≡× MENU

• Brendshme
• Dritaret
• Muret
• Projektet
• Ndërtesat

Një grup ushtrimesh qigongu për fillestarët, portat e energjisë qi, mësimi video. Qigong për fillestarët. Qigong - ushtrime. Qigong - ushtrime për fillestarët. Gjimnastikë Qigong për fillestarët

Gjimnastikë kineze Me traditat shekullore ka njohje mbarëbotërore. Ushtrimet Qigong me lëvizje viskoze dhe të lëmuara, kur praktikohen rregullisht, i sjellin dobi trupit fizik duke përmirësuar funksionimin e trupit. Në të njëjtën kohë, ato janë praktika shpirtërore që ndihmojnë një person të zgjerojë vetëdijen e tij. Për kë synohet teknika Qigong, si të humbni peshë me ushtrime, ku të filloni të ushtroheni dhe si të mos dëmtoni veten - informacione për gjithçka mund të gjenden në këtë përmbledhje.

Cilat janë ushtrimet Qigong

Në mjekësinë lindore, sistemi kinez i ushtrimeve shëndetësore është praktikuar për qindra vjet. Thjeshtësia dhe aksesueshmëria me të cilën dallohet bën të mundur ushtrimin në çdo moshë. Ushtrimet Qigong janë një sistem me filozofinë e vet, duke përfshirë gjimnastikën dhe teknikat e frymëmarrjes. Besohet se ka energji Qi në ajër. Ngarkimi i Qigong me ushtrime:

• ndihmon në thithjen e tij;
• me kontroll të vetëdijshëm, shpërndani energjinë brenda trupit;
• direkt në zonat me probleme;
• harmonizojnë energjinë në to;
• eliminimi i sëmundjeve;
• përmirësuar gjendjen.

Nëpërmjet stërvitjes, duke përdorur relaksim të kontrolluar të muskujve dhe përpjekje mendore, ju mund të rregulloni rrjedhën e energjisë nëpër trup. Kjo ndihmon në aktivizimin e të gjitha proceseve të trupit, duke filluar nga niveli qelizor, përshpejton metabolizmin dhe forcon sistemin imunitar. Përmirësimi i shëndetit ndodh kur ka një lëvizje harmonike të energjisë përmes:

• enët e gjakut;
• nerva;
• kanalet e energjisë.

Përfitimet e Qigong për trupin

Bërja e ushtrimeve në mënyrë korrekte mund të ndikojë shumë në funksionimin e të gjithë trupit. Praktika Ditore e Mbikëqyrur Qigong mjeshtër me përvojë ndihmon në përmirësimin e shëndetit dhe zhvillimin e aftësisë për të menaxhuar energjinë. Përfitimet e ushtrimeve vihen re:

• formohet qëndrimi i duhur;
• lëvizshmëria e kyçeve përmirësohet;
• mungon ndikim negativ në zemër, enët e gjakut;
• frymëmarrja është e rregulluar;
• qarkullimi i gjakut rritet;
• dhimbja lehtësohet;
• mbetjet hiqen;
• pesha ulet.

Përfitimet e Qigong për trupin në shëndetin e tij të përgjithshëm. Falë praktikës së kryerjes së ushtrimeve, ndodh një efekt shërues:

• mbetjet hiqen;
• presioni i gjakut normalizohet;
• shfaqen emocione të qeta;
• gjumi është rivendosur;
• puna e tepërt largohet;
• depresioni zhduket;
• cikli menstrual përmirësohet;
• frika pushon;
• ankthi zvogëlohet;
• përmirësohet vetëkontrolli;
• eliminohen simptomat e menopauzës.

Qigong për gratë e moshuara

Ata që dëshirojnë të ngadalësojnë plakjen, të parandalojnë plakjen e lëkurës dhe të ruajnë lëvizshmërinë e kyçeve do të përfitojnë nga ushtrimet Qigong. Ushtrimet e rregullta dhe ushtrimet e thjeshta do të parandalojnë sëmundjet, do të ndalojnë formimin e rrudhave dhe do të ruajnë qartësinë mendore. Përfitimet e Qigong për gratë e moshuara:

• lehtëson gjendjen pas menopauzës;
• përmirëson funksionin e zemrës;
• ruan tonin e trupit;
• aktivizon proceset metabolike;
• qetësohet sistemi nervor;
• përmirëson përqendrimin;
• normalizon koordinimin e lëvizjeve;
• krijon një qëndrim optimist në jetë.

Qigong për humbje peshe

Pse, pasi keni zgjedhur të praktikoni Qigong, pas një periudhe të shkurtër kohe mund të peshoni brenda kufijve normalë për moshën tuaj? Ushtrimet e përditshme, edhe për fillestarët, mund të japin rezultate të mahnitshme. Ekzistojnë disa praktika për humbjen e peshës, efekti i tyre përcaktohet nga faktorët e mëposhtëm:

• zvogëlohet oreksi;
• eliminon stresin që shkakton mbingrënie;
• ndodh masazh i organeve të brendshme.

Përfitimet e Qigong për humbjen e peshës dhe aktivizimin e proceseve metabolike. Përveç kësaj:

• gjaku pasurohet me oksigjen;
• sëmundjet që shkaktojnë shërohen mbipeshë;
• fillon djegia e yndyrës;
• qarkullimi i gjakut rritet;
• muskujt janë forcuar;
• ulen dëshirat për ushqim të pashëndetshëm;
• eliminohen shenjat e celulitit;
• shifra është shtrënguar;
• kthehet vetëbesimi;
• rritet vitaliteti.

Parimet themelore të Qigong

Për të pasur efekt maksimal nga mbajtja e orëve Qigong, ju kërkohet t'i kryeni ato çdo ditë. Është shumë e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje parimeve kryesore të praktikës. Pajtueshmëria me to do të ndihmojë në arritjen e rezultateve serioze. Parimet themelore të Qigong:

• kur kryeni ushtrime, keni një gjendje qetësie dhe paqeje;
• kryeni të gjitha lëvizjet pa probleme, rrjedhshëm, të relaksuar;
• merrni frymë thellë, ngadalë, me qetësi;
• mbani pozicionin e duhur të trupit;
• respektoni sekuencën dhe kohëzgjatjen e ushtrimeve.

Edhe fillestarët mund të kryejnë praktika shëruese nëse u përmbahen postulateve të caktuara:

• ushtrime pas zgjimit;
• ngrohu;
• ventiloni dhomën;
• vishni veshje të lirshme, që marrin frymë;
• prekni qiellzën me gjuhën tuaj gjatë gjithë kohës;
• gjysmë mbylli sytë;
• përqendrohuni në ushtrimin;
• pas përfundimit të kompleksit, mos e teproni;
• mos bëni dush të ftohtë.

Duke marrë frymë Qigong

Aspekti kryesor i teknikës Qigong është frymëmarrja e duhur. Nga kjo varen ndryshimet fiziologjike, gjendja e vetëdijes dhe qarkullimi i energjisë. Frymëmarrja Qigong mund të kryhet në disa mënyra:

• Gjirit. Barku mbetet i palëvizshëm, ajri hyn në gjoks, duke e zgjeruar atë pjesa e sipërme.
• Mesatare. Brinjët largohen dhe diafragma ngrihet. Pjesa e mesme e zgavrës së gjoksit rritet.
• Diafragmatike. Me thithjen, stomaku fryhet, duke ulur diafragmën. Me një psherëtimë, ajo tërhiqet lart, me shpatullat dhe gjoksin pa lëvizje.
• I plotë, duke kombinuar të gjitha ato të mëparshmet.

Ushtrime Qigong

Ushtrime të frymëmarrjes Qigong kombinon artin e kontrollit të trupit dhe menaxhimit të energjisë. Ka një numër të madh praktikash që zgjidhin probleme të ndryshme. Ju mund të zgjidhni ushtrimet Qigong:

• bazë – për shëndetin e përgjithshëm;
• me qëllim të humbjes së peshës;
• për fillestarët;
• ndihmon në normalizimin e presionit të gjakut;
• përmirësimi i funksionimit të të gjitha organeve;
• zgjatjen e rinisë;
• duke rritur fleksibilitetin e kyçeve dhe shtyllës kurrizore.

8 ushtrime Qigong për çdo ditë

Duke kryer një kompleks të thjeshtë në mëngjes, ju mund të riktheni forcën dhe të përmirësoni shëndetin e trupit tuaj. 8 ushtrime Qigong për çdo ditë do t'ju ndihmojnë të qëndroni në harmoni. Ato kryhen pa probleme 10 herë. Pozicioni fillestar (IP) - shpina drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave dhe duart të varura pranë ijeve. Sekuenca e ekzekutimit:

• Stabilizimi i frymëmarrjes. Ndërsa thithni, ngrini shpatullat dhe krahët lart, dhe ndërsa nxirrni, bëni një gjysmë-squat, duke i ulur ato poshtë.
• Rrethi i qiellit është i madh. Thithni - ngrini krahët përpara, pastaj lart, nxirrni - ulni ato nëpër anët, duke përshkruar një rreth.

Vazhdimi i grupit prej 8 ushtrimesh:

• Një ari që rrotullon bustin e tij. Përkulni bërrylat, duke i vendosur para gjoksit, shtrëngoni grushtat. Kryeni kthesat: në të djathtë - thithni, në të majtë - nxjerrni.
• Rrethi i vogël i qiellit. Duart në bel, rrotulloni legenin në një drejtim, përsërisni në tjetrin.
• Përçimi i Qi përmes organeve të brendshme. Me gjunjë të përthyer, merrni frymë të shpejta dhe nxirrni me stomakun tuaj.

• Phoenix hap krahët. Duart me pëllëmbët e shtypura së bashku. Thithni - gjysmë squat, krahët anash, nxirrni dhe drejtoni këmbët.
• Shigjetari lëshon një shigjetë. Këmbët së bashku, duart me pëllëmbët e palosur para gjoksit. Thithni - ngrihuni mbi gishtat e këmbëve, me duar të shtrënguara, shtrihuni fort lart. Nxjerrja - IP.
• Bambu lëkundet në erë. IP, si në detyrën e mëparshme. Thithni - ngrini krahët, mbani frymën, përkuluni në anët. Dalje - IP.

Qigong "Lojërat e 5 kafshëve"

Ky kompleks gjimnastikor kinez bazohet në imitimin e lëvizjeve të kafshëve. Kur kryeni Qigong "Lojërat e 5 kafshëve", çdo ushtrim ka sekuencën e vet të lëvizjeve dhe efektin:

• Ariu. Rrit fleksibilitetin e kyçeve, përmirëson tretjen, aktivizon funksionimin e stomakut dhe shpretkës.
• Tigri. Ndihmon në rritjen forca fizike.
• Majmuni. Rrit shkathtësinë, relakson ligamentet, muskujt, përmirëson qarkullimin e gjakut.
• Vinç. Normalizon funksionin e zemrës dhe lehtëson frymëmarrjen.
• Dreri. Zgjat dhe relakson ligamentet dhe muskujt.

Kompleksi 15-minutësh për Qigong për humbje peshe

kineze ushtrime të frymëmarrjes ka disa teknika për humbje peshe. Një prej tyre merr një çerek ore. Pika e rëndësishme– kryeni ushtrimet të qetë, pa probleme, 5 herë. Kompleksi 15-minutësh i humbjes së peshës Qigong:

• Merrni frymë përmes hundës, duke fryrë stomakun, nxirrni frymën përmes gojës, duke tërhequr barkun drejt shpinës;
• Mbani krahët të përkulur në bërryla në nivelin e shpatullave. Ndërsa thithni, shpërndani ato, duke u përpjekur të mbyllni tehet e shpatullave dhe të zgjeroni gjoksin. Ndërsa nxjerrni frymën, rrumbullakosni shpinën dhe prekni gjoksin me mjekër.

• Duart me pëllëmbët poshtë anash, gishtat e shtrirë. Thithni - anoni kokën në shpatullën tuaj të majtë, mbrapa, përpara. Nxjerrja - pozicioni fillestar. Përsëriteni në anën e djathtë.
• Ngrini krahët përpara jush, pëllëmbët lart. Goditni lehtë njëri-tjetrin me duar.
• Përkulni krahët sikur të mbani një top. Mbyllni sytë. Mundohuni të ndjeni energjinë midis pëllëmbëve tuaja. Ngadalë sillni dhe përhapni krahët.
• Kanalizoni këtë energji përmes trupit. Ndërsa thithni, ngrini butësisht krahët lart nëpër anët dhe ndërsa nxirrni, ulni ato para fytyrës.

Përmirësimi i organit kryesor të lëvizjes, i cili mund të përballojë ngarkesa të mëdha, duhet të trajtohet me vëmendje. Do të duhen disa minuta çdo ditë që kjo mbështetje skeletore të fillojë të funksionojë pa probleme. Për të rritur fleksibilitetin dhe për të eliminuar dhimbjen, përdoret Qigong për shtyllën kurrizore. Kur kryeni, do t'ju duhet një pozicion fillestar:

• këmbët përgjatë kufirit të shpatullave;
• gjunjët janë të përkulur;
• trupi drejt;
• krahët dhe mjekrën poshtë;
• pjesa e sipërme e kokës shtrihet lart.

Kompleksi përmban katër ushtrime që duhet të kryhen ngadalë, të relaksuar, pa probleme. Emrat e secilit pasqyrojnë thelbin e procesit në vazhdim. Praktika Qigong fillon me frymëmarrjen pastruese. Ju duhet të merrni frymë përmes hundës, duke fryrë stomakun, të nxirrni përmes gojës, duke tërhequr barkun drejt shpinës. Praktika për shtyllën kurrizore përfshin ushtrime:

• "Qafa e vinçit";
• "Qafa e breshkës";
• "Dragoi ndjek retë".

Ushtrim Qigong për fillestarët

Komplekset shëndetësore ndryshojnë në kompleksitetin e zbatimit të tyre. Ju mund të përmirësoni aftësitë tuaja gjatë gjithë jetës tuaj, duke filluar me ushtrime të lehta. Gjimnastika kineze Qigong për fillestarët ndihmon për të kuptuar parimet e zbatimit të tyre dhe për të zotëruar teknikën. Komplikimet graduale dhe zotërimi i ngadalshëm i energjisë e mban trupin të shëndetshëm dhe fleksibël. Kryeni çdo ushtrim Qigong për fillestarët 10 herë.

Një grup i arritshëm ushtrimesh për fillestarët:

• këmbët më të gjera se supet, rrotullohen nga gishtat në thembra;
• kryeni rrotullime djathtas dhe majtas.
• përsërisni në një rreth në të dy drejtimet;
• uluni cekët dhe drejtoni gjunjët;
• në një gjysmë mbledhje, kryeni gjysmërrethe në çdo drejtim;
• këmbët së bashku, krahët e palosur pas kokës, rrotulloni legenin;
• bashkojini shpatullat përpara, ngrini lart dhe tërhiqni prapa.

Kundërindikimet për Qigong

Për të shmangur problemet gjatë kryerjes së ushtrimeve, duhet të keni parasysh që praktika e Qigong nuk është e përshtatshme për të gjithë. Mjeshtrat kategorikisht nuk i lejojnë njerëzit që kanë:

• sëmundjet kronike të organeve të brendshme;
• çrregullime mendore;
• patologjitë e zemrës;
• lëndimet e shtyllës kurrizore;
• lëndime traumatike të trurit;
• sëmundjet e gjakut;
• infeksionet e sistemit musculoskeletal;
• neoplazitë malinje;
• neuroinfeksionet.

Gratë gjatë menstruacioneve duhet të kryejnë praktika Qigong me kujdes; Në marrëveshje me mjeshtrin, është e mundur të bëhen ushtrimet për gratë shtatzëna dhe ato me sëmundje të syrit. Ka kundërindikacione të përkohshme për Qigong:

• pritje barna V sasi të mëdha;
• periudha postoperative;
• lodhje kronike;
• mbinxehje;
• përkeqësimi i sëmundjeve;
• hipotermi;
• temperaturë të lartë;
• mbingarkesë e rëndë fizike;
• stomak plot;
• ngarkesa sportive profesionale.

Video: Gjimnastikë Qigong për fillestarët

Globalizimi modern i hapësirës së informacionit i lejon një personi të fitojë akses në një sasi të madhe të dhënash për çdo temë. Pa u larguar nga shtëpia, mund të njiheni me kulturën, historinë dhe zakonet e popujve që jetojnë në të anën e kundërt globit.

Të gjitha llojet e teknikave për ruajtjen e shëndetit dhe rinisë së trupit gjithashtu nuk injorohen. Falë zgjerimit të horizonteve të informacionit, sot ne jemi të vetëdijshëm për metoda të tilla ekzotike të ruajtjes së shëndetit, zhvillimit të trupit dhe shpirtit, si joga, meditimi dhe qigongu.

Është kjo e fundit për të cilën ju ftojmë të flasim sot.

Le të kuptojmë se çfarë është qigongu dhe çfarë efekti ka kjo teknikë në trup.

Ne do të shikojmë gjithashtu disa mësime video mbi qigong për fillestarët dhe do të studiojmë rishikimet e njerëzve që e kanë praktikuar tashmë atë për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin e tyre.

Çfarë është Qigong

Qigong është i lashtë kineze sistem kompleks zhvillimin e trupit dhe shpirtit. Ai përfshin filozofinë e thellë, ushtrimet fizike dhe të frymëmarrjes dhe punën me vetëdijen.

Kjo teknikë është në lidhje të ngushtë me artet marciale kineze, i plotëson ato, duke harmonizuar zhvillimin e trupit dhe shpirtit. Koncepti bazë i qigongut bazohet në kontrollin e rrjedhës Qi është energjia jetike që përshkon të gjitha gjallesat.

Besohet se duke kontrolluar dhe drejtuar rrjedhën e Qi, ju mund të zhvilloni trupin dhe shpirtin tuaj, duke ruajtur nivel të lartë shëndetin fizik dhe mendor.

Llojet e ushtrimeve qigong

Siç u përmend tashmë, qigongu përfshin një grup ushtrimesh të ndryshme për zhvillimin e trupit dhe shpirtit. Ushtrimet Qigong ndahen në 4 grupe:

• Ushtrime dinamike– ju lejon të rrisni nivelin e kontrollit mbi trupin, të përmirësoni qarkullimin energji jetike falë heqjes së kapëseve në trup.
• Ushtrime statike– synon përmirësimin e ndjenjës së trupit tuaj dhe zhvillimin e gjendjes së tij fizike.
• Praktikat medituese– synon zhvillimin e vëmendjes dhe përqendrimit.
• Praktika të veçanta– një shumëllojshmëri masazhesh, terapi manuale, shërim nëpërmjet përdorimit të bimëve.

Kompleksiteti i këtij mësimi kinez ka çuar në ndarjen e tij në shkolla të ndryshme që theksojnë metoda të ndryshme dhe qëllimet e zhvillimit:

Ka shumë fusha të qigong, për shembull, Zhong Yuan Qigong ose Aiki Qigong, të cilat synojnë zhvillimin e gjithanshëm të aftësive njerëzore.

Megjithatë, në vendin tonë më e përhapura teknika të thjeshta Qigong është frymëmarrje dhe gjimnastikë që përdoren për humbje peshe dhe shëndetin e përgjithshëm të trupit.

Përfitimet e qigongut për humbje peshe

Si një metodë për të humbur peshë, qigongu ka një sërë avantazhesh të pamohueshme mbi metodat e tjera për humbje peshe:

Këshilla për të përmirësuar praktikën tuaj Qigong

Në mënyrë që praktikat qigong të jenë efektive, rregullat e mëposhtme duhet të ndiqen rreptësisht:

Mësime video Qigong për fillestarët

Sidomos për lexuesit tanë, ne kemi zgjedhur disa mësime të thjeshta video mbi qigong për fillestarët, në mënyrë që të filloni menjëherë të praktikoni.

Mësimi i parë. Qigong me Vladimir Silaev

Në këtë video, Vladimir Silaev, një ekspert në Qendrën Ndërkombëtare Qigong, tregon një kompleks qigong 15-minutësh, të përshtatshëm për burra dhe gra të çdo niveli të shëndetit dhe aftësisë fizike. Zbatimi i rregullt i këtij kompleksi ju lejon të përmirësoni qarkullimin e gjakut në trup dhe, si rezultat, të përmirësoni shëndetin e tij.

Vlerësimi i ekspertëve:
Nëse e kryeni këtë kompleks 2 herë në ditë - në mëngjes dhe në mbrëmje, mund të eliminoni plotësisht stagnimin e gjakut në trup, i cili, sipas mjekëve mjeshtër kinezë, është shkaku kryesor i shumicës së sëmundjeve.

Mësimi i 2-të. Qigong për fillestarët

Ky është i pari nga një seri 5-pjesëshe mësimesh qigongu nga një specialist i certifikuar i Shkollës Zhong Yuan Qigong, mjeshtër i nivelit III Vladimir Sokolov. Në të, instruktori flet në detaje për vetitë e dobishme qigong, dhe gjithashtu demonstron një grup të shkurtër ushtrimesh për të përmirësuar mirëqenien dhe për të rritur performancën.

Vlerësimi i ekspertëve:
Një video e shkëlqyer për ata që duan të njihen me bazat e qigongut, të mësojnë të ndiejnë rrjedhën e energjisë jetike në trupin e tyre dhe gjithashtu të marrin udhëzues i detajuar mbi praktikat qigong nga një specialist i certifikuar.

Mësimi i 3-të. Qigong për çdo ditë

Kjo video paraqet një grup ushtrimesh të frymëmarrjes qigong për përmirësimin e shëndetit për praktikën e përditshme. E veçanta e këtij mësimi video është se kompleksi i paraqitur përfshin ushtrime për të gjitha sistemet e trupit.

Vlerësimi i ekspertëve:
Për të praktikuar këtë mësim video, nuk keni nevojë të plotësoni të gjitha ushtrimet e paraqitura në të. Mjafton të zgjidhni 8-10 ushtrime qigongu që ju pëlqyen më shumë, ose që janë më të përshtatshmet për të eliminuar problemet në zonat e trupit që ju shqetësojnë.

Vlen të përmendet se ky kompleks përmban një numër të madh të më ushtrime efektive Qigong, për shembull, "pema e madhe".

Mësimi i 4-të. Gjimnastikë Qigong për fillestarët

Në këtë video nga Qendra e Trajnimit Qigong dhe Praktikat taoiste"Daode" tregon në detaje një grup të vogël ushtrimesh qigong për humbje peshe dhe shëndetin e përgjithshëm të trupit.

Vlerësimi i ekspertëve:
Një tjetër material i mirë video për ata që duan të familjarizohen me parimet bazë të praktikës qigong. Ushtrimet në këtë video janë të thjeshta për t'u kryer, por shumë efektive dhe nëse i bëni rregullisht, shumë shpejt do t'i ndjeni rezultatet.

Mësimi 5 Qigong - terapi për normalizimin e peshës

Ky mësim video i kushtohet një grupi ushtrimesh qigongu që synojnë të luftojnë peshën e tepërt. Në fillim të videos ato ndizen bazat teorike qigong, dhe më pas ndjek një grup ushtrimesh me të gjitha komentet e nevojshme për zbatimin e tij.

Vlerësimi i ekspertëve:
Zbatimi i rregullt i këtij grupi ushtrimesh mund të japë rezultate të mira në një kohë të shkurtër. Kjo do të jetë veçanërisht e dukshme nëse, përveç kryerjes së praktikave, hani siç duhet dhe ndiqni një regjim të pirjes.

Mund të shikoni më shumë mësime video qigongu për fillestarët plotësisht falas duke përdorur artikullin tonë "Qigong me Lee Holden".

Qigong - komente

Maria, 26 vjeç:

Unë kam praktikuar qigong për më shumë se gjashtë muaj. Unë kurrë nuk kam pasur ndonjë problem të veçantë me mbipeshën dhe ushtrimet e rregullta më lejuan të mbaja veten në formë të mirë fizike.

Megjithatë, pas një dëmtimi në gju, nuk mund të merresha më aktivisht në sport dhe qigongu u bë për mua në një mënyrë të shkëlqyer mos e humbni formën.

Anna, 34 vjeç:

Provova qigong 3 muaj më parë. Ajo që më pëlqen më shumë në këtë teknikë është qetësia, lëvizjet e lëmuara.

Unë nuk jam një përkrahës i tepërt specie aktive sportive, kam edhe probleme të caktuara me shtyllën kurrizore dhe orët e qigong janë pikërisht ato që më duhen për të përmirësuar trupin tim.

Në 3 muaj stërvitje, humba 8 kg, dhe gjithashtu fillova të ndihem shumë më mirë.

Valeria, 30 vjeç:

Kohët e fundit kam provuar qigongun si një alternativë ndaj stërvitjes në një klub fitnesi, gjë që doli të ishte shumë e vështirë për mua.

Rezultatet janë inkurajuese - pas 3 javësh stërvitje, mirëqenia ime u përmirësua ndjeshëm dhe pesha e tepërt filloi të zhdukej ngadalë. Deri tani kam arritur të humbas vetëm 4 kg, por mendoj se kjo është shumë larg kufirit.

Qigong është një metodë e shkëlqyer për të shëruar trupin dhe shpirtin, e cila është përmirësuar gjatë mijëra viteve. Provojeni dhe me siguri do të habiteni nga rezultatet.

A keni provuar tashmë qigong, apo keni lexuar libra mbi këtë temë? Ndoshta ju praktikoni qigong sipas mësimeve të mjeshtrave të tjerë, për shembull, Oleg Degtyarev? Ndani përvojën tuaj me ne në komente!

Kjo praktikë ju lejon të zgjoni dhe mbani një qëndrim të gëzuar ndaj jetës, duke u rritur vazhdimisht niveli i përgjithshëm të gjithë energjisë së trupit tonë, Ai largon të gjitha kapëset dhe tensionet ekzistuese në zemër. Ushtrimi është shumë i thjeshtë: ju duhet të menaxhoni me mjeshtëri emocionet tuaja të brendshme, si dhe energjinë mendore.

Frymë gëzimi. Metodologjia

Uluni, shtrihuni ose bëhuni më të rehatshëm. Pastaj merrni një frymë natyrale dhe të qetë përmes hundës, sikur po thithni aromën e një të bukure lule pranverore. Në të njëjtën kohë, shijoni aromën e botës përreth, thitheni atë në veten tuaj, gëlltisni sa më thellë të jetë e mundur, poshtë stomakut, pastaj mbajeni frymën për disa sekonda, nxirreni ngadalë duke shijuar shijen. Frymëmarrje mbajeni derisa të ndiheni plotësisht të ngopur, të mbushur nga brenda, pastaj nxirreni në mënyrë natyrale dhe paqësore përmes gojës. Gjatë kryerjes së cikleve të frymëmarrjes, sigurohuni që të krijoni një tension të lehtë, kalimtar në skajet e buzëve tuaja, sikur do të buzëqeshni shumë. Mundohuni të krijoni një buzëqeshje të qetë dhe të lehtë. Dhe lëreni këtë gjendje t'ju mbushë, të tretet në ju së bashku me thithjen dhe aromën që imagjinoni. Merrni 10 inhalime dhe nxjerrje, më pas gjurmoni me vetëdijen tuaj nivelin e akumulimit të energjisë pozitive në pjesën e poshtme të barkut. Dhe pastaj përsëritni 10 frymëmarrje përsëri dhe gjurmoni shkallën e akumulimit të qi... Bëjeni këtë të paktën pesë herë, ose më saktë sa herë të dëshironi. Pasi të zotërohet Fryma e Gëzimit, do të kryeni pa mundim 50 thithje dhe nxjerrje pa një pushim të gjatë. Pasi të keni mësuar të bëni saktë pjesën e parë ushtrim i frymëmarrjes, le të kalojmë në pjesën e dytë.

Frymë gëzimi. Buzëqeshni

Pjesa e dytë e teknikës Breath of Joy bazohet në faktin se ndërsa merrni frymë, përqendroheni në një buzëqeshje, duke krijuar një pikë të tretë përqendrimi të vendosur në qendër të gjoksit tuaj Për ta bërë këtë, imagjinoni një sferë të ndritshme të shpirtit tuaj në qendër të gjoksit tuaj. Buzëqeshni me shpirtin tuaj - sikur majat e buzëve tuaja janë ngritur. Gjendja e një luleradhiqeje që buzëqesh rrezet e diellit. Buzëqeshja e maces Cheshire në një hapësirë ​​të ndritshme. Mos harroni të "përhapni" një buzëqeshje me buzët tuaja "materiale". Pastaj përpiquni të përqendroheni dhe të "zhyteni" në buzëqeshjen tuaj të brendshme - Frymë gëzimi . Hidhni një hap në një realitet tjetër përmes buzëve të hapura. Ajo që pason është lëvizja në përrua, e cila, siç të duket, po të çon në një destinacion të panjohur... Por vetëm duket, sepse përroi të çon në burimin e buzëqeshjes tënde të brendshme - në hapësirën e Gëzimit. Gjëja kryesore këtu është të mos ndalemi. Dhe më në fund do të dilni në një hapësirë ​​tjetër, plot pastërti dhe dritë. Këtu ka heshtje të plotë. Nëse i kushtoni vëmendje frymëmarrjes, ajo pothuajse mungon. Dhe në këtë heshtje, përpiquni të filloni të merrni frymë thellë dhe hapur. Një rrjedhë energjie e re rrezatuese fillon të marrë jetë në këtë hapësirë. Nga zbrazëtia e heshtjes fillon të lindë plotësia e Gëzimit të Jetës. Transferoni këtë frymë - Frymën e Gëzimit - në trupin tuaj (mushkëri, kokë, krahë, këmbë, bust). Lëreni trupin tuaj të marrë frymë nga këto dridhje të reja gëzimi. Kjo rrjedhë mund të drejtohet në çdo organ të sëmurë për shërim.

Frymë gëzimi. Ne trajtojmë të dashurit

Duke përdorur teknikën Breath of Joy, ju mund të trajtoni jo vetëm veten, por edhe ata përreth jush. Dërgimi i një fluksi gëzim familjes dhe miqve tuaj, ju i rrethoni ata me këtë mbulesë gazmore të Jetës. Në mënyrë të ngjashme, ju mund t'i jepni jetë situatave në të cilat ndodheni duke treguar bashkëkrijimtarinë, bashkëfrymëmarrjen e Jetës. Dhurata - Bregdeti i pakufi i Bereginit

Sot vetëm dembelët nuk studiojnë Praktikat lindore. Disa njerëz pëlqejnë jogën, disa meditojnë me devotshmëri ditë e natë, disa përdorin të gjitha llojet e teknikave të frymëmarrjes, por Zhong Yuan Qigong mbetet ende anash, megjithëse në vendin tonë kjo praktikë u mësohet të gjithëve për më shumë se 20 vjet, rreth Ata shkruajnë libra për këtë praktikë, bëni video dhe zhvilloni seminare të tëra!

Sot do t'ju tregoj se çfarë janë ushtrimet e frymëmarrjes qigong dhe si mund të përdoren nga fillestarët. Fillova njohjen time me Tai Chi Qigong duke gjetur mësime me Lee Holden, por ju mund të përdorni mësime video me çdo trajner.

Historia e Zhong Yuan Qigong

Çfarë është e koduar në emër të praktikës Zhong Yuan Qigong? Aktiv kineze kjo fjalë përbëhet nga dy - qi, që mund të përkthehet përafërsisht si energji pozitive, dhe gong - punë. Kjo është, kjo duke punuar me energji. Megjithatë, fjala qi ka shumë kuptime, dhe shumë prej tyre lidhen me ajrin, frymëmarrjen. Pra, Zhong Yuan Qigong është një praktikë e frymëmarrjes dhe lëvizjes që synohet për të përmirësuar shëndetin e trupit.

Më parë, në manastiret taoiste, murgjit praktikonin një grup të veçantë ushtrimesh Tai Chi Qigong, të cilat i ndihmuan ata të ruanin shëndetin për shumë vite, dhe gjithashtu ndriçonin mendjen dhe forconin shpirtin. Kjo gjimnastikë u quajt gjithashtu Tai Chi Qigong joga e murgjve taoistë.

Në shekullin e kaluar, kompleksi Zhong Yuan Qigong u zhvillua në bazë të Taiji Qigong. Nga rruga, i gjithë grupi i ushtrimeve Tai Chi Qigong, sipas ekspertëve, nuk është vetëm gjimnastikë qigong që përmirëson shëndetin, por më tepër një nga komponentët e alkimisë së brendshme - në mësimet taoiste kjo është rruga drejt jetëgjatësisë (dhe nëse ju' je me fat, deri në pavdekësi).

Duket se orët e qigong çojnë në jetëgjatësi, sepse ka shumë ushtrime gjimnastike përveç taiji qigong, mijëra njerëz i praktikojnë ato dhe shkalla e përgjithshme e vdekshmërisë në botë nuk po zvogëlohet. Në fakt, qigongu është kompleks vetë-shërues, e cila prek jo vetëm trupin fizik, por edhe shpirtin.

Puna me praktikat e energjisë ka një efekt pozitiv në gjendjen e përgjithshme të trupit (kjo është veçanërisht e dukshme tek të moshuarit), dhe në gjendjen mendore, madje edhe në sjellje. Cilësia e jetës ndryshon, personi bëhet më i lumtur.

Ku të filloni

A ka ndonjë qigong për fillestarët? Sigurisht, ka ushtrime qigongu që mund t'i kryejë edhe personi më i papërgatitur. Këto mund të jenë ushtrime në mëngjes ose thjesht relaksim (mund ta aktivizoni videon dhe ta përsërisni pas instruktorit). Ia vlen ta provoni vetë, qigongu 15-minutësh për humbje peshe do t'ju ndihmojë të shtrëngoni barkun, të përmirësoni mirëqenien tuaj ose thjesht të zgjidhni disa probleme me mirëqenien tuaj.

Gjimnastika kineze qigong për fillestarët është një kompleks i thjeshtë 15-minutësh që mund të kryhet në shtëpi.

Përgatituni për klasa dhe filloni. Zgjidhni rroba të rehatshme (është veçanërisht e rëndësishme që gratë të zgjedhin të brendshme të rehatshme; është mirë të përdorni të brendshme sportive). Gjeni mësime video që ju pëlqejnë - të tilla që instruktori të flasë për çdo ushtrim Zhong Yuan Qigong dhe të shpjegojë se si ta kryeni atë në mënyrë korrekte.

Kjo mund të jetë praktika juaj në mëngjes, ose përdorni qigong për humbje peshe - gjithçka varet nga ju, por nëse përdorni një video me një trajner, atëherë është më mirë të mos e holloni me një tjetër - ata mund të kenë një qasje krejtësisht të ndryshme ndaj taiji qigongu.

Ushtrime për fillestarët

Parimi bazë që Zhong Yuan Qigong pretendon është se lëvizja e rrjedhës së energjisë duhet të kryhet nga poshtë lart. Klasat Qigong duhet të zhvillohen në atë mënyrë që energjia të lëvizë gradualisht - ose nga poshtë lart ose nga lart poshtë.

Ju nuk mund të alternoni ushtrimet për gjunjët me ushtrimet për shpinë të qafës së mitrës - gjithçka duhet të bëhet në mënyrë sekuenciale.

Rregulli tjetër i Zhong Yuan Qigong është që të gjitha pjesët e trupit duhet të punojnë në mënyrë të barabartë intensivisht. Ju nuk duhet të bëni ushtrime vetëm për një pjesë të trupit (madje edhe qigongu për humbje peshe është krijuar në atë mënyrë që të mos prishë këtë ekuilibër). Është më mirë të shikoni mësime video - një video 15-minutëshe përmban si përkujtues të rregullave ashtu edhe ushtrime bazë. Pasi të keni mësuar qigong për fillestarët, mund të kaloni në nivelin tjetër. taiji qigong.

Qigong është veçanërisht i rëndësishëm për shtyllën kurrizore - fakti është se pjesa e poshtme e shtyllës kurrizore është më e rëndësishmja zonë problematike trupin tonë nga pikëpamja e stagnimeve të ndryshme (energjike dhe mjaft të prekshme). Për shkak të lëvizshmërisë së ulët të kësaj pjese të trupit, lindin probleme shëndetësore - te gratë mund të jenë telashe të ndryshme të grave (për shkak të mungesës së furnizimit me gjak).

Mund t'ju dhemb edhe shpina, krahët ose këmbët mund të mpihen, mund të përjetoni disa ndjesi të pakëndshme dhe të dhimbshme çdo ditë, edhe nëse person i shëndetshëm- dhe ju mund ta hiqni qafe këtë duke bërë ushtrime qigong për shtyllën kurrizore.

Qigong për fillestarët është një kombinim i ushtrime fizike me frymëmarrjen e duhur.
Këto janë më lloje të thjeshta Ushtrime Qigong për fillestarët - ato do të zgjasin jo më shumë se 15 minuta për t'u përfunduar.

Nëse ju pëlqejnë këto ushtrime, mund të shikoni video Qigong me mikpritësin Lee Holden, të cilat përmbajnë më shumë ushtrime Zhong Yuan Qigong ose ndonjë tjetër që flet për format Taiji Qigong - ka të gjitha llojet e koleksioneve

Kjo teknikë mund të quhet më e forta nga të gjitha teknikat ekzistuese për të rivendosur të gjithë trupin dhe funksionimin e tij harmonik. Duke përdorur këtë sistem, ju mund të arrini zhvillimin e të gjithë organizmit në nivele fizike dhe shpirtërore në një periudhë të shkurtër kohore. Rivendosja e qarkullimit të gjakut dhe sistemi i frymëmarrjes, sistemet nervore dhe muskulare të trupit.

Praktikat e frymëmarrjes të qigongut, luaj rol të rëndësishëm. Secili nga ushtrimet ka vlerë, pasi çon në koherencën e sistemeve të trupit dhe pastron trupin në të gjitha nivelet.

Një listë e fuqishme e ushtrimeve "këmishë hekuri" është përdorur dhe përdoret në artet marciale për të mbrojtur trupin nga armët me tehe. Praktika Qigong e pajis studentin dhe mjeshtrin me paprekshmëri nga të gjitha ndikimet e jashtme dhe të brendshme që përbëjnë një kërcënim për shëndetin dhe i japin forcë të jashtëzakonshme pronarit të qigongut, për ta sjellë sulmuesin në një gjendje të pafuqishme në nivelin fizik dhe në panik në nivelin shpirtëror.

Cila është "ngurtësia" e qigongut?

E gjitha varet nga të kuptuarit e ngopjes së shpejtë të trupit me energji të fuqishme Qi. Një lloj qigongu i quajtur Panlongmenggong ka pasur sukses në këtë. Zhvillimi i gjendjes së një personi në qigong kryhet si në nivelin fizik ashtu edhe në atë shpirtëror. Detyra kryesore e mësimeve të Tao është arritja e thellë e mbushjes me energji Qi. Në të ardhmen, ajo do të formësojë Shpirtin njerëzor.

Qëllimi përfundimtar është pavdekësia!

Energjia Qi formohet nga energjia seksuale, duke u kthyer në energji më delikate. Shpirti i njeriut, i ngopur me energji Qi, mund të largohet nga trupi dhe me ndihmën e mendjes, të shkojë në Pafundësi për njohuri dhe të kthehet përsëri. Dhe një ditë një person më në fund do të jetë në gjendje të lërë trupin e tij tokësor përgjithmonë, por duke ruajtur vullnetin dhe mendjen e tij në tërësi.

Wu-shu dhe qigong "Këmisha e hekurt"

Arti i këmishës së hekurt është i pranishëm në shumë teknika. Për shembull, Wushu. Kjo teknikë duhet të praktikohet që në fëmijëri. Trajnimi filloi me zhvillimin e forcës së brendshme shpirtërore. Studenti u mësua të përqendrojë energjinë në chakra të ndryshme, të shpërndajë energjinë, të grumbullojë. I gjithë ky art, akumulimi i energjisë Qi, i përket qigongut. Trajnimi bazë zgjati rreth dhjetë vjet. Vetëm atëherë studenti ishte gati të praktikonte teknikat themelore të luftimit. Teknikat u praktikuan deri në automatizëm, kështu që çdo teknikë bëhej në nivelin nënndërgjegjeshëm.

Më pas, studenti u mësua të kombinonte forcën fizike dhe shpirtërore. Për shembull, një student, duke qëndruar në një distancë prej disa metrash, duhej të shuante një qiri të ndezur me një goditje të pëllëmbës së tij. Studenti përmirësohej vazhdimisht dhe studioi rrjedhat e energjisë.

Klasat dhe trajnimet çuan në rezultate të mahnitshme. Organet e trupit fizik të njeriut ishin të paprekshme ndaj sulmeve të armikut, pasi mjeshtri qigong krijoi një fushë të fuqishme energjie rreth vetes. Ky sistem është i thjeshtë dhe kompleks në të njëjtën kohë. Organet e njeriut prodhojnë energji delikate Qi, dhe Qi në të njëjtën kohë mbron organet. Rezulton se është një sistem i mbyllur.

Tai Chi dhe Qigong "Këmisha e hekurt"

Tai Chi Qigong është gjithashtu pjesë e sistemit taoist. Në Tai Chi faza fillestare Struktura e energjisë Qi dhe shpirti Shen janë zhvilluar. Zotërimi i suksesshëm i teknikës qigongu të këmishës së hekurt është i mundur vetëm kur ka njohuritë bazë dhe aftësi në kryerjen e teknikave të jashtme. Është për këtë arsye që Yang Den Fu përpiloi Dhjetë Rregullat e Taijiquan. Ato janë shkruar për ata që kanë filluar të hedhin hapat e tyre të parë:

• shen ngrihet
• ngjeshja e gjoksit dhe drejtimi i shpinës
• duke relaksuar zonën e belit
• dallimi midis "e dukshme" dhe "thelbësore"
• ulni shpatullat dhe mos i nxirrni bërrylat jashtë
• përdorni vullnetin, jo forcën brutale
• koordinimi midis lart dhe poshtë
• bashkimi i brendshëm dhe i jashtëm
• vazhdimësi
• gjetja e qetësisë në lëvizje

Studenti studion shumë stile dhe vetëm atëherë kalon në punën e brendshme të energjisë - Iron Shirt Qigong.

Stil karateje "Shotokan" dhe qigong "Këmishë hekuri"

Më lejoni t'ju jap një shembull: Unë kam filluar të punoj me këtë teknikë shumë vite më parë. Mësuesi ynë i kushtoi vëmendje jo vetëm ekzekutimi i saktë ushtrime. Por vëmendje e veçantë iu kushtua teknikës së frymëmarrjes, veçanërisht në nxjerrje.
Por gjëja më e rëndësishme ishte studimi i Qigong të Këmishës së Hekurt. Me ndihmën e këtij sistemi kryesor shpirtëror, ne mësuam të përballonim goditjen e armikut. Goditja në vetvete është një ndikim intensiv në nivelin shpirtëror-energjetik, i ngjeshur në kohë dhe i përqendruar e i drejtuar në hapësirë. Për të përballuar një goditje, ju duhet të dini qigong, të jeni në gjendje të përqendroni energjinë tuaj dhe ta menaxhoni atë. Të jetë në gjendje të ridrejtojë energjinë në pikën e dëshiruar.
Ndërsa studionim Qigong të këmishës së hekurt, ne zotëruam tre seksione ushtrimesh: përgatitjen, zotërimin e energjisë dhe mbushjen.
Qigong i këmishës së hekurt është një pjesë integrale e atyre që praktikojnë karate.

Qigong i këmishës së hekurt përdoret në teknika të tilla si aikido, jiu-jitsu, xhudo, capoeira dhe shumë teknika të tjera.

Qigong: praktikoni "Këmishën e hekurt"

Kjo praktikë mund të quhet edhe Yoga e Tao, pasi i zbulon studentit konceptin e strukturës energjetike të universit.
Arritja e zhvillimit intelektual gjithëpërfshirës, ​​vetëdija e një personi zgjerohet dhe ai është në gjendje të arrijë Iluminizmin. Duke zotëruar artin e Fuqisë së Energjisë Universale, një person merr aftësi paranormale. Një shembull është informacioni që na erdhi nga burimet e lashta, të cilat flasin për të pavdekshmit kinezë që arritën lartësi të tilla në artin e qigongut, saqë mund të transformonin trupin e tyre dhe t'i bënin të rinj për shumë vite, gjë që është thjesht e paimagjinueshme për të kuptuarit tonë.
Këta të pavdekshëm mund të shihnin të ardhmen dhe të kaluarën, të lëvizur në hapësirë, pa ujë dhe ushqim kohë të gjatë. Muzika përdoret gjithashtu në qigong. Muzikë Qigong për praktikë, mund ta shkarkoni në internet ose të blini disqe. Arti i qigongut nuk e ka humbur fuqinë e tij shpirtërore në kohën tonë. Edhe tani ajo u jep njerëzve që praktikojnë qigong mundësinë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe shpirtërore të njerëzve potencial intelektual. teknikë " Këmishë prej hekuri qigong» shëron trupat dhe shpirtrat e shumë njerëzve përsëri dhe përsëri.

Arritja më e rëndësishme e qigongut është arti i të qenit Njeri i vërtetë dhe i mbrojtjes së shpirtit dhe trupit në kohët tona të pamëshirshme dhe joshpirtërore.