Vrapim: përfitim apo dëm? Kush nuk duhet të kandidojë dhe pse. Vrapimi në distanca të gjata është i dëmshëm dhe i padobishëm
Faza e admirimit: Vrapimi nga një atak në zemër
Nëse flasim për përfitimet e vrapimit, atëherë brezi i vjetër do të kujtohet lehtësisht slogani "ik nga një atak në zemër", i përhapur në dekadat e fundit të shekullit të kaluar - vrapimi i mëngjesit konsiderohej një mjet për parandalimin e aterosklerozës dhe sëmundjeve kronike pulmonare dhe. Duhet thënë se sot askush nuk e konteston këtë të vërtetë.
Përveç kësaj, vrapimi ka një seri e tërë aspekte të tjera pozitive. Para së gjithash, duhet të theksohet natyra e tij natyrore: për paraardhësit tanë të largët, ky lloj trajnimi ishte norma dhe një domosdoshmëri e jetës, gjë që nuk mund të thuhet, për shembull, për shumicën e ushtrimeve të tjera, të cilat këshillohet të kryhen. nën mbikëqyrjen e një specialisti. Vrapimi është veçanërisht i dobishëm ajër të pastër, të cilat i afrojnë njerëzit edhe më shumë me natyrën.
Pika tjetër pozitive është efekti kompleks në trup. Vrapimi njëkohësisht stërvit muskujt e këmbëve dhe shpinës, forcon zemrën, enët e gjakut dhe mushkëritë dhe ndikon në muskujt e brezit të shpatullave dhe qafës.
Por kjo nuk është e gjitha! Vrapimi ka një efekt jashtëzakonisht të dobishëm në nivelin më të lartë aktiviteti nervor: Është vënë re se vrapimi i mëngjesit ndihmon për të përballuar shumë zakone të këqija, si mbingrënia, pirja e duhanit, abuzimi me çajin dhe kafenë.
Dhe së fundi, pika e fundit për shkak të së cilës vrapimi ka fituar popullaritet të veçantë është aksesi fizik, social dhe ekonomik. Po, për shembull, noti në një pishinë të hapur ka një efekt më të fortë terapeutik dhe profilaktik, por për të ndryshuar vrapimin në not, kërkohen një sërë kushtesh (aftësia për të notuar, afërsia me një pishinë të jashtme dhe prania para të gatshme për të paguar për një abonim) - ndërsa funksionimi është i disponueshëm për të gjithë, në çdo kohë, kudo.
Sidoqoftë, siç ndodh shpesh, në kulmin e popullaritetit të vrapimit në mëngjes, u zbuluan shumë faktorë që ndryshuan qëndrimin ndaj vrapimit në të kundërtën.
Faza e zhgënjimit: Vrapimi drejt aftësisë së kufizuar
Krejt papritur, doli se vrapimi mund të shkaktojë dëme të konsiderueshme për shëndetin. Kjo është veçanërisht e vërtetë (parqe, pyje, rrugica të braktisura - dhe vende të tjera që janë kaq tërheqëse për adhuruesit e vrapimit në mëngjes) dhe vrapimi përgjatë sipërfaqe e fortë(asfalt, beton).
Cilat janë dëmet e vrapimit? Çështja është se këmba njeriu modern ka një funksion pranveror jashtëzakonisht të dobësuar. Si rezultat, goditjet e krijuara gjatë vrapimit transmetohen lart në nyjet e ekstremiteteve të poshtme, shtyllës kurrizore dhe organeve të legenit, duke shkaktuar një efekt traumatik.
Kështu, vrapimi mund të provokojë zhvillimin e hershëm të shtyllës kurrizore me formimin dhe/ose shfaqjen e nyjeve të mëdha deformuese të ekstremiteteve të poshtme (ijë, gju dhe kyçin e këmbës).
Prandaj, shumë mjekë këshilluan pacientët me rrezik të shtuar të zhvillimit të osteokondrozës dhe osteoartritit deformues që të hiqnin dorë nga vrapimi në mëngjes:
· predispozicion trashëgues (ose artrozë në të afërmit e ngushtë);
· patologji kongjenitale ose e fituar e këmbës, e cila ndikon negativisht në funksionin e pranverës (, etj.);
· ;
· transferuar;
· rreziqet profesionale që ndikojnë negativisht në gjendjen e shtyllës kurrizore dhe nyjeve të ekstremiteteve të poshtme (përfshirë punën "sedentare", e cila kontribuon në zhvillimin e osteokondrozës);
· ;
· patologjitë kongjenitale ose të fituara të nyjeve të ekstremiteteve të poshtme;
· ka pësuar lëndime të rënda në këmbë.
A janë simptomat e njohura?
Përveç kësaj, mikro-goditjet që ndodhin gjatë vrapimit kanë një efekt jashtëzakonisht negativ në gjendjen e organeve të brendshme të legenit të vogël. Prandaj, mjekët shpesh kategorikisht nuk rekomandojnë vrapim për pacientët me sëmundje të tilla mjaft të zakonshme si:
· sindromi i dhimbjes kronike të legenit;
· ;
· prostatiti kronik tek meshkujt;
· ;
· Patologjia e pjesës terminale të zorrës së trashë (proktiti, proktosigmoiditi, sigmoiditi).
Duhet të theksohet se çdo teknikë terapeutike ose parandaluese, si rregull, kalon në tre faza të perceptimit. E njëjta gjë vlen edhe për efektet shëruese të vrapimit. Në fillim, të gjithë e perceptuan pa kushte si një ilaç për të gjitha sëmundjet, më pas filluan ta refuzojnë me indinjatë.
Ka pasur debate për përfitimet dhe dëmet e vrapimit kohë të gjatë. Sot, mendimi mbizotërues midis mjekëve specialistë është se vrapimi është sigurisht një procedurë parandaluese e dobishme, e cila duhet të braktiset vetëm nëse ka kundërindikacione serioze.
Duhet thënë se mjekësia moderne nuk qëndron ende, kështu që sot dëmi i vrapimit mund të reduktohet ndjeshëm. Ato moderne kanë veti të shkëlqyera për thithjen e goditjeve dhe për këtë arsye janë në gjendje të mbrojnë me siguri shtyllën kurrizore, nyjet dhe organet e brendshme nga goditjet traumatike dhe goditjet që ndodhin gjatë vrapimit.
|
Me veshje sportive Tavanet ortopedike FormTotics kanë një sërë përparësish: · bëhen në pak minuta direkt në këmbën e pacientit; · një metodë unike e prodhimit lejon përputhjen optimale të shtrojës me këmbën e pacientit jo vetëm në pushim, por edhe gjatë lëvizjes; · gamën më të gjerë të boshllëqeve; · forca dhe qëndrueshmëria; · tregues statistikisht të konfirmuar për uljen e dëmtimeve dhe rritjen e efektivitetit të stërvitjes tek atletët |
Kështu që sot lista e kundërindikacioneve për vrapim është reduktuar ndjeshëm. Sidoqoftë, vrapimi duhet të kryhet nën mbikëqyrjen e një specialisti, duke ndjekur të gjitha rekomandimet e tij.
Nëse rrezikoni të zhvilloni patologji të shtyllës kurrizore, nyjeve dhe harkut të këmbës, ose keni sëmundje kronike të enëve të gjakut dhe organeve të brendshme, atëherë përpara se të vraponi, duhet të konsultoheni me një specialist. Për të zbuluar nëse është e mundur të kandidoni në rastin tuaj të veçantë, bëni një pyetje në grupet tona në mediat sociale. rrjetet
Përshëndetje lexues të blogut për një jetë të shëndetshme dhe të lumtur.
Sot do të mësoni shumë fakt interesant për vrapimin dhe për shumë kjo do të jetë një zbulim. Në fund të fundit, të gjithë e dinë se vrapimi është i mirë për shëndetin.
Që nga fëmijëria, na është thënë se vrapimi forcon sistemin kardiovaskular, rrit qëndrueshmërinë ndaj ushtrimeve, forcon muskujt dhe kockat dhe përmirëson disponimin. E gjithë kjo është e vërtetë. Në mbarë botën, qindra mijëra adhurues të një stili jetese aktive po bëhen adhurues të vrapimit. Megjithatë, në vitet e fundit Shkencëtarët pohojnë se dëmi i vrapimit për shëndetin është po aq i vërtetë sa edhe përfitimet e tij për trupin. Unë do të tregoj situata ku vrapimi i rregullt kontribuon në një përkeqësim të shëndetit të përgjithshëm, zhvillimin e sëmundjeve dhe mund të zvogëlojë jetëgjatësinë.
Jeni i befasuar? Por në fakt, është koha që të gjithë të dinë se sporti jo gjithmonë i jep shëndet dhe madje e gjymton një person. Sporti i madh në përgjithësi vetëm e lodh trupin, pa dhënë asgjë të mirë në këmbim. Dhe ka sisteme shëndetësore, edukim fizik që përmirësojnë shëndetin, të cilat kanë një efekt të dobishëm tek ne.
Dhe vrapimi mund të klasifikohet si i pari ose i dyti, në varësi të mënyrës se si e aplikoni atë. Në çfarë do ta ktheni varet nga ju. Ai do t'ju japë shëndet ose do t'ju gjymojë.
Dëmtimi i sistemit musculoskeletal
Mund të ketë si vrapimet e gjata ashtu edhe vrapimet në distanca të shkurtra ndikim negativ në shtyllën kurrizore dhe nyjet e ekstremiteteve të poshtme. Vrapimi është një nga më llojet e disponueshme një sport që nuk kërkon investime financiare. Doja që, me një vendim me vullnet të fortë, të fusja një vrap në ditarin tim dhe të filloja të përmirësoja shëndetin e të gjithë trupit, në të njëjtën kohë të lirë dhe të gëzuar. Sigurisht, ky është një keqkuptim që çon në patologji të shtyllës kurrizore dhe nyjeve. Veçanërisht i rrezikshëm është një qëndrim joserioz ndaj aktivitetit fizik në moshë madhore dhe pleqërie, kur sistemi musculoskeletal pëson ndryshime natyrore të lidhura me moshën.
Gjatë vrapimit, ngarkesa e ndikimit në sistemin muskuloskeletor rritet 7 herë në krahasim me ecjen me një ritëm mesatar. Teknika e gabuar e vrapimit rrit stresin nyjet e gjurit dhe kyçet, nxit zhvendosjen anësore të rruazave. Kjo rrit rrezikun e mikrotraumave të kërcit dhe disqeve ndërvertebrale, të cilat, nga ana tjetër, çojnë në artrozë dhe artrit. Lëndimet (ndrydhjet, frakturat, dislokimet) nëse nuk ndiqet teknika e duhur kontribuojnë në formimin e efekteve të mbetura, duke shkaktuar vështirësi në lëvizje dhe shqetësim në ecje.
Këtu lind një pyetje e arsyeshme: drejtimi është i dobishëm apo i dëmshëm? Padyshim që aktiviteti fizik është i dobishëm, por vetëm nëse ndiqni teknikën e vrapimit. Në të njëjtën kohë, pajisjet për trajnim janë të rëndësishme. Një tuta nuk duhet të kufizojë lëvizjen dhe atletet duhet të zgjidhen me thembra që thithin goditjet, gjë që redukton ngarkesën e ndikimit në nyje dhe shtyllën kurrizore. Nuk rekomandohet vrapimi në sipërfaqe të forta: asfalt dhe beton. Vendet më të sigurta për të vrapuar janë në tokë, rërë dhe sipërfaqe të gomuara të pistave në stadiume dhe rutine.
Dëm për zemrën dhe enët e gjakut
Miokardi është muskuli më i stërvitur në trup. Megjithatë, nën stres të tepruar, zemra mund të mos përballojë. Është e nevojshme që gradualisht të rrisni aktivitetin fizik, me rritjen e qëndrueshmërisë suaj kardiovaskulare. Përndryshe, miokardi nuk ka kohë të pompojë gjak në të gjithë trupin, gjë që shkakton hipoksi të indeve, kryesisht në tru. Enët e gjakut dhe zgavrat e zemrës zgjerohen në mënyrë kompensuese. Kjo çon në përparimin e shpejtë të dështimit të zemrës.
Përveç kësaj, në moshën e pjekur dhe të vjetër me dëmtim vaskular aterosklerotik dhe një rrezik të shtuar të trombozës, vrapimi është kundërindikuar. Gjatë aktivitetit fizik intensiv, një pllakë aterosklerotike ose tromb mund të shkëputet dhe të çojë në pasoja të rënda: goditje në tru, sulm në zemër, tromboembolizëm të degëve të arteries pulmonare. Kjo është arsyeja pse vrapimi pa diagnozë paraprake dhe mbikëqyrje mjekësore është i dëmshëm.
Dëmi nga obeziteti
Mbipesha dhe obeziteti, çuditërisht, nuk janë një arsye për të filluar vrapimin aktiv. E fundit kërkimin shkencor kanë vërtetuar se pesha e rëndë trupore gjatë aktivitetit fizik shkatërron kyçet, ligamentet dhe kockat, por nuk e zvogëlon efektivisht peshën trupore.
Unë do t'ju sjell shembull i qartë. Përmbajtja mesatare kalorike e çokollatës së qumështit është 500 kcal. Vrapimi djeg afërsisht 350 kcal në një orë. Kjo do të thotë se efektiviteti i ushtrimeve të tilla për humbje peshe është shumë i diskutueshëm. Është një çështje tjetër nëse përdoret vrapimi intensiv (për shembull, mbulimi i 100 metrave në periudhën më të shkurtër të mundshme), por kjo teknikë praktikisht nuk përdoret gjatë stërvitjes.
Dëmi i klasave të hershme dhe të vonshme
Ende ka debate mes mjekëve se përse vrapimi në mëngjes dhe në mbrëmje është i dëmshëm. Disa prej tyre argumentojnë se është e nevojshme të studiosh në mbrëmje, të tjerët mbrojnë klasat e mëngjesit. Në mbrëmje, trupi i njeriut përgatitet për pushim natyral dhe stresi mund të përkeqësojë gjumin dhe mirëqenien e përgjithshme. Në mëngjes trupi sapo fillon të punë aktive dhe toleron ngarkesat sikur të ishin një situatë stresuese.
Shkencëtarët kanë arritur në mendim unanim se koha e studimit varet nga ora biologjike e një personi. "Larks" janë të rehatshëm duke studiuar në mëngjes, dhe "bufat e natës" në mbrëmje. Por ka parakusht, mosrespektimi i të cilave mund të përkeqësojë shëndetin tuaj. Në mëngjes mund të filloni stërvitjen 4 orë pas zgjimit, dhe në mbrëmje 2 orë para gjumit. Nëse nuk ndiheni mirë për arsye të ndryshme, rekomandohet të shtyni orët mësimore.
Dëm për gratë
Vrapimi i rregullt mund të shkaktojë përkeqësim të formës së gjoksit dhe celulitit. Për të rregulluar me siguri gjëndrat e qumështit gjatë stërvitjes, duhet të vishni të brendshme speciale mbështetëse dhe problemi do të zgjidhet. Sa i përket celulitit, kjo deklaratë është konfuze. Shumë njerëz vrapojnë pikërisht për të hequr qafe “lëvozhgën e portokallit” në kofshët dhe të pasmet e tyre.
Celuliti është një sëmundje e yndyrës nënlëkurore si pasojë e çrregullimeve metabolike në inde. Arsyeja për ndryshimet në metabolizëm dhe formimin e urave fibroze në shtresën yndyrore nën lëkurë është akumulimi i tepërt i radikaleve të lira, me fjalë të tjera, produkteve metabolike të nënoksiduara. Me stërvitje intensive të përditshme, radikalet e lira nuk kanë kohë të shpërbëhen dhe të shkaktojnë celulit.
konkluzioni
Vrapimi çdo ditë është i mirë apo i keq? Kjo pyetje shqetëson çdo fans. imazh i shëndetshëm jeta që vendosi të bënte vrap. Si të merrni rezultatet më të mira nga trajnimi dhe si të shmangni pasoja negative? Këtu janë disa rekomandime:
- Para stërvitjes, duhet të njiheni me teknikën e duhur të vrapimit.
- Është më mirë të vraponi 2-3 herë në javë. Në ditët e tjera, ecja dhe ecja e shpejtë janë të dobishme.
- Koha mesatare e trajnimit është rreth një orë. Vrapimet më të gjata klasifikohen si aktivitet fizik me intensitet të lartë, ndërsa vrapimet më të shkurtra nuk janë mjaftueshëm efektive dhe përdoren kur trupi është i stërvitur dobët.
- Pajisjet e vrapimit duhet të zgjidhen në një dyqan profesional, kryesisht atlete.
- Para fillimit të klasave, duhet të konsultoheni me një mjek dhe t'i nënshtroheni ekzaminimit të përshkruar prej tij. Disa sëmundje, të tilla si onkologjia, hipertensioni, infeksionet, miopia e lartë, patologjia e sistemit musculoskeletal janë kundërindikacione ndaj stërvitjes.
Në dekadën e fundit, ka dalë informacioni se aktiviteti fizik intensiv, edhe në sportet amatore, mund të çojë në paaftësi dhe shkurtim të jetëgjatësisë. Në këtë valë janë shfaqur adhurues të dembelizmit të cilët besojnë se ajo i bën mirë shëndetit. A kanë të drejtë? Lexoni për këtë në artikullin tim të ardhshëm.
Nëse doni të vraponi, atëherë stërvituni siç duhet. Vetëm në këtë rast mund të arrini rezultate të mira. Zëvendësoni vrapimin me ecje apo edhe shëtitje të thjeshta në ajër të pastër më shpesh. Ka një të mrekullueshme.
Efektet shëndetësore të vrapimit në fakt janë ekzagjeruar.
Sigurisht që nevojitet aktivitet fizik. Nëse uleni në zyrë gjatë gjithë ditës dhe nuk e stresoni trupin tuaj, thjesht do të sëmureni. Por vrapimi i tepërt në formën e stërvitjeve të përditshme në mëngjes gjithashtu nuk do t'ju japë shëndet, madje mund të jetë i dëmshëm. Duhet të ketë moderim në çdo gjë.
Mos harroni, nuk mund të shpëtoni nga një atak në zemër duke vrapuar. Nëse pas stërvitjes së vrapimit vini në punë dhe filloni të shqetësoheni, d.m.th. ju jeni të garantuar të përjetoni sëmundje, përfshirë ato të zemrës.
Për të shmangur stresin dhe për t'u bërë të shëndetshëm, nuk keni nevojë të vraponi, por, për fillestarët, thjesht...
Meqë ra fjala, ka edhe vrapim meditativ dhe ecje meditative, të cilat japin rezultate mahnitëse në drejtim të përmirësimit të shëndetit dhe rritjes së ndërgjegjësimit. Por kjo është një histori krejtësisht tjetër.
Shihemi në rutine për shëndet më të mirë, por jo për performancë atletike.
Dhe në fund të jap një dhuratë. Muzika e bukur.
Vrapimi është një sport i njohur në mesin e amatorëve, sepse vrapimi është shumë i lehtë. Për të vrapuar, nuk të duhet asgjë tjetër përveç dëshirës. Mund të vraponi në qytet, pyll, park apo stadium, duke veshur rrobat më të thjeshta që nuk ju kufizojnë lëvizjet.
Vrapimi fitoi njohje të gjerë në Shtetet e Bashkuara pasi Frank Shorter fitoi maratonën në Lojërat Olimpike të 1972 në Mynih. Pas tij në vitin 1977, ideologu amerikan i drejtimit James Fix publikoi librin më të shitur Complete Book of Running. Të dy kanë frymëzuar dhjetëra miliona njerëz në SHBA dhe Evropë që të vrapojnë rregullisht.
Vrapimi, i quajtur ndryshe vrapim, është bërë pjesë e stilit të jetesës së një personi të suksesshëm.
Në këtë kohë në BRSS, vrapimi nuk ishte aq i përhapur dhe ishte më i lidhur me adhuruesit e një stili jetese të shëndetshëm dhe atletët, nga të cilët kishte edhe shumë në Union.
Vrapimi promovohet nga prodhuesit e veshjeve sportive, vetë atletët dhe njerëz të famshëm, për arsye të ndryshme, të kapur në ciklin e një stili jetese të shëndetshëm. Për disa, vrapimi është bërë një arsye për të hequr qafe zakonet e këqija.
Kthimi erdhi kur vrapuesit olimpikë në distanca të gjata filluan të vdisnin nga ataku në zemër. James Fix vdiq në mënyrë të pazakontë herët, në moshën 52-vjeçare, ndërsa vraponte me vrap. Të dhënat kontradiktore për përfitimet dhe dëmet e vrapimit pasqyrohen në folklorin modern.
Falë vrapimit rekreativ, njerëzit pësojnë sulme në zemër me një shkallë shumë më të lartë. gjendje më të mirë shëndet se më parë.
Aforizëm nga një autor i panjohur
Reagimi u shfaq edhe në gazetari. Mjeku gjerman Peter Axt në librin e tij “The Lazy Live Longer” bën thirrje hapur për një mënyrë jetese më pak aktive dhe kursim të energjisë. Programi i tij i jetëgjatësisë bazohet në ushtrimet e ecjes dhe shtrirjes.
Megjithatë, vrapimi është më i shëndetshëm sesa të mos vraponi. Rezultatet e studimit u publikuan në Journal of the American College of Cardiology Vrapimi në kohën e lirë zvogëlon rrezikun e vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet dhe kardiovaskulare., e cila zgjati 15 vjet. Shkencëtarët vëzhguan jetën e 55 mijë njerëzve nga 18 deri në 100 vjet. Në grupin e studimit, midis vrapuesve, kishte 45% më pak vdekje nga sëmundjet kardiovaskulare dhe 30% më pak vdekje nga çdo shkak. Mesatarisht, vrapuesit jetonin tre vjet më gjatë.
Studimi zbuloi se rreziku i vdekjes nga një atak në zemër u reduktua edhe tek ata që vraponin në distanca të shkurtra një ose dy herë në javë.
Është e rëndësishme të kuptohet se vdekja gjatë ose pas vrapimit nuk duhet fajësuar për vrapimin, por për mungesën e trupit për një stres të tillë. James Fix pësoi një atak në zemër për shkak të një arterie koronare të bllokuar - pasojë e të ushqyerit të dobët.
Atletët me eksperiencë, dhe veçanërisht atletët profesionistë, vuajnë nga sëmundjet dhe sindromat profesionale. Zemra, e zmadhuar nga stresi i vazhdueshëm, e përballoi mirë punën e saj, ndërkohë që trupi kishte nevojë për një vëllim të tillë, por me fillimin e pleqërisë, aktiviteti fizik zvogëlohet dhe zemra fillon të dobësohet: ndodh dështimi i zemrës. Dhe kardiomiopatia hipertrofike, ose trashja e murit të ventrikulit, si pasojë e zmadhimit “sportiv” të zemrës, është shkaku i 36% të vdekjeve të sportistëve të rinj.
Si të filloni të vraponi pa dëmtuar veten
1. Gjëja kryesore është të mos e teproni me ngarkesa. Vrapim i moderuar "për kënaqësi" - zgjedhje optimale për personat që janë larg sportit dhe përdorin aktivitet fizik me qëllim të përmirësimit të shëndetit ose humbjes së peshës. Një trup i stërvitur keq nuk duhet të ngarkohet plotësisht, ose akoma më mirë, me ndihmën e mjekut, sigurohuni që vrapimi të mos jetë kundërindikacion.
2. Filloni të stërviteni tre herë në javë, duke përdorur vrapim të përzier me ecje në një raport 1 me 2 ose edhe 1 me 3: 2/4 minuta ose 30/90 sekonda. Në javën e dytë dhe më tej, rrisni kohën tuaj të vrapimit. Kohëzgjatja totale e një stërvitje është 25-30 minuta. Udhëzues i detajuar për fillestarët në Lifehacker.
3. Stërviteni veten për të teknikë e saktë. Mbajeni kokën në nivel, shikoni përpara, jo poshtë, përkulni bërrylat 90 gradë dhe formoni pëllëmbët në grushte, por mos i shtrëngoni ato, uleni në mes të këmbës, por shtyni me gishtat e këmbëve, bëni hapa të vegjël. Dhe mos u përkul.
4. Filloni çdo stërvitje me një ngrohje dhe përfundoni me një ftohje po aq të plotë. Ngrohja siguron një rrjedhje më aktive të gjakut dhe oksigjenit në muskuj, dhe shtrirja përfundimtare do t'i lejojë muskujt të rikuperohen më shpejt.
Ndoshta do të ia vlente ta përfundoni materialin me këshilla për të dalë në vrapimin tuaj të parë tani, por është më mirë të mos merrni vendime të nxituara dhe të mendoni për pajisjet tuaja. Mund të vraponi me atlete, por atletet e vrapimit bëjnë një punë më të mirë për të ruajtur sistemin muskuloskeletor në kushte stresi të shtuar. Hidhni një vështrim më të afërt, por mbani mend se teknika dhe regjimi i duhur i stërvitjes janë më të rëndësishme.
Ngarkesat e goditjes janë një disavantazh i madh i vrapimit. Kjo është arsyeja pse një atlet fillestar duhet të blejë këpucë speciale që do të kompensojnë pjesërisht ngarkesën në nyje. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se kjo ngarkesë do të jetë më e madhe nëse jeni mbipeshë.
Kushtojini vëmendje! Nëse keni pasur ndonjëherë dhimbje ose dhimbje në shpinë, qafë ose ndonjë kyç, duhet patjetër të konsultoheni me një mjek dhe ndoshta të zgjidhni një mënyrë tjetër për të ushtruar, për shembull, notin.
Kontrolloni gjithashtu nëse keni këmbë të sheshta. Ky problem mund të jetë gjithashtu një kundërindikacion për vrapimin.
Dëmi i vrapimit për sistemin kardiovaskular
Vrapimi është i mirë për sistemin kardiovaskular njeri i zakonshëm, megjithatë, nëse ka probleme të rëndësishme me zemrën ose enët e gjakut, fotografia do të jetë krejtësisht e ndryshme. Vrapimi do të jetë padyshim i dëmshëm për ata që kanë pësuar një atak në zemër ose vuajnë nga sëmundje kronike të zemrës (për shembull, angina). Është gjithashtu e vështirë t'u rekomandohet vrapimi atyre që kanë aritmi të shtuar presionin e gjakut. Para fillimit të vrapimit, ata që ankohen për distoni vegjetative-vaskulare ose hipotension duhet të ekzaminohen edhe nga kardiologu.
Këshillë: vraponi pa fanatizëm - rritni ngarkesën gradualisht, monitoroni me kujdes rrahjet e zemrës.
Rreziqet e vrapimit në një qytet të madh
Është e vështirë të flasësh për përfitimet absolute të vrapimit nëse jetoni qytet i madh. Vrapimi nëpër rrugë dhe rrugica të ndotura nuk do të sjellë shumë përfitime. Ekspertët vërejnë gjithashtu se vrapimi në asfalt do të shkaktojë më shumë dëme në nyjet tuaja sesa vrapimi në një rrugë të papastër.
Kjo është gjëja e parë që të vjen në mendje. Në të vërtetë, ngarkesa në nyje gjatë vrapimit është mjaft e fortë, veçanërisht nëse "duke ikur" nga peshë të tepërt dhe ju e bëni atë jashtëzakonisht të pahijshme. Ideja se vrapimi është i lehtë është në fakt një keqkuptim. Vrapimi duhet të mësohet si çdo disiplinë tjetër. Nëse nuk dini si t'i vendosni këmbët në mënyrë korrekte, në cilën pikë duhet t'i ngrini këmbët nga toka dhe si t'i ulni siç duhet ato përsëri në tokë, mund të shkaktoni dëm të madh në kyçet tuaja.
E njëjta gjë vlen edhe për shtyllën kurrizore. Nëse nuk i kushtoni vëmendje qëndrimit tuaj dhe nuk e tundni trupin në drejtime të ndryshme kur vraponi, shtylla kurrizore nuk do të jetë në gjendje ta përballojë këtë. Pra, vrapimi është i dëmshëm? Në këtë rast, po, por me një paralajmërim - vetëm vrapimi i gabuar është i dëmshëm. Përvetësoni teknikën e nevojshme dhe nuk keni asgjë për t'u frikësuar.
Dëmi i vrapimit për gratë
Këtu theksi vihet zakonisht tek përkeqësimi i formës së gjoksit dhe celulitit. Le ta shikojmë me radhë.
Vrapimi është shumë i dëmshëm për gjoksin nëse teknikës së gabuar i shtoni mungesën e të brendshmeve të përshtatshme. Si pasojë e tronditjes, gjëndrat e qumështit gradualisht shtrihen dhe varen dhe mund të shfaqen dhimbje gjoksi. Fatmirësisht, sutjenat speciale të të gjitha përmasave tani mund t’i gjeni në dyqanet sportive, ndaj kjo arsye mund të eliminohet shumë thjesht.
Por kjo nuk është e gjitha. Rezulton se jo shumë kohë më parë u zbulua se vrapimi mund të çojë në formimin e celulitit. Si kështu? Në fund të fundit, ne jemi mësuar të mendojmë se vrapimi në mëngjes, përkundrazi, na çliron nga lëvozhga e portokallit. Ju nuk keni nevojë ta merrni këtë deklaratë kaq drejtpërdrejt. Fakti është se celuliti formohet si rezultat i akumulimit të radikaleve të lira, të cilat, nga ana tjetër, formohen gjatë stërvitjeve të gjata dhe rraskapitëse.
Nga këtu është logjike të konkludojmë: vraponi me moderim, mos e teproni.
Vrapimi është i dëmshëm për muskujt
Kjo është gjithashtu një deklaratë shumë e frikshme, nëse nuk hyni në detaje. Disa ekspertë pohojnë se vrapimi çon në një ulje të masës muskulore, dhe ajo që është akoma më keq, në një ulje të madhësisë së zemrës. Ky fenomen shpjegohet thjesht: një muskul i vogël shpenzon më pak energji me kthim më të madh. Trupi gjithashtu përpiqet të heqë qafe indet e tjera të muskujve dhe në vend të kësaj të grumbullojë yndyrë për qëndrueshmëri më të madhe.
Megjithatë, mos kini frikë dhe ndaloni vrapimin. Kjo deklaratë vlen për vrapimin maratonë, kur duhet të përshkoni një distancë mjaft të gjatë. Përsëri, deri më sot, nuk ka asnjë studim zyrtar nga shkencëtarët që do të konfirmonin këtë teori.
Dëmi i vrapimit për jetëgjatësinë
Ekziston një teori e tillë. Studimet kanë zbuluar një ulje të jetëgjatësisë tek atletët me 3-5 vjet nga mesatarja. Kjo shpjegohet me konsumimin e shpejtë të trupit për shkak të stresit të fortë dhe të vazhdueshëm.
Por, mendoj, nëse vraponi për argëtim dhe nuk stërviteni çdo ditë, si brenda Lojërat Olimpike, nuk rrezikoni t'ju zvogëlohet jetëgjatësia.
Dëmi i vrapimit në mëngjes dhe mbrëmje
Është argumentuar se vrapimi në mëngjes i bën më shumë dëm trupit sesa mirë. Fakti është se ngritja e hershme e ndjekur nga aktivitet fizik, ndërsa ende fle, është një stres i madh për sistemin kardiovaskular. Ajo nuk mund të përballojë ritmin e kërkuar, gjë që mund të çojë në sulme në zemër dhe telashe të tjera.
Por ka një rrugëdalje: duhet të vraponi jo shumë herët, mundësisht 4 orë pas zgjimit. Në mbrëmje, koha më e mirë për të studiuar është që të keni të paktën disa orë për t'u qetësuar pas ngarkesës.
Dëmi i vrapimit: lëndime
Nuk ka kuptim të argumentohet se vrapimi, si çdo sport tjetër, mund të çojë në lëndime. Por kjo, për mendimin tim, është më e lehtë për t'u përballuar. Siç u përmend tashmë, ju duhet të zotëroni teknikën e vrapimit, të zgjidhni rroba të rehatshme dhe vend i përshtatshëm dhe koha për vrapim.
Nëse shkoni me vrap në zonë kantier ndërtimi në mesnatë, duke veshur sandale stiletto, atëherë është më mirë të refuzoni një sport të tillë. Nëse ndiqni rregullat bazë, vrapimi, me sa duket, nuk është më i rrezikshëm sesa të luash shah.
Gjithashtu nuk ka nevojë të rrezikoni nëse nuk ndiheni mirë. Për më tepër, nuk duhet të filloni të vraponi vetë nëse keni ndonjë sëmundje kronike. Në këtë rast, është më mirë të konsultoheni me një mjek dhe të filloni klasat nën drejtimin e një trajneri me përvojë.
Epo, kjo është ndoshta gjithçka që mund të thuhet rreziqet e vrapimit. Siç mund ta shihni, nëse dëshironi, mund ta shmangni plotësisht rrezikun. Pra, vraponi për shëndet dhe me kënaqësi.
Alexandra Panyutina
Revista për femra JustLady
