≡×ՄԵՆՈՒ

• Ինտերիեր
• Այգի
• Կահույք
• Շինանյութեր
• Տանիք

Տիբեթյան հակատարիքային մարմնամարզություն. առավելագույն արդյունքի հասնելու հիմնական վարժությունների էությունն ու սկզբունքները. Տիբեթյան մարմնամարզությունը դեմքի համար արդյունավետ միջոց է տարիքային փոփոխությունների դեմ պայքարելու համար

Տիբեթյան այս զորավարժությունները մեզ հասան Արևելքից։ Այս պրակտիկան իրականացվել է տիբեթյան վանքի վանականների կողմից:

Տիբեթյան վարժություններ. տո՛ւր քեզ օրական ընդամենը 5 րոպե:

Իմ կարծիքով, այս մարմնամարզության առավելությունն այն է, որ վարժությունների այս հավաքածուն հեշտ է ինտեգրվել ձեր կյանքում: Երբ ոչ մի բանի համար ժամանակը չի բավականացնում։ Եվ, որպես կանոն, առաջին հերթին՝ ձեր վրա։

Աստիճանաբար մարդիկ սպառում են իրենց ռեսուրսները։ Նրանք սկսում են ավելի վատ տեսք ունենալ, տարիքից մեծ: Եվ հետո հիվանդանալ:

Ո՞րն է տիբեթյան վարժությունների արժեքը

Այս վարժությունները բարենպաստորեն համեմատվում են այլ բարդույթների հետ մի շարք պատճառներով:

• Հանգեցնել մարմնի ընդհանուր երիտասարդացմանը:

Այս վարժությունները ՊԱՐԳԱՎՈՐ կերպով կատարելով՝ որոշ ժամանակ անց իրականում ավելի երիտասարդ տեսք կունենաք։

Իհարկե, այս ժամանակը բոլորի համար տարբեր է։ Եվ կախված է ներկա վիճակըձեր էնդոկրին համակարգը:

Եվ նաև այն մասին, թե որքան հետևողական եք կատարում այս վարժությունները: Եթե ​​դուք սովորություն դարձնեք ամեն առավոտ անել այս բարդույթը, և դա կտևի 30-ից 40 օր, ապա արդյունքը երկար սպասել չի տա:

• Դա հեշտ է անել:

Դժվար վարժությունների ժամանակ ապահովիչը արագ ավարտվում է: Եվ մարդիկ հաճախ թողնում են այն, ինչ սկսել են ևս մեկ անգամ՝ լավագույն մտադրություններից դրդված:

Տիբեթյան հորմոնալ վարժությունները հարմար են պատանեկությունից մինչև ամենաառաջադեմ տարիքի մարդկանց համար: Բոլորը կարող են դա անել:

Այսպիսով, ազատ զգալ կիսվել այս բարդույթով ձեր ընտանիքի ավագ անդամների հետ:

• Օգնում է առավոտյան արթնանալ և կենսուրախ զգալ։

Զորավարժությունները կարելի է կատարել հենց անկողնում։ Ինչը ես անում եմ ամեն առավոտ: Հետևաբար, կենսուրախության մասին - սա անձնական փորձից է:

Ե՞րբ է լավագույն ժամանակը տիբեթյան վարժություններ կատարելու համար:

Կա մի նուրբ կետ, որն ուղղակիորեն ազդում է այս մարմնամարզության արդյունավետության վրա.

Եթե ​​դուք արթնանում եք առավոտյան ժամը 6-ից առաջ, ապա արդյունավետությունը մեծանում է։ Ճիշտ է, վաղ արթնանալը պահանջում է և քնել ոչ ուշ, քան 22 ժամ:

Բայց, եթե դուք անտեսում եք քնելու այս կանոնը, ապա մարմինը սկսում է սպառվել։ Իսկ առավոտյան հորմոնալ վարժությունները չեն ցանկանա անել։ Քանի որ մարմինը ժամանակ չուներ հանգստանալու և վերականգնվելու: Նրան ուրախացնելու նման փորձն ընկալվում է որպես բռնություն։

Այս դեպքում դուք կհրաժարվեք մարմնամարզությունից, հետաձգեք այն ավելի ուշ, գուցե։ Բայց սա նշանակում է մեկ բան՝ դու կվերցնես արժեքավոր ռեսուրս, որը թույլ է տալիս երկարացնել երիտասարդությունը լավ առողջ լինելու համար:

Ամեն դեպքում դու ընտրում ես։

Այս վարժությունը կարելի է անել նաև ամբողջ օրվա ընթացքում։ Միայն թե, ինչպես ցույց է տալիս փորձը, առօրյայի եռուզեռում քչերն են մոռանում ամենօրյա ժամանակ հատկացնել վարժություններին։

Տիբեթյան վարժությունների մի շարք

Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 30 անգամ վայրկյանում 1 անգամ մոտավոր արագությամբ։

1. Էներգիայի ակտիվացում ափի միջոցով

Պառկած անկողնում, շփեք ձեր ափերը, որպեսզի տաք զգաք:

Ի դեպ, ահա թե ինչպես կարող եք ստուգել ձեր ՆԵՐԿԱ էներգիայի մակարդակը.

էներգիայի լավ մակարդակի դեպքում դուք զգում եք, որ ափերը տաք-չորանում են

· նվազեցված էներգիայով ափերը քսելուց հետո տաք են. դրանք չեն կարող տաքացնել

էներգիայի ցածր մակարդակը ցույց է տալիս այն փաստը, որ ափերը դժվարությամբ են տաքանում և դառնում խոնավ

Ինչպիսին էլ լինի արդյունքը, տիբեթյան վարժությունների կատարումը հնարավորություն է տալիս օպտիմալացնել ձեր էներգիայի մակարդակը:

2. Տեսողության ակտիվացում

Փակեք ձեր աչքերը ձեր ափերով և կատարեք 30 ճնշում: Օգտակար է ձեռքերը մի քիչ աչքի առաջ պահել։ Ինչը հանգեցնում է աչքերի և շրջակա ընկալիչների սնուցման ավելացմանը: Տեսողության խանգարման դեպքում ազդեցության ժամանակը կարող է ավելացվել մինչև 2 րոպե:

Որոշ մարդկանց մոտ այս վարժությունը կատարելիս տեսողական ֆունկցիաները վերականգնվում են։.

3. Լսողության ակտիվացում

Ձեռքերդ դրեք ականջների վրա, որպեսզի ձեր մատները հենվեն ձեր գլխի հետևի մասում: Սեղմեք ձեր ափերը ձեր ականջներին 30 անգամ՝ սեղմելով դրանք ձեր գլխին։ Դարձրեք շարժումները փափուկ, թույլ մի տվեք ցավը:

Ոմանց համար այս վարժությունն օգնում է հաղթահարել քրոնիկական բնույթի ականջների բորբոքումները: Լսողությունը բարելավվում է. Հասկանալի է, որ նման խախտումների վերականգնումը պահանջում է երկար ժամանակ-Մոտ մեկ տարի, գուցե ավելի շատ: Գլխավորը ամեն օր մարզվելու սովորություն զարգացնելն է։

4. Դեմքի ուրվագծի բարելավում

Տեղ բութ մատներըձեռքերը ականջների հետևում. Սեղմեք մնացած մատները, իսկ բռունցքները կզակից շարժեք դեպի ականջը՝ կարծես ամրացնելով վերին կետում։

Արդյունքը լիմֆատիկ դրենաժի բարելավումն է: Դեմքի օվալը ձգվում է։

5. Ճակատի կնճիռների հարթեցում

Աջ ափը հենվում է ճակատին, ձախը՝ վերևում։ Շփեք ձեր ճակատը տաճարից տաճար:

Սա արագացնում է արյունը և օգնում հարթեցնել կնճիռները: Այն նաև օգնում է մաքրել սինուսները և ակտիվացնում է հիպոֆիզը:

6. Ճնշման նորմալացում

Ձեռքերդ փակիր գլխիդ վերևում։ Աջ ձեռքներքև, վերևի ձախ: Փակ ձեռքերով շարժվեք գլխից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա։ Նախ՝ ճակատից մինչև գլխի հետևը, այնուհետև փոխեք ուղղությունը՝ ականջից ականջ:

Բարձր կամ ցածր ճնշման հետ կապված խնդրի դեպքում այն ​​աստիճանաբար վերադառնում է նորմալ:

Բարելավում է ուսի հոդերի շարժունակությունը։ Ձեռքերի վերին մասի մկաններն ամրանում են, դրանք բարձրացնելն ավելի հեշտ է դառնում։

7. Վահանաձև գեղձի նորմալացում

Աջ ձեռքը դրեք պարանոցի վրա՝ վահանաձև գեղձի շրջանում։ Ձախ ձեռքը աջ: Միայն ձախ ձեռքն է շարժվում դեպի պորտը և ետը՝ մարմնից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա։

Վերջապես, կրկին տեղադրեք ձախ ձեռքաջ կողմում (ինչպես սկզբում) և պահեք այն մի որոշ ժամանակ:

8. Աղիների աշխատանքի նորմալացում

Ձեռքերդ շարժիր դեպի որովայնը։ Անմիջապես ներքև, ձախ վերևում: Մերսեք որովայնը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ։

Մարմնամարզությունը նորմալացնում է աղիների աշխատանքը: Թույլ է տալիս լուծել կրկնվող փորկապության խնդիրը։

9. Մազանոթների արյան մատակարարման բարելավում

Եթե ​​մահճակալը փափուկ է, ապա տեղափոխեք ավելի կոշտ մակերես: Հատակին, օրինակ.

Ոտքերն ու ձեռքերը վեր. Պտտեք ձեր ափերը և ոտքերը տարբեր ուղղություններով: Եվ հետո ուժգին թափահարեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը:

Այս ոչ հավակնոտ գործողությունը հանգեցնում է ոչ միայն մազանոթների արյան մատակարարման բարելավմանը, այլև մաքրում է էներգիայի փոքր ալիքները:

10. Ոտքերի միջոցով էներգիայի ակտիվացում

Ոտքերի մերսումն ավելի հարմար է անել նստած ժամանակ։ Բռունցքներով քսեք ոտքերը ներքևից վերև 30 վայրկյան։ Կենտրոնացեք ձեր ոտքերի կենտրոնում:

Եթե ​​ոտքերի մաշկը չոր է, ապա ավելի լավ է դրանք յուղով յուղել։ Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած բուսական յուղ: Ես նախընտրում եմ տապակած կովը:

Պատրաստ. Դուք ինքներդ արդեն զգացել եք, որ պատրաստ եք նոր օրվան։

Հատկապես նրանց համար, ովքեր նախընտրում են վարժություններ սովորել ոչ թե տեքստից, այլ վիդեո ուղեցույցից, այս տեսանյութը Ռուսլան Ցվիրկունից է.

Կատարեք այս պարզ տիբեթյան վարժությունները, զգալ եռանդուն, երիտասարդ, առողջ և գրավիչ:

Ցանկանու՞մ եք շրջապատված լինել նույն մարդկանցով: Կիսվեք այս հոդվածի հղումով սոցիալական ցանցերում: ցանցեր։ Եվ աշխարհը սիրով կպատասխանի ձեզ:

Շնորհակալություն եմ հայտնում իմ բոլոր ակտիվ ընթերցողներին, ովքեր կիսվում են իմ հոդվածներով և տեսանյութերով սոցիալական ցանցերում։

Եվ նաև իմ այցելուներին ալիք YouTube-ում, ովքեր քվեարկում են լայքերով 👆 իմ յուրաքանչյուր տեսանյութի համար։

Դուք ինձ օգնում եք նյութերը դարձնել ավելի տեղեկատվական: Ընդհանուր բարիքի համար։

Ո՞վ չի երազում մինչև խոր ծերություն մնալ առողջ և էներգիայով լի։ Այնուամենայնիվ, գեղեցիկ տեսքը և լավ առողջությունը տարիների ընթացքում ավելի ու ավելի դժվար են դառնում: Առաջադրանքը պարզեցված է, եթե ծանոթ եք այնպիսի հասկացության, ինչպիսին է «վերածննդի աչքը»։ Տիբեթյան լամաների վարժությունները հնարավորություն են շտկելու իրավիճակը՝ օրական ընդամենը 15–20 րոպե հատկացնելով դասերին։ Լեգենդ կա, որ այս ծեսը հորինել են հին տիբեթյան վանքում ապրող վանականները: Երիտասարդության գաղտնիքը բացահայտած իմաստունների մասին այս համոզմունքն իրական հիմքեր ունի։ Մարմնի ֆիզիկական վիճակն ուղղակիորեն կախված է հոգևոր ներդաշնակությունից։ Մարդու ներսում ի՞նչ անհաջողություններ են հանգեցնում վաղաժամ ծերացման։ Տիբեթյան լամաների փիլիսոփայությունը միանշանակ հետաքրքրություն է ներկայացնում:

Զորավարժությունների ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա

Հավերժ երիտասարդության գաղտնիքը նկարագրված է Փիթեր Քելդերի գրքում։ Հենց նրան է բախտ վիճակվել 1938 թվականին հանդիպել տիբեթյան լամաների հետ։ Հայտնի չէ, թե ինչպես է նրան հաջողվել համոզել վանականներին անկեղծանալ։ Բայց արդյունքում Պետրոսը արժեքավոր գիտելիքներ բերեց Տիբեթից, որը հետագայում կիսվեց լայն լսարանի հետ։

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության օգնությամբ օրգանիզմի արդյունավետ երիտասարդացումն իրականացվում է էներգետիկ ոլորտի վրա ազդելով։ Տեսությունը հիմնված է մարդու մարմնում էներգիայի կուտակման կետերի առկայության վրա։ Պտտումը տեղի է ունենում այս կենտրոնների շուրջ: Այդ իսկ պատճառով լամաները նման վայրերն անվանում են հորձանուտ։ Մեկ այլ անուն չակրա է:

Հոսքը կախված է ռոտացիայի արագությունից կենսունակությունև, հետևաբար, առողջական վիճակը։ Էներգետիկ դաշտերի հզորության նվազումը հրահրում է ծերացումը։ Հետևաբար, եթե դուք ճիշտ ազդեք որոշ կետերի վրա, կարող եք երկարացնել երկարակեցությունը: Հատուկ վարժությունների հավաքածուն խթանում է ռոտացիան՝ դրա ուժը հասցնելով սահմանի։

Ընդհանուր առմամբ մարմնում կա 19 հորձանուտ։ Մեծ քանակությամբօժանդակ դեր է խաղում: Հիմնականները ընդամենը 7 չակրա են։ Նրանց աշխատանքում ձախողումները հանգեցնում են ներքին օրգանների առողջության, մաշկի վիճակի ակնհայտ վատթարացման: Այս դեպքում առաջանում է նաև հոգևոր աններդաշնակություն։ Մարդը դառնում է նյարդային և ագրեսիվ: Նա ավելի հակված է սթրեսի, որն էլ իր հերթին ավելի է մոտեցնում ծերությունը։

Յուրաքանչյուր չակրա պատասխանատու է որոշակի գեղձերի աշխատանքի համար: Երբ ամեն ինչ կարգին է, անհրաժեշտ նյութերը սահուն կերպով սինթեզվում են։ Օրգանիզմում տեղի ունեցող գործընթացները կարգավորվում են հորմոններով։ Ուստի մեծ նշանակություն ունի մարմնամարզական վարժությունների օգնությամբ պտտվող քամիների վրա ազդեցությունը։ Մենք թվարկում ենք մարդու վրա «վերածննդի աչքի» ազդեցության կողմերը.

• դանդաղեցնելով ծերացման գործընթացը;
• շնչառական համակարգի ուսուցում;
• թոքերի վերականգնում;
• մտավոր ունակությունների բարձրացում;
• բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելում;
• էներգիայի պաշարների համալրում;
• մաքրում խարամներից;
• հոդերի բուժում;
• ազատվել անքնությունից;
• բարելավված համակարգում;
• մկանների մարզում և ճկունության զարգացում;
• մարմնի թուլացում;
• մարմնի ձևի ուղղում.

Էնդոկրին համակարգի նորմալացումը շատ բան արժե: Նորմալ շահագործումամբողջ օրգանիզմի վրա խանգարում է հորմոնալ ֆոնի ամենաչնչին փոփոխությունները։ Տիբեթյան յոգան ուղղված է խնդիրների կանխարգելմանը, ինչպես նաև դրանց անհապաղ լուծմանը։

Մարմնամարզության ճիշտ մոտեցումը «վերածննդի աչք».

Սկսելով կատարել վարժություններ առաջին անգամ, հիշեք, որ բեռը պետք է լինի նվազագույն: Անպատրաստ մարմնին ժամանակ է պետք հարմարվելու համար:. Ամեն անգամ կարող եք ավելացնել քայլերի քանակը, մինչև հասնեք առավելագույնին: Տիբեթյան լամաների կարծիքով՝ 21 անգամ բավական է պրանան թարմացնելու համար։ Ավելի շատ երիտասարդացման համար չարժե այն: Ամեն ինչ պետք է լինի չափի մեջ։ Կրկնապատկելով կամ նույնիսկ եռապատկելով այս թվի կրկնությունները՝ մարդիկ այլևս պարզապես մտահոգություն չեն ցուցաբերում առողջության համար: Այս դեպքում խոսքը հոգեւոր կատարելագործման պրակտիկայի մասին է:

Բեռի ավելացման սխեման.

• առաջին օրերը երեք անգամ մեկ վարժության համար;
• երկրորդ շաբաթ - հինգ կրկնություն;
• երրորդ շաբաթ - ավելացրեք գումարը մինչև 7 անգամ;
• չորրորդ շաբաթ - կատարել մեկ վարժություն 9 անգամ:

Ստացվում է, որ ամեն նոր շաբաթ ավելացնում ենք երկու անգամ։ Արդյունքում 21 թվին հասնելու համար կպահանջվի 9 շաբաթ։ Սա կլինի ծեսերի ամբողջական շարքը։ Չորս ամսվա համար բավարար է օրական մեկ մոտեցում։ Ընտրեք առավոտյան կամ երեկոյան: Երբ յոգան սովորություն է դառնում, կարող եք օրական երկու սերիա անել։

Որպեսզի ծեսերն իրական արդյունք տան, անհրաժեշտ է պահպանել հետևյալ պայմանները.

1. Երիտասարդացման տիբեթյան յոգան արդյունավետ կլինի համակարգված մոտեցմամբ։ Եթե ​​դուք չեք պատրաստվում կանոնավոր մարզվել, ապա չպետք է ակնկալեք դրական փոփոխություններ։ Նույնիսկ մեկ բաց թողնված օրն ուշացնում է նպատակը.
2. Վերահսկեք ձեր շնչառության խորությունը: Զորավարժությունների արդյունավետությունը կախված է սրանից.
3. Մարզվելիս արեք առավելագույնը: Աշխատասիրությունը հաջողության գրավականն է.
4. Ավելի լավ է մարմնամարզություն անել դատարկ ստամոքսին։ Մեծ մասը ճիշտ ժամանակ- լուսաբաց: Բայց սա էական չէ։ Թույլատրվում է ցանկացած հարմար պահի վերադառնալ ծեսերին։ Դուք կարող եք օրական երկու մոտեցում անել;
5. Դուք չեք կարող ստիպել մարմնին վաղ օրերին: Եթե ​​հոգնածություն եք զգում կամ ցավում եք մկանները, դասը հետաձգեք վաղը։ Գերլարումը բացասական արդյունք է տալիս.
6. Պատշաճ կատարում - պահանջվող պայման. Ամեն անգամ, երբ դուք ավելի ու ավելի եք կատարելագործում ձեր հմտությունները: Մի արեք ծեսեր միայն ցուցադրության համար: Ձգտեք գերազանցել երեկվա եսը.
7. Ընդմիջեք վարժությունների միջև։ Դուք պետք է ուղղեք մարմինը և կանգնեք մի քանի րոպե: Այս դեպքում դուք պետք է շնչեք դանդաղ և խորը;
8. Թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ ծեսերից հետո: Փորձեք լիովին հանգստանալ և հոգեպես պաշտպանվել ձեզ դրանից արտաքին աշխարհ. Սա շատ ժամանակ չի պահանջում: Շուտով դուք կենսուրախ կզգաք և կկարողանաք սովորական բաներ անել։

Տիբեթցի վանականների մարմնամարզությունը իսկական գանձ է։ Բայց ոչ ծույլերի համար։ Դուք կարող եք արդյունքի հասնել, եթե կենտրոնանաք։

Հակատարիքային վարժությունների կատարման տեխնիկա

Միանգամայն հնարավոր է ինքնուրույն սովորել շարժումներ և կատարել տիբեթական վարժություններ՝ օրգանիզմը երիտասարդացնելու համար։ Դրանցում չափազանց բարդ բան չկա։

Մեկնարկային դիրք

Մարմնի ուղղահայաց դիրքը, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը՝ դեպի կողքերը:

Վարժություն 1

Մենք պտտվող շարժումներ ենք կատարում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Ձախից աջ մի քանի պտույտներից հետո պետք է կանգ առնել և լսել ձեր զգացմունքները: Եթե ​​գլխապտույտ չեք զգում, կարող եք կրկնել. Հակառակ դեպքում, ժամանակն է կանգ առնել: Սպասեք, որ գլխապտույտը անցնի։ Անհրաժեշտության դեպքում իմաստ ունի նստել կամ նույնիսկ պառկել: Վարժությունն ավելի հեշտ դարձնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս ձեր հայացքը պահել մեկ կետի վրա։ Դիտեք նրան, քանի դեռ կարող եք: Այնուհետև շրջվեք և նորից ձեր աչքերով փնտրեք ընտրված կետը: Ինչ վերաբերում է տեմպին, ապա դա դանդաղ է սկսվում: Դուք կարող եք արագացնել ամեն անգամ: Այս առումով ամեն ինչ անհատական ​​է։ Մարզումից հետո անհանգստություն չպետք է լինի:

Վարժություն 2

Մենք հակված դիրք ենք գրավում: Դեմքն ուղղված է դեպի վեր։ Մեջքը ուղիղ է։ Ձեռքերը սեղմված են հատակին: Նրանք պետք է հավասարեցվեն մարմնի երկայնքով: Մենք արտաշնչում ենք. Այնուհետեւ մենք բարձրացնում ենք մեր գլուխը, մինչեւ կզակը հենվի կրծքավանդակի վրա: Ներշնչելիս ոտքերը ուղղահայաց բարձրացրեք մինչև ձևավորումը Աջ անկյունըիրանով։ Կարևոր է դրանք ուղիղ պահել: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք ձգտել շներին ավելի ձգել դեպի գլուխը: Բարձրացնելուց հետո մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրք՝ արտաշնչելիս։ Կրկնեք վարժությունը այնքան ժամանակ, որքան թույլ է տալիս ուժը: Չարժե մարմինը տանջել չափազանց մեծ բեռներով։ Հատկապես, եթե դուք նոր եք այս բիզնեսում:

Վարժություն 3

Ծնկի իջած՝ մարմինը ուղիղ պահեք։ Ձեռքերը պետք է լինեն կոնքերի վրա: Մենք գլուխը թեքում ենք առաջ: Գլուխը հետ շպրտելուց հետո՝ միաժամանակ ողնաշարը ծալելով։ Ձեռքերը կոնքերի վրա դնելն օգնում է առավելագույնի հասցնել իրանի կամարը: Մենք ուղղում ենք և նորից կրկնում վարժությունը։ Մենք վերահսկում ենք շնչառության ռիթմը։ Շեղում - ներշնչել, վերադառնալ սկզբնական դիրքին - արտաշնչել: Փորձում ենք ամբողջությամբ լցնել թոքերը։ Որքան շատ օդ, այնքան լավ:

Վարժություն 4

Մարզվել նստած դիրքում։ Մենք վերցնում ենք մեկնարկային դիրքը՝ նստած հատակին, ոտքերը ձգում ենք առաջ և տարածում ուսերի լայնությամբ։ Մենք մեր ձեռքերը սեղմում ենք մարմնին և մեր ափերը դնում ենք հատակին: Մենք վիզը թեքում ենք այնպես, որ կզակը սեղմվի կրծքին։ Հետո գլուխը ետ ենք գցում ու բարձրացնում մեր մարմինը։ Միաժամանակ մենք մեր ոտքերը թեքում ենք ծնկների մոտ։ Սա պետք է տեղի ունենա ներշնչելիս: Մենք մարմինը պահում ենք հատակին զուգահեռ՝ լարելով մեր մարմնի մկանները։ Աջակցությունը գնում է դեպի ափերը և ոտքերը: Այնուհետև դանդաղ նստեք արտաշնչման վրա: Մենք ընդմիջում ենք անում: Մենք կրկնում ենք գործողությունը.

Վարժություն 5

Մենք շեշտը դնում ենք պառկած վիճակում։ Մենք ուղղում ենք մեր ձեռքերը, հարթեցնում ենք իրանը՝ շարունակելով հանգստանալ ափերի վրա։ Գլուխը հետ ենք տանում։ Մենք սկսում ենք թեքվել այնպես, որ հինգերորդ կետը գտնվում է վերևում: Պետք է վերցնել «L» տառի ձևը՝ հենվելով ափերի և ոտքերի վրա։ Մեջքը պետք է ուղիղ մնա: Բարձրացնելով մարմինը՝ մենք ներշնչում ենք օդը։ Կզակը սեղմված է կրծքավանդակի հատվածին: Այս դիրքում մենք մնում ենք 3-4 վայրկյան։ Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքին՝ արտաշնչելով։ Մարզման ընթացքում ամբողջ մարմնի մկանները անընդհատ լարված են։

Տիբեթյան երիտասարդացնող մարմնամարզությանը անսովոր, վերածննդի աչքը կարող է դժվար փորձություն թվալ: Իրականում ֆիզիկական պատրաստվածությունը ամեն անգամ կբարելավվի: Ժամանակի ընթացքում վարժություններն այլեւս նման դժվարությամբ չեն տրվի։ Դժվար ժամանակներում հիշեք՝ արդյունքն արժե ջանք թափել:

Լրացուցիչ մարգարիտներ

Ծիսական վարժությունները հաճախ անվանում են Տիբեթի մարգարիտներ: Մարդը, ով գիտի դրանց իրական արժեքը, ձեռք է բերում առողջություն և երկարացնում իր կյանքի տարիները։Որպեսզի ներքին էներգիայի հոսքը չչորանա, ավելի լավ է վարժությունները կատարել համալիրում։ Ի վերջո, նրանցից յուրաքանչյուրը լրացնում է միմյանց: Հաշվի առեք դրանց ազդեցությունը մարմնի վրա:

Առաջին վարժությունն ազատում է ներքին էներգիան։ Ավելի լավ զգալ: Ուժի ալիք կա։ Վատ հույզերը նահանջում են։ Բարձրացնում է սթրեսի հանդուրժողականությունը: Բացի այդ, ռոտացիաները մարզում են վեստիբուլյար ապարատը:

Երկրորդ վարժությունն օգնում է բարելավել մարսողական տրակտի աշխատանքը։ Վերացնում է խնդիրները միզասեռական համակարգ. Բարձրացնում է լիբիդոն։ Ազդում է վահանաձև գեղձի վրա՝ բարելավելով նրա աշխատանքը։ Բացի այդ, այն երիտասարդացնում է մաշկը:

Երրորդ վարժությունը բուժում է հոդերը, տոնուսավորում մեջքի և պարանոցի մկանները։ Բացի այդ, ծեսը կարող է ազատվել այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են սինուսիտը և սինուսիտը: Այս վարժությունը շատ օգտակար է կանանց համար։ Սա հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր տառապում են անկանոն ցիկլով:

Չորրորդ վարժությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ներքին օրգանների վրա։ Բարելավում է արյան շրջանառությունը։ Եվ այս ծեսի ժամանակ մեջքի և ոտքերի մկանները ճոճվում են։ Մարդը մոռանում է արթրիտի, մեջքի ցավի և նմանատիպ այլ խնդիրների մասին։

Հինգերորդ վարժությունը մարմինը դարձնում է ճկուն և ուժեղ։ Այն ազդում է ուղեղի վրա, խթանում նրա աշխատանքը։ Հիշողության ֆունկցիան աստիճանաբար բարելավվում է, մտքերը պարզվում են, իսկ ուշադրության կենտրոնացումը հասնում է իր հնարավոր սահմանին։ Ներքին ռեզերվները բացվում են, մարդն ավելի հավաքված ու ակտիվ է դառնում։

Կա վեցերորդ վարժություն, որն օգնում է հաստատել սեռական կյանք և վերականգնել վերարտադրողական ֆունկցիան։ Այնուամենայնիվ, ձեզ պետք է հետաքրքրի վեցերորդ մարգարիտը այն բանից հետո, երբ առաջին հինգը ապահով տեղ կզբաղեցնի ձեր ամենօրյա ծրագրերում:

Շատերը տիբեթյան մարգարիտների օգնությամբ երիտասարդացրել են սեփական մարմինը։ Դա է վկայում մեծ թվով դրական արձագանքները. Նրանք, ովքեր կարողացել են տիրապետել հմտությանը, խոսում են գերազանց առողջության, արդյունավետության բարձրացման, ներքին ներդաշնակության և երիտասարդ տեսքի մասին։ Իհարկե, մարմնամարզությունը պետք է ուղեկցվի ապրելակերպի ճշգրտումներով.

1. պատշաճ սնուցում;
2. վատ սովորությունների մերժում;
3. լիարժեք քուն;
4. չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն;
5. որակյալ հանգիստ.

Ասում են՝ ժամանակը ետ չես դարձնի։ Իհարկե, դուք այլևս նույնը չեք լինի։ Բայց երիտասարդ զգալն ու համապատասխան տեսքը ձեռք բերելը բոլորի ուժերի սահմաններում է: Փիթեր Քելդերն ասում է, որ վանականները, ովքեր բարձրացրել են առեղծվածի վարագույրը, իրականում շատ ծեր են եղել։ Նրանցից յուրաքանչյուրը ավելի քան 100 տարեկան է։ Բայց նրանց ծերեր անվանելը լեզուն չշրջեց։ Չէ՞ որ արտաքին տեսքով նրանցից ոչ մեկին չէր կարելի տալ ավելի քան 25 տարի։

Ծերությունը բնության ողորմությանը հանձնվելու պատճառ չէ: Եթե ​​պատրաստ եք հոսանքին հակառակ գնալ, ապա «վերածննդի աչքը» ձեր կողմն է։ Օրական ընդամենը հինգ վարժություն, և ձեր ֆիզիկական և հոգևոր առողջությունը կատարյալ կարգի մեջ է:

Ինչպե՞ս ազատվել կնճիռներից 30-ից հետո.

30-ից հետո բոլոր կանայք բախվում են դեմքի կնճիռների խնդրին։ Իսկ հիմա առանց հաճույքի նայում ես քեզ հայելու մեջ՝ նշելով տարիքային փոփոխությունները։

• Այլևս չեք կարող ձեզ թույլ տալ վառ դիմահարդարում, վերահսկել դեմքի արտահայտությունները՝ խնդիրը չսրելու համար։
• Դու սկսում ես մոռանալ այն պահերը, երբ տղամարդիկ հաճոյախոսում էին քո անթերի արտաքինը, և նրանց աչքերը փայլում էին, երբ դու հայտնվեցիր…
• Ամեն անգամ, երբ մոտենում ես հայելուն, քեզ թվում է, որ հին օրերը երբեք չեն վերադառնա...

Արևելյան բժշկության մեջ կարծում են, որ մարդու հիվանդությունների, ինչպես նաև օրգանիզմի վաղաժամ ծերացման աղբյուրը արյան շրջանառության խախտումն է։ կենսական էներգիա qi. Տիբեթյան իմաստությունն ասում է. «Ով ունի qi, ծաղկում է, և նա, ով կորցնում է այն, մահանում է»: Տիբեթյան վարժություններօրգանիզմը երիտասարդացնելու համար գործում են 19 էներգետիկ կենտրոններկամ մարմնի հորձանուտներ. Երկարակեցության յոգան, որը կոչվում է Վերածննդի աչք, նախատեսված է բարելավելու մարդու հոգեֆիզիկական վիճակը:

Ավանդական բժշկությունը մարդկության առկա հիվանդությունները բուժում է օգնությամբ դեղեր, արևելյանն ուղղված է հիվանդությունների կանխարգելմանը։ Տիբեթյան լամաները կարծում են, որ հիվանդությունների պատճառները մարմնի 3 ուժերի հավասարակշռության խախտումն են.

• նյարդային ազդակ կամ քամի, որն անցնում է մարմնի բոլոր բջիջներով.
• կենսաբանական հեղուկներ (արյուն, մաղձ), հորմոններ, սեկրեցիայի այլ արտադրանք;
• բջջային նյութափոխանակության արտադրանքները `լորձ և խորխի:

Տիբեթյան վարժությունները երիտասարդացման համար արագացնում են էներգետիկ նյութափոխանակությունը, մշակում մկանների հիմնական խմբերը: Մարմնամարզությունը, որը տևում է 20 րոպե, կարող է բարելավել ճկունությունը, պահպանել մարմնի տոնուսը, երբ բավականաչափ ժամանակ չկա յոգայի երկար պարապմունքների կամ այլ ֆիզիկական մարզումների համար:

Տիբեթյան վանականների ծեսին նախապատրաստում, դրա իրականացման սկզբունքները

Տիբեթյան մարմնամարզություներիտասարդացման համար դժվար չէ, բայց անպատրաստ մարդիկ, ովքեր զրկված են պրակտիկայից, պետք է աստիճանաբար կատարեն վարժությունները: Խորհուրդ է տրվում պարապել ամեն օր առավոտյան՝ դատարկ ստամոքսին։ Զորավարժությունները պետք է կատարվեն գորգի կամ գորգի վրա:

Տիբեթյան մարմնի երիտասարդացումը բաղկացած է հինգ «մարգարիտներից», որոնց կարգը պետք է խստորեն պահպանել։ Ցանկալի է, որ յուրաքանչյուր վարժության կրկնությունների քանակը լինի 21 անգամ, սակայն կարելի է սկսել երեքից՝ ամեն շաբաթ ավելացնելով 2 կրկնություն։ Նախքան դա անելը, խորհուրդ է տրվում վերցնել տաք ցնցուղմի փոքր տաքացնելով հոդերը:

Համալիրը կատարելիս բոլոր շարժումները պետք է լինեն փափուկ, հարթ, առանց ցնցումների: Դիտեք ձեր շունչը: Չպետք է լինի արտահայտված հոդային, մկանային ցավ։ Զորավարժությունները պետք է սահուն անցնեն մեկից մյուսը, նրանց միջև ընդմիջումը կարող է լինել 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե:

Երիտասարդացնող տիբեթյան վարժություններ

Այժմ եկեք սովորենք, թե ինչպես կատարել 5 տիբեթական երիտասարդացման վարժություններ: Մարմնամարզություն անելու համար ժամանակ հատկացնելուց հետո նստեք գորգի վրա։ Լրացնելու համար ճշգրիտ հետևեք հրահանգներին.

1. Կանգնեք ուղիղ, ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը: Դանդաղ պտտեք ձեր առանցքի շուրջը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Որպեսզի արագ գլխապտույտ չզգաք, կարող եք ձեր աչքերը ուղղել ցանկացած առարկայի՝ փորձելով անընդհատ որսալ այն ձեր աչքերով։ Չի կարելի թույլ տալ ուժեղ գլխապտույտ, սրտխառնոց:
2. Պառկելով գորգի վրա, ձեռքերի ափերը սեղմեք հատակին, փակեք մատները։ Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր գլուխը, սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին: Նրբորեն ուղիղ ոտքերը ուղղահայաց վերև բարձրացնելով, խորը շունչ քաշեք: Ոտքերը ներքև իջեցնելը - դանդաղ արտաշնչում: Եթե ​​ձեր մարմինը թույլ է, կարող եք բարձրացնել ձեր ոտքերը ծնկների վրա թեքված:
3. Ծնկների վրա դրեք, դրանք տեղադրեք կոնքի լայնությամբ: Կոպերը պետք է լինեն խիստ ուղղահայաց: Ձեռքերդ թեթևակի հետ տարեք, ափերը սեղմեք ազդրի հետևի մասում։ Կզակդ իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը՝ արտաշնչելիս գլուխը թեքելով: Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը ետ, ներշնչեք՝ ողնաշարն ու կուրծքը թեքելով առաջ: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։
4. Հատակին նստած՝ ոտքերդ ձգիր դիմացդ՝ ոտքերդ իրարից 30 սմ հեռավորության վրա տարածելով, մարմինը պետք է ուղիղ լինի։ Ձեր ափերը դրեք հատակին ուղիղ ձեռքերով: Արտաշնչելիս գլուխը հետ թեքեք: Մարմինը հորիզոնական բարձրացրեք մակերեսին, մինչդեռ ոտքերը պետք է ծալված լինեն ծնկների վրա: Շնչեք, պահեք 2-3 վայրկյան առավելագույն կետում։ Դանդաղ վերադարձեք նստած դիրքի:
5. Շրջվեք դեպի գորգը, ձեր մատները և ափերը դրեք հատակին: Պահպանեք ձեր մարմինը այս դիրքում: Արտաշնչիր, գլուխդ ետ թեքիր։ Մեջքի ստորին հատվածը թեքեք՝ մարմինը դնելով «L» տառի դիրքում։ Սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին: Շունչ քաշեք։ Ոտքերը և ձեռքերը պետք է ուղիղ լինեն:

Կարևոր խորհուրդ. Վարժություններ կատարելիս պետք է հնարավորինս լարել մկանները՝ խուսափելով հանկարծակի շարժումներից։ Կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա, որքան հնարավոր է, լսեք ձեր մարմնին:

Տիբեթյան բժշկությունը տրամադրում է վարժությունների եզակի հավաքածու՝ երկարակեցությունը երկարացնելու և հիանալի զգալու համար: Ազատ զգալ դա անել ամեն օր: Դուք կնկատեք զգալի դրական փոփոխություններ ձեր մարմնում, շահույթ մտքի խաղաղություններդաշնակություն իր և շրջապատող աշխարհի հետ:

Տիբեթից լամաները պնդում են, որ տարեց մարդը կարող է երիտասարդ դառնալ, իսկ հիվանդը՝ առողջ՝ կարգավորելով իր էներգետիկ հորձանուտների աշխատանքի ռեժիմները:

Ճիշտ սնուցում

Տիբեթյան երիտասարդացումը ներառում է ոչ միայն ֆիզիկական վարժություն. Հավերժ երիտասարդությունը պահպանելու համար առողջությունը պահանջում է նաև պատշաճ սնունդ՝ առանց ավելորդությունների։ Երիտասարդացման տիբեթյան բաղադրատոմսը հայտնաբերվել է 1971 թվականին ՅՈՒՆԵՍԿՕ-ի արշավախմբի կողմից: Տիբեթյան վանքում գրված է կավե տախտակի վրա. Այժմ այն ​​թարգմանվել է աշխարհի բոլոր լեզուներով։

Երիտասարդացման բաղադրատոմս՝ բուժիչ էլիքսիր

Երիտասարդացման տիբեթյան բաղադրատոմսի հիմքը սխտորն ու ալկոհոլն են։ Դեղը ընդունվում է կաթով։ 350 գ կեղևավորված սխտորը պետք է քսել փայտե սպասքմինչեւ համասեռ զանգված ստացվի։ Տեղադրել ապակե տարայի մեջ, լցնել 200 գ մաքրված սպիրտ։ Փակեք անոթը, թողեք պարունակությունը եփվի 10 օր զով մութ տեղում։ Որոշակի քանակությամբ կաթիլներ ավելացվում են ¼ բաժակ կաթին օրական երեք անգամ ուտելուց կես ժամ առաջ։ Առաջինից վեցերորդ օրը սխտորի թուրմի կաթիլների քանակը յուրաքանչյուր չափաբաժնի հետ մեկ անգամ ավելանում է, իսկ հաջորդ 5 օրվա ընթացքում դրանք պետք է կրճատվեն հակառակ հերթականությամբ։

Դեղը օգնում է մաքրել օրգանիզմը, բարելավել նյութափոխանակությունը, նորմալացնել քաշը, բարելավել տեսողությունը, կանխել սրտանոթային հիվանդությունները։

Երիտասարդացման բաղադրատոմս՝ բուսական թուրմ

Երկարակեցության մեկ այլ բաղադրատոմս է տիբեթյան դեղաբույսերի հավաքածուն: Այն ներառում է 4 բաղադրիչ (յուրաքանչյուրը 100 գ).

• անմահություն;
• Birch buds;
• երիցուկ;
• Սուրբ Հովհաննեսի զավակ.

Խառնուրդը պետք է մանր տրորել, խառնել և փակել ապակե տարայի մեջ։ 1 ճաշի գդալ խոտաբույսերը եփել 0,5 լիտր եռման ջրով և խմել երեկոյան քնելուց առաջ 1 գդալ մեղրով։ Առավոտյան արգանակը տաքացրեք և խմեք ուտելուց 20 րոպե առաջ։ Նման բուժումը պետք է իրականացվի 3 ամիս, ընդմիջումը պետք է լինի 5 տարի (այո, սա տառասխալ չէ՝ 5 տարի):

Տիբեթյանմանտրա երիտասարդացում

Դեռևս հնագույն ժամանակներից արևելյան աղջիկները նկատել են, որ հատուկ ուղղագրություններ՝ մանտրաներ կարդալն օգնում է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը, ազատվել ֆիզիկական հիվանդություններից և թարմացնել մարմինը: Ջրի համար երիտասարդացման մանտրան առանձնահատուկ ուժ ունի՝ կանանց պարգեւելով գեղեցկություն, հմայք եւ անսահման երջանկության զգացում։ «OM NAMA BHAGAVATE RUKMINI VALLABHAYA SVAAH» մանտրան ցանկալի է սովորել անգիր։

Առավոտյան ծեսից առաջ անհրաժեշտ է լցնել 2 բաժակ ջուր, ասել կամ լսել մանտրան։ Հաջորդը, դուք պետք է ջուր խմեք մի բաժակից, իսկ երկրորդից սառչեք: Ճաշի ժամանակ թող սառույցը մի փոքր հալվի և այս ջրով սրբեք դեմքի, պարանոցի և ձեռքերի մաշկը։ Մի փոքր պառկեք և տաք ցնցուղ ընդունեք։

Երկու շաբաթ նման ամենօրյա պրոցեդուրաներից հետո մաշկի բջիջները նորանում են, տեսքըկանայք դառնում են աներևակայելի գրավիչ.

Տիբեթյան մարմնի երիտասարդացումը, որը ներառում է բոլորին հասանելի վերը նշված պրոցեդուրաները, բարելավում է մարդու կյանքի որակը՝ հրաշքով երկարացնելով երկարակեցությունը։ Անսովոր? Այո, ոչ ոք չի վիճում, բայց դա պատճառ չէ փորձել հրաժարվելու համար:

Մարդկանց մեծամասնությունն իր բնույթով ծույլ է: Դա բոլորն էլ գիտեն, որպեսզի ունենան լավ Առողջություն- Ձեզ անհրաժեշտ է շարժում: Բայց, ցավոք, իմանալն ու հասկանալը բավարար չէ։ Պետք է անել!

Հենց այդ ժամանակ մտածում ես, որ դրա համար պետք է գնալ մարզասրահ, կամ լողավազան, կամ մեկ այլ տեղ՝ ցանկությունն անմիջապես անհետանում է։ Մարդկային բնույթն է «կախվել» ձեր հարմարավետության գոտում, և որոշ նորամուծություններ ձեր կյանք մտցնելը հաճախ շատ անհանգստացնող է:

Իհարկե, դուք կարող եք կատարել մի շարք վարժություններ տանը: Բայց այստեղ էլ կա որսորդություն.

Նախ, դուք պետք է ընտրեք որոշակի վարժություններ, որպեսզի բոլոր մկանային խմբերը մշակվեն: Բայց այս դեպքում վարժությունները բավականին շատ ժամանակ կխլեն՝ օրական մոտ 40 րոպե:

Առավոտյան - ժամանակ չկա, շտապում ենք աշխատանքի։ Երեկոյան՝ ծուլություն, աշխատանքից տուն եկավ, հոգնած։

Եվ երկրորդը, բոլորովին ծույլ է ներգրավվել հենց այս վարժությունների ընտրության գործընթացում: Ի վերջո, ահա թե որքան նյութ է պետք փորել:

Այսպիսով, մենք թողեցինք առանց սկսելու: Ոչ առանց պատճառի, նրանք ասում են. սրընթաց փորձանքը սկիզբն է:

Մենք կցանկանայինք ավելի պարզ բան ... Եվ նույնիսկ ավելի արդյունավետ ... Որպեսզի դա շատ ժամանակ չխլի, իսկ առողջության օգուտները մեծ լինեն: Որտեղի՞ց կգտնեք սա:

Եվ ահա թե որտեղ.

Շատ դարեր առաջ տիբեթյան վանականները մշակել են վարժությունների համակարգ, որն ուղղված է օրգանիզմում էներգետիկ ներուժի ակտիվացմանն ու պահպանմանը:

Ի վերջո, հայտնի է, որ էներգիայի պակասի դեպքում մարդկային բոլոր ջանքերը հասցվում են նվազագույնի և նույնիսկ զրոյի։ Դա վերաբերում է ոչ միայն առողջությանը, այլեւ մարդկային կյանքի մյուս բոլոր ոլորտներին։

Եթե ​​մարմնի էներգիայի մակարդակը բավականաչափ բարձր է, օրգանիզմի պաշտպանունակությունը մեծանում է, նյութափոխանակությունը բարելավվում է, մարմնի բոլոր համակարգերն ու օրգաններն ավելի լավ են աշխատում։ Այդ թվում՝ ուղեղը։ Արդյունքում՝ մարդու առողջությունը և սոցիալական կյանքըտեղափոխվում է ավելի բարձր մակարդակ.

Տիբեթյան պարզ վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ամբողջ մարդու մարմնի վրա: Սա 5 պարզ հոգեֆիզիկական վարժությունների համալիր է, որոնք օգնում են երկարացնել մարդու երիտասարդությունն ու կյանքը՝ թույլ տալով լինել գերազանց ֆիզիկական վիճակում ցանկացած տարիքում։

Ամբողջ համալիրը տևում է ընդամենը 20 րոպե։ Այնուամենայնիվ, դժվար է գերագնահատել դրական ազդեցությունամբողջ մարդու մարմնին:

Նախքան վարժությունների մասին խոսելը, լսեք (այսինքն՝ կարդացեք)

Առաջարկություններ վարժություններ կատարելու համար

Ինչպես մնացած ամեն ինչում, արդյունք ստանալու հիմնական պայմանն է օրինաչափություն.

Դուք պետք է սկսեք վարժություններ կատարել աստիճանաբար՝ յուրաքանչյուր վարժությունից 3 անգամ: Այս ռեժիմով մենք զբաղվում ենք առաջին շաբաթով։

Երկրորդ շաբաթում մենք կատարում ենք յուրաքանչյուր վարժությունից 5 կրկնություն։ Երրորդում՝ 7. Այսպիսով, ամեն շաբաթ ավելացնում ենք 2 կրկնություն։ Իններորդ շաբաթվա վերջում դուք կկատարեք 21 կրկնություն յուրաքանչյուր վարժության համար:

Նույնիսկ այս քանակի կրկնությունների դեպքում վարժությունները ձեզ շատ ժամանակ չեն խլի:

Զորավարժությունները կատարվում են որոշակի հաջորդականությամբ. Զորավարժությունների հերթականությունը չի կարող փոխվել։

Ավելի լավ է վարժություններն անել առավոտյան՝ նախաճաշից առաջ։ Դե, եթե այն չի ստացվում առավոտյան, կարող եք դա անել երեկոյան: Հիմնական բանը մարզվելուց առաջ չխմելն ու ուտելն է։

Այժմ վարժություններն իրենք են: Զորավարժությունների իմաստը հասկանալու համար ավելի լավ է մեկ անգամ տեսնել, քան հարյուր անգամ լսել։ Ուստի հարցնում եմ.

Այս վարժությունները կատարող մարդկանց բազմաթիվ արձագանքները ցույց են տալիս, որ այս վարժությունները բառացիորեն հրաշք են: Հիվանդությունները նահանջում են, մարմինը կարծես ցնցվում է, երիտասարդանում։

Զորավարժությունների հավաքածուն հարմար է ցանկացած տարիքի և ցանկացած ֆիզիկական պատրաստվածության մարդկանց համար։

Հատկապես նստակյաց կենսակերպ վարողներին խորհուրդ եմ տալիս սկսել դրանով զբաղվել, քանի որ վարժություններն իրենք շատ պարզ են։

Եթե ​​որևէ մեկը ծանոթ է այս վարժությունների շարքին, գրեք ձեր կարծիքը դրա մասին մեկնաբանություններում։

Ստացեք ուժ և էներգիա: Սկսեք կատարել մի շարք տիբեթյան վարժություններ:

Մարմինը երիտասարդացնելու համար տիբեթյան վարժությունների մի շարք պետք է կատարվեն ամեն օր՝ բարելավելով խոշոր հոդերի շարժունակությունը և լավ կեցվածքի համար մարզելով մկանները:

Վերածննդի աչքը կամ երիտասարդացման տիբեթյան յոգան ներառում է վարժություններ, որոնք ազդում են մարմնի 19 պտույտների կամ էներգետիկ կենտրոնների վրա: Մարդու ծերությունը և ֆիզիկական հյուծվածությունը կապված են հորձանուտների թուլացման, հոդերի առաձգականության կորստի հետ, և դրան հակադրվում է էներգիայի վերականգնման մեթոդը։ Տիբեթյան երիտասարդացման վարժությունները զարգացնում են վերին և ստորին վերջույթների տասներկու խոշոր հոդերը՝ ապահովելով նրանց մեջ մեծ արագությամբ պտույտ։ Հենց պտտվող շարժումների ժամանակ է առաջանում պրանա՝ լույսի և կյանքի էներգիա։

Վերացնել հիվանդության պատճառը

Տիբեթյան բժշկությունը հիվանդությունների առաջացման պատճառները անվանում է մարմնի երեք ուժերի հավասարակշռության խախտում.

• քամին կամ նյարդային ազդակը, որը անցնում է բոլոր բջիջներով.
• մաղձը արյունն է, մաղձը, հորմոնները և այլ արտազատվող արտադրանքները.
• լորձ կամ լորձ - հորմոններ և բջջային նյութափոխանակության արտադրանք:

Ուստի տիբեթցի վանականների վարժությունները օրգանիզմում վերականգնում են էներգիայի փոխանակման արագությունը, ինչի մասին մոռացել էին արեւմտյան ու խորհրդային բժշկությունը։ Միևնույն ժամանակ, մեթոդը մշակում է մկանների հիմնական խմբերը, որոնք պետք է ուժեղ լինեն առողջության համար։

1. Որովայնի մկանները պատասխանատու են կեցվածքի համար, դիմադրում են մեջքի ցավին:
2. Հետույք՝ ճիշտ քայլելու և ողնաշարի առողջության հիմքը։
3. Ձեռքերն ու ուսերը լավ կեցվածք և երիտասարդություն են:
4. Պարանոցի ցավը կանխելու և դրանցից ազատվելու համար անհրաժեշտ է մեջքի մկանների երեք շերտ։
5. Ձգվում են ազդրի հետևի մկանները, մեջքի ստորին հատվածը անհրաժեշտ է նորմալ շարժումը վերականգնելու, ցավը կանխելու համար։

Տիբեթական բժշկությունն աշխատում է էներգիաներով, որոնց շարժումը վերահսկում է օրգանիզմում հեղուկների տեղաշարժը, որն անհրաժեշտ է նյութափոխանակության գործընթացների նորմալացման համար։

Օրական ընդամենը 15 րոպեում դուք կարող եք ցանկացած վայրում կատարել մարմնի էներգետիկ երիտասարդացման ծես։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մի տարածություն, որտեղ դուք կարող եք ազատորեն պառկել և ոտքի կանգնել՝ պարզած ձեռքերով:

Մարմնամարզություն «Հինգ տիբեթցիներ» - հիանալի միջոցպահպանել մարմնի տոնուսը, երբ բավարար ժամանակ չկա լիարժեք մարզվելու համար կամ յոգայի համար տեղ չկա: Տիբեթյան հինգ վարժությունները կարելի է անել տանը՝ միջանցքում կամ հյուրանոցի համարում երկու մահճակալների միջև: Ամենից հաճախ համալիրն օգտագործվում է որպես տաքացում առավոտյան յոգայից կամ մարմնի մարզվելուց առաջ:

Ծեսի ներածություն

Տիբեթյան վանականների մեթոդը կառուցված է խորը շնչառության և մեդիտացիայի վրա: Հետևաբար, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ներգրավվեն դասերին՝ ամեն օր կատարելով յուրաքանչյուր վարժությունից 1-3 կրկնություն մեկ մոտեցմամբ։ Լսեք մարմնի սենսացիաներին, մի գերլարվեք: Դադարեցրեք շարժումը, որն առաջացնում է ցավ կամ անհանգստություն: Թեթև ցավը պետք է լինի, բայց մարմնամարզությունը չպետք է զգացվի հաջորդ օրը կրեպատուրայով:

Տիբեթյան մարմնամարզության մեթոդը հիմնված է մարմնի աշխատանքի մեկ ռիթմով հասնելու վրա։ Զորավարժությունները ներգրավում են հոդերը շրջապատող մկանները՝ նրանց արյուն մատակարարելու և շարժունակությունը վերականգնելու համար:

Մարմնամարզությունը կատարվում է գորգի, սրբիչի, յոգայի գորգի վրա՝ մակերեսը չպետք է չափազանց կոշտ լինի։ Մի շարք վարժություններ կրկնվում են օրական 2-3 անգամ, և լավագույն ժամանակաշխատել մարմնի հետ արևածագի և մայրամուտի ժամանակ.

Ամեն օր պետք է շարժվել՝ կրկնությունների քանակը մինչև 21 անգամ ավելացնելու համար։ Սկսնակները պետք է սահմանափակվեն երեք կրկնությամբ, իսկ մեկ շաբաթ անց փորձեն կատարել 6 անգամ յուրաքանչյուր շարժում՝ բաժանված երկու սեթերի՝ 3-ը 3-ով: Մարդիկ նկատում են, որ որոշ վարժություններ ավելի հեշտ են, քան մյուսները: Եթե ​​դուք դժվարանում եք կատարել 21 կրկնություններ առանց կանգ առնելու, կարող եք դրանք բաժանել յոթ կրկնություններից բաղկացած երեք հավաքածուի: Հասնելով պահանջվող գումարին, դուք չպետք է ավելի հեռուն գնաք:

Մարմնամարզությունը նախատեսված է էներգիան վերականգնելու համար և չի ներառում տոկունության զարգացում, իսկ 21 կրկնությունը պարզապես օպտիմալ է արյան շրջանառությունը տաքացնելու և արագացնելու համար: Եթե ​​հետո ամբողջական ցիկլլավ է զգում, ապա կարող եք ևս մեկ նիստ ավելացնել օրվա ընթացքում մի փոքր ուշ:

Էներգետիկ մեթոդը ներառում է հատուկ շնչառական օրինաչափություն: Եթե ​​հոգնածություն եք զգում, և ձեր աչքի առաջ ճանճեր են հայտնվում, ապա պետք է համոզվեք, որ արտաշնչումը չուշանա։ Յուրաքանչյուր շարժման համար նկարագրված են ներշնչում-արտաշնչման ցիկլի ուղեցույցներ:

Զորավարժություն թիվ մեկ

Դերվիշների սուֆիական պտույտը կամ պտույտը մանկական կատակություններ է հիշեցնում:

• Ուղիղ կանգնելով, ձեռքերը տարածեք կողքերին և սկսեք պտտվել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, կարծես հավաքատախտակը գտնվում է հատակին:
• Նայել ուղիղ առջև, չուղղել հայացքը կոնկրետ առարկաների վրա, թույլ տալ, որ տեսողությունը միաձուլվի:
• Հասեք հեղափոխությունների ցանկալի քանակությունը կամ կանգ առեք, եթե անկայուն եք զգում: Դուք պետք է շնչեք ստամոքսով:
• Երբ պտույտը դադարում է, ավելի շատ շնչեք դիֆրագմայով, որպեսզի հավասարակշռության զգացումը վերադառնա նորմալ:

Զորավարժություն թիվ երկու

Ոտքերի բարձրացում, մարմնի ոլորումներ:

1. Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով՝ ափերը վեր, ուղղեք ոտքերը, ներշնչեք ստամոքսով, ոտքերը հնարավորինս բարձրացրեք և միևնույն ժամանակ գլուխը պոկեք հատակից՝ ծալելով վիզը և սեղմելով ձեր կզակը ձեր կրծքին:
2. Արտաշնչելիս իջեցրեք ձեր ոտքերը և գլուխը:
3. Կարևոր կանոնն է՝ ոտքերը բարձրացնելիս և իջեցնելիս մեջքը հատակից չպոկել։ Եթե ​​մեջքի ստորին հատվածը սկսում է կամարվել, ապա արժե նվազեցնել շարժման տիրույթը:
4. Վարժությունն օգնում է ձգվել ողնաշարը, դրա արդյունավետությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է կոնքը մի փոքր առաջ շրջել՝ մեջքի ստորին հատվածը սեղմելով հատակին։

Սկսնակները կարող են թեքել իրենց ոտքերը, մինչև որովայնի մկանները բավականաչափ ուժեղանան, որպեսզի մեջքը սեղմված լինի հատակին: Ստորին մեջքի ցավի դեպքում ձեր ափերը կամ բարակ բարձ դրեք մեջքի ստորին հատվածում: Նպատակը նույն ամպլիտուդով ռիթմիկ ճկման և ընդլայնման հասնելն է:

Թիվ երեք վարժություն

Մարմնամարզություն ողնաշարի համար, փոփոխված ուղտի ասանա:

1. Ծնկների վրա նստեք՝ ազդրերը միասին պահելով, ձեռքերն իջեցրեք մարմնի երկայնքով, ափերը կախված են կողքերից:
2. Ձեր կզակը մոտեցրեք կրծքին։
3. Ներշնչելիս գլուխը բարձրացրեք և թեքեք դեպի ետ՝ ձեռքերը տեղափոխելով ազդրերի հետևի մաս, որպեսզի մեջքի ստորին հատվածը չափից ավելի կամար չլինի:
4. Արտաշնչեք մեկնարկային դիրքին վերադառնալիս՝ կզակը կրծքավանդակի վրա, մեջքի ստորին հատվածը թուլացած է:

Սկսնակներին խորհուրդ է տրվում տիրապետել ճոճանակի շարժումներին՝ օգտագործելով գլխի ծանրությունը՝ հետ թեքելու և կրծքավանդակին հասցնելու համար՝ առանց մկանները գերլարելու: Հետևի դիրքում կարող եք ուսի շեղբերն իրար մոտեցնել: Պահպանեք շարժումների հավասարությունը, կատարեք բաց աչքերով՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Քիչ անց փորձեք շարժումը փակ աչքերով, որպեսզի զգաք տարբերությունը և լսեք, թե ինչպես է դա ազդում հանգստի վրա, երբ գլուխը ետ թեքեք:

Զորավարժություն թիվ չորս

Մեջքի, հետույքի ամրացում, կեցվածքի բարելավում, ինչին նպաստում է ընդհանրապես մարմնամարզությունը։

1. Նստեք հատակին, ուղղեք ձեր ոտքերը՝ ազդրերը բաց պահելով ուսերի լայնությամբ:
2. Ձեր ափերը կողքերի վրա դրեք հատակին, մատները ուղղելով առաջ, գլուխն իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը:
3. Ներշնչելիս հատակից պոկեք հետույքը և ծնկները ծալելով, ստորին ոտքը ուղղահայաց շարեք, իսկ մարմինն ու կոնքերը՝ հատակին զուգահեռ։
4. Գլուխն ազատորեն հետ է ընկնում։
5. Արտաշնչելիս վերադարձեք ստորին դիրքին:

Սկսնակները պետք է սովորեն, թե ինչպես կառուցել մարմինը մեկնարկային դիրքում: Ափերը դրեք հատակին, ուսերի շեղբերն իրար միացրեք, մեջքը ուղիղ ձգված ոտքերով պահեք և մարմնի այս դիրքը պահպանեք կոնքի մի փոքր բարձրացմամբ:

Թիվ հինգ վարժություն

Շան կեցվածք, շրջված Վ.

1. Ձեռք բերեք չորս կողմի վրա, ափերը բացեք ուսերի լայնությամբ:
2. Շնչեք, բարձրացեք ոտքի մատների վրա, մարմնի քաշը փոխանցեք ձեռքերին, ուղղեք ոտքերն ու մեջքը թեքեք, գլուխը թեքեք ետ։
3. Յոգայի կոբրա ասանա մտնելու համար մարմնի բոլոր մասերը, բացառությամբ մատների և ձեռքերի, պահեք քաշի վրա:
4. Արտաշնչելիս թեքվեք գոտկատեղով և ծնկներով, հրեք հետույքը վերև և դարձրեք շրջված V՝ կզակը քաշելով դեպի կրծքավանդակը և փորձելով ոտքերը ամբողջությամբ դնել հատակին:

Սկսնակները պետք է սովորեն, թե ինչպես անցնել շրջված V-ի ձևի: Ոչ բոլորն են կարողանում ոտքերը սեղմել հատակին, ոմանց դա ընդհանրապես չի հաջողվում մկանների կոշտության և նստակյաց ապրելակերպի պատճառով։ Ավարտելուց հետո ճիշտ գումարկրկնություններ, դուք պետք է մշակեք շարժման մեկ ռիթմ:

Համալիրի ավարտը

Հինգերորդ վարժությունն ավարտելուց հետո հարթ պառկեք ստամոքսի վրա և ձեռքերը տարածեք կողքերին։ Կզակը հենվում է հատակին, իսկ աչքերը փակ են։ Զգացեք, թե ինչպես է արյունը շրջանառվում մարմնով, սպասեք, մինչև զարկերակը վերադառնա նորմալ: Այնուհետև գլուխը թեքեք մի կողմ և մի քանի խորը շունչ քաշեք և դուրս հանեք՝ մեկ րոպե հանգստանալով:

Tibetan Pearls համալիրից հետո օրը շարունակեք առավոտյան յոգայով կամ գնացեք աշխատանքի կամ զբոսնեք, քանի որ մարմինը լցված է էներգիայով, որը բավարար է ֆիզիկական ակտիվությունը. Եթե ​​մարմնամարզությունը կատարվում է քնելուց առաջ, ապա պետք է համոզվեք, որ էներգիան թարմացնելուց հետո 30-45 րոպե ունեք հանգստանալու համար։ Կոմպլեքսից հետո քնելը սուրճ խմելու էֆեկտով կլինի։

Երկարակեցության էլիքսիր

1971 թվականին տիբեթյան վանքում հայտնաբերված սխտորով օրգանիզմը երիտասարդացնելու բաղադրատոմսը պատրաստվում է ալկոհոլի վրա և ամեն օր ընդունում կաթի հետ՝ որոշակի սխեմայի համաձայն։ Մարմնամարզությունը հաջողությամբ լրացվում է այս միջոցի կիրառմամբ։

1. Պետք է վերցնել 350 գ պճեղ սխտոր և քերել, ապա խառնել 200 գ խառնուրդը և 200 գ մաքրված բժշկական սպիրտ։
2. Բալզամը տասը օր թրմում են տարայի մեջ՝ մուգ պահարանում, իսկ վարկը զտում են շղարշով և թողնում ևս երեք օր։
3. Դասընթացը նախատեսված է տասնմեկ օրվա համար, իսկ առաջին հինգ օրվա ընթացքում ավելացվում է 50 մլ կաթին ավելացված կաթիլների քանակը՝ համապատասխանաբար նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար։ Առաջին օրը՝ 1, 2, 3, երկրորդը՝ 4, 5, 6 և այլն։ Վեցերորդ օրը՝ 15, 14, 13, յոթերորդը՝ 12, 11, 10։ Տասնմեկերորդ օրը օրական երեք անգամ ընդունել 25 կաթիլ։

Ընդունման արդյունքում բարելավվում է օրգանների աշխատանքը, մաքրվում է մաշկը, արյունատար անոթները։ Ոմանք կարող են զգալ էներգիայի ավելացում, քաշի կորուստ, տեսողության բարելավում: Վարժություններ կատարելու և էլիքսիր ընդունելու արդյունքում մարմինը կազատվի ներքին կապանքներից և էներգիա կառաջացնի։