Sauna finlandeze: dëm dhe përfitim. Ndërtimi i një sauna finlandeze. Sauna finlandeze është kënaqësi dhe shëndet, lagështi dhe temperaturë e ndryshme
Në dekadën e fundit, sauna finlandeze është bërë lloji më i popullarizuar i banjës në qytetet ruse. Nuk do të gjeni një banjë të vërtetë ruse me zjarr gjatë ditës, dhe ka sauna në çdo hap. Dhe një zhvillim i tillë i ngjarjeve nuk mund të quhet paradoks, sepse ndërtimi i një sauna është shumë më i lehtë dhe më i lirë se një banjë ruse. Në të njëjtën kohë vetitë shëruese Askush nuk e konteston dhomën e avullit finlandez - ata janë gjithashtu në më të mirën e tyre.
Klima e saunës finlandeze është ndryshimi kryesor nga banja ruse
Banjo nga Teknologjia finlandeze– një nga më të nxehtat dhe më të thatat. Në përgjithësi, kjo është ajo që ata e quajnë - një banjë me nxehtësi të thatë. Temperatura këtu është në intervalin 90-110°C, dhe lagështia nuk i kalon 8-20%. Një klimë e tillë mund të duket e papritur për një person që më parë bënte vetëm një banjë me avull në një banjë ruse. Në të vërtetë, në një dhomë me avull ruse gjithçka është e kundërta: temperatura është relativisht e ulët - 55-80 ° C, dhe lagështia është e tepërt - 50-70%.
Ekziston një rregull i njohur në biznesin e banjës: sa më e lartë të jetë temperatura, aq më e ulët duhet të jetë lagështia. Me fjalë të tjera, nëse vendosim të rrisim lagështinë në të paktën 25% në një sauna të nxehtë, mund të marrim lehtësisht djegie në të gjithë trupin tonë dhe gjëja më e keqe është djegia në mushkëri. Kjo nuk është diçka për të bërë shaka dhe jo më kot disa pronarë të saunave kërkojnë që të mos spërkatet uji mbi gurët e nxehtë, në mënyrë që vizitorët të mos rrisin aksidentalisht lagështinë në kufijtë ekstremë. Edhe pse në fakt ju mund të derdhni ujë në ngrohës, por vetëm pak. Nëse ajri është bërë shumë i thatë ose dëshironi t'i shtoni shije, atëherë derdhni jo vetëm ujë, por një infuzion me barishte, zgjidhje mjalti, kvass.
Vendndodhja e gurëve në furrë është ndryshimi i dytë
Një tjetër ndryshim midis një banjoje finlandeze dhe asaj ruse është dizajni i sobës, ose më saktë pozicioni i gurëve. Në një sauna, gurët vendosen në sipërfaqen e sobës, ata shpejt nxehen dhe menjëherë e lëshojnë këtë nxehtësi në hapësirën përreth. Në një sauna ruse, gurët vendosen direkt në sobë, ata nxehen më shumë se sa në një sauna finlandeze, por ato lëshojnë nxehtësinë e tyre më ngadalë. Prandaj, një sauna finlandeze nxehet dhe më pas ftohet më shpejt se sauna ruse.
Saunat elektrike përdoren më shpesh. element ngrohës e cila shërbehet nga një element ngrohës elektrik. Kjo sobë është shumë e përshtatshme: nxehet shpejt, nuk kërkon karburant shtesë dhe shpesh është e pajisur me një panel kontrolli.
Si është zakon të avulloni në një sauna finlandeze?
Në saunën finlandeze mund të ngroheni, të relaksoheni dhe të djersiteni. Në parim, nuk parashikohen ngjarje të tjera. Pasi të keni hyrë në dhomën e avullit (pasi të bëni dush), duhet të uleni në raft dhe të relaksoheni. Besohet se seanca e parë e saunës duhet të përfundojë sapo të rrjedhin disa pika djerse nga hunda e personit që avullon. Megjithatë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Të gjithë djersiten ndryshe, kështu që disa njerëz ende nuk djersiten edhe pas 15 minutash. Dhe trupi me siguri tashmë është mbinxehur! Mesatarisht, vrapimi i parë zgjat 3-5 minuta. Kjo është më pak se vizita e parë në një dhomë me avull ruse, por rekomandohet të mos e tejkaloni këtë kohë. Përndryshe, mbinxehja dhe pasojat e tjera të pakëndshme nuk mund të shmangen (kujtoni të ashtuquajturën sauna "sportive" dhe viktimat e saj). Sapo të ndiheni në siklet, largohuni menjëherë!
Pas daljes nga sauna me avull, merrni dush i ftohtë(t=18-20°C) ose zhyteni në ujin e pishinës dhe më pas relaksohuni. Pini çaj, kvass ose pije frutash - këto pije do të rivendosin ekuilibrin e lëngjeve në trup. Kjo duhet të bëhet, sepse në saunë keni djersitur shumë mirë, dhe për këtë arsye keni humbur një sasi të caktuar lagështie. Për referencë: në një sauna një person djersitet shumë më tepër sesa në një banjë ruse, ku lagështia e lartë në një farë mase bllokon mekanizmat e djersitjes. Në saunë, lagështia është e ulët, kështu që gjëndrat e djersës fillojnë të punojnë fuqi të plotë, duke hedhur jashtë papastërtitë, toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme nga poret.
Herën tjetër që të hyni në një dhomë me avull në një sauna finlandeze, kohëzgjatja e avullimit mund të rritet. Sidoqoftë, gjithsesi, 10-15 minuta janë mjaft të mjaftueshme. Uluni ose shtrihuni në raft, bëni vetes një masazh me mjaltë - një ilaç i mrekullueshëm për ngrohjen, pastrimin e lëkurës dhe heqjen e yndyrës nënlëkurore.
Mund të lexoni më shumë rreth masazhit në banjë dhe sauna këtu:
Në fund të procedurës, duhet të bëni dush duke përdorur një leckë larëse dhe sapun, të fshiheni të thatë dhe të pushoni për pak kohë. Vetëm pasi lëkura juaj të jetë ftohur plotësisht, mund të vishni rroba dhe të dilni jashtë.
Sauna finlandeze po bëhet gjithnjë e më popullore dhe në kërkesë jo vetëm në vendet evropiane, por edhe në Rusi.
Konkuron me sukses me tradicionalet në çështjet e shërimit dhe përtëritjes së trupit për shkak të vetive unike shëruese.
Përveç kësaj, ndërtoni vetë një sauna finlandeze komplot personal shumë më e lehtë sesa organizimi i një banjoje ruse.
Sauna finlandeze - çfarë është ajo?
Çfarë është një sauna finlandeze për një mjek të papërvojë të banjës? Sauna finlandeze është një lloj i thatë i dhomës me avull, në të cilin ka një alternim efektiv të ajrit të nxehtë me ujë të ftohtë, e cila çon në djersitje të shtuar. Në këtë rast, temperatura e ajrit arrin 100 gradë, dhe temperatura e ujit arrin 40 gradë.
Dhoma finlandeze me avull paraqitet me një të veçantë dhomë prej druri, i pajisur me rafte-krevat të vendosur përgjatë mureve deri në tavan.
Temperatura e ngrohjes së ajrit në saunë rregullohet duke përdorur një termostat të integruar dhe mund të variojë nga 70 në 100 gradë. Lagështia e ajrit mbahet në intervalin 20%, e cila siguron krijimin e avullit të thatë.
Gjendje të tilla nxisin djersitje të shtuar dhe parandalojnë kondensimin.
Karakteristikat e një dhome me avull në finlandisht
Veçoritë e saunës finlandeze qëndrojnë në temperaturën e ngrohjes së ajrit në dhomën e avullit. Temperatura mesatare është 70 gradë. Për këtë arsye, një banjë e tillë mund të pajiset në një shtëpi private dhe në një apartament të qytetit.
Parimi i funksionimit të dhomës së avullit është mjaft i thjeshtë: zjarri në kutinë e zjarrit ngroh gurët e afërt, të cilët lëshojnë nxehtësi në dhomë, duke ngrohur kështu ajrin në një temperaturë të paracaktuar. Dhomat e tilla me avull duhet të pajisen me oxhaqe për heqjen e sigurt të tymit.
Kur ajri nxehet mjaftueshëm, vizitorët ulen në rafte dhe shtojnë ujë të freskët në kutinë e zjarrit për të gjeneruar avull shtesë. Ajri i nxehtë nxit djersitje të shpejtë, e cila është baza e procedurave të banjës.
Pas një seance të mirë avullimi, vizitorët zhyten në ujë të freskët, duke e ftohur trupin në temperaturën e dëshiruar.
Dallimet midis banjove finlandeze dhe ruse
Sipas mënyrës së ndërtimit dhe elementet strukturore banja dhe sauna janë të ngjashme në shumë mënyra. Të dy llojet kanë dhoma pushimi, tualete, dhoma me avull dhe soba ngrohëse. Pas procedurave të banjës, mund të freskoheni në dush, në pishinë ose në pishinë.
4 dallime kryesore
- Në një sauna finlandeze avulli është i thatë dhe i nxehtë, në një dhomë me avull ruse është i lagësht. Temperatura në një sauna finlandeze arrin 100 gradë me një lagështi prej 20%, dhe në një banjë ruse në një temperaturë prej 50-80 gradë lagështia e ajrit është një rekord 70%. Për të mos shkaktuar dëm për shëndetin, është e rëndësishme të ruani ekuilibrin e duhur midis.
- Dallimi tjetër kryesor midis një banjë dhe një sauna është tiparet e kutisë së zjarrit. Në një dhomë finlandeze me avull, gurët ngrohen duke përdorur një sobë elektrike ose me dru, dhe gurët nuk duhet të ujiten për të parandaluar një rritje të lagështisë. Në një banjë ruse, gurët vendosen direkt në ngrohës, ku mund të laget me ujë më shpesh për të rritur lagështinë e ajrit.
- Mungesa e fshesave dhe e mjeteve të tjera të banjës është një tjetër jo më pak dallim i rëndësishëm. Sauna finlandeze nuk pranon përdorimin e një fshesë në një dhomë me avull të nxehtë dhe të thatë. Rrahja me fshesë nuk ka gjasa të bëjë ndonjë të mirë, por mund të lërë disa djegie serioze në lëkurë.
- Ndërtimi tradicional i një banjë ruse për ftohje pas një dhome me avull është një font me ujë të ftohtë ose akull. Në një sauna, ky funksion i caktohet një pishinë të mbushur me ujë në temperaturën e dhomës.
Dhe disa informacione të hollësishme për çdo dhomë me avull.
- Për të ngrohur në mënyrë më efikase dhomën, lartësia e tavanit nuk i kalon 2 metra.
- Sauna ka një sistem ventilimi të integruar.
- Stufa është e pajisur me një ngrohës tip i hapur, i cili parashikon shtrimin e jashtëm të gurëve.
- Dhoma e avullit ka deri në 4 rafte. Raftet e poshtme janë të dizajnuara për procedurat ulur, ato të sipërme - shtrirë.
Banjo ruse
- Në një banjë ruse, tavanet mund të arrijnë 3 metra. Kjo siguron shpërndarje më efikase të avullit të nxehtë në pjesën e sipërme të dhomës.
- ·Nuk ka ajrim shtesë, kështu që ajrimi kryhet përmes derës.
- Dhoma e avullit përdor soba me një ngrohës të mbyllur të pajisur me një skarë mbrojtëse. Në këtë rast, ngrohësi ndahet nga dhoma e avullit me një derë të mbyllur. Për ngrohje maksimale Dhoma e avullit kërkon të paktën 2 orë, kështu që procedurat kryesore fillojnë pas 3-3,5 orësh.
Rregullat për të vizituar saunën
Për të mos dëmtuar shëndetin tuaj dhe për të marrë maksimumin efekt terapeutik, rekomandohet të ndiqni rregulla të thjeshta gjatë procedurave të banjës:
- Vakti i fundit duhet të jetë 2 orë para vizitës në sauna.
- Kohëzgjatja e procedurës së parë nuk duhet të kalojë 15 minuta.
- Para se të vizitoni dhomën e avullit, duhet të merrni dush i ngrohtë dhe fshijini me një peshqir.
- Ju duhet të shtriheni në dhomën e avullit, pasi së pari të keni shtrirë një peshqir të thatë në raft. Kjo do të shmangë djegiet e mundshme nga ngrohja dërrasa druri. Rekomandohet të kaloni 3 minutat e fundit në një pozicion ulur.
- Mund ta shuani etjen në saunë me çaj të ngrohtë jeshil, zierje bimore, ujë pa gaz, pije frutash ose kvass.
- Pas përfundimit të procedurave në dhomën e avullit, mund të bëni një dush të ftohtë ose të notoni në pishinë.
- Gjatë vizitave të mëvonshme në dhomën e avullit, kohëzgjatja e procedurave mund të rritet. Numri i vizitave në 1 seancë është 6 herë, me një kohëzgjatje totale prej 180 minutash.
- Pasi të keni përfunduar të gjitha procedurat, mund të bëni dush, të thaheni dhe të pushoni për 20 minuta. Vetëm pasi lëkura të jetë ftohur plotësisht rekomandohet të dilni nga dhoma dhe të dilni jashtë.
Përfitimet dhe dëmet e një dhome finlandeze me avull
Përfitimet e kryerjes së procedurave në një dhomë me avull duke përdorur teknologjinë finlandeze janë të dukshme për të gjitha sistemet e trupit - gjenitourinar, kardiovaskular, nervor dhe respirator.
Sauna finlandeze përshpejton qarkullimin e gjakut, zgjeron enët e gjakut dhe përmirëson gjendjen e lëkurës. Banja ka një efekt pozitiv në lëkurë për sëmundjet e mëposhtme: psoriasis, ekzemë, puçrra fytyre dhe urtikarie.
Ajo që e bën një sauna veçanërisht të dobishme për trupin e njeriut është lagështia e ulët në të temperaturë të lartë. E thatë ajri i nxehtë pastron traktin e sipërm respirator, përmirëson gjendjen e mukozave dhe ventilon mushkëritë. Përveç kësaj, një ngrohje e mirë e trupit përmirëson proceset metabolike në trup, gjë që kontribuon në humbje të lehtë në peshë.
Përfitimet e vizitës në një sauna janë të dukshme sistemi nervor person – ajri i nxehtë promovon relaksim maksimal, duke lehtësuar lodhjen dhe ankthin.
Temperaturat e larta janë shkatërruese për patogjenët, kështu që dhoma e avullit finlandez është vendi më i mirë për parandalimin e ftohjes.
Duke marrë parasysh gjithçka aspektet pozitive sauna, përpara se të vizitoni procedurat duhet të lexoni me kujdes kundërindikacionet në dispozicion.
Ndalohet vizita në dhomën e avullit:
- Për sëmundjet inflamatore kronike të organeve të brendshme;
- Për onkologjinë dhe në periudhën pas operacionit;
- Gratë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit;
- Për sëmundjet akute të lëkurës, traktit respirator, sistemit kardiovaskular;
- Në temperaturë të lartë;
- Për hipertensionin, epilepsinë, tuberkulozin;
- Personat mbi 60 vjeç;
- Fëmijët nën 4 vjeç.
Për të mos shkaktuar dëm për shëndetin dhe në prani të ndonjë sëmundjeje, rekomandohet të konsultoheni me një mjek përpara se të vizitoni një sauna finlandeze.
Sauna finlandeze është një mjet i mrekullueshëm për pastrimin dhe forcimin e trupit, i aftë për të siguruar energji maksimale dhe humor të mirë për gjithë ditën.
Që nga kohërat e lashta, procedurat e banjës janë konsideruar si ilaç për shumë sëmundje. Mjekët rekomandojnë në mënyrë aktive që pacientët të vizitojnë një banjë me avull për të përmirësuar shëndetin e tyre dhe për të forcuar trupin e tyre. Për më tepër, historikisht, banja ishte një vend i shenjtë ku lindnin dhe pagëzoheshin fëmijët, takoheshin me miqtë dhe zhvillonin biseda intime. Është ende zakon të kryhen ritualet e Krishtlindjeve në banjat ruse.
Në jetën moderne, sauna finlandeze konkurron me banjën ruse. Cili është ndryshimi midis këtyre procedurave të banjës? Pse dikush preferon avull të lagësht ose të thatë, si reagon trupi ndaj një sauna dhe banjë me avull? Dhe çfarë është më mirë?
Si u ndërtuan banjat dhe saunat
Vlen të përmendet se sot në vendet skandinave është e vështirë të gjendet veçmas strukturë në këmbë sauna. Dhomat me avull janë të vendosura në banjën e një vilë ose apartamenti. Vetëm në Finlandë është ruajtur tradita e ndërtimit të një banjoje veçmas, në bregun e një rezervuari. Për më tepër, ngjashmëritë me banjën ruse mund të shihen në praninë e një dhome me avull, një dhomë për abdes dhe një vend për relaksim. Është më mirë nëse banja hapet pamje e bukur, e cila është e këndshme për t'u admiruar pas dhomës së avullit.
Për informacionin tuaj!
Historikisht, në saunën finlandeze, burrat dhe gratë laheshin së bashku. Në Rusi kjo u konsiderua një shkelje e moralit të pranuar përgjithësisht. Banja ruse është tradicionalisht një shtëpi me trungje e bërë prej druri. specie halore Brendshme
Banjat tona janë të veshura me alder, thupër ose bli. Të gjitha veglat dhe mobiljet e banjës janë gjithashtu prej druri.
Sauna finlandeze është pothuajse e njëjtë në arkitekturë. Dallimi kryesor është dizajni i veçantë i sobës së saunës, e cila prodhon nxehtësi të thatë dhe intensive. Prandaj, një sauna finlandeze ka lagështi të ulët dhe temperaturë të lartë. Procedurat e banjës mund të bëhen "e bardhë" ose "e zezë". Dallimi është prania tubacionet e shkarkimit
në furrë. Sauna "e bardhë" merr tre deri në katër orë për t'u ngrohur. Në një sauna "të zezë", tymi mbush dhomën dhe e ngroh atë, duke dalë gradualisht në një vrimë në mur. Ngrohja në këtë mënyrë kërkon shumë dru dhe më shumë kohë. Sauna finlandeze fillimisht ishte ngrohur "e zezë". Sot soba me dru zëvendësoi ato moderne aparate elektrike
, kështu që sauna mund të instalohet në apartament. Statistikat tregojnë se çdo apartament dhe shtëpi e dytë në Finlandë ka një sauna. Rusët nuk e kanë thyer ende këtë rekord, por banja, në një mënyrë apo tjetër, është e pranishme në jetën e pothuajse çdo rus.
Sauna finlandeze dhe banja ruse kanë një ndryshim thelbësor në përdorimin e avullit të thatë dhe të lagësht. Termometri në saunë mund të rritet në njëqind e tridhjetë gradë. Temperatura minimale në një sauna është nëntëdhjetë gradë. Në të njëjtën kohë, lagështia e ajrit nuk kalon tetë përqind. Nëse do të ishte më e lartë, trakti respirator i një personi mund të bëhet djegie të rënda. Në një nxehtësi të tillë ekstreme, ndodh djersitja aktive.
Në versionin rus të dhomës së avullit, temperatura e ajrit nuk kalon shtatëdhjetë gradë, dhe lagështia arrin shtatëdhjetë përqind. Ajri i lagësht ngrohet më mirë dhe transferon nxehtësinë te një person. Të tillë kushte të lehta nxisin shërimin e rehatshëm të trupit në banjë.
Rreth efektit të një dhome me avull në trup
Detyra kryesore e një dhome me avull në një banjë është të ngrohë trupin e njeriut në mënyrë që ta pastrojë atë nga toksinat dhe mbeturinat. Të gjithë përbërësit e dëmshëm dalin gjatë djersitjes aktive përmes poreve të lëkurës.
Megjithatë, temperaturat jashtëzakonisht të larta mund të çojnë në tronditje të indeve. Kjo është arsyeja pse kushtet më të buta të një banjë ruse janë më të mira se sa efektet ekstreme të një sauna finlandeze. Lagështia në një banjë ruse varion nga dyzet në shtatëdhjetë përqind. Në kombinim me nxehtësinë e "tolerueshme", banja gradualisht ngroh trupin pa provokuar spazma vaskulare ose aritmi. Këto kushte bëjnë të mundur marrjen e trajtimeve shëndetësore edhe për personat që vuajnë nga presionin e lartë të gjakut dhe probleme me zemrën. Banja ruse ndihmon me sëmundjet e frymëmarrjes, rrit kapacitetin jetësor të mushkërive dhe rikthen mukozën.
Avulli i thatë i një sauna finlandeze gjithashtu ka avantazhet e tij. NË situatë stresuese sistemet e trupit mobilizohen, fillon djersitja e shtuar. Sauna ruan një temperaturë dhe lagështi të qëndrueshme. Megjithatë, vizita në një sauna finlandeze me avull nuk rekomandohet për pacientët me shëndet të dobët. Ajri i nxehtë dhe i thatë mund të shkaktojë kollë të rëndë dhe tharje të mukozave.
Sauna dhe nxehtësia e saj e thatë janë të shkëlqyera për trajtimin e sëmundjeve sistemi gjenitourinar, për problemet e mëlçisë, pielonefrit, sëmundjet e lëkurës dhe ftohjet. Sauna finlandeze është kundërindikuar për tuberkulozin, hipertensionin, sëmundjet e mushkërive dhe çrregullimet nervore.
Stufa është e ndryshme
Në sobën e një banjë ruse, gurët janë të vendosur në kutinë e zjarrit, e cila është e mbyllur nga një derë. Nëse keni nevojë të rrisni temperaturën në dhomën e avullit, hapni pak derën dhe spërkatni me ujë mineralet e nxehta. Uji kthehet menjëherë në avull, pa i lënë gurët të ftohen. Sa më të nxehtë të jenë gurët, aq më aktiv është avullimi i lagështirës.
Gurët në një sobë finlandeze janë të vendosura në krye. Ata lëshojnë nxehtësi në dhomë. Prandaj, avulli është i thatë dhe i fortë. Uji nuk derdhet mbi gurët në një sauna finlandeze. Furra në vetvete është shumë më e vogël në madhësi se ajo ruse.
Për informacionin tuaj!
Avull i shëndetshëm - i lehtë. Në një banjë ruse, ai ulet menjëherë me ndihmën e fshesave dhe tifozëve specialë. Nga rruga, lëshimi i avullit duke përdorur fshesat e banjës konsiderohet mënyra "tatare".
Ventilimi në banjë Nga ventilimi i duhur
Shumë varet nga një banjë. Në një sauna finlandeze, shkëmbimi i ajrit ndodh kur presioni brenda dhe jashtë dhomës së avullit është i njëjtë. Për një banjë ruse, përkundrazi, presioni në dhomën e avullit duhet të jetë më i lartë. Ky ndryshim ju lejon të arrini avull të mirë pa mbinxehur ajrin në një temperaturë të rrezikshme. Avulli më i nxehtë është i përqendruar pranë tavanit. Kjo është arsyeja pse sa më i lartë të jetë stoli, aq më intensiv është procesi i fluturimit.
Fshesë në një banjë ruse Përdorimi i një fshesë është një nga ndryshimet kryesore midis një banjë ruse dhe një sauna finlandeze. Çfarë mund të jetë më e mirë se aroma e degëve të lisit dhe një masazh terapeutik me degë të nxehta? Përkëdhelja e trupit me një fshesë nuk është thjesht një procedurë masazhi, substancave të dobishme
Në të njëjtën kohë, bimët depërtojnë në inde dhe muskuj, duke i forcuar dhe shëruar ato. Efekti terapeutik varet nga materiali nga i cili është bërë fshesa: Përveç bimëve të listuara, për fshesat e banjës përdoren dëllinja, degët e blirit, qershia e shpendëve, hiri, rovani, eukalipti, pelini dhe panja. Është më mirë të përdorni fshesa të kombinuara që kombinohen vetitë e dobishme
bimë të ndryshme.
Në saunën finlandeze nuk përdorin fshesa. Me avull të thatë, gjethja e fshesës shkërmoqet. Disa amatorë përdorin një fshesë në dhomën e zhveshjes së një sauna finlandeze, por efekti nuk është aspak i njëjtë.
Pishinë ose vrimë akulli
Një pishinë është një nga atributet e domosdoshme të një sauna finlandeze. Për të ngurtësuar trupin, është i dobishëm një ndryshim i mprehtë nga nxehtësia e nxehtë e dhomës së avullit në freskinë e ujit në pishinë. Nuk ka pishina në një banjë ruse, por tradicionalisht banjat janë instaluar afër rezervuarët natyrorë
. Noti në një vrimë akulli pas një dhome me avull është karta e vizitës së një banjë ruse. Në këtë rast ndryshimi i temperaturës është më ekstrem, jep shumë më tepër kënaqësi dhe shton adrenalinën.
Si të avulloni në një sauna finlandeze sipas të gjitha rregullave? Rekomandimet e specialistëve të ndryshëm dhe thjesht adhuruesve të banjës ndonjëherë ndryshojnë rrënjësisht. Fakti është se shumica dërrmuese e botimeve të huaja shoqërohen, natyrisht, me kërkime mbi efektet e saunës në trup, pasi banja ruse në shumë aspekte mbetet ende veçanti kombëtare
vendin tonë. do flasim mbi procedurat e kryera në një atmosferë me një temperaturë prej 50 °C deri në 100 °C dhe lagështia relative ajër jo më shumë se 20%.
Kushtet e tilla krijohen në çdo strukturë të pajisur si një sauna finlandeze, por ato mund të mirëmbahen edhe në një banjë tradicionale ruse. Duhet mbajtur mend se rekomandimet e mëposhtme kanë të bëjnë me një banjë me ajër të thatë, pasi një rritje e lagështisë së ajrit çon në efekte të tjera (nganjëherë drejtpërdrejt të kundërta), më pak të studiuara nga mjekët, dhe për këtë arsye aspektet terapeutike të një banjë me lagështi të lartë nuk merren parasysh. këtu.
Shkencëtarët në vende të ndryshme Bota po i kushton gjithnjë e më shumë vëmendje efektit terapeutik të një banjë me ajër të thatë (sauna). Gjatë 40 viteve të fundit, shumë botime mbi këtë temë janë shfaqur në botë. Të dhënat burime të ndryshme studiohen, përmblidhen dhe plotësohen nga shkencëtarë dhe specialistë. Rekomandimet më gjithëpërfshirëse për këtë çështje vijnë nga Shoqata Finlandeze e Saunave.
Temperatura në saunë zakonisht varion nga 60 C deri në 100 ° C. Ajri është relativisht i thatë, por lagështia e tij mund të rritet duke spërkatur ujë mbi gurët. Avulli në një sauna finlandeze, në kundërshtim me besimin popullor, nuk është i ndaluar. Ajri nuk duhet të jetë plotësisht i thatë, pasi kjo mund të jetë e dëmshme për organet e frymëmarrjes. Sauna përfundon me një dush ose një zhytje në një pishinë të freskët.
Shumica e finlandezëve besojnë se një sauna nuk është një sauna pa një not freskues në një liqen të freskët, prej të cilit ka mijëra në Finlandë. Disa njerëz madje i lejojnë vetes të zhyten në ujin e akullt të një lumi ose pellg në dimër në një temperaturë prej rreth 3-5 °C. Nëse keni një fshesë (fshesë), mund ta përdorni edhe atë.
Sa kohë mund të qëndroni në saunë?
Kjo kohë është thjesht individuale. Ju duhet të dëgjoni ndjenjat dhe trupin tuaj. Për herë të parë, ekspertët këshillojnë të qëndroni vetëm disa minuta, megjithëse kjo varet nga temperatura: për shembull, nëse kjo e fundit arrin 70 - 80 °C, atëherë rreth 5 minuta dhe nëse 100 °C - jo më shumë se 3 minuta. Pas kësaj, pasi të jeni ftohur pak dhe të bëni dush, mund të shkoni për më shumë kohë të gjatë- 5-10 minuta. Sa herë që mendoni se duhet të bëni një pushim, dilni menjëherë.
Sa shpesh mund të vizitoni saunën?
Nëse një person është absolutisht i shëndetshëm, ai mund ta vizitojë atë sa herë të dojë. Nëse e bëni këtë çdo ditë, duhet të përdorni kremra ose kremra hidratues për lëkurën tuaj në mënyrë që të mos thahet. Nëse nuk organizoni gara qëndrueshmërie dhe nuk vendosni rekorde për kohëzgjatjen e qëndrimit në dhomën e avullit, atëherë sauna është absolutisht e sigurt.
Rregullat për të vizituar saunën
Lejoni të paktën 1.5 orë për sauna.
Lërini rrobat tuaja në dhomën e zhveshjes. Mos harroni ndërrimin e rrobave të pastra për t'i veshur pas saunës. Merrni diçka për t'u ulur (peshqir i vogël, çarçaf). Mos harroni të mbuloni kokën me një kapele të ndjerë ose kapak leshi. Bëni dush ose zhytuni në ujë përpara se të hyni në dhomën e avullit. Kjo do të pastrojë paraprakisht lëkurën dhe do të eliminojë erën e djersës në saunë, e cila është plotësisht e papranueshme këtu.
Pra, së pari ata bëjnë një dush. Pa u tharë, hyjnë në saunë. Pasi të qëndroni ulur për disa minuta, prisni derisa të hapen poret e lëkurës. Pas kësaj, ata kalojnë në një dhomë të freskët për t'u qetësuar dhe për të bërë dush përpara një hyrje të re, e cila do të jetë më e gjatë. Ju duhet të relaksoheni plotësisht, duke shijuar ngrohtësinë. Njerëzit shkojnë në saunë për të marrë momente të çmuara relaksi paqësor.
Hyni në dhomën e avullit për xhiron e parë. Temperatura e rekomanduar 80-90 °C. Në fillim ajri do të jetë relativisht i thatë. Për të lëshuar avull, duhet të spërkatni ujë mbi gurët. Nuk rekomandohet përdorimi i fshesës herën e parë, sepse lëkura, si rregull, ende nuk është avulluar mjaftueshëm dhe mund të lëndohet lehtësisht.
Dilni nga dhoma sapo të ndjeni siklet. Tani duhet të freskoheni - bëni dush, notoni në pishinë ose thjesht uluni në dhomën e relaksimit ose në ajër të pastër. Mund të pini nëse keni etje, por mbani mend se alkooli dhe sauna janë të papajtueshme.
Shkoni përsëri në dhomën e avullit. Tani mund ta lejoni veten të uleni më gjatë ose të ngjiteni më lart. Çifti mund të lejohet edhe më shumë. Ju gjithashtu mund të përdorni një fshesë.
Ftoheni përsëri.
Përsëriteni ciklin sa herë të doni. E njëjta gjë mund të thuhet për përdorimin e fshesës: për sa kohë që nuk ndjeni ndonjë shqetësim, mund të vazhdoni. Për shumicën e njerëzve mjaftojnë 2-3 vizita, por disa i lejojnë vetes deri në 10. E gjithë kjo është shumë individuale.
Kthehuni në dhomën e avullit për pak kohë për të tharë lëkurën tuaj. Lani veten. Pas kësaj, kthehuni përsëri në dhomën e avullit (mundësisht në një temperaturë më të ulët). Në fund, ftohni trupin tuaj në dush ose në pishinë. Thajeni veten me një peshqir ose thjesht thajeni temperaturën e dhomës. Ju madje mund të shtriheni, të mbyllni sytë dhe të relaksoheni për pak kohë.
Pas saunës, mund të pini një pije freskuese dhe të hani diçka të lehtë dhe të kripur.
Para se të vishni rrobat, sigurohuni që t'i jepni vetes kohë për t'u qetësuar. Përndryshe, djersitja do të vazhdojë. Megjithatë, duhet të keni kujdes që të mos ngrini, pasi trupi është më i ndjeshëm pas një sauna.
Para së gjithash, duhet të pastroni trupin tuaj duke u futur në dush. Kjo është sa higjienike për vetë personin dhe respektuese ndaj të tjerëve. Pas larjes, fshijeni të thatë. Vetëm atëherë mund të hyni në dhomën e avullit. Duhet të ketë një fletë në trup material natyral dhe një kapak të ndjerë që mbron kokën dhe flokët nga mbinxehja, dhe veshët nga djegia nga ajri i nxehtë.
Kur vesh mbathje noti ose rroba banje, një person krijon stres shtesë në trup, pasi rrobat e tilla më së shpeshti qepen nga materiale sintetike.
Sa herë mund të shkoni në saunën finlandeze?
Nuk ka norma të rregulluara qartë në këtë çështje. Kështu ndodhi që njerëzit hyjnë në saunën finlandeze kryesisht tre herë. Nëse trupi mund të tolerojë më shumë, atëherë askush nuk do ta ndalojë atë.
Si të avulloni në një sauna finlandeze?
Për të mos dëmtuar shëndetin tuaj, është e rëndësishme të kryeni çdo hap në mënyrë korrekte:
- Gjatë vizitës së parë, nuk duhet të uleni ose shtriheni vetëm në raftin e poshtëm ose menjëherë në pjesën e sipërme. Thelbi i tij është që në mënyrë të barabartë, ngadalë, të ngrohni të gjithë trupin dhe të arrini djersitje. Pra, në rastin e parë, procedura nuk do të ketë kuptim, dhe në të dytën do të çojë në goditje të shpejtë të nxehtësisë, pasi ajri i nxehtë është në krye. Mos e rritni ndjeshëm temperaturën dhe ujisni shpesh gurët. Gjithçka duhet të ndodhë gradualisht. Ju nuk mund të merrni frymë përmes gojës në një sauna finlandeze. Pas hyrjes së parë, e cila zgjat jo më shumë se pesë minuta, duhet të bëni një dush të freskët dhe vetëm më pas të zhyteni në pishinë. Mjafton të pushoni për rreth një çerek ore.
- Kur trupi të jetë ngrohur mirë dhe të jetë përshtatur me temperaturën e lartë, herën tjetër mund të avulloni më gjatë. Kërkohet pushim dhe dush i freskët. Për më tepër, temperatura e ujit në të duhet të jetë më e ulët çdo herë.
A është e mundur të hani dhe pini një ditë para dhe gjatë një vizite në saunën finlandeze?
Para se të shkoni në saunën finlandeze, mund të hani një meze të lehtë jo më vonë se dy orë përpara, në mënyrë që të mos mbingarkoni zemrën. Në vetë dhomën e avullit, konsumimi i çdo ushqimi, e veçanërisht alkooli, ka një efekt të dëmshëm për shëndetin. Pas procedurës, nuk duhet të vraponi menjëherë në frigorifer.
Por ju mund të pini, dhe madje duhet. Meqenëse ndodh djersitja e shtuar, humbja e lëngjeve duhet të rimbushet në mënyrë që trupi të mos ketë kohë për ta vërejtur atë. Mund të pini disa gota ujë para procedurës. Në fund të tij, sasia e lëngut duhet të jetë më e madhe. Rekomandohet të mos pini në mes të seancave ujë të ftohtë, e cila nxit një prodhim më të fortë djerse.
Një qëndrim i duhur në një sauna finlandeze do të ketë një efekt jashtëzakonisht të dobishëm për një person, duke e relaksuar atë dhe duke e ndihmuar atë të ndihet i qetë.
