Ինչպես գտնել մտքի խաղաղություն և պահպանել հանգստություն
Այսօր այս հարցը հուզում է գրեթե բոլորին։ Մենք ձգտում ենք պայքարել մեր ներքին խնդիրներ, մենք ցանկանում ենք բարելավել հարաբերությունները ուրիշների հետ, բայց մենք չգիտենք, թե ինչպես ճիշտ մոտենալ դրան: Ստորև բերված են մի քանի խորհուրդներ, որոնց հետևելով դուք անպայման կկարողանաք ներդաշնակ ապրել ինքներդ ձեզ հետ, և արդյունքում՝ ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ։
Ինչպես պահպանել մտքի խաղաղությունը սթրեսային իրավիճակում
Ինչ-որ բան տալը - դու ստանում ես դրա դիմաց
Ամեն անգամ, երբ կյանքի պահերին, երբ չափազանց բացասական եք տրամադրված, և ձեզ հետապնդում է այն միտքը, որ ուրիշները մոռացել են ձեր մասին, դուք չպետք է անմիջապես լաց լինեք առաջին հանդիպած մարդուն: Ավելի լավ է, նայեք շուրջը և հիշեք այն ընկերներին ու ծանոթներին, ովքեր կարող են ձեզնից ավելի դժվար լինել: Միգուցե նրանք տխրության զգալի խնդիրներ ունեն, բայց չե՞ք նկատում: Մտածեք այդ մասին և, հոգատարություն ցուցաբերելով, միշտ կարող եք հույս դնել ձեր նկատմամբ նմանատիպ վերաբերմունքի վրա: Երբ դուք գործում եք անկեղծորեն, սիրով մտերիմ մարդկանց հանդեպ և ձգտում եք աջակցել նրանցից մեկին, ապա ձեր հոգում խաղաղություն և հանգստություն կգտնեք, իսկ մտքերում՝ կարգուկանոն:
Մարդկանցից ոչինչ մի պահանջեք և գնացեք զիջումների
Մեզանից յուրաքանչյուրը, իհարկե, հաճախ է հիասթափվել, որ ինչ-որ մեկը չի կարողացել արդարացնել մեր հնարավոր սպասելիքները։ Բայց մեղավորը միայն մենք ենք։ Պարտադիր չէ, որ մարդը համապատասխանի մեր հորինած կերպարին, իդեալին։ Հետեւաբար, փրկելու համար մտքի խաղաղություն, սկզբում ոչինչ չսպասեք, բայց սիրելիից կամ ընկերոջից ինչ-որ լավ բան ստանալով, անկեղծորեն ասեք «շնորհակալություն» դրա համար: Ոչ պակաս կարևոր է մարդուն ներել կարողանալը, քանի որ բոլորը, ինչպես երեխան, այնպես էլ մեծահասակը, այնպես էլ ընկերը կամ բարեկամը, սխալվելու իրավունք ունեն։ Ավելի կարևոր է, որ նա, ով ինքն է դա արել, կարողանա ընդունել այս սխալը։ Եվ ինչ-որ մեկին ներելով՝ դուք կազատվեք ձեր հոգին խցանող բացասականությունից և վրդովմունքից։
Ձեզ զոհ մի դարձրեք
Հաճախ մարդիկ զգում են, որ հայտնվել են կենդանիների թակարդում։ Ծուղակը ագրեսիան է, ուրիշների զայրույթը և անբարենպաստ իրավիճակները: Մտքի անդորրը պահպանելու համար փորձեք ազատվել այս թակարդից՝ մի կողմ նետելով դժգոհությունն ու զայրույթը:
Մի դատեք ձեզ շրջապատող մարդկանց
Երբեմն դա աներևակայելի դժվար է անել: Մենք տեսնում ենք, թե որքան վատ իրադարձություններ են տեղի ունենում շուրջը, մենք ձգտում ենք աշխարհն ավելի լավը դարձնել կյանքի իմաստի մասին մեր դատողությունների միջոցով, բայց սա է ամբողջ դժվարությունը: Պահպանեք ինքներդ ձեզ վերահսկողության տակ, մի քննադատեք ուրիշներին. նրանք իրենք են, գուցե ոչ հիմա, բայց տեղյակ են իրենց գործողություններից և կփորձեն շտկել իրավիճակը:
Նույնիսկ ավելի վատ է մարդկանց դատել նրանց արտաքին հատկանիշներով:
Դարձրե՛ք աշխարհն ավելի լավ տեղ:
Պատասխանելով այն հարցին, թե ինչպես պահպանել մտքի խաղաղությունը, հիշեք, որ աշխարհը հսկայական ընտանիք է, որտեղ յուրաքանչյուր մարդ այս ընտանիքի անդամներից մեկն է: Ուստի ընտանիքում սերը թագավորելու համար նախ պետք է սկսել իրենից։ Այսպես դուք ձեր հոգում խաղաղություն կգտնեք, իսկ մարդկանցից ի պատասխան կստանաք միայն դրական էմոցիաներ։
Կարդացեք այս էջում.
Ընթերցանության ժամանակը` 2 րոպեՀասարակությունն այսօր ամենաուժեղների, ամենաուժեղների գոյատևման հասարակություն է, մրցակցությունով և ամենադժվար մարտահրավերներով հագեցած հասարակություն: Նման պայմաններում ինչպե՞ս պահպանել հոգեբանական հավասարակշռությունը, որն այդքան անհրաժեշտ է կյանքի համար ներկայիս ռիթմով։ Ի՞նչ միջոցներ պետք է ձեռնարկենք հոգեբանական հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Մարդիկ պետք է ունենան իրենց ամբիցիաները. Բայց որոշ մարդկանց հավակնություններն անիրատեսական են և անհասանելի։ Արդյունքում նրանք իրենց համարում են պարտվողներ և այդպիսով իրենց տանում են դեպրեսիայի։ Հիասթափությունները վերացնելու համար նպատակներ պետք է դնել աստիճանաբար՝ սեփական կարողությունների սահմաններում կամ ուժերից մի փոքր առաջ։ Նպատակը պետք է լինի այսպիսին. չես կարող հասնել դրան, եթե ոչինչ չես անում դրան հասնելու համար, բայց կարող ես հաղթահարել ինքդ քեզ, եթե շատ ջանք գործադրես: Այդ ժամանակ դուք ձեզ բնական և հավասարակշռված կզգաք։
Ձեր ցանկությունների կատարման պատասխանատվությունը մի կախեք ուրիշների վրա
Շատերն իրենց հույսերը կապում են ուրիշների հետ։ Եթե դիմացինը չկարողանա բավարարել որևէ կարիք կամ ցանկություն, նա կհիասթափվի։ Դուք և միայն դուք եք պատասխանատու ձեր կյանքի համար։ Մեկ հրաշալի արտահայտություն կա. «Եթե ուզում եք գտնել մի մարդու, ով միշտ կարող է լուծել ձեր խնդիրները, ում միշտ կարող եք դիմել օգնության համար և ում վրա միշտ կարող եք հույս դնել, նայեք հայելու մեջ։
Սովորեք կառավարել ձեր զայրույթը
Երբ մենք զայրացած ենք, մենք կարող ենք շատ սխալ կամ անտեղի բաներ անել: Ավելի լավ է սովորել հասկանալ ձեր զգացմունքները և կառավարել դրանք, քան հետո ապաշխարել ձեր արարքի համար:
Երբեմն պետք է սովորել զիջել
Մարդը մեծ գործողություններ և հաջողակ գործեր անելու համար պետք է կարողանա ավելի լայն տեսնել իրավիճակը։ Հետևաբար, եթե բոլոր նախադրյալներով ձեզ ոչինչ չի սպառնում, երբեմն չպետք է չափից շատ պնդեք, որպեսզի նվազեցնեք ձեր դժգոհությունը որևէ իրավիճակի կամ խնդրի անբավարար լուծումից:
Թույլ տվեք ձեզ երբեմն կանգ առնել, դադարեցնել մրցավազքը և հանգստանալ
Ձեր հոգեբանական հավասարակշռության համար շատ կարևոր է թույլ տալ ձեզ երբեմն կանգ առնել։ Երբ կյանքում խանգարումներ են լինում, դուք պետք է ժամանակավորապես մի կողմ դնեք անհանգստությունները և անեք այն, ինչ սիրում եք, օրինակ. ֆիզիկական վարժություն, քնել, ձեր որոշ հոբբիներ, հաճելի ֆիլմ դիտել կամ հանգստանալ ընկերների հետ։ Եվ երբ հասնեք խաղաղության, վերադարձեք խնդրի լուծմանը։
Վստահեք ձեր դժվարությունները սիրելիին կամ ընկերոջը
Եթե ամբողջ մելամաղձությունը պահես քո հոգում, միայն կխորացնես քո վհատությունը։ Եթե կիսվեք ձեր փորձառությամբ ընկերների հետ, դա ձեզ որոշակի թեթևացում և հարմարավետության զգացում կբերի:
Օգնեք ուրիշներին
Ուրիշներին օգնելը երջանկության գլխավոր աղբյուրն է։ Օգնելով ուրիշներին՝ դուք կկարողանաք գիտակցել ձեր գոյության արժեքը։
Միանգամից արեք միայն մեկ բան
Դուք պետք է նվազեցնեք ձեր վրա դրված բեռների բեռը և մի զբաղվեք միաժամանակ մեկից ավելի գործերով, որպեսզի չկործանվեք:
Կարիք չկա մրցել մարդկանց հետ ամբողջ աշխարհում
Եթե ցանկացած պահի, ցանկացած վայրում մրցակցում եք ուրիշների հետ, միշտ լարված կլինեք: Իրականում, եթե դուք ուրիշներին չտեսնեք որպես հակառակորդներ կամ մրցակիցներ, ձեր շուրջը գտնվողները ձեր դեմ չեն լինի:
Փորձեք բարեխղճորեն վերաբերվել ուրիշներին
Հաճախ ուրիշների հանդեպ բարյացակամություն ցուցաբերող մարդկանց են նայում զգուշությամբ և զգուշավորությամբ, քանի որ միշտ սպասեք հաջորդ հնարքին: Բայց եթե դրսևորես բարի կամք ճիշտ ժամանակև դուք կգտնեք ավելի ու ավելի շատ ընկերներ, ոչ թե թշնամիներ, ձեր հոգեբանական հավասարակշռությունը միայն կամրապնդվի և սնուցվի:
Ամբողջովին առանց սթրեսի կյանքը հնարավոր է միայն մեր ամենախելագար երազներում: Երազային դրախտում դուք այլևս կարիք չունեք շտապելու աշխատանքի, անհանգստանալու ձեր ֆինանսական հաշիվների համար և կռվելու ձեր ռոմանտիկ գործընկերոջ հետ: Իրականում մենք բախվում ենք բազմաթիվ խնդիրների, որոնցից շատերը ծանր են տանում ձեր վրա։ Այնուամենայնիվ, իրական աշխարհում կան գաղտնիքներ, որոնք կօգնեն բարձրացնել ձեր սթրեսի հանդուրժողականությունը և հավասարակշռությունը:
Հայհոյանքն օգնում է ազատվել բացասական հույզերից
Համալսարանի հետազոտողներ Արևելյան Անգլիաընտրել կառավարման ամենաարդյունավետ ոճերը: Պարզվել է, որ այն մենեջերները, ովքեր ճիշտ բառեր են օգտագործում, ավելի քիչ են հակված սթրեսի, իսկ հայհոյանքը մեծացնում է ընկերասիրությունը:
Զվարճալի տեսանյութ դիտելու ժամանակի ընդմիջում
Լավ տրամադրությունն օգնում է նվազեցնել կորտիզոլ հորմոնի մակարդակը։ Սա պարզ դարձավ Կալիֆորնիայի Լոմա Լինդա համալսարանի աշխատակիցների կողմից անցկացված փորձի շնորհիվ։ Մեկ այլ հետազոտության ժամանակ Մերիլենդի համալսարանի գիտնականները մասնակիցներին ցույց տվեցին կարճ, զվարճալի տեսանյութեր: Արդյունքում կամավորների սրտերում արյան հոսքն աճել է միջինը 22 տոկոսով։
