≡×ՄԵՆՈՒ

• Ինտերիեր
• Այգի
• Կահույք
• Շինանյութեր
• Տանիք

Qigong շնչառական վարժություններ սկսնակների համար. Պարզ վարժություն էներգիա ստանալու համար

Ինչ է էներգիայի մակարդակը:

Հոգին, ինչպես տունը, սարքավորում է իր սեփականատիրոջ կողմից, հետևաբար, եթե մարդու կյանքը սառն է և դատարկ, ապա միայն նա է մեղավոր:

Louis l'Amour

Մարդն իր ողջ կյանքի ընթացքում շփվում է Տիեզերքի հետ, տեղի է ունենում էներգիայի փոխադարձ փոխանակում՝ մենք մեր մտքերը, գործողությունները, հույզերը տալիս ենք Տիեզերքին, և դա մեզ այնպիսի էներգիա է տալիս, որ մենք կարող ենք ստանալ և յուրացնել այն, ինչին մենք սովոր ենք։ Բարի մարդդժվար կլինի լինել չարի տանը և հակառակը, չար մարդլավը և նրա գործողությունները զզվելի կլինեն, քանի որ հակառակ էներգիաները միշտ հակասում են: Բոլորին տրվում է այն էներգիան, որը մարդ պատրաստ է և կարող է ընդունել։

Մարդն այդ էներգիան ծախսում է իր մարմինը թարմացնելու, շարժման, մտավոր և մտավոր գործունեության, սեքսի վրա և այլն։ Այնուամենայնիվ, ստացված էներգիան շատ ավելին է, քան մենք սովոր ենք ծախսել ֆիզիկական մակարդակի վրա։ Մնացած էներգիան ուղղվում է կենսադաշտի պահպանմանը, չակրաների բնականոն գործունեությանը, դեպի էներգիայի պաշտպանությունիսկ եթե էներգիան շատ է, ապա կմնա նաև կախարդության, սեփական և ուրիշի ճակատագրի վրա ազդելու համար։

Ցավոք, կովկասյան ռասայի մարդիկ արդյունահանել չգիտեն ճիշտ գումարէներգիա սննդից և օդից: Արևելքի բնակիչները շատ ավելի չափավոր են ուտում, քան մենք, բայց սնունդն ավելի լավ են մարսում: «Ես բրնձի մեկ հատիկից ավելի շատ եմ հանում, քան դու մի ամբողջ սթեյքից», - ասաց մի յոգի անգլիացուն, և դա ճիշտ է։

Մոտ 15-10 տարի առաջ ես տեսա մի ֆիլմ, որտեղ փորձում էին սպանել մի աստվածության տղայի՝ նրան արյունով սնունդ տալով։ Նա ուտելիքի մեջ արյուն է տեսել և հրաժարվել է առաջարկվող սննդից։ Քանի որ նա վանդակում էր, գերության մեջ, ուտելիք վերցնելու տեղ չուներ։ Բայց օրական 1-2 անգամ ծոցից մի ոստ էր հանում, մեկ կանաչ տերեւ էր պոկում ու ուտում։ Նա նստեց։ Նույնիսկ այն ժամանակ ես հասկացա, որ նա պարզապես կարողացել է կորզել անհրաժեշտ էներգիան այս փոքրիկ տերևից։ Սովորելու բան կա։ Հետևաբար, առանձին սնուցումը իմաստ ունի և նույնիսկ ավելի խորը, քան մենք սովորաբար կարծում ենք:

Ըստ իրենց էներգետիկ զարգացման՝ բոլոր մարդիկ պատկանում են ութ մակարդակներից մեկին.

Առաջին մակարդակ- այն ներառում է հիվանդ կամ ոչ այնքան առողջ մարդկանց, որոնց դաշտը խիստ թուլացած կամ խեղաթյուրված է:

Երկրորդ մակարդակ- այն ներառում է կովկասյան ռասայի մարդկանց մեծամասնությունը։ Սրանք մարդիկ են, ովքեր անկարող են զգալ կենսադաշտը:

Երրորդ մակարդակթույլ է տալիս զգալ ձեր և այլ մարդկանց կենսադաշտը: Եվրոպացիներն այս մակարդակի մարդկանց էքստրասենս են անվանում։

Չորրորդ մակարդակթույլ է տալիս կենտրոնացնել դաշտը և ստեղծել ուղղորդված ճառագայթում, ազդել մարդկանց, իրադարձությունների, քո վրա, կենդանիների և այն ամենի վրա, ինչը բավարար էներգիա ունի: Սովորաբար դրան են պատկանում բուժողները, շամանները, կախարդները և կախարդները: Հնդկաստանում այս մակարդակը ներառում է ասմերների, բուժողների մեծամասնությունը (նույնը, ինչ մեր բժիշկը, կախարդը, կախարդը, հրաշագործը) և սկզբնական փուլերի յոգիները:

Հինգերորդ մակարդակ- թույլ է տալիս վերահսկել ձեր մարմնի բջիջների վերարտադրությունը, բացառությամբ սեռական բջիջների: Չկան մարդիկ, ովքեր իրենց բնույթով ունեն այս մակարդակի և հետագա մակարդակների էներգիա, որոնց կարելի է հասնել միայն իրենց էներգիան բարելավելու գիտակցված աշխատանքի արդյունքում։

վեցերորդ-ութերորդՄակարդակները հիմնականում յոգիների, բուժողների, ամենաբարձր մակարդակների ասմերների մեջ են՝ ժառանգականության կառավարում, մարդկանց հոգեկան և այլ գլոբալ բաներ:

Էներգիայի մակարդակի բարձրացմանը նպաստող գործոններ

(ըստ Գ. Լենդիսի)

1. Հատուկ վարժություններ էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար։

2. Բացասականի բացառում եւ դրական հույզերի կուտակում.

3. Մեդիտացիա.

4. Շփվեք էներգիայի ավելի բարձր մակարդակի վրա կանգնած մարդկանց հետ:

5. Մեծ քանակի կլանում՝ ցրված տիեզերական էներգիա՝ պրանա։

6. Իրենց բոլոր պարտականությունների բարեխիղճ կատարումը.

7. Մարմնի սննդամթերքը կլանելու կարողության բարձրացում.

8. Շնչառության ընթացքում օրգանիզմի ինտենսիվ գազափոխանակության ունակության բարձրացում։

9. Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի բարձրացում.

10. Ողնաշարի և հոդերի բարձր ճկունության զարգացում.

11. Քնի ժամանակ կենսաէներգիայի կուտակում.

12. Նվազագույնի հասցնել ավելորդ գործողություններն ու խոսակցությունները.

13. Հաղորդակցություն ընտանի կենդանիների և թռչունների հետ:

14. Զբաղմունք ծաղկաբուծությամբ, այգեգործությամբ, այգեգործությամբ՝ որպես հոբբի։

15. Արվեստ պատրաստելը որպես հոբբի.

16. Մսամթերքի կրճատում և նույնիսկ ամբողջական բացառում սննդից:

Ձեր էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար պարտադիր չէ ամեն ինչ անել այս ցանկում։ Բավական է այս ցանկից ընտրել մի քանի առաջարկ, բայց խստորեն պահպանել դրանք: Սա շատ ավելի լավ է, քան շատ առաջարկություններ ընտրելը, բայց դրանք կատարելը յուրաքանչյուր դեպքի հիման վրա: Ցանկալի է ընտրել ցուցակի վերևից առաջարկություններ, քանի որ այս գործոնները ամենաուժեղն են ազդում էներգիայի մակարդակի բարձրացման վրա, բայց այս կանոնը պարտադիր չէ:

Պետք է հիշել, որ մեծ էներգիա է ծախսվում սեքսի, խոսելու վրա։ Կենսադաշտը թուլանում է ծխելուց և ալկոհոլ օգտագործելուց:

Այս մասին ես ավարտում եմ տեսությունը և անցնում պրակտիկային:

Այսօր մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք առաջին և ամենակարևոր կետին, որը մեծացնում է էներգիան:

Էներգիան մեծացնելու համար շատ վարժություններ կան, մինչդեռ ես առաջարկում եմ այն ​​պարզ վարժությունները, որոնք Էլ Թաթը նկարագրում է իր գրքում։

Զորավարժություններ. Էներգիայի վարպետություն.

