• Brendshme
• Dritaret
• Muret
• Projektet
• Ndërtesat

Si të qetësoheni shpejt në një situatë stresuese. Si të qetësoni nervat dhe të lehtësoni stresin - këshilla nga psikologët

Shpesh themi se nervat na janë tretur plotësisht dhe se duhet të qetësojmë nervat. Por si? Njeriu modern jeton në një atmosferë stresi të vazhdueshëm dhe e ka të vështirë të ndalojë së qeni nervoz. Ne komunikojmë pak me natyrën dhe takojmë shumë shpesh të huaj. Ne jemi të ndikuar nga tingujt që duket se nuk u kushtojmë vëmendje - zhurma e qytetit, bisedat e njerëzve të tjerë, muzika e të tjerëve. Ne bëhemi nervoz dhe e hedhim irritimin tek ata që na rrethojnë ose e fshehim acarimin brenda vetes, por kjo na çon në sëmundje dhe na shkurton jetën.

Si të qetësoni nervat dhe të largoni stresin

Së pari ju duhet të kujdeseni për shëndetin tuaj. Duhet të shikoni nëse keni mjaftueshëm vitamina dhe mikroelemente – nëse ka mungesë të këtyre substancave, trupi nuk funksionon siç duhet, dhe ne jemi më të ndjeshëm ndaj stresit dhe depresionit. Hani më shumë çokollatë, luleshtrydhe dhe banane, të cilat nxisin prodhimin e hormoneve të gëzimit në trup. Pini çajra bimorë qetësues.

Mësoni të gjeni gëzim në gjërat e vogla - në mot të mirë, në atë që fëmijët na bëjnë të lumtur, në buzëqeshjen e një të huaji, në film i mire, libër etj.

Mbroni veten nga pamjet e pakëndshme, kaloni një film agresiv aksion në një film të qetë ose program arsimor. Dëgjoni muzikë qetësuese, të matur, jo muzikë kërcimi që e bën zemrën tuaj të rrahë në një ritëm të shpejtë të imponuar.

Shpërblejeni veten më shpesh për arritjet tuaja, lavdëroni veten, dashuroni veten. Një person që e do veten dhe e pranon veten ashtu siç është, ka shumë më pak gjasa të "shpërthehet". Besimi në veten dhe veprimet tuaja ju bën më pak të prekshëm ndaj kritikave.

Meditimi, gjimnastika, dushi do t'ju ndihmojnë të qetësoheni

Thuaji vetes se je i qetë. Për t'u çlodhur, bëni një shëtitje, dëgjoni zogjtë që këndojnë ose zhurmën e pyllit.

Bëni pak ushtrime. Mungesa e lëvizjes është gjithashtu një burim stresi. Sporti mund të ndihmojë jo vetëm në mbajtjen e trupit në formë të mirë, por edhe në forcimin e vullnetit, dhe për këtë arsye ndihmon në qetësimin e nervave.

Përdorni vetitë shëruese të ujit - notoni, vizitoni pishinën, bëni një dush me kontrast.

Të mësojmë të kontrollojmë veten

Vendosni vetes qëllimin që të "qetësoni nervat tuaja". Analizoni pse jeni nervoz, kuptoni që në shumë raste reagimi juaj nuk justifikohet nga situata aktuale.

Mësoni të kontrolloni veten. Lëshoni agresionin në një mënyrë që është e sigurt për të gjithë - drejtojeni atë drejt arritjes së disa qëllimeve të vështira dhe tejkalimit të pengesave.

Si të mësoni të qetësoni nervat

NË bota moderneÇdo person përjeton stres serioz emocional, stres dhe avari nervore. Sigurisht, në një situatë të tillë ju duhet të jeni në gjendje të merrni kontrollin e emocioneve tuaja dhe të mësoni të qetësoni nervat tuaja. Sigurisht, ka shumë mënyra për t'u qetësuar, kështu që çdo person mund të zgjedhë atë që i përshtatet.

Shumica metodë e thjeshtë, të cilit, megjithatë, jo të gjithë i drejtohen për të qetësuar nervat e tyre, është të numërojnë deri në dhjetë dhe vetëm atëherë të fillojnë të flasin. Mos harroni se duhet të merrni frymë thellë - kjo do të ngopë gjakun me oksigjen, do ta bëjë trurin të funksionojë më me efikasitet, që do të thotë se nuk do të mendoni për momentet që ju shqetësojnë.

Duhet të jeni në gjendje të shpërqendroni veten nga një temë që ju nervozon ose ju acaron. Është e nevojshme të qëndroni optimist në çdo situatë.

Mos e lini veten të shqetësoheni. Mos qortoni apo fajësoni veten për atë që ndodhi. Do të ishte më mirë të analizohej pse u krijua kjo situatë dhe çfarë duhet bërë për të parandaluar që ajo të përsëritet.

Duhet të pushoni më shpesh. Për të mos qenë nervoz, duhet të luani sport, të ecni në ajër të pastër, sepse kur lodhemi, bëhemi nervoz dhe nervozë, dhe kjo nuk është më e mira. në mënyrën më të mirë të mundshme ndikon në shëndetin tonë.

Nuk ka nevojë të mendoni vazhdimisht për momentet negative në të kaluarën tuaj. Është më mirë të mendoni vetëm për ngjarje pozitive. Sapo të kujtoni diçka negative, duhet të shpërqendroheni dhe të merreni me ndonjë aktivitet interesant.

Dëshironi të qetësoni nervat tuaja? Atëherë duhet ta përdorni sa më shumë që të jetë e mundur më pak produkte, të cilat përmbajnë stimulues – këtu përfshihen kafeja dhe çaji i fortë. Përveç kësaj, pijet alkoolike dhe duhani gjithashtu ndikon negativisht në aftësinë tonë për të qetësuar nervat.

Mundohuni të mos nxitoni. Nxitimi i vazhdueshëm shkakton situata stresuese, ndaj duhet të mësoni se si të menaxhoni kohën tuaj. Mundohuni të shmangni stresin e shtuar.

Mësoni të injoroni problemet e vogla ose t'i trajtoni ato me humor.

Pranoni se nuk jeni perfekt dhe nuk do të jeni kurrë. Është e pamundur t'i kënaqësh të gjithë dhe nëse i vendos vetes kërkesa të larta, asgjë e mirë nuk do të ketë. Mos e humbni kohën dhe nervat tuaja.

Si të ndaloni së qeni nervoz dhe të jeni të qetë

Ndonjëherë, edhe një person që është zakonisht i qetë dhe i ekuilibruar mund të përjetojë nervozizëm. Arsyet për këtë nervozizëm mund të jenë disa lloj shqetësimesh dhe problemesh në familje ose në punë, lodhje kronike e të tjera. Një gjendje nervozizmi ka një efekt të dëmshëm për shëndetin. Prandaj, duhet të bëni çdo përpjekje për ta kapërcyer atë.

Nervozizmi nuk do të ndihmojë në zgjidhjen e problemeve, por përkundrazi, vetëm sa do të përkeqësojë reagimin ndaj problemeve. Ne duhet të përpiqemi të kuptojmë se çfarë e shkaktoi atë. Nëse është e mundur, duhet të moderoni psikologjinë dhe aktivitet fizik, është gjithashtu një ide e mirë të bëni një pushim ose një ditë pushimi për të qetësuar nervat tuaja.

Gjumi juaj është i rëndësishëm. Para së gjithash, duhet të siguroheni për këtë vend gjumi ishte sa më komode, dhe dhoma në të cilën flini ajrosej periodikisht. Shpesh nervozizmi shfaqet për shkak të mungesës elementare të gjumit. Nëse është e mundur, duhet të rrisni kohën e pushimit.

Gëzimet më të thjeshta të jetës

Ushqimi është gjithashtu një faktor i rëndësishëm. Ushqimi i rëndë dhe i vështirë për t'u tretur nuk do ta lejojë trupin të rikuperohet plotësisht. Ju duhet t'i përmbaheni një diete të butë, të hani ushqime lehtësisht të tretshme, por mos reduktoni marrjen e kalorive. Për të mos qenë nervoz, përpiquni të mos pini pije që stimulojnë sistemin nervor: kakao, çaj, kafe. Ose të paktën kufizoni përdorimin e tyre nëse është e mundur. Mundohuni t'i zëvendësoni me lëngje natyrale, zierje bimore dhe ujë mineral. Natën mund të pini qetësues që shiten në barnatore.

Për të qetësuar nervat, duhet të ecni më shpesh, të merrni frymë ajër të pastër. Nëse jetoni në qytet i madh, përpiquni të dilni në park ose pyll të paktën për fundjavë. Një pushim i qetë në natyrë është shumë i mirë për të rikthyer nervat tuaja.

Duke kërkuar gëzim në gjithçka

Çdo ndryshim i mjedisit mund të ketë një efekt pozitiv. Nëse doni të ndaloni së qeni nervoz, ndryshoni mjedisin tuaj nëse është e mundur. Shkoni në një udhëtim jashtë vendit, në det, në mal. Përshtypjet e reja do të kenë një efekt të mirë në gjendjen tuaj emocionale dhe psikologjike.

Duhet të përpiqeni të merrni sa më shumë emocione pozitive. Bëni atë që ju bën të lumtur. Të shkosh në një kafene ose të shkosh në festa, të luash sport, të notosh është një mënyrë e shkëlqyer për t'ju qetësuar dhe tonifikuar. Mund të shikoni programe argëtuese dhe humoristike, të shkoni në kinema ose teatër. Sa më shumë emocione pozitive të ketë në jetën tuaj, aq më pak hapësirë do të ketë nervozizëm.

Çdo ditë gjendemi në shumë situata stresuese që në një mënyrë ose në një tjetër ndikojnë në gjendjen tonë të përgjithshme emocionale. Natyrisht, ne mund të përpiqemi të zvogëlojmë numrin e tyre ose t'i trajtojmë me një dozë ironie të shëndetshme, por, siç tregon praktika, kjo është më e vështirë për t'u bërë sesa duket në shikim të parë.

Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të mësoni të përballoni stresin sa më shpejt që të jetë e mundur në mënyrë që të mbani në rregull jo vetëm qelizat tuaja nervore, por edhe disponimin tuaj. Në këtë material kemi mbledhur tetë mënyra për t'u qetësuar.

Aromaterapia

Nuk është rastësi që aromaterapia po fiton gjithnjë e më shumë autoritet, nëse jo në mjekësi, atëherë në praktikat pothuajse mjekësore. Kur nuhatni një erë të caktuar, ajo ka një efekt të drejtpërdrejtë në indin e trurit në hundë, gjë që çon në lloje te ndryshme efekte të këndshme. Kështu, vajrat esencialë të portokallit të ëmbël ose ylang-ylang mund të bllokojnë veprimin kimikatet, të cilat shkaktojnë emocione negative. Kështu që mbani një shishe të vogël vaj esencial në çantën tuaj të bukurisë dhe disa frymëmarrje të thella do ta ndriçojnë botën edhe në situatat më të vështira.

Pije e nxehtë

“Duhet të theksoj se meqë je i mërzitur, duhet të të ofroj një pije të nxehtë”, tha Sheldon Cooper në një episod të “The Big Bang Theory”. Dhe një sjellje e tillë ka një bazë krejtësisht shkencore. Sidoqoftë, asnjë pije e nxehtë nuk është e përshtatshme, por vetëm një pije me efekt detoksik - zierje trëndafili, bimore ose çaj jeshil. Për faktin se këto pije pastrojnë mëlçinë nga substancave të dëmshme, ato gjithashtu ndihmojnë në stabilizimin e presionit të gjakut dhe relaksojnë natyrshëm trupin.

Duke kërcyer në një trampoline

Jo, kjo nuk është shaka. Lëvizjet e shkujdesura, në të cilat nuk ka sistematizim, ndihmojnë trupin të heqë qafe tensionin. Kërcimi në një trampolinë ju ndihmon të ndiheni si fëmijë, mbështet sistemin limfatik dhe ka një efekt relaksues në të gjitha sistemet që preken nga stresi. Nuk keni një trampoline? Nuk ka problem. Kërcimi me litar ose kërcimi me muzikën tuaj të preferuar do të ketë të njëjtin efekt.

Banja relaksuese

Nëse po bëni gjithnjë e më shumë një dush sesa një banjë, atëherë po humbisni shumë - duke përfshirë edhe relaksimin. Banjë e nxehtë me shkumë - mënyrë perfekte bëni një "pauzë nga transmetimi", përqendrohuni në ndjenjat tuaja dhe kërkoni nga e gjithë bota të presë pak. Kujdesuni për produktet e banjës me aromën tuaj të preferuar (një opsion universal është livando) për kënaqësi të plotë.

L-theanine

Aminoacidi i fuqishëm do t'ju sigurojë një ndjenjë qetësie në vetëm 20 minuta, gjë që është veçanërisht e përshtatshme nëse e gjeni veten në punë me ndjenja të forta ankthi pikërisht përpara një takimi të rëndësishëm. Për më tepër, ekspertët vërejnë se L-theanina është një nga suplementet që mund të luftojë të gjitha llojet e stresit. Një bonus shtesë është fakti që produkti funksionon pa efektet anësore në formën e përgjumjes, apatisë dhe relaksimit të tepruar.

Praktikat e frymëmarrjes

Disa frymëmarrje të thella dhe kuptimplote - mënyrë e shkëlqyer sjell harmoni në mendjen dhe trupin tuaj. Ju mund të mendoni se është shumë e thjeshtë, por magjia këtu është se në të vërtetë funksionon. Përpiquni të shpërqendroheni nga stresi dhe të përqendroheni në frymëmarrje: thithja për pesë numërime dhe nxjerrja për dhjetë, duke iu nënshtruar disa përsëritjeve, do t'ju ndihmojnë të balanconi mendimet tuaja dhe të merrni vendimin e vetëm të duhur. Nga rruga, praktikat e frymëmarrjes janë një pjesë e rëndësishme e jogës - kështu që nëse po kërkoni rezultate afatgjata, mund të mendoni të blini një anëtarësim në një studio pranë shtëpisë tuaj.

Ikja në "oaz"

Kur ju kap paniku, një nga mënyrat më të mira oazi juaj personal do të jetë në gjendje të përballojë tensionin që ka lindur. Ky mund të jetë një vend në zyrë që ju pëlqen vërtet, një kafene afër qoshes, ballkoni juaj, apo edhe një oaz mendor ku shkoni me pushime. Cote d'Azur, ku kaluam një pushim të paharrueshëm disa vite më parë (për disa, megjithatë, do të jetë një verë e mrekullueshme në fshat me gjyshen e tyre midis klasës së pestë dhe të gjashtë). Pesë minuta do të jenë të mjaftueshme për t'ju kthyer në formë. Nëse flasim për perspektivat, atëherë provoni të vizitoni një sauna infra të kuqe ose të rregullt një herë në javë për të harruar të gjithë stresin dhe për të shijuar momentin si zakon.

Boks

Dhe përsëri në lidhje me sportin - boksin (përfshirë Thai) për të përballuar frikën, ankthin, zemërimin, lotët, histerikën dhe lista vazhdon. Ekspertët e fitnesit janë të sigurt se puna me dardhë do t'ju japë vetëbesim dhe kur bëhet fjalë për përballimin e stresit, do t'ju ndihmojë t'i rezistoni atyre në mënyrë më efektive. Ishte një ditë e vështirë sot? Shkoni në palestër në mbrëmje dhe hiqni qafe çdo irritues për ta bërë më të lehtë jetën dhe frymëmarrjen për ju.

Nëse mendoni se nervat tuaja kanë filluar të bëjnë kërdi, është koha të rregulloni sfondin tuaj psiko-emocional. Zbuloni shkakun rrënjësor të ankthit tuaj, përpiquni ta hiqni qafe problemin sa më shpejt të jetë e mundur. Në varësi të ashpërsisë së situatës stresuese, mbështetuni në forcat tuaja ose kërkoni ndihmë nga një specialist.

Shkaqet e çrregullimeve psiko-emocionale

• dietë e pabalancuar;
• modelet e pahijshme të gjumit;
• mendime negative;
• stres i vazhdueshëm;
• sistemi nervor i dobët;
• ritmi i furishëm i jetës;
• ekspozimi i shpeshtë ndaj zhurmës;
• mbingarkesë me informacione të ndryshme.

1. Largohuni nga perfeksionizmi. Duhet ta mësoni veten me faktin se gjithçka në jetë nuk mund të jetë perfekte. Ndryshoni pikëpamjet tuaja për ekzistencën. Njerëzit kurrë nuk do t'i përmbahen rreptësisht rregullat e përgjithshme dhe parimet morale.
2. Menaxhoni kohën tuaj personale. Planifikoni saktë ditën tuaj. Keni kohë për t'u marrë me punë dhe çështje personale, por nuk duhet të nxitoni veçanërisht. Jepini përparësi gjërave të rëndësishme, pastaj ato të parëndësishmet.
3. Mendoni pozitivisht. Mos lejoni që problemet e jetës të ndikojnë negativisht në nënndërgjegjen tuaj. Përpiquni të minimizoni shikimin e TV dhe lajmeve në botë. Në përgjithësi, ju nuk jeni në gjendje të rregulloni asgjë, dhe emocionet negative që rezultojnë mund të vendosen në kokën tuaj për një kohë të gjatë.
4. Zhvilloni rezistencë ndaj stresit. Filloni të vizitoni pishinën, detyrojeni veten të vraponi të paktën 20 minuta në ditë. Normalizoni dietën tuaj, hani më shumë ëmbëlsira. Ruajtja e një regjimi të pirjes, mungesa e lagështirës në trup çon në çrregullime mendore. Shmangni shikimin e filmave të dhunshëm dhe të frikshëm.

Mënyrat për të qetësuar nervat

Konsiderohet një gabim i madh që në kohë stresi njeriu përpiqet të qëndrojë joaktiv dhe të qetësohet duke qenë i shtrirë në shtrat. Një situatë kritike mund të zhvillojë nervozizëm ose rëndim në të gjithë trupin. Ndjesi të tilla shkaktohen nga një rritje e adrenalinës që duhet eliminuar. Zgjidhja është t'u jepni fre emocioneve tuaja në sport ose të relaksoni trupin tuaj.

Metoda numër 1. Aktiviteti fizik

1. Jepini vetes 1,5-2 orë kohë të lirë dhe, nëse është e mundur, bëni sport. Mbështetuni në preferencat personale.
2. Çdo sport ndihmon për të përballuar stresin e madh. Ju thjesht mund të dilni më shpesh me miqtë për shëtitje të gjata ose të ngasni biçikleta.

Metoda numër 2. Procedurat e ujit

1. Pas çdo të vështirë ditë pune Bëjeni zakon të relaksoheni në dush ose banjë. Uji mund të ndikojë drejtpërdrejt në receptorët e trupit, duke prodhuar një rezultat pozitiv.
2. Nëse apartamenti ka një vaskë, ia vlen ta shtoni atë kripë deti, zierje bimore ose vajra esenciale. Substancat janë gjithashtu të mira në qetësimin e nervave. Për një atmosferë më komode, ndezni qirinj dhe ndizni muzikë të qetë.

Metoda nr. 3. Aromaterapia

1. Vizitoni një dyqan të specializuar që ka për qëllim shitjen produkte të ndryshme për relaksim. Bleni qirinj aromatike dhe produkte të ngjashme.
2. Zgjidhni aroma të pavëmendshme. Përdorni gjithashtu shkopinj temjan. Vajra esenciale mund të shtohet në kremrat e kujdesit për trupin dhe detergjentët për larjen e flokëve.

Metoda numër 4. Relaksimi

1. Relaksimi konsiderohet një mënyrë efektive për të lehtësuar stresin. Ndizni muzikë të qetë, mendoni për gjëra të këndshme. Ju mund të merrni pozicionin "Lotus" dhe të bëni manipulime të frymëmarrjes.
2. Merrni frymë thellë dhe ngadalë lironi stresin e akumuluar. Ndjeni trupin tuaj, përpiquni të tendosni pothuajse të gjithë muskujt në mënyrë alternative dhe t'i relaksoni.

Metoda nr. 5. Vetë-masazh

1. Ju mund të stimuloni vetë mbaresat nervore në trupin tuaj. Nuk është sekret që lëkura ka shumë receptorë.
2. Zgjatni pëllëmbët e të dy duarve, pastaj vazhdoni te këmbët. Më pas, bëni një masazh të lehtë të kokës. Kaloni të paktën 5 minuta në secilën zonë.

Metoda numër 6. Ecja zbathur

1. Ekspertët thonë se ka mbaresa nervore të panumërta të përqendruara në këmbë.
2. Nëse përdorni dyshek masazhi, duke pasur kështu një efekt pozitiv në të gjitha organet e brendshme. Nëse është e mundur, ecni zbathur mbi rërë, guralecë ose guaska të vogla.

Terapia psikologjike

1. Gjeni një pasion. Gjeni veten në një hobi të caktuar që do t'ju sjellë kënaqësi dhe do të zërë gjithë kohën tuaj personale. Shikoni nëpër albume fotografike ose filma të mirë. Dëgjoni muzikë klasike të lehtë ose tinguj të natyrës.
2. Llogaritni për veten tuaj. Kur përjetoni zemërim, filloni t'i numëroni vetes deri në 100. Përsëritni numrat ngadalë dhe në mënyrë monotone. Teknika gjithashtu ndihmon me problemet e gjumit. Nëse arrini njëqind dhe zemërimi nuk largohet, përsërisni procedurën në rend të kundërt.
3. Filloni të vizatoni. Askush nuk të thotë të bëhesh artist, mjafton të blesh piktura që synojnë terapinë e artit. Revistat janë krijuar për të rritur me abstraksione të ndryshme. Aktiviteti konsiderohet argëtues dhe efektiv kundër stresit.
4. Shkoni në pazar. Prej kohësh dihet se antidepresivi më i mirë për vajzat është një udhëtim i gjatë pazar për të blerë gjërat që u pëlqejnë. Pavarësisht se sa e çuditshme mund të duket procedura, ajo funksionon. Burrat gjithashtu mund të shpërqendrohen me një aktivitet të ngjashëm, ndryshimi i vetëm është produkti i blerë.

1. Masazh palme. Metoda është veçanërisht efektive sepse është praktikisht e padukshme për të tjerët. Filloni të gatuani pëllëmbën tuaj gishtin e madh e dorës së dytë. Lëvizni pa probleme në falangat. Më pas, aplikoni një forcë të lehtë në pllakat e thonjve.
2. Imagjinata. Në një situatë stresuese, nëse është e mundur, mbyllni sytë dhe shpërqendroni veten. Paraqisni foton dhe rezultatin e dëshiruar të problemit. Një temë e shkëputur është gjithashtu e përshtatshme; thjesht mund të imagjinoni natyrën piktoreske, plazhet me diell dhe detin. Mundohuni të zhyteni në mendime me kokë, fantazoni deri në detajet më të vogla.
Përfitoni nga ushtrimet sa herë që është e mundur. Bëni disa mbledhje, bëni disa ushtrime ose bëni një shëtitje të shpejtë në rrugë. Mos u mundoni të qetësoni veten me duhan. Veprime të tilla vetëm do të shkaktojnë më shumë dëm.
3. Zemërimi. Një alternativë për thyerjen e enëve janë produktet e letrës. Filloni të grisni gazeta dhe revista. Ju gjithashtu mund të mbështillni karton të trashë në një tub dhe të mbyllni njërën skaj, atëherë gjithçka që duhet të bëni është të bërtisni me majë të zërit. Produkti do të ndihmojë për të shtypur ndjeshëm tingujt e prodhuar.
4. Uji. Pas një situate kritike, duhet të pini ngadalë një gotë ujë, më pas të shkoni në tualet dhe të laheni. Aplikoni ujë të ftohtë në zonën e fytyrës, qafës dhe shpatullave. Mendoni për të larë të gjithë negativitetin e akumuluar.

Për të hequr qafe stresin, nuk është e nevojshme që menjëherë të kërkoni ndihmë nga një specialist. Mjafton të studiohen disa teknika efektive. Nëse është e mundur, largohuni nga negativiteti sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse kjo dështon, përdorni mjete juridike shtëpiake. Mos lejoni që emocionet e këqija të dominojnë mendjen tuaj.

Video: si të kapërceni stresin dhe të qetësoheni

Unë do t'ju tregoj se si të mësoni të qëndroni të qetë dhe të qetë në çdo situatë pa përdorur kërpudhat dhe substanca të tjera të dëmshme. Duke zbatuar teknikat e përshkruara në praktikë, ju do të ulni ndjeshëm nivelin e nervozizmit. Do të jetë shumë interesante, por së pari lexoni hyrjen e shkurtër.

Gjatë mijëvjeçarëve të kaluar, njeriu modern ka harruar se si të vrapojë gjatë gjithë ditës pas gjahut të mundshëm dhe të shpenzojë të gjitha kaloritë e tij, por ai ka fituar aftësinë për t'u nervozuar shumë për çdo gjë të vogël. Trazirat dhe, siç kanë vërtetuar tashmë shkencëtarët, sjellin PASOJAT RËNDË, shumica prej tyre fatale. Dhe sado që një person e kupton këtë, ai vazhdon të jetë nervoz edhe për shkak të një thoi të thyer.

Pse një person është nervoz?

Ne të gjithë përjetojmë shqetësime të forta të brendshme kur jemi nervozë dhe zakonisht nervat tona tensionohen kur ndodh ndonjë ngjarje ose ngjarje e rëndësishme dhe e përgjegjshme. Për shembull, një konkurs karateje, duke performuar para një publiku (vallëzim, këndim, teatër, prezantim), një intervistë, negociata, e kështu me radhë. E gjithë kjo na bën tmerrësisht nervozë. Por këtu është e rëndësishme të merren parasysh aspektet fiziologjike dhe psikologjike të individit. Aspektet fiziologjike lidhen me vetitë e sistemit tonë nervor, dhe aspektet psikologjike lidhen me karakteristikat e personalitetit tonë: një tendencë për të mbivlerësuar çdo ngjarje (fryrje nga një mizë në një elefant), pasiguri, shqetësim për rezultatin përfundimtar, gjë që çon. deri në ankth të rëndë.

Si rregull, një person fillon të nervozohet në situata që konsiderohen të rrezikshme për të ose që kërcënojnë jetën e tij, ose kur i kushton rëndësi të tepruar një ngjarjeje të caktuar. Opsioni i parë zhduket, pasi një kërcënim në jetën tonë nuk shfaqet shpesh para nesh. Por opsioni i dytë është pikërisht arsyeja e nervozizmit të përditshëm. Një person ka gjithmonë frikë nga diçka: të dëgjojë një refuzim, të duket si një idiot para publikut, duke bërë diçka të gabuar - kjo është ajo që na bën shumë nervozë. Prandaj, shkaqet e nervozizmit janë kryesisht për shkak të qëndrimit psikologjik sesa aspektit fiziologjik. Dhe kështu që ndaloni së qeni nervoz, duhet të kuptojmë origjinën e nervozizmit dhe, natyrisht, të fillojmë të forcojmë sistemin nervor. Duke u marrë me këtë, ne do të kuptojmë se si të qetësohemi.

Simptomat e nervozizmit

Mendoni se nervozizmi është një mekanizëm mbrojtës apo një pengesë e panevojshme? Unë mendoj se ju do të thoni të dyja. Kur jemi nervozë, pëllëmbët dhe sqetullat fillojnë të djersiten, rrahjet e zemrës na shpejtohen, ka konfuzion në kokë, është e vështirë të përqendrohemi në diçka, shfaqet nervozizëm dhe agresion, nuk mund të ulemi në një vend, ka dhimbje në stomak. dhe, sigurisht, ne duam të dalim në një ditë të madhe. Unë mendoj se të gjithë e njihni këtë. Të gjitha këto janë simptoma të nervozizmit.

Si të qetësoheni dhe të ndaloni së qeni nervoz?

Prandaj, kuptoni me vendosmëri se tendenca për nervozizëm nuk është një reagim i natyrshëm i trupit ndaj ndonjë ngjarjeje ose një sëmundje të pashërueshme të personalitetit tuaj. Unë supozoj se ky ka shumë të ngjarë një mekanizëm psikologjik që është ngulitur fort në sistemin tuaj të zakoneve. Ose mund të jetë një problem me sistemin nervor. Nervozizmi është reagimi juaj individual ndaj asaj që po ndodh, dhe pavarësisht nga situata, ju mund të reagoni në çdo mënyrë të mundshme. Unë jam i sigurt për një gjë, nervozizmi mund të eliminohet dhe është e nevojshme ta eliminoni atë, sepse kur jeni nervoz:

• Aftësia juaj e të menduarit bie ndjeshëm dhe për këtë arsye është shumë e vështirë për ju të përqendroheni në ndonjë gjë specifike dhe kjo vetëm sa mund ta komplikojë situatën, e cila kërkon qartësi në kokën tuaj. Për shembull, në skenë mund të harroni fjalët, por gjatë një provimi mund të mos mbani mend informacionin e nevojshëm, dhe gjatë vozitjes shtypni pedalin e gabuar.
• Ju humbni kontrollin mbi intonacionin, shprehjet e fytyrës dhe gjestet tuaja, të cilat mund të çojnë në një rezultat të padëshirueshëm në një datë ose negociata.
• Për shkak të nervozizmit, lodheni shpejt dhe kjo ka një efekt shumë të dëmshëm për shëndetin tuaj. Dhe nëse jeni shpesh nervozë, mund të sëmureni rëndë, gjë që është shumë e padëshirueshme.
• Ju shqetësoheni për gjërat e vogla, prandaj nuk u kushtoni vëmendje më të rëndësishmeve dhe gjërat e duhura në jetën tuaj.

Jam i sigurt se nuk do ta keni të vështirë të mbani mend raste në jetën tuaj kur keni qenë shumë nervozë, si rezultat i të cilave ka ndikuar keq në rezultatet e veprimeve tuaja. Jam i sigurt që ka pasur momente në jetën tuaj kur, për shkak të presionit psikologjik, jeni thyer dhe keni humbur kontrollin mbi veten tuaj. Nga kjo mund të nxjerrim përfundimet e mëposhtme:

• Nuk ka asnjë përfitim nga nervozizmi, ai vetëm ndërhyn, dhe aq shumë.
• Ju mund të ndaloni së qeni nervoz vetëm duke punuar me veten tuaj.
• Në fakt, në jetën tonë nuk ka arsye të vërteta për t'u shqetësuar, pasi asgjë nuk na kërcënon neve dhe të dashurit tanë, kryesisht nervozohemi për gjërat e vogla.

Unë nuk do të tërhiq këmbët e mia dhe do t'ju tregoj për mënyrën e parë për të ndaluar të qenit nervoz. Kjo konsiderohet si një nga mënyrat më të mira. E ke vene re qe kur je nervoz nxiton neper dhome, leviz!!! Kjo do të thotë që nëse vraponi, kërceni, ngrini hekur ose goditni një çantë grushtimi, do të ndaloni së qeni nervoz dhe do të ndiheni shumë më mirë. Pas ushtrime fizike Ju patjetër duhet të bëni ushtrime të frymëmarrjes (më shumë për këtë më poshtë), ose të bëni joga. ndihmon dhe ngadalëson ritmin e plakjes. Pse nuk keni arsye?

Tani le të flasim për rëndësinë e tepruar që u kushtojmë ngjarjeve të caktuara. Mbani mend ato ngjarje në jetën tuaj që ju bënë shumë nervoz: shefi juaj ju thërret për një bisedë serioze, ju kaloni një provim, ftoni një vajzë ose një djalë në një takim. Mbani mend dhe përpiquni të vlerësoni nivelin e rëndësisë së tyre për ju. Tani mendoni për planet dhe perspektivat tuaja të jetës. Çfarë dëshironi të arrini në këtë jetë? A ju kujtohet? Tani përgjigjuni pyetjes sime: a është vërtet kaq e frikshme të vonohesh në punë dhe a ia vlen të jesh nervoz për këtë? A është kjo diçka për të cilën duhet të mendoni?

Në fund të fundit, do të pajtoheni me mua që në ato momente kur jeni nervoz, e keni të vështirë të përqendroheni në qëllimet që janë të rëndësishme për ju. Prandaj, në vend që të shqetësoheni për vogëlsitë, është më mirë të filloni të mendoni për tuajat dhe të mendoni për të ardhmen, sepse kjo është ajo që është me të vërtetë e rëndësishme për ju. Jam i sigurt se pasi të ndryshoni fokusin tuaj nga i panevojshëm në i nevojshëm, do të ndaloni së qeni nervoz.

Por, pavarësisht se sa pozitivisht e vendosim veten, pavarësisht se sa shumë përpiqemi të bindim mendjet tona se nuk ka asnjë kuptim të jemi nervoz, trupi mund të reagojë përsëri në mënyrën e vet. Prandaj, le të ecim përpara, ku unë do t'ju shpjegoj se si ta çoni trupin tuaj në një gjendje relaksi dhe qetësie përpara çdo ngjarjeje të rëndësishme të ardhshme, si gjatë dhe pas tij.

Si të qetësoheni para një ngjarjeje të rëndësishme?

Pra, si të mos jeni nervoz përpara një ngjarjeje të rëndësishme? Çdo minutë po i afrohemi gjithnjë e më shumë një ngjarjeje të rëndësishme, gjatë së cilës zgjuarsia, vullneti dhe zgjuarsia jonë do të testohen rëndë dhe nëse jemi në gjendje t'i bëjmë ballë kësaj prove serioze, atëherë jeta do të na shpërblejë bujarisht, dhe nëse jo, atëherë jemi ne telashe. Kjo ngjarje mund të jetë një intervistë përfundimtare për një pozicion specifik që ju ëndërroni, lidhjen e një kontrate të rëndësishme, një provim, një datë dhe të ngjashme. Dhe nëse e lexoni me kujdes artikullin, jeni të vetëdijshëm se duhet të hiqni qafe nervozizmin në mënyrë që të mos ndërhyjë në fokusimin te qëllimi.

Ju e kuptoni shumë mirë se një ngjarje e madhe ju pret aty pranë, por sado e rëndësishme të jetë, megjithatë, edhe rezultati më i keq i kësaj ngjarjeje nuk do të jetë fundi i botës për ju. Pra ndaloni së dramatizuari dhe për t'i dhënë rëndësi të panevojshme ngjarjes. Kuptoni që kjo është një ngjarje shumë e rëndësishme dhe nuk duhet të lejoni që nervozizmi ta shkatërrojë atë. Prandaj, jini të mbledhur dhe të përqendruar dhe bëni gjithçka që është e nevojshme për këtë.

Pra, largoni të gjitha mendimet e humbjes nga koka juaj. Mundohuni të mos mendoni për asgjë, çlironi kokën nga të gjitha mendimet, relaksohuni plotësisht, merrni frymë thellë dhe më pas nxirrni frymën. Siç thashë tashmë, joga do t'ju ndihmojë me këtë. Këtu dua t'ju jap një teknikë të thjeshtë të frymëmarrjes.

Ja se si ta bëni atë:

• Thithni ajër për 5 numërime (ose 5 rrahje zemre),
• Mbajeni ajrin për 2-3 numërime/rrahje,
• Nxjerr për 5 numërime/rrahje,
• Mos merrni frymë për 2-3 numërime/rrahje.

Në përgjithësi, siç thotë mjeku: merrni frymë - mos merrni frymë. 5 sekonda thithje - 3 sekonda mbajtje - 5 sekonda nxjerr frymë - 3 sekonda mbajtje.

Nëse frymëmarrja juaj ju lejon të merrni inhalime dhe nxjerrje më të thella, atëherë rrisni kohën e mbajtjes.

Pse ushtrimet e frymëmarrjes janë kaq efektive? Sepse gjatë ushtrimit të frymëmarrjes jeni të fokusuar ekskluzivisht në frymëmarrje. Kjo është një gjë për të cilën vazhdoj të flas. Meditimi ju ndihmon shumë të qetësoheni dhe të ndaloni së qeni nervoz. Koka juaj është në një gjendje zbrazëtie, kështu që ndaloni së qeni nervoz. Duke praktikuar ushtrime të frymëmarrjes Jo vetëm që do të qetësoheni pikërisht këtu dhe tani, por gjithashtu do të rregulloni sistemin tuaj nervor dhe kjo do t'ju lejojë të jeni më pak nervozë pa stërvitje.

Pra, ja ku jemi duke u përgatitur për një ngjarje të rëndësishme. Tani le të flasim se si të sillemi siç duhet gjatë çdo ngjarjeje, në mënyrë që të jemi të qetë si një boa shtrëngues dhe të relaksuar si një gjilpërë.

Si të mos jeni nervoz gjatë një ngjarjeje të rëndësishme?

Këshilla ime e parë për ju është rrezatoni qetësi pa marrë parasysh çfarë. Nëse një qëndrim pozitiv dhe meditim nuk ju ndihmuan të ndaloni së qeni nervoz, atëherë të paktën përpiquni të portretizoni nga jashtë qetësinë dhe qetësinë. Shfaqja e paqes së jashtme do të reflektohet në të brendshmen. Ajo funksionon në parim reagime, domethënë jo vetëm ndjenja juaj e brendshme përcakton gjestet dhe shprehjet tuaja të fytyrës, por edhe gjestet dhe shprehjet e fytyrës përcaktojnë mirëqenien tuaj. Nuk është aspak e vështirë ta kontrollosh këtë. Kur ecni në rrugë me një qëndrim të drejtë, shpatulla katrore dhe një ecje të sigurt, ju... Nëse ecni me përkulje, mezi lëvizni këmbët, shikoni dyshemenë, atëherë përfundimet për ju janë të përshtatshme.

Pra, shikoni shprehjet e fytyrës, gjestet dhe intonacionin tuaj, domethënë eliminoni të gjitha lëvizjet e një personi nervoz. Si sillet një person nervoz? Ai zgjedh veshin, tërheq flokët, kafshon një laps, përkulet, nuk mund të shprehë qartë një mendim, është i fiksuar në një karrige. Në vend të kësaj, uluni këmbëkryq, drejtoni shpatullat, drejtoni shpinën, relaksoni fytyrën, merrni kohën për t'u përgjigjur, mendoni së pari, pastaj flisni qartë dhe qartë.

Pas një takimi ose ngjarjeje, cilido qoftë rezultati, të njëjtat teknika të dhëna më sipër do t'ju ndihmojnë të qetësoheni. Do të ishte më mirë nëse do të ndalonit së rrotulluari nëpër mendime të pafrytshme në kokën tuaj si, sikur ta thoja këtë..., dhe nëse do ta bëja këtë..., dhe do të ishte më mirë të heshtja..., e kështu me radhë. Thjesht ndaloni së menduari. Ju mund të mos jeni në gjendje ta bëni këtë menjëherë, por me kalimin e kohës do ta harroni gjithsesi.

Së fundi, dua t'ju them se nuk duhet të krijoni arsye për shqetësim. Shumë njerëz thjesht krijojnë gjëra në mendjen e tyre që nuk është as e qartë se si ia dolën, kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë. Me sa duket, imagjinata e tyre është më e zhvilluar se ajo e meshkujve, por ata thjesht duhet ta drejtojnë atë në drejtimin e duhur. Para se të filloni të shqetësoheni, analizoni me kujdes nëse ia vlen. Nëse nuk mund të qetësoheni, atëherë thjesht pranoni situatën tuaj dhe pajtohuni me të. Jini nervoz për shëndetin tuaj, sepse herët a vonë gjithçka do të marrë fund, dhe ju patjetër do të qetësoheni.

si të mos jesh nervoz, si të mos jesh nervoz, si të qetësohesh