Օգտագործեք «մենք» դերանունը
Եվ ահա արժեքավոր խորհուրդսիրահարների համար՝ խոսակցություններում օգտագործեք «մենք» դերանունը: Սա կփրկի ձեր ամուսնությունը՝ կանխելով ընտանեկան սկանդալների առյուծի բաժինը:
Եղեք հանգիստ ծնողներ
Չափազանց խիստ ծնողների երեխաներն ավելի շատ են գիրանալու վտանգի տակ։ Գիտնականները պարզել են, որ 7-ամյա աշակերտները, ովքեր ապրում են խիստ կարգապահության պայմաններում, 5 անգամ ավելի շատ են հակված ավելորդ քաշի։ Երեխաները չեն կարողանում դիմանալ մշտական սթրեսին, ուստի նրանց մոտ նկատվում է սննդի տենչ:
Կերեք ավելի շատ սխտոր
Ալաբամայի համալսարանի գիտնականները վստահ են, որ բացահայտել են գաղտնիքը դրական ազդեցությունսխտոր սրտի վրա. Համեմունքի հիմնական ֆիտոքիմիկատը՝ ալիցինը, մտնում է ձեր օրգանիզմ՝ արտադրելու ջրածնի սուլֆիդ, որը լայնացնում է արյունատար անոթները և մեծացնում արյան հոսքը դեպի սրտամկան:
Սահմանափակեք արագ ածխաջրերը
Սթրեսը հանգեցնում է նրան, որ ձեր մակերիկամները ազատում են կորտիզոլ հորմոնը, որը ձեր մարմինը դնում է բարձր զգոնության և արագ էներգիա ստանալու ցանկություն: Սթրեսի հորմոնները հսկողության տակ պահելու համար սահմանափակեք շաքարավազի և օսլա պարունակող մթերքների ընդունումը և կերեք մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն և նիհար սպիտակուցներ:
Մի քիչ մուգ շոկոլադը չի վնասի
Մուգ շոկոլադը միակ օգտակար աղանդերն է, բայց պայմանով, որ խոսքը ապրանքի չափավոր սպառման մասին է։ Կակաոյի մեջ հայտնաբերված ֆլավոնոիդները հանգստացնում են ձեր արյան անոթները:
մտերմություն
Ֆիզիկական շփումը կարող է ճնշել սթրեսը՝ ազատելով էնդորֆինները: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, չլվացած սպասքի համար զուգընկերոջ հետ վիճելու փոխարեն, ձեզ համար ավելի հաճելի բան գտեք։
Վերցրեք ձկան յուղ
Համաձայն Պիտսբուրգի համալսարանի աշխատակիցների ուսումնասիրության՝ մարդիկ օմեգա-3 պարունակությամբ հարուստ են ճարպաթթուներարյան մեջ ավելի ուրախ և պակաս իմպուլսիվ են: Ձկան յուղի ընդունումը (օրական 400 մգ) ամենապարզ և ամենաէժան միջոցն է:
Ասեղնաբուժություն
Հոնկոնգի պոլիտեխնիկական համալսարանի հետազոտողները պարզել են, որ սեղմելով մսոտ հատվածը ինդեքսի և բութ մատըձեռքերը 30 վայրկյանով նվազեցնում են սթրեսը 39 տոկոսով.
Վերընթերցեք հունական դասականները
Մեդիտացիա
Գտեք հանգիստ, մասնավոր վայր մինի-մեդիտացիայի համար: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա 10 րոպե, և դա կնվազեցնի ձեր սթրեսը գրեթե կիսով չափ:
Փոխարինեք սուրճը թեյի հետ
Փորձին, որն անցկացվել է Լոնդոնի համալսարանական քոլեջում, մասնակցել է 75 կամավոր։ Սթրեսային առաջադրանք կատարելուց առաջ աշակերտներից ոմանք թեյ են խմել։ Արդյունքում նրանց օրգանիզմում կորտիզոլի մակարդակը նվազել է 47 տոկոսով՝ համեմատած նրանց, ովքեր չեն խմում իրենց ըմպելիքը։
Նվազագույնի հասցրե՛ք շեղումները
Եթե ձեր աշխատանքը հաճախ գլխացավեր է առաջացնում, փորձեք նվազագույնի հասցնել փոքրիկ շեղումների ազդեցությունը՝ ճռճռան աթոռի, ծանուցումների տեսքով։ Էլկամ թարթող լույս:
Դարձեք պլանավորման գուրու
Պլանավորումն ամենակարևոր բանն է, որ կարող ես անել՝ սթրեսից խուսափելու համար: Գրեք անելիքների ցուցակներ օրվա, շաբաթվա, տարվա համար: Սովորեք ամենօրյա գրաֆիկին, և ձեր կյանքը կայուն կդառնա։
Նվազեցնել անկանխատեսելի հանգամանքների ազդեցությունը
Արդյունավետ կատարողները շատ զգայուն են ծանրաբեռնվածության նկատմամբ: Նրանք գիտեն, թե ինչպես արձագանքել չնախատեսված հանգամանքներին, նախքան սթրեսը նրանց կաթվածահար կանի: Սովորեք ճանաչել սթրեսի ֆիզիկական ազդանշանները, բացահայտել դրա աղբյուրը և գտնել լուծում, որը կարող է անմիջապես իրականացվել:
Դադար տուր
Ամերիկացի հետազոտողները պարզել են, որ աշխատանքի ընթացքում 15 րոպեանոց ընդմիջումը հանգստանալու և արտադրողականությունը բարձրացնելու հնարավորություն է տալիս։
Սահմանեք վերահսկողության շրջանակը
Երբ բախվում եք անլուծելի թվացող խնդրի հետ, նշեք դրա այն մասը, որը դուք կարող եք վերահսկել: Սա հնարավորություն կտա գործել ուժի դիրքից, այլ ոչ թե լինել հանգամանքների պատանդ։
Մի թերագնահատեք ձեր ուժեղ կողմերը
Սկզբում ամեն ինչ միշտ մռայլ ու անհեռանկարային է թվում։ Բայց իրականում մարդիկ ավելի շատ ռեսուրսներ ունեն խնդիրը հաղթահարելու համար։
Գտեք գործընկեր
Եթե դուք երբևէ ունեցել եք մարզադահլիճում սպարինգ գործընկեր, դուք գիտեք, թե որքան հիանալի է ունենալ աջակցող ընկեր: Նույնը վերաբերում է ձեր կյանքին՝ քաշային մարզումներից դուրս: Եթե ունես ընկեր, ում վրա պետք է հենվես կարիքի ժամանակ, դու հաջողության հասնելու ճանապարհի կեսն ես:
Հանգստացնող վարժություն
Գլուխը հետ թեքեք, փակեք աչքերը և թողեք, որ դրանք մեծ ամպլիտուդով պտտվեն շրջանագծի մեջ։ Դա արեք 30-60 վայրկյան: Սա ազդանշան է ուղարկում ձեր ուղեղին հանգստանալու համար:
Ոտքերի մերսում
Օգտագործեք գոլֆի գնդակներ՝ անհանգստությունը հեռացնելու համար: Նստեք սեղանի շուրջ, հանեք կոշիկները և յուրաքանչյուր ոտքի տակ մի գնդակ դրեք։ Այժմ դրանք գլորեք ձեր ոտքերի ներբանների երկայնքով ետ ու առաջ: Դուք կարող եք ճնշում ստեղծել ձեր ոտքով, դա կօգնի ձեզ թուլացնել լարվածությունը:
Բարձրացրեք ձեր մրցունակությունը
Ցանկացած մրցակցություն՝ լինի մտավոր, թե ֆիզիկական, բարձրացնում է դրական լարվածության մակարդակը։ Սա մեծացնում է սրտի բաբախյունը և բարձրացնում բջիջների շրջանառությունը, որոնք կարևոր են ուժեղ իմունիտետի համար:
Լսեք ուրախ երաժշտություն
Իտալացի գիտնականները պարզել են, որ բարձր տեմպերով երաժշտության մի քանի կտոր երկու րոպե լռությամբ նվազեցնում է արյան ճնշումը։ Այս միջոցը բարելավում է ձեր տրամադրությունը, բայց թույլ չի տալիս էմոցիոնալ գերգրգռում:
Շնչառական պրակտիկա
Նստած դիրքում փակեք ձեր աչքերը, մի ձեռքը դրեք կրծքին, մյուսը՝ ստամոքսին։ Շնչեք երեքից և զգացեք, որ ստամոքսը սեղմում է ձեր ձեռքին: Արտաշնչեք հինգ թվով և կրկնեք այս վարժությունը երեք անգամ:
Բաց թողեք այն բաները, որոնք չեք կարող կառավարել
Դուք չեք կարող դիմակայել եղանակային քմահաճույքներին, ուստի թռիչքի հետաձգումը կամ չեղարկումը դիտարկեք որպես ձեր ժամանակը առավելագույնս օգտագործելու հնարավորություն:
Զանգիր մայրիկիդ
Գիտնականները պարզել են, որ երբ կինը լսում է մոր ձայնը, նրա ուղեղում արտազատվում է օքսիտոցին հորմոնը, որն օգնում է նվազեցնել սթրեսի ազդեցությունը:
Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին
Սպորտն օգնում է ձեզ ազատվել բացասական էներգիաև բարելավում է տրամադրությունը:
Չափավորեք ձեր ալկոհոլի ընդունումը
Սակայն ալկոհոլը հզոր ճնշող միջոց է։ Նախնական հանգստության զգացումից հետո, որը տալիս է խմելը, դուք զգում եք ագրեսիա և զայրույթ:
պատվիրել սնունդ
Նորաթուխ մայրիկների համար խոհարարությունը դառնում է հոգս, այնպես որ կարող եք ձեզ հաճույք պատճառել ուտելիք պատվիրելով:
Քնեք առնվազն 8 ժամ
Ավելի քիչ քունը հանգեցնում է կորտիզոլ հորմոնի մակարդակի բարձրացման:
Թողնել ծխելը
Իրականում ծխելը ձեզ չի հանգստացնում։ Ըստ ուսումնասիրությունների՝ մեկ ծխած սիգարետը րոպեում 10-20 զարկով բարձրացնում է սրտի զարկերը։
Ներկայումս շատ հաճախ յուրաքանչյուր մարդ կարող է հանդիպել տարբեր անակնկալների, ոչ թե զվարճալի նորությունների, և նույնիսկ տարատեսակ կոնֆլիկտները երբեմն թույլ չեն տալիս մարդուն ապրել խաղաղության և իր հաճույքի համար։Եվ հետո, իհարկե, մարդն իրեն պարզապես անհանգիստ է զգում։ Սակայն մարդու նյարդային համակարգը նույն ծանրաբեռնվածությունն է կրում ինչպես իրական վտանգից կամ սպառնալիքից, այնպես էլ նման անսպասելի իրադարձություններից։ Եվ հետո, բնականաբար, կան իրական սթրեսային իրավիճակներորոնք պետք է հաղթահարել կամ ընդհանրապես խուսափել: Բայց, սակայն, ամեն մարդ չէ, որ պատրաստ է դիմակայել նման սթրեսներին կամ նույնիսկ ընդհանրապես հաղթահարել դրանք, միևնույն ժամանակ կյանքը կանխատեսում է, որ մարդու համար ամենակարևորը հանգստությունն է և առանց սթրեսի։
Կարևոր է հիշել.
- Մարդու կյանքում դժվարությունները նույնպես մի տեսակ մարզիչներ են։
Դժվար չէ պատկերացնել, որ մարդը վարորդական իրավունքի քննություն է հանձնում, կամ պարզապես մասնագիտական վերապատրաստում է անցնում։ Բնականաբար, նման իրավիճակներում ստեղծվում են նաև տարբեր միջամտություններ, որոնք, որպես կանոն, պետք է մարդուն դուրս հանեն հոգեկան հավասարակշռությունից ու ռիթմից, խանգարեն նորմալ աշխատանքին, այսինքն՝ այս կերպ ստուգում են պիտանիությունը։ Իսկ եթե նման իրավիճակներում հայտնված մարդը չհանձնվի, նույնիսկ ճիշտ գլուխ հանի ստեղծված իրավիճակից, ապա, բնականաբար, մարդը կվառվի, որ ավելի ուժեղանա, ավելի կոփվի, այսինքն՝ կբարձրացնի իր մակարդակը։ Բայց հոգեբանական սթրեսի դեպքում մարդը փորձության է ենթարկվում հենց կյանքի կողմից՝ առանց մարզիչների ու հրահանգիչների։
Եվ այս ամենը նշանակում է, որ եթե մարդն ինքը կարող է ճիշտ սովորել, արձագանքել հավասարակշռված, առանց խուճապի մեջ ընկնելու և առանց գործունեությունը դադարեցնելու, ապա կյանքի բացասական գործոնից առաջացած դժվարությունը կարող է վերածվել «պլյուսի»: Անշուշտ, յուրաքանչյուր մարդ պետք է դուրս գա փակուղուց, բայց ... ոչ ամեն մարդ գիտի, թե ինչպես դա անել, բայց հավասարակշռությունը դեռ պետք է պահպանել: Դա անելու համար կարևոր է օգտագործել հավասարակշռության որոշ կանոններ:
-Առաջին հերթին յուրաքանչյուր մարդու համար կարևոր է կասկածել բոլոր իրավիճակներում. Ի վերջո, մինչ մարդը կասկածում է, դիտում է իրավիճակը և նա հնարավորություն ունի մտածելու և ճիշտ հետևություններ անելու։ Եվ եթե դա վերաբերում է որևէ մեկին գլոբալ խնդիրներ, ապա ավելի լավ է դրանք թողնել ավելի ուշ;
- Ներկա իրավիճակներում կարևոր է մարդու համար ճիշտ առանձնացնել իրավիճակները. Այսինքն՝ բացասական բաները բաժանել նրանց, որոնք, անշուշտ, վերաբերում են մարդուն, և նրանց, որոնք ուղղակիորեն չեն առնչվում մարդուն։ Սկզբում արժե արձագանքել հրատապ բաներին, այն է, ինչ ուղղակիորեն վերաբերում է մարդուն, իսկ նման խնդիրները լուծելուց հետո կարող եք արձագանքել այլ խնդիրներին և աստիճանաբար լուծել դրանք: Իհարկե, կարող է պատահել նաև, որ մինչ մարդը պլաններ է կազմում, որն ավելի կարևոր է, դրանք կարող են փոխվել, կամ պարզապես կլինեն մարդիկ, ովքեր արդեն արձագանքել են դրանց, և անձը ինքը կարող է պարզապես միանալ նման որոշումներին:
- Ոչ ոք չի կարող պարզապես ոչինչ անելեթե խնդիրներ կան. Իհարկե, պետք է անմիջապես մտածել, թե ինչ կարող եք օգտակար անել այս կամ այն իրավիճակում։
Կարևոր է հիշել.
- ցանկացած գործողություն, գործունեություն է լավագույն դեղամիջոցըխուճապից.
Ի վերջո, երբ մարդը նստած է համակարգչի մոնիտորի մոտ, զգացմունքները կարող են անհետանալ: Եվ հենց որ մարդը սկսի ինչ-որ բան անել, ասենք, մաքրել, գիրք կարդալ…, այդ դեպքում մարդու նյարդային դողը կսկսի նահանջել.
- Յուրաքանչյուր մարդ պետք է մտածի (կամ պարզապես փորձի մտածել) ամեն լավի մասին. Միանշանակ մի կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը «վատ» բանի վրա։ Ամեն օր կարևոր է յուրաքանչյուրի համար լավ և հաճելի բան նկատել և կիսվել հարազատների, ծանոթների, ընկերների հետ;
- Կարեւոր է նաեւ մարդկային շփումը։, մասնավորապես նրանց հետ, ովքեր ամեն ինչ սև չեն տեսնում։ Խորհուրդ չի տրվում նաեւ ուրանալ ձեզ ինչ-որ հաճելի բան, օրինակ՝ քաղցրավենիք գնելը։ Շատ կարևոր է, որ յուրաքանչյուր մարդ կարողանա աջակցել հարազատներին, ընկերներին և մյուսներին իրենց դրական վերաբերմունքով և հաստատակամությամբ: Ի վերջո, վախեցած նվնվացողից և ոչ ոքից օգնություն չի լինի:
