≡× MENU

• داخلی
• ویندوز
• دیوارها
• پروژه ها
• ساختمان ها

یوگا نیدرا یک مجموعه تمرینی اساسی است. یوگا نیدرا چیست؟

یوگی ها از دیرباز به عنوان استادانی شناخته می شدند که می توانند به طور موثری آرامش داشته باشند. برخی از افراد فقط به دو ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند تا بقیه روز را کاملاً فعال بگذرانند. این توانایی سکون هدف یوگا نیست، بلکه مهارتی است که در حین تمرین به دست می آید. هدف نفوذ به اعماق آگاهی است که به ذات شخص می رسد که منشأ خود و قدرت خود است.

هنگامی که افراد سعی می کنند در حالی که به پشت دراز کشیده اند به منبع خود برسند، گاهی اوقات وارد حالتی به نام یوگا نیدرا - خواب یوگا می شوند.

این حالت شبیه خواب است، اما خاصیت تداوم و یکپارچگی هوشیاری با وجود غیبت کامل افکار از بین نمی رود. انسان حتی بیشتر از رویا استراحت می کند. هنگامی که از این حالت "بیدار می شود"، فرد شادی و سبکی را تجربه می کند، گویی یک نوزاد تازه متولد شده است. سوامی ودا بهاراتی، یوگی و دانشمند، این موضوع را مورد مطالعه قرار داد رویای خاصفیزیولوژی عصبی او و دانش خود را با دانش آموزانش به اشتراک گذاشت.

او در بهار 2011 با برگزاری کلاس های عملی در بوداپست، یک سخنرانی عمومی با موضوع: "فلسفه خواب یوگی" ارائه کرد. او گفت که جوهره یوگا نیدرا حالت آگاهی است که وقتی جهانی وجود ندارد خداست. دو جمله وجود دارد:

1. ذهن از بدن اطاعت نمی کند.
2. فقط بدن از ذهن اطاعت می کند.

حالت اول یک حالت متعالی است، دومی رابطه بین بدن و ذهن را تعیین می کند.

ارتباط عمیقی بین این دو نقطه وجود دارد.

به اصطلاح شیوه های خواب یوگا توسط معلمان و دانشمندان مختلف مورد بحث قرار می گیرد، آماده سازی اولیه ذهن به طور خاص برای چنین خوابی.

راه های زیادی برای رسیدن به هسته ی آگاهی وجود دارد. شما می توانید از طریق خواب سامادی یا یوگی به آن برسید. شما می توانید از راه های دیگر به همین وضعیت دست پیدا کنید، اما بهترین تمرین یوگا نیدرا است.

حالت خواب یوگی

وارد شدن به حالت یوگا نیدرا، وارد شدن به آرامش عمیق است، زمانی که بدن کاملاً آرام است و ذهن روشن، کاملاً آگاه و کاملاً از افکار پاک است. این وضعیت به خودی خود منبع بازسازی و فعال سازی مجدد بدن ما است، تابعی از خود ترمیمی، بازگشت به هموستاز - تعادل. اما برای رسیدن به این روند طبیعی، باید کار کنید، باید یاد بگیرید که بدن و ذهن خود را آرام کنید، که برای بسیاری دستیابی به این مهارت دشوار است. 30 دقیقه یوگا نیدرا همان تاثیر چهار ساعت خواب کامل را دارد.

شما باید یاد بگیرید که در حالت یک مرد مرده (شاواسانا) به خواب بروید. این موقعیت برای اکثر افراد مناسب است.

اما مرحله ای از رشد یک یوگی فرا می رسد که او دیگر به موقعیت بدن خود وابسته نیست و می تواند در هر موقعیتی وارد حالت مراقبه شود. تمرین یوگا نیدرا برای مبتدیان نشان می دهد که این آسانا بهترین کار را دارد. شاواسانا یکی از پیشرفته ترین پوزیشن های یوگا است. در دید ساده، همه فقط حالت دروغگویی را می بینند، اما شامل آگاهی از بدن و تمرینات ذهنی ذهن، از وضعیت بیداری گرفته تا خواب آلودگی، خواب عمیق و خواب یوگی است.

جوهره یوگا نیدرا چیست؟

شاواسانا نه تنها حالت دراز کشیدن است، بلکه یوگا نیدرا مرز بین خواب و بیداری است. در اینجا است که فرد وارد یک وضعیت منحصر به فرد آگاهی می شود، جایی که به ناخودآگاه دسترسی پیدا می کند که می تواند آزادانه برنامه ریزی شود. به هر حال، ذهن انسان مانند یک کامپیوتر کار می کند. این وضعیت دارای پتانسیل بالایی است که قادر به کاشت بذر نیات در ناخودآگاه است. در این خاک حاصلخیزریشه می گیرند و اولین میوه ها را می دهند. شخص واقعیت خود را می آفریند و شک و تردید را کنار می گذارد، زیرا زندگی منعکس کننده یک رویا نیست. اما رویاها بخش آگاه ذهن ما هستند، نوک کوه یخ کل توده زیر آب ناخودآگاه ما. جایی که عادات، عواطف و باورهای اصلی ما قرار دارند، منبع بسیاری از دوران کودکی ما است. اما! با استفاده از ابزار مناسب، می توانید همه چیز را تغییر دهید، کامپیوتر را دوباره برنامه ریزی کنید...

درجات زیادی برای درک کامل ماهیت یک پدیده وجود دارد. آنها به شرح زیر است:

1. ما باید فلسفه و کیهان شناسی حالات ماورایی آگاهی را درک کنیم. علم نظری که نزد حق تعالی معلوم است به دست آورید. ما باید سطوحی را که بین آگاهی و یوگا نیدرا و سامادی وجود دارد درک کنیم - فلسفه آگاهی متعالی را درک کنیم.
2. گام به گام روش هایی را که با آن وارد خواب یوگا می شوید بیاموزید. پس از تسلط بر برخی از فرآیندها یا تمرینات، وارد حالت فعال یوگا نیدرا شوید.

یوگا نیدرا برای کسانی که همیشه هستند:

• می خواهد تغییرات خاصی را در زندگی خود ایجاد کند.
• به دنبال آرامش و آرامش عمیق است.
• می خواهد خود را عمیق تر درک کند.
• با ناخودآگاه خود رابطه عمیق تری برقرار کنید.
• افزایش خودآگاهی؛
• خلاص شدن از شر بی خوابی؛
• فعال کردن فرآیندهای بازسازی بدن؛
• خودتان را با یک سفر در داخل رفتار کنید و مانند یک نوزاد تازه متولد شده از سفر خود برگردید.

آنچه علم می گوید

این حالت دو سطح دارد:

• قابل اندازه گیری
• غیر قابل اندازه گیری

مشکل مربوط به مغز و اعصاب است. دکتر استیون پارکر چهار نوع امواج مغزی بتا، آلفا، تتا و دلتا را مورد مطالعه قرار داد. جنبه قابل اندازه گیری یوگا نیدرا حالتی است که در آن مغز امواج دلتا (0.5 - 4 هرتز) را منتقل می کند. وگرنه رویای یوگی نیست.

تجهیزات آزمایشگاهی امواج دلتای تولید شده توسط مغز را در کمترین فرکانس نشان می‌دهند و کندترین امواج مغزی هستند. قابل اندازه گیری است. امواج دلتا باعث افزایش هورمون رشد و کاهش ترشح کورتیزول، هورمون آدرنال مسئول استرس و پیری می شود.

به همین دلیل است که خواب عمیق برای بهبود زخم ها و بازسازی بدن مفید است و پس از آن فرد احساس پر انرژی می کند.

به لطف تمرین یوگا نیدرا، در هر زمانی که احساس می کنید قدرت شما در حال اتمام است، می توان به این حالت دست یافت.

اما آنچه ذهن در یک حالت معین تجربه می کند قابل اندازه گیری نیست. همانطور که اندازه گیری احساسات ذهنی چشیدن غذاهای لذیذ، جایی که جوانه های چشایی با مولکول های غذا در تعامل هستند، غیرممکن است. شما نمی توانید تجربه شخصی شخص دیگری را منتقل کنید، حتی اگر همان ظرف را به او بدهید. بنابراین، مدیتیشن یک روش فردی است. اما برخی از یوگی ها می توانند دانش خود را به دانش آموزان منتقل کنند، این یک جنبه دیگر است.

راه رسیدن به خواب یوگی چیست؟ کلید درک در یوگا سوتراها یافت می شود، متن آن می گوید: "اگر یک حالت تمرکز یا هوشیاری بدون یک فکر یا مداخله از بیرون حفظ شود."

یوگا نیدرا یا هنر آرامش عمیق

استراحت در نیدرا به معنای "یوگا خواب روانی، خواب آگاهانه" است. از دیدگاه یوگای کنترل شده، رویای شفاف تلاشی برای ترک دنیای رویاها و وارد کردن بدن به حالت آرامش روان تنی است. این هیپنوتیزم یا تمرین های باطنی نیست، فرار از دنیای واقعی و مسئولیت ها نیست. جلسه 1 یوگا نیدرا مجموعه ای منطقی از تمرینات فیزیکی و ذهنی است که منجر به آرامش و شناخت عمیق خود می شود. این یک سفر درونی است که شامل مشاهده آنچه در بدن و روح ظاهر می شود.

نیدرا روشی برای رساندن بدن و ذهن به حالت آگاهانه آرامش، رفاه و یکپارچگی است. نیاز به آرامش عمیق یکی از طبیعی ترین نیازهای یک فرد مدرن است. سکوت عمیقی که با آرامش همراه است تلاشی است برای توصیف جوهر تجربه نیدرا نه تنها از نظر عدم وجود محرک های منفی یا سر و صدا، بلکه همچنین آنهایی که افکار، ایده ها و احساسات ما را کنترل می کنند. اما این بدان معنا نیست که در خواب یوگا هیچ صدا، افکار، احساسات و ایده ای وجود ندارد. آنها وجود دارند، اما ماهیت آنها عمیق تر و صادق تر است. آنها در لحظات آرامش و آرامش درونی ظاهر می شوند، بنابراین باعث هرج و مرج و ناهماهنگی نمی شوند.

آن را بازیابی کرد هنر باستانیاز بین بردن عدم تعادل انرژی در بدن ناشی از مشکلات، درگیری ها و استرس های مختلف، استاد یوگای تانتریک، ساتیاناندا سوامی ساراسواتی.

امروزه معلمان و مربیان مختلف در سراسر جهان از تکنیک های ساراسواتی یوگا نیدرا برای بازگرداندن خستگی عصبی، از بین بردن انواع بیماری ها و در برابر پیری زودرس استفاده می کنند.

یوگا نیدرا بر چه اساسی استوار است؟

• این یکی از حالت هایی است که در حین تمرین هاتا یوگا، حد واسط بین خواب و بیداری به دست می آید.
• ما باید سطح آگاهی متعالی یا فلسفه آن را درک کنیم. همه متون سانسکریت در مورد این مشکل صحبت می کنند، که خواب یوگی حالتی از آگاهی الهی است.
• روش ها و تمرین های آمادگی را بیاموزید. افراد بسیار کمی می توانند بر این تکنیک ها تسلط داشته باشند.
• یک متن تانتریک از 13000 دارانا یا روش های تمرکز، آماده سازی برای مراقبه صحبت می کند. یکی دیگر از متن های تانتریک از 125000 صحبت می کند روش های مختلفدیانا یا مدیتیشن.
• مرحله سوم نیدرا یوگا در بخش های عقلانی و غیر منطقی آن. از بخش غیر قابل اندازه گیری، به تجربه شخصیفلسفه را امتحان کنید و مطمئن شوید که درست است.

فقط از طریق شما تجربه خودمی توانید بررسی کنید و مطمئن شوید که حکیمان، قدیسان و معلمان باستان به درستی صحبت کرده اند. و تنها در این صورت، شما قادر خواهید بود نتایج خود را مطرح کنید، که به طور جادویی با نتایجی که توسط ریشی ها (بینندگان)، حکیمان، اوپانیشادها و یوگا سوتراها ارائه شده است، مطابقت دارد. این همان چیزی است که آنها به نظر می رسند سطوح مختلفرشد معنوی

ماندوکاپونیشات کوتاه ترین اوپانیشاد است و تنها شامل دوازده آیه است که بیانگر چهار حالت آگاهی است:

• جغرات - بیداری، بیداری.
• Svapna - رویا، رویا، رؤیا؛
• Suṣupti - خواب عمیق.
• توریا - توریا (چهارم)، حالتی که نامی ندارد.

شش حالت هوشیاری

سوامی راما می گوید که سامدی به حالت چهارم و خواب یوگی به سامدی منتهی می شود. هفت حالت هوشیاری وجود دارد:

حالت آماده به کار

نیمه خواب، یک حالت میانی بین بیداری و خواب همراه با خیال پردازی است که به آن «انتقال ذهن» می گویند. حالت های هوشیاری را با رویاها ترکیب می کند.

با رویاها بخواب (رویا).

حالت میانی بین خواب دیدن و خواب عمیق. نام تحت اللفظی "انرژی دادن" است که آرامش و آرامش کامل را به همراه دارد.

خواب عمیق.

حالتی بین خواب عمیق و حالت چهارم. این همان چیزی است که در سامادی به آن مراقبه عمیق می گویند. این از خواب عمیق تر است و آستانه ای است که به حالت چهارم منتهی می شود.

