≡× MENU

• Brendshme
• Dritaret
• Muret
• Projektet
• Ndërtesat

Çfarë duhet të hani gjatë ditës për të humbur peshë. Bazat e ushqimit të duhur për humbje peshe: menu, rekomandime dhe rishikime të nutricionistëve. Çfarë mund të hani në një dietë

Për të arritur një figurë të bukur të hollë, nuk keni nevojë të ndërtoni qarqe komplekse dietat rraskapitëse. Mjafton vetëm të hani siç duhet, të rregulloni dietën tuaj dhe të eliminoni produkte të dëmshme. Lexoni artikullin tonë se çfarë saktësisht mund të hani dhe si ta organizoni siç duhet ushqimin tuaj.

Kushdo që dëshiron të heqë qafe peshë të tepërt, së pari duhet të njiheni me postulatin, i cili përfshin 10 rregullat themelore të të ushqyerit. Ato janë mjaft të thjeshta, gjë që nuk ua pakëson rëndësinë.

Rregulli 1

Përgatiteni vetë, por bëjeni për një arsye, duke marrë parasysh përmbajtjen kalorike të ushqimit. Pyetja se sa kalori mund të konsumoni kur humbni peshë është shumë individuale. E gjitha varet nga pesha që dëshironi të arrini dhe çfarë lloj jetese bëni. Duke ditur peshën që synoni, mund të bëni llogaritë.

Formula: PESHË E DËSHIRË x KOEFICIENTI = KALORI DITARE.

Shanset:

• stili i jetesës së ulur - 27;
• herë pas here studioni – 29
• ju ushtroni rregullisht – 34;
• çdo ditë jeni të ekspozuar ndaj aktivitetit fizik aktiv – 37;
• përveç sporteve të përditshme, keni punë të vështirë të lidhur me aktivitetin fizik - 42.

Përcaktoni cili koeficient është më afër jush dhe shumëzojeni atë me peshën që synoni. Do të merrni numrin e kalorive, duke i konsumuar të cilat do të arrini shpejt një rezultat të këndshëm.

Për shembull. Pesha e dëshiruar - 50 kg. Drejtimi i një stili jetese të qetë.

50 x 27=1350 kcal/ditë.

Rregulli 2

Sigurisht, kaloritë janë të rëndësishme, por nuk duhet të përqendroheni vetëm në to. Është marrëzi të besosh se ngrënia e hamburgerëve dhe patate të skuqura brenda kufijve të shifrave të marra mund të heqë qafe yndyrën e trupit. Përkundrazi, ato do të rriten. Ushqimi duhet të jetë i gjallë, i vërtetë dhe i shëndetshëm. Duhet të sjellë përfitime dhe jo probleme me zemrën, mëlçinë dhe stomakun.

Rregulli 3

Mos rri i uritur. Hani rregullisht, por në pjesë të vogla dhe gjithmonë në të njëjtën kohë. Agjërimi, në mënyrë paradoksale, çon në një rritje të mprehtë të sheqerit në gjak, i cili nga ana tjetër nxit depozitimin e yndyrës. Ushqimi i rregullt përshpejton metabolizmin dhe ndihmon në humbjen e peshës.

Rregulli 4

Pini sa më shumë. Trupi nuk mund të jetojë pa ujë. Kjo e fundit largon të gjitha papastërtitë dhe toksinat. Duke pastruar zorrët, mund të humbni menjëherë disa kilogramë. Organet do të funksionojnë si orë, duke iu nënshtruar rimbushjes së vazhdueshme të "rezervave të ujit".

Rregulli 5

Ndryshe nga të gjitha pretendimet, mëngjesi nuk duhet të jetë më i denduri. Mund të hani mirë 3 orë pas zgjimit. Në këtë rast, nuk do të ndiheni të uritur për një kohë të gjatë. Në përgjithësi, është më mirë të hani të gjitha ushqimet e rënda në drekë.

Rregulli 6

Mos e teproni kurrë. Ky zakon i keq është plagë e shumë njerëzve. Kur ndjesia e ngopjes ka ardhur tashmë dhe ka mbetur ende pak ushqim i shijshëm në pjatë, mos u tundoni. Largojeni pjatën. Ngrënia e tepërt është praktikisht shkaku kryesor i distensionit të stomakut. Pas kësaj, ndjenja e urisë kthehet më shpejt.

Rregulli 7

Hani më shumë perime dhe fruta. Një sasi e mjaftueshme fibrash ka një efekt të mirë në mikroflora e zorrëve dhe ndihmon në pastrimin e trupit në tërësi. Përveç humbjes së peshës, do të merrni vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme.

Rregulli 8

Mos i eliminoni karbohidratet nga dieta juaj. Mungesa e një elementi të tillë mund të ndikojë negativisht në shëndetin. Shumë atletë, natyrisht, e përdorin prerjen si një proces djegieje të yndyrës, por kjo është shumë e rrezikshme. Duhet të shmangni karbohidratet e thjeshta (ushqimet e ëmbla), por asnjëherë karbohidratet komplekse (drithërat, perimet, frutat).

Rregulli 9

Proteina është baza e shumë dietave. Ushqimet me proteina janë përgjithësisht të ulëta në kalori. Trupi shpenzon shumë energji në përthithjen e tij. Por pavarësisht kësaj, nuk duhet të jeni të zellshëm me të. Norma është 2 g proteina për 1 kg peshë. Kjo është, me një peshë prej 60 kg - jo më shumë se 120 g në ditë. Ngrënia e tepërt mund të shkaktojë shumë stres në trup dhe kjo nuk është e mirë.

Rregulli 10

Mbani mend, yndyrat e mira nuk do t'ju bëjnë kurrë të shëndoshë. Përkundrazi, ato ndihmojnë udhëheqjen imazh i shëndetshëm jetë dhe të humbni peshë në mënyrë korrekte. Yndyrnat e shëndetshme, si ndihmëse në metabolizmin hormonal dhe ruajtjen e imunitetit, gjenden te peshqit yndyrorë, të parafinuar. vaj luledielli, avokado etj.

Ushqimi për humbje peshe në shtëpi: opsioni i menusë

Shembull i menusë për disa ditë

Opsioni 1

Mëngjes: bollgur me fruta të thata + portokall + gotë qumësht i skremuar.

Dreka: sallatë me perime të freskëta e veshur me vaj ulliri + sanduiç me bukë me drithëra, djathë të butë dhe gjoks pule.

Darka: peshk i zier në petë me perime.

Opsioni 2

Mëngjes: disa bukë të thekur me drithëra integrale + vezë + djathë + mollë.

Dreka: sallatë me gjoks pule dhe domate + grejpfrut.

Darka: spageti gruri integral me mish viçi të bluar + domate + çaj bimor.

Opsioni 3

Mëngjes: omëletë + domate + mollë.

Darka: supë pule me perime + sallatë me kastravec dhe domate.

Darka: biftek i zier me perime + mollë e pjekur me kanellë dhe mjaltë.

Program i detajuar i të ushqyerit për humbje peshe në shtëpi

Le të fillojmë me ushqimet që duhet të përjashtoni nga dieta juaj:

• pije alkoolike;
• patate;
• pije të ëmbla të gazuara;
• ëmbëlsirat e ëmbëlsirave;
• i tymosur, i yndyrshëm, i skuqur;
• turshi dhe shumë i kripur;

Nuk ka nevojë të kërkosh vazhdimisht për dieta gjithnjë e më shumë të reja. Të gjitha ato janë ndërtuar kryesisht mbi një bazë të vetme të produkteve dietike. Duke i ditur ato, ju lehtë mund të krijoni menunë tuaj individuale që ju përshtatet. Dhe është kënaqësi të jesh në një dietë të tillë. Pra, këtu është një listë e ushqimeve që janë të mirëseardhura në dietën e atyre që duan të humbin peshë.

• Perimet dhe frutat. Në formën e tij të pastër mund të hani sa të doni. Janë të mira edhe si meze dhe si pjatë anësore. Avantazhi është se gjatë një diete trupi ka nevojë për një sasi të madhe vitaminash, dhe perimet dhe frutat e freskëta janë burimet më të mira.
• Gjoksi i pulës. Një produkt dietik shumë i shëndetshëm, sidomos kur zihet. Sasia minimale e yndyrës dhe maksimumi i proteinave. Gjiri tretet lehtësisht nga trupi. Mund ta zëvendësoni me gjelin e detit për shumëllojshmëri.
• Mish viçi, viçi. Gjithashtu e shijshme dhe e shëndetshme. Por ju nuk mund ta skuqni atë, për të mos siguruar yndyrna.
• Drithërat. Qull është një burim fibrash, të cilat pastrojnë trupin dhe përmirësojnë funksionin e zorrëve. Ato duhet të gatuhen ekskluzivisht me ujë. Por ju nuk mund të lidheni as me to. Për shembull, ngrënia e orizit shumë shpesh mund të çojë në kapsllëk.
• Vezët. Një nga produktet e preferuara të shumë nutricionistëve. Është veçanërisht e dobishme të hani vezë me të verdhën e hequr.
• Produkte të qumështit me pak yndyrë. Gjizë, qumësht, kos, kefir - gjithçka është e mundur, por në formë me pak yndyrë. Vlen gjithashtu t'i kushtohet vëmendje natyralitetit të produkteve. Përbërja nuk duhet të përmbajë konservues, aditivë artificialë dhe ngjyra.
• Soja. Jo të gjithë mund ta hanë atë, për shkak të shijes së tij specifike. Megjithatë, kjo nuk e pengon që soja të jetë lider në mesin e produkteve dietike. Përmbajtja e yndyrës në zero dhe tretshmëria e dobët nga trupi ju lejon të mashtroni stomakun dhe ta parandaloni atë të ndjehet i uritur përpara datës së caktuar.

Llogaritni sasinë e kalorive që ju nevojiten, krijoni një menu dhe shpërndani numrin dhe kohën e vakteve duke marrë parasysh këtë. Mbani në dispozicion një tabelë të kalorive të ushqimit dhe mos u përpiqni të përcaktoni sasinë e yndyrës, proteinave dhe karbohidrateve me një shikim.

Ushqime për humbje të shpejtë të peshës në shtëpi

Për shumë njerëz, dieta është një proces kaq i tmerrshëm sa është shumë më e lehtë të zgjasë një javë në një dietë të rreptë sesa të vuash me muaj.

Dietat më efektive

Në dy javë mund të humbni deri në 7 kilogramë nëse ndiqni dietën hollivudiane. Ky emër nuk është pa arsye. Është me të vërtetë popullor në mesin e yjeve të filmit dhe biznesit të shfaqjes kur ata kanë nevojë urgjente për të humbur peshë. Buka, sheqeri, kripa dhe yndyrat thjesht hiqen nga dieta. Sa më sipër nuk mund të hahet as në sasi të vogla.

Dieta me lakër mund të heqë qafe 5 kilogramë në vetëm një javë.

Ju mund të humbni 8 kilogramë në disa javë me një dietë japoneze. Parimi bazë bazohet në ngrënien e ushqimeve të detit pa kripë.

Dieta braziliane, e bazuar në supa me perime dhe fruta, do t'ju ndihmojë të humbni 4 kilogramë në javë.

Humbje rekord peshe prej 5 kilogramësh në 3 ditë - një dietë për modelet. Renditur ndër më të rëndat. Meqenëse në ditë konsumohet vetëm një vezë dhe 300 g gjizë me pak yndyrë. Nuk mund të hani darkë dhe mund të pini vetëm ujë.

Duke ngrënë vetëm kefir dhe ujë, mund të humbni deri në 5 në 7 ditë. kilogramë të tepërt.

Ushqimi sportiv për humbje peshe në shtëpi

Ushqimi sportiv përdoret gjithashtu shumë shpesh kur humbni peshë. Por emri flet vetë. Efikasiteti manifestohet ekskluzivisht gjatë orëve të mësimit. Këto janë suplemente që përdoren me dietën kryesore. Kundërindikimi kryesor janë sëmundjet kardiovaskulare.

Ne nuk do të hyjmë në proceset kimike komplekse që ndodhin në trup gjatë marrjes së barnave, thjesht do t'i njohim ato pak më mirë.

Termogjenik. Ndihmon në aktivizimin e procesit të zbërthimit të qelizave yndyrore.

L-karnitinë. Në përgjithësi, kjo vitaminë B11, e cila prodhohet nga trupi në mënyrë të pavarur. Ndihmon trupin të luftojë peshën e tepërt duke zbërthyer shpejt yndyrat. Nëse L-karnitina nuk prodhohet në sasi të mjaftueshme, atëherë lindin probleme me peshën. Për këtë qëllim është pranuar në formë të veçantë. E njëjta gjë:

• rrit rezistencën ndaj stresit;
• ushqen muskujt e zemrës;
• ngop qelizat dhe muskujt me oksigjen;
• ruan efektin që rezulton për një kohë të gjatë;
• zvogëlon nivelin e kolesterolit në gjak;
• parandalon akumulimin dhe depozitimin e yndyrës.

Karburanti brenda (BCAA). Ai jo vetëm që përshpejton procesin e djegies së yndyrës, por gjithashtu ndihmon në uljen e ndjeshme të oreksit, gjë që është shumë e rëndësishme kur humbni peshë.

Kjo treshe do të jetë një ndihmë e shkëlqyer në luftën për ideale harmonike.

Ushqyerja për humbje peshe për burrat në shtëpi

Në përgjithësi, nga natyra, ata nuk janë të prirur të ndjekin një dietë, duke e konsideruar atë thjesht profesioni i grave. Prandaj, ka vetëm dy opsione. E para është që një mashkull e kupton se ka problem me peshën dhe shkon vullnetarisht në dietë. Së dyti, thjesht mund të kaloni në një dietë të shëndetshme, duke eliminuar ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme, duke reduktuar konsumin e miellit, ushqimeve të ëmbla dhe të kripura.

Dieta e meshkujve është më e thjeshta

Shumë e thjeshtë, prandaj mjaft e popullarizuar në mesin e meshkujve. Të gjitha produktet ndahen në disa grupe ngjyrash.

E gjelbër

Këto produkte mund të hahen pa kufizime në sasi dhe në çdo kohë të ditës:

• hikërror;
• mollët;
• lakër;
• produkte të qumështit të fermentuar;
• ushqim deti;
• agrume;
• kastraveca;
• jeshile.

E verdha

Konsumi lejohet vetëm para orës 18:00:

• drithëra;
• sallam / salsiçe mjeku;
• mish viçi;
• gjizë;
• çokollatë;
• verë;
• karamele;
• ketchup;
• fruta të thata.

E kuqe

Gjërat që nuk duhet të hani fare:

• birrë;
• sode;
• salo;
• furrë buke;
• yndyrë;
• ushqim i shpejtë;
• ëmbëlsira;
• akullore;
• qumësht;
• mish derri;
• shampanjë.

Avantazhi i dietës është se nuk keni nevojë të shqetësoheni për të numëruar kaloritë. Pothuajse të gjitha produktet e njohura për burrat janë të pranishme këtu. Është e vështirë të besohet, por duke eliminuar vetëm disa ushqime nga dieta juaj, mund të arrini rezultate mahnitëse.

Ditën e mirë, lexuesit e mi të dashur. Shumë njerëz e lidhin humbjen e peshës me qëndrimin në palestër gjatë gjithë kohës dhe grevë urie. Po, ushtrime fizike kanë një efekt të dobishëm në forma. Por gjëja më e rëndësishme është se çfarë hani dhe si e gatuani atë. Prandaj, vendosa të flas për atë që duhet të hani për të humbur peshë. Një dietë e duhur do t'ju ndihmojë t'i thoni lehtësisht lamtumirë peshës së tepërt pa dëmtuar trupin tuaj.

Unë do t'ju them një sekret - kur luftoni për një figurë të hollë, një numër i madh i produkteve janë të lejueshme. Megjithatë, duhet të jeni shumë serioz në zgjedhjen e ushqimit që do të konsumoni. Kur humbni peshë, ushqimet që përshpejtojnë metabolizmin janë shumë të mira. Lexoni më shumë rreth asaj që mund të shijoni në artikullin "". Këtu do të flas shkurtimisht për secilin grup ushqimor.

Drithërat

Ky grup ushqimesh është i pasur me fibra bimore, të cilat janë të dobishme për sistemin tonë tretës dhe. Falë tyre, një ndjenjë e ngopjes vjen shpejt dhe zgjat shumë.

Përveç kësaj, konsumimi i drithërave është i dobishëm sepse trupi është i ngopur me elementë të vlefshëm. Këtu përfshihen fosfori, zinku, magnezi, niacina, hekuri, seleniumi etj. Këto substanca kanë një efekt të dobishëm në trup. Ndër të tjera, ato përshpejtojnë metabolizmin.

• hikërror;
• orizi (kafe, e zezë dhe e kuqe janë veçanërisht të mira);
• thekër;
• tërshërë;
• elbi.

Mishi dhe peshku

Kjo është një proteinë e vlefshme, aq e nevojshme për ndërtimin ind muskulor. Refuzimi i mishit kur humbet peshë çon në akumulimin e indit dhjamor dhe humbjen e njëkohshme të indit muskulor. E megjithatë, trupi shpenzon shumë energji për tretjen e mishit. Dhe pas një vakti të tillë ju harroni ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë.

Nutricionistët këshillojnë t'i jepet përparësi varieteteve të ligët të mishit - viçi pa dhjamë, lepuri, pulë ose gjeldeti. Gjithashtu shtoni një vezë në dietën tuaj.

Disa ekspertë të humbjes së peshës besojnë se mishi më i mirë është peshku nga ujërat e ftohtë. Është i pasur jo vetëm me proteina, por edhe me jod dhe. Këta elementë janë të rëndësishëm për funksionimin normal gjëndra tiroide, e cila është përgjegjëse për shpejtësinë e proceseve metabolike. Zgjidhni. P.sh. Dhe ushqimet e detit nuk duhen lënë pas dore. Përfshini karkalecat dhe kallamarët në dietën tuaj.

Kur bëhet fjalë për proteinat, mos u shqetësoni për marrjen e më shumë se 20-30 gram në të njëjtën kohë. Do të zhytet më vonë. Kohët e fundit kam lexuar një artikull dhe ka edhe më shumë oferta për të ngrënë atje. Përfshini çdo proteinë në çdo vakt.

Perimet

Ky grup produktesh ka pak kalori. Perimet janë gjithashtu të pasura me fibra, tretja e të cilave kërkon që trupi të shpenzojë një sasi të madhe energjie. Fibrat bimore përmirësojnë funksionimin e traktit gastrointestinal dhe normalizojnë metabolizmin. Përveç kësaj, fibra parandalon që yndyrnat nga ushqimi të përthithen plotësisht.

• lakër (lulelakër, lakër të bardhë, brokoli);
• domate;
• kastraveca;
• piper;
• kungull i njomë
• rrepë;
• selino (rrënjë) etj.

Frutat

Shumica e frutave kanë përmbajtje të ulët të karbohidrateve. Prandaj, ato nuk kanë shumë efekt në nivelet e glukozës në gjak. Frutat janë gjithashtu të pasura me fibra, përfitimet e të cilave i kam përmendur dy herë më lart :)

Ata që humbin peshë mund të hanë:

• grejpfrut,
• mollët,
• avokado,
• shegë,
• dardhe,
• kivi,
• pjeshkë,
• pomelo dhe fruta të tjera.

Në varësi të llojit të dietës, ekzistojnë "lista të veçanta ushqimore" që ju ndihmojnë të humbni peshë në mënyrë efektive dhe të mos hani asgjë shtesë. Megjithatë, ato mund të jenë shumë të shkurtra, dhe ata që po humbasin peshë duan gjithmonë më shumë larmi dhe më pak dëm për figurën e tyre. Prandaj, ju ftojmë të studioni listën e detajuar të ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara gjatë humbjes së peshës.

Lista e produkteve të miratuara

Kjo listë përfshin shumë ushqime të lejuara që mund të konsumohen gjatë humbjes së peshës. Është mjaft i madh, i cili nga ana tjetër do t'ju ndihmojë të krijoni një menu individuale, të larmishme dhe t'ju japë mundësinë për të humbur peshë me shije.

Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuara

Vlen të theksohet se gjatë humbjes së peshës lejohet konsumimi i pothuajse të gjitha produkteve të qumështit. Ekziston vetëm një kusht - pa përmbajtje yndyre ose maksimumi 1.5%. Këto përfshijnë:

• kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, bifidok, Varenets;
• qumësht, hirrë, ayran, kumiss;
• kos, qumësht me gjizë (dhe pije të tjera jogurti pa sheqer);
• gjizë (masa gjizë, krem ​​gjizë, gjizë klasike me pak yndyrë, gjizë me kokërr);
• akullore (e bërë në shtëpi);

Perimet, frutat dhe manaferrat

Gjatë periudhës së humbjes së peshës, trupi ka nevojë për shumë fibra dhe vitamina. Frutat dhe perimet konsiderohen si partnerë idealë në luftën kundër peshës së tepërt, plus forcojnë trupin me vitamina.

Perimet e lejuara:

• lakër (lakër e bardhë, lakrat e Brukselit, brokoli, kineze);
• qepë, hudhër (çdo lloj);
• domate, kastravec, piper, patëllxhan;
• kungull i njomë, kungull;
• karrota, panxhar;
• raven, lëpjetë.

Frutat dhe manaferrat e lejuara:

• portokalli, mandarina, grejpfrut, pomelo, limon;
• mollë, dardha, kumbulla;
• ananasi, kivi, shega;
• shalqi, pjepër;
• pjeshkë, kajsi;
• qershi, qershi e embel;
• mjedra, manaferra;
• boronica, rowan, chokeberry;
• luleshtrydhe;
• boronicë, fruta me gurë.

Arra

Shumë nutricionistë besojnë se nuk duhet të hani arra gjatë humbjes së peshës. Ato janë të larta në kalori dhe përmbajnë shumë yndyrë. Megjithatë, ekziston edhe mendimi i kundërt se nëse jeni në dietë, 3-6 arra të ngrëna nuk do të dëmtojnë figurën tuaj. Përkundrazi, ata janë në gjendje të kapërcejnë ndjenjën e urisë, të ngopin trupin me yndyrna të shëndetshme dhe të tretshme shpejt dhe të ulin ndjeshëm shanset për të thyer dietën.

Prandaj, mund të hani arra, por me kufizime:

• bajame – 10 arra gjatë ngrënies së ushqimit ose dhimbjes së urisë;
• lajthi - 5 copë. për 1 herë;
• arre - 5 copë;
• kikirikë - 15 copë;
• shqeme - 8 copë;
• fëstëkë - 15 copë.

Mund të konsumohen ekskluzivisht në formën e tyre të pastër: pa kripë, sheqer, glazurë, pa vaj (të skuqura). Është më mirë të blini një produkt të pastër, të papërpunuar dhe të lirshëm.

Ushqimet me karbohidrate

Jo të gjitha ushqimet me karbohidrate mund të hahen gjatë humbjes së peshës. Shumica e tyre, përkundrazi, mund të shkaktojnë rritje të peshës. Por karbohidratet janë jetike për trupin tonë, kështu që çdo dietë duhet t'i përfshijë ato në dietë. Gjëja kryesore është të dini se çfarë karbohidratesh mund të hani:

• drithërat - hikërror, bollgur, meli, elbi, misri;
• fruta të thata - kumbulla të thata, kajsi të thata, rrush të thatë (jo më shumë se 3-5 copë për meze të lehtë);
• muesli (pa aditivë, sheqer ose aromatizues);
• bukë;
• kërpudha – kampione, kërpudha porcini, kërpudha me mjaltë, kërpudha boletus, kapakë qumështi shafran, kërpudha aspen, kërpudha boletus;
• vezë, djathëra të butë (brynza);
• bizele jeshile;
• bukë thekre (jo më shumë se 1 fetë për mëngjes);

Perimet dhe frutat - të gjitha ato përmbajnë sasia e kërkuar karbohidratet. Ato mund të konsumohen në çdo kohë të ditës. Lista e produkteve të lejuara është shënuar më lart.

Produkte proteinike

Proteinat janë një bllok ndërtimi për trupin tonë. Përdorimi i tij mund të forcojë muskujt dhe të përmirësojë nivelet hormonale. Gjatë periudhës së humbjes së peshës, proteinat duhet të jenë të pranishme gjatë drekës ose darkës. Le të shohim listën e produkteve proteinike që duhet të përfshihen në dietën tuaj çdo ditë:

• Mishi - viçi, gjeldeti, pula, lepuri, derri, viçi, rosë. Përfshirë organet e kafshëve - mëlçia, zemra, veshkat, stomaku, gjuha. Gjëja kryesore është se nuk ka yndyrë, filma, kërc ose lëkurë në to.
• Peshku – krapi i kryqit, purteka, purteka, murriz, karavidhe, merluci, ton, pike, havjar pollock.
• Qumështi dhe arrat - shih listën e mësipërme.
• Farat dhe thjerrëzat.

Erëza dhe erëza

Shumica e erëzave dhe barishteve të blera në dyqan përmbajnë përmirësues të shijes dhe kripë. Produkte të tilla janë të ndaluara kur humbni peshë. Nëse janë natyrale, pa aditivë, ose më mirë shtëpi, atëherë mund të përdorni erëzat e mëposhtme:

• Xhenxhefil– një lider mes erëzave të tjera në luftën kundër peshës së tepërt. Largon mbetjet, toksinat, pasuron trupin substancave të dobishme, përmirëson dhe përshpejton funksionimin e traktit gastrointestinal dhe aktivizon metabolizmin.
• kanellë– një erëza aromatike që do të ndriçojë çdo pjatë diete. Është në gjendje të shuajë urinë dhe ka veti "qetësuese" dhe "antidepresive". Shumë e shijshme dhe e shëndetshme për t'u shtuar në një mollë të pjekur.
• Karafil– Erëza aromatike që përshpejton metabolizmin. Por shtimi i tepërt i tij në ushqime dhe pjata mund të prishë plotësisht shijen.
• mustardë- për adhuruesit pikant. Me të mund të lyeni mishin dhe t'ia shtoni perimeve. Aktivizon traktin tretës dhe e përshpejton atë.
• Nenexhik– mund të përdoret si erëza dhe si çaj. Qetëson dhe ka një efekt të dobishëm në traktin tretës. Nuk ka efekt djegës të yndyrës, por përdorimi i tij është i pranueshëm gjatë periudhës së humbjes së peshës.
• Vanilje– mund të përmirësojë shijen e çdo produkti dietik që nuk përmban sheqer. Përveç kësaj, aroma e vaniljes ndikon në sistemin e trurit. Kështu, duke shtypur ndjenjën e urisë.
• Borziloku– lejohet të konsumohet gjatë humbjes së peshës. E shkëlqyeshme me mish dhe sallata.
• Gjethe dafine dhe piper i zi– Erëza të sigurta për figura. Erëza klasike që do të përmirësojnë shijen e shumë ushqimeve dhe pjatave "të freskëta".
• Curry, marjoram– lejohet të konsumohet edhe në ditë diete. Aromat shtypin oreksin dhe japin një ndjenjë ngopjeje.

Përjashtimet e lejuara

Kjo listë përmban ushqime që nuk rekomandohet të konsumohen kur humbni peshë, por jo shumica e tyre ende mund të përfshihen në dietë, pasi ato nuk do të dëmtojnë humbjen e peshës:

1. I dashur. Siç u përmend më lart, ëmbëlsirat janë të ndaluara në vendin tonë. Por mjalti ka një përjashtim, pasi nuk përmban sheqer. Mund të shtohet në çajin e mëngjesit (jo më shumë se 1 lugë çaji), ose të hidhet mbi muesli me mjaltë.
2. Çokollatë e zezë natyrale. Ky produkt është i ëmbël, por kokrrat natyrale të kakaos mund të stimulojnë procesin e humbjes së peshës. Nëse hani 1/6 e një çokollate të zezë klasike çdo ditë, humbja juaj në peshë do të bëhet më efektive. Gjithashtu, çokollata e zezë gjatë një diete do të bëhet burim i humorit të mirë.
3. Ato i përkasin frutave të thata, por përdorimi i tyre gjatë humbjes së peshës është i ndaluar, pasi 90% e produkteve prodhohen me sheqer të shtuar. Nëse jeni të sigurt që shitësi nuk ju mashtron dhe hurmat thahen natyrshëm, pa u zhytur në shurup sheqeri, atëherë mund t'i blini dhe të hani 4 fruta një herë në ditë.

Lista e produkteve të ndaluara

Ne e kemi përpiluar këtë listë në detaje në mënyrë që ata që humbasin peshë të njihen lehtësisht me kufizimet e tyre dhe të mos kërkojnë informacion shtesë në internet, duke humbur kohën e tyre.

Ëmbëlsirat

Shikoni ëmbëlsirat më të dëmshme që jo vetëm mund të ngadalësojnë procesin e humbjes së peshës, por mund t'ju japin edhe kilogramë të tepërt:

1. Karamele – karamele, karamel, çokollatë, me shtesa barëra medicinale, i fortifikuar, bare, pelte, karamel, sherbet, halva, qumesht zogu, ushqim i pjekur ne skare, Raffaello, te ndryshme. Të gjitha këto ëmbëlsira dhe të ngjashme janë të këqija për një figurë të bukur dhe të hollë.
2. Çokollata – Snickers, Bounty, Twix, Kit Kats, çokollata me qumësht.
3. Meringë, marshmallow, karamele pambuku, kozinaki, marshmallows, çamçakëz, puding.
4. Ëmbëlsirat e lëngshme - qumësht i kondensuar, karamel, krem ​​pana, kakao të lëngshme ose kafe të kondensuar, reçel, shurupe, konfiture, krem.

Produktet e miellit

Ju gjithashtu do të duhet të hiqni dorë nga ato, pasi ato përmbajnë shumë një lloj të veçantë karbohidratesh që mund të provokojnë shtim të tepërt në peshë. Këto përfshijnë:

• Mallrat e pjekura - simite, simite, donuts, bagels, biskota me xhenxhefil, biskota, waffles, byrekë.
• Ëmbëlsira, ëmbëlsira.
• Bukë, bukë.
• Pite, petulla, petulla.
• Brushwood, çak-çuk.

Ushqim i shpejtë dhe salca

Në përgjithësi nuk këshillohet të konsumoni ushqime të shpejta edhe për ata që nuk kanë probleme me mbipeshën. Dobia e këtij lloji të ushqimit është hedhur poshtë, por mund të ketë shumë probleme shëndetësore. Këto përfshijnë:

1. Hamburger, cheeseburger, patate të skuqura, nuggets, rrotulla mbi lavash të hollë dhe të trashë.
2. Chebureks, belyashi, samsa, kurniks, khachapuri, shawarma, salcice në brumë, pica.
3. Dumplings, manti, dumplings, khinkali.

Është e vështirë të renditësh të gjitha llojet e ushqimeve të shpejta, sepse çdo kuzhinë (ruse, tatare, uzbekisht, etj.) ka pjatat e veta të këtij lloji, të cilat konsiderohen ushqime të shpejta dhe prishin jo vetëm figurën, por edhe stomakun.

Cilat salca nuk këshillohen të konsumohen gjatë humbjes së peshës:

1. Majonezë– salca më e dëmshme, e cila konsiderohet si një aktivizues për shtimin e peshës së tepërt. Ai përmban një sasi të madhe yndyrnash, të cilat absorbohen në mënyrë të përsosur dhe depozitohen nën lëkurë. Prandaj, majoneza dhe salcat e tjera që përmbajnë majonezë janë të ndaluara.
2. Salcë kosi– gjithashtu e padëshirueshme, përmban yndyrna shtazore dhe një numër të madh kalorish.
3. Çdo salcë e blerë në dyqan– të gjitha përmbajnë përmirësues të shijes, shumë kripë, konservues dhe aditivë të tjerë të dëmshëm. Është më mirë të përgatisni salcat në shtëpi nga produkte natyrale. Përjashtim bën salca e sojës, por me kusht që të përmbajë vetëm soje.

Ushqimet e yndyrshme

Në përgjithësi duhen shmangur, megjithëse disa yndyrna janë thjesht të nevojshme për ne gjatë humbjes së peshës dhe nuk duhen braktisur plotësisht. Është e rëndësishme të jeni në gjendje të përcaktoni saktë llojin e yndyrës. Nëse produkti nuk përmban yndyrna të ngopura, atëherë ato janë në gjendje të përthithen shpejt, të kënaqin ndjenjën e urisë dhe të përshpejtojnë metabolizmin. Por yndyrat e ngopura, përkundrazi, absorbohen ngadalë dhe nuk munden anën më të mirë korrigjoni figurën.

Ju ftojmë të njiheni me ushqimet yndyrore më të dëmshme kur humbni peshë:

• Salo– lider në përmbajtjen e yndyrës. U pëlqen ta hanë të gjallë (me kripë dhe hudhër), të zier, të skuqur, të tymosur etj. Ka shumë mënyra gatimi, por dobia e këtij produkti nuk rritet. Për më tepër, edhe një copë e vogël e ngrënë gjatë periudhës së humbjes së peshës mund ta ngadalësojë këtë proces.
• Vaj– perime, ullinj, kastor, krem ​​etj. Të gjitha kanë 99% përmbajtje yndyre dhe nuk janë stimulues për humbje peshe. Edhe nëse prodhuesi pretendon se ju mund të humbni peshën e tepërt me ndihmën e vajit të tij të ullirit, kjo është e gjitha një marifet marketingu. Megjithëse disa vajra kanë një përbërje të vlefshme vitaminash, përdorimi i tyre i përditshëm (në sallata, pjata anësore) mund të paktën të ngadalësojë humbjen e peshës.
• Mish derri- mishi më i trashë. Nëse e doni këtë ekskluzivisht produkt mishi, atëherë duhet të zgjidhni copën më të dobët dhe të mos kaloni një porcion prej 150 g në ditë.
• Peshku– skumbri, harenga, salmon, trofta, sabrefish, mustak, shojzë e vogël, sprat, shelg, kapelin, burbot, bli, salmon rozë, rrafshët, lakër, ngjala, salmon Chinook.

Kur humbni peshë, nuk duhet të eliminoni plotësisht yndyrnat, mund të hani ushqime me përmbajtje të ulët yndyre - deri në 1,5-2%.

Produkte gjysëm të gatshme

Produktet gjysëm të gatshme thjeshtojnë shumë procesin e gatimit, por ato mund të shkaktojnë dëm të konsiderueshëm në figurën tuaj. Nëse këtij lloji ushqimi është blerë në një dyqan - mos ngurroni ta refuzoni atë. Aty shtohen shumë yndyra, përmirësues shije, konservues dhe substanca të tjera të dëmshme. Le të shohim produktet gjysëm të gatshme të njohura, jo të rekomanduara:

• kotele, zrazy, qofte, qofte, qofte;
• dumplings, manti, dumplings, khinkali;
• rrotullat e lakrës, specat dhe ushqimet e tjera të mbushura;
• biftek, biftek, eskalope, schnitzel, biftek;
• lula qebap, kupaty;
• rrotull, pate, mish i grirë.

Përjashtim bëjnë produktet shtëpiake, me pak yndyrë, të ziera ose në avull.

Ushqim i konservuar

Të gjitha produktet e konservuara përmbajnë një sasi të madhe yndyrnash të pashëndetshme, kripë dhe përmirësues të shijes. Pasi të keni ngrënë ushqim të konservuar, oreksi juaj mund të rritet edhe më shumë dhe do të keni një dëshirë të madhe për të pirë shumë ujë, gjë që mund të shkaktojë ënjtje. Për shembull, mund të citojmë më të dëmshmet prej tyre:

• Peshku - ton, skumbri, salmoni, trofta, sprats etj.
• Mish - mish i zier, mish i grirë, derri, viçi, qengji, rosë etj.
• Pjata të gatshme - qull, supa, rul lakra, speca, pjata anësore, etj.
• Perime - të ziera, havjar kungujsh, lecho, lakër, etj.

Ushqimet me niseshte

• bishtajore – fasule, qiqra, thjerrëza;
• patate;
• thekër, oriz;
• petë, krisur, bukë;
• fasule, miell;

Salcice dhe mish të tymosur

Po, ato janë një shtesë e shkëlqyer për darkat dhe shijojnë shumë. Por nëse keni një qëllim për të humbur peshë, atëherë produkte të tilla duhet të braktisen në 100% të rasteve. Çfarë mund të konsiderohet ndalim:

• Çdo sallam - i mjekut, i tymosur, cervelat, me pak yndyrë, pulë, viçi, mëlçi, në një shtresë natyrale dhe lloje të tjera.
• Salcice, salcice, proshutë.
• Mish derri i zier, gjoks, proshutë.
• Pates.

Çfarë mund dhe nuk mund të pini

Gjatë periudhës së humbjes së peshës, një aspekt i detyrueshëm është regjimi i duhur i pirjes. Por përveç pirjes së thjeshtë, ju mund të diversifikoni pijen tuaj. Por jo të gjitha lëngjet do të ndihmojnë në luftimin efektiv të peshës së tepërt. Një person që po humbet peshë duhet të dijë se çfarë të pijë dhe çfarë jo.

Mund

Pijet e shëndetshme për humbje peshe përfshijnë:

• lëng natyral i shegës;
• çaj mente dhe kamomil;
• hirrë (pa aditivë, sheqer ose aromatizues);
• kefir deri në 1.5% përmbajtje yndyre;
• lëng molle;
• pije frutash kokrra të kuqe pa sheqer;
• jeshile dhe çaj xhenxhefili;
• lëngje perimesh (kastravec, domate, karrota);
• kafe (natyrale), pa krem ​​dhe qumësht të kondensuar, jo më shumë se 1 filxhan në ditë, në mëngjes;
• lëngu natyral i ananasit.

është e ndaluar

Ka shumë pije të tjera të ndaluara, këto përfshijnë:

• limonadë dhe pije të tjera të gazuara dhe të ëmbla;
• alkool (verë, konjak, kokteje, birrë, likerë, likerë, grushta);
• kakao;
• pelte;
• qumësht i freskët fshati;
• pije të çastit pluhur;
• koncentrate të trasha të tretshme të bazuara në shurup sheqeri;
• milkshake dhe kos për pije;

Çfarë mund të hani gjatë ditës?

Përveç listës klasike të ushqimeve të lejuara dhe të ndaluara, është e rëndësishme që një person që humb peshë të dijë. Cilat pjata mund të përgatiten dhe në cilën orë të ditës është më mirë t'i hani ato.

Për mëngjes

Ju duhet ta merrni seriozisht mëngjesin tuaj dhe të përpiqeni t'i jepni trupit tuaj më shumë kalori. Për mëngjes mund të hani:

1. Një porcion tërshërë me 1 lugë. mjaltë, pini një filxhan kafe dhe hani 1 fetë djathë të fortë dhe me pak yndyrë.
2. Muesli derdhet me 1 gotë lëng molle, një gotë kefir dhe gjizë me rrush të thatë (jo më shumë se 150 g).
3. 2 vezë të ziera, kos natyral pa aditivë me luleshtrydhe të freskëta, hikërror, të derdhura me 1 gotë qumësht i skremuar.
4. Bollgur me arra, një gotë kefir, 2 bukë dhe një grusht kumbulla të thata.

Për drekë

Në kohën e drekës, trupi duhet të jetë i ngopur me ushqim të lëngshëm (supa, supa) dhe ushqim të ngurtë. Por qëllimi i drekës nuk është për të ngrënë, por për të kënaqur urinë.

1. Supë me perime, kungull i njomë i pjekur dhe fileto purtekë (jo më shumë se 150 g), një gotë çaj jeshil pa sheqer.
2. Supë pule, copë viçi i zier (jo më shumë se 150 g), hikërror.
3. Perime të ziera, gjoks pule në avull (1/2 pjesë), borscht, mollë e pjekur me gjizë.
4. 1 kotele të zier në avull, supë me kërpudha, hikërror dhe një gotë qumësht të pjekur të fermentuar.
5. Lëp mish viçi me gjuhë (jo më shumë se 200 g mish), 1 vezë, patëllxhan të pjekur me hudhër.

Për një rostiçeri pasdite (ose rostiçeri)

Gjatë periudhës së humbjes së peshës, ne përpiqemi të kufizojmë veten vetëm në ushqime të shëndetshme dhe modeste.

1. 1 mollë jeshile, një gotë kefir dhe 5 copë. bajame
2. 3 kajsi të thata, 3 kumbulla të thata, 5 arra, 1 dardhë.
3. Smoothie frutash, 10 arra të ndryshme.
4. 1 portokall, 2 kumbulla, nje gote qumesht i pjekur i fermentuar.
5. Mollë e pjekur me gjizë ose kanellë, një gotë kefir.
6. Një fetë ananas, një grusht arra, një gotë Varents.
7. Një gotë lëng perimesh, pure frutash (150 g), 10 copë. shqeme.

Për darkë

1. Zierje me perime (pa yndyrë) me zemër pule të zier (100 g), një gotë kefir.
2. Qofte pule të ziera në avull, një gotë lëng shege.
3. Pike e zier me salcë soje, çaj xhenxhefili dhe një fetë kungull i njomë i pjekur.
4. Speca të mbushura (të bëra vetë), një gotë kefir.

Pasi të keni krijuar një dietë dhe menu për veten tuaj, duhet t'i përmbaheni rreptësisht. Nuk rekomandohet të hani ushqim gjatë natës (pas orës 20:00) dhe shumë herët në mëngjes (5:00-6:00).

Tani jeni njohur me të gjitha llojet dhe hollësitë e ushqimit që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë në mënyrë efektive. Falë këtyre listave, ju mund të krijoni lehtësisht një menu individuale dhe të mos keni frikë të hani diçka të dëmshme dhe të prishni figurën tuaj.

(3 vota mesatare: 5 nga 5)

Cila konsiderohet pesha normale e njeriut? Ky është një koncept relativ. Për disa, një peshë trupore në të cilën trupi ndihet rehat është normale. Disa njerëz përshtaten me stereotipet moderne, duke u përpjekur të ulin peshën e tyre sa më shumë që të jetë e mundur. Sot, ka shumë formula që ju lejojnë të përcaktoni peshën normale të trupit.

Më e zakonshme prej tyre është formula e Broca:

BW=(Lartësia-100)±10%, ku

NBW - pesha normale e trupit;

Lartësia - lartësia e një personi në centimetra.

Sipas këtij ekuacioni të thjeshtë, pesha e një personi 160 cm të gjatë mund të ndryshojë midis 51-66 kg. Dhe kjo është norma. Prandaj, nëse doni të humbni peshë, duhet t'u përmbaheni këtyre treguesve në mënyrë që të mos e çoni trupin në rraskapitje të plotë.

Shkaqet e peshës së tepërt

Për të kuptuar teknikat e humbjes së peshës, duhet të kuptoni arsyet pse shfaqet pesha e tepërt. Kilogramet nuk shfaqen brenda natës. E gjithë kjo "pasuri" grumbullohet me muaj apo edhe vite. Nutricionistët kryesorë modernë kanë vërtetuar se për të hequr qafe peshën e tepërt, duhet të dëgjoni me shumë kujdes trupin tuaj.

Ritmi modern i jetës çon në faktin se ne hamë vazhdimisht në arrati. Edhe kur trupi tashmë është plot, ne përpiqemi të fusim diçka të ëmbël në të. Problemi më i zakonshëm është ngrënia para gjumit. Falë gjithë kësaj, kilogramët po shtohen ngadalë por me siguri.

Për të ngadalësuar këtë proces ose për ta kthyer atë, duhet të filloni të hiqni qafe zakonet e këqija.

Është e nevojshme të përjashtohen:

• ushqim në lëvizje;
• ngrënia e tepërt;
• ngrënia e ushqimeve shumë të yndyrshme, të ëmbla dhe me kalori;
• pirja e alkoolit shumë shpesh;
• zakoni i gëlltitjes së ushqimit në copa të mëdha;
• vakte vonë;
• dreka dhe darka para televizorit;
• ushqime të shpejta dhe ushqime të tjera jo të shëndetshme;
• vakte më pak se 3-4 herë në ditë.

Për të marrë rezultate maksimale, përveç heqjes së zakoneve të këqija, duhet një dietë e duhur. Duke përdorur këshilla të thjeshta dhe disa rregulla të dhëna më poshtë, mund ta ktheni shpejt peshën në normalitet. Pra, si të hani për të humbur peshë?

Si të zgjidhni dietën e duhur të shëndetshme

Kur dëgjon fjalën dietë, të gjithë ata që humbin peshë mendojnë se këto janë kufizime dhe ndalime strikte. Në fakt, ushqimi i duhur nuk ka të bëjë fare me kufizimet e vazhdueshme. Dieta është përzgjedhur në atë mënyrë që ata që duan të humbin peshë të mos ndihen të privuar. Detyra të ushqyerit e shëndetshëm nuk do të thotë të përjashtoni ndonjë produkt të nevojshëm nga menyja ditore. Përkundrazi, për të arritur rezultate të mira, duhet ta balanconi sa më shumë që të jetë e mundur.

Kufizime vendosen vetëm për metodat e gatimit. Ata përdorin zierje, zierje dhe avull.

Më poshtë është një listë e ushqimeve të shëndetshme që duhet të jenë vazhdimisht të pranishme në dietën tuaj. Një menu e duhur e të ushqyerit për humbje peshe duhet të përfshijë:

• produkte proteinike (gjinjtë e pulës, peshku);
• kos, gjizë me një sasi minimale yndyre, pa sheqer dhe aditivë aromatikë;
• fruta të freskëta (kivi, mollë, dardha, banane);
• perime të ziera dhe të papërpunuara (panxhar, rrepkë, karrota, tranguj dhe domate);
• fara, arra, lajthi;
• bukë integrale, bukë me krunde, bukë me drithëra;
• fruta të thata;
• çaj jeshil dhe kokrra të kuqe;
• produkte soje;
• vaj vegjetal.

Dieta e duhur për humbje peshe do t'ju ndihmojë të lundroni dhe të krijoni shpejt ushqime të shijshme dhe të shëndetshme. Receta të tilla do t'ju ndihmojnë të kënaqni urinë tuaj pa e mbushur trupin tuaj me kalori boshe.

Rregullat bazë të të ushqyerit të shëndetshëm

Ka shumë rregulla për ushqimin e duhur, por gjashtë konsiderohen më të rëndësishmet. Nuk është e vështirë të ndiqni këto rekomandime nga nutricionistët, gjëja kryesore është t'i kuptoni ato.

Ushqime të pjesshme të ripërdorshme

Ritmi modern i jetës shpesh nuk lejon të hahet më shumë se dy herë në ditë. Pjesa tjetër e vakteve zëvendësohet me ushqime të lehta dhe jo gjithmonë ushqime të shëndetshme. Për të humbur peshë, duhet të hani të paktën 3 herë në ditë. Vakti i parë duhet të bëhet jo më vonë se një orë pas zgjimit. Është mëngjesi që mbush trupin me energjinë e nevojshme për të gjithë ditën. Mos u shqetësoni se një mëngjes i bollshëm do të depozitohet në centimetra në belin tuaj. I gjithë ushqimi i marrë në këtë kohë tretet shumë mirë dhe në të njëjtën kohë mbledh depozitat e tepërta.

Është më mirë nëse është e mundur të rritet numri i vakteve në 5-6. Kështu, trupi mësohet të mos torturohet nga uria dhe ndalon ruajtjen e rezervave. Si rezultat, tretja, jashtëqitja dhe problemet e tjera gastrointestinale normalizohen.

Duhet të hani për një kohë të gjatë

Ushqimet e shpejta në lëvizje janë një nga arsyet e peshës së tepërt. Mëngjesi dhe dreka në restorante dhe pika ushqim i shpejtë shpesh nuk marrin më shumë se 10 minuta. Kjo është shumë e keqe për sistemin tretës.

Duhet të kaloni kohë duke ngrënë. Një tryezë e shtruar bukur, pjata të reja, takëm me shkëlqim kontribuojnë në tretjen e duhur. Ju nuk mund të komunikoni, të shikoni TV ose të lexoni një libër ndërsa hani. Në këtë rast, truri është i zënë dhe nuk sinjalizon ngopjen në kohë. Si rezultat, sasia e ushqimit të ngrënë rezulton të jetë më se normale, dhe si rezultat - rëndim në stomak, të përziera, fryrje dhe probleme të tjera. Nëse kaloni mjaftueshëm kohë duke ngrënë, mund të kënaqeni me shumë më pak.

Përtypni saktë dhe tërësisht

Çdo ushqim duhet të përtypet shumë mirë. Ajo duhet të bëhet pothuajse e lëngshme në gojën tuaj. Për të lehtësuar tretjen dhe për të shijuar shijen e ushqimit, duhet të bëni të paktën 30 lëvizje përtypëse për çdo pjesë të vogël.

Fibra - një ndihmës në humbje peshe

Një menu e ekuilibruar e dietës për humbje peshe duhet të përfshijë fruta dhe perime të freskëta. Ato janë të pasura me fibra, të cilat nxisin tretjen normale, si dhe një numër të madh elementësh të tjerë jetikë për trupin. Frutat dhe perimet janë të ulëta në kalori, gjë që gjithashtu nxit humbjen e peshës.

Ushqimi dhe kontrolli emocional

Shumë njerëz që po humbin peshë kanë vënë re se sapo të vijë mbrëmja dhe është koha për të fjetur shpejt, dora vetë arrin për karamele dhe një paketë biskotash, edhe nëse vakti i fundit ishte vetëm një orë më parë. Ne duhet të përpiqemi të kuptojmë arsyen e kësaj sjelljeje. Mund të jetë lodhje, pakënaqësi ose, anasjelltas, gëzim.

Në këtë moment, ju duhet të përcaktoni nëse vërtet keni një ndjenjë urie apo nëse gjendja juaj emocionale është fajtore. Nëse këto janë emocione, duhet të mësoni t'i kontrolloni dhe atëherë asnjë dietë nuk do të jetë e frikshme për ju.

Regjimi i pijes dhe bilanci i ujit

Meqenëse trupi i njeriut është pothuajse 80% ujë, ai luan një rol shumë të rëndësishëm rol të rëndësishëm në mbarështim substancave të dëmshme, mbeturinat dhe toksinat. Bilanci i ujit duhet të ruhet gjatë gjithë ditës. Për ta bërë këtë, duhet të pini 1,5-2 litra ujë të pastër të pastër në ditë. Nëse kjo nuk bëhet, trupi do të kalojë në modalitetin e akumulimit të lëngjeve, gjë që do të çojë në edemë.

Menuja e ushqimit të shëndetshëm për humbje peshe

Pra, menyja ditore për ata që duan të heqin kilogramët e tepërt duhet të jetë e balancuar. Duke ndjekur rregullat e mësipërme, është mjaft e lehtë të zgjidhni një dietë për humbje peshe. Në fillim, mund të drejtoheni te libra të veçantë ose të kërkoni receta në internet, por më vonë do të mësoni në mënyrë të pavarur të zgjidhni receta për pjata të shëndetshme, të shijshme dhe me pak kalori.

Mëngjesi: karbohidrate, proteina, fruta, perime

Ushqimi i shëndetshëm për humbje peshe fillon me mëngjes. Këshillohet që në menynë e këtij vakti të mbizotërojnë karbohidratet komplekse. Kjo mund të jetë qull me drithëra, bukë integrale. Përveç kësaj, mund të shtoni disa produkte proteinike, si dhe një frut ose perime.

Kështu mund të duket menyja e mëngjesit:

1. Qull me tërshërë 150 gram, vezë të zier, gotë kefir.
2. Një vezë e zier, një copë bukë kokërr me proshutë, një filxhan çaj pa sheqer.
3. Bizele të konservuara 20 gram, viçi i zier 100 gram, një gotë kos me pak yndyrë.
4. Vezë e zier, 150 gram sallatë frutash, një gotë kefir.
5. Koteletë peshku, vezë e zier, kafe me krem ​​pa sheqer.

Mëngjesi i dytë: një rostiçeri e vogël e shëndetshme

Kjo është një pjesë po aq e rëndësishme e dietës ditore. Në intervalet ndërmjet mëngjesit dhe drekës, ne fillojmë të ndiejmë uri dhe duart tona automatikisht arrijnë për atë që kemi pranë - karamele, kek, etj. Këto karbohidrate të shpejta duhet të zëvendësohen me ushqime të shëndetshme:

1. Një mollë, një kavanoz me kos me pak yndyrë.
2. Një gotë qumësht.
3. Portokalli ose banane.
4. Fruta të thata 100 gram.
5. Një gotë kefir.

Dreka: 50% e kalorive ditore

Në kohën e drekës ju duhet të mbështesni trupin dhe ta rregulloni atë punë korrekte. Enët e përfshira në meny duhet të përmbajnë deri në 50% të marrjes ditore të kalorive. Është më mirë nëse dreka përbëhet nga dy ose tre kurse:

1. Supë perimesh me gjoks të zier 250 gram, sallatë me tranguj, domate në vaj, komposto me fruta të thata.
2. Borscht me pak yndyrë 250 gram, copa viçi 100 gram, çaj bimor.
3. Supë me patate 250 gram, viçi i zier 100 gram, 1 domate, ujë mineral.
4. Zierje mishi me perime 250 gram, sallatë me lakër, komposto pa sheqer.
5. Pure patatesh pa vaj 150 gram, peshk i pjekur 100 gram, sallate me kastravec dhe domate.

Rostiçeri pasdite: fruta, manaferra, qumësht i thartë

Një rostiçeri pasdite mund të përbëhet nga fruta, manaferra ose produkte qumështi. Mund të hani mollë, banane, kivi, mango, grejpfrut. Kosi me pak yndyrë ose qumështi i pjekur i fermentuar do të ndihmojë gjithashtu në tretjen në këtë kohë.

Darka: 15% e kalorive ditore

Vakti juaj i mbrëmjes duhet të përmbajë vetëm 15% të kalorive të marra ditore. Prandaj, nuk duhet ta ngarkoni trupin tuaj me ushqime të skuqura ose shumë yndyrore.

E përkryer për:

1. Peshk i zier 50 gram, patate te ziera 1 cope, sallo e lehte nga perimet me gjethe.
2. Mish viçi i zier 100 gram, caj me qumesht pa sheqer.
3. Gjoks pule të zier 100 gram, 20 gram misër të konservuar, 1 vezë.
4. Peshk i zier në avull 200 gram, 1 patate, sallatë me lakër dhe karrota.
5. Zierje me perime 150 gram, vezë e zier e butë.

Çdo vakt mund të plotësohet me disa pije me kalori të ulët dhe të fortifikuar. Kjo mund të jetë zierje trëndafili, çaj bimor, komposto pa sheqer. Në intervalet ndërmjet dozave, duhet të pini ujë të thjeshtë pa gazra, rreth një gotë 30 minuta para ngrënies. Kjo dietë për humbje peshe do t'ju lejojë të humbni 1-2 kg në javën e parë.

Receta për ushqimin e duhur për humbje peshe

Si të gatuajmë siç duhet enët dietike? Në fakt, nuk ka asgjë të komplikuar në lidhje me të. Për të zvogëluar përmbajtjen kalorike të menusë dhe për të rritur përfitimet e ushqimit gjatë gatimit, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta:

• përdorni kripë në minimum;
• zëvendësoni sheqerin me fruta të thata ose mjaltë;
• përjashtoni ushqimet e tymosura dhe të skuqura;
• mos përdorni zëvendësues sheqeri ose aditivë të tjerë.

Më poshtë janë disa receta të thjeshta e shijshme dhe pjata të shëndetshme. Konsumimi i tyre i përditshëm nxit humbjen e shpejtë të peshës.

Sallatë diete me pak kalori

Për të përgatitur një sallatë diete do t'ju duhet panxhar, karota dhe një e katërta e lakrës. Të gjithë përbërësit priten dhe vendosen në një tas. Sezoni sallatën me një lugë gjelle lëng limoni. Kjo pjatë me pak kalori mund të hahet disa herë në ditë. Duke e përfshirë në menynë e drekës dhe në darkë, mund të humbni disa kilogramë në javë.

Bollgur i shëndetshëm

Bollguri është një karbohidrat i ngadalshëm i shëndetshëm. Për një të nesërme të shijshme, hidhni ujë të vluar mbi tre lugë gjelle me thekon dhe lëreni për 5 minuta. Shtoni një lugë mjaltë, çdo arra dhe rrush të thatë në qullën që rezulton. Për të diversifikuar gjellën, mund të përdorni fara dhe fruta të thata.

Ushqimi sportiv: bare, kokteje, supa

E specializuar të ushqyerit sportiv për humbje peshe nuk është produkt i industrisë kimike, por përmban aditivë të veçantë të marrë në mënyrë të veçantë nga produktet natyrale. Ai përfshin tableta, bare, përzierje për të bërë kokteje, supa.

Shumica e këtyre produkteve kanë për qëllim reduktimin e masës yndyrore. Ato ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit, ngadalësojnë përthithjen e karbohidrateve dhe nxisin largimin e lëngjeve të tepërta. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se djegësit e yndyrës fillojnë të punojnë vetëm me aktivitet fizik.

Ushqim për fëmijë për humbje peshe

Shumë njerëz, duke ëndërruar të humbin peshë, përdorin një metodë të testuar me kohë - një dietë ushqimore për fëmijë. Rezultatet nuk vonojnë të vijnë. Pesha e tepërt zhduket pa vështirësi, vërehet një rritje e mirë e masës muskulore dhe figura e turbullt bëhet e hollë. Humbja e peshës me ushqimin për fëmijë njihet si një mënyrë e sigurt për të hequr qafe kilogramët e tepërt, me kusht që kursi dietik të mos zgjasë më shumë se një javë.

Duke ngrënë disa kavanoza me pure për fëmijë (fruta, mish, perime) çdo ditë, shpejt mund të:

• largoni mbeturinat dhe toksinat;
• fitoni zakonin e vakteve të pjesshme;
• normalizimi i tretjes;
• Humbni 3-5 kg.

Ushqim dietik për humbje peshe

Ekzistojnë dieta të veçanta terapeutike që nxisin humbje të konsiderueshme në peshë. Janë të përshkruara për problemet e tretjes dhe obezitetin. Një nga dietat e tilla konsiderohet tabela e trajtimit nr. 8. Parimi i të ushqyerit nuk është një reduktim i thjeshtë i sasisë së ushqimit të konsumuar, por një dietë e ekuilibruar në mënyrë ideale që ndihmon për të hequr qafe kilogramët e tepërt.

Ju mund të krijoni në mënyrë të pavarur një dietë sipas tabelës nr. 8 nëse jeni obez 1-3 gradë. Në rastet më të rënda, përmbajtja kalorike e dietës ditore reduktohet në 1200 kcal, por një dietë e tillë mund të përdoret vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku.

Artikulli përmban këshilla të thjeshta nutricionist i cili do t'ju mësojë se si të hani siç duhet për të humbur peshë, rekomandime të përgjithshme, shumica gabimet e zakonshme dhe keqkuptime.

• Ushqimi (nga latinishtja alimentum - ushqim, ushqim) është ajo që marrim përmes gojës. Në 95% të rasteve ne e hamë problemin.
• Çrregullimet endokrine ndodhin në 3-4% të rasteve.
• Çrregullime të ndryshme neurologjike dhe shkaqe të tjera ndodhin në 1%.

Me fjalë të tjera, në 95% të rasteve problemi lind për shkak të tepricës së energjisë hyrëse mbi inputet tona të energjisë.

Kostot e energjisë vijnë në dy mënyra:

• BX. Sa shpenzon trupi ynë për të ruajtur funksionet e tij jetësore në pushim (shtrirë, ulur, shikimi i televizorit). Sasia e energjisë së konsumuar është individuale. Llogaritur: femrat 0,9 kcal/kg, meshkujt 1 kcal/kg peshë.
• Aktiviteti fizik.

Ju nuk mund të hani më pak se norma juaj bazale e metabolizmit.

Tabela e konsumit të energjisë sipas organeve dhe indeve të trupit

Kur shkalla e metabolizmit bazal rritet:

• Kur fitoni masë muskulore.
• Në situata stresuese.
• Kur temperatura e trupit rritet dhe mjedisi(të dashuruarit e banjës).
• Me rritje aktive.

Çfarë redukton metabolizmin:

• Mosha. Detyra jonë është të ruajmë metabolizmin përmes aktivitetit fizik.
• Ushqyerja me gji.
• Sëmundjet endokrine.
• Uria. Të gjitha dietat e urisë që ekzistojnë.

Formula për llogaritjen e shkallës metabolike bazale (BMR), ku M është pesha trupore:

Kur një person ha më shumë se sa djeg, ndodh një tepricë e kalorive. Për shembull, është shumë e lehtë të hani 200-300 kcal shtesë. Ato janë të fshehura në produkte që ne nuk i trajtojmë si ushqim.

Kush mendon se pirja e një gote qumësht është e keqe? Kjo është e njëjta 300 kcal energji, domethënë gjysma e një cheeseburger ose hamburger. Qumështi dhe kefiri janë gjithashtu ushqim. Shumë shpesh, një gotë kefir e pirë në mbrëmje konsiderohet një produkt dietik. Por nëse kjo gotë shkon përtej racionit ditor, tashmë është shumë në kalori.

Një tepricë ditore prej 200 kcal çon në një shtim prej 8 kg në vit.

Çrregullimi i të ngrënit

Llojet e çrregullimeve të të ngrënit të cilat ndodhin në 60% të njerëzve mbipeshë:

• Ushqim për kompaninë.
• Për shembull, një grua kishte darkuar në orën pesë. Burri im erdhi në nëntë të mbrëmjes. E shoqja ha darkën e dytë për shoqëri."Dehje ushqimore" emocionale.
• Ngrënia e stresit, duke zëvendësuar dashurinë me një produkt të shijshëm. Sheqeri stimulon zonat e morfinës në trurin tonë, njësoj si droga. Dora, si ajo e të droguarit dhe e alkoolistit, i shtrin dorën kësaj kënaqësie. Nuk ka nevojë të lexoni libra, të shkoni në teatër, të luani sport, të krijoni marrëdhënie ose të kërkoni burime gëzimi. E mori dhe e hëngri. Ju e doni veten për një minutë, pastaj e urreni veten gjatë gjithë mbrëmjes.Çrregullimet kufizuese - "depresioni dietik".
• Ndodh te njerëzit që janë vazhdimisht në dietë, kufizohen dhe shkojnë në shtrat duke menduar për ushqimin. Njerëz të tillë nuk mund të ndalen pasi të kenë në dorë gjërat e mira. Në praktikë, rezulton të jetë një përpjekje e dhimbshme për të humbur peshë për të ngrënë ëmbëlsira dhe simite. Zakoni i sjelljes së duhur të të ngrënit nuk është zhvilluar. Një periudhë e njëhershme e pakontrollueshme e të ngrënit të tepërt. Papritur e desha - sulmova ushqimin dhe nuk munda më të ndaloja.

Në lidhje me vaktet e natës: udhëzimi duhet të jetë mesatarisht 3 orë para gjumit. Kjo nuk do të thotë që nëse shkoni në shtrat në orën 1 të mëngjesit, mund të hani në orën 22:00. Është e nevojshme të fillohet nga koha kur një person mesatar duhet të shkojë në shtrat. Kjo është, 11 - 3 = 8. Në mënyrë ideale, vakti i fundit është 20:00.

Gjithçka në jetë është larg nga një situatë ideale. Duhen kërkuar kompromise. Për shembull, lini kalori të lira për një gotë kefir ose diçka proteinike. Edhe nëse nuk jeni duke fjetur, trupi juaj tashmë është duke fjetur. Duke ngrënë vakte të paplanifikuara, i japim dyfish ngarkesë duke i krijuar stres.

Pesha e tepërt çon në shumë probleme.

Shpesh mund të dëgjoni shprehjen "Nuk kam para për dietë". Të qenit mbipeshë kërkon shumë më tepër para dhe investime në veten tuaj - për për momentin dhe në të ardhmen për 10-20 vjet. E gjithë kjo në sfondin e shqetësimit psikologjik dhe uljes së cilësisë së jetës.

Si të përcaktoni nëse jeni mbipeshë

Kuarteti vdekjeprurës:

• Perimetri i belit. Për burrat është më shumë se 94 cm, për gratë është më shumë se 82 cm.
• Niveli i sheqerit në agjërim është më shumë se 5.5 mmol/l.
• Niveli i presionit mbi 120/80 mm Hg. Art. (135/85 te të moshuarit).
• Niveli i kolesterolit është më shumë se 5 mmol/l. Trigliceridet më shumë se 1.7 mmol/l.

Nëse të paktën një nga treguesit është ngritur, rreziku i vdekjes rritet me 10-15% në 10 vitet e ardhshme (dhe nëse të katërt, atëherë deri në 60%).

3 tregues të thjeshtë kur mund të matni veten dhe të kuptoni nëse jeni mbipeshë apo jo.

Sa kohë ju duhet të ruani peshën tuaj në mënyrë që ajo të bëhet pesha juaj kryesore dhe metabolizmi i trupit tuaj të përshtatet me të?

Nëse keni arritur rezultatin e dëshiruar në 2-3 muaj (qëllimi juaj ka qenë 5 kg) dhe jeni relaksuar dhe jeni kthyer në stilin tuaj të vjetër të jetesës, atëherë pesha do të kthehet. Ju duhen të paktën 2-3 muaj të tjerë për të konsoliduar suksesin tuaj. Mesatarisht, aq sa është arritur, aq duhet të konsolidohet. Atëherë pesha do të priret në normën e re.

Si të humbni peshë në shtëpi

Drejtimet kryesore:

• Qëndrimi i nevojshëm psikologjik dhe vetëdisiplina. Ju duhet të dëshironi të ktheni peshën tuaj në normale.
• Reduktoni dietën tuaj aktuale ditore me 500-600 kcal.
• Krijoni dietën më të ekuilibruar të proteinave, yndyrave, karbohidrateve, vitaminave dhe mineraleve.
• Regjim i mjaftueshëm dhe adekuat i pirjes.
• Pajtueshmëria me regjimin dhe rregullat e të ngrënit.
• Organizoni detoksifikimin e duhur të trupit.
• Mbështetje sistemi nervor.
• Normalizimi i ekuilibrit endokrin. Sidomos për ata që nuk janë në gjendje të arrijnë një rezultat pozitiv në hapat e mëparshëm.

Reduktimi i kalorive

Si mund të reduktoni marrjen e kalorive:

Vitamina dhe minerale për humbje peshe

Grackë. Kur zvogëloni përmbajtjen e kalorive të dietës suaj ditore, furnizimi me lëndë ushqyese të dobishme zvogëlohet gjithmonë.

Nëse nuk bëni asgjë për këtë, do të merrni:

• Ndjeheni keq.
• Letargji.
• Apatia.
• Humor i keq.
• Metabolizmi i ulur.
• Ndërprerjet.

Këtë e ndjejnë shumë shpesh vajzat që mbajnë dietë. Ju duhet të mbani një dietë që mund të qëndroni në pjesën tjetër të jetës tuaj. Është gjithashtu i nevojshëm pasurimi i dietës me vitamina dhe minerale.

Kur të keni zgjedhur ushqime të shëndetshme, pasuroni dietën tuaj me të gjitha materialet e ndërtimit për trupin - qeliza juaj ka ngrënë të ngopur dhe nuk i dërgon sinjale trurit se është i uritur. Nëse i mungon të paktën diçka, qeliza dërgon një sinjal. Atëherë është shumë e vështirë t'i rezistosh tundimit. “Hani diçka! Nuk kam mjaftueshëm vitaminë A, vitaminë B.”

Lista e vitaminave dhe mineraleve që mund të na ndihmojnë me këtë:

• Vakt i zgjuar (koktej).
• Linja Solstik.

Ushqyerja duhet të jetë e plotë. Ne i kushtojmë vëmendje të veçantë mineraleve. Kur humbin peshë, ata shpesh flasin për proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet, por rrallë për mineralet.

Ka disa minerale pa të cilat harmonia është e pamundur:

• krom. 70% e njerëzve mbipeshë i mungon. Pacientët me diabet mellitus në 80% të rasteve kanë mungesë të rëndë të mikroelementeve. Kromi është përgjegjës për metabolizmin e karbohidrateve. Mungesa është një nga arsyet për zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës. Kromi nxit përpunimin e yndyrës në karbohidrate dhe djegien e yndyrës. Redukton nivelet e kolesterolit. Merr pjesë në punën e muskujve, gjë që i bën ata më të fortë.
• Jod për të mbajtur funksionin normal të tiroides.
• Kalciumi. Përshpejton metabolizmin. Përmirëson funksionin e muskujve, sistemin nervor dhe ul kolesterolin. Është pjesë e hormonit të triolit të kalciumit, i cili shndërron yndyrën në energji.

Shkencëtarët amerikanë kryen studime që vërtetuan: njerëzit që nuk mund të humbnin peshë kishin një mungesë të rëndë të kalciumit dhe, si rezultat, triol kalciumi. Atyre iu dha kalcium shtesë në një dozë prej 1000 mg për tre muaj dhe filloi procesi i shkrirjes së yndyrës.

• Magnezi. Merr pjesë në ruajtjen e niveleve normale të glukozës. Ofron qetësi në sistemin nervor (një nga arsyet e mbingrënies është ngrënia e stresit).

A mund të merrni kalcium vetëm nga ushqimi? Ne jemi mësuar të mendojmë se kalciumi vjen nga produktet e qumështit.

Për të marrë dozën tuaj ditore të kalciumit, duhet të pini një litër qumësht ose një litër kefir, ose të hani 1 kg gjizë në ditë. Por duke pasur parasysh përmbajtjen kalorike të këtyre produkteve, nuk na duhet më shumë se një gotë. Dhe nuk është vërtet e mundur të hani një kilogram gjizë çdo ditë.

Më së shumti kalcium gjendet tek djathi, farat e susamit dhe arrat. Këto janë ushqime me shumë kalori dhe duhet të kufizohen në 30 gram.

pa burim shtesëËshtë pothuajse e pamundur të kompensohet mungesa e kalciumit në formën e shtesave dietike.

Regjimi i duhur i pirjes

Ju duhet të pini 30-40 ml ujë për 1 kilogram peshë trupore. Por jo më shumë se 3 litra në ditë.

Si të pini ujë.

Në mëngjes u zgjuam, u ngritëm dhe pimë 1-2 gota ujë me stomakun bosh. Dhe është më mirë me klorofil, ndoshta me limon, ndoshta me lëng aloe. Më pas një gotë ujë para çdo vakti. 5 vakte - 1 litër tashmë në dispozicion. Këshillohet që të mos pini ujë gjatë vakteve dhe për të paktën 40 minuta më pas, përndryshe efikasiteti i tretjes dhe përthithjes së ushqimit do të ulet.

• Çfarë i referohet "ujit"?
• Ujë me limon.
• Ujë me kalcium koral.
• Zierje dhe infuzione të bimëve.
• Pije frutash pa sheqer.

Çaji jeshil për pijet e dyta dhe të mëvonshme.

Kafeja dhe çaji i zi nuk përfshihen këtu.

Regjimi i duhur i ushqyerjes

Shakes dhe produktet proteinike funksionojnë shkëlqyeshëm. Por nëse i hani në mbrëmje, nuk do të ketë rezultat. Regjimi i të ushqyerit është i rëndësishëm. Në mënyrë ideale, këto janë 3 vakte kryesore dhe 2 rostiçeri. Snacks ju ndihmojnë të shmangni ngrënien e tepërt në vaktet kryesore.

Kërkohet një mëngjes i ekuilibruar me proteina: qull me një vezë, me një copë djathë. Si të hani për të humbur peshë: të vogla, rregullisht. Vakti i fundit jo më vonë se 3-4 orë para gjumit.

Pastrimi i trupit për humbje peshe

Trupi është i zgjuar. Nëse ka mbingarkesë me helme, ai nuk do të lejojë të mbillet mëlçia dhe veshkat për hir të bukurisë dhe do të bëjë gjënë e duhur.

Të heqësh qafe kilogramët e tepërt do të thotë të prishësh indin dhjamor me një çlirim të madh të produkteve të prishjes. Ata duhet të hiqen. Mëlçia do ta nxjerrë atë së pari. Kjo është një nga arsyet e degjenerimit në hepatozë yndyrore nëse mëlçia nuk përgatitet gjatë natës.

Aktiviteti fizik për humbje peshe

Në ditët e sotme, një ilaç në modë janë palestrat, qendrat e fitnesit dhe çiklizmi. Është e nevojshme të kuptohet se edhe aktiviteti fizik më korrekt dhe efektiv nuk kontribuon në humbjen e peshës. I jep muskuj të tonifikuar, por pesha nuk largohet gjatë stërvitjes. Vetëm një kombinim kompetent i dietës dhe stërvitjes fizike ndihmon në këtë.

Ecja, shmangia e ashensorit etj janë aktivitete ditore spontane. Dhe nëse i shtoni fitnesin, gjithçka do të funksionojë. Nëse një person ulet në zyrë gjatë gjithë ditës, zbret me ashensorin në makinë dhe shkon në palestër 2 herë në javë, atëherë një "aktivitet fizik" i tillë nuk do të çojë në shëndet.

Lëvizja është jetë. Është e domosdoshme të lëvizësh. Lëvizja për shëndetin është 6-10 mijë hapa. Është e dobishme të përdorni vegël - pedometra.

Nëse nuk e rritni aktivitetin fizik në 10 mijë hapa në ditë, thjesht jepni palestër 2 herë në javë - nuk do të ketë shëndet.

Për ata që duan ushqime të shijshme dhe duan të hanë një dietë të ekuilibruar për të humbur peshë:

• Solstik Slim me shije boronicë. Ul në mënyrë të përkryer oreksin tuaj nëse doni të hani diçka të ëmbël. Nis aftësitë kulluese të trupit dhe përshpejton metabolizmin.
• Solstik Energy. I përshtatshëm për më intensive aktivitet fizik. Është e dobishme të pini para stërvitjes për më shumë energji, në mënyrë që të mund të punoni më intensivisht gjatë stërvitjes.

Dua të shtoj se asnjë dietë nuk mund të zëvendësojë sensin e shëndoshë. Problemi i mbipeshës është një problem i stilit të jetesës. Dhe ndryshimi i stilit të jetesës zgjat më shumë se një muaj. Prandaj, mos e torturoni veten, mos e detyroni veten në kufij, mos e ndëshkoni veten që nuk keni filluar të udhëheqni një mënyrë jetese ideale nga kjo e hënë.

Relaksohuni sa më shumë dhe ecni me qetësi drejt qëllimit tuaj. Hap pas hapi. Ditë pas dite.