≡×ՄԵՆՈՒ

• Ինտերիեր
• Այգի
• Կահույք
• Շինանյութեր
• Տանիք

Յոգաթերապիա գինեկոլոգիայում. Ասանաներ կանանց առողջության համար

Կանանց առողջությունը գեղեցկության և երիտասարդության գրավականն է, և այն պահպանելու համար անհրաժեշտ է առանձնահատուկ ուշադրություն և զգույշ վերաբերմունք սեփական անձի նկատմամբ։ Այսօր կան բազմաթիվ պրակտիկաներ և ուսմունքներ կանանց առողջության և երկարակեցության պահպանման թեմայով: Այնուամենայնիվ, ամենահայտնի և հանրաճանաչ տեխնիկաներից մեկը հնդկական հին յոգան է, որը միլիոնավոր հետևորդներ ունի ամբողջ աշխարհում։ երկրագունդը. Չնայած այն հանգամանքին, որ այս փիլիսոփայական ուսմունքը մշակվել է տղամարդկանց կողմից, և երկար դարեր նախատեսված էր բացառապես տղամարդկանց համար, այսօր կանանց առողջության համար յոգան օգտագործվում է գրեթե ամենուր:

Յոգային դրդող գործոններ

Շատ պատճառներ կարող են լինել, թե ինչու մարդիկ բռնում են յոգայի ճանապարհը: Մինչդեռ դրանք բոլորը հանգում են հինգ հիմնարարի։ Փորձենք դրանք ավելի մանրամասն դիտարկել և պարզել, թե ինչն է կանանց գրավում յոգայի մեջ:

• Առողջություն.Ամենատարածված նպատակը, որի համար շատ կանայք գալիս են յոգայի աշխարհ, իրենց առողջությունը բարելավելն է: Ավելի նպատակահարմար է կանխարգելել ցանկացած հիվանդություն, քան այն հետագայում բուժել, ուստի մեզանից շատերը, ցանկանալով գտնել ամենաարդյունավետ և ապացուցված միջոցը, գալիս են դասերի, որտեղ փորձառու պրակտիկանտները սովորեցնում են տեխնիկա և ասանաներ (վարժություններ):
• Սթրեսի դեմ պայքար.Այսօր յոգան համարվում է դրանցից մեկը լավագույն փորձըհաղթահարել սթրեսը և նյարդային խանգարումներ. Այն փրկում է դեպրեսիվ վիճակներից և օգնում բարձրացնել ինքնագնահատականը։ Նպաստում է կենտրոնացմանը, հուզական վիճակի հավասարակշռությանը և տրամադրության փոփոխություններից ազատմանը: Բազմաթիվ բժշկական հետազոտություններ ապացուցել են, որ յոգայի դասերը ապահովում են առողջ, առողջ քուն և թեթևացնում քրոնիկական հոգնածությունը: Այն բարենպաստ ազդեցություն ունի ուղեղի աշխատանքի վրա։
• Կենսական էներգիայի աղբյուր.Հին հնդկական ուսմունքների համաձայն՝ յուրաքանչյուր կենդանի էակի ներսում կա Կենսական էներգիա- պրանա: Նա շրջապատում է նրան: Պրանայամա տեխնիկան սովորեցնում է, թե ինչպես օգտագործել և կարգավորել այս էներգիան՝ այն բաշխելով ձեր սեփական մարմնով մեկ:
• Գեղեցկության և երիտասարդության պահպանում.Յոգայի կանոնավոր վարժությունները ամրացնում են մկանները և ձգում մաշկը՝ դարձնելով այն առաձգական և առաձգական: Ծերացումը մի գործընթաց է, որի ժամանակ հին բջիջները արագորեն մահանում են, իսկ նորերը ձևավորվում են չափազանց դանդաղ՝ արդյունքում առաջացած անհավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Յոգայի տարբեր տեխնիկան օգնում է դադարեցնել բջիջների մահվան գործընթացը և խթանել նորերի ձևավորումը: Ուստի յոգայով զբաղվող մարդիկ ավելի երկար են պահպանում երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը։
• Ինքնակատարելագործում.Չնայած այն հանգամանքին, որ շատ ժամանակակից ֆիթնես ակումբներ և սպորտային կենտրոններ յոգան ներկայացնում են որպես առանձին տեսարան վարժություն, ըստ էության, այս ուսմունքը ավելին է։ Դա ինքնաճանաչման համակարգ է, որը ներառում է մարդուն իր ողջ ամբողջականությամբ: Այստեղ խոսքը ոչ միայն ֆիզիկական կեղևի, այլ նաև էության մտավոր, ինտելեկտուալ և հոգևոր մակարդակների մասին է։

Իգական յոգայի պրակտիկան ներառում է խոհուն և զգույշ վերաբերմունք ձեր մարմնին՝ իր բոլոր հորմոնալ և ֆիզիկական հատկանիշներով: Ասանաների ճիշտ ընտրված համալիրները կարող են դասերը վերածել անսպառ աղբյուրի լավ տրամադրությունև լավ առողջություն:

Յոգա կանանց համար. միայն դրական ազդեցություն

Նորմալ կյանքի ընթացքում կանանց մարմինը արտադրում է մոտավորապես 60 հորմոն։ Նույնիսկ դրանցից առնվազն մեկի գործառույթների աննշան խախտումներն ու անսարքությունները հրահրում են անսարքություններ ամբողջ հորմոնալ համակարգում: Վերադարձեք այս «կենսաքիմիական» անսամբլը նորմալ վիճակառանց դեղերի օգտագործման և բուժման որոշակի մեթոդների կիրառման գրեթե անհնար է: Այնուամենայնիվ, հաստատ հայտնի է, որ յոգայի պրակտիկայից հատուկ վարժությունների իրականացումը կարող է ուղղակիորեն ազդել հորմոնալ ֆոնի վրա: կանացի մարմին- սա ապացուցում են բազմաթիվ բժշկական և Գիտական ​​հետազոտություն. Իհարկե, ոչ ոք չի կարող խորհուրդ տալ ասանաների որոշակի ունիվերսալ հավաքածու, քանի որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է և կարիք ունի զգույշ և մտածված մոտեցման:

Յոգայի առավելությունները կանանց առողջության համար որոշվում են այն ազդեցություններով, որոնք դրսևորվում են պրակտիկայի ընթացքում ընդհանուր էնդոկրին համակարգի վրա: Այս տեխնիկայի շատ գիտակների կարծիքով՝ կանոնավոր վարժությունները (ասանաները) նպաստում են հորմոնալ կարգավորման յուրաքանչյուր օղակի աշխատանքի ակտիվացմանն ու նորմալացմանը։ Միևնույն ժամանակ, մարմնի հորմոնալ համակարգի բոլոր տարրերը սկսում են սահուն աշխատել, ինչը հանգեցնում է նորմալ ցանկացածի կենսաքիմիական գործընթացներ. Ուստի յոգան բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կնոջ հոգե-հուզական վիճակի, դաշտանային ցիկլի և վերարտադրողական առողջության վրա։ Այդ իսկ պատճառով յոգան խորհուրդ է տրվում անպտղության կանխարգելման և բուժման համար։

Իհարկե, արժե հաշվի առնել, որ ասանաներ կատարելու անգրագետ մոտեցմամբ, կանանց առողջության համար յոգայի վարժությունները ոչ մի օգուտ չեն բերի: Այստեղ առանձնահատուկ նշանակություն ունեն կանանց մարմնում տեղի ունեցող հորմոնալ պրոցեսների առանձին նրբությունները։ Ուստի հին հնդկական ուսմունքների յուրաքանչյուր հետեւորդի համար անհրաժեշտ է մշտապես հարմարեցնել վերապատրաստման ծրագիրը:

Կանանց համար յոգայի հիմնական սկզբունքն է՝ «ինքդ քեզ մի վնասիր», ինչը նշանակում է, որ կատարվող վարժությունների հավաքածու կազմելիս պետք է հաշվի առնել տվյալ պահին մարմնի վիճակը։

Օրինակ՝ կրիտիկական օրերին օգտակար կլինեն վարժությունները, որոնք բացում են կոնքի խոռոչը և բարելավում արյան մատակարարումը որովայնի օրգաններին՝ միաժամանակ նորմալացնելով նյարդային և հորմոնալ համակարգերի աշխատանքը: Միաժամանակ խորհուրդ չեն տրվում կանանց առողջության համար շրջված յոգայի ասանաները, որոնք նախատեսված են օրգանիզմում արյունը թարմացնելու համար, ինչպես նաև մամուլը ծանրաբեռնող վարժությունները։

Յոգայի առավելությունները

Յոգայի օգտակար ազդեցությունը կանանց մարմնի վրա որոշվում է բազմաթիվ նշաններով. Փորձենք բացահայտել հիմնականները. Այսպիսով, յոգայի կանոնավոր դասընթացներ.

1. Թեթևացնել PMS-ի ախտանիշները և դաշտանային ցավերը

Կրիտիկական օրերին ցանկացած ավելորդ ֆիզիկական ակտիվություն հակացուցված է։ Մյուս կողմից՝ շարժունակության բացակայությունը կարող է բացասաբար ազդել կնոջ հոգե-հուզական ինքնազգացողության վրա։ Յոգայի տարբեր տեխնիկայի որոշակի ասանաների կատարումը թույլ է տալիս հասնել օպտիմալ փոխզիջման: Դաշտանի ընթացքում դասերի հիմնական շեշտը դրվում է հատուկ վարժությունների կրկնակի կրկնության և ստատիկ մարմնի պահպանման վրա: Այստեղ բոլորովին բացառված են ցանկացած ցատկ, ոլորումներ և շեղումներ։ Որոշ ասանաների ընտրությունը հիմնված է կոնքի օրգանների և նրա մկանների վրա բեռի նվազեցման վրա:

Նստած կեցվածքը և կանգնած վարժությունները կօգնեն թեթևացնել ցավը և բարելավել ինքնազգացողությունը: Փորձառու պրակտիկանտները խորհուրդ են տալիս ցիկլի այս ժամանակահատվածում կատարել յոգայի վարժություններ կանանց առողջության համար, որոնք կատարվում են պառկած դիրքում։ Նման ասանաները կօգնեն թուլացնել կոնքի մկանների որոշակի խումբ, հեռացնել անհարմար ու ցավոտ սենսացիաները։

1. Նորմալացնում է էնդոկրին համակարգի գործունեությունը և բարելավում հորմոնալ մակարդակը

Էնդոկրին համակարգի հիմնական գործառույթը ներքին օրգանների կարգավորումն է՝ ազդելով դրանց վրա արտադրվող հորմոնների միջոցով։ Արտազատված էնդոկրին բջիջները ուղղակիորեն մտնում են արյան և ավշի մեջ: Վերերիկամային գեղձերի, հիպոֆիզի, վահանաձև գեղձի, պարաթիրոիդ, ենթաստամոքսային գեղձի և սեռական գեղձերի համակարգված աշխատանքը որոշում է մեր հուզական վիճակը: Եթե ​​կանանց մարմնում հորմոնալ համակարգի տարրերից մեկը արտադրում է անհրաժեշտ նյութերի անբավարար քանակություն կամ բավականաչափ լավ չի աշխատում, ապա կինը սկսում է տառապել կանոնավոր դեպրեսիվ վիճակներից և արցունքաբերությունից:

Կախված էնդոկրին համակարգում առկա խանգարումներից՝ յոգան առաջարկում է մի շարք բարդ վարժություններ՝ դրանք կայունացնելու համար: Այսպիսով, հիպոթալամիկ-հիպոֆիզային դիսֆունկցիայի դեպքում յոգայի հիմնական խնդիրն է նորմալացնել ուղեղի արյան մատակարարումը: Հետևաբար, այստեղ օգտագործվում են տարբեր շրջված ասանաների, մեդիտացիաների և հանգստացնող պրանայամաների համալիր: Իսկ շաքարախտի դեմ պայքարում, բացի շրջված դիրքերից, օգտագործվում են շրջադարձեր և շեղումներ։

1. Երիտասարդացնում է օրգանիզմը

Յոգայի օգուտները կանանց առողջության համար կարելի է անմիջապես տեսնել, եթե նայեք հայտնի հոլիվուդյան դիվա Մադոննային: Լինելով հին հնդկական ուսմունքների երկրպագու և ակտիվ քարոզիչ՝ նա ամեն տարի նվաճում է ավելի ու ավելի շատ նոր երկրպագուների սրտեր: Չնայած զգալի տարիքին (նա արդեն 50-ն անց է), երգչուհին դեռևս ունի գեղեցիկ արտաքին, կատարյալ մարմին, նա նրբագեղ շարժվում է և լավ պարում։ Պարզվում է, որ ճիշտ ընտրված յոգայի վարժություններն օգնում են նրան պահպանել զարմանալի կատարողականությունը և հաղթահարել ծերությունը։ Հերթական վարժություններն ապահովում են մարմնի հյուսվածքների արյան օպտիմալ մատակարարումը և սնուցումը, ինչպես նաև նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, որն առաջին հերթին ազդում է մաշկի, հոդերի և ընդհանուր տոնուսի վիճակի վրա:

Մկանային-կմախքային համակարգ. ինչպես է յոգան օգտակար կանանց առողջության համար

Ողնաշարը մարդու հենաշարժական համակարգի հիմքն է։ Վաղուց հայտնի է, որ առողջ ողնաշարը պետք է լինի շարժական, առանց կորության կամ սեղմակների ու միջողային ճողվածքների առաջացման։ Հակառակ դեպքում, քորոցների արդյունքում արյան հոսքը խանգարվում է և բավարար սնուցում չի ստանում։ Սրանից տառապում են մարդու բոլոր օրգանները։ Յոգայում օգտագործվող վարժությունների մեծ մասն ուղղված է հոդերի և ողնաշարի առողջության պահպանմանը։

Ողնաշարն ուղղելու և ձգելու համար հատուկ ասանաներ կատարելիս ստեղծվում է անհրաժեշտ միջողնային տարածություն, որն օգնում է արձակել կծկված նյարդային ուղիները։ Այս ազդեցության արդյունքում ավելի լավ արյան մատակարարում է տեղի ունենում ամբողջ մարմնում: Բացի այդ, ողնաշարի ուղղման վարժությունները օգնում են ընդլայնել կրծքավանդակը, որն իր հերթին թույլ է տալիս խորը շնչել և ապահովում է թթվածնի օպտիմալ մատակարարումը մարդու մարմնի բոլոր հյուսվածքներին և օրգաններին:

Համատեղ առողջության համար յոգան կանանց առողջության համար ապահովում է տարբեր տեխնիկաև ասանաներ, որոնք թույլ են տալիս հեռացնել մշտական ​​բեռները և պահել դրանք «կենդանի» վիճակում։ Յոգայի կանոնավոր պրակտիկան խթանում է synovial հեղուկի բավարար արտադրությունը՝ հոդերի բնական յուղումը: Բացի այդ, հատուկ ասանաների մշտական ​​կատարումը զգալիորեն բարելավում է ոսկորների և մկանային հյուսվածքների արյան մատակարարումը, ինչն իր հերթին բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հենաշարժական համակարգի վրա:

Յոգան օգտակար է բոլոր տարիքի և երկու սեռերի մարդկանց համար: Միևնույն ժամանակ, յուրաքանչյուրը կարող է դրա մեջ գտնել ինչ-որ առանձնահատուկ բան՝ միայն իրենց համար։ Օրինակ, կա հատուկ կանացի յոգա: Այն մեծագույն օգուտ կտա գեղեցիկ սեռին, կօգնի բարելավել մարմնի բոլոր համակարգերի գործունեությունը, ներառյալ վերարտադրողականը, բարելավել կազմվածքը և կեցվածքը:

Անվտանգություն

Յոգան չի հանդուրժում ավելորդ ջանք, հատկապես յոգան կանանց համար, այնպես որ մի փորձեք արագ և կատարյալ դիրք կատարել, լսեք սենսացիաները: Ցավը դադարեցնելու նշան է։ Զգուշությամբ, դանդաղ կատարեք ոլորված ասանաներ: Դաշտանի ժամանակ մի զբաղվեք շրջված կեցվածքով:

Կանանց յոգայի ասանաներ

Ասանա թիվ 1: Բադդա Կոնասանա

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի ամրացնող կամ փաթաթված վերմակ: Նստեք դրա եզրին կամ գորգի վրա, որպեսզի ձեզ ավելի հարմարավետ զգաք: Միացրեք ոտքերը, բացեք ծնկները: Եթե ​​զգում եք, որ ձեր ծնկները շատ բարձր են, նստեք հենարանի վրա։ Տեղադրեք ձեր մատների ծայրերը դրա հետևի մասում և ձգվեք դեպի վեր: Բացեք ձեր ոտքերը և պահեք դրանք միմյանցից: Սեղմեք ձեր կոնքերին, ծնկներին և օգտագործեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի երկարացնեք ձեր ողնաշարը: Թույլ մի տվեք, որ ձեր ուսերը սեղմեն ձեր վիզը: Հայացքն ուղղված է հատակին զուգահեռ և ապակենտրոնացված։ Դաշտանի ժամանակ այս ասանան լավագույնս արվում է պատին դեմ: Պոզում մնացեք 3-5 րոպե։

Թերապևտիկ ազդեցություն.Այն ավելի շարժուն է դարձնում ազդրի հոդերը, բացում կոնքի հատվածը՝ նպաստելով արյան ավելի մեծ հոսքին դեպի այս հատված և ներքին օրգաններ: Ֆիզիկական վարժությունները շատ օգտակար են հղիություն պլանավորող կանանց համար։

Ոտքերը լայն տարածեք (պետք է հատակին ուղղահայաց լինեն), հետույքի մարմինը քաշեք ետ և կողք։ Հատակին - կրունկներ, ծնկների և ազդրերի հետևի մաս: Եթե ​​դուք զգում եք անհարմարություն որովայնի ստորին հատվածում կամ մեջքի հատվածում, որ հնարավոր չէ ձեր մեջքը վեր ձգել, կարող եք ավելի բարձր նստել։ Այս դիրքում օգտագործեք նաև թևերի տակ գտնվող հենարանը և նրբորեն ձգվեք դեպի վեր։ Կատարեք մոտ 3 րոպե:

Թերապևտիկ ազդեցություն.Այս ասանան ձգում է ոտքերը և պատրաստում նրանց հետագա կանացի յոգայի դիրքերի համար: Բացի այդ, դա լավ է անել դաշտանի, նախադաշտանային սինդրոմի և դաշտանադադարի ժամանակ։

Ասանա #3՝ Սուպտա Բադդա Կոնասանա

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի ամրակ, երեք վերմակ և ժապավեն: Տեղադրեք հենարանը գորգի երկայնքով, որպեսզի կարողանաք ձեր գլուխը դնել մի ծայրի վրա: Ծալեք մեկ վերմակ և օգտագործեք այն որպես հենարան ձեր գլխի տակ, ևս երկուսը գլորեք գլանափաթեթների մեջ և դրեք ձեր կոնքերի տակ: Նստեք հենարանի եզրին, վերցրեք ժապավենը, մի մեծ օղակ արեք և դրեք այնպես, որ ժապավենի մի ծայրը լինի սրբանին, իսկ մյուսը ամրացվի արտաքին ոտքերի վրա: Քաշելով այն, ոտքերը մոտեցրեք կոնքին։ Զգուշորեն սահեցրեք ներքև: Այնուհետև, հենվելով ափերի, նախաբազուկների և ուսերի վրա, դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ: Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխի հետևում, սեղմեք ձեր արմունկները, հանգստացեք: Առաջարկվող դիրքում մնալը առնվազն 5 րոպե է: Որոշ ժամանակ անց փոխեք արմունկների բռնելով՝ մնալով ասանայի մեջ։

Թերապևտիկ ազդեցություն.Սիրտը նրբորեն մերսվում է, և անոթները ապաշրջափակվում են, արյան ճնշումը հարթվում է, և մարսողական համակարգի գործունեությունը ակտիվանում է։ Կանանց յոգայի ամենաունիվերսալ (ամբողջ մարմնին ուղղված) վարժություններից մեկը։

Ասանա #4. Սուպտա Պադանգուշթասանա 2

Նյութերից թողեք միայն ժապավենը։ Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները, ձեռքերով բարձրացրեք հետույքը ձեզնից: Կրունկներդ սահեցնելով գորգի վրա, ոտքերդ ցած իջեցրու: Աջ ոտքը պահելով ամուր, կայուն, ձախ ոտքը ծալեք ծնկի մոտ։ Գոտին դրեք ձախ ոտքի կամարի վրա՝ ավելի մոտ գարշապարը։ Ներշնչումով ուղղեք ձեր ոտքը: Ձեր աջ ոտքը կայուն պահեք։ Բռնեք ժապավենի երկու ծայրերը ձախ ձեռք, իսկ աջը քաշեք ուսերին համահունչ՝ ափը վար։ Պահպանեք դիրքը մի քանի րոպե: Ոտքդ դեպի կողք քաշելով, արտաշնչելիս թեքեք ձախ ձեռքը: Նույնը կրկնեք մարմնի մյուս կողմի հետ։

Թերապևտիկ ազդեցություն.Յոգայի ամենաարդյունավետ և ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը կանանց համար։ Դա իսկապես կերկարացնի ձեր ոտքերը և կդարձնի դրանք ավելի ամուր։

Ասանա թիվ 5. Տադասանա

Ոտքի կանգնեք, ձեր ներսի ոտքերը միացրեք իրար (դաշտանի ընթացքում պահեք ազդրերի լայնությամբ) և բութ մատներըոտքերը. Կրունկը և մետատարսուսը հավասարաչափ սեղմեք հատակին: Հավասարակշռությունը, մարմնի քաշը պետք է բացարձակապես կատարյալ բաշխված լինի: Մի թեքվեք ետ կամ առաջ, ոչ աջ, ոչ ձախ: Ձգեք ձեր ողնաշարը վերև: Այս դիրքում անցկացրեք առնվազն 2-3 րոպե:

Թերապևտիկ ազդեցություն.Բոլոր կանգնած կեցվածքները սկսվում են այս ասանայից: Այն պատրաստում է ձեր ոտքերը, հավասարակշռում ձեր միտքը:

Ասանա # 6. Ուտիտա Տրիկոնասանա

Ոտքերը տարածեք 1 մ լայնությամբ կամ մի փոքր ավելի լայն՝ կախված ձեր հասակից: Ոտքերը զուգահեռ են, ձեռքերը բարձրացրեք այնպես, որ դրանք համահունչ լինեն ուսերին։ Ձախ ոտքը փաթաթեք դեպի ներս, իսկ աջը՝ ամբողջությամբ դեպի դուրս: Մեկ շարժումով արտաշնչումով իջեք ներքև և ամուր բռնեք սրունքը կամ կոճը: Նրբորեն ձգվելով, շրջեք ձեր գլուխը և նայեք բութ մատըաջ ձեռք. Պահպանեք կայուն կեցվածք: Մարմինը ամրացրեք 3-5 րոպե։ Կատարեք նույն վարժությունը մարմնի մյուս կողմում: Ոտքերդ պտտելիս կոնքը մի պտտիր։

Թերապևտիկ ազդեցություն.Լավ ամրացնում է ոտքերը, ազդրի հոդերը, նրբորեն մերսում է ներքին օրգանները։ Ամենապարզներից մեկը, բայց տալով առավելագույն ազդեցությունասանաներ յոգայում կանանց համար.

Ասանա թիվ 7. Սարվանգասանա

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի 4 վերմակ, ամրակ և ժապավեն։ Հագուստը մոտավորապես գորգի մեջտեղում ծալեք հավասար կույտի մեջ՝ առանց ծալքերի, մեկ ուղղությամբ։ Սա ապագա աջակցությունն է ուսերի տակ: Հենարանը դրեք վերմակների երկայնքով, որպեսզի հեշտացնեք կոնքը բարձրացնելը: Գոտու օղակն այնքան լայն դարձրեք, որ այն հավասար լինի ձեր ուսերի լայնությանը։

Իջեք ներքև, ձեր կոնքը և սրբան հենեք ամրոցի վրա և ձեր մեջքը դրեք վերմակների վրա: Ձեր գլխի հետևի մասը և պարանոցի մեծ մասը պետք է հենարանից դուրս լինեն: Կցեք ժապավենը ձեր աջ արմունկի շուրջը, ծալեք ձեր ծնկները և օգտագործելով ձեր ձեռքերը ինքներդ ձեզ օգնելու համար, ձեր ոտքերը հետ բերեք այնպես, որ ձեր մատները դիպչեն հատակին: Այս դիրքում երկու ձեռքերով սահեցրեք ժապավենի մեջ՝ արմունկների վրա: Ձեր ափերը հնարավորինս մոտ դրեք ուսի շեղբերին: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը վեր:

Երբ դուք տիրապետում եք ասանային, մնացեք դրա մեջ 5-ից 10 րոպե: Այնուհետեւ դրանից հետո խորհուրդ է տրվում մի փոքր հանգստանալ։

Թերապևտիկ ազդեցությունՅոգայում համարվում է «բոլոր կեցվածքների մայրը»: Այն լավ է ազդում մարսողական, արտազատման, էնդոկրին համակարգերի վրա, հատկապես վահանաձև գեղձի և պարաթիրոիդ գեղձերի վրա։

Ի՞նչն է հետաքրքիր և օգտակար յոգան անմիջապես կանանց համար: Յոգան մարմնամարզություն է կամ ասանա, որն ամրացնում է մարմինը, միաժամանակ ազդում էմոցիոնալ և հոգևոր ոլորտի վրա։

Մաս 1. Տեսություն.

Յուրաքանչյուր ասանա (պոզա) խորը մտածված է և ազդում է որոշ ներքին օրգանների վրա՝ բարելավելով արյան շրջանառությունը և թթվածնով մատակարարելով մկաններին:

կանացի մարմինըստ էության, ավելի ճկուն, քան արական սեռը, ուստի ասանաները կարծես ստեղծվել են մեզ համար: Յոգայով զբաղվելը ամրացնում է ոչ միայն մարմինը, այլև մեր ոգին։

Կնոջ մարմինկարիք ունի լրացուցիչ էներգիա, քանի որ այն ենթակա է ցիկլային փոփոխությունների: Ձեր կյանքի յուրաքանչյուր ժամանակահատվածում դուք պետք է սիրեք ինքներդ ձեզ և հոգ տանեք ձեր առողջության մասին:

Menstrual ցիկլը, հղիության, կրծքով կերակրման և նույնիսկ դաշտանադադարի վիճակը՝ այս ամենը կնոջ օրգանիզմը տանում է դեպի ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ։ Մարմինը դառնում է իներտ և փափուկ։

Կանայք հակված են ավելորդ քաշի ավելի շատ տղամարդիկ Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր մարզավիճակը պահպանելը: Դեպրեսիան և նյարդայնությունը նույնպես մարդկության գեղեցիկ կեսի հաճախակի ուղեկիցներն են՝ բնության վրա դրված մեծ պատասխանատվության պատճառով։

Դասեր յոգաև հատուկ կանացի ասանաների կատարումը կարող է նորմալացնել դաշտանային ցիկլը, բարելավել արյան շրջանառությունը մարմնում, թույլ տալ, որ կոնքի օրգանների գերբնակվածությունը լուծվի և նույնիսկ ազդի վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա: Հերթական պրակտիկայի ընթացքում բարձրանում է ինքնագնահատականը և հուզական հավասարակշռությունը։

Լավն այն է, որ դրա կատարման համար մեծ ծախսեր չեն պահանջվում։ Եթե ​​մարզասրահ գնալու հնարավորություն չկա, ապա ձեզ հարկավոր է ընդամենը մի փոքր տեղ ձեր բնակարանում և յոգայի հատուկ գորգ։ Կատարելով ամենապարզ բուժիչ ասանաները՝ դուք կուժեղացնեք ինքներդ ձեզ։

Կարելի է անել օրական մի քանի րոպե, կամ կես ժամ, ամեն ինչ կախված է ձեր տրամադրությունից ու ցանկությունից։ Յոգայի համար ամենաբարենպաստ ժամանակը առավոտն է (արևածագին) կամ երեկոյան (արևամուտին), թեև օրվա ընթացքում դասերը արգելված չեն։

Փորձեք սովորություն ձեռք բերել միաժամանակ արթնանալու՝ առավոտը սկսելով պրակտիկայով: Ցանկալի է մարզվել դատարկ ստամոքսին, բայց կարող եք խմել մեկ բաժակ ջուր՝ մեկ գդալ մեղրով և մի կտոր կիտրոնով։ Սա ձեզ կտա այն էներգիան, որն անհրաժեշտ է մարզվելու համար:

Նախ անհրաժեշտ է կատարել ամենապարզ ասանաները, որոնք առաջին հայացքից տարրական են թվում և շատ հեշտ են կատարել։ Հաճախ այս տպավորությունը խաբուսիկ է։ Նույնիսկ ամենապարզ ասանան մարմնից ջանք է պահանջում, բայց ժամանակ տրամադրեք: Ամեն ինչ կգա ժամանակի հետ, քանի որ յոգան մեզ սովորեցնում է լսել մեր մարմնին։

Ուշադիր լսեք ինքներդ ձեզև մի չափազանցեք այն, եթե դա ձեզ համար դժվար է կամ անհարմար: Ասանաներ կատարելիս փնտրեք մարմնի ամենահարմար դիրքը: Մկանները և կապանները չպետք է քաշվեն:

Յոգայի շնչառությունը կատարվում է քթի միջոցով:. Ժամանակի ընթացքում շնչառությունը կմտնի վարժությունների ռիթմի մեջ, և դուք կզգաք, թե ինչպես են ասանաները կատարվում ձեր շնչառության հետ համաժամանակյա:

Մի կիրառեք շրջված ասանաներ (մոմ, գութան) դաշտանային արյունահոսության ժամանակ:Փաստն այն է, որ menstruation-ը կարող է ռեֆլեքսիվ կերպով դադարեցվել: Շրջված դիրքում դաշտանը չի առաջանում, դա կարող է խանգարել ցիկլի բնականոն ընթացքին և առաջացնել անսարքություններ այս գործընթացում:

Հիշեք, որ կանանց դաշտանային ցիկլը բաժանված է երկու փուլի.ժամանակահատվածը օվուլյացիայից առաջ և հետո:
Օվուլյացիայից առաջ ընկած ժամանակահատվածում (մոտավորապես մինչև ցիկլի կեսը) կարող եք ավելի ինտենսիվ պարապել՝ այս ժամանակահատվածում գործնականում բեկում մտցնելով։

հետո ovulationմարմնում գերակշռում է պրոգեստերոն հորմոնը, որը կարող է առաջացնել հոգնածության ավելացում, այնպես որ աշխատեք չչափազանցել այն, արեք միջին ծանրության ասանաներ:

Յոգա կարելի է անել ցանկացած տարիքումցանկացած ֆիզիկական պատրաստվածությամբ: Յոգայի վարժությունները ազդում են կնոջ ներքին օրգանների, կապանների և նյարդերի վրա։ Բարելավում է ներքին շրջանառությունը և զարգացնում վեստիբուլյար ապարատը։

Մաս 2. Պրակտիկա

Եթե ​​տանը յոգայով եք զբաղվում, ապա կարող եք սկսել ասանաների ուսումնասիրությունը առանձին կեցվածքով՝ օրական 15 րոպե անելով։ Պարզ կեցվածքը սովորելուց և ձեր մարզավիճակը բարելավելուց հետո կարող եք հետագայում վարժվել՝ օգտագործելով վարժությունների ավելի բարդ ցիկլը:

ծառի դիրք

Ասանան բարելավում է կեցվածքը, կայունացնում է վեստիբուլյար ապարատը, ամրացնում է ոտքերի մկանները։ Պոզը պահեք մինչև 30 վայրկյան, այնուհետև փոխեք ոտքը: Փորձեք հավասարաչափ շնչել և կատարել մի քանի շնչառական ցիկլեր, աշխատեք պահպանել դիրքը և ձգվել ամբողջ ժամանակ:

նստած կեցվածքը

Պոզը կարգավորում է դաշտանային ցիկլը, բարելավում է արյան շրջանառությունը և կեցվածքը, ինչպես նաև բարձրացնում է ազդրերի ներքին հատվածի առաձգականությունը։

Թիթեռի դիրք կամ Բադհա Կոնասանա

Նստեք ձեր ոտքերը թեքված, կարծես ուզում եք ազդրերի արտաքին կողմը դիպչել հատակին: Դուք կարող եք հրել ձեր ձեռքերով կամ շարժվել այնպես, ինչպես թիթեռը թափահարում է իր թեւերը: Պոզը նորմալացնում է դաշտանային ցիկլը, թեթևացնում է PMS համախտանիշը, մեջքի ստորին հատվածն ավելի ուժեղ է դարձնում:

Հալասանա (գութան)

Շրջված դիրքերից մեկը. Կայունացնում է ճնշումը և ողնաշարը դարձնում ավելի ճկուն:

Մոմ կամ կեչի

Այս շրջված դիրքն ամենաօգտակարներից մեկն է կանացի մարմնի համար։ Այն ամրացնում է իմունային համակարգը, ակտիվացնում է արյան հոսքը դեպի ուղեղ, նորմալացնում է վահանաձև գեղձի աշխատանքը, ինչի շնորհիվ վերականգնվում է կնոջ հորմոնալ ֆոնը։

Կանանց սեռական օրգաններից արյան արտահոսքով (պոզիայի կատարման ժամանակ) և դրան հաջորդող ներհոսքով (վարժության վերջում) բարելավվում է թթվածնի մատակարարումը կանանց սեռական օրգաններին։ Պոզի կանոնավոր կատարումը թույլ է տալիս ազատվել կոնքի հատվածում ձգվածությունից և գերբնակվածությունից:

Յանու շիրշասանա (գլուխից ծնկների դիրք)

Ասանան ազդում է որովայնի օրգանների վրա։ Կատարեք դիրքը նախ թեքվելով դեպի աջ ոտքը, ապա դեպի ձախ:

ամրացնում է ողնաշարի մկանները, կայունացնում նյարդային գործունեությունը:

ամրացնում է ոտքերը, մեջքի ստորին հատվածը, բարելավում է արյան շրջանառությունը։

Պաշիմոտտանասանա (առաջ թեքում)

Պոզը տոնուսավորում է մարսողական ներքին օրգանները, վերացնում է գլխացավն ու ցավը գոտկատեղի հատվածում, ունի տոնիկ ազդեցություն, ուստի աշխատեք այն չանել երեկոյան։

Ծղրիդ կամ աստվածուհի դիրք

Խթանում է կանացի էներգիա, ուժեղացնում է ներքին մկաններըազդրեր, կեռ և կոնքի հատակը. Վերացնում է հոգնածությունն ու անքնությունը։

Կինը ունի ալիքային բնույթ. նրա մարմնի աշխատանքը և նրա հուզական վիճակը ենթարկվում են մշտական ​​փոփոխությունների: Այսօր դուք կենսուրախ եք և էներգիայով լի, իսկ վաղը դուք անկում եք ապրում և ոչինչ չեք ուզում, գիտե՞ք: Սա բացարձակապես նորմալ է կնոջ համար: հիմնական նպատակըորը ես հետապնդում եմ իմ դասերին՝ հատուկ վարժությունների միջոցով էներգիայի ներդաշնակ բաշխում՝ հաշվի առնելով կանացի մարմնի և հոգեբանության առանձնահատկությունները:

Ստորև ներկայացված է կանանց յոգայի փոքրիկ համալիր, որն ունի դրական ազդեցությունվերարտադրողական համակարգի և ամբողջ կանանց մարմնի գործունեության վրա.

1. Հարթ մեջքով գորգի վրա նստած՝ սրունքները խաչակնքեք(եթե ծնկներդ բարձր են, հետույքի տակ ծալված վերմակ դրեք): Սկսեք կոնքի շրջանաձև միկրո շարժումներ կատարել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Ոչինչ, եթե սկզբում ձեր շարժումները ճշգրիտ և դանդաղ չեն, շարունակեք ձեր կոկիքսով շրջաններ «գծել» և դիտել սենսացիաները: Շրջանաձև շարժումներից հետո պոչի ոսկորը տեղափոխեք ետ ու առաջ:

Այս վարժությունը կատարելիս սենսացիաները հազիվ նկատելի են, և կարող է թվալ, թե ոչինչ չի կատարվում։ Բայց ժամանակի ընթացքում դուք կզգաք, որ այս վարժությունը հրաշքներ է գործում՝ ողնաշարը տեղն է ընկնում, մեջքի ստորին հատվածը ավելի լավ կզգա, կնվազի, և ժամանակի ընթացքում ցավն ամբողջությամբ կանցնի, և կուժեղանան նաև կոնքի հատակի մկանները։

2. Չորս ոտքի վրա նստիր։Դաստակները ուսերի տակ, ծնկները՝ ազդրի հոդերի տակ։ Արտաշնչելիս սկսեք դանդաղ կլորացնել մեջքը պոչից մինչև պսակը, կզակը ձգվում է մինչև վզնոցը: Մնացեք այս դիրքում մի քանի շունչ քաշեք և վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Այնուհետև, ներշնչելիս, սկսեք ձեր մեջքը թեքել հակառակ ուղղությամբ՝ կոկիկսը վեր է նայում, կուրծքը բաց է և ձգվում դեպի ներքև, գլուխն ուղղված է դեպի վեր, հայացքը՝ ուղիղ։ Ձեռքերը միշտ ուղղահայաց են հատակին: Կրկնել մի քանի անգամ:

Այս վարժությունը ձեր ողնաշարը կդարձնի շարժուն, կթուլացնի պարանոցի և ուսերի լարված մկանները։ Լավ խթանում և մերսում է որովայնի և ներքին օրգանների մկանները, բարելավում է կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը։

1 /3

3. Նախորդ դիրքից կոնքը տեղափոխում ենք կրունկներև շնչառությամբ սկսում ենք ստամոքսը իջեցնել կոնքերին, հետո կրծքավանդակը և գլուխը: Հանգիստ «տարածված» մարմնի երկայնքով, ուսերն ու պարանոցը բացարձակապես թուլացած են։ Աչքերը փակ, շնչում է ազատ և խորը: Եթե ​​ձեր ճակատը չի դիպչում հատակին, դրեք ձեր ձեռքերը, հենարան կամ վերմակ դրա տակ:

Ասանան վերացնում է ծնկների և կոճերի կոշտությունը, հանգստացնում է ուսագոտին։ Նվազեցնում է որովայնի վրա ճարպային կուտակումները, հիանալի կերպով ազատում է հոգնածությունը, ֆիզիկական և հոգե-հուզական սթրեսը և դյուրագրգռությունը:

4. Նստեք ուղիղ մեջքով, միացրեք ոտքերը ձեր դիմաց. Արտաշնչելիս փորձեք որքան հնարավոր է ձեր ծնկները իջեցնել հատակին՝ ձգվելով ներքին մակերեսըկոնքերը՝ մեջքը ուղիղ պահելով: Շնչելիս բարձրացրեք դրանք վերև, արտաշնչման ժամանակ նորից ներքև: Շարժումները դինամիկ են, ինչպես թիթեռի թեւերը թափահարում, բայց ոչ կտրուկ։

Այս վարժությունը նպաստում է կոնքի բացմանը և թուլացմանը, որն իր հերթին օգնում է նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը՝ կապված դաշտանային ցավերի հետ: Բացի այդ, այս դիրքը շատ օգտակար է մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար։

1 /2

5. Նստեք ուղիղ մեջքով, ոտքերը հնարավորինս լայն տարածեք՝ խուսափելով կլորացված մեջքից. Ոտքերն ակտիվ են, գուլպաները քաշեք դեպի ձեզ։ Շնչելիս ձեռքերը կողքերից վեր բարձրացրեք, իսկ արտաշնչելիս՝ իջնելով ներքև, տարածեք դրանք իրարից։ Պատկերացրեք, որ դուք հարթեցնում եք ձեր դիմացի կիսաշրջազգեստը՝ երկու ձեռքերը հատակին դնելով։ Մի փորձեք իջնել ավելի ցածր, մեջքի կլորացման դեպքում այն ​​հնարավորինս ուղիղ պահեք։ Կրկնել 8-10 անգամ։

Ասանան ուժեղացնում է սեքսուալությունը, ազատում, ազատում է աճուկի հատվածի «ձգվածությունը», հանգստացնում է ուղեղը, ամրացնում ողնաշարը և խթանում ներքին օրգանները։ Շատ օգտակար է կանանց համար՝ խթանում է արյան շրջանառությունը կոնքի շրջանում և ձվարանների ակտիվությունը, կարգավորում դաշտանային ցիկլը։

6. Պառկեք մեջքի վրա՝ ոտքերը երկարացրած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով՝ ափերը դեպի հատակը:Ծունկները ծալեք, ոտքերը հնարավորինս մոտ դրեք կոնքին, ափերը հենելով հատակին, կոնքը վեր բարձրացրեք։ Թեքեք ձեր արմունկները և ձեր ափերը դրեք մեջքի ստորին հատվածին՝ մատներով դեպի դուրս: Բաշխեք քաշը և գտեք հարմարավետ դիրք։ Նրբորեն սկսեք երկու ոտքերը վեր բարձրացնել: Մնացեք այս դիրքում մի քանի շունչ քաշեք:

Ասանան օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները, թեթևացնում է այտուցը, մեծացնում է երակների տոնուսը, նվազեցնում է սրտի մկանների ծանրաբեռնվածությունը և ունի երիտասարդացնող ազդեցություն։

7. Մնալով պառկած դիրքում՝ ծալեք ձեր ծնկները։Ձեռքերը տարածեք կողմերին՝ սեղմելով հատակին: Միահյուսեք ձեր ոտքերը՝ հատելով կոնքերը (աջ ոտքը վերևում): Արտաշնչումով, առանց ուսերն ու թիակները բարձրացնելու, ոտքերը սահուն իջեցրեք դեպի աջ, որքան հնարավոր է ցածր հատակին, և գլուխը թեքեք դեպի ձախ: Այս դիրքում պահեք 2-3 շնչառություն և կրկնեք հակառակ կողմըփոխելով ոտքերի խաչմերուկը.

Այս վարժությունը լավ բան ունի թերապևտիկ ազդեցությունողնաշարի համար, ազատում է լարվածությունը մեջքի ստորին հատվածից, բարելավում է արյան շրջանառությունը ներքին օրգաններում։

8. Մնացեք ձեր մեջքին և ծալեք ձեր ծնկները:. Ձեռքերը երկարացված են մարմնի երկայնքով: Մի փոքր բարձրացրեք ձեր կոնքը, սեղմեք ձեր ձեռքերը և դրեք այն սրբանի տակ: Ազատեք կոնքը դեպի ամրոցը ձեր ձեռքերից և հարմարավետ բաշխեք քաշը. եթե ցանկանում եք ավելի մեծ էֆեկտի հասնել, ապա փորձեք ուղղել ձեր ծնկները և պահել ստացված դիրքը 6-8 շնչառական ցիկլերի ընթացքում:

Կա հաստատված համոզմունք, որ բոլորը Արևելյան պրակտիկա, առաջին հերթին՝ յոգա, անհրաժեշտ են հոգեկան առողջությունը կարգի բերելու համար, որ դրանք բարդ են, և հասարակ մարդառանց մարզչի պատրաստման և առաջնորդության, ավելի լավ է դա ինքնուրույն չվերցնել: Մինչդեռ կանանց համար յոգան քայլ է դեպի առողջություն, դաշտանադադարը հետաձգելու և գրավչությունը պահպանելու հնարավորություն։

Կանանց յոգայի առավելությունները

Կանոնավոր պարապմունքների առավելությունները, որոնք ընտրվել են հաշվի առնելով կնոջ պատրաստվածության մակարդակն ու հնարավորությունները, հսկայական են.

• Յոգան ծառայում է որպես գինեկոլոգիական հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման միջոց.
• Դասերը թույլ են տալիս ազատվել ցելյուլիտից;
• Կանոնավոր վարժություններն օգնում են մարմինը լավ վիճակում պահել, պահպանել կազմվածքը։

Բացի այդ, մեդիտացիան հանգստացնում է հոգին, կարգի է բերում միտքը և թույլ է տալիս գոնե որոշ ժամանակով ազատվել խնդիրներից ու հոգսերից։

Ինչու՞ յոգա: Մարմինը շարժման կարիք ունի։ Սա արյան շրջանառությունը բարձրացնելու միակ միջոցն է։ Յոգան օգնում է մեծացնել արյան շրջանառությունը կոնքում՝ կանխելով գերբնակվածության և բորբոքումների առաջացումը։

Կանանց յոգայի առանձնահատկությունները

Գաղտնիք չէ, որ երկար ժամանակովՅոգան համարվում էր տղամարդկանց համար առաջնահերթություն. արևելյան վանքերի վանականները, մարտիկներն ու մարզիկները օգտագործում էին գիտելիքներ և սովորություններ, որոնք արգելված էին կանանց համար: Այնուամենայնիվ, Iyengar յոգայի հիմնադիր, աշխարհահռչակ ուսուցիչ Բելլուր Կրիշնամաչար Սունդարարաջա Իենգարի ժառանգորդ Գիտա Իենգարը կանանց ծանոթացրեց այս զարմանալի արվեստին։

Կա կատակ, որ կանացի ուղեղը հիշեցնում է միաժամանակ բացված 8526 բրաուզերի ներդիր: Յուրաքանչյուր կատակի մեջ կա որոշակի ճշմարտություն. կանացի ուղեղն ամեն րոպե լուծում է մի քանի տասնյակ հրատապ խնդիրներ՝ կապված իր, երեխաների, ընտանիքի, աշխատանքի և առօրյա կյանքի հետ: Արական մանրակրկիտությունն անընդունելի է գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մեծ մասի համար, ինչը նշանակում է, որ կանացի յոգայի պրակտիկան պետք է հնարավորություն ընձեռի ժամանակավորապես ազատվել բոլոր անհանգստություններից, «վերակայել» և «վերագործարկել» ներքին համակարգիչը:

Գործում է կանացի յոգա մեծ գումարմի շարք շնչառական տեխնիկա, որը թույլ է տալիս յուրաքանչյուր կնոջ ընտրել իր համար ամենահարմարը:

Յոգայի հագուստը, առաջին հերթին, պետք է լինի հարմարավետ և հարմարավետ։ Անհրաժեշտ չէ անմիջապես ձեռք բերել հատուկ ձև: Բայց որոշ կանանց համար ավելի հեշտ է ներդաշնակվել դասերին, հագնվելու մի տեսակ ծեսը ձեզ ստիպում է մարզվել, այն սկսվում է աշխատանքից ազատվելուց:

Նախընտրելի է օգտագործել հագուստ բնական նյութեր, ապահովելով օդափոխանակություն, չսահմանափակելով շարժումը։

Յոգա սկսնակների համար

Յոգան սկսնակների համար նոր փիլիսոփայության, վարժությունների, շնչառական պրակտիկայի հետ աստիճանաբար ծանոթանալու տարբերակ է: Դիտեք Յուլիա Դուվալինայի ակնարկ դասը, որը քննարկում է տարբերությունները կանանց պրակտիկայոգա սովորականից.

Ուսումնական վիդեո դասերը կօգնեն ձեզ հասկանալ ասանաների (վարժությունների) կատարումը:

• Զորավարժությունների տեմպը պետք է լինի հարմարավետ, կարիք չկա փորձել հնարավորինս շատ անել, իրարանցում անել։ Յուրաքանչյուր ասանա նախատեսված է 3 կամ ավելի շնչառության համար;
• Միտքը պետք է զբաղված լինի միայն շարժումով, բոլոր կողմնակի մտքերը՝ հեռու.
• Կեցվածքը փոխելուց հետո անհրաժեշտ է փոքրիկ, մի քանի վայրկյանում կանգ առնել;
• Դուք կարող եք խմել մարզվելիս մաքուր ջուր;
• Յոգան պետք է ուրախություն և հաճույք պատճառի, այլ ոչ թե վրդովմունք ու գրգռում, սա ամենագլխավոր պայմանն է։

Սկսնակները կարող են սկսել իրենց դասերը Տատյանա Բորոդաենկոյի հետ (գտեք Youtube-ում), նրա դասընթացը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ծանոթ չեն յոգային:

Հորմոնալ յոգա կանանց համար

Յոգան կոչվում է հորմոնալ, քանի որ դրա վարժությունների կատարումը խթանում է էնդոկրին համակարգը՝ թույլ տալով լիովին հրաժարվել վտանգավոր հորմոնալ դեղամիջոցներից:

Հատուկ ընտրված ծրագրի օգնությամբ կարելի է կարգավորել էնդոկրին գեղձերի՝ ձվարանների, հիպոթալամուսի և հիպոֆիզի աշխատանքը։ Նրանց կապակցված և անխափան աշխատանքը հնարավոր է հաստատել՝ համատեղելով.

1. Ասանաները, որոնք ուղղված են կոնքի բացմանը;
2. Շնչառական պրակտիկաներ;
3. Շրջված ասանաներ;
4. Bandhas (կողպեքներ);
5. Հանգստացման տեխնիկա.

Սկսնակների համար նախատեսված համալիրը հաշվի է առնում փորձի պակասը, հասանելի է և համեմատաբար պարզ, բայց եթե ցանկանում եք դա լրջորեն զբաղվել, ավելի լավ է օգնություն խնդրեք պրոֆեսիոնալ մարզիչից: Չմտածված, սխալ ընտրված բեռը կարող է վնասակար լինել առողջությանը։

Նայեք Տատյանա Էլլեի հորմոնալ յոգայի դասընթացի ներածական դասերին, որոնց օգնությամբ դուք կարող եք ԱՆՁՆԱԿԱՆ զգալ դրա իրական ազդեցությունը։ Իհարկե, այս դասերին այն ավելի ցածր կլինի, քան հիմնական դասընթացում։ Բայց դուք անպայման դրական արդյունք կստանաք:

Յոգա տարեցների համար

Երբեք ուշ չէ սկսելու համար: Մոտ 40 տարեկան կանայք դեռ մտահոգված չեն դաշտանադադարով, նրանք զբաղված են իրենց կարիերայով և ընտանիքներով, յոգայի համար նրանք նախընտրում են այցելել ֆիթնես կենտրոններ և աշխատել հրահանգչի ղեկավարությամբ:

50-ից հետո առաջին պլան են մղվում առողջական խնդիրներն ու խնդիրները, կանանց համար յոգան կօգնի պահպանել առողջությունը և հանգիստ ու փիլիսոփայորեն ընդունել կյանքի փոփոխությունները։

Սկսելով մարզվել 50 կամ 60 տարեկանից՝ արժե ստանալ բժշկի թույլտվությունը, նրա հետ քննարկել հնարավոր սահմանափակումներն ու ռիսկերը, որպեսզի դասերը ձեռնտու լինեն։

Youtube-ում գտեք Արթուր Փթալախի ալիքը և նրա «Յոգա տարեցների համար» դասընթացը, որը նվիրված է թոշակային տարիքի մարդկանց, որոնք միևնույն ժամանակ ցանկանում են աշխատել իրենց ֆիզիկական վիճակի բարելավման և աշխատունակությունը այնքան երկար պահպանելու վրա։ հնարավոր է. ակտիվ կյանք. Միգուցե սա այն է, ինչ փնտրում էիք: Ահա նրա առաջին դասը

Դասընթացը ներառում է ձգվող վարժություններ, կանգնած և նստած կեցվածք: Նրանք կձգեն ողնաշարը, ոտքի մկանները, կամրացնեն մամուլը, ձեռքերը, մեջքը։

Ասանաները, ինչպիսիք են՝ Թադասանան (լեռնային կեցվածք), Ուտիտա Տրիկոնասանան (երկարացված եռանկյունի կեցվածք), Պրասարիտա Պադոտտանասանան (լայն ոտքերով թեքություններ), Վիրաբհադրասանան (հերոսի դիրք) և այլն, հարմար են ոսկե դարաշրջանի մարդկանց համար։

յոգա քաշի կորստի համար

Համար գեր մարդիկՆրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, հաթա յոգայի դասընթացները լավ օգնություն կլինեն։ գեր մարդիկ ունեն մեկը մեծ խնդիր — ավելորդ քաշըև մեծ մարմին: Ուստի մարդկանց նման խումբ պատրաստելու համար հատուկ մոտեցում է պետք։ Այս մոտեցումը կգտնեք «Ուղիղ եթեր» հեռուստաալիքում։

• Տադասանա - վարժությունը կատարվում է կանգնած վիճակում, միացնում ենք ոտքերը և ծնկները, ձեռքերը ձգում մարմնի երկայնքով։ Ինհալացիաները և արտաշնչումները կատարվում են քթի միջոցով.
• Վրիկշասանա - ափերը միացրեք կրծքավանդակի դիմաց և ձգեք գլխի վրա, մի քանի վայրկյան հետո ձեռքերն իջեցրեք, մի ոտքը ծալեք ծնկի մոտ և ոտքը դրեք մյուս ոտքի ծնկի վրա: Կռացած ոտքի ծունկը պետք է «նայի» դեպի կողմը, ձեռքերը նորից ձգի գլխից վեր և հասնի դրանց ամբողջ մարմնով.
• Տրիկոնասանա - կողային թեքություններ: Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը իրարից հեռու՝ ուսերի լայնության ցատկումով: Տեղադրեք աջ ոտքը ձախին ուղղահայաց: Աջ ձեռքփորձեք հասնել հատակին, թեքվելով աջ կողմում: Այնուհետև կատարեք վարժությունը ձախ կողմում: Ոտքերը չեն կարող թեքվել;
• Պարշվակոնասանա - ոտքերը ցատկով տարածեք կողքերին, թեքվեք դեպի աջ՝ միաժամանակ ոտքը թեքելով այնպես, որ ծունկը դիպչի թեւատակին։ Մնացեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, ապա բարձրացեք և կրկնեք մյուս կողմից։

Յոգայից բացի, նիհարող մարդիկ պետք է վերանայեն իրենց սննդակարգը, հրաժարվեն բարձր կալորիականությամբ մթերքներից, օսլա պարունակող մթերքներից, քաղցրավենիքից, սուրճից և թեյից, բարձրացնել իրենց ընդհանուր սննդակարգը: ֆիզիկական ակտիվությունը.

Կանացի

Նովոսիբիրսկում վիդեո և դասերի կին յոգայի դասընթաց վարում է պրակտիկ մարզիչ Եկատերինա Ֆիրսովան: Նրա վարժությունները օգնում են հորմոնալ խանգարումների, կոնքի հիվանդությունների, դաշտանային անկանոնությունների և վերարտադրողական համակարգի հետ կապված խնդիրների դեպքում, երաշխավորում են ուժի և էներգիայի աճ, բարձրացնում են գրավչությունն ու սեքսուալությունը ցանկացած տարիքում:

Այս դասերը կարելի է գտնել timestude.ru կայքում և նրանց Youtube-ի ալիքում:

Դաոսական յոգա

Դանդաղ պրակտիկան, որը թույլ է տալիս կարգի բերել ձեր միտքն ու հոգին, խորհուրդ է տրվում ցանկացած տարիքի անհանգիստ արագ-բարկավոր խոլերիկ, ակտիվ սանգվինիկ մարդկանց: Դասերը լավագույնս արվում են երեկոյան ժամերին՝ ցերեկային հոգսերից ազատվելու և օրգանիզմը հանգստանալու համար: Երեկոյան պարապմունքները յոգայի հակասթրեսային են՝ ազատելով ժամանակ «ինքդ քեզ համար»:

ուժային յոգա

Ուժի պրակտիկան ուղղված է մարմնի մարզմանը, ռեակցիայի բարձրացմանը, կենտրոնացմանը և պահանջում է գրագետ մոտեցում, ամենալավը մարզիչի հետ: մեդիտացիա, շնչառական վարժություններնվազագույնի հասցնելով, շեշտը դրվում է մկանների մարզման և ամրության վրա: Միևնույն ժամանակ, հնարավոր է նվազեցնել քաշը և ամրապնդել արդյունքը, բայց սկսնակի համար ուժային համալիրը բավականին բարդ է:

Այս գործունեությունը նախատեսված է ֆիզիկապես պատրաստված, ճկունության լավ մակարդակով: Այս հավաքածուի մեջ կան շատ հետույքներ, այնպես որ դուք պետք է ունենաք ամուր մեջք և լավ զգացողություն ձեր մարմնի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Յուրաքանչյուր կին պետք է պատասխան տա իր համար, թե ինչու է իրեն անհրաժեշտ յոգան և ընտրի դասերի ոճը, որը կհամապատասխանի իր կարիքներին, կօգնի հասնել իր նպատակներին: