≡× MENU

• Brendshme
• Dritaret
• Muret
• Projektet
• Ndërtesat

Aktiviteti fizik dhe ndikimi i tij në shëndetin e njeriut. Efekti i aktivitetit fizik në shëndet Efekti i aktivitetit fizik në trup

Një mënyrë jetese e shëndetshme është baza e cilësisë së ekzistencës sonë. Nëse një person nuk u përmbahet parimeve që mbështesin trupin dhe shpirtin e tij në harmoni, atëherë ai "i kthen shpinën". Fillojnë një sërë sëmundjesh, të cilat shterojnë dhe shterojnë, duke e përkeqësuar ndjeshëm gjendjen.

Cilat janë postulatet që përcaktojnë një mënyrë jetese të shëndetshme për ne?

Ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar;
Gjumi i shëndetshëm dhe i mjaftueshëm;
Rehati psikologjike;

Dhe, sigurisht, aktivitet fizik. "Lëvizja është vetë jeta" është një shprehje shumë e zakonshme me të cilën është e pamundur të mos pajtohesh.
Fatkeqësisht, në botën moderne, njerëzit e kryejnë lëvizjen e tyre kryesisht përmes automjeteve - makinave, trenave, aeroplanëve.
Natyrisht, një mjedis i tillë i pasur me informacion kërkon reagim të shpejtë dhe ndonjëherë të qenit në disa vende njëherësh. Megjithatë, nuk duhet të harrojmë se njeriu u formua nga gjuetia për ushqim dhe arratisja nga grabitqarët. Prandaj, ulja e aktivitetit fizik preku menjëherë komunitetin global. Si, ju pyesni? Kjo është pikërisht tema që do të shqyrtojmë në artikullin tonë.

Shto mjeteve të mësipërme ashensorë, celularë, kompjuterë, televizorë, telekomandë... Rezultati është një mungesë katastrofike e ecjes më të thjeshtë.
Rezultati i parë i tmerrshëm ishte pesha e tepërt. Është interesante se njerëzit filluan të lëvizin shumë më pak dhe të hanë më shumë. Porcionet standarde janë në rritje të vazhdueshme, dhe sasia e yndyrës po përparon gjithashtu. Këto janë sasi kolosale të energjisë që një person nuk ka kohë dhe nuk dëshiron t'i shpenzojë në sport, madje edhe shëtitje të thjeshta. Prandaj, kaloritë ruhen në mënyrë të sigurt si rezerva yndyrore.
Kështu, mund të themi se ulja e aktivitetit është një faktor predispozues për shfaqjen e sëmundjeve kardiovaskulare: rritje të presionit të gjakut, aterosklerozë, infarkt dhe goditje në tru, të cilat në fund të fundit çojnë në paaftësi ose vdekje.

Anijet preken në të gjithë trupin, jo vetëm arteriet, por edhe venat. Lëvizja e reduktuar përkeqësohet dhe provokon venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme dhe legenit, dhe kjo është e mbushur me formimin e mpiksjes së gjakut.

Një mënyrë jetese e ulur përkeqëson funksionin motorik të traktit gastrointestinal. Ky është një nga shkaqet e kapsllëkut dhe dispepsisë. Si rezultat, duke marrë laksativë ose medikamente të tjera. Dhe zgjidhja është e thjeshtë - sillni përsëri në jetën tuaj shëtitjet, lojërat në natyrë dhe ushtrimet. Gjithashtu do të ishte mirë të kishe 2 udhëtime në pishinë për një orë secila.

Përveç kësaj, sistemi musculoskeletal gjithashtu vuan - nyjet fillojnë të dhembin. Historikisht, sistemi i kyçeve ishte projektuar për lëvizje aktive dhe u përkeqësua kur nuk përdorej. E njëjta gjë vlen edhe për indin kockor. Aktiviteti fizik stimulon aktivitetin e qelizave që e formojnë atë - osteoblasteve.
Kjo është arsyeja pse sportet, veçanërisht ecja, rekomandohen në pleqëri.
Vitet e fundit, e ashtuquajtura ecja "norvegjeze", domethënë ecja me shtylla, ka fituar popullaritet. Përfshirja e pajisjeve ndihmëse ndihmon për të përdorur sa më shumë muskuj dhe stimulon zhvillimin e tyre, duke parandaluar atrofinë.

Aktiviteti fizik ndihmon në ruajtjen e koordinimit, gjë që zvogëlon gjasat e rënies dhe lëndimeve, veçanërisht kockat e thyera. Në pleqëri dhe në pleqëri, kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme, duke pasur parasysh prevalencën e përhapur të osteoporozës. Një frakturë e kofshës mund të jetë fatale, kështu që ushtrimet fizike janë një nga metodat universale të parandalimit, sepse kalciumi absorbohet nga kockat vetëm kur një person është në lëvizje.

Përveç kësaj, ushtrimet normalizojnë funksionimin e sistemit të frymëmarrjes, duke përmirësuar furnizimin me oksigjen në indet e trupit.

Vlen të thuhet se mësimi me sportin duhet të fillojë që në moshë shumë të hershme dhe aktivitetet duhet të plotësojnë karakteristikat e moshës. Më pas, ky zakon i dobishëm ruhet, duke siguruar dëshirën për një ekzistencë të shëndetshme.

Ndikimi i ushtrimeve fizike në sferën psikologjike meriton vëmendje të veçantë. Ato përmirësojnë gjendjen shpirtërore, rrisin vetëvlerësimin dhe perceptimin për veten si individ dhe krijojnë motivim për sukses.

Kështu, është e pamundur të mos vihet re ndikimi kryesor i lëvizjes fizike në shëndetin e njeriut, së bashku me ushqimin. Prandaj, unë do të jap disa shembuj, si mund të bëhesh më aktiv:

Ecni të paktën një distancë prej të paktën një kilometër;
Bëni një shëtitje;
Mos parkoni pranë shtëpisë tuaj;
Mos përdorni ashensorin;
Ecni me fëmijët;
Pastroni shtëpinë tuaj më shpesh;
Valle;
Shkoni në një klub fitnesi;
Minimizoni shikimin e televizorit. Mos hani ndërsa shikoni programe - pini çaj.

Duke ndjekur këto rregulla të thjeshta, do të përmirësoni shëndetin tuaj.

Elena, ya-baby.net

Të dashur miq! Sot do të flasim për përfitimet shëndetësore të aktivitetit fizik. Siç përcaktohet nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) aktivitet fizik është çdo lëvizje trupore e prodhuar nga muskujt skeletorë dhe që kërkon shpenzim energjie.

Pra, aktiviteti fizik është lëvizje. Dhe lëvizja është një nga funksionet kryesore të çdo organizmi të gjallë. Aktiviteti fizik është ndoshta i vetmi komponent me të cilin ne mund të menaxhojmë nevojat tona ditore për kalori, dhe për këtë arsye të menaxhojmë humbjen e tepërt të peshës. Ju mund të lexoni për këtë.

Nëse duam të marrim përfitimin maksimal nga lëvizja për të përmirësuar cilësinë e shëndetit tonë, është shumë e dobishme të dimë efektet pozitive, por edhe rreziqet e mundshme që duhen marrë parasysh përpara se të fillojmë ushtrimet.

Efektet pozitive të aktivitetit fizik të kryer siç duhet

A) Efekti në sistemin e qarkullimit të gjakut dhe të frymëmarrjes:

• optimizon funksionet e sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes (ul rrahjet e zemrës në pushim, si dhe gjatë ushtrimeve me intensitet të moderuar dhe nënmaksimal, rrit efikasitetin dhe përmirëson funksionin e zemrës;
• rrit lumenin e arterieve koronare dhe kapilarëve të muskujve të zemrës, ul pak presionin e gjakut në presion normal ose të lartë, rrit konsumin maksimal të oksigjenit (potenciali aerobik, VO2max);
• kombinimi i rritjes së kapacitetit aerobik dhe reduktimit optimal të yndyrës është mënyra më efektive për të reduktuar stresin;
• të moshuarit lodhen shumë shpejt dhe aktiviteti fizik eliminon lodhjen dhe rrit performancën mendore dhe fizike.

B) Reduktimi i rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe sistemit të qarkullimit të gjakut:

• njerëzit me një mënyrë jetese të ulur kanë shumë më shumë gjasa të jenë në rrezik të sëmundjeve koronare të zemrës sesa njerëzit fizikisht aktivë;
• njerëzit me deficit lëvizjeje kanë shumë më pak gjasa të mbijetojnë një atak të parë në zemër sesa një person që ushtron rregullisht;
• përmirëson qartë cilësinë e jetës së pacientëve me sëmundje të arterieve të zemrës. Kjo redukton ndjeshëm faktorët e rrezikut për sëmundjet koronare të zemrës dhe ul kostot e kujdesit shëndetësor.

C) Efekt pozitiv në disa procese kimike në gjak:

• zvogëlon rrezikun e zhvillimit të aterosklerozës duke ndryshuar aktivitetin e shumë enzimave. Redukton nivelin e yndyrës në gjak (trigliceridet) dhe kolesterolin (faktor rreziku për aterosklerozën), përkundrazi rrit nivelin e kolesterolit "të mirë", gjë që ul rrezikun e aterosklerozës;
• Me një mënyrë jetese sedentare, rritet nevoja për hormonin insulinë, i cili rregullon metabolizmin e sheqerit. Mbiprodhimi i insulinës çon me kalimin e kohës në zvogëlimin e pjesshëm të sekretimit të brendshëm të pankreasit dhe një rritje të gjasave për zhvillimin e diabetit. Aktiviteti fizik optimal rrit ndjeshmërinë e fibrave të muskujve ndaj insulinës dhe stabilizon metabolizmin e sheqerit. Kjo është arsyeja pse ushtrimet e rregullta me intensitet optimal parandalojnë diabetin.

D) Ndihmon në reduktimin e yndyrës dhe optimizimin e peshës:

• Stërvitja përshpejton metabolizmin, mobilizon rezervat e yndyrës dhe rrit prodhimin e energjisë. Kombinimi i ushtrimeve me ushqimin e duhur çon në humbje peshe;
• kombinimi i aktivitetit fizik dhe ushqimeve me pak kalori është metoda më efektive për reduktimin e obezitetit qendror (depozitimi i tepërt i indit dhjamor në zonën e barkut). Faktori më i madh i rrezikut për njerëzit e moshës së mesme dhe të moshuar është diabeti, i cili shkakton diabet, defekte në metabolizmin e yndyrave në gjak, zhvillimin e sëmundjeve koronare të zemrës, sulmin në zemër dhe vdekjen e papritur.

D) Ndikon pozitivisht në aktivitetin mendor:

• redukton stresin, frikën, depresionin dhe agresionin, përmirëson cilësinë e gjumit dhe rrit vetëbesimin;
• ndihmon të moshuarit të reduktojnë kohën e reagimit psikomotor, të përmirësojnë koordinimin e lëvizjeve dhe të menaxhojnë detyrat e përditshme;
• ka një efekt pozitiv në heqjen e zakoneve të këqija: pirjes së duhanit, alkoolit dhe drogës.

E) Ndikon pozitivisht në sistemet që mbështesin lëvizjen e njeriut:

• përmirëson fleksibilitetin dhe forcën e ligamenteve dhe tendinave, fleksibilitetin e kyçeve, rrit forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve;
• çon në rritjen e rrjetit kapilar në muskujt skeletorë. Rrit vëllimin e mitokondrive dhe aktivitetin e enzimave të tyre. Kjo është arsyeja pse metabolizmi i yndyrës përshpejtohet;
• arkitektura e kockave përmirësohet dhe rreziku i osteoporozës zvogëlohet.

G) Ndikon pozitivisht në sistemin e transportit njerëzor:

• zvogëlon grumbullimin e trombociteve, rrit vëllimin e plazmës së gjakut dhe zvogëlon densitetin e gjakut. Parandalon formimin e pllakave aterosklerotike.

H) Ndikon pozitivisht në efikasitetin e punës:

• rrit produktivitetin dhe fuqinë e punës. Redukton rrezikun e sëmundjeve, numrin e aksidenteve në punë dhe kostot e trajtimit.

I) Ngadalëson plakjen:

• ndihmon në reduktimin e radikaleve të lira duke rritur volumin mitokondrial, rrit aktivitetin e sistemeve tona enzimatike antioksiduese.

Rreziqet e mundshme për t'u marrë parasysh kur angazhoheni në aktivitet fizik

• histori pozitive familjare - sulme në zemër te vëllezërit e motrat ose prindërit (burrat nën 50 vjeç, gratë nën 55 vjeç);
• sëmundjet e zemrës dhe arterieve - sëmundje koronare të zemrës, enët cerebrale, këmbët (mosha nuk ka rëndësi);
• prania e faktorëve të rrezikut për sëmundje koronare të zemrës - pirja e duhanit, presioni i lartë i gjakut (presioni sistolik i gjakut mbi 160 mm Hg, presioni i gjakut diastolik mbi 90 mm Hg), mbipesha ose obeziteti (më shumë se 25 ose 30), i lartë (mbi 6, 2 mmol/l), indeks i lartë aterosklerotik, nivele të larta të sheqerit dhe acidit urik në gjak;
• sëmundjet kronike të organeve të brendshme pas infeksioneve;
• pas operacionit, tumoret;
• ndryshime degjenerative në nyjet qendrore dhe shpinë;
• mosha mbi 40 vjeç për burrat dhe 50 vjeç për gratë me një mënyrë jetese të ulur dhe aktivitet të ulët fizik.

Natyrisht, nëse rreziqet e mësipërme janë të pranishme, është e nevojshme një konsultë paraprake me mjekun tuaj.

Për një efekt gjithëpërfshirës pozitiv të aktivitetit fizik në shëndet, duhet të plotësohen disa kushte:

1. Bazuar në moshën, shëndetin dhe gjendjen tuaj fizike, zgjidhni llojin kryesor të aktivitetit fizik aerobik gjatë të cilit gjaku oksigjenohet (oksigjenohet).
2. Përcaktoni ngarkesën optimale, distancën optimale të stërvitjes aerobike dhe shpeshtësinë javore të stërvitjes sipas shëndetit, moshës dhe gjendjes tuaj fizike.
3. Zgjidhni strategjinë e duhur të rritjes së ngarkesës.
4. Bëni programin e trajnimit universal - kryeni ushtrime kompensuese dhe rikuperuese që zvogëlojnë ngarkesën e njëanshme në trup dhe rrisin rezistencën e përgjithshme të trupit.
5. Bëjeni ushtrimin pjesë të stilit tuaj të jetesës që ju sjell gëzim dhe përmirëson mirëqenien tuaj mendore dhe fizike.

Fat dhe shëndet miq! Shijoni aktivitetin fizik.

Disa këshilla të thjeshta për ata që duan të rrisin aktivitetin e tyre fizik:

• Mundohuni të lëvizni sa më shumë.
• Tre herë në ditë, kaloni 10 minuta duke bërë një ushtrim të thjeshtë: ngrihuni, drejtohuni dhe ecni përreth.
• Ecni lart e poshtë shkallëve.
• Provoni të ecni në këmbë një pjesë të rrugës suaj të zakonshme për në ose nga puna.
• Nëse drejtoni një makinë, përpiquni të parkoni në mënyrë të tillë që të mund të ecni 100–200 m shtesë.
• Merrni pjesë në lojëra aktive për fëmijët tuaj ose fëmijët e miqve dhe të afërmve tuaj.
• Ecni në dyqan dhe kthehuni.
• Mundohuni të bëni rregullisht punë fizike të mundshme, për shembull, në vend.
• Jini më shpesh në natyrë.

Llojet e zakonshme të aktivitetit fizik

• Duke ecur. Për njerëzit e moshës së mesme dhe të moshuar, ky është mjeti më i thjeshtë dhe më i arritshëm i shërimit. Ecja me ritëm të ngadaltë (3–4 km/h) për 30–50 minuta në ditë, 4–5 herë në javë, përmirëson ndjeshëm aftësitë funksionale të trupit.
  Efekti më i mirë shërues vjen nga ecja e shpejtë - 30 minuta në ditë, 3-5 herë në javë. Ngarkesat e këtij intensiteti duhet të kalojnë gradualisht dhe hap pas hapi.
• Vrapim shëndetësor. Vrapimi i rregullt me ​​një ritëm të ngadaltë për të paktën 20 minuta forcon sistemin imunitar, rrit nivelin e hemoglobinës në gjak dhe përmirëson disponimin.
• Fitnes. Kjo është një teknikë shëruese që përfshin trajnime fizike gjithëpërfshirëse (si stërvitje aerobike dhe forcë) në kombinim me një dietë të zgjedhur siç duhet.

Pse keni nevojë të konsultoheni me një mjek?

• Edhe në mungesë të ankesave, është e domosdoshme kryerja e një studimi elektrokardiografik jo vetëm në pushim, por edhe gjatë aktivitetit fizik, i cili mund të zbulojë sëmundjen e fshehur të arterieve koronare.
  dështimi.
• Para se të filloni stërvitjen, është e rëndësishme të zbuloni se çfarë është gjendja e shtyllës kurrizore dhe nyjeve tuaja. Shumë ushtrime në dukje të pafajshme mund të çojnë në pasoja të rënda.
• Pacientët me sëmundje koronare të zemrës dhe hipertension arterial duhet të konsultohen rregullisht me mjekun gjatë ushtrimeve të rregullta fizike.
• Nëse qëllimi kryesor i aktiviteteve tuaja sportive është shëndeti, atëherë duhet të mbani mend se vetëm ushtrimet aerobike janë të mira për zemrën.

• Në shekullin e 21-të, aktiviteti mesatar fizik i një banori të qytetit është ulur me gati 50 herë në krahasim me shekujt e mëparshëm. Njerëzit udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, të ulur, kjo është arsyeja pse ata zhvillojnë pasivitet fizik - një rënie në aktivitetin motorik dhe forcën e kontraktimeve të muskujve.
• Inaktiviteti fizik është shkaku i zhvillimit të sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, në veçanti goditjes në tru, obezitetit, diabetit, osteoporozës dhe shumë sëmundjeve të tjera. Për të shmangur zhvillimin e pasivitetit fizik dhe për të zvogëluar rrezikun e shumë sëmundjeve vdekjeprurëse, duhet të jeni aktiv, për shembull, të ecni të paktën 10 orë në javë.

Sipas statistikave, në Rusi 6-8% e popullsisë merret me edukim fizik rekreativ, ndërsa në SHBA kjo pjesë është 60%, dhe në Suedi - 70%.

Edukimi fizik është miku më i mirë i zemrës

• Gjatë aktivitetit fizik, zemra fillon të rrahë më shpejt, dhe vëllimi i gjakut që shtyn në enët rritet. Më shumë oksigjen hyn në muskujt e punës, i depërtuar nga kapilarët e hollë, ata "zgjohen" dhe fillojnë të punojnë.
• Zemra është gjithashtu një muskul që ka nevojë për oksigjen dhe gjithashtu ka kapilarë që aktivizohen gjatë aktivitetit fizik. Nëse aktiviteti fizik është i rregullt, atëherë gjatë kryerjes së ushtrimeve zemra aktivizohet, ndërsa pulsi rritet pak.
• Një shenjë e një zemre të shëndetshme dhe funksionimit ekonomik të saj është një ritëm i ulët i zemrës në pushim. Llogaritni pulsin tuaj në mëngjes pas gjumit, shtrirë në shtrat dhe krahasoni me të dhënat e dhëna: 55–60 në minutë - shkëlqyeshëm; 60–70 në minutë është e mirë; 70–80 në minutë - e kënaqshme; > 80 në minutë - keq.

Si të planifikoni fizikun tuajngarkesat

• Nëse, të frymëzuar nga ajo që lexoni, shkoni në pistën e patinazhit ose në pishinë, vraponi disa kilometra me ski ose ecni një shteg që mund të udhëtoni me autobus, kjo do të jetë një ndërmarrje e mirë. Sidoqoftë, mbani mend rregullin bazë të stërvitjes fizike për përmirësimin e shëndetit: ato duhet të kryhen në mënyrë sistematike.
• Rezultatet pozitive mund të arrihen vetëm me aktivitet fizik të rregullt. Mjekët rekomandojnë të shpenzoni të paktën 2000 kcal në javë vetëm përmes aktivitetit fizik. Ju mund të zgjidhni frekuencën e stërvitjes dhe kohëzgjatjen e një ngarkese të vetme duke përdorur të dhënat e mëposhtme.

Frekuenca dhe kohëzgjatja e trajnimitngarkesë një herë

Lloji i ngarkesës	Konsumi i energjisë (kcal/h)
Ecje e ngadaltë (3–4 km/h)	280–300
Ecja me një ritëm mesatar (5–6 km/h)	350
Ecja e shpejtë (7 km/h)	400
Vrapim ose vrapim (7–8 km/h)	650
Vrapim i ngadaltë (9–10 km/h)	900
Vrapimi me një ritëm mesatar (12–13 km/h)	1250
Çiklizëm (40 km/h)	850
Not (40 m/min)	530
Tenis me një ritëm të moderuar	425
Patinazhi me një ritëm të moderuar	350
Ski alpine	580
Lojëra sportive	600
Gjimnastikë ritmike aerobike*	600

* Ushtrimet aerobike janë ato që synojnë zhvillimin e qëndrueshmërisë dhe shoqërohen me rritjen e rrahjeve të zemrës dhe djegien e yndyrës. Këto përfshijnë të gjitha llojet e ushtrimeve lëvizëse pa pesha.

Si të zgjidhni llojin e ngarkesës që ju përshtatet?

• Mënyra e zgjedhur e aktivitetit fizik duhet të korrespondojë me nivelin e fitnesit të trupit tuaj, d.m.th. sistemet e frymëmarrjes dhe kardiovaskulare. Niveli i përshtatshmërisë së sistemit kardiovaskular mund të përcaktohet duke përdorur një test të thjeshtë:
  1. Matni pulsin tuaj në një gjendje normale pushimi.
  2. Bëni 20 mbledhje në 30 sekonda.
  3. Pas 3 minutash, matni sërish pulsin dhe llogaritni diferencën ndërmjet rezultatit të dytë dhe të parë.
• Rezultati:
  trajnim i mirë - deri në 5 goditje; e kënaqshme - 5–10 goditje; i ulët - më shumë se 10 rrahje.
• Në çdo rast, kur filloni stërvitjen, respektoni moderimin. Në fazën fillestare të stërvitjes, rrisni kohën e stërvitjes derisa të arrihet ngarkesa optimale. Ngarkesa optimale është 85% e ritmit maksimal të zemrës (MHR).

  MHR = 220 - mosha juaj

• Derisa të arrihet ngarkesa optimale, nuk duhet të rrisni intensitetin e stërvitjes, shpejtësinë e ecjes, vrapimit apo notit, apo peshën e peshës. Me kalimin e kohës, kur ushtrimet bëhen të njohura për ju, intensiteti mund të rritet.

BIBLIOTEKA E MADHE E LENINGRADIT - ABSTRAKTE - Aktiviteti fizik dhe ndikimi i tij në shëndet

Aktiviteti fizik dhe ndikimi i tij në shëndet

• Hyrje
• 1. Roli i aktivitetit fizik në jetën e njeriut
• 2. Aktiviteti fizik dhe lidhja e ngushtë e tij me shëndetin e njeriut
• 3. Ndikimi i kulturës fizike përmirësuese të shëndetit në trup
• KONKLUZIONET
• LISTA E REFERENCAVE TË PËRDORUR

Hyrje

Mbrojtja e shëndetit të vet është përgjegjësi e menjëhershme e secilit, ai nuk ka të drejtë t'ia kalojë të tjerëve. Në fund të fundit, shpesh ndodh që një person, nga një mënyrë jetese e gabuar, zakone të këqija, pasiviteti fizik dhe ushqimi i tepërt, në moshën 20-30 vjeç ta sjellë veten në një gjendje katastrofike dhe vetëm atëherë të kujtojë mjekësinë.

Pavarësisht se sa i përsosur është ilaçi, ai nuk mund të shpëtojë të gjithë nga të gjitha sëmundjet. Një person është krijuesi i shëndetit të tij, për të cilin duhet të luftojë. Që në moshë të re është e nevojshme të udhëheqni një mënyrë jetese aktive, të forcoheni, të angazhoheni në edukim fizik dhe sport, të respektoni rregullat e higjienës personale - me një fjalë, të arrini harmoninë e vërtetë të shëndetit me mjete të arsyeshme.

Integriteti i personalitetit njerëzor manifestohet, para së gjithash, në ndërlidhjen dhe ndërveprimin e forcave mendore dhe fizike të trupit. Harmonia e forcave psikofizike të trupit rrit rezervat shëndetësore dhe krijon kushte për vetë-shprehje krijuese në fusha të ndryshme të jetës. Një person aktiv dhe i shëndetshëm ruan rininë për një kohë të gjatë, duke vazhduar aktivitetet krijuese.

Shëndeti është nevoja e parë dhe më e rëndësishme e një personi, duke përcaktuar aftësinë e tij për të punuar dhe duke siguruar zhvillimin harmonik të individit. Prandaj, rëndësia e aktivitetit fizik në jetën e njerëzve luan një rol të rëndësishëm.

1. ROLI I AKTIVITETIT MOTORIK NË JETËN E NJERIUT Disa studiues pohojnë se në kohën tonë aktiviteti fizik është ulur me 100 herë - krahasuar me shekujt e mëparshëm. Nëse shikoni me kujdes, mund të arrini në përfundimin se në këtë deklaratë nuk ka ekzagjerim ose pothuajse nuk ka ekzagjerim. Imagjinoni një fshatar nga shekujt e kaluar. Si rregull, ai kishte një tokë të vogël. Nuk ka pothuajse asnjë pajisje dhe plehra. Sidoqoftë, shpesh ai duhej të ushqente një duzinë fëmijë. Shumë prej tyre punonin edhe punë të përbashkët. Njerëzit e mbanin këtë barrë të madhe ditë pas dite dhe gjithë jetën. Paraardhësit e njerëzve përjetuan jo më pak stres. Ndjekja e vazhdueshme e gjahut, ikja nga armiku etj. Sigurisht që mbisforcimi fizik nuk mund të përmirësojë shëndetin tuaj, por edhe mungesa e aktivitetit fizik është e dëmshme për trupin. E vërteta, si gjithmonë, qëndron diku në mes. Është e vështirë edhe të renditen të gjitha dukuritë pozitive që ndodhin në trup gjatë ushtrimeve fizike të organizuara në mënyrë të arsyeshme. Vërtet lëvizja është jetë. Le t'i kushtojmë vëmendje vetëm pikave kryesore, para së gjithash, duhet të themi për zemrën. Në një person të zakonshëm, zemra rreh me një shpejtësi prej 60 - 70 rrahje në minutë. Në të njëjtën kohë, ai konsumon një sasi të caktuar të lëndëve ushqyese dhe konsumohet në një shkallë të caktuar (si trupi në tërësi). Në një person krejtësisht të patrajnuar, zemra bën më shumë tkurrje në minutë, gjithashtu konsumon më shumë lëndë ushqyese dhe, natyrisht, plaket më shpejt. Gjithçka është e ndryshme për njerëzit e trajnuar mirë. Numri i rrahjeve në minutë mund të jetë 50, 40 ose më pak. Efikasiteti i muskujve të zemrës është dukshëm më i lartë se zakonisht. Rrjedhimisht, një zemër e tillë konsumohet shumë më ngadalë. Ushtrimet fizike çojnë në një efekt shumë interesant dhe të dobishëm në trup. Gjatë stërvitjes, metabolizmi përshpejtohet ndjeshëm, por pas tij fillon të ngadalësohet dhe në fund ulet në një nivel nën normalen. Në përgjithësi, metabolizmi i një personi që stërvit është më i ngadalshëm se zakonisht, trupi punon më ekonomikisht dhe jetëgjatësia rritet në çdo ditë stresi në një trup të stërvitur ka një efekt dukshëm më pak shkatërrues, i cili gjithashtu zgjat jetën. Sistemi i enzimës përmirësohet, metabolizmi normalizohet, një person fle më mirë dhe shërohet pas gjumit, gjë që është shumë e rëndësishme. Në një trup të stërvitur, sasia e komponimeve të pasura me energji si ATP rritet, dhe falë kësaj, pothuajse të gjitha aftësitë dhe aftësitë rriten. Përfshirë mendore, fizike, seksuale. Kur shfaqet pasiviteti fizik (mungesa e lëvizjes), si dhe me kalimin e moshës, shfaqen ndryshime negative në organet e frymëmarrjes. Amplituda e lëvizjeve të frymëmarrjes zvogëlohet. Aftësia për të marrë frymë thellë zvogëlohet veçanërisht. Në këtë drejtim, vëllimi i ajrit të mbetur rritet, gjë që ndikon negativisht në shkëmbimin e gazit në mushkëri. Kapaciteti vital i mushkërive gjithashtu zvogëlohet. E gjithë kjo çon në urinë nga oksigjeni. Në një trup të stërvitur, përkundrazi, sasia e oksigjenit është më e lartë (pavarësisht se nevoja është zvogëluar), dhe kjo është shumë e rëndësishme, pasi mungesa e oksigjenit shkakton një numër të madh të çrregullimeve metabolike. Sistemi imunitar është forcuar ndjeshëm. Studimet speciale të kryera te njerëzit kanë treguar se ushtrimet fizike rritin vetitë imunobiologjike të gjakut dhe lëkurës, si dhe rezistencën ndaj disa sëmundjeve infektive. Përveç sa më sipër, një numër treguesish përmirësohen: shpejtësia e lëvizjeve mund të rritet me 1,5 - 2 herë, qëndrueshmëria - me disa herë, forca me 1,5 - 3 herë, vëllimi minutë i gjakut gjatë punës me 2 - 3 herë, thithja e oksigjenit për 1 minutë gjatë punës - 1,5 - 2 herë, etj. Rëndësia e madhe e ushtrimeve fizike është se rrit rezistencën e trupit ndaj veprimit të një sërë faktorësh të ndryshëm të pafavorshëm. Për shembull, si presioni i ulët atmosferik, mbinxehja, disa helme, rrezatimi, etj. Në eksperimente të veçanta me kafshë, u tregua se minjtë që stërviteshin për 1 deri në 2 orë çdo ditë duke notuar, vrapuar ose varur në një shtyllë të hollë, mbijetuan. pas rrezatimit me rreze X në një përqindje më të madhe të rasteve. Me rrezatim të përsëritur me doza të vogla, 15% e minjve të patrajnuar ngordhën pas një doze totale prej 600 rentgjenësh, dhe e njëjta përqindje e minjve të trajnuar ngordhën pas një doze prej 2400 rentgjenësh. Ushtrimet fizike rritin rezistencën e trupit të minjve pas transplantimit të tumoreve kanceroze Stresi ka një efekt të fortë shkatërrues në trup. Emocionet pozitive, përkundrazi, kontribuojnë në normalizimin e shumë funksioneve. Ushtrimet fizike ndihmojnë në ruajtjen e vrullit dhe gëzimit. Aktiviteti fizik ka një efekt të fortë kundër stresit. Nga një mënyrë jetese e gabuar ose thjesht me kalimin e kohës, substancat e dëmshme, të ashtuquajturat toksina, mund të grumbullohen në trup. Mjedisi acidik që formohet në trup gjatë një aktiviteti të rëndësishëm fizik i oksidon mbeturinat në komponime të padëmshme, dhe më pas ato eliminohen lehtësisht. Pra, efektet e dobishme të aktivitetit fizik në trupin e njeriut janë vërtet të pakufishme. 2 Aktiviteti fizik dhe lidhja e ngushtë e tij me shëndetin e njeriut

Nëse muskujt janë joaktivë, ushqimi i tyre përkeqësohet, vëllimi dhe forca ulen, elasticiteti dhe qëndrueshmëria ulen, ata bëhen të dobët dhe të dobët. Kufizimet në lëvizje (hipodinamia), një mënyrë jetese pasive çojnë në ndryshime të ndryshme parapatologjike dhe patologjike në trupin e njeriut. Kështu, mjekët amerikanë, pasi i kishin privuar vullnetarët nga lëvizja duke aplikuar një gips të lartë dhe duke mbajtur dietën e tyre normale, u bindën se pas 40 ditësh muskujt e tyre filluan të atrofizoheshin dhe dhjami u grumbullua. Në të njëjtën kohë, reaktiviteti i sistemit kardiovaskular u rrit dhe metabolizmi bazal u ul. Megjithatë, gjatë 4 javëve të ardhshme, kur subjektet filluan të lëviznin në mënyrë aktive (me të njëjtën dietë), fenomenet e mësipërme u eliminuan, muskujt u forcuan dhe u hipertrofuan. Kështu, falë aktivitetit fizik u bë i mundur rikuperimi, si në aspektin funksional ashtu edhe në atë strukturor.

Është vërejtur se radiologët e përfshirë në ushtrime fizike kanë një shkallë më të ulët të ekspozimit ndaj rrezatimit depërtues në përbërjen morfologjike të gjakut. Eksperimentet në kafshë kanë treguar se trajnimi sistematik i muskujve ngadalëson zhvillimin e tumoreve malinje.

Në përgjigjen e trupit të njeriut ndaj aktivitetit fizik, vendin e parë e zë ndikimi i korteksit cerebral në rregullimin e funksioneve të sistemeve kryesore: ndodhin ndryshime në sistemin kardio-respirator, shkëmbimi i gazit, metabolizmi etj. Ushtrimet përmirësojnë ristrukturimi funksional i të gjitha pjesëve të sistemit musculoskeletal, kardiovaskular dhe sistemeve të tjera, përmirësojnë proceset e metabolizmit të indeve. Nën ndikimin e një aktiviteti fizik të moderuar rritet performanca e zemrës, përmbajtja e hemoglobinës dhe numri i qelizave të kuqe të gjakut dhe rritet funksioni fagocitar i gjakut. Përmirësohet funksioni dhe struktura e vetë organeve të brendshme, përmirësohet përpunimi kimik dhe lëvizja e ushqimit nëpër zorrët.

Ushtrimi gjithashtu çon në një rritje të qelizave të bardha të gjakut dhe limfociteve, të cilat janë mbrojtësit kryesorë të trupit kundër infeksionit. Ushtrimet fizike ndikojnë në presionin e gjakut duke reduktuar prodhimin e norepinefrinës, një hormon që, duke ngushtuar enët e gjakut, shkakton rritje të presionit të gjakut.

Aktiviteti i kombinuar i muskujve dhe organeve të brendshme rregullohet nga sistemi nervor, funksioni i të cilit përmirësohet edhe nga ushtrimet sistematike.

Ekziston një lidhje e ngushtë midis frymëmarrjes dhe aktivitetit të muskujve. Kryerja e ushtrimeve të ndryshme fizike ndikon në frymëmarrjen dhe ventilimin e ajrit në mushkëri, shkëmbimin e oksigjenit dhe dioksidit të karbonit në mushkëri ndërmjet ajrit dhe gjakut dhe përdorimin e oksigjenit nga indet e trupit.

Çdo sëmundje shoqërohet me mosfunksionim dhe kompensim. Pra, ushtrimet fizike ndihmojnë në përshpejtimin e proceseve rigjeneruese, ngopjen e gjakut me oksigjen, materiale plastike (“ndërtuese”), gjë që përshpejton rikuperimin.

Në sëmundjet, toni i përgjithshëm zvogëlohet dhe kushtet frenuese në korteksin cerebral përkeqësohen. Ushtrimet fizike rrisin tonin e përgjithshëm dhe stimulojnë mbrojtjen e trupit. Kjo është arsyeja pse ushtrimet terapeutike përdoren gjerësisht në praktikën e spitaleve, klinikave, sanatoriumeve, klinikave mjekësore dhe të edukimit fizik etj. Ushtrimet fizike përdoren me shumë sukses në trajtimin e sëmundjeve të ndryshme kronike dhe në shtëpi, veçanërisht nëse pacienti, një sërë arsyesh, nuk mund të vizitoni klinikën ose një institucion tjetër mjekësor. Megjithatë, ushtrimet fizike nuk duhet të përdoren gjatë periudhës së përkeqësimit të sëmundjes, në temperatura të larta dhe kushte të tjera.

Ekziston një lidhje e ngushtë midis aktivitetit të muskujve dhe organeve të brendshme. Shkencëtarët kanë zbuluar se kjo është për shkak të pranisë së lidhjeve neuroviscerale. Kështu, kur mbaresat nervore të ndjeshmërisë së nyjeve të muskujve irritohen, impulset hyjnë në qendrat nervore që rregullojnë funksionimin e organeve të brendshme. Aktiviteti i zemrës, mushkërive, veshkave etj. ndryshon në përputhje me rrethanat, duke iu përshtatur kërkesave të muskujve që punojnë dhe të gjithë trupit.

Kur përdorni ushtrime fizike, përveç normalizimit të reagimeve të sistemeve kardiovaskulare, të frymëmarrjes dhe sistemeve të tjera, rikthehet përshtatshmëria e një personi ndaj faktorëve klimatikë, rritet rezistenca e një personi ndaj sëmundjeve të ndryshme, stresit, etj. Kjo ndodh më shpejt nëse përdoren ushtrime gjimnastike, lojëra sportive, procedura forcuese etj.

Për shumë sëmundje, aktiviteti fizik i dozuar siç duhet ngadalëson zhvillimin e procesit të sëmundjes dhe kontribuon në një restaurim më të shpejtë të funksioneve të dëmtuara.

Kështu, nën ndikimin e ushtrimeve fizike, struktura dhe aktiviteti i të gjitha organeve dhe sistemeve të njeriut përmirësohet, efikasiteti rritet dhe shëndeti përmirësohet.

Në të njëjtën kohë, studime të shumta morfologjike, biokimike, fiziologjike tregojnë se ngarkesa të mëdha fizike kontribuojnë në ndryshime të rëndësishme në strukturat morfologjike dhe kimike të indeve dhe organeve, çojnë në ndryshime të rëndësishme në homeostazën (ka një rritje në përmbajtjen e laktatit, uresë , etj në gjak), çrregullime metabolike substanca, hipoksi indore etj.

3. Ndikimi i kulturës fizike përmirësuese të shëndetit në trup Efekti përmirësues dhe parandalues ​​i kulturës fizike masive është i lidhur pazgjidhshmërisht me rritjen e aktivitetit fizik, forcimin e funksioneve të sistemit musculoskeletal dhe aktivizimin e metabolizmit. Mësimet e R. Mogendovich në lidhje me reflekset motor-viscerale tregoi marrëdhënien midis aktivitetit të aparatit motorik, muskujve skeletorë dhe organeve autonome. Si rezultat i aktivitetit të pamjaftueshëm fizik në trupin e njeriut, prishen lidhjet neuro-refleksike të krijuara nga natyra dhe të forcuara në procesin e punës së rëndë fizike, gjë që çon në një çrregullim në rregullimin e aktivitetit të sistemit kardiovaskular dhe sistemeve të tjera; çrregullime metabolike dhe zhvillimi i sëmundjeve degjenerative (ateroskleroza, etj.). Për funksionimin normal të trupit të njeriut dhe ruajtjen e shëndetit, nevojitet një “dozë” e caktuar e aktivitetit fizik. Në këtë drejtim, shtrohet pyetja për të ashtuquajturin aktivitet motorik të zakonshëm, d.m.th. aktivitetet e kryera në procesin e punës së përditshme profesionale dhe në shtëpi. Shprehja më adekuate e sasisë së punës muskulore të kryer është sasia e konsumit të energjisë Konsumi minimal ditor i energjisë që kërkohet për funksionimin normal të trupit është 12-16 MJ (në varësi të moshës, gjinisë dhe peshës trupore), që korrespondon me. 2880-3840 kcal. Nga kjo, të paktën 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) duhet të shpenzohen për aktivitetin e muskujve; shpenzimet e mbetura të energjisë sigurojnë ruajtjen e funksioneve jetësore të trupit në pushim, funksionimin normal të sistemit të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut, proceset metabolike etj Puna e muskujve si gjenerues i energjisë së përdorur nga njerëzit është ulur pothuajse 200 herë, gjë që çoi në një reduktim të konsumit të energjisë për aktivitetin e muskujve (metabolizmi i punës) në një mesatare prej 3.5 MJ trupi ishte kështu rreth 2.0-3.0 MJ (500 -750 kcal) në ditë. Intensiteti i punës në kushtet moderne të prodhimit nuk i kalon 2-3 kcal/botë, që është 3 herë më e ulët se vlera e pragut (7,5 kcal/min) që siguron një efekt përmirësues dhe parandalues ​​të shëndetit. Në këtë drejtim, për të kompensuar mungesën e konsumit të energjisë gjatë punës, një person modern duhet të kryejë ushtrime fizike me një konsum energjie prej të paktën 350-500 kcal në ditë (ose 2000-3000 kcal në javë). Sipas Becker, aktualisht vetëm 20% e popullsisë së vendeve të zhvilluara ekonomikisht angazhohen në trajnime fizike mjaft intensive për të siguruar shpenzimet minimale të nevojshme të energjisë, 80% e mbetur kanë shpenzime ditore të energjisë dukshëm nën nivelin e nevojshëm për të ruajtur shëndetin e qëndrueshëm. Një kufizim i mprehtë i aktivitetit fizik në dekadat e fundit ka çuar në një ulje të aftësive funksionale të njerëzve të moshës së mesme. Për shembull, vlera e MIC në meshkuj të shëndetshëm u ul nga afërsisht 45.0 në 36.0 ml/kg. Kështu, shumica e popullsisë moderne të vendeve të zhvilluara ekonomikisht ka një rrezik real të zhvillimit të hipokinezisë. Sindroma, ose sëmundja hipokinetike, është një kompleks ndryshimesh funksionale dhe organike dhe simptoma të dhimbshme që zhvillohen si rezultat i mospërputhjes midis aktiviteteve të sistemeve individuale dhe trupit në tërësi me mjedisin e jashtëm. Patogjeneza e kësaj gjendje bazohet në çrregullime të energjisë dhe metabolizmit plastik (kryesisht në sistemin muskulor). Mekanizmi i efektit mbrojtës të ushtrimeve intensive fizike është i ngulitur në kodin gjenetik të trupit të njeriut. Muskujt skeletorë, të cilët mesatarisht përbëjnë 40% të peshës trupore (te meshkujt), janë të programuar gjenetikisht nga natyra për punë të rënda fizike. "Aktiviteti motorik është një nga faktorët kryesorë që përcakton nivelin e proceseve metabolike të trupit dhe gjendjen e sistemeve të tij skeletore, muskulare dhe kardiovaskulare," shkroi akademiku V.V. Parin (1969) Muskujt e njeriut janë një gjenerues i fuqishëm i energjisë. Ata dërgojnë një rrjedhë të fortë të impulseve nervore për të ruajtur tonin optimal të sistemit nervor qendror , lehtësojnë lëvizjen e gjakut venoz në enët për në zemër (“pompë muskulore”), krijojnë tensionin e nevojshëm për funksionimin normal të sistemit muskuloskeletor. Sipas "rregullit të energjisë së muskujve skeletorë" nga I.A. Arshavsky, potenciali energjetik i trupit dhe gjendja funksionale e të gjitha organeve dhe sistemeve varen nga natyra e aktivitetit të muskujve skeletorë. Sa më intensiv të jetë aktiviteti motorik brenda zonës optimale, aq më plotësisht zbatohet programi gjenetik dhe rriten potenciali energjetik, burimet funksionale të trupit dhe jetëgjatësia. Ekzistojnë efekte të përgjithshme dhe të veçanta të ushtrimeve fizike, si dhe efekti i tyre indirekt në faktorët e rrezikut. Efekti më i përgjithshëm i stërvitjes është konsumi i energjisë, drejtpërdrejt në përpjesëtim me kohëzgjatjen dhe intensitetin e aktivitetit të muskujve, gjë që bën të mundur kompensimin e deficitit në shpenzimin e energjisë. Është gjithashtu e rëndësishme të rritet rezistenca e trupit ndaj efekteve të faktorëve të pafavorshëm mjedisor : situata stresuese, temperatura të larta dhe të ulëta, rrezatim, lëndime, hipoksi. Si rezultat i rritjes së imunitetit jospecifik, rritet edhe rezistenca ndaj ftohjes. Sidoqoftë, përdorimi i ngarkesave ekstreme stërvitore që kërkohen në sportet elitare për të arritur "kulmin" e formës atletike shpesh çon në efektin e kundërt - shtypjen e sistemit imunitar dhe rritjen e ndjeshmërisë ndaj sëmundjeve infektive. . Një efekt i ngjashëm negativ mund të merret kur përfshiheni në kulturë fizike masive me një rritje të tepruar të ngarkesës. Efekti i veçantë i stërvitjes shëndetësore shoqërohet me një rritje të funksionalitetit të sistemit kardiovaskular. Ai konsiston në kursimin e punës së zemrës në pushim dhe rritjen e aftësive rezervë të sistemit të qarkullimit të gjakut gjatë aktivitetit të muskujve. Një nga efektet më të rëndësishme të stërvitjes fizike është ushtrimi i rrahjeve të zemrës në pushim (bradikardia) si një manifestim i ekonomizimit të aktivitetit kardiak dhe kërkesës më të ulët të oksigjenit të miokardit. Rritja e kohëzgjatjes së fazës së diastolës (relaksimit) siguron qarkullim më të madh të gjakut dhe një furnizim më të mirë me oksigjen në muskulin e zemrës. Besohet se një rritje e rrahjeve të zemrës në pushim me 15 rrahje/min rrit rrezikun e vdekjes së papritur nga një atak në zemër me 70% - i njëjti model vërehet me aktivitetin e muskujve. Kur kryeni një ngarkesë standarde në një ergometër biçiklete te burrat e stërvitur, vëllimi i fluksit të gjakut koronar është pothuajse 2 herë më pak se tek burrat e patrajnuar (140 kundrejt 260 ml/min për 100 g ind miokardi), dhe në përputhje me rrethanat, kërkesa e miokardit për oksigjen. është 2 herë më pak (20 kundrejt 40 ml/min për 100 g ind). Kështu, me një rritje të nivelit të fitnesit, kërkesa e miokardit për oksigjen zvogëlohet si në pushim ashtu edhe në ngarkesa nënmaksimale, gjë që tregon kursim të aktivitetit kardiak. ndërsa fitnesi rritet dhe Duke reduktuar kërkesën për oksigjen të miokardit, rritet niveli i ngarkesës së pragut, të cilin subjekti mund ta kryejë pa kërcënimin e ishemisë së miokardit dhe një sulmi të anginës. Rritja më e theksuar e aftësive rezervë të sistemit të qarkullimit të gjakut gjatë aktivitetit intensiv të muskujve është: një rritje në ritmin maksimal të zemrës, vëllimin sistolik dhe minutë të gjakut, diferencën e oksigjenit arteriovenoz, një rënie në rezistencën totale vaskulare periferike (TPVR). , që lehtëson punën mekanike të zemrës dhe rrit performancën e saj. Një vlerësim i rezervave funksionale të sistemit të qarkullimit të gjakut nën tendosje ekstreme fizike në njerëz me nivele të ndryshme të gjendjes fizike tregon: njerëzit me UFS mesatare (dhe nën mesatare) kanë aftësi minimale funksionale në kufi me patologjinë, performanca e tyre fizike është nën 75% DMPK. Përkundrazi, atletët e stërvitur mirë me UVC të lartë përmbushin kriteret e shëndetit fiziologjik në të gjitha aspektet, performanca e tyre fizike arrin ose tejkalon vlerat optimale (100% DMPC ose më shumë, ose 3 W/kg ose më shumë). Përshtatja e qarkullimit periferik të gjakut zbret në një rritje të rrjedhës së gjakut të muskujve nën ngarkesa ekstreme (maksimumi 100 herë), një ndryshim arteriovenoz në oksigjen, dendësia e shtratit kapilar në muskujt që punojnë, një rritje në përqendrimin e mioglobinës dhe një rritje. në aktivitetin e enzimave oksiduese. Rritja e aktivitetit fibrinolitik të gjakut gjatë stërvitjes për përmirësimin e shëndetit (maksimumi 6 herë) dhe ulja e tonit të sistemit nervor simpatik gjithashtu luajnë një rol mbrojtës në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare. Si rezultat, përgjigja ndaj neurohormoneve zvogëlohet në kushtet e stresit emocional, d.m.th. Rezistenca e trupit ndaj stresit rritet. Përveç rritjes së theksuar të aftësive rezervë të trupit nën ndikimin e stërvitjes për përmirësimin e shëndetit, efekti i tij parandalues ​​është gjithashtu jashtëzakonisht i rëndësishëm, i shoqëruar me një efekt indirekt në faktorët e rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare. Me rritjen e stërvitjes (me rritjen e nivelit të performancës fizike), ka një rënie të qartë të të gjithë faktorëve kryesorë të rrezikut për NES - kolesterolin në gjak, presionin e gjakut dhe peshën trupore. B.A. Pirogova (1985) në vëzhgimet e saj tregoi: me rritjen e UVC, përmbajtja e kolesterolit në gjak u ul nga 280 në 210 mg dhe trigliceridet nga 168 në 150 mg Në çdo moshë, me ndihmën e stërvitjes, mund të rritni aftësitë aerobike dhe niveli i qëndrueshmërisë - tregues të moshës biologjike të organizmit dhe qëndrueshmërisë së tij. Për shembull, vrapuesit e moshës së mesme të stërvitur mirë kanë një ritëm maksimal të mundshëm të zemrës që është rreth 10 rrahje në minutë më i lartë se vrapuesit e patrajnuar. Ushtrimet fizike si ecja dhe vrapimi (3 orë në javë) tashmë pas 10-12 javësh çojnë në një rritje të MOC me 10-15%. aftësitë aerobike të trupit, niveli i qëndrueshmërisë së përgjithshme dhe performanca fizike Një rritje e performancës fizike shoqërohet me një efekt parandalues ​​në lidhje me faktorët e rrezikut për sëmundjet kardiovaskulare: një ulje e peshës trupore dhe masës yndyrore, kolesterolit dhe triglicerideve në gjak. një rënie në LIP dhe një rritje në HDL, një rënie në presionin e gjakut dhe rrahjet e zemrës. Për më tepër, trajnimi i rregullt fizik mund të ngadalësojë ndjeshëm zhvillimin e ndryshimeve involucionare të lidhura me moshën në funksionet fiziologjike, si dhe ndryshimet degjenerative në organe dhe sisteme të ndryshme (përfshirë vonesën dhe zhvillimin e kundërt të aterosklerozës). Në këtë drejtim, sistemi musculoskeletal nuk bën përjashtim. Kryerja e ushtrimeve fizike ka një efekt pozitiv në të gjitha pjesët e sistemit musculoskeletal, duke parandaluar zhvillimin e ndryshimeve degjenerative që lidhen me moshën dhe pasivitetin fizik. Mineralizimi i indit kockor dhe përmbajtja e kalciumit në trup rritet, gjë që parandalon zhvillimin e osteoporozës. Rrjedha e limfës në kërcin artikular dhe disqet ndërvertebrale rritet, gjë që është mjeti më i mirë për parandalimin e artrozës dhe osteokondrozës. Të gjitha këto të dhëna tregojnë ndikimin e paçmuar pozitiv të edukimit fizik për përmirësimin e shëndetit në trupin e njeriut. KONKLUZIONET Pra, mund të nxjerrim përfundimet e mëposhtme: · Në shoqërinë moderne, ku puna e rëndë fizike është zëvendësuar me makina dhe makina automatike për një periudhë të shkurtër kohore, nga pikëpamja e zhvillimit njerëzor, një person përballet me rrezikun që tashmë ka është përmendur - hipokinezi. Është ajo që vlerësohet me një rol kryesisht mbizotërues në përhapjen e gjerë të të ashtuquajturave sëmundje të qytetërimit. Në këto kushte, kultura fizike është veçanërisht efektive në ruajtjen dhe forcimin e shëndetit të njeriut · Efektet e dobishme të aktivitetit fizik në trupin e njeriut janë vërtet të pakufishme. Në fund të fundit, njeriu fillimisht ishte krijuar nga natyra për rritjen e aktivitetit fizik. Aktiviteti i zvogëluar çon në shumë çrregullime dhe rënie të parakohshme të trupit. · Nën ndikimin e ushtrimeve fizike, struktura dhe aktiviteti i të gjitha organeve dhe sistemeve të njeriut përmirësohet, rritet efikasiteti dhe forcohet shëndeti · Aktiviteti fizik është një faktor kryesor në shëndetin e njeriut, sepse ka për qëllim stimulimin e mbrojtjes së trupit dhe rritjen e potencialit shëndetësor · Aktiviteti i plotë fizik është pjesë përbërëse e një stili jetese të shëndetshëm, duke ndikuar pothuajse në të gjitha aspektet e jetës së njeriut. LISTA E REFERENCAVE TË PËRDORUR 1. Amosov N.M. Mendimet për shëndetin. - M., 1987. - 230 f.2. Amosov N.M., Bendet Ya.A. Aktiviteti fiziologjik dhe zemra. - K., 1989. - 216 f.3. Belov V.I. Enciklopedia e shëndetit. - M., 1993. - 412 f.4. Brekhman I.I. Valeologjia është shkenca e shëndetit. - M., 1990. - 510 f.5. Muravov I.V. Kulturë fizike dhe jetëgjatësi aktive. - M., 1979. - 396 f.6. Muravov I.V. Efektet përmirësuese të shëndetit të kulturës fizike dhe sporteve. - K., 1989. - 203 f.7. Fomin N.A. Fiziologjia e njeriut. - M., 1982. - 380 f.

Subbotina Anastasia Alexandrovna

Bashirova Dinara Shamilevna

studentë të Departamentit të Kontabilitetit, Analizës, Auditimit dhe Statistikave, UGUES, Ufa

Azovtseva Olina Vladislavovna

mbikëqyrës shkencor, asistent në Departamentin e Edukimit Fizik, UGUES, Ufa

Falë revolucionit teknologjik, bashkëkohësit tanë kanë shëndet relativisht më të mirë dhe jetë më të gjatë se njerëzit në shekujt e kaluar. Shpikjet moderne ndikojnë shumë në jetën tonë. Shkenca mjekësore ka bërë përparime të rëndësishme në luftën kundër sëmundjeve. Kjo ndihmon për të mbajtur shumicën e njerëzve të shëndetshëm. Megjithatë, progresi teknologjik ka sjellë me vete edhe pasoja të padëshirueshme.

Koha ka treguar se teknologjia ka shkaktuar një "sëmundje" të re, të panjohur më parë, që ka prekur pjesë të mëdha të shoqërisë. Kjo "sëmundje" quhet një mënyrë jetese e ulur. Shoqata Amerikane e Zemrës publikoi së fundmi "Statistikat Ndërkombëtare të Sëmundjeve Kardiovaskulare". Ndër arsyet e shfaqjes së tyre, përmendet edhe “mosaktiviteti fizik”.

Shumica e njerëzve modernë mendojnë se edukimi fizik nuk është i dobishëm për ta, sepse nuk janë mbipeshë. Por stërvitja është e dobishme si për ata që janë mbipeshë dhe obezë, ashtu edhe për ata që nuk janë të dhjamosur.

Sipas studimeve të fundit, është vënë re se ushtrimet reduktojnë ankthin dhe madje parandalojnë depresionin. Prandaj, pavarësisht nëse një person është mbipeshë apo jo, nëse ai udhëheq një mënyrë jetese të ulur, atëherë është më mirë që ai të rrisë nivelin e aktivitetit fizik.

Me ritmin modern të jetës, shumica e njerëzve nuk kanë kohë dhe energji për t'u marrë me sport ose ndonjë ushtrim fizik. Të tjerë kanë frikë nga stërvitja sepse mendojnë se ajo përfshin ngritjen e rëndë të rëndë, milje vrapimi ose shtrirje të vështirë.

Në fazën fillestare të edukimit fizik dhe sportit, duhet të filloni me ngarkesa të vogla dhe gradualisht t'i rritni ato. Për shembull, një botim mjekësor nga Universiteti i Kalifornisë kushtuar fitnesit dhe menaxhimit të stresit këshillon njerëzit që janë ulur të rrisin ngarkesën pak nga pak: “Duke shtuar disa minuta në një kohë, punoni deri në 30 minuta çdo ditë. Nuk keni nevojë të bëni asgjë të zbukuruar, thjesht mund të ecni ose të merrni shkallët, thjesht bëjeni pak më shumë, më shpejt dhe më shpesh" ("UC BerkeleyWellnessLetter").

Fillestarët duhet të përqendrohen jo në intensitetin, por në rregullsinë. Nëse një person fillon të ndiejë se po bëhet më i fortë dhe më elastik, atëherë ngarkesa mund të rritet. Për shembull, rrisni intensitetin dhe kohëzgjatjen e ushtrimeve, të tilla si ecja e shpejtë, vrapimi, ngjitja e shkallëve ose çiklizmi. Më pas, një program trajnimi më serioz mund të përfshijë ushtrime për ngritjen e peshave dhe shtrirje. Por në mënyrë që të mos e teproni veten, të lëndoheni dhe, në dëshpërim, të mos hiqni dorë nga klasa, nuk duhet të mbingarkoni veten

Vlen të përmendet se seancat e shkurtra gjatë gjithë ditës prodhojnë kolektivisht të njëjtin efekt. Për shembull, 10 minuta stërvitje tri herë në ditë është pothuajse po aq e dobishme sa 30 minuta. Prandaj, nuk duhet të lodheni me stërvitje të gjata dhe të vështira për të korrur përfitime të rëndësishme shëndetësore.

Në mënyrë që orët tuaja të jenë të rregullta, ju mund t'i planifikoni ato dhe të vendosni paraprakisht ditët dhe oraret e orëve. Pas disa javësh, ushtrimet do të bëhen zakon dhe personi do të ndiejë se nuk mund të jetoni më pa to. Kur të ndjejë përfitimet shëndetësore, ai tashmë do të presë me padurim mësimin e radhës.

Është e qartë se trupi ynë është krijuar në atë mënyrë që ka nevojë për lëvizje të vazhdueshme. Një mënyrë jetese e ulur është e dëmshme për shëndetin. Asnjë pilulë, dietë apo operacion nuk mund të zëvendësojë aktivitetin fizik. Por duhet të pranojmë se ushtrimet e rregullta, intensive apo të moderuara, një ose disa herë në ditë, kërkojnë kohë. Gjetja dhe gjetja e kohës për stërvitje kërkon vetëdisiplinë dhe organizim.

Çdo sport kërkon përpjekje. Por përpjekja ia vlen në fund të fundit, rreziqet që qëndrojnë pas një stili jetese të ulur mund të jenë më të shtrenjta. Prandaj, është e rëndësishme të qëndroni aktiv, të mos keni frikë nga ushtrimet dhe të stërvitni muskujt tuaj.

Ndërsa stërvitja e moderuar çdo ditë është e mirë për shëndetin tuaj, studiuesit thonë se ushtrimet e forta janë më efektive. Më poshtë janë disa opsione, por përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh intensive, është e rëndësishme të konsultoheni me mjekun tuaj.

1.ecja e shpejtë . Ky është një nga llojet më të përshtatshme të ushtrimeve. Gjithçka që ju nevojitet janë këpucë të rehatshme dhe një rrugë. Hapi duhet të jetë më i gjerë dhe ritmi më intensiv se sa gjatë ecjes normale dhe shpejtësia duhet të jetë nga 4 deri në 9 kilometra në orë.

2.vrapim . Është vetëm një vrapim i ngadaltë. Konsiderohet si ilaçi më i mirë për forcimin e sistemit kardiovaskular. Por për shkak të ngarkesës më të madhe në muskuj dhe nyje, ekziston rreziku i lëndimit. Prandaj duhen këpucë të përshtatshme. Është gjithashtu e nevojshme të shtriheni dhe të mbani mend për moderimin.

3.Çiklizëm. Një biçikletë është një mjet i shkëlqyer për të ushtruar. Kjo djeg deri në 700 kalori në orë. Meqenëse çiklizmi (si ecja dhe vrapimi) zakonisht bëhet jashtë, duhet të merrni masa paraprake për të shmangur aksidentin.

4.Noti. Kur notoni, përdoren të gjitha grupet kryesore të muskujve. Ai gjithashtu ndihmon në ruajtjen e lëvizshmërisë së kyçeve dhe nuk është më pak i dobishëm për sistemin kardiovaskular sesa vrapimi. Personat që merren rregullisht me not kanë zhvilluar muskujt e frymëmarrjes dhe organet e frymëmarrjes dhe ka një koordinim të mirë të frymëmarrjes me lëvizjet. Kur notoni, një person thith ajër të pastër, pa pluhur dhe mjaftueshëm të lagësht. Për shkak të rritjes së aktivitetit, muskujt e frymëmarrjes forcohen dhe zhvillohen, lëvizshmëria e gjoksit përmirësohet dhe kapaciteti jetësor i mushkërive rritet. Duke qenë se noti krijon një ngarkesë më të butë në trup, rekomandohet për ata që vuajnë nga artriti, dhimbjet e shpinës, njerëzit mbipeshë dhe gratë shtatzëna. Është më mirë të mos notosh vetëm.

Gjithashtu, fitnesi i plotë duhet të përfshijë ushtrime forcash, për shembull duke përdorur pesha ose shtangë dore. Ushtrime të tilla, nëse bëhen në mënyrë korrekte, jo vetëm që forcojnë muskujt, por gjithashtu rrisin densitetin e kockave dhe nxisin djegien e yndyrës. Shtrirja gjithashtu ndihmon në ruajtjen e lëvizshmërisë së kyçeve.

Por për të shmangur lëndimet, ushtrimet e forcës dhe shtrirjes duhet të bëhen në mënyrë korrekte. Ju mund të lexoni këshillat bazë nga një burim i besueshëm ose të pyesni mjekun tuaj.

Shkencëtarët kanë zbuluar se rritja e aktivitetit fizik ndikon në sasinë e kimikateve në tru që janë përgjegjëse për gjendjen emocionale të një personi, si dopamina, norepinefrina dhe serotonina. Kjo shpjegon pse shumë njerëz thonë se ndihen veçanërisht mirë pas ushtrimeve. Sipas disa studimeve, njerëzit fizikisht aktivë janë më pak të ndjeshëm ndaj depresionit sesa ata që bëjnë një mënyrë jetese të ulur. Edhe pse disa nga këto hulumtime nuk janë përfunduar ende, shumë mjekë rekomandojnë ushtrimet si një trajtim për stresin dhe ankthin.

Hulumtimet e fundit kanë treguar gjithashtu se njerëzit e ulur mund të përfitojnë shumë thjesht duke u angazhuar në aktivitete të përditshme që kërkojnë përpjekje të moderuara më shpesh.

·Në vend që të hipni në ashensor, është më mirë të ngjiteni shkallët. Ose zbrisni nga ashensori dy ose tre kate më poshtë dhe ecni pjesën tjetër të rrugës.

·Kur përdorni transportin publik, është më mirë të zbrisni disa ndalesa më herët për të ecur.

·Kur drejtoni një makinë, mund ta bëni rregull parkimin më larg në mënyrë që të mund të ecni. Parkim me shumë nivele me opsionin për të ngjitur shkallët.

· Ecni ndërsa flisni me dikë. Nuk është e nevojshme të ulesh në bashkësi me miqtë dhe të dashurit.

·Kur punoni ulur, është e rëndësishme të kërkoni mundësi për të bërë diçka ndërsa jeni në këmbë ose duke ecur.

Pra, një mënyrë jetese aktive është çelësi i shëndetit të një personi për shumë vite, i cili varet drejtpërdrejt nga niveli i tij i aktivitetit fizik. Nuk është e kotë që ata thonë: "Lëvizja është jeta". Prandaj, është e rëndësishme që çdo person të monitorojë shëndetin e tij dhe të rrisë aktivitetin fizik. Në fund të fundit, edhe me ritmin modern të jetës, kjo është e mundur!

Referencat:

1. Zdanevich A.K. Kultura fizike - M.: Edukimi, 2005. - 117 f.
2. Zdoniseev Yu.I. Kultura fizike (libër mësuesi për studentët e universitetit). Rostov n/d: Phoenix, 2004. - 276 f.
3. Zdravkom: një revistë për jetën e shëndetshme në një qytet të madh [Burimi elektronik]. ― Mënyra e hyrjes: URL: http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_791/index.html(data e hyrjes: 30.11.2012)
4. http://www.ldo.su/t2971.html(data e hyrjes: 30.11.2012)
5. [Burimi elektronik]. ― Mënyra e hyrjes: URL: http://www.parentakademy.ru/malysh/plavanie/1.html(data e hyrjes: 02.12.2012)