≡× MENU

• Brendshme
• Dritaret
• Muret
• Projektet
• Ndërtesat

Vallëzim për humbje peshe. Rekomandime të përgjithshme: si të humbni peshë duke kërcyer - ne do të organizojmë siç duhet vallet për humbje peshe në shtëpi. Këshilla për kërcimtarët fillestarë

Nëse jeni një grua e çdo moshe, duhet të kërceni. Më besoni, ju mund të merrni kënaqësi të jashtëzakonshme nga ky aktivitet. Në këtë artikull do të diskutojmë se cilat kërcime ju ndihmojnë të humbni shpejt peshë, të bëheni tërheqës dhe të shëndetshëm.

Zumba për humbje peshe

Gjimnastika e vallëzimit është e barabartë me kërcimin dhe ka një numër të madh fansash në të gjithë botën, pasi ofron ushtrime intensive aerobike dhe ndihmon në stërvitjen e disa grupeve të rëndësishme të muskujve menjëherë. Një kërcim harmonik përbëhet nga kërcime energjike, lëvizje spektakolare të ijeve, hapa të bukur dhe kthesa të thjeshta. Gjatë stërvitjes, vajzat ngarkohen me energji dhe nuk ndihen të lodhura.

Zumba plastike përfshin komponentët e vallëzimeve emocionuese të Amerikës Latine, ky drejtim përfshin disa nëntipe. Një grua mund të zgjedhë versionin klasik ose të marrë vallëzime më komplekse që kombinojnë ngarkesa të ndryshme. Garantuesi kryesor i suksesit janë klasat sistematike, të organizuara mirë. Në mënyrë tipike, një stërvitje paraprihet nga një ngrohje e lehtë për të ngrohur muskujt. Do të habiteni se sa harmonikisht kombinon Zumba lëvizjet e thjeshta dhe elementët e forcës. Vajzat nuk i vërejnë përpjekjet e bëra dhe i kryejnë të gjitha lëvizjet me lehtësi dhe kënaqësi.

Fitnesi i realizuar me muzikë emocionuese u shndërrua në një kërcim mahnitës nga instruktori i shkëlqyer kolumbian i fitnesit Alberto Perez. Një stil çuditërisht interesant i Zumba është një përzierje e stileve të ndryshme të kërcimit, të tilla si calypso, salsa, flamenco, merengue, rumba, cumbia, mamba. Qëllimi kryesor i klasave është arritja e një figure ideale pa peshë të tepërt. Ngarkesa të mira kardio, fleksibilitet, forcimi i sistemit kardiovaskular, përmirësim i humorit, rritje e muskujve, rritje e performancës - të gjitha këto do t'i merrni duke zgjedhur Zumba.

Nëse provoni, me siguri do të digjni rreth një mijë kalori në një seancë.

Valle Zumba

Kërcim strip për humbje peshe

Nëse nuk e dini se cilin drejtim të zgjidhni, atëherë kontaktoni një instruktor të mirë fitnesi ose mësues vallëzimi. Specialisti do t'ju tregojë se cilat kërcime ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt, dhe gjithashtu do t'ju ndihmojë të zgjidhni opsioni më i mirë duke marrë parasysh stilin tuaj të jetesës, qëllimet e dëshiruara dhe karakteristikat fizike. Në qasja e duhur për të zhveshur kërcimin, do të keni një shans për të forcuar të gjithë tuajën masë muskulore, duke djegur një sasi kolosale kalorish, duke fituar seksualitet, feminilitet dhe vetëbesim të palëkundur.

Gjatë stërvitjes, muskujt e gjoksit, vitheve, krahëve, barkut dhe këmbëve punojnë intensivisht. Kërcimet erotike nuk janë aspak vulgare, nuk ka asnjë turp në to, gjithçka ndodh shumë estetikisht. Ky stil kërcimi nuk përfshin lakuriqësi, gjë që nuk mund të thuhet për striptizin. Kryerja e lëvizjeve fleksibël dhe sensuale do t'ju bëjë të ndiheni mirë. Një vallëzim i bukur me shirita është endur nga elementë të baletit klasik, vallet e Amerikës Latine futen në të, ka përbërës të vallëzimit oriental, dhe ka edhe përfshirje të xhazit modern. Mos kini turp për të marrë një klasë kërcimi, nuk do të pendoheni për aftësitë që keni fituar. Potenciali i mrekullueshëm i aktrimit të personalitetit tuaj do të zbulohet, kërcimi do t'ju japë një ndjenjë harmonie të përgjithshme me veten, dhe gjithashtu shumë shpejt do të kultivojë feminitetin e vërtetë.

Duke parë më nga afër vajzat që merren aktivisht në strip dancing, mund të shihni se figura e tyre është përmirësuar ndjeshëm. pamjen u shfaq atraktiviteti, dhe një bukuri e veçantë u shfaq në personazh. Pas vetëm disa mësimeve, madhësia e belit të vajzave ulet dhe imazhi i tyre ndryshon në mënyrë dramatike. Ka vetëbesim të pakrahasueshëm. Ju patjetër do të humbni peshë dhe do të forconi të gjithë trupin tuaj. Jo vetëm ata me fizik të hollë janë të ftuar të kërcejnë zhveshje;

Dihet se një seancë e ushtrimeve të duhura djeg rreth 500 kalori.

kërcim strip

Breakdancing dhe hip-hop për humbje peshe

Vallëzimi hip-hop është i përshtatshëm për një sulm të fuqishëm ndaj depozitave të tepërta të yndyrës. Klasat zhvillojnë fleksibilitet, shtojnë qëndrueshmëri dhe ndihmojnë në krijimin e formës fizike të patëmetë. Breakdancing është një nga liderët në konsumin e energjisë, megjithatë, jo të gjithë mund të lëvizin saktë dhe bukur, kjo është një aftësi e vërtetë që mund të zhvillohet përmes praktikës së vazhdueshme.

Ju keni një zgjedhje nga një nga dy drejtimet. Njëri prej tyre quhet ekstremi më i ulët dhe karakterizohet nga kryerja e trukeve të fuqisë dhe teknikave akrobatike në një hapësirë ​​sa më afër dyshemesë. Drejtimi i dytë është i ashtuquajturi upper breakdancing, ku vëmendja kryesore i kushtohet plasticitetit të trupit, kërcimtarët lëvizin në mënyrë fantastike në hapësirë ​​dhe tregojnë lëvizje trupore që të lënë pa frymë.

Praktika tregon se kërcimi i shpejtë, i mbushur me elementë akrobatikë, nxit humbjen e peshës, i jep trupit fleksibilitet të shkëlqyeshëm, mëson artin dhe ruajtjen e ekuilibrit në pozicionet më të pabesueshme. Kjo valle na erdhi nga Amerika, ajo u krijua nga figura të subkulturës hip-hop. Ne rekomandojmë breakdancing si një mënyrë fituese për të humbur peshën e tepërt. Por për t'u bashkuar me lëvizjen e kërcimit hip-hop, kërkohen të dhëna fizike të përshtatshme.

Breakdancing në një seancë ndihmon në djegien nga 200 deri në 1000 kalori.

break dance

E bukur aktivitet fizik lehtësoni në mënyrë efektive stresin dhe shtoni rezistencën ndaj stresit, rritni menjëherë vetëvlerësimin, rrënjosni dashuri e vertete për trupin tuaj, forconi në mënyrë të përkryer sistemin imunitar, përshpejtoni ndjeshëm metabolizmin. Ka shumë përparësi, nuk mund t'i numërosh të gjitha. Vallëzoni sipas dëshirës suaj.

Vallëzim për humbje peshe– zgjedhja e atyre që duan të digjen kile të tepërta dhe rrisin vitalitetin e trupit. Nëse e konsiderojmë kërcimin si një nga fushat e fitnesit, vlen të përmendet ngarkesa e dobishme kardio, puna e sinkronizuar. grupe të ndryshme muskujt gjatë mësimeve të muzikës.

Trajnimi i rregullt i vallëzimit rekomandohet veçanërisht për ata që sapo kanë filluar të prezantojnë trupin e tyre me sportet. Për atletët me përvojë, kërcimi do t'i ndihmojë ata të relaksojnë muskujt e tyre të ngurtë. trajnimi i forcës muskujt.

Përfitimet e kërcimit si një mjet për të humbur peshë

1. Pasi të keni zgjedhur një drejtim kërcimi sipas dëshirës tuaj, të jeni të sigurt se do të mund të ushtroheni edhe një stërvitje një orëshe me cilësi të lartë.

2. Në mbrëmje (pas punës), klasat e vallëzimit janë shumë më të lehta sesa, për shembull, gjimnastikë me hap ose stërvitje forcash.

3. Kërcimi ndikon drejtpërdrejt në zhvillimin e një qëndrimi pozitiv ndaj gjithçkaje që ju rrethon dhe ndihmon në rritjen e ndjeshme të vetëbesimit.

"Për shumë njerëz, kërcimi bëhet një impuls i shumëpritur për arritje të reja."

4. Aftësia për të kryer trajnime në shtëpi - ka një numër të madh mësimesh video falas në internet.

5. Duke zhvilluar një ndjenjë ritmi dhe duke mësuar lëvizjet bazë të kërcimit, mund të ndiheni më rehat dhe më të sigurt, edhe nëse trupi juaj nuk ka arritur ende përmasa ideale.

Klub fitnesi apo stërvitje në shtëpi?

Jo të gjithë fillestarët vendosin të ndjekin një klasë kërcimi në grup. Duke parë të metat e figurës së tyre, gratë kanë frikë se lëvizjet e tyre do të duken qesharake ose qesharake nga jashtë. Në këtë rast, trajnimi në shtëpi do të bëhet diçka fazë përgatitore për "daljen".

Në mënyrë që klasat e vallëzimit të japin rezultate të shpejta, duhet t'u kushtoni atyre dyzet deri në gjashtëdhjetë minuta dy ose tre herë në javë. Siç kemi thënë tashmë, trajneri juaj i shtëpisë po ju pret në një nga shumë mësime video. Rekomandohet të praktikoni në sekuencën e mëposhtme: përsëritni lëvizjet e kërcimit disa herë ndërsa shikoni instruktorin e videos, më pas provoni të kërceni mësimin duke parë veten në pasqyrë.

"Pas disa javësh, ju do të jeni në gjendje të kryeni lëvizje kërcimi pa udhëzime video, të krijoni kombinimet tuaja prej tyre, duke përdorur muzikën tuaj të preferuar për stërvitje."

Kur mendoni se keni zotëruar botën e muzikës dhe lëvizjes, duhet të regjistroheni klasa në grup me një trajner fitnesi në mënyrë që përpjekja juaj të marrë zhvillimin e duhur.

Vallëzimi për humbje peshe në shtëpi: çfarë të zgjidhni?

Ne ju rekomandojmë të provoni tre fusha kryesore që janë të njohura në klubet e fitnesit: latino, kërcim barku, zumba . Stili i vallëzimit të fundit është më efektiv për humbje peshe, megjithatë, për shkak të ngarkesës së lartë kardio, mund të kundërindikohet për njerëzit që janë padyshim mbipeshë. Vallëzimi i barkut dhe varietetet e vallëzimeve të Amerikës Latine në në një masë të madhe ndikojnë në pjesën e poshtme të trupit, dhe gjithashtu ndihmojnë në zhvillimin e imunitetit ndaj shumë sëmundjeve femërore.

Vetëm pasi të provoni gjithçka mbi veten tuaj, mund të bëni një zgjedhje përfundimtare në favor të një drejtimi. Për të nxitur tuaj dashuri e re në palestër, plotësoni stërvitjen tuaj me një moment loje. Shtoni pajisje karakteristike të stilit të kërcimit në uniformën tuaj të praktikës në shtëpi: dekorojini flokët me një lule kur kërceni salsa ose bachata, lidhni një shall kur bëni kërcim barku.

Vallëzimi për humbje peshe: rregullat e stërvitjes

Për një klasë kërcimi, zbatohen të njëjtat rregulla si për stërvitjet e tjera të fitnesit:

1) trajnimi lejohet jo më herët se 1.5 orë pas ngrënies. Në ditën e stërvitjes, duhet të hani ushqime proteinike dhe perime;

2) pas klasës duhet të prisni disa orë para se të hani përsëri;

3) inkurajohet përdorimi i pijeve energjike natyrale - kafe pa sheqer një orë para stërvitjes, çaj jeshil;

4) kushtojini vëmendje të veçantë këpucëve. Nëse po planifikoni një stërvitje dinamike - kërcim në hap ose zumba - këpucët duhet të ofrojnë një hap të qëndrueshëm, të barabartë dhe të mbrojnë kundër ndrydhjeve të kyçit të këmbës.

Kërcim oriental ose kërcim barku

Prodhohet plastika, forcohen muskujt e barkut dhe hiqen centimetra shtesë nga beli, formohen ijet e bukura, metabolizmi normalizohet dhe zona e legenit shërohet dhe organet femërore. Ky lloj kërcimi është një nga më seksi, dhe gjithashtu ndihmon për të zgjatur rininë dhe atraktivitetin e një gruaje.

Kërcim strip

Zhvillon fleksibilitet dhe plasticitet, i bën linjat e trupit ekspresive, djeg kalori dhe forcon të gjitha grupet e muskujve. Si bonus: kërcimi me strip ju ndihmon të zhvilloni seksualitetin tuaj dhe të fitoni vetëbesim.

Flamenko

Ky lloj kërcimi ritmik do të heqë qafe dhjamin e tepërt në krahë, qafë dhe pjesën e sipërme të trupit, do të forcojë muskujt e kofshëve dhe viçit, si dhe do t'i japë formë të bukur këmbëve. Me ndihmën e klasave të flamenkos ju mund të bëheni më të hijshëm dhe elegant.

Hip-hop, breakdancing dhe R"n"B

Një nga llojet më energjike të kërcimit, falë të cilit yndyra digjet shpejt dhe në mënyrë efektive, formohen forma të mira fizike, qëndrueshmëri, fleksibilitet dhe atletikë.

Vallëzimi irlandez

Lëvizjet e shpejta ndihmojnë në djegien e një numri mjaft të madh të kalorive. Për shkak të faktit se të gjitha llojet e muskujve në këmbë janë të përfshira - opsion ideal, për ata që duan të humbin peshë në këtë zonë dhe të heqin qafe celulitin.

Vallet e Amerikës Latine (salsa, cha-cha-cha, mamba, bachata, rumba, jive)

Ata djegin një sasi të madhe yndyre, forcojnë muskujt e këmbëve dhe të pasmeve, formojnë një trup të bukur dhe përmirësojnë ritmet e zemrës.

Vallëzimi i sallës së ballit

Kërcim më pak aktiv, prandaj i përshtatshëm për ata me probleme shëndetësore. Vallëzimi i sallës së ballit do t'ju ndihmojë të gjeni këmbët e bukura, beli, përmirësoni qëndrimin dhe zhvilloni një ecje të këndshme.

Hapi

Lufton në mënyrë efektive depozitat e tepërta të yndyrës dhe lëkurën e varur, dhe gjithashtu zhvillon dëgjimin dhe ndjenjën e ritmit. Forcon mirë muskujt e këmbëve dhe vitheve.

Ushtroni të paktën 1.5 orë tri herë në javë.

Nëse është e mundur, kërceni në mëngjes ose pasdite.

Hani shëndetshëm.

Mos hani 1.5 orë para dhe pas stërvitjes.

Pini shumë ujë, duke përfshirë para, gjatë dhe pas stërvitjes.

Vallëzoni me këpucë dhe rroba speciale të rehatshme.