1. Փակեք ձեր աչքերը: Կենտրոնացեք ջերմության սենսացիաների վրա: Գտեք մարմնի ամենացուրտ և տաք տեղը: Փորձեք միայն ներքին կոնցենտրացիայի օգնությամբ վերաբաշխել ջերմությունը, մարմնի այս երկու մասերը դարձնել նույն ջերմաստիճանը։ Եթե ​​ստացվեց, անցեք 2-րդ վարժությունին:

2. Փակեք ձեր աչքերը: Կենտրոնացեք մարմինը զգալու վրա: Գտեք մարմնի ամենալարված մասերը: Էլ ավելի ձգեք այս հատվածների մկանները, ապա բաց թողեք, հանգստացեք։ Այս կերպ հասնել մարմնի ամբողջական թուլացման:

3. Հարմարավետ նստեք կամ կանգնեք։ Մանրակրկիտ շփեք ձեռքերի ափերը, ձեռքերը և մատները։ Նրանք պետք է դառնան տաք և փափուկ: Ձեր ափերը դրեք կոկիկսի վրա՝ մի ափը կոկիկսի վրա, մյուսը՝ առաջինի վրա, մի քիչ նստեք այսպես, մինչև որ կոկիկսի մեջ ջերմություն և պուլսացիա զգաք։ Հեռացրեք ձեր ափերը: Այն, ինչ այրվում և զարկվում է մարմնի ստորին հատվածում, դա ձեր կյանքի էներգիան է: Շնչեք դանդաղ, հանգիստ և խորը: Երբ ներշնչում եք, պատկերացրեք, թե ինչպես է պուլսացիոն ջերմությունը կուտակվում թրոմբի մեջ: Արտաշնչելիս այս ուժային իմպուլսը ուղղեք դեպի մարմնի այն հատվածը, այն օրգանը, որն օգնության կարիք ունի:

Զորավարժությունները կարելի է անել այնքան, որքան ցանկանում եք։ Ձեր կյանքի էներգիան միայն կավելանա:

Դուք կարող եք նաև ստուգել ձեր էներգետիկ ունակությունները տարբեր ձևերով։ Ես առաջարկում եմ այս տարբերակը. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, հանգստացեք, բոլոր մտքերը դուրս շպրտեք ձեր գլխից:

Պատկերացրեք ձեզ ցանկացած գույնի ֆոնի վրա: Այնուհետև վառ պատկերացրեք մի լուսավոր ոսկե կետ սրտի շրջանում: Ոսկե փայլը պետք է ավելացվի այնքան ժամանակ, մինչև այն դուրս չգա ֆիզիկական մարմնի սահմաններից: Տևողությունը 5-30 ր. Ոչ զոռով։ Ինչքան կարող ես։ Կրկնեք յուրաքանչյուր երկու-երեք օրը մեկ: Արդյունքները երկար չեն տևի:

Ավելի լավ է ձեր ծանոթությունը չինական ավանդական բժշկության հետ սկսել թթվածնի հզորության վրա հիմնված բուժիչ վարժություններով:

Այս հոդվածում տեղադրված qigong շնչառական վարժությունների համալիրը կօգնի ձեզ բարելավել ձեր առողջությունը և զգալ ուժի և էներգիայի հզոր ալիք, ամրապնդել ձեր անձեռնմխելիությունն ու ոգին: Շատ հարմար է տնային պայմաններում նման պրակտիկաներ անել, քանի որ ձեզ հարկավոր է միայն հետևել հրահանգներին և հասկանալ հիմունքները:

Qigong շնչառական պրակտիկա սկսնակների համար

Շատերը գիտեն, որ շնչելը կյանք է: Նույնիսկ ինտուիտիվ կերպով, մենք բոլորս ձգտում ենք ավելի հաճախ լինել մաքուր օդ, այցելեք բաց տարածքներ, զբոսայգիներ, ջրամբարներ և լեռնային տարածքներ, որոնցում շատ են մաքուր օդ. Մինչդեռ Չինաստանում նույնիսկ հնագույն բնակիչները քաջ գիտակցում էին, որ օդը նաև բարենպաստ հող է բուժիչ ուժի համար, որը կյանք է տալիս մոլորակի վրա ամեն ինչին: Նրան կանչեցին qi, այս էներգիան հնարավոր չէ տեսնել, չափել կամ զգալ, բայց այն առկա է յուրաքանչյուր կենդանի էակի ներսում:

Մեր շնչառական ուղիներով թթվածնի հետ միասին այն ներթափանցում է մարմնի և ուժի մեջ qi. Նորմալ շնչառության ժամանակ և Առօրյա կյանքօդով ստանում ենք միայն դրա մի փոքր մասը։ Մենք ծախսում ենք qiամեն անգամ, երբ արտաշնչում ենք, այն ցողում ենք, երբ վատ ենք զգում, երբ հոգնած ենք, տխուր կամ բարոյապես ընկճված: Կյանք տվող ուժը ծախսվում է նաև ֆիզիկական հիվանդության ժամանակաշրջաններում՝ օգնելու մեզ ավելի արագ վերականգնելու և բարելավելու մեր առողջությունը:

Չինացիները ցիգոնգով զբաղվում են ավելի քան երկու հազար տարի, սա մարմնի ինքնաբուժման իսկական հնագույն տեխնիկա է, որն արդյունավետ էր մինչև մեր դարաշրջանը և այդպես է մնում մինչ օրս: Մեր շուրջը հսկայական ուժ կա qiբայց մարդիկ պարզապես չեն կարող օգտագործել այն: Բայց սա այնքան կարևոր է առողջության, մտավոր զարգացման և հոգե-հուզական ֆոնի համար:

Համակենտրոնացման և պահպանման միջոցով qiիրենց մարմնի ներսում դաոսական վանականները կարողացել են բուժել բոլոր հիվանդություններից, նրանք ամրացրել են իրենց մարմինը և կոփել իրենց հոգին:

Qigong շնչառական պրակտիկաները նույնպես կարելի է դիտարկել այլ տեսանկյունից: Հիվանդություններ, դժբախտություններ, բացասական փորձառություններ և սթրեսներ՝ այս ամենը վնասակար է մարդկության համար, այն զրկում է մարդկանց ուժից, առողջությունից և էներգիայից: Առանց այդ ուժերի վերականգնման հետագա որակյալ կյանքն ուղղակի անհնար է։ Մենք բոլորս շատ լավ գիտենք դա ծանր սթրեսկարող է լուրջ հիվանդություն առաջացնել, բայց քչերը գիտեն, թե ինչպես հաղթահարել դրա հետ:

Qigong-ը խորը շնչառություն է, որը բուժիչ էներգիա է բերում մարդու մարմնին: Պրակտիկայի միջոցով ուսանողը հնարավորություն է ստանում ոչ միայն բարձրացնել իր կենսունակությունը և կուտակել դրա պաշարը qiձեր մարմնում, այլ նաև զարգացնել երկաթյա հանգստություն, դառնալ ավելի ճկուն և հոգեբանորեն տոկուն:

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են երկար ծախսել և Ուրախ կյանք qigong-ը անփոխարինելի տեխնիկա է: Մինչ այժմ մարդկությունը չի սովորել, թե ինչպես լրացնել էներգիայի և ուժի կորցրած պաշարը, բայց մինչ այդ Չինաստանում նրանք դա անում էին գրի գյուտից շատ առաջ:

Շատ առումներով, վանականների հնագույն մեթոդը հիմնվում էր հենց բնության վրա, իմաստունները ընդօրինակում էին կենդանիներին և տարրերին՝ փորձելով զարգացնել դրանք։ դրական հատկություններ, ձգտել են դրանք օգտագործել ի շահ սեփական մարմնի և տիրանալ դրանց։

Հետագայում ցիգոնգը բաժանվեց մի քանի նոր ճյուղերի, այն սկսեց օգտագործվել ինչպես բժշկական, այնպես էլ հանգստի նպատակներով, և որպես մեծացման միջոց ֆիզիկական ուժև ամրացնելով մարմինը՝ դիվերսիֆիկացան մարտարվեստ, և «ամենաբարձր», հոգևոր ցիգոնգը օգտագործվել է տիեզերքի գաղտնիքները թափանցելու համար: Ռազմիկները ընդօրինակում էին գիշատիչներին և ճարպիկ կենդանիներին՝ զարգացնելով հատուկ ոճ մարտական ​​ցիգոնգ, բժշկական պրակտիկայում ուսանողները մեծ ուշադրություն են դարձրել երկրի ուժերին՝ երկնքին, լուսինին, քամուն, ծառերին։

Այս բոլոր ուղղությունները միավորված էին ընդհանուր սկիզբով. առանց ցիգոնգ հնարավոր չէ Շնչառական համակարգ, քանի որ նրա բոլոր դրական ազդեցությունները հիմնված են միայն ուժի բարենպաստ ազդեցության վրա qi.

Շնչառության օգնությամբ պրակտիկանտը կարող է բուժել սեփական մարմինը, հետաձգել ծերությունը, ամրացնել մկաններն ու կապանները, ստանալ ճկուն և պլաստիկ ողնաշար, վերացնել ֆիզիկական ցավը և նույնիսկ գտնել իր տեղը կյանքում՝ գտնելով ներդաշնակություն և ներքին խաղաղություն։

• Սկսնակների համար Qigong շնչելը կօգնի ձեզ հեշտությամբ հաղթահարել սթրեսը և անհաջողությունները.
• Դուք կուժեղացնեք ձեր իմունիտետը և կբարձրացնեք մարմնի պաշտպանիչ պատնեշը;
• Շնչառական պրակտիկան մարդուն դարձնում է իր տարիքից շատ ավելի երիտասարդ տեսք.
• Բոլոր ներքին օրգանները և համակարգերը կբարելավեն իրենց գործառույթը և կբարելավեն իրենց առողջությունը.
• Շնչառական թերապևտիկ վարժությունները մարմինը կդարձնեն ճկուն, ճարպիկ և շարժուն;
• Էներգետիկ ըմպելիք օրգանիզմի համար qiերկարացնել կյանքը և հետաձգել քայքայումը.

Ցիգոնգի շնչառության տեխնիկան բարենպաստ ազդեցություն ունի միանգամից երեք ուղղությամբ՝ ֆիզիկական մարմնի, մարդու ոգու և նրա մտքի վրա, հետևաբար այն իսկապես ունիվերսալ և բարդ տեխնիկա է արագ վերականգնման և որակյալ կյանքի համար:

Սկսնակների և անփորձ ուսանողների մեծ մասը նշում է, որ առաջին դասերից հետո նկատելի բարելավումներ են նկատում իրենց կյանքի բոլոր ոլորտներում: Անհանգստությունը, վախերն ու ճնշող զգացմունքները անհետանում են, և դրանք փոխարինվում են հանգիստ վստահությամբ, հաստատակամությամբ և հաստատակամությամբ կյանքի դժվարություններին դիմակայելուն:

Ցիգոնգի շնչառությունը բուժելը ևս մեկ գործնական գործառույթ ունի՝ այն ամրացնում է օրգանիզմն այնպես, որ նույնիսկ հիվանդությունների գագաթնակետի սեզոնին դուք կկարողանաք խուսափել վարակվելուց և առողջ մնալ: Բուժական պրակտիկան լավ է պայքարում նաև գոյություն ունեցող հիվանդությունների դեմ, նույնիսկ այն հիվանդությունների, որոնք քրոնիկ են:

Ուժի համար qiանհնարին կամ անհնարին ոչինչ չկա, այն մարմնին կյանք է տալիս մոր արգանդում, այն նաև կարողանում է վերականգնել առողջությունը և վերականգնել ուժերը, կերպարանափոխել մարդուն։

Qigong շնչառական վարժություններ էներգիան վերականգնելու համար

Շատ մարդիկ օգտագործում են շնչառական վարժություններաշխուժության, նոր ուժի և թարմ մտքեր ձեռք բերելու համար: Սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կյանքում տեղ գրավել, կարիերա անել և հաջողության հասնել իրենց բիզնեսում։ Հայտնի է, որ արևի տակ մեր տեղի համար պայքարելու գործընթացում մենք շատ բան ենք կորցնում։ կենսական էներգիա, իսկ դա անխուսափելիորեն ազդում է իրադարձությունների հետագա ընթացքի վրա։ Մոտիվացիայի նվազում, հավատի կորուստ սեփական գաղափարներըև երազանքները, չկա բավարար նախկին ոգևորություն և էներգիա:

Կենսական նշանակության հյութերի դիֆուզիան ազդում է նաև մարդու արտաքին տեսքի վրա։ Այս մարդիկ ծերանում են ժամկետից շուտ, սկսում են ցավել և թուլանալ բառացիորեն մեր աչքի առաջ: Ուժի ընդգծված պակասով qiմարմնում դառնում է փխրուն, փխրուն, կարծրացած, ոչ ճկուն։ Ամբողջ պլաստիկությունն ու շարժունակությունը կորչում են, ներքին օրգաններն ու համակարգերը ձախողվում են:

Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու մարդը կարող է կորցնել իր նախնական մատակարարումը qiտրված նրան ծնվելուց, բայց դրանք բոլորն էլ հանգեցնում են նույն բացասական հետևանքների։

Այդ իսկ պատճառով չինական բժշկության մեջ մարդու օրգանիզմի էներգետիկ ռեսուրսների վերականգնումը պրակտիկանտի համար ամենակարեւոր խնդիրներից է։ Առանց դրա անհնար է զգալ առողջ, երջանիկ և խաղաղ։

Շնչառական համակարգը թույլ է տալիս արագ վերականգնել պաշարները qi, ինչպես նաև այն կուտակել մարմնի ներսում՝ բաշխելով օրգաններին և ջլերին։ Ենթադրվում է, որ ջլերն են, որոնք հստակ ցույց են տալիս ամբողջ մարդու մարմնի վիճակը և առաջինն են ազդարարում թերության մասին: կյանքի ուժօրգանիզմում։ Բացակայությամբ qiնրանք կոշտանում են ֆիզիկական ակտիվությունըմարմինը խանգարված է և փոքրացել, կարծես թե դառնում է թունդ:

Չինական բժշկության մեջ նման դրսևորումները համարվում էին անբարյացակամ և խոստանում էին թառամելու գործընթացի սկիզբ, որն անխուսափելիորեն հանգեցնում էր մահվան:

Հետևաբար, չինացիները հուսահատ պայքարեցին ճամբարի իրենց պլաստիկությունն ու շարժունակությունը պահպանելու համար, ակտիվորեն կիրառեցին թերապևտիկ շնչառական վարժություններ: Ժամանակակից վարժություններԷներգիայի պաշարը վերականգնելու համար կարող են իրականացնել նույնիսկ տարեց մարդիկ, սա կուտակման ունիվերսալ համակարգ է qiմարմնի ներսում:

Ցիգոնգի շնչառական վարժությունների կանոնավոր պրակտիկան նույնպես բարենպաստ ազդեցություն է ունենում վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա, բուժում է օրգանիզմի միզասեռական համակարգը:

Առողջ կոնքի օրգանները մարդու ևս մեկ նշան է, ով շատ երկար կապրի, քանի որ վերարտադրողական համակարգի գործունեության ցանկացած խախտում անխուսափելիորեն ազդում է մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա, առանց այդ օրգանների լիարժեք աշխատանքի, մարմինը չորանում է և կորցնում: առողջություն՝ չորացած ծառի պես։

Շնչառական պարապմունքների ժամանակ պրակտիկանտը բաշխում է ներշնչված օդով ստացված ողջ էներգիան qiձեր մարմնի միջոցով, այն քշում է էներգետիկ միջօրեականներով, կուտակում և կենտրոնացնում է այն ներսում: Դրա շնորհիվ առաջանում է արագ բուժիչ ազդեցություն, որն առավել արտահայտված է ամենօրյա վարժություններով։

• Ամեն առավոտ կիրառեք ճիշտ շնչառություն՝ ձեր ուժը վերականգնելու համար;
• Օրվա ընթացքում պաշար qiթույլ կտա ձեզ զգոն մնալ և պահպանել մտքի հստակությունը.
• Աստիճանաբար դուք կոփում և ամրացնում եք ձեր մարմինը, բարձրացնում իմունիտետը;
• Դուք ողջ օրվա ընթացքում կզգաք էներգիայի ալիք և ակտիվ շարժվելու ցանկություն.
• Առավոտյան արթնանալուց հետո դուք կունենաք հիանալի առողջություն և տրամադրություն։

Առավոտից առաջ շնչառական պրակտիկաէներգիա համալրելու և ռեզերվ ձեռք բերելու համար qiբաց թողնել նախաճաշը. Գնացե՛ք մի սենյակում, որտեղ հասանելի է մաքուր օդը, որտեղ կա բավարար լույս և հանգիստ: Դասերից առաջ հագեք հագուստ, որն ազատ տեղավորվում է և կարված է բամբակից կամ սպիտակեղենից։

Հիշեք, որ ձեր մարմնին անհրաժեշտ է կենսունակության նոր պաշար կանոնավոր հիմունքներով, ուստի բավական չէ երբեմն կամ շաբաթը մի քանի անգամ ցիգոնգով զբաղվել: Ամենօրյա շնչառական մարզումները ձեզ արագ կլցնեն կենսական կարևոր հյութերով, և դուք առաջին ձեռքից կզգաք ավանդական չինական բժշկության արդյունավետությունը:

Օղակի շնչառություն. ցիգոնգի վարժություն

Ինչպես հայտնի է, մեծ նշանակություն qigong-ում տրվում է որովայնին: Հենց այստեղ է կենտրոնանում մեծ էներգիա։ Qi.Եվ այս ոլորտում պորտը կարևոր դեր է խաղում:

Պապը, երբ երեխան դեռ մոր արգանդում է, այն տեղն է, որը կապում է երեխայի մարմինը և մոր մարմինը պորտալարի միջոցով: Սա սնուցման և էներգիայի ոլորտն է: Այնուհետև, երբ պորտալարը կտրվում է, սննդի և էներգիայի այս հոսքը դադարում է, բայց անոթի հատվածը դեռևս կարողանում է կլանել հսկայական քանակությամբ սննդանյութ:

Ցիգոնգը անոթը համարում է էներգիայի հսկայական ալիք, որի միջոցով մարդը կարողանում է ֆենոմենալ էներգիա ստանալ արտաքին աշխարհից։

Հենց որ պրակտիկանտը սկսում է սնվել այս հզոր ալիքով, սովորական ախորժակը սկսում է մարել, իսկ հետո՝ շնչելու անհրաժեշտությունը: Բանն այն է, որ արգանդում գտնվելու ընթացքում երեխան ստանում է ոչ միայն պտուկի միջոցով սննդանյութեր, այլ նաև թթվածին, հետևաբար, նավային գոտին ունակ է նաև շնչառական գործառույթ իրականացնելու։

Այս վարժությունն ունի երկու փուլ. Առաջին փուլում պրակտիկանտը սկսում է սնվել իրեն շրջապատող տարածության էներգիայով՝ անոթի միջով: Երկրորդ փուլում պրակտիկանտն իր էությունը տեղափոխում է ծնունդից առաջ ժամանակաշրջան, այսինքն՝ այն ժամանակահատվածը, երբ նա դեռ արգանդում էր։ Այդ իսկ պատճառով այս պրակտիկան թույլ է տալիս երիտասարդացնել մարմինն ու հոգին։

Վարժության առաջին քայլը

1. Ուղիղ նստեք, թուլացրեք ամբողջ մարմինը, հատկապես որովայնի հատվածում։
2. Երկու ձեռքերը դրեք պտուկի վրա։
3. Փորձեք պատկերացնել, որ պորտը սկսում է աճել բույսի ցողունի նման և բարձրանում է որովայնի մակերեսից վեր։
4. Երբ ցողունը հասնում է իր առավելագույնին, այն սկսում է ծաղկել և բացվել տարբեր ուղղություններով, մինչդեռ ծաղիկը մեծանում է չափերով, մինչև այն ձևավորի էներգիայի կոկոն և միանա ձեր մեջքի թերթիկներով:
5. Ծաղիկը սկսում է էներգիա կլանել ձեզ շրջապատող տարածությունից, մինչդեռ նա և ինքն անոթը շարժվում են դեպի ձեր շնչառությունը:
6. Շարունակեք էներգիա կլանել այնքան ժամանակ, մինչև զգաք, որ ձեր մարմինն այլևս դրա կարիքը չունի:
7. Պատկերացրեք, որ բույսը փոքրանում է չափսերով և կամաց-կամաց վերադառնում է պորտը, որտեղից աճել է։
8. Ձեռքերդ դրեք ստամոքսի վրա և պահեք ստացվածը qiձեր ափի տակ:

Վարժության երկրորդ փուլը

Այս վարժության սկիզբը գալիս է այն ժամանակ, երբ առաջին փուլի ծաղիկը մեծացել է և կոկորդել ձեր մարմինը:

1. Փորձեք պատկերացնել, որ դուք գտնվում եք մոր մարմնի ներսում, և պորտալարը դեռ կապում է ձեզ մոր հետ։
2. Ստացեք սննդանյութեր և էներգիա ձեր մորից, մինչդեռ անոթի զարկերակը համաժամանակյա կլինի ոչ թե ձեր, այլ մոր սրտի զարկերի հետ:
3. Երբ մարմինը հագեցված է, ինչպես առաջին փուլի ավարտին, ավարտեք կերակուրը:

Արդեն մի քանի սեանսից հետո դուք կզգաք մարմնի երիտասարդացում, իսկ հետո ձեր բնավորությունն ու ոգին կփոխվեն՝ կլինի հոգու ամբողջական վերածնունդ։

Qigong շնչառական վարժություններ էներգիայի արագ վերականգնման համար

«Ֆենիքսը բացում է իր թեւերը»

1. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը իջեցրեք մարմնի երկայնքով:
2. Ինհալացիա կատարելիս ձեռքերը ափերով միացված են կրծքավանդակի մակարդակին, մատները նայում են վեր: Ծնկները կիսով չափ ծալված են։
3. Արտաշնչելիս ոտքերը ուղղվում են, իսկ ձեռքերը տարածվում են իրարից՝ ասես աջ ու ձախ անտեսանելի պատերը հրելով: Ափերն ուղղված են հակառակ ուղղություններով։
4. Կրկնել 10 անգամ։

«Նետաձիգը նետ է արձակում»

1. Ինհալացիա անելիս ձեռքերը բարձրանում են գլխից վեր, մարմինը բարձրանում է ոտքի ծայրին և ամբողջ մարմինը կարծես հետևում է ձեռքերին: Ափերը դեռ փակ են։
2. Կրկնել 10 անգամ։

«Բամբուկը ճոճվում է քամուց»

1. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուղիղ և փակ, ձեռքերը ափերով միացված կրծքավանդակի մակարդակին, մատները վեր են ուղղված:
2. Երբ ներշնչում եք, ձեր ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր:
3. Մարմինը թեքվում է դեպի ձախ, ոտքերը հատակից չեն հեռանում, իսկ ափերը դեռ փակ են։
4. Մարմինը թեքվում է դեպի աջ։
5. Արտաշնչելիս մարմինը վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին։
6. Կրկնել 10 անգամ։

Qigong շնչառական վարժությունները վարժություններ են, որոնք ոչ միայն կվերականգնեն ձեր առողջությունը և ձեր մարմինը կդարձնեն անթափանց հիվանդությունների և բացասական էներգիայի նկատմամբ, այլև այս համակարգը կբարձրացնի ձեր կենսամակարդակը, կփոխի և կվերափոխի այն անճանաչելիորեն:

Այս շնչառական պրակտիկաները պարունակում են հոսանքների ողջ ուժը: qiև հին չինացիների բոլոր գաղտնի գիտելիքները, որոնք հասել են մեր ժամանակները:

Այս վարժությունները լավագույնս կատարվում են դրսում (անկախ տարվա եղանակից): հագեցնում է մարմինը թթվածնով, որն իր հերթին մեծացնում է էներգիան:

Այսպիսով, այժմ եկեք անցնենք վարժություններին.

1. Վազք.Բացօթյա վազքը հրաշքներ է գործում մարդու համար: Եթե ​​անընդհատ հոգնած եք զգում, պարզապես սկսեք վազել: Հավատացեք ինձ, նույնիսկ տասը րոպեանոց վազքը բնության գրկում ձեզ էներգիա կհաղորդի, կխրախուսի և կուրախացնի: Ժամանակի ընթացքում դուք կհասկանաք, թե ինչպես է բնության գրկում վազելը դրականորեն ազդում ձեր ինքնազգացողության վրա, և եթե չփորձեք, երբեք չեք իմանա նման պարզ և մատչելի միջոց, որը մեծացնում է օրգանիզմի էներգիայի պաշարները։

2. Ականջները քսելը.Մեր ականջների վրա մեծ թվով կենսաբանորեն ակտիվ կետեր կան, որոնց օգնությամբ դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը։ Ձեր էներգիան բարձրացնելու համար պարզապես շփեք ձեր ականջները 1-2 րոպե:

3. Խորը շնչառություն.Այս վարժությունը կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ և լիցքավորել ձեր մարտկոցները: Դա պետք է արվի դրսում: Այսպիսով, մենք ուղիղ կանգնում ենք (մարմինը հանգստանում է), փակում ենք մեր աչքերը և խորը շունչ քաշում (դանդաղ և հնարավորինս խորը, այսինքն՝ լեցուն կրծքերով), այնուհետև դանդաղ արտաշնչում ենք բերանով (շուրթերը խողովակով պատրաստում ենք) . Կատարեք առնվազն 10 անգամ:

4. Հեծանվավազք.Բացօթյա հեծանիվ վարելը նման է ոչ մի այլ մարզական հեծանիվ մարզասրահում: Երբ դուք ուտում եք, դուք վայելում եք բնությունը, և այն նաև էներգիա է տալիս ձեզ: Երեսուն րոպեանոց զբոսանք երկանիվ ընկերոջ վրա կօգնի ոչ միայն ուրախացնել, այլև զգալիորեն բարելավել ձեր կազմվածքը:

5. Գլորվել հատակին/խոտի/ձյունի վրա:Զվարճալի, բայց միևնույն ժամանակ լավ վարժությունորը ոչ միայն էներգիա կհաղորդի, այլև կուրախացնի ձեզ: Դուք կարող եք լողալ ցանկացած վայրում, գլխավորն այն է, որ տարածքը և եղանակը թույլ են տալիս (եթե վարժությունը կատարվում է դրսում): Այսպիսով, մենք պառկեցինք հատակին մեր մեջքը, ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ոտքերը ուղիղ: Այնուհետև մենք սկսում ենք գլորվել հատակին (պատկերացրեք, որ դուք անիվ եք): Գլորում ենք մի կողմից մյուսը։

Երջանիկ զգալու համար մարդուն առողջություն է պետք։

Էներգիայի պակասը, քրոնիկական հիվանդությունները, վատառողջության պատճառով ցավի կամ լարվածության առկայությունը խլում են ուժը, կյանքը դարձնում անփույթ, դժվար, վերածում հիվանդության դեմ պայքարի։ Այս պայքարում ավելի շատ ուժ ու առողջություն է կորչում։

Բայց հիվանդությունը, որոշ չափով, մեր օգնականն ու խորհրդատուն է։ Փաստն այն է, որ մեր մարմինը մեզ ազդանշան է տալիս հիվանդության ախտանիշներով. կա խնդիր, փնտրեք էներգիայի ձախողում:

Այսօր այլևս նորություն չէ, որ մեր մարմինը շրջապատված է աուրայով. ջերմային դաշտ, ստեղծված բջիջների աշխատանքով։ Այս դաշտն ունի իր խտությունը, չափը, գույնը։ Դաշտը տատանումների որոշակի հաճախականություն ունի։
ժամը առողջ մարդաուրան - էներգետիկ դաշտ - ունի միատեսակ կառուցվածք, խտություն և այն թրթռումները, որոնց ներքո բոլոր օրգանները ներդաշնակորեն աշխատում են օպտիմալ ռեժիմով:
Այս դաշտի ներդաշնակությունը կարող է խախտվել որպես արտաքին ազդեցությունները- էլեկտրամագնիսական դաշտերը դրսից, մարդկանց ազդեցությունը, կլիմայական փոփոխությունները և ներքին պատճառներ- արձագանքը սթրեսին, ներքին կոնֆլիկտներին, վախերին, անորոշությանը, զայրույթին:

Ցանկացած հիվանդություն մարմնի ներդաշնակ աշխատանքի խախտում է, դաշտի կառուցվածքում նշվում է ցանկացած հիվանդություն։
Դաշտի խախտումը նրա խտության, ուժի, միատեսակության, հաճախականության խախտում է։ Սա մարմնի բջիջների ներդաշնակ գործունեության խախտում է։
Ուստի կարևոր է վերականգնել էներգետիկ դաշտի կառուցվածքը, բջիջների աշխատանքը, և մեր մարմինը առողջ զգա:

Այսօր ձեր ուշադրությանն եմ ներկայացնում մի քանիսը պարզ տեխնիկաորոնք հարթեցնում և ամրացնում են մարմնի էներգիան: Այս վարժությունների կանոնավոր կրկնությունը աստիճանաբար մեծացնում է ձեր էներգետիկ ներուժը:

Սկսելու համար, ես ուզում եմ առաջարկել, որ դուք սովորեք և հետագայում կանոնավոր կերպով կատարեք Taijiquan համակարգի մեկ պարզ վարժություն Կրասնոդարի Taijiquan կենտրոնի ղեկավար Միխայիլ Կորսակովից, որը ձեզ կտա. ընդհանուր գաղափարայն մասին, թե ինչպես են աշխատում այս համակարգի սկզբնական, հիմնական տարրերը:

Պարբերաբար կատարելով, դուք կուժեղացնեք ձեր առողջությունը, կզարգացնեք ձեր էներգետիկ համակարգը և աստիճանաբար կավելացնեք ձեր էներգետիկ ներուժը, կունենաք աշխուժություն, ձեր ընդհանուր տոնուսը կբարձրանա, ընդհանուր առմամբ ձեր վիճակը նկատելիորեն կբարելավվի, և դուք իսկապես կզգաք Qigong-ի օգուտները: կամ Taijiquan համակարգերը ապահովում են.

Պետք չէ դառնալ ցիգոնգի վարպետ կամ «առաջադեմ» յոգի: Ընդամենը մի քանիսը էներգետիկ վարժություններօր՝ սեփական առողջությունը պահպանելու և վերականգնելու համար:

Այսպիսով, եկեք սկսենք սովորել

Զորավարժություն «Էներգետիկ գնդակ»

Կանգնեք ուղիղ: Ողնաշարը պետք է լինի ուղիղ և ուղղահայաց, ոտքերը պետք է ամուր սեղմված լինեն ամբողջ ներբանով դեպի հատակը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերը, ծնկները պետք է մի փոքր թեքվեն, ուսերը հանգստանան, ձեռքերը պարզապես կախված լինեն, հայացքն ուղղված առաջ:

Եկեք մի քիչ այսպես կանգնենք, վարժվեք դարակին։

Եվ հիմա պատկերացրեք, որ դուք ունեք մոտ 30 սմ տրամագծով էներգետիկ գնդակ (էներգիայի գնդաձև թրոմբ), որը գտնվում է ձեր մեջքի ստորին մասում:

4-5 վայրկյան դանդաղ խորը շունչ ենք քաշում։ և այս շնչառության ընթացքում մենք մտովի բարձրացնում ենք գնդակը մեջքի (ողնաշարի երկայնքով), այնուհետև պարանոցի հետևի մասով և գլխի հետևի երկայնքով:

Գնդակն արդեն թագի մոտ է՝ սա լիարժեք շունչ է:

Եվ անմիջապես հետևում է նույն դանդաղ խորը արտաշնչմանը և մտովի իջեցրեք գնդակն այս անգամ առջևից ներքև:

Պատկերացրեք, թե ինչպես է այն սահում ճակատի, կրծքավանդակի, ստամոքսի ներքև և հայտնվում պերինայի ներքևի մասում ոտքերի միջև. սա ամբողջական արտաշնչում է:

Կրկին շունչ ենք քաշում, որի ընթացքում նորից մտովի բարձրացնում ենք գնդակը մեջքի, պարանոցի և քթի երկայնքով մինչև գլխի վերևը:

Այնուհետև անմիջապես հաջորդում է արտաշնչումը, որի ընթացքում գնդակը մտավոր իջնում ​​է առջևից դեմքի, կրծքավանդակի և որովայնի վրայով նորից դեպի պերինա:

Մենք շարունակում ենք իրականացնել նման շնչառական ցիկլեր՝ պատկերացնելով էներգիայի գնդակի շարժումը մարմնի հետևում և առջևում։

Դուք պետք է կրկնեք այս ցիկլերը ինը անգամ:, որից հետո որոշ ժամանակ (մեկուկես-երկու րոպե) պետք է պարզապես կանգնել և հանգստացնել ձեր շունչը։

Նորից պարզաբանեմ. Շնչառական ցիկլերի կատարման ընթացքում ներշնչումները և արտաշնչումները պետք է լինեն դանդաղ և խորը, իսկ էներգետիկ գնդակի շարժումը պետք է պատկերացվի շատ պարզ և հստակ:

Ներշնչել - գնդակը բարձրանում է հետևից, արտաշնչել - գնդակն ընկնում է առջևից:

Ահա մի բավականին պարզ վարժություն, որն առաջարկում եմ ձեզ տիրապետել:

Միաժամանակ կտեսնեք, թե որքան կբարելավվի ձեր ընդհանուր վիճակը։ Կարծում եմ, որ արդյունքը ձեզ հաճելիորեն կզարմացնի, և դա տեղի կունենա անխուսափելիորեն։

Նույնիսկ Taijiquan համակարգի այս փոքրիկ ու պարզունակ «կտորը» կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում տալիս է շոշափելի ազդեցություն և թույլ է տալիս զգալիորեն բարելավել ձեր ընդհանուր վիճակը։

Որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին հաղթահարել ավելորդ սթրեսը, ավելացրեք մի քանի էներգետիկ վարժություններ ձեր առօրյային, և կյանքը շատ ավելի ուրախ կլինի, քան նախկինում կարծում էիք:

Եվ հիմա, մի քանի կարևոր նշում վարժությունների վերաբերյալ.

• վարժությունները կատարվում են հանգիստ շնչառական ռեժիմում: Շարժումները հարմարեցված են շնչառությանը, և ոչ հակառակը։ Շնչել - շարժվել, արտաշնչել - շարժվել: Մի շտապեք և խախտեք շնչառության ռիթմը։
• վարժությունները կատարվում են սահուն՝ առանց ցնցումների և գերլարումների: Պատկերացրեք, որ ձեր մարմինը կաղապարված է պլաստիլինից կամ հեղուկից: Այնուհետև էներգիան հավասարաչափ վերաբաշխվում է և ավելորդ ծանրաբեռնվածությամբ չի վնասում օրգանիզմին։
• վարժությունը կատարվում է առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա լավագույն ժամանակ. Բայց դուք կարող եք դա անել ցերեկը եւ երեկոյան՝ քնելուց առաջ։ Կամ օրը մի քանի անգամ: Հիմնական պայմանը՝ ուտելուց 1 ժամ առաջ և 2 ժամ հետո։
• և, իհարկե, արեք հարմարավետ հագուստով և օդափոխվող սենյակում կամ փողոցում:

Սակայն պատահում է, որ այս կանոնները դասերը հետաձգելու կամ չեղարկելու պատրվակ են։ Առավոտյան պարապելու հնարավորություն չկա, ինչ-ինչ պատճառներով հնարավոր չէ օդափոխել, 1 ժամ ճաշից հետո մենք չենք տեղավորվում գրաֆիկի մեջ։

Երևի ինձ կդատապարտեն ապստամբության համար։ Բայց կարծում եմ, որ ավելի լավ է դա անել անհարմար հագուստով, չօդափոխվող սենյակում և դասերից անմիջապես հետո ուտել, քան ընդհանրապես չանել։

Կյանքի զբաղված ռիթմում հաճախ դժվար է դասերի համար մի քանի րոպե հատկացնել, իսկ կանոններն էլ ավելի սահմանափակող են: Սկսած սեփական փորձը-Ես սկսեցի վարժություններ կատարել միայն շարժվելու համար, ցանկացած պայմաններում, ցանկացած դեպքում հնարավոր իրավիճակ.
Եվ որոշ ժամանակ անց ես ներգրավվեցի, զգացի դրանց արդյունավետությունը և ցանկացա դրանք կատարել հարմար պայմաններ. Իսկ երբ մարդ ցանկանա, միշտ ճանապարհ կգտնի։

Հետևաբար, ևս մեկ խորհուրդ՝ մի անհանգստացեք կոնվենցիաներով: Պարզապես արա դա.

Եվ ամենակարևորը՝ յուրաքանչյուր շարժման մեջ, ամեն շնչում փնտրիր հաճելի բան: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձգվում մկանները, ինչպես է օդը լցվում թոքերը, ինչպես են ողնաշարերը ճռճռում, տեղն ընկնում, ինչպես է մաշկը տաքանում, և արյունն ավելի ուրախ է հոսում մարմնով։ Մարզվելու հաճույքն ամենաշատն է հիմնական տարրարդյունավետությունը։
Տեսեք, թե ինչն է բարելավվել նախորդ օրվա համեմատ։

Դուք պետք է դա անեք կանոնավոր կերպով, սա շաբաթական առնվազն 3-4 դաս է:

Եվ հիմա մի քանի տաքացման վարժություններ.

Կատարեք դրանք օրվա ցանկացած ժամին՝ ձեր էներգիան աշխուժացնելու համար: Գումարը ցանկացած հաճելի է՝ 5-ից 20։

• Շփեք ձեր ափերը միմյանց՝ էներգիա ներգրավելով դրանց վրա: Սեղմեք տաք ափերը ձեր դեմքին՝ դրանցով ծածկելով ձեր այտերն ու աչքերը: Զգացեք էներգիայի ալիք ձեր դեմքին, թուլացում:
• Մատներով շոյեք հոնքերը, այնուհետև ճակատը՝ մեջտեղից մինչև քունքերը։
• Շոյեք դեմքի ուրվագիծը կզակից մինչև ականջները։
• Պարանոցի վրա `ներքևից վերև առջևից և վերևից ներքև` կողքերին:
• Գլխի վերևից ներքև գլուխը տարբեր ուղղություններով (ականջներ, ճակատ, գլխի հետևի մաս), կարծես բացելով գլխի գագաթը, կա պսակի չակրան, որն օգնում է մարմնին լինել. տիեզերական էներգիայի հետ շփման մեջ.
• Կրկին շփեք ձեր ափերը և աջ ձեռքՑուցամատով և միջնամատներով միաժամանակ շփեք շրթունքների վերին և ստորին հատվածները:
• Քսեք ձեր օձիքի ոսկորները տաքանալու համար՝ ձեր ափը դարձնելով V տառի ձևով. բութ մատըաջ ողնաշարի երկայնքով, մնացած 4 մատները՝ ձախ երկայնքով (աջլիկների համար):
• Ձեռքի հարթությամբ տաքացրեք սրբանը՝ ողնաշարի սկիզբը:

Այս պարզ վարժությունները գործում են մարմնի ակտիվ կետերի վրա և օգնում շարժել էներգիան՝ կանխելով դրա լճացումը։

Եվ վերջապես 2 հրաշալի վարժություն «Qigong-ի արվեստը» գրքից Հեղինակ Վոն Կյու-Քիթ։ Սա մեծ վարպետ է, նա 30 տարի սովորել և դասավանդել է չինական լեգենդար Շաոլին վանքի արվեստները՝ կրթելով ավելի քան 8000 ուսանողների տարբեր երկրներ. Ահա մի քանի հատված այդ գրքից.

«Բարձրացնելով երկինքը»՝ առողջությունը բարելավելու վարժություն

Qigong-ը կիրառական արվեստ է, ոչ թե զուտ ակադեմիական: Պրակտիկա է պետք։

Հետևյալ վարժությունը ցիգոնգի լավագույններից մեկն է. այն օգտակար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ վարպետի համար: Ավելին, կատարման տեխնիկայի որոշ շեղումներ, նույնիսկ փոքր սխալներ, թույլատրելի են։

Ցիգոնգի ձևն ինքնանպատակ չէ, նրա խնդիրն է էներգիայի հոսք ստեղծել մարմնի ներսում:

Այնուամենայնիվ, չափազանց կարևոր է սահուն շնչելը: Սովորաբար սկսնակները փորձում են հնարավորինս խորը շնչել։ Նրանք կարծում են, որ ինչքան խորանա շունչը, այնքան ավելի շատ ուժ կգա։ Սա ճիշտ չէ. Ցիգոնգի դասերին ոչ միայն օդ է շնչում, այլ տիեզերական էներգիա: Ինհալացիայի ջանքերը հաճախ խանգարում են տիեզերական էներգիայի հոսքին։

Մեկ այլ անհրաժեշտ պայմանհանգստանալու ունակությունն է: Կատարելով վարժությունը՝ ազատեք ձեր միտքը տհաճ մտքերից։ Այս երեք կետերը հիմնարար են ցիգոնգի բոլոր պրակտիկայի համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար, ովքեր լիովին անծանոթ են qigong-ին, նույնիսկ դրանք կարող են դժվար լինել: Մի տխրիր. Որոշ ժամանակ պարզապես փորձեք վարժությունն անել առանց լարվածության։

Կրկնեք վարժությունը 10-ից 20 անգամ:

Ամեն անգամ, երբ ձեր ափերը շարժեք դեպի երկինք, զգացեք, որ մեջքն ուղղվում է: Ձեռքերն իջեցնելիս զգացեք էներգիայի հոսքը ձեր մարմնով:

Այս վարժությունը կոչվում է «Բարձրացնելով երկինքը»: Ինչպես շատ այլ դեպքերում, դրա ձևը խաբուսիկորեն պարզ է: Կարևորը ոչ թե ինքնին ձևն է, այլ զորավարժությունների արդյունքում առաջացած էներգիայի հոսքը:
Կատարեք այս վարժությունը մենակ առնվազն տասը անգամ ամեն առավոտ՝ երեք ամիս ոչ մի օր բաց չթողնելով: Արդյունքները շատ շոշափելի կլինեն, և դուք կհասկանաք, թե ինչու է Sky Rise-ը լավագույն qigong վարժություններից մեկը:

Աջակցեք լուսնին և մնացեք երիտասարդ

Եթե ​​դեռ երիտասարդ եք, բայց ձեզ ծեր մարդ եք, եթե յոթանասունն անց եք, բայց ցանկանում եք երիտասարդ լինել, կարդացեք Լու Յուի բանաստեղծության հետևյալ տողերը, գուցե դրանք ձեզ հույս և ոգեշնչում կտան։

«Երջանկությունը առողջ լինելն է և ապրել առանց աղմուկի: Վաթսուն տարեկանում ես լեռ եմ բարձրանում առանց ձեռնափայտի։
Իննսուն ցին ինձ լցնում է եռանդով և ուժով: Ես նայում եմ հազարավոր գրքերի միջով»:

Ակնհայտ է, որ միայն այս տողերը կարդալը, թեև դրանք ոգեշնչող և հուսադրող են, ձեզ երիտասարդ չեն դարձնի: Բայց եթե կանոնավոր կերպով կատարեք հետևյալ վարժությունը, ապա կհասնեք ցանկալի արդյունքի (և դա հաստատվել է բազմաթիվ ուսանողների կողմից): Զորավարժությունը կոչվում է «Լուսնի պահպանում»։

Վարժությունն ավարտված է։ Կրկնել 10-20 անգամ։

Zen Qigong տեխնիկա «Բարձրացնելով երկինքը և պահել լուսինը»

Լուսնի պահպանումը կարող է իրականացվել ինքնուրույն կամ այլ վարժությունների հետ համատեղ: Դուք կարող եք, օրինակ, սկսել Energy Ball-ից, ապա կատարել Sky Rise-ը վեց անգամ անընդմեջ, իսկ հետո կատարել Keep the Moon-ը վեց անգամ:
Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել կրկնությունների քանակը, և դուք կզարմանաք՝ տեսնելով, որ օրեցօր երիտասարդանում եք:

Ես ուրախ կլինեմ, եթե սրանք պարզ ու շատ օգտակար վարժություններկօգնի ձեզ դառնալ ավելի առողջ և կենսուրախ:
Առողջ եղեք։

Օրգանիզմն անընդհատ, առանց մարդու ջանքերի, էներգիա է կլանում և ծախսում։ Սակայն տարիքի հետ օրգանիզմը սկսում է ավելի քիչ էներգիա կլանել և, համապատասխանաբար, ավելի քիչ ծախսել, ինչը հանգեցնում է ուժի անկման և տարբեր հիվանդությունների առաջացման։ Ուստի առողջությունը վերականգնելու և ամրապնդելու համար անհրաժեշտ է հատուկ վարժությունների օգնությամբ մեծացնել էներգիայի հոսքը դեպի օրգանիզմ։

Էներգիայի հավաքումը և դրա շարժումը հիմնականում իրականացվում է մտքի ուժով: Էներգիան հավաքելիս պետք է պատկերացնել, թե ինչպես է այն հոսում օրգանիզմ, տարածվում ամբողջ մարմնով մեկ, աշխուժացնում յուրաքանչյուր մկան, յուրաքանչյուր բջիջ, և որքան պատկերավոր ու պայծառ է գաղափարը, այնքան ավելի արդյունավետ է էներգիայի ընդունումը։ Դուք կարող եք պատկերացնել էներգիայի հոսքը անձրևի, իջնող ջրվեժի, ճառագայթների, եթերային նյութի և այլնի տեսքով: Յուրաքանչյուրն իր համար ընտրում է շարժվող էներգիայի հոսքի առավել մատչելի և պատկերավոր ներկայացումը:

Տալիս եմ էներգիա հավաքելու ամենապարզ և ամենաարդյունավետ, փորձով փորձարկված վարժությունները, որոնք կատարելով կհասնեք մարմնի իրական ապաքինմանը և երիտասարդացմանը։
1. Յոգայում էներգիա ձեռք բերելու ամենապարզ վարժություններից մեկը եռանկյունով շնչելն է՝ ներշնչել-պահել-արտաշնչել և հետո բազմիցս կրկնել այս ցիկլը: Ավելի լավ է օգտագործել փուլերի նույն տևողությունը՝ օրինակ՝ 6 վայրկյան ներշնչում, 6 վայրկյան պահում և 6 վայրկյան արտաշնչում։ Եթե ​​այս տեւողությունը դժվարություններ չի առաջացնում, այն կարող է ավելացվել։ Շնչառությունը պետք է իրականացվի ազատ, առանց ընդհատումների և լարվածության։ Վարժությունը կարելի է կատարել կանգնած, պառկած և քայլելիս։ Քայլելիս բեմի տեւողությունը կարգավորվում է քայլերով։ Ամեն օր կատարելով այս վարժությունը՝ դուք իրական հաջողությունների կհասնեք առողջության վերականգնման և ամրապնդման գործում։
2. Մյուսները նույնպես շատ են արդյունավետ վարժությունՅոգայի էներգիայի հավաքածուի վրա Ջալանդհարա Բանդան է: Այն իրականացվում է հետևյալ կերպ՝ ներշնչեք, կզակը ամուր սեղմեք կրծքին, պահեք շունչը, մնացեք այս դիրքում այնքան, որքան կարող եք, արտաշնչելիս բարձրացրեք կզակը։ Օրվա ընթացքում վարժությունների քանակը՝ ըստ ինքնազգացողության. Ես անձամբ անում եմ օրական մոտ 10 անգամ:
Յոգերի ուսմունքի համաձայն, եթե դուք կարողանում եք ձեր շունչը պահել ներսում հինգ րոպե, ապա դուք ունեք ապագան գուշակելու ունակություն; եթե դուք կարողանում եք ձեր շունչը պահել վեց րոպե, դուք կարող եք կարդալ այլ մարդկանց մտքերը. եթե դուք կարողանում եք ձեր շունչը պահել ութ րոպե՝ լևիտացիա; ինը րոպեի ընթացքում՝ հոգեմետրիա, լսողության գերճշտություն և այլն; տասը րոպե - անտեսանելի շարժվելու ունակություն; տասներկու րոպե - մեկ այլ անձի մարմին մտնելու ունակություն. տասներեք րոպե - հավերժական երիտասարդություն; տասնհինգ րոպեի ընթացքում՝ անիմա, մահիմա և այլ սիդդիներ։
3. Յոգայում էներգիա հավաքող ամենաարդյունավետ վարժությունը Բհաստրիկան ​​է: Այն ապահովում է էներգիայի ուժեղ ներհոսք դեպի օրգանիզմ։ Ոչ մի վարժություն շատ կարճ ժամանակահատվածում այնքան էներգիա չի տալիս, որքան Բհաստրիկան: Ստացեք հարմարավետ դիրք՝ մեջքն ուղիղ պահելով: Խորը շունչ քաշեք, հետո կտրուկ արտաշնչում և պասիվ շունչ, սուր արտաշնչում և պասիվ շունչ և այդպես շարունակ 20 անգամ։ Վերջին արտաշնչման ավարտից հետո խորը շունչ քաշեք քթով և պահեք ձեր շունչը այնքան, որքան կարող եք։ Կրկնեք վարժությունը ևս երկու անգամ։ Յոգայի աղբյուրները կարծում են, որ արագացված արտաշնչումը պետք է տևի վայրկյանի երկու տասներորդը, իսկ պասիվ ներշնչումը վայրկյանի երեք տասներորդից մինչև ութ տասներորդ: Եթե ​​այս վարժությունն անեք ամեն առավոտ նախաճաշից առաջ, ապա ձեր մարմնի ապաքինումն ու երիտասարդացումը իրականություն կդառնա։
4. Էներգետիկ շնչառություն թիվ 1 (ըստ Յու. Ա. Անդրեևի): Շնչառության գրաֆիկը հիշեցնում է բերդի պատի օրինակը. ատամի բարձրացումը ինհալացիա է, ատամի քայլը՝ դադար, ատամի ներքև շարժումը՝ արտաշնչում, դեպի հաջորդ ատամ բացը դադար է և այլն։ Շնչառությունը կատարվում է քթով ներշնչելով և բերանով արտաշնչելով։ Մենք մտավոր էներգիա ենք վերցնում արևային պլեքսուսի միջոցով ինհալացիայի ժամանակ: Դադարի ընթացքում մենք արեգակնային պլեքսուսում ձևավորում ենք էներգետիկ գնդիկ, ինչպես սպիտակավուն ամպ: Արտաշնչելիս մենք այս ամպը մտովի ուղղում ենք դեպի այն օրգանը, որը ցանկանում ենք էներգետիկորեն ամրացնել, օրինակ՝ սրտում։ Դադարի ընթացքում մենք լուծում ենք էներգիայի գնդակը այս օրգանում: Այս շնչառությունը թույլ է տալիս առավելագույն ազդեցություն ստանալ շարժման, վազքի ժամանակ։ Լավագույնն այն է, որ արեգակնային պլեքսուսում մտավոր էներգիայի մի շարք արտադրվի ինչ-որ հզոր բնական էներգիայի կրիչից, օրինակ՝ արևից, ամպից, տեղանքից: պարզ երկինք, ծովեր, գետեր, լեռների գագաթներ, ծառեր եւ այլն։Այս վարժությունը զգալիորեն բարձրացնում է մարդու էներգիան։ Եթե ​​դուք անընդհատ կատարում եք այն, ապա շատ հիվանդություններից ապաքինումը երկար չի տևի։
5. Էներգետիկ շնչառություն No 2 (ըստ Յու. Ա. Անդրեևի): Այս շնչառությունը նման է երկկողմանի պոմպի. ներշնչելիս էներգիան հավաքվում և ուղարկվում է այն օրգան, որի էներգիան ցանկանում եք ուժեղացնել, իսկ արտաշնչման ժամանակ բացասական տեղեկատվությունը հեռացվում է մեկ այլ օրգանից, որը սովորաբար անհանգստացնում է ձեզ, կամ ինչն ավելորդ է, վնասակար: ձեր մարմնին վերացվում է մարմինը (օրինակ՝ որոշակի վայրում ճարպի կուտակումը): Շնչեք և արտաշնչեք ձեր բերանով: Ներշնչելիս մենք միաժամանակ դուրս ենք հանում որովայնը և էներգիա ենք քաշում խողովակի մեջ ծալած երկու բռունցքների միջոցով, մեկը մյուսի դիմաց հոնքերի մոտ («երրորդ աչքի» տարածքը): Խորհուրդ է տրվում կրկնակի շունչ քաշել։ Այս երկհարված ինհալացիայի ժամանակ մենք էներգիայի գնդակ ենք ուղարկում այդ օրգան կամ մարմնի այն հատված, որը պահանջում է էներգիայի համալրում: Դա կարող է լինել սիրտը, ցանկացած այլ օրգան, մկանային խումբ և այլն: Ներշնչման և արտաշնչման միջև ընկած դադարի ընթացքում մենք լուծում ենք այս էներգետիկ գնդակը «հասցեատիրոջ» մեջ: Կատարելով երկար դանդաղ արտաշնչում, մենք ձգում ենք ստամոքսը և մտավոր դուրս մղում մեզանից այն, ինչ կցանկանայինք վերացնել այս վայրին ամենամոտ գտնվող մարմնի մակերևույթի միջոցով: Օրինակ, միզապարկի քրոնիկ ցիստիտը խանգարում է ինչ-որ մեկին, իսկ ինչ-որ մեկի համար՝ որոշակի վայրում ճարպային ծալք: Երբ հեռացվում է «կեղտոտ» էներգիան, վերանում է այն բացասական տեղեկությունը, որին ենթարկվում են տվյալ օրգանի բջիջները, և դա տեղի է ունենում. նորմալացման գործընթացը:
Յու.Անդրեևի փորձի համաձայն՝ գեր մարդկանց մոտ, աշխատելով երկրորդ էներգետիկ շնչառությամբ, տեղի է ունենում քաշի արագ նորմալացում։
6. Կանգնած պատկերացրեք ձեր գլխավերեւում պայծառ արեւը։ Մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը դեպի վերև, պատկերացրեք, թե ինչպես է արևը ընկնում մեր ձեռքերում: Պահեք այն ձեր գլխից վեր և դիտեք նրա ճառագայթների հոսքը: Այնուհետև արևը տեղափոխում ենք մի ձեռք, օրինակ՝ ձախ և պատկերացնում, որ այն դառնում է հեղուկ և հոսում ձեռքով դեպի վերին մասըմարմիններ, Մենք արևը տանում ենք մարմնի վրա, իջեցնում այն ​​աջ ոտքի երկայնքով մինչև ոտքը և նրա միջով այն վերադառնում է դրախտ: Վարժության ընթացքում պատկերացնում ենք, թե ինչպես է արևը, անցնելով մարմնի միջով, ոսկե էներգիայով լցնում բոլոր մկաններն ու օրգանները։ Կրկնեք՝ համապատասխանաբար փոխելով ձեռքերն ու ոտքերը:
7. Մարզումը կատարվում է կանգնած վիճակում։ Մենք փակում ենք մեր աչքերը և պատկերացնում, որ կանգնած ենք Երկրի վրա մերկ ոտքերով, և որ ծանր տաք և մածուցիկ հեղուկի հոսքը սկսում է հոսել ոտքերի միջով։ ոսկեգույն գույն. Ձեր մարմինը դատարկ անոթ է, որի մեջ այս հեղուկը մտնում է ջերմության և ծանրության հաճելի զգացողություններով։ Լցնելուց հետո պատկերացրեք, որ փայլում եք ոսկե էներգիայով։ Մնացեք այս վիճակում մի քանի վայրկյան։
8. Զեն շնչառություն. Այս շունչն օգտագործվում է էներգիայի և ուժի հզոր հավաքածուի համար: Դրա պրակտիկան գալիս է շատ դարերի առաջ: Դրա մեթոդաբանությունը նախատեսում է չորսի իրականացում պահանջվող տարրերծիսական.
Շնչառության ընթացքում որովայնի ստորին հատվածը հետ ու առաջ է շարժվում ներշնչումների և արտաշնչումների համաձայն։
Հայացքը պետք է անբաժանորեն ուղղված լինի մեկ ֆիքսված կետի վրա։
Շնչառությունը պետք է լինի ընդհատումներով, այսինքն՝ ցնցող, ընդհատումներով և՛ ներշնչման, և՛ արտաշնչման ժամանակ:
Ձեր ամբողջ ուշադրությունը, հատկապես արտաշնչման վրա, կենտրոնացած է որովայնի ստորին հատվածում։ Դուք պետք է հստակ պատկերացնեք, որ այս շնչառության օգնությամբ դուք ձեզ մղում եք հսկայական ուժով, կարծես էներգիայով լիցքավորեք շատ տարողունակ մարտկոցը։ Զեն շնչառությունը հսկա ըմբիշների սիրելի վարժությունն է: Ճապոնական համակարգսումո.
Էներգիա ստանալու հաջորդ երկու վարժությունները պետք է կատարվեն բնության գրկում՝ երկրում։
9. Կանգնեք դեմքով դեպի արևը և ձեռքերը երկարացրեք ձեր առջև՝ ափերը արևի տակ։ Փակեք աչքերը և զգացեք ափերիդ ջերմությունը՝ պատկերացնելով, թե ինչպես են արևի ճառագայթները մտնում ձեռքերդ, անցնում մարմնի մեջ և աստիճանաբար ներսից այն լցնում ոսկեգույն փայլով։ Դա արեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեր ափերը փչում են, և դուք զգում եք հաճելի ջերմություն ձեր մարմնում։
10. Սա մարդու էներգիայի ավելացման հնագույն մեթոդներից է։ Դուք պետք է նստեք ձեր ոտքերը խաչած: Ձեռքերդ դրեք ծնկների վրա՝ միացնելով մեծ ու ցուցամատներերկու ձեռքերի վրա և երկարացրեք մնացած մատները այնպես, որ նրանք դիպչեն Երկրին: Հաստատելով խորը շնչառություն և կենտրոնանալով այն մտքի վրա, որ ներշնչելիս Երկրի էներգիան մատների ծայրերով մտնում է մարմին, իսկ երբ արտաշնչում ես, այն լուծվում է նրա մեջ:

Բայց պետք է հիշել, որ վաղ փուլերըմարզումները չպետք է իրականացվեն հատկապես երկար էներգիայի հավաքածուների համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել էներգիայի գերբեռնվածության, որը հղի է հոգեկան խանգարման վտանգով (հատկապես նրանց համար, ովքեր շատ ուժեղ չեն): Փոխաբերական պատկերը պետք է զարգացնի իր և մտքում աստիճանաբար, օրեցօր, ամիս առ ամիս: Հոգեբանական այս ջանքերը արագ ազդեցություն են ունենում՝ մարդն անմիջապես զգում է կենսունակության և առողջության բարձրացում:

Խորհուրդ եմ տալիս էներգիա հավաքող մի քանի վարժություններ ընտրել և դրանք անընդհատ անել, կարող եք պարբերաբար փոխել վարժությունները։ Մոտ չորս ամիս հետո դուք կրկին կզգաք երիտասարդ և առողջ, լի ուժով և էներգիայով: