Luftoni Qigongun. Qigong marcial (për artet marciale)
Të gjitha sistemet e të ashtuquajturit qigong i fortë (yinqigong) i referohen ushtrimeve lloji më i lartë kompleksiteti. Për një kohë të gjatë, shumica e tyre u mbajtën në fshehtësi të thellë në sektet taoiste, budiste dhe shkollat Wushu. Qigongu i fortë mund të siguronte një paprekshmëri pothuajse të plotë kur goditet nga armiku, duke e lejuar dikë që të merrte pa dhimbje goditje me shpatë dhe shtizë dhe të shtypte gurë e pllaka me duar të zhveshura. Në Wushu, qigongu i vështirë zëvendësoi gjithashtu atë që ne sot e quajmë stërvitje fizike të përgjithshme dhe speciale.
Ashtu si në qigong të butë, qigongu i fortë ka disa dhjetëra sisteme bazë, më të famshmit prej të cilëve janë "Shaolin Qigong", "Këmbana e qelqit", "Këmisha e Hekurt", "Tetë Ushtrime të Mëdha Diamanti", "Qigong Diamanti me Gishtin", "Diamanti Arhat". " dhe të tjerët. Sipas legjendave, pathyeshmëria e murgjve Shaolin ishte kryesisht për shkak të forcës së jashtëzakonshme të trupave të tyre, e cila u arrit gjatë 10-15 viteve praktikë.
Sot ne i dimë disa nga këto ushtrime, por adhuruesit modernë të qigongut të fortë janë të hutuar nga fraza e vogël në fund të përshkrimit të kompleksit "...dhe bëje këtë për 30 vjet". Qigongu i vështirë nuk është vetëm përmbushja e saktë e të gjitha udhëzimeve për të shmangur plagët e jashtme dhe të brendshme, por është gjithashtu një durim i jashtëzakonshëm dhe besim i pakufi në forcat e fshehura brenda trupit të vet.
Qigong i fortë u krijua duke kombinuar praktikën e Qigongut të butë statik Taoist dhe një sërë ushtrimesh forcuese të Wushu dhe stërvitjes ushtarake. Ai bazohet në përdorimin e qarkullimit të "qi-së së vërtetë". Supozohet se praktikuesi tashmë ka zotëruar plotësisht qigongun e butë, në veçanti metodat e "Qarkullimit Qiellor" dhe "Rregullimit të Zemrës". Pa këtë, qigongu i fortë do të kthehet në një formë të thjeshtë të gjimnastikës atletike dhe efekti i tij do të jetë " sistemi i brendshëm“ do të reduktohet në zero. Para përdorimit të qi, është e nevojshme të grumbullohet dhe të vendoset qarkullimi i lirë i tij. Kjo ju lejon të drejtoni qi-në e Paraqiellit në pikën e kërkuar gjatë një goditjeje ose mbrojtjeje.
Qigong i vështirë mund t'u rekomandohet njerëzve të çdo moshe pas rastit përgatitje paraprake. Kjo ju lejon jo vetëm të mësoni se si të kontrolloni gjendjen tuaj të brendshme, por edhe të zotëroni "lëshimin e forcës", domethënë momentin e aplikimit maksimal të forcës në të gjithë trupin, si dhe mobilizimin e qi në një situatë ekstreme. . Aftësia për të kontrolluar trupin tuaj do t'ju ndihmojë në qindra mënyra situatat e jetës. Yin Qigong është veçanërisht i dobishëm për ata që merren me sport, arte marciale dhe arte marciale orientale.
Më poshtë janë tre komplekse të qigongut të fortë, të cilat kombinohen me njëri-tjetrin dhe ato duhet të studiohen në mënyrë sekuenciale, pa ndërhyrë me njëri-tjetrin. "Tetë ushtrime të shkëlqyera diamanti" dhe "arhat diamanti" i përkasin seksionit "Këmisha e hekurt" dhe lejojnë jo vetëm të forcojnë ndjeshëm trupin, por pas ushtrimeve të gjata ta bëjnë atë të pandjeshëm ndaj ndikimet e jashtme- goditjet, rrëzimet, si dhe ndryshimet e motit - i ftohti, nxehtësia etj.
Kompleksi nr. 1: "Tetë ushtrime të shkëlqyera me diamante"
Ndërthurni rrënjët e selvisë
Qëndroni drejt. Këmba e djathtë bën gjysmë hapi përpara, këmbët janë të vendosura në një distancë prej 10-20 cm. Nxirrni frymën përmes hundës, përkuluni ngadalë drejt këmbës së djathtë, duke prekur dyshemenë me të dy pëllëmbët. Në momentin e kontaktit, përfundoni nxjerrjen dhe tendosni pak trupin tuaj (Fig. 43). Me pëllëmbët e kthyera lart, merrni frymë ngadalë, duke relaksuar muskujt dhe duke drejtuar pjesën e poshtme të shpinës. Pëllëmbët i afrohen stomakut, sikur po heqin ndonjë objekt nga dyshemeja (Fig. 44). Bëni 3 herë në anën e majtë dhe të djathtë.
Imagjinoni që kur përkuleni dhe tendosni muskujt, pjesa e sipërme e trupit tuaj është e mbushur me chi, duke e bërë atë të fortë si një shkëmb.
Merrni një muaj nga fundi i detit
Këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave, pëllëmbët e kthyera nga poshtë dhe të vendosura pranë ijeve. Kryeni këtë ushtrim në të njëjtën mënyrë si ai i mëparshmi, por këtë herë përkuluni para jush dhe jo anash. Bëjeni këtë 3 herë (Fig. 45).
Qi depërton në dantian
Qëndroni drejt. Të dy krahët drejtohen dhe shtrihen në anët në nivelin e shpatullave, pëllëmbët e kthyera nga poshtë (Fig. 46).
Nxjerrni plotësisht në mënyrë të barabartë. Pëllëmbët ulen në një hark në ijet, gishtat janë pak të përkulur, duke formuar, si të thuash, "kthetra" (gishtat janë të përkulur në falangat e para dhe të dyta, qendra e pëllëmbës është tërhequr pak, gishtat bëjnë mos prekni njëri-tjetrin). Filloni të merrni frymë ngadalë (Fig. 47). Krahët janë të përkulur në bërryla, "kthetrat" drejtohen lart. Thithja përfundon. Shtrëngoni ngadalë pjesa e sipërme trupat (Fig. 48). Duke mbajtur frymën, goditni 3 herë me grushtin e djathtë në anën e majtë të gjoksit. zona të ndryshme(shmangni zonën e zemrës), më pas goditni 3 herë me grushtin e majtë anën e djathtë gjoks (Fig. 49).
Përqendroni vëmendjen tuaj në dantian dhe ku goditni, duke e drejtuar chi-në në këto zona. Rregulloni forcën e goditjeve dhe mos e teproni. Rritni gradualisht mprehtësinë dhe ashpërsinë e goditjeve. Kur ulni krahët, nxirrni frymën.
Arhat mbështet Parajsën
Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Zgjatni të dy krahët anash, pëllëmbët e kthyera poshtë dhe filloni të nxirrni nga hunda. Gishtat përkulen pak, duke formuar "kthetra". Duart ulen ngadalë poshtë (Fig. 50). Merrni një frymë të ngadaltë, madje edhe në relaksim të plotë. Shpatullat largohen paksa. Krahët janë të përkulur në bërryla, pëllëmbët vijnë në gjoks, me fytyrë lart, gishtat janë të drejtuar përpara, gishti i madh është vendosur anash, pjesa tjetër janë mbledhur së bashku (Fig. 51).
Ndërsa thithni, të dy pëllëmbët ngrihen lart në kokë, sikur të shtyjnë objekt i rëndë. Parakrahët rrotullohen ngadalë nga jashtë, gishtat drejtohen nga anët. Ngritja e krahëve dhe thithja përfundon në të njëjtën kohë. Mbajeni frymën dhe uleni qi në dantian, gëlltitni pështymën, duke imagjinuar se kalon në dantian, duke larë kanalet (Fig. 52).
Krahët ulen ngadalë poshtë në një hark nëpër anët. Nxirrni frymë ngadalë përmes hundës, relaksoni të gjithë trupin në të njëjtën kohë dhe përqendroni vëmendjen tuaj te dantian. Përsëriteni 6 herë.
Vështrimi i zemëruar i arhatit të diamantit
Në shumë mënyra, ky ushtrim është i ngjashëm me atë të mëparshëm. Krahët drejtohen në anët në nivelin e shpatullave, pëllëmbët e kthyera nga poshtë. Me një nxjerrje të ngadaltë, pëllëmba e majtë shtrëngohet në grusht, dhe e djathta formon një "kthetra shqiponje" (gishtat bashkohen dhe përkulen në falangën e parë dhe të dytë). Pëllëmbët ngadalë ulen deri te ijet (Fig. 53).
Gjuha ngrihet në qiellzën e sipërme. Merrni frymë ngadalë, i gjithë trupi juaj tensionohet. Grushti i majtë është i përqendruar lart, dhe grushti i djathtë - "kthetra e shqiponjës" - përqendrohet në të majtë, gishtat drejtohen lart. Në të njëjtën kohë, duart ngrihen ngadalë në gjoks, bërrylat shtypen në brinjë, distanca midis grushtit dhe "kthesë së shqiponjës" është 10-15 cm (Fig. 54).
Kur të përfundoni thithjen, gëlltitni pështymën dhe ulni qi-në në dantian. Në të njëjtën kohë, shikimi drejtohet lart aq sa të lejojnë sytë. Kur të gjurmoni plotësisht lëvizjen e qi në dantian me syrin e mendjes (dhe në fakt lëvizjen e pështymës), mbyllni sytë. Mbajeni frymën pak, hapni sytë, relaksoni krahët, ulni pëllëmbët në një hark deri në ijet tuaja. Në të njëjtën kohë, nxirreni ngadalë. Përsëriteni 6 herë.
Kape hënën dhe vendose në gjirin tënd
Qëndroni drejt, shtrini krahët në anët në nivelin e shpatullave, pëllëmbët përballë përpara (Fig. 55). Pëllëmbët janë palosur në "kthetra", të cilat bashkohen përpara gjoksit me qendrat e tyre përballë njëra-tjetrës. Distanca midis "ktherave" është 20-25 cm. Mos i përkulni bërrylat. Më pas përkulni dorën në kyçin e dorës, me pëllëmbët e kthyera nga brenda sikur po kapni një top. Merrni frymë ngadalë (Fig. 56).
Duart përkulen në bërryla, duke plotësuar kapjen e topit dhe në të njëjtën kohë përfundoni thithjen (Fig. 57). Ul qi në dantian. Goditni fort mbrapsht me grushte, sikur të thyeni diçka në stomak (pas një muaji stërvitje, mund të goditni stomakun). Në të njëjtën kohë, nxirrni frymën ashpër me tingullin "lartë" (Fig. 58). Pasi të keni nxjerrë plotësisht, ulni duart përgjatë kofshëve dhe relaksohuni. Përsëriteni 6 herë.
Perandori tërheq harkun e tij
Qëndroni drejt. Këmba e majtë bën gjysmë hapi përpara. Dora e djathtë shtrihet në anën - në të djathtë, pëllëmbët e kthyera lart. Krahu i majtë është i përkulur në bërryl, pëllëmba është me fytyrë poshtë dhe ndodhet përballë dantianit. Nxirrni frymën shkurt dhe jo të plotë (Fig. 59). Krahu i djathtë përkulet në bërryl, pëllëmba shkon në të majtë, duke u ndalur mbi pëllëmbën e majtë. Pëllëmba e majtë drejtohet lart. Në të njëjtën kohë, merrni frymë thellë dhe të barabartë (Fig. 60). Parakrahu i djathtë rrotullohet nga brenda në mënyrë që pëllëmba e djathtë të kthehet poshtë. Duke përfunduar lëvizjen në të majtë, pëllëmba e djathtë bën një duartrokitje në pëllëmbën e majtë nga lart. Më pas, me një nxjerrje të fuqishme, bëni një copëtim plan horizontal lëvizja e pëllëmbës së djathtë nga e majta në të djathtë. Gjatë një prerjeje, pëllëmbët janë të kthyera lart. Nxirrni frymën me tingullin "lartë" (Fig. 61). Përsëriteni 6 herë.
Ditën e mirë, ushtarë! Në këtë artikull unë do të përshkruaj një kompleks unik qigongu për fillestarët për të studiuar praktikat psikofizike të njerëzve. Në Kinë, është shumë popullor për shkak të thjeshtësisë, qartësisë dhe efektit të shpejtë të stërvitjes.
Kur zgjodha midis qindra komplekseve të këtij lloji, u drejtova nga konsideratat e mëposhtme. Së pari, kompleksi qigong, për fillestarët që të studiojnë psikopraktikat, duhet të jetë i thjeshtë dhe i kuptueshëm.
Së dyti, një kompleks qigongu për fillestarët duhet të jetë interesant! Epo, dhe së treti, nga kompleksi duhet të ndihet një efekt i shpejtë pozitiv, gjë që është e rëndësishme, pasi një person është krijuar në atë mënyrë që të mos mësojë diçka për shumë vite nga e cila nuk ka asnjë rezultat.
Sikur unë vetë nuk do të argumentoja se ky kompleks është shumë i thjeshtë, pasi ka disa që janë shumë më të thjeshtë, por fakti që është shumë interesant dhe sjell përfitime të mëdha është padyshim! Dhe kjo është arsyeja që zgjedhja është bërë në favor të tij.
Duhet të theksohet se unë kam bërë tashmë një artikull rreth qigongut të quajtur "" dhe i cili mund të praktikohet pa frikë, pasi është kaq unik sa rreziku për të marrë ndonjë efekt anësor negativ është i papërfillshëm. Por ai ushtrim ishte thjesht intuitiv, megjithëse aktivizimi i energjisë ishte shumë i shpejtë. I njëjti kompleks qigongu për fillestarët është projektuar në atë mënyrë që, me rendin e tij të ngurtë të lëvizjeve, të funksionojë në të gjithë trupin: kjo është shumë e rëndësishme nëse një person dëshiron të vendosë një themel të fortë për të. rritje të mëtejshme jo vetëm në aspektin psikofizik, por edhe në praktikën e arteve të tilla marciale si.
1. Cili është ndryshimi midis komplekseve qigong të shkollave të ndryshme të brendshme të luftimit.Nëse e prekim temën e psikotrajnimit pak më në detaje, atëherë pothuajse çdo shkollë e BI, veçanërisht drejtimi taoist, kishte komplekse individuale qigongu, të përshtatura ekskluzivisht për karakteristikat e tij.
Ju lutemi vini re se ushtrimet fillestare të zhvillimit të energjisë ishin të njëjta pothuajse në të gjitha shkollat e arteve marciale. Ishin komplekset qigong ato që ndryshonin. Kjo kryesisht për faktin se çdo shkollë ka punën e saj specifike dhe për ta bërë atë sa më efektive, u zhvilluan komplekse psikofizike që fokusohen në tipare karakteristike shkollën tuaj.
Kështu, për shembull, kompleksi qigong i stilit "Vinçi i Bardhë" u zhvillua fillimisht me qëllimin e rritjes së forcës së kafshimit të duarve. Në "kthetra e shqiponjës", theksi është në zhvillimin e forcës së gishtërinjve, dhe kompleksi qigong Bagua Zhang, për të cilin do të flasim sot, punon në përdredhjen e trupit, kthimin e tij, rrotullimin dhe përdredhjen e gjymtyrëve, si dhe lëvizjet rrethore. Domethënë, ky kompleks për fillestarët, ndër të tjera, ndihmon për të fituar aftësinë e lëvizjes rrethore, për të cilën kemi folur tashmë shumë herë.
2. Përshkrimi i kompleksit qigong për fillestarët.Kompleksi "Twist and Rotation Qigong" përbëhet nga vetëm tetë lëvizje, të kryera si në vend ashtu edhe në lëvizje.
Të gjitha efektet e dobishme të këtij kompleksi Qigong për fillestarët mund të përmblidhen në një fjali: ai kombinon Yi, Qi dhe Jin të brendshëm me strukturat e jashtme të tendinave, kockave dhe muskujve. Në "përkthimin në rusisht" kjo fjali tingëllon si: "Falë kthesave dhe rrotullimeve, kompleksi stimulon në mënyrë të përsosur të gjitha nyjet dhe muskujt, duke i ekspozuar ato ndaj stresit të dozuar, d.m.th. një ngarkesë e tillë që ngarkon muskujt dhe ligamentet në mënyrë optimale për çdo person.” Lëvizjet rrethore të kompleksit gjithashtu stimulojnë zgavrat e akupunkturës, pasi angazhohen muskujt e afërt.
Ky kompleks u krijua nga taoistët, dhe taoistët, nëse dikush nuk është i vetëdijshëm, vendosën si synim arritjen e pavdekësisë në trupin fizik. Në kërkim të një zgjidhjeje për këtë super detyrë, ai krijoi shumë komplekse, ushtrime dhe teknika thjesht unike shëndetësore, dhe shumë zhvillime të tilla u shkrinë në një tërësi me artet marciale.
Unë u përpoqa ta paraqes këtë qigong për fillestarët me sa më shumë detaje të jetë e mundur, por nëse diçka është e paqartë, bëni pyetje dhe tani le të zbresim tek vetë ushtrimi.
Qigong për fillestarët. Poza përgatitore.Thelbi i këtij pozicioni është të qetësoni mendjen emocionale, të ndaloni dialogun e brendshëm dhe të përshtateni me trajnimin e ardhshëm.
Pozicioni. Një person qëndron drejt, këmbët së bashku, krahët e varur lirshëm - kjo është e gjitha nga jashtë. Brenda, një person duhet të përqendrohet plotësisht në trajnimin e ardhshëm. Asnjë mendim shtesë! Vetëm kompleksi i ardhshëm! Koha është ndarë, anëtarët e familjes paralajmërohen, ose më mirë akoma: mungojnë. Telefoni është plotësisht i fikur.
Qigong për fillestarët. Poza "Kultivimi i Elixirit".Qëllimi i tij është të grumbullojë energji në zonën e shtresës së poshtme të nxirjes, duke përdorur frymën e vet si referencë për manipulimin e energjisë. Gjatë inhalimit, vëmendja duhet t'i kushtohet zonës poshtë kërthizës, ku përçohet energjia nga të katër gjymtyrët. Gjatë nxjerrjes, energjia shkon lart dhe kthehet në gjymtyrë. Në të njëjtën kohë, të gjitha nyjet e krahëve dhe shpatullave relaksohen dhe drejtohen. Rezulton se gjatë nxjerrjes, qi shkon përgjatë shtyllës kurrizore, kalon nëpër shpatulla, bërryla dhe arrin gishtat. Në të njëjtën kohë, ajo arrin gishtat e këmbëve përmes legenit, gjunjëve dhe kyçeve të këmbës.
Puna fizike. Nga pozicioni natyror i këtij kompleksi qigong për fillestarët, një person duhet të transferojë peshën e trupit në këmbën e djathtë dhe të lëvizë këmbën e majtë në të majtë rreth gjerësisë së shpatullave, me gjunjët pak të përkulur dhe të vendosur direkt mbi pikat Yun Chuan. Gishtërinjtë duket se po kapin dyshemenë - kështu aktivizohen "pompat" e brendshme të këmbëve. Kur bëni një lëvizje përqafimi me pëllëmbët tuaja, duhet ta zhvendosni peshën e trupit tuaj pak mbrapa. Ne i ngremë duart në nivelin e pjesës së poshtme të shpinës, gishtat duken në mënyrë të pjerrët poshtë, pëllëmbët shikojnë njëri-tjetrin. Shpatullat janë të relaksuara, krahët janë ulur, kyçet e duarve janë drejtuar, distanca midis majave të gishtave është rreth tridhjetë, tridhjetë e pesë centimetra, krahët duket se po përqafojnë diçka: zakonisht imazhi mendor i një topi aktivizohet automatikisht.
Do të ishte një ide shumë e mirë të mësoni ta ndjeni këtë top përmes ushtrimeve paraprake, sepse duke e mbajtur atë në nivelin e tan-tien-it, njeriu fillon natyrshëm të përfshijë në punë zonën poshtë kërthizës. Si të mësoni ta ndjeni këtë top, lexoni në këtë mësim (). Gjoksi duhet të relaksohet, dhe për këtë duhet të "tërhiqet" në një farë mënyre: është më mirë ta praktikoni veçmas për të kuptuar nuancat. Koka duhet të ndjehet sikur është duke u varur nga një fije.
Poza mbahet për gjashtëmbëdhjetë cikle të frymëmarrjes abdominale. Merrni frymë natyrshëm dhe me kënaqësi, por mos u varni në të! Qëllimi juaj është të përqendroheni në barkun tuaj poshtë kërthizës.
Qigong për fillestarët. Poza "Duke shtyrë një gur mulliri".Për ekzekutimi i saktë Në këtë pjesë, imazhi mendor i rrotullimit të vazhdueshëm të një rrote të madhe në një rrafsh horizontal përdoret me rregullin e mëposhtëm: "Ndërsa thithni, ju shtyni, ndërsa nxjerrni ju tërheqni - kështu e ktheni gurin e mullirit". Ju gjithashtu mund të imagjinoni që pëllëmbët tuaja janë të lidhura me tokën nga një kolonë energjie, e cila i çon ato në një rreth, ose madje mund të kombinoni imazhe mendore: kjo nuk do të jetë një gabim.
Lëvizjet. Shtytje majtas: vendosni këmbën e majtë pranë këmbës së djathtë - pëllëmbët kthehen poshtë (Fig. 3.). Nga ky pozicion, bëni një hap majtas përpara dhe në të majtë, duke përshkruar një hark horizontal në drejtim të kundërt të akrepave të orës me pëllëmbët tuaja - nxjerrni frymën (Fig. 4). Më pas, transferoni më shumë se gjysmën e peshës tuaj trupore (rreth 60 përqind) në këmbën e pasme, duke i kthyer pëllëmbët në një hark në stomak - ndërsa thithni (Fig. 5). Vazhdoni të zhvendosni peshën e trupit tuaj përpara dhe prapa, duke lëvizur krahët në një rreth horizontal në drejtim të kundërt të akrepave të orës, duke u siguruar që të koordinoni lëvizjet tuaja me thithjen dhe nxjerrjen.
E gjithë kjo gjë përsëritet tetë herë. Në fund të lëvizjes së tetë, transferoni të gjithë peshën e trupit në këmbën tuaj të djathtë, vendoseni këmbën e majtë mbi të dhe drejtohuni lart, duke thithur. Krahët janë ulur, pëllëmbët janë horizontale, gishtat përpara (Fig. 6).
Më pas vjen shtytja e djathtë, që është imazh pasqyre lëvizjet në anën e majtë.
Shënim. Ekzistojnë dy lloje të frymëmarrjes. Ne e përdorim një të tillë gjatë gjithë kohës - është e njohur dhe e natyrshme për ne: kur thithim, stomaku rritet, kur nxjerrim, zvogëlohet. Kjo është e ashtuquajtura frymëmarrje budiste.
Ekziston edhe një lloj tjetër frymëmarrjeje, saktësisht e kundërta e të parës: kjo është kur kur thithni, stomaku zvogëlohet dhe kur nxjerr frymë, rritet. Ky lloj i frymëmarrjes promovon shfaqjen e fuqisë më të madhe sesa me frymëmarrjen budiste, dhe për këtë arsye është absolutisht e nevojshme ta zotëroni atë.
Qigong për fillestarët. Poza e rrotullimit të pëllëmbës.Shënim. Poza e rrotullimit të pëllëmbës prodhon katër lloje të forcës. Këto janë "Rolling", "Percing", "Luftim" dhe "Mbështjellës". Kur praktikoni t'i ktheni pëllëmbët nga jashtë dhe t'i ktheni ato, një ndjenjë e këtyre katër forcave duhet të shfaqet në këto lëvizje.
Forca "Rolling" duhet të ndodhë kur krahët rrotullohen, forca "Percing" ndodh në momentin e lëvizjes shpuese përpara, d.m.th. në momentin e zgjatjes së dorës. Forca "Snatch" lidhet me uljen e pëllëmbëve, por forca "Wrap" shoqërohet me ndjenjën se krahët, ose më mirë pëllëmbët, nga majat e gishtave në bazë. gishtin e madh, sikur mbështjell diçka. Kjo do të thotë, poza e katërt mëson punën e koordinuar fizike të trupit me imazhe mendore.
Lëvizjet. Rrotullimi majtas pëllëmbët. Ne e fillojmë ciklin e frymëmarrjes duke thithur, ndërsa bëjmë një hap përpara dhe majtas me rreth 15 gradë, me këmbën e majtë. Rreth 30 përqind e peshës trupore transferohet në të, përqindja e mbetur bie në të djathtë. Zgjatni të dy krahët përpara, pëllëmbët lart (Figura 8). Kthejeni bustin në të majtë, ndërsa ktheni pëllëmbët nga jashtë (Fig. 9). Kërkesa kryesore këtu është që pëllëmbët tuaja dhe thembra e këmbës suaj të pasme duhet të jenë pothuajse në të njëjtin plan vertikal.
Drejtojini të dy gishtat tregues lart, duke përkulur pak gishtat e mbetur: këto mikro-lëvizje duhet të funksionojnë në mënyrë që të ketë një ndjenjë të një harku në secilën dorë. Ju duhet të shikoni gishtin tregues dorën e sipërme. Ne nxjerrim plotësisht.
Kjo pozë mbahet për tetë cikle frymëmarrjeje, duke i kushtuar vëmendje rrjedhës së energjisë dhe aktivizimit të muskujve. Frymëmarrja është e natyrshme: normale, e lirë dhe jo e detyruar. Me çdo nxjerrje, qi nga tanti i poshtëm duhet të drejtohet në gjymtyrë dhe që kjo rrjedhë të jetë sa më e plotë dhe e lehtë, është absolutisht e nevojshme të relaksohen gjymtyrët e trupit - nyje pas nyje. Pasi të keni shtrirë krahët, shpina juaj duhet të jetë disi e rrumbullakosur, në duar ka një ndjenjë shtrëngimi dhe përkundrazi një ndjenjë zgjerimi në qendrat e pëllëmbëve. Gishtat e këmbëve duket se kapin tokën, gjoksi është i relaksuar, koka duket se është e varur në një fije.
Në fund të nxjerrjes së fundit, ktheni bustin ana e kundërt derisa të jetë në pozicionin "përpara", ndërsa në të njëjtën kohë drejtoni krahët para jush - fillon inhalimi (Fig. 10). Pastaj këmba e majtë tërhiqet në të djathtë, dhe krahët ulen - fundi i inhalimit. Ju merrni pozicionin si përpara se të filloni të kryeni këtë pëllëmbë (Fig. 11).
E njëjta gjë duhet bërë në anën tjetër të trupit.
Shënim. Si të ndjeni katër llojet e përpjekjeve. Forca "rrotulluese" është disi e paqartë: nuk ka asnjë shpjegim për këtë çështje. Por forca "shpuese" është mjaft e lehtë për t'u gjeneruar. Për ta bërë këtë, kur praktikoni lëvizje të drejta, mjafton të imagjinoni se ato po depërtojnë përmes diçkaje të ngushtë, për shembull, përmes një syri qymyri.
Të gjithë jemi shumë të njohur me forcën e një hov, vetëm këtu duhet të transferohet në uljen e pëllëmbëve. Por për të gjeneruar forcën e mbështjelljes, duhet të punoni pak veçmas. Duhet ta marrësh copë e madhe material, për shembull, një fletë dhe bëj disa lëvizje me të, sikur mbulon diçka. Kjo është "mbështjellje".
Qigong për fillestarët. Poza "Përqafuese Twist".Shënim. Është e nevojshme që një person të zhvillojë aftësinë për të menaxhuar forcën e pjesës së poshtme të shpinës, dhe ky është thelbi i pozës "rrotullimi përqafues". Kthesat në këtë pjesë të trupit shkaktojnë lëvizje lëkundëse të krahëve dhe në çdo lëvizje - nga këmbët në pjesën e poshtme të shpinës dhe nga pjesa e poshtme e shpinës deri te majat e gishtave - trupi merr pjesë si një e tërë.
Lëvizjet janë të vazhdueshme dhe ndodhin në atë mënyrë që është pjesa e poshtme e shpinës që i detyron krahët të bëjnë lëvizje rrethore lëkundëse. Gjatë goditjes, pëllëmbët godasin pjesën e poshtme të shpinës, nxjerrja përshpejtohet, ndërsa kryerja e lëvizjeve të mbetura është e natyrshme: e njëtrajtshme, e lëmuar dhe jo e detyruar.
Lëvizjet. Kthesë mbështjellëse majtas. Ju duhet të zhvendosni peshën e trupit në këmbën tuaj të djathtë dhe të bëni një hap në të majtë me këmbën tuaj të majtë afërsisht gjerësinë e shpatullave - fillon inhalimi. Më pas vjen bartja e peshës trupore në këmbën e majtë (Fig. 12) dhe në të njëjtën kohë krahët shtrihen lart dhe majtas, pëllëmbët lart - këtu përfundon inhalimi.
Zhvendoseni peshën në këmbën tuaj të djathtë (Fig. 13) dhe rrotulloni krahët në një plan horizontal djathtas, në mënyrë që pëllëmba e majtë të godasë enën rrethuese dai-mai që kalon përgjatë pjesës së poshtme të shpinës. Vështrimi drejtohet në dorën e djathtë - nxjerrim plotësisht.
Tjetra. Gërmojmë gishtat në dysheme, kthehemi prapa dhe shpërndajmë peshën e trupit në mënyrë të barabartë midis këmbëve. Pa u ndalur, ne e kthejmë të gjithë trupin në të majtë sa më shumë që të jetë e mundur: gjatë këtij veprimi, pëllëmba e majtë lëviz prapa shpinës përgjatë dai-mai në të majtë - pëllëmba shikon lart (Fig. 14). Dora e djathtë zbret në anën e majtë të pjesës së poshtme të shpinës. Le të marrim frymë. Shikoni drejt dorës së majtë. E zhvendosim peshën në këmbën e majtë dhe e kthejmë trupin në bel, duke drejtuar krahët, pëllëmba e djathtë prek bërrylin e majtë gjatë këtij veprimi (Fig. 15). Nxjerrja.
Kthesa e djathtë mbështjellëse është një reflektim i asaj të majtë. Gjëja kryesore këtu është që këto kthesa të alternohen me njëra-tjetrën dhe të mos kryhen në atë mënyrë që së pari të bëhet plotësisht nga njëra anë. sasia e kërkuar një herë, dhe pastaj përsëri. Alternimi vazhdon derisa të bëhen tetë lëvizje në secilën anë të trupit.
Ushtrimi përfundon duke u kthyer përpara, pasi në pozicionin e fillimit, pesha shpërndahet në mënyrë të barabartë midis këmbëve, krahët shtrihen para jush - thithni (Fig. 16). Më pas, këmba e majtë vendoset pranë të djathtës, krahët ulen dhe bëhet një nxjerrje.
Qigong për fillestarët. Twist Twist Pozë.Një nga avantazhet e këtij kompleksi qigong për fillestarët është zhvillimi i ndjenjës së sferës motorike personale. Dhe sfera motorike personale kuptohet jo vetëm përmes zhvillimit të lëvizjeve rrethore, por edhe përmes ecjes në një rreth.
Shënim. Kur lëvizni në rreth, koka, trupi dhe krahët janë të përdredhur drejt qendrës së këtij rrethi, si një litar, por duhet theksuar se në të njëjtën kohë, koka duhet të qëndrojë drejt, me një ndjenjë pezullimi dhe duhet të mos ngrini supet.
Kur ktheheni, përdorni gradualisht muskujt e bustit. Kur mbani pozën, duhet të ndiheni sikur jeni si një litar që është i përdredhur përgjatë një boshti, ose, nëse është më i përshtatshëm, si një lavanderi që po shtrydhet. Ndërsa nxjerrni frymën, shtyni pak pëllëmbën tuaj të poshtme dhe vazhdoni të rrotulloni pak krahun tuaj të shtrirë - këto manipulime duhet të çojnë në një ndjenjë tensioni në bust. Vështrimi drejtohet mbi shpatullën e dorës së kuptuar.
Lëvizjet. Kthesë kthese majtas. Lëvizni këmbën e majtë në të majtë rreth tridhjetë centimetra dhe bëni lëvizje me duart tuaja sikur të kapni një top (Fig. 18). Me kalimin e kohës, sa herë që merrni këtë pozicion, një imazh i ndier qartë i një topi do të aktivizohet automatikisht në duart tuaja: kjo është normale dhe tregon përparim. Thithni.
Rrotulloni këmbën e djathtë nga brenda rreth dyzet e pesë gradë, duke e kthyer trupin në të majtë (Figura 19). Filloni të ktheni këmbën e majtë sa më shumë që të jetë e mundur fizikisht, duke ngritur dhe kthyer pëllëmbën e majtë mbi kokë dhe me pëllëmbën e djathtë bëni një lëvizje, qoftë duke shtyrë diçka drejt sqetullës së majtë (Fig. 20). Ka një nxjerrje.
Ky pozicion duhet të mbahet për tetë cikle respiratore të frymëmarrjes abdominale. Kur të përfundojë cikli i fundit, ne kthehemi në pozicionin origjinal, vetëm tani dora e majtë do të jetë sipër dhe e djathta do të mbështesë topin që të mos bjerë (Fig. 21).
Pasi kemi përfunduar ushtrimin, kthejmë trupin dhe kthejmë këmbët në mënyrë që të jemi në pozicionin si përpara fillimit të kompleksit (Fig. 22).
Qigong për fillestarët. Poke twist pozë.Shënim. Kjo pozë zhvillon stabilitet dhe butësi kur lëvizni me metodat e ecjes me lëkundje dhe mbajtje. Diagrami i lëvizjes së pozës së shtatë është dhënë më poshtë dhe duhet konsultuar vazhdimisht derisa të shfaqet aftësia e duhur e lëvizjes. Ju lutemi vini re se vizatimet janë bërë nga kënde të ndryshme.
Diametri i rrethit të lëvizjes varet nga gjatësia e hapit dhe nga këndi i këmbëve: është mjaft e mundur që në fillim të praktikës, do të jetë më e përshtatshme të ecni në një rreth me një diametër më të madh, sepse këmbët do të duhet të vendosen në kënde më të vogla. Dhe, në përputhje me rrethanat, me përvojë, këndet e vendosjes mund të zvogëlohen, duke zvogëluar diametrin e rrethit të lëvizjeve.
Indikacionet. Imazhet mendore për ecjen: kur shtyni këmbën e pasme, duhet të jeni në gjendje të ndjeni se është sikur po shtyhet nga toka. Kur këmba tërhiqet përpara, duhet të ketë një ndjenjë goditjeje, sikur goditni një top. Kur kjo këmbë lëvizëse kalon këmbën mbështetëse, duhet të ketë një ndjenjë të "hapjes së këmbëve në anët e diçkaje". Kur këmba mbaron hapin dhe prek tokën, ajo duhet të rrëshqasë pak më shumë përpara, sikur nëpër baltë dhe me një ndjenjë të “kërkimit” për diçka përpara.
Lëvizjet. Pozicioni fillestar është standard (Figura 23). Thithni dhe ecni përpara me këmbën tuaj të majtë dhe rrotulloni pëllëmbët në të majtë, sikur të jeni në pozicionin e rrotullimit të pëllëmbës (Figura 24).
Tjetra. Krahët mbeten në vend, por këmba e majtë kthehet pak në të majtë dhe këmba e djathtë bën një hap në një hark, duke e drejtuar këmbën nga brenda (Fig. 25). Përsëri, një hap bëhet në një hark me këmbën e majtë, këmba drejtohet nga brenda (Fig. 26). Pas kësaj, këmba e djathtë vendoset pranë të majtës dhe është gjithashtu pak e kthyer nga brenda. Si rezultat, gishtat e të dy këmbëve drejtohen pak nga brenda, ndërsa krahët drejtohen pak majtas (Figura 27).
Më pas, kthejeni trupin në të djathtë derisa duart tuaja të jenë përpara gjoksit dhe më pas filloni të ulni pëllëmbën e majtë. Pasi e keni ulur, kryeni një lëvizje shpuese përpara mbi të me dorën e djathtë, pëllëmbën lart (Fig. 29). Njëkohësisht me këtë veprim, bëni një hap përpara me të majtën tuaj (Fig. 30). Më pas, bëni një hap përpara me këmbën tuaj të djathtë në një hark, duke shtrirë dhe kthyer pëllëmbët në të djathtë (Fig. 31).
Më pas, një lëvizje e ndërlikuar: duart qëndrojnë në vend ndërsa lëvizin në një rreth në numrin prej pesë hapash: duart drejtohen drejt qendrës hipotetike të formuar nga rrethi i lëvizjes (Fig. 32). Në hapin e pestë, këmbët vendosen pranë njëra-tjetrës, gishtat nga brenda (Fig. 38).
Ne e rrotullojmë bustin tonë derisa krahët tanë të jenë drejtpërdrejt përpara gjoksit tonë (Figura 39). Pasi të ndodhë kjo, filloni të ulni pëllëmbën e djathtë dhe bëni një lëvizje shpuese mbi të me dorën tuaj të majtë (pëllëmbën e kthyer lart) ndërsa njëkohësisht ecni përpara me të djathtën (Fig. 40).
Pastaj hapni këmbën tuaj të majtë në një hark, duke zgjatur dhe duke i kthyer pëllëmbët në të majtë (Figura 41). Bëni dy hapa në një hark, ndërsa duart tuaja qëndrojnë në vend (Fig. 41 dhe 42).
Më pas, ne bëjmë tre hapa në një hark, si në figurat 43, 44, 45. Këtu do të jeni në pozicion për të kryer një tjetër shpim djathtas mbi krahun (Figura 46). Përsëriteni shpimin e djathtë dhe të majtë shtatë herë të tjera.
Për të përfunduar këtë ushtrim, pasi të keni bërë shpimin e fundit të majtë mbi krahun, duhet të kryeni lëvizjen e pozës së tetë të mëposhtme.
Qigong për fillestarët. Pozicioni përfundimtar.Shënim. Në pozicionin nga i cili fillon poza e tetë e fundit, duhet të bëni një pauzë të shkurtër dhe më pas të vazhdoni pa u ndalur deri në fund. Në pozicionin përfundimtar, ne gjithashtu qëndrojmë të palëvizshëm për disa minuta në mënyrë që energjia të kthehet atje ku filloi rrugën e saj: në pjesën e poshtme të tan.
Lëvizjet. Pasi ta gjeni veten në pozën e "pëllëmbëve të kthyera" tashmë të studiuara më lart, duhet të bëni një pauzë të shkurtër (Fig. 47) dhe më pas të punoni pa u ndalur deri në fund.
Kjo do të thotë, nga pozicioni (Fig. 47), vendosim këmbën e djathtë pranë të majtës - gishtat janë kthyer nga brenda dhe shikojnë njëri-tjetrin (Fig. 48). Fillimisht, uleni dorën e djathtë dhe më pas ngrijeni në formë rrethi në të djathtë, duke i kthyer pëllëmbët e të dy duarve lart (Fig. 49). Ngrini të dy krahët mbi kokën tuaj, thithni dhe ulni ato para jush (Figura 50). Ne fillojmë të nxjerrim frymë.
Vazhdojmë t'i ulim dhe t'i drejtojmë këmbët, duke i shtrirë krahët anash. Kthejeni këmbën e djathtë në mënyrë që ajo të kthehet përpara dhe vendoseni këmbën e majtë drejt saj. Plotësoni nxjerrjen (Figura 50). Të gjitha!
Kur mësojnë këtë kompleks qigongu, fillestarët nuk kanë nevojë të fillojnë menjëherë ta kryejnë atë në tërësi. Duhet ta shikoni më nga afër, të përpunoni mendërisht çdo lëvizje, nuancat e kalimit nga një lëvizje në tjetrën, nga një pozë në tjetrën - kjo tashmë do të jetë një stërvitje dhe kur të filloni stërvitjen fizike, do të vini re se ju nuk do të duhet të mendojë se çfarë ushtrimesh dhe si të bëni, sepse si rezultat i elaborimit mendor, trupi praktikisht do të funksionojë pa pjesëmarrjen e trurit!
Unë e kuptoj që shumë njerëz mezi presin që menjëherë të fillojnë të kryejnë kompleksin në tërësinë e tij, por për fillestarët, mjafton të filloni me një lëvizje, por ta përpunoni fjalë për fjalë deri në pastërtinë natyrale dhe butësinë e lëvizjeve: në mënyrë që më vonë të mos u ktheni vazhdimisht në një seksion të studiuar dobët.
Pastaj studioni pozicionin tjetër, pastaj atë tjetër - derisa të përpunohen të tetë lëvizjet sipas nevojës. Duke i kombinuar të gjitha, marrim atë që përpiqeshim: një ushtrim që do t'ju mbajë në formë të mirë për shumë vite, dhe nëse përveç tij do të stërviteni edhe për lëvizje super të shpejta, për shembull, me këto. , marrë nga arsenali i betejës së sistemeve të lashta, atëherë nuk do të lëvizni në jetë duke ndjerë sikur ju është shqyer e gjithë lëkura dhe çimentoja është derdhur brenda trupit tuaj!
Artikujt janë një përmbledhje e shkurtër.
1. Kështu doli opusi - m'u deshën shtatë djersë për të ilustruar plotësisht këtë kompleks qigongu për fillestarët. Madje më duhej të zotëroja programin e duhur të animacionit, në të cilin vendosa "aktorin" në pozat e nevojshme, dhe më pas e ruajta me pamje nga ekrani. Por unë mendoj se ky artikull ia vlente kohën e shpenzuar për të: është një kompleks shumë interesant. Përsëri, është vendosur aftësia e lëvizjes rrethore, e cila është me interes të madh për ne, pasi lëvizja rrethore është baza e çdo sistemi luftarak plastik.
2. Nëse e keni studiuar të gjithë këtë çështje me kujdes, mendoj se keni kuptuar se ky kompleks për fillestarët nuk mund të zotërohet menjëherë: ka kaq shumë nuanca. Dhe megjithëse një person përpiqet të zgjidhë shpejt detyrimet që ka marrë dhe t'i lërë mënjanë me një ndërgjegje të pastër, në këtë rast, kjo qasje nuk do të funksionojë, sepse ju nuk mund të ndryshoni trupin tuaj, aq më pak gjendjen e trurit tuaj, në një javë apo edhe një vit stërvitje. Çdo ushtrim që synon zhvillimin e personalitetit të dikujt kërkon vite për t'u përfunduar, madje edhe ky kompleks qigongu për fillestarët nuk bën përjashtim, pasi trajnimi është stërvitje.
Të nderuar lexues të blogut "Mjeshtër i Betejës"! Nëse dëshironi të abonoheni në artikuj të rinj, mund ta bëni këtë më poshtë:QIGONG LUFTIMI – “HARD QIGONG” (YING QIGONG).
"Hard Qigong" quhet edhe Wu Shu (Artet Marciale) Qigong. Ky emër e mori zyrtarisht në vitin 1976 në Konferencën e Qigong gjithë-Kinë dhe më pas u përhap në të gjithë vendin. Para kësaj, ajo njihej si "pa thikë ose armë", "këmishë e artë", "këmishë hekuri", "pëllëmbë hekuri", etj. Megjithatë, të gjitha varietetet e qigongut të fortë* bazohen në stërvitjen e jashtme të integritetit të muskujve, kockave dhe lëkurës (d.m.th. ngurtësimi i sipërfaqes së trupit me goditje, goditje, etj.) dhe trajnimi i frymëmarrjes së brendshme (d.m.th. lëvizja e qi në çdo pjesë të trupin). Kjo rezulton në aftësinë për të përballuar presionin e madh dhe për të duruar goditjet. objekte të mprehta. Ky lloj qigongu quhet "qigong i fortë".
Duhet theksuar se qëllimi kryesor praktikimi i "qigongut të vështirë" është të forconi shëndetin dhe trupin tuaj, dhe aspak të dëmtoni njerëzit e tjerë.
Ka disa dallime në metoda në shkolla dhe fusha të ndryshme të "qigongut të fortë". Ka ushtrime teke dhe në çift; metodat themelore dhe të veçanta; Ka ushtrime me këmbë të përkulura, dhe disa me goditje; Ka ushtrime për të zhvilluar forcën e gishtërinjve dhe duarve, si dhe për të trajnuar forcën (forcën) e kurorës. Procedura e zakonshme për të praktikuar "qigong të vështirë" është si më poshtë.
Hapi i parë: stërvitje në ushtrime bazë, të tilla si, për shembull, raftet në "pozën e kalorës", në "pozën e shigjetës", etj., stërvitje në goditje kur përkulni pjesën e poshtme të shpinës, etj.; Ky është një sistem i forcimit të trupit.
Hapi i dytë: me ndihmën e përqendrimit dhe shoqërimit mendor, zhvilloni forcën e gishtërinjve dhe pëllëmbëve. Për shembull, ngjisni gishtat dhe pëllëmbët në një grumbull bishtajash, rërë të trashë ose tallash hekuri.
Hapi i tretë: përqendrimi i vëmendjes dhe drejtimi i mendimeve, goditi pjesë të ndryshme trupi, duke trajnuar kështu muskujt, kockat, lëkurën, duke ushqyer forcën dhe qëndrueshmërinë e tyre.
Hapi i katërt: përdorni një shtyllë druri ose shkop për të goditur pëllëmbët, shpatullat, dantian, këmbët dhe pjesë të tjera të trupit në mënyrë që të zhvillojnë imunitetin e tyre ndaj goditjeve.
Hapi i pestë: varni një thes me rërë ose një gur, goditeni me pëllëmbët dhe grushtat për ta larguar nga ju; kur çanta fillon të lëvizë prapa, duhet ta ndaloni duke zëvendësuar pjesën e stërvitur të trupit ose dantian. Në këtë kohë, kombinoni punën e brendshme në lëvizjen e qi dhe punë e jashtme pjesë të trupit në mënyrë që ato të bashkohen në një tërësi; kur prekni, nxirreni me zë të lartë (ai). Praktikoni derisa të ndodhë natyrshëm.
Hapi i gjashtë: Në varësi të asaj se cila pjesë e trupit duhet të stërvitet (koka, qafa, gjoksi, stomaku ose krahët dhe këmbët), kryeni goditje të synuara me majë. Pas seancave të gjata, pjesa e stërvitur fiton aftësinë për të përballuar presionin e madh dhe goditjet shpuese dhe prerëse. Kjo do të thotë të zotërosh artin e "thikë dhe armë mos merr" ("plumb dhe thikë nuk hyn", "një forcë që mund të ndalojë një mijë xhinë").
Teknika e "Hard 18 Arhats Qigong" e shpjeguar nga Sun Wu përfshin lëvizjen e qi-së në kurorën e kokës, lëshimin e qi-së dhe gëlltitjen e qi-së. Këto tre metoda janë të ndërlidhura dhe plotësojnë njëra-tjetrën. Ushtrimet specifike janë si më poshtë.
Përgatitni një rrip 5,5 chi të gjatë dhe afërsisht 2 cun i gjerë. Përpara se të filloni mësimin, mbështilleni fort rreth pjesës së poshtme të shpinës, ngrihuni drejt dhe më pas lironi pak rripin në mënyrë që të mund të futni dy gishta të vegjël.
(1) Lëvizja e qi në kurorën e kokës (ding qi).
Metodat e trajnimit.
1) Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Dora e majtë vendoseni në rrip, uleni të djathtën poshtë, shtypni majën e gjuhës kundër qiellzës me tension.
2) Merrni frymë. Thithja duhet të jetë e ngadaltë, e thellë dhe e gjatë, ndërsa gjoksi ngrihet natyrshëm.
3) Qi i të gjithë trupit është i përqendruar në krahët e djathtë dhe të majtë (nga bërryli në parakrah). Dora e djathtë shtypet fort në anën e djathtë të pjesës së poshtme të shpinës, pëllëmbët e kthyer nga majtas, gishtat drejtohen përpara; lëvizni pëllëmbën në pjesën e poshtme të barkut, më pas lëvizni gishtat lart, përgjatë vija e mesme barku ngrihet në nivelin e syve dhe më pas në majë të kokës. Njëkohësisht me ngritjen e duarve deri në majë të kokës, tundni lehtë kokën në të dy drejtimet.
Kërkesat.
1) Kur lëvizni qi në kurorë, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje për të siguruar që e gjithë energjia qi e disponueshme në trup të lëvizë në pikën bai-hui.
2) Kur kryeni ushtrimin, duhet t'i përqendroni mendimet në majë të kokës sa më shumë që të jetë e mundur.
3) Qëndrimi duhet të jetë i drejtë, koka gjithashtu duhet të jetë e drejtë, të dy faqet duhet të tërhiqen pak nga brenda.
4) Aktiv faza fillestare klasa, mund të ketë ndjesi të pakëndshme në kokë, ënjtje dhe skuqje të fytyrës dhe simptoma të tjera. Kjo është një dukuri e zakonshme dhe do të zhduket pas gjysmë muaji praktikë. Megjithatë, përqendrimi në pikën bai-hui bëhet më së miri nën drejtimin e një mësuesi*.
Ushtrime praktike në një mini-grup për shëndetin dhe mirëqenien qigong luftarak, përfshirë. me ushtrimin e komplekseve me shkop dhe shpatë për përdorim shëndetësor dhe luftarak.
Një seri me seksione praktike të mentorit master Viktor Timofeev është sistem të plotë disiplina për të përmirësuar trupin, mendjen dhe shpirtin.
Veçantia qëndron në faktin që teknikat i kryeni së bashku me mjeshtrin, duke përjashtuar ekzekutimin e tyre të gabuar.
Shtatë pozicione në seri i dedikohen Arteve Marciale.
Komplekset:
1. Pema e madhe - Da Shu Gong dhe Shtylla në këmbë - ushtrimi i dytë.
2. dhe komplekset terapeutike të shkollës familjare të wushu dhe qigong "Longwangmen" - më shumë se 30 ushtrime, duke përfshirë:
- trajnim në kanal - nga 9 ushtrime.
- energjia njerëzore - nga 3 ushtrime.
- Energjia elementare - nga 5 ushtrime.
- trajtim - nga 5 ushtrime.
3. Kompleksi Qigong me shkop – më shumë se 10 ushtrime.
4. Kompleksi me një shkop tai-bo – më shumë se 10 ushtrime.
5. Kompleksi prej 5 elementësh të Bon-po tibetian – 5 ushtrime.
6. Kompleksi artikular-tendon – më shumë se 12 ushtrime.
7. Qigong me jian - një sistem ushtrimesh që synojnë zhvillimin e aftësisë së manifestimit të energjisë së brendshme në armë - më shumë se 8 ushtrime.
8. “6 tinguj magjik” (“6 tinguj shërues”) ose Lie Ji Jio – 6 ushtrime.
9. Tetë copa brokadë ose Baduan Jin – 8 ushtrime.
10. Komplekset rituale Ainu me një katana për pastrimin e vendeve rituale – 8 ushtrime.
11. Luftoni qigongun e fortë - sipërfaqet e mbushjes për të përmirësuar shëndetin dhe përdorimin luftarak - nga 8 ushtrime.
12. Qigong i lehtë - pas stërvitjes ka një ndjenjë lehtësie, vrapimi është si fluturimi, edhe kur ulesh i qetë, të duket se trupi mund të fluturojë lirshëm në ajër etj. – nga 8 ushtrime
Siç tha Mjeshtri Chia: Nëse e bën, atëherë e ke. Nëse nuk e bëni këtë, atëherë nuk e keni atë.
Ju jeni përgjegjës për tuajin procesi i vet. Ju jeni shefi juaj dhe vendosni vetë se sa larg do të shkoni në studimet tuaja - si dhe në jetën tuaj.
“Nëse doni të arrini lartësi dhe të zhyteni në thellësitë e gong fu-së, praktikoni qigong. Nëse dëshironi të arrini lartësitë dhe të zhyteni në thellësitë e qigongut, praktikoni meditimin.”
Sifu Ho Fatt Nam
Qigong është i lidhur ngushtë me artet marciale kineze. Por, filozofia dhe metodat e stërvitjes janë të pranishme edhe në artet marciale të Japonisë, Vietnamit, Koresë, Tajlandës dhe Indisë. Dantian, dan-dien, tanden, hara, chakra sekrete, svadhisthana - e gjithë kjo është e njëjtë, por në gjuhë të ndryshme dhe në tradita të ndryshme. Përpara Revolucionit Kulturor në Kinë, qigongu u mësohej ekskluzivisht studentëve të përzgjedhur. Për këtë arsye flitej si një lloj stili i avancuar i gong fu-së së brendshme, me ndihmën e të cilit Mjeshtri mund të godiste armikun pa lënë asnjë gjurmë të jashtme. Gjithashtu, Mjeshtrat mund të durojnë pa dhimbje goditjet e një kundërshtari pa u lënduar, madje edhe të zmbrapsin një sulm të armatosur me duar të zhveshura. Më vonë, kur qigongu filloi të mësohej si një art shëndetësor, shumë filluan të mendonin gabimisht se ai nuk kishte asgjë të përbashkët me artet marciale.
Çfarë është qigongu? Sistemi i ushtrimeve? Rruga drejt pavdekësisë? Magjia? Filozofia? Art? Mënyra e jetesës? Cili është sekreti i tij dhe si mund të përdoret në jetën e përditshme?
Duhet thënë se termi "qigong" është i ri dhe filloi të përdoret gjerësisht në Kinën komuniste. Gjithashtu, qigongu është një koncept kolektiv. Meqenëse në të kaluarën midis Mjeshtrave kishte përfaqësues të drejtimeve të ndryshme: konfucian, taoist, budist, mjekësor, ushtarak, emrat që përdornin ishin të ndryshëm: ching-gong, tuna, daoyin, yangshenshu, xingqi, liandan, xuanggong, jingong, dingong. , xingong, neigong, tsudo, zuochan, neiyangong, yanshengong dhe të tjerë. Sipas mendimit tim, një emër më i saktë për këtë praktikë është termi "Yang Shen Shu" - Arti i Kultivimit të Jetës.
Tani qigongu është në kulmin e tij. Në të kaluarën nuk ishte aq i arritshëm dhe popullor. Në ditët e sotme, ju mund të shkoni në një librari dhe të blini lirisht një libër mbi qigong. Një situatë e tillë ishte e pamundur në të kaluarën. Në atë kohë, sekretet e këtij arti ruheshin me xhelozi dhe njerëzit ndonjëherë rrezikonin qafën për posedimin e një libri të tillë. Por të kesh një libër të tillë nuk do të thotë aspak se njohuritë do të merren saktë dhe suksesi do të vijë. Qigong është 80% i përbërë nga gjëra të vogla, pa të cilat do të ishte thjesht gjimnastikë e bukur. Prandaj, ne kemi nevojë për dikë që do të mësojë dhe do të përcjellë gjendjen e qigongut, domethënë, ne kemi nevojë për një Mjeshtër.
Disa njerëz kanë një kuptim të shtrembëruar të qigongut. Në pamje të parë, qigongu mund të konsiderohet një sistem ushtrimesh, por është i ndryshëm nga specie të zakonshme edukimin fizik dhe sportin. Mendoni se është thjesht një lloj qetësie ushtrime fizike për të ruajtur shëndetin dhe për të trajtuar sëmundjet - ky kuptim është jashtëzakonisht i kufizuar. Ushtrimet e buta fizike përbëjnë vetëm një pjesë të vogël të qigongut. qigongu kinez ka shumë varietete dhe përmban një grup të plotë formash që mund të kryhen në shtrirje, ulur, në këmbë dhe në lëvizje. Ka forma dinamike dhe statike, si dhe kombinime të të dyjave. Një situatë e ngjashme u shfaq me jogën disa dekada më parë. Në atë kohë, shumë perëndimorë mendonin për jogën si një seri pozash argëtuese për humbje peshe ose si një formë gjimnastike. Ndërsa të gjitha këto përfitime kanë vendin e tyre, ato janë shumë të vogla në krahasim me qëllimin kryesor të jogës - bashkimin me Zotin. Në të njëjtën mënyrë, shumë njerëz e kuptojnë qigongun sipërfaqësisht. Ata nuk e kuptojnë vërtetë mundësi të pakufizuara ky Art i lashtë.
Një nga qëllimet kryesore të klasave është arritja e shëndetit të mirë dhe jetëgjatësisë. Gjithashtu, falë praktikës së qigongut, trupi i njeriut fiton aftësi mahnitëse që mahnitin edhe skeptikët më famëkeq dhe shërbejnë si objekt studimi shkencor. Por nuk ka asgjë misterioze apo mistike në lidhje me mrekullitë e qigongut. Qigong është një shkencë. Dhe një person që dëshiron të praktikojë qigong nuk duhet ta konsiderojë veten të gjithëdijshëm dhe të pagabueshëm. Ju duhet të përgatiteni për të studiuar. Kjo shkencë është në një kuptim të gjerë, është një mjet për njohjen e qi. Qigong vjen në kontakt me të gjitha llojet e aktiviteteve njerëzore që lidhen me energjinë. Këtu përfshihet Feng Shui, mjekësia, fizionomia, klimatologjia, etj. NË aplikim praktik Arti i qigongut synon ruajtjen dhe forcimin e shëndetit, rritjen e cilësive luftarake, stërvitjen e aftësive mendore dhe lëvizjen drejt përsosmërisë shpirtërore.
Qigong është pjesërisht i ngjashëm me jogën - ky seksion quhet "daoyin" ( emër modern"Joga taoiste") Shumë teknika Daoyin përsëriten tipare karakteristike lëvizjet e kafshëve të ndryshme: breshkë, vinç, majmun, tigër. Por në përgjithësi, Qigong është arti i zotërimit të energjisë së njeriut dhe universit. Ky është një grup i madh praktikash që kombinojnë trupin, frymën dhe vetëdijen. Termi "qigong" përbëhet nga dy fjalë: "qi" dhe "gong". Në Perëndim, është e zakonshme të kuptohet "qi" si energji. Gjithashtu, kjo fjalë fillimisht do të thoshte ajër, avull, frymë. "Gong" do të thotë "aftësi, arritje". Një nga përkthimet e mundshme Ky term tingëllon si "arti i menaxhimit të energjisë së jetës".
Klasat në sistemin Qigong përfshijnë formimin e strukturës së saktë të trupit - fizike dhe energjike: pastrimin, hapjen e kanaleve nëpër të cilat rrjedh gjaku. energji jetike qi. Pastaj - studimi i mënyrave për të marrë dhe emetuar qi, shpërndarjen e tij përmes kanaleve; studimi i teknikave të aplikuara Qigong; një teknikë për reduktimin e konsumit të ushqimit duke e zëvendësuar atë me qi; duke studiuar teknikat bazë të terapisë Qigong për të ruajtur shëndetin mendor dhe fizik. Faza e tretë është zgjerimi i perceptimit dhe njohjes intuitive, i cili kontribuon në zhvillimin e njeriut si individ dhe të kuptuarit e natyrës së tij të vërtetë.
Mjeshtrat e shkollave të ndryshme të arteve marciale kanë përdorur gjithmonë qigong për të rritur fuqinë luftarake. Lloji i qigongut i njohur si qigongu "luftarak" nganjëherë quhet qigong i fortë (ying qigong). Megjithatë, për të treguar aspektin shëndetësor, termi "qigong i butë" përdoret shumë rrallë dhe kjo për të shmangur keqinterpretimet. Qigongu i fortë ndonjëherë quhet edhe wushu qigong (qigong i artit luftarak). Në të, me ndihmën e duartrokitjeve, goditjeve dhe teknikave përkatëse, qi drejtohet në pjesë të caktuara të trupit, duke shkaktuar në muskujt ose kockat e organeve të caktuara, jo karakteristike. njerëzit e zakonshëm aftësia për të toleruar dhimbjen. Prandaj tregimet për njerëzit që nuk kanë frikë nga thika, shtiza, gjilpëra, presioni, kauterizimi dhe përvëlimi. Ata shfaqin aftësi të jashtëzakonshme për të duruar dhimbjen dhe për t'i demonstruar ato në skenë ose për t'i përdorur ato për vetëmbrojtje.
Qigong filloi të përdoret për të trajnuar luftëtarët gjatë Dinastisë Tang. Nxënësit e shkollave gong fu njihen me konceptet bazë të qigongut në fazën fillestare të trajnimit dhe në procesin e trajnimit ata kuptojnë më shumë elemente komplekse këtë art. Shaolin Gong Fu, më i famshmi i arteve marciale kineze, përmbante shtatëdhjetë e dy fusha të specializuara: Këmbanën e Artë, Palmën e Hekurt, Vrapimin në bar dhe të tjera që përdorën qigong në stërvitje. Fakt i njohur që Mjeshtrat e Shaolin Gong Fu-së mund t'i përballojnë goditjet pa u lënduar, të thyejnë tulla me duar të zhveshura ose të vrapojnë për një kohë shumë të gjatë dhe shpejt pa u lodhur. Sekreti gjendet në artin e kontrollit të rrjedhës së qi.
Qigong zhvillon gjithashtu aftësinë për të abstraguar nga mjedisi dhe për t'u përqëndruar në një detyrë specifike - cilësi që janë të paçmueshme për çdo luftëtar. Të gjitha arritjet e gong fu-së janë të lidhura në një mënyrë ose në një tjetër me meditimin, i cili është një proces trajnimi i mendjes.
Është tashmë fakt i padiskutueshëm: Qigong përmirëson ndjeshëm aftësitë luftarake. Ndryshe nga artet e tjera marciale (të cilat nuk përdorin qigong në stërvitje) dhe lloje të ndryshme ushtrimet fizike, qigongu lejon një person të përmirësohet pa marrë parasysh moshën. Çështja është se, ndryshe nga forca fizike duke u zvogëluar me moshën, fuqia e brendshme e qigongut rritet vetëm me vite praktikë.
Në shumë arte marciale, studenti paguan për marrjen e forcës së jashtme duke ngurtësuar lëkurën dhe kallo në duar dhe këmbë. Një person që zotëron qigongun, duke zotëruar jo më pak fuqi luftarake, jo vetëm që nuk do t'i veshë këto shenja të paharrueshme - përkundrazi, falë qigongut, pamja e tij do të bëhet më tërheqëse. Ndërsa përfaqësuesit e shumë shkollave të arteve marciale bëhen agresivë për shkak të specifikave të stërvitjes së tyre, me qigong ata janë pa ndryshim të qetë dhe të ekuilibruar.
Cilësi të tilla janë rezultat i drejtpërdrejtë i frymëmarrjes dhe teknikat e meditimit sipas sistemit qigong. Për shembull, Tai Chi Chuan nuk është vetëm një art efektiv i vetëmbrojtjes, por edhe një mënyrë e shkëlqyer për të parandaluar dhe trajtuar sëmundjet. Me ndihmën e tij, një person kundërshton me sukses çrregullimet organike dhe emocionale. Nëse një student nuk e kupton rëndësinë e qigongut si një komponent kryesor, atëherë praktikimi i tai chi chuan si i tillë do të sjellë përfitime të padyshimta. Megjithatë, trajnimi duke përdorur teknikat qigong do të rrisë ndjeshëm efektin luftarak.
Duke qenë se niveli i arritjeve të kursantëve nuk është i njëjtë, është shumë e vështirë të mbulohen mijëra opsione me një teknikë. Por shumica e shkollave gongfu zhvillojnë vetëm dantianin e ulët. Kjo mund të shpjegohet me faktin se është ky dantian që përkon me qendrën e gravitetit të një personi, i cili është i dobishëm kur studion pajisjet ushtarake. Për më tepër, energjia dhe struktura e dantianit të poshtëm janë më të arritshmet për t'u studiuar. Një person që ka zotëruar artin e përdorimit të dantianit mund të shërojë, ka super forcë dhe super qëndrueshmëri, zotëron magjinë dhe nuk ka frikë nga vdekja. Ka qindra metoda dhe sisteme për zhvillimin e Dan Tian. Sekreti i madh në punën me fushën e ulët të energjisë është se si të arrihet harmonia midis trupit, frymës dhe shpirtit. Shumë Mjeshtra të shquar u angazhuan në zgjidhjen e tij, por secili prej tyre arriti thellësinë e vet në këtë humnerë të pafund të të kuptuarit të jetës.
Si shembull, mund të citojmë praktikat japoneze të zhvillimit të tanden ose hara. Në sumo, "qendra e trupit" shfaqet në një mënyrë të dukshme - këto janë barqet e mëdha të mundësive. Në luftimet sumotori, spektatorët shohin jo vetëm lëvizje në formën e një sërë shtytjesh dhe gjuajtjesh, por një duel, një përplasje të ndërsjellë të qendrave të luftëtarëve. Në të njëjtën kohë, sado i fortë dhe masiv fizikisht të jetë një mundës, ai gjithmonë do t'i nënshtrohet kundërshtarit të tij, i cili e ka zotëruar më mirë harën e tij. Gjithashtu në kulturën japoneze ekziston një koncept shumë i rëndësishëm - "haragei" ("arti i hara"). Ky është një proces intuitiv i njerëzve që komunikojnë dhe kuptojnë njëri-tjetrin përmes sugjerimeve. Në këtë formë, koncepti i hara hyri në arte të tilla si ceremonia e çajit, kaligrafia dhe teatri japonez.
Kishida Kenzo, drejtoreshë organizatë publike, e cila merret me çështjet e edukimit moral të popullsisë (shuyodan), e cila u themelua në vitin 1906 (viti i 39-të Meiji), tha si vijon:
“Njeriu që ka zotëruar hara” është, para së gjithash, një trim që nuk ka frikë nga asgjë dhe nuk habitet nga asgjë. Ai që dridhet nga frika në provokimin më të vogël nuk ka fuqi në hara.
Së dyti, forca e vetëkontrollit dhe qëndrueshmërisë së një personi të tillë rritet, dhe në telashin ose acarimin më të vogël ai nuk bën bujë, pasi gjithçka "ulet në fund" të hara.
Së treti, një person i tillë nuk ndjen as nxehtësi, as të ftohtë dhe ndjesitë e dhimbjes fizike dobësohen shumë. Nëse, për shembull, kur operacion mjekësor"Ulni forcën" në "fundin" e hara, atëherë dhimbja do të ulet menjëherë. Një person i tillë qëndron pa frikë para një shpate të zhveshur dhe mund të bëjë lehtësisht edhe kapuku.
Së katërti, bëhet e mundur të zotëroni lehtësisht sekretet më të larta të zotërimit të arteve të ndryshme, qofshin kendo, xhudo, kaligrafi, pikturë, muzikë, këndim në teatrin Noh, zdrukthtari apo farkëtari - mjeshtra të cilitdo prej arteve janë njerëz që kanë zotëruar hara.
Dhe së pesti, arti shëron të gjitha sëmundjet, shëndeti rritet, që do të thotë veprimtari krijuese, vrull dhe humor i madh. Metoda e frymëmarrjes me fuqinë e haras është një nga më të mirat metoda efektive shërim”.
Megjithatë, metodat e përdorura në qigong janë shumë të vështira për t'u përcjellë me fjalë. Për më tepër, kurrë nuk kishte shumë njerëz që i zotëronin ato. Në epokën Qing (1644-1911), Zhou Xuehai shkroi: "Ka traktate misterioze për metodat e Daoyin, kuptimi i tyre është i fshehtë, aq shumë nuk mund të kuptohet. Është turp të mos mësosh këto metoda.” Prandaj, qigongu konsiderohet ende një mësim sekret dhe një vend i rëndësishëm në trajnim i jepet transmetimit të saktë të metodës.
Dyachenko Dmitry
Qigong luftarak
Një element karakteristik i wushut tradicional ishte kryerja e grupeve të ushtrimeve - tao, ose taolu. Ata kishin karakterin e një rituali që e njohu themeluesin legjendar të shkollës Wushu me gjithëfuqinë e forcave natyrore ose hyjnore, mençurinë dhe përsosmërinë. Në të njëjtën kohë, tao shërbeu si një mjet për të praktikuar teknikat e arteve marciale, stërvitje mendore dhe fizike.
Në shumë shkolla Wushu, detyrat e përgatitjes për luftime trup më dorë u zbehën shumë në plan të dytë dhe mbizotëruan qëllimet e "përmirësimit të trupit dhe personalitetit". Në këtë rast, vetë komplekset (tao) shërbyen si një mjet trajnimi psikofiziologjik.
Një numër stilesh wushu, duke përfshirë taijiquan, zakonisht klasifikohen si "të brendshëm" (neijia). Besohet se në to teknikat e "punës së brendshme" - neigong, që synojnë kontrollin e proceseve të brendshme psikosomatike, mbizotërojnë mbi formën "e jashtme" të lëvizjes. Stilet e tilla janë në kontrast me "të jashtme" (waijia), të cilat theksojnë korrektësinë dhe efikasitetin e veprimit fizik, "punën e jashtme" (waigong). Ky kundërshtim, që pasqyron rivalitetin mes shkollave dhe drejtimeve të ndryshme të wushu-së, është mjaft arbitrar. Në të dy drejtimet" punë e brendshme" kombinohet me "të jashtme". Lëvizja shërben gjithashtu për të krijuar gjendjen e brendshme të nevojshme, ndërsa kjo e fundit ju lejon të kryeni në mënyrë korrekte dhe efektive "punën e jashtme".
Termi "Neigong" ndonjëherë përdoret si sinonim për fjalën "qigong". E megjithatë, teknikat qigong në artet marciale zakonisht ndahen nga taolu si teknika ndihmëse që i shërbejnë zhvillimit të cilësive të veçanta. Për këtë qëllim, zakonisht përdoren metoda "të vështira". Ato kanë për qëllim zhvillimin e aftësive për të "ndezur" sistemet funksionale të trupit për të fuqi të plotë, realizim i menjëhershëm dhe maksimal i aftësive mendore dhe fizike. Sistemet "të vështira" qigong lejojnë, në veçanti, të demonstrojnë teknika "thyerje" dhe aftësinë për t'i bërë ballë presionit avantazh prerës ose tehu i një arme me tehe, të përballojë presionin në gjoks nga pesha të mëdha, goditje nga sende të forta dhe të rënda etj. Teknika të tilla mund të kërkojnë stërvitje intensive me një ritëm të shpejtë dhe të përfshijnë stres të konsiderueshëm fizik dhe mendor. Ato zakonisht kontrastohen me sistemet "të buta" që synojnë trajtimin dhe rikuperimin. Por linja funksionale midis metodave "të forta" dhe "të buta" nuk mund të vizatohet gjithmonë mjaft qartë.
Detyra kryesore e qigongut ushtarak- grumbullimi, rishpërndarja, përdorimi i llojeve të ndryshme të energjive në trupin e njeriut dhe në mjedisin e tij. Përdoret për të përmirësuar sulmin dhe mbrojtjen, për të kontrolluar armikun. Tani ka rreth 600 lloje të ndryshme qigongu ushtarak, por më të zakonshmet janë këto: "18 ushtrime", "8 copë brokadë", "Traktatë mbi modifikimin e muskujve", "Qigong Emean", "Qigong i vinçit të bardhë".
Gjatë shekujve, janë zhvilluar rregulla të veçanta për të ndihmuar studentin të zotërojë teknikën qigong. Besohej se koha më e mirë për aktivitete të tilla ishte nga ora 23:00 deri në 01:00 ose nga 3 e mëngjesit deri në 5 të mëngjesit. Nuk duhet të ushtroheni as shumë të ngopur, as shumë të uritur. Para klasave, duhet të relaksoheni, të çlironi kokën nga mendimet e jashtme, të lani duart dhe fytyrën dhe të shpëlani gojën. Ju duhet të ushtroheni me veshje të lirshme që nuk kufizojnë lëvizjen. Pas stërvitjes, nuk duhet të notoni në ujë të ftohtë.
Kur zotëroni lloje të reja ushtrimesh, duhet të kaloni gradualisht nga të thjeshta në komplekse, nga të ngadalta në të shpejta, nga goditje të lehta në të rënda. Gjatë 4-5 muajve të parë të stërvitjes, është e nevojshme të lubrifikoni lëkurën me kremra dhe pomada të veçanta mjekësore për ta mbrojtur atë nga dëmtimi.
Gjatë stërvitjes, duhet ta mbani trupin drejt, duke e përqendruar vullnetin në pjesën e poshtme të barkut (pak nën nivelin e kërthizës) dhe të përpiqeni të çliroheni nga tensioni i panevojshëm. Shpërndarja e energjisë në trup duhet të jetë uniforme.
Është shumë e rëndësishme të jeni në gjendje të rregulloni frymëmarrjen tuaj. Aftësia për të grumbulluar dhe përdorur energjinë varet kryesisht nga kjo. Ka dy mënyra të frymëmarrjes: diafragmatike, domethënë frymëmarrje me stomak, kur gjatë thithjes stomaku zgjerohet dhe gjatë nxjerrjes tërhiqet, dhe paradoksale, kur gjithçka ndodh anasjelltas: gjatë thithjes stomaku tërhiqet. dhe gjatë nxjerrjes muskujt e barkut relaksohen dhe stomaku lulëzon natyrshëm. Nëse është e nevojshme, duhet të ndryshoni menjëherë një lloj frymëmarrjeje në një tjetër.
Dy shembuj japin një ide më specifike të ushtrimeve të vështira qigong:
"Fuçi i hekurt"
Para stërvitjes, duhet të zgjidhni një ngarkesë të rëndë (mundësisht gur), pesha e saj duhet të jetë pak më shumë se ajo që mund të ngrini.
Qëndroni drejt përpara ngarkesës dhe merrni qëndrimin e një kalorësi. Shtrëngoni gjunjët nga brenda. Pasi të keni drejtuar gjoksin, ulni frymën dhe ngjisni të pasmet. Përqendrohuni në pjesën e poshtme të barkut.
Zgjatni të dyja duart përpara dhe shtrydhni gurin me pëllëmbët tuaja. Duke përdorur frymëmarrje paradoksale, thithni me forcë ajrin përmes hundës dhe mbajeni frymën. Shtypni majën e gjuhës në qiellzën e sipërme, kapni tokën me gishtat e këmbëve dhe shtypni gishtat te guri. Ngrini gurin me gjithë trupin tuaj. Ngrini atë derisa gjunjët të jenë të drejtë. Më pas uleni ngadalë gurin në vendin e tij origjinal, ndërsa nxirrni ngadalë ajrin përmes hundës.
Ushtrimi duhet të kryhet deri në 36 herë. Atëherë duhet të rrisni pak ngarkesën. Do të duhen 18-24 ditë për të zotëruar këtë ushtrim.
"Shkelma me fuçi"
Ky ushtrim është në fakt një vazhdim i atij të mëparshëm. Para stërvitjes, sigurohuni që të masazhoni barkun me pëllëmbët tuaja.
Pasi të keni marrë një pozicion vertikal (këmbët larg gjerësisë së shpatullave), shtrëngoni duart në grushte dhe vendosini në vijën e rripit në mënyrë që qendra e grushteve të jetë në krye. Shtypni majën e gjuhës kundër dhëmbëve tuaj. Ju duhet të shikoni drejt. Drejtojeni mendërisht të gjithë energjinë tuaj në majë të kokës. Duke përdorur frymëmarrje paradoksale, merrni frymë përmes hundës dhe nxirreni përmes gojës.
Ndërsa thithni, ngrini duart e të dy duarve në nivelin e veshit, me qendrat e grushteve të kthyera nga poshtë. Ngrihuni lart mbi gishtat e këmbëve dhe më pas uleni shpejt në një pozicion kali. Duke shtrirë krahët në anët, goditni ashpër pjesën e poshtme të barkut me brinjët e pëllëmbëve tuaja, duke bërtitur "Ai!" Në të njëjtën kohë, thithni në anus. Goditjet aplikohen fillimisht në pjesën e poshtme të barkut dhe më pas në të gjithë barkun, gjoksin dhe brinjët.
Në fazën tjetër, goditjet aplikohen me një tufë shufrash, pastaj me një shkop. Kur nuk ndjeni dhimbje nga goditja me shkop, atëherë merrni një tullë dhe goditni barkun tuaj me një tullë. Ju duhet të stërviteni derisa tulla të fillojë të thyhet në stomakun tuaj.
Faza tjetër është goditja e stomakut me një qese të mbushur me rërë. Këtu do t'ju duhet ndihma e një shoku. Kur të gjitha pjesët e trupit nuk ndjejnë më dhimbje nga goditjet, do të keni zotëruar artin e fuçisë së hekurit.
Sigurisht, zotërimi i këtyre dhe ushtrimeve të ngjashme është i pamundur pa një mentor me përvojë. Ditë pas dite, vit pas viti, dorë për dore me mësuesin, nxënësi ecte në rrugën e të kuptuarit të vetvetes dhe botës që e rrethonte, në mënyrë që, duke e kuptuar atë, të mësonte të përdorte fuqinë e fuqishme që fshihej në të. Filozofi i famshëm i lashtë kinez Le Tzu mësoi: “Duke i përkushtuar për një kohë të gjatë Duke punuar me elementët, një person bëhet si gjërat e tjera. Asgjë nuk mund ta lëndojë apo ta ndalojë atë. Ai mund të bëjë gjithçka - të kalojë nëpër gurë dhe metal, të ecë mbi ujë dhe zjarr."
