• Brendshme
• Dritaret
• Muret
• Projektet
• Ndërtesat

Si të mos jeni nervoz në punë: këshillat dhe truket më të mira. Puna nervore? Ushtrimet dhe rutina do të ndihmojnë në përballimin e stresit

Përshëndetje të dashur lexues. Sot do të flasim se si të mësoni të mos jeni nervoz në punë. Do të mësoni se çfarë mund të provokojë trazira. Kuptoni se si të reagoni në situata stresuese. Do të dini se çfarë të bëni kur emocionet bëhen dërrmuese.

Çfarë po shkakton trazira

Ju tashmë mund të jeni njohur me shprehjen "Unë jam vazhdimisht nervoz në punë".

1. Shqetësohuni për punën e bërë.
2. Për të mos u vlerësuar sa duhet nga ekipi.
3. Shqetësohuni për klientët e ngadaltë që ngadalësojnë rrjedhën tuaj të punës.
4. Shqetësohuni se mos bëni gjithçka që mundeni.
5. Njeriu bëhet nervoz kur ka frikë se ka bërë gabime në punën e bërë.
6. Një punonjës i ri shqetësohet kur nuk e di se si do të pritet në ekipin e ri.
7. Frika nga të qenit i paaftë në një pyetje të caktuar.
8. Rritja e nervozizmit në prani të faktorëve irritues, si zëri. Një person nuk mund të përqendrohet në kryerjen e detyrave, kjo është arsyeja pse ai bëhet shumë nervoz.
9. Stresi për faktin se vartësit nuk i kuptojnë detyrat e caktuara.
10. Shqetësohuni se kolegët kanë filluar të pëshpërisin pas shpine, duke diskutuar.
11. Frika nga konkurrenca. Kur një person sheh që është shfaqur një punonjës i ri, specialisti më i mirë dhe tani po përballet me shkarkimin. Ose kur shfaqet një kandidat tjetër për promovim.

Si të përballeni me stresin

Aftësia për të filluar nga një gjysmë kthese ose për të qëndruar i qetë në prani të një situate jo standarde varet drejtpërdrejt nga temperamenti i personit dhe gjendja në të cilën ndodhet. sistemi nervor. Mund të takoni njerëz që pothuajse kurrë nuk zemërohen. Ju mund të ndiheni sikur nuk u intereson ajo që po ndodh rreth tyre. Në fakt, ka thjesht një kufi sigurie. Përveç kësaj, në njerëz të ndryshëm Stresi manifestohet në mënyra të ndryshme. Nëse një person fillon të bërtasë kur është i zemëruar, atëherë tjetri hesht vazhdimisht derisa të ndodhë një atak në zemër. Problemi është se edhe kur emocionet nuk manifestohen, sistemi nervor dhe i gjithë trupi në tërësi ende vuajnë.

Prandaj, është kaq e rëndësishme që një person të jetë në gjendje të gjejë një rrugëdalje nga e tija emocione negative. Por kjo nuk do të thotë që, kur të krijohet mundësia, duhet të filloni t'i grisni flokët dhe të hidhni jashtë atë që është grumbulluar te të tjerët. Si fillim, një person duhet të ndalojë së tepërmi, duhet të mësojë t'i trajtojë situatat e pazakonta ndryshe dhe të përpiqet të mos jetë nervoz. Nëse ka nevojë të hidhni diçka jashtë, atëherë bëjeni vetëm me veten, duke përdorur, për shembull, një jastëk.

Si të mos jesh nervoz

Unë paraqes në vëmendjen tuaj këshilla të vlefshme psikolog në lidhje me problemin në shqyrtim.

1. Çdo person është i aftë të bëjë gabime. Njerëzit mësojnë prej tyre, kështu që nuk duhet të reagoni tepër ndaj ndonjë gabimi apo dështimi.
2. Planifikoni rutinën tuaj të përditshme. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të mbledhur dhe të eliminoni shqetësimet e panevojshme.
3. Jini të orientuar drejt rezultateve. Nëse keni suksese pozitive, do të jeni në gjendje të shpëtoni nga stresi i panevojshëm. Nëse rezultatet janë negative, trajtojini ato si një përvojë të vlefshme.
4. Mos harroni për pushimet, pushimin, ushqyerjen e duhur dhe gjumë të shëndetshëm.
5. Hani ushqime kundër stresit si çokollata, bishtajore, banane, peshk deti.
6. Sigurohuni që puna juaj të jetë e këndshme. Ndoshta shkaku i stresit është se nuk jeni në vendin e duhur.
7. Bëni miq me kolegët tuaj. Komunikimi i biznesit dhe përgjegjësitë e përcaktuara qartë, dëshira për ndihmë reciproke do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt. Përveç kësaj, ju mund të kaloni momente paqeje me kolegët tuaj, duke u çlodhur me një filxhan kafe ose duke shkuar në ngjarje korporative.
8. Sigurohuni që të jeni rehat vendin e punës. Nëse kaloni pothuajse gjithë ditën në të, kjo ndikon në psikikën tuaj, duke ju bërë të ndiheni ose të tensionuar ose, përkundrazi, të relaksuar.
9. Mos harroni se nuk keni nevojë të kaloni gjithë ditën në zyrë, të mendoni për të dashurit tuaj, t'i vizitoni ata.
10. Mos mendoni se kjo ju shqetëson personalisht. Mos harroni se punonjësit e tjerë të kompanisë, si dhe shefi juaj, kanë emocionet dhe problemet e tyre, të cilat ndonjëherë mund të derdhen dhe ju bini nën dorë e nxehtë. Nuk ka nevojë të marrësh menjëherë rolin e viktimës.
11. Ju nuk duhet të uleni duke pritur që diçka të ndodhë, duke u shqetësuar për gjithçka menjëherë. Është e nevojshme të zgjidhen problemet kur ato lindin. Ju duhet të kuptoni se shumica e telasheve janë punë e imagjinatës suaj, ato nuk kanë gjasa të ndodhin në realitet, por sistemi nervor tashmë do të vuajë.
12. Mësoni ta pranoni dështimin si të pashmangshëm. Detyra juaj është të pajtoheni me këtë, sepse nuk jeni më në gjendje të ndryshoni asgjë, por me një qëndrim të tillë thjesht do të prishni shëndetin tuaj.
13. Analizoni situatat tuaja stresuese. Kuptoni se çfarë saktësisht i shkakton ato. Është e mundur që pas kësaj të jeni në gjendje të merreni me shkakun rrënjësor, prandaj, do të shpëtoni nga nervozizmi i panevojshëm.
14. Nëse ndodh probleme në jetën tuaj, nuk keni nevojë ta trajtoni menjëherë si një tragjedi. Imagjinoni që mund të jetë edhe më keq dhe kjo që po ndodh tani nuk është fundi i botës.
15. Bëhuni më të sigurt. Kjo do t'ju mësojë të qëndroni të qetë, edhe brenda situata jo standarde, edhe nëse shefi juaj ju bërtet.
16. Asnjëherë mos e krahasoni veten me kolegët tuaj. Është e rëndësishme të kuptojmë se bota është e papërsosur, të gjithë kanë edhe disavantazhe edhe avantazhe. Vlerësoni ndryshimin midis unit tuaj vulgar dhe atij aktual, analizoni se çfarë suksesesh keni arritur, mendoni për atë që ju pret.
17. Mos dëgjoni mendimet e të tjerëve, jetoni jetën tuaj. Mos harroni se mes kolegëve tuaj mund të ketë njerëz ziliqarë.
18. Mos u shqetësoni se çfarë do të mendojnë kolegët tuaj për ju. Thjesht ji një person i sjellshëm, i sjellshëm dhe miqësor.

Këto rekomandime do t'ju ndihmojnë të kuptoni se si të ndaloni së qeni nervoz në punë. Ju duhet të kuptoni se, përveç kësaj, gjendja e përgjithshme e sistemit nervor është shumë e rëndësishme. Ju duhet të shmangni mbingarkesat, jo vetëm në zyrë, por edhe në shtëpi, dhe të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme. Përndryshe, do të përballeni me faktin se do të filloni të prisheni edhe për shkak të gjërave të vogla.

Po sikur të pushtojnë emocionet?

Nëse vëreni se tensioni nervor tashmë është i fortë dhe jeni gati të shpërtheni, atëherë duhet të ndiqni rekomandimet e mëposhtme.

1. Merrni frymë thellë, përpiquni të mos merrni frymë për disa sekonda, pastaj nxirrni frymën. Kjo do ta ngop trurin tuaj me oksigjen, do të qetësoheni dhe do të jeni në gjendje të mendoni më mirë për vendimin tuaj.
2. Provoni të bëni vetë-masazh. Masazhoni llapët e veshit për disa minuta dhe më pas kaloni te veshi. Kujdesuni për qafën, direkt në pikat e vendosura në bazën e kafkës. Ndonjëherë mjafton vetëm të shkulësh flokët. Kjo do të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe do të reduktojë tensionin.
3. Nëse është e mundur, duhet të dilni nga dhoma në të cilën ndodhet irrituesi dhe të shkoni për një shëtitje në ajër të pastër. Nëse nuk mund të largoheni nga ndërtesa e kompanisë, thjesht ecni lart dhe zbritni shkallët disa herë.

Forcimi i sistemit nervor

Në mënyrë që gjendja juaj psikologjike dhe sistemi nervor të mbeten të shëndetshëm, duhet të ndiqni disa rregulla dhe të kujdeseni për veten.

Sporti dhe manifestimet e tij duhet të jenë të pranishme në jetën tuaj. Këshillohet që mësimet të mbahen çdo ditë ose të paktën tre herë në javë. Kjo mund të jetë të shkosh në palestër ose të vraposh në rrugë, ose thjesht të bësh disa ushtrime. Është e rëndësishme të kuptoni se ato do të ndihmojnë në qetësimin e një situate nervore, do të rrisin reagimin dhe inteligjencën tuaj dhe do të lehtësojnë stresin e panevojshëm.

1. Sigurohuni që të hani mirë. Kushtojini vëmendje të veçantë vitaminave B, tokoferolit, acidit askorbik, vitaminës A dhe elementëve gjurmë, në veçanti magnezit, kalciumit, hekurit, kaliumit, jodit dhe fosforit.
2. Merr meditim.
3. Kaloni kohë çdo ditë ajër të pastër, edhe nëse punoni nga shtëpia.
4. Është më mirë që procesi i punës të zhvillohet në zyrë, ka një dallim të qartë midis punës dhe shtëpisë.
5. Mësoni të refuzoni edhe shefin tuaj. Përndryshe, pajtueshmëria dhe mirësia juaj do të përdoren për qëllimet e tyre nga të gjithë dhe të ndryshëm.

Tani e dini se si të mos jeni nervoz në punë. Mos harroni se i gjithë trupi vuan nga stresi, veçanërisht sistemi kardiovaskular, nervor dhe i tretjes. Siç thonë ata, të gjitha sëmundjet vijnë nga nervat. Mos harroni se shqetësimet tuaja mund të kalojnë pa u vënë re në sytë e kolegëve tuaj, por trupi juaj do të vuajë pasojat. Kujdesuni për qelizat tuaja nervore, mos merrni gjithçka për zemër, thjesht përpiquni të jeni një punëtor i mirë, bëni gjithçka në fuqinë tuaj.

Si të ndaloni së qeni nervoz në punë, të mësoni të përshtateni me çdo ngarkesë pune, të nxitoni punët, të bërtisni shefin dhe shumë më tepër, mund të mësoni nga ky artikull.

Duket sikur dita e punës ka mbaruar, por të gjitha mendimet e dhimbshme, si sorra, vazhdojnë të më ndërtojnë një fole në kokë me fjalë të pathëna, vërejtje kaustike nga drejtori, tallje me kolegë apo disa detyra të paplotësuara që “duhej të ishin bërë dje. .” Është pothuajse e pamundur të ndalosh këtë rrjedhë dhe është e pamundur të ndalosh së shqetësuari. Ne e sjellim këtë gjendje shpirtërore në shtëpi dhe shpesh ua heqim atë njerëzve që na interesojnë më shumë.

Si të ndaloni së shqetësuari nëse çdo ditë në punë është si të ecni nëpër një fushë të minuar - nuk e dini se ku do të shpërthejë këtë herë?

Nëse një person është në këtë gjendje kohë të gjatë, kjo ka një ndikim negativ jo vetëm në sfond emocional, por për shëndetin tuaj. Bëhet e qartë se diçka duhet vendosur, përndryshe të qenit në punë do të jetë thjesht e padurueshme.

Si të ndaloni së qeni nervoz në punë - këshilla të thjeshta dhe të padobishme

Mënyra më e thjeshtë, që sugjerojnë të gjithë përreth, është ndryshimi i punës për të mos vuajtur dhe shqetësuar vazhdimisht. Sikur ndryshimi i punës është një ilaç për të gjitha shqetësimet dhe frikën.

Duket se "zgjidhja më e thjeshtë" në fakt rezulton të jetë më e padobishme. Nuk ka asnjë garanci - po sikur në një vend të ri të mos pushojmë së qeni nervoz dhe të ndihemi sikur do të bëjmë një provim?

Për të mos “shkëputur” fare nga barra e përvojave, ne shpesh i drejtohemi psikologjisë me shpresën për të marrë përgjigje për pyetjet tona të ngutshme. Është si një kornukopi këshillash që derdhen nga interneti, nga të njohurit, miqtë dhe të afërmit. Psikologët rekomandojnë qetësimin, forcimin e sistemit nervor me vitamina dhe përpjekjen për të gjetur gjithçka në punën tuaj. pika pozitive dhe mësoni t'i shijoni ato në vend që të përqendroheni te gjërat negative. Ju gjithashtu mund të bëni disa ushtrime të frymëmarrjes, të përpiqeni të qetësoni bujën dhe të mos mendoni për asgjë.

Ndoshta dikush mund ta bëjë këtë. Më shpesh sesa jo, ne vazhdojmë të shqetësohemi për provokimin më të vogël në punë, shqetësohemi dhe nxitojmë në kërkim të një rrugëdaljeje nga situata aktuale.

Çfarë ju shqetëson dhe nervozoheni në punë?

Të gjithë ne reagojmë ndryshe ndaj të njëjtës ngjarje dhe e përjetojmë atë ndryshe. Disa njerëz janë të vendosur. Thonë se ka nerva hekuri. Dhe dikush është vazhdimisht i mbuluar me ankth, nervoz në punë edhe për vogëlsirat.

Trajnimi i Yuri Burlan "Psikologjia e vektorit të sistemit" konfirmon se shkaku i ankthit qëndron në vetitë mendore të një personi dhe tregon në detaje se si funksionon kjo.

Si reagojnë, për shembull, njerëzit me vektor anal? Nga natyra, psikika e tyre është krijuar për punë të mundimshme, skrupuloze. Prandaj, ata përpiqen të kuptojnë gjithçka deri në detajet më të vogla, tërësisht, duke e çuar deri në fund punën që kanë filluar. Falë këtyre cilësive, ata bëhen mjekë, master, mësues dhe analistë të shkëlqyer. Këta janë njerëz që kanë një memorie të shkëlqyer, ku mund të përshtatet gjithçka, nga detajet e sulmit në Bastille deri te fyerja më e fortë. Për më tepër, gjithçka do të regjistrohet në detaje: kush, kur dhe si ofenduan.

Pronari i vektorit anal i manifeston në mënyrë të përsosur cilësitë e tij në kushte të qeta të jetesës, pa nxitim dhe bujë të panevojshme, kur askush nuk e shtyp ose e shtyn në punë. Por në kushtet dhe ritmin jeta moderneështë pothuajse e paarritshme.

Për një person të tillë, është e rëndësishme që gjithçka të vendoset në rafte, si në kokë ashtu edhe në tryezë. Kur një nga kolegët tuaj është vazhdimisht i pakujdesshëm me dokumentet apo për çfarëdo arsye turbullohet, ky fakt ju shqetëson. Nëse asgjë nuk ndryshon, gradualisht kjo gjendje bëhet e përhershme, duke e rraskapitur një person, duke e privuar atë nga gëzimi në punë dhe duke e niveluar. cilësitë profesionale. Prandaj, kur të vijë koha e paraqitjes së raporteve apo inspektimit, janë këta njerëz që do të jenë më nervozë se të tjerët, do të shqetësohen, do të bien në tru dhe nuk do të dinë të dalin nga kjo gjendje dhe të qetësohen. Kështu, jo vetëm që performanca zvogëlohet, por edhe mirëqenia e përgjithshme përkeqësohet.

Çdo moment pune është si një fatkeqësi

Ndonjëherë duket se një person nervozohet për vogëlsirat, fryn një problem të tërë nga një moment i thjeshtë pune dhe përpiqet ta zgjidhë furishëm me frikë. Yuri Burlan vëren se kjo ndodh nëse një person, përveç atij anal, ka edhe një vektor vizual.

Vektori vizual përmban natyrshëm një amplitudë të madhe emocionale, aftësinë për të reaguar emocionalisht ndaj absolutisht gjithçkaje që ndodh përreth. Njerëzit me një vektor vizual shpesh mbivlerësojnë rëndësinë e një ngjarjeje të veçantë në punë, "duke bërë një mal nga një kodër mole". Në momente të tilla, atyre u duket se kjo është një fatkeqësi, se nuk mund të përballojnë sasinë e punës që është grumbulluar, se shefi për ndonjë arsye i urren, se ky "tmerr" nuk do të përfundojë kurrë. Një imagjinatë e pasur pikturon pafund foto të largimit nga puna.

Por aftësia për të emocionuar dhe për t'u shqetësuar në këtë mënyrë nuk iu dha një personi që të binte në ekstreme emocionale në punë. Jo që ai të qajë nëse numrat në raport nuk mblidhen. Dhe për të krijuar lidhje emocionale mes njerëzve, për të ndjerë gjendjet e të tjerëve, për të qenë të ndjeshëm dhe për të sjellë ndjeshmëri dhe aftësi për të empatizuar në shoqëri.

Shikojeni situatën me sy të ndryshëm

Njerëzit që kanë vetitë e vektorit anal dhe vizual mund dhe nuk duhet të jenë nervozë në punë, por ta kryejnë atë sipas vetive të dhëna nga natyra - profesionalisht dhe qartë. Ata kanë të gjitha cilësitë e nevojshme për këtë.

Sigurisht, është e rëndësishme të kuptojmë nëse ne e zëmë vendin tonë në shoqëri? Por shumë shpesh nuk bëhet fjalë as për specifikat e punës, por për veten tonë, aftësinë për të bashkëvepruar me kolegët. Në të kuptuarit se si të reagoni në situata të ndryshme me sa më pak humbje për psikikën tuaj.

Ju mund të kuptoni se si të ndaloni së qeni nervoz, ta sillni trupin dhe psikikën tuaj në një gjendje në të cilën nuk do të lindin ndjenja të tilla negative, me ndihmën e trajnimit të Yuri Burlan "Psikologjia e vektorit të sistemit". Duke zbuluar dëshirat tona të vërteta, ne i kuptojmë dëshirat tona vetitë natyrore dhe mënyrat për t'i zbatuar ato, gradualisht mësojmë të kuptojmë njerëzit e tjerë përmes karakteristikave të psikikës së tyre. Perceptimi ndryshon, dhe ne fillojmë të ndihemi më rehat në një ekip, rezistenca ndaj stresit rritet, që do të thotë se nuk ka mbetur asnjë arsye për shqetësime të mëdha në punë.

Shumë prej tyre tashmë kanë qenë në gjendje jo vetëm të ndalojnë së qeni nervoz në punë, por edhe të përmirësojnë marrëdhëniet me kolegët dhe të arrijnë lartësi të reja në karrierën e tyre profesionale.

“...tensioni në komunikim me kolegun tim është larguar. Një nga vektorët e saj doli të ishte nuhatës dhe, duke kuptuar rolin dhe rëndësinë e një personi të tillë në ekip, fillova ta shikoja me sy të ndryshëm. Pati gjithashtu një përparim në marrëdhëniet me klientët. Fillova të shikoja se çfarë fshihej saktësisht pas histerikës së disa klientëve me të cilët ishte e rëndësishme të ndërtoheshin marrëdhënie të mëtejshme. Kjo më ndihmoi të mos ndalem në ofendimin tim, por më bëri të dëshiroja ta kuptoja këtë person dhe të gjeja një qasje ndaj tij. Kjo ndjenjë - jo për t'u përqendruar te vetja, por për të kuptuar një tjetër - u bë gjithashtu një përparim i fuqishëm në marrëdhëniet me njerëzit ... "

“...Para stërvitjes, kisha acarim të tmerrshëm – çdo gjë në punë më irritonte, gjithçka më acaronte. Në punë kisha shumë zili ndaj njerëzve që i konsideroja më të suksesshëm se unë dhe kjo më acaronte shumë. Mendova se ata ishin më budallenj se unë, dinin më pak dhe mund ta bënin atë se unë dhe mora më shumë se unë. Dhe kjo padrejtësi më shqetësoi. Kjo gjendje më lodhi dhe nuk mund të punoja normalisht.
Pas stërvitjes, të gjitha acarimet në punë dhe në shtëpi u larguan. Unë pashë shumë mundësi të tjera për veten time dhe më u larguan zemërimi dhe zilia. Tani mund të punoj me qetësi. Nuk është as qetësi, por thjesht po nxitoj nga puna. Kam aq shumë dëshirë dhe forcë për të punuar, saqë planin mujor e përfundoj në gjysmë muaji, madje edhe më shpejt. Tani nuk mund të rri kot në punë për asnjë minutë, duhet të bëj dhe të bëj. Dhe kjo nuk është e gjitha - një punë nuk më mjafton, doja të gjeja një punë tjetër shtesë...”

Për të shmangur stresin në punë, mësoni të kontrolloni situatën

Si të mos jeni nervoz në punë nëse bllokim i plotë me urdhra urgjente, shefi shpesh kënaqet në njohje dhe vërejtje të vrazhda, kontrata e vitit prishet dhe marrëdhëniet me kolegët janë shumë të tensionuara?

E lodhim veten, por ne vetë mund të gjejmë një rrugëdalje! pa qetësues, duhan, alkool... Si ta bëni këtë?

Si të mos jeni nervoz në punë: hapa të thjeshtë për të qetësuar kontrollin e situatës

Të detyrosh veten të ndryshosh trenin e zakonshëm të mendimeve dhe të thyesh zinxhirin e reagimeve ndaj faktorëve irritues nuk është e lehtë. Por me përpjekje, ju mund të lëvizni malet! Provoni të përdorni "blloqe" të thjeshta psikologjike për të filluar të kontrolloni situatën dhe të qetësoheni.

Të gjithë mund të bëjnë një gabim

Jeni nervoz në punë, keni frikë të lejoni gabim fatal? Gjëja më e thjeshtë është t'i bëni vetes pyetjen: "Pra, çfarë?"

Cilat do të jenë pasojat më të këqija? Imagjinoni këtë. Praktikisht nuk ka gabime të pakorrigjueshme. Kur shikoni frikën tuaj në fytyrë, më shpesh kupton: nuk ka asgjë për t'u frikësuar! Kini guximin t'i drejtoheni kolegëve tuaj, shefit tuaj ose dikujt që mund të ndihmojë në zgjidhjen e problemit. Nuk ka asgjë të tmerrshme në injorancë, ajo që është e tmerrshme është mungesa e dëshirës për të mësuar gjëra të reja. Imagjinoni se si një kirurg përdor me gjakftohtësi dhe mjeshtëri një bisturi. Jo më i miri punë e thjeshtë në botë, apo jo? Nëse e kapërceni frikën e dështimit, ajo nuk do t'ju kufizojë më. Ne do të veprojmë me qetësi, sepse jemi të patrembur!

Bëni një plan veprimi për ditën

Çfarë duhet bërë urgjentisht? Çfarë tjetër mund të presë? Apo ndoshta diçka mund të delegohet? Kryeni vetëm tuajën përgjegjësitë e punës. Vlerësoni në mënyrë adekuate pikat e forta dhe aftësitë tuaja. Mësoni të luftoni kundër atyre që duan të "bëjnë një udhëtim" në kurriz të dikujt tjetër.

Përqendrohuni te rezultati

Mbani lidhje miqësore brenda ekipit tuaj

Ndërtimi i saktë i marrëdhënieve me punonjësit do t'ju ndihmojë të shmangni stresin në punë. Afarist, komunikim i këndshëm, përcaktim i qartë i përgjegjësive. Vlerësohet shumë dëshira për bashkëpunim dhe ndihmë reciproke. Sidoqoftë, mbani mend për sigurinë tuaj: në mënyrë që askush të mos ju caktojë përgjegjësi të panevojshme.

Ndonjëherë mund të relaksoheni: tregoni një anekdotë, një shaka të mirë, gjëja kryesore është të mos e teproni.

Bisedë e këndshme gjatë një pushimi mbi një filxhan çaj/kafe. Dhurata për festime. Festa korporative! Gjithçka duhet të jetë nga zemra, pa ëmbëlsi të tepruar.

Faktorë të rëndësishëm psikologjikë

Kujdesuni për emocionet e këndshme gjatë ditë pune:

• . Frymë-shpir! Ushtrime të frymëmarrjes, karikues. Dëgjoni një regjistrim të tingullit të detit, këngës së shpendëve, shiut ose këngës tuaj të preferuar. Relaksohuni! Shijojeni jetën dhe punën! Relaksohuni! Atëherë nuk do të keni frikë nga asnjë shqetësim!
• Vend pune komod. Punonjësit e zyrës shumica e kaloni kohë në një pozicion ulur. Mund të keni një tavolinë dhe karrige të rehatshme. Rrethojeni veten me lule të freskëta. Varni një foto që ju pëlqen. Ose vendosni një akuarium. Ne jemi të gjithë individë, rregulloni vendin tuaj të punës për t'ju përshtatur.
• Puna nuk është më e mira qëllimi kryesor jetën tuaj. Sa kohë ka që kur keni vizituar familjen tuaj? Jeni takuar me miq? Keni qenë në natyrë? Mos sillni momente pune dhe probleme në shtëpi. Në fund të fundit, vetëm në rrethin e të dashurve mund të gjeni paqe të vërtetë dhe të fitoni forcë për arritje të reja pune. Lërini mendimet për atë për të cilën punojmë të balancojnë zhgënjimin e detyrimit për të bërë punë rutinë.

Jashtë zyrës, bëni atë që ju pëlqen më shumë, kaloni një kohë të mirë pas një dite të vështirë dhe jini të sigurt në aftësitë tuaja. Atëherë do të harroni lehtësisht shqetësimet jo vetëm në punë, por edhe në jetë në përgjithësi.

Duke punuar për shumë vite në zyrat e kompanive të mëdha, dikur jo aq të mëdha, në sektorin financiar, unë, si shumica e punëtorëve, isha i ekspozuar ndaj stresit të të gjitha llojeve. Disa prej tyre ishin mjaft të parashikueshme: periudha raportimi, inspektime dhe afate të tjera, disa të papritura “i ranë në kokë” në formën e urdhrave “të mbaruar dje”, gabimet e veta dhe të të tjerëve, riorganizime, kriza... Ndodhi ai stres. u bë kronike, dhe në sfondin e punës së tepërt të përditshme dhe mungesës së gjumit, çehrja fitoi një nuancë të gjelbër të butë, në provokimin më të vogël doja të bërtisja ose të qaja nga pafuqia dhe të gjitha sëmundjet u përkeqësuan, madje edhe ato që nuk ekzistonin.

Japonezët kanë një fjalë të veçantë - "karoshi", që do të thotë vdekje në vendin e punës nga puna e tepërt. Ky është, sigurisht, një fenomen i jashtëzakonshëm, por shumë njerëz vuajnë nga pasojat e punës nervore. Cilat receta zakonisht ofrohen si ilaç? Ato mund të reduktohen në tre grupe: marrja e qetësuesve, drejtuese imazh i shëndetshëm jetë, ndërroni punë. Qetësuesit mund të ndihmojnë përkohësisht, por problemi nuk do të largohet. Një mënyrë jetese e shëndetshme është sigurisht një gjë e dobishme, por mund të bëhet një burim stresi shtesë kur, pasi keni vendosur të ushqeheni siç duhet dhe të ushtroheni të hënën, nuk e bëni këtë për shkak të mungesës së kohës dhe burimeve të tjera, dhe gjithashtu fajësoni veten. për këtë. Ndryshimi i punës është një stres kolosal në vetvete, nuk është gjithmonë i mundur dhe i përshtatshëm për një sërë arsyesh dhe nuk ka asnjë garanci që puna në një vend të ri do të jetë më pak stresuese.

Çfarë duhet bërë? “Puna nervore”, nëse e shikoni, shkaktohet nga shumë faktorë: nga sociokulturor dhe ekonomik deri tek psikologjik individual. Së pari, le ta shohim problemin nga një këndvështrim shumë utilitar: çfarë po ndodh me ne dhe cilat janë pasojat e mundshme stresi i punës, cilat mjete "vetëndihme urgjente" mund të përdoren për stresin në punë dhe më shumë.

Me fjalë të thjeshta - për stresin, ndikimin dhe pasojat e tij

Stresi, në thelb, është përgjigja e trupit ndaj çdo kërkese, të jashtme dhe të brendshme, që e nxjerr trupin jashtë ekuilibrit - homeostazën. Nga ky këndvështrim, një pushim, për shembull, është gjithashtu stresues (dhe nuk po flas për pushimet në të cilat diçka shkoi keq). Jemi të detyruar t'u përshtatemi kushteve të reja dhe, me vetëdije ose jo, marrim disa veprime për këtë.

Çdo veprim normalisht kalon nëpër tri faza: aktivizimi ose përgatitja për veprim; përshtatja dhe veprimi i drejtpërdrejtë, në të cilin tensioni optimal për situatën vërehet në të gjitha sistemet e trupit; frenimi, d.m.th. ne pushojmë. Nëse faza e relaksimit nuk ndodh për ndonjë arsye, ne e gjejmë veten në zonën e "shqetësimit" - atë që ne e quajmë stres në jetën e përditshme (në tekstin e mëtejmë). Ose burimet e trupit janë varfëruar aq shumë sa faza e aktivizimit dështon, dhe më pas e gjejmë veten në zonën e "depresionit të përditshëm", kur fjalë për fjalë nuk ka forcë për asgjë.

Si ndikon kjo në jetën tonë dhe në veçanti në punën tonë?

Fiziologjikisht. Kur jemi të stresuar, jemi në tension të vazhdueshëm, që do të thotë se muskujt, enët e gjakut dhe organet e brendshme spazmojnë dhe sistemi nervor vuan. Si rezultat kemi probleme me presionin e gjakut, tretje, gjumë; Mund të shfaqen dhimbje të pakuptueshme, skuqje, etj. (mund të shihni më shumë detaje duke shtypur "Chicago Seven" në një motor kërkimi - bëhet fjalë për sëmundje që janë të natyrës psikosomatike).

Emocionalisht. Nuk shprehet domosdoshmërisht në ardhjen dhe sulmin ndaj njerëzve të dashur, pra në acarim dhe zemërim. Këto janë gjithashtu gjendje indiferentizmi dhe apatie, ankthi i shtuar, ndjenja e fajit, pakënaqësia e vazhdueshme me veten dhe punën. Në të njëjtën kohë, emocionet në intensitetin e tyre do të jenë të papërshtatshme për situatën, por, duke qenë nën stres, ne, mjerisht, nuk mund ta gjurmojmë dhe rregullojmë gjithmonë këtë.

Intelektualisht. Bëhet e vështirë të përqendrohesh dhe të marrësh vendime, kujtesa dështon ("nuk është e qartë se ku i kam harruar çelësat") dhe mbizotërojnë mendimet negative.

Nga ana e sjelljes. Kotësi dhe mungesë kohe, rritje e numrit të gabimeve edhe në aktivitetet rutinë, kapja e gjithçkaje me radhë. Repertori i përgjigjeve të mundshme ngushtohet në disa modele të sjelljes që me shumë gjasa i kemi mësuar në fëmijëri. Që këtej rrjedhin veprimet që janë të papërshtatshme për situatën aktuale (por kjo është një temë për një bisedë tjetër).

Për ta përmbledhur, mund të themi se në këtë gjendje e gjejmë veten në të ashtuquajturin "kanal të mbijetesës": trupi fjalë për fjalë ka një qëllim - të mbijetojë, dhe të gjitha detyrat që vendosim përveç kësaj janë të punojmë, të kryejmë disa lloj pune. jeta shoqërore, duke kryer funksionet e gruas, nënat perceptohen si një barrë shtesë dhe vuajnë pa ndryshim. Në fund të fundit mund të vini në.

Tani imagjinoni për një moment një person që ka të gjitha simptomat e mësipërme të shprehura qartë dhe ekzagjeroni pak imazhin e tij në imagjinatën tuaj - vështirë se do ta shihni imazhin punëtor i mirë…

"Vetëndihma e parë" për stresin

Pra, çfarë të bëni nëse objektivisht nuk ka asnjë mënyrë për të dalë situatë stresuese, sidomos të bëni pushime dhe të paktën të pushoni pak? Këtu janë katër mënyra të thjeshta ndihmoni veten pa lënë vendin tuaj të punës.

Uji. Bëjeni rregull atë që është në tryezën tuaj, si dhe në të gjitha takimet, negociatat etj. duhet të keni një shishe ose gotë me ujë temperaturën e dhomës. Sapo të ndjeni tensionin në rritje brenda, bëjeni disa i ngadalshëm gllënjka uji. Mekanizmi dhe përfitimet e këtij veprimi të thjeshtë janë si më poshtë:

• neuronet e trurit "komunikojnë" përmes impulseve elektrike, uji është një përcjellës i shkëlqyer;
• duke pirë disa gllënjka, i jepni trupit një sinjal se nuk ka nevojë të kaloni në modalitetin e "mbijetesës";
• kur me qëllim pini një gllënjkë, dhe gjithashtu ndjeni shijen e ujit, se si laringon laringun dhe kalon brenda, ju rifitoni vetëdijen dhe aftësinë për të menduar dhe analizuar.

Pse vetëm ujë, dhe jo çaj, kafe, lëngje? Çdo pije tjetër përveç ujit përfshin punën e traktit gastrointestinal, për të cilin trupi thjesht nuk ka burime të lira nën stres - gjithçka shpërndahet për të siguruar funksione jetësore. Për shumë prej nesh, çaji dhe kafeja tërheqin automatikisht diçka të ëmbël bashkë me të: kafeina dhe karbohidratet e thjeshta shtojnë shpejt energjinë dhe, me sa duket, performancën, por po aq shpejt ky efekt dobësohet. Dhe le të flasim për pasojat e shndërrimit të simiteve në mbipeshë Nuk do të shkruaj këtu.

Ndalo. Përdoreni në kombinim ose veçmas në çdo situatë të paqartë. Kur jeni nën stres, një nga reagimet e zakonshme është ngrirja e frymëmarrjes. Thithja dhe nxjerrja e ndërgjegjshme do të rivendosë frymëmarrjen dhe do të ndihmojë në uljen e lehtë të intensitetit të tensionit. Një aspekt tjetër i rëndësishëm, të cilin do ta përmend këtu në një rresht: ngushtimi i horizontit kohor, kur duhet "më shpejt, më shpejt", është shpesh manipulim dhe për të mos u zhytur plotësisht në të, duhet një pauzë. Kjo mund të jetë çdo gjë nga një pauzë në të folur deri në një mënyrë të shkurtër fizike për të dalë nga situata: derdhni pak ujë vetes, shkoni në dhomën e zonjave, bëni një telefonatë urgjente, ndërmerrni çdo veprim tjetër të përshtatshëm për situatën.

"Tokëzimi". Vëzhgoni qëndrimet e kolegëve tuaj, dhe nëse është e mundur, edhe tuajat kur jeni të stresuar. Do të vini re se dikush është i përkulur dhe disi tkurret gjithandej, dikush është ulur në buzë të një karrige dhe duket se është gati të ngrihet, dikush, përkundrazi, duket se po shpërthen nga brenda, dhe ju mund të shohë se sa të tensionuar edhe muskujt e qafës. Këto janë reagimet tona trupore ndaj stresit, por ato mund të shkaktohen ana e kundërt dhe bëjeni të funksionojë për ju. Nëse jeni ulur, vendosni të dyja këmbët në dysheme nëse jeni në këmbë, shpërndani peshën tuaj në mënyrë të barabartë dhe ndjeni këmbët, këmbët dhe dyshemenë poshtë tyre. Ndërsa jeni ulur, ndjeni karrigen nën ju, mbështetuni në shpinë, ndjeni se keni mbështetje fizike - mbështetuni në të në kuptimin e mirëfilltë të fjalës dhe mbajeni këtë ndjenjë në fushën tuaj të vëmendjes për disa minuta. Trupi juaj do të relaksohet pak dhe do të dërgojë një sinjal në trurin tuaj se gjithçka është në rregull, ju mund të dilni nga regjimi i urgjencës.

Kthimi në realitet. Dy reagime të tjera tipike ndaj stresit shprehen ose në faktin se ne fokusohemi jashtëzakonisht në diçka dhe fjalë për fjalë nuk shohim dhe dëgjojmë asgjë rreth nesh, ose anasjelltas - është e pamundur të përqendrohemi, lëvizjet bëhen kaotike dhe gjithçka bie jashtë kontrollit. Në këto momente ne jemi kudo - në të ardhmen, e kaluara, një realitet alternativ, por jo këtu ku jemi tani. Për t'u kthyer mjaftueshëm:

• shikoni diçka nga hapësira përreth: çfarë është e varur në murin tjetër, çfarë ngjyre ka, çfarë lloj ndriçimi është sipër jush, çfarë ngjyre kanë sytë e bashkëbiseduesit;
• dëgjo diçka nga hapësira përreth: çfarë timbri është zëri i një kolegu, si shushurimë letra në printer, çfarë tingujsh vijnë nga rruga apo nga dhoma ngjitur;
• ndjeni diçka nga hapësira përreth: cila është tekstura e mbështetëses së krahut të karriges tuaj, a është temperatura në dhomë e rehatshme, a ka ajër të mjaftueshëm.

Mbetet një pyetje e rëndësishme dhe mjaft e arsyeshme: si mund t'i mbani mend të gjitha këto veprime, megjithëse të thjeshta, kur jeni nën stres? Le të përdorim imagjinatën tonë. Përpiquni të krijoni dhe të shkruani një shkurtim, disa simbole ose të vizatoni një figurë që do t'ju ndihmojë të mbani mend se çfarë të bëni kur jeni të stresuar dhe ta varni në punë në një vend të dukshëm. Ju mund të gjeni një lloj rime numërimi, për shembull:

Pini një gllënjkë ujë, merrni frymë, mbështetuni në bërryla,

shikoni fytyrat rreth jush.

Ose flisni me veten disa herë përpara dhe bëni veprimet e nevojshme, ndërsa mbyllni në mënyrë alternative jastëkët e gishtit të madh dhe gishtat e tjerë në njërën ose të dyja duart dhe përsërisni sa herë që mbani mend. Kur jeni të stresuar, mbyllni jastëkët e gishtërinjve tuaj për të kujtuar se çfarë të bëni.

Gradualisht, këto aftësi do të bëhen të zakonshme dhe kujdesi për veten gjatë stresit do të bëhet normë.

Herën tjetër do të flasim për metoda që do t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë shkaqet e stresit tuaj në punë dhe t'ju japim këshilla vendimet e drejta në afat të gjatë.

Kur ribotoni materiale nga faqja e internetit Matrony.ru, kërkohet një lidhje e drejtpërdrejtë aktive me tekstin burimor të materialit.

Meqe jeni ketu...

... kemi një kërkesë të vogël. Portali Matrona po zhvillohet në mënyrë aktive, audienca jonë po rritet, por ne nuk kemi fonde të mjaftueshme për redaksinë. Shumë tema që do të donim të ngrinim dhe që ju interesojnë ju lexuesit tanë mbeten të pazbuluara për shkak të kufizimeve financiare.

Ndryshe nga shumë media, ne nuk bëjmë qëllimisht një abonim me pagesë, sepse duam që materialet tona të jenë të disponueshme për të gjithë.

Por. Matrons janë artikuj të përditshëm, kolona dhe intervista, përkthime të artikujve më të mirë në gjuhën angleze për familjen dhe arsimin, redaktorët, hostet dhe serverët. Kështu që ju mund të kuptoni pse ne po kërkojmë ndihmën tuaj. Për shembull, 50 rubla në muaj - është shumë apo pak? Një filxhan kafe? Për

buxheti familjar - Pak. Për Matronët - shumë. Nëse të gjithë ata që lexojnë Matrona na mbështesin me 50 rubla në muaj, ata do të japin një kontribut të madh në mundësinë e zhvillimit të botimit dhe shfaqjes së të rejave relevante dhe materiale interesante për jetën e një gruaje në