• Brendshme
• Dritaret
• Muret
• Projektet
• Ndërtesat

Si të mos lodhemi pas punës. Puna pa lodhje: rekomandime të dobishme. Pushoni në punë

Lodhja dhe apatia pas një dite të gjatë pune janë normale dhe të natyrshme. Për t'u kthyer në normalitet person i shëndetshëm Mjafton të bëni një gjumë të mirë ose thjesht të mbijetoni deri në fundjavë. Por nëse edhe pushimi nuk ju ndihmon të ktheheni në rrugën e duhur, është koha të mendoni të vizitoni një mjek.

Kur zgjoheni në mëngjes, a e keni të vështirë të visheni dhe të ndiheni letargjik për pjesën tjetër të ditës? Në fundjavë, a ju mungon forca dhe dëshira për të bërë edhe një shëtitje, e aq më tepër gjatë ditëve të javës? Pasi keni ecur disa shkallë, a jeni gati të bini poshtë nga dobësia? Të gjitha këto shenja mund të tregojnë probleme serioze shëndetësore; Disa prej tyre, megjithatë, mund të zgjidhen vetë, ndërsa të tjerët kërkojnë ndihmën e një specialisti. Autorët e librit "Sinjalet paralajmëruese të dritës së kuqe të trupit tuaj", botuar në Amerikë, përmendën 8 shkaqet më të zakonshme të lodhjes së vazhdueshme.

1. Mungesa e vitaminës B12

Kjo vitaminë ndihmon qelizat nervore të trupit tuaj dhe qelizat e kuqe të gjakut të funksionojnë. Këto të fundit, nga ana tjetër, janë të përfshirë në transportimin e oksigjenit në inde, pa të cilat trupi nuk mund të përpunojë lëndët ushqyese në energjinë që i nevojitet. Prandaj dobësia për shkak të mungesës së B12. Kjo gjendje mund të njihet edhe nga shenja të tjera: për shembull, shoqërohet shumë shpesh me diarre, dhe ndonjëherë me mpirje të gishtave të dorës dhe këmbëve dhe probleme me kujtesën.

Çfarë duhet bërë. Mungesa e vitaminës zbulohet me një analizë të thjeshtë gjaku. Nëse tregon një rezultat pozitiv, me shumë mundësi do t'ju këshillohet të hani më shumë mish, peshk, produkte qumështi dhe vezë. Vitamina është gjithashtu e disponueshme në formë medicinale, por përthithet dobët dhe zakonisht përshkruhet vetëm në raste ekstreme.

2. Mungesa e vitaminës D

Kjo vitaminë është unike sepse prodhohet më vete trupin tonë. Vërtetë, për këtë ju duhet të kaloni të paktën 20-30 minuta në diell çdo ditë, dhe kritikat e fundit për entuziastët e rrezitjes nuk e ndihmojnë aspak këtë. Shtypi është plot me paralajmërime se hobi duke bërë banja dielli kërcënon plakjen e parakohshme, njollat ​​e moshës dhe kancerin. Kjo është pjesërisht e vërtetë, sigurisht, por kujdesi i tepërt nuk është më pak i rrezikshëm për shëndetin. Mungesa e vitaminës D, paralajmërojnë mjekët, mund të çojë në probleme me zemrën. presionin e lartë të gjakut, çrregullime neurologjike dhe disa lloje kanceri.

Çfarë duhet bërë. Nivelet e vitaminës D kontrollohen edhe me një analizë gjaku. Mund ta plotësoni me dietë peshku, vezë dhe mëlçi. Por edhe banja diellore është e nevojshme. 10 minuta në ajër të pastër në ditë do të jenë të mjaftueshme për të hequr qafe lodhjen.

3. Marrja e medikamenteve

Lexoni fletën e paketimit për ilaçin që po merrni. Ndoshta ndër efektet anësore Tregohen lodhje, apati dhe dobësi. Megjithatë, disa prodhues mund ta "fshehin" këtë informacion nga ju. Për shembull, antihistaminet (të përdorura për alergji) mund t'ju heqin energjinë, megjithëse nuk do ta lexoni në etiketë. Shumë antidepresantë dhe beta bllokues (medikamente për hipertensionin) kanë një efekt të ngjashëm.

Çfarë duhet bërë. Secili person reagon ndryshe ndaj ilaçeve. Forma dhe madje edhe marka e ilaçit mund të kenë rëndësi. Kërkojini mjekut tuaj të gjejë një tjetër për ju - ndoshta ndryshimi i pilulave do t'ju kthejë në formë.

4. Mosfunksionimi i gjëndrës tiroide

Problemet e tiroides mund të përfshijnë gjithashtu ndryshime në peshë (veçanërisht vështirësi në humbjen e peshës), lëkurë të thatë, të dridhura dhe parregullsi menstruale. Këto janë shenja tipike të hipotiroidizmit - një gjëndër tiroide joaktive, për shkak të së cilës trupit i mungojnë hormonet që rregullojnë metabolizmin. Në një gjendje të avancuar, sëmundja mund të çojë në sëmundje të kyçeve, sëmundje të zemrës dhe infertilitet. 80% e pacientëve janë gra.