اما شما نباید به این استدلال ها دلبسته شوید. بسیاری از حالت های کوچکتر و ظریف تر وجود دارد. هنگامی که خواب یوگا تمرین می شود، فقط حالت ها متفاوت است.

در موندوکا اوپانیشاد، آیه ششم سوامی راما رویای یوگی را می نامد:

eṣa sarveśvaraḥ eṣa sarvajña eṣo naryāmī

eṣa yoniḥ sarvasya prabhavāpyayau سلام بوتانام.

او پروردگار همه چیز است، او به همه چیز داناست،

او ساکن درون است، او مهد همه چیز است،

او سرچشمه همه موجودات و حیات است

و آن که همه چیز در آن می میرد.

هنگام مطالعه یوگا نیدرا، نباید فکر کرد که تمرینات هاتا یوگا در حالت خوابیده به پشت (شاواسانا) در حالت جسد، یوگا نیدرا است. این حالت تنها زمانی رخ می دهد که مغز شروع به تولید امواج دلتا کند.

آماده شدن برای تمرین آرامش عمیق

1. برای راحتی خود یک بالش یا پتو زیر گردن و زانوهای خود قرار دهید.
2. چشماتو ببند
3. نیت خود را سه بار تکرار کنید.
4. چندین نفس عمیق بکشید و روی بازدم تمرکز کنید.
5. شروع به آگاهی از بدن خود در یک دایره، با شروع سمت راست، آگاهی را از طریق تمام قسمت های بدن به ارمغان بیاورد. مراقب هر انگشت و کل کف دست، ساعد، آرنج، شانه، مفصل شانه، گردن، هر قسمت از صورت (پیشانی، چشم، بینی، چانه و غیره)، گوش، سر، گلو، سینه، کمر، شکم، قسمت تحتانی شکم، باسن، کل ستون فقرات، ران، بالا و پایین زانو، ساق پا، ساق پا، مچ پا، پا، پاشنه، هر کف پا و هر انگشت پا - تمام بدن.
6. آگاهی را یک بار در دایره یا چندین بار انجام دهید تا به عمق آرامش مطلوب برسید.
7. به بدن و فضای اطراف آن توجه کنید. احساس آرامش و آرامش کنید و نیت خود را دوباره با صدای بلند یا درونی تکرار کنید.
8. آمادگی ذهنی برای بازگشت به هوشیاری عادی.
9. انگشتان دست و پا را آرام و آهسته حرکت دهید، چند نفس عمیق بکشید و چشمان خود را باز کنید.

برای آمادگی کامل تر برای مرحله خواب عمیق، می توانید به مطالب ویدیویی مراجعه کنید یا آماده سازی را به صورت آنلاین تماشا کنید. اگر در حین تمرین به خواب رفتید، نگران نباشید. ظاهرا بدن شما به این خواب نیاز دارد. هرچه بیشتر یوگا نیدرا را تمرین کنید، بدن به طور موثرتری خود را تجدید می کند و به مرور زمان یک رویداد آگاهانه شگفت انگیز خواهد بود.

یوگا نیدرا بالاترین آرامش و بالاترین سعادت است، رهایی واقعی روح از تاریکی زندان. تانترا یوگا نیدرا را به عنوان دروازه ورود به سامادی تعریف می کند.
(سوامی ساتیاناندا ساراسواتی، خالق تکنیک یوگا نیدرا)

یوگا نیدرا یک تکنیک آرام سازی آگاهانه است. یوگا نیدرا یک تجربه حسی، رویای شفاف و روشی برای آرامش کامل جسمی، ذهنی و احساسی است. اصطلاح "یوگا نیدرا" از دو کلمه تشکیل شده است: "یوگا" - اتحاد، اتحاد و "نیدرا" - خواب. از بیرون ممکن است به نظر برسد که فردی که یوگا نیدرا را تمرین می کند به سادگی به خواب می رود، در حالی که در واقعیت آگاهی او به کار خود ادامه می دهد و به ضمیر ناخودآگاه نفوذ می کند.

یوگا نیدرا حالت استراحت فیزیکی کامل است، زمانی که فرد بی حرکت با چشمان بسته، بین خواب و بیداری دراز می کشد و در این لبه تماس با کره ناخودآگاه و ناخودآگاه رخ می دهد. تمرین‌کنندگان به صدای معلم گوش می‌دهند و سعی می‌کنند از افکار اضافی اجتناب کنند و فقط صدا را دنبال کنند، توجه خود را در سراسر بدن حرکت دهند و تصاویر و احساسات خاصی را برانگیزند و بر تنفس تمرکز کنند.

یوگا نیدرا به دلیل انحراف آگاهی از تأثیرات بیرونی و غوطه ور شدن آن در درونی ترین اعماق روان منجر به حالت آرامش می شود. اگر هوشیاری هم از ادراک بیرونی و هم از خواب جدا شود، پر از نیرویی می شود که می توان از آن برای اهداف مختلف استفاده کرد: تقویت حافظه، انباشت دانش، افزایش خلاقیت، دگرگونی کل شخصیت. راجا یوگا پاتانجلی از حالتی به نام پراتیاهارا یاد می کند که در آن ارتباط بین ذهن ادراک کننده و کانال های حس قطع می شود. یوگا نیدرا مظهر چنین پراتیاهارا است که منجر به حالت های بالاتر تمرکز آگاهی و سامادی می شود.

در برنامه:
-آرامش مناسب چیست، چرا پتانسیل انرژی عظیمی را فراهم می کند و بیماری ها را درمان می کند.
- راه هایی برای آرامش
– توجه چیست و چگونه آن را برای آرامش مناسب مدیریت کنیم.
- تمرینات عملی برای توسعه توجه و آرامش مناسب.
– یوگا – نیدرا و مدیتیشن صدا. زنده استفاده شده آلات موسیقی- بانسوری، دودوک، چنگ.

یک فرد معمولی حتی در حالت خواب از مشکلات و استرس خود جدا نمی شود، اما یوگا نیدرا وجود دارد - تمرین آرامش رایگان، رهایی واقعی روح. تکنیک یوگا نیدرا برای کسانی که از لحاظ جسمی و ذهنی خسته هستند، کسانی که از سبک زندگی منفعل خسته شده اند و همچنین کسانی که علاقه خود را به زندگی از دست داده اند نشان داده شده است. یوگای خواب باعث جوانی می شود، همه جنبه های شخصیت را احیا می کند، جریان اضافی انرژی ایجاد می کند، ریشه بیماری ها، ترس ها و عقده های درونی را تحت تاثیر قرار می دهد و به درک اسرار معنوی کمک می کند.

ریشه های یوگا نیدرا

قدمت یوگای خواب به اواسط قرن بیستم برمی‌گردد و ظاهر آن با این نام مرتبط است. یوگی معروف، شاگرد سوامی سیواناندا، نویسنده بیش از 80 کتاب، سوامی هندو ساتیاناندا ساراسواتی.استاد با کاوش در فیزیولوژی مغز انسان و با تکیه بر شیوه های یوگای باستانی، تکنیک روانی خاصی را ایجاد کرد که به کاهش اضطراب و تنش کمک می کند.

یوگا نیدرا به سختی یک روش معمولی برای استراحت یا آرامش است - در این مورد ما در مورد رویای کاملا شفاف صحبت می کنیم، روشی سیستماتیک برای آرامش عاطفی، ذهنی و فیزیکی.

مجموعه یوگای خواب با هدف منحرف کردن حواس هوشیاری از دنیای خارج، تصاویر و برداشت ها، غوطه ور شدن او در اعماق روان. ساراسواتی اصرار کرد: آگاهی، کاملاً از هر دو جدا شده استتاثیرات خارجی ، و از خواب پر می کندنیروی قدرتمند

قادر به تقویت حافظه، انباشت دانش، افزایش خلاقیت و تغییر شخصیت است.

چنین حالت مراقبه ای که فرد را در مرز بین بیداری و به خواب رفتن قرار می دهد، فرد را از "زباله" ذهنی که به "من" واقعی تجاوز می کند، رها می کند و همچنین بیماری ها، ترس ها و عقده ها را به همراه دارد.

یوگا نیدرا برای مبتدیان: جنبه معنوی

• یوگا نیدرا در شاواسانا انجام می شود و شما باید به جزئیات کوچک توجه کنید:
• لباس گشاد است، بدن را منقبض یا محدود نمی کند.
• اتاق یوگا نباید سرد باشد و نه گرم و نباید چیزی در این نزدیکی حواس پرتی وجود داشته باشد.

چشمان بسته، بدن آرام، ذهن آرام. در طول یک جلسه یوگا نیدرا، یک تصمیم قطعی گرفته می شود - این باید چیزی بسیار مهم باشد و نتیجه نهایی کل مجموعه بستگی به این دارد که چقدر واضح، واضح، متقاعد کننده و مختصر به نظر می رسد. به عنوان مثال، می توانید در مورد رهایی از هر گونه عادت بد یا بهبود جنبه های خاصی از شخصیت خود تصمیم بگیرید:نگرش های فرموله شده به ناخودآگاه می روند و با گذشت زمان به واقعیت تبدیل می شوند.

راحت باش: تصمیمی که یک بار گرفته شده نباید با تصمیم دیگری جایگزین شود و نباید انتظار نتیجه فوری داشت. موفقیت تمرین مراقبه به ترکیبی از عوامل بستگی دارد که از جمله مهمترین آنها اخلاص و وضوح نیت است.

اسرار تکنیک

ما با جزئیات کافی متوجه شده ایم که یوگا نیدرا چیست و چه اهداف والایی را دنبال می کند. با این حال، چگونه می توان یک مجموعه اساسی از تمرینات را به درستی انجام داد و حداکثر تأثیر را از تمرین گرفت؟ قوانین کلیدی تمرین نه تنها به خلق و خوی صحیح معنوی، بلکه به آرامش کامل فیزیکی نیز نیاز دارد.

توالی اعمالی که یوگا در خواب برای تمرین‌کنندگان انجام می‌دهد بسیار ساده است و شامل تعدادی اقدامات متوالی است:

1. یک پتو روی زمین بگذارید و حالت ساواسانا را در نظر بگیرید. در ابتدا، خود را تا حد امکان راحت کنید تا بعداً حرکت نکنید، آگاهی خود را منحرف کنید و از آرامش آن جلوگیری کنید.
2. پاها صاف هستند، پاها کمی از هم فاصله دارند، بازوها در امتداد بدن قرار می گیرند، کف دست ها به سمت بالا.
3. در طول جلسه چشم ها بسته است.

مهمترین چیز در یوگا نیدرا توانایی گوش دادن و درک است - فعالیت تمرین کننده باید صرفاً به توانایی شنیدن کاهش یابد. سعی کنید از نظر ذهنی به خود دستور دهید "من نمی خوابم، من فقط گوش می دهم". به خود اجازه دهید آرام و متعادل شوید، احساس کنید که چگونه آرامش در بدن شما پخش می شود.

نگرش را که ابتدا برای آن تلاش کردید تکرار کنید، هر کلمه، هر حرف را احساس کنید، به این فکر کنید که چقدر می خواهید به یک نتیجه مثبت برسید.

یوگا نیدرا یک سیستم منظم چرخش آگاهی است که به دلایل زیر رخ می دهد:

1. تنفس آگاهانه که نه باید آن را تغییر داد و نه مجبور کرد. تنفس باید طبیعی، آرام، یکنواخت باشد، مهم است که عبور جریان هوا را از سوراخ های بینی، قفسه سینه، نای احساس کنید.
2. احساسات و احساساتی که در حین آرامش به حداکثر می رسد.
3. تجسم سازی که فعالیت ذهن را با کمک نمادها و تصاویری که در ذهن ظاهر می شود از بین می برد. اشیاء مختلفی که تداعی های قدرتمندی را برمی انگیزند را می توان تجسم کرد - مناظر، ساختمان ها، کوه ها و اقیانوس ها. با تجسم، فرد اضطراب، استرس، تنش را از بین می برد و راه را برای تمرکز عمیق باز می کند.

تمرین یوگا با تکرار فرمول عزم آگاهانه به پایان می رسد - نگرشی که در همان ابتدای تمرین فرموله کردید. در خط پایان، نگرش شما به ناخودآگاه نفوذ می کند و شخصیت و آینده آن را به طور اساسی تغییر می دهد. روی کارایی تمرکز کنید تصمیم گرفته شده، با اجتناب ناپذیری تحقق آن موافق هستند.

هنگامی که تصمیم به تمرین تکنیک خواب آگاهانه دارید، سعی کنید به لیست توصیه هایی که توسط ساراسواتی تهیه شده و در عمل توسط هزاران یوگی دیگر آزمایش شده است، پایبند باشید:

1. یوگا نیدرا باید روزانه و ترجیحا در همان زمان انجام شود. اگر مطالعه در صبح راحت تر است، باید زمانی را بین 4 تا 6 ساعت انتخاب کنید. تمرین عصر بلافاصله قبل از رفتن به رختخواب انجام می شود.
2. یوگای خواب با معده خالی - با معده خالی یا حداقل سه ساعت پس از خوردن غذا انجام می شود.
3. هنگام اجرای تکنیک بسیار مهم است که به خواب نروید. در مواردی که تمرین‌کننده مبارزه با خواب را بسیار دشوار می‌بیند، می‌تواند مصرف کند دوش آب سردقبل از جلسه؛
4. تسلط بر یوگا نیدرا به تنهایی امکان پذیر است - به عنوان مثال، با گوش دادن به ضبط های استادان و تکرار روش های آرامش آنها. یک مربی واجد شرایط یوگا که به صورت جداگانه وضعیت خواب آگاهانه را تصحیح، تصحیح و هدایت می کند، به افزایش تأثیر کلاس ها کمک می کند.

روش ارائه شده شامل هیچ بار قدرتی نیست و بنابراین هیچ گونه منع مصرف فیزیولوژیکی ندارد.

با این حال، بازیکنانی که برای مشاهده آگاهانه خود آماده نیستند، ممکن است به سادگی در طول تمرین به خواب بروند - برای جلوگیری از چنین تمایلاتی، اکیداً توصیه می شود قبل از یوگا نیدرا، هاتا یوگا را تمرین کنید.

تأثیر تمرین مراقبه

تمرین پیشنهادی یوگا نوید نتایج مثبتی را می دهد که در موارد زیر آشکار می شود:

• رفع تنش و اضطراب؛
• از بین بردن سردرد و سرگیجه؛
• ایجاد تعادل در وضعیت روانی عمومی؛
• بهبود تمرین آساناها، به لطف افزایش دانش در مورد آرامش مناسب؛
• احیای علاقه به زندگی؛
• تسکین تعدادی از بیماری ها و غیره

در خاتمه، ساتیاناندا تأکید می‌کند که یوگا نیدرا فرآیندهای پذیرش یا توانایی عمل بر اساس ایده‌های شخص در مورد اینکه چه چیزی «خوب» و چه چیزی «بد» است را بهبود می‌بخشد. این به فرد کمک می کند تا از زیر پا گذاشتن مداوم قوانین پذیرفته شده دست بردارد و در مسیر تغییرات مهمی قرار گیرد که به دلیل اضطراب و تنبلی دائماً از آنها اجتناب می کند.

حتی فردی که با اسرار یوگا آشنا نشده است، می تواند شروع به تمرین خواب آگاهانه کند: از یادگیری چیزهای جدید نترسید، خودتان، ذهن و بدن خود را بشناسید!

جایی که می خواستم تمام مکانیزم کنش ها را توصیف کنم و روانشناسی را پشت آن قرار دهم. در واقع، هرچه بیشتر سعی می کنم پست های جدید بنویسم، دقیق تر می فهمم که دقیقا برای چه کسی و چگونه خواهم نوشت. من می خواهم برای مردم عادی بنویسم که موضوعات ظریف را به عنوان "این نوعی حیله گری است" یا بخشی از عبارت ".. به طور کلی یک تکنیک جالب وجود دارد" بلافاصله نام برخی از مزخرفات را نشان می دهد که او در ادامه خواند. راه کار .

بیشتر از همه می خواهم دو چیز را به مردم منتقل کنم: "این یک فرقه نیست." یعنی اگر خیلی ترسناک و نامفهوم است، می توانید سعی کنید هر تکنیکی را توضیح دهید به زبان سادهبه طوری که اگر خود شخص آماده پذیرش چیزهای جدید باشد و از آن نترسد، آن وقت متوجه می شود. معمولا در چیزهای ساده هیچ چیز مخفی یا پیچیده ای وجود ندارد. دومین چیزی که می‌خواهم بیان کنم این است که اگر شخص خودش درک کمی از مسائل ظریف داشته باشد، دیگر نیازی به خواندن یا پذیرش همه چیز به سبک "اما من در مورد نوعی انتقال شنیده‌ام." این احتمالا کمک خواهد کرد، من آن را می پذیرم.» این روش برای کسانی خوب است که قبلاً در مسیر مسائل ظریف قدم گذاشته اند و به دنبال "خودشان" هستند، می دانند چگونه به خود گوش دهند و احساس کنند چه چیزی برای آنها مناسب است و چه چیزی مناسب نیست. برای کسانی که فقط در مورد مسائل ظریف شنیده اند، بهتر است برعکس عمل کنند - یک چیز ساده را بردارید و از آن استفاده کنید بدون اینکه حواسشان به چیز دیگری پرت شود. این مزیت اصلی خواهد بود - فرد بر ترس خود از مسائل ظریف غلبه خواهد کرد و در عین حال یاد می گیرد که به "من" درونی خود گوش دهد.

این همان چیزی است که یوگا نیدرا برای آن عالی است. حالا صابون های شادی ام را که فرستادم دوباره می خوانم افراد مختلف، در حالی که من در مورد Nidra صحبت می کردم و سعی می کنم آن را به اختصار، ساده و موجز بیان کنم.

بنابراین، یوگا نیدرا یک تمرین حیله گر و ساده به عنوان یک تیر چراغ است. این به هیچ دانشی نیاز ندارد، نیازی ندارد که شما به نوعی در کلاس ها فشار بیاورید یا تلاش کنید. برعکس، هر چه بیشتر این کار را با حالتی غیر سپاسگزارانه انجام دهید (بدون انتظار نتایج فوری)، بیشتر تمرین بهترعبور خواهد کرد. و از همه مهمتر و مورد علاقه من در حال حاضر: "این یک فرقه نیست!" =)

این چیه؟ و این چیزی است که به شما امکان می دهد بار را از روی مغز خود بردارید. بیایید بفهمیم که اینجا در مورد چه چیزی صحبت می کنیم. به بیان خیلی کلی، تفکر و نحوه عملکرد مغز ما را می توان به دو بخش تقسیم کرد: آگاهیو ناخودآگاه(فراموش نکنید که فعلاً عبارات مختلفی را که با این موضوع مرتبط هستند به خاطر بسپارید). این قطعات مانند قسمت های سطحی و زیر آب یک کوه یخ هستند. علاوه بر این، اگر کوه یخ معمولا زیر آب باشد بیشتر، پس در سر ما هم همینطور است.

آگاهی- این چیزی است که ما در آن هستیم لحظه فعلیما می توانیم بفهمیم، بفهمیم و به طور تقریبی یک نام یا نام بگذاریم. بیایید بگوییم، اگر ظرف ها را می شستیم، آنگاه این کار را با هوشیاری انجام می دهیم. می توانیم به خود بگوییم: "من ظرف ها را می شوم." اگر ناگهان بنشینیم، استراحت کنیم و متوجه شویم که می‌خواهیم هر آنچه را که در مورد او فکر می‌کنیم به یک دوست بگوییم، در این صورت همه اینها در آگاهی اتفاق می‌افتد.

ناخودآگاه. همانطور که معلم من در MPEI در Matan گفت: "همه چیز اینجا بسیار بدتر است." و هم به معنای واقعی و هم مجازی. معلوم می شود که همه تمام اطلاعاتکه از طریق حواس و ارتباط با دنیای بیرون به ما می رسد، ابتدا به ضمیر ناخودآگاه می رسد و سپس تنها قسمت کوچکی از آن برای ما تبدیل به آگاهی آگاهانه می شود. این به معنای واقعی کلمه اینگونه عمل می کند. در اینجا ابتدا سیگنال هایی از پوست دریافت می کنیم که پوست گرم و مرطوب است. سپس صدای آب را می شنویم. سپس چند خط و نقطه می بینیم. همه اینها در ضمیر ناخودآگاه پردازش می شود و تصویری در خودآگاه ما می افتد: "من در آن نشسته ام حمام گرمدر خانه، به الگوهای روی کاشی‌ها نگاه می‌کنید.»

این فقط یک نمونه از نحوه عملکرد ضمیر ناخودآگاه است. می توانید هر تعداد که دوست دارید مثال بزنید. نکته اصلی این است که درک کنیم که ابتدا تمام اطلاعات به آنجا ختم می شود، در ناخودآگاه. و فقط قسمت کوچکی از آن بیرون کشیده می شود. جالب است بدانید چرا؟ در اینجا دلیل آن است:

• ناخودآگاه با سرعت زیادی کار می کند. این دقیقاً همان چیزی است که ما در مورد آن صحبت می کنیم وقتی در انواع مقالات علمی رایج عباراتی مانند "مغز انسان فقط در 5٪ کار می کند" می خوانیم. و هوشیاری کندتر کار می کند. و او زمانی برای پردازش تمام اطلاعات ندارد. بنابراین، آنچه که برای پردازش زمان داریم، محقق می شود. و هر چیزی که ما موفق به انجام آن نمی شویم برای همیشه در ناخودآگاه ذخیره می شود =)
• برخی از اطلاعات (تجربه ها یا شوک ها) می توانند آنقدر سنگین باشند که ما به طور خودکار از آن آگاه نباشیم، به طوری که دیوانه نشویم. اما تکرار می کنم برای همیشه ذخیره می شود.
• بخش دیگری از اطلاعات از زمانی که ما کوچک بودیم ذخیره شده است و نمی توانستیم چیزی متوجه شویم. اما انواع و اقسام وقایع هنوز در حافظه ما خواهند ماند.

این خوب و بد چیست؟ خوبیش اینه که معلوم میشه از این ناخودآگاه می تونی همه چیز بگیری. و حتی آنچه را که آنها به سبک "ساعت 13 در 16 ژوئیه 1782 کجