Լուրջ սթրեսային դեպրեսիա. Դեպրեսիա սթրեսից հետո. ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում և ով է վտանգի տակ: Տնային միջոցներ դեպրեսիայի դեմ
Բլյուզից կարող եք ազատվել պրոֆեսիոնալ հոգեբանի օգնությամբ կամ ինքնուրույն՝ տանը։
Քանի որ պաթոլոգիական մեխանիզմները ազդում են ոչ միայն մարդու հուզական վիճակի վրա, այլև բացասաբար են անդրադառնում բոլոր ներքին օրգանների և համակարգերի աշխատանքի վրա, ծանր խանգարումներ ունեցող մարդիկ հաճախ պահանջում են բժշկական բուժման կուրս:
Ինչ է սթրեսը
Սթրեսը մարդու մարմնի արձագանքն է ֆիզիկական գերլարվածության և բացասական հուզական փորձառություններին:
Այս բացասական գործոնների առաջացումից հետո էնդոկրին գեղձերը սկսում են ակտիվորեն արտադրել ադրենալին հորմոն։ Սա թույլ է տալիս մարդուն միանալ որոնմանը արդյունավետ լուծումխնդրահարույց իրավիճակ. Այսպիսով, կա դրական ազդեցություն, որը թույլ է տալիս հեշտությամբ լուծել կոնֆլիկտները նվազագույն ժամանակում:
Եթե մարդը մշտական սթրես է ապրում, նրա օգտակար գործառույթը կորչում է, և օրգանիզմը տառապում է հոգեբանական և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից։ Եթե չօգտագործեք նյարդերը հանգստացնելու համար բժշկի առաջարկած մեթոդները, ապա կարող են տուժել իմունային և նյարդային, սրտանոթային և հորմոնալ, մարսողական համակարգերի օրգանները։
Ներքին բժշկության մեջ նման պայմանները համառոտ բնութագրվում են VVD տերմինով: Վեգետատիվ-անոթային դիստոնիան ներառում է ներքին օրգանների վնասում՝ նյարդային կարգավորման խանգարումների պատճառով։
Սթրեսի պատճառները
Ծանր սթրես առաջացնող գործոնները դասակարգելիս հոգեթերապևտներն առանձնացնում են.
- ներքին որոշիչները. բերրի հողգերլարումը հատուկ (անհարկի խիստ, կրոնական) դաստիարակություն է, անսովոր արժեքներ և համոզմունքներ.
- արտաքին որոշիչները. Հանգամանքները ծագում են անկախ անձի կամքից (անհարմարավետություն մինչև դաշտանային կամ մարմնի գարնանային վերակառուցման, աշխատանքի կորուստ, հարազատի մահ, ամուսնալուծություն, բաժանում ընկերուհուց կամ ընկերոջից, մենակություն):
սթրեսի ախտանիշներ
Սթրեսի չափազանց մեծ ազդեցության պատճառով խանգարումների առկայությունը կարող է հաստատվել այնպիսի վարքագծային դրսևորումներով, ինչպիսիք են.
- անքնություն և քնկոտություն, անհանգիստ քուն և հաճախակի մղձավանջներ;
- ուտելու խանգարումներ, անպետք սննդի անվերահսկելի ընդունում, մարմնի քաշի կտրուկ նվազում կամ ավելացում;
- դեպրեսիայի և դյուրագրգռության մշտական զգացում, որն առաջանում է առանց պատճառի.
- գլխացավ և քրոնիկ հոգնածություն, անտարբերություն և ընդհանուր թուլություն;
- մտքի գործընթացի արագության և ուշադրության կենտրոնացման նվազում, աշխատունակության անկում.
- անհավատություն, ուրիշների նկատմամբ հետաքրքրության բացակայություն;
- հանգստանալու անկարողություն, մի կողմ դնել առօրյա գործերն ու խնդիրները.
- մելամաղձություն և ծուլություն, արցունքաբերություն և հոռետեսություն;
- օբսեսիվ սովորություններ (շուրթերի հաճախակի կրծում, եղունգների պոկում, թուղթ պոկելու ցանկություն):
Ինչ է դեպրեսիան
Դեպրեսիան սովորաբար կոչվում է հոգեկան խանգարում, որը ենթադրում է մտավոր գործառույթների խախտում, տրամադրության ֆոնի նվազում և ուրախություն զգալու անկարողություն։ Հիվանդները ձեռք են բերում հոռետեսական հայացքներ կյանքի նկատմամբ, հիմնականում բացասական դատողություններ են կառուցում:
Վարքագծի մեջ կա ուժեղ արգելակում և մտերմություն: Նվազում է ինքնագնահատականը, կորում է հետաքրքրությունը սովորական առօրյա գործերի նկատմամբ, առաջանում են ինքնասպանություն գործելու մտքեր։
Վիճակը ուղեկցվում է արտահայտված աֆեկտի վիճակով։ Երկարատև դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդը հաճախ փորձում է փախչել իրականությունից ալկոհոլի կամ հոգեմետ նյութերի մեծ չափաբաժիններով։
Ռիսկի խմբերը
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով՝ պաթոլոգիական փոփոխությունները ազդում են մինչև 10 տարեկան երեխաների մոտավորապես 5%-ի և դեռահասների 12-20%-ի վրա։ Երկու սեռերն էլ տառապում են դեպրեսիայից։ Այս ախտորոշմամբ հիվանդների թիվը դեռահասների շրջանում տատանվում է 15-ից 40% -ի սահմաններում:
Հետծննդաբերական դեպրեսիան հաճախ ազդում է այն կանանց վրա, ովքեր կյանքում առաջին անգամ են հղիություն ունեցել: Բոլոր տեսակի հոգեկան խանգարումների ընդհանուր տարածվածությունը 50 տարեկանից բարձր տղամարդկանց և կանանց մոտ կազմում է 34-55%:
Տղամարդկանց և կանանց դեպրեսիան բնակչության մեջ հանդիպում է նույն հաճախականությամբ։ Այնուամենայնիվ, բլյուզի և ապատիայի նոպաները սովորաբար տեղի են ունենում տարբեր պատճառներով: Հոգեկանի պաթոլոգիական վիճակների նկատմամբ ամենամեծ հակվածությունը կասկածելի բնավորություն և դեպրեսիվ անհատականություն ունեցող անձինք են, որոնք հակված են հաճախակի և մանրակրկիտ ներդիտման:
Դեպրեսիայի էթոլոգիա
Դեպրեսիան առաջանում է բազմաթիվ անբարենպաստ գործոնների ազդեցության պատճառով։ Հիվանդության հիմքում կարող են լինել ֆիզիոլոգիական և հոգեսոցիալական գործոններ: Բժիշկները մարդու ինքնազգացողության վատթարացումը կապում են բիոգեն ամինների պակասի հետ։
Եթե մարմնում երկար ժամանակբացակայում է պահանջվող գումարըսերոտոնին, նորէպինեֆրին և դոֆամին, ապա նկատվում են խիստ դյուրագրգռության և ապատիայի նշաններ, վատ տրամադրություն և խորը հուսահատություն, վախ և անհանգստություն:
Պահանջվող քանակ քիմիական միացություններարյան մեջ նվազում է որոշ արտաքին հանգամանքների հետևանքով, օրինակ՝ երկար մնալ մութ սենյակներում, որը բնորոշ է որոշակի մասնագիտությունների ներկայացուցիչներին (հանքագործներ, գեոդեզիստներ, բնապահպաններ): Բնակիչների մոտ նկատվում է ուրախության հորմոնի պակաս հյուսիսային շրջաններերկար ձմեռներով: Այսպիսով, էնդոգեն դեպրեսիան կարելի է անվանել ոչ միայն օրգանական, այլեւ սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում, որը սրվում է աշնանն ու ձմռանը։
IN Վերջերսդեպրեսիան տարածված է երիտասարդների շրջանում, որը թմրամիջոցների կամ թմրամիջոցների կողմնակի ազդեցությունների հետևանք է: Յատրոգեն կամ ֆարմակոգեն դեպրեսիան ձևավորվում է լևոդոպայի, կորտիկոստերոիդների, բենզոդիազեպինների անվերահսկելի ընդունման արդյունքում։ Մշտական ուժեղ նյարդային փորձառությունների հետ կապված վիճակը կարող է լիովին բուժվել դեղերի դադարեցումից և դետոքսիկացիայի ընթացքից հետո:
Գոյություն ունի դեպրեսիա՝ հանգստացնող կամ հիպնոսացնող դեղերի չարաշահման պատճառով։ Դեպրեսիվ վիճակն առաջանում է ցանկացած ուժի մակարդակի ալկոհոլային խմիչքների (ներառյալ «ոչ ալկոհոլային»), կոկաինի, կանաբինոիդների և հերոինի, հոգեմետ խթանիչների և ամֆետամինների կանոնավոր օգտագործման պատճառով: Այս դեպքում դեպրեսիվ խանգարման կլինիկական պատկերը կլինի արգելված նյութից մշտական ֆիզիկական և մտավոր կախվածության արդյունք:
Դեպրեսիայի պատճառները
Կանանց մոտ դեպրեսիայի պատճառները
Պսիխոգեն պաթոլոգիաների ծանր ձևերը տեղի են ունենում իգական սեռի հիվանդների մոտ հետևյալի պատճառով.
- գենետիկական պատճառներ (հարազատների մոտ ցանկացած հոգեկան խանգարումների նշանների առկայություն);
- կենսաքիմիական գործոններ (հորմոնալ դեղամիջոցների ազդեցությունը, դաշտանադադարի սկիզբը);
- արտաքին հանգամանքներ (հակամարտություններ սիրելիների հետ, անձնական կյանքից դժգոհություն, նյութական ռեսուրսների բացակայություն);
- հոգեբանական որոշիչ գործոններ (ցածր ինքնագնահատական, ներհայեցման միտում, կախվածություն ուրիշների կարծիքներից, սթրեսին և սադրանքներին համարժեք արձագանքելու անկարողություն):
տարիքային գործոն
Կանանց մոտ դեպրեսիայի պատճառները տարբերվում են՝ կախված հիվանդի տարիքից։ Սեռական հասունացման մեջ գտնվող աղջիկները ենթարկվում են կտրուկ հորմոնալ փոփոխությունների։ 11-13 տարեկան դեռահասների մոտ նկատվում են արտաքին տեսքի և անհատականության հետ կապված խնդիրներ: Դժգոհություն կա սեփական քաշից, սննդային վարքագծի շեղումներ (անորեքսիա և բուլիմիա): Խրոնիկ դեպրեսիայի առաջացման առանձին պատճառ է սեռական բռնությունը անծանոթների, հասակակիցների կամ հարազատների կողմից:
Վերարտադրողական տարիքի (18-40 տարեկան) հասնելուց հետո երիտասարդ կանայք զգում են տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ: Նրանց վիճակը հաճախ որոշվում է դաշտանային ցիկլի փուլով։ Անձնական կյանքի խանգարման կամ անպտղության պատճառով աղջիկը կարող է անհանգստանալ երեխաների բացակայության մասին։ Դաժան դեպրեսիա է նկատվում աբորտից հետո։ Նևրոտիկ պաթոլոգիաների զարգացման ամենամեծ հավանականությունը առկա է այն հիվանդների մոտ, ովքեր ենթարկվում են աճող հոգեբանական սթրեսի և բնութագրվում են հուզական անկայունությամբ:
Ծերության ժամանակ կանայք մտահոգված են վատթարացումով տեսքըև առողջության վատթարացում, ամուսնու կորուստ և երեխաների օտարում, հաղորդակցության բացակայություն և միայնակություն:
Հետծննդյան դեպրեսիայի պատճառները
Հետծննդյան դեպրեսիան հանդիպում է հղիություն ունեցած կանանց մոտ 15%-ի մոտ: Դեպրեսիայի վտանգը մեծանում է հետևյալի ազդեցության տակ.
- նախորդ հղիության բացասական փորձը, որը կապված է ծննդատան բուժանձնակազմի ցածր որակավորման, ծանր ցավի և վերականգնման երկար ժամանակաշրջանի հետ.
- ժառանգական նախատրամադրվածություն. Եթե հարազատների անամնեզում կային հոգեբանական հիվանդության նշաններ, կանայք հաճախ տառապում են նյարդայնությունից և դյուրագրգռությունից.
- հորմոնալ փոփոխություններ. Պտղը կրելիս օրգանիզմում բարձրանում է էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակը։ Ծննդաբերությունից հետո պլազմայում նյութերի կոնցենտրացիան կտրուկ նվազում է։ Մոտ 3 օր հետո արյան մեջ հորմոնալ միացությունների պարունակությունը վերադառնում է նորմալ: Նկարագրված սպազմոդիկ փոփոխությունները առաջացնում են տրամադրության անկում և թուլության զգացում;
- անկարգություններ. Երեխայի ճակատագրի և ընտանիքում առկա խնդիրների, անհաջող ամուսնության, նյութական կամ բնակարանային խնդիրների հետ կապված փորձառությունները ենթադրում են քնի խանգարում, հոգնածություն և ֆիզիկական գերբեռնվածություն.
- վաղաժամ ծնունդ. Կանայք հաճախ մեղավոր են զգում անհրաժեշտ ժամանակահատվածում երեխա ունենալու անկարողության պատճառով և իրենց համարում են նորածին երեխայի բոլոր հիվանդությունների պատճառ.
- վաղաժամկետ դուրսգրում հիվանդանոցից, բացակայություն անհրաժեշտ գիտելիքներև բուժքույրական հմտություններ
- լակտացիայի խախտում և կաթի լճացում, նորածիններին կրծքով կերակրելու անկարողություն.
- արտաքին տեսքի բացասական փոփոխություններ՝ կապված հավաքագրման հետ ավելորդ քաշը, ձգվող նշանների առաջացում և մաշկի առաձգականության նվազում, եղունգների և ատամների որակի վատթարացում;
- սեռական հարաբերությունների խախտում. Սեռական ակտը դադարեցնելու ժամանակավոր անհրաժեշտություն կա, սեռական ցանկության մակարդակը նվազում է։
Տղամարդկանց մոտ դեպրեսիայի պատճառները
Լատենտ ձգձգվող նևրոզները հաճախ նկատվում են հետևյալի պատճառով.
- սոցիալական պատճառները, օրինակ՝ աշխատանքից ազատվելուց կամ բիզնեսը կորցնելուց հետո, վատթարացում ֆինանսական վիճակը, ընտանեկան վեճեր և կոնֆլիկտներ, ամուսնալուծություն կամ թոշակի անցնել;
- ֆիզիոլոգիական աննորմալություններ, ներառյալ սուր հետալկոհոլային պայմանները (խումհար);
- հորմոնալ խանգարումներ և ուժի նվազում տեստոստերոնի մակարդակի բնական նվազման պատճառով, որը նկատվում է 40 տարեկանից հետո կամ ավելի վաղ տեղի է ունենում այն մարդկանց մոտ, ովքեր պարբերաբար գարեջուր են խմում.
- գլխուղեղի վնասվածքներ, չարորակ և բարորակ գոյացություններ.
Դեպրեսիայի ախտանիշները
Կանանց մոտ հիվանդության նշաններ
Զգացմունքային դրսեւորումներից են.
- հուսահատության զգացում, կյանքի իմաստի կորուստ;
- դեպրեսիվ տրամադրություն;
- ներքին լարվածություն և անախորժությունների կանխազգացում;
- անպատճառ վախեր, տարբեր ֆոբիաների սրացում;
- քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ;
- մեղքի զգացում և ինքնախարազանում;
- ինքնասպանության մտքեր.
Դեպրեսիայի ֆիզիոլոգիական ախտանիշները հաճախ նշվում են որպես.
- միգրեն;
- քնկոտություն և անքնություն;
- ավելացել է հոգնածություն;
- քաշի ավելացում՝ կապված սթրեսը բռնելու սովորության հետ.
- ստամոքս-աղիքային պաթոլոգիաներ, ուտելուց հրաժարվելը և փորկապությունը;
- հակառակ սեռի նկատմամբ սեռական գրավչության կորուստ;
- անհանգստություն մարմնում, սրտի և մկանների ցավ;
- շնչահեղձության զգացում, հազի նոպաներ.
Հետծննդյան դեպրեսիայի ախտանիշները
Երիտասարդ մոր մարմնում հորմոնների մակարդակի անընդհատ ցատկումները հուզական անկայունություն են հրահրում: Դուք կարող եք բացահայտել նյարդային խանգարման նշանները հետևյալով.
- դեպրեսիվ վիճակ. Սրացումները հաճախ նկատվում են առավոտյան և երեկոյան ժամերին;
- աճող հուզական զգայունություն և աճող դյուրագրգռություն, ագրեսիայի անհիմն հարձակումներ;
- մեղքի զգացում. Կինը չի կարող ծննդաբերությունից հետո հանգիստ ապրել, քանի որ կորցրել է իր նախկին գրավչությունը կամ երեխայի մոտ հայտնաբերվել են բնածին ծանր արատներ.
- հիշողության վատթարացում, կենտրոնանալու անկարողություն, ուշագնացություն, դանդաղկոտություն և անտարբերություն;
- երեխայի առողջության համար չափազանց անհանգստություն, հաճախակի այցելություններ մանկաբույժին և այլ մանկական բժիշկներին.
- ուրախ պահեր վայելելու անկարողություն, հումորի զգացումի կորուստ;
- հաճախակի բողոքներ սեփական առողջության վերաբերյալ, մահացու հիվանդությունների նշանների մոլուցքային որոնում.
- երեխայի հանդեպ հակակրանքի զգացում. Որոշ մայրեր կարծում են, որ նորածինին փոխել կամ խառնել են հիվանդանոցում։
Տղամարդկանց մոտ դեպրեսիայի ախտանիշները
Տղամարդկանց մոտ դեպրեսիան առաջանում է որոշ հատկանիշներով, հիվանդները հաճախ ունենում են.
- խոսքի դանդաղ տեմպ և անջատում;
- քաշի զգալի տատանումներ;
- իրականությունից փախչելու ցանկություն խմելու կամ թմրանյութ ընդունելու միջոցով.
- ցավ պարանոցի և մեջքի շրջանում;
- անմիզապահություն այլ մարդկանց հետ կապված;
- ինտիմ խնդիրներ (էրեկտիլ դիսֆունկցիա);
- ինքնասպանության մտադրություններ.
Բուժում
Բժշկական
Կլինիկայի հետ կապվելիս հիվանդներին, ովքեր ցանկանում են հաղթահարել երկարատև խանգարումը, նշանակվում են դեղորայքային և հոգեթերապիայի սեանսներ: Դեպրեսիայի դեմ պայքարի առաջադեմ մեթոդը համարվում է բարդ ներածություն.
- հակադեպրեսանտներ (մինոամին օքսիդազի ինհիբիտորներ, լիթիումի աղ): Դեղորայքը ընդունվում է 4-6 ամիս;
- նեյրոլեպտիկներ (քլորպրոմազին, զիպրեքս): Պլանշետները ընտրվում են կախված հակացուցումներից և հայտնաբերված կողմնակի ազդեցություններից.
- nootropics (գլիցին, quattrex);
- հանգստացնողներ (ֆենիբուտ, ֆենազեպամ): օժտված է անհանգստացնող և հակացնցումային գործողություններով;
- sedatives (valemidin). նորմալացնել նյարդային կենտրոնների աշխատանքը և թեթևացնել ավելորդ դյուրագրգռությունը, արագացնել քնելու գործընթացը.
- B և D վիտամիններ, կալցիում և մագնեզիում:
Դեպրեսիայի բուժում տանը
Ինչպե՞ս արագ և հեշտությամբ ազատվել սթրեսի և դեպրեսիայի հետևանքներից առանց դեղորայքի: Նախքան ինքնուրույն բուժում սկսելը ժողովրդական միջոցներպետք է հետազոտվի կլինիկայում. Թեստերի արդյունքների հիման վրա բժիշկը խորհուրդ կտա անվտանգ մեթոդներորը կարելի է օգտագործել տանը։
մասին գրքերում ավանդական բժշկությունիսկ ինտերնետի ֆորումներում դուք կարող եք շատ բան գտնել դրական արձագանքներըայնպիսի բուսական միջոցների մասին, ինչպիսիք են.
- Սուրբ Հովհաննեսի զավակի եփուկ;
- հավաքածու երիցուկի արմատից և գայլուկից;
- մելիսա արմատ և մայրիկ;
- Իվան թեյ և անանուխ;
- վալերիան արմատ;
- ginseng և lemongrass չինական;
- միրտ և կրքի ծաղիկ;
- թարմ քամած գազարի հյութ.
Հոգեբանական օգնություն
Հիվանդի հարազատներն ու մտերիմները կարող են օգնել նրան ինքնուրույն բուժել դեպրեսիան: Շատ հոգեբաններ (Դեյվիդ Ալեն, Անդրեյ Կուրպատով, Սերգեյ Պերով, Նիկոլայ Կոզլով) իրենց տեսադասերում խոսում են կոլեկտիվ հոգեթերապիայի օգտակար ազդեցության մասին։
Նյարդայնությունից ինքնուրույն ազատվելու ունակությունը զարգանում է իրավիճակի մանրակրկիտ վերլուծությունից և սիրելիների հետ գաղտնի զրույցից հետո: Հարազատները կարող են օգնել մարդուն խուսափել վատ մտքերից և կանխել ինքնասպանությունը:
Փորձագետները նշում են դրական ազդեցությունՈւղղափառ կրոն. Աղոթքները մարդկանց հնարավորություն են տալիս հասնելու ներքին հավասարակշռությունև հանգստացնել ձեր նյարդերը:
Սպորտն օգնում է բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը և բարձրացնել ուրախության հորմոնի կոնցենտրացիան:
Ի՞նչ պետք է անի ծննդաբերության արձակուրդում գտնվող կինը, որպեսզի ընդմիշտ հաղթահարի խրոնիկական դեպրեսիան: Հոգեթերապևտների խորհուրդը բաղկացած է հետևյալից.
- ինքնագնահատականի բարձրացում արտաքին տեսքի վրա աշխատանքի, ինտելեկտուալ կատարելագործման միջոցով.
- սովորել երեխայի հետ շփման կանոնները;
- օգնություն ստանալ ամուսնուց, ով պետք է լինի ուսումնական գործընթացի լիարժեք մասնակից.
Տեղեկատվությունը տրվում է տեղեկատվական նպատակներով։ Ցանկացած մեթոդի կիրառումը պետք է սկսել բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։
Յու.Վ.Խմելևսկի
Դեպրեսիան հիվանդություն կամ պայման է: Փորձենք դա միասին պարզել: Բժշկությունը բնութագրում է դեպրեսիան հետևյալ ախտանիշներով.
- ընկճված, ընկճված տրամադրություն, մտերիմ, առօրյա գործերի, աշխատանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ;
- անքնություն, առավոտյան վաղ արթնացում կամ, ընդհակառակը, չափազանց երկար քուն;
- դյուրագրգռություն և անհանգստություն, հոգնածություն և ուժի կորուստ;
- ախորժակի բացակայություն և քաշի կորուստ, կամ երբեմն, ընդհակառակը, շատ ուտել և քաշի ավելացում;
- կենտրոնանալու և որոշում կայացնելու անկարողություն;
- սեռական ցանկության նվազում;
- անարժեքության և մեղքի զգացում, հուսահատության և անօգնականության զգացում;
- հաճախակի հեկեկալներ;
- ինքնասպանության մտքերը.
Մյուս կողմից, դեպրեսիան կարող է դիտվել որպես սթրեսի արձագանք: Մենք գրեթե անընդհատ բախվում ենք սթրեսի՝ որոշակի խնդիրներ լուծելով։ Օրինակ՝ քննության ժամանակ վատ գնահատականը կամ թեստը չհանձնելը մեծ կամ փոքր չափով առաջացնում է սթրես (ուժեղ բացասական հույզեր): Մենք կարող ենք սթրես ապրել երկար հերթում կանգնելիս, աշխատանքային դժվարությունների կամ ընտանիքում առկա խնդիրների պատճառով, փոխադարձ սիրո բացակայության դեպքում, երբ ցանկանում ենք շատ բան անել, և դրա համար ժամանակ չկա, երբ կան չիրացված հնարավորություններ, երբ հեռուստատեսությամբ ամենօրյա հանցագործության պատմություններ են հնչում և շատ այլ պատճառներ, որոնց ցանկը կարելի է գրեթե անվերջ շարունակել։ Իսկ սթրեսից հետո անպայման առաջանում է օրգանիզմի պատասխան (պաշտպանական) ռեակցիա՝ դեպրեսիայի վիճակ։ Ի պատասխան ամեն անգամ ամենափոքր (աննշան) սթրեսի, մարմինը արձագանքում է համարժեք դեպրեսիայով: Բայց փոքր սթրեսները նույնիսկ օգտակար են մարմնի համար: Նրան անընդհատ մարզում են՝ մտցնելով ակտիվացման կամ մարզման վիճակի մեջ (կանադացի գիտնական Հանս Սելյեի տերմինաբանությամբ)։ Որքան շատ է սթրեսը, այնքան ավելի ուժեղ (խորը) և երկար է դեպրեսիայի վիճակը: Ժամանակի ընթացքում միջին ծանրության դեպրեսիան տևում է մինչև երկու շաբաթ։ Ծանր դեպքերում (ծանր սթրեսով, օրինակ՝ սիրելիների մահով), դեպրեսիան կարող է տևել մի քանի ամիս կամ նույնիսկ մի քանի տարի: Այդ իսկ պատճառով 3, 9 և հատկապես 40 օր հետո հանգուցյալի պարտադիր ոգեկոչումը («հոգուն հրաժեշտ») օգնում է նախ նվազեցնել սթրեսը, ապա դուրս գալ ընտանիքի անդամների, հարազատների և ընկերների դեպրեսիվ վիճակից։ Սթրեսի ժամանակ մարմինը մոբիլիզացնում և առավելագույնի է հասցնում իր էներգիան և ուղղում այն պաշտպանելու մարմինը: Սթրեսից հետո մարմինը գտնվում է «լիցքաթափված մարտկոցի», հյուծվածության, այսինքն՝ դեպրեսիայի վիճակում, որից հետո սկսվում է էներգիայի աստիճանական կուտակում (մարմնի «վերալիցքավորում») մինչև ուժի և էներգիայի ամբողջական վերականգնման պահը։ Դեպրեսիայի պրոցեսը (տեւողությունը) կամ մարմնի ժամանակին (տեւողությունը) արգելակելը մոտավորապես երեք անգամ ավելի երկար է, քան սթրեսային իրավիճակի ենթարկվելու ժամանակը (մարմնի գրգռման գործընթացը), և դա պետք է հաշվի առնել՝ վերացնելով. ցանկացած սթրեսի հետևանք՝ մեծ կամ շատ փոքր:
Գրաֆիկը ցույց է տալիս տարբեր սթրեսային իրավիճակներում մարմնի գրգռման և արգելակման գործընթացները (երկու կոր): 1-ին գրաֆիկը արտացոլում է մարմնի արձագանքը փոքր (փոքր ամպլիտուդով և տևողությամբ) սթրեսին, որը մենք հանդիպում ենք ամեն օր: Կորը 2-ն արտացոլում է մարմնի արձագանքը ծանր սթրեսին: Բացասական փուլում օրգանիզմն ամենաէներգետիկորեն թուլանում է, և այս ֆոնին կարող են զարգանալ տարբեր հիվանդություններ, հատկապես երկարատև դեպրեսիայի ժամանակաշրջաններում։ Վիճակագրության համաձայն՝ սոմատիկ հիվանդություններով կլինիկա դիմողների մինչև 70%-ը դեպրեսիայի ինչ-որ ձև ունի։
Եվ այսպես, մարմնի «ռմբակոծումը» փոքր լարումներով և պաշտպանությունը փոքր և կարճատև դեպրեսիաներով մարմնի սովորական վիճակն է, որը սովոր է մշտական պաշտպանությանը. միջավայրը. Դաժան սթրեսը մարմնից շատ էներգիա է վերցնում և առաջացնում է խորը (գրաֆիկի վրա դեպրեսիայի խորությունը նշվում է BC հատվածով) և երկարատև դեպրեսիա (մարմնի ծանր արգելակում ՝ ակտիվության զգալի նվազումով): Մարմինը աստիճանաբար կուտակում է էներգիա՝ փորձելով վերադառնալ դինամիկ հավասարակշռության վիճակին, որն ուներ մինչ սթրեսը, այսինքն. ինքնաբուժում. Ուզում եմ ուշադրություն հրավիրել այն փաստի վրա, որ դեպրեսիայի ժամանակ օրգանիզմի համար այլ հիվանդություններ զարգացնելու ամենադժվար և վտանգավոր ժամանակը լինում է ոչ թե սթրեսի էֆեկտի ավարտից անմիջապես հետո (կետ A, կորի համար 2), այլ որոշ ժամանակ անց. սթրեսի ազդեցության ավարտից (կետ B): Այս ժամանակահատվածում դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք ձեր առողջությանը: Կարող ենք միանշանակ եզրակացություն անել, որ ցանկացած դեպրեսիայի (դեպրեսիվ վիճակի) պատճառը սթրեսն է։ Դեպրեսիան մարմնի ոչ հատուկ արձագանքն է սթրեսին: Թեթև դեպրեսիաները՝ մեղմ սթրեսներով, մարմնի նորմալ վիճակ է, որի հետ օրգանիզմը, որպես կանոն, ինքնուրույն է դիմանում։ Ուժեղ, խորը դեպրեսիաներն արդեն հիվանդություն են, և առանց բժշկի օգնության չի կարելի։
Որպես կանոն, մելանխոլիկ սթրեսային ռեակցիաները առավել հաճախ կապված են սահմանադրության գրգռման հետ, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ վախը, ֆոբիան կամ նևրոտիկ անհանգստությունը: Խոլերիկ մարդկանց մոտ բնորոշ է սթրեսային ռեակցիան՝ զայրույթը: Այդ իսկ պատճառով նրանք ավելի հաճախ են տառապում հիպերտոնիայով, ստամոքսի խոցով, խոցային կոլիտով։ Ֆլեգմատիկ մարդկանց մոտ սթրեսի ազդեցության տակ վահանաձև գեղձի ակտիվությունը նվազում է, նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և արյան մեջ շաքարի պարունակությունը կարող է աճել, ինչը հանգեցնում է նախադիաբետիկ վիճակի։ Սթրեսային իրավիճակներում նրանք «կտտացնում» են սննդի վրա, ինչի արդյունքում կարող են գիրանալ։ Սանգվին մարդիկ իրենց ուժեղ նյարդային համակարգով ամենահեշտն են դիմանում սթրեսին:
Իդեալում, մարմինը չպետք է ընդհանրապես արձագանքի որևէ սթրեսի կամ նվազագույն արձագանքով, բայց գործնականում կյանքում դա տեղի չի ունենում, և դրան հասնելու համար անհրաժեշտ է մարմնի համառ և երկարատև մարզում: Առողջության մշակույթ չունեցող մարդիկ, հատկապես երիտասարդները, փորձում են սթրեսի և դեպրեսիայի հետ կապված խնդիրները լուծել դեղերի օգնությամբ (սթրեսը հաղթահարելու կամ դեպրեսիայից դուրս գալու ամենաարագ, ամենահեշտ և մատչելի միջոցը, բայց նաև ամենա վնասակար է առողջության համար): Հետագայում նրանք դառնում են կախվածություն (անընդհատ փափագ) այդպիսիներից դեղերինչպես ծխախոտը, ալկոհոլը, մարիխուանան և այլն, որոնցից առանց դրսի օգնության հնարավոր չէ ազատվել։ Եվ այս խնդիրներն աստիճանաբար անձնականից անցնում են պետականի (պետության պայքարը թմրամաֆիայի դեմ, թմրամոլների բուժումը և այլն)։ Ավանդական բժշկությունն այս խնդիրները լուծում է իր ոչ պակաս արդյունավետ, բայց առողջության համար բացարձակապես անվտանգ մեթոդներով։ Իսկ օրգանիզմի վրա սթրեսի ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելու համար նա մշակել է որոշակի առաջարկություններ և խորհուրդներ։
© Health-MPEI 2000 թ Վերատպման ժամանակ անհրաժեշտ է հղում:
Սթրեսը վաղուց սովորական երեւույթ է եղել մարդու կյանքում: Կյանքի արագացված տեմպերով, հնարավորինս շատ բան անելու ցանկությամբ, տեղեկատվության հսկայական հոսքով` զարմանալի չէ, որ մարդիկ անընդհատ անհանգիստ վիճակում են: Ուստի շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես դուրս գալ սթրեսից։
Ինչ է սթրեսը
Նախ պետք է հստակ հասկանալ, թե ինչ է նշանակում այս հասկացությունը: Սթրեսը մարմնի արձագանքն է շրջակա միջավայրի գործոնների անբարենպաստ ազդեցությանը: Այդ գործոնների թվում են վախերը, ապագայի նկատմամբ անորոշությունը, կոնֆլիկտները:
Սթրեսի նշաններ
Այն, որ մարդը գտնվում է սթրեսային վիճակում, կարելի է հասկանալ հետևյալ նշաններով.
- դյուրագրգռություն;
- զայրույթ;
- քնի հետ կապված խնդիրներ;
- ապատիա;
- մշտական դժգոհություն այն ամենից, ինչ շրջապատում է:
Սթրեսի փուլերը
Սթրեսն իր զարգացման ընթացքում անցնում է մի քանի փուլով.
- Անհանգստության փուլը մարմնի արագ արձագանքն է տարբեր փոփոխություններին: Այս վիճակը բնութագրվում է մի փոքր գրգռվածությամբ: Դուք պետք է իմանաք, որ որքան մեծ է փոփոխությունը, այնքան մեծ է սթրեսը։
- Դիմադրության փուլը մարմնի ավելի լուրջ պաշտպանիչ ռեակցիայի ակտիվացման փուլն է։ Դա տեղի է ունենում, եթե առաջին փուլը որևէ կերպ չի լուծել խնդիրը: Երկրորդ փուլում մարդու օրգանիզմն անցնում է դիմադրության բարձրացման ռեժիմի։ բնութագրվում է մարդու կատարողականի բարձրացմամբ:
- հյուծման փուլ. Եթե նախորդ փուլը շատ երկար է տեւում, ապա մարդու էներգետիկ ռեսուրսները սպառվում են, ինչը հանգեցնում է հուզական մակարդակի անկարգությունների եւ կատարողականի կտրուկ նվազման։ Այս փուլում արդեն կպահանջվի հոգեբանի խորհուրդը՝ ինչպես ինքներդ դուրս գալ սթրեսից։
Ինչ է սթրեսը
Սթրեսը երկու տեսակի է.
- անհանգստություն;
- տրավմատիկ.
Անհանգստությունը գործընթաց է, որը խաթարում է հոգեֆիզիոլոգիական բոլոր գործառույթների աշխատանքը: Այն սովորաբար կոչվում է երկարատև սթրես, որի դեպքում մարմինը ծախսում է իր բոլոր ռեսուրսները: Հենց այս տեսակը կարող է հանգեցնել հոգեբանական հիվանդությունների՝ նևրոզի կամ փսիխոզի։
Տրավմատիկ սթրեսը մի պայման է, որն առաջանում է այն իրավիճակներում, որոնք սպառնում են սիրելիների կյանքին և առողջությանը: Մարմնի ծանրաբեռնվածությունն այնքան ուժեղ է, որ այն պարզապես չի կարողանում հաղթահարել դրա հետ, իսկ մարմնի պաշտպանիչ ռեակցիան քայքայվում է։
Միշտ չէ, որ երկարատև սթրեսի դեպքում (և հատկապես, եթե դա վերը նշված տեսակներից մեկն է), դուք ինքներդ կարող եք հաղթահարել դրա հետ: Եթե սթրեսային վիճակը վերածվել է հոգեկան հիվանդության, ապա անպայման պետք է դիմել մասնագետի, քանի որ կպահանջվի նաեւ դեղորայք։ Ստորև կգրվի այն մասին, թե ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ սթրեսից։ Հոգեբանի խորհուրդները կօգնեն ազատվել այս խնդրից.
- Իրավիճակի ընդունում. Անիմաստ է շարունակել անհանգստանալ կատարվածի համար, քանի որ ամեն դեպքում ոչինչ փոխել հնարավոր չէ։ Պետք է հանգստանալ, որպեսզի չկրկնեք ավելի շատ սխալներ։
- Փորձելով վերացական - սա նշանակում է, որ դուք պետք է նայեք իրավիճակին ոչ թե որպես դրա մասնակից, այլ որպես արտաքին դիտորդ, որպեսզի նվազագույնի հասցնեք բոլոր փորձառությունները:
- Ավելի քիչ բողոքեք. Իհարկե, խոսելով խնդիրների մասին՝ դուրս եք շպրտում ձեր էմոցիաները, բայց, մյուս կողմից, ամեն անգամ վերապրում եք այս իրավիճակը։ Դուք պետք է կատարեք տեղադրումը, որ ամեն ինչ լավ է, այնուհետև դուք կվերակազմավորեք և իսկապես կհավատաք դրան:
- Գտեք դրական բաներ. Դա ոչ միայն լավ որոշումկռիվ անել վատ տրամադրություն, բայց նաև նորմալ կյանքում սթրեսից դուրս գալու հրաշալի միջոց։ Լավը նկատելու կարողությունը հիանալի պաշտպանություն է սթրեսից:
- Օրվա պլաններ կազմելը. Ամենօրյա գործերով զբաղվելն օգնում է ձեր մտքերը կարգի բերել։ Հատկապես լավ է անել ընդհանուր մաքրում, որի հետ միասին ավելորդ բաներանհարկի հույզերը դուրս են նետվում.
Մի կարծեք, որ սթրեսը միշտ էլ վատ է մարդու համար։ Իրականում մարդկանց երբեմն սթրեսային իրավիճակներ են պետք, որպեսզի կենտրոնանան խնդրի լուծման վրա։ Բայց դուք նույնպես չեք կարող անընդհատ սթրեսի ենթարկվել: Քանի որ ոչ բոլորն են պատրաստ հոգեբանի դիմել, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ սթրեսից:
Ինչպես օգնել ինքներդ ձեզ դուրս գալ սթրեսից
Եթե հոգեբանի մոտ գնալու մոլի հակառակորդն եք, ապա ձեզ օգտակար կլինեն հետևյալ խորհուրդները, թե ինչպես ինքնուրույն դուրս գալ սթրեսից։ Այս առաջարկությունները կազմվել են մարդկանց կողմից, ովքեր ինքնուրույն են կառավարել այս վիճակը, ինչպես նաև դիտարկել են, թե ինչպես են ուրիշները վերաբերվում սթրեսին.
- Լինել միայնակ. Այս առաջարկությունը շատ տեղին է նրանց համար, ովքեր պետք է շփվեն մեծ գումարմարդկանց. Իսկ էմոցիաները կարգի բերելու համար պարզապես պետք է որոշ ժամանակ մենակ մնալ։ Համոզվեք, որ բացառեք բոլորը հնարավոր աղբյուրներըտեղեկատվություն (գրքեր, թերթեր, հեռախոս): Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի մարդը կարողանա լիովին մեկուսանալ արտաքին աշխարհից որոշակի ժամանակահատվածում։
- Զգացմունքների պոռթկում. Ոչ միայն հոգեբանները, այլեւ պարզ մարդիկհամարեք, որ դա հաղթահարելու հիանալի միջոց է սթրեսային իրավիճակ. Մարդիկ շատ հաճախ ստիպված են լինում զսպել իրենց զգացմունքները, ինչը հատկապես դժվար է։ զգացմունքային մարդիկ. Զգացմունքները բաց թողնելը չի նշանակում, որ դուք պետք է շրջեք և բղավեք բոլոր մարդկանց վրա: Դուք կարող եք միացնել երաժշտությունը և ամբողջ սրտով պարել կամ երգել, պարզապես բղավել, սպորտ խաղալ: Կարող եք նաև ստեղծագործ լինել՝ դուրս շպրտել բոլոր էմոցիաները մոդելավորման, նկարչության գործընթացում։
- Բոլոր խորհուրդները, թե ինչպես դուրս գալ սթրեսից, կարող են չաշխատել, եթե կյանքում կա մշտական գործոն, որն առաջացնում է այս վիճակը: Ամենատարածվածը չսիրված աշխատանքն է։ Եթե այո, ապա լավագույն ելքըկլինի աշխատանքի փոփոխություն, որը հաճույք կբերի: Եվ մի վախեցեք, որ փողը չի բավականացնի. ի վերջո, եթե դուք կրքոտ եք ձեր բիզնեսով, դուք կկատարելագործվեք դրանում, ինչը ձեզ լավ շահույթ կբերի ապագայում:
- Ընդարձակեք ձեր հետաքրքրությունների շրջանակը: Կյանքի միապաղաղությունն է, որ կարող է մարդուն բերել մելամաղձության և ապատիայի վիճակ։ Հետևաբար, փորձեք ինչ-որ նոր բան անել, գրանցվեք նոր շրջանակների մեջ. դեկորացիայի փոփոխությունը դրականորեն կազդի ձեր ներքին վիճակի վրա, իսկ նոր բիզնեսում հաջողությունը ձեզ կազդի:
- Դուք պետք է ձեր մարմնին հանգստացնեք: Եթե մարդն անընդհատ աշխատում է, նույնիսկ հանգստյան օրերին նա աշխատանք է կատարում, ապա դա ազդում է նրա առողջության վրա։ Մեծ մասը լավագույն տարբերակըարձակուրդ գնալն է, քաղաքը լքելը, հեռախոսն անջատելը, որպեսզի օրգանիզմը հանգստանա։ Եվ անպայման մի կողմ դրեք հանգստյան օրերը և ոչ թե գործերով զբաղվեք, այլ միայն այն գործերով, որոնք բերում են հոգևոր հաճույք։
Սթրեսի հետևանքները
Վերը թվարկված խորհուրդների շնորհիվ ընթերցողներն այժմ գիտեն, թե ինչպես դուրս գալ սթրեսից: Բայց ոչ բոլորն են հասկանում, որ եթե դուք սկսում եք սթրեսային վիճակ, դա կարող է հանգեցնել տհաճ հետևանքների.
- քրոնիկ հիվանդությունների սրացում;
- հաճախակի գլխացավեր;
- ներքին օրգանների համակարգերի անսարքություններ;
- պսիխոզ և նևրոզ;
- դեպրեսիա.
Սթրեսի և դեպրեսիայի միջև տարբերությունը
Շատերը կարծում են, որ սթրեսն ու դեպրեսիան նույն բանն են, բայց դա այդպես չէ։ Նրանք իսկապես ունեն նմանատիպ նշաններ և պատճառներ, բայց դրանք կարելի է և պետք է տարբերել:
Հետևաբար, նախքան բուժումը սկսելը, դուք պետք է լիովին վստահ լինեք, որ դա սթրես է, քանի որ դեպրեսիան ավելի դժվար է հաղթահարել:
Ինչպես վարվել դեպրեսիայի հետ
Այստեղ կտրվեն խորհուրդներ, թե ինչպես դուրս գալ սթրեսից և դեպրեսիայից: Բայց, ինչպես արդեն կարող եք տեսնել աղյուսակից, սրանք երկու տարբեր պայմաններ են, հետևաբար, դեպրեսիայի հետ վարվելու առաջարկությունները կտարբերվեն սթրեսից դուրս գալու խորհուրդներից.
- Խուսափեք մենակությունից. Որովհետև այդպես մենակ չեք մնա բացասական մտքերի հետ։
- զբաղված լինել վարժություն. Պետք չէ ընտրել ակտիվ դիտումսպորտ, կարող եք ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունըաստիճանաբար.
- Ձեր ուշադրությունը տեղափոխեք ձեր կյանքի մեկ այլ բնագավառ: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է շեղեք ձեզ այն հատվածից, որը դեպրեսիայի պատճառ է հանդիսանում և բարելավեք մեկ այլ տարածք:
- Փոխել կենսապայմանները. Ոմանց համար դեպրեսիան հաղթահարելու միակ միջոցը դեկորացիայի փոփոխությունն է։
- Դուք պետք է դադարեք խղճալ ինքներդ ձեզ: Պետք է հասկանալ, որ կյանքում կան և՛ վատ, և՛ լավ պահեր, և պետք չէ կենտրոնանալ միայն որոշ կոնկրետ դեպքերի վրա։
Եթե դուք կամ ձեր մտերիմներից որևէ մեկը նկատում է սթրեսային վիճակի նշաններ, չպետք է վախենաք, այլ պետք է փորձեք օգնել նրան հաղթահարել դա։ Շատերը վախենում են ասել, որ իրենց ինչ-որ բան անհանգստացնում է, ուստի նրանց համար կարևոր է սիրելիների աջակցությունը։ Ի վերջո, շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել վերը նկարագրված պայմանները, իմանալով, որ սիրելիները կհասկանան և կաջակցեն ցանկացած իրավիճակում:
Զգացմունքային ծանրաբեռնվածությունը առօրյա կյանքի անբաժանելի մասն է ժամանակակից մարդ. Շատ խնդիրներ մեզ վրա կուտակվում են անտանելի բեռով, որոնք պահանջում են անհապաղ որոշումներ: Այո և կոնֆլիկտային իրավիճակներհավասարակշռությունից դուրս՝ բազմաթիվ բացասական փորձառությունների տեղիք տալով: Սրա հետևանքը ներքին հոգեբանական անհանգստությունն է, որը մենք նախկինում անվանում էինք սթրես կամ դեպրեսիա։ Սակայն, նման «ախտորոշումներ» անելով իրենց համար, մարդիկ հաճախ չգիտեն դրանց էությունը և նույնիսկ հասկացությունները շփոթում են միմյանց հետ։ Այս հոդվածում մենք կբացատրենք սթրեսի և դեպրեսիայի միջև եղած տարբերությունը։
Սահմանումներ
Սթրեսմարդու մարմնի արձագանքը բացասական հույզերև գերլարում. Այս վիճակի ազդեցության տակ օրգանիզմը սկսում է ադրենալին արտադրել՝ ստիպելով մեզ ելք փնտրել կրիտիկական իրավիճակից։ Չափավոր սթրեսը նույնիսկ օգտակար է մարդու համար, քանի որ դրանք ակտիվացնում են մտքի գործընթացները և դիվերսիֆիկացնում առօրյա կյանք. Սակայն նման «գրգռիչների» առատությունը հաճախ առողջական խնդիրներ է առաջացնում։ Բանն այն է, որ առաջին փուլում սթրեսի ազդեցությունը մոբիլիզացնում է օրգանիզմի հարմարվողական հնարավորությունները։ Այնուհետեւ հաջորդում է բացասական գործոնների դիմադրության փուլը։ Եթե հնարավոր չեղավ հաղթահարել սթրեսի կործանարար ուժը, սկսվում է հոգնածության շրջան։ Նա դեպրեսիայի սկզբնական փուլն է։
Սթրես
Դեպրեսիա- հոգեկան խանգարում, որը բնութագրվում է երեք հիմնական հատկանիշներով. Նախ՝ դա տրամադրության վատթարացում է և կյանքը վայելելու ունակության կորուստ։ Երկրորդ՝ մտածողության խախտում՝ կապված բացասական դատողությունների գերակշռության հետ։ Եվ, երրորդ, շարժիչի արգելակում: Շատ մարդիկ, ովքեր զգում են երկարատև դեպրեսիա, սկսում են չարաշահել ալկոհոլը և այլ հոգեմետ նյութերը: Քառասուն տարվա սահմանագիծը հատած յուրաքանչյուր տասներորդը տառապում է նմանատիպ հիվանդությամբ, և նրանց երկու երրորդը կանայք են։ Ընդհանուր առմամբ, դեպրեսիան համարվում է այս պահինաշխարհում ամենատարածված հոգեկան խանգարումը. Հաճախ դրա պատճառը ինչ-որ լուրջ ցնցում է, բացասական իրավիճակ: Դա կարող է լինել կորուստ սիրել մեկին, աշխատանք, սոցիալական կարգավիճակ և այլն։
Դեպրեսիա Համեմատություն
Եկեք որոշ եզրակացություններ անենք վերը նշված սահմանումներից: Սթրեսը մարմնի արձագանքն է բացասական հույզերին: Դրա ազդեցությունը հրահրում է ադրենալինի աճ, մտքի գործընթացների մոբիլիզացիա՝ իրավիճակից ելք գտնելու համար։ Սակայն, եթե խնդրին լուծում գտնել հնարավոր չէ, սկսվում է օրգանիզմի հյուծվածության շրջան, որը դառնում է դեպրեսիայի սկզբնական փուլ։ Վերջինս իր հերթին հանգեցնում է անկման կենսունակություն, մտածողության խանգարում և շարժիչային հետամնացություն: Այսպիսով, սթրեսը մոբիլիզացնում է օրգանիզմը, այնպես որ չափավոր քանակությամբ այն նույնիսկ օգտակար է առողջության համար։ Դեպրեսիան, ընդհակառակը, խմում է մարդուց ամբողջ «հյութը»՝ նրան հիվանդագին և թուլացնելով։
Պետք է նշել, որ սթրեսը ժամանակավոր է։ Այսինքն՝ բացասական իրավիճակով հրահրված գրգռման գործընթացները բավական արագ են անցնում։ Բայց դրա փորձառության ժամանակահատվածը երեք անգամ ավելի երկար է տևում, քան բուն ազդեցությունը։ Որպես կանոն, մեղմ դեպրեսիայի տեւողությունը միջինը մի քանի շաբաթ է։ Մինչդեռ լուրջ իրավիճակները, որոնք մարդուն տրավմատացնում են, նրան մի քանի ամիս, կամ նույնիսկ տարիներ շարունակ ապատիկ վիճակի մեջ են գցում։ Սա սթրեսի և դեպրեսիայի ևս մեկ տարբերություն է: Եթե առաջին պետությունը հաճախ կարողանում է ինքնուրույն հաղթահարել անհատին, ապա երկրորդը պահանջում է արտաքին միջամտություն: Մտերիմ մարդիկ երբեմն օգնում են մարդուն դուրս բերել դեպրեսիայից՝ ամեն կերպ աջակցելով նրան ու խրախուսելով աշխատել։ Սակայն, եթե շրջակա միջավայրի բոլոր քայլերն անօգուտ են, պետք է դիմել մասնագետի օգնությանը։ Հոգեթերապևտի խորհրդատվություն և ժամադրություն դեղերհնարավորություն տալ հաղթահարել հիվանդությունը.
Ամփոփելու համար, թե որն է տարբերությունը սթրեսի և դեպրեսիայի միջև:
Սթրեսը կարող է օգտակար լինել միայն այն դեպքում, եթե այն դրդում է ձեզ: Շատ ավելի հաճախ, սթրեսը հանգեցնում է ձեր մարմնում բացասական փոփոխությունների, որոնք վատթարացնում են ձեր ընդհանուր ֆիզիկական, մտավոր և էմոցիոնալ առողջությունը:
Դեպրեսիան ավելի լուրջ և երկարատև վիճակ է, քան սթրեսը և պահանջում է այլ մոտեցում: 2015-ին Ամերիկյան քոլեջի առողջապահական ասոցիացիայի հարցման ժամանակ քոլեջի ուսանողների 28%-ը հայտնել է, որ ինչ-որ պահի ընկճված է եղել, առողջական խնդիրներ է ունեցել, իսկ 8%-ը դիմել է դեպրեսիայի բուժմանը:
Լավ նորությունն այն է, որ դեպրեսիան խիստ բուժելի պայման է: Այնուամենայնիվ, սա մի պայման է, որից դժվար է ինքնուրույն ազատվել, այստեղ կարևոր է օգնություն ստանալ:
Ինչպե՞ս հասկանալ սթրեսի և դեպրեսիայի տարբերությունը: Երկու պայմաններն էլ կարող են դրսևորվել նմանատիպ ձևերով, բայց կան հիմնական տարբերություններ: Դեպրեսիայի ախտանիշները սովորաբար շատ ավելի ինտենսիվ են լինում։ Նրանք տևում են առնվազն երկու շաբաթ: Դեպրեսիան առաջացնում է տրամադրության ուժեղ փոփոխություններ, ինչպիսիք են հիվանդագին անհանգստությունը, տխրությունը և հուսահատությունը: Դուք լիովին ուժասպառ եք զգում և անկարող եք որևէ բան անել:
Եկեք տարբերենք սթրեսի և դեպրեսիայի նշանները
Սթրեսի ընդհանուր նշաններ
- Քնի հետ կապված խնդիրներ
- Հոգնածության զգացում
- Հիշողության հետ կապված խնդիրներ
- Համակենտրոնացման հետ կապված խնդիրներ
- Սննդի սովորությունների փոփոխություն
- Անհանգիստ զգալ
- Նյարդայնության կամ զայրույթի զգացում
- Դպրոցից կամ աշխատանքից անջատվածության զգացում
- Կյանքում անհաղթահարելի խոչընդոտների զգացում
- Անձնական կյանքում խնդիրներ
Դեպրեսիայի ընդհանուր նշաններ
- Խզել հարաբերությունները սիրելիների հետ
- Հուսահատության և հուսահատության զգացում
- Էներգիայի, էնտուզիազմի և մոտիվացիայի պակաս
- Ընթացիկ խնդիրները լուծելուց հրաժարվելը
- Անհանգստություն, գրգռվածություն և դյուրագրգռություն
- Սննդակարգը խախտված է՝ սովորականից շատ կամ քիչ ուտել
- Երազանք. Քնի պակաս կամ հակառակը՝ չափից շատ քուն
- Խնդիրների էմոցիոնալ կողմի վրա կենտրոնացվածության բարձրացում
- Հիշողության հետ կապված խնդիրներ
- «Ես վատն եմ» կամ խորը մեղքի զգացում
- Զայրույթ և զայրույթ
- Կյանքում անհաղթահարելի դժվարություններ զգալ
- Աշխատանքի, դպրոցի կամ անձնական կյանքի հետ կապված խնդիրներ
- Ինքնասպանության մտքեր
Եթե դուք սթրես եք ապրում, ապա դրանք շատ են լավ ուղիներազատվել նրանից. Ահա մի քանի կառուցողական լուծումներ.
- Պլան կազմելու համար. Պարզեք, թե իրականում ինչն է սթրես առաջացնում: Բացահայտեք որքան հնարավոր է շատ հնարավոր պատճառներըև գրիր դրանք: Այժմ մտածեք, մշակեք գործողությունների ծրագիր, որը կնվազեցնի սթրեսը, և դրանք դրեք թղթի վրա:
- Հին ընկերը, ընտանիքի անդամը կամ թերապևտը կարող է նաև լավ գաղափարներ առաջարկել: Այժմ ընտրեք մի քանի ուղղություններ սկսելու համար: Եթե դրանք չափազանց մեծ են, բաժանեք դրանք ավելի փոքր կառավարելի կտորների: Ապա փորձեք ձեր ծրագիրը: Եթե կոնկրետ լուծումը չի աշխատում, փորձեք մեկ այլ լուծում: Մի վախեցեք սխալվելուց։ Այս ամենը սթրեսից ազատվելու գործընթացի մի մասն է:
- Փորձեք հանգստանալ, երբ զգում եք անհանգստություն կամ խրված ձեր մտքերում: Ամեն օր ինչ-որ հանգստացնող բան արեք: Եվ նաև՝ երգեք, պարեք և ծիծաղեք՝ էներգիա վառելու համար:
- Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին. Առողջ մարմինը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը: Փորձեք ամեն օր քնել 7-ից 9 ժամ, առողջ սնունդ ուտեք, ավելի շատ խմեք մաքուր ջուրև պարբերաբար մարզվել: Առողջ սննդակարգը բարելավում է ձեր վիճակը։ Մի՛ բաց թողեք նախաճաշը։
- Մի՛ տառապիր լռության մեջ։ Ստացեք աջակցություն, լինի դա ընտանիքից, ընկերներից, համայնքից սոցիալական ցանց. Սրտանց զրույց ունենալը մեկի հետ, ում վստահում եք, կարող է օգնել ձեզ ազատվել բացասական զգացմունքներից և թարմ էներգիա տալ՝ հաղթահարելու ձեր հիվանդությունները:
Եթե այս քայլերը չհանգստացնեն, կամ եթե դուք դեռ չեք կարողանում հաղթահարել և զգում եք, թե ինչպես է սթրեսը ազդում այն ամենի վրա, ինչ անում եք ամեն օր, դա կարող է լինել ավելի սուր և քրոնիկ վիճակ, ինչպիսին է դեպրեսիան: Թույլ մի տվեք, որ դա տեղի ունենա:
Հիշեք, որ դեպրեսիայի և հոգեկան առողջության այլ պայմանների դեպքում օգնություն փնտրելը ամոթալի չէ: Դեպրեսիան թուլության նշան չէ, իսկ օգնություն փնտրելը ուժի նշան է: Ինչ-որ մեկի հետ ձեր բացասական վիճակի քննարկումը այս վիճակը բարելավելու առաջին քայլն է:
