≡× MENU

• Brendshme
• Dritaret
• Muret
• Projektet
• Ndërtesat

Pasojat e mundshme negative të marrjes së bca. Bcaa, për çfarë është dhe a duhet të pini bcaa?

Një nga rolet kryesore në ushqimin sportiv i jepet aminoacideve. Dhe midis tyre, komplekset BCAA janë tradicionalisht më të njohurit në mesin e përfaqësuesve të sporteve të forcës dhe fitnesit. Konfirmimi kryesor i efektivitetit të kësaj të fundit është i shumtë komente pozitive sportistët dhe rezultatet që kanë arritur. Më të mirat (sipas atletëve dhe ekspertëve) BCAA janë në renditjen tonë.

Çfarë janë BCAA dhe për çfarë shërbejnë?

BCAA është një kompleks unik i tre aminoacideve thelbësore me një strukturë të degëzuar të zinxhirit anësor, përkatësisht leucinë, izoleucinë dhe valinë. Ato veprojnë si një material ndërtimor për indet e muskujve dhe më shumë se 30% e muskujve të njeriut përbëhen prej tyre. Vetë termi "thelbësor" do të thotë që trupi nuk është në gjendje t'i sintetizojë vetë këto substanca dhe mund t'i marrë ato vetëm nga ushqimi.

Cilat veti të dobishme ka BCAA:

• Parandalimi i prishjes së muskujve (katabolizmit) gjatë aktivitetit fizik intensiv;
• Stimuloni dhe siguroni rritjen e muskujve;
• Lehtësimi i rikuperimit;
• Siguroni trupin me energji dhe rrisni qëndrueshmërinë;
• Ndihmon në përmirësimin e performancës së forcës;
• Ndihmoni në luftimin e depozitave të yndyrës;
• Rritni efektin e përdorimit të suplementeve të tjera sportive.

Llojet e BCAA dhe opsionet e formularit të lëshimit

Shkurtesa BCAA në paketë mund të fshehë ose vetë aminoacidet me një strukturë të zinxhirit anësor të degëzuar, ose një kompleks të bazuar në to me shtimin e përbërësve të tjerë ndihmës.

Një tjetër ndryshim i zakonshëm në suplementet BCAA janë raportet e ndryshme të leucinës, izoleucinës dhe valinës. Versioni klasik është 2:1:1, por ka 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 dhe madje edhe më shumë. Cilat BCAA janë më të mira për të zgjedhur? Nuk ka përgjigje të qartë. Gjithçka këtu është thjesht individuale. Shumë atletë me përvojë besojnë se "klasiku" është më i mirë, dhe rritja e përqendrimit të leucinës shumë efektive, por jo veçanërisht të shtrenjtë, i lejon prodhuesit të rrisin çmimin e suplementit sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa kostoja e suplementit është e ulët.

Format e lëshimit janë tashmë të njohura për ushqimin sportiv:

• Pluhur;
• Pilula;
• Kapsula;
• E lëngshme.

Nuk ka asnjë ndryshim për sa i përket shpejtësisë së përthithjes. Çmimi dhe lehtësia e përdorimit janë më të rëndësishme. Opsioni më i popullarizuar është pluhuri. Është më e lirë dhe zakonisht ka një përqendrim më të lartë të BCAA për racion. Kapsulat dhe tabletat janë më të shtrenjta, por më të përshtatshme për t'u marrë. Forma e lëngshme nuk është shumë e popullarizuar për shkak të çmimit të lartë pa asnjë përfitim në efektivitet.

Tableta ose kapsula BCAA, për të cilat do flasim në këtë faqe, natyrisht, janë një lidhje kalimtare midis ushqimit të vjetëruar dhe karburantit shumë optimal të së ardhmes. Ju duhet t'i vendosni ende në gojë, por nuk duhet t'i përtypni më. Në të njëjtën kohë, BCAA ka adhurues që pretendojnë se muskujt nga këto pilula rriten më shpejt sesa nga dieta më e menduar, por ka edhe kundërshtarë. Ne vendosëm t'ju ndihmojmë ta kuptoni.

Çfarë vendosin atje?

Duke folur gjuha shkencore, BCAA - aminoacide me vargje anësore të degëzuara: leucinë, izoleucinë, valinë. Ata quhen gjithashtu aminoacide thelbësore. Kjo nuk është një ekzagjerim: as trupi juaj dhe as trupi njerëzor i dikujt tjetër nuk i prodhon ato. Dhe këto aminoacide merren vetëm nga ushqimi. Përpunimi i ushqimeve që përmbajnë BCAA (mish, vezë) kërkon shumë kohë dhe energji. Për t'i shpëtuar ata, u shpikën komplekset BCAA - aditivëve ushqimorë që përmbajnë aminoacide esenciale.

Pse është e nevojshme kjo?

Ju ndoshta e dini se proteina nuk absorbohet drejtpërdrejt nga trupi. Së pari, ajo ndahet në aminoacide dhe peptide, dhe prej tyre sintetizohet proteina e muskujve. Ky proces të kujton ndërtimin e një shtëpie të re nga rrënojat e një të vjetër. Trupi i zbërthen ushqimet proteinike në tulla dhe më pas grumbullon molekula të reja proteinike prej tyre. Falë kësaj, ju mund të thithni çdo proteinë, madje edhe atë që nuk është e ngjashme me tuajën (për shembull, proteinat e arrave ose kërpudhave, të cilat nuk janë fare mish). E mira e kompleksit BCAA është se nuk ka nevojë të çmontohet: aminoacidet në të janë menjëherë gati për montim.

Pse jo si zakonisht?

Duket, pse të kurseni kohë në përpunimin e proteinave? Lërini gjithçka të shkojë natyrshëm. Por, mjerisht, me ushtrime serioze anaerobe (që synojnë rritjen masë muskulore) Rezervat BCAA në ju janë varfëruar. Imagjinoni: shumë aminoacide të tjera jo thelbësore janë grumbulluar në trupin tuaj, por ju nuk mund të filloni të ndërtoni muskuj sepse nuk keni sjellë BCAA. Megjithatë, procesi ka filluar dhe trupi fillon të shkatërrojë molekulat e veta të proteinave në mënyrë që të nxjerrë BCAA prej tyre. Prandaj, grumbullimi i disa muskujve ndodh në kurriz të shkatërrimit të të tjerëve. Prandaj, pa u ushqyer me aminoacide, proporcioni i muskujve në trupin tuaj do të mbetet i pandryshuar. Mund të hani një sanduiç me ton, por nuk është e garantuar se do të shpërbëhet mjaft shpejt. Pilulat absorbohen menjëherë.

Çfarë shije kanë?

Është e qartë se çdo kompleks BCAA përmban një trinitet të pandashëm: leucinë, izoleucinë dhe valinë. Megjithatë prodhues të ndryshëm Ato ndryshojnë përmasat e aminoacideve dhe shpesh shtojnë përbërësit e tyre në pilula: acidulues, vitamina, shije. Ne nuk do të rekomandojmë ndonjë markë specifike. Kjo është një çështje shije dhe preferencash financiare (disa komplekse BCAA janë të shtrenjta në mënyrë të paarsyeshme). Gjëja kryesore është të siguroheni që kompleksi BCAA që ju pëlqen të mos jetë i rremë dhe që të shitet në të paktën disa vende përveç Rusisë. Prodhuesit e famshëm- Dymatize, Axis, Weider, Optimum Nutrition. Forma e lirimit: kapsula, tableta dhe solucione. Komplekset e lëngshme përthithen më mirë, por ato zakonisht kanë një jetëgjatësi më të shkurtër.

Pse gjithsesi

Nëse doni të mbroni muskujt tuaj nga prishja pas një stërvitje ose shkarkimi i një maune me shtangë dore, pilulat BCAA do zgjedhja e duhur. Megjithatë, pas sporteve të rregullta (tenisi ose noti) nuk ka nevojë të madhe për to, do të ishte shumë më e përshtatshme të konsumohen komplekse të plota aminoacide, të cilat, megjithatë, janë të disponueshme edhe në formë tabletash. Mjekët nuk rekomandojnë komplekse BCAA për njerëzit me sëmundje të veshkave. Vërtetë, ato nuk rekomandohen në sasi të mëdha. Përndryshe, nuk ka kundërindikacione për konsumimin e aminoacideve esenciale. Për më tepër, leucina dhe valina madje ndihmojnë në pastrimin e mëlçisë nga toksinat. Por mjekët besojnë se është më mirë që adoleshentët të përmbahen nga ilaçe të tilla derisa skeleti i tyre të formohet plotësisht. Efektet anësore të zakonshme janë një gromësirë ​​e pakëndshme kimike, dhe kaq. Ju duhet të konsumoni jo më shumë se 2 g BCAA në ditë për çdo 10 kg të peshës suaj. Në rast mbidozimi, nuk mund të përjashtohen çrregullimet e stomakut ose të zorrëve. Mirë oreks.

BCAA (Aminocide me zinxhir të degëzuar) është një kompleks që përbëhet nga 3 aminoacide që nuk sintetizohen nga trupi: valinë, leucinë, izoleucinë. Ato duhet të hyjnë në trupin e njeriut në vëllime të mëdha, veçanërisht gjatë aktivitetit fizik intensiv. Kompleksi i aminoacideve BCAA është veçanërisht i kërkuar tek atletët, sepse mbron nga shkatërrimi i muskujve, zvogëlon përqindjen e yndyrës dhe rrit efektin e suplementeve të tjera sportive. Le të zbulojmë më shumë se çfarë është BCAA dhe për çfarë nevojitet.

Mekanizmi i veprimit të aminoacideve në trup

Siç u përmend tashmë, bcaa përmban tre aminoacide thelbësore që kanë një strukturë zinxhir të degëzuar dhe nuk mund të zëvendësohen me të tjerë. Efektiviteti i tyre është vërtetuar nga studimet eksperimentale dhe të qëndrueshme punimet shkencore. Mungesa e tre aminoacideve çon në humbje peshe dhe metabolizëm të dëmtuar. Nëse merrni rregullisht kompleksin BCAA, fillon procesi i restaurimit dhe ndërtimit të fibrave muskulore dhe rritet çlirimi i insulinës, e cila rregullon konsumin e glukozës. Mekanizmi i veprimit të aminoacideve:

• Valin. Është një burim energjie për muskujt dhe ruan serotoninën në një nivel të lartë, i cili kohë të gjatë furnizon me energji.
• Leucine. Përgjegjës për formimin e komponimeve proteinike në mëlçi dhe muskuj, prandaj është i rëndësishëm për ndërtimin dhe rritjen e muskujve.
• Izoleucina. Merr pjesë në proceset qelizore, duke shërbyer edhe si burim energjie.

BCAA është përbërësi kryesor i të ushqyerit sportiv, i cili normalizon shëndetin e përgjithshëm dhe përmirëson tonin e muskujve. Por duhet të mbahet mend se marrja e suplementit nuk siguron ndonjë garanci për rritjen e muskujve, pasi proceset katabolike ndodhin thjesht individualisht në secilin trup.

Për çfarë janë BCAA-të?

Efekti kryesor i BCAA në trupin e njeriut është ndërtimi i muskujve, kështu që një atlet që merr aminoacide pas stërvitjes jep muskuj. material ndërtimi, duke i provokuar ata të rriten. Ka ende mjaft vetitë e dobishme suplement i aminoacideve, i cili merret në rastet e mëposhtme.

Për humbje peshe (djegia e yndyrës)

Marrja e BCAA për humbje peshe ju lejon të ngopni gjakun me molekula të aminoacideve, si rezultat i të cilave proceset e shkatërrimit të muskujve nuk ndodhin gjatë një diete me karbohidrate të ulët dhe ushtrimeve të forcës. Në fund të fundit, gjatë një diete, një person që humb peshë ka një nivel të ulët të glikogjenit, të marrë nga glukoza, gjë që shkakton lodhje të shpejtë. Prandaj, trupi zbërthen fibrat e muskujve për energji. Nëse hiqni karbohidratet nga dieta juaj, dhjami digjet së bashku me muskujt. Aminoacidet BCAA bëjnë të mundur që të mos shqetësoheni për katabolizmin gjatë humbjes së peshës.

Për të ndërtuar masë muskulore

BCAA i jepet një atleti për të fituar masë muskulore furnizimet e nevojshme energjinë që ai harxhon gjatë stërvitjes me forcë ose aerobike. Gjithashtu, pa sasinë e nevojshme të aminoacideve, nuk do të ketë rritje të masës muskulore, e cila është e rëndësishme për bodybuilders. Duke përmirësuar procesin e stërvitjes, atletët marrin shake proteinash, fitues dhe djegës dhjami për të ndërtuar masë muskulore në ditët jo-stërvitore dhe pinë BCAA para dhe pas stërvitjes.

Për imunitetin

BCAA është gjithashtu i shkëlqyeshëm për përmirësimin e imunitetit. Çdo stërvitje është stresuese për trupin. Sa më intensiv të jetë ushtrimi, aq më shumë trupi ka nevojë për aminoacide, mungesa e të cilave ul imunitetin. Kompleksi BCAA është i nevojshëm për rikuperimin pas stërvitjes, veçanërisht gjatë luhatjeve të motit në mes të sezonit. Shkencëtarët kanë vërtetuar se marrja e një suplementi dietik do të forcojë sistemin imunitar edhe për njerëzit që nuk ushtrojnë.

Për lirimin e glukozës

Është e nevojshme të merret BCAA në mënyrë që aminoacidet të ndihmojnë trupin të prodhojë hormonet leptin dhe insulinë, të cilat përfshihen në metabolizëm, kontrollojnë oreksin dhe rregullojnë nivelet e glukozës. Pasi aminoacidet shndërrohen në glukozë, ato bëhen burim alternativ energji. Meqenëse aminoacidet BCAA përmirësojnë çlirimin e insulinës, sinteza e proteinave fillon pas marrjes së tyre edhe në mungesë të insulinës në trup.

Si burim i sintezës së glutaminës

Marrja e suplementit lejon trupin të prodhojë glutaminë, e cila ndikon në proceset anabolike. Pa glutaminë, rikuperimi me cilësi të lartë është i pamundur ind muskulor pas stërvitjes së forcës. Falë marrjes së një kompleksi aminoacidesh, glutamina e nevojshme për një atlet sintetizohet drejtpërdrejt në muskuj.

Rregullat për marrjen e BCAA - koha dhe frekuenca

Fillestarët janë të interesuar për pyetjen: si të merrni BCAA? Rregullat për marrjen e aminoacideve me pushime dhe gjatë stërvitjes janë dukshëm të ndryshme. Kur ndodh aktivitet fizik aktiv, efekti i të ushqyerit sportiv BCAA në trup është të pengojë proceset katabolike dhe të stimulojë ato anabolike. Prandaj, gjatë stërvitjes, trupi duhet të rimbushet në mënyrë që të mos kërkojë rezerva energjie brenda trupit. Aminoacidet përfshihen në procesin e djegies së yndyrës dhe ndodh një fitim aktiv i masës muskulore. Në ditët e stërvitjes së forcës, marrja e BCAA kryhet menjëherë para stërvitjes dhe menjëherë pas përfundimit të tij. Ju gjithashtu mund ta merrni ilaçin gjatë stërvitjes së forcës.

Aminoacidet nuk kanë efekt në organizëm në ditët që nuk stërviteni, ndaj marrja e tij nuk është e nevojshme. Por ekziston një mendim se atletët nuk kanë proteina të mjaftueshme nga dieta e tyre për një proces të mirë anabolik, veçanërisht gjatë prerjes, kështu që disa nutricionistë rekomandojnë marrjen e suplementit në mëngjes menjëherë pas ngrënies. Proceset katabolike janë të forta pikërisht pas ngritjes. Për ta përmbledhur, mund të themi se frekuenca e administrimit në ditët e stërvitjes është 3-4 herë, dhe në pushim - 1 herë në mëngjes pas gjumit.

Sa për të marrë (doza)

Pjesa optimale e BCAA, sipas prodhuesit, llogaritet si më poshtë: 33 mg leucinë për kilogram peshë. Prandaj, nëse keni 75 kg, atëherë në ditën e stërvitjes duhet të merrni 5 gram BCAA. Duke ditur këtë formulë universale, lehtë mund të llogarisni se çfarë pjese të marrjes së BCAA ju nevojitet për rritjen e muskujve, pavarësisht nga forma e ilaçit.

Formulari i lëshimit

Ekziston një mit që shpejtësia e përthithjes së aminoacideve varet nga forma e çlirimit. Kjo është e gabuar. Nuk ka rëndësi se në çfarë forme blihet suplementi, ai do të shpërndahet në stomak brenda 5-10 sekondave. I vetmi ndryshim është në mënyrën e aplikimit: BCAA pluhur duhet të përzihet me ujë dhe të pihet, ndërsa kapsulat/tabletat duhet të gëlltiten dhe të lahen me ujë.

1. Kapsula. Kjo është forma më e njohur me të cilën filloi lëshimi i ilaçit. Përparësitë kryesore janë lehtësia e përdorimit dhe shija neutrale. Ato janë të lehta për t'u mbajtur me vete dhe falë paketimit nuk mund të ndjeni shijen e hidhur të pluhurit kur e merrni. Disavantazhet e formës së lëshimit përfshijnë koston e lartë të aditivit në krahasim me paketimin e pluhurit.
2. Pilula. Është një pluhur i ngjeshur që tretet më ngadalë se kapsulat, por përndryshe ka të njëjtat përfitime. Është e lehtë për të gjetur dhe blerë tableta me një çmim më të ulët se kapsulat.
3. Pluhur. Paketim ekonomik, i cili është ideal për ata që duan të kursejnë para. Kur blini formularin e pluhurit, do të merrni 1.5 herë më shumë BCAA. Disavantazhet përfshijnë një shije specifike, megjithëse kohët e fundit në tregun e ushqimit sportiv është shfaqur një pluhur me shije të këndshme frutash, por më i shtrenjtë.
4. E lëngshme. I disponueshëm në formën e një koncentrati, i cili tretet shpejt në ujë dhe në monodoza. Kjo formë çlirimi ka një shkallë të lartë përthithjeje, por është gjithashtu e shtrenjtë.

BCAA në ushqim

Aminoacidet esenciale gjenden gjithashtu në ushqime, kështu që nëse ato janë të pranishme në dietën e një atleti, ato duhet të merren parasysh gjatë llogaritjes së dozës së BCAA pluhur. Duket se nuk ka asgjë më të lehtë sesa gëlltitja e një tablete me një pjesë të aminoacideve, por një atlet nuk duhet të hajë vetëm suplemente. Për të rritur potencialin restaurues të vakteve tuaja, zbuloni se cilat ushqime proteinike përmbajnë nivele të larta të BCAA:

Cilat BCAA janë më të mira - vlerësimi 2017

Zgjedhja e një prodhuesi të aminoacideve BCAA është pikë e rëndësishme pas blerjes. Për t'ju ndihmuar me zgjedhjen tuaj, ne sugjerojmë të studioni renditjen e bcaa më të mirë në 2017, sipas bodybuilders profesionistë:

1. Laboratorë modernë BCAA USP, i disponueshëm në pluhur dhe tableta. Përveç tre kryesoreve, përbërja përmban alaninë, lizinë, sustaminë, taurinë dhe glicinë. Ky suplement ishte gjithashtu në vendin e parë sipas vlerësimit bcaa në 2016.
2. BCAA Xtend nga Scivation, i cili është një përfaqësues i spikatur i aminoacideve me një efekt të fuqishëm anti-katabolik. Ai është i përfshirë në prodhimin e hormonit të rritjes dhe nxit rritjen e sasive të mëdha të masës muskulore.
3. Optimum Nutrition BCAA 5000 Pluhur, çdo porcion përmban 5 gram aminoacide më të pastra në një raport tradicional 2:1:1. Avantazhi i madh i suplementit është mungesa e plotë e aromatizuesve.
4. Dymatizoni Pluhurin BCAA ka niveli më i lartë thithjen. Falë çmim të përballueshëm, perberje e shkelqyer dhe cilësi të lartë, produkti është mega-popullor në mesin e atletëve joprofesionistë.
5. Olimp BCAA Xplodeështë një kompleks që përmban, përveç aminoacideve, glutaminë dhe vitaminë B. Mund të përmirësojë performancën e forcës, të shtypë proceset katabolike dhe të reduktojë depozitat e yndyrës. Një avantazh i pamohueshëm i produktit është mungesa e plotë e sheqerit.

A ka ndonjë kundërindikacion për përdorim?

Aminoacidet BCAA janë një produkt natyral, duke qenë se burimet e tij janë produktet e qumështit, vezët dhe mishi. Por nëse tejkalohet doza, mund të shkaktojë reaksione alergjike, të dridhura, shqetësime të zorrëve. Për të shmangur gulçimin dhe urthin, mos e merrni suplementin me stomakun bosh dhe merrni rreptësisht sipas udhëzimeve.

Mos e kombinoni marrjen e BCAA me alkoolin, i cili bllokon aktivitetin e hormonit të fuqishëm anabolik të rritjes në qeliza. Doza e vogël pije alkoolike do të shkatërrojë fitimet e një jave në palestër.

Pyetja nëse ka dëm nga përdorimi i aminoacidit thelbësor BCAA në dietën tuaj lidhet me stereotipin mbizotërues në lidhje me këshillueshmërinë e të ushqyerit sportiv dhe. efektet anësore. Opinioni i formuar publik për efektet anësore negative të marrjes së medikamenteve la gjurmë edhe në qëndrimin ndaj aminoacideve.

Aminoacidet BCAA

Përfitimi

Ndonjëherë edhe njerëz të arsimuar, ekziston një keqkuptim se çfarë janë aminoacidet dhe cilat janë përfitimet e tyre. Por këto janë substanca pa të cilat jeta e trupit të njeriut nuk është e mundur, ato janë përgjegjëse për rritjen e muskujve. Trupi ynë nuk mund t'i prodhojë vetë dhe i merr nga ushqimi, në procesin e përpunimit enzimatik. Prandaj, substanca të tilla vijnë me një mungesë të caktuar dhe fajin e ka një dietë joracionale dhe e pabalancuar. Përveç kësaj, procesi i asimilimit të substancave të tilla ndikohet shumë nga zakonet e këqija dhe stresi. Prandaj, shumë po i drejtohen gjithnjë e më shumë përdorimit të BCAA në dietën e tyre për të kompensuar mungesën e tyre në trup.

Aminoacidet esenciale përfshijnë aminoacidet me zinxhir të degëzuar, ku bëjnë pjesë: leucina, izoleucina, valina. Suplemente të tilla ushqimore bëhen nga produkte natyrale përmes përpunimit të pjesshëm, kështu që çdo dëm për shëndetin nga përdorimi i tyre praktikisht përjashtohet. Dhe përfitimet e një diete të ekuilibruar me sukses janë pa dyshim edhe në mesin e skeptikëve më të guximshëm.

Leucina është pjesë e aminoacideve

Kushtet e përdorimit

Shumë njerëz, përpara se të fillojnë të marrin aminoacide, përpiqen të gjejnë informacion nëse ka kundërindikacione për përdorimin e tyre.
Ashtu si me çdo suplement tjetër sportiv, ka një sërë kushtesh që duhet të plotësohen për të maksimizuar përfitimet e përdorimit të tij.

BCAA është një produkt proteinik dhe rëndon funksionin e veshkave. Prandaj, nëse ka probleme me këtë organ, para fillimit të trajtimit, është e nevojshme të konsultoheni me një specialist për të minimizuar dëm i mundshëm. Kjo nuk do të thotë se marrja e aminoacideve do të duhet të eliminohet plotësisht, ndoshta është thjesht e nevojshme të kufizohet sasia e konsumit të tyre në mënyrë që të shmanget një mbidozë.

Edhe pse ky produkt është një proteinë e zbërthyer, duhet treguar kujdes kur e konsumoni për ata që kanë probleme me traktit gastrointestinal. Sidomos për ata që kanë një ekuilibër enzimë ose acid-bazë që nuk është normal. Në këto raste është e nevojshme të konsultoheni me mjekun lidhur me sasinë e suplementeve të marra.

BCAA është një produkt proteinik

Kur merrni BCAA, efektet anësore të tilla si parehati në stomak apo edhe diarre janë të mundshme. Por zakonisht kjo është për shkak të përdorimit të një produkti me cilësi të ulët ose të skaduar. Prandaj, para se të blini një ilaç, duhet të siguroheni për cilësinë dhe datën e skadencës së tij.

Alergjia ndaj marrjes së BCAA është shumë e rrallë, por për të qenë të sigurt prej saj, duhet të filloni ta merrni me doza të vogla për të përcaktuar nëse shfaqet një alergji. Në thelb, një alergji ndaj marrjes së aminoacideve shfaqet tek njerëzit e prirur ndaj alergjive ndaj produkteve që përmbajnë laktozë. Në këtë rast, duhet t'i kushtoni vëmendje BCAA-së të bërë nga produkte bimore. Një çështje tjetër që duhet t'i kushtohet vëmendje është ndërveprimi i BCAA me barna të tjera, veçanërisht me barnat. Edhe pse në shumicën e rasteve, aminoacidet reagojnë në mënyrë neutrale kur merren njëkohësisht me medikamente, duhet t'i kushtoni vëmendje faktit që substancat që përmbajnë kanë një efekt të lehtë qetësues. Prandaj, duhet të jeni të kujdesshëm kur i përdorni ato së bashku me qetësuesit (sidomos ato që merren për alergji), pasi efekti i tyre (duke përfshirë edhe efektet anësore) mund të rritet.

Edhe një një kusht i rëndësishëm, nga e cila do të varet suksesi dhe efektiviteti i marrjes së BCAA, është kufizimi ose eliminimi i plotë i përdorimit të produkteve që përmbajnë alkool. Sigurisht, shpesh është mjaft e vështirë të ndryshosh plotësisht këtë zakon të keq. Por duke qenë se përdorimi i aminoacideve zakonisht ndodh në lidhje me aktivitetin fizik intensiv, shmangia e pijeve që përmbajnë alkool bëhet thjesht e nevojshme. Sepse substancat alkoolike që e përmbajnë atë ndikojnë ndjeshëm në proceset e të gjithë trupit, duke përfshirë punën e zbërthimit dhe asimilimit të aminoacideve. Dhe kjo mund të neutralizojë efektin pozitiv të marrjes së këtyre suplementeve për faktin se alkooli prish prodhimin e enzimave.

Prandaj, për të arritur efektivitetin e marrjes së BCAA, është e nevojshme të përjashtoni alkoolin, pasi është ai që shkatërron zinxhirët anësore të degëzuara të aminoacideve, dhe gjithashtu ndërhyn në procesin normal të sintezës së proteinave dhe ndërtimin e fibrave të muskujve. Përveç gjithë kësaj, është alkooli ai që shpesh prish ekuilibrin acido-bazik, i cili është i nevojshëm për përthithjen normale të proteinave.

Alkooli duhet të shmanget

Shumë dyqane ushqimore sportive shesin një numër të madh të BCAA-ve të ndryshme. Natyrisht, dyqane të tilla duhet të besohen. Por aminoacidet prodhohen kryesisht jashtë vendit dhe çmimet tona për to janë rritur shumë. Është shumë më lirë të porosisni aminoacide në uebsajtin amerikan iherb, ku çmimet janë shumë më të lira, ka gjithmonë promovime dhe duke përdorur lidhjen tonë ju garantohet të merrni një zbritje shtesë prej 5%. Prandaj, nëse keni vendosur tashmë se cilat Aminoacidet BCAA janë më të përshtatshme për ju, atëherë ndonjë nga këto aminoacide mund të gjendet në iherb duke përdorur këtë lidhje.

Mitet për dëmtimin

Mitet ekzistuese se përdorimi i aminoacideve mund të dëmtojë fuqinë nuk kanë asnjë bazë. Përkundrazi, hulumtimet konfirmojnë efektin pozitiv të konsumit të aminoacideve në fuqinë mashkullore, pasi një dietë e ekuilibruar mund të përmirësojë ndjeshëm funksionimin e sistemeve hormonale (përfshirë sferën seksuale).

Me regjimin e duhur të marrjes së BCAA dhe aktivitetit fizik racional, është e mundur të rritet prodhimi i testosteronit, i cili ka një ndikim pozitiv mbi potencën mashkullore. Për më tepër, substancat që janë pjesë e aminoacideve thelbësore kanë një sërë vetive që ndikojnë në gjendjen psikologjike të një personi.

Konsumimi i BCAA përmirëson cilësinë e indeve të muskujve

Një efekt i lehtë qetësues, së bashku me restaurimin e plotë të trupit, ju lejon të shmangni rreziqet e mosfunksionimit seksual. Konsumimi i BCAA përmirëson cilësinë e indit muskulor, i cili nga ana tjetër ka një efekt pozitiv në fuqinë mashkullore. Rritja e tonit të përgjithshëm të trupit dhe rritja e përqindjes së masës muskulore dhe zvogëlimi i depozitave të yndyrës kanë gjithashtu një efekt pozitiv në potencë. Sepse të gjithë e dinë faktin se është një sasi e madhe e yndyrës në trup që çon në uljen e nivelit të testosteronit. Prandaj, marrja e aminoacideve nuk ka efekt negativ në fuqinë. Gjithashtu, nuk ka asnjë konfirmim për ndikimin e konsumit të aminoacideve në shfaqjen e kancerit, megjithëse studiuesit vazhdimisht e kanë trajtuar këtë temë, por nuk janë gjetur prova shkencore për teorinë se marrja e aminoacideve mund të shkaktojë kancer.

Njerëzit që kalojnë një kohë të gjatë në palestër e dinë se BCAA (aminoacide të degëzuara) - të ushqyerit sportiv, vlerësimet e të cilave janë kryesisht pozitive. Por për shumëkush mbetet mister se cili është ky produkt misterioz.

Aminoacidet - komponent ndonjë proteinë. Ka gjithçka - dhe përmbajtja e tyre është e ndryshme në produkte të ndryshme.

Për çfarë nevojiten BCAA-të?

BCAA- Këto janë aminoacide me vargje anësore të degëzuara. Ky grup i përgjithësuar përfshin tre substanca: valinë, leucinë, izoleucinë.

1. Valin

   Një nga komponentët më aktivë në rigjenerimin e fibrave muskulore të dëmtuara. Nëse stërviteni intensivisht dhe me ngarkesë e lartë, atëherë këputjet e fibrave ndodhin në muskuj. Kur këto lotë shërohen, ndodh rritja e muskujve (). Marrja shtesë e valinës zvogëlon kohën e shërimit të mikrotraumave të tilla. Përveç kësaj, marrja e valinës rregullon metabolizmin e proteinave dhe përmirëson ndjeshëm ekuilibrin e azotit, i cili gjithashtu përshpejton rritjen e muskujve dhe parandalon shkatërrimin e proteinave.

   Funksioni më i rëndësishëm i këtij aminoacidi është se valina parandalon uljen e niveleve të serotoninës! Por në artikull shpjeguam pse mungesa e këtij neurotransmetuesi të rëndësishëm mund të çojë në probleme! Na duhet, si të thuash, që të shkëlqejë sytë tanë.
   Disa funksione më të rëndësishme të valine për t'ju lënë përshtypje:

   Është një burim i plotë energjie për qelizat e muskujve;

   
   

   Falë valinës, vitamina B3 sintetizohet;

   Valina është përgjegjëse për thithjen e acideve të tjera të grupit proteinogjen;

   Rrit koordinimin e muskujve dhe zvogëlon ndjeshmërinë e trupit ndaj të ftohtit, nxehtësisë dhe dhimbjes;

   Valina është thelbësore për ruajtjen e niveleve normale të azotit në trup.

   Valin është pjesë përbërëse proteinat natyrale, të cilat duhet të furnizohen vazhdimisht sasitë e nevojshme në trup përmes ushqimit. Ndër produktet shtazore më të pasura me valine: qumështi i lopës, viçi, salmon, vezë, fileto pule. Disa produkte bimore janë gjithashtu të pasura me të: bizelet, mielli i grurit dhe misri, kërpudhat porcini, qershitë, orizi i egër, meli, hikërrori dhe elbi margaritar. Nëse një ushqimi i mungon valina, ajo bëhet me mungesë proteinash dhe çon në çekuilibër të azotit.

   
   

   Përqendrimi më i lartë substancat - në gjizë, kos natyral, në djathëra (zviceran, të përpunuar, dhi, edam), si dhe në qumësht dhe vezë. Ndër farat dhe arrat, më të dobishmet janë fëstëkët, shqemet, bajamet, farat e susamit dhe farat e lulediellit. Zgjedhja midis varieteteve të peshkut është më mirë të zgjidhni salmonin, troftën, shojzën e kërpudhave dhe midis bishtajoreve të pasura me proteina zgjidhni fasulet, thjerrëzat ose qiqrat. Por ende, ndoshta Valina absorbohet më lehtë nga vezët e thëllëzës dhe arra.

   Trupi ynë ka nevojë për rreth 2-4 gram valine çdo ditë. Një dozë më e saktë individuale mund të llogaritet duke përdorur formulën: 10 mg aminoacid për 1 kg peshë (ose 26 mg substancë për 1 kg - kur është e nevojshme të rritet doza).

   Kushtojini vëmendje faktit që valina është një aminoacid thelbësor, përmbajtja e të cilit në ushqim është mjaft e lartë. Kjo është ju mund të arrini lehtësisht kërkesën tuaj ditore për valine pa përdorimin e suplementeve! Mjafton të hani deri në 300 gramë mish viçi ose deri në 400 gramë mish pule. Dhe duke konsumuar produkte qumështi dhe vezë, është më e lehtë të merrni dozën tuaj ditore të valinës.

2. Leucine

   Redukton nivelet e sheqerit në gjak, duke nxitur rritjen e prodhimit të hormonit të rritjes. Sa i rëndësishëm është hormoni i rritjes për rritjen e masës muskulore dhe rikthimin e fibrave të muskujve pas stërvitjes së rëndë, ndoshta nuk duhet thënë. Leucina është gjithashtu e përfshirë në mënyrë aktive në restaurimin e indeve të muskujve, lëkurës dhe kockave.

   

   Shkencëtarët kanë identifikuar një nga arsyet e problemit të peshës së tepërt. Ekziston një hormon i tillë - leptina. Veprimi i tij bazohet në rregullimin e metabolizmit, oreksit dhe si rrjedhojë, peshës trupore. Sekretimi i këtij hormoni varet drejtpërdrejt nga sasia e yndyrës në trupin e njeriut. Ne e diskutuam këtë problem në artikull, ne e rekomandojmë atë për studim. Sa më e lartë të jetë pesha, aq më aktivisht prodhohet leptina. Kur mbajmë dietë dhe humbasim rezervat e yndyrës, përqendrimi i këtij hormoni zvogëlohet. Trupi mësohet me një nivel të caktuar të leptinës, të cilin nutricionistët e quajnë pikë kontrolli. Për të rimbushur përqendrimin e tij dhe për të grumbulluar rezervën e mëparshme të yndyrës, trupi fillon të hapë oreksin. Leucina mund të balancojë përqendrimet e leptinës dhe urinë e moderuar. Si rezultat, një ndjenjë e ngopjes shfaqet kur hahet një sasi e vogël ushqimi.
   Disa funksione më të rëndësishme të leucinës, përsëri për t'ju bërë përshtypje:

   Krijon kushte për ekuilibrin e azotit dhe ul nivelin e sheqerit;
   merr pjesë në sintezën e proteinave;
   është një element i rëndësishëm i metabolizmit normal;
   mbron qelizat dhe indet nga prishja dhe plakja, shërben si një burim i pashtershëm energjie për to;
   forcon dhe rikthen sistemin imunitar;
   parandalon lodhjen për shkak të mbiprodhimit të serotoninës;
   përshpejton rigjenerimin e indeve muskulore dhe lëkurës, rekomanduar në periudhën pas operacionit.

   Mesatarisht, kërkesa ditore e trupit për leucinë është person i shëndetshëmështë vetëm 2-4 gram. Por në varësi të stilit të jetesës, ngarkesave të forcës dhe shumë faktorëve të tjerë, këto shifra mund të ndryshojnë.

   

   

   Për të fituar 4 gram leucinë, zakonisht duhet të hani të paktën 30-50 gram. proteina nga ushqimet e pasura me...um, gjalpë, por oh mirë...proteina, duke përfshirë. Kushtojini vëmendje faktit që leucina është një aminoacid thelbësor, përmbajtja e të cilit në ushqim është mjaft e lartë. Kjo është ju mund të arrini lehtësisht kërkesën tuaj ditore për leucinë pa përdorur suplemente!

3. Izoleucina

   - Sigurimi i sintezës së hemoglobinës.
   Një aminoacid thelbësor në prodhimin e hemoglobinës. Gjithashtu stabilizon nivelet e sheqerit në gjak, rrit qëndrueshmërinë e përgjithshme të trupit dhe përshpejton rikuperimin e indeve të dëmtuara të muskujve.

   
   

   - Rregullimi i nivelit të sheqerit në gjak.
   Për trupin, glukoza e tepërt në gjak, si dhe mungesa e saj, janë shumë të dëmshme. Acidet esenciale janë baza për hormonet që rregullojnë nivelet e sheqerit. Me mungesë të izoleucinës, ky hormon prodhohet në sasi të pamjaftueshme, gjë që prish metabolizmin e karbohidrateve.

   — Stabilizimi i proceseve të furnizimit me energji.
   Aminoacidi nxit shërimin e shpejtë të indeve dhe. Është e nevojshme për atletët sepse rrit qëndrueshmërinë pas aktivitet fizik.

   — Forcimi dhe restaurimi i epidermës.
   Aminoacidet esenciale në gjak ndihmojnë në përshpejtimin e proceseve metabolike. Sa më shpejt të ndodhin, aq më shpejt epiderma restaurohet.

   Përveç kësaj, izoleucina është e nevojshme për sëmundjet mendore, nëse është e mangët, mund të shfaqen simptoma të ngjashme me hipoglikeminë; Me mungesë të izoleucinës, njerëzit përjetojnë dhimbje koke, nervozizëm, lodhje dhe ndonjëherë edhe depresion.

   

   Duke qenë se izoleucina është një acid thelbësor, konsumimi i saj është i nevojshëm për të siguruar shëndetin e trupit. Në të njëjtën kohë, tretshmëria e izoleucinës varet, para së gjithash, nëse një person ka dëmtimi i mëlçisë dhe veshkave. Së dyti, Përthithja e izoleucinës varet nga acidet shoqëruese si valina dhe leucina. Vetëm në prani të acideve të mësipërme ky aminoacid ka një shans të mirë për t'u përthithur.

   
   

   

   Nga rruga, përmbajtja e izoleucinës në produktet ushqimore ndryshon nën ndikimin e procesit të përgatitjes së tyre, ashtu si në aminoacidet e tjera. Pra, Mishi i skuqur dhe i papërpunuar përmban më pak nga ky aminoacid thelbësor sesa mishi i zier. A i pjekur në mish, peshk dhe prodhime deti, izoleucina është dukshëm më pak, në vend të zier ose të skuqur. Sa për bimore ushqim të papërpunuar, pastaj përmbajtja e tij 25% më shumë se në të gatuar.

   

   Norma ditore e izoleucinës:

   1,5-2 gram në ditë - me një mënyrë jetese të ulët aktive dhe duke mos përjetuar stres të rëndë.
   3-4 gram në ditë - me aktivitet të normalizuar trupor dhe intelektual.
   4-6 gram në ditë - me stres të tepruar mendor dhe fizik.

Kujdes, pyetje:

Pse duhet të shpenzojmë para për këto aminoacide nëse natyra tashmë na i ka paraqitur me kujdes ato në mënyrë të zakonshme, jo super ekzotike, por produkte të thjeshta ushqim?

Përgjigja e hershme, zoti prezantues:

Në fakt, proteina me cilësi të lartë që supozohet se konsumojmë gjatë ditës përbëhet nga 18-26% BCAA, kështu që nuk ka asnjë arsye për t'i thithur ato shtesë.

Nga rruga, nëse tejkaloni normën e asaj që ju nevojitet proteina ditore Nëse shtoni edhe BCAA, atëherë ka një tepricë të mundshme të kalorive (leucina – 6,5 kcal/g, izoleucina – 6,5 kcal/g dhe valina – 6 kcal/g). Në temën "" Nga rruga, ka të ngjarë që efikasiteti i asimilimit dhe përdorimit të aminoacideve që hyjnë në trup të ulet.

Mirë, më ktheni se nuk keni kohë për këto telashe dhe është më e lehtë për ju të blini një produkt të gatshëm, të ekuilibruar. Në fakt, kjo është ajo që po bëni, tashmë po pini proteina.

Atëherë ne jemi gati t'ju tronditim: përmbajtja e BCAA në proteinat me origjinë shtazore (hirrë, vezë, kazeinë, qumësht, mish) është afërsisht 16% - 20%. Po në lidhje me proteinat (sojë, oriz, grurë)? Ai përmban BCAA 13% – 15% . Kjo është, pak më pak, por ende mjaft e mirë.

Për të njëjtën sasi BCAA në proteina dhe në një produkt BCAA, do të paguani afërsisht të njëjtën shumë. Por, në preparatin BCAA do të merrni vetëm BCAA dhe në proteinë do të merrni gjithashtu një spektër të plotë të të gjitha aminoacideve që i nevojiten edhe trupit.

Aaaa dhe një gjë tjetër. BCAA-të do të funksionojnë mirë vetëm nëse trupit tuaj i mungon vërtet izoleucina, leucina dhe valina. Apo ndoshta trupit i mungojnë aminoacide të tjera më shumë se këto? Nuk do ta dini kurrë. Vetëm eksperimentalisht. Dhe kur pini proteina, e cila përmban të gjitha aminoacidet, ose thjesht hani mirë, nuk do t'ju mungojnë kurrë nevojat e trupit tuaj.

Keni nevojë për BCAA?

Kush është shumë dembel për të lexuar:

Kush kujdeset:

Për shkak të zhurmës globale (shumë e zhvilluar në industrinë e fitnesit), shumë flasin për proteinat, BCAA-të, para-stërvitjet dhe squiggles të tjera si diçka të nevojshme për të arritur rezultate. Të gjithë përreth tashmë i janë kthyer bukurisë së trupit dhe qëllimit "të lartë" të bodybuilding. Jo, me të vërtetë, shikoni përreth, çdo zonjë e dytë nuk dëshiron më vetëm një figurë të bukur - ajo dëshiron të bëjë një formë. Ashtu është, me germa të mëdha dhe me topuz të mëdhenj. Shitëse, parukiere, llogaritare, nxënëse - të gjithë nxituan të bënin një uniformë dhe të ankoheshin për rrugën e tyre të qetë.

Por le të kthehemi te gjërat e mira. E vërteta e papërshtatshme është se ju nuk keni nevojë fare për proteina shtesë nga jashtë me një plan ushqimor të hartuar siç duhet. Sepse ju tashmë do të merrni mjaftueshëm proteina.

BCAA (siç u shpjegua më lart) janë thjesht 3 nga 20 aminoacidet që ekzistojnë në të gjitha produktet shtazore.