≡× MENU

• Brendshme
• Dritare
• Muret
• Projektet
• Ndërtesat

Gjimnastika rinovuese tibetiane: thelbi dhe parimet e kryerjes së ushtrimeve bazë për të arritur efektin maksimal. Gjimnastika tibetiane për fytyrën - një mënyrë efektive për të luftuar ndryshimet që lidhen me moshën

Këto ushtrime tibetiane na erdhën nga Lindja. Kjo praktikë u krye nga murgjit e një manastiri tibetian.

Ushtrime tibetiane - jepini vetes vetëm 5 minuta në ditë!

Për mendimin tim, avantazhi i kësaj gjimnastike është se ky grup ushtrimesh është i lehtë për t'u integruar në jetën tuaj. Kur nuk ka kohë të mjaftueshme për asgjë. Dhe, si rregull, para së gjithash - për veten tuaj.

Gradualisht njerëzit po shterojnë burimet e tyre. Ata fillojnë të duken më keq, më të vjetër se vitet e tyre. Dhe pastaj të sëmuren.

Cila është vlera e ushtrimeve tibetiane

Këto ushtrime krahasohen në mënyrë të favorshme me komplekset e tjera për një sërë arsyesh.

• Të çojë në përtëritje të përgjithshme të trupit.

Duke i bërë këto ushtrime RREGULLSHT, në të vërtetë do të dukeni më të rinj pas një kohe.

Sigurisht, kjo kohë është e ndryshme për të gjithë. Dhe varet nga gjendja e tanishme sistemin tuaj endokrin.

Dhe gjithashtu, se sa vazhdimisht i kryeni këto ushtrime. Nëse e bëni zakon ta bëni këtë kompleks çdo mëngjes dhe kjo do të zgjasë nga 30 deri në 40 ditë, atëherë rezultati nuk do të vonojë shumë.

• Lehtë për t'u bërë.

Ushtrimet që janë të vështira për t'u kryer shpejt mbarojnë pa avull. Dhe njerëzit shpesh heqin dorë nga ajo që filluan përsëri me qëllimet më të mira.

Ushtrimet hormonale tibetiane janë të përshtatshme për njerëzit nga adoleshenca deri në pleqëri. Të gjithë mund ta bëjnë!

Kështu që ju mund ta ndani me siguri këtë kompleks me anëtarët e moshuar të familjes suaj.

• Ju ndihmon të zgjoheni dhe të ndiheni me energji në mëngjes.

Ushtrimet mund të bëhen pikërisht në shtrat. Kjo është ajo që bëj çdo mëngjes. Prandaj, për energjinë, kjo është nga përvoja personale.

Kur është koha më e mirë për të bërë ushtrime tibetiane?

Ekziston një pikë delikate që ndikon drejtpërdrejt në efektivitetin e kësaj gjimnastike.

Nëse zgjoheni para orës 6 të mëngjesit, efikasiteti juaj rritet. Vërtetë, zgjimi herët kërkon të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 22:00.

Por, nëse neglizhoni këtë rregull të të shkuarit në shtrat, atëherë trupi fillon të varfërohet. Dhe nuk do të dëshironi më të bëni ushtrime hormonale në mëngjes. Sepse trupi nuk kishte kohë të pushonte dhe të rikuperohej. Një përpjekje e tillë për t'i dhënë zemër atij perceptohet si dhunë.

Në këtë rast, ju do të braktisni gjimnastikën, do ta shtyni për më vonë, ndoshta. Por kjo do të thotë një gjë - ju do të hiqni nga vetja burim i vlefshëm, e cila ju lejon të zgjasni rininë tuaj dhe të qëndroni të shëndetshëm.

Në çdo rast, zgjedhja është e juaja.

Kjo gjimnastikë mund të kryhet gjatë ditës. Por, siç tregon përvoja, pak njerëz, në rrëmujën e jetës së përditshme, kujtojnë t'i kushtojnë kohë ushtrimeve çdo ditë.

Një grup ushtrimesh tibetiane

Çdo ushtrim bëhet 30 herë me një shpejtësi të përafërt prej 1 herë në sekondë.

1. Aktivizimi i energjisë përmes pëllëmbëve

Ndërsa jeni shtrirë në shtrat, fërkoni pëllëmbët në mënyrë që të ndjeni ngrohtësinë.

Nga rruga, kjo është mënyra se si mund të kontrolloni nivelin tuaj AKTUAL të energjisë:

· Me një nivel të mirë energjie, ju ndjeni se pëllëmbët tuaja po bëhen të nxehta dhe të thata

· me energji të ulët, pëllëmbët janë të ngrohta pas fërkimit; nuk mund t'i nxehet

· Niveli i ulët i energjisë tregohet nga fakti se pëllëmbët janë të vështira për t'u ngrohur dhe për t'u lagur

Cilido qoftë rezultati, kryerja e ushtrimeve tibetiane bën të mundur që ta bëni nivelin tuaj të energjisë optimale.

2. Aktivizimi i vizionit

Mbyllni sytë me pëllëmbët tuaja dhe bëni 30 presione. Është e dobishme të mbani duart mbi sytë tuaj për një kohë. Që çon në rritjen e ushqyerjes së syve dhe receptorëve përreth. Nëse shikimi është i dëmtuar, koha e ekspozimit mund të rritet në 2 minuta.

Për disa njerëz, kur kryejnë këtë ushtrim, funksionet vizuale rikthehen..

3. Aktivizimi i dëgjimit

Vendosini pëllëmbët mbi veshët në mënyrë që gishtat të qëndrojnë në pjesën e pasme të kokës. Shtypni pëllëmbët mbi veshët tuaj 30 herë, duke i shtypur drejt kokës. Bëni lëvizjet të buta, mos lejoni dhimbje.

Për disa, ky ushtrim ndihmon në përballimin e inflamacionit kronik të veshit. Dëgjimi përmirësohet. Është e qartë se rivendosja e shkeljeve të tilla kërkon kohe e gjate- rreth një vit, ndoshta më shumë. Gjëja kryesore është të zhvilloni zakonin për të bërë ushtrime çdo ditë.

4. Përmirësimi i konturit të fytyrës

Vendi gishtat e mëdhenj duart pas veshëve. Shtrydhni gishtat e mbetur dhe lëvizni grushtat nga mjekra në vesh, sikur t'i fiksoni në pikën e sipërme.

Rezultati është rrjedhja e përmirësuar e limfës. Ovali i fytyrës është i shtrënguar.

5. Zbutja e rrudhave në ballë

Pëllëmba e djathtë shtrihet në ballë, e majta është në majë. Fërkojeni ballin nga tempulli në tempull.

Kjo përshpejton gjakun dhe ndihmon në zbutjen e rrudhave. Gjithashtu ndihmon në pastrimin e sinuseve dhe aktivizon gjëndrrën e hipofizës.

6. Normalizimi i presionit

Mbërtheni duart mbi kokë. Dora e djathtë poshtë, majtas sipër. Lëvizni duart së bashku disa centimetra nga koka. Së pari - nga balli në pjesën e pasme të kokës, pastaj ndryshoni drejtimin - nga veshi në vesh.

Nëse ka një problem me presionin e lartë ose të ulët të gjakut, ai gradualisht kthehet në normalitet.

Lëvizshmëria e nyjeve të shpatullave përmirësohet. Muskujt e krahëve të sipërm forcohen, duke e bërë më të lehtë ngritjen e tyre.

7. Normalizimi i gjëndrës tiroide

Vendoseni dorën e djathtë në qafë, në zonën e gjëndrës tiroide. Dora e majtë mbi të djathtë. Vetëm dora e majtë lëviz në kërthizë dhe mbrapa, disa centimetra nga trupi.

Në fund, vendoseni përsëri dora e majtë mbi të djathtë (si në fillim) dhe mbajeni atje për pak kohë.

8. Normalizimi i funksionit të zorrëve

Lëvizni duart në zonën e barkut. E djathta është poshtë, e majta është sipër. Masazhoni stomakun në drejtim të akrepave të orës.

Ushtrimi normalizon funksionin e zorrëve. Ju lejon të zgjidhni problemin e kapsllëkut të përsëritur.

9. Përmirësimi i furnizimit me gjak të kapilarëve

Nëse shtrati është i butë, atëherë lëvizni në një sipërfaqe më të fortë. Në dysheme, për shembull.

Këmbët dhe krahët lart. Rrotulloni pëllëmbët dhe këmbët në drejtime të ndryshme. Dhe më pas tundni krahët dhe këmbët fuqishëm.

Ky veprim i thjeshtë jo vetëm që përmirëson furnizimin me gjak të kapilarëve, por gjithashtu pastron kanalet e vogla të energjisë.

10. Aktivizimi i energjisë përmes këmbëve

Është më i përshtatshëm të masazhoni këmbët ndërsa jeni ulur. Fërkoni këmbët me grushta nga poshtë lart për 30 sekonda. Përqendrohuni në qendër të këmbëve tuaja.

Nëse lëkura e këmbëve është e thatë, është më mirë t'i lyeni me vaj. Ju mund të përdorni çdo vaj vegjetal. Unë preferoj qumështin e shkrirë të lopës.

Gati! Ju vetë tashmë ndiheni gati për një ditë të re.

Sidomos për ata që preferojnë të mësojnë ushtrime jo nga teksti, por nga udhëzimet video, kjo video nga Ruslan Tsvirkun:

Bëni këto ushtrime të thjeshta tibetiane dhe ndjehuni energjik, të ri, të shëndetshëm dhe tërheqës!

Dëshironi të jeni të rrethuar nga njerëz si ju? Ndani këtë lidhje me artikullin në mediat sociale. rrjeteve. Dhe bota do t'ju përgjigjet me mirësi.

Shpreh mirënjohjen time për të gjithë lexuesit e mi aktivë që ndajnë artikujt dhe videot e mia në rrjetet sociale.

Dhe gjithashtu për vizitorët e mi kanal në YouTube, të cilët votojnë me pëlqime 👆 për secilën nga videot e mia.

Ju më ndihmoni t'i bëj materialet më informuese. Për të mirën e përbashkët!

Kush nuk ëndërron të qëndrojë i shëndetshëm dhe plot energji deri në pleqëri? Megjithatë, pamja e bukur dhe shëndeti i mirë bëhen gjithnjë e më të vështira me kalimin e viteve. Detyra thjeshtohet nëse jeni njohur me konceptin e "syrit të rilindjes". Ushtrimet e lamave tibetiane janë një mundësi për të korrigjuar situatën duke shpenzuar vetëm 15-20 minuta në ditë. Ekziston një legjendë që ky ritual u shpik nga murgjit që jetonin në një manastir të lashtë tibetian. Ky besim për njerëzit e mençur që zbuluan sekretin e rinisë ka themele të vërteta. Gjendja fizike e trupit varet drejtpërdrejt nga harmonia shpirtërore. Cilat dështime brenda një personi çojnë në plakje të parakohshme? Filozofia e lamave tibetiane është padyshim me interes.

Efektet e ushtrimeve në trupin e njeriut

Sekreti i rinisë së përjetshme përshkruhet në librin e Peter Kelder. Ishte ai që pati fatin të takonte lamat tibetian në 1938. Nuk dihet se si ai arriti t'i bindë murgjit për hapje. Por si rezultat, Pjetri solli njohuri të vlefshme nga Tibeti, të cilat më vonë i ndau me një audiencë të gjerë.

Përtëritja efektive e trupit me ndihmën e gjimnastikës hormonale tibetiane arrihet duke ndikuar në sferën e energjisë. Teoria bazohet në praninë e pikave të akumulimit të energjisë në trupin e njeriut. Rrotullimi ndodh rreth këtyre qendrave. Kjo është arsyeja pse lamat i quajnë vende të tilla vorbulla. Një emër tjetër është chakras.

Rrjedha varet nga shpejtësia e rrotullimit vitaliteti, dhe në përputhje me rrethanat e gjendjes shëndetësore. Një rënie në fuqinë e fushave të energjisë provokon plakjen. Prandaj, nëse ndikoni saktë në pika të caktuara, mund të zgjasni jetëgjatësinë tuaj. Një grup ushtrimesh speciale stimulon rrotullimin, duke e çuar forcën e tij në kufi.

Në trup ka gjithsej 19 vorbulla. Sasi e madhe luan një rol mbështetës. Vetëm 7 chakra janë kryesore. Dështimet në punën e tyre çojnë në një përkeqësim të qartë të shëndetit të organeve të brendshme dhe gjendjes së lëkurës. Në këtë rast ndodh edhe disharmonia shpirtërore. Personi bëhet nervoz dhe agresiv. Ai është më i ndjeshëm ndaj stresit, i cili, nga ana tjetër, e afron pleqërinë.

Çdo chakra është përgjegjëse për funksionimin e disa gjëndrave. Kur gjithçka është në rregull, substancat e nevojshme sintetizohen pa probleme. Proceset që ndodhin në trup rregullohen nga hormonet. Prandaj, ndikimi i vorbullave me ndihmën e ushtrimeve gjimnastike ka një rëndësi të madhe. Le të rendisim aspektet e ndikimit të "syrit të rilindjes" tek një person:

• ngadalësimi i procesit të plakjes;
• trajnimi i sistemit të frymëmarrjes;
• restaurimi i mushkërive;
• rritja e aftësive mendore;
• parandalimi i shumë sëmundjeve;
• rimbushja e rezervave të energjisë;
• pastrimi i toksinave;
• shërimin e kyçeve;
• duke hequr qafe pagjumësinë;
• koordinim i përmirësuar;
• trajnimi i muskujve dhe zhvillimi i fleksibilitetit;
• relaksim i trupit;
• korrigjimi i formave të trupit.

Normalizimi i funksionimit të sistemit endokrin kushton shumë. Funksionim normal i gjithë trupi bëhet i vështirë në ndryshimet më të vogla në nivelet hormonale. Joga tibetiane ka për qëllim parandalimin e problemeve, si dhe zgjidhjen e tyre drejtpërdrejt.

Qasja e saktë ndaj gjimnastikës "syri i rilindjes"

Kur filloni të kryeni ushtrime për herë të parë, mbani në mend se ngarkesa duhet të jetë minimale. Një trup i papërgatitur ka nevojë për kohë për t'u përshtatur. Çdo herë mund të shtoni më shumë lëvizje derisa të arrini maksimumin. Sipas lamave tibetiane, 21 herë janë të mjaftueshme për të rinovuar pranën. Nuk ka nevojë të bëni më shumë për përtëritje. Gjithçka duhet të jetë në moderim. Duke e dyfishuar apo edhe trefishuar këtë numër të përsëritjeve, njerëzit nuk janë më vetëm të ndërgjegjshëm për shëndetin. Në këtë rast, ne po flasim për praktikën e përmirësimit shpirtëror.

Skema e rritjes së ngarkesës:

• ditët e para tri herë për ushtrime;
• java e dytë - pesë përsëritje;
• javën e tretë - rrisni sasinë deri në 7 herë;
• Java e katërt – kryeni një ushtrim 9 herë.

Rezulton se çdo javë të re shtojmë dy herë. Si rezultat, do të duhen 9 javë për të arritur numrin 21. Kjo do të jetë një seri e plotë ritualesh. Për katër muaj, mjafton një qasje në ditë. Zgjidhni mëngjes ose mbrëmje. Pasi joga të bëhet zakon, mund të bëni dy seri në ditë.

Në mënyrë që ritualet të japin rezultate reale, duhet të respektohen kushtet e mëposhtme:

1. Joga përtëritëse tibetiane do të jetë efektive me një qasje sistematike. Nëse nuk do të ushtroheni rregullisht, nuk mund të prisni ndryshime pozitive. Edhe një ditë e humbur e vonon golin;
2. Kontrolloni thellësinë e frymëmarrjes tuaj. Efektiviteti i ushtrimeve varet nga kjo;
3. Kur kryeni ushtrime, bëni çdo përpjekje. Zelli është çelësi i suksesit;
4. Është më mirë të bëni gjimnastikë në stomak bosh. Shumica koha e duhur- agimi. Por kjo nuk është e rëndësishme. Ju mund t'i ktheheni ritualeve në çdo kohë të përshtatshme. Ju mund të bëni dy qasje në ditë;
5. Ju nuk mund ta detyroni trupin tuaj në ditët e para. Nëse ndiheni të lodhur ose të lënduar në muskuj, shtyjeni aktivitetin për nesër. Mbitensioni jep një rezultat negativ;
6. ekzekutimi i duhur - kusht i kërkuar. Çdo herë përmirësoni aftësitë tuaja gjithnjë e më shumë. Mos bëni rituale vetëm për shfaqje. Përpiquni të tejkaloni veten dje;
7. Bëni një pushim midis ushtrimeve. Ju duhet të drejtoni trupin tuaj dhe të qëndroni për disa minuta. Në këtë rast, duhet të merrni frymë ngadalë dhe thellë;
8. Lërini vetes të pushoni pas ritualeve. Mundohuni të relaksoheni plotësisht dhe të mbroheni mendërisht nga Bota e jashtme. Kjo nuk kërkon shumë kohë. Së shpejti do të ndiheni të gëzuar dhe do të jeni në gjendje të bëni aktivitetet tuaja të zakonshme.

Gjimnastika e murgjve tibetianë është një thesar i vërtetë. Por jo për dembelët. Mund të arrini rezultate nëse jeni të përkushtuar.

Teknika për kryerjen e ushtrimeve rinovuese

Është mjaft e mundur të mësosh lëvizjet dhe të bësh ushtrime tibetiane vetë për të rinovuar trupin. Nuk ka asgjë tepër të komplikuar rreth tyre.

Pozicioni fillestar

Pozicioni vertikal i trupit, këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët e shtrirë anash.

Ushtrimi 1

Ne bëjmë lëvizje rrotulluese në drejtim të akrepave të orës. Pas disa rrotullimeve nga e majta në të djathtë, duhet të ndaleni dhe të dëgjoni ndjenjat tuaja. Nëse nuk keni tru, mund ta përsërisni. Përndryshe, është koha për të ndaluar. Prisni derisa marramendja të largohet. Nëse është e nevojshme, ka kuptim të uleni apo edhe të shtriheni. Për ta bërë më të lehtë ushtrimin, ekspertët këshillojnë ta mbani shikimin në një pikë. Shikojeni sa mundeni. Pastaj ju ktheheni dhe përsëri kërkoni pikën e zgjedhur me sytë tuaj. Sa i përket ritmit, është e ngadaltë për të filluar. Ju mund të shpejtoni çdo herë. Në këtë drejtim, gjithçka është individuale. Nuk duhet të ketë shqetësime pas stërvitjes.

Ushtrimi 2

Ne marrim një pozicion gënjeshtar. Fytyra është e drejtuar lart. Pjesa e pasme është e drejtë. Duart e shtypura në dysheme. Ata duhet të vendosen përgjatë trupit. Le të nxjerrim frymë. Pastaj ngremë kokën derisa mjekra të prekë gjoksin tonë. Ndërsa thithni, ngrini këmbët vertikalisht deri në kënd i drejtë me trupin. Është e rëndësishme t'i mbani ato në nivel. Me kalimin e kohës, mund të përpiqeni t'i tërheqni qentë më tej drejt kokës. Pas ngritjes, ne kthehemi në pozicionin e fillimit, duke nxjerrë frymën duke e bërë këtë. Ne e përsërisim ushtrimin për aq kohë sa të lejon forca. Nuk ia vlen të mundoni trupin me ngarkesa të tepërta. Sidomos nëse jeni i ri në këtë biznes.

Ushtrimi 3

Ndërsa jeni në gjunjë, mbajeni trupin drejt. Duart duhet të jenë në ijet tuaja. Ne e përkulim kokën përpara. Pastaj e hedhim kokën prapa, duke përkulur njëkohësisht shtyllën kurrizore. Mbështetja e duarve në ijet tuaja ndihmon në maksimizimin e harkut të bustit tuaj. Ne drejtohemi dhe përsërisim ushtrimin përsëri. Ne kontrollojmë ritmin e frymëmarrjes. Përkuluni - thithni, kthehuni në pozicionin origjinal - nxirrni. Ne përpiqemi të mbushim plotësisht mushkëritë. Sa më shumë ajër, aq më mirë.

Ushtrimi 4

Ushtroni në një pozicion ulur. Ne marrim pozicionin e fillimit: ulur në dysheme, shtrijmë këmbët përpara dhe i shtrijmë ato në gjerësinë e shpatullave. I shtypim duart në trup dhe i vendosim pëllëmbët në dysheme. Përkulni qafën në mënyrë që mjekra të shtypet në gjoks. Më pas e kthejmë kokën prapa dhe e ngremë bustin. Në të njëjtën kohë, ne përkulim këmbët në gjunjë. Kjo duhet të ndodhë gjatë inhalimit. Mbajeni trupin tuaj paralel me dyshemenë, duke tensionuar muskujt e trupit tuaj. Mbështetja është në pëllëmbët dhe këmbët. Më pas ulemi ngadalë duke nxjerrë frymën. Le të bëjmë një pushim. Ne e përsërisim veprimin.

Ushtrimi 5

Ne e marrim theksin ndërsa jemi shtrirë. Drejtoni krahët, drejtoni bustin, duke vazhduar të qëndroni në pëllëmbët tuaja. Ne e kthejmë kokën prapa. Fillojmë të përkulemi në mënyrë që pika e pestë të jetë në krye. Ju duhet të merrni formën e shkronjës "L", duke u mbështetur në pëllëmbët dhe këmbët tuaja. Pjesa e pasme duhet të mbetet e drejtë. Duke ngritur trupin, ne thithim ajrin. Mjekra është e shtypur në gjoks. Qëndrojmë në këtë pozicion për 3-4 sekonda. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit, duke nxjerrë frymë. Gjatë stërvitjes, muskujt e të gjithë trupit janë vazhdimisht të tensionuar.

I pamësuar me gjimnastikën rinovuese tibetiane, syri i rilindjes mund të duket si një provë e vështirë. Në fakt, aftësia fizike do të përmirësohet çdo herë. Me kalimin e kohës, ushtrimet nuk do të jenë më aq të vështira. Në momente të vështira, mbani mend se rezultati ia vlen përpjekja.

Perlat plotësuese

Ushtrimet rituale shpesh quhen perlat e Tibetit. Një person që njeh vlerën e tyre të vërtetë fiton shëndet dhe zgjat jetën e tij. Për të siguruar që rrjedha e energjisë së brendshme të mos thahet, është më mirë të kryeni ushtrimet në kombinim. Në fund të fundit, secila prej tyre plotëson njëri-tjetrin. Le të shqyrtojmë efektin e tyre në trup.

Ushtrimi i parë çliron energjinë e brendshme. Ndjeheni më mirë. Ndjej një rritje të forcës. Emocionet e këqija tërhiqen. Rrit rezistencën ndaj stresit. Përveç kësaj, rrotullimet trajnojnë aparatin vestibular.

Ushtrimi i dytë ndihmon në përmirësimin e funksionimit të traktit tretës. Rregullon problemet sistemi gjenitourinar. Rrit libidon. Ndikon në gjëndrën tiroide, duke përmirësuar funksionimin e saj. Plus rinovon lëkurën.

Ushtrimi i tretë shëron kyçet dhe tonifikon muskujt e shpinës dhe qafës. Rituali gjithashtu mund të lehtësojë sëmundje të tilla si sinusiti dhe sinusiti. Ky ushtrim është shumë i dobishëm për gratë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që vuajnë nga cikle të parregullta.

Ushtrimi i katërt ka një efekt të dobishëm në organet e brendshme. Përmirëson qarkullimin e gjakut. Dhe gjatë këtij rituali pompohen muskujt e shpinës dhe këmbëve. Një person harron për artritin, dhimbjen e shpinës dhe probleme të tjera të ngjashme.

Ushtrimi i pestë e bën trupin fleksibël dhe të fortë. Ndikon në tru dhe stimulon punën e tij. Funksioni i kujtesës përmirësohet gradualisht, mendimet bëhen të qarta dhe përqendrimi arrin kufirin maksimal të mundshëm. Rezervat e brendshme hapen dhe një person bëhet më i mbledhur dhe aktiv.

Ekziston një ushtrim i gjashtë që ndihmon në përmirësimin e jetës tuaj seksuale dhe rivendosjen e funksionit riprodhues. Sidoqoftë, duhet të jeni të interesuar për perlën e gjashtë pasi pesë të parat zënë një vend të besueshëm në planet tuaja të përditshme.

Shumë njerëz kanë rinovuar trupin e tyre me ndihmën e perlave tibetiane. Kjo dëshmohet nga një numër i madh reagime pozitive. Ata që kanë arritur të zotërojnë aftësinë flasin për shëndet të shkëlqyer, performancë të shtuar, harmoni të brendshme dhe pamje rinore. Sigurisht, gjimnastika duhet të shoqërohet me rregullime të stilit të jetesës:

1. ushqyerjen e duhur;
2. refuzimi i zakoneve të këqija;
3. gjumë të mirë;
4. aktivitet fizik i moderuar;
5. pushim cilësor.

Thonë se është e pamundur ta kthesh kohën pas. Sigurisht, nuk do të jeni më kurrë i njëjti. Por të ndjehesh i ri dhe të dukesh i përshtatshëm është një arritje që çdokush mund ta arrijë. Peter Kelder thotë se murgjit që hoqën perden e fshehtësisë ishin, në fakt, shumë të moshuar. Mosha e secilit prej tyre i kalonte njëqind vjet. Por nuk guxoja t'i quaj të moshuar. Në fund të fundit, asnjëri prej tyre nuk dukej më shumë se 25 vjeç.

Mosha e vjetër nuk është një arsye për t'u dorëzuar në mëshirën e natyrës. Nëse jeni të gatshëm të shkoni kundër grurit, "syri i rilindjes" është në anën tuaj. Vetëm pesë ushtrime në ditë dhe shëndeti juaj fizik dhe shpirtëror është në rregull të përsosur!

Si të shpëtojmë nga rrudhat pas të 30-tave?

Të gjitha femrat pas të 30-ave përballen me problemin e shfaqjes së rrudhave në fytyrën e tyre. Dhe tani ju e shikoni veten në pasqyrë pa kënaqësi, duke vënë re ndryshimet që lidhen me moshën.

• Ju nuk mund të përballoni më grim të ndritshëm ju kontrolloni shprehjet tuaja të fytyrës në mënyrë që të mos përkeqësoni problemin.
• Ti fillon të harrosh ato momente kur burrat komplimentonin pamjen tënde të patëmetë dhe sytë e tyre u ndezën kur u shfaqe...
• Sa herë që i afrohesh pasqyrës, të duket se kohët e vjetra nuk do të kthehen kurrë...

Në mjekësinë lindore, besohet se burimi i sëmundjeve njerëzore, si dhe plakja e parakohshme e trupit, është një shkelje e qarkullimit. energji jetike qi. Dituria tibetiane thotë: "Ai që ka qi lulëzon, por ai që e humb atë vdes." Ushtrime tibetiane për të rinovuar trupin mbi të cilin veprojnë 19 qendrat e energjisë ose vorbulla trupore. Joga që zgjat jetëgjatësinë, e quajtur Syri i Rilindjes, është krijuar për të përmirësuar gjendjen psikofizike të një personi.

Mjekësia tradicionale trajton sëmundjet ekzistuese të njerëzimit duke përdorur medikamente, ai lindor ka për qëllim parandalimin e sëmundjeve. Lamat tibetiane besojnë se shkaqet e sëmundjeve janë një çekuilibër i 3 forcave të trupit:

• një impuls nervor ose erë që kalon nëpër të gjitha qelizat e trupit;
• lëngje biologjike (gjak, biliare), hormone, produkte të tjera sekretimi;
• produktet e metabolizmit qelizor - mukusit dhe gëlbazës.

Ushtrimet tibetiane për përtëritje përshpejtojnë metabolizmin e energjisë dhe përpunojnë grupet kryesore të muskujve. Gjimnastika, e cila zgjat 20 minuta, mund të përmirësojë fleksibilitetin dhe të ruajë tonin e trupit nëse nuk ka kohë të mjaftueshme për klasa të gjata joga ose stërvitje të tjera fizike.

Përgatitja për ritualin e murgjve tibetianë, parimet e zbatimit të tij

Gjimnastikë tibetiane për rinovimin nuk është e vështirë, por personat e papërgatitur që u mungon praktika duhet t'i bëjnë ushtrimet gradualisht. Rekomandohet të ushtroheni çdo ditë në mëngjes, me stomakun bosh. Ushtrimet duhet të kryhen në një qilim ose dyshek.

Përtëritja tibetiane e trupit përbëhet nga pesë "perla", rendi i të cilave duhet të respektohet rreptësisht. Është e dëshirueshme që numri i përsëritjeve të çdo ushtrimi të jetë 21 herë, por mund të filloni me tre, duke shtuar 2 përsëritje çdo javë. Para kryerjes rekomandohet të merret dush i ngrohtë, duke ngrohur pak nyjet.

Gjatë kryerjes së kompleksit, të gjitha lëvizjet duhet të jenë të buta, të lëmuara, pa kërcitje. Shikoni frymëmarrjen tuaj. Nuk duhet të ketë dhimbje të dukshme të kyçeve ose muskujve. Ushtrimet duhet të kalojnë pa probleme nga njëra në tjetrën, pushimi midis tyre mund të jetë nga 30 sekonda në një minutë.

Ushtrime rinovuese tibetiane

Tani le të mësojmë se si të kryejmë 5 ushtrime përtëritjeje tibetiane. Pasi të keni ndarë kohë për të kryer gjimnastikë, uluni në dyshek. Ndiqni me kujdes udhëzimet:

1. Qëndroni drejt, shtrini krahët në anët. Rrotulloni ngadalë rreth boshtit tuaj në drejtim të akrepave të orës. Për të mos marramendur shpejt, mund ta fiksoni shikimin në ndonjë objekt, duke u përpjekur ta kapni vazhdimisht me sy. Shmangni marramendjet e forta dhe të përzierat.
2. Shtrirë në dyshek, shtypni pëllëmbët e duarve tuaja në dysheme, shtrëngoni gishtat. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini kokën dhe shtypni mjekrën në gjoks. Ngrini pa probleme këmbët tuaja të drejta vertikalisht lart dhe merrni frymë thellë. Duke ulur këmbët poshtë, nxirreni ngadalë. Nëse trupi juaj është i dobët, mund t'i ngrini këmbët me gjunjë të përkulur.
3. Uluni në gjunjë, vendosini ato në gjerësinë e ijeve. Ijet duhet të jenë rreptësisht vertikale. Lëvizni krahët pak mbrapa, duke shtypur pëllëmbët në pjesën e pasme të kofshëve. Duke e përkulur kokën, uleni mjekrën në gjoks gjatë nxjerrjes së frymës. Ngadalë anoni kokën prapa, merrni frymë, duke përkulur shtyllën kurrizore dhe gjoksin përpara. Kthehuni në pozicionin e fillimit.
4. Ulur në dysheme, shtrini këmbët përpara jush, duke i hapur këmbët 30 cm larg njëri-tjetrit. Vendosni pëllëmbët e krahëve tuaj të drejtë në dysheme. Ndërsa nxjerrni frymën, anoni kokën prapa. Ngrini trupin tuaj horizontalisht në sipërfaqe, me këmbët tuaja të përkulura në gjunjë. Thithni dhe mbajeni për 2-3 sekonda në pikën maksimale. Kthehuni pa probleme në një pozicion ulur.
5. Kthejeni fytyrën nga tapeti, mbështetni gishtat e këmbëve dhe pëllëmbët në dysheme. Mbajeni trupin në këtë pozicion. Nxjerr, anoje kokën prapa. Përkulni pjesën e poshtme të shpinës, duke e vendosur trupin në pozicionin "L". Ngjitni mjekrën në gjoks. Merr frymë. Këmbët dhe krahët duhet të jenë të drejta.

Këshillë e rëndësishme! Gjatë kryerjes së ushtrimeve, duhet të tendosni sa më shumë muskujt, duke shmangur lëvizjet e papritura. Përqendrohuni sa më shumë që të jetë e mundur në ndjesitë tuaja, dëgjoni trupin tuaj.

Mjekësia tibetiane ofron një grup unik ushtrimesh për të zgjatur jetëgjatësinë dhe mirëqenien e shkëlqyer. Mos u bëni dembel për ta bërë atë çdo ditë. Do të vini re ndryshime të rëndësishme pozitive në trupin tuaj, fitim paqe e mendjes, harmoni me veten dhe botën përreth jush.

Lamat nga Tibeti pretendojnë se një i moshuar mund të bëhet i ri dhe një i sëmurë i shëndetshëm, duke rregulluar mënyrat e funksionimit të vorbullave të tij të energjisë.

Ushqimi i duhur

Përtëritja tibetiane përfshin jo vetëm ushtrime fizike. Për të ruajtur rininë dhe shëndetin e përjetshëm, duhet edhe ushqimi i duhur, pa teprime. Receta tibetiane për përtëritje u gjet në 1971 nga një ekspeditë e UNESCO-s. Ishte shkruar në një pllakë balte në një manastir tibetian. Tani është përkthyer absolutisht në të gjitha gjuhët e botës.

Receta për përtëritje: eliksir shërues

Baza e recetës tibetiane të përtëritjes është hudhra dhe alkooli. Ilaçi merret me qumësht. 350 g hudhra e qëruar duhet të grihet vegla druri derisa të fitohet një masë homogjene. Vendoseni në një enë qelqi, hidhni 200 g alkool të pastruar. Mbyllni enën dhe lëreni përmbajtjen të piqet për 10 ditë në një vend të freskët dhe të errët. Një numër i caktuar pikash shtohen në ¼ gotë qumësht tri herë në ditë gjysmë ore para ngrënies. Nga dita e parë deri në të gjashtën, numri i pikave të tretësirës së hudhrës rritet me një me çdo dozë, dhe për 5 ditët e ardhshme ato duhet të reduktohen në rend të kundërt.

Ilaçi ndihmon në pastrimin e trupit, përmirësimin e metabolizmit, normalizimin e peshës, përmirësimin e shikimit dhe parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare.

Receta për përtëritje: tinkturë bimore

Një tjetër recetë për jetëgjatësi është koleksioni i bimëve tibetiane. Ai përfshin 4 përbërës (100 g secili):

• pavdekësi;
• Sythat e thuprës;
• kamomil;
• Kantariona.

Përzierja duhet të shtypet imët, të përzihet dhe të mbyllet në një enë qelqi. Përgatitni 1 lugë gjelle barishte me 0,5 litra ujë të vluar dhe konsumojeni në mbrëmje para gjumit me 1 lugë mjaltë. Në mëngjes, ngrohni zierjen dhe pijeni 20 minuta para ngrënies. Një trajtim i tillë duhet të kryhet për 3 muaj, pushimi duhet të jetë 5 vjet (po, kjo nuk është një gabim shtypi - 5 vjet!).

tibetianmantra përtëritje

Që nga kohërat e lashta, vajzat lindore kanë vënë re se recitimi i magjive të veçanta - mantras - ndihmon në ngadalësimin e procesit të plakjes, heqjen e sëmundjeve fizike dhe rinovimin e trupit. Mantra përtëritëse për ujin ka fuqi të veçantë, duke u dhënë grave bukuri, sharm dhe një ndjenjë lumturie të pakufishme. Këshillohet që të mësoni përmendësh mantrën "OM NAMA BHAGAVATE RUKMINI VALLABHAYA SWAHAHA".

Para ritualit në mëngjes, duhet të derdhni 2 gota ujë, të flisni ose të dëgjoni mantrën. Më pas, duhet të pini ujë nga një gotë dhe të ngrini të dytën. Në drekë lëreni akullin të shkrihet pak dhe me këtë ujë fshijeni lëkurën e fytyrës, qafës dhe duarve. Shtrihuni për pak dhe bëni një dush të ngrohtë.

Pas dy javësh procedurash të tilla ditore, qelizat e lëkurës rinovohen, pamjen femrat bëhen tepër tërheqëse.

Përtëritja tibetiane e trupit, e cila përfshin procedurat e mësipërme të disponueshme për të gjithë, përmirëson cilësinë e jetës së një personi, duke zgjatur mrekullisht jetëgjatësinë. E pazakontë? Po, askush nuk debaton, por kjo nuk është një arsye për të refuzuar të provoni!

Shumica e njerëzve janë dembelë nga natyra. Të gjithë e dinë këtë për të pasur Shendet i mire- Lëvizja është e nevojshme. Por, për fat të keq, njohja dhe të kuptuarit nuk mjafton. Duhet të bëjmë!

Pikërisht kur mendon se për këtë duhet të shkosh në palestër, ose në pishinë, ose diku tjetër, dëshira zhduket menjëherë. Është natyra njerëzore të "varesh" në zonën tënde të rehatisë dhe futja e disa risive në jetën tënde shpesh mund të jetë shumë e mundimshme.

Sigurisht, ju mund të bëni një grup ushtrimesh në shtëpi. Por edhe këtu ka një kapje.

Së pari, ju duhet të zgjidhni ushtrime të caktuara për të punuar të gjitha grupet e muskujve. Por në këtë rast, ushtrimet do të marrin mjaft kohë - afërsisht 40 minuta në ditë.

Nuk ka kohë në mëngjes, ne nxitojmë të shkojmë në punë. Në mbrëmje - dembelizmi, u kthye në shtëpi nga puna, i lodhur.

Dhe së dyti, është plotësisht dembel të përfshihesh në procesin e zgjedhjes së të njëjtave ushtrime. Në fund të fundit, ky është shumë material për t'u gërmuar!

Kështu që ne u larguam pa filluar. Nuk është çudi që ata thonë: telashet e vështira janë fillimi!

Do të donim diçka më të thjeshtë... Dhe akoma më efikase... Që të mos marrë shumë kohë, dhe përfitimet shëndetësore të jenë të mëdha. Ku mund ta marr këtë?

Dhe ja ku.

Shumë shekuj më parë, murgjit tibetianë zhvilluan një sistem ushtrimesh që synojnë aktivizimin dhe ruajtjen e potencialit energjetik në trup.

Në fund të fundit, dihet se me mungesën e energjisë, të gjitha përpjekjet njerëzore reduktohen në minimum, madje edhe në zero. Kjo vlen jo vetëm për shëndetin, por edhe për të gjitha fushat e tjera të jetës njerëzore.

Nëse niveli i energjisë i trupit është mjaft i lartë, mbrojtja e trupit rritet, metabolizmi përmirësohet dhe të gjitha sistemet dhe organet e trupit funksionojnë më mirë. Përfshirë trurin. Si rezultat, shëndeti i njeriut dhe jete sociale kalon në një nivel më të lartë të cilësisë.

Ushtrimet e thjeshta tibetiane kanë një efekt të dobishëm në të gjithë trupin e njeriut. Ky është një grup prej 5 ushtrimesh të thjeshta psikofizike që ndihmojnë në zgjatjen e rinisë dhe jetës së një personi, duke e lejuar atë të jetë në gjendje të shkëlqyer fizike në çdo moshë.

I gjithë kompleksi zgjat vetëm 20 minuta. Megjithatë, është e vështirë ta mbivlerësosh atë ndikim pozitiv për të gjithë trupin e njeriut.

Para se të flisni për vetë ushtrimet, dëgjoni (d.m.th., lexoni)

Rekomandime për kryerjen e ushtrimeve

Si me çdo gjë tjetër, kushti kryesor për marrjen e rezultateve është rregullsinë.

Ju duhet të filloni të bëni ushtrimet gradualisht - me 3 përsëritje të secilit ushtrim. Ne praktikojmë në këtë mënyrë për javën e parë.

Në javën e dytë, ne kryejmë 5 përsëritje të secilit ushtrim. Në të tretën - 7. Kështu, çdo javë shtojmë 2 përsëritje. Deri në fund të javës së nëntë, do të bëni 21 përsëritje të secilit ushtrim.

Edhe me këtë numër përsëritjesh, ushtrimet nuk do t'ju marrin shumë kohë.

Ushtrimet kryhen në një sekuencë të caktuar. Rendi i kryerjes së ushtrimeve nuk mund të ndryshohet.

Është më mirë të kryeni ushtrime në mëngjes, para mëngjesit. Epo, nëse nuk funksionon në mëngjes, mund ta bëni në mbrëmje. Gjëja kryesore është të mos pini ose hani para stërvitjes.

Tani vetë ushtrimet. Për të kuptuar kuptimin e ushtrimeve, është më mirë të shohësh një herë sesa të dëgjosh njëqind herë. Prandaj pyes:

Përgjigjet e shumta nga njerëzit që kryejnë këto ushtrime tregojnë se këto ushtrime janë fjalë për fjalë të mrekullueshme. Sëmundjet tërhiqen, trupi duket se dridhet dhe bëhet më i ri.

Seti i ushtrimeve është i përshtatshëm për njerëzit e çdo moshe dhe çdo aftësie fizike.

Veçanërisht i këshilloj ata që bëjnë një mënyrë jetese të ulur të fillojnë ta bëjnë atë, pasi vetë ushtrimet janë shumë të thjeshta.

Nëse dikush është i njohur me këtë grup ushtrimesh, shkruani mendimin tuaj në lidhje me të në komente.

Merrni një rritje të forcës dhe energjisë! Filloni të bëni një grup ushtrimesh tibetiane!

Një grup ushtrimesh tibetiane për rinovimin e trupit duhet të kryhen çdo ditë, duke përmirësuar lëvizshmërinë e nyjeve të mëdha dhe stërvitjen e muskujve për qëndrim të mirë.

Kompleksi Syri i Rilindjes ose joga përtëritëse tibetiane përfshin ushtrime që prekin 19 vorbullat ose qendrat energjetike të trupit. Mosha e vjetër dhe rraskapitja fizike e njeriut shoqërohen me dobësim të vorbullave, humbje të elasticitetit të kyçeve dhe kjo kundërshtohet me metodën e rikthimit të energjisë. Ushtrimet tibetiane për përtëritje përpunojnë dymbëdhjetë nyjet e mëdha të ekstremiteteve të sipërme dhe të poshtme, duke siguruar rrotullimin në to me shpejtësi të lartë. Është gjatë lëvizjeve rrotulluese që prodhohet prana - energjia e dritës dhe e jetës.

Eliminimi i shkakut të sëmundjes

Mjekësia tibetiane i quan shkaqet e sëmundjeve një çekuilibër të tre forcave në trup:

• era ose një impuls nervor që udhëton nëpër të gjitha qelizat;
• biliare është gjaku, biliare, hormonet dhe produktet e tjera të sekretimit;
• gëlbazë ose mukozë - hormonet dhe produktet e metabolizmit qelizor.

Prandaj, ushtrimet e murgjve tibetianë rivendosin shpejtësinë e metabolizmit të energjisë në trup, të cilën mjekësia perëndimore dhe sovjetike e harroi. Në të njëjtën kohë, metoda funksionon në grupet kryesore të muskujve që duhet të jenë të fortë për shëndetin.

1. Muskujt e barkut janë përgjegjës për qëndrimin dhe i rezistojnë dhimbjeve të shpinës.
2. Të pasmet janë baza për ecjen e duhur dhe shëndetin e shtyllës kurrizore.
3. Krahët dhe shpatullat janë qëndrim i mirë dhe rini.
4. Tre shtresa të muskujve të shpinës nevojiten për të parandaluar dhe lehtësuar dhimbjen e qafës.
5. Shtrirja e muskujve të pjesës së pasme të kofshës dhe shpinës është e nevojshme për të rivendosur lëvizjen normale dhe për të parandaluar dhimbjen.

Mjekësia tibetiane punon me energji, lëvizja e të cilave kontrollon lëvizjen e lëngjeve në trup, e cila është e nevojshme për normalizimin e proceseve metabolike.

Në vetëm 15 minuta në ditë, ju mund të kryeni një ritual të përtëritjes energjike të trupit kudo. Gjithçka që ju nevojitet është një hapësirë ​​në të cilën mund të shtriheni lirshëm dhe të qëndroni me krahët e shtrirë.

Gjimnastikë "pesë tibetianë" - mënyrë e shkëlqyer ruani tonin e trupit kur mungon koha për stërvitje të plotë ose mungesa e hapësirës për të praktikuar joga. Pesë ushtrimet tibetiane mund të bëhen në shtëpi në korridor ose në një dhomë hoteli midis dy shtretërve. Më shpesh, kompleksi përdoret si një ngrohje para jogës në mëngjes ose stërvitjes së trupit.

Hyrje në ritual

Metoda e murgjve tibetianë bazohet në frymëmarrje të thellë dhe meditim. Prandaj, fillestarët duhet të përfshihen gradualisht në klasa, duke kryer 1-3 përsëritje të secilit ushtrim në një qasje çdo ditë. Dëgjoni ndjesitë e trupit, mos e teproni. Ndaloni lëvizjen që shkakton dhimbje ose parehati. Duhet të ketë një dhimbje të lehtë, por gjimnastika nuk duhet të ndihet të nesërmen me dhimbje të fytit.

Metoda e gjimnastikës tibetiane bazohet në vënien e trupit në punë në një ritëm të vetëm. Ushtrimet angazhojnë muskujt që rrethojnë nyjet për t'i furnizuar ato me gjak dhe për të rivendosur lëvizshmërinë.

Gjimnastika kryhet në një qilim, peshqir, dyshek joga - sipërfaqja nuk duhet të jetë shumë e vështirë. Një sërë ushtrimesh përsëriten 2-3 herë në ditë, dhe Koha me e mire për të punuar me trupin në lindje dhe perëndim të diellit.

Çdo ditë duhet të lëvizni drejt rritjes së numrit të përsëritjeve deri në 21 herë. Fillestarët duhet të kufizohen në tre përsëritje dhe pas një jave të përpiqen të bëjnë çdo lëvizje 6 herë, të ndarë në dy qasje - 3 me 3. Njerëzit vërejnë se disa ushtrime janë më të lehta se të tjerat. Nëse keni vështirësi të bëni 21 përsëritje pa u ndalur, mund t'i ndani në tre grupe nga shtatë. Pasi të keni arritur shumën e kërkuar, nuk duhet të shkoni më tej.

Gjimnastika është krijuar për të rikthyer energjinë dhe nuk nënkupton zhvillimin e qëndrueshmërisë, dhe 21 përsëritje janë thjesht optimale për ngrohjen dhe përshpejtimin e qarkullimit të gjakut. Nëse pas cikli i plotë Nëse ndiheni mirë, mund të shtoni një seancë tjetër pak më vonë gjatë ditës.

Metoda e energjisë përfshin një model të veçantë frymëmarrjeje. Nëse ndiheni të lodhur dhe shfaqen njolla para syve, duhet të siguroheni që nxjerrja e frymës të mos vonohet. Për çdo lëvizje përshkruhen udhëzime për ciklin e frymëmarrjes-nxjerrjes.

Ushtrimi numër një

Dervishët që rrotullohen ose rrotullohen sufi, të kujtojnë shakatë e fëmijëve.

• Duke qëndruar drejt, shtrini krahët në anët dhe filloni të rrotulloheni në drejtim të akrepave të orës, sikur numri të ishte në dysheme.
• Shikoni drejt përpara, pa e fiksuar shikimin në objekte specifike, lejoni që shikimi juaj të bashkohet.
• Arritni numrin e dëshiruar të rrotullimeve ose ndaloni nëse ndjeni paqëndrueshmëri. Ju duhet të merrni frymë me stomakun tuaj.
• Kur rrotullimi ndalon, thithni edhe më shumë përmes diafragmës në mënyrë që ndjenja e ekuilibrit të kthehet në normale.

Ushtrimi numër dy

Ngritja e këmbëve, përdredhjet e trupit.

1. Shtrihuni në dysheme, vendosni krahët përgjatë trupit tuaj, pëllëmbët lart, drejtoni këmbët, merrni frymë me stomakun tuaj, ngrini këmbët sa më lart që të jetë e mundur dhe në të njëjtën kohë ngrini kokën nga dyshemeja, duke përkulur qafën dhe duke shtypur mjekrën. në gjoksin tuaj.
2. Ndërsa nxirrni, ulni këmbët dhe kokën.
3. Një rregull i rëndësishëm është të mos ngrini pjesën e poshtme të shpinës nga dyshemeja ndërsa ngrini dhe ulni këmbët. Nëse pjesa e poshtme e shpinës fillon të harkohet, atëherë ia vlen të zvogëloni gamën e lëvizjes.
4. Ushtrimi ndihmon në shtrirjen e shtyllës kurrizore për të rritur efektivitetin e saj, ju duhet të shtrini legenin tuaj pak përpara, duke shtypur pjesën e poshtme të shpinës në dysheme.

Për fillestarët, ju mund të përkulni këmbët derisa muskujt e barkut të jenë mjaft të fortë për të mbajtur shpinën të shtypur në dysheme. Nëse keni dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, duhet të vendosni pëllëmbët ose një jastëk të hollë poshtë shpinës. Qëllimi është të arrihet përkulje dhe shtrirje ritmike me të njëjtën amplitudë.

Ushtrimi numër tre

Gjimnastikë për shtyllën kurrizore, asana e modifikuar me deve.

1. Gjunjëzohuni, duke mbajtur kofshët së bashku, krahët poshtë përgjatë trupit, pëllëmbët varur anash.
2. Sillni mjekrën më afër gjoksit.
3. Ndërsa thithni, ngrini kokën dhe mbështetuni mbrapa, duke vendosur duart në pjesën e pasme të kofshëve për të mbajtur pjesën e poshtme të shpinës që të mos harkohet shumë.
4. Nxirrni frymën kur ktheheni në pozicionin e fillimit - mjekra në gjoks, pjesa e poshtme e shpinës të relaksuar.

Fillestarëve u rekomandohet të zotërojnë lëvizjet e lavjerrësit, duke përdorur peshën e kokës për të hedhur mbrapa dhe për ta sjellë në gjoks pa i mbingarkuar muskujt. Në pozicionin e pasmë, ju mund të bashkoni tehet e shpatullave tuaja. Mbani lëvizje uniforme, kryeni me sy hapur për të ruajtur ekuilibrin. Pak më vonë, provoni lëvizjen me sy mbyllur për të ndjerë ndryshimin dhe dëgjoni se si ndikon në relaksimin kur e ktheni kokën pas.

Ushtrimi numër katër

Forcimi i shpinës, vitheve, përmirësimi i qëndrimit, gjë që lehtësohet nga gjimnastika në përgjithësi.

1. Uluni në dysheme, drejtoni këmbët, duke i mbajtur ijet sa gjerësia e shpatullave.
2. Vendosni pëllëmbët tuaja në dysheme në anët tuaja, duke drejtuar gishtat përpara dhe uleni kokën në gjoks.
3. Ndërsa thithni, ngrini të pasmet nga dyshemeja dhe, duke përkulur gjunjët, vendosni këmbët e poshtme vertikalisht dhe trupin dhe kofshët paralelisht me dyshemenë.
4. Koka bie lirisht prapa.
5. Ndërsa nxirrni, kthehuni në pozicionin e poshtëm.

Fillestarët duhet të mësojnë se si ta vendosin trupin e tyre në pozicionin fillestar. Vendosini pëllëmbët në dysheme, shtrëngoni tehet e shpatullave, mbajeni shpinën drejt me këmbët drejt dhe mbani këtë pozicion të trupit ndërsa ngrini pak legenin.

Ushtrimi numër pesë

Pozë e përmbysur e qenit V.

1. Ngrihuni në të katër këmbët, vendosni pëllëmbët sa gjerësia e shpatullave.
2. Thithni, ngrihuni në gishtat e këmbëve, transferoni peshën e trupit në krahë, drejtoni këmbët dhe harkoni shpinën, hidheni kokën prapa.
3. Mbani pezull të gjitha pjesët e trupit tuaj, përveç gishtave të këmbëve dhe duarve për të hyrë në asanën e jogës së kobrave.
4. Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni në bel dhe gjunjë, shtyni të pasmet lart dhe bëni një V të përmbysur, duke tërhequr mjekrën drejt gjoksit dhe duke u përpjekur t'i vendosni këmbët plotësisht në dysheme.

Fillestarët duhet të mësojnë se si të kalojnë në një formë V të përmbysur. Jo të gjithë janë në gjendje të shtypin këmbët e tyre në dysheme, disa njerëz nuk mund ta bëjnë këtë fare për shkak të ngurtësimit të muskujve dhe një stili jetese të ulur. Pasi të bëhet sasia e kërkuar përsëritjet, duhet të përpunoni një ritëm të vetëm lëvizjeje.

Përfundimi i kompleksit

Pas përfundimit të ushtrimit të pestë, shtrihuni në bark dhe shtrini krahët në anët. Mjekra shtrihet në dysheme dhe sytë janë të mbyllur. Ndjeni sesi gjaku qarkullon nëpër trup, prisni derisa pulsi të kthehet në normale. Pastaj kthejeni kokën në njërën anë dhe merrni disa frymë thellë brenda dhe jashtë, duke pushuar për një minutë.

Pas kompleksit të perlave tibetiane, vazhdoni ditën me joga në mëngjes ose shkoni në punë ose shëtitje, pasi trupi është i mbushur me energji të mjaftueshme për të. Aktiviteti fizik. Nëse gjimnastika kryhet para gjumit, atëherë duhet të siguroheni që të keni 30-45 minuta për t'u çlodhur pas rinovimit të energjisë. Të biesh në gjumë pas kompleksit do të ketë efektin e pirjes së kafesë.

Eliksiri i jetëgjatësisë

E gjetur në vitin 1971 në një manastir tibetian, një recetë për rinovimin e trupit me hudhër bëhet në alkool dhe merret çdo ditë me qumësht sipas një skeme të caktuar. Gjimnastika plotësohet me sukses duke marrë këtë ilaç.

1. Ju duhet të merrni 350 g thelpinj hudhër dhe t'i grini në rende, më pas përzieni 200 g përzierje dhe 200 g alkool mjekësor të pastruar.
2. Balsami futet në një kavanoz për dhjetë ditë në një kabinet të errët, dhe kredia filtrohet përmes napë dhe lihet për tre ditë të tjera.
3. Kursi është projektuar për njëmbëdhjetë ditë, dhe për pesë ditët e para numri i pikave të shtuara në 50 ml qumësht rritet përkatësisht për mëngjes, drekë dhe darkë. Dita e parë është 1, 2, 3, e dyta është 4, 5, 6 e kështu me radhë. Dita e gjashtë - 15, 14, 13, e shtata - 12, 11, 10. Në ditën e njëmbëdhjetë, merrni 25 pika tri herë në ditë.

Si rezultat i marrjes së tij përmirësohet funksionimi i organeve, pastrohet lëkura dhe enët e gjakut. Disa mund të përjetojnë rritje të forcës, humbje peshe dhe përmirësim të shikimit. Si rezultat i kryerjes së ushtrimeve dhe marrjes së eliksirit, trupi do të çlirohet nga prangat e brendshme dhe do të gjenerojë energji.