• Ինտերիեր
• Այգի
• Կահույք
• Շինանյութեր
• Տանիք

Մայրերի դպրոցի ղեկավար Յուլիա Դեգտյարևան՝ ծննդաբերությունից հետո սպորտի մասին. Ժամանակակից ֆիթնես մայրիկ. վարժություններ երեխայի հետ իր գրկում

Համաձայն նորի բացահայտումների գիտական ​​հետազոտություն, երիտասարդ մայրերը երեք տարվա ընթացքում ծննդաբերելուց հետո վերականգնում են իրենց ինքնագնահատականը։ Իսկապե՞ս պետք է սպասել այն ժամանակին, երբ ձեր երեխան հաղթահարի շեմը մանկապարտեզ? Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես արագացնել վերականգնման գործընթացը:

Forewarned է forearmed

Նիդեռլանդների գիտնականների բացահայտումները ցնցել են հասարակության կին կեսին։ Պարզվում է, որ ապագա մայրերը արդեն հղիության ընթացքում ենթակա են ինքնագնահատականի զգալի նվազման։ Ծննդաբերությունը չի ազատում խնդիրներից, այլ, ընդհակառակը, ենթադրում է թերարժեքության բարդույթ։ Ըստ հոլանդացի գիտնականների՝ երիտասարդ մայրերի ինքնագնահատականը շարունակում է ընկնել մինչև երեխայի երեք տարեկան դառնալը։ Հետազոտությունը, որի հիման վրա ստացվել են ցնցող եզրահանգումներ, իրենց կյանքի 10 տարիների ընթացքում ազդել է 84000 կնոջ վրա։ Հիմնական եզրակացությունն այն է, որ երիտասարդ մայրերին խիստ պակասում են ռեսուրսները, որոնք կարող են վերադարձնել իրենց բարեկեցությունը նորմալ:

Ժամանակ հատկացրեք ձեր արտաքին տեսքին

Համարվում է գեղեցիկ տեսքըավելացնում է դրական լիցքեր: Եվ հակառակը, կանայք, ովքեր դադարում են հոգ տանել իրենց մասին՝ պատճառաբանելով ժամանակի և փողի պակասը, իրենց ավելի վատ են զգում։ Ցավոք, շատ երիտասարդ մայրեր կորցնում են հայելու մեջ իրենց արտացոլանքին նայելու ցանկությունը, նրանք ամաչում են իրենց անձև մարմնից և թաքնվում ընդարձակ մուգ հագուստի հետևում։ Քչերն են ցանկություն ունենում զբոսնել փոքրիկի հետ լիարժեք զգեստով՝ բարձրակրունկ կոշիկներով, գեղեցիկ զգեստով և սանրվածքով։

Մայրիկները նախընտրում են ջինսեր հագնել սպորտային կոշիկների հետ, աչքերը թաքցնել արևային ակնոցների տակ և շտապ հավաքել մազերը փնջի մեջ։ Ամենօրյա լվացումն ու մաքրումը փաստորեն վերջ են դնում մատնահարդարմանը։ Բայց եթե ցանկանում եք ավելի լավ զգալ, դուք պետք է կատարեք նույն ընթացակարգերը, որոնք արել եք մինչև երեխայի ծնվելը: Սա կարող է թվալ մի փոքր եսասեր, բայց ինչու ժամանակ չանցկացնել, երբ ձեր երեխան քնում է ինքներդ ձեզ վրա:

Զբաղվիր նրանով ինչ սիրում ես

Նախքան ունեիք նոր կարգավիճակդու կախվածություն ունեիր այն բաներից, որոնք քեզ ուրախություն էին պատճառում: Դա կարող է լինել ոգեշնչող կիրք նկարչության, սննդի բլոգերի կամ ասեղնագործության նկատմամբ: Հոգեբաններն ասում են, որ սիրած գործով զբաղվելու հնարավորությունը կանանց բավարարվածություն է հաղորդում և բարձրացնում ինքնագնահատականը։ Գտեք ձեր ձեռքբերումներով հպարտանալու միջոց, դա ամենևին էլ դժվար չէ՝ շնորհիվ մեդիա հարթակներ մուտք գործելու։

Ապավինեք ճիշտ մարդկանց

Երբ կանայք կտրուկ փոխում են իրենց ապրելակերպը, նրանց համար դժվար է կողմնորոշվել իրենց զգացմունքներով: Փորձառու մայրիկները, ովքեր անցել են հետծննդյան դեպրեսիայի միջով, իրենց «գործընկերներին» խորհուրդ են տալիս անկեղծ լինել իրենց հետ։ Մի ժխտեք, որ խնդիր ունեք կամ խուսափեք թերապևտին դիմելուց: Արեք այն ամենը, ինչ ձեզ խորհուրդ են տալիս մասնագետները, այլ ոչ թե ընկերոջը, ով երեխա է լույս աշխարհ բերել մեկ տարի շուտ։ Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել հուսահատության, հյուծվածության, խուճապի և լիակատար մեկուսացման զգացումները: Թերապևտը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես վարվել հուզական հորձանուտում և կհիշեցնի, որ այս վիճակը հոգեկան խանգարում չէ:

Զրուցեք ընկերների հետ

Անհերքելի է, որ մարդիկ սոցիալական էակներ են։ Ինչպես ձեր շրջապատում գտնվող բոլորը, դուք էլ կարիք ունեք ընկերական աջակցության և հեշտ շփման, որը կշեղի ձեզ առօրյա գործերից: Մայրիկները, ովքեր չեն ցանկանում ազատվել հասարակությունից, շաբաթը մեկ անգամ ժամանակ են գտնում հաճելի մարդկանց հետ հանդիպելու համար: Հիշեք, որ ձեր զրույցների թեմաները չպետք է պտտվեն նորածինների խնամքի շուրջ: Այս մասին կարող եք խոսել այլ մայրիկների հետ այգում զբոսնելիս: Այս ժամանակը պետք է լինի ձեր սեփականը և ներառի սրճարանում մի բաժակ թեյի նստելը, ընկերների հետ պատահական զրույցները, երաժշտություն լսելը կամ գրադարան այցելելը: Թույլ տվեք ձեզ կանոնավոր ընդմիջում կատարել ձեր երեխայի խնամքի առօրյայից: Մի ընդունեք սա որպես փախուստ:

Մի հրաժարվեք մարզվելուց

Կասկածից վեր է, որ ծննդաբերությունից հետո ձեզ համար դժվար է կատարել վարժությունների այն հավաքածուն, որը կատարել եք մի քանի ամիս առաջ։ Նախկինում դուք կարող էիք վազել 10 կիլոմետր կամ վարպետորեն համատեղել ուժային մարզումները և կարդիո մարզումները: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում աղաչել ձեր ծնողներին փոքրիկի հետ մի փոքր ժամանակ տրամադրել, ապա տեղյակ եղեք, որ որոշ ֆիթնես կենտրոններ նորածին մայրերի համար դայակի խնամքի ծառայություններ են մատուցում: Մի մոռացեք, որ մարզումները թույլ կտան լավ մարզավիճակում մնալ ոչ միայն ձեր մկանների, այլև մտքի համար:

Ժամադրություն ամուսնու հետ

Չնայած այն հանգամանքին, որ դուք չափազանց հոգնած եք, թույլ մի տվեք, որ առօրյան փչացնի ձեր ռոմանտիկ հարաբերությունները։ Ինչու՞ ժամադրություն չանել ամուսնու հետ և չքշել տնից: Ստացեք հյուրանոցային համար, հագեք ձեր լավագույնը Գեղեցիկ շորև գնել մի շիշ գինի (պայմանով, որ լակտացիայի շրջանն ավարտված է): Առնվազն ամիսը մեկ անգամ ռոմանտիկ ժամադրություններ ունեցեք, որոնց ընթացքում հրաժարվում եք ժամանակին հետևելու մտքից։

Գործունեություն տանը

Մայրիկները, ովքեր մարզասրահ գնալու հնարավորություն չունեն, կարող են իրենց մարմինը ձևավորել տարբեր աստիճանի դժվարությամբ տեսադասընթացների օգնությամբ։ Մարզվեք, երբ ձեր երեխան քնած է և նույնիսկ երբ նա արթուն է: Մի ասեք, որ շաբաթը երեք օր չեք կարող գտնել 20 րոպե վարժություն:

Դուրս մի՛ եկեք սպորտային հագուստով

Հրաժարվեք ձեր երեխայի հետ այգում զբոսանքն ու մարզվելը համատեղելու մտքից: Հիշեք, որ նախկինում ձեզ թույլ չէիք թույլ տալ հացի փուռ գնալ շապիկով և հեծանվային վարտիքով։ Երեխայի ծնվելուց հետո ոչինչ չի փոխվել. Աշխատեք չփոխել կանոնները, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր զգեստապահարանին։

Գտեք համախոհներ

Երկու կամ երեք փոքր երեխաներ մեծացնող կանանց համար անհավանական դժվար է վերադառնալ իրենց նախկին կյանքին: Բայց նույնիսկ բազմազավակ մայրերի կարգավիճակում նրանք գտնում են ուղիներ, որոնք իրենց ավելի լավ են զգում։ Խոսքը համախոհներ գտնելու և հաղորդակցվելու մասին է։ Այսօր դա կարելի է անել մասնագիտացված կայքերի և բլոգերի միջոցով։

Մերսում

Զգայական թերապիան կարող է հրաշքներ գործել: Լավ մերսման առավելությունները չպետք է ընկալվեն որպես կանխորոշված: Փորձառու մերսող թերապևտի հպումը նվազեցնում է մկանային լարվածությունը, հանում սթրեսը, ամրացնում է իմունային համակարգը, բարելավում քնի որակը և մտավոր ակտիվությունը: Դուք չեք կարող այցելել մերսման սենյակթե՞ տանը մասնագետ կանչել։ Դիմեք հարազատների օգնությանը, ովքեր ունեն հիմնական զգայական թերապիայի հմտություններ: Յուրաքանչյուր նստաշրջանի հետ դուք ավելի ու ավելի լավ կզգաք:

Գաղտնի սպա ձեր տանը

Երկարացրեք ձեր ամենօրյա ցնցուղը 15 րոպեով: Այս պահին կարող եք դեմքին սնուցող դիմակ քսել, պիլինգ անել կամ մի քանի երգ երգել։ Դուք կարող եք փոխարինել ցնցուղը բուրավետ լոգանքով և ծովի աղ. Ջուրն ունի կախարդական հանգստացնող հատկություն, այն կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, նույնիսկ եթե ձեզ կրծում են ֆինանսական խնդիրները կամ ձեր ամուսնու հետ ծնողական դաստիարակության հարցում տարաձայնությունները:

Կենտրոնացեք մեծահասակների վրա

Դուք չափազանց շատ ժամանակ և էներգիա եք վատնում՝ կենտրոնանալով երջանկության այդ փոքրիկ փաթեթի վրա: Այնուամենայնիվ, կանայք, ովքեր հավասարակշռություն են գտել իրենց անձնական կյանքում, խորհուրդ են տալիս ամբողջովին չլուծվել մայրության մեջ։ Որոշ էներգիա նվիրեք ընտանիքի մյուս չափահաս անդամներին, ընկերներին և պարզապես ծանոթներին: Սա ակնթարթորեն կբարելավի ձեր տրամադրությունը։ Այնքան հիանալի է, երբ շփվում է մարդ, ում հետ կարող ես զրուցել կյանքի մասին և մի բաժակ սուրճ խմել:

Բարև սիրելի ընթերցողներ: Ո՞վ ասաց, որ երեխայի հետ սպորտով զբաղվելու ժամանակ չկա։ Դուք նույնիսկ չեք կարող պատկերացնել, թե ինչպես ձեր փոքրիկին դուր կգա համատեղ դասերը: Ստորև կներկայացնեմ մի քանի ֆիզիկական վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ծննդաբերությունից հետո ձեր մարմինը ձևավորել 👌 Ձեր երեխային կարող եք ներգրավել վարժությունների՝ սկսած այն պահից, երբ նա սովորում է գլուխը բռնել (առավելագույնը 3 ամիս):

Զորավարժություն թիվ 1. բարձրացրեք ձեր ձեռքերը

Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալեք։ Վերցրեք երեխային և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը: Երեխային, անկասկած, դուր կգա այս գրավչությունը, և դուք կբարձրացնեք ձեր երկգլուխ մկանները, եթե դեռ չեք 😉

Վարժություն թիվ 2. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը

Նույն դիրքում՝ մեջքի վրա պառկած, երեխային դրեք սրունքներին՝ բնականաբար լավ բռնելով։ Ուղղեք ձեր ոտքերը, բայց ոչ Աջ անկյունըհատակով, բայց մինչև 70-80 աստիճան, որպեսզի ձեր օգնականը չընկնի) Դուք նույնիսկ չեք կարող պատկերացնել, թե որքան արդյունավետ է այս վարժությունը: Բուտին, որովայնը և սրունքները շնորհակալություն կհայտնեն :)

Վարժություն թիվ 3. Հրում

Ձեր ձեռքերը հանգստացե՞լ են: Ժամանակն է կրկին ձգել ձեր երկգլուխ մկանները: Երեխային դրեք գորգի վրա, ձեռքերը տարածեք նրա գլխից 15 սանտիմետր աջ և ձախ և անպայման մարմինն ուղղեք պարանի երկայնքով: Մեղմորեն իջեցրեք ձեր մարմինը՝ պահելով ձեր ոտքերը, մեջքը և որովայնը ամուր և ուղիղ, այս կերպ կարճ ժամանակում դուք կստանաք. առավելագույն ազդեցություն. Մի մոռացեք համբուրել երեխային ճանապարհորդության վերջում: Ծիծաղի պայթյունը երաշխավորված է :))

Զորավարժություն թիվ 4. Լանգեր

Ուզու՞մ եք ընկույզի նման էշ: Կատարեք ձեր լավագույն թռիչքը:

Երեխային մեջքով տարեք դեպի ձեզ, մի փոքր հենվեք ազդրին և կծկվեք մի ոտքի վրա, ապա մյուս ոտքի վրա։ Դա փոքրիկի համարն է :) Այս վարժությունը շատ է արդյունավետ կանխարգելումցելյուլիտ հինգերորդ կետում.

Զորավարժություն թիվ 5. Ձգում

Ֆիզկուլտուրան ավարտում ենք ձգումով, որը կօգնի հանգստանալ և վերականգնել մարմինը մարզվելուց հետո։ Երեխային դրեք ոտքերի միջև, մի ոտքը թեքեք, մյուսը ուղղեք և թեքեք դեպի ուղիղ ոտքը:

Այժմ ուղղեք երկու ոտքերը և դրեք դրանք 90 աստիճանի անկյան տակ և շարունակեք թեքվել այս կամ այն ​​կերպ: Դուք կարող եք երեխային հերթափոխով համբուրել երկու այտերը:

Յուրաքանչյուր մայր ի վիճակի է շաբաթական 2-3 անգամ կատարել այս վարժությունները, նույնիսկ երեխային գրկին;) Մի մոռացեք հոգ տանել ձեր մարմնի մասին, և դա ձեզ շնորհակալություն կհայտնի։ Շատ կանայք, ովքեր նայում են 30-ից 40-ին, գերբնական ոչինչ չեն անում՝ բավականաչափ քնում, դիետա և մարզավիճակ, անկախ նրանից, թե քանի երեխա ունեն:

Լավագույն մաղթանքներով!

• Ինչպե՞ս վերականգնել մարմինը ծննդաբերությունից հետո:

1. Հաղորդակցություն մոր և երեխայի միջև. Երեխան իրեն «լքված» չի զգում, չի կարծում, որ մայրը թողել է իրեն ու հեռացել։ Ճիշտ է, սա վերաբերում է 6-7 ամսականից բարձր երեխաներին, և շատ նկատելի է նաև տարիքի երեխաների մոտ կրծքով կերակրելը. Կյանքի առաջին տարիներին ավելի շատ են կապված մոր հետ։ Մայրիկն ինքն ավելի հանգիստ է. կարիք չկա հարցնել հայրիկին, տատիկին կամ դայակին, պետք չէ անհանգստանալ, թե «ինչպես է իմ գանձը» և կոտրվել առաջին հեռախոսազանգի ժամանակ: Տարրերը հաճախ օգտագործվում են վերապատրաստման ժամանակ պարզ խաղերԵվ երեխաները նույնպես հետաքրքրված են դրանով: Երեխան շատ ժամանակ է անցկացնում մոր հետ սերտ շփման մեջ՝ նրա գրկում, նրա գրկում, նրա կողքին կամ նույնիսկ «ձիավարում» է իր մոր վրա: Իհարկե, այս ամենը կարևոր կետեր, ամրապնդելով ընտանիքի մտերմությունը և երեխայի մեջ ապահովության զգացումը։
2. Հաղորդակցություն այլ ընտանիքների հետ խմբակային դասեր) Մինչև մեկուկես-երկու տարեկան երեխաներին դժվար է կազմակերպել այլ երեխաների հետ խաղալու համար, սակայն դասարանում գործում է «ներկայության» էֆեկտը. երեխան տեսնում է, որ սենյակում, բացի իրենից, մայր, կան նաև այլ երեխաներ իրենց մայրերի հետ։ Արդյունքում, երեխաները, ովքեր անհարկի չեն մեկուսացվել օտարներից և խմբերից, մեծանում են ավելի շփվող, շփվող, ավելի հեշտ են հարմարվում նոր կամ անծանոթ ընկերություններում և հեշտացնում են ծանոթությունները: Այո, և մայրերը հնարավորություն են ստանում զրուցել միմյանց հետ, ընկերանալ նույն հետաքրքրություններով (և դրանք պարզապես ընդհանուր են), մի փոքր անցեք տնային գործերից: Սա, իհարկե, «դուրս գալ» չէ, այլ նաև դեկորացիայի փոփոխություն։
3. Մարզեք սթրեսը. Անմիջապես նշեմ. 99% դեպքերում կա՛մ միայն մայրն է ստանում բեռը (ձգում, ամրացնում մկաններն ու հոդերը), կա՛մ միայն երեխան (պասիվ ձգում, մերսում, հավասարակշռության մարզում): Իհարկե, երեխա ունեցող մայրերին նման մարզումներ չեն առաջարկվում, որպեսզի աշխատեն ամբողջ ուժով, և առավել եւս՝ լավ որակի սիրտ ծանրաբեռնվածություն ավելացնելու համար։ Բայց այլ այլընտրանքի բացակայության դեպքում սա բավական է։
4. կարգապահություն և սովորություն. Երեխաները սիրում են կանխատեսելի սցենար: Եվ երեխան իրեն ավելի վստահ է զգում, եթե ժամանակ առ ժամանակ նկատվում է որոշակի ալգորիթմ. նա գիտի, օրինակ, որ 3-4 օրը մեկ մոր հետ զբոսանքից հետո նրանք գնում են մարզասրահ, որտեղ այլ մայրերի և երեխաների հետ ծանոթ երաժշտություն են լսում: վառ մեծ գնդակներով խաղում են գունավոր գորգերի վրա (երեխաները դա ընկալում են որպես խաղ, ոչ թե որպես սպորտային ակումբ), հետո բոլորը միասին հագնվում են և խմում կաթ/խառնուրդ/ջուր/հյութ, իսկ հետո գնում են տուն՝ ուտելու և քնելու։ Դա նաև առաջացնում է որոշակի կարգապահության և կարգուկանոնի ցանկություն:

Մինուսներ

1. Անբավարար ինտենսիվություն. Մարզումները ֆիզիկական տեսանկյունից չեն կարող կատարվել լիարժեք նվիրումով։ Դասարանի ցանկացած մայր առաջին հերթին մայր է, իսկ հետո ֆիթնես ակումբի անդամ, և նրա ուշադրությունը կենտրոնացած չէ. ճիշտ կատարումվարժություններ, բայց որտեղ է նրա երեխան և ինչ է անում: Եվ ցանկացած հրահանգիչ ձեզ կասի, որ մարզման ընթացքում կենտրոնացումը և ջանքերը արդյունքի 80%-ն են: Բացի այդ, երեխան կարող է լինել քմահաճ, հոգնած, ցանկանալ ուտել, խմել, գրկել մորը, խնդրել գնալ զուգարան, տարվել խաղալիքով (այդ թվում՝ ուրիշի) և այլն։ - ինչպիսի մարզումներ կան մայրիկի համար: Եվ շատ վարժություններ պարզապես հնարավոր չէ անել երեխայի ձեռքերում: Եվ ամենուր չէ, որ ստերիլ մաքուր հատակներ կան, որ մայրը կհամաձայնի, որ իր երեխային, հատկապես եթե նա անհանգիստ է, հանգիստ հոգով դրանք դնի (ամբողջ հատակը տակդիրներով մի ծածկեք):
2. Վերապատրաստման ռեժիմին հարմարվելու անհրաժեշտությունը. Ֆիտնես ակումբի խմբային մարզումները սովորաբար տեղի են ունենում որոշակի ժամի: Ոչ ոք, իհարկե, չի հարմարվի ձեր երեխայի քնի, արթնության և սննդի ռեժիմին: Դուք ստիպված կլինեք հարմարվել դրա հետ: Իսկ եթե ինչ-որ մեկը (մայրը կամ երեխան) հիվանդանա, դասը, ամենայն հավանականությամբ, կկորչի: Քիչ են այն երեխաները, որոնց առօրյան հարմարեցված է առնվազն կես ժամի, բացի այդ, առաջին ամիսներին ռեժիմն անընդհատ փոխվում է։
3. Անծանոթ միջավայր. Հատկապես հազվադեպ դասերի, հանդերձարանների կամ խմբում մարդկանց հաճախակի փոխելու դեպքում: Երեխաների մեծամասնության համար ցանկացած նոր վայր՝ համակցված մեծ գումարօտարները մեծ սթրես են: Մայրիկը միակ «խարիսխն» է, որը կապում է փոքրիկին «իր», «տան», ծանոթ աշխարհի հետ։ Ավելի մեծ երեխաների համար դուք կարող եք վերցնել ձեր սիրած խաղալիքները: Շատ փոքրիկ երեխաների հետ պետք է անպայման գալ առաջին դասից առաջ, նայեք շուրջը, ճանաչեք մարզչին, նայեք պատերի նկարներին, լսեք երաժշտություն: Սա կօգնի բացահայտել հնարավոր «գրգռիչները» և «հանգստացնողները»:

Ինչպես տեսնում եք, կան բազմաթիվ նրբերանգներ, որոնք պետք է հաշվի առնի մայրը, ով ցանկանում է հաճախել մայրիկի և երեխայի ֆիթնեսի դասընթացներին: Սակայն կան այլ, այլընտրանքային և ոչ պակաս արդյունավետ տարբերակներլավ մարզավիճակում լինել:

1. Պարապեք, մինչ երեխան քնած է: Մինչև 9-12 ամսական երեխաների մեծ մասը գիշերը 1 անգամ և ցերեկը՝ 2 անգամ կայուն քնում է։ Բացի այդ, յուրաքանչյուր երազ տևում է մոտավորապես 2 ժամ (քան քիչ երեխա, այնքան շատ է քնում - և՛ անգամների քանակով, և՛ մեկ քնի տեւողությամբ): Այսինքն՝ մայրը կարող է ապահով կերպով ֆիթնեսով զբաղվել հարեւանների սենյակում՝ առանց քնած որդուն կամ դստերը արթնացնելու։ Միևնույն ժամանակ, 20-30 րոպեի ընթացքում կարող եք ժամանակ ունենալ լիարժեք մարզվելու, մարզվելու համար խնդրահարույց տարածքներ, կատարեք մի քանի աերոբիկ բլոկ՝ ճարպը այրելու և տոկունությունը բարձրացնելու համար և վերջապես ձգվեք։ Իհարկե, դասի ժամանակ երեխան կարող է արթնանալ, բայց ամեն դեպքում մայրը շատ ավելի քիչ կշեղվի, քան արթնանալու և մարզասրահում մարզվելու ժամանակ։ Եթե ​​մեկ երկար մարզվելու հնարավորություն չկա, կարող եք այն բաժանել 2 կարճի։ Մի մոռացեք, որ յուրաքանչյուրից առաջ գոնե մի փոքր տաքացում կատարեք, իսկ վերջում մի փոքր տաքացում: Հավատացեք, որ ձեր երեխայի քնի ժամանակը բավական է ձեր մարզումների և տնային գործերի համար, և նույնիսկ դուք բավականաչափ ժամանակ կունենաք քնելու համար:
2. Մանկասայլակով քայլելը «ոտքով ոտքով» չէ, այլ բավականին արագ տեմպերով (ոչ վազելով, բայց ոչ սողալով) - սա հիանալի սիրտ-սեսիա է: Քանի դեռ փոքրիկը փոքր է, նրա հետ քայլեք օրական 1-2 անգամ 1,5-2 ժամ (կախված եղանակից և առողջությունից): Երբ երեխաները սկսում են քայլել, նրանք գնալով ավելի քիչ են ցանկանում մանկասայլակ նստել: Հետևաբար, դուք կարող եք մի փոքր քայլել ձեր ոտքերով, այնուհետև դրանք դնել մանկասայլակի մեջ, քշել 30-40 րոպե. ուսումնասիրել նոր այգի, ավելի հեռավոր խաղահրապարակ կամ զվարճանք, այնուհետև նորից ոտքերով քայլել այնտեղ, այնուհետև քշել: մանկասայլակը ետ. Երեխայի համար՝ նոր փորձառություններ, մայրիկի համար՝ ծանրաբեռնվածություն:
3. Խաղահրապարակն իսկական սիմուլյատոր է: Մայրիկը կարող է խաղալ թաքստոց, բռնել, մագլցող (սանդուղքներով, սանդուղքներով, պարաններով, ցանցերով), հոփսկոտչով, ռետիններով, այլ շարժական և Հետաքրքիր խաղերվրա մաքուր օդ. Ցույց տվեք ձեր որդուն կամ դստերը օրինակ: Ուրիշ որտեղի՞ց կարող է լինել առողջ սպորտային սերունդ, եթե մայրերի «խնջույքը» նստում է նստարանին, ծխում և գարեջուր է խմում, իսկ երեխաները թողնված են իրենց ուզածի վրա այս նստարանի կողքի խաղահրապարակում?!?!?!
4. Եթե ​​հնարավոր է երեխային թողնել և միայնակ մարզվել ֆիթնես ակումբում, ձեր բացակայությունը հնարավորինս մեղմ և արագ դարձրեք: Գտեք տնամերձ ստուդիա, երեխային թողեք սիրելիի մոտ։ Պետք չէ փոքրիկի հետ տանը նստել, թող հայրիկը կամ տատիկը զբոսնեն նրա հետ, քանի դեռ մայրիկը դահլիճում է։ Փորձեք չթողնել հիվանդ երեխային, քանի որ հիվանդությունների դեպքում երեխաներն ավելի սուր են ընկալում մորից բաժանումը։ Եթե ​​դուք կրծքով կերակրում եք (նույնիսկ երբ համոզված եք, որ երեխան կուշտ է ևս երեք ժամ), թողեք մի շիշ քսած կաթ։ Քեզնից չի պակասի (ընդհակառակը, կհասնի!), բայց բոլորն ավելի հանգիստ են։ Եվ միշտ կապի մեջ մնացեք: Ցանկացած դեպքում բարդ իրավիճակդադարեցրեք մարզումները և վազեք երեխայի մոտ:

Այս ծրագիրը հիանալի է մի քանի պատճառներով. Նախ, բոլոր վարժությունները կարող են կատարվել բառացիորեն առանց երեխայի ձեռքերից հանելու: Սա նշանակում է, որ դուք պետք չէ գուշակել, թե ով է զբաղվելու նրան ոլորում կատարելիս:

Երկրորդ՝ կարող եք դասեր սկսել (Ձեզ հսկող բժշկի համաձայնությամբ) ծննդաբերությունից ընդամենը մեկ ամիս անց։ «Ես ինքս հենց դա արեցի», - ասում է Սվետլանա Լիտվինովան: - Երբ կրտսեր դուստր Ալենկան ընդամենը մի քանի շաբաթական էր, նա սկսեց իր հետ տարբեր պտույտներ կատարել, squats, նրբորեն բարձրացրեց նրան, օրորվեց ... Այս բոլոր շարժումները. Առօրյա կյանք. Մոր համար երեխայի քաշը բնական բեռ է, որը, բարեբախտաբար, կնոջ աճի հետ աստիճանաբար մեծանում է։ Ուստի իմ ծրագրին կարող են միանալ նույնիսկ կեսարյան հատման ենթարկվածները»։

Երրորդ, նման պարապմունքները ամրացնում են մոր և երեխայի միջև կապը և նրա մեջ հետաքրքրություն սերմանում վարժություն. Յուրաքանչյուր դասը տևում է ընդամենը 13 րոպե, այնպես որ երեխան ժամանակ չի ունենա ձանձրանալու համար: Բացի այդ, դասերը օգտակար կլինեն այն մկանների համար, որոնք պետք է ամրապնդվեն ծննդաբերությունից հետո՝ դրանք մամուլի, ազդրերի և մեջքի մկաններն են:

«Ֆիտնես մայրիկ» տեսանյութ

Յուրաքանչյուր դաս ունի իր արժեքը: Սա նշանակում է, որ դուք ցանկացած պահի կարող եք միանալ ծրագրին, և դրա շնորհիվ դուք միշտ կվերադառնաք այն գործունեությանը, որը ձեզ հատկապես դուր է գալիս:

«Արդյունքն ամեն դեպքում կլինի»,- ասում է Սվետլանան։ - Հնարավոր է, որ շատ չկորցնեք քաշը, թեև վարժությունների մեծ մասը տարրական են և էներգատար: Բայց դուք հաստատ ավելի դիմացկուն կդառնաք, և ձեր մկանները կթուլանան։ Եվ այդ ժամանակ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վերադառնալ ձեր սովորական մարզումներին։ Հենց սրա համար է նախատեսված իմ ծրագիրը՝ բաղկացած 15 դասից»։

Fitness Mom դիտել առցանց

Մեր ֆիթնես վիդեո գրադարանում դուք կգտնեք ծրագրի տեսադասընթացներ:

Գիտե՞ք, որ ձեր հարաբերությունները ձեր ծնողների և հատկապես մոր հետ շատ ուժեղ ազդեցություն ունեն ձեր ողջ կյանքի վրա: Իսկ ամենօրյա ընտրության համար... Հագուստի ոճից մինչև զուգընկեր, թեկուզ միտումնավոր չցանկանաս... Նույնիսկ եթե ամեն ինչ անում ես ոչ այնպես, ինչպես մայրիկդ էր անում, այլ հակառակ դրան։

Դա այդպես է, քանի որ մենք շատ, շատ մտերիմ էինք մորս հետ, և շատ, շատ երկար ժամանակ, և ձևավորվեցինք մորս կողքին: Եվ մեր մայրերը փերի չէին, այլ երիտասարդ կանայք էին, ովքեր ունեին շատ անելիքներ և միշտ չէ, որ շատ էներգիա ունեին դրանք նորից անելու: Նրանք հոգնեցին, զայրացան, նախանձեցին, երեխային գցեցին մոր մոտ՝ ընկերների հետ շփվելու։ Կամ անհանգստացած ուժեղ զգացմունքներսիրելիների կորստի պատճառով. Եվ նրանք միշտ չէ, որ մտածում էին մեր մասին: Եվ երբեմն ընդհանրապես մեզ համար:

Մանկությունը հաճախ հոգեբանական տրավմայի ձեռքբերման շրջան է, որն ազդում է սոցիալական հարմարվողականության և այլ մարդկանց հետ հարաբերությունների ձևավորման վրա: Քանի որ երեխայի միակ իսկապես մտերիմ մարդը նրա մայրն է, ամենից հաճախ հենց նա է վնասվածքների աղբյուրը:

Հետևաբար, երբ մենք չափահաս ենք դառնում և արդեն, կարծես թե, ինքնուրույն որոշումներ ենք կայացնում կյանքում, մեր ծնողներն անտեսանելիորեն մոտ են մնում։ Եվ եթե ծնողների հետ հարաբերությունները սրված են կամ, հնարավոր է, խզված, դա չի նշանակում, որ նրանք դադարել են ազդել մեզ վրա։

Մենք հաճախ ենք լսում, որ հենց որ մարդիկ սկսում են հասկանալ, որ կյանքում առկա հարաբերություններում առկա խնդիրները ծնողների՝ մայրերի կամ հայրիկների «չսիրելու» հետևանք են, ապա նրանց հետ հարաբերություններում սկսում է պատ կառուցել և արտաքուստ դա դրսևորվում է. ագրեսիայի և մեղադրանքների շիթ: «Այս կինը փչացրեց իմ ամբողջ կյանքը, և ես չեմ շփվի նրա հետ», - սա նույնպես ելք է, եթե չես ուզում, մի շփվիր: Եվ փրկիր քեզ, և քո կյանքը հանգիստ կլինի... հանած այն հնարավորությունները, որոնք դու չես գիտակցում՝ փորձելով ինչ-որ բան փոխել քո մեջ: Ոչ թե մորս, այլ իմ մեջ…

Մեր հանդիպումը համակարգային ձևաչափով ընտանեկան համաստեղություններնպատակ ունի վերականգնել և բարելավել հարաբերությունները ձեր և ձեր ծնողների միջև: Մենք կփորձենք կապ հաստատել և կապ հաստատել ձեր մայրերի և հայրիկների հետ՝ որպես միևնույն ընտանիքի համակարգի անդամներ: Դուք կկարողանաք զգալ ձեր տեղը «մայրիկ-հայրիկ-ես» համակարգում և հասկանալ, թե ինչ է պետք անել, որպեսզի ձեր տեղը դառնա ճիշտ, ավելի տաք վայրը, որտեղ դուք ձեզ սիրելի երեխա եք զգում:

Օգտակար է մասնակցել «Մայրիկ, ես քո զավակն եմ» թրեյնինգ-պրակտիկային։ թեմաներ:

• ովքեր հարաբերություններ չունեն հակառակ սեռի հետ
• որոնց հարաբերություններն իրենց ծնողների (կամ նրանցից մեկի) հետ կարելի է անվանել լարված կամ «դժվար»
• ով պնդում և դժգոհություն է զգում ծնողների (կամ նրանցից մեկի) դեմ.
• ով արդեն հասկանում է, որ ծնողների հետ հարաբերությունները կյանքում առաջացող կամ առկա խնդիրների պատճառն են
• ով ցանկանում է ընտանիք կազմել, բայց չի հաջողվում
• ով տեսնում է, որ երեխաների հետ հարաբերությունները շատ բան են թողնում, բայց դրա վրա ազդել «անհնար է»:
• ով գիտի, թե ինչն է ազդում մեզ վրա ընդհանուր ծրագրերեւ ցանկանում է իր տեղը զբաղեցնել համակարգում վերացնելու համար Բացասական ազդեցությունայս ծրագրերը

Ի՞նչ կստանաք աշխատանքի արդյունքում

• Դուք կկարողանաք տեսնել և զգալ ձեր տեղը համակարգում:
• Դուք կկարողանաք տեսնել ձեր «իսկական» ծնողներին և սկսել «շարժվել» դեպի նրանց հետ ներդաշնակ հարաբերություններ։
• Կհասկանաք, թե որ ուղղությամբ զարգանալ գործընկերների հետ ներդաշնակ հարաբերություններ կառուցելու համար։

Քանի որ թրեյնինգը ներառում է խմբային աշխատանք, մենք չենք կարողանա անձամբ կատարել խորը համաստեղության աշխատանք ծնողների հետ կապված ձեր խնդրի հետ. դրա համար անհրաժեշտ է գալ Հաճախորդների հարցումների կազմակերպում. Բայց սեմինարը հիանալի նախապատրաստություն է թեմայի մեջ հետագա խորը խորասուզման համար և սկսում է ներքին փոխակերպման գործընթացներ, որոնք ամեն դեպքում կարող եք նկատել ձեր մեջ։ իրական կյանքև գուցե կարիք չկա խորանալու: Թեև փորձառու համաստեղությունները կարող են հաստատել, որ մայրիկի կամ հայրիկի հետ հարաբերություններն այնքան խորն են, որ կարող ես տարիներ շարունակ աշխատել դրա հետ: Եվ այնպես չէ, որ սկսելու իմաստ չկա: Ծնողների հետ յուրաքանչյուր հոգեթերապևտիկ աշխատանք արդյունք է տալիս, բայց մեր «խնդիրները» շերտավոր կառուցվածք ունեն, ինչը նշանակում է, որ յուրաքանչյուր աշխատանք վերացնում է միայն որոշակի շերտ։ Երբեմն այս մեկ շերտը բավական է ձեզ, երբեմն պետք է «վերացնել» մի քանի շերտեր, որպեսզի «խնդիրը» դադարի ձեզ անհանգստացնել։

Ինչպես է վերապատրաստման պրակտիկան

Սկսեք ժամը 11:00 , ավարտվում է մոտ 20:00 ընդմիջում կա ճաշի համար: Սնունդը ներառված չէ մասնակցության վճարում, այնպես որ սնունդ պատվիրելու համար համոզվեք, որ ունեք կանխիկ գումար:

Մասնակիցների թիվը սահմանափակ է, ուստի միայն կանխավճարի կատարումն է երաշխավորում ձեր տեղը վերապատրաստման պրակտիկայում։

Թրեյնինգի ընթացքում մեթոդի կիրառմամբ կկատարենք մի քանի գործնական վարժություններ և ախտորոշիչ աշխատանքներ համակարգի համաստեղություններև փոխաբերական քարտեր:

Կարևոր.

Սեմինարի բոլոր մասնակիցները ստանում են 15% զեղչանցկացման համար Հաճախորդի խնդրանքով պայմանավորվածություններ կապված մայրիկի կամ հայրիկի հետ.