Çfarë duhet bërë. Shkoni te një endokrinolog dhe vendosni se sa trajtim intensiv keni nevojë. Si rregull, pacientët duhet të kalojnë pjesën tjetër të jetës së tyre në terapi zëvendësuese hormonale, megjithëse rezultatet justifikojnë kostot.

5. Depresioni

Dobësia është një nga shoqëruesit më të zakonshëm të depresionit. Mesatarisht, rreth 20% e popullsisë së botës vuan nga kjo fatkeqësi.

Çfarë duhet bërë. Nëse nuk doni të merrni pilula dhe të shkoni te një psikolog, provoni të luani sport. Aktiviteti fizik është një antidepresant natyral, duke nxitur prodhimin e serotoninës së hormonit “të lumturisë”.

6. Probleme me zorrët

Sëmundja celiac, ose sëmundja celiac, prek afërsisht 1 në 133 njerëz. Ai konsiston në paaftësinë e zorrëve për të tretur glutenin kulturat e drithërave, pra, sapo uleni mbi pica, biskota, makarona ose bukë për një javë, fillon fryrja, diarreja, shqetësimet në kyçe dhe lodhja e vazhdueshme. Trupi reagon ndaj mungesës lëndë ushqyese, të cilat nuk mund të merren për shkak të pamundësisë së zorrëve për t'i thithur ato.

Çfarë duhet bërë. Së pari, bëni disa teste për t'u siguruar që problemi është me të vërtetë në zorrët. Në disa raste kërkohet ekzaminim endoskopik për të konfirmuar diagnozën. Nëse përgjigja është po, do të duhet të rishikoni seriozisht dietën tuaj.

7. Probleme me zemrën

Rreth 70% e grave që kanë pasur një atak në zemër ankohen për sulme të papritura dhe të zgjatura të dobësisë dhe lodhjes së vazhdueshme që i paraprijnë sulmit në zemër. Dhe megjithëse vetë sulmi në zemër nuk është aq i dhimbshëm për gjysmën e drejtë të njerëzimit, përqindja e vdekjeve midis grave po rritet vazhdimisht.

Çfarë duhet bërë. Nëse keni simptoma të tjera të problemeve të zemrës - humbje oreksi, vështirësi në frymëmarrje, dhimbje të rralla por të mprehta gjoksi - është më mirë të konsultoheni me një kardiolog. Ju mund të keni nevojë për elektrokardiogramë (EKG), ekokardiogramë ose ekzaminim me ultratinguj të zemrës. Trajtimi varet nga rezultatet. Për të parandaluar sëmundjet e zemrës, mund të ndryshoni dietën tuaj në një dietë me pak yndyrë dhe të bëni ushtrime të lehta.

8. Diabeti

Kjo sëmundje tinëzare ka dy mënyra për t'ju lodhur. Së pari: kur niveli i sheqerit në gjak të pacientit është shumë i lartë, glukoza (d.m.th., energjia potenciale) literalisht shpëlahet nga trupi dhe shkon dëm. Rezulton se sa më shumë të hani, aq më keq do të ndiheni. Nga rruga, gjendja e sheqerit në gjak të ngritur vazhdimisht ka emrin e vet - diabeti i mundshëm ose prediabeti. Kjo nuk është ende një sëmundje, por shfaqet në të njëjtën mënyrë në lodhje të vazhdueshme.

Problemi i dytë është etja e fortë: pacienti pi shumë, dhe për shkak të kësaj ai ngrihet disa herë në natë "nga nevoja" - çfarë lloj gjumi i shëndetshëm është ai?

Çfarë duhet bërë. Simptoma të tjera të diabetit përfshijnë urinim të shtuar, rritje të oreksit dhe humbje peshe. Nëse dyshoni se keni këtë sëmundje,. mënyra më e mirë kontrolloni dyshimet tuaja - dhuroni gjak për analiza. Nëse keni diabet, do t'ju duhet të ndiqni një dietë, të kontrolloni rregullisht sheqerin në gjak, të merrni medikamente dhe ndoshta të bëni stërvitje. Nëse jeni diagnostikuar me prediabet, humbja e peshës dhe rritja e aktivitetit fizik mund të parandalojnë përkeqësimin e gjendjes.

Puna është një domosdoshmëri për secilin prej nesh. Dhe nuk ka rëndësi se me çfarë lidhet: punë fizike apo mendore, apo të dyja, në çdo rast lodhemi dhe kemi nevojë për pushim. Ky artikull i shkurtër do të flasë se si të mos lodheni në punë, ndaj ju rekomandoj ta lexoni artikullin deri në fund.>

Dhe kështu, ritmi jeta moderne Fatkeqësisht, nuk na jep shumë kohë për të pushuar: puna, punët e shtëpisë, fëmijët, familja dhe shumë shqetësime të tjera. Ndonjëherë duket si një kazan i madh në të cilin po ziejmë. Pyetjes: si të mos lodhemi në punë, ka ende një përgjigje, më besoni. A keni vënë re ndonjëherë se shpesh mendoni se nuk do të keni kohë për të bërë atë që keni planifikuar? Vetëm mendimi për detyrat e punës dhe punët e shtëpisë është shumë stresues dhe është i tmerrshëm. A ka ndonjë kuptim të mundoni vazhdimisht veten me mendimin se çfarë tjetër duhet bërë? Rezulton se ne lodhemi jo nga vetë puna, por vetëm nga mendimi për të.

Dhe kështu, gjëja e parë që duhet të bëni është të përpiqeni të shkruani një plan të thjeshtë për ditën dhe të zbatoni të gjitha pikat e planit një nga një. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos e lini për nesër atë që mund të bëni sot. Pastaj gjithçka grumbullohet dhe bie si një top bore. Merrni çdo detyrë të përfunduar si fitoren tuaj personale në punë, kjo do t'ju japë besim dhe një ndjenjë të vetëvlerësimit.

Gjëja e dytë që nuk duhet të neglizhoni është të bëni pushime, mundësisht çdo orë. Ju thjesht mund të ecni, të pini një filxhan çaj ose kafe, thjesht të ktheni kokën dhe të shikoni në drejtimin tjetër nga vendi juaj i punës.

Nëse keni mundësi të dilni jashtë, duhet patjetër të bëni një shëtitje të shkurtër në ajër të pastër. Pushimi juaj duhet të jetë sa më i kundërt me punën tuaj. Për shembull, nëse keni punë sedentare, atëherë është e nevojshme rekreacion aktiv, thjesht mund të ecësh diku.

Nëse puna juaj përfshin puna fizike, atëherë është më mirë të relaksoheni ndërsa jeni ulur, të lexoni diçka, të shikoni një revistë interesante ose thjesht të bisedoni me një koleg për tema të ndryshme, por në asnjë rast duke mos prekur çështjet e punës. Absolutisht çdo punë duhet të mbetet në punë dhe të presë për kthimin tuaj.

E treta dhe për mendimin tim më së shumti këshilla të rëndësishme, përpiquni të mësoni se si të kaloni nga mendimet për punën tek të tjerët sa më shpejt që të jetë e mundur. Nëse largoheni nga puna, atëherë puna nuk duhet të shkojë në shtëpi me ju ose diku tjetër, duhet të mbetet atje, në punë. Ne i kushtojmë aq shumë energji dhe kohë asaj, në mënyrë që të mbajmë mendimet për të në kokën tonë si një barrë.

Dhe paga nuk luan një rol as këtu, dhe sinqerisht, shumica prej nesh nuk kënaqemi me të, veçanërisht përmasat e saj, edhe pse shumica prej nesh japin maksimumin në punë, siç thonë ata, njëqind për qind. Nuk duhet dhe nuk duhet të grumbulloni lodhje, përpiquni të shkoni diku: një film, një shëtitje vetëm ose me miqtë, muzetë, koncertet, në përgjithësi, gjeni një mënyrë për të shpërqendruar veten. Kjo do t'ju ndihmojë të lehtësoni lodhjen e akumuluar.

konkluzioni

Sigurohuni që të gjeni diçka interesante në punën tuaj dhe t'u tregoni familjes dhe miqve për të, veçanërisht për sukseset tuaja, dhe jo për vështirësitë dhe problemet. Puna duhet të mbetet punë për ju, është vetëm aktiviteti juaj për të cilin ju merrni një shpërblim në formën e parave. Mos harroni se puna nuk duhet të jetë gjithmonë e para, vetëm në këtë rast nuk do të lodheni prej saj. Ju uroj të gjithëve fat dhe përpiquni të mos lodheni kurrë në punë!

Të ndiheni të lodhur gjatë gjithë ditës mund të ndikojë negativisht në produktivitetin tuaj, disponimin tuaj dhe, me kalimin e kohës, në tuajën shëndetin fizik. Nëse doni të shmangni lodhjen kronike, provoni të ndryshoni rutinën tuaj të përditshme në vend që të kërkoni përforcues energjie që rregullojnë shpejt. Për të parandaluar përgjumjen gjatë ditës, krijoni orare të qëndrueshme dhe të shëndetshme të mëngjesit dhe të mbrëmjes dhe përqendrohuni në të ngrënit mirë dhe të qëndroni aktiv gjatë gjithë ditës.

Hapat

Ndiqni një rutinë të qartë mëngjesi

Lejoni kohë të mjaftueshme për përgatitjen e mëngjesit. Ju mund të mendoni se do të ndiheni më të pushuar nëse e vendosni orën tuaj të ziles në 15 minuta më vonë në mëngjes, por në realitet kjo mund të çojë në pasoja negative, dhe do t'ju duhet të paketoni me nxitim. Nëse nuk doni të ndiheni të lodhur gjatë gjithë ditës, largohuni nga shtëpia të freskëta dhe të relaksuara, jo emocionale.

Zgjohuni shpejt dhe me një qëndrim pozitiv dhe bëni disa frymëmarrje të thella . Për t'u ndjerë energjik dhe i freskët, është shumë e rëndësishme të zgjoheni me një qëndrim pozitiv (me fjalë të tjera, "në këmbën e djathtë"). Trajto zgjimin si mundësi e re për të bërë gjëra të mëdha, jo si një detyrë e vështirë! Provoni këtë:

1. Filloni çdo mëngjes me të njëjtin ritual. Disa njerëzve u pëlqen të bëjnë dush fillimisht, të tjerëve u pëlqen të ushtrojnë dhe të tjerëve u pëlqen të hanë mëngjesin e parë. Bëni gjithçka që e bën trupin dhe mendjen tuaj të vetëdijshëm se jeni duke u përgatitur për të filluar ditën tuaj dhe bëni të njëjtat gjëra çdo mëngjes.

   • Konsistenca është çelësi. Gjeni atë që funksionon për ju dhe bëjeni çdo mëngjes, madje edhe me pushime!
   • Ju mund të mendoni se do t'ju gëzojë dush i ftohtë, sepse ngrohtësia do t'ju bëjë të përgjumur. Megjithatë, nëse e bëni dush i ngrohtë pjesë e rutinës suaj të mëngjesit, do të sinjalizojë trupin dhe mendjen tuaj se është koha për t'u zgjuar dhe për të lëvizur.
   • Konsideroni instalimin e një radioje në banjë për të luajtur muzikën tuaj të preferuar emocionuese, ose thjesht këndoni për veten tuaj.

2. Filloni ditën tuaj me mëngjes i shëndetshëm . Pavarësisht se mëngjesi nuk është më i rëndësishëm se vaktet e tjera, është mënyrë e shkëlqyer Përgatitni trupin dhe mendjen tuaj për një fillim të fortë të ditës. Ushqimet e yndyrshme, të pasura me karbohidrate dhe me sheqer, si petullat dhe salsiçet, çojnë në fryrje dhe letargji, ndaj zgjidhni opsione të dobishme, të tilla si:

   • fruta, kos dhe qull;
   • zarzavate: spinaq, lakër jeshile ose selino (provoni t'i përzieni dhe të bëni një smoothie);
   • vezë me proshutë pa dhjamë ose gjeldeti;
   • tërshërë, bukë me drithëra të plota ose drithëra të shëndetshme, pa sheqer.

3. Shijoni një filxhan kafe më vonë në mëngjes. Një filxhan kafe mund të jetë mjaft e shëndetshme për sa kohë që nuk i shtoni shumë sheqer. Përveç kësaj, kafeina ju jep energji. Megjithatë, për të përfituar më shumë nga ajo, duhet të prisni të paktën një deri në dy orë pasi të zgjoheni para se ta pini. Ka arsyet e mëposhtme për këtë:

   • Kortizoli, ndër të tjera, është "hormoni i zgjimit". Nivelet e tij në trup rriten tre herë në ditë, zakonisht brenda dy orëve pas zgjimit, pastaj në mesditë dhe në fund në mbrëmjen e hershme.
   • Konsumimi i kafeinës kur nivelet tuaja të kortizolit janë në kulmin e tyre mund të sinjalizojë trupin tuaj për ta ulur atë, gjë që në fund mund t'ju bëjë të ndiheni të plogësht dhe të lodhur.
   • Pirja e kafesë më vonë në mëngjes do t'i japë niveleve tuaja natyrale të kortizolit një nxitje shtesë.

   Qëndroni me energji gjatë gjithë ditës

   1. Stimuloni shqisat tuaja për ta mbajtur trurin tuaj aktiv. Nëse nuk e bëni këtë, truri juaj nuk do të stimulohet dhe do të filloni të tundni kokën. Për të qëndruar vigjilent, kërkoni mënyra për të aktivizuar sytë, veshët dhe madje edhe hundën tuaj gjatë gjithë ditës. Provoni disa nga opsionet e mëposhtme:

      • Mbajeni gojën aktive duke thithur mente ose çamçakëz.
      • Pozicionohuni pranë një dritareje që lejon rrezet indirekte të diellit. Nëse uleni direkt në diell, mund të ndiheni të lodhur, por thjesht afërsi rrezet e diellit do të ndihmojë në zgjimin e shqisave tuaja.
      • Zgjoni shqisën tuaj të nuhatjes duke thithur aromën vaj esencial nenexhik. Mund ta mbani shishen me vete.
      • Mbajini sytë aktiv duke bërë pushime për të parë larg kur jeni të lodhur duke parë të njëjtën gjë.
      • Dëgjoni muzikë. Jazz, hip-hop ose soft rock mund t'ju emocionojnë.

   2. Stimuloni butësisht trupin tuaj për t'ju mbajtur aktiv. Stimulimi i trupit është po aq i rëndësishëm sa stimulimi i shqisave. Nëse është aktiv, truri do të jetë aktiv, ndaj përpiquni të lëvizni trupin tuaj pavarësisht se ku jeni. Provoni disa nga këto truke:

      • tërhiqni butësisht llapët e veshit tuaj;
      • shtrëngoni veten në pjesët e trupit ku ka pak yndyrë, si p.sh. parakrahët ose pjesa prapa gjunjëve;
      • shtrini kyçet tuaja, duke lëvizur gishtat prapa;
      • rrotulloni shpatullat dhe qafën;
      • Nëse ndiheni sikur do të bini në gjumë, kafshoni lehtë gjuhën tuaj.

   3. Ushtrohuni vonë në mëngjes ose herët në ditë për të energjizuar veten. Edhe pse stërvitjet intensive mund t'ju lodhin, ushtrimet e lehta deri në mesatare do t'ju përmirësojnë niveli i përgjithshëm energji dhe do t'ju japë një ndjenjë energjie. Ushtroni për 15 deri në 30 minuta në mëngjes vonë ose herët në ditë kur keni nevojë për një nxitje shtesë të energjisë.

      • Shkoni për një shëtitje të shkurtër rreth zonës. Asgjë nuk do t'ju zgjojë si ajër të pastër në mushkëri.
      • Regjistrohu për një klasë yoga në mesditë. Kjo është një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të pastruar mendjen, për të përmirësuar frymëmarrjen dhe për t'u përgatitur për pjesën tjetër të ditës.
      • Ushtrimi konsiderohet i moderuar nëse rrahjet e zemrës janë pak të ngritura dhe frymëmarrja është mjaft e vështirë për të vazhduar një bisedë të plotë.
      • Bëni vetëm ushtrime të lehta pasdite, pasi nëse ushtroheni vonë në mbrëmje, niveli i adrenalinës do t'ju rritet dhe do ta keni më të vështirë të bini në gjumë.

   4. Gjeni mënyra për të qëndruar aktiv nëse nuk mund të ushtroheni. Edhe nëse nuk keni kohë për një stërvitje të plotë, mund të përmirësoheni duke bërë ushtrime të rregullta gjatë gjithë ditës. Vetëm disa minuta aktivitet fizik me ndërprerje është një mënyrë e shkëlqyer për t'i thënë trupit tuaj: "Hej, nuk është ende koha për të fjetur!"

      • Gjatë ditës së punës, bëni shëtitje të shkurtra nëpër korridoret ose shkoni në rrugën tjetër për kafe.
      • Nëse është e mundur, shmangni përdorimin e ashensorit. Më mirë merrni shkallët.
      • Nëse uleni në një tavolinë gjatë gjithë ditës, ngrihuni të paktën një herë në orë për t'u shtrirë pak.

   5. Hani ushqime të shëndetshme gjatë gjithë ditës. Një mëngjes i shëndetshëm është një mënyrë e shkëlqyer për të nisur ditën, por duhet të pasohet nga një drekë dhe darkë po aq ushqyese. Ushqimet e shëndetshme do t'ju japin më shumë forcë dhe energji, ndërsa ushqimi i padëshiruar mund t'ju dobësojë dhe t'ju bëjë të dëshironi të shkoni në shtrat.

      • Mbani me vete shumë ushqime të shëndetshme në mënyrë që të mos përfundoni në makinën shitëse. Disa shembuj të ushqimeve të shkëlqyera përfshijnë bajame dhe shqeme, shkopinj selino dhe gjalpë kikiriku dhe fruta të freskëta ose të thata.
      • Hani tre vakte të shëndetshme dhe të balancuara gjatë gjithë ditës. Lini vend për një rostiçeri të lehtë për të shmangur teprimet gjatë vakteve kryesore.
      • Shmangni ushqimet e rënda, ushqimet me niseshte dhe ushqimet e pasura me yndyrë ose sheqer. Të gjitha këto ushqime do të shkaktojnë lodhje edhe më të madhe dhe do të rëndojnë sistemin tretës.
      • Pini një pije me kafeinë herët gjatë ditës, midis rritjeve natyrale të kortizolit (rreth mesditës dhe mbrëmjes së hershme).
      • Mbani trupin tuaj të hidratuar gjatë gjithë ditës.

   6. Përqendrohuni në detyra të ndryshme gjatë gjithë ditës. Mbajtja e trurit tuaj të angazhuar, të emocionuar ose krijues është e garantuar që do t'ju bëjë të ndiheni më pak të lodhur. Për ta mbajtur trurin tuaj vigjilent, sigurohuni që të përqendroheni gjithmonë në diçka interesante në vend që të përtoheni ose të dremitoni.

      • Kaloni ndërmjet detyrave herë pas here. Ka më shumë gjasa të mërziteni nëse bëni të njëjtën gjë orë pas ore, ndaj përpiquni të bëni projekte të ndryshme çdo ditë. kohë të ndryshme gjatë gjithë ditës.
      • Nëse e gjeni veten të hutuar gjatë orarit të punës, bisedoni me një koleg në dhomën e pushimit. Kjo do të gjallërojë pak trurin tuaj dhe ndoshta do të përmirësojë disponimin tuaj!
      • Nëse jeni në shkollë, merrni pjesë në klasë duke bërë ose duke iu përgjigjur pyetjeve. Nëse është e nevojshme, mbani shënime duke përdorur stilolapsa me ngjyra të ndryshme për t'i bërë shënimet tuaja të duken më pak monotone.

   7. Mos u mbështetni te pijet energjike për t'ju mbajtur aktiv. Pijet energjike shpesh përmbajnë të paktën dy herë më shumë kafeinë se një filxhan kafeje, dhe ato shpesh janë të ngarkuara me sheqer dhe një sërë përbërësish të çrregullt që mund të jenë të dëmshëm për shëndetin tuaj. Për të shmangur lodhjen, është shumë më e sigurt të mbështeteni në gjumë të mjaftueshëm gjatë natës, të ushqyerit e shëndetshëm dhe aktiviteti gjatë ditës.

      • Pijet energjike do t'ju japin një nxitje të përkohshme të energjisë, ndaj përdorni ato me moderim dhe vetëm kur është e nevojshme.
      • Pijet energjike mund të shkaktojnë probleme të zemrës dhe enëve të gjakut te disa njerëz, ndaj bisedoni me mjekun tuaj përpara se t'i merrni ato, veçanërisht nëse keni sëmundje të zemrës.
      • Asnjëherë mos i përzieni pijet energjike me alkoolin, pasi ka të ngjarë të pini shumë pa i ndjerë menjëherë efektet.

E titullova artikullin "Si të jesh më pak i lodhur në punë dhe në shtëpi", por do të filloj nga larg - me sekretin tim kryesor ;-). Unë kam lëvizur shumë në jetën time, madje shumë - kam lëvizur të paktën një duzinë apartamente me qera. Vitet studentore, studime në qytete të ndryshme, kërkim për apartament pas mbarimit të universitetit... Dhe sa më tej, aq më keq - të gjithë lëvizje e re Isha i lodhur më keq se më parë, më dukej thjesht joreale të lodhesh më pak gjatë transportit të gjërave. Jo, askush, sigurisht, nuk debaton - lëvizja është e lodhshme (me kalimin e moshës gjërat bëhen gjithnjë e më shumë, dhe këto nuk janë vetëm kuti me libra dhe rroba, por edhe pajisje, mobilje), por meqë isha i lodhur dhe i rraskapitur!. Në përgjithësi, nuk e rekomandoj!))

Pra ja ku është. Gjatë lëvizjes sime të fundit, mendova: si mund të lodhem më pak dhe pse, në fakt, lodhem kaq shumë? Jo vetëm KAQ, por SOOOO, që pasi i fut gjërat në apartament, thjesht rrëzohem nga lodhja dhe eci si mumje për disa ditë? Përgjigja që gjeta më dukej mjaft bindëse: para lëvizjes, tashmë disa ditë më parë, fillova të stresohesha - sa e vështirë do të ishte, sa mavijosje do të kisha përsëri nga të gjitha këto kuti dhe valixhe, si do të mbajini ato, ishin aq të rënda, dhe si ta paketoni në makinë dhe si të shqetësoheni: a keni harruar ndonjë gjë?

Zgjidhja që gjeta ishte gjithashtu e thjeshtë: për të qenë më pak i lodhur, thjesht ia ndalova vetes të mendoja në detaje për lëvizjen dhe të imagjinoja SA e vështirë do të ishte. Sa më erdhën mendime të tilla, menjëherë i thashë vetes: “Ndal! Gjithsesi nuk ka shpëtim, lëvizja do të ndodhë akoma - nuk ka kuptim të stresosh veten.

Shqetësimet e mia dhe të menduarit për situatën në detaje nuk do të ndryshojnë asgjë – përveç se do të më prishin nervat dhe do të lodhem PARAPARA.” Jo, sigurisht, unë po i paketoja gjërat e mia - por më i shkëputur se zakonisht: duke mos imagjinuar të gjitha vështirësitë e ardhshme gjatë paketimit, por duke dëgjuar muzikë të këndshme ose duke ndezur filmin tim të preferuar. Si rezultat, lëvizja tjetër ishte shumë më e lehtë, dhe ja! – më lehtë si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht! Përfundimi im: isha më i lodhur jo nga vetë lëvizja, por nga mendimet dhe shqetësimet e mia përgatitore.

Vendosa ta zbatoj këtë parim në fusha të tjera të jetës: mos e streso veten paraprakisht nëse duhet të mendosh për këtë, atëherë mendo për faktet dhe jo për frikën dhe shqetësimet e mia të paarsyeshme. Kjo më ndihmoi të lodhesha më pak - si në punë ashtu edhe në shtëpi. A nuk është vërtet kaq e thjeshtë? Dhe nëse dëshironi të jeni më pak të lodhur, kjo është këshilla ime nr. 1. Çfarë tjetër?

1. Nuk ka shumë detyra: një periudhë kohore është një gjë
2. Sigurohuni që të dilni në ajër të pastër gjatë drekës. Sociale rrjetet dhe lajmet të gjitha prapa të njëjtit monitor kompjuteri - ky nuk është relaksim!
3. Do t'ju lejojë të jeni më pak të lodhur në punë duke bërë listat e detyrave. Është mirë nëse e zotëroni atë - mund të përdoret për të planifikuar çdo detyrë në përgjithësi: si në punë ashtu edhe në shtëpi.
4. Më pak intriga. Qëndroni larg njerëzve që janë të gatshëm të diskutojnë vazhdimisht kolegët dhe të shijojnë gabimet e njerëzve të tjerë. Intriga shtesë do të thotë stres shtesë. Stresi shtesë do të thotë më shumë lodhje.
5. Kërkoni të punoni në distancë. Puna në distancë është e zbatueshme për shumë profesione sot: programues, kontabilist, gazetar, dizajner, madje edhe sekretar. Ndoshta, brenda mureve të shtëpisë tuaj, do të jeni më pak të lodhur nga e njëjta punë.
6. Fundjavat janë të shenjta! Në fundjavë ju duhet të pushoni, pa punë! pa pushim të mirë do të jeni shumë të lodhur edhe në punën tuaj të preferuar.

Dhe po, mos harroni: trupi ynë është shumë i zgjuar dhe i jep shumë të dhëna pronarit të tij. Ndoshta, nëse jeni shumë i lodhur në punë, ky është një sinjal se është koha për ta ndryshuar atë?

1. Ndani punët e shtëpisë. Lërini secilin anëtar të familjes të dijë se çfarë duhet të bëjë dhe të kuptojë se askush tjetër nuk do ta bëjë atë për të.
2. Sigurohuni që të mbani listat e punëve të shtëpisë— mund të shkarkoni shabllone në seksion (është falas!).
3. Zotëroni metodat jo standarde të menaxhimit të kohës: për shembull, çdo ditë, pastroni një zonë të caktuar vetëm për 15 minuta ose bëni punët e shtëpisë për 25 minuta, dhe më pas pushoni për 5 minuta (e kështu me radhë disa herë). Kështu që nuk do të keni kohë as të lodheni nga jeta e përditshme) Lexoni më shumë rreth teknikave për.
4. Kërkoni mënyra për ta bërë jetën tuaj më të lehtë. Për shembull, rregullimi i gjërave me muzikë, pajisje origjinale për ruajtjen e pastërtisë dhe aromaterapinë do t'i bëjë punët e shtëpisë më të këndshme. Në blog ju thashë tashmë se cilat i përdor dhe si i përdor ato. Të gjitha këto metoda më ndihmojnë të lodhem më pak nga jeta e përditshme.

Po sikur të keni mënyrat tuaja për t'ju ndihmuar të lodheni më pak në punë ose më pak në shtëpi?

Shumë njerëz përjetojnë lodhje, por më pas, në lidhje me këtë, disa duken mjaft të gëzuar, madje edhe në fund të ditës së punës, ndërsa të tjerët, disa orë pas zgjimit, tashmë kanë nevojë për pushim. Prandaj, në artikullin tonë do t'ju ndihmojmë të kuptoni se si të jeni më pak të lodhur dhe të jeni gjithmonë në humor të mirë. Nuk janë vetëm të moshuarit që pyesin veten për lodhjen. Edhe të rinjtë mund të përjetojnë letargji dhe përgjumje. Mund të ketë disa arsye për këtë - nga mungesa e vitaminave në trup dhe varësia nga moti deri te sëmundjet kronike. Bazuar në këto konsiderata, gjëja e parë që duhet të bëni nëse ndiheni shpesh të lodhur është t'i nënshtroheni një kontrolli mjekësor. Vlen të theksohet se ekzistojnë dy metoda për të lehtësuar lodhjen dhe për të parandaluar shfaqjen e shpejtë të saj. Këto metoda përkufizohen si: fiziologjike dhe psikologjike.

Si të mos lodhemi në punë

Nëse jeni plotësisht të shëndetshëm, të shëndetshëm dhe ushqyerjen e duhur, gjumë i shëndetshëm, heqja dorë nga zakonet e këqija, aktivitet fizik, si dhe ujë ose procedura të përgjithshme shëndetësore. Nëse jeni seriozisht të shqetësuar për gjendjen dhe shëndetin tuaj, atëherë ka ardhur koha të rishikoni stilin tuaj të jetesës. Kështu, trupi ju kujton veten, sinjalizon se nuk mund të përballojë më detyrat dhe ngarkesat. Ju duhet ta dëgjoni atë dhe të veproni.

Të ushqyerit

Sigurisht që ka rekomandime të përgjithshme, por duhet të dëgjoni edhe ndjenjat tuaja. Le të themi se trupi juaj refuzon të punojë me përkushtim të plotë nëse nuk ka proteina të mjaftueshme, por mund të pranojë bishtajore ose kërpudha me kënaqësi. Por, për fat të keq, këto produkte nuk do të mund të ndikojnë në rritjen e performancës në asnjë mënyrë. Për energji, trupi juaj ka nevojë për mish, ose, në raste ekstreme, ushqim deti. Meqenëse mishi nuk përfshihet në listën e ushqimeve gjallëruese, efekti i tij i ngjashëm në një organizëm të caktuar mund t'i atribuohet një faktori thjesht psikologjik.

Si të mos lodheni kurrë

Për të mos u lodhur, së pari duhet të hani siç duhet. Ne paraqesim në vëmendjen tuaj produkte që mund të përballojnë lodhjen:

• Vendin e parë në këtë renditje e zënë arrat. Janë shumë të vlefshme nga ky këndvështrim, sepse përmbajnë magnez, i cili mund të lehtësojë lodhjen e muskujve dhe përmbajnë proteina, funksioni kryesor i së cilës është të japë energji në qeliza.
• Përveç arrave, bishtajoret, frutat e thata, karotat dhe spinaqi mund të përballojnë lodhjen ose përgjumjen. Në mënyrë që karotat të treten më mirë, ato duhet të grihen dhe të kalojnë me vaj ulliri ose vegjetal.
• Si një ëmbëlsirë që ka efektin më të dobishëm në tretje, dietologët rekomandojnë konsumimin e kosit. Por duhet të jetë natyral dhe të përmbajë bifidobaktere të gjalla.
• Një tjetër ushqim që rrit energjinë është banania. Bollguri do të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e lodhjes. Mund ta gatuani me fruta, ose thjesht përdorni muesli në vend të tyre.

Ëndërr

Është e pamundur të jesh i gëzuar dhe jo i lodhur pa gjumë të shëndetshëm dhe të plotë. Ju duhet të shkoni në shtrat sa më shpejt që të jetë e mundur, dhe është më mirë të zgjoheni pa një orë alarmi. Nëse nuk mund të zgjoheni pa një orë alarmi, fikeni telefonin gjatë natës, pasi gjumi i ndërprerë nga një telefonatë nuk do të jetë më i zëshëm.

Ushtrime dhe dush

• Aktiviteti fizik që synon rimbushjen e forcës nuk duhet të jetë rraskapitës. Për disa, një shëtitje para gjumit do të jetë e mjaftueshme, por për të tjerët, do të mjaftojë një grup ushtrimesh standarde në mëngjes.
• Forcimi, dush me kontrast, filloni me fërkime ujë të ftohtë, më pas mund të shkoni në pishinë dhe të përdorni aromaterapinë duke përdorur aroma që fuqizojnë, si dhe vajra eukalipt ose agrume. Kjo do t'ju rimbushë energjinë dhe do t'ju japë energji.
• NË kohët e fundit, terapia e të qeshurit është bërë shumë e njohur. Pas kësaj, jo vetëm që mund të përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe nivelin e forcës, por edhe të kuroni disa sëmundje.

Metoda psikologjike

• Rregulli më i rëndësishëm për të mos u lodhur në punë është të mos e konsideroni atë gjënë kryesore në jetën tuaj. Për t'u siguruar që të keni gjithmonë energji për gjëra të tjera, konsideroni punën si një pjesë integrale të jetës suaj, ashtu si ngrënia ose gjumi.
• Mundohuni të mos jeni nervoz, pasi stresi është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt lodhjes.
• Herë pas here, bëni një pushim të shkurtër, hani drekë, bisedoni me kolegët.
• Është e rëndësishme se çfarë qëndrimi keni kur shkoni në punë. Nëse keni ndonjë vështirësi, ose thjesht jeni në depresion, këtu mund të shfaqet lodhja.
• Shumë varet edhe nga vendi juaj i punës. Mundohuni ta zbutni disi, vishni bimë e vogël, ose korniza me fotografi që do t'ju kujtojnë paqen, rehatinë e shtëpisë dhe ngrohtësinë e vatrës.

Dhe mbani mend një rregull të thjeshtë: "Puna është krijuar për jetën tonë, jo jeta jonë është krijuar për punë."