مجموعه ای از تمرینات چیگونگ برای مبتدیان، دروازه های انرژی چی، درس ویدیویی. چیگونگ برای مبتدیان چیگونگ - تمرینات. چیگونگ - تمرینات برای مبتدیان. ژیمناستیک چیگونگ برای مبتدیان
ژیمناستیک چینیبا سنت های چند صد سالهدارای اعتبار جهانی است. تمرینات چیگونگ با حرکات چسبناک و صاف، زمانی که به طور منظم انجام شوند، با بهبود عملکرد بدن، برای بدن مفید هستند. در عین حال، آنها تمرینات معنوی هستند که به فرد کمک می کنند آگاهی خود را گسترش دهند. برای چه کسی تکنیک چیگونگ در نظر گرفته شده است، چگونه با کمک تمرینات وزن کم کنیم، از کجا ورزش را شروع کنیم و چگونه به خود آسیب نرسانیم - اطلاعات در مورد همه چیز را می توان در این بررسی یافت.
تمرینات چیگونگ چیست؟
در طب شرقی، سیستم ورزش سلامت چین صدها سال است که انجام می شود. سادگی و در دسترس بودن که با آن متمایز شده است، تمرین را در هر سنی ممکن می سازد. تمرینات چیگونگ یک سیستم با فلسفه خاص خود از جمله ژیمناستیک و تکنیک های تنفسی است. اعتقاد بر این است که انرژی Qi در هوا وجود دارد. شارژ کردن چیگونگ با تمرینات:
- به استنشاق آن کمک می کند؛
- با کنترل آگاهانه، انرژی را در بدن توزیع کنید.
- مستقیم به مناطق دارای مشکل؛
- انرژی را در آنها هماهنگ کنید.
- از بین بردن بیماری ها؛
- بهبود وضعیت
از طریق ورزش، با استفاده از آرامش عضلانی کنترل شده و تلاش ذهنی، می توانید جریان انرژی را در بدن تنظیم کنید. این به فعال شدن تمام فرآیندهای بدن، از سطح سلولی، تسریع متابولیسم و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. بهبود سلامت زمانی اتفاق می افتد که یک حرکت هماهنگ انرژی از طریق:
- عروق خونی؛
- اعصاب؛
- کانال های انرژی
فواید چیگونگ برای بدن
انجام صحیح تمرینات می تواند عملکرد کل بدن را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. تمرین روزانه چیگونگ تحت نظارت صنعتگر با تجربهبه بهبود سلامت و توسعه توانایی مدیریت انرژی کمک می کند. مزایای تمرینات ذکر شده است:
- وضعیت صحیح شکل گرفته است؛
- تحرک مفصل بهبود می یابد؛
- غایب تاثیر منفیروی قلب، عروق خونی؛
- تنفس تنظیم می شود؛
- گردش خون افزایش می یابد؛
- درد تسکین می یابد؛
- زباله حذف می شود؛
- وزن کاهش می یابد
فواید چیگونگ برای بدن در سلامت کلی آن. به لطف تمرین انجام تمرینات، یک اثر شفابخش رخ می دهد:
- زباله حذف می شود؛
- فشار خون عادی می شود؛
- احساسات آرام ظاهر می شود؛
- خواب برگشته است؛
- کار زیاد از بین می رود؛
- افسردگی از بین می رود؛
- چرخه قاعدگی بهبود می یابد؛
- ترس ها متوقف می شوند؛
- اضطراب کاهش می یابد؛
- خودکنترلی بهبود می یابد؛
- علائم یائسگی از بین می رود.
چیگونگ برای زنان مسن
کسانی که مایل به کاهش سرعت پیری، جلوگیری از پیری پوست و حفظ تحرک مفاصل هستند، از تمرینات چیگونگ بهره مند خواهند شد. ورزش منظم و ورزش های ساده از بیماری ها جلوگیری می کند، ایجاد چین و چروک را متوقف می کند و وضوح ذهنی را حفظ می کند. مزایای چیگونگ برای زنان مسن:
- وضعیت پس از یائسگی را کاهش می دهد.
- عملکرد قلب را بهبود می بخشد؛
- حفظ تن بدن؛
- فرآیندهای متابولیک را فعال می کند؛
- آرام می شود سیستم عصبی;
- تمرکز را بهبود می بخشد؛
- هماهنگی حرکات را عادی می کند.
- نگرش خوش بینانه در زندگی ایجاد می کند.
چیگونگ برای کاهش وزن
چرا با انتخاب تمرین چیگونگ، پس از مدت کوتاهی می توانید وزن خود را در محدوده طبیعی سن خود وزن کنید؟ ورزش روزانه، حتی برای مبتدیان، می تواند نتایج شگفت انگیزی داشته باشد. چندین روش برای کاهش وزن وجود دارد که تأثیر آنها توسط عوامل زیر تعیین می شود:
- کاهش اشتها؛
- استرس را که باعث پرخوری می شود از بین می برد.
- اندام های داخلی ماساژ داده می شود.
مزایای چیگونگ برای کاهش وزن و فعال کردن فرآیندهای متابولیک. علاوه بر این:
- خون با اکسیژن غنی می شود.
- بیماری هایی که ایجاد می کنند درمان می شوند اضافه وزن;
- چربی سوزی شروع می شود؛
- گردش خون افزایش می یابد؛
- عضلات تقویت می شوند؛
- کاهش میل به غذای ناسالم؛
- علائم سلولیت از بین می رود؛
- شکل سفت شده است؛
- بازگشت اعتماد به نفس؛
- نشاط افزایش می یابد.
اصول اولیه چیگونگ
داشتن حداکثر اثراز برگزاری کلاس های چیگونگ، شما ملزم به انجام آن ها به صورت روزانه هستید. توجه به اصول اصلی تمرین بسیار مهم است. رعایت آنها به دستیابی به نتایج جدی کمک می کند. اصول اولیه چیگونگ:
- هنگام انجام تمرینات، حالت آرامش و آرامش داشته باشید.
- تمام حرکات را به آرامی، روان، آرام انجام دهید.
- عمیق، آهسته، آرام نفس بکش.
- حفظ موقعیت صحیح بدن؛
- به ترتیب و مدت تمرینات پایبند باشید.
حتی مبتدیان نیز می توانند اقدامات درمانی را انجام دهند اگر به اصول خاصی پایبند باشند:
- ورزش بعد از بیدار شدن از خواب؛
- گرم کردن؛
- تهویه اتاق؛
- لباس های گشاد و قابل تنفس بپوشید؛
- همیشه با زبان کام را لمس کنید.
- چشمان خود را نیمه بسته؛
- تمرکز روی تمرین؛
- پس از تکمیل مجموعه، بیش از حد خنک نکنید.
- دوش آب سرد نگیرید
نفس کشیدن چیگونگ
جنبه اصلی تکنیک چیگونگ تنفس صحیح است. تغییرات فیزیولوژیکی، وضعیت هوشیاری و گردش انرژی به آن بستگی دارد. تنفس چیگونگ را می توان به چند روش انجام داد:
- سینه. شکم بی حرکت می ماند، هوا وارد قفسه سینه می شود و آن را گسترش می دهد قسمت بالا.
- میانگین. دنده ها از هم جدا می شوند و دیافراگم بالا می رود. قسمت میانی حفره قفسه سینه افزایش می یابد.
- دیافراگمی. با استنشاق، معده باد می کند و دیافراگم را پایین می آورد. با آهی، خود را بالا می‌کشد، شانه‌ها و سینه‌اش بی حرکت.
- کامل، با ترکیب همه موارد قبلی.
تمرینات چیگونگ
تمرینات تنفسی چیگونگ ترکیبی از هنر کنترل بدن و مدیریت انرژی است. تعداد زیادی روش وجود دارد که مشکلات مختلف را حل می کند. می توانید تمرینات چیگونگ را انتخاب کنید:
- اساسی - برای سلامت عمومی؛
- به منظور کاهش وزن؛
- برای مبتدیان؛
- کمک به عادی سازی فشار خون؛
- بهبود عملکرد تمام اندام ها؛
- طولانی شدن جوانی؛
- افزایش انعطاف پذیری مفاصل و ستون فقرات
8 تمرین چیگونگ برای هر روز
با انجام یک کمپلکس ساده در صبح می توانید قدرت را بازیابی کرده و سلامت بدن خود را بهبود ببخشید. 8 تمرین چیگونگ برای هر روز به شما کمک می کند هماهنگ باشید. آنها به آرامی 10 بار انجام می شوند. وضعیت شروع (IP) - پشت صاف، پاها به اندازه عرض شانه باز است و دست ها نزدیک باسن آویزان هستند. دنباله اجرا:
- تثبیت تنفس. در حین دم، شانه ها و بازوهای خود را بالا بیاورید و در حین بازدم، یک حرکت نیمه اسکات انجام دهید و آنها را پایین بیاورید.
- دایره بهشت بزرگ است. دم - بازوهای خود را به سمت جلو بالا ببرید، سپس بالا، بازدم کنید - آنها را از طرفین پایین بیاورید و یک دایره را توصیف کنید.
ادامه مجموعه 8 تمرینی:
- خرسی که تنه اش را می پیچد. آرنج های خود را خم کنید، آنها را جلوی سینه خود قرار دهید، مشت های خود را گره کنید. چرخش را انجام دهید: به سمت راست - دم، به سمت چپ - بازدم.
- دایره کوچک بهشت. دست ها را روی کمر قرار دهید، لگن را در یک جهت بچرخانید، در سمت دیگر تکرار کنید.
- هدایت چی از طریق اندام های داخلی. با زانوهای خمیده، با شکم خود نفس های سریع بکشید و بازدم کنید.
- ققنوس بال هایش را باز می کند. دست ها با کف دست ها به هم فشرده شده اند. نفس بکشید - نیمه اسکات، دستها را به طرفین بکشید، بازدم کنید و پاهای خود را صاف کنید.
- کماندار یک تیر رها می کند. پاها کنار هم، دست ها با کف دست های جمع شده در جلوی سینه. دم بکشید - روی انگشتان پا بلند شوید، با دست های در هم بسته، به شدت به سمت بالا بکشید. بازدم - IP.
- بامبو در باد تاب می خورد. IP، مانند کار قبلی. دم - بازوهای خود را بالا ببرید، نفس خود را نگه دارید، به طرفین خم شوید. خروج - IP.
چیگونگ "بازی های 5 حیوان"
این مجموعه ژیمناستیک چینی بر اساس تقلید از حرکات حیوانات ساخته شده است. هنگام اجرای چیگونگ "بازی های 5 حیوان"، هر تمرین دنباله حرکات و اثر خاص خود را دارد:
- خرس. انعطاف پذیری مفاصل را افزایش می دهد، هضم را بهبود می بخشد، عملکرد معده و طحال را فعال می کند.
- ببر. به افزایش کمک می کند قدرت بدنی.
- میمون مهارت را افزایش می دهد، رباط ها، ماهیچه ها را شل می کند، گردش خون را بهبود می بخشد.
- جرثقیل. عملکرد قلب را عادی می کند و تنفس را آسان می کند.
- آهو. رباط ها و ماهیچه ها را کشیده و شل می کند.
مجموعه 15 دقیقه ای برای کاهش وزن چیگونگ
چینی تمرینات تنفسیچندین تکنیک کاهش وزن دارد. یکی از آنها ربع ساعت طول می کشد. نکته مهم– تمرینات را 5 بار آرام، آرام انجام دهید. مجموعه کاهش وزن 15 دقیقه ای چیگونگ:
- از طریق بینی نفس بکشید، شکم خود را باد کنید، از طریق دهان بازدم کنید، شکم خود را به سمت پشت خود بکشید.
- بازوهای خود را در آرنج در سطح شانه خم نگه دارید. در حین دم، آنها را از هم جدا کنید، سعی کنید تیغه های شانه خود را ببندید و قفسه سینه خود را باز کنید. هنگام بازدم، پشت خود را گرد کنید و با چانه به سینه خود ضربه بزنید.
- دست ها را با کف دست ها به طرفین پایین، انگشتان باز کنید. دم - سر خود را به سمت شانه چپ، عقب و جلو خم کنید. بازدم - موقعیت شروع. تکرار در سمت راست.
- بازوهای خود را در مقابل خود بلند کنید، کف دست ها را بالا ببرید. به آرامی با دستان خود به یکدیگر ضربه بزنید.
- بازوهای خود را طوری خم کنید که انگار یک توپ در دست دارید. چشماتو ببند سعی کنید انرژی را بین کف دست خود احساس کنید. به آرامی دست های خود را بیاورید و باز کنید.
- این انرژی را از طریق بدن هدایت کنید. در حین دم، بازوهای خود را به آرامی از دو طرف بالا ببرید و در حین بازدم، آنها را جلوی صورت خود پایین بیاورید.
بهبود اندام اصلی حرکت، که می تواند بارهای زیادی را تحمل کند، باید با توجه درمان شود. هر روز چند دقیقه طول می کشد تا این تکیه گاه اسکلتی بدون مشکل شروع به کار کند. برای افزایش انعطاف پذیری و از بین بردن درد از چیگونگ برای ستون فقرات استفاده می شود. هنگام اجرا، به یک موقعیت شروع نیاز دارید:
- پاها در امتداد مرز شانه ها؛
- زانوها خم شده است؛
- بدن مستقیم؛
- بازوها و چانه به پایین؛
- بالای سر به سمت بالا کشیده می شود.
این مجموعه شامل چهار تمرین است که باید به آرامی، آرام، آرام انجام شود. نام هر کدام نشان دهنده ماهیت روند جاری است. تمرین چیگونگ با تنفس پاکسازی شروع می شود. شما باید از طریق بینی نفس بکشید، شکم خود را باد کنید، از طریق دهان بازدم کنید، شکم خود را به سمت پشت بکشید. تمرین برای ستون فقرات شامل تمرینات زیر است:
- "گردن جرثقیل"؛
- "گردن لاک پشت"؛
- "اژدها ابرها را تعقیب می کند."
تمرین چیگونگ برای مبتدیان
مجتمع های بهداشتی در پیچیدگی اجرای آنها متفاوت هستند. با شروع تمرینات آسان می توانید مهارت های خود را در طول زندگی بهبود بخشید. ژیمناستیک چیگونگ چینی برای مبتدیان به درک اصول اجرای آنها و تسلط بر تکنیک کمک می کند. عارضه تدریجی و تسلط آهسته بر انرژی بدن را سالم و انعطاف پذیر نگه می دارد. هر تمرین چیگونگ را برای مبتدیان 10 بار انجام دهید.
مجموعه ای از تمرینات در دسترس برای مبتدیان:
- پاها گسترده تر از شانه ها، از انگشتان پا تا پاشنه ها بچرخید.
- رول ها را به سمت راست و چپ انجام دهید.
- در یک دایره در هر دو جهت تکرار کنید.
- به آرامی چمباتمه بزنید و زانوهای خود را صاف کنید.
- در یک اسکوات نیمه، نیم دایره ها را در هر جهت انجام دهید.
- پاها را کنار هم قرار دهید، بازوها را پشت سر جمع کنید، لگن را بچرخانید.
- شانه های خود را به هم نزدیک کنید، آنها را بالا بیاورید و به عقب بکشید.
موارد منع مصرف چیگونگ
برای جلوگیری از مشکلات در هنگام انجام تمرینات، باید در نظر داشته باشید که تمرین چیگونگ برای همه مناسب نیست. استادان قاطعانه به افرادی که دارای موارد زیر هستند اجازه نمی دهند:
- بیماری های مزمن اندام های داخلی؛
- اختلالات روانی؛
- آسیب شناسی قلب؛
- آسیب های ستون فقرات؛
- آسیب های مغزی ضربه ای؛
- بیماری های خونی؛
- عفونت های سیستم اسکلتی عضلانی؛
- نئوپلاسم های بدخیم؛
- عفونت های عصبی
زنان در دوران قاعدگی باید تمرینات چیگونگ را با احتیاط انجام دهند. با توافق با استاد امکان انجام تمرینات برای خانم های باردار و مبتلایان به بیماری های چشمی وجود دارد. موارد منع موقتی برای چیگونگ وجود دارد:
- پذیرایی داروها V مقادیر زیاد;
- دوره پس از عمل؛
- خستگی مزمن؛
- گرمای بیش از حد؛
- تشدید بیماری ها؛
- هیپوترمی؛
- دمای بالا;
- اضافه بار فیزیکی سنگین؛
- شکم پر؛
- بارهای ورزشی حرفه ای
ویدئو: ژیمناستیک چیگونگ برای مبتدیان
جهانی شدن مدرن فضای اطلاعاتی به فرد اجازه می دهد تا به حجم عظیمی از داده ها در مورد هر موضوعی دسترسی پیدا کند. بدون ترک خانه می توانید با فرهنگ، تاریخ و آداب و رسوم مردمان ساکن در آن آشنا شوید طرف مقابلکره زمین
انواع تکنیک ها برای حفظ سلامت و جوانی بدن نیز نادیده گرفته نمی شود. به لطف گسترش افق های اطلاعاتی، امروزه ما به خوبی از روش های عجیب و غریب برای حفظ سلامتی، رشد بدن و روح، مانند یوگا، مدیتیشن و چیگونگ آگاه هستیم.
امروز شما را به صحبت در مورد دومی دعوت می کنیم.
بیایید بفهمیم چیگونگ چیست و این تکنیک چه تاثیری بر بدن دارد.
ما همچنین چندین درس ویدیویی در مورد چیگونگ برای مبتدیان تماشا خواهیم کرد و نظرات افرادی را که قبلاً آن را برای کاهش وزن و بهبود سلامت خود تمرین کرده اند، مطالعه خواهیم کرد.
چیگونگ چیست؟
چیگونگ قدیمی است چینی سیستم پیچیدهرشد جسم و روح. این شامل فلسفه عمیق، تمرینات فیزیکی و تنفسی و کار با آگاهی است.
این تکنیک در ارتباط نزدیک با هنرهای رزمی چینی است، آنها را تکمیل می کند و رشد جسم و روح را هماهنگ می کند. مفهوم اصلی چیگونگ بر اساس کنترل جریان است چی انرژی حیاتی است که در تمام موجودات زنده نفوذ می کند.
اعتقاد بر این است که با کنترل و هدایت جریان QI، می توانید بدن و روح خود را توسعه دهید و حفظ کنید سطح بالاسلامت جسمی و روانی.
انواع تمرینات چیگونگ
همانطور که قبلا ذکر شد، چیگونگ شامل مجموعه ای از تمرینات مختلف برای رشد بدن و روح است. تمرینات چیگونگ به 4 گروه تقسیم می شوند:
- تمرینات پویا- به شما امکان می دهد سطح کنترل بدن را افزایش دهید، گردش خون را بهبود بخشید انرژی حیاتیبه لطف حذف گیره های بدن.
- تمرینات استاتیک- با هدف بهبود احساس بدن شما و توسعه شرایط فیزیکی آن.
- تمرین های مراقبه- با هدف توسعه توجه و تمرکز.
- شیوه های خاص– انواع ماساژ، درمان دستی، درمان با استفاده از گیاهان دارویی.
پیچیدگی این آموزش چینی منجر به تقسیم آن به مکاتب مختلفی شده است که تاکید دارند روش های مختلفو اهداف توسعه:
حوزه‌های زیادی از چیگونگ وجود دارد، به عنوان مثال، ژونگ یوان چیگونگ یا آیکی چیگونگ، که با هدف توسعه همه جانبه قابلیت‌های انسانی انجام می‌شود.
با این حال، در کشور ما گسترده ترین تکنیک های سادهچیگونگ تنفس و ژیمناستیک است که برای کاهش وزن و سلامت کلی بدن استفاده می شود.
فواید چیگونگ برای کاهش وزن
به عنوان روشی برای کاهش وزن، چیگونگ مزایای غیرقابل انکاری نسبت به سایر روش های کاهش وزن دارد:
نکاتی برای بهبود تمرین چیگونگ
برای اینکه تمرین‌های چیگونگ مؤثر واقع شوند، قوانین زیر باید به شدت رعایت شوند:
آموزش ویدیویی چیگونگ برای مبتدیان
به خصوص برای خوانندگان خود، ما چندین درس ویدیویی ساده در مورد چیگونگ را برای مبتدیان انتخاب کرده ایم تا بتوانید بلافاصله تمرین را شروع کنید.
درس 1. چیگونگ با ولادیمیر سیلایف
در این ویدئو، ولادیمیر سیلایف، کارشناس مرکز بین المللی چیگونگ، یک مجموعه چیگونگ 15 دقیقه ای را نشان می دهد که برای مردان و زنان در هر سطحی از سلامت و آمادگی جسمانی مناسب است. اجرای منظم این مجموعه به شما امکان می دهد گردش خون را در بدن بهبود بخشید و در نتیجه سلامت آن را بهبود بخشید.
ارزیابی تخصصی:
اگر این مجموعه را 2 بار در روز - صبح و عصر - انجام دهید، می توانید رکود خون را در بدن به طور کامل از بین ببرید، که به گفته پزشکان متخصص چینی، عامل اصلی اکثر بیماری ها است.
درس 2. چیگونگ برای مبتدیان
این اولین دوره از یک سری 5 قسمتی از درس‌های چیگونگ است که توسط متخصص تأیید شده مدرسه چیگونگ ژونگ یوان، استاد سطح سوم ولادیمیر سوکولوف انجام شده است. در آن، مربی به طور مفصل در مورد خواص مفیدچیگونگ، و همچنین مجموعه ای کوتاه از تمرینات را برای بهبود رفاه و افزایش عملکرد نشان می دهد.
ارزیابی تخصصی:
یک ویدیو عالی برای کسانی که می خواهند با اصول چیگونگ آشنا شوند، جریان انرژی حیاتی را در بدن خود احساس کنند و همچنین راهنمای دقیقدر مورد تمرینات چیگونگ از یک متخصص خبره.
درس 3. چیگونگ برای هر روز
این ویدیو مجموعه ای از تمرینات تنفسی چیگونگ را برای بهبود سلامتی برای تمرین روزانه ارائه می دهد. ویژگی این درس ویدیویی این است که مجموعه ارائه شده شامل تمریناتی برای تمام سیستم های بدن است.
ارزیابی تخصصی:
برای تمرین این درس ویدیویی، نیازی به تکمیل تمام تمرینات ارائه شده در آن نیست. کافی است 8 تا 10 تمرین چیگونگ را انتخاب کنید که بیشتر دوست داشتید یا برای از بین بردن مشکلات در قسمت هایی از بدن که شما را آزار می دهد مناسب هستند.
قابل ذکر است که این مجموعه دارای تعداد زیادی از بیشترین است تمرینات موثربه عنوان مثال، چیگونگ، "درخت بزرگ".
درس 4. ژیمناستیک چیگونگ برای مبتدیان
در این ویدیو از مرکز آموزش چیگونگ و اعمال تائوئیستی"Daode" با جزئیات مجموعه کوچکی از تمرینات چیگونگ را برای کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی بدن نشان می دهد.
ارزیابی تخصصی:
یکی دیگر از مطالب ویدیویی خوب برای کسانی که می خواهند با اصول اولیه تمرین چیگونگ آشنا شوند. تمرینات این ویدیو برای انجام ساده اما بسیار موثر هستند و اگر آنها را به طور منظم انجام دهید خیلی زود نتیجه را احساس خواهید کرد.
درس 5 چیگونگ - درمانی برای عادی سازی وزن
این درس ویدیویی به مجموعه ای از تمرینات چیگونگ با هدف مبارزه با اضافه وزن اختصاص دارد. در ابتدای ویدیو آنها روشن می شوند مبانی نظریچیگونگ، و سپس مجموعه ای از تمرین ها را با تمام نظرات لازم در مورد اجرای آن دنبال می کند.
ارزیابی تخصصی:
اجرای منظم این مجموعه تمرینات می تواند در مدت زمان کوتاهی نتایج خوبی به همراه داشته باشد. این امر به ویژه در صورتی قابل توجه خواهد بود که علاوه بر انجام تمرینات، درست غذا بخورید و از رژیم نوشیدن پیروی کنید.
با استفاده از مقاله ما «چیگونگ با لی هولدن» می‌توانید آموزش‌های ویدیویی چیگونگ بیشتری را برای مبتدیان کاملاً رایگان تماشا کنید.
چیگونگ - بررسی
ماریا، 26 ساله:
من بیش از شش ماه است که چی گونگ تمرین می کنم. من هرگز مشکل خاصی با اضافه وزن نداشتم و ورزش منظم به من این امکان را داد که خودم را در فرم بدنی خوبی نگه دارم.
با این حال، پس از آسیب دیدگی زانو، دیگر نمی‌توانستم فعالانه ورزش کنم و چیگونگ برای من تبدیل شد به روشی عالیشکل خود را از دست ندهید
آنا، 34 ساله:
من 3 ماه پیش چیگونگ را امتحان کردم. چیزی که من در مورد این تکنیک بیشتر دوست دارم آرامش است،
حرکات صاف
من زیاد طرفدار نیستم گونه های فعالورزش، من همچنین مشکلات خاصی با ستون فقرات دارم، و کلاس های چیگونگ دقیقاً همان چیزی است که برای بهبود بدنم به آن نیاز دارم.
در 3 ماه تمرین، 8 کیلوگرم از دست دادم، و همچنین احساس بسیار بهتری داشتم.
والریا، 30 ساله:
من اخیراً چی گونگ را به عنوان جایگزینی برای تمرین در یک باشگاه بدنسازی امتحان کردم که برای من خیلی سخت بود.
نتایج دلگرم کننده است - پس از 3 هفته تمرین، سلامتی من به طور قابل توجهی بهبود یافت و وزن اضافی به آرامی شروع به ناپدید شدن کرد. تا به حال فقط توانسته ام 4 کیلوگرم وزن کم کنم، اما فکر می کنم با محدودیت فاصله زیادی دارد.
چیگونگ یک روش عالی برای شفای جسم و روح است، که طی هزاران سال بهبود یافته است. آن را امتحان کنید و احتمالاً از نتایج شگفت زده خواهید شد.
آیا قبلاً چیگونگ را امتحان کرده اید یا کتاب هایی در این زمینه خوانده اید؟ شاید شما با توجه به درس های استادان دیگر، به عنوان مثال، اولگ دگتیارف، چی گونگ را تمرین کنید؟ تجربه خود را با ما در نظرات به اشتراک بگذارید!
این تمرین کنیدبه شما امکان می دهد نگرش شاد نسبت به زندگی را بیدار کرده و حفظ کنید، مکرراً افزایش دهید سطح عمومیاز کل انرژی بدن ما، تمام گیره ها و تنش های موجود در قلب را از بین می برد. تمرین بسیار ساده است: شما باید به طور ماهرانه احساسات درونی و همچنین انرژی ذهنی خود را مدیریت کنید.
نفس شادی. روش شناسی
بنشینید، دراز بکشید یا راحت تر شوید. سپس یک نفس طبیعی و آرام از طریق بینی خود بکشید، گویی عطر یک زیبا را استشمام می کنید گل بهاری. در عین حال، از بوی دنیای اطراف لذت ببرید، آن را در خود جذب کنید، آن را تا حد امکان عمیق، پایین شکم خود ببلعید، سپس نفس خود را برای چند ثانیه حبس کنید، به آرامی آن را بیرون دهید و طعم آن را بچشید. نفسنگه دارید تا زمانی که احساس سیری کامل، سیری درونی کنید، سپس به طور طبیعی و آرام از دهان خود بازدم کنید. هنگام انجام چرخه های تنفسی، مطمئن شوید که یک کشش خفیف و زودگذر در لبه های لب خود ایجاد کنید، طوری که گویی می خواهید زیاد لبخند بزنید. سعی کنید لبخندی آرام و راحت ایجاد کنید. و بگذارید این حالت شما را پر کند، همراه با استشمام و عطری که تصور می کنید در شما حل شود. 10 دم و بازدم انجام دهید، سپس با هوشیاری میزان انباشته شدن انرژی مثبت در قسمت پایین شکم خود را دنبال کنید. و سپس دوباره 10 نفس را تکرار کنید و میزان تجمع چی را دنبال کنید... این کار را حداقل پنج بار یا بهتر است بگوییم هر تعداد که می خواهید انجام دهید. پس از تسلط بر Breath of Joy، بدون هیچ زحمتی 50 دم و بازدم را بدون استراحت طولانی انجام خواهید داد. یادگرفتن قسمت اول به درستی تمرین تنفسی، به قسمت دوم می رویم.
نفس شادی. لبخند بزن
بخش دوم تکنیک Breath of Joy بر این اساس استوار است که در حین نفس کشیدن، بر روی لبخند تمرکز می کنید و نقطه سوم تمرکز را در مرکز قفسه سینه خود ایجاد می کنید در مرکز سینه شما با روحت لبخند بزن - گویی نوک لب هایت بلند شده است. حالت یک قاصدک در حال لبخند زدن نور خورشید. لبخند گربه چشایر در فضایی نورانی. فراموش نکنید که لبخند را با لب های "مادی" خود "پخش" کنید. سپس سعی کنید تمرکز کنید و در لبخند درونی خود فرو بروید - نفس شادی . با لب های باز به واقعیتی دیگر جهش کنید. آنچه در پی می آید حرکت در جریان است که به نظر شما، شما را به مقصدی نامعلوم می برد... اما فقط به نظر می رسد، زیرا جریان شما را به سرچشمه لبخند درونی شما می برد - به فضای شادی. نکته اصلی در اینجا توقف نکردن است. و در نهایت در فضایی متفاوت، پر از خلوص و نور ظاهر خواهید شد. اینجا سکوت کامل است. اگر به تنفس خود توجه کنید، تقریباً وجود ندارد. و در این سکوت سعی کنید نفس عمیق و باز را شروع کنید. جریانی از انرژی تابشی جدید در این فضا شروع به زنده شدن می کند. از خلأ سکوت، پری شادی زندگی شروع به تولد می کند. این نفس - نفس شادی - را به بدن خود (ریه ها، سر، بازوها، پاها، تنه) منتقل کنید. بگذارید بدنتان این ارتعاشات شادی جدید را تنفس کند. این جریان را می توان برای بهبودی به هر عضو بیمار هدایت کرد.
نفس شادی. ما با عزیزان رفتار می کنیم
با استفاده از تکنیک Breath of Joy می توانید نه تنها خود، بلکه اطرافیانتان را نیز درمان کنید. ارسال یک جریان شادیبه خانواده و دوستان خود، شما از این طریق آنها را با این پوشش شاد زندگی احاطه کرده اید. به همین ترتیب، می توانید با نشان دادن خلاقیت مشترک، تنفس مشترک زندگی، به موقعیت هایی که در آن قرار دارید، زندگی ببخشید. هدیه - ساحل بی کران برگینی
امروز فقط تنبل ها درس نمی خوانند شیوه های شرقی. برخی از مردم یوگا را دوست دارند، برخی شبانه روز مراقبه عابدانه هستند، برخی از انواع تکنیک های تنفسی استفاده می کنند، اما ژونگ یوان چی گونگ هنوز در حاشیه است، اگرچه در کشور ما این تمرین بیش از 20 سال است که به همه آموزش داده شده است، در مورد کتاب ها در مورد این عمل نوشته شده است، فیلم ها ساخته می شوند و سمینارهای کامل برگزار می شود!
امروز به شما خواهم گفت که تمرینات تنفس چیگونگ چیست و چگونه می توان از آن برای مبتدیان استفاده کرد. من آشنایی خود را با تای چی چیگونگ با یافتن درس هایی با لی هولدن آغاز کردم، اما شما می توانید با هر مربی از آموزش های ویدئویی استفاده کنید.
تاریخچه ژونگ یوان چیگونگ
چه چیزی به نام تمرین چیگونگ ژونگ یوان رمزگذاری شده است؟ روشن چینیاین کلمه از دو - qi تشکیل شده است که تقریباً می توان آن را ترجمه کرد انرژی مثبتو گونگ - کار. یعنی این کار با انرژی. با این حال، کلمه چی معانی زیادی دارد و بسیاری از آنها مربوط به هوا، تنفس است. بنابراین، ژونگ یوان چیگونگ یک تمرین تنفس و حرکت است که هدف آن است برای بهبود سلامت بدن.
پیش از این، در صومعه های تائو، راهبان مجموعه خاصی از تمرینات تای چی چی گونگ را انجام می دادند که به آنها کمک می کرد تا سال ها سلامتی خود را حفظ کنند و همچنین ذهن را روشن و روحیه را تقویت می کرد. این ژیمناستیک تای چی چیگونگ نیز نامیده می شد یوگا راهبان تائوئیست
در قرن گذشته، مجتمع چیگونگ ژونگ یوان بر اساس تایجی چیگونگ توسعه یافت. به هر حال، کل مجموعه تمرینات تای چی چیگونگ، به گفته کارشناسان، فقط ژیمناستیک چیگونگ برای بهبود سلامتی نیست، بلکه یکی از مؤلفه های کیمیاگری درونی است - در آموزه های تائو این مسیر طول عمر است (و اگر شما خوش شانس، به جاودانگی).
به نظر می رسد که کلاس های چی گونگ منجر به طول عمر می شود، زیرا تمرینات ژیمناستیک زیادی در کنار تایجی چی گونگ وجود دارد، هزاران نفر آنها را تمرین می کنند و میزان مرگ و میر کلی در جهان کاهش نمی یابد. در واقع چیگونگ است مجتمع خود درمانی، که نه تنها بر جسم فیزیکی، بلکه بر روح نیز تأثیر می گذارد.
کار با تمرینات انرژی بر وضعیت عمومی بدن (این امر به ویژه در افراد مسن مشهود است) و بر وضعیت ذهنی و حتی بر رفتار تأثیر مثبت دارد. کیفیت زندگی تغییر می کند، فرد شادتر می شود.
از کجا شروع کنیم
آیا چیگونگ برای مبتدیان وجود دارد؟ البته تمرینات چیگونگ وجود دارد که حتی ناآماده ترین افراد نیز می توانند آن ها را انجام دهند. این می تواند تمرینات صبحگاهی یا فقط آرامش باشد (می توانید ویدیو را روشن کنید و بعد از مربی تکرار کنید). ارزش آن را دارد که خودتان آن را امتحان کنید، چیگونگ 15 دقیقه ای برای کاهش وزن به سفت شدن شکم، بهبود سلامتی یا به سادگی حل برخی از مشکلات سلامتی شما کمک می کند.ژیمناستیک چیگونگ چینی برای مبتدیان یک مجموعه ساده 15 دقیقه ای است که می توان آن را در خانه انجام داد.
برای کلاس ها آماده شوید و شروع کنید. لباس های راحت انتخاب کنید (به خصوص برای خانم ها مهم است که لباس زیر راحت را انتخاب کنید؛ بهتر است از لباس زیر اسپرت استفاده کنید). درس های ویدیویی را که دوست دارید پیدا کنید - به طوری که مربی در مورد هر تمرین چیگونگ ژونگ یوان صحبت کند و نحوه اجرای صحیح آن را توضیح دهد.
این می تواند تمرین صبحگاهی شما باشد یا از چیگونگ برای کاهش وزن استفاده کنید - همه چیز به شما بستگی دارد، اما اگر از یک ویدیو با یک مربی استفاده می کنید، بهتر است آن را با مربی دیگری رقیق نکنید - ممکن است آنها رویکرد کاملاً متفاوتی نسبت به تایجی داشته باشند. چیگونگ
تمرینات برای مبتدیان
اصل اساسی ژونگ یوان چیگونگ این است که حرکت جریان انرژی باید انجام شود. از پایین به بالا. کلاس های چیگونگ باید به گونه ای برگزار شود که انرژی به تدریج حرکت کند - یا از پایین به بالا یا از بالا به پایین.
شما نمی توانید تمرینات زانو را با تمرینات ستون فقرات گردنی جایگزین کنید - همه چیز باید به صورت متوالی انجام شود.
قانون بعدی ژونگ یوان چیگونگ این است که تمام قسمت های بدن باید به طور یکسان کار کنند. شما نباید فقط برای یک قسمت از بدن ورزش کنید (حتی چیگونگ برای کاهش وزن به گونه ای طراحی شده است که این تعادل را به هم نزند). بهتر است دروس ویدیویی را تماشا کنید - یک ویدیوی 15 دقیقه ای شامل یادآوری قوانین و تمرینات اساسی است. هنگامی که چیگونگ را برای مبتدیان یاد گرفتید، می توانید به سطح بعدی بروید. تایجی چیگونگ.
چیگونگ به ویژه برای ستون فقرات مهم است - واقعیت این است که ستون فقرات پایین ترین است منطقه مشکلبدن ما از نقطه نظر رکودهای مختلف (پر انرژی و کاملاً ملموس). به دلیل تحرک کم این قسمت از بدن، مشکلات سلامتی ایجاد می شود - در زنان، این می تواند مشکلات مختلفی برای خانم ها باشد (به دلیل کمبود خون).
همچنین ممکن است کمر شما درد بگیرد، دستها یا پاهایتان بی‌حس شوند، ممکن است هر روز برخی از احساسات ناخوشایند و دردناک را تجربه کنید، حتی اگر فرد سالم- و می توانید با انجام تمرینات چیگونگ برای ستون فقرات از شر آن خلاص شوید.
چیگونگ برای مبتدیان ترکیبی از ورزش بدنیبا تنفس مناسب
اینها بیشترین هستند انواع سادهتمرینات چیگونگ برای مبتدیان - تکمیل آنها بیش از 15 دقیقه طول نمی کشد.
اگر این تمرین‌ها را دوست دارید، می‌توانید ویدیوهای چیگونگ را با میزبان لی هولدن تماشا کنید، که حاوی تمرین‌های چیگونگ ژونگ یوان یا هر تمرین دیگری است که در مورد اشکال تایجی چیگونگ صحبت می‌کند - انواع مجموعه‌ها وجود دارد.
این تکنیک را می توان قوی ترین از همه نامید تکنیک های موجودبرای بازگرداندن کل بدن و عملکرد هماهنگ آن. با استفاده از این سیستم می توانید در مدت زمان کوتاهی به رشد کل ارگانیسم در سطوح فیزیکی و معنوی دست یابید. ترمیم گردش خون و سیستم تنفسی، سیستم عصبی و عضلانی بدن.
تمرینات تنفسی چیگونگ، بازی کنید نقش مهم. هر یک از تمرینات دارای ارزش است، زیرا منجر به انسجام سیستم های بدن می شود و بدن را در تمام سطوح پاکسازی می کند.
فهرست قدرتمندی از تمرینات "پیراهن آهنی" در هنرهای رزمی برای محافظت از بدن در برابر سلاح های لبه دار استفاده می شود. تمرین چیگونگبه شاگرد و استاد آسیب‌ناپذیری از همه تأثیرات بیرونی و درونی که تهدیدی برای سلامتی است و قدرت فوق‌العاده‌ای به استاد چیگونگ می‌بخشد، می‌دهد تا مهاجم را در سطح فیزیکی به حالت درماندگی و در سطح معنوی وحشت کند.
"سختی" چیگونگ چیست؟
همه چیز به درک اشباع سریع بدن با انرژی قدرتمند Qi برمی گردد. نوعی از چیگونگ به نام Panlongmenggong در این امر موفق بوده است. توسعه شرایط یک فرد در چیگونگ در هر دو سطح فیزیکی و معنوی انجام می شود. وظیفه اصلی آموزه های تائو، دستیابی عمیق به پر شدن با انرژی چی است. در آینده، روح انسان را شکل خواهد داد.
هدف نهایی جاودانگی است!
انرژی چی از انرژی جنسی شکل می گیرد و به انرژی های ظریف تر تبدیل می شود. روح انسان که از انرژی چی اشباع شده است می تواند بدن را ترک کند و با کمک ذهن برای شناخت به Infinity رفته و دوباره برگردد. و بالاخره روزی انسان می تواند بدن زمینی خود را برای همیشه ترک کند، اما اراده و ذهن خود را به طور کامل حفظ کند.
پیراهن آهنی وو شو و چیگونگ
هنر پیراهن آهنی در بسیاری از تکنیک ها وجود دارد. مثلا ووشو. این تکنیک باید از کودکی تمرین شود. آموزش با توسعه قدرت درونی معنوی آغاز شد. به دانش آموز آموزش داده شد که انرژی را در چاکراهای مختلف متمرکز کند، انرژی را توزیع کند، انباشته کند. تمام این هنر، انباشت انرژی چی، متعلق به چیگونگ است. آموزش مقدماتی حدود ده سال به طول انجامید. تنها پس از آن دانش آموز آماده شد تا تکنیک های رزمی اولیه را تمرین کند. تکنیک ها تا حد اتوماسیون تمرین می شدند، به طوری که هر تکنیکی در سطح ناخودآگاه انجام می شد.
در مرحله بعد به دانش آموز تلفیق قدرت جسمانی و روحی آموزش داده شد. به عنوان مثال، دانش آموزی که در فاصله چند متری ایستاده بود، مجبور شد با ضربه ای به کف دست خود شمعی را خاموش کند. دانش آموز دائماً بهبود می یافت و جریان انرژی را مطالعه می کرد.
کلاس ها و آموزش به نتایج شگفت انگیزی منجر شد. اندام های بدن انسان در برابر حملات دشمن آسیب ناپذیر بود، زیرا استاد چیگونگ یک میدان انرژی قدرتمند در اطراف خود ایجاد کرد. این سیستم در عین حال ساده و پیچیده است. اندام های انسان انرژی ظریف Qi تولید می کنند و Qi در عین حال از اندام ها محافظت می کند. معلوم می شود که یک سیستم بسته است.
پیراهن آهنی تای چی و چیگونگ
تای چی چیگونگ نیز بخشی از سیستم تائوئیست است. در تای چی مرحله اولیهساختار انرژی چی و روح شن توسعه یافته است. تسلط موفقیت آمیز بر تکنیک چیگونگ پیراهن آهنی تنها زمانی امکان پذیر است که وجود داشته باشد دانش پایهو مهارت در اجرای تکنیک های خارجی. به همین دلیل است که یانگ دن فو ده قانون تایجی‌کوان را گردآوری کرد. آنها برای کسانی که شروع به برداشتن اولین قدم های خود می کنند نوشته شده اند:
- شن برمی خیزد
- فشرده شدن قفسه سینه و صاف کردن پشت
- شل کردن ناحیه کمر
- تمایز بین "ظاهری" و "ضروری"
- شانه های خود را پایین بیاورید و آرنج خود را بیرون نگه دارید
- از نیروی اراده استفاده کنید، نه زور وحشیانه
- هماهنگی بین بالا و پایین
- اتحاد داخلی و خارجی
- تداوم
- یافتن سکون در حرکت
دانش آموز سبک های زیادی را مطالعه می کند و تنها پس از آن به کار انرژی درونی می رود - پیراهن آهنی چیگونگ.
سبک کاراته "شوتوکان" و چی گونگ "پیراهن آهنی"
بگذارید یک مثال بزنم: من سال ها پیش کار با این تکنیک را شروع کردم. معلم ما نه تنها توجه کرد اجرای صحیحتمرینات اما به تکنیک تنفس به ویژه در بازدم توجه ویژه ای شد.
اما مهمترین چیز مطالعه چیگونگ پیراهن آهنی بود. با کمک این نظام معنوی اصلی، ایستادگی در برابر ضربه دشمن را یاد گرفتیم. ضربه به خودی خود تأثیری شدید بر سطح معنوی- انرژی است که در زمان فشرده شده و در فضا متمرکز و هدایت می شود. برای مقاومت در برابر ضربه، باید چیگونگ را بدانید، بتوانید انرژی خود را متمرکز کنید و آن را مدیریت کنید. بتوانید انرژی را به نقطه مورد نظر هدایت کنید.
در حین مطالعه Iron Shirt Qigong، ما در سه بخش تمرین تسلط یافتیم: آمادگی، تسلط بر انرژی، و بالشتک.
پیراهن آهنی چیگونگ بخشی جدایی ناپذیر از کسانی است که کاراته تمرین می کنند.
پیراهن آهنی چیگونگ در تکنیک هایی مانند آیکیدو، جیو جیتسو، جودو، کاپوئرا و بسیاری از تکنیک های دیگر استفاده می شود.
چیگونگ: تمرین "پیراهن آهنی"
این تمرین را می توان یوگا تائو نیز نامید، زیرا مفهوم ساختار پر انرژی جهان را برای دانش آموز آشکار می کند.
با دستیابی به رشد فکری همه جانبه، خودآگاهی فرد گسترش می یابد و او می تواند به روشنگری دست یابد. با تسلط بر هنر قدرت انرژی جهانی، شخص دریافت می کند توانایی های ماوراء الطبیعه. یک مثال، اطلاعاتی است که از منابع باستانی به ما رسیده است، که از جاودانه های چینی می گوید که در هنر چی گونگ به چنان ارتفاعاتی رسیده اند که می توانند بدن خود را متحول کنند و آنها را برای سال های طولانی جوان کنند، که برای درک ما به سادگی غیرقابل تصور است.
این جاودانه ها می توانستند آینده و گذشته را ببینند، در فضا حرکت کردند، بدون آب و غذا کار کردند مدت طولانی. در چیگونگ نیز از موسیقی استفاده می شود. موسیقی چیگونگ برای تمرین، می توانید آن را در اینترنت دانلود کنید یا دیسک بخرید. هنر چیگونگ در زمان ما قدرت معنوی خود را از دست نداده است. حتی در حال حاضر به افرادی که چیگونگ تمرین می‌کنند این فرصت را می‌دهد تا روحیات و روحیات افراد را بهبود بخشند پتانسیل فکری. تکنیک " پیراهن آهنی چیگونگ» جسم و روح بسیاری از مردم را بارها و بارها شفا می دهد.
مهمترین دستاورد چیگونگ، هنر انسان واقعی بودن و محافظت از روح و بدن در دوران بی رحمانه و غیر معنوی ماست.