Shmangni kërcimin gjatë menstruacioneve, sëmundjeve, dhimbjes së kokës ose temperaturës.

Konsultohuni me ekspertë se cili lloj kërcimi është më i mirë për të zgjedhur nëse keni këmbë të sheshta, gastrit, kolecistit, probleme me shtyllën kurrizore, hipertension të rëndë, venat me variçe, probleme me frymëmarrjen ose zemrën, si dhe nëse jeni në pritje të një fëmije.

për të humbur peshë gjatë vallëzimit

Për të humbur peshë duhet të kërceni shumë dhe kjo kërkon forcë. Ju nuk duhet t'i mohoni vetes ushqimin, thjesht duhet të zgjidhni ushqime të pasura me proteina dhe karbohidrate të shëndetshme.

Dita 1

Mëngjesi:çaj jeshil, hikërror ose oriz kaf

Darka:çdo ushqim, por pjesa duhet të jetë gjysma e madhësisë së zakonshme.

Rostiçeri i pasdites: fruta apo perime.

Darka: një gotë kefir ose një mollë.

Dita 2

Mëngjesi: bollgur, ujë, çaj jeshil.

Darka: supë e lehtë ose supë perimesh.

Rostiçeri i pasdites: bukë me drithëra me djathë me pak yndyrë.

Darka: sallatë me perime.

Dita 3

Mëngjesi: një gotë qumësht dhe disa feta djathë me pak kalori.

Darka: mish i zier ose peshk

Darka: gjizë me fruta ose mjaltë.

Snacks: nëse ndiheni të uritur, mund të hani një mollë, bukë me drithëra, disa arra ose fara kungulli.

Ndiqni këtë dietë për të paktën një muaj, duke alternuar ditët dhe opsione të ndryshme menu.

Duke menduar për pyetjen se si të humbni peshë në shtëpi, shumë prej jush po përpiqen të zgjedhin një program trajnimi universal për veten tuaj. Disa njerëz nuk duan të ushtrojnë me shtangë dhe pajisje të tjera sportive. Ju sugjerojmë të provoni të humbni peshë përmes kërcimit. Sot janë zhvilluar shumë drejtime në këtë lloj fitnesi. Ne do të diskutojmë më në detaje format më të njohura të kërcimit.

Klasat në një grup vallëzimi jo vetëm që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, por edhe t'ju ngrenë shpirtrat. Është e rëndësishme të zgjidhni muzikën e duhur dhe të përpiqeni të kryeni me saktësi lëvizjet e nevojshme. Ndryshe nga stërvitjet e tjera, kërcimi nuk kërkon përgatitje ose pajisje specifike. Ju mund të ushtroheni jo vetëm në palestra, por edhe në shtëpi. Ka shumë programe në internet që do t'ju ndihmojnë. Gjatë stërvitjes, trupi prodhon një hormon të caktuar që ngre humorin tuaj.

Duke korrigjuar formën e trupit gjatë vallëzimit, ju forconi edhe më shumë zemrën.

Pra, nëse vendosni të humbni peshë duke kërcyer:

• zgjidhni një drejtim kërcimi që i përshtatet temperamentit tuaj;
• nëse është e mundur, përdorni shërbimet e një trajneri personal për seancat tuaja të para të trajnimit;
• programin përkatës mund ta gjeni në internet;
• ushtroni rregullisht, përpiquni të kryeni me saktësi të gjitha lëvizjet;
• mos e mbingarkoni trupin me ngarkesa të tepërta që nga ditët e para;
• rregulloni tuajën, mos hani dy orë para dhe pas stërvitjes;
• pini mjaftueshëm ujë;
• Zgjidhni rrobat e duhura për stërvitjen tuaj, kjo do t'ju stimulojë më tej.

Në pjesën tjetër do t'ju ofrojmë një video të trajnimit të kërcimit. Ju lutemi vini re se trajneri fillon punën me lëvizjet më të lehta, duke i komplikuar ato më vonë.

Video për humbje peshe

Zumba për humbje peshe

Një nga stilet e kërcimit që do t'ju ndihmojë të humbni mbipeshë– Zumba, e cila kombinon lëvizjet latine dhe aerobike. Në varësi të zonës, salla mund të strehojë 50 persona ose më shumë. Gjatë trajnimit, të gjithë pjesëmarrësit janë të vendosur në një model shahu në mënyrë që të mos ndërhyjnë me njëri-tjetrin.

Kushtojini vëmendje përfitimeve që merrni nga klasa:

• kërcimi ndihmon në djegien e më shumë se 650 Kcal në një orë stërvitje;
• gjatë orëve të mësimit ju stërvitni pothuajse të gjithë muskujt;
• trajnimi bën të mundur shtrëngimin e muskujve, zvogëlimin e yndyrës së trupit dhe heqjen e celulitit;
• përveç një figure të bukur, ju fitoni fleksibilitet, qëndrim të bukur dhe shtrirje;
• falë masazhit të organeve që merrni gjatë orëve të mësimit, tretja dhe metabolizmi rikthehen;
• nuk kërkohen klasa pajisje shtesë, nëse dëshironi, mund të studioni në shtëpi;
• Stërvitjet aktive të shoqëruara me muzikë ndezëse do t'ju ngrenë humorin.

Valle Zumba

Ju lutemi vini re se ka disa drejtime që ndryshojnë në lidhje me aktivitetin:

1. Zumba klasike. Ajo zhvillohet me një ritëm intensiv ndaj muzikës ritmike, ndërkohë që pothuajse të gjithë muskujt janë të përfshirë në punë.
2. Toni Zumba. Që synon të punojë një grup specifik muskujsh.
3. Zumba kontinentale. Ju shpesh e shihni këtë pamje në klasa master. Profesionistët, duke kërcyer me muzikë të zjarrtë, tërheqin pa vëmendje të gjithë rreth tyre në valle.
4. Zumba në ujë. Ky opsion është i përshtatshëm për njerëzit që për arsye shëndetësore kanë disa kufizime kur ushtrohen në palestër. Uji largon stresin e tepërt nga shtylla kurrizore dhe i lejon të gjithë të kërcejnë.
5. Zumba në një rreth. Lëvizjet ritmike të kërcimit alternohen me ushtrime të rregullta.

Pra, në mënyrë që përpjekjet tuaja të mos jenë të kota:

1. • kërceni çdo të dytën ditë për të paktën 30 minuta;
   • konsumoni mjaftueshëm ujë;
   • Vishni veshje të përshtatshme dhe të lirshme për aktivitetet tuaja.

Vallëzimi do të na ndihmojë të humbim peshë

Ata do t'ju ndihmojnë:

• humbni kilogramët e tepërt;
• përmirësimi i kujtesës;
• brohorasin;
• pomponi pothuajse të gjithë muskujt.

Zgjidhni stilet e kërcimit, në varësi të rezultatit që dëshironi të arrini.

Kërcimet orientale përdorin kryesisht muskujt e shpinës, barkut dhe këmbëve. Nëse ushtroni për një orë, do të humbni deri në 450 kalori.

Vallëzimi në stilin latin, përveç humbjes së peshës dhe pompimit të muskujve, do të ndihmojë në ruajtjen e qëndrimit të bukur. Me stërvitje aktive, do të digjni deri në 900 kalori në një orë.

Zumba ju lejon të humbni peshë shpejt, të rivendosni funksionin e zemrës, të rrisni vitalitetin dhe të shtrëngoni muskujt. Kur ushtroni për një orë, mund të humbni deri në 1000 kalori.

Nëse qëllimi juaj është shtrirja dhe fleksibiliteti i mirë, kushtojini vëmendje plastikës me shirita.

Jazz-i modern do t'ju ndihmojë të zhvilloni qëndrueshmëri, të ngrini muskujt dhe të humbni peshë.

Valle barku

Vallëzimi i barkut në kohët e fundit po bëhen më të njohurat në vendin tonë. Lëvizjet e bukura dhe të këndshme në muzikë ndihmojnë për të mbajtur një figurë të mirë dhe fleksibilitet të trupit.

Gjatë kërcimit, në punë përfshihen jo vetëm muskuj të mëdhenj, por edhe të vegjël, të cilët do t'i mbajnë muskujt në formë të mirë.

Zona më problematike për shumë femra është stomaku dhe kofshët. Ushtrimet ndihmojnë për të punuar në mënyrë sa më efikase të këtyre zonave të trupit, për të shtrënguar muskujt dhe për të hequr yndyrën e tepërt.

Gjatë stërvitjes, jo vetëm ijet dhe stomaku vijnë në lëvizje, por edhe krahët, gjoksi dhe shpina. Edhe muskujt ndër brinjë funksionojnë.

Filloni me një stërvitje 30-minutëshe, duke rritur gradualisht ngarkesën. Është e rëndësishme të praktikoni rregullisht, vetëm në këtë rast do të arrini rezultatin e dëshiruar.

Vallëzimi i barkut ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por për ta bërë figurën tuaj sa më proporcionale.

Bellydance është më së shumti ilaç efektiv në luftën kundër celulitit. Vajzat që kërcejnë profesionalisht në këtë drejtim nuk e kanë kurrë një problem të tillë.

Përpjekja me çdo kusht pushton mendimet e shumë njerëzve. Vetëm ky "çmim" mund të jetë mbresëlënës: një kalim i papritur në hard mund të çojë në probleme me. Por ka mënyra të tjera, më të sigurta për ta sjellë figurën tuaj në ideal, dhe rishikimi ynë i kushtohet njërës prej tyre. Le të zbulojmë nëse vallëzimi ndihmon dhe çfarë duhet të mbajnë mend fillestarët.

A është e mundur të humbni peshë nga kërcimi?

Kjo është e vërtetë. Psikologët madje e konsiderojnë kërcimin metoda më e mirë duke humbur peshë. Fakti është se aktivitete të tilla përfshijnë aktivitet motorik, gjatë të cilit kaloritë e tepërta digjen intensivisht. Është e thjeshtë: më shumë lëvizje do të thotë "rivendosje" më e dukshme.

Në të njëjtën kohë, depozitat e yndyrës digjen dhe trupi rritet - ai bëhet i tonifikuar dhe më i spikatur.

Le të shtojmë këtu normalizimin e metabolizmit dhe funksionimin e sistemit. Rezultati është i dukshëm: klasat e rregullta të vallëzimit jo vetëm që do t'ju "përjashtojnë", por gjithashtu do t'ju pengojnë ta fitoni përsëri.

Ana emocionale është gjithashtu e rëndësishme: këtë metodë nuk shoqërohen, të cilat shpesh shfaqen me të ndryshme. Pas stërvitjes, ju ndjeni një rritje të forcës dhe apatia largohet. Pra, prishjet janë të përjashtuara, vetëm ...

Ritmi aktual i jetës është plot stres dhe shumë njerëz ndiejnë nevojën për të "lëshuar avullin". Vallëzimi është gjithashtu i shkëlqyeshëm për nevoja të tilla: duke kërcyer, ne duket se hedhim jashtë të gjitha vështirësitë pa lënduar aspak të dashurit tanë.
Një pikë më shumë - shumë vallëzime për humbje peshe mund të praktikohen në mënyrë të sigurtë në shtëpi. Gjithçka që ju nevojitet është një hapësirë ​​e lirë, një pasqyrë dhe një... Epo kohën e lirë

: asgjë nuk duhet të shpërqendrojë (disa njerëz duhet t'i dërgojnë anëtarët e familjes për shëtitje në mënyrë që të mos i shqetësojnë). Siç mund ta shihni, përfitimet janë të dukshme, argumentet "për" janë mjaft të rëndë, kështu që mbetet vetëm të zgjidhni një lloj specifik që përshtatet më mirë

gjithçka.

Llojet më të mira për humbje peshe
Pothuajse të gjitha stilet janë të përshtatshme për qëllime shëndetësore - çdo trajner do ta konfirmojë këtë. Edhe pse të njëjtët mentorë sugjerojnë që ju duhet të zgjidhni nga llojet individuale, sepse vallet në çift nuk janë plotësisht të përshtatshme.

Kjo është e vërtetë: kur punoni me një partner, duhet të "kaloni" në ndërveprim me të, ndërsa marrja në formë varet nga puna e grupeve të caktuara.

Kërcimi mbresëlënës i sallës së ballit është më i fokusuar në lëvizjet e lëmuara, ndërsa ne kemi nevojë për aktivitet. Prandaj, ato nuk janë të përshtatshme për të luftuar peshën "të tepërt".

Përpara se të kuptoni se çfarë lloj kërcimesh ju ndihmojnë të humbni peshë shpejt, le t'ju kujtojmë se ndonjë nga këto teknika ka avantazhe dhe disavantazhe, të cilat gjithashtu duhet t'i mbani mend. Gjëja kryesore është të mos dëmtoni veten.
Ai është gjithashtu plastikë me shirita. Për të praktikuar, do t'ju duhet një shtyllë dhe pak stërvitje fizike. Ky stil

• dallohet për faktin se: Kombinon ushtrimet kardio
• , ushtrime dhe në të njëjtën kohë edhe stërvitje forcash. Shumë lloje nuk mund të mburren me një shkathtësi të tillë..
• Normalizon gjakun Pothuajse të gjitha grupet e muskujve janë të përfshirë
• . Ngarkesa kryesore bie në këmbë, shpinë dhe..
• Nyjet bëhen të tonifikuara dhe të forcuara Fjalë për fjalë disa mësime korrekte
• , duke e bërë ecjen në rritje. Zhvillon vetëbesimin

. Nuk është sekret që shumë gra e lidhin fort stërvitjen me shkopinj me striptizin. Kjo nuk është e vërtetë: theksi kryesor është në punën e muskujve dhe teknikën e ekzekutimit.E rëndësishme! Kur blini këpucë kërcimi, zgjidhni madhësinë e duhur. Materiali është shpesh lëkurë të butë

, e cila konsumohet menjëherë, dhe nëse bëni një gabim, këpuca thjesht do të fluturojë jashtë.Është më mirë të filloni stërvitjen tuaj të parë me një mentor - kërcimi në dysheme është i vështirë për fillestarët dhe rreziku i lëndimit është gjithmonë i pranishëm. Prandaj, ne kemi nevojë për një person që do të shpjegojë dhe tregojë të gjitha elementet në praktikë.

Shumë njerëz e kanë parë këtë kërcim - është një spektakël që të lë pa frymë. Por të gjithë mund ta zotërojnë atë.
Vërtetë, për këtë do të duhet të vizitoni një studio speciale ("instalimi" i pajisjeve vetë nuk ka gjasa të funksionojë).:

• Aktivitete të tilla
• forcon këmbët dhe ijet;
• drejtohu, sepse duhet ta mbash shpinën drejt;
• "punoni" me muskujt, duke mos lënë vend për depozitat e yndyrës;
• normalizimi i frymëmarrjes;

formojnë një ndjenjë ritmi, e cila ka një efekt të madh në;A e dinit?

• Vallëzimi solo irlandez ka grupin e vet të rregullave. Ekzistojnë madje dy organizata (WIDA dhe CLRG) që monitorojnë rregulloret dhe mbajnë kampionate midis profesionistëve.

Pasi të keni zotëruar teknikën dhe duke rritur gradualisht shpejtësinë në lëvizjet tuaja, po largoni në mënyrë më aktive kaloritë e panevojshme. Përveç kësaj opsion i madh Për personalitete krijuese

- edhe një kërcim solo mund të shndërrohet në një shfaqje të tërë.

Një "përzierje" gjithnjë e më popullore e elementeve të baletit klasik, vallëzimit të sallës së ballit, trokitjes së lehtë, pushimit dhe stileve të tjera.
Kjo "përzierje" dallohet për energjinë e saj: të gjitha lëvizjet janë shumë dinamike dhe të shpejta deri në pikën e papritur.

• Është tërheqëse sepse:
• ngarkon shumë pothuajse të gjitha grupet e muskujve, gjë që është e dobishme për humbje peshe;
• supozon ritme të shkëlqyera të "rivendosjes": deri në 1000 kcal/orë;
• me "tërheqje" graduale nuk kërkon stërvitje sportive;

mund ta zotëroni në shtëpi, duke liruar më shumë hapësirë ​​dhe duke u njohur me mësimet që janë të bollshme në internet. E vetmja gjë është se do t'ju duhet të bëni pushime mjaft të gjata midis qasjeve (veçanërisht midis klasave të para). Një rritje kaq e papritur aktiviteti motorik

mund të kthehet për t'ju përndjekur me shqetësime të përkohshme që vijnë nga muskujt e pazhvilluar. Kodi i veshjes: pantallona dhe bluza të gjera, këpucë të rehatshme pa këpucë.

Valle barku

• Ndoshta gjëja e parë që u vjen në mendje kur fillojnë të zgjedhin se çfarë lloj vallëzimi do të bëjnë për të humbur peshë. Ajo (si vallet e tjera orientale) vlerësohet për efektet e mëposhtme:
• forcimi i muskujve, ijeve, shpinës dhe këmbëve ndodh pa strija traumatike;
• lëkura gjithashtu bëhet e tonifikuar;
• metabolizmi përmirësohet, funksionimi i traktit gastrointestinal kthehet në normalitet, duke garantuar kështu humbje të shpejtë të peshës;
• zhvillohen lëvizjet plastike. Përveç estetikës, ka edhe një anë mjekësore - ky është një lloj parandalimi dhe trajtimi i shumë sëmundjeve gjinekologjike.

Për shkak të ngarkesave të moderuara, mund të shpëtoni nga 450-500 kcal/orë.

formojnë një ndjenjë ritmi, e cila ka një efekt të madh në;Koreografët identifikojnë rreth 50 lloje të valleve orientale. Shumë prej tyre "në formën e tyre të pastër" janë kryer kolektivisht, duke kujtuar në mënyrë të paqartë një xhiro irlandeze.

Vallet arabe janë shumë të njohura dhe shumë njerëz i mësojnë ato në shtëpi. Por ato kanë edhe kundërindikacionet e tyre. Pra, është më mirë të refuzoni trajnimin për gratë që vuajnë nga zhvendosja vertebrale, dhe lloje te ndryshme inflamacion.

Një tjetër stil energjik i bazuar në ritme të shpejta dhe të vështira. Le të bëjmë një rezervim menjëherë - kërkon jo më pak përgatitje fizike sesa kërcimi "forcë" në dysheme.
Nëse ka një të tillë, atëherë do të jeni në gjendje të përjetoni plotësisht të gjitha avantazhet e kësaj valle:

• lëvizjet e papritura përfshijnë të gjithë muskujt;
• ushtrimi kardio me cilësi të lartë forcon muskujt e zemrës dhe "përshpejton" gjakun, duke normalizuar kështu përbërjen e tij;
• këmbët, ijet dhe vithet forcohen, duke i dhënë formës një rrumbullakësi pikante;
• "djegie" efektive prej të paktën 800 kcal/orë.

Jini të përgatitur për faktin se e para do të jetë paksa tronditëse për një organizëm të mësuar me rregullsinë: për të vazhduar me ritmin, do t'ju duhet të lëvizni shumë aktivisht (fjalë për fjalë deri në ).

Nëse keni shqetësime për sistemin tuaj kardiovaskular, zgjidhni një stil më të relaksuar.

Një zgjedhje ideale për njerëzit me një sens të mirë ritmi. Teknikisht është mjaft komplekse, por koreografi do të ndihmojë në "vendosjen e themeleve" duke treguar lëvizjet themelore.
Në fillim do t'ju duhet vetëm të përsërisni të gjitha këto hapa dhe sulme pas tij, por më pas do të bëhet më interesante:

• i gjithë trupi është i përfshirë;

. Nuk është sekret që shumë gra e lidhin fort stërvitjen me shkopinj me striptizin. Kjo nuk është e vërtetë: theksi kryesor është në punën e muskujve dhe teknikën e ekzekutimit.Vallëzimi i barkut mësohet duke filluar me lëvizje të thjeshta. Duke qëndruar në majë të gishtave, bashkoni këmbët dhe përkulni pak gjunjët. Më pas bëjnë lëvizje të lëmuara lart e poshtë, përpara dhe prapa (duke u përpjekur të qëndrojnë sa më drejt).

• këmbët dhe ijet, shpatullat dhe krahët punojnë në të njëjtin ritëm, gjë që krijon disa vështirësi për fillestarët. Ky është një lloj trajnimi koordinues;
• Këmbët e trasha humbin peshë, dhe ato më të holla bëhen më të spikatura. Kjo vlen për të gjithë trupin - dhjami humbet me shpejtësi (humben 650 kcal/orë);
• është zhvilluar një qëndrim i shkëlqyer;
• muskujt, duke u bërë të tonifikuar, "shtrëngohen", ndërsa lëvizjet bëhen të këndshme.

"Rekuizitat" që do t'ju nevojiten janë këpucë të forta me taka të larta, një majë elastike dhe një fund i gjatë dhe i gjerë i kuq - imazhi është shumë i rëndësishëm për flamenkon.

Ka shumë stile të tilla - mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha dhe stile të ngjashme. E përbashkëta e të gjithëve është se ato bazohen në lëvizjet energjike që në mënyrë aktive heqin tepricat.
Përveç kësaj, mund të quhen avantazhe të dukshme:

• sfond i shkëlqyer emocional;
• theksi në lëvizjet e këmbëve, ijeve dhe vitheve. Nëse këto janë fushat e shqetësimit, atëherë “Latina” është thjesht e pazëvendësueshme;

formojnë një ndjenjë ritmi, e cila ka një efekt të madh në;Duke përzier lëvizjet më karakteristike të të gjitha stileve të Amerikës Latine, u zhvilluan tre trajnerë kolumbianë specie të veçanta, i njohur si Zumba. Ajo u bë e përhapur jo shumë kohë më parë (në 2001).

• të gjitha grupet kryesore të muskujve dhe ligamentet janë forcuar;
• disponueshmëria. Hapat dhe lunges janë të lehta për t'u përsëritur pasi të keni studiuar disa video mësimore. Nuk ka truke, nuk kërkohen aftësi të veçanta plastike. Valle të tilla duket se janë krijuar për përdorim shtëpiak.

Gjithçka që mbetet është të rezervoni rroba dhe këpucë. Mjafton një bluzë, një fund i shkurtër dhe këpucë me këmbë të forta.

Për efekt më i mirë Ia vlen të kontaktoni një klub sportiv. Ka shumë prej tyre, dhe klasat janë rekrutuar për të gjitha stilet e listuara.
Në mënyrë të rreptë, fitnesi i kërcimit është i njëjti kërcim, i “holluar” me elementë dhe disa ushtrime forcash që janë të nevojshme për të ruajtur formën. Si rezultat, kaloritë digjen më aktivisht dhe muskujt bëhen më elastikë.

Kur të bashkoheni në një grup të tillë, do të jeni nën mbikëqyrjen e një trajneri, i cili jo vetëm do t'ju tregojë se si të kryeni disa elementë, por gjithashtu do të zgjedhë një program të përshtatshëm bazuar në shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Mos kini frikë të flisni për problemet tuaja - kjo do t'i japë specialistit një pamje të plotë dhe do të zvogëlojë rreziqet.

. Nuk është sekret që shumë gra e lidhin fort stërvitjen me shkopinj me striptizin. Kjo nuk është e vërtetë: theksi kryesor është në punën e muskujve dhe teknikën e ekzekutimit.Qendrat e fitnesit ofrojnë zhvillimin e klasave individuale. Ato janë mjaft efektive, por në të njëjtën kohë nuk janë të lira - puna e një trajneri inteligjent do të kushtojë një shumë të rregullt.

Nuk do t'ju duhet të shpenzoni shumë për veshje - vetëm një bluzë të rehatshme dhe "pantallona sportive", të plotësuara me atlete të lehta dhe të rehatshme.

Ne kemi folur tashmë për rrobat dhe këpucët, kështu që le të kalojmë në ato pika që duhet të dini kur përgatiteni për klasa:

• Ato duhet të jenë të rregullta dhe të mos shkaktojnë dhimbje. Mund të shfaqet herët e para, por nëse dhimbja nuk largohet në të ardhmen, ndaloni dhe mendoni të ndryshoni stilin tuaj.
• Për secilin zonë problematike kanë kërcimin e tyre. Mos harroni se është e pamundur të hiqni "tepricën" në mënyrë rigoroze në një zonë - përfshihen shumë zona. Por ju mund të zgjidhni një stil që bie më shumë në vendin e duhur.
• Bëni një orar. 3 sete në javë do të jenë efektive nëse stërvitja zgjat nga 40 minuta deri në 1 orë. Klasat më të shpeshta (5-6 herë) mund të kryhen për 20-30 minuta.
• Duke ngrënë. Ne nuk hamë një orë para stërvitjes dhe të paktën një orë e gjysmë pas tij. Ushqimet e yndyrshme dhe të pasura me karbohidrate janë të përjashtuara.

Le të përmendim edhe një faktor të tillë si kundërindikacionet. Në ndjekje të bukurisë, ia vlen të llogaritni me maturi aftësitë e trupit. Vallëzimi nuk është i përshtatshëm për femrat që kanë probleme me zemrën, enët e gjakut, presionin e lartë të gjakut dhe frymëmarrje, si dhe lëndime.

Para fillimit të stërvitjes, është më mirë të konsultoheni me një mjek, veçanërisht nëse sëmundja është kronike.

Sigurisht, nuk duhet të jeni aktiv nëse temperatura juaj rritet dhe nuk ndiheni mirë. Kjo është e njëjta gjë rreptësisht e ndaluar gjatë shtatzënisë Dhe faza aktive menocikël.

Tani e dini se si janë të dobishme vallet e ndryshme dhe si janë. Shpresojmë që ky informacion t'ju ndihmojë të zgjidhni me saktësi stilin e duhur. Më shumë emocione pozitive dhe ngjyra të ndezura!