• Brendshme
• Dritare
• Muret
• Projektet
• Ndërtesat

Mënyrat për të humbur peshë për dembelët. Si të përdorni ujin me kanellë për humbje peshe Humbje peshe për dembelët në shtëpi

Olya Likhacheva

Bukuria - si perlë: sa më e thjeshtë të jetë, aq më e çmuar është :)

18 mars 2016

përmbajtja

Nuk keni kohë për palestër apo pishinë? A është e vështirë t'i përmbahesh një diete të rreptë, por dëshiron të humbësh peshë? Mos u zhduk! Humbja e peshës është gjithashtu e mundur për dembelët. Thjesht duhet të ndiqni rregulla të caktuara, t'i përmbaheni një sistemi të lehtë ushqimor dhe t'i kushtoni pak kohë gjimnastikës "dembele". Atëherë ju patjetër do të jeni në gjendje të humbni peshë pa mbajtur dietë dhe të bëheni të dobët pa stërvitje rraskapitëse.

Mënyrat për të humbur peshë shpejt për dembelët

Humbja dembele e peshës do t'ju kërkojë kosto minimale energji dhe kohë. Thjesht duhet të krijoni një sërë rregullash, respektimi i rreptë i të cilave do të çojë shpejt në qëllimin tuaj të dashur. Një person me vullnet të dobët nuk do të arrijë kurrë atë që dëshiron, kështu që bëni një përpjekje me vullnet të fortë dhe ndiqni parimet:

1. Kontrolloni peshën tuaj. Peshimi çdo ditë do t'ju ndihmojë të gjurmoni procesin tuaj të humbjes së peshës me gram dhe rezultatet e para pozitive do t'ju frymëzojnë për "bëma" të reja.
2. Flini më shumë. Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh eksperimentalisht se mungesa e gjumit çon në shtimin e kilogramëve të tepërt. Një pushim i mirë gjatë natës do t'ju ndihmojë të luftoni kilogramët e tepërt në mënyrë jo më pak efektive sesa fitnesi.
3. Hani ngadalë. Sa më mirë dhe më gjatë ta përtypni ushqimin, aq më shpejt do të ndiheni të ngopur. Hyni në shijen, shijoni jo mbushjen e stomakut, por vetë procesin e të ngrënit.
4. Luaj Sporte. Le të jetë vetëm dembel ushtrime në mëngjes. Do të jetë e mjaftueshme për të filluar "mekanizmin" e heqjes së peshës së tepërt.
5. Hani siç duhet. Shmangni të gjitha ushqimet e skuqura, ushqimet e yndyrshme dhe të ëmbla. Heqja dorë gradualisht nga ushqimi i padëshiruar do t'ju çojë në mënyrë harmonike drejt një diete të shëndetshme që ju ndihmon të humbni peshë.
6. Pini më shumë lëngje. Uji - mjet falas shërimin dhe përshpejtimin e metabolizmit. Kjo është mënyra kryesore për të humbur peshë pa përpjekje shtesë, mbi të cilën bazohet një dietë e thjeshtë për humbje peshe.

Cila është dieta më e thjeshtë por më efektive?

Kjo është një dietë për dembelët, në të cilën nuk ka kufizime ushqimore, por ka nevojë për rritje të pijes. Cili është thelbi i tij? Para ngrënies (çdo vakt!) duhet të pini disa gota uje i paster– në shishe ose minerale. Njëzet minuta pas kësaj mund të filloni të hani. Ky parim dembel i humbjes së peshës ka avantazhet e tij të pamohueshme:

• pirja e ujit do ta shurdhë ndjenjën e urisë;
• një stomak plot nuk mund të strehojë një sasi të madhe ushqimi;
• uji do të përshpejtojë proceset metabolike.

Pesha juaj do të fillojë të ulet duke reduktuar sasinë që hani, duke përshpejtuar metabolizmin tuaj dhe duke rritur potencialin tuaj të energjisë. Ju duhet të pini ujë edhe para një rostiçeri të rregullt. Nëse dëshironi të hani një mollë, së pari dy gota ujë. Nëse keni dëshirë të hani një sanduiç, pini pjesën e lëngut të përshkruar nga dieta juaj. Ndjekja e rregullit të pirjes para ngrënies do të japë shpejt rezultate pozitive. Gjithashtu nuk duhet të pini gjatë një vakti ose më herët se dy orë pas tij. Ky është rregulli i një diete dembele, e cila gjithashtu duhet ndjekur.

Shembull menuje dhe recetash për një dietë dembele

Është e nevojshme të përjashtohen nga dieta ushqimet e skuqura, ushqime të yndyrshme, ëmbëlsira. Ndalimi i ëmbëlsirave nuk vlen për frutat e ëmbla dhe frutat e thata dhe mjaltin. Dëshira për të ngrënë një çokollatë ose tortë mund të shuhet lehtësisht me një lugë çaji mjaltë - shija e mjaltit do të kënaqë nevojën tuaj për një ëmbëlsirë. Si do të dukej një dietë e përafërt ditore dhe plani i vakteve nëse filloni të ndiqni një dietë dembele? Për shembull, si kjo:

1. Ne mengjes. Një pjesë e ujit. Qull qumështi me fruta të thata ose gjizë.
2. Darka. Ujë, pas 20 minutash - një pjatë supë, zierje me perime, sallatë.
3. Rostiçeri pasdite. Një porcion me ujë, një mollë (portokall, banane, grejpfrut).
4. Darka. Ujë, pas 20 minutash - pulë e zier, sallatë me perime.

Ushtrime të lehta për humbje peshe

Gjimnastika për dembelët është e mirë sepse ushtrimet nuk kërkojnë një numër të madh qasjesh dhe kërkojnë pak kohë për t'u përfunduar. Në të njëjtën kohë, ky kompleks është aq efektiv sa ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të korrigjuar figurën tuaj. Kushti i vetëm për efektivitetin e ushtrimeve dembele është të ushtroheni të paktën tre herë në javë. Set ushtrimesh:

1. Ushtrime dembele për stomakun. Shtrirë në shtrat (mundeni menjëherë pasi të zgjoheni!), merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirreni ngadalë përmes gojës. Pas një nxjerrjeje të gjatë, tre të tjera të shkurtra, të cilat do të zbrazin plotësisht mushkëritë. Më pas e tërheqim stomakun sa më thellë të jetë e mundur dhe e mbajmë frymën për 15 sekonda. E përsërisim dy ose tre herë.
2. Gjimnastikë dembele për të ngrohur muskujt, për të përmirësuar funksionin e zorrëve dhe për të "shpërndarë" kripërat - duke ecur shtrirë. Ne mbetemi të shtrirë në shpinë, shtrijmë krahët përgjatë bustit dhe anim gishtat e këmbëve drejt vetes. Ne imitojmë lëvizjet e një hapi në këmbë. Ushtrimin e kryejmë sa të mundemi derisa të lodhemi pak.
3. Gjimnastikë dembel për këmbët dhe krahët. Në mënyrë alternative, në mënyrë të rastësishme, ne kryejmë rrotullime në zonën e nyjeve të gjunjëve, kyçeve, bërrylave dhe duarve. Ne kryejmë rreth pesëmbëdhjetë revolucione.
4. Gjimnastikë dembel për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut. Shtrirë në shpinë, vendosni një jastëk nën qafën tuaj. Duke ngritur krahët dhe këmbët lart, ne fillojmë t'i tundim ato, sikur të luftonim kundër balonave që binin mbi ne.
5. Formimi i një shtypi. Nga i njëjti pozicion, ne ngremë këmbët tona të mbyllura lart (këndi midis tyre dhe shtratit është 45 gradë). Fillojmë të kthejmë ngadalë këmbët. Së pari, 30 sekonda në të majtë, pastaj në të djathtë. Ne bëjmë 10 kthesa në çdo drejtim.

Masazh harduerik

E mira e vizitës së një masazhi është se nuk kërkon asnjë përpjekje nga ju. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të shtriheni i relaksuar në divanin e terapistit të masazhit. Nëse dëshironi të arrini rezultate maksimale, atëherë është më mirë të preferoni një masazh harduerik sesa një masazh të rregullt manual. Në sallonet e një prej më teknika efektive tani është R-Sleek.

Për humbje e shpejtë në peshëËshtë gjithashtu e nevojshme të ruhet regjimi i pirjes, me ç'rast arrihet një efekt drenazhues limfatik. Me ndihmën e tij, të gjitha lëngjet e tepërta do të largohen nga trupi, do të ndiheni të lehtë, do të shpëtoni nga celuliti dhe do të bëheni më të hollë.

E sakte regjimit ujor gjatë masazhit Er-slick:

1. Dy orë para masazhit, mos hani ose pini. Me fillimin e procedurës, të gjitha proceset e mëparshme të ujit që hyn në qelizat e trupit do të përfundojnë.
2. Këshillohet gjithashtu që të përmbaheni nga pirja dhe ushqimi i ushqimit për dy orë pas masazhit. Do të ngadalësoni procesin e lipolizës, d.m.th. konsumi i rezervave të yndyrës, i cili tani po ndodh në mënyrë aktive në trup.

Kur ka një mungesë katastrofike kohe, dhe thjesht është e nevojshme të humbni disa kilogramë, ata vijnë në shpëtim mënyra efektive humbje peshe për dembelët. Ato nuk kërkojnë shumë kohë apo përpjekje, por janë mjaft efektive. Mënyrat për të humbur peshë për dembelët janë të lehta për t'u zbatuar në shtëpi. Ato janë prova e qartë se heqja qafe peshë të tepërtËshtë e mundur pa dieta rraskapitëse dhe stërvitje të vështira.

Parimet themelore të humbjes së peshës dembel

Kur digjni dhjamin dembel, duhet të ndiqni disa rregulla për të arritur rezultate:

• kontrolloni peshën– Peshimi i përditshëm do të ndihmojë në kontrollin e shkallës së humbjes së peshës;
• merrni gjumë mjaftueshëm– sipas shkencëtarëve, mungesa e gjumit çon në shtim të tepërt në peshë, ndaj për të humbur peshë rekomandohet të flini rreth 8 orë në ditë;
• Ushqim i shendetshem– është e nevojshme të përfshihen ushqime me kalori të ulët në dietë, të hani porcione minimale dhe të përtypni ushqimin tërësisht;
• ushtrim– është e rëndësishme të udhëheqni një mënyrë jetese aktive: bëni ushtrime në mëngjes, shkoni në palestër, kaloni më shumë kohë duke ecur;
• për të pirë shumë ujë– dihet që lëngu përshpejton proceset metabolike në trupin e njeriut, largon substancave të dëmshme, e cila çon në humbje peshe.

Për të humbur peshën e tepërt dhe për ta mbajtur atë në një nivel optimal, duhet t'i merrni këto parime si bazë dhe t'u përmbaheni atyre gjatë gjithë jetës.

Dietë me ujë

Dieta me ujë është më e thjeshta dhe më e shpejta nga të gjitha. mënyrat e mundshme Humbja e peshës për dembelët në shtëpi. Nuk kërkon veprime komplekse dhe nuk imponon kufizime të forta. Mjafton të pini një gotë ujë të pastër pa gaz vetëm 20 minuta para ngrënies. Ata që kanë sukses mund të pinë 2 gota, kjo vetëm do ta bëjë dietën më efektive. Kjo duhet të bëhet ngadalë, në gllënjka të vogla. Këshillohet që uji të jetë në temperaturën e dhomës.

Falë kësaj mënyrë e thjeshtë Ju mund të arrini disa qëllime në të njëjtën kohë:

• zvogëloni oreksin (uji do të zërë një pjesë të stomakut, si rezultat i të cilit ndjenja e urisë do të ulet plotësisht ose pjesërisht);
• parandalimi i dehidrimit;
• përshpejtoni proceset e shkëmbimit;
• largoni substancat e dëmshme nga trupi.

Nëse e kufizoni dietën tuaj duke hequr miellin, ëmbëlsirat dhe ushqimet e yndyrshme, dhe pini ujë para ngrënies, mund të arrini një efekt të mahnitshëm në vetëm një javë.

Në një shënim! Nëse i përmbaheni parimeve të dietës me ujë gjatë gjithë jetës, mund ta ruani peshën tuaj në një nivel optimal, duke parandaluar akumulimin e yndyrës.

Pavarësisht nga siguria e saj, dieta me ujë ka disa kundërindikacione. Nuk rekomandohet ndjekja e tij për një kohë të gjatë për personat me sëmundje të veshkave, si dhe me patologji të tjera. Kështu, është më mirë të konsultoheni me një mjek për këshillueshmërinë e përdorimit të tij.

Dietë shtatë ditore

Një tjetër mënyrë e shkëlqyer Humbja e peshës për dembelët në vetëm një javë - një dietë shtatë-ditore. Është i përshtatshëm për ata që nuk duan të hanë produkte të veçanta dietike nga dyqani dhe të përgatisin pjata intensive të punës nga përbërës me kalori të ulët. Megjithatë, dieta shtatëditore do t'ju ndihmojë të hiqni qafe 5 kilogramë shtesë në vetëm një javë.

Shembull i menusë për një dietë shtatëditore për humbje peshe dembel shtëpia është paraqitur në formë tabele.

Dieta me ushqim të papërpunuar dhe mono-dieta

Sot po fiton popullaritet një mono-dietë, efekti i së cilës arrihet duke mashtruar trupin. Është vërtetuar se agjërimi nuk ju ndihmon të humbni peshë. Duke mos marrë sasinë e kërkuar lëndë ushqyese, trupi shpenzon më pak energji, duke grumbulluar yndyrna "në rezervë". Nëse ha rregullisht, por duke përdorur ushqime të caktuara, nuk do ta ndjejë “rrezikun” dhe do të punojë si më parë. Një mono-dietë ju lejon të konsumoni një lloj përbërësi për një periudhë të caktuar kohe. Produktet duhet të jenë me kalori të ulët. Për shembull, gjoksi i pulës i zier, gjiza me pak yndyrë, etj. Pas 3-4 ditësh të ushqyerjes së tillë, ndodh një ndryshim i ushqimeve.

Dieta e ushqimit të papërpunuar është një tjetër mënyrë e lehtë Dhe humbje efektive në peshë në shtëpi. Thelbi i tij qëndron në konsumin e produkteve pa trajtim paraprak termik. Perimet dhe frutat e papërpunuara janë të përshtatshme për këtë menu. Natyrisht, peshku dhe mishi janë të ndaluara. Shqyrtimet nga ata që humbin peshë tregojnë se një dietë ushqimore e papërpunuar ju lejon të arrini rezultate të rëndësishme pas vetëm një jave.

Ushtrime fizike

Një mënyrë efektive për të humbur peshë për njerëzit dembelë pa dietë është të bëni ushtrime fizike në shtëpi. Për më tepër, nuk është e nevojshme të bëni një numër të madh qasjesh dhe të lodhni shumë trupin tuaj. Mjaft për të bërë ushtrime të thjeshta, e cila nuk do të marrë shumë kohë. Gjëja kryesore është ta bëni këtë rregullisht, përndryshe nuk duhet të mbështeteni në një efekt pozitiv.

Këtu janë disa ushtrime për të humbur peshë:

1. Squats me një karrige. Uluni në buzë të një karrige, kapeni me duar nga pas. Ngadalë tërhiqni gjunjët drejt gjoksit tuaj. Kthehu në pozicionin e fillimit. Kur kryeni këtë ushtrim, duhet ta mbani shpinën drejt.
2. Squats. Qëndroni drejt, krahët e varur në anët tuaja. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Uluni ngadalë, krahët shtrirë përpara gjoksit, kofshët paralelisht me dyshemenë. Mbajeni pozicionin për disa sekonda dhe ngrihuni ngadalë.
3. Lëkundje krahët. Qëndroni drejt, këmbët më të gjera se gjerësia e shpatullave. Përkuluni dhe tundni krahët, duke u shtrirë në mënyrë alternative për gishtin e kundërt.
4. Lëkundje këmbët. Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, duart përpara gjoksit. Ngrini këmbët një nga një, duke arritur në pëllëmbën e kundërt.

Këto janë ushtrime të thjeshta që mund të bëhen në mëngjes në vend të ushtrimeve.

Për të humbur peshë, duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj:

• merrni shkallët në vend që të përdorni ashensorin;
• ecni në vend të vozitjes;
• bëni ushtrime të frymëmarrjes çdo orë;
• Mund të bëni vrap në fundjavë.

Mjetet juridike popullore për humbje peshe

A është e mundur të humbni peshë duke përdorur vetëm një ilaç popullor? Nëse ju duhet vetëm të humbni disa kilogramë, është vërtet e mundur. Një mjet i shkëlqyer Për të hequr qafe peshën e tepërt, përdoret xhenxhefili, i cili ndihmon në përshpejtimin e proceseve metabolike në trup. Për më tepër, djegia e kalorive ndodh butësisht dhe pa u vënë re nga trupi.

Në një shënim! Edhe nëse xhenxhefili nuk ju ndihmon të humbni peshë, ai do të sjellë vetëm përfitime për trupin. Ai përmban një sasi të madhe të vitaminave dhe të tjera substancave të dobishme. Megjithatë, xhenxhefili nuk rekomandohet për përdorim në sëmundjet gastrointestinale.

Ekzistojnë recetat e mëposhtme për humbjen e peshës për dembelët që përdorin xhenxhefil:

• qëroni rrënjën e xhenxhefilit, grijeni në rende dhe shtoni 1 lugë çaji në çaj;
• Pritini rrënjën e qëruar të xhenxhefilit në unaza të vogla së bashku me limonin, shtoni 1 copë në çaj;
• Limonin e grimcuar dhe xhenxhefilin hidhni në 1,5 litra ujë të vluar në një termos, lëreni për 4 orë, pini në vend të çajit.

Këshillohet të pini një pije me xhenxhefil para ngrënies. Nëse rezulton shumë e nxehtë, shijen e saj mund ta zbusni me mjaltë.

Për humbje peshe përdoren edhe barëra, të cilat ndihmojnë në largimin e toksinave dhe lëngjeve të tepërta nga trupi. Këto përfshijnë veshët e ariut, bishtin e kalit, rodhe dhe të tjerët.

Në një shënim! Kur përdorni barishte diuretike, rekomandohet të pini shumë lëngje për të shmangur dehidratimin.

Bimët që kanë efekt laksativ përdoren edhe për humbje peshe. Këto janë lëvorja e buckthorn, kopër, fara qimnon, anise.

Para se të përdorni ndonjë ilaç popullor për humbje peshe, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Produktet e farmacisë

Farmakologjia moderne ofron një numër të madh të produkteve për humbje peshe. Megjithatë, jo çdo ilaç i paraqitur është i sigurt për trupin. Për shkak të popullaritetit të madh të të gjitha llojeve të produkteve "të mrekullueshme" të humbjes së peshës midis dembelëve, janë shfaqur shumë falsifikime. Prodhuesit premtojnë të marrin shpejt një pamje model pa dëmtim të shëndetit, dhe konsumatorët sylesh blejnë masivisht "pilula mrekullie". Por, për fat të keq, një mrekulli nuk ndodh, dhe në vend të saj vijnë të gjitha llojet e sëmundjeve.

Pavarësisht kësaj, disa medikamente, ndihmojnë vërtet për të hequr qafe kilogramët e tepërt. Këto përfshijnë stimulantë që ulin oreksin dhe përshpejtojnë proceset metabolike në trup. Djegësit e dhjamit ju ndihmojnë gjithashtu të humbni peshë, efekti i të cilave është eliminimi i yndyrës ekzistuese dhe parandalimi i formimit të të rejave.

Produktet e farmacisë janë zakonisht efektive në kombinim me metoda të tjera të humbjes së peshës dhe rrallë ndihmojnë veçmas. Maksimumi që mund të arrihet me ndihmën e tyre është të heqësh qafe disa kilogramë. Përveç kësaj, medikamentet për humbje peshe zakonisht kanë shumë kundërindikacione dhe efekte anësore, kështu që duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se t'i përdorni.

A ka më pak apo aspak mbështetje nga mjedisi? Në fund të fundit, të qenit në tension dhe acarim të vazhdueshëm, madje edhe përmbushja e kërkesave nuk do t'ju ndihmojë të bëheni të dobët.

Zhvillimi i përbashkët i programit nga nutricionistët dhe trajnerët e fitnesit ishte një zbulim i vërtetë. Duke kryer detyra të thjeshta dhe duke bërë rregullime të vogla në menu, mund të arrini jo më pak sukses sesa nga një dietë me rregulla strikte dhe aktivitet fizik rraskapitës. Rezultatet flasin vetë - duke përdorur metodat e humbjes së peshës për dembelët, mund të humbni deri në 16 kg në një muaj.

Rregulla të thjeshta të ushqyerjes

Thelbi i dietës është një përzgjedhje e ekuilibruar e produkteve, një menu e zgjeruar, por në përputhje me parimet bazë të tabelës dietike. Nuk është absolutisht e nevojshme të hiqni dorë nga pjatat tuaja të preferuara, por ka disa kërkesa për sasinë dhe cilësinë.

Rregullat themelore:

1. Përgatitni disa ditë para dietës, organizmi, duke konsumuar ushqime që ndikojnë pozitivisht në sistemin tretës dhe duke organizuar një ditë agjërimi.
2. 20 minuta para ngrënies Ju duhet të pini 200 g ujë mineral (akoma).
3. Mos e lini pas dore ujin edhe para një meze të lehtë.
4. Kufiri pirja e pijeve me alkool dhe gaz.
5. Mishrat me yndyrë zëvendësoni me ato të ligët, jepni përparësi lepurit, pulës, gjelit të detit, viçit.
6. Pas vakteve Rekomandohet të përdorni vetëm kafe ose çaj si pije mund të pini ujë pas 2 orësh.
7. Prezantoni një ndalim në ushqimet e tymosura, të kripura dhe zvogëloni sasinë e ëmbëlsirave.

Parimi i metodës është mbushja e stomakut me lëng para ngrënies për të shpërbërë më mirë ushqimin dhe për të hequr mbetjet nga zorrët. Së bashku me substancën e lëngshme, trupi shpëton nga toksinat e grumbulluara.

Nuk ka kufizime strikte për numrin e servimeve, por stomaku ka tendencë të shtrihet, kështu që duhet t'i përmbaheni vëllimeve të arsyeshme.

Për të rritur efektin kërkohet mbështetje fizike. Një kompleks i thjeshtë jo vetëm që do të ndihmojë në tonifikimin e muskujve tuaj, por gjithashtu do të promovojë funksionimin e sistemit të tretjes.

1. Marrja e lartë e lëngjeve nxit nxjerrjen e kalciumit dhe mikroelementeve të tjerë të dobishëm nga trupi, kështu që dieta duhet të kombinohet me marrjen.
2. Gjatë shtatzënisë, laktacioni dhe rikuperimi pas operacionit ose lëndimit, trupi është i dobësuar dhe i prekshëm. Nuk mund të zbatohen kufizime. Dieta duhet të jetë e pasur dhe ushqyese për të forcuar sistemin imunitar.
3. Kundërindikimet për përdorim vlen edhe për personat me probleme me veshkat, mëlçinë dhe sistemin urinar.
4. NË periudhës së verës Është më e lehtë të ndiqni dietën, pasi moti i nxehtë kërkon të pini shumë lëngje.
5. Regjimi ditor, ngrënia në kohë dhe gjumi i shëndetshëm do të bëhen asistentë në luftën kundër kilogramëve të tepërt.
6. Për të pirë përdorni vetëm ujë të pastër (ujë i filtruar ose mineral pa gaz).

Ushtrimi në shtrat për dembelët

Jo të gjithë mund të kërcejnë nga shtrati kur zgjohen dhe akordohen menjëherë në ritmin e dëshiruar. Për disa, procesi i zgjimit kërkon kohe e gjate dhe përpjekje. Për të mos humbur kohë, rekomandohet të bëni ushtrime pikërisht në shtrat. Kjo do të tonifikojë muskujt tuaj dhe do të përmirësojë disponimin tuaj. Dhe trupi do të mbushet me energji dhe ngarkesë të nevojshme për aftësinë e punës.

Set ushtrimesh:

1. Tërhiqe veten në shtrat sa më shumë që të jetë e mundur, duke harkuar shpinën në pozicionin ekstrem, duke e fiksuar për disa sekonda. Për lehtësi, kryeni ushtrimin ose në anën e djathtë ose në të majtë. Në total, mjafton të kryhen 10 devijime në çdo drejtim.
2. Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët lart. Ulini ato një nga një, duke u përkulur në gju. Kryeni në mënyrë ritmike 15 herë në secilën këmbë.
3. Kryeni një kthesë të trupit, duke e drejtuar bustin tek anën e djathtë, dhe këmbët në të majtë. Rregulloni ngërçet për disa sekonda. Përsëriteni lëvizjen 15 herë.
4. Lëvizja në një biçikletë performoni shtrirë në shpinë dhe mbështetur në bërryla, duke ngritur kokën. Në total, 1-2 minuta janë caktuar për ushtrimin me një pushim të shkurtër.
5. Shtrirë në shpinë, shtrëngoni krahët e përkulur në gjunjë dhe filloni të lëkundeni nga koka te të pasmet dhe shpina. Ushtrimi kryhet për 1 minutë.
6. Nga një pozicion shtrirë, ngrini këmbët lart dhe shpërndani ato në mënyrë alternative. Bëni lëvizjet 10 herë në secilën këmbë.
7. Gërshërë ushtrimesh kryhet me këmbë nga një pozicion i shtrirë në shpinë, me theks në bërryla. Përsëritni lëvizjet për 1 minutë.
8. Përfundoni kompleksin keni nevojë për lëvizje që ndihmojnë në shtrirjen e muskujve: tërheqje, përkulje, devijime, kthesa, etj.

Bollgur "dembel" në një kavanoz për humbje peshe

Bollguri i shijshëm me manaferrat, produktet e qumështit dhe frutat do të zërë vendin e merituar në dietë. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të shpenzoni shumë kohë dhe përpjekje për përgatitjen e tij, gjë që është e rëndësishme për "njerëzit dembelë".

Pjata me pak kalori përthithet lehtësisht nga trupi. Në të sasi optimale mikroelemente të dobishme, praktikisht pa sheqer dhe yndyrë.

Për përgatitjen përdoren përbërësit e mëposhtëm:

• bollgur (30 g);
• kos me pak yndyrë pa fruta (95 g);
• ½ pjesë banane;
• fruktozë (4 g);
• qumësht i pasterizuar me pak yndyrë (90 g);
• fruta të ngrira (një grusht);

Nuk duhen më shumë se 3 minuta për t'u përgatitur.

Hidhni kosin dhe qumështin në një kavanoz të thatë dhe të pastër, shtoni fruktozë. Pas përzierjes, shtoni thekon tërshërë. Prisni bananen në feta të holla dhe shtoni në përmbajtjen e kavanozit së bashku me frutat ose manaferrat e shkrirë.

Pas përzierjes së plotë, mbylleni kavanozin me kapak dhe vendoseni në frigorifer gjatë natës në raftin e mesëm. Në mëngjes, mëngjesi do t'ju kënaqë me një shije të paharrueshme dhe do të kursejë kohë duke u përgatitur për punë.

Ndryshimet e mëposhtme mund të bëhen në recetë:

1. Në vend të frutave dhe manave të ngrira përdorni të freskëta.
2. Suplementet në formën e farave të lirit, arrave dhe fibrave të tjera të trashë, do të sjellin edhe më shumë përfitime për trupin.
3. Qumështi mund të zëvendësohet me qumësht të pjekur të fermentuar, kefir, kos.
4. erëz aromatike do të nxjerrë në pah shijen dhe do të prezantojë nota të reja (vanilje, kardamom).

1. Zëvendësimi i produkteve identike me produkte më pak kalori nuk do të thotë të hiqni dorë nga ushqimi i shijshëm. Përkundrazi, duke konsumuar ushqim të shëndetshëm mund të kombinoni kënaqësinë dhe rënien në peshë. Pra, pasi të keni braktisur mishin e derrit të yndyrshëm, mund të gatuani me siguri lepurin, gjoks pule, viçi, viçi. Vetëm llojet yndyrore duhet të përjashtohen nga varietetet e peshkut. Trajtimit të ngrohjes ndikon edhe në marrjen e kalorive.
2. Ulje konsumi ditor Ju mund të merrni kalori duke shmangur ushqimet e skuqura. Ushqimi i zier dhe i pjekur në furrë do të sjellë jo më pak kënaqësi dhe vlerë. Frutat dhe perimet janë të mira për trupin. Por përveç përfitimeve, disa varietete kanë një efekt negativ në humbjen e peshës. Për të parandaluar një telash të tillë, duhet të shmangni frutat e ëmbla dhe perimet me niseshte.
3. Shmangia e ashensorëve do të jetë një stërvitje shtesë e përditshme, me të cilin mund të digjni një të caktuar . Ngjitja intensive e shkallëve për 10 minuta zëvendëson aktivitetin fizik të fortë. Përdorimi i një shkalle të paktën një herë në ditë ndërtesë apartamentesh, ju mund të përmirësoni efektin e humbjes së peshës dhe të tonifikoni muskujt e këmbëve dhe legenit.
4. Reduktimi i marrjes së kripësështë faktor i rëndësishëm në luftën kundër peshës së tepërt. Është kripa që ruan ujin në trup, duke penguar proceset metabolike të kryejnë funksionet e tyre. Refuzimi i përkohshëm i mineralit ose një reduktim i ndjeshëm i konsumit do të rivendosë metabolizmin dhe do të çlirojë trupin nga lëngjet e tepërta. Në javën e parë, treguesit e humbjes së peshës janë më efektivët. Marrja maksimale ditore është 5 g, duke marrë parasysh produktet që përmbajnë mineralin.
5. Ushqimet që përshpejtojnë metabolizmin, duhet të përfshihet në dietë. Konsumimi i tyre ndikon në funksionet metabolike të trupit, në sistemin tretës, proceset biokimike në nivel qelizor. Ndër listën e madhe të produkteve, dallohen më efektivët:
   • çaj jeshil;
   • agrume;
   • produkte qumështi;
   • gjeldeti;
   • spinaq;
   • bajame;
   • mollët;
   • fasule;
   • produkte me drithëra të plota, të pasura me;
6. Tinktura bimore ndihmojnë në rivendosjen e proceseve metabolike, pastrimin e trupit nga toksinat dhe përmirësimin e tretjes. Ndër udhëheqësit në efikasitet:
   • Kantarioni (1/3 filxhan 3 herë në ditë);
   • gjethet e boronicës (1/3 filxhan 3 herë në ditë);
   • gjethe delli (2 lugë gjelle 3 herë në ditë);
   • lulja e blirit (pije në vend të çajit);
   • knotweed (1 lugë gjelle 3 herë në ditë);
7. Konsumi i produktit, do të ndihmojë në uljen e numrit të porcioneve dhe ngopjen e shpejtë të trupit me mikroelemente të dobishme. Kjo perfshin:
   • ushqim deti;
   • gjizë;
   • banane;
   • çokollatë e hidhur;
   • qumesht arre kokosi;
8. Suplementi dietik më efektiv do të ketë çdo ditë ushtrime fizike. Ushtrimet do të ndihmojnë për të përballuar lëkurën e varur, strijat dhe muskujt e dobët. Edhe teknika për dembelët nënkupton respektimin e rreptë të rregullave dhe kufizimeve, sepse gjithsesi nuk ka shumë prej tyre.

Shumë gra ëndërrojnë të humbin peshë, dhe për disa kjo bëhet kuptimi i jetës. Për të rivendosur mbipeshë Para së gjithash, ju duhet të doni veten. Megjithatë, nuk ka asnjë mënyrë për ta bërë këtë pa vullnet. Por a ka një dietë për dembelët? Le ta kuptojmë.

Si të humbni peshë nëse nuk keni vullnet

Çdo e treta grua është përpjekur të humbasë peshë të paktën një herë në jetën e saj. Gratë bëjnë përpjekje të mëdha për të marrë një figurë të hollë - nga dietat e ndryshme, aktiviteti fizik rraskapitës, operacionet e liposukcionit e deri te marrja e ilaçeve mrekullibërëse për humbjen e peshës.

Faktorët kryesorë për humbjen e peshës së tepërt janë ende një mënyrë jetese aktive (vizita në palestra, palestra, not). Të gjitha masat e tjera kanë një efekt të përkohshëm, madje janë plotësisht të dëmshme për shëndetin. Kjo është veçanërisht e vërtetë për pilula të ndryshme për djegien e yndyrës, duke përfshirë Kohët e fundit të cilat janë bërë veçanërisht të njohura në mesin e dembelëve.

Pra, para së gjithash, duhet të kufizoni veten në sasinë e ushqimit që konsumoni. Por jo të gjithë kanë mjaftueshëm për të përfunduar procesin për të arritur rezultatin e dëshiruar. Dashuria për ëmbëlsira dhe ëmbëlsira pushton të gjitha dëshirat e tjera. Më shpesh, zonjat përmendin mungesën e vullnetit si arsyen e "prishjes" së tyre.

Çfarë duhet të bëni për të filluar të humbni peshë? Para së gjithash, mësoni t'i thoni "jo" vetes, oreksit tuaj. Këtu është e rëndësishme të mbani mend gjithmonë fjalët e nutricionistëve se 1 molekulë karbohidrate është e barabartë me 2 molekula yndyre. Në internet ka shumë dieta dhe metoda të ndryshme për të humbur peshë. Gjëja kryesore është të zgjidhni më të përshtatshmet për veten tuaj.

Dietë për dembelët pa vullnet:

1. Per mengjes. Pjesa më e madhe e ushqimit të konsumuar në ditë duhet të vijë nga mëngjesi. Mund të hani pothuajse çdo gjë para mesditës. Por është më mirë të përpiqeni të zëvendësoni produktet me sasi e madhe karbohidratet deri tek ato me pak kalori. Për shembull, në vend të çokollatës me qumësht, hani disa feta çokollatë të hidhur, ndërroni ëmbëlsira të ëmbla me krem ​​të pasur me qumështor ose gjizë. Ushqimet e konsumuara duhet të jenë me pak yndyrë, duke preferuar sanduiçe me mish të zier ose perime. Mund ta përfundoni mëngjesin tuaj me një filxhan kafe pa sheqer, çikore, çaj jeshil ose lëng natyral.
2. Darka. Pjata e parë duhet të përbëhet nga lëng pule ose peshku dhe mish pa dhjamë. Është e nevojshme të kufizohet konsumi i patateve, si furnizuesi kryesor i karbohidrateve. Në supa mund të zëvendësohet me brokoli, karota, lulelakër dhe rrepë. Pjatat kryesore duhet të gatuhen në një kazan të dyfishtë ose të ziera. Do të duhet të hiqni dorë nga ushqimet e skuqura. Mund të gatuani nga çdo mish pa dhjamë - gjeldeti, pulë, viçi, peshk dhe ushqim deti. Enët anësore bëhen nga orizi i zier, perimet dhe drithërat.
3. Darka. Para orës 18, vakti i mbrëmjes duhet të përfundojë nëse është e mundur. Perimet, sallatat e freskëta, drithërat, frutat dhe djathrat me pak yndyrë janë opsione të mira për vaktet e mbrëmjes. Nëse vullneti juaj është shumë i dobët, atëherë mund ta trajtoni veten me mish pa dhjamë.

Ushqimi duhet të përtypet gjatë dhe tërësisht, kjo do t'ju lejojë të kënaqeni me më pak ushqim. Një dietë e tillë është veçanërisht "e butë" dhe nuk kërkon shumë përpjekje.

Dhe, sigurisht, çdo dietë kërkon një mënyrë jetese aktive. Nëse zonjat nuk kanë vullnet të mjaftueshëm për të detyruar veten të shkojnë në palestër, atëherë mund të provoni të ndiqni këto këshilla të thjeshta:

1. Nëse jetoni më katet e sipërme, atëherë është më mirë të ngjitesh e të zbresësh shkallët. Në të ardhmen, pasi të keni fituar disa aftësi, mund të ngjitni 2 shkallë. Ky është një stërvitje e shkëlqyer për viçat, kofshët dhe barkun tuaj dhe ndihmon në djegien e kalorive.
2. Një efekt i mirë stimulues është larja e dyshemeve çdo ditë pa pastruar. Në këtë rast, siç thonë ata, vriten dy zogj me një gur - pastërtia në shtëpi dhe konsumimi i kalorive.
3. Duhet të flini të paktën 8 orë në ditë, pasi gjatë gjumit trupi vazhdon të djegë kalori shtesë.
4. Bëni një shëtitje çdo ditë ajer i paster, 1-2 orë, duke alternuar me hapa të shpejtë 40 minuta.
5. Noti djeg mirë kalori, zhvillon të gjitha grupet e muskujve dhe është thjesht një kalim kohe e këndshme.

Humbja e peshës për dembelët në një javë

Ka raste në jetën e një gruaje kur, pas një jave, ajo duhet të duket më e hollë dhe të përshtatet me një fustan elegant për një ngjarje madhështore ose një takim romantik. Përpjekja për të humbur peshë në 1 javë do të thotë të ndiqni dietën më rraskapitëse dhe aktivitetin fizik rigoroz. Prandaj, sigurisht, është më mirë të filloni procesin e humbjes së peshës pak më herët, me kohë të mjaftueshme.

Mënyra më e mirë për të humbur peshë në 7 ditë është të kaloni në një dietë me perime. Veçanërisht efektive në këtë rast janë mono-dietat që përbëhen nga një lloj perimesh, për shembull, dieta me kastravec. Thelbi i saj është të hani 1,5 kg tranguj të plotë në ditë, në formën e një sallate pa kripë me shtimin e 1 lugë gjelle. vaj ulliri dhe barishte. Gjatë ditës, pini çajra pa sheqer dhe ujë mineral pa gaz.

Ka shumë opsione për mono-dietat me perime, gjithçka varet nga preferencat e grave:

• domate me shtimin e borzilokut (në rast të aciditetit normal të stomakut);
• kungull i njomë i grirë i papërpunuar, kopër dhe majdanoz në formë sallate ose pure;
• sallata me karota me shtimin e 1 lugë gjelle vaj ulliri ose thjesht si kafshatë;
• 2 kg në ditë lakër të re të grirë imët me kopër.

Ju gjithashtu mund të humbni peshë brenda një jave duke përdorur metodat e mëposhtme, të cilat janë më të këndshme dhe më të lehta për t'u toleruar:

• përzierje banane e 800 g banane me 200 g gjizë me pak yndyrë ose 1 litër qumësht me pak yndyrë;
• një dietë laksative që konsiston në konsumimin e 1,5 kg mollë, manaferra, shalqi, dardha, kumbulla në ditë (veçanërisht për raste urgjente).

Megjithatë, është e rëndësishme të dini se nuk duhet të abuzoni me dieta të tilla, pasi kjo mund të ketë një efekt të dëmshëm në shëndetin tuaj.

Humbje peshe për dembelët: vetëm 1 gotë në mëngjes minus 2 kg në ditë

Një mënyrë e mirë për të humbur peshë janë. Kjo perime me rrënjë jo vetëm që djeg yndyrën, por gjithashtu normalizon funksionin e zorrëve dhe përshpejton proceset metabolike në trup. Ka shumë mënyra për të bërë pije me xhenxhefil.

Uji Sassi është pija më e njohur duke pirë 1 gotë nga kjo pije çdo ditë në mëngjes, do t'ju lejojë të humbni deri në 2 kg peshë në ditë. Për të përgatitur pijen do t'ju duhet:

• 1 lugë rrënjë xhenxhefili i grirë;
• 1 kastravec me madhësi të mesme;
• 1 limon në madhësinë e një veze pule;
• disa gjethe nenexhiku;
• 2 litra ujë të zier.

Shtrydhni lëngun e limonit në ujë, preni kastravecat në rrathë, shtoni xhenxhefil dhe nenexhik. Pija përgatitet në mbrëmje në mënyrë që të qëndrojë deri në mëngjes.

“Pija e Venusit” e bërë nga xhenxhefil dhe kanellë. Shtoni rrënjë xhenxhefili të grirë 1 cm në 1 gotë ujë të zier e të ftohur, 1 lugë gjelle. arrëmyshk i grirë dhe kanellë. Lëreni të qëndrojë për 2 orë.

Një produkt efektiv për humbje peshe

Agjërimi i ujit është mjaft metodë efektive duke humbur peshë. Për ta bërë këtë, pini një laksativ në mbrëmje. Për ditën tjetër pini vetëm ujë. Pas mesditës, mund të pini 1 gotë ujë të ngrohtë me shtimin e 1 lugë. mjaltë dhe pak lëng limoni. Në mbrëmje mund të hani sallatë me lakër me karota, të kalitur me vaj ulliri. Në këtë rast, efekti i humbjes së peshës manifestohet duke pastruar zorrët dhe duke lehtësuar ënjtjet.

Kështu, edhe njerëzit dembelë dhe gratë me vullnet të dobët mund të humbin peshë. Mjafton të bëni një minimum përpjekjeje. Dhe, natyrisht, mos e dëmtoni shëndetin tuaj.

Natyrisht, sa më shumë të shkoni, aq më shumë dembelë ka. Ata janë të informuar mirë se ju mund të humbni peshë shpejt vetëm përmes ushtrime fizike dhe një dietë kompetente që përfshin kufizime të rrepta të kalorive. Ëndrra e shumicës është të pinë një gotë në mëngjes dhe të humbasin 2 kg në ditë. Ata nuk duan të punojnë në figurën e tyre ose të kufizojnë veten shumë. Le ta kuptojmë, a është e mundur të humbësh peshë pa stres dhe dieta të veçanta?

• Çdo ushqim duhet të hahet me qetësi dhe të përtypet ngadalë, sepse në këtë mënyrë ngopja do të jetë shumë më e shpejtë;
• Porcionet tuaja të zakonshme duhet të reduktohen me tre herë;
• Nëse jeni adhurues i ushqimeve të qumështit, atëherë duhet ta ndryshoni atë në ushqim me pak yndyrë;
• Mjalti dhe frutat e thata do të zëvendësojnë ëmbëlsirat tuaja të preferuara;
• Për tifozët e çokollatës, lloji i errët i çokollatës është i përshtatshëm;
• Hiqni alkoolin;
• Përdorni më shumë ujë. Pastron dhe ndihmon metabolizmin. Nëse pini sasinë e saktë me ujë në ditë ju lehtë mund të humbni peshë pa asnjë problem. Kjo është nga 2 deri në dy litra ujë në ditë;
• Mëngjesi është vakti kryesor. Ndihmon trupin të fillojë metabolizmin, falë të cilit proceset komplekse brenda një personi e ndihmojnë atë të humbasë intensivisht peshën.

Dieta për dembelët: vetëm 1 gotë në mëngjes minus 2 kg në ditë

Dietë me ujë. Sa herë kemi shkruar për efektivitetin e ujit, sepse është ideal për njerëzit me vullnet të dobët. Humbja e peshës është ideale sepse uji ju ndihmon të ndiheni të ngopur dhe të mbush stomakun. Nutricionistët thonë se një dietë me ujë do të ndihmojë edhe njeriun më dembel të humbasë deri në 8 kilogramë në 2 javë. Plani i ushqimit të dietës me ujë:

• Në mëngjes dy gota ujë të pastër. Pas 30 minutash, përgatitni mëngjesin nga frutat e thata dhe qulli. Ose mund ta zëvendësoni me gjizë ose kos. Pirja gjatë ngrënies është e ndaluar. Mund të pini kafe pas 1-2 orësh;
• Më pas dy gota ujë dhe supë diete për drekë;
• Rostiçeri në një mollë ose grejpfrut;
• Përgatituni për darkë sallatë e shijshme dhe gjoks pule. Më pas dy gota ujë.

Ju lutemi vini re se midis ngrënies dhe pirjes së ujit të pastër duhet të ketë një dritare prej të paktën 30 minutash, ose edhe më shumë.

Uthull molle për humbje peshe. Parimi i humbjes së peshës me uthull molle është i thjeshtë për t'u zbatuar. Është efektive. Për ta bërë këtë, përzieni një lugë gjelle uthull në një gotë mesatare me ujë. Nëse dëshironi, mund të shtoni pak mjaltë. Koktejin e pimë gjysmë ore para se të pimë ujë. Vlen të përmendet se me gjithë këtë nuk keni nevojë të ndiqni një dietë. Sigurisht, gjithçka është në moderim, dhe hani normalisht. Shqyrtimet tregojnë se ju mund të humbni deri në 7 kilogramë në disa javë.

Dietë me kefir. Popullariteti dhe efikasiteti i tij tashmë janë përhapur në të gjithë botën. Nuk ka nevojë për të gatuar apo përpunuar asgjë me menunë. Është e thjeshtë dhe e lehtë. Çdo ditë për shtatë ditë ju duhet të pini 1,5 litra kefir me pak yndyrë me një nga produktet që keni zgjedhur. Hani gjithçka pa kripë. Menuja e dietës së kefirit për çdo ditë:

• E hënë: 4 patate xhaketë;
• E martë: 150 gram gjoks pule;
• E mërkurë: 150 gram mish viçi, sigurisht pa dhjamë;
• E enjte: 200 gram peshk;
• E premte: perime ose fruta;
• E shtuna: 2 litra kefir;
• E diel: vetëm ujë i thjeshtë.

Ju lutemi vini re se kjo dietë nuk do të jetë e lehtë për t'u mbajtur për shkak të urisë.

Dietë me perime. Përmbajtja e ulët kalori dhe ju mund të humbni peshë deri në 12 kilogramë. Thelbi i saj është se ju duhet të hani vetëm perime dhe të pini më shumë se dy litra ujë në ditë. Pijet e gazuara, kafeja dhe çajrat nuk llogariten.

Çaji me xhenxhefil: metodë e sigurt dhe e përshtatshme për dembelët

Një metodë efektive për të humbur peshë - caj xhinxheri. Ju duhet të pini një gotë në mëngjes me stomak bosh. Ju mund të humbni 2 kilogramë në 24 orë. Ju mund ta përgatisni pijen sipas recetës së mëposhtme:

• ujë - 1 litër;
• mjaltë - 2 lugë gjelle;
• limon - 3 pjesë;
• xhenxhefil i grirë - 2 lugë.

Rrënja duhet të grihet në një rende të imët dhe të vendoset në ujë. E gatuajmë për 20 minuta. Më pas, ndërsa pija ftohet, shtoni mjaltë dhe lëng limoni. Pastaj kokteji duhet të piqet. Pini me stomak bosh. Nëse dëshironi shtoni kanellë ose nenexhik.

Një tjetër opsion për dembelët është xhenxhefili dhe uji Sassi. Nëse e pini këtë pije në mëngjes, mund të largoni toksinat dhe të përmirësoni metabolizmin tuaj. Për recetën ju duhet:

• nenexhik - 7 gjethe;
• kastravec - 1 copë;
• limon - 1 copë;
• xhenxhefil - 1 lugë çaji;
• ujë - 2 litra.

Pritini kastravecin dhe limonin në rrathë dhe grijeni xhenxhefilin. E vendosim gjithçka në një enë dhe shtojmë ujë. Vendoseni në frigorifer gjatë natës që të pjerrët. Pini një gotë Sassi në mëngjes, por më pas pini pjesën tjetër të ujit gjatë gjithë ditës.

Xhenxhefil me limon dhe sena. Do t'ju ndihmojë të humbni peshë dhe të pastroni trupin tuaj. Receta:

• xhenxhefil i grirë - 2 lugë;
• limon - 1 copë;
• senna - 2 lugë gjelle;
• ujë të valë - një litër e gjysmë.

Grini xhenxhefilin në një rende të imët dhe vendoseni në një termos. Më pas vendosim senën aty dhe derdhim ujë të valë mbi gjithçka. Lëreni pijen të piqet për të paktën katër orë. Mund të shtoni mjaltë për aromë. Duhet të konsumohet me stomak bosh, gjë që në fund do t'ju ndihmojë të eliminoni ndjenjën e urisë. Pija do t'ju ngarkojë me energji për gjithë ditën.

Një tjetër opsion është - koktej kefir. Gjithashtu përshpejton metabolizmin e trupit. Për recetën do t'ju duhet një litër e gjysmë kefir dhe dy lugë kanellë. Përziejini. Pija duhet të zihet për 30 minuta. Pini kur keni uri. Gjatë shkarkimit, mund të humbni 2 kilogramë në ditë.

Produktet e farmacisë për humbje peshe:

• pilula;
• stimulues të veçantë që ulin shumë ndjenjën e oreksit;
• djegës dhjami që mund të blihen në një dyqan sportiv;
• çajra për humbje peshe.

Është e mundur të humbni peshë në shtëpi, por duhet të ndiqni këto këshilla:

• Lëvizja është jeta. Për shembull, në vend që të merrni një makinë, ecni, në vend që të merrni ashensorin;
• Pastrimi i shpeshtë i shtëpisë tuaj do të ndihmojë në djegien e kalorive;
• Kërcimet dhe ngushëllimet e dashurisë vetëm do t'ju sjellin dobi;
• Flini jo më vonë se 12 orë. Në një opsion tjetër, do të keni imunitet të dobët dhe metabolizëm të dobët;
• Duhet të flini mjaftueshëm çdo ditë, jo vetëm në fundjavë. Humbja e peshës varet nga gjumi cilësor. Mungesa e gjumit ndikon negativisht në energjinë dhe tonin;
• Shikoni peshoren çdo ditë dhe motivoni veten. Veprat e vogla do t'ju ndihmojnë të ecni përpara;
• Përfshini sporte, do t'ju ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit dhe do t'ju japë energji.

Dhe më e rëndësishmja, mbani mend se humbja e peshës në shtëpi nuk është gjithmonë shumë e mirë për shëndetin tuaj. Trupit i duhet kohë për të kaluar në një menu tjetër. Mos harroni se duhet të mbani të gjitha kilogramët e humbur, sepse ato kthehen shpejt në shtëpi. Shqyrtimet nga ekspertët na tregojnë se humbja e peshës duke përdorur një komponent si djegësit e yndyrës nuk është efektive.

Të pëlqyer? Tregojuni miqve tuaj.