Ngarkesat që veprojnë në struktura dhe struktura: klasifikimi dhe kombinimet. Fjalorth. Klasifikimi i ngarkesave të jashtme që veprojnë në elementë strukturorë Klasifikimi i ngarkesave sipas mënyrës së aplikimit
Ndikimet e përjetuara nga mbështetësja nga dora e përkulur (shih Fig. 42), dërrasa nga ngarkesa (shih Fig. 44), shufra cilindrike e bulonit kur vidhosni arrën çelësi(shih Fig. 45), etj., paraqesin forca të jashtme ose ngarkesat. Forcat që lindin në vendet ku fiksohet rafti dhe mbështetet bordi quhen reagimet.
Oriz. 42
Oriz. 44
Oriz. 45
Sipas mënyrës së aplikimit, ngarkesat ndahen në të përqendruara dhe të shpërndara (Fig. 49).
Llojet dhe klasifikimi i ngarkesave:
Ngarkesa të përqendruara transmetojnë efektin e tyre përmes zonave shumë të vogla. Shembuj të ngarkesave të tilla janë presioni i rrotave të një makine hekurudhore në shina, presioni i karrocës së ngritjes në një binar, etj.
Ngarkesat e shpërndara veprojnë relativisht sipërfaqe të madhe. Për shembull, pesha e makinës transmetohet përmes kornizës në të gjithë zonën e kontaktit me themelin.
Bazuar në kohëzgjatjen e veprimit, është zakon të bëhet dallimi midis ngarkesave konstante dhe të ndryshueshme. Një shembull i një ngarkese konstante është presioni i një kushinete të thjeshtë - mbështetja e boshteve dhe boshteve - dhe pesha e tij në kllapa.
Ngarkesa e ndryshueshme Kryesisht janë pjesët e mekanizmave të veprimit periodik që preken. Një mekanizëm i tillë është një transmision ingranazhi, në të cilin dhëmbët në zonën e kontaktit të çifteve ngjitur të ingranazheve përjetojnë një ngarkesë të ndryshueshme.
Nga natyra e veprimit ngarkesat mund të jenë statike Dhe dinamike. Ngarkesat statike mbeten pothuajse të pandryshuara gjatë gjithë funksionimit të strukturës (për shembull, presioni i dërrasave në mbështetëse).
Ngarkesa dinamike dhe zgjasin për një kohë të shkurtër. Shfaqja e tyre shoqërohet në shumicën e rasteve me praninë e përshpejtimeve të konsiderueshme dhe forcave inerciale.
Ngarkesat dinamike përjetohen nga pjesë të makinerive me goditje, si presa, çekiç etj. Pjesët e mekanizmave të fiksimit përjetojnë gjithashtu ngarkesa të konsiderueshme dinamike gjatë funksionimit nga ndryshimet në madhësinë dhe drejtimin e shpejtësive, domethënë praninë e përshpejtimeve.
Siç tregon praktika, tema e mbledhjes së ngarkesës ngre numrin më të madh të pyetjeve në mesin e inxhinierëve të rinj në fillimin e tyre veprimtari profesionale. Në këtë artikull dua të shqyrtoj se cilat janë ngarkesat e përhershme dhe të përkohshme, si ndryshojnë ngarkesat afatgjata nga ato afatshkurtra dhe pse është e nevojshme një ndarje e tillë, etj.
Klasifikimi i ngarkesave sipas kohëzgjatjes së veprimit.
Në varësi të kohëzgjatjes së veprimit, ngarkesat dhe ndikimet ndahen në të përhershme Dhe të përkohshme . E përkohshme ngarkesat ndahen nga ana e tyre në afatgjatë, afatshkurtër Dhe e veçantë.
Siç sugjeron vetë emri, ngarkesa të përhershme të vlefshme gjatë gjithë periudhës së funksionimit. Ngarkesa të gjalla shfaqen gjatë periudhave të caktuara të ndërtimit ose funksionimit.
përfshijnë: peshën e vet të strukturave mbajtëse dhe mbyllëse, peshën dhe presionin e tokës. Nëse në projekt përdoren struktura të parafabrikuara (shtylla tërthore, pllaka, blloqe, etj.), vlera standarde e peshës së tyre përcaktohet në bazë të standardeve, vizatimeve të punës ose të dhënave të pasaportave të impianteve prodhuese. Në raste të tjera, pesha e strukturave dhe dherave përcaktohet nga të dhënat e projektimit bazuar në dimensionet e tyre gjeometrike si produkt i densitetit ρ dhe vëllimit të tyre. V duke marrë parasysh lagështinë e tyre në kushtet e ndërtimit dhe funksionimit të strukturave.Dendësia e përafërt e disa materialeve bazë janë dhënë në tabelë. 1. Peshat e përafërta të disa të mbështjellë dhe materialet e përfundimit janë dhënë në tabelë. 2.
Tabela 1
Dendësia e materialeve bazë të ndërtimit
Materiali |
Dendësia, ρ, kg/m3 |
Betoni:- i rëndë- celulare |
2400400-600 |
Zhavorr |
1800 |
Pemë |
500 |
Beton i armuar |
2500 |
Beton balte i zgjeruar |
1000-1400 |
Punime me tulla me llaç të rëndë:- e bërë me tulla të forta qeramike- e bërë me tulla qeramike të zbrazëta |
18001300-1400 |
Mermer |
2600 |
Mbetjet e ndërtimit |
1200 |
Rërë lumi |
1500-1800 |
Llaç çimento-rërë |
1800-2000 |
Pllaka termoizoluese leshi mineral:- nuk i nënshtrohet ngarkesës— për termoizolimin e mbulesave të betonit të armuar— në sistemet e fasadave të ventiluara— për termoizolimin e mureve të jashtëm të ndjekur nga suvatimi |
35-45160-19090145-180 |
Suva |
1200 |
Tabela 2
Pesha e materialeve të mbështjellë dhe përfundimit
Materiali |
Pesha, kg/m2 |
Herpes bituminoz |
8-10 |
Fletë gipsi 12,5 mm e trashë |
10 |
Pllaka qeramike |
40-51 |
Laminat me trashësi 10 mm |
8 |
Pllaka metalike |
5 |
Parket lisi:- 15 mm e trashë- Trashësia 18 mm- Trashësia 22 mm |
111315,5 |
Çati me rrotull (1 shtresë) |
4-5 |
Paneli sanduiç për çati:- 50 mm e trashë- Trashësia 100 mm- Trashësia 150 mm- Trashësia 200 mm- Trashësia 250 mm |
1623293338 |
Kompensatë:- Trashësia 10 mm- 15 mm e trashë- Trashësia 20 mm |
710,514 |
Ngarkesa të gjalla ndahen në afatgjatë, afatshkurtër dhe të veçanta.
përfshijnë:— ngarkesa nga njerëzit, mobiljet, kafshët, pajisjet në katet e ndërtesave të banimit, publike dhe bujqësore me vlera standarde të reduktuara;
— ngarkesat nga automjetet me vlera standarde të reduktuara;
— pesha e ndarjeve të përkohshme, finove dhe bazamenteve për pajisje;
— ngarkesat e borës me vlera standarde të reduktuara;
— pesha e pajisjeve të palëvizshme (makinat, motorët, kontejnerët, tubacionet, lëngjet dhe lëndët e ngurta që mbushin pajisjet);
- presioni i gazeve, lëngjeve dhe trupave të grimcuar në kontejnerë dhe tubacione, presioni i tepërt dhe rrallimi i ajrit që ndodh gjatë ventilimit të minierave;
— ngarkesat në dysheme nga materialet e ruajtura dhe pajisjet e rafteve në magazina, frigoriferë, hambarë, depo librash, arkiva të ambienteve të ngjashme;
— ndikimet teknologjike të temperaturës nga pajisjet e palëvizshme;
- pesha e shtresës së ujit në të mbushur me ujë mbulesa të sheshta;
— ngarkesat vertikale nga vinçat e sipërm dhe të sipërm me një vlerë standarde të reduktuar, të përcaktuara duke shumëzuar vlerën e plotë standarde të ngarkesës vertikale nga një vinç në çdo hapësirë të ndërtesës me koeficientin:
0.5 - për grupet e mënyrave të funksionimit të vinçave 4K-6K;
0.6 - për grupin e mënyrës së funksionimit të vinçit 7K;
0.7 - për grupin e mënyrës së funksionimit të vinçit 8K.
Grupet e mënyrave të vinçit pranohen sipas GOST 25546.
përfshijnë:- pesha e njerëzve, materiale riparimi në zonat e mirëmbajtjes dhe riparimit të pajisjeve me vlera të plota standarde;
— ngarkesat nga automjetet me vlera të plota standarde;
— ngarkesat e borës me vlera të plota standarde;
- ngarkesat e erës dhe akullit;
- ngarkesat nga pajisjet që lindin në mënyrat e fillimit, kalimit dhe testimit, si dhe gjatë rirregullimit ose zëvendësimit të tij;
— ndikimet klimatike të temperaturës me vlerë të plotë standarde;
- ngarkesa nga pajisjet e lëvizshme të ngritjes dhe transportit (forklift, automjete elektrike, vinça staker, ngritës, si dhe nga vinça lart e sipërm me vlera të plota standarde).
përfshijnë:— ndikimet sizmike;
- efekte shpërthyese;
- ngarkesa të shkaktuara nga shqetësime të papritura procesi teknologjik, mosfunksionim ose prishje të përkohshme të pajisjeve;
- ndikimet e shkaktuara nga deformimet e bazës, të shoqëruara nga një ndryshim rrënjësor i strukturës së tokës (gjatë njomjes së dherave fundore) ose ulja e tij në zonat minerare dhe karstike.
