≡× MENU

• Brendshme
• Dritaret
• Muret
• Projektet
• Ndërtesat

Përfitimet e gjimnastikës kineze janë një grup ushtrimesh qigong. Qigong për fillestarët. Qigong - ushtrime. Qigong - ushtrime për fillestarët. Gjimnastikë Qigong për fillestarët

Globalizimi modern i hapësirës së informacionit i lejon një personi të fitojë akses në një sasi të madhe të dhënash për çdo temë. Pa u larguar nga shtëpia, mund të njiheni me kulturën, historinë dhe zakonet e popujve që jetojnë në të anën e kundërt globit.

Nuk shpërfillen të gjitha llojet e teknikave për ruajtjen e shëndetit dhe rinisë së trupit. Falë zgjerimit të horizonteve të informacionit, sot ne jemi të vetëdijshëm për metoda të tilla ekzotike të ruajtjes së shëndetit, zhvillimit të trupit dhe shpirtit, si joga, meditimi dhe qigongu.

Është kjo e fundit për të cilën ju ftojmë të flasim sot.

Le të kuptojmë se çfarë është qigongu dhe çfarë efekti ka kjo teknikë në trup.

Ne do të shikojmë gjithashtu disa mësime video mbi qigong për fillestarët dhe do të studiojmë rishikimet e njerëzve që e kanë praktikuar tashmë atë për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin e tyre.

Çfarë është Qigong

Qigong është i lashtë kineze sistem kompleks zhvillimin e trupit dhe shpirtit. Ai përfshin filozofinë e thellë, fizike dhe ushtrime të frymëmarrjes, si dhe puna me vetëdijen.

Kjo teknikë është në lidhje të ngushtë me artet marciale kineze, i plotëson ato, duke harmonizuar zhvillimin e trupit dhe shpirtit. Koncepti bazë i qigongut bazohet në kontrollin e rrjedhës Qi është energjia jetike që përshkon të gjitha gjallesat.

Besohet se duke kontrolluar dhe drejtuar rrjedhën e Qi, ju mund të zhvilloni trupin dhe shpirtin tuaj, duke ruajtur nivel të lartë shëndetin fizik dhe mendor.

Llojet e ushtrimeve qigong

Siç u përmend tashmë, qigongu përfshin një grup ushtrimesh të ndryshme për zhvillimin e trupit dhe shpirtit. Ushtrimet Qigong ndahen në 4 grupe:

• Ushtrime dinamike– ju lejon të rrisni nivelin e kontrollit mbi trupin, të përmirësoni qarkullimin e energjisë jetike duke hequr kapëset në trup.
• Ushtrime statike– synon përmirësimin e ndjenjës së trupit tuaj dhe zhvillimin e gjendjes së tij fizike.
• Praktikat medituese– synon zhvillimin e vëmendjes dhe përqendrimit.
• Praktika të veçanta– një shumëllojshmëri masazhesh, terapi manuale, shërim nëpërmjet përdorimit të bimëve.

Kompleksiteti i këtij mësimi kinez ka çuar në ndarjen e tij në shkolla të ndryshme, të cilat theksojnë metoda dhe qëllime të ndryshme të zhvillimit:

Ka shumë fusha të qigong, për shembull, Zhong Yuan Qigong ose Aiki Qigong, të cilat synojnë zhvillimin e gjithanshëm të aftësive njerëzore.

Megjithatë, në vendin tonë më e përhapura teknika të thjeshta Qigong është frymëmarrje dhe gjimnastikë që përdoren për humbje peshe dhe shëndetin e përgjithshëm të trupit.

Përfitimet e qigongut për humbje peshe

Si një metodë për të humbur peshë, qigongu ka një sërë avantazhesh të pamohueshme mbi metodat e tjera për humbje peshe:

Këshilla për të përmirësuar praktikën tuaj Qigong

Në mënyrë që praktikat qigong të jenë efektive, rregullat e mëposhtme duhet të ndiqen rreptësisht:

Mësime video Qigong për fillestarët

Sidomos për lexuesit tanë, ne kemi zgjedhur disa mësime të thjeshta video mbi qigong për fillestarët, në mënyrë që të filloni menjëherë të praktikoni.

Mësimi i 1-rë. Qigong me Vladimir Silaev

Në këtë video, Vladimir Silaev, një ekspert në Qendrën Ndërkombëtare Qigong, tregon një kompleks qigong 15-minutësh, të përshtatshëm për burra dhe gra të çdo niveli të shëndetit dhe aftësisë fizike. Zbatimi i rregullt i këtij kompleksi ju lejon të përmirësoni qarkullimin e gjakut në trup dhe, si rezultat, të përmirësoni shëndetin e tij.

Vlerësimi i ekspertëve:
Nëse e kryeni këtë kompleks 2 herë në ditë - në mëngjes dhe në mbrëmje, mund të eliminoni plotësisht stagnimin e gjakut në trup, i cili, sipas mjekëve mjeshtër kinezë, është shkaku kryesor i shumicës së sëmundjeve.

Mësimi i 2-të. Qigong për fillestarët

Ky është i pari nga një seri 5-pjesëshe mësimesh qigongu nga një specialist i certifikuar i Shkollës Zhong Yuan Qigong, mjeshtër i nivelit III Vladimir Sokolov. Në të, instruktori flet në detaje për vetitë e dobishme qigong, dhe gjithashtu demonstron një grup të shkurtër ushtrimesh për të përmirësuar mirëqenien dhe për të rritur performancën.

Vlerësimi i ekspertëve:
Një video e shkëlqyer për ata që duan të njihen me bazat e qigongut, të mësojnë të ndiejnë rrjedhën e energjisë jetike në trupin e tyre dhe gjithashtu të marrin udhëzues i detajuar mbi praktikat qigong nga një specialist i certifikuar.

Mësimi i 3-të. Qigong për çdo ditë

Kjo video paraqet një grup ushtrimesh të shëndetshme ushtrime të frymëmarrjes qigong për praktikën e përditshme. E veçanta e këtij mësimi video është se kompleksi i paraqitur përfshin ushtrime për të gjitha sistemet e trupit.

Vlerësimi i ekspertëve:
Për të praktikuar këtë mësim video, nuk keni nevojë të plotësoni të gjitha ushtrimet e paraqitura në të. Mjafton të zgjidhni 8-10 ushtrime qigongu që ju pëlqyen më shumë, ose që janë më të përshtatshmet për të eliminuar problemet në zonat e trupit që ju shqetësojnë.

Vlen të përmendet se ky kompleks përmban një numër të madh të ushtrimeve më efektive qigong, për shembull, "pema e madhe".

Mësimi i 4-të. Gjimnastikë Qigong për fillestarët

Kjo video nga qendra e trajnimit Daode për praktikat qigong dhe taoiste tregon në detaje një grup të vogël ushtrimesh qigongu për humbje peshe dhe përmirësim të përgjithshëm të shëndetit.

Vlerësimi i ekspertëve:
Një tjetër material i mirë video për ata që duan të familjarizohen me parimet bazë të praktikës qigong. Ushtrimet në këtë video janë të thjeshta për t'u kryer, por shumë efektive dhe nëse i bëni rregullisht, shumë shpejt do t'i ndjeni rezultatet.

Mësimi 5 Qigong - terapi për normalizimin e peshës

Ky mësim video i kushtohet një grupi ushtrimesh qigong që synojnë të luftojnë peshën e tepërt. Në fillim të videos ato ndizen bazat teorike qigong, dhe më pas ndjek një grup ushtrimesh me të gjitha komentet e nevojshme për zbatimin e tij.

Vlerësimi i ekspertëve:
Zbatimi i rregullt i këtij grupi ushtrimesh mund të japë rezultate të mira në një kohë të shkurtër. Kjo do të jetë veçanërisht e dukshme nëse, përveç kryerjes së praktikave, hani siç duhet dhe ndiqni një regjim të pirjes.

Mund të shikoni më shumë mësime video qigongu për fillestarët plotësisht falas duke përdorur artikullin tonë "Qigong me Lee Holden".

Qigong - komente

Maria, 26 vjeç:

Unë kam praktikuar qigong për më shumë se gjashtë muaj. Unë kurrë nuk kam pasur ndonjë problem të veçantë me mbipeshën dhe ushtrimet e rregullta më lejuan të mbaja veten në formë të mirë fizike.

Megjithatë, pas një dëmtimi në gju, nuk mund të merresha më aktivisht në sport dhe qigongu u bë i imi në një mënyrë të shkëlqyer mos e humbni formën.

Anna, 34 vjeç:

Provova qigong 3 muaj më parë. Ajo që më pëlqen më shumë në këtë teknikë është qetësia, lëvizjet e lëmuara.

Unë nuk jam një përkrahës i tepërt specie aktive sportive, unë gjithashtu kam disa probleme me shtyllën kurrizore dhe orët e qigong janë pikërisht ato që më duhen për të përmirësuar trupin tim.

Në 3 muaj stërvitje, humba 8 kg, dhe gjithashtu fillova të ndihem shumë më mirë.

Valeria, 30 vjeç:

Kohët e fundit kam provuar qigongun si një alternativë ndaj stërvitjes në një klub fitnesi, gjë që doli të ishte shumë e vështirë për mua.

Rezultatet janë inkurajuese - pas 3 javësh stërvitje, mirëqenia ime u përmirësua ndjeshëm, dhe mbipeshë filloi të largohej ngadalë. Deri tani kam arritur të humbas vetëm 4 kg, por mendoj se kjo është shumë larg kufirit.

Qigong është një metodë e shkëlqyer për të shëruar trupin dhe shpirtin, e cila është përmirësuar gjatë mijëra viteve. Provojeni dhe me siguri do të habiteni nga rezultatet.

A keni provuar tashmë qigong, apo keni lexuar libra mbi këtë temë? Ndoshta ju praktikoni qigong sipas mësimeve të mjeshtrave të tjerë, për shembull, Oleg Degtyarev? Ndani përvojën tuaj me ne në komente!

"Ajo që duam të kuptojmë është: Si mund ta bëjmë këtë ose pse nuk mund ta bëjmë këtë?"
"Gjithçka bëhet e mundur nëse e ndani detyrën në pjesë."

Qigong(“qi” është energji; “gongu” është punë. balenë.) - shumë praktika për përvetësimin harmonik, natyral të energjisë jetike (qi). Më saktësisht, shkenca e vitaliteti. Pse na duhet kjo fuqi? Për sukses në jetën e përditshme, për formë të shkëlqyer fizike në çdo moshë, për zhvillim shpirtëror. Secili mund të vendosë vetë se për çfarë është saktësisht. Qigong është një mënyrë e vërtetë për të fituar bukurinë dhe gëzimin e jetës, jetëgjatësinë, mendjen e pastër dhe vetëdijen e pastër, intuitën dhe qetësinë e ndjeshme, vetëbesimin dhe performancën e mahnitshme.

Praktika Qigong do të zgjohet në çdo moshë energji jetike dhe do t'ju mësojë se si të fitoni akses të përjetshëm në burimin e tij të pakufizuar për të gjitha manifestimet tona. Një grup individual i ushtrimeve mund të përdoret me sukses për ushtrimet e përditshme. Çdo praktikë me kalimin e kohës zbulon potencialin e trupit dhe mendjes sonë gjithnjë e më thellë.

Praktikat kryesore të Qendrës Caduceus

(tradita e Wudang Panlunmen, "Këmisha e hekurt")

Që në mësimet e para, kjo praktikë fjalë për fjalë pompon energji dhe forcon në mënyrë dramatike mbrojtjen e trupit në të gjitha nivelet: nga ndikimi i rëndë fizik deri te ndikimi delikat mendor. Rrit ndjeshëm vitalitetin dhe performancën. Krijon bazën më të fortë për rritje të mëtejshme në praktikat më komplekse medituese. Teknika Qigong mbi zhvillimin e qendrës së kërthizës "të zjarrtë" - qendra e vullnetit, vendosmërisë dhe veprimit, qendra funksioni mbrojtës në të gjitha nivelet.

- një nga zonat e gjera të qigongut, deri në fillim të shekullit të njëzetë, e rrethuar nga një qefin e fshehtësisë

Praktikimi i shëndetshëm i Tai Chi Chuan ndihmon në qetësimin e mendjes dhe relaksimin e trupit. Taijiquan i stilit Yang-88 është një "formë e gjatë" e plotë e transmetuar përmes zinxhirit të pasardhësve disiplinore. Ai ndryshon ndjeshëm nga varietetet e modernizuara dhe të thjeshtuara të taiji të mësuara kudo dhe të përshkruara në literaturë. Praktika e Taijiquan është tepër gjithëpërfshirëse dhe shumështresore, me dhjetëra tekste klasike (kineze), qindra libra dhe mijëra artikuj të shkruar mbi këtë temë. Në minimum, kjo praktikë krijon një mendje të pastër dhe një trup të fortë, në të njëjtën kohë të relaksuar. Kushdo që praktikon rregullisht dhe saktë e kupton që taijiquan nuk është thjesht një ushtrim qetësimi dhe relaksimi, por një art i lartë kompleks, një nga mënyrat më të mira kuptojnë Tao dhe kuptojnë kuptimin e jetës.

- teknikë bazë, një nga ushtrimet kryesore dhe më të mira qigong

Një ushtrim shumëplanësh i lashtë shumë përmirësues për shëndetin për ndërtimin e ekuilibrit në strukturën trupore dhe delikate, harmonizimin e të gjitha proceseve, kontrollin e vetëdijes, mendimeve dhe ndjenjave, duke krijuar një "ishull të brendshëm të pandikuar". Praktikuesit që fokusohen edhe në këtë ushtrim në një fazë të caktuar marrin një efekt të rëndësishëm.

Taiji Tuishou (duke shtyrë duart)

Praktikë e çiftuar, e ndërmjetme midis drejtimeve shëndetësore dhe luftarake të artit të brendshëm të taijiquan. Stërvitja me një partner do t'ju ndihmojë të zotëroni forcën fizike përtej kontraktimeve muskulare, harmonisë së lëvizjeve të trupit dhe energjisë qi, dhe do të përshpejtojë ndjeshëm përparimin në praktikat solo (shëndetin e brendshëm) taiji.

- Kanuni i transformimit të muskujve dhe tendinave

Një praktikë e shumëanshme, ndikimi i thellë i së cilës do të heqë tensionin e brendshëm të muskujve dhe blloqet e strukturave delikate, do të rivendosë meridianët, do të forcojë trupin dhe do të zhvillojë qëndrueshmëri fizike dhe do të sjellë në ekuilibër të gjitha sistemet e trupit. Një nga metodat më të mira sublimimi i energjisë seksuale.

Shtatë ushtrime që na kanë ardhur nga Egjipti i lashtë. Një kompleks i shkurtër por jashtëzakonisht efektiv për një trup të fortë, të fortë, të shëndetshëm dhe të bindur dhe energji të shpejtë. Ushtrimet mund të përfshihen në një ngrohje ose të praktikohen si një kompleks i veçantë, i vetë-mjaftueshëm.

Chi Qigong - teknikë e hermitëve taoistë
Studim i thellë i qendrave të sipërme të energjisë. Qigong kalon në ushqimin energjetik, domethënë, me praktikën afatgjatë, nevoja për ushqim të zakonshëm fizik zvogëlohet gradualisht. Ajo kryhet vetëm në vende të pastra, dhe kjo parakusht. Ne e kryejmë këtë qigong në klasa në natyrë larg qytetit. Nëse në qytet (megjithëse është akoma më mirë jashtë), atëherë në thellësi të parqeve të mëdha, në vende të qeta dhe të izoluara.

Baduanjing (Tetë copë brokadë)

Një kompleks i përgjithshëm forcues i lehtë për t'u mësuar dhe praktikuar për shëndet, jetëgjatësi dhe rritje forca fizike. u krijua lideri legjendar ushtarak Kina mesjetare dhe mjeshtri i qigongut Yue Fei dhe fillimisht kishte për qëllim të forconte forcën dhe shëndetin e ushtarëve. Deri më sot, ky qigong është jashtëzakonisht i popullarizuar në të gjithë botën dhe vazhdon të ruajë forcën, shëndetin dhe të zgjasë jetën për shumë breza njerëzish.

Qigong i malit Qing Chen (Qing Chen Shan Qigong), Phai Da Gong, Gishti i Diamantit, dhe teknika të tjera tradicionale dhe të rralla, të praktikuara në seminare në terren dhe të transferuara me kërkesë dhe mundësi për punë të pavarur.

Çdo motiv që e çoi një person në praktikën e të kuptuarit të vetvetes dhe Universit është i denjë për respekt, pasi në të ardhmen një studiues i tillë, siç duket, ka qenë prej kohësh botë e njohur hapet me aspekte dhe horizonte aq të çuditshme sa më parë nuk kisha forcë të mjaftueshme për të menduar, menduar dhe imagjinuar!

Njohuritë dhe teknikat e transmetuara hapur këtu i përkasin Njerëzimit. Duke publikuar përshkrime dhe demonstrime të disa prej tyre në faqe, ne paguajmë borxhin tonë ndaj paraardhësve tanë, Mjeshtrave, të cilët na përcollën me kujdes Dijen. Fatkeqësisht, atmosfera e fshehtësisë së tepruar rreth Njohurisë shpirtërore dhe çelësave të forcën e vet, i rëndësishëm në kohën e tij, çoi, së pari, në humbjen e shumë informacionit dhe së dyti, në një humbje të interesit midis praktikuesve të mundshëm. Shumë njerëz nuk e dinë këtë të tilla ekziston që njeriu mund dhe duhet të përpiqet për njohjen e vetvetes dhe të universit dhe se teknikat e qigong-ut vërtet funksionojnë. Shumëçka ka ndryshuar në botë dhe tani jemi në prag të humbjes së plotë të njohurive të vërteta. Një prekje e romancës shpirtërore dhe mistike mbetet vetëm në libra dhe filma.

Këtu do të gjeni përshkrime të praktikave të lashta të fuqishme për shërimin e trupit dhe shpirtit përmes zgjimit të brendshëm energji dhe fitim ndërgjegje. Disa mund të mësohen në mënyrë të sigurtë vetë përmes videos dhe ato do të japin shpejt efektin e dëshiruar. Disa duhet të studiohen dhe praktikohen për ca kohë nën mbikëqyrjen e një instruktori mirëkuptues ose mësuesi të ditur. Nëse nuk filloni të praktikoni derisa të gjeni, sipas mendimit tuaj, mjeshtër i mirë, e cila, si në filma, do t'ju zbulojë të gjithë urtësinë e shkencës sekrete, ju rrezikoni të mbeteni pa asgjë në jetën tuaj. Do të ketë një mjeshtër për secilin nga nivelet tuaja. Të gjesh një Mësues të mirë që vërtet dëshiron të japë njohuri në mënyrë që nxënësit e tij ta kalojnë atë është një sukses i madh dhe një shenjë e karmës së mirë. Kjo karma duhet të krijohet nga praktika e sinqertë e pavarur e ndërgjegjshme! Nga ana tjetër, mbani mend thëniet e lashta: "Nëse nuk e shihni Mësuesin, ju shihni karmën tuaj!" dhe "Të gjitha manifestimet e Universit janë Mësuesi im!"

Mbani mend: nëse jeni duke lëvizur, atëherë i gjithë Universi po lëviz drejt jush, nëse jeni duke pritur, i gjithë Universi po pret me ju! Pranë nesh nuk ka njerëz të rastësishëm!

Praktika Qigong për fillestarët përfshin një numër të madh faktorësh të ndryshëm. Kjo përfshin punën me shtyllën kurrizore, aspektet psikologjike dhe madje edhe menaxhimin e energjisë.

Çfarë do të thotë qigong?

Shumë shpesh mund të dëgjoni një sërë pyetjesh që lidhen me përfitimet e një arti të tillë. Ata njerëz që kanë dëgjuar për efektet e tij të mrekullueshme dhe janë interesuar për të, para së gjithash duan të kuptojnë se çfarë është qigongu për fillestarët.

Është e pamundur të kuptosh shpejt se çfarë është qigongu. Dhe e gjithë çështja është se sistemi është i shumëanshëm. Ky art kombinon si qigongun kompleks ashtu edhe atë ushtarak. Por në këtë rishikim do flasim për atë që është - qigong për fillestarët.

Cilat janë përfitimet e një grupi ushtrimesh?

Cili është përfitimi i një sistemi të tillë? Pothuajse çdo person mund të tërhiqet nga ajo që është më afër tij. Për disa, një çështje e rëndësishme është shëndeti, për të tjerët - aftësia fizike dhe qëndrueshmëria. Por shumica e praktikuesve të qigongut e shohin sistemin si një bazë për njohuri, me ndihmën e së cilës do të ishte e mundur të zgjidheshin probleme specifike të jetës.

Përfitimet shëndetësore janë të domosdoshme

Është e pamundur të mos vërehet fakti që qëllimi kryesor, që mbart me vete kompleksi qigong për fillestarët, është një përfitim shëndetësor. Dhe kjo as që diskutohet, pasi arti konsiderohet nga pozicioni i një sistemi që përfshin një kompleks të tërë praktikash trupore, në të cilat pjesa më e madhe e vëmendjes i kushtohet gjendjes fizike. Personi që vendos t'ia kushtojë jetën qigongut do të jetë në gjendje të zhvillojë jo vetëm fleksibilitet. Ai do të jetë në gjendje të zhvillojë qëndrueshmërinë dhe forcën e tij fizike.

Një shpinë e shëndetshme është çelësi i suksesit

Praktika Qigong për fillestarët i kushton shumë vëmendje punës me shtyllën kurrizore. Gjendja e tij luan shumë rol të rëndësishëm në të gjitha llojet e praktikave dhe drejtimeve. Për të kryer shumë ushtrime, jo vetëm që duhet të ndjeni shtyllën kurrizore, por edhe të jeni në gjendje të mbështeteni në të. Në idetë taoiste, kjo pjesë e trupit vepron si një lloj shprehje fizike e boshtit njerëzor. Është një lloj mbështetjeje për kryerjen e çdo aktiviteti, qoftë fizik dhe energjik. Kushdo që ka filluar të praktikojë qigong mund të jetë plotësisht i sigurt se kjo do të ketë një efekt pozitiv në gjendjen e shtyllës kurrizore. Natyrisht, kjo është e mundur vetëm me qasjen e duhur ndaj të gjithë sistemit në tërësi.

Në mjekësi, shtylla kurrizore merr shumë vëmendje. Shumë njerëz e dinë se pjesa më e madhe e sëmundjeve kronike lidhen drejtpërdrejt me këtë "detal" të trupit. Për shembull, si rezultat, mund të ndodhë shtrëngimi i nervave që kontrollojnë një organ të caktuar.

Që në fillim shfaqen ndërprerje në aktivitet, të cilave thjesht nuk u kushtohet vëmendje. Pas një kohe të caktuar këto probleme të voglaçojnë në sëmundje mjaft të rënda, të cilat shpesh janë shumë të vështira për t'u kuruar.

Megjithatë, qigongu mund të sjellë rezultate mbresëlënëse. Jo vetëm që do të lejojë fillimin e numërimit mbrapsht, por gjithashtu do të rivendosë shëndetin tuaj origjinal.

Mos harroni për frymëmarrjen

Gjimnastika Qigong për fillestarët e përqendron pjesën më të madhe të vëmendjes në frymëmarrjen e duhur. Prandaj, është shumë e rëndësishme që menjëherë të njiheni me ushtrimet e frymëmarrjes që janë në dispozicion.

Por edhe pa i kushtuar vëmendje parësore kësaj çështjeje, mund të vërehet se gjatë kryerjes së kompleksit "qigong të frymëmarrjes", praktikuesit do të fillojnë automatikisht të rregullojnë frymëmarrjen e duhur të barkut. Jo shumë kohë më parë, edhe mjekësia filloi të njohë përfitimet e kësaj metode.

Pse është e nevojshme të marrësh frymë siç duhet?

Është përcaktuar se ushtrimet e frymëmarrjes të praktikuara në qigong përmirësojnë ventilimin e mushkërive. Përveç kësaj, absolutisht të gjitha organet që janë të pranishme në zgavrën e barkut masazhohen. Duke kryer ushtrime të frymëmarrjes me stomakun, një person heq një pjesë të ngarkesës nga zemra.

Vetëm faktorët e mësipërm tregojnë se qigongu ka përfitime të mëdha. Por nëse kjo nuk është e mjaftueshme për ju, atëherë duhet të kaloni në përfitimet psikologjike të një sistemi të tillë.

Qigong synon të punojë me psikologjinë njerëzore

Nuk është sekret që duke punuar me trupin mund të përballeni me shumicën e problemeve psikologjike. Dhe puna që përfshihet në klasat e qigong për fillestarët është më e shumta shembull i thjeshtë kjo.

Stresi i vazhdueshëm, emocione të forta, nerva - e gjithë kjo ndikon në gjendjen fizike të një personi. Shumë shpesh, probleme të tilla manifestohen si shtrëngim muskulor, si për shembull një muskul i ngushtë apo edhe një grup i tërë. Emocionet që shtypen nga një person (për shkak të disa situatave të pazgjidhura) pasqyrohen edhe në fizikën njerëzore. Edhe në situatat kur njerëzit thjesht nuk e vërejnë momentin e stresit, ka ende një shtypje nënndërgjegjeshëm të emocioneve.

Mënyrat për të zgjidhur problemet psikologjike

Të gjitha problemet e mësipërme mund të zgjidhen më së shumti në mënyra të ndryshme. Dhe një udhëtim te një psikiatër është më i rëndësishmi opsion i vështirë zgjidhjen e çdo problemi. Natyrisht, njerëzit nuk janë në gjendje të përballen gjithmonë me aspektet psikologjike. Ata thjesht nuk dinë si ta bëjnë këtë. Përveç kësaj, trauma psikologjike mund të shkaktohet thellë në fëmijëri. Por gjimnastika qigong për fillestarët do t'ju lejojë të përballoni problemet psikologjike thjesht duke relaksuar tensionin e muskujve.

Natyrisht, është mjaft e vështirë të besosh atë që u tha më lart. Dhe kjo për shkak se njerëzit në kushte moderne ata jo gjithmonë mendojnë se ka një lidhje mjaft të ngushtë midis trupit dhe vetëdijes. Por ata që praktikojnë ushtrime me trupin e tyre mund të thonë me besim se ristrukturimi i trupit sjell ndryshime në vetëdije. Një person thjesht ndryshon qëndrimin e tij ndaj jetës. Ato momente që dukej se ishin harruar prej kohësh, fillojnë të dalin në kujtesë. Dhe ky faktor na lejon të kuptojmë në një mënyrë të re problemet që një person ka hasur më parë.

Mund të analizoni problemet e vjetra

Një sërë situatash mund të rezultojnë në atë mënyrë që njerëzit të zgjidhin lehtësisht dhe thjesht problemet që dikur i përhumbnin. Dhe ky aspekt është konfirmimi më i mirë se qigongu është shumë ilaç efektiv zgjidhje për problemet psikologjike. Kjo për faktin se këtë sistem u shfaq shumë kohë më parë dhe gjatë gjithë ekzistencës së saj ka arritur të zhvillohet dhe përmirësohet vetë.

Duhet të theksohet se mësimet e qigongut janë të strukturuara në atë mënyrë që çdo person të mund të zhvillojë në mënyrë harmonike absolutisht të gjitha aspektet trupore. Dihet prej kohësh se gjendja fizike e një personi përcakton edhe psikologjinë e tij. Të gjithë kanë mundësinë të shikojnë njerëz fleksibël dhe të lëvizshëm. Megjithatë, ende nuk dihet nëse kanë mbështetje të brendshme.

Një person duhet të zhvillohet në mënyrë harmonike

Në jetën e njerëzve të tillë, absolutisht të gjitha veprimet kanë këtë veçori: ide të ndryshme, aftësia për të kaluar shpejt nga një aktivitet në tjetrin, etj. Megjithatë, të gjitha bashkohen mjaft keq.

Ndonjëherë mund të takoni një lloj tjetër njerëzish. Ata kanë forcë të madhe fizike, lëvizje paksa të ngadalta dhe një vetëdije që është e ngadaltë dhe e plotë. Por muskujt e mëdhenj të njerëzve të tillë bllokojnë rrjedhat e energjisë. Prandaj, vetëdija është përsëri e paaftë për të zgjidhur disa probleme veçanërisht të vështira që ajo vetë krijoi.

Ndonjëherë mund të shihni një person që përjeton disa shqetësime kur kontakton të tjerët. Kjo situatë flet për mbyllje lloj i ngjashëm njerëzit. Ata janë shumë të kujdesshëm. Dhe kjo është vetëm një pjesë e vogël e problemeve që mund të lindin.

Por me zgjedhjen e duhur të praktikës qigong, klasat në të cilat janë mjaft të ndryshme, ju mund të punoni me çdo problem individual. Të gjitha ushtrimet janë të strukturuara në atë mënyrë që një person të mund të vlerësojë lehtësisht jo vetëm të tijat pikat e forta, por analizoni edhe të dobëtit.

Një shembull është krahasimi i qigongut me ushtrimet me shtangë dore. Lloji i dytë i ushtrimeve ka një fokus të ngushtë, pasi vetëm një grup muskujsh po zhvillohet. Dhe në atë situatë kur ind muskulor nuk janë një pjesë e fortë e trupit, jo vetëm që do të keni muskuj të tepërt të zhvilluar, por gjithashtu do të shtypni plotësisht tiparet tuaja të dobëta. Për shembull, fleksibiliteti.

Prandaj ekziston rreziku në ato aktivitete që kanë një specifikë të ngushtë. Bazuar në të gjitha sa më sipër, mund të themi se qigongu është shumë i dobishëm për fillestarët. Me ndihmën e praktikës, do të jeni në gjendje të punoni në mënyrë harmonike, dhe më e rëndësishmja, në mënyrë gjithëpërfshirëse me zhvillimin e vetëdijes suaj.

Puna me komponentin e energjisë

Duke folur për një praktikë të tillë si qigongu shëndetësor, nuk mund të mos vërehet aspekti i tij energjik. Trupi i njeriut duhet të konsiderohet nga pozicioni i një ene për energji. Ajo duhet të formohet në një tërësi të vetme. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të rivendosni lidhjen midis pjesëve individuale të trupit dhe të pastroni kanalet përmes të cilave lëviz energjia. Nëse një person bën gjithçka në mënyrë korrekte, atëherë energjia jo vetëm që nuk do të humbasë, por do të fillojë të grumbullohet. Dhe ky faktor përfshin humor i madh, mirëqenie dhe shëndet të shkëlqyer.

Në momentin kur është e mundur të grumbullohet e gjithë energjia në dispozicion, duhet të fillohet të përmirësohet puna që lidhet me qarkullimin e saj. Në këtë rast, do t'ju duhet të "ndërtoni" saktë pozicionin e trupit. Me fjalë të tjera, në këtë fazë duhet të punohet për sistemimin e komponentit të energjisë në dispozicion.

Kërkesat themelore për praktikë

Ju duhet të përmbaheni nga ngrënia rreth një orë përpara se të filloni një grup ushtrimesh. Por edhe pas përfundimit, është më mirë të mos hani ushqim për një orë. Ju duhet të bëni dush të paktën 20 minuta pasi të keni praktikuar qigong.

A kanë përfunduar ushtrimet? Atëherë është më mirë të mos lexoni libra apo të shikoni TV për gjysmë ore. Klasat duhet të fillojnë dhe të përfundojnë duke marrë një pozicion ulur dhe duke mbyllur sytë. Por kjo nuk duhet të ngatërrohet me meditimin. Ju do të duhet të relaksoni jo vetëm trupin tuaj, por edhe mendjen tuaj, dhe të hiqni nga koka juaj absolutisht të gjitha mendimet dhe shqetësimet që lindin në jetën e përditshme.

Është më mirë të praktikoni qigong dy herë në ditë. Kjo qasje do të ndihmojë në arritjen e rezultateve më të mira. Ju mund t'i bëni ushtrimet pothuajse në çdo kohë të ditës. Nëse jeni duke menduar për ushtrime në mëngjes, atëherë rezultatet më të mira mund të arrihen në periudhën nga 5 deri në 8 orë. Në mbrëmje, është më mirë të filloni orët mes orës 18.00 dhe 21.00.

Duhet të visheni lehtë dhe lirshëm. Këshillohet të zgjidhni rroba që nuk do t'i përdorni më askund, përveçse për klasa. Kjo qasje do t'ju lejojë të përshtateni me një valë specifike pothuajse menjëherë. Pjesa më e madhe e vëmendjes suaj duhet t'i kushtohet këpucëve. Duhet të ketë madhësinë e duhur dhe të ketë një taban të gjerë.

Nëse ka një mundësi për të zhvilluar klasa jashtë, atëherë ia vlen ta përdorni atë në masën e saj të plotë. Thjesht duhet të keni parasysh faktin që era nuk duhet të fryjë. Gjithashtu nga aktivitetet në natyrë në koha e dimritËshtë më mirë të refuzosh. Vendi më i mirë sepse qigongu është një park i qetë. Nëse hezitoni të studioni vetë, atëherë zgjedhja juaj duhet të bëhet në favor të një shkolle tradicionale.

Çfarë duhet të dini kur praktikoni Qigong

Këshillohet që të njiheni me kërkesat që vlejnë për ata që dëshirojnë të praktikojnë qigong.

1. Ushtrimet për fillestarët duhet të kryhen duke përqendruar vëmendjen tuaj në një pikë specifike. Nuk ka nevojë të bëni shumë përpjekje. Gjithçka duhet të ndodhë natyrshëm. Vështirësitë mund të shfaqen në fillim. Por me kalimin e kohës, gjithçka do të funksionojë lehtësisht dhe natyrshëm.
2. Frymëmarrja duhet të jetë e barabartë gjatë stërvitjes. Pavarësisht grupit të ushtrimeve që zgjidhni, ka gjithmonë kërkesa të caktuara për procesin e frymëmarrjes. Në shumicën e rasteve, ato kanë të bëjnë me mënyrat për të rivendosur frymëmarrjen natyrale dhe energjinë. Ju duhet të filloni ushtrimin tjetër vetëm nëse frymëmarrja është rikthyer plotësisht.
3. Jo vetëm trupi, por edhe mendja duhet të jetë plotësisht e relaksuar. Ju duhet të jeni në pushim.
4. Pushimi dhe performanca e kompleksit stërvitor duhet të alternohen.
5. Duhet të respektohet konsistenca dhe sistematika në trajnimin qigong. Kjo kërkesë është e detyrueshme dhe u imponohet gjithmonë atyre që dëshirojnë të angazhohen në praktikë. Nuk ka nevojë të zgjidhni menjëherë ato ushtrime që janë shumë të vështira. Ju duhet të filloni praktikën tuaj me gjërat më të thjeshta. Jini të durueshëm dhe këmbëngulës. Vetëm në këtë rast ushtrimet do të sjellin përfitimet e nevojshme për të gjithë trupin tuaj.
6. Zgjedhja bëhet më së miri në favor të shkollave tradicionale. Klasat duhet të zhvillohen vetëm nën drejtimin e një instruktori profesionist. Përndryshe, mund të ndodhin devijime të ndryshme. Prandaj, do të jetë mjaft e vështirë të arrihet diçka në situata të tilla.
7. Mos e humbni energjinë tuaj. Përkundrazi, duhet të grumbullohet. Kursimet e çdo plani janë të dobishme për ju. Është e nevojshme të zhvillohen ato zakone që janë plotësisht të shëndetshme. Përndryshe, praktikimi i qigong do të jetë i padobishëm. Do të jetë vetëm humbje kohe, parash dhe përpjekjesh.

Si të zgjidhni një shkollë dhe një drejtues?

Ushtrimet e këtij sistemi kanë fituar popullaritet të gjerë. Aktiv për momentin Ka një numër të madh shkollash që do t'ju ndihmojnë të krijoni një kompleks qigong për fillestarët. Institucione të ngjashme ka në Moskë, Shën Petersburg, Volgograd dhe shumë qytete të tjera ruse. Përveç kësaj, ka shumë libra të ndryshëm kushtuar kësaj teme. Por në këtë drejtim, lind një problem - si të bëjmë zgjedhja e duhur mes një fluksi kaq të madh informacioni. Ka disa këshilla për t'ju ndihmuar të kërkoni: praktikë e mirë qigong për fillestarët.

Librat që i kushtohen kësaj teme, natyrisht, do të jenë të dobishëm. Por praktika kërkon një mësues me përvojë, dhe më e rëndësishmja, kompetent. Qëllimet e kompleksit qigong duhet të korrespondojnë plotësisht me detyrat që ju duhet të zgjidhni. Për shembull, nëse doni të shpëtoni nga sëmundjet, atëherë nuk duhet të zgjidhni një praktikë të quajtur "Këmishë hekuri". Ai përfaqëson mundësinë për të zhvilluar superfuqitë e trupit vetëm tek njerëzit plotësisht të shëndetshëm.

Është e nevojshme të bëhet një zgjedhje në favor të një mësuesi që është në gjendje të tregojë historinë e origjinës së praktikës së tij dhe të emërojë emrat e mësuesve që themeluan shkollën. Si sistemi ashtu edhe mësuesi duhet të ngjallin vetëm emocione pozitive, si dhe dëshirën për të arritur qëllimin me ndihmën e qigongut.

Cilat lëvizje në praktikë janë themelore në qigong?

Ushtrimet, nga të cilat ka mjaft, mund të jenë shumë të ndryshme. Vlen të jepen si shembull lëvizjet themelore të qigongut. Pavarësisht nga thjeshtësia e tyre, ato janë shumë efektive. Ju mund t'i zotëroni ato vetë, pa një mentor profesionist.

Ne duhet të marrim pozicionin e fillimit. Këmbët duhet të jenë sa gjerësia e shpatullave. Krahët duhet të ulen përgjatë trupit. Shpina juaj duhet të mbahet drejt. Ju duhet të merrni frymë thellë përmes hundës. Në këtë rast, krahët duhet të ngrihen lart nëpër anët. Ndërsa nxirrni, pa ndryshuar pozicionin e shtyllës kurrizore, duhet të përkuleni. Nuk ka nevojë të përkulni gjunjët. Gjithçka duhet të bëhet pa probleme. Pjerrësia duhet të përfundojë në momentin që gishtat tuaj prekin dyshemenë. Kur drejtoni trupin tuaj, duhet të thithni dhe t'i afroni duart në stomak. Pëllëmbët duhet të drejtohen lart. Pa u ndalur, ne fillojmë të ngremë duart nga stomaku lart në një mënyrë të tillë sikur të dëshironi të mbështesni qiellin. Në të njëjtën kohë, duhet të nxirrni plotësisht. Pas thithjes, duhet të kryqëzoni krahët para jush. Ndërsa nxirrni, do t'ju duhet t'i largoni ato.

Duke marrë frymë thellë, duhet të ulni krahët, duke i kryqëzuar përsëri në nivelin e stomakut. Pëllëmbët duhet të jenë të kthyera lart. Pasi t'i keni hedhur poshtë, krahët duhet të ulen gjatë nxjerrjes. Të gjitha lëvizjet kryhen pa u ndalur, pa probleme. Duhet t'i përsërisni rreth 4 herë. Trupi nuk duhet të tensionohet. Shpina juaj duhet të mbahet drejt. Ju duhet të monitoroni me kujdes frymëmarrjen tuaj, e cila duhet të korrespondojë me lëvizjet tuaja. Ju duhet të merrni frymë përmes hundës dhe të nxirrni përmes gojës. Mësime të ngjashme qigongu për fillestarët duhet të kryhen përpara çdo stërvitje.

Thelbi i praktikës qigong

Qigong është shumë i ngjashëm në natyrë me aftësinë sportive. Vetëm ndryshe nga sportet e tjera, kjo praktikë fokusohet në punën me energji. Niveli i parametrave të fuqisë do të varet nga kjo.

Ju nuk duhet të keni frikë nga shprehja "qigong për fillestarët", duke menduar se nuk do të ketë asnjë efekt nga një praktikë e tillë. Kjo nuk është aspak e vërtetë. Problemi kryesor për fillestarët është se ata kanë ndjeshmëri shumë të dobët dhe nivele të ulëta energjie. Prandaj, për të arritur diçka, do t'ju duhet të zhvilloni ndjenjat tuaja. Dhe vetëm atëherë mund të vazhdoni në faza më komplekse. Mos harroni se nëse vendosni të kuptoni në mënyrë të pavarur praktikën e qigongut, ushtrimet për fillestarët nuk duhet të hidhen mënjanë si diçka joefektive. Përveç kësaj, ju keni një rrugë të vështirë përpara. Megjithatë, askush nuk thotë se nuk mund të kapërcehet.

konkluzioni

Ekziston një aspekt i thjeshtë për t'u theksuar kur flasim për sistemin Qigong. Shqyrtimet për të janë vetëm pozitive. Me fjalë të tjera, praktikuesit nuk pendohen që filluan ta kuptojnë këtë rrugë. Por secili duhet të vendosë vetë nëse ia vlen të praktikohet qigongu apo jo. Por përfitimet prej tij janë mjaft të mëdha. Dhe kjo nuk mund të mohohet. Nëse vendosni të merrni mësime, ju urojmë suksese, pasi keni shumë për të kuptuar dhe realizuar.

Sistemi qigong është një formë relativisht e re e aktivitetit fizik dhe praktikës shpirtërore për perëndimorët. Nuk është aq spektakolare sa joga, nëse flasim për komponentin e jashtëm. - kjo është, para së gjithash, aftësia për të kontrolluar energjinë e padukshme të Qi.

Seti i ushtrimeve qigong për fillestarët e propozuar në këtë material hap portat e energjisë për Qi - energjia që na jep forcë. Ne mund të përmirësojmë shëndetin, të rrisim rezistencën ndaj stresit dhe të ngadalësojmë procesin e plakjes.

Cila teknikë qigongu praktikohet në Perëndim?

Qigong është i larmishëm. E gjitha varet nga ajo që një person dëshiron të marrë përfundimisht nga kjo praktikë. Në mënyrë konvencionale, ne mund të dallojmë dy sisteme qigong:

E para ju lejon të thyeni tulla dhe të bëni gjëra të tjera ekstreme që mësohen në manastiret e arteve marciale kineze.

E dyta është duke u praktikuar njerëzit e zakonshëm si një gjimnastikë shëndetësore dhe e përgjithshme forcuese për trupin dhe mendjen.

Kur flasin për metodën perëndimore të qigongut, nënkuptojnë opsionin e dytë.

Qëllimet e trajnimit qigong:

• Ndalimi i "valles së botës së jashtme"
• Ndalimi i "dialogut të brendshëm"
• Trajnim në përqendrim dhe disiplinë mendore

Siç mund ta shihni, tre nga katër qëllimet janë ndërprerja e stimulimit të pafund të jashtëm dhe të brendshëm në të cilin një person jeton në mënyrë të pandërgjegjshme.

Gjimnastikë qigongu kinez për fillestarët

Portat e Energjisë Qi

Pra, grupi ynë i ushtrimeve qigong për fillestarët hap portat e energjisë të Qi.

Koncepti i një porte energjie vjen nga Kina e lashtë dhe është plotësisht autentik. Teknika Qigong u zhvillua brenda Taoizmit, një lëvizje fetare dhe filozofike mbizotëruese në Kinë.

Rrjedhat e energjisë duhet të ndihen drejtpërdrejt nga mendja e praktikuesit. Kjo energji është pjesë e trupit tonë delikate të energjisë. Ju duhet të mësoni t'i ndjeni këto pika në mënyrë që të drejtoni Qi dhe të stimuloni trup i hollë në masën maksimale.

Praktika e qigongut është të hysh përmes çdo porte energjie dhe të shpërndahet në të.

Janë gjithsej 23 pika hyrëse që duhet të hapen në mënyrë sekuenciale gjatë praktikës:

1. Maja e kokës
2. Syri i tretë
3. Qafa (nga baza e kafkës tek supet)
4. Fyt
5. Shpatullat
6. Bërrylat
7. kyçet e dorës
8. Duart (plot)
9. Gjoksi - ku takohen brinjët - dhe mbrapa - ku brinjët takohen me shtyllën kurrizore, distanca midis teheve të shpatullave dhe zonës së brinjëve
10. Për gratë: gjoks
11. Pleksus diellor
12. Barku i plotë nga përpara në mbrapa
13. Shtylla kurrizore - vëmendje e veçantë: pjesa e pasme e kokës, rruaza e shtatë e qafës së mitrës, qendra e tehut të shpatullave, baza e tehut të shpatullave, bishti
14. Kockat e legenit
15. Organet gjenitale
16. Bigëzim
17. Gjunjët
18. Këmbët e këmbëve
19. Këmbët
20. Më poshtë nesh
21. Mbi kokën tuaj

Oriz. 1. Pikat e energjisë njerëzore sipas mjekësisë tradicionale kineze.

Një grup ushtrimesh qigongu për fillestarët

Gjimnastika Qigong për fillestarët përbëhet nga 6 ushtrime bazë vijuese.

1. Ushtrimi bazë - pa lëvizje: hapja e portave, vërshimi dhe shpërbërja e Qi
2. Ushtrimi "Dora në re"
3. Ushtrimi "Kthesa 1"
4. Ushtrimi "Kthesa 2"
5. Ushtrimi "Kthehet 3"
6. Shtrirja e shtyllës kurrizore

Një grup ushtrimesh qigongu për fillestarët përfundon me kthimin në pozicionin e fillimit "ushtrimi kryesor - pa lëvizje".

Këto ushtrime rrisin energjinë e trupit, e cila është më e rëndësishme sesa të jesh i fortë apo të dukesh bukur.

Ushtrimet përmirësojnë qarkullimin Qi, furnizimin me gjak dhe qëndrimin.

Ushtrimi bazë

Shufra kompleks bazë Ushtrimet Qigong për fillestarët janë një pozë e palëvizshme në të cilën duhet të qëndroni të paktën 15 minuta në ditë. Pavarësisht thjeshtësisë së tij, ky është një ushtrim i fuqishëm që rrit ndërgjegjësimin, forcon Qi dhe ju lejon të kuptoni se ku portat e energjisë Qi është bllokuar.

Nga jashtë duket se qëndrimi në këmbë gjysmë të përthyera nuk duket i vështirë. Megjithatë, sapo të filloni të praktikoni, do të kuptoni se qëndrimi në këtë pozë për një kohë të gjatë kërkon përgatitje të mirë fizike dhe stërvitje të muskujve të këmbëve dhe shpinës.

Ndërsa bëni ushtrimin, drejtojeni vëmendjen tuaj në secilën nga 23 pikat e hyrjes Chi të listuara më sipër, duke filluar nga pika mbi kokën tuaj dhe duke përfunduar në pikën poshtë këmbëve tuaja.

Vizualizoni energjinë, mos u hutoni. Merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë.

Me kalimin e kohës, do të mësoni të përqendroheni dhe të ndjeni Qi, dhe gjithashtu do të jeni në gjendje të shihni zonat e bllokuara nga Qi që shkaktojnë sëmundje. Sa më i lirë të rrjedhë Qi, aq më energjik dhe më i fortë do të ndiheni.

Ushtrimi "Dora në re"

Ky ushtrim i gjimnastikës qigong për fillestarët bëhet ngadalë. Ai përfshin lëvizje të vazhdueshme dhe të lëmuara të krahëve, këmbëve dhe të gjithë trupit. Kjo praktikë mëson vetëpërmbajtjen, kontrollin emocional dhe menaxhimin e stresit përmes lëvizjeve të trupit.

Seria e ushtrimeve "Kthesa"

Kjo seri rrit rrjedhën e Qi në organet e brendshme. Secili nga ushtrimet e përfshira në të ka për qëllim tre qendrat e energjisë: sipër, mes dhe poshtë. Aktiviteti i ushtrimeve rritet gradualisht.

Ushtrimi i parë ka për qëllim zonën e poshtme të barkut: përmirëson tretjen, ka një efekt të dobishëm në sistemin gjenitourinar dhe ekskretues.

Ushtrimi i dytë thekson pjesën e sipërme të barkut: stomaku, pankreasi, mëlçia, shpretka dhe gjëndrat mbiveshkore.

Ushtrimi i tretë - më aktivi - ndikon në zemër dhe mushkëri, përmirëson qarkullimin e gjakut. I gjithë trupi është në lëvizje, gjë që ka një efekt pozitiv kompleks.

Ushtrimi "Tërheqja e shtyllës kurrizore"
Përkuljet e pasme janë ndër më kryesoret në praktikën jo vetëm të gjimnastikës qigong për fillestarët, por edhe. Dhe kjo nuk është rastësi: shëndeti i shtyllës kurrizore do të thotë jetëgjatësi dhe lëvizshmëri. Mbrapa duhet të jetë e tendosur në mënyrë që rruazat të jenë të ndara sa më shumë nga njëra-tjetra. Për ta bërë këtë, shtypni mjekrën në gjoks. Filloni të shtriheni nga pjesa e poshtme e shpinës dhe përfundoni me qafën.

Plotësoni grupin e ushtrimeve qigong për fillestarët me pozën bazë soditëse. Merrni frymë me qetësi. Ndjeni Chi-në e zhbllokuar.

Video e ushtrimeve qigong për fillestarët

Teoria e përshkruar më sipër për hapjen e portave të energjisë demonstrohet nga instruktorët në videon e mëposhtme të ushtrimeve qigong për fillestarët.

Praktikoni gjimnastikën kineze Qigong për fillestarët çdo ditë.

Me kalimin e kohës, do të filloni t'i qaseni më me vetëdije. Aftësia për t'u përqendruar do të rritet. Kjo do të thotë që do të bëheni më të mirë në kontrollin e vetes dhe sjelljes suaj, do të fitoni forcë dhe besim të brendshëm. Gjendja juaj do përmirësohet dhe do ndiheni mirë.

Jini të shëndetshëm dhe mos harroni këtë kultura kineze- një nga më interesantët, të cilin e gjithë bota do ta njohë nga afër në të ardhmen e afërt.

Artet orientale po fitojnë vlerësime midis adhuruesve të aftësive të mbrojtjes luftarake, si dhe midis amatorëve imazh i shëndetshëm jeta.

Qigong është një ushtrim i përbërë nga punë sistematike me mushkëritë dhe praktikat e trupit, të cilat zbatohen për të zhvilluar qëndrueshmërinë, forcën fizike dhe rritjen e energjisë. Vendosja e duhur e subjektit në hapësirë ​​(dhe kjo është ajo ku bazohet Qigong) ju lejon të grumbulloni një humor dhe mirëqenie të mrekullueshme.

Sistemi i shërimit Qigong: përfitime për trupin

1. Për të filluar, vlen të përmendet zhvillimi i sistemit kurrizor. Është shtylla kurrizore në praktikat taoiste që vepron si boshti njerëzor, personifikimi i mbështetjes së çdo veprimtarie të një natyre materiale ose shpirtërore. Prandaj, seancat Qigong tregojnë vëmendje mbresëlënëse për këtë pjesë të trupit, duke ndihmuar në përballimin edhe me sëmundjet kronike. Qasja e duhur përshpejton, për shembull, heqjen e nervave të shtypur dhe vertebrave të zhvendosura.
2. Një rëndësi e konsiderueshme i kushtohet kësaj tradite frymëmarrja e caktuar. Po flasim për përdorimin e barkut, i cili është shumë i rëndësishëm për ajrosjen e mushkërive. Ushtrimet bazë në Qigong e bëjnë më të lehtë për individin të heqë stresin e konsiderueshëm nga muskuli i zemrës dhe të masazhojë organet e barkut.
3. Ndikimi psikologjik Ka edhe shumë aktivitete. Puna me muskuj të shtrënguar ju lejon të lehtësoni efektet e stresit, përvojave nervore dhe emocione negative. Vetë procesi i rindërtimit të trupit ka një efekt shumë pozitiv në vetëdijen e një personi dhe idetë e tij për jetën.
4. Aspekti energjetik- një nga më të rëndësishmit në fushën e shëndetësisë (jo luftarake!) Qigong. Praktika e konsideron trupin e individit si një enë për mbushjen me forca, prandaj është e rëndësishme të pastroni të gjitha kanalet e energjisë në kohën e duhur dhe të mos harroni lidhjen e kërkuar midis zonave të ndryshme të trupit.

Nëse zgjidhni praktikën e duhur Qigong, mund të ndaloni së humburi energji, ta grumbulloni atë në sasi të mjaftueshme dhe të mësoni ta qarkulloni në të gjithë trupin.

Praktika Qigong: rregulla të rëndësishme

Edhe nëse në fazat e para një person zgjidhte ushtrime të lehta Qigong për çdo ditë, videot e të cilave, si rregull, përmbajnë analiza e detajuar pozicioni i trupit, ju duhet të njiheni me kërkesat themelore që garantojnë shfaqjen e ndryshimeve reale pozitive pas një kursi të qëndrueshëm të klasave.

• Para se të kryeni Qigong është e padëshirueshme të hahet ushqim. Rekomandohet të filloni ushtrimet një orë pas një vakti. Në të njëjtën mënyrë, duhet të qëndroni të uritur për 60 minuta në fund të seancës. Si rregull, këshillohet që çdo seancë të filloni dhe të përfundoni thjesht duke relaksuar trupin dhe mendjen, duke mbyllur sytë dhe duke u ulur rehat. Pas procedurave, nuk duhet të bëni dush më herët se 20 minuta dhe të lundroni në internet, të shikoni TV ose të lexoni libra vetëm pas gjysmë ore.
• Kushtojini vëmendje veshjeve të lehta dhe të lirshme. Në përgjithësi, ushtrimet Qigong për çdo ditë kërkojnë gjëra të caktuara që përdoren vetëm në kurse. Mos harroni për këpucët që i përshtaten në mënyrë të përkryer këmbëve tuaja. Gjithashtu duhet të ketë një thembër të gjerë.
• Zakonisht njerëzit zhvillojnë mësime në palestër, por Nëse është e mundur, ushtroni në një hapësirë ​​të hapur, është më mirë të zgjidhni këtë opsion. Praktika taoiste kërkon inhalim ajër të pastër në mënyrë që energjia Qi të rimbushet vazhdimisht. Është më mirë t'i jepni përparësi një vendi të qetë dhe të pastër, për shembull, një park të qetë. Vetëm kini kujdes nga fryrjet e mprehta të erës dhe përpiquni të mos ushtroni jashtë në dimrin e ftohtë.
• Është e dobishme të mbani gjithmonë frymëmarrjen tuaj të barabartë. Pas çdo cikli lëvizjesh, një pushim është i nevojshëm për të rivendosur inhalimet dhe nxjerrjet e relaksuara, të cilat ndikojnë drejtpërdrejt në vetëdijen.
• Kryhet teknika Qigong me përqendrim maksimal vëmendje në pikën e zgjedhur. Nuk ka nevojë ta bëni këtë me përpjekje të mëdha, duhet ta mbani atë natyral. Vështirësitë me këtë aspekt në fillim të orëve janë të kuptueshme, por së shpejti përqendrimi do të lindë i qetë dhe i qetë.

Mësimi paraprak

Në mënyrë që të aktivizoni energjinë tuaj jetike dhe të ndjeni një shkarkesë të vogël elektrike, duhet të kryeni një ushtrim përgatitor. Teknikat Qigong zakonisht fillojnë me një praktikë që lejon nxehtësinë të qarkullojë nëpër organet e brendshme dhe kockat.

1. Qëndroni drejt dhe shikoni përpara.
2. Mundohuni të qetësoni mendjen, hapni pak gojën. Prekni butësisht çatinë e gojës me majën e gjuhës.
3. Ulni më lirshëm bërrylat dhe relaksoni zonën e shpatullave. Mbajeni shpinën drejt.
4. Bëni frymëmarrjen tuaj të njëtrajtshme dhe të butë. Relaksoni çdo pjesë të trupit tuaj.
5. Përqendrohuni në zonën e poshtme të barkut. Këtu është Dantian - depoja e energjisë Qi.

Shtylla e Shaolinit

Qigong - një grup ushtrimesh për përmirësimin e shëndetit më të madh sisteme të ndryshme trupin, dhe në këtë aktivitet një person ka mundësinë të forcojë muskujt e këmbëve dhe të shpinës, të arrijë një qëndrim të barabartë dhe ecje të qëndrueshme, të rrisë fleksibilitetin e trupit dhe të tonifikojë veshkat. Përveç kësaj, ushtrimi do të kurojë sëmundjet e kyçeve, pagjumësinë dhe neurastheninë.

1. Përkulni gjunjët dhe merrni një pozicion pothuajse ulur, duke ulur dhe përhapur ijet tuaja. Sigurohuni që thembrat tuaja të jenë paralele dhe të largohen tre metra nga njëra-tjetra. Në të njëjtën kohë, gishtat e këmbëve duhet të kthehen pak poshtë në mënyrë që të kapin tokën. Në këtë pozicion, qendra e gravitetit do të zhvendoset pranë trupit mbi pikën e mesit midis këmbëve.
2. Kthejeni pak gjunjët nga jashtë dhe drejtojini gishtat e këmbëve përpara. Kapni zonën perineale, drejtoni qafën. Shpatullat duhet të ulen, bërrylat të përkulen dhe pëllëmbët të jenë përballë tokës drejtpërdrejt përpara gjoksit. Mos harroni të merrni gishtat e mëdhenj duart nga duart tregues.
3. Ndani gishtat e mbetur të duarve tuaja dhe vendosni gishtat e mesit përballë njëri-tjetrit. Ngrini krahët në lartësinë e shpatullave, duke parë gishtat e mesit përpara jush. Për hapin tjetër të ushtrimit, duhet të lëvizni krahët prapa dhe t'i ktheni përpara, duke kombinuar veprimet me frymëmarrjen. Thith - krahët tërhiqen, nxjerr - kthehu në pozicionin e fillimit.

Mos harroni të vizualizoni njëkohësisht në mendimet tuaja: energjia Qi duhet të përzihet, të ngrihet lart dhe të bjerë përsëri.

Para se të largoheni nga klasa, vendosni pëllëmbët tuaja në zonën Tan Tien dhe ulni ngadalë ato në anët e trupit tuaj.

Squats të forta

Për të forcuar kockat dhe muskujt, për ta bërë trupin më elastik dhe për të shëruar veshkat, mund t'i drejtoheni këtij ushtrimi. Arti i Qigong-ut në një klasë të tillë ndihmon për të hequr qafe artritin, ëndrrat e lagura, impotencën dhe emfizemën pulmonare.

1. Qëndroni drejt, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave. Pesha e trupit duhet të ndahet në mënyrë të barabartë midis të dy këmbëve.
2. Uluni me një hov, duke shtrënguar duart në grushte dhe duke përkulur bërrylat. Ngrihuni.
3. Imagjinoni që energjia Chi është e përqendruar në këmbë dhe grushta. Përqendrohuni në pëllëmbët tuaja, pastaj lëvizni te këmbët tuaja.
4. Mbani frymëmarrjen tuaj të barabartë dhe të butë, në përputhje me të gjitha lëvizjet e trupit.
5. Përsëriteni ushtrimin 9-18 herë.

Përkëdheli Dantian

Përdoreni këtë ushtrim për të përmirësuar gjendjen e shpretkës dhe stomakut, për të trajtuar paralizën e muskujve të barkut, enurezën dhe mosmbajtjen. Energjikisht, ky aktivitet ndihmon në rivendosjen e ekuilibrit në trup midis Yang dhe Yin, dhe e ka origjinën nga seksioni i arteve marciale të sistemit Xingyi.

1. Në pozicionin e shtyllës Shaolin, ngrini krahët sipër jush me pëllëmbët e kthyera nga poshtë. Lëvizni krahët nga gjoksi në zonën Tan Tien, duke i kryqëzuar ato përpara kësaj zone. Imagjinoni që Yang dhe Yin hyjnë në Tan Tien të mesëm (pak nën kërthizë) dhe përzihen.
2. Ekziston edhe një metodë e dytë e kryerjes së aktivitetit. Ngrini krahët horizontalisht, pëllëmbët nga lart dhe gishtat shtrirë. Merr me radhë, duke filluar me dorën e djathtë, përkëdheli barkun. Vendi pëllëmbën e djathtë sipër majtas në zonën e barkut. Relaksohuni dhe mendoni për Dan Tien. Koordinoni frymëmarrjen tuaj me çdo lëvizje. Përsëriteni ushtrimin 9-18 herë.

Forcimi i pjesës së poshtme të shpinës me veshka

Ky ushtrim është gjithashtu i përshtatshëm për forcimin e muskujve të shpinës, zhvillimin e shpatullave, për të hequr qafe lumbagon dhe paralizën nervore.

1. Nga Poza e Shtyllës Shaolin, vizatoni një rreth me duart tuaja nga stomaku deri në sqetull. Mblidhni Qi me pëllëmbët tuaja dhe drejtojeni në pjesën e poshtme të shpinës. Më pas, energjia duhet të futet në Tan Tien të pasmë (zona midis veshkave nën procesin spinoz të vertebrës së dytë lumbare) duke prekur dhe shtypur me të dyja duart.
2. Metoda e dytë e kryerjes së ushtrimit kërkon të drejtoni shpinën dhe të mbështeteni në një sipërfaqe (pemë, mur, etj.). Zgjatni krahët dhe filloni të lëvizni përpara dhe mbrapa për të zgjeruar gjoksin tuaj. Prekni butësisht shpinën në sipërfaqe në mënyrë që Qi dhe gjaku të fillojnë të qarkullojnë në të gjithë zonën e shtyllës kurrizore.

palme cinnabar

Për të përmirësuar lëvizshmërinë e duarve, për të forcuar gishtat dhe për të shëruar nyjet, është e dobishme të përdorni një ushtrim në të cilin Qi transformohet nga e brendshme në të jashtme.

1. Nga pozicioni i shtyllës Shaolin, ngrini krahët sipër jush në pozicionin e shpatullave dhe mos i ngrini më tej. Drejtojini pëllëmbët përpara në mënyrë që gishtat e mëdhenj të jenë përballë njëri-tjetrit. Kjo teknikë Qigong, ushtrimet e së cilës përfshijnë Tan Tiens të ndryshëm, ju lejon të lëvizni Qi në qendër të pëllëmbëve.
2. Gradualisht hidhni duart përpara, sikur të shtyni, në mënyrë që gjymtyrët të drejtohen ose të largojnë një pengesë të padukshme. Ju mund të përdorni letër, dru, gur dhe më pas edhe hekur si pengesë.
3. Për të rritur forcën shtytëse, nxirrni frymën kur i lëvizni pëllëmbët përpara dhe merrni frymë kur i lëvizni mbrapa. Përqendroni vëmendjen në duart tuaja, duke e bërë ushtrimin në mënyrë alternative me secilën pëllëmbë ose paralelisht me të dyja.

top Taiji

Aktiviteti nuk duket shumë dinamik apo intensiv, por me ndihmën e tij do të jeni në gjendje të ndërtoni forcën e krahut. Shkoni në këtë ushtrim nëse keni inflamacion të nyjeve të shpatullave ose spondilozë të qafës. Praktika e rregullt do t'ju lejojë të mësoni se si të kontrolloni Qi duke e zhvendosur atë në pëllëmbët dhe falangat.

1. Merrni pozicionin e Shtyllës Shaolin. Merrni një top të rrumbullakët të mbushur me rërë në secilën pëllëmbë. Pesha e atributit është afërsisht 3.5 kg.
2. Lëvizni krahët në një rreth majtas dhe djathtas. Ngrini ato lart e poshtë. Bëni të paktën 100 herë.
3. Rrotulloni topin edhe në pëllëmbët tuaja 100 herë.

Kthetrat e dragoit dhe shtytjet

Këto lëvizje do t'ju ndihmojnë të pasuroni energjinë tuaj të brendshme dhe të forconi kockat tuaja, si dhe të kuroni dhimbjet në shpatullat, pjesën e poshtme të shpinës dhe qafës.

1. Merrni një pozicion të shtrirë. Vendoseni mbështetjen tuaj në gishtat e këmbëve dhe pëllëmbët në mënyrë që stomaku, gjoksi dhe ijet të ngrihen mbi dysheme. Drejtoni shpinën.
2. Nëse keni forcë të mjaftueshme, provoni të përdorni vetëm gishtat në vend të pëllëmbëve. Pas stërvitjes së gjatë, mund të qëndroj edhe në 2-3 gishta.

Erlan mbart malin Taishan

Përdoreni këtë ushtrim për të përqendruar forcën në kyçet tuaja dhe për të parandaluar kapsulitin dhe për të trajtuar dhimbjen e shpinës. Praktika kineze e Qigong në këtë aktivitet ndihmon në rritjen e sasisë së energjisë në trup, gjë që ndihmon në terapinë e ardhshme të akupresurës.

1. Nga pozicioni i Shtyllës Shaolin, dërgoni Chi në të dy duart. Kur energjia të arrijë në pëllëmbët tuaja, bëni lëvizje shtytëse me to dhe shtrini gjymtyrët në anët.
2. Vetëdija duhet gjithashtu të lëvizë përgjatë anës mediale të krahëve deri në qendër të pëllëmbëve. Shtrëngoni duart dhe hapni pëllëmbët. Kjo pozë është si të mbani një mal mbi supet tuaja. Përsëritni lëvizjet 9-18 herë.

Shtytje me duar me përpjekje

Nëse keni nevojë të riparoni nyjet e dëmtuara ose të rimbushni pak energjinë tuaj, përdorni këtë praktikë.

1. Qëndroni përpara një peme ose muri në pozicionin e harkut me njërën këmbë përpara tjetrës.
2. Mbajeni shpinën drejt. Pëllëmbët duhet të vendosen në sipërfaqen përpara, duke përhapur dhe përkulur pak gishtat, të cilët do të ngjajnë me kthetra.
3. Përqendroni vetëdijen tuaj në shtyrjen e murit, duke përdorur ndihmën e Chi dhe forcës. Përpjekja duhet të jetë e butë dhe e qëndrueshme.
4. Uleni qendrën tuaj të gravitetit pak më poshtë dhe lëvizni pëllëmbët përpara dhe mbrapa. Ndiqni frymëmarrjen tuaj, e cila duhet të ndjekë ritmin e lëvizjeve. Mundohuni të mos bini duke lëvizur trupin tuaj.

Lutja drejtuar Budës

Meqenëse sistemi Qigong përdoret gjithashtu për të ndikuar në tru, ushtrimet nga praktika shpesh kanë një efekt qetësues. Ky aktivitet normalizon funksionin e trurit, parandalon pagjumësinë dhe gjeneron energji të brendshme. Mund të përdoret për të kuruar nyjet e gjurit dhe traktit gastrointestinal.

1. Nga pozicioni i shtyllës Shaolin, ulni krahët në anët tuaja. Ngrini gradualisht gjymtyrët e sipërme nga anët në zonën e gjoksit. Vendosni pëllëmbët së bashku në mënyrë që majat e gishtave të jenë në nivelin e shpatullave.
2. Përkulni pak bërrylat për të formuar një rreth të vogël me gjoksin tuaj. Në këtë mënyrë do t'i ngjasoni një djali që falet. Mbajeni vetëdijen tuaj në pikat laogong (në pëllëmbët e dorës) dhe më pas zbritni në Tan Tien të poshtëm, duke mbajtur një frymëmarrje të barabartë.
3. Pas 5-10 minutash, nxirreni jashtë dora e djathtë në drejtimin e duhur nga trupi dhe vendoseni pëllëmbën e majtë përpara stomakut. Pastaj ndryshoni pozicionin e duarve tuaja në atë të kundërt.

Pozicioni përfundimtar

Pasi të përfundojë kursi i 10 ushtrimeve të treguara më sipër (ose të paktën të ketë përfunduar një cikël i plotë i një lëvizjeje), mund të vazhdoni në pjesën e fundit të Qigong. Një video e këtij aktiviteti, si çdo pozicion i nevojshëm, mund të gjendet në internet. Është gjithashtu e dobishme të merrni ndihmë nga një teknik profesionist.

1. Përqendrohuni në lëvizjet e duarve tuaja. Ata duhet të ngrihen në nivelin e shpatullave. Pastaj hapni pëllëmbët dhe gradualisht filloni t'i ulni ato.
2. Në këtë rast, është e nevojshme të ushtrohet presion mendërisht, d.m.th. duke larguar energjinë e turbullt nga trupi.
3. Mbani trupin tuaj të relaksuar dhe frymëmarrjen tuaj të qetë. Përsëritni lëvizjet 6-8 herë.

Rëndësia e pozicionit të kalorësit

Nëse poza e "Shtyllës Shaolin" është shumë e dobishme për praktikuesit fillestarë, atëherë në nivele të tjera aftësish është e dobishme të zotëroni qëndrimin e kalorësit.

1. Përkulni pak gjunjët. Vendosini këmbët paralelisht, sa gjerësia e shpatullave. Drejtojini gjunjët nga jashtë.
2. Lëvizni legenin tuaj pak përpara. Uleni mjekrën më afër gjoksit. Zgjat kokën lart.
3. Krahët duhet të shtrihen para jush në nivelin e gjoksit dhe jo plotësisht të përkulur në bërryla. Në të njëjtën kohë, pëllëmbët tuaja duhet të palosen në formën e një lugë në mënyrë që energjia të grumbullohet atje.
4. Relaksoni muskujt e trupit dhe të fytyrës. Në qëndrimin e kalorësit, shpina duhet të jetë krejtësisht e drejtë.
5. Merrni frymë përmes hundës dhe nxirreni përmes gojës, duke i shtrënguar buzët në një tub.

Poza e kalorësit rrjedh edhe nga qëndrimi kryesor. Qigong gjithashtu ju lejon të zotëroni disa poza shtesë duke ruajtur të njëjtin pozicion të trupit:

• Ndërsa thithni, ngrini dorën e majtë, duke e kthyer pëllëmbën drejt qiellit dhe duke mbajtur gjymtyrën e djathtë poshtë. Ndërsa nxjerrni frymën, ndryshoni pozicionin e duarve. Mbajeni shpinën pak të harkuar, si kur hipni në kalë. Kjo profesion tradicional në pozën e një kalorësi.
• Zgjatni krahët në anët, duke përkulur bërrylat, në nivelin e belit. Me çdo mbytje, gjymtyrët e sipërme duhet të kalojnë para stomakut, sikur ta presin atë. Me një nxjerrje të gjatë, vendoseni pëllëmbën tuaj të majtë përpara gjoksit. Dora e djathtë duhet të tërhiqet prapa në bërryl, me pëllëmbën të ngjitet deri në nivelin e belit. Tani kryqëzoni krahët në bark dhe përhapini në anët në bel, duke përkulur bërrylat. Pastaj përsëritni të gjitha hapat, duke ndryshuar pozicionet e duarve. Ky do të jetë kalorësi që përpiqet për të dashurin e tij.
• Përkulni bustin tuaj pak përpara. Vendosni pëllëmbët në pjesën e përparme të kofshëve, duke lidhur të gjithë gishtat. Ndërsa thithni, lëvizni peshën tuaj në këmbën tuaj të majtë, dhe ndërsa nxirrni, lëvizni peshën tuaj në këmbën tuaj të djathtë. Përsëriteni 27 herë. Ky është pozicioni i kalorësit që gjuan harkun.

Poza e breshkës

NË Praktikat taoiste Ka shumë më tepër se një ushtrim "Turtle". Qigong përdor pozicione të ndryshme të trupit për të reduktuar dhimbjen e shpinës, për të reduktuar peshën, për të relaksuar muskujt, për të kuruar diabetin, artritin, artrozën dhe për të parandaluar zhvillimin e trakeitit dhe sëmundjeve vaskulare cerebrale.

Kjo teknikë është e përshtatshme për njerëzit me shëndet të dobët dhe me pak aftësi fizike.

• Merrni një qëndrim të gjerë kalorësi dhe përkulni krahët në zonën e mesme Tan Tien, duke bashkuar pëllëmbët tuaja.
• Thithni dhe hapni pëllëmbët.
• Uluni në këmbën tuaj të djathtë, duke u përkulur përpara dhe duke prekur dyshemenë me dorën tuaj të majtë.
• Mbajeni dorën e djathtë, pëllëmbën lart, afër gjoksit.
• Nxirrni frymën, merrni pozicionin e fillimit.

Ndërsa thithni, përsëritni të gjitha lëvizjet në rend pasqyre. Mundohuni të veproni pa probleme, duke mbajtur një frymëmarrje të barabartë dhe një shpinë të drejtë.

Praktikë e avancuar "Breshka që fshihet në guaskën e saj"

Në pozicionin e kalorësit, vendosni duart në Tan Tien të poshtëm.

• Qëndroni në gishtat e këmbëve dhe nxirrni duart, pëllëmbët jashtë, në Tan Tien të mesëm.
• Merr frymë.
• Zhvendosni të gjithë këmbën tuaj, transferoni peshën e trupit në thembër e djathtë në një gjysmë mbledhje.
• Kthejeni trupin në të majtë, përkuluni, prekni gjurin e majtë me pëllëmbët tuaja.
• Nxjerr.
• Lëvizni krahët lart dhe drejtohuni, duke transferuar peshën në këmbën tuaj të pasme (djathtas).
• Thithni dhe zhvendosni peshën tuaj prapa. Përkuluni përpara, duke prekur dyshemenë me pëllëmbët tuaja, nxirrni frymën.

Përsëriteni 3-9 herë dhe bëni lëvizje për anën e djathtë.

Siç tregon praktika Qigong, këshillohet të bëni ushtrime të çdo lloji dy herë në ditë. Rezultatet më të mira vijnë në mëngjes, rreth orës 5 deri në 8, por para seancës ia vlen të zbrazni fshikëzën dhe zorrët. Në mbrëmje mund të ushtroheni nga ora 18:00 deri në 21:00. Nëse dëshironi të përmirësoni efektin e praktikës, provoni ta kombinoni atë në jetën tuaj me një dietë të përshtatshme dhe gjumë të thellë të qëndrueshëm.