≡× MENU

• داخلی
• ویندوز
• دیوارها
• پروژه ها
• ساختمان ها

مزایای ژیمناستیک چینی مجموعه ای از تمرینات چیگونگ است. چیگونگ برای مبتدیان چیگونگ - تمرینات. چیگونگ - تمرینات برای مبتدیان. ژیمناستیک چیگونگ برای مبتدیان

جهانی شدن مدرن فضای اطلاعاتی به فرد اجازه می دهد تا به حجم عظیمی از داده ها در مورد هر موضوعی دسترسی پیدا کند. بدون ترک خانه می توانید با فرهنگ، تاریخ و آداب و رسوم مردمان ساکن در آن آشنا شوید طرف مقابلکره زمین

انواع تکنیک ها برای حفظ سلامت و جوانی بدن نیز نادیده گرفته نمی شود. به لطف گسترش افق های اطلاعاتی، امروزه ما به خوبی از روش های عجیب و غریب برای حفظ سلامتی، رشد بدن و روح، مانند یوگا، مدیتیشن و چیگونگ آگاه هستیم.

این دومی است که امروز شما را به صحبت در مورد آن دعوت می کنیم.

بیایید بفهمیم چیگونگ چیست و این تکنیک چه تاثیری بر بدن دارد.

ما همچنین چندین درس ویدیویی در مورد چیگونگ برای مبتدیان تماشا خواهیم کرد و نظرات افرادی را که قبلاً آن را برای کاهش وزن و بهبود سلامت خود تمرین کرده اند، مطالعه خواهیم کرد.

چیگونگ چیست؟

چیگونگ قدیمی است چینی سیستم پیچیدهرشد جسم و روح. شامل فلسفه عمیق، فیزیکی و تمرینات تنفسیو همچنین با آگاهی کار کنید.

این تکنیک در ارتباط نزدیک با هنرهای رزمی چینی است، آنها را تکمیل می کند و رشد جسم و روح را هماهنگ می کند. مفهوم اصلی چیگونگ بر اساس کنترل جریان است چی انرژی حیاتی است که در تمام موجودات زنده نفوذ می کند.

اعتقاد بر این است که با کنترل و هدایت جریان Qi، می توانید بدن و روح خود را حفظ کنید سطح بالاسلامت جسمی و روانی.

انواع تمرینات چیگونگ

همانطور که قبلا ذکر شد، چیگونگ شامل مجموعه ای از تمرینات مختلف برای رشد بدن و روح است. تمرینات چیگونگ به 4 گروه تقسیم می شوند:

• تمرینات پویا- به شما امکان می دهد سطح کنترل بدن را افزایش دهید، گردش انرژی حیاتی را با برداشتن گیره ها در بدن بهبود بخشید.
• تمرینات استاتیک- با هدف بهبود احساس بدن شما و توسعه شرایط فیزیکی آن.
• تمرین های مراقبه- با هدف توسعه توجه و تمرکز.
• شیوه های خاص– انواع ماساژ، درمان دستی، درمان با استفاده از گیاهان دارویی.

پیچیدگی این آموزش چینی منجر به تقسیم آن به مدارس مختلف شده است که بر روش ها و اهداف مختلف توسعه تأکید دارند:

حوزه‌های زیادی از چی‌گونگ وجود دارد، به عنوان مثال، ژونگ یوان چی‌گونگ یا آیکی چی‌گونگ، که با هدف توسعه همه جانبه قابلیت‌های انسانی انجام می‌شود.

با این حال، در کشور ما گسترده ترین تکنیک های سادهچیگونگ تنفس و ژیمناستیک است که برای کاهش وزن و سلامت کلی بدن استفاده می شود.

فواید چیگونگ برای کاهش وزن

به عنوان روشی برای کاهش وزن، چیگونگ مزایای غیرقابل انکاری نسبت به سایر روش های کاهش وزن دارد:

نکاتی برای بهبود تمرین چیگونگ

برای اینکه تمرین‌های چی‌گونگ مؤثر واقع شوند، قوانین زیر باید به شدت رعایت شوند:

آموزش ویدیویی چیگونگ برای مبتدیان

به خصوص برای خوانندگان خود، ما چندین درس ویدیویی ساده در مورد چیگونگ را برای مبتدیان انتخاب کرده ایم تا بتوانید بلافاصله تمرین را شروع کنید.

درس 1. چیگونگ با ولادیمیر سیلایف

در این ویدئو، ولادیمیر سیلایف، کارشناس مرکز بین المللی چیگونگ، یک مجموعه چیگونگ 15 دقیقه ای را نشان می دهد که برای مردان و زنان در هر سطحی از سلامت و آمادگی جسمانی مناسب است. اجرای منظم این مجموعه به شما امکان می دهد گردش خون را در بدن بهبود بخشید و در نتیجه سلامت آن را بهبود بخشید.

ارزیابی تخصصی:
اگر این مجموعه را 2 بار در روز - صبح و عصر - انجام دهید، می توانید رکود خون را در بدن به طور کامل از بین ببرید، که به گفته پزشکان متخصص چینی، عامل اصلی اکثر بیماری ها است.

درس 2. چیگونگ برای مبتدیان

این اولین دوره از یک سری 5 قسمتی از درس‌های چی‌گونگ است که توسط متخصص تأیید شده مدرسه چی‌گونگ ژونگ یوان، استاد سطح سوم ولادیمیر سوکولوف انجام شده است. در آن، مربی به طور مفصل در مورد خواص مفیدچیگونگ، و همچنین مجموعه ای کوتاه از تمرینات را برای بهبود رفاه و افزایش عملکرد نشان می دهد.

ارزیابی تخصصی:
یک ویدیو عالی برای کسانی که می خواهند با اصول چیگونگ آشنا شوند، جریان انرژی حیاتی را در بدن خود احساس کنند و همچنین راهنمای دقیقدر مورد تمرینات چیگونگ از یک متخصص خبره.

درس 3. چیگونگ برای هر روز

این ویدیو مجموعه ای از تمرینات سالم را ارائه می دهد تمرینات تنفسیچیگونگ برای تمرین روزانه ویژگی این درس ویدیویی این است که مجموعه ارائه شده شامل تمریناتی برای تمام سیستم های بدن است.

ارزیابی تخصصی:
برای تمرین این درس ویدیویی، نیازی به تکمیل تمام تمرینات ارائه شده در آن نیست. کافی است 8 تا 10 تمرین چیگونگ را انتخاب کنید که بیشتر دوست داشتید یا برای از بین بردن مشکلات در نواحی از بدن که شما را آزار می دهد مناسب هستند.

قابل توجه است که این مجموعه شامل تعداد زیادی از موثرترین تمرینات چیگونگ، به عنوان مثال، "درخت بزرگ" است.

درس 4. ژیمناستیک چیگونگ برای مبتدیان

این ویدئو از مرکز آموزش Daode برای تمرینات چیگونگ و تائوئیست، مجموعه کوچکی از تمرینات چیگونگ را برای کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی به طور مفصل نشان می دهد.

ارزیابی تخصصی:
یکی دیگر از مطالب ویدیویی خوب برای کسانی که می خواهند با اصول اولیه تمرین چیگونگ آشنا شوند. تمرینات این ویدیو برای انجام ساده اما بسیار موثر هستند و اگر آنها را به طور منظم انجام دهید خیلی زود نتیجه را احساس خواهید کرد.

درس 5 چیگونگ - درمانی برای عادی سازی وزن

این درس ویدیویی به مجموعه ای از تمرینات چیگونگ با هدف مبارزه با اضافه وزن اختصاص دارد. در ابتدای ویدیو آنها روشن می شوند مبانی نظریچیگونگ، و سپس مجموعه ای از تمرین ها را با تمام نظرات لازم در مورد اجرای آن دنبال می کند.

ارزیابی تخصصی:
اجرای منظم این مجموعه تمرینات می تواند در مدت زمان کوتاهی نتایج خوبی به همراه داشته باشد. این امر به ویژه در صورتی قابل توجه خواهد بود که علاوه بر انجام تمرینات، درست غذا بخورید و از رژیم نوشیدن پیروی کنید.

با استفاده از مقاله ما «چیگونگ با لی هولدن» می‌توانید آموزش‌های ویدیویی چی‌گونگ بیشتری را برای مبتدیان کاملاً رایگان تماشا کنید.

چیگونگ - بررسی

ماریا، 26 ساله:

من بیش از شش ماه است که چی گونگ تمرین می کنم. من هرگز مشکل خاصی با اضافه وزن نداشتم و ورزش منظم به من این امکان را داد که خودم را در فرم بدنی خوبی نگه دارم.

با این حال، پس از آسیب دیدگی زانو، دیگر نمی‌توانستم فعالانه ورزش کنم و چی‌گونگ برای من تبدیل شد به روشی عالیشکل خود را از دست ندهید

آنا، 34 ساله:

من 3 ماه پیش چیگونگ را امتحان کردم. چیزی که من در مورد این تکنیک بیشتر دوست دارم آرامش است، حرکات صاف

من زیاد طرفدار نیستم گونه های فعالورزش، من همچنین مشکلات خاصی با ستون فقرات دارم، و کلاس های چیگونگ دقیقا همان چیزی است که برای بهبود بدنم به آن نیاز دارم.

در 3 ماه تمرین، 8 کیلوگرم از دست دادم، و همچنین احساس بسیار بهتری داشتم.

والریا، 30 ساله:

من اخیراً چی گونگ را به عنوان جایگزینی برای ورزش در یک باشگاه بدنسازی امتحان کردم، که برای من خیلی سخت بود.

نتایج دلگرم کننده است - پس از 3 هفته تمرین، بهزیستی من به طور قابل توجهی بهبود یافت، و اضافه وزنبه آرامی شروع به ترک کرد تا به حال فقط توانسته ام 4 کیلوگرم وزن کم کنم، اما فکر می کنم با محدودیت فاصله زیادی دارد.

چیگونگ یک روش عالی برای شفای جسم و روح است، که طی هزاران سال بهبود یافته است. آن را امتحان کنید و احتمالاً از نتایج شگفت زده خواهید شد.

آیا قبلاً چیگونگ را امتحان کرده اید یا کتاب هایی در این زمینه خوانده اید؟ شاید شما با توجه به درس های استادان دیگر، به عنوان مثال، اولگ دگتیارف، چی گونگ را تمرین کنید؟ تجربه خود را با ما در نظرات به اشتراک بگذارید!

چیزی که ما می خواهیم بفهمیم این است: چگونه می توانیم این کار را انجام دهیم یا چرا نمی توانیم این کار را انجام دهیم؟
"همه چیز ممکن می شود اگر کار را به بخش ها تقسیم کنید."

چیگونگ(«چی» انرژی است، «گونگ» کار است. نهنگ) - تمرینات زیادی برای کسب هماهنگ و طبیعی انرژی حیاتی (چی). به طور دقیق تر، علم از سرزندگی. چرا به این قدرت نیاز داریم؟ برای موفقیت در زندگی روزمره، برای شکل بدنی عالی در هر سنی، برای رشد معنوی. هر کس می تواند برای خودش تصمیم بگیرد که دقیقا برای چه چیزی است. چیگونگ راهی واقعی برای به دست آوردن زیبایی و لذت زندگی، طول عمر، ذهن روشن و هوشیاری روشن، شهود و آرامش حساس، اعتماد به نفس و عملکرد شگفت انگیز است.

تمرین چیگونگدر هر سنی بیدار می شود انرژی حیاتیو به شما می آموزد که چگونه برای همه مظاهر ما به منبع نامحدود آن دسترسی ابدی داشته باشید. مجموعه ای از تمرینات فردی را می توان با موفقیت برای ورزش روزانه استفاده کرد. هر تمرین در طول زمان، پتانسیل بدن و ذهن ما را بیشتر و عمیق‌تر نشان می‌دهد.

شیوه های اصلی مرکز Caduceus

(سنت وودانگ پانلونمن، "پیراهن آهنی")

از اولین درس‌ها، این تمرین به معنای واقعی کلمه انرژی را افزایش می‌دهد و به طور چشمگیری دفاع بدن را در همه سطوح تقویت می‌کند: از تأثیر فیزیکی شدید گرفته تا تأثیر ذهنی ظریف. نشاط و عملکرد را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. قوی ترین پایه را برای رشد بیشتردر تمرینات مراقبه پیچیده تر تکنیک چیگونگدر مورد توسعه مرکز ناف "آتشین" - مرکز اراده، عزم و عمل، مرکز عملکرد حفاظتیدر تمام سطوح

- یکی از مناطق وسیع چیگونگ، تا اوایل قرن بیستم، که با پوششی از راز محصور شده است.

تمرین تای چی چوان سالم به آرامش ذهن و آرامش بدن کمک می کند. Taijiquan به سبک Yang-88 یک "فرم طولانی" کامل است که از طریق زنجیره جانشینی شاگردان منتقل شده است. تفاوت قابل توجهی با انواع مدرن و ساده شده تایجی که در همه جا آموزش داده شده و در ادبیات شرح داده شده است. تمرین تای چی چوان فوق العاده جامع و چند لایه است و ده ها متن کلاسیک (چینی)، صدها کتاب و هزاران مقاله در این زمینه نوشته شده است. حداقل، این تمرین ذهنی شفاف و بدنی قوی و در عین حال آرام ایجاد می کند. هر کسی که به طور منظم و درست تمرین می کند می داند که تایجی کوان فقط یک تمرین برای آرامش و آرامش نیست، بلکه یک هنر عالی پیچیده است. بهترین راه هاتائو را درک کنید و معنای زندگی را درک کنید.

- تکنیک پایه، یکی از اصلی ترین و بهترین تمرینات چیگونگ

یک تمرین چندوجهی بسیار بهبود بخش سلامت باستانی برای ایجاد تعادل در ساختار بدنی و ظریف، هماهنگ کردن همه فرآیندها، کنترل آگاهی، افکار و احساسات، ایجاد یک "جزیره درونی بی تاثیر". تمرین‌کنندگانی که حتی در مرحله‌ای روی این یک تمرین تمرکز می‌کنند، تأثیر قابل‌توجهی دریافت می‌کنند.

تایجی توئیشو (هل دست ها)

تمرین زوجی، حد واسط بین سلامتی و جهت های رزمی هنر داخلی تایجی کوان. تمرین با یک شریک به شما کمک می کند تا بر قدرت بدنی فراتر از انقباضات عضلانی، هماهنگی حرکات بدن و انرژی چی تسلط داشته باشید و پیشرفت در تمرینات انفرادی (سلامت داخلی) تایجی را به میزان قابل توجهی تسریع خواهد کرد.

- تبدیل عضله و تاندون

تمرینی چندوجهی که تأثیر عمیق آن تنش عضلانی داخلی و بلوک‌های ساختارهای ظریف را از بین می‌برد، مریدین‌ها را بازیابی می‌کند، بدن را تقویت می‌کند و استقامت فیزیکی ایجاد می‌کند و تمام سیستم‌های بدن را به تعادل می‌رساند. یکی از بهترین روش هاتصعید انرژی جنسی

هفت تمرینی که از آن به ما رسیده است مصر باستان. مجموعه ای کوتاه اما فوق العاده موثر برای بدنی قوی، قوی، سالم و مطیع و انرژی دهی سریع. تمرینات را می توان در یک گرم کردن گنجاند یا به عنوان یک مجموعه جداگانه و خودکفا تمرین کرد.

چی چیگونگ - تکنیک زاهدان تائوئیست
مطالعه عمیق مراکز انرژی بالا. چیگونگ به تغذیه انرژی تبدیل می شود، یعنی با تمرین طولانی مدت، نیاز به غذای فیزیکی معمولی به تدریج کاهش می یابد. فقط در مکان های تمیز انجام می شود و این پیش نیاز. ما این چیگونگ را در کلاس های خارج از شهر دور از شهر اجرا می کنیم. اگر در شهر (اگرچه بیرون بهتر است)، پس در اعماق پارک‌های بزرگ، در مکان‌های ساکت و خلوت.

Baduanjing (هشت تکه بروکات)

یک مجموعه تقویتی عمومی با یادگیری و تمرین برای سلامتی، طول عمر و رشد قدرت بدنی. ایجاد شد رهبر نظامی افسانه ایچین قرون وسطایی و استاد چیگونگ یو فی و در اصل برای تقویت قدرت و سلامت سربازان در نظر گرفته شده بود. تا به امروز، این چیگونگ در سراسر جهان بسیار محبوب است و به حفظ قدرت، سلامتی و افزایش عمر نسل های بسیاری از مردم ادامه می دهد.

چیگونگ کوه چینگ چن (کینگ چن شان چیگونگ)، فای دا گونگ، انگشت الماس، و سایر تکنیک‌های سنتی و نادر، که در سمینارهای محل تمرین می‌شوند و به درخواست و فرصت برای کار مستقل منتقل می‌شوند.

هر انگیزه ای که فرد را به درک خود و جهان هدایت کند، قابل احترام است، زیرا به نظر می رسد در آینده چنین محققی مدت هاست که جهان شناخته شدهبا چنان جنبه ها و افق های عجیب و غریبی باز می شود که قبلاً قدرت کافی برای فکر کردن، فکر کردن و تصور کردن را نداشتم!

دانش و تکنیک هایی که در اینجا آشکارا منتقل می شود متعلق به بشریت است. با انتشار توضیحات و نمایش برخی از آنها در سایت، ما بدهی خود را به اجداد خود استادان می پردازیم که با دقت علم را به ما منتقل کردند. متأسفانه فضای پنهان کاری بیش از حد پیرامون معرفت معنوی و کلیدهای آن قدرت خودمربوط به زمان خود، اولاً منجر به از دست رفتن بسیاری از اطلاعات و ثانیاً به از دست دادن علاقه در بین تمرین‌کنندگان بالقوه شد. خیلی ها این را نمی دانند چنیناین وجود دارد که می توان و باید برای شناخت خود و جهان تلاش کرد و تکنیک های چیگونگ واقعاً کار می کنند. چیزهای زیادی در جهان تغییر کرده است و ما اکنون در آستانه از دست دادن کامل دانش واقعی هستیم. لمس عاشقانه معنوی و عرفانی فقط در کتاب ها و فیلم ها باقی می ماند.

در اینجا شما توضیحاتی درباره شیوه های قدرتمند باستانی برای شفای جسم و روح از طریق بیداری درونی خواهید یافت انرژیو به دست آورید آگاهی. برخی از آنها را می توان با خیال راحت به تنهایی از طریق ویدئو آموزش داد و به سرعت اثر مورد نظر را ارائه می دهد. برخی از آنها باید برای مدتی زیر نظر یک مربی فهمیده یا معلم آگاه مطالعه و تمرین شوند. اگر تا زمانی که به نظرتان نرسیدید شروع به تمرین نکنید، استاد خوب، که همانطور که در فیلم ها همه حکمت های علم مخفی را برای شما آشکار می کند، شما در معرض خطر بزرگی قرار می گیرید که هیچ چیز در زندگی خود باقی نمانید. برای هر یک از سطوح شما یک استاد وجود خواهد داشت. پیدا کردن یک معلم خوب که واقعاً بخواهد دانش را به او منتقل کند تا شاگردانش از او پیشی بگیرند موفقیت بزرگ و نشانه کارما خوب است. این کارما باید با تمرین آگاهانه صادقانه و مستقل ایجاد شود! از طرف دیگر، گفته های باستانی را به خاطر بسپارید: "اگر معلم را نبینی، کارمای خود را می بینی!" و "همه مظاهر جهان آموزگار من هستند!"

به یاد داشته باشید: اگر شما در حال حرکت هستید، پس کل کائنات به سمت شما حرکت می کند، اگر منتظر هستید، کل جهان با شما منتظر است! هیچ آدم تصادفی نزدیک ما نیست!

تمرین چیگونگ برای مبتدیان شامل تعداد زیادی از عوامل مختلف است. این شامل کار با ستون فقرات، جنبه های روانی و حتی مدیریت انرژی است.

چیگونگ به چه معناست؟

اغلب اوقات می توانید سؤالات مختلفی را بشنوید که به مزایای چنین هنری مربوط می شود. کسانی که در مورد اثرات معجزه آسا آن شنیده اند و به آن علاقه مند شده اند، اول از همه می خواهند بفهمند چی گونگ برای مبتدیان چیست.

درک سریع چیگونگ غیرممکن است. و نکته اصلی این است که سیستم چند وجهی است. این هنر ترکیبی از چیگونگ پیچیده و رزمی است. اما در این بررسی ما صحبت خواهیم کرددر مورد چیستی آن - چیگونگ برای مبتدیان.

مزایای مجموعه تمرینات چیست؟

فایده چنین سیستمی چیست؟ تقریباً هر فردی می تواند جذب چیزی شود که به او نزدیکتر است. برای برخی، یک مسئله مهم سلامتی است، برای برخی دیگر - آمادگی جسمانی و استقامت. اما اکثریت تمرین‌کنندگان چی‌گونگ، این سیستم را مبنایی برای دانش می‌دانند که با کمک آن می‌توان مشکلات خاص زندگی را حل کرد.

مزایای سلامتی ضروری است

غیرممکن است که متوجه این واقعیت نشوید هدف اصلیکه مجموعه چیگونگ برای مبتدیان آن را به همراه دارد، یک مزیت برای سلامتی است. و این حتی مورد مناقشه نیست، زیرا هنر از منظر سیستمی نگریسته می‌شود که مجموعه کاملی از اعمال بدنی را در بر می‌گیرد که در آن بیشترین توجه به وضعیت فیزیکی معطوف می‌شود. شخصی که تصمیم می گیرد زندگی خود را وقف چیگونگ کند، نه تنها می تواند انعطاف پذیری خود را توسعه دهد. او قادر خواهد بود استقامت و قدرت بدنی خود را توسعه دهد.

ستون فقرات سالم کلید موفقیت است

تمرین چیگونگ برای مبتدیان توجه زیادی به کار با ستون فقرات دارد. شرایطش خیلی بازی میکنه نقش مهمدر تمام انواع شیوه ها و جهت ها. برای انجام بسیاری از تمرینات، نه تنها باید ستون فقرات را احساس کنید، بلکه بتوانید به آن تکیه دهید. در اندیشه های تائوئیستی، این قسمت از بدن به عنوان نوعی بیان فیزیکی محور انسان عمل می کند. نوعی پشتیبانی برای انجام هر فعالیتی اعم از جسمی و انرژی است. هرکسی که تمرین چیگونگ را شروع کرده باشد می تواند کاملا مطمئن باشد که این کار تاثیر مثبتی بر وضعیت ستون فقرات خواهد داشت. طبیعتاً این تنها با رویکرد صحیح به کل سیستم ممکن است.

در پزشکی به ستون فقرات توجه زیادی می شود. بسیاری از مردم می دانند که بخش عمده ای از بیماری های مزمن به طور مستقیم با این "جزئیات" بدن مرتبط است. به عنوان مثال، در نتیجه، گیرکردن اعصابی که اندام خاصی را کنترل می کنند ممکن است رخ دهد.

در همان ابتدا اختلالاتی در فعالیت ظاهر می شود که به سادگی به آنها توجه نمی شود. بعد از مدتی اینها مشکلات جزئیمنجر به بیماری های بسیار جدی می شود که اغلب درمان آنها بسیار دشوار است.

با این حال، چی‌گونگ می‌تواند نتایج چشمگیری به همراه داشته باشد. نه تنها به شما اجازه می دهد تا شمارش معکوس شروع شود، بلکه سلامت اولیه شما را نیز باز می گرداند.

نفس کشیدن را فراموش نکنید

ژیمناستیک چیگونگ برای مبتدیان بیشتر توجه خود را بر تنفس صحیح متمرکز می کند. بنابراین، بسیار مهم است که بلافاصله با تمرینات تنفسی موجود آشنا شوید.

اما حتی بدون توجه اولیه به این موضوع، می‌توان به این نکته اشاره کرد که هنگام اجرای مجموعه "تنفس چیگونگ"، تمرین‌کنندگان به طور خودکار شروع به تنظیم تنفس صحیح شکمی می‌کنند. چندی پیش، حتی پزشکی نیز فواید این روش را تشخیص داد.

چرا تنفس صحیح ضروری است؟

مشخص شده است که تمرینات تنفسی انجام شده در چیگونگ تهویه ریه را بهبود می بخشد. علاوه بر این، کاملاً تمام اندام هایی که در حفره شکمی وجود دارند ماساژ می شوند. فرد با انجام تمرینات تنفسی با معده مقداری از بار قلب را برمی دارد.

عوامل فوق به تنهایی نشان می دهد که چیگونگ مزایای بسیار زیادی دارد. اما اگر این برای شما کافی نیست، پس باید به سراغ مزایای روانی چنین سیستمی بروید.

هدف چیگونگ کار با روانشناسی انسان است

بر کسی پوشیده نیست که از طریق کار با بدن می توانید با اکثر مشکلات روانی مقابله کنید. و کارهایی که در کلاس های چیگونگ برای مبتدیان گنجانده شده است، بیشتر است مثال سادهاین

استرس مداوم، احساسات قوی، اعصاب - همه اینها بر وضعیت جسمانی فرد تأثیر می گذارد. اغلب، چنین مشکلاتی خود را به صورت سفتی عضلانی، مانند گرفتگی عضلات یا حتی یک گروه کامل نشان می دهند. احساساتی که توسط شخص سرکوب می شوند (به دلیل برخی موقعیت های حل نشده) در فیزیک انسان نیز منعکس می شوند. حتی در شرایطی که افراد به سادگی متوجه لحظه استرس نمی شوند، باز هم یک سرکوب ناخودآگاه احساسات وجود دارد.

راه حل مشکلات روانی

تمام مشکلات فوق را می توان با حداکثر حل کرد به روش های مختلف. و سفر به روانپزشک از همه بیشتر است گزینه دشوارحل هر مشکلی طبیعتاً مردم قادر نیستند همیشه با جنبه های روانی کنار بیایند. آنها فقط نمی دانند چگونه این کار را انجام دهند. علاوه بر این، آسیب های روانی می تواند در اعماق دوران کودکی وارد شود. اما ژیمناستیک چیگونگ برای مبتدیان به شما این امکان را می دهد که با آرام کردن تنش عضلانی با مشکلات روانی کنار بیایید.

طبیعی است که باور آنچه در بالا گفته شد بسیار دشوار است. و این به این دلیل است که مردم در شرایط مدرنآنها همیشه احساس نمی کنند که ارتباط نسبتاً نزدیکی بین بدن و آگاهی وجود دارد. اما کسانی که با بدن خود تمرین می کنند می توانند با اطمینان بگویند که بازسازی بدن مستلزم تغییراتی در هوشیاری است. یک فرد به سادگی نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر می دهد. آن لحظاتی که به نظر می رسید مدت ها فراموش شده اند، در خاطره ها ظاهر می شوند. و این عامل به ما امکان می دهد تا مشکلاتی را که قبلاً شخص با آنها روبرو شده است به روشی جدید درک کنیم.

می توانید مشکلات قدیمی را تجزیه و تحلیل کنید

موقعیت‌های مختلف می‌توانند به گونه‌ای پیش بروند که افراد به راحتی و به سادگی مشکلاتی را که روزی روزگاری آزارشان می‌داد حل کنند. و این جنبه بهترین تأیید است که چیگونگ بسیار است درمان موثرراه حل مشکلات روانی این به دلیل این واقعیت است که این سیستممدتها پیش ظاهر شد و در سراسر وجود خود توانسته است خود را توسعه و بهبود بخشد.

باید توجه داشت که درس‌های چی‌گونگ به گونه‌ای طراحی شده‌اند که هر فرد می‌تواند کاملاً همه جنبه‌های بدنی را به طور هماهنگ توسعه دهد. مدتهاست که مشخص شده است که وضعیت جسمانی یک فرد نیز روانشناسی او را تعیین می کند. همه این فرصت را دارند که به افراد انعطاف پذیر و متحرک نگاه کنند. با این حال، هنوز مشخص نیست که آیا آنها از حمایت داخلی برخوردار هستند یا خیر.

یک فرد باید به طور هماهنگ رشد کند

در زندگی چنین افرادی، کاملاً همه اقدامات دارای این ویژگی هستند: ایده های متنوع، توانایی تغییر سریع از یک فعالیت به فعالیت دیگر و غیره. با این حال، همه اینها بسیار ضعیف جمع می شوند.

گاهی اوقات شما می توانید نوع دیگری از افراد را ملاقات کنید. آنها قدرت بدنی بالایی دارند، حرکات کمی کند و هوشیاری آهسته و کامل دارند. اما ماهیچه های عظیم چنین افرادی مانع از جریان انرژی می شوند. بنابراین، آگاهی دوباره قادر به حل برخی از مشکلات بخصوص دشواری است که خود ایجاد کرده است.

گاهی اوقات می توانید فردی را مشاهده کنید که هنگام تماس با دیگران کمی احساس ناراحتی می کند. این وضعیت از بسته بودن صحبت می کند نوع مشابهمردم آنها بیش از حد مراقب هستند. و این تنها بخش کوچکی از مشکلاتی است که ممکن است ایجاد شود.

اما با انتخاب درست تمرین چیگونگ، کلاس هایی که در آنها کاملاً متنوع است، می توانید با هر مشکل فردی کار کنید. ساختار تمام تمرینات به گونه ای است که فرد می تواند به راحتی نه تنها تمرینات خود را ارزیابی کند نقاط قوت، بلکه ضعیف ها را نیز تحلیل کنید.

به عنوان مثال می توان به مقایسه چیگونگ با تمرینات دمبل اشاره کرد. نوع دوم تمرین تمرکز محدودی دارد، زیرا تنها یک گروه عضلانی در حال توسعه است. و در آن شرایط زمانی که بافت ماهیچه ایشما یک بخش قوی از بدن نیستید، شما نه تنها ماهیچه های بیش از حد رشد می کنید، بلکه به طور کامل ویژگی های ضعیف خود را سرکوب می کنید. به عنوان مثال، انعطاف پذیری.

به همین دلیل است که در آن دسته از فعالیت هایی که ویژگی محدودی دارند، خطر وجود دارد. با توجه به تمام موارد فوق، می توان گفت که چیگونگ برای مبتدیان بسیار مفید است. با کمک تمرین، می توان به طور هماهنگ و مهمتر از همه، به طور همه جانبه با رشد آگاهی خود کار کرد.

کار با جزء انرژی

وقتی در مورد تمرینی مانند چی‌گونگ سلامت صحبت می‌کنیم، نمی‌توان به جنبه پر انرژی آن توجه نکرد. بدن انسان را باید از موقعیت یک ظرف انرژی در نظر گرفت. باید به یک کل واحد تبدیل شود. در این مورد، لازم است اتصال بین قسمت های جداگانه بدن را بازیابی کنید و کانال هایی را که انرژی از طریق آنها حرکت می کند تمیز کنید. اگر فردی همه چیز را به درستی انجام دهد، انرژی نه تنها از بین نمی رود، بلکه شروع به جمع شدن می کند. و این عامل مستلزم آن است خلق و خوی عالی، رفاه و سلامتی عالی.

در لحظه ای که امکان جمع آوری تمام انرژی موجود وجود دارد، باید شروع به بهبود کار مرتبط با گردش آن کرد. در این مورد، شما باید موقعیت بدن را به درستی "ساخت" کنید. به عبارت دیگر، در این مرحله باید برای سیستم‌بندی مولفه انرژی موجود کار کرد.

الزامات اساسی برای تمرین

حدود یک ساعت قبل از شروع یک سری تمرینات باید از خوردن غذا خودداری کنید. اما حتی بعد از اتمام آن بهتر است تا یک ساعت غذا نخورید. شما باید حداقل 20 دقیقه پس از تمرین چیگونگ دوش بگیرید.

تمرینات تموم شد؟ پس بهتر است تا نیم ساعت کتاب نخوانید یا تلویزیون تماشا نکنید. کلاس ها باید با گرفتن حالت نشسته و بستن چشم ها شروع و پایان یابد. اما این را نباید با مدیتیشن اشتباه گرفت. شما باید نه تنها بدن خود، بلکه ذهن خود را نیز آرام کنید و تمام افکار و نگرانی هایی که در زندگی روزمره ایجاد می شود را از سر خود خارج کنید.

بهتر است دو بار در روز چیگونگ تمرین کنید. این رویکرد به دستیابی به نتایج بهتر کمک خواهد کرد. تقریباً در هر زمانی از روز می توانید تمرینات را انجام دهید. اگر به تمرینات صبحگاهی فکر می کنید، بهترین نتایج را می توان در بازه زمانی 5 تا 8 ساعت به دست آورد. در شب، بهتر است کلاس ها بین ساعت 18:00 تا 21:00 شروع شود.

شما باید سبک و آزادانه لباس بپوشید. توصیه می شود لباس هایی را انتخاب کنید که دیگر در هیچ جایی به جز کلاس ها استفاده نکنید. این رویکرد به شما این امکان را می دهد که تقریباً فوراً با یک موج خاص هماهنگ شوید. بیشتر توجه شما باید به کفش معطوف شود. باید اندازه مناسب و کفی پهن داشته باشد.

اگر فرصتی برای برگزاری کلاس ها در فضای باز وجود دارد، پس ارزش آن را دارد که از آن تا حد امکان استفاده کنید. فقط باید این واقعیت را در نظر بگیرید که باد نباید بوزد. همچنین از فعالیت های فضای باز در زمان زمستانبهتر است امتناع کنید. بهترین مکانزیرا چیگونگ یک پارک آرام است. اگر تمایلی به تحصیل به تنهایی ندارید، باید به نفع مدرسه سنتی انتخاب کنید.

آنچه باید هنگام تمرین چیگونگ بدانید

توصیه می شود با الزاماتی که برای کسانی که مایل به تمرین چیگونگ هستند آشنا شوید.

1. تمرینات برای مبتدیان باید با تمرکز توجه شما بر روی یک نقطه خاص انجام شود. نیازی به تلاش زیاد نیست. همه چیز باید به طور طبیعی اتفاق بیفتد. مشکلات ممکن است در ابتدا ایجاد شود. اما با گذشت زمان، همه چیز به راحتی و به طور طبیعی درست می شود.
2. تنفس باید در طول تمرین یکنواخت باشد. صرف نظر از مجموعه تمریناتی که انتخاب می کنید، همیشه الزامات خاصی برای فرآیند تنفس وجود دارد. در بیشتر موارد، آنها به راه هایی برای بازگرداندن تنفس طبیعی و انرژی مربوط می شوند. تمرین بعدی را فقط در صورتی باید شروع کنید که تنفس به طور کامل بازیابی شود.
3. نه تنها بدن، بلکه ذهن نیز باید کاملاً آرام باشد. باید استراحت کنی
4. استراحت و عملکرد مجموعه تمرینی باید متناوب باشد.
5. ثبات و نظام مندی در آموزش چیگونگ باید رعایت شود. این الزام اجباری است و همیشه بر کسانی که مایل به انجام عمل هستند تحمیل می شود. نیازی به انتخاب فوری تمریناتی که خیلی سخت هستند وجود ندارد. شما باید تمرین خود را با ساده ترین چیزها شروع کنید. صبور و پیگیر باشید. فقط در این صورت تمرینات فواید لازم را برای کل بدن شما به ارمغان می آورد.
6. بهترین انتخاب به نفع مدارس سنتی است. کلاس ها فقط باید با راهنمایی یک مربی حرفه ای برگزار شود. در غیر این صورت، انحرافات مختلف ممکن است رخ دهد. بر این اساس، دستیابی به چیزی در چنین شرایطی بسیار دشوار خواهد بود.
7. انرژی خود را هدر ندهید برعکس، باید انباشته شود. پس انداز هر طرحی برای شما مفید است. باید آن عادت هایی را که کاملاً سالم هستند ایجاد کرد. در غیر این صورت، تمرین چیگونگ بی فایده خواهد بود. این فقط اتلاف وقت، پول و تلاش خواهد بود.

چگونه یک مدرسه و یک رهبر انتخاب کنیم؟

تمرینات این سیستم محبوبیت زیادی به دست آورده است. روشن در حال حاضرتعداد زیادی مدرسه وجود دارد که به شما کمک می کند تا یک مجتمع چیگونگ برای مبتدیان ایجاد کنید. موسسات مشابهی در مسکو، سن پترزبورگ، ولگوگراد و بسیاری دیگر از شهرهای روسیه وجود دارد. علاوه بر این، کتاب های مختلفی نیز به این موضوع اختصاص داده شده است. اما در این رابطه، یک مشکل ایجاد می شود - چگونه انجام دهیم انتخاب درستدر میان چنین جریان عظیمی از اطلاعات. چند نکته برای کمک به جستجو وجود دارد: تمرین خوبچیگونگ برای مبتدیان

کتاب هایی که به این موضوع اختصاص داده شده است، البته مفید خواهند بود. اما تمرین نیاز به یک معلم مجرب و مهمتر از همه توانمند دارد. اهداف مجموعه چیگونگ باید به طور کامل با وظایفی که باید حل کنید مطابقت داشته باشد. به عنوان مثال، اگر می خواهید از شر بیماری ها خلاص شوید، نباید تمرینی به نام "پیراهن آهنی" را انتخاب کنید. این نشان دهنده فرصتی برای توسعه ابرقدرت های بدن فقط در افراد کاملاً سالم است.

باید به نفع معلمی انتخاب کرد که بتواند داستان منشأ عمل خود را بازگو کند و اسامی معلمانی را که مدرسه را تأسیس کرده اند، نام ببرد. هم سیستم و هم معلم باید فقط احساسات مثبت و همچنین تمایل به دستیابی به هدف با کمک چیگونگ را برانگیزند.

چه حرکاتی در عمل در چیگونگ اساسی هستند؟

تمرینات، که تعداد زیادی از آنها وجود دارد، می تواند بسیار متنوع باشد. شایان ذکر است که حرکات اولیه چیگونگ را به عنوان مثال بیان کنیم. با وجود سادگی، آنها بسیار موثر هستند. شما می توانید به تنهایی و بدون مربی حرفه ای بر آنها مسلط شوید.

ما باید موقعیت شروع را بگیریم. پاها باید به اندازه عرض شانه باز باشند. بازوهایتان باید در امتداد بدنتان پایین بیایند. پشت شما باید صاف نگه داشته شود. باید از طریق بینی نفس عمیق بکشید. در این حالت، بازوها باید از طرفین بالا بروند. هنگام بازدم، بدون تغییر موقعیت ستون فقرات، باید خم شوید. نیازی به خم کردن زانوها نیست. همه چیز باید به آرامی انجام شود. شیب باید در لحظه ای کامل شود که انگشتان شما زمین را لمس کنند. هنگامی که بدن خود را صاف می کنید، باید دم بکشید و دستان خود را به سمت شکم خود ببرید. کف دست ها باید به سمت بالا هدایت شوند. بدون توقف، شروع به بالا بردن دستان خود از شکم به سمت بالا می کنیم، طوری که انگار می خواهید از آسمان حمایت کنید. در عین حال باید کاملاً بازدم کنید. پس از استنشاق، باید دست های خود را در مقابل خود ضربدری کنید. در حین بازدم، باید آنها را از هم جدا کنید.

با کشیدن یک نفس عمیق، باید بازوهای خود را پایین بیاورید و دوباره آنها را در سطح شکم خود روی هم قرار دهید. کف دست ها باید رو به بالا باشند. پس از رد کردن آنها، باید بازوهای خود را در حین بازدم پایین بیاورید. تمام حرکات بدون توقف، به آرامی انجام می شود. شما باید آنها را حدود 4 بار تکرار کنید. بدن نباید دچار تنش شود. پشت شما باید صاف نگه داشته شود. شما باید تنفس خود را که باید با حرکات شما مطابقت داشته باشد به دقت کنترل کنید. شما باید از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید. آموزش های مشابه چیگونگ برای مبتدیان باید قبل از هر تمرین تکمیل شود.

جوهره تمرین چیگونگ

چیگونگ در طبیعت بسیار شبیه به اخلاق ورزشی است. فقط بر خلاف سایر ورزش ها، این تمرین بر روی کار با انرژی متمرکز است. سطح پارامترهای قدرت به آن بستگی دارد.

شما نباید از عبارت "چیگونگ برای مبتدیان" ترسید، زیرا فکر می کنید که چنین تمرینی هیچ تاثیری نخواهد داشت. این اصلا درست نیست. مشکل اصلیبرای مبتدیان این است که حساسیت بسیار ضعیف و سطح انرژی پایینی دارند. بر این اساس، برای رسیدن به چیزی، باید احساسات خود را توسعه دهید. و تنها پس از آن می توانید به مراحل پیچیده تر بروید. به یاد داشته باشید که اگر تصمیم دارید به طور مستقل تمرین چی گونگ را درک کنید، تمرینات برای مبتدیان نباید به عنوان چیزی بی اثر کنار گذاشته شود. علاوه بر این، راه سختی در پیش دارید. با این حال، هیچ کس نمی گوید که نمی توان بر آن غلبه کرد.

نتیجه گیری

هنگام صحبت در مورد سیستم چیگونگ باید به یک جنبه ساده توجه کرد. نظرات در مورد او فقط مثبت است. به عبارت دیگر، تمرین‌کنندگان از شروع درک این مسیر پشیمان نیستند. اما هر کسی باید خودش تصمیم بگیرد که آیا ارزش تمرین چیگونگ را دارد یا نه. اما فواید آن بسیار زیاد است. و این را نمی توان انکار کرد. اگر تصمیم به شرکت در کلاس ها دارید، برای شما آرزوی موفقیت می کنیم، زیرا چیزهای زیادی برای درک و درک دارید.

سیستم چیگونگ شکل نسبتا جدیدی از فعالیت بدنی و تمرین معنوی برای غربی ها است. اگر در مورد مولفه خارجی صحبت کنیم، به اندازه یوگا تماشایی نیست. - این اول از همه توانایی کنترل انرژی نامرئی Qi است.

مجموعه تمرینات چیگونگ برای مبتدیان که در این ماده پیشنهاد شده است دروازه های انرژی را برای Qi باز می کند - انرژی که به ما قدرت می دهد. ما می توانیم سلامتی را بهبود بخشیم، مقاومت در برابر استرس را افزایش دهیم و روند پیری را کاهش دهیم.

چه تکنیک چیگونگ در غرب انجام می شود؟

چیگونگ متنوع است. همه چیز بستگی به این دارد که یک فرد در نهایت چه چیزی می خواهد از این عمل به دست آورد. به طور معمول، ما می توانیم دو سیستم چیگونگ را تشخیص دهیم:

اولین مورد به شما امکان می دهد آجرها را بشکنید و کارهای شدید دیگری را که در صومعه های هنرهای رزمی چینی آموزش داده می شود انجام دهید.

مورد دوم در حال تمرین است مردم عادیبه عنوان یک ژیمناستیک سلامت و تقویت عمومی برای بدن و ذهن.

وقتی از روش غربی چیگونگ صحبت می کنند، منظورشان گزینه دوم است.

اهداف آموزش چیگونگ:

• توقف "رقص دنیای بیرون"
• توقف "گفتگوی داخلی"
• آموزش تمرکز و نظم ذهنی

همانطور که می بینید، سه هدف از چهار هدف، قطع کردن تحریکات بیرونی و درونی بی پایانی است که فرد به طور ناخودآگاه در آن زندگی می کند.

ژیمناستیک چیگونگ چینی برای مبتدیان

دروازه انرژی Qi

بنابراین، مجموعه تمرینات چیگونگ ما برای مبتدیان دروازه های انرژی Qi را باز می کند.

مفهوم دروازه انرژی از چین باستان می آید و کاملاً معتبر است. تکنیک چیگونگ در تائوئیسم، یک جنبش مذهبی و فلسفی غالب در چین توسعه یافت.

جریان انرژی باید مستقیماً توسط ذهن تمرین کننده احساس شود. این انرژی بخشی از بدن انرژی ظریف ما است. برای هدایت Qi و تحریک باید یاد بگیرید که این نقاط را احساس کنید بدن نازکبه حداکثر میزان

تمرین چیگونگ این است که از هر دروازه انرژی وارد شده و در آن حل شود.

در مجموع 23 نقطه ورودی وجود دارد که باید به طور متوالی در طول تمرین باز شوند:

1. بالای سر
2. چشم سوم
3. گردن (از پایه جمجمه تا شانه ها)
4. گلو
5. شانه ها
6. آرنج
7. مچ دست
8. دست ها (پر)
9. سینه - جایی که دنده ها به هم می رسند - و پشت - جایی که دنده ها با ستون فقرات برخورد می کنند، فاصله بین تیغه های شانه و ناحیه دنده ها
10. برای زنان: سینه
11. شبکه خورشیدی
12. شکم کامل از جلو به عقب
13. ستون فقرات - توجه ویژه: پشت سر، مهره هفتم گردنی، مرکز تیغه های شانه، پایه تیغه های شانه، دنبالچه
14. استخوان های لگن
15. اندام تناسلی
16. فاق
17. زانوها
18. مچ پا
19. پا
20. زیر ما
21. بالای سرت

برنج. 1. نقاط انرژی انسان از نظر طب سنتی چینی.

مجموعه ای از تمرینات چیگونگ برای مبتدیان

ژیمناستیک چیگونگ برای مبتدیان از 6 تمرین پایه متوالی تشکیل شده است.

1. تمرین پایه - بدون حرکت: باز کردن دریچه های سیلاب، سیل و حل کردن Qi
2. تمرین "دست به ابر"
3. تمرین "نوبت 1"
4. تمرین "نوبت 2"
5. تمرین "نوبت 3"
6. کشش ستون فقرات

مجموعه ای از تمرینات چیگونگ برای مبتدیان با بازگشت به موقعیت شروع "تمرین اصلی - بدون حرکت" به پایان می رسد.

این تمرینات انرژی بدن را افزایش می دهد که مهمتر از قوی بودن یا ظاهر خوب است.

ورزش ها گردش خون، خون رسانی و وضعیت بدن را بهبود می بخشد.

ورزش پایه

میله مجتمع پایهتمرینات چیگونگ برای مبتدیان یک حالت ثابت است که در آن باید حداقل 15 دقیقه در روز بمانید. علیرغم سادگی، این یک تمرین قدرتمند است که آگاهی را افزایش می دهد، Qi را تقویت می کند و به شما امکان می دهد بفهمید کدام یک از شما دروازه های انرژی Qi مسدود شده است.

از بیرون به نظر می رسد که ایستادن روی پاهای نیمه خم شده دشوار به نظر نمی رسد. با این حال، هنگامی که تمرین را شروع کنید، متوجه خواهید شد که ماندن در این حالت برای مدت طولانی نیاز به آمادگی بدنی خوب و تمرین عضلات پا و پشت دارد.

در حین انجام تمرین، توجه خود را به هر یک از 23 نقطه ورودی چی که در بالا ذکر شده است، معطوف کنید، از نقطه بالای سرتان شروع کنید و به نقطه زیر پایتان ختم کنید.

انرژی را تجسم کنید، حواس پرت نشوید. یکنواخت و آرام نفس بکشید.

با گذشت زمان، تمرکز و احساس Qi را یاد خواهید گرفت و همچنین می توانید مناطق مسدود شده از Qi را که باعث بیماری می شوند، ببینید. هرچه Qi آزادتر جریان داشته باشد، احساس انرژی و قدرت بیشتری خواهید داشت.

تمرین "دست به ابر"

این تمرین ژیمناستیک چیگونگ برای مبتدیان به آرامی انجام می شود. این شامل حرکات مداوم و صاف بازوها، پاها و کل بدن است. این تمرین خویشتن داری، کنترل عاطفی و مدیریت استرس را از طریق حرکات بدن آموزش می دهد.

سری تمرینات "چرخش"

این سری باعث افزایش جریان Qi در اندام های داخلی می شود. هر یک از تمرینات گنجانده شده در آن سه مورد است مراکز انرژی: بالا، وسط و پایین. فعالیت تمرینات به تدریج افزایش می یابد.

اولین تمرین مربوط به ناحیه تحتانی شکم است: هضم را بهبود می بخشد، اثر مفیدی بر دستگاه تناسلی و دفعی دارد.

تمرین دوم بر بالای شکم تأکید دارد: معده، پانکراس، کبد، طحال و غدد فوق کلیوی.

سومین تمرین - فعال ترین - بر قلب و ریه ها تأثیر می گذارد، گردش خون را بهبود می بخشد.کل بدن در حال حرکت است که تأثیر مثبت پیچیده ای دارد.

تمرین "کشش ستون فقرات"
خم های پشتی از جمله موارد اصلی در تمرین نه تنها ژیمناستیک چیگونگ برای مبتدیان، بلکه همچنین هستند.و این تصادفی نیست: سلامت ستون فقرات به معنای طول عمر و تحرک است. پشت باید به گونه ای باشد که مهره ها تا حد امکان از یکدیگر جدا شوند. برای انجام این کار، چانه خود را به سینه خود فشار دهید. کشش را از پایین کمر شروع کنید و به گردن ختم کنید.

مجموعه تمرینات چیگونگ را برای مبتدیان با ژست اولیه متفکرانه کامل کنید.آرام نفس بکش. چی بدون انسداد را احساس کنید.

ویدئویی از تمرینات چیگونگ برای مبتدیان

نظریه ای که در بالا برای باز کردن دروازه های انرژی ذکر شد توسط مربیان در ویدیوی زیر از تمرینات چیگونگ برای مبتدیان نشان داده شده است.

روزانه ژیمناستیک چیگونگ چینی را برای مبتدیان تمرین کنید.

با گذشت زمان، شما آگاهانه تر به آن نزدیک خواهید شد. توانایی تمرکز افزایش خواهد یافت. این بدان معناست که کنترل بهتری بر خود و رفتار خود خواهید داشت، قدرت و اعتماد درونی به دست خواهید آورد. خلق و خوی شما بهتر می شود و احساس خوبی خواهید داشت.

سالم باشید و این را فراموش نکنید فرهنگ چینی- یکی از جالب ترین ها که در آینده نزدیک تمام دنیا از نزدیک با آن آشنا خواهند شد.

هنرهای شرقی در بین طرفداران مهارت های دفاع رزمی و همچنین در بین آماتورها مورد تحسین قرار می گیرند. تصویر سالمزندگی

چیگونگ تمرینی است که از کار منظم با ریه ها و تمرینات بدن تشکیل شده است که برای توسعه استقامت، قدرت بدنی و رشد انرژی انجام می شود. قرارگیری صحیح سوژه در فضا (و این همان چیزی است که چیگونگ بر آن استوار است) به شما امکان می دهد حال و هوای فوق العاده ای داشته باشید.

سیستم شفا چیگونگ: فواید برای بدن

1. برای شروع، شایان ذکر است توسعه سیستم ستون فقرات. این ستون فقرات در اعمال تائوئیست است که به عنوان محور انسانی عمل می کند، شخصیت پشتیبانی از هر فعالیتی با ماهیت مادی یا معنوی. بنابراین، جلسات چیگونگ توجه چشمگیری به این قسمت از بدن نشان می دهد و به مقابله با بیماری های مزمن کمک می کند. رویکرد درستبه عنوان مثال خلاص شدن از شر اعصاب فشرده و مهره های جابجا شده را تسریع می کند.
2. اهمیت قابل توجهی در این سنت داده شده است تنفس اختصاص داده شده. ما در مورد استفاده از شکم صحبت می کنیم که برای تهویه ریه ها بسیار مهم است. تمرینات اساسی در چیگونگ حذف استرس قابل توجه از عضله قلب و ماساژ اندام های شکم را برای فرد آسان تر می کند.
3. تأثیر روانیهمچنین فعالیت های زیادی وجود دارد. کار با عضلات سفت به شما این امکان را می دهد که اثرات استرس، تجربیات عصبی و احساسات منفی. فرآیند بازسازی بدن خود تأثیر بسیار مثبتی بر آگاهی فرد و ایده های او در مورد زندگی دارد.
4. جنبه انرژی- یکی از مهمترین در زمینه سلامت (نه رزمی!) چیگونگ. این تمرین بدن فرد را به عنوان ظرفی برای پر کردن نیرو در نظر می گیرد، بنابراین مهم است که تمام کانال های انرژی را به موقع پاک کنید و ارتباط مورد نیاز بین نواحی مختلف بدن را فراموش نکنید.

اگر تمرین چیگونگ درست را انتخاب کنید، می توانید از دست دادن انرژی خودداری کنید، آن را در مقادیر کافی جمع آوری کنید و یاد بگیرید که آن را در سراسر بدن به گردش در آورید.

تمرین چیگونگ: قوانین مهم

حتی اگر در مراحل اول فردی تمرینات سبک چیگونگ را برای هر روز انتخاب کند، فیلم هایی که معمولاً شامل تجزیه و تحلیل دقیقوضعیت بدن، شما باید خود را با الزامات اساسی آشنا کنید که ظاهر تغییرات مثبت واقعی را پس از یک دوره ثابت کلاس تضمین می کند.

• قبل از اجرای چیگونگ خوردن غذا نامطلوب است. توصیه می شود یک ساعت بعد از غذا ورزش را شروع کنید. به همین ترتیب در پایان جلسه باید 60 دقیقه گرسنه بمانید. به عنوان یک قاعده، توصیه می شود هر جلسه را با آرام کردن بدن و ذهن، بستن چشم ها و نشستن راحت شروع و پایان دهید. پس از انجام مراحل، نباید زودتر از 20 دقیقه دوش بگیرید و فقط بعد از نیم ساعت در اینترنت گشت و گذار کنید، تلویزیون تماشا کنید یا کتاب بخوانید.
• به لباس های سبک و گشاد توجه کنید. به طور کلی، تمرینات چیگونگ برای هر روز به موارد خاصی نیاز دارد که فقط در دوره ها استفاده می شود. کفش هایی را که کاملا به پای شما می آیند فراموش نکنید. همچنین باید کفی پهن داشته باشد.
• معمولاً افراد کلاس های خود را در باشگاه برگزار می کنند، اما در صورت امکان در فضای باز ورزش کنید، بهتر است این گزینه را انتخاب کنید. تمرین تائویی مستلزم استنشاق است هوای تازهبه طوری که انرژی Qi دائماً شارژ می شود. بهتر است یک مکان آرام و تمیز را ترجیح دهید، به عنوان مثال، یک پارک آرام. فقط مراقب وزش باد شدید باشید و سعی کنید در زمستان سرد بیرون ورزش نکنید.
• مفید است که همیشه تنفس خود را یکنواخت نگه دارید. پس از هر چرخه حرکات، استراحت برای بازگرداندن دم و بازدم آرام لازم است، که مستقیماً بر هوشیاری تأثیر می گذارد.
• تکنیک چیگونگ انجام می شود با حداکثر غلظتتوجه به نقطه انتخاب شده نیازی به انجام این کار با تلاش زیاد نیست، باید آن را طبیعی نگه دارید. مشکلات مربوط به این جنبه در ابتدای کلاس قابل درک است، اما به زودی تمرکز به راحتی و با آرامش ظاهر می شود.

درس مقدماتی

برای اینکه انرژی حیاتی خود را فعال کنید و یک تخلیه الکتریکی کوچک را احساس کنید، باید یک تمرین آماده سازی انجام دهید. تکنیک‌های چی‌گونگ معمولاً با تمرینی شروع می‌شوند که اجازه می‌دهد گرما از طریق اندام‌های داخلی و استخوان‌ها به گردش درآید.

1. صاف بایستید و به جلو نگاه کنید.
2. سعی کنید ذهن خود را آرام کنید، دهان خود را کمی باز کنید. به آرامی با نوک زبان سقف دهان خود را لمس کنید.
3. آرنج های خود را آزادتر پایین بیاورید و ناحیه شانه را شل کنید. پشت خود را صاف نگه دارید.
4. تنفس خود را یکنواخت و نرم کنید. هر قسمت از بدن خود را آرام کنید.
5. روی ناحیه زیر شکم تمرکز کنید. اینجا Dantian است - مخزن انرژی Qi.

ستون شائولین

چیگونگ - مجموعه ای از تمرینات برای بهبود سلامت بیشتر سیستم های مختلفبدن، و در این فعالیت فرد این فرصت را دارد که عضلات پاها و کمر را تقویت کند، به وضعیت یکنواخت و راه رفتن پایدار دست یابد، انعطاف بدن را افزایش دهد و کلیه ها را تقویت کند. علاوه بر این، ورزش بیماری های مفصلی، بی خوابی و نوراستنی را درمان می کند.

1. زانوهای خود را خم کنید و تقریباً در حالت نشسته قرار بگیرید و باسن خود را پایین بیاورید و باز کنید. مطمئن شوید که پاشنه های شما موازی و سه فوت از هم فاصله دارند. در عین حال، انگشتان پا باید کمی به سمت پایین برگردند تا زمین را بگیرند. در این حالت، مرکز ثقل نزدیک بدن و بالای نقطه میانی بین پاها جابه جا می شود.
2. زانوهای خود را کمی به سمت بیرون بچرخانید و انگشتان پا را به سمت جلو بگیرید. ناحیه پرینه را نیشگون بگیرید، گردن خود را صاف کنید. شانه ها باید پایین آورده شوند، آرنج ها خم شده و کف دست ها مستقیماً جلوی سینه به سمت زمین باشد. مصرف را فراموش نکنید انگشت شستدست ها از دست های شاخص
3. انگشتان باقیمانده دست خود را از هم جدا کرده و انگشتان میانی خود را در مقابل یکدیگر قرار دهید. بازوهای خود را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و به انگشتان میانی خود در مقابل خود نگاه کنید. برای مرحله بعدی تمرین، باید بازوهای خود را به عقب ببرید و آنها را به جلو برگردانید و اعمال را با تنفس ترکیب کنید. دم - بازوها جمع می شوند، بازدم - به موقعیت شروع بازگردید.

فراموش نکنید که به طور همزمان در افکار خود تجسم کنید: انرژی Qi باید مخلوط شود، اوج بگیرد و دوباره سقوط کند.

قبل از ترک کلاس، کف دست های خود را روی ناحیه تان تین قرار دهید و به آرامی آن ها را در کناره های بدن خود پایین بیاورید.

اسکات های محکم

برای تقویت استخوان ها و عضلات، انعطاف پذیری بیشتر بدن و التیام کلیه ها می توانید به این ورزش روی بیاورید. هنر چیگونگ در چنین کلاسی به خلاص شدن از شر آرتروز، رویاهای خیس، ناتوانی جنسی و آمفیزم ریه کمک می کند.

1. صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. وزن بدن باید به طور مساوی بین هر دو پا تقسیم شود.
2. با حرکت تکان‌های خود چمباتمه بزنید، دست‌هایتان را مشت کرده و آرنج‌هایتان را خم کنید. بلند شو
3. تصور کنید که انرژی چی در پاها و مشت ها متمرکز شده است. روی کف دست خود تمرکز کنید، سپس به سمت پاهای خود حرکت کنید.
4. تنفس خود را یکنواخت و نرم نگه دارید و با تمام حرکات بدن سازگار باشد.
5. تمرین را 9-18 بار تکرار کنید.

دانتیان نوازش می کند

از این تمرین برای بهبود وضعیت طحال و معده، درمان فلج عضلات شکم، شب ادراری و بی اختیاری استفاده کنید. از نظر انرژی، این فعالیت به بازگرداندن تعادل در بدن بین یانگ و یین کمک می کند و از بخش هنرهای رزمی سیستم Xingyi سرچشمه می گیرد.

1. در وضعیت ستون شائولین، بازوهای خود را در حالی که کف دست ها رو به پایین باشد، از بالای سر خود بلند کنید. بازوهای خود را از قفسه سینه به سمت ناحیه تان تین حرکت دهید و آنها را از جلوی این ناحیه عبور دهید. تصور کنید که یانگ و یین وارد تان تین وسط (درست زیر ناف) شده و مخلوط می شوند.
2. روش دومی نیز برای انجام فعالیت وجود دارد. بازوهای خود را به صورت افقی بالا بیاورید، کف دست ها رو به بالا و انگشتان باز شوند. به نوبت، از دست راست خود شروع کنید، به شکم خود ضربه بزنید. مکان کف دست راستبالای سمت چپ در ناحیه شکم. استراحت کنید و به دن تین فکر کنید. تنفس خود را با هر حرکت هماهنگ کنید. تمرین را 9-18 بار تکرار کنید.

تقویت کمر با کلیه ها

این تمرین همچنین برای تقویت عضلات پشت، رشد شانه ها، خلاص شدن از شر کمر و فلج عصبی مناسب است.

1. از ژست ستون شائولین، یک دایره با دستان خود از شکم تا زیر بغل بکشید. Qi را با کف دست خود جمع کنید و آن را به ناحیه کمر هدایت کنید. در مرحله بعد، با لمس و فشار دادن با هر دو دست، انرژی باید به تان تین خلفی (ناحیه بین کلیه ها در زیر روند خاردار مهره دوم کمری) وارد شود.
2. روش دوم انجام تمرین مستلزم صاف کردن کمر و تکیه دادن به یک سطح (درخت، دیوار و ...) است. بازوهای خود را دراز کنید و شروع به چرخیدن به جلو و عقب کنید تا قفسه سینه خود را باز کنید. به آرامی پشت خود را به سطح ضربه بزنید تا Qi و خون در سراسر ناحیه ستون فقرات شروع به گردش کنند.

نخل سینابار

برای بهبود تحرک دست، تقویت انگشتان و التیام مفاصل، استفاده از تمرینی که در آن Qi از درونی به بیرونی تبدیل می شود، مفید است.

1. از وضعیت ستون شائولین، بازوهای خود را از بالای خود به حالت شانه ببرید و آنها را بیشتر از این بالا نیاورید. کف دست های خود را به سمت جلو بگیرید تا انگشتان شست به سمت یکدیگر قرار گیرند. این تکنیک چیگونگ، که تمرینات آن شامل تان تین های مختلف است، به شما امکان می دهد چی را به مرکز کف دست ببرید.
2. به تدریج دستان خود را به سمت جلو پرتاب کنید، گویی در حال هل دادن هستید، به طوری که اندام ها صاف شوند یا مانعی نامرئی را کنار بزنند. می توانید از کاغذ، چوب، سنگ و سپس حتی آهن به عنوان مانع استفاده کنید.
3. برای افزایش نیروی هل دادن، هنگام حرکت کف دست خود به سمت جلو، نفس خود را بیرون دهید و زمانی که آنها را به عقب می برید، دم را انجام دهید. توجه خود را روی دستان خود متمرکز کنید، تمرین را به طور متناوب با هر کف دست یا به موازات هر دو انجام دهید.

توپ تایجی

این فعالیت خیلی پویا یا شدید به نظر نمی رسد، اما با کمک آن می توانید قدرت بازو را افزایش دهید. اگر التهاب مفاصل شانه یا اسپوندیلوز گردن دارید به این تمرین بروید. تمرین منظم به شما این امکان را می دهد که یاد بگیرید چگونه Qi را با حرکت دادن آن به کف دست ها و فالانژها کنترل کنید.

1. موقعیت ستون شائولین را بگیرید. در هر کف دست یک توپ گرد پر از شن بردارید. وزن این ویژگی تقریباً 3.5 کیلوگرم است.
2. بازوهای خود را به صورت دایره ای به چپ و راست تکان دهید. آنها را بالا و پایین ببرید. حداقل 100 بار انجام دهید.
3. توپ را نیز 100 بار در کف دستان خود بچرخانید.

چنگال اژدها و فشار دادن

این حرکات به شما کمک می کند انرژی درونی خود را غنی کنید، استخوان هایتان را تقویت کنید و درد شانه، کمر و گردن را درمان کنید.

1. حالت دروغگویی بگیرید. تکیه گاه خود را روی انگشتان پا و کف دست قرار دهید تا شکم، قفسه سینه و باسن از سطح زمین بالاتر برود. پشت خود را صاف کنید.
2. اگر قدرت کافی دارید، سعی کنید به جای کف دست، فقط از انگشتان خود استفاده کنید. بعد از تمرین طولانی، حتی می توانم روی 2-3 انگشت بایستم.

ارلان کوه تایشان را حمل می کند

از این تمرین برای تمرکز قدرت در مچ دست و پیشگیری از کپسولیت و درمان کمردرد استفاده کنید. تمرین چینی چیگونگ در این فعالیت به افزایش میزان انرژی در بدن کمک می کند که به درمان طب فشاری در آینده کمک می کند.

1. از موقعیت ستون شائولین، چی را به دو دست خود بفرستید. وقتی انرژی به کف دست‌هایتان رسید، با آن‌ها حرکات فشاری انجام دهید و اندام‌هایتان را به طرفین بکشید.
2. آگاهی همچنین باید در امتداد سمت داخلی بازوها به سمت مرکز کف دست حرکت کند. دستان خود را تکان دهید و کف دست خود را باز کنید. این ژست مانند حمایت از یک کوه بر روی شانه های خود است. حرکات را 9-18 بار تکرار کنید.

هل دادن با دست با تلاش

اگر نیاز به ترمیم مفاصل آسیب دیده دارید یا کمی انرژی خود را دوباره پر کنید، از این تمرین استفاده کنید.

1. در حالت کماندار در مقابل درخت یا دیوار بایستید و یک پا را جلوتر از دیگری قرار دهید.
2. پشت خود را صاف نگه دارید. کف دست ها باید روی سطح جلو قرار گیرند، انگشتان را کمی باز و خم کنید، که شبیه پنجه می شود.
3. با استفاده از کمک چی و قدرت، آگاهی خود را بر فشار دادن دیوار متمرکز کنید. تلاش باید نرم و ثابت باشد.
4. مرکز ثقل خود را کمی پایین بیاورید و کف دست خود را به جلو و عقب ببرید. تنفس خود را دنبال کنید، که باید از سرعت حرکات پیروی کند. سعی کنید هنگام حرکت بدنتان زمین نخورید.

دعا به بودا

از آنجایی که سیستم چیگونگ برای تأثیرگذاری بر مغز نیز استفاده می شود، تمرینات حاصل از تمرین اغلب اثر آرام بخشی دارند. این فعالیت عملکرد مغز را عادی می کند، از بی خوابی جلوگیری می کند و انرژی درونی تولید می کند. می توان از آن برای درمان استفاده کرد مفاصل زانوو دستگاه گوارش.

1. از موقعیت ستون شائولین، بازوهای خود را به طرفین پایین بیاورید. اندام فوقانی خود را به تدریج از دو طرف به سمت قفسه سینه بلند کنید. کف دست ها را طوری کنار هم قرار دهید که نوک انگشتانتان هم سطح شانه باشد.
2. آرنج خود را کمی خم کنید تا یک دایره کوچک با قفسه سینه شما تشکیل شود. به این ترتیب شما شبیه یک پسر نمازگزار خواهید شد. هوشیاری خود را روی نقاط لائوگونگ (در کف دست) نگه دارید و سپس به سمت پایین تان تین پایین بیایید و تنفس را حفظ کنید.
3. بعد از 5-10 دقیقه آن را فشار دهید دست راستدر جهت مناسب از بدن، و کف دست چپ خود را جلوی شکم خود قرار دهید. سپس موقعیت دست های خود را به حالت مخالف تغییر دهید.

موقعیت نهایی

پس از اتمام دوره 10 تمرین ذکر شده در بالا (یا حداقل یک چرخه کامل از یک حرکت کامل شد)، می توانید به قسمت پایانی چیگونگ بروید. ویدئویی از این فعالیت، مانند هر موقعیت لازم، در اینترنت یافت می شود. همچنین کمک گرفتن از یک تکنسین حرفه ای مفید است.

1. روی حرکات دستان خود تمرکز کنید. آنها باید تا سطح شانه ها بلند شوند. سپس کف دست خود را باز کرده و به تدریج شروع به پایین آوردن آنها کنید.
2. در این مورد، لازم است فشار ذهنی اعمال شود، یعنی. بیرون راندن انرژی ابری از بدن
3. بدن خود را آرام و تنفس خود را یکنواخت نگه دارید. حرکات را 6-8 بار تکرار کنید.

اهمیت موقعیت سوار

اگر ژست «ستون شائولین» برای تمرین‌کنندگان مبتدی بسیار مفید است، در سایر سطوح مهارت، تسلط بر موضع سوارکار مفید است.

1. زانوهای خود را کمی خم کنید. پاهای خود را موازی و به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوهای خود را به سمت بیرون بگیرید.
2. لگن خود را کمی به سمت جلو حرکت دهید. چانه خود را به سینه نزدیکتر کنید. سر خود را به سمت بالا دراز کنید.
3. بازوهای شما باید جلوی شما در سطح قفسه سینه دراز شوند و در آرنج کاملاً خم نشوند. در عین حال باید کف دست هایتان را به شکل ملاقه تا کنید تا انرژی در آنجا جمع شود.
4. عضلات بدن و صورت خود را شل کنید. در حالت سوارکار، پشت باید کاملا صاف باشد.
5. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید و لب های خود را در لوله ای جمع کنید.

ژست سوارکار نیز از موضع اصلی ناشی می شود. Qigong همچنین به شما اجازه می دهد تا در عین حفظ همان وضعیت بدن، چندین حالت اضافی را به دست آورید:

• همانطور که دم می دهید، بلند کنید دست چپ، کف دست خود را به سمت آسمان بچرخانید و اندام راست خود را پایین نگه دارید. هنگام بازدم، وضعیت دست را تغییر دهید. پشت خود را مانند هنگام سوار شدن بر اسب کمی قوس دار نگه دارید. این شغل سنتیدر ژست یک سوارکار
• بازوهای خود را به طرفین دراز کنید، آرنج خود را خم کنید، در سطح کمر. با هر دم، اندام های فوقانی باید از جلوی معده عبور کنند، گویی آن را بریده اند. با یک بازدم طولانی، کف دست چپ خود را جلوی سینه خود قرار دهید. دست راست باید در آرنج به عقب کشیده شود و کف دست تا سطح کمر بالا برود. حالا بازوهایتان را روی شکم ضربدری کنید و آن‌ها را به دو طرف کمر باز کنید و آرنج‌هایتان را خم کنید. سپس تمام مراحل را با تغییر موقعیت دست تکرار کنید. این سواری خواهد بود که برای معشوق خود تلاش می کند.
• نیم تنه خود را کمی به جلو خم کنید. کف دست ها را روی جلوی ران ها قرار دهید و تمام انگشتان را به هم متصل کنید. هنگام دم، وزن خود را به سمت پای چپ و در حین بازدم، وزن خود را به سمت پای راست ببرید. 27 بار تکرار کنید. این موقعیت سوارکاری است که تیراندازی به کمان می کند.

ژست لاک پشت

در اعمال تائوئیستیبیش از یک تمرین "لاک پشت" وجود دارد. چیگونگ از موقعیت های مختلف بدن برای کاهش کمردرد، کاهش وزن، شل کردن عضلات، درمان دیابت، آرتریت، آرتروز و جلوگیری از توسعه نای و بیماری های عروق مغزی استفاده می کند.

این تکنیک برای افراد با سلامت ضعیف و آمادگی جسمانی کمی مناسب است.

• حالت اسب سواری پهن بگیرید و دستان خود را در ناحیه تان تین وسط خم کنید و کف دستان خود را به هم نزدیک کنید.
• نفس بکشید و کف دست خود را باز کنید.
• روی پای راست خود بنشینید، به جلو خم شوید و با دست چپ خود زمین را لمس کنید.
• دست راست خود را، کف دست به سمت بالا، نزدیک سینه نگه دارید.
• بازدم کنید، موقعیت شروع را بگیرید.

در حین دم، تمام حرکات را به ترتیب آینه تکرار کنید. سعی کنید به آرامی عمل کنید، تنفس یکنواخت و پشت صاف را حفظ کنید.

تمرین پیشرفته "لاک پشت پنهان در غلاف خود"

در موقعیت سوارکار، دستان خود را روی تان تین پایینی قرار دهید.

• روی انگشتان پا بایستید و دستان خود را به سمت تان تین وسط بیاورید.
• نفس بکش
• کل پای خود را جابجا کنید، وزن بدن خود را به صورت نیمه اسکات به پاشنه راست منتقل کنید.
• بدن خود را به سمت چپ بچرخانید، خم شوید، زانوی چپ خود را با کف دست لمس کنید.
• بازدم
• دست ها را به سمت بالا حرکت دهید و صاف کنید، وزن خود را به پای پشت (راست) منتقل کنید.
• دم کنید و وزن خود را به عقب برگردانید. به جلو خم شوید، کف دست خود را لمس کنید، بازدم کنید.

3-9 بار تکرار کنید و حرکات را برای سمت راست انجام دهید.

همانطور که تمرین چیگونگ نشان می دهد، توصیه می شود هر نوع تمرینی را دو بار در روز انجام دهید. بهترین نتایج در صبح از ساعت 5 تا 8 حاصل می شود، اما قبل از جلسه باید مثانه و روده خود را تخلیه کنید. در شب می توانید از ساعت 18:00 تا 21:00 ورزش کنید. اگر می خواهید تأثیر تمرین را افزایش دهید، سعی کنید آن را در زندگی خود با یک رژیم غذایی مناسب و خواب عمیق پایدار ترکیب کنید.