Kur zgjidhen problemet e forcës strukturore, forcat e jashtme ose ngarkesat quhen forcat e bashkëveprimit të elementit strukturor në shqyrtim me trupat që lidhen me të. Nëse forcat e jashtme janë rezultat i bashkëveprimit të drejtpërdrejtë, kontaktues të një trupi të caktuar me trupa të tjerë, atëherë ato zbatohen vetëm në pikat në sipërfaqen e trupit në pikën e kontaktit dhe quhen forca sipërfaqësore. Forcat sipërfaqësore mund të shpërndahen vazhdimisht në të gjithë sipërfaqen e trupit ose në një pjesë të tij. Sasia e ngarkesës për njësi sipërfaqe quhet intensitet i ngarkesës, zakonisht shënohet me shkronjën p dhe ka përmasat N/m2, kN/m2, MN/m2 (GOST 8 417-81). Lejohet të përdoret emërtimi Pa (pascal), kPa, MPa; 1 Pa = 1 N/m2.
Ngarkesa sipërfaqësore e reduktuar në rrafshin kryesor, pra ngarkesa e shpërndarë përgjatë vijës, quhet ngarkesë lineare, zakonisht shënohet me shkronjën q dhe ka përmasat N/m, kN/m, MN/m. Ndryshimi në q përgjatë gjatësisë zakonisht paraqitet në formën e një diagrami (grafiku).
Në rastin e një ngarkese të shpërndarë në mënyrë uniforme, diagrami q është drejtkëndor. Nën veprimin e presionit hidrostatik, diagrami q është trekëndor.
Rezultantja e ngarkesës së shpërndarë është numerikisht e barabartë me sipërfaqen e diagramit dhe aplikohet në qendrën e saj të gravitetit. Nëse ngarkesa shpërndahet në një pjesë të vogël të sipërfaqes së trupit, atëherë ajo gjithmonë zëvendësohet nga një forcë rezultante, e quajtur forca e përqendruar P (N, kN).
Ka ngarkesa që mund të paraqiten në formën e një momenti të përqendruar (çift). Momentet M (Nm ose kNm) zakonisht caktohen në një nga dy mënyrat, ose në formën e një vektori pingul me rrafshin e veprimit të çiftit. Ndryshe nga vektori i forcës, vektori i momentit përshkruhet si dy shigjeta ose një vijë e valëzuar. Vektori i çift rrotullues zakonisht konsiderohet të jetë i djathtë.
Forcat që nuk janë rezultat i kontaktit të dy trupave, por aplikohen në secilën pikë të vëllimit të trupit të zënë (pesha e vet, forcat inerciale) quhen forca vëllimore ose masive.
Në varësi të natyrës së aplikimit të forcave me kalimin e kohës, dallohen ngarkesat statike dhe dinamike. Një ngarkesë konsiderohet statike nëse rritet relativisht ngadalë dhe pa probleme (të paktën për disa sekonda) nga zero në vlerën e saj përfundimtare dhe më pas mbetet e pandryshuar. Në këtë rast, ne mund të neglizhojmë nxitimet e masave të deformuara, dhe për rrjedhojë forcat e inercisë.
Ngarkesat dinamike shoqërohen nga përshpejtime të konsiderueshme si të trupit të deformueshëm ashtu edhe të trupave që ndërveprojnë me të. Forcat inerciale që lindin në këtë rast nuk mund të neglizhohen. Ngarkesat dinamike ndahen nga ngarkesat e aplikuara në çast, me ndikim në ato të përsëritura.
Ngarkesa e aplikuar në çast rritet nga zero në maksimum brenda një fraksioni të sekondës. Ngarkesa të tilla ndodhin kur përzierja e djegshme në cilindrin e motorit ndizet. djegia e brendshme, kur niseni nga një tren.
Një ngarkesë me ndikim karakterizohet nga fakti se në momentin e aplikimit të saj, trupi që shkakton ngarkesën ka një energji të caktuar kinetike. Një ngarkesë e tillë ndodh, për shembull, kur vozitni shtyllat duke përdorur një shtytës shtyllash, në elementët e një çekiçi falsifikimi.
Klasifikimi i ngarkesave.
Statistikore ngarkesa (Fig. 18.2 A) mos ndryshoni me kalimin e kohës ose ndryshoni shumë ngadalë. Kur i nënshtrohen ngarkesave statistikore, kryhen llogaritjet e forcës.
Ri-variabla ngarkesat (Fig. 18.26) ndryshojnë në mënyrë të përsëritur vlerën ose vlerën dhe shenjën. Veprimi i ngarkesave të tilla shkakton lodhje të metaleve.
Dinamik ngarkesat (Fig. 18.2c) ndryshojnë vlerën e tyre në një periudhë të shkurtër kohore, ato shkaktojnë nxitime të mëdha dhe forca inercie dhe mund të çojnë në shkatërrim të papritur të strukturës.
Nga mekanika teorike dihet se, në varësi të mënyrës së aplikimit të ngarkesave, mund të ketë e fokusuar ose të shpërndara në sipërfaqe.
Në realitet, transferimi i ngarkesës ndërmjet pjesëve nuk ndodh në një pikë, por në një zonë të caktuar, d.m.th. ngarkesa shpërndahet.
Megjithatë, nëse zona e kontaktit është e papërfillshme në krahasim me dimensionet e pjesës, forca konsiderohet e përqendruar.
Gjatë llogaritjes së trupave realë të deformueshëm në rezistencën e materialeve, nuk është e nevojshme të zëvendësohet ngarkesa e shpërndarë me një të përqendruar.
Aksiomat e mekanikës teorike në forcën e materialeve përdoren në një masë të kufizuar.
Ju nuk mund të transferoni një palë forcash në një pikë tjetër të një pjese, të lëvizni një forcë të përqendruar përgjatë vijës së veprimit dhe nuk mund të zëvendësoni një sistem forcash me një rezultante kur përcaktoni zhvendosjet. Të gjitha sa më sipër ndryshojnë shpërndarjen e forcave të brendshme në strukturë.
Format e elementeve strukturorë
E gjithë shumëllojshmëria e formave reduktohet në tre lloje bazuar në një karakteristikë.
1. Trare- çdo trup, gjatësia e të cilit është dukshëm më e madhe se dimensionet e tjera.
Në varësi të formës së boshtit gjatësor dhe seksioneve tërthore, dallohen disa lloje të trarëve:
Trare e drejtë e përhershme prerje tërthore(Fig. 18.3a);
Tra me shkallë të drejtë (Fig. 18.35);
Tra i lakuar (Fig. 18.Sv).
2. Pjatë- çdo trup trashësia e të cilit është dukshëm më e vogël se dimensionet e tjera (Fig. 18.4).
3. Array- një trup që ka tre madhësi të të njëjtit rend.
Pyetje sigurie dhe detyrat
1. Çfarë quhet forca, ngurtësi, qëndrueshmëri?
2. Me cilin parim klasifikohen ngarkesat në rezistencën e materialeve? Në çfarë lloj dëmtimi çojnë ngarkesat e ndryshueshme të përsëritura?
4. Cili trup quhet tra? Vizatoni çdo rreze dhe tregoni boshtin e traut dhe seksionin e tij kryq. Cilët trupa quhen pllaka?
5. Çfarë është deformimi? Cilat deformime quhen elastike?
6. Në çfarë deformime plotësohet ligji i Hukut? Formuloni ligjin e Hukut.
7. Cili është parimi i madhësive fillestare?
8. Cili është supozimi i strukturës së vazhdueshme të materialeve? Shpjegoni supozimin e homogjenitetit dhe izotropisë së materialeve.
LEKTURA 19
Tema 2.1. Dispozitat themelore. Ngarkesat e jashtme dhe të brendshme, metoda e seksionit
Njihni metodën e seksioneve, faktorët e forcës së brendshme, përbërësit e stresit.
Të jetë në gjendje të përcaktojë llojet e ngarkesave dhe faktorët e forcës së brendshme në seksione tërthore.
Elementet strukturore testohen gjatë funksionimit ndikimi i jashtëm, e cila vlerësohet nga madhësia e forcës së jashtme. Forcat e jashtme përfshijnë forcat aktive dhe reagimet e mbështetësve.
Nën ndikimin e forcave të jashtme, forcat e brendshme elastike lindin në pjesë, duke u përpjekur të kthejnë trupin në formën dhe madhësinë e tij origjinale.
Forcat e jashtme duhet të përcaktohen me metoda të mekanikës teorike, dhe forcat e brendshme duhet të përcaktohen me metodën kryesore të forcës së materialeve - metodën e seksioneve.
Në rezistencën e materialeve, trupat konsiderohen në ekuilibër. Për zgjidhjen e problemeve përdoren ekuacionet e ekuilibrit të marra në mekanikën teorike për një trup në hapësirë.
Përdoret sistemi koordinativ i lidhur me trupin. Më shpesh, caktohet boshti gjatësor i një pjese z, origjina e koordinatave përafrohet me skajin e majtë dhe vendoset në qendrën e gravitetit të seksionit.
Metoda e seksionit
Metoda e seksioneve konsiston në zbërthimin mendor të një trupi me një plan dhe marrjen në konsideratë të ekuilibrit të ndonjë prej pjesëve të prera.
Nëse i gjithë trupi është në ekuilibër, atëherë çdo pjesë e tij është në ekuilibër nën ndikimin e forcave të jashtme dhe të brendshme. Forcat e brendshme përcaktohen nga ekuacionet e ekuilibrit të përpiluara për pjesën e trupit në fjalë.
Ne e zbërthejmë trupin në të gjithë rrafshin (Fig. 19.1). Le të shohim anën e djathtë. Forcat e jashtme veprojnë mbi të F 4; F 5 ; F 6 dhe forcat e brendshme elastike q te, i shpërndarë në seksion. Sistemi i forcave të shpërndara mund të zëvendësohet nga vektori kryesor Ro , i vendosur në qendër të gravitetit të seksionit, dhe momenti total i forcave.
Pika kryesoreËshtë gjithashtu e zakonshme që ato të përfaqësohen në formën e momenteve të çifteve të forcave në tre plane projeksioni:
M x- çift rrotullues në lidhje me Oh;m y -çift rrotullues rreth O y, M z -çift rrotullues rreth Oz.
Përbërësit që rezultojnë të forcave elastike quhen faktorët e brendshëm të fuqisë. Secili prej faktorëve të forcës së brendshme shkakton një deformim të caktuar të pjesës. Faktorët e forcës së brendshme balancojnë forcat e jashtme të aplikuara në këtë element të pjesës. Duke përdorur gjashtë ekuacione të ekuilibrit, mund të marrim madhësinë e faktorëve të forcës së brendshme:
Nga ekuacionet e mësipërme rezulton se:
N z - forca gjatësore, Oz forcat e jashtme që veprojnë në pjesën e prerë të rrezes; shkakton tension ose ngjeshje;
Q x - forcë prerëse, e barabartë me shumën algjebrike të projeksioneve në bosht Oh
Q y - forca prerëse, e barabartë me shumën algjebrike të projeksioneve në bosht Oh forcat e jashtme që veprojnë në pjesën e prerë;
forcat Q x dhe Q y shkaktojnë një prerje të seksionit;
M z - çift rrotullues, e barabartë me shumën algjebrike të momenteve të forcave të jashtme në lidhje me boshtin gjatësor Oz-, bën që trau të përdredhë;
M x - momenti i përkuljes, e barabartë me shumën algjebrike të momenteve të forcave të jashtme në lidhje me boshtin e Ftohësit;
M y - momenti i përkuljes, e barabartë me shumën algjebrike të momenteve të forcave të jashtme në lidhje me boshtin Oy.
Momentet M x dhe M y bëjnë që trau të përkulet në rrafshin përkatës.
Tensionet
Metoda e seksionit ju lejon të përcaktoni vlerën e faktorit të forcës së brendshme në seksion, por nuk bën të mundur vendosjen e ligjit të shpërndarjes së forcave të brendshme mbi seksion. Për të vlerësuar forcën, është e nevojshme të përcaktohet madhësia e forcës në çdo pikë të seksionit kryq.
Intensiteti i forcave të brendshme në një pikë prerjeje quhet stresi mekanik. Stresi karakterizon sasinë e forcës së brendshme për njësi sipërfaqe të prerjes tërthore.
Konsideroni një tra në të cilin aplikohet një ngarkesë e jashtme (Fig. 19.2). Duke përdorur metoda e seksionit le të presim traun me një plan tërthor, të hedhim pjesën e majtë dhe të marrim parasysh ekuilibrin e pjesës së djathtë të mbetur. Zgjidhni një zonë të vogël në rrafshin e prerjes ΔA. Rezultantja e forcave të brendshme elastike vepron në këtë vend.
Drejtimi i tensionit p mesatare përkon me drejtimin e forcës së brendshme në këtë seksion.
Vektor p mesatare thirrur tension i plotë.Është zakon të zbërthehet në dy vektorë (Fig. 19.3): τ - shtrirë në zonën e seksionit dhe σ - drejtuar pingul me sitin.
Nëse vektori ρ - hapësinore, atëherë ndahet në tre komponentë:
Aktiviteti fizik i dozuar siç duhet ka një efekt të dobishëm në trup. Ato ju lejojnë të arrini një figurë ideale, të rrisni tonin e muskujve dhe madje të forconi sistemin imunitar të njeriut. Sidoqoftë, për të marrë rezultatin e dëshiruar, duhet të hartoni saktë një grup ushtrimesh dhe të zgjidhni intensitetin e tyre optimal. Ne do t'ju tregojmë në artikullin tonë se cilat lloje të aktivitetit fizik ekzistojnë dhe për cilat qëllime janë më të përshtatshmet.
Klasifikimi i ngarkesës
Sportet kryhen për një qëllim të caktuar. Kjo mund të jetë ruajtja e tonit të muskujve, humbja e peshës, rikuperimi nga një dëmtim ose përgatitja për sport. Në secilin rast, llojet e aktivitetit fizik dhe intensiteti i tyre do të ndryshojnë, kështu që ato zakonisht ndahen sipas klasifikimit të mëposhtëm:
- aerobik;
- anaerobe;
- intervali;
- hipoksi.
Trupi ynë është i ekspozuar ndaj disa prej këtyre ngarkesave çdo ditë, ndërsa të tjerat mund të jenë plotësisht përtej aftësive të një atleti fillestar. Le të shohim se cilat janë ndryshimet midis secilit lloj dhe për cilat detyra duhet të zgjidhni një ose një opsion tjetër.
Grupi i ushtrimeve aerobike
Ushtrimet aerobike (ose ushtrimet kardio) janë një grup ushtrimesh të thjeshta që synojnë pasurimin e qelizave sasia e kërkuar oksigjen, duke rritur mbrojtjen e trupit dhe duke trajnuar rezistencën e tij.
Trupi ynë është i ekspozuar ndaj këtyre ngarkesave çdo ditë: gjatë shkuarjes në dyqan, gjatë pastrimit të banesës, rrugës për në punë dhe gjatë ecjes. Kjo gjithashtu përfshin:
- çiklizëm;
- sportet ujore;
- skijim, patinazh, patinazh me rrota;
- gjimnastikë e përditshme;
- duke ecur në shkallët;
- kurse kërcimi etj.
Ky grup përfshin pothuajse të gjitha opsionet për kalim kohe aktive. Ky është një pamje ideale për të mbajtur trupin tuaj në formë të mirë. aktivitet fizik.
Ushtrimi aerobik konsiderohet më i sigurti. Njerëzit mund t'i bëjnë ato të moshave të ndryshme pavarësisht nga niveli i trajnimit. Për pacientët që kanë pësuar lëndime të rënda dhe kanë sëmundje kronike rekomandohen ngarkesa të tilla. Sidoqoftë, në këtë rast, intensiteti i stërvitjes dhe reagimi i trupit duhet të kontrollohen rreptësisht nga mjeku që merr pjesë.
Ushtrime anaerobe dhe si t'i bëni ato
Grupi anaerobe i ushtrimeve përfshin lloje të aktivitetit fizik të karakterizuar nga ashpërsia dhe intensiteti i shtuar. Këto përfshijnë ato të kryera nga atletët për të rritur masë muskulore, dhe stërvitjen e qëndrueshmërisë së trupit.
Ushtrimet kryhen duke përdorur shtangë të rënda, shtangë dhe makineri të ndryshme ushtrimore. Thelbi i tyre kryesor është një lëvizje afatshkurtër e gravitetit pa lëvizje të trupit. Rezultati përfundimtar është një rritje e konsiderueshme në vëllim ind muskulor dhe tregues të fuqisë së lartë. Sidoqoftë, duhet të dini se në procesin e rritjes së shpejtë të vëllimit të muskujve, elasticiteti i tyre zvogëlohet ndjeshëm.
Ushtrimet anaerobe kanë kundërindikacione dhe nuk rekomandohen për personat mbi 40 vjeç. Megjithatë, ju mund të kryeni ushtrime me pesha të moderuara për të mbajtur trupin në formë të mirë fizike: ngrini shtangë dore deri në 5 kg, përdorni zgjerues gome ose susta.
Grupi i ushtrimeve me interval: cilat janë veçoritë e tyre?
Gjatë stërvitjes, atletët mund të alternojnë dhe kombinohen lloje të ndryshme aktiviteti fizik (dhe intensiteti i tij). Në këtë rast, ata flasin për ngarkesën e intervalit, kur klasat përfshijnë elementë të tipit të parë dhe të dytë.
Për shembull, burrat e rinj dhe të shëndetshëm të përfshirë në sporte të rënda duhet të kryejnë ushtrime aerobike. Domethënë gjatë stërvitjes së tyre alternohen ushtrimet e rënda dhe vrapimi i lehtë. Në të njëjtën kohë, atletët e pistës mund të përdorin gjithashtu ngarkesa të mëdha që prekin një grup specifik të muskujve. Në sport, llojet e aktivitetit fizik alternojnë vazhdimisht, veçanërisht kur bëhet fjalë për stërvitjen profesionale.
Ngarkesa hipoksike
Ato përdoren për të trajnuar qëndrueshmërinë e atletëve profesionistë. Ngarkesat hipoksike konsiderohen si ushtrime të rënda, pasi kryhen në kushtet e mungesës së oksigjenit, kur një person është në kufirin e aftësive të tij.
Qëllimi kryesor i këtij lloji të trajnimit është minimizimi i procesit të aklimatizimit të trupit në një mjedis të panjohur. përdoret për stërvitje sistemi i frymëmarrjes alpinistë që qëndrojnë shpesh në kushte lartësie të mëdha, ku
Parimi i zgjedhjes së llojeve të aktivitetit fizik (sipas natyrës së ndikimit)
Zgjedhja e saktë e ushtrimeve optimale është çelësi për të marrë rezultatin e dëshiruar. Kjo është arsyeja pse përpara se të filloni stërvitjen, duhet të përcaktoni qartë qëllimin përfundimtar. Mund të jetë:
- rehabilitimi pas lëndimeve, operacioneve dhe sëmundjeve kronike;
- shërim dhe rikuperim, lehtësim të stresit pas një dite të vështirë pune;
- mbajtja e trupit në formën e tij aktuale fizike;
- rritjen e qëndrueshmërisë dhe rritjen e forcës së trupit.
Zgjedhja e ngarkesës në opsionet e dytë dhe të tretë zakonisht nuk shkakton vështirësi. Por zgjedhja e ushtrimeve për qëllime terapeutike është shumë më e vështirë. Kur mendoni se cilat lloje të aktivitetit fizik janë më efektivët për rikuperim, duhet të merren parasysh gjendja dhe aftësitë aktuale të personit.
I njëjti ushtrim mund të jetë shumë efektiv për një atlet në formë fizike të moderuar dhe absolutisht i padobishëm për një atlet fillestar. Prandaj, zgjedhja e programit të stërvitjes duhet të kryhet sipas parimit të ngarkesave të pragut, dhe është më mirë nëse trajneri është i vetëdijshëm për gjendjen dhe aftësitë e atletit.
Llojet e ngarkesave
Përveç klasifikimit kryesor të trajnimit, ekziston një ndarje e ushtrimeve në disa lloje. Secila prej tyre ka për qëllim zhvillimin e një cilësie specifike.
Bazuar në natyrën e ndikimit në trup, ekzistojnë disa lloje kryesore të aktivitetit fizik:
- fuqia;
- autostradat e shpejta;
- për fleksibilitet;
- për të zhvilluar shkathtësi dhe aftësi koordinuese.
Për të marrë përfitimin maksimal nga stërvitjet tuaja, ato duhet të kryhen në përputhje me disa rregulla, të cilat do t'i diskutojmë më poshtë.
Ushtrime forcash
Ushtrimet e forcës ndihmojnë në mbajtjen e trupit në formë të mirë, ngadalësojnë procesin e plakjes së indeve dhe parandalojnë zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme kardiovaskulare. Është e rëndësishme që të gjithë të marrin ngarkesën sepse indet joaktive janë të privuara nga substancat thelbësore, gjë që çon në plakjen e tyre.
Efektet pozitive të ushtrimeve të forcës arrihen nëse ngarkesa rritet gradualisht, por në të njëjtën kohë korrespondon me gjendjen shëndetësore të personit. Barra e ngarkesave dhe përsëritja e tyre gjithashtu duhet të rritet gradualisht. Ushtrimet me një numër të pakontrolluar përsëritjesh janë absolutisht joefektive për stërvitjen e qëndrueshmërisë dhe forcës.
Në ushtrimet për përmirësimin e shëndetit, aktiviteti fizik (klasifikimi dhe llojet e të cilave përshkruhen nga mjeku) bazohet në pesha të pakufizuara dhe një numër të qartë të përsëritjeve. Kjo metodë e zgjedhjes së ngarkesave ju lejon të arrini rezultate dhe të shmangni lëndimet.
Aktiv fazat fillestare stërvitje, duhet të përdorni pesha jo më shumë se 40% të maksimumit të mundshëm sipas gjendjes së trupit. Tjetra, ngarkesa mund të zgjidhet në mënyrë që numri maksimal i përsëritjeve të ushtrimit të jetë rreth 8-12 herë. Dhe për muskujt e parakrahut, qafës, këmbës dhe barkut do të arrinte 15-20 herë (me pauza ndërmjet grupeve 1-3 minuta).
Ngarkesa me shpejtësi të lartë
Një trajnim i tillë nuk kërkon që një person të ketë qëndrueshmëri të madhe dhe tension të fortë. Ato ofrojnë ndikim pozitiv si për organizmat e rinj ashtu edhe për organizmat e moshuar. Në rastin e fundit, ushtrimet e shpejtësisë konsiderohen veçanërisht të rëndësishme. Në fund të fundit, shenja kryesore e zbehjes së trupit nuk është vetëm zbehja e funksioneve të tij motorike, por edhe një ngadalësim i lëvizjeve.
Ngarkesat e shpejtësisë nuk duhet të kryhen për më shumë se 10-15 sekonda. Ushtrimet e gjata (30 deri në 90 sekonda) duhet të kryhen me fuqi të reduktuar. Janë këto ushtrime, të alternuara me intervale të shkurtra kohore për pushim, që shkallë maksimale ndihmojnë në ngadalësimin e procesit të plakjes së qelizave. Për të mbështetur trupin në formë optimale Ushtrimet e shpejtësisë rekomandohen të kryhen gjatë çdo aktiviteti sportiv.
Përfitimet e elasticitetit të muskujve, ligamenteve, kyçeve
Ushtrimet e fleksibilitetit janë llojet më të njohura të ngarkesave në botë. Ato përfshihen në klasat shkollore të fëmijëve klasat e vogla. Ngarkesa të tilla ndihmojnë në ruajtjen e fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë së nyjeve dhe shtyllës kurrizore. Për më tepër, efektet pozitive të ngarkesave të tilla përfshijnë:
- parandalimi i konsumit të tepërt të nyjeve;
- parandalimi i zhvillimit të artritit;
- përmirësimi i gjendjes së kapsulës së përbashkët;
- parandalimi i osteokondrozës.
Elasticiteti i muskujve, nyjeve dhe ligamenteve zvogëlon ndjeshëm mundësinë e lëndimit dhe promovon rikuperimin e shpejtë të indeve të muskujve pas aktivitetit fizik. Ushtrimet e fleksibilitetit relaksojnë në mënyrë të përsosur muskujt dhe përmirësojnë tonin e tyre.
Mungesa e ngarkesave të tilla çon në ngurtësimin e indeve. Energjia që mund të përdoret për rikuperim harxhohet kot dhe vetë muskuli vuan nga mungesa e oksigjenit.
Çfarë trajnimi tjetër nevojitet?
Shkathtësia dhe aftësitë koordinuese nuk janë cilësi më pak të rëndësishme të kërkuara nga një person gjatë gjithë jetës së tij. Në mungesë të trajnimit sistematik, këto aftësi ulen gradualisht. Cilat lloje të aktivitetit fizik duhet të përfshihen në stërvitje për të zhvilluar këto aftësi? Gjithçka është aq e thjeshtë sa të vrasësh dardha këtu. Më së shumti opsioni më i mirë Do të ketë lojëra të ndryshme sportive: tenis, pingpong, badminton etj.
Sportet e lehta janë të shkëlqyera për gatishmërinë stërvitore dhe parandalojnë mirë sëmundjet kardiovaskulare. Nuk ka kufizime moshe për ngarkesa të tilla, por ato janë shumë të vështira për t'u dozuar. Për këtë arsye, gjatë stërvitjes duhet të kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe të monitoroni rrahjet e zemrës.
Trajnimi i shkathtësisë duke përdorur lojëra sportive rrisin ndjeshëm aftësitë adaptive të trupit dhe ushtrimet që kërkojnë vëmendje të vazhdueshme e trajnojnë mirë reagimin mendor. Një person fillon të pranojë më shpejt zgjidhje komplekse dhe vepron më shpejt në situata të papritura.
Siç e kemi parë, çdo lloj aktiviteti fizik mund të ketë një efekt pozitiv tek një person. Megjithatë, për të arritur rezultate maksimale, trajnimi duhet të jetë sistematik dhe të përfshijë disa lloje ushtrimesh njëkohësisht. Në këtë mënyrë, ju mund të siguroni një shkallë të lartë të rezistencës së trupit ndaj faktorëve negativë, si dhe të zhvilloni dhe përmirësoni vazhdimisht aftësi të reja. Gjëja kryesore është të mbani mend, pavarësisht nga lloji i ngarkesës që zgjidhni, është e rëndësishme të dini gjithmonë kur të ndaloni!
