≡× MENU

• Brendshme
• Dritaret
• Muret
• Projektet
• Ndërtesat

Ushtrime të frymëmarrjes qigong për fillestarët. Një ushtrim i thjeshtë për të fituar energji

Cili është niveli i energjisë?

Shpirti, si një shtëpi, mobilohet nga pronari i saj, prandaj, nëse ka ftohtë dhe zbrazëti në jetën e një personi, vetëm ai vetë është fajtor për këtë.

Louis l'Amour

Një person komunikon me Kozmosin gjatë gjithë jetës së tij, ka një shkëmbim të ndërsjellë energjie - ne i japim Kozmosit mendimet, veprimet, emocionet tona dhe na jep llojin e energjisë që mund të marrim dhe asimilojmë, atë të cilës ne. janë mësuar. Për një person të sjellshëm do të jetë e vështirë të jesh në shtëpinë e të ligut dhe anasjelltas, ndaj një personi të keq i miri dhe veprimet e tij do të jenë të neveritshme, pasi energjitë e kundërta gjithmonë bien ndesh. Të gjithëve u jepet energjia që një person është gati dhe në gjendje të pranojë.

Një person e shpenzon këtë energji në rinovimin e trupit të tij, në lëvizje, në aktivitet mendor dhe mendor, në seks etj. Megjithatë, energjia e marrë është shumë më tepër se sa jemi mësuar të shpenzojmë në nivelin fizik. Pjesa tjetër e energjisë shkon për ruajtjen e biofushës, për funksionimin normal të çakrave, për mbrojtjen e energjisë dhe, nëse ka shumë energji, atëherë do të mbetet edhe për magji, për të ndikuar në fatet e veta dhe të të tjerëve.

Fatkeqësisht, njerëzit Kaukazianë nuk dinë të nxjerrin sasia e kërkuar energji nga ushqimi dhe ajri. Njerëzit e Lindjes hanë shumë më të moderuar se ne, por e tretin më mirë ushqimin. "Unë marr më shumë nga një kokërr orizi sesa ti nga një biftek i tërë," i tha një yogi një anglezi dhe kjo është e vërtetë.

Rreth 15-10 vjet më parë pashë një film ku përpiqeshin të vrisnin një djalë-hyjni duke e ushqyer me gjak. Ai pa gjak në ushqim dhe refuzoi ushqimin e ofruar. Meqë ishte në kafaz, në robëri, nuk kishte nga të merrte ushqim. Por, 1 ose 2 herë në ditë ai nxirrte një degëz të ruajtur nga gjiri i tij, griste një gjethe të vetme jeshile prej saj dhe e hante. Ai po mbushej. Edhe atëherë kuptova se ai thjesht arriti të nxjerrë energjinë e nevojshme nga kjo gjethe e vogël. Ka shumë për të mësuar. Prandaj, ushqimi i veçantë ka kuptim dhe madje më të thellë nga sa mendojmë zakonisht.

Sipas zhvillimit të tyre energjetik, të gjithë njerëzit i përkasin njërit prej tetë niveleve:

Niveli i parë- përfshin njerëz të sëmurë ose jo plotësisht të shëndetshëm, fusha e të cilëve është dobësuar ose shtrembëruar shumë.

Niveli i dytë- shumica e njerëzve të racës Kaukaziane i përkasin asaj. Këta janë njerëz që nuk janë në gjendje të ndiejnë biofieldin.

Niveli i tretë ju lejon të ndjeni biofieldin tuaj dhe biofieldin e njerëzve të tjerë. Evropianët i quajnë psikikë njerëzit e këtij niveli.

Niveli i katërt ju lejon të përqendroni fushën dhe të krijoni rrezatim të drejtuar, duke ndikuar tek njerëzit, ngjarjet, veten, kafshët dhe gjithçka që ka energji të mjaftueshme. Zakonisht përfshin shëruesit, shamanët, magjistarët dhe shtrigat. Në Indi, shumica e asmerëve, shëruesve (njëlloj si shëruesi ynë, magjistari, magjistari, magjistari ynë) dhe jogët e fazave fillestare i përkasin këtij niveli.

Niveli i pestë- ju lejon të kontrolloni riprodhimin e qelizave në trupin tuaj, me përjashtim të qelizave germinale. Nuk ka njerëz që natyrshëm kanë energjinë e këtij niveli dhe niveleve të mëvonshme, të cilat mund të arrihen vetëm si rezultat i punës së vetëdijshme për të përmirësuar energjinë e tyre.

Nga e gjashta në të tetën Ka nivele kryesisht midis jogëve, shëruesve, asmerëve të niveleve më të larta - menaxhimin e trashëgimisë, psikikën e njerëzve dhe gjëra të tjera globale.

Faktorët që kontribuojnë në rritjen e niveleve të energjisë

(sipas G. Landis)

1. Ushtrime speciale për të rritur nivelet e energjisë.

2. Eliminimi i emocioneve negative dhe akumulimi i emocioneve pozitive.

3. Meditim.

4. Kontakti me njerëz në një nivel më të lartë energjie.

5. Thithja e një sasie të madhe të energjisë kozmike të shpërndarë - prana.

6. Kryeni me ndërgjegje të gjitha detyrat tuaja.

7. Rritja e aftësisë së trupit për të absorbuar ushqimin.

8. Rritja e aftësisë së trupit për të shkëmbyer intensivisht gazrat gjatë frymëmarrjes.

9. Rritja e nivelit të aftësisë fizike.

10. Zhvillimi i fleksibilitetit të lartë të shtyllës kurrizore dhe kyçeve.

11. Akumulimi i bioenergjisë gjatë gjumit.

12. Minimizoni veprimet dhe bisedat e panevojshme.

13. Komunikimi me kafshët shtëpiake dhe zogjtë.

14. Merreni me lulishte, kopshtari, kopshtari si hobi.

15. Të bësh art si hobi.

16. Reduktimi dhe madje përjashtimi i plotë i produkteve të mishit nga ushqimi.

Nuk është e nevojshme të bëni gjithçka në këtë listë për të rritur nivelet tuaja të energjisë. Mjafton të zgjidhni disa rekomandime nga kjo listë, por t'i përmbaheni në mënyrë rigoroze. Kjo është shumë më mirë sesa të zgjidhni shumë rekomandime, por t'i zbatoni ato herë pas here. Këshillohet që të zgjidhni rekomandimet që në fillim të listës, pasi këta faktorë kanë efektin më të fuqishëm në rritjen e niveleve të energjisë, por ky rregull nuk është i detyrueshëm.

Duhet mbajtur mend se shumë energji shpenzohet për seksin dhe për të folur. Biofieldi dobësohet nga pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit.

Këtu mbaroj teorinë dhe kaloj në praktikë.

Sot do të hedhim një vështrim më të afërt në pikën e parë dhe më të rëndësishme që rrit energjinë.

Ka shumë ushtrime për të rritur energjinë, tani për tani unë sugjeroj ato të thjeshtat që El Tat përshkruan në librin e tij.

Ushtrimi. Zotërimi i energjisë.

1. Mbyllni sytë. Përqendrohuni në ndjesitë e ngrohtësisë. Gjeni vendin më të ftohtë dhe më të ngrohtë në trup. Përpiquni vetëm me ndihmën e përqendrimit të brendshëm të rishpërndani nxehtësinë, për t'i bërë këto dy pjesë të trupit të njëjta në temperaturë. Nëse kjo funksionon, shkoni në ushtrimin 2.

2. Mbyllni sytë. Përqendrohuni në ndjesinë e trupit tuaj. Gjeni zonat më të tensionuara të trupit. Shtrëngoni edhe më shumë muskujt në këto zona dhe më pas lirojini dhe relaksohuni. Në këtë mënyrë arrini relaksim të plotë të trupit.

3. Uluni ose qëndroni rehat. Fërkoni pëllëmbët, duart dhe gishtat tërësisht. Ata duhet të bëhen të nxehtë dhe të butë. Vendosini pëllëmbët në bisht: njëra pëllëmbë në bisht, tjetra mbi të parën Uluni kështu për pak derisa të ndjeni ngrohtësi dhe pulsim në bisht. Hiqni pëllëmbët tuaja. Ajo që digjet dhe pulson në pjesën e poshtme të trupit tuaj është energjia juaj e jetës. Merrni frymë ngadalë, me qetësi dhe thellë. Ndërsa thithni, imagjinoni se si nxehtësia pulsuese grumbullohet në një mpiksje. Ndërsa nxirrni, drejtojeni këtë impuls të forcës në atë pjesë të trupit, në organin që ka nevojë për ndihmë.

Ju mund ta bëni ushtrimin sa të doni. Energjia juaj jetike vetëm do të rritet.

Ju gjithashtu mund të testoni aftësitë tuaja energjetike në mënyra të ndryshme. Unë sugjeroj këtë opsion. Shtrihuni në shpinë, krahët përgjatë trupit tuaj, relaksohuni, hidhni të gjitha mendimet nga koka juaj.

Imagjinoni veten në një sfond të çdo ngjyre. Pastaj imagjinoni gjallërisht një pikë të artë të ndezur në zonën e zemrës. Shkëlqimi i artë duhet të rritet derisa të shkojë përtej trupit fizik. Kohëzgjatja 5-30 min. Jo me forcë! Me aq sa mundeni. Përsëriteni çdo dy deri në tre ditë. Rezultatet nuk do të vonojnë shumë!

Mënyra më e mirë për të filluar njohjen tuaj me mjekësinë tradicionale kineze është me ushtrime shëndetësore të bazuara në fuqinë e oksigjenit.

Seti i ushtrimeve të frymëmarrjes qigong të postuar në këtë artikull do t'ju ndihmojë të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të ndjeni një rritje të fuqishme të forcës dhe energjisë, të forconi sistemin dhe shpirtin tuaj imunitar. Është shumë i përshtatshëm për të bërë praktika të tilla në shtëpi, sepse gjithçka që ju nevojitet është të ndiqni udhëzimet dhe të kuptoni bazat.

Praktikat e frymëmarrjes Qigong për fillestarët

Shumë njerëz e dinë se frymëmarrja është jetë. Edhe në mënyrë intuitive, ne të gjithë përpiqemi të jemi ajër të pastër, vizitoni hapësira të hapura, parqe, rezervuarë dhe zona malore, në të cilat ka shumë ajër të pastër. Ndërkohë, në Kinë, banorët e lashtë e dinin mirë se ajri është gjithashtu një terren pjellor për fuqinë shëruese që i jep jetë çdo gjëje në planet. Ajo u emërua Qi, kjo energji nuk mund të shihet, matet apo preket, por është e pranishme brenda çdo qenieje të gjallë.

Së bashku me oksigjenin, forca depërton edhe përmes traktit tonë të frymëmarrjes në trup. Qi. Gjatë frymëmarrjes normale dhe jetën e përditshme Marrim vetëm një pjesë të vogël së bashku me ajrin. Ne shpenzojmë Qi Sa herë që nxjerrim frymën, e spërkasim, kur ndihemi keq, kur jemi të lodhur, të trishtuar ose të dëshpëruar mendërisht. Forca jetëdhënëse shpenzohet gjithashtu gjatë periudhave të sëmundjes fizike për të na ndihmuar të shërohemi më shpejt dhe të përmirësojmë shëndetin tonë.

Kinezët kanë praktikuar qigong për më shumë se dy mijë vjet, kjo është një teknikë e vërtetë e lashtë për vetë-shërimin e trupit, e cila ka qenë efektive para epokës sonë dhe mbetet e tillë edhe sot e kësaj dite. Ka një sasi të madhe fuqie të përqendruar rreth nesh Qi, por njerëzit thjesht nuk janë në gjendje ta përdorin atë. Por kjo është kaq e rëndësishme për shëndetin, për zhvillimin mendor dhe për sfondin psiko-emocional.

Përmes përqendrimit dhe mbajtjes Qi Brenda trupit të tyre, murgjit taoistë dinin të shëronin nga të gjitha sëmundjet, ata forconin trupin e tyre dhe kalitnin shpirtin e tyre.

Ju mund t'i shikoni praktikat e frymëmarrjes qigong nga një këndvështrim tjetër. Sëmundjet, fatkeqësitë, përvojat negative dhe stresi - e gjithë kjo është e dëmshme për njerëzimin, i privon njerëzit nga fuqia, shëndeti dhe energjia. Pa rivendosjen e këtyre forcave, jeta e mëtejshme cilësore është thjesht e pamundur. Të gjithë e dimë shumë mirë këtë stresi i rëndë mund të shkaktojë sëmundje serioze, por pak njerëz dinë ta përballojnë atë.

Qigong është frymëmarrje e thellë që sjell energji shëruese në trupin e njeriut. Falë praktikës, studenti merr mundësinë jo vetëm të rrisë vitalitetin e tij dhe të grumbullojë një rezervë Qi në trupin tuaj, por edhe për të zhvilluar një qetësi të hekurt, për t'u bërë më fleksibël dhe elastik psikologjikisht.

Për ata që dëshirojnë të kalojnë një kohë të gjatë dhe jetë të lumtur Qigong është një teknikë e domosdoshme. Deri më tani, njerëzimi nuk ka mësuar të plotësojë furnizimin e humbur të energjisë dhe forcës, dhe megjithatë në Kinë ata po e bënin këtë shumë përpara shpikjes së shkrimit.

Në shumë mënyra, metoda e lashtë e murgjve mbështetej në vetë natyrën, të urtët imitonin kafshët dhe elementët në një përpjekje për t'i zhvilluar ato cilësitë pozitive, u përpoqën t'i përdornin ato për të mirën e trupit të tyre dhe t'i zotëronin ato.

Më vonë, qigongu u nda në disa degë të reja, ai filloi të përdoret si për qëllime terapeutike dhe shëndetësore, ashtu edhe si një mjet për t'u përmirësuar forca fizike dhe duke forcuar trupin, ato u diversifikuan artet marciale, dhe "më i larti", qigongu shpirtëror, u përdor për të depërtuar në sekretet e Universit. Luftëtarët imituan grabitqarët dhe kafshët e shkathëta, duke zhvilluar një stil të veçantë qigong luftarak, në praktikën mjekësore, studentët i kushtuan vëmendje të madhe forcave të tokës - qiellit, hënës, erës, pemëve.

Të gjitha këto drejtime u bashkuan nga një parim i përbashkët - asnjë qigong nuk është i mundur pa sistemi i frymëmarrjes, sepse të gjitha efektet e saj pozitive bazohen vetëm në efektet e dobishme të forcës Qi.

Me ndihmën e frymëmarrjes, një praktikues mund të shërojë trupin e tij, të vonojë pleqërinë, të forcojë muskujt dhe ligamentet, të fitojë një shtyllë kurrizore fleksibël dhe fleksibël, të eliminojë dhimbjet fizike dhe madje të gjejë vendin e tij në jetë, duke gjetur harmoninë dhe paqen e brendshme.

• Frymëmarrja qigong për fillestarët do t'ju ndihmojë të përballoni lehtësisht stresin dhe dështimin;
• Do të forconi sistemin tuaj imunitar dhe do të rrisni barrierën mbrojtëse të trupit;
• Praktika e frymëmarrjes lejon një person të duket shumë më i ri se mosha e tij;
• Të gjitha organet dhe sistemet e brendshme do të përmirësojnë funksionin e tyre dhe do të përmirësojnë shëndetin e tyre;
• Ushtrimet terapeutike të frymëmarrjes do ta bëjnë trupin fleksibël, të shkathët dhe të lëvizshëm;
• Mbushja e trupit me energji Qi do të zgjasë jetën dhe do të vonojë vyshkjen.

Teknika e frymëmarrjes qigong ka një efekt të dobishëm në tre drejtime njëherësh - në trupin fizik, në shpirtin e njeriut dhe në mendjen e tij, prandaj është vërtet një teknikë universale dhe gjithëpërfshirëse për shërim të shpejtë dhe jetë cilësore.

Shumica e nxënësve fillestarë dhe të papërvojë vërejnë se pas mësimeve të para vërejnë përmirësime të dukshme në të gjitha fushat e jetës së tyre. Ankthet, frika dhe ndjenjat shtypëse largohen dhe ato zëvendësohen nga besimi i qetë, qëndrueshmëria dhe qëndrueshmëria përballë vështirësive të jetës.

Frymëmarrja terapeutike Qigong ka edhe një funksion tjetër praktik - e forcon trupin aq shumë sa që edhe gjatë sezonit të pikut të sëmundjes, do të jeni në gjendje të shmangni infeksionin dhe të qëndroni të shëndetshëm. Praktika shëruese funksionon mirë edhe kundër sëmundjeve ekzistuese, madje edhe atyre që janë kronike.

Për forcë Qi nuk ka asgjë të pamundur apo të pamundur, ai i jep trupit jetë në barkun e nënës, është gjithashtu i aftë të rivendosë shëndetin dhe të rivendosë forcën, të transformojë një person.

Ushtrime të frymëmarrjes Qigong për të rikthyer energjinë

Shumë njerëz përdorin ushtrime të frymëmarrjes për të fituar një dozë energjie, forcë të re dhe mendime të freskëta. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që ëndërrojnë të ecin përpara në jetë, të bëjnë një karrierë dhe të arrijnë sukses në biznesin e tyre. Dihet se në procesin e luftës për vendin tonë në diell humbasim shumë energji jetike dhe kjo ndikon në mënyrë të pashmangshme në rrjedhën e mëtejshme të ngjarjeve. Motivimi ulet, besimi në idetë e veta dhe ëndrrat, entuziazmi dhe energjia e dikurshme mungojnë.

Shpërndarja e lëngjeve vitale ndikon gjithashtu në pamjen e një personi. Njerëz të tillë plaken shumë përpara afatit, fillojnë të sëmuren dhe bëhen të dëshpëruar fjalë për fjalë para syve tanë. Me një deficit të theksuar të forcës Qi në trup ai bëhet i brishtë, i rrafshët, i kallotur, i papërkulur. E gjithë plasticiteti dhe lëvizshmëria humbasin, organet dhe sistemet e brendshme dështojnë.

Ka shumë arsye pse një person mund të humbasë furnizimin e tij fillestar. Qi dhënë atij që nga lindja, por të gjitha ato çojnë në të njëjtat pasoja negative.

Kjo është arsyeja pse në mjekësinë kineze, rikthimi i burimeve energjetike të trupit të njeriut është një nga detyrat më të rëndësishme për praktikuesin. Pa këtë, është e pamundur të ndihesh i shëndetshëm, i lumtur dhe i qetë.

Sistemi i frymëmarrjes ju lejon të rivendosni shpejt rezervat Qi, dhe gjithashtu e grumbullojnë atë brenda trupit, duke e shpërndarë atë midis organeve dhe tendinave. Besohet se janë tendinat që tregojnë qartë gjendjen e të gjithë trupit të njeriut dhe janë të parët që sinjalizojnë një mangësi. vitaliteti në trup. Nëse ka mungesë Qi bëhen të ashpër aktiviteti motorik trupi është i shqetësuar dhe i reduktuar, duket se bëhet i ngurtë.

Manifestime të tilla në mjekësinë kineze konsideroheshin të pahijshme dhe premtonin fillimin e një procesi vyshkjeje, që çon në mënyrë të pashmangshme në vdekje.

Prandaj, kinezët luftuan me dëshpërim për të ruajtur fleksibilitetin dhe lëvizshmërinë e belit të tyre dhe praktikuan në mënyrë aktive ushtrime terapeutike të frymëmarrjes. Ushtrime moderne edhe të moshuarit mund ta kryejnë këtë për të rivendosur rezervat e energjisë, ky është një sistem universal për ruajtje Qi brenda trupit.

Praktika e rregullt e ushtrimeve të frymëmarrjes qigong ka gjithashtu një efekt të dobishëm në funksionin riprodhues dhe shëron sistemin gjenitourinar të trupit.

Organet e shëndosha të legenit janë një tjetër shenjë e një personi që do të jetojë shumë gjatë, sepse çdo shqetësim në funksionimin e sistemit riprodhues ndikon në mënyrë të pashmangshme në gjendjen e përgjithshme të trupit pa funksionimin e plotë të këtyre organeve, trupi thahet dhe humbet shëndet, si një pemë e tharë.

Gjatë stërvitjes së frymëmarrjes, praktikuesi shpërndan gjithçka që merr me ajrin e thithur. Qi në të gjithë trupin tuaj, e drejton atë përgjatë meridianëve të energjisë, e grumbullon dhe e përqendron atë brenda. Falë kësaj, shfaqet një efekt i shpejtë shërues, i cili është më i theksuar me ushtrimet e përditshme.

• Praktikoni frymëmarrjen e duhur çdo mëngjes për të rikthyer forcën tuaj;
• Stoku gjatë ditës Qi do t'ju lejojë të qëndroni vigjilent dhe të ruani qartësinë e të menduarit;
• Gradualisht do ta ngurtësoni dhe forconi trupin tuaj, do të rrisni imunitetin;
• Do të ndjeni një rritje të forcës dhe një dëshirë për të lëvizur në mënyrë aktive gjatë gjithë ditës;
• Në mëngjes, pasi të zgjoheni, do të ndiheni mirë dhe do të jeni në humor të mirë.

Para mëngjesit praktikoni frymëmarrjen për të rimbushur energjinë dhe për të fituar rezervë Qi përmbahen nga mëngjesi. Trajnoni në një dhomë me ajër të pastër, dritë dhe qetësi. Para klasës, vishni rroba që kanë një shtrirje të gjerë dhe janë prej pambuku ose liri.

Mos harroni se trupi juaj ka nevojë për vitalitet të ri rregullisht, kështu që nuk mjafton të praktikoni qigong herë pas here ose disa herë në javë. Trajnimi ditor i frymëmarrjes do t'ju mbushë shpejt me lëngje jetike dhe do të përjetoni efektivitetin e mjekësisë tradicionale kineze nga dora e parë.

Frymëmarrja e kërthizës: ushtrimi qigong

Siç dihet, vlerë të madhe Qigong fokusohet në zonën e barkut. Këtu përqendrohet shumë energji Qi. Dhe kërthiza nuk luan rolin më të vogël në këtë fushë.

Kërthiza, kur fëmija është ende në barkun e nënës, është vendi që lidh trupin e fëmijës me atë të nënës përmes kordonit të kërthizës. Kjo është fusha e të ushqyerit dhe prodhimit të energjisë. Më pas, kur kordoni i kërthizës pritet, kjo rrjedhë ushqimi dhe energjie ndalet, por zona e kërthizës është ende në gjendje të thithë sasi të mëdha ushqimi.

Qigong e konsideron kërthizën si një kanal të madh energjie përmes të cilit një person është në gjendje të marrë energji fenomenale nga bota e jashtme.

Sapo praktikuesi fillon të ushqehet përmes këtij kanali të fuqishëm, oreksi i zakonshëm fillon të zhduket dhe më pas nevoja për frymëmarrje. Fakti është se ndërsa është në mitër fëmija merr jo vetëm lëndë ushqyese, por edhe oksigjeni, prandaj edhe zona e kërthizës është e aftë të kryejë një funksion respirator.

Ky ushtrim ka dy faza. Në fazën e parë, praktikuesi fillon të ushqehet me energji nga hapësira përreth tij përmes kërthizës. Në fazën e dytë, praktikuesi e transporton qenien e tij në kohën para lindjes, pra në periudhën kur ai ishte ende në mitër. Kjo është arsyeja pse kjo praktikë ju lejon të rinovoni trupin dhe shpirtin.

Faza e parë e ushtrimit

1. Uluni drejt, relaksoni të gjithë trupin, veçanërisht në zonën e barkut.
2. Vendosini të dyja duart në kërthizë.
3. Mundohuni të imagjinoni që kërthiza fillon të rritet, si kërcelli i një bime, dhe ngrihet mbi sipërfaqen e barkut.
4. Kur kërcelli arrin maksimumin, ai fillon të lulëzojë dhe hapet në drejtime të ndryshme, ndërsa lulja rritet në madhësi derisa të formojë një fshikëz energjike dhe petalet të lidhen pas shpinës.
5. Lulja fillon të thithë energji nga hapësira përreth jush, ndërsa ajo dhe vetë kërthiza lëvizin në kohë me frymëmarrjen tuaj.
6. Vazhdoni të thithni energji derisa të ndjeni se trupi juaj nuk ka më nevojë për të.
7. Imagjinoni që bima të zvogëlohet në madhësi dhe dalëngadalë të kthehet në kërthizë nga e cila u rrit.
8. Vendosini duart në stomak dhe mbajeni atë që rezulton Qi nën pëllëmbët e tua.

Faza e dytë e ushtrimit

Fillimi i këtij ushtrimi ndodh kur lulja që në fazën e parë është rritur dhe ka mbyllur trupin tuaj në një fshikëz.

1. Mundohuni të imagjinoni se jeni brenda trupit të nënës dhe kordoni i kërthizës ende ju lidh me nënën.
2. Merrni lëndë ushqyese dhe energji nga nëna, ndërkohë që pulsimi i zonës së kërthizës do të jetë sinkron me rrahjet e zemrës së nënës, jo tuajat.
3. Kur trupi është plot, ngjashëm me përfundimin e fazës së parë, ndaloni së ngrëni.

Pas vetëm disa seancave, do të ndjeni përtëritjen e trupit tuaj dhe më pas karakteri dhe shpirti juaj do të ndryshojnë - do të ndodhë një rilindje e plotë e shpirtit.

Ushtrime të frymëmarrjes Qigong për të rikthyer shpejt energjinë

"Feniksi i hap krahët"

1. Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët në anët tuaja.
2. Ndërsa thithni, bashkoni duart me pëllëmbët në nivelin e gjoksit, me gishta të drejtuar lart. Gjunjët janë të përthyer.
3. Ndërsa nxirrni, këmbët drejtohen, ndërsa krahët shtrihen anash, sikur të largojnë muret e padukshme majtas dhe djathtas. Pëllëmbët drejtohen në drejtime të kundërta.
4. Përsëriteni 10 herë.

"Shigjetari gjuan një shigjetë"

1. Ndërsa thithni, krahët tuaj ngrihen lart mbi kokën tuaj, trupi juaj ngrihet në majë të gishtave dhe i gjithë trupi juaj duket se ndjek krahët. Pëllëmbët janë ende të mbyllura.
2. Përsëriteni 10 herë.

"Bambu lëkundet në erë"

1. Qëndroni drejt, këmbët drejt dhe të mbyllura, duart të bashkuara me pëllëmbët në nivelin e gjoksit, gishtat drejt lart.
2. Ndërsa thithni, ngrini duart lart mbi kokën tuaj.
3. Trupi anon në të majtë, këmbët nuk largohen nga dyshemeja dhe pëllëmbët janë ende të mbyllura.
4. Trupi anon djathtas.
5. Ndërsa nxirrni, trupi kthehet në pozicionin e tij origjinal.
6. Përsëriteni 10 herë.

Ushtrimet e frymëmarrjes Qigong janë ushtrime që jo vetëm që do të rivendosin shëndetin tuaj dhe do ta bëjnë trupin tuaj të papërshkueshëm nga sëmundjet dhe energjitë negative, ky sistem do të rrisë standardin tuaj të jetesës, do ta ndryshojë dhe do ta transformojë atë përtej njohjes.

Në këto praktikat e frymëmarrjes përmban të gjithë fuqinë e rrymave Qi dhe gjithë njohuritë sekrete të kinezëve të lashtë që kanë mbijetuar deri në kohët tona.

Këto ushtrime më së miri kryhen jashtë (pavarësisht nga koha e vitit). ngop trupin me oksigjen, i cili nga ana tjetër ndihmon në rritjen e energjisë.

Pra, tani le të kalojmë te ushtrimet:

1. Vrapimi. Vrapimi në ajër të pastër bën mrekulli të vërteta për një person! Nëse ndiheni vazhdimisht të lodhur, thjesht filloni të vraponi! Më besoni, edhe një vrap dhjetë minutash në natyrë do t'ju japë energji, do t'ju inkurajojë dhe do t'ju ngrejë humor! Me kalimin e kohës, do të kuptoni se si vrapimi në natyrë ndikon pozitivisht në mirëqenien tuaj dhe nëse nuk e provoni, nuk do të dini kurrë për një të tillë të thjeshtë dhe mënyrë e aksesueshme, e cila rrit rezervat e energjisë së trupit!

2. Fërkimi i veshëve. Ka një numër të madh pikash biologjikisht aktive në veshët tanë, duke përdorur të cilat mund të përmirësoni ndjeshëm mirëqenien tuaj. Për të rritur energjinë tuaj, thjesht fërkoni veshët për 1-2 minuta.

3. Frymëmarrje e thellë. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të rimbushni bateritë tuaja. Duhet të bëhet në ajër të pastër. Pra, ne ngrihemi drejt (trupi është i relaksuar), mbyllim sytë dhe marrim frymë thellë (ngadalë dhe sa më thellë të jetë e mundur, domethënë thellë), pastaj nxjerrim ngadalë përmes gojës (bëjmë një tub nga buzët tona) . Kryeni të paktën 10 herë.

4. Çiklizëm.Çiklizmi në ajër të pastër nuk mund të krahasohet me asnjë biçikletë stërvitore në palestër. Kur hani, ju shijoni natyrën, dhe gjithashtu ju jep energji! Një udhëtim tridhjetë minutash në një mik me dy rrota jo vetëm që do t'ju gëzojë, por edhe do të përmirësojë ndjeshëm figurën tuaj!

5. Rrotullimi në dysheme/bar/borë. Një ushtrim argëtues, por në të njëjtën kohë i mirë që jo vetëm do t'ju japë energji, por edhe do t'ju ngrejë humorin! Ju mund të hipni kudo, për sa kohë që hapësira dhe moti e lejojnë (nëse stërvitja kryhet jashtë). Pra, ne shtrihemi në dysheme me shpinë, krahët përgjatë trupit, këmbët drejt. Pastaj fillojmë të rrotullohemi në dysheme (imagjinoni që jeni një rrotë). Rrotullojmë nga njëra anë në tjetrën.

Për t'u ndjerë i lumtur, një person ka nevojë për shëndet.

Mungesa e energjisë, sëmundjet kronike, prania e dhimbjes apo tensionit nga shëndeti i keq ia heqin forcën, e bëjnë jetën të mërzitshme, të vështirë dhe e kthejnë atë në luftë kundër sëmundjes. Në këtë luftë humbet edhe më shumë forca dhe shëndeti.

Por sëmundja, deri diku, është ndihmësi dhe këshilltari ynë. Fakti është se me simptomat e sëmundjes trupi ynë na sinjalizon - këtu ka një problem, kërkoni një dështim të energjisë.

Sot nuk është më lajm që trupi ynë është i rrethuar nga një atmosferë - fushë termike krijuar nga puna e qelizave. Kjo fushë ka densitetin, madhësinë, ngjyrën e vet. Fusha ka një frekuencë të caktuar vibrimi.
U person i shëndetshëm aura - fusha e energjisë - ka një strukturë uniforme, densitet dhe ato dridhje në të cilat të gjitha organet punojnë në harmoni në një mënyrë optimale.
Harmonia e kësaj fushe mund të prishet si ndikimet e jashtme- fushat elektromagnetike nga jashtë, ndikimi i njerëzve, ndryshimet klimatike dhe arsyet e brendshme - një reagim ndaj stresit, konfliktet e brendshme, frika, pasiguria, zemërimi.

Çdo sëmundje është një shkelje e funksionimit harmonik të trupit, çdo sëmundje vërehet në strukturën e fushës.
Një shkelje e fushës është një shkelje e densitetit, forcës, uniformitetit dhe frekuencës së saj. Kjo është një shkelje e funksionimit harmonik të qelizave të trupit.
Prandaj, është e rëndësishme të rivendosni strukturën e fushës së energjisë, funksionimin e qelizave - dhe trupi ynë do të ndihet i shëndetshëm.

Sot po sjell në vëmendjen tuaj disa teknika të thjeshta, të cilat drejtojnë dhe forcojnë energjinë e trupit. Përsëritja e rregullt e këtyre ushtrimeve gradualisht rrit potencialin tuaj të energjisë.

Për të filluar, unë do të doja t'ju ftoja të mësoni dhe më pas të kryeni rregullisht një ushtrim të thjeshtë të Sistemit Taijiquan nga Mikhail Korsakov, kreu i Qendrës Krasnodar Taijiquan, i cili do t'ju japë ide e përgjithshme për mënyrën se si funksionojnë elementët fillestarë, bazë të këtij Sistemi.

Duke e bërë atë rregullisht, ju do të përmirësoni shëndetin tuaj, do të zhvilloni sistemin tuaj energjetik dhe gradualisht do të rrisni potencialin tuaj energjetik, do të bëheni më energjikë, toni juaj i përgjithshëm do të rritet, në përgjithësi, gjendja juaj do të përmirësohet dukshëm dhe do të ndjeni vërtet përfitimet që ofrojnë klasat në sistemet Qigong ose Tai Chi Quan.

Ju nuk keni pse të bëheni një mjeshtër qigongu ose një jogi "i avancuar". Mjaftojnë disa ushtrime energjitike në ditë për të ruajtur dhe rivendosur shëndetin tuaj.

Pra, le të fillojmë të studiojmë

Ushtrimi "Topi i energjisë"

Qëndroni drejt. Shpina duhet të jetë e drejtë dhe vertikale, këmbët janë të shtypura fort me të gjithë tabanin në dysheme pak më të gjerë se supet, gjunjët janë pak të përkulur, shpatullat janë të relaksuara, krahët thjesht varen poshtë, shikimi drejtohet përpara.

Le të qëndrojmë kështu për pak dhe të mësohemi me qëndrimin.

Tani imagjinoni që në pjesën e prapme të shpinës tuaj ka një top energjie me një diametër prej rreth 30 cm (një mpiksje energjie sferike).

Merrni frymë thellë ngadalë për 4-5 sekonda. dhe gjatë kësaj thithjeje, ne mendërisht e ngremë topin lart në shpinë (përgjatë shtyllës kurrizore), pastaj përgjatë pjesës së pasme të qafës dhe pjesës së pasme të kokës.

Topi është tashmë në majë të kokës - kjo është një frymëmarrje e plotë.

Dhe menjëherë pason të njëjtën nxjerrje të ngadaltë të thellë, dhe uleni mendërisht topin këtë herë nga përpara poshtë.

Ne imagjinojmë se si rrëshqet poshtë ballit, përgjatë gjoksit, përgjatë stomakut dhe përfundon në fund të bigës midis këmbëve - ky është një nxjerrje e plotë.

Ne marrim përsëri frymë, gjatë së cilës përsëri e ngremë mendërisht topin përgjatë shpinës, qafës dhe pasme të kokës deri në majë të kokës.

Pastaj menjëherë pason një nxjerrje, gjatë së cilës topi ulet mendërisht nga pjesa e përparme përgjatë fytyrës, gjoksit dhe stomakut përsëri në perineum.

Ne vazhdojmë të kryejmë cikle të tilla frymëmarrjeje, duke vizualizuar lëvizjen e topit të energjisë nga pas dhe përpara trupit.

Ju duhet të përsërisni cikle të tilla nëntë herë, pas së cilës për ca kohë (një e gjysmë deri në dy minuta) ju vetëm duhet të qëndroni në këmbë dhe të qetësoni frymëmarrjen tuaj.

Më lejoni të sqaroj përsëri. Inhalimet dhe nxjerrjet gjatë cikleve të frymëmarrjes duhet të jenë të ngadalta dhe të thella, dhe lëvizja e topit të energjisë duhet të imagjinohet shumë qartë dhe qartë.

Thith - topi ngrihet nga pas, nxjerr - topi bie nga përpara.

Ky është një ushtrim mjaft i thjeshtë që ju sugjeroj ta zotëroni.

Në të njëjtën kohë, do të shihni se sa do të përmirësohet gjendja juaj e përgjithshme. Unë mendoj se do të befasoheni këndshëm nga rezultatet e marra, dhe kjo do të ndodhë në mënyrë të pashmangshme.

Edhe kjo “copë” e vogël dhe primitive e sistemit Tai Chi, nëse praktikohet rregullisht, jep një efekt të dukshëm dhe mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen tuaj të përgjithshme.

Për të ndihmuar trupin tuaj të përballojë stresin e tepërt, shtoni disa ushtrime energjie në rutinën tuaj të përditshme dhe jeta do të jetë shumë më e gëzuar nga sa mendonit më parë.

Tani, disa shënime të rëndësishme për kryerjen e ushtrimeve:

• ushtrimet bëhen me qetësi në mënyrën e frymëmarrjes. Lëvizjet përshtaten me frymëmarrjen, dhe jo anasjelltas. Thith - lëvizje, nxjerr - lëvizje. Mos nxitoni dhe prishni ritmin e frymëmarrjes.
• ushtrimet kryhen pa probleme, pa kërcitje ose mbingarkesë. Imagjinoni që trupi juaj është formuar nga plastelina ose lëngu. Pastaj energjia rishpërndahet në mënyrë të barabartë dhe nuk e dëmton trupin me ngarkesë të tepërt.
• ushtrimet bëhen në mëngjes me stomak bosh, kjo koha më e mirë. Por mund ta bëni si gjatë ditës ashtu edhe në mbrëmje para gjumit. Ose disa herë në ditë. Kushti kryesor është 1 orë para dhe 2 orë pas ngrënies.
• dhe sigurisht, bëjeni atë me rroba të rehatshme dhe një dhomë të ajrosur ose jashtë.

Megjithatë, ka raste kur këto rregulla janë një justifikim për të shtyrë ose anuluar orët. Nuk ka mundësi për të studiuar në mëngjes, është e pamundur të ajroset për ndonjë arsye, dreka është në 1 orë, ne nuk futemi në orar.

Ndoshta do të më dënojnë për kryengritje. Por unë mendoj se është më mirë ta bësh atë me rroba të pakëndshme, në një dhomë të paajrosur dhe të hani menjëherë pas mësimit sesa të mos e bëni fare.

Shpesh është e vështirë të gjesh disa minuta për të studiuar në ritmin e ngarkuar të jetës dhe rregullat janë edhe më kufizuese. Nga përvojën e vet- Fillova të bëj ushtrime vetëm për të lëvizur, në çdo kusht, në çdo situatë e mundshme.
Dhe pas një kohe u përfshiva, ndjeva efektivitetin e tyre dhe doja t'i bëja ato kushte të përshtatshme. Dhe kur një person dëshiron, ai gjithmonë do të gjejë një mundësi.

Prandaj, një këshillë tjetër - mos u shqetësoni me konventat. Thjesht bëjeni.

Dhe më e rëndësishmja, në çdo lëvizje, në çdo frymëmarrje dhe nxjerrje, kërkoni atë që është e këndshme. Kushtojini vëmendje mënyrës se si shtrihen muskujt, si ajri mbush mushkëritë, si kërcitin rruazat kur bien në vend, si ngrohet lëkura dhe gjaku rrjedh më i gëzuar nëpër trup. Kënaqësia e ushtrimeve është më e larta elementi kryesor efikasiteti.
Vëzhgoni se çfarë është përmirësuar në krahasim me një ditë më parë.

Ju duhet të ushtroheni rregullisht - kjo është të paktën 3-4 klasa në javë.

Dhe tani disa ushtrime për t'u ngrohur:

Kryeni ato në çdo kohë të ditës për të rigjallëruar energjinë tuaj. Çdo sasi e këndshme, nga 5 në 20.

• Fërkoni pëllëmbët tuaja së bashku, duke tërhequr energji tek ato. Shtypni pëllëmbët e ngrohta në fytyrë, duke mbuluar faqet dhe sytë. Ndjeni valën e energjisë në fytyrën tuaj dhe relaksimin.
• Përdorni gishtat për të goditur vetullat, pastaj ballin nga mesi deri te tëmthët.
• Goditni konturin e fytyrës tuaj nga mjekra deri te veshët.
• Përgjatë qafës - nga poshtë lart përpara dhe nga lart poshtë - në anët.
• Nga maja e kokës poshtë kokës në drejtime të ndryshme (në veshët, në ballë, në pjesën e pasme të kokës), sikur të hapni majën e kokës - ekziston çakra e kurorës, e cila ndihmon trupin të jetë në kontakt me energjinë kozmike.
• Fërkoni përsëri pëllëmbët dhe dora e djathtë Përdorni gishtin tregues dhe gishtin e mesëm për të fërkuar në të njëjtën kohë pjesën e sipërme dhe të poshtme të buzëve.
• Fërkoni kockat tuaja të klavikulës derisa të ngrohen, duke e kthyer pëllëmbën në formën e një V - gishtin e madh përgjatë klavikulës së djathtë, 4 gishtat e tjerë përgjatë të majtës (për personat me dorën e djathtë).
• Duke përdorur pjesën e sheshtë të pëllëmbës tuaj, ngrohni sakrumin - fillimin e shtyllës kurrizore.

Këto ushtrime të thjeshta ndikojnë në pikat aktive të trupit dhe ndihmojnë në lëvizjen e energjisë, duke parandaluar ngecjen e saj.

Dhe këtu, më në fund, janë 2 ushtrime të mrekullueshme nga libri "Arti i Qigong" nga Vaughn Kew-Kit. Ky është një mjeshtër i madh, ai studioi dhe mësoi artet e Manastirit legjendar kinez Shaolin për 30 vjet, duke trajnuar më shumë se 8000 studentë nga vende të ndryshme. Këtu po citoj pjesë nga ky libër:

"Ngritja e qiellit" - një ushtrim për të përmirësuar shëndetin

Qigong është një art i aplikuar, jo thjesht akademik. Praktika është e nevojshme.

Ushtrimi i mëposhtëm është një nga më të mirët në qigong - është i dobishëm si për fillestarët ashtu edhe për mjeshtrit. Për më tepër, disa devijime në teknikën e ekzekutimit, madje edhe gabime të vogla, janë të pranueshme.

Forma në qigong nuk është një qëllim në vetvete;

Sidoqoftë, është jashtëzakonisht e rëndësishme të merrni frymë pa probleme. Zakonisht fillestarët përpiqen të marrin frymë sa më thellë të jetë e mundur. Ata mendojnë se sa më thellë fryma, aq më shumë forcë do të vijë. Kjo nuk është e vërtetë. Gjatë orëve të qigong-ut, ju thithni jo vetëm ajër, por energji kozmike. Përpjekjet gjatë thithjes shpesh ndërhyjnë në rrjedhën e energjisë kozmike.

Edhe një një kusht i domosdoshëmështë aftësia për t'u çlodhur. Ndërsa bëni ushtrimin, çlirojeni mendjen nga mendimet e pakëndshme. Këto tre pika janë themelore për të gjithë praktikën qigong. Megjithatë, për një fillestar që nuk është plotësisht i njohur me qigongun, edhe këto mund të jenë të vështira. Mos u mërzit. Për ca kohë, thjesht përpiquni ta bëni ushtrimin pa asnjë tension.

Përsëriteni ushtrimin 10 deri në 20 herë.

Sa herë që lëvizni pëllëmbët drejt qiellit, ndjeni që shpina të drejtohet. Ndërsa ulni krahët, ndjeni rrjedhën e energjisë të drejtuar poshtë përgjatë trupit tuaj.

Ky ushtrim quhet "Ngritja e qiellit". Ashtu si me shumë gjëra, forma e tij është jashtëzakonisht e thjeshtë. Nuk është vetë forma ajo që është e rëndësishme, por rrjedha e energjisë e gjeneruar nga ushtrimi.
Bëni këtë ushtrim të paktën dhjetë herë çdo mëngjes, pa humbur asnjë ditë për tre muaj. Rezultatet do të jenë shumë të dukshme dhe do të kuptoni pse “Raising the Sky” është një prej tyre ushtrimet më të mira Qigong.

Mbështetni hënën dhe qëndroni të rinj

Nëse jeni ende i ri, por ndiheni të moshuar, nëse jeni mbi të shtatëdhjetat, por dëshironi të jeni të rinj, lexoni rreshtat e mëposhtëm nga poezia e Lu Yu-së Ndoshta ato do t'ju japin shpresë dhe frymëzim.

“Lumturia është të jesh i shëndetshëm dhe të jetosh pa bujë. Në të gjashtëdhjetat ngjitem në një mal pa kallam.
Në të nëntëdhjetat Qi më mbush me vrull e forcë. Shikoj mijëra libra”.

Natyrisht, vetëm leximi i këtyre vargjeve, edhe pse frymëzojnë dhe japin shpresë, nuk do t'ju bëjë të rinj. Por nëse kryeni rregullisht ushtrimin e mëposhtëm, do të arrini rezultatin e dëshiruar (dhe kjo është testuar nga shumë studentë). Ushtrimi quhet "Mbajtja e Hënës".

Ushtrimi ka mbaruar. Përsëriteni 10-20 herë.

Teknika Zen Qigong "Ngritja e qiellit dhe mbajtja e hënës"

Mbajtja e Hënës mund të kryhet vetë ose në kombinim me ushtrime të tjera. Për shembull, mund të filloni me Energy Ball, pastaj të kryeni Sky Lift gjashtë herë radhazi dhe më pas të kryeni Mbështetjen e Hënës gjashtë herë.
Me kalimin e kohës, ju mund të rrisni gradualisht numrin e përsëritjeve - dhe do të habiteni kur zbuloni se po bëheni më të rinj dita ditës!

Do të jem i lumtur nëse këto janë të thjeshta dhe shumë ushtrime të dobishme do t'ju ndihmojë të bëheni më të shëndetshëm dhe më të gëzuar!
Jini të shëndetshëm!

Trupi vazhdimisht, pa asnjë përpjekje nga ana e personit, thith dhe shpenzon energji. Sidoqoftë, me moshën, trupi fillon të thithë më pak energji dhe, në përputhje me rrethanat, të shpenzojë më pak, gjë që çon në humbjen e forcës dhe shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme. Prandaj, për të rivendosur dhe forcuar shëndetin, është e nevojshme të rritet rrjedha e energjisë në trup me ndihmën e ushtrimeve speciale.

Mbledhja e energjisë dhe lëvizja e saj kryhet kryesisht nga fuqia e mendimit. Kur fitoni energji, duhet të imagjinoni se si ajo derdhet në trup, përhapet në të gjithë trupin, rigjallëron çdo muskul, çdo qelizë dhe sa më imagjinative dhe e gjallë të jetë ideja, aq më efektive është fitimi i energjisë. Ju mund të imagjinoni një rrjedhë energjie në formën e shiut, një ujëvarë kaskadë, rreze, substancë eterike, etj. Të gjithë zgjedhin paraqitjen më të arritshme dhe më imagjinative të një rryme energjie në lëvizje.

Ju prezantoj ushtrimet më të thjeshta dhe më efektive, të testuara nga përvoja për fitimin e energjisë, me kryerjen e të cilave do të arrini shërimin dhe përtëritjen e vërtetë të trupit.
1. Një nga ushtrimet më të thjeshta për të fituar energji në joga është frymëmarrja trekëndëshe: thith – mbaj – nxjerr dhe më pas përsëritet shumë herë këtë cikël. Është më mirë të përdorni të njëjtën kohëzgjatje të fazave: për shembull, 6 sekonda thithje, 6 sekonda mbajtje dhe 6 sekonda nxjerrje. Nëse kjo kohëzgjatje nuk shkakton vështirësi, mund të rritet. Frymëmarrja duhet të bëhet lirshëm, pa ndërprerje apo tension. Ushtrimi mund të kryhet në këmbë, shtrirë dhe gjatë ecjes. Gjatë ecjes, kohëzgjatja e skenës rregullohet me hapa. Duke e bërë këtë ushtrim çdo ditë, do të arrini sukses të vërtetë në rikthimin dhe forcimin e shëndetit tuaj.
2. Të tjerët janë gjithashtu shumë ushtrim efektiv për sa i përket fitimit të energjisë në joga është Jalandhara Bandha. Ajo kryhet si më poshtë: Merrni frymë, shtypni mjekrën fort në gjoks, mbajeni frymën, qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të mundeni dhe nxirrni frymën, ngrini mjekrën. Sasia e ushtrimeve gjatë ditës varet nga mënyra se si ndiheni. Unë personalisht bëj rreth 10 herë në ditë.
Sipas mësimeve të jogëve, nëse jeni në gjendje të mbani frymën brenda për pesë minuta, atëherë keni aftësinë për të parashikuar të ardhmen; nëse jeni në gjendje të mbani frymën tuaj për gjashtë minuta, ju keni aftësinë të lexoni mendimet e njerëzve të tjerë; nëse jeni në gjendje të mbani frymën tuaj për tetë minuta - levitacion; për nëntë minuta - psikometria, hiperakuiteti i dëgjimit, e kështu me radhë; për dhjetë minuta - aftësia për të lëvizur në mënyrë të padukshme; për dymbëdhjetë minuta - aftësia për të hyrë në trupin e një personi tjetër; për trembëdhjetë minuta - rini e përjetshme; për pesëmbëdhjetë minuta - anima, mahima dhe siddhis të tjerë.
3. Ushtrimi më efektiv për të fituar energji në joga është Bhastrika. Ajo siguron një rrjedhë të fortë të energjisë në trup. Asnjë ushtrim nuk jep aq energji në një periudhë shumë të shkurtër kohore sa Bhastrika. Merrni një pozicion të rehatshëm me shpinën drejt. Merrni frymë thellë, më pas një frymëmarrje të mprehtë dhe një frymëmarrje pasive, një frymëmarrje të mprehtë dhe një frymëmarrje pasive, e kështu me radhë 20 herë. Pasi të keni përfunduar nxjerrjen e fundit, merrni frymë thellë përmes hundës dhe mbajeni frymën tuaj për aq kohë sa të mundeni. Përsëriteni ushtrimin edhe dy herë të tjera. Burimet jogjike besojnë se frymëmarrja e përshpejtuar duhet të zgjasë afërsisht dy të dhjetat e sekondës, dhe thithja pasive nga tre të dhjetat në tetë të dhjetat e sekondës. Nëse e bëni këtë ushtrim çdo ditë herët në mëngjes para mëngjesit, shërimi dhe përtëritja e trupit tuaj do të bëhet realitet.
4. Frymëmarrja e energjisë nr. 1 (sipas Yu. A. Andreev). Grafiku i frymëmarrjes i ngjan vizatimit të një muri fortese: ngritja e një dhëmbëze - thith, hapi i një dhëmbëze - një pauzë, lëvizja poshtë krahut - nxjerrje, intervali deri në skajin tjetër - një pauzë, etj. Frymëmarrja bëhet duke thithur përmes hundës dhe duke nxjerrë përmes gojës. Ne tërheqim mendërisht energji ndërsa thithim përmes plexusit diellor. Gjatë pauzës, ne formojmë një top energjie në plexusin diellor, si një re e bardhë. Ndërsa nxjerrim frymën, ne e drejtojmë mendërisht këtë re në organin që duam ta forcojmë energjikisht, për shembull, zemrën. Gjatë pauzës, ne shpërndajmë topin e energjisë në këtë organ. Kjo frymëmarrje ju lejon të merrni efektin më të madh gjatë lëvizjes ose vrapimit. Është më mirë të prodhohet një grumbull energjie në plexusin diellor mendërisht nga një transportues i fuqishëm natyror i energjisë, për shembull, dielli, një re, një zonë. qiell të pastër, det, lumë, majë mali, pemë etj Ky ushtrim rrit ndjeshëm energjinë e njeriut. Nëse e kryeni vazhdimisht, atëherë shërimi nga shumë sëmundje nuk do të zgjasë shumë.
5. Frymëmarrja e energjisë nr. 2 (sipas Yu. A. Andreev). Kjo frymëmarrje është si një pompë e dyanshme: ndërsa thithni, energjia mblidhet dhe dërgohet në organin energjinë e të cilit dëshironi ta forconi, dhe ndërsa nxirrni, informacioni negativ hiqet nga një organ tjetër që zakonisht ju shqetëson, ose diçka që është. të panevojshme dhe të dëmshme për trupin tuaj eliminohet (për shembull, akumulimi i yndyrës në një vend të caktuar). Merrni frymë dhe nxirrni përmes gojës. Ndërsa thithim, njëkohësisht nxjerrim jashtë peritoneumin dhe marrim energji përmes dy grushtave të palosur në një tub, njëri përpara tjetrit, pranë zonës midis vetullave (zona e "syrit të tretë"). Rekomandohet të merrni frymë dyfish. Gjatë kësaj thithjeje me shtytje, ne dërgojmë një top energjie në atë organ ose atë pjesë të trupit që kërkon rimbushje energjie. Kjo mund të jetë zemra, çdo organ tjetër, grup muskujsh, etj. Gjatë pauzës ndërmjet thithjes dhe nxjerrjes, ne e shpërndajmë këtë top energjie te "adresuesi". Duke nxjerrë frymën gjatë dhe ngadalë, ne e fusim barkun brenda dhe e nxjerrim mendërisht nga vetja atë që do të donim të eliminonim përmes sipërfaqes së trupit më afër këtij vendi. Disa njerëz, për shembull, shqetësohen nga cistiti kronik në fshikëz, ndërsa të tjerët shqetësohen nga një palosje dhjamore në një vend të caktuar. Kur hiqet energjia e "ndotur", informacioni negativ të cilit i binden qelizat e një organi të caktuar eliminohet dhe shfaqet; procesi i normalizimit të aktiviteteve të tij.
Sipas përvojës së Yu. Andreev, njerëzit e trashë që punojnë me një frymëmarrje të dytë energjike përjetojnë normalizim të shpejtë të peshës.
6. Ndërsa qëndroni në këmbë, imagjinoni diellin e ndritshëm sipër. Ne i ngremë duart lart, duke imagjinuar diellin që zbret në duart tona. E mbajmë sipër kokës dhe shikojmë rrjedhën e rrezeve të saj. Pastaj e transferojmë diellin në njërën dorë, për shembull, në të majtë, dhe imagjinojmë se ai bëhet i lëngshëm dhe derdhet poshtë dorës në pjesa e sipërme trupin, Ne e tërheqim diellin poshtë trupit, e ulim atë përgjatë këmbës së djathtë në këmbë dhe përmes tij ai kthehet në qiell. Gjatë kryerjes së ushtrimit, imagjinoni se si dielli, duke kaluar nëpër trup, mbush të gjithë muskujt dhe organet me energji të artë. Përsëriteni, duke ndryshuar krahun dhe këmbën në përputhje me rrethanat.
7. Ushtrimi bëhet në këmbë. Ne mbyllim sytë dhe imagjinojmë se jemi duke qëndruar në tokë me këmbë të zbathura dhe se një rrjedhë lëngu i rëndë, i ngrohtë dhe viskoz fillon të rrjedhë nëpër këmbët tona. ngjyrë të artë. Trupi juaj është një enë boshe në të cilën rrjedh ky lëng me ndjesi të këndshme ngrohtësie dhe rëndimi. Pasi të jeni mbushur, imagjinoni veten duke shkëlqyer me energji të artë. Qëndroni në këtë gjendje për disa sekonda.
8. Frymëmarrja Zen. Kjo frymëmarrje përdoret për një fitim të fuqishëm të energjisë dhe forcës. Praktika e saj daton shumë shekuj më parë. Metodologjia e saj përfshin kryerjen e katër elementet e detyrueshme ritual.
Gjatë frymëmarrjes, barku i poshtëm lëviz përpara dhe mbrapa në përputhje me inhalimet dhe nxjerrjet.
Vështrimi duhet të përqendrohet vazhdimisht në një pikë fikse.
Frymëmarrja duhet të jetë me ndërprerje, d.m.th., me lëvizje, me ndalesa si në frymëmarrje ashtu edhe në nxjerrje.
E gjithë vëmendja juaj, veçanërisht në nxjerrjen, është e përqendruar në pjesën e poshtme të barkut. Duhet të imagjinoni qartë se me këtë frymëmarrje po pomponi veten me fuqi gjigante, sikur të ngarkoni me energji një bateri shumë të madhe. Frymëmarrja Zen është një ushtrim i preferuar i mundësive gjigantë Sistemi japonez sumo.
Dy ushtrimet e ardhshme për të fituar energji duhet të kryhen në natyrë, në vend.
9. Qëndroni përballë diellit dhe shtrini krahët përpara jush, pëllëmbët përballë diellit. Mbyllni sytë dhe ndjeni ngrohtësinë në pëllëmbët tuaja, duke imagjinuar sesi rrezet e diellit hyjnë në duart tuaja, kalojnë në trupin tuaj dhe gradualisht e mbushin nga brenda me një shkëlqim të artë. Bëjeni këtë derisa të shfaqet një ndjesi shpimi gjilpërash në pëllëmbët tuaja dhe të ndjeni një ngrohtësi të këndshme në trupin tuaj.
10. Kjo është një nga metodat e lashta të rritjes së energjisë njerëzore. Ju duhet të uleni këmbëkryq. Vendosini duart në gjunjë, duke lidhur të mëdhenjtë dhe gishtat tregues në të dyja duart dhe shtrini gishtat e mbetur në mënyrë që të prekin Tokën. Vendosni frymëmarrjen e thellë dhe përqendrohuni në mendimin se kur thithni, energjia e Tokës hyn në trup përmes majave të gishtave tuaj dhe kur nxirrni, ajo tretet në të.

Por duhet mbajtur mend se fazat fillestare Gjatë stërvitjes, nuk mund të kryhen periudha veçanërisht të gjata energjie, pasi kjo mund të çojë në mbingarkesë të energjisë, e cila mbart rrezikun e çrregullimit mendor (sidomos për ata që nuk janë shumë të fortë). Një ide figurative duhet të zhvillohet në veten tuaj dhe në vetëdijen tuaj gradualisht, ditë pas dite, muaj pas muaji. Kjo përpjekje psikologjike ka një efekt të shpejtë - një person përjeton menjëherë një rritje të vitalitetit dhe shëndetit.

Unë rekomandoj të zgjidhni disa ushtrime për të fituar energji dhe t'i bëni ato vazhdimisht, ju mund t'i ndryshoni ushtrimet në mënyrë periodike. Pas rreth katër muajsh do të ndiheni sërish të rinj dhe të shëndetshëm, plot forcë dhe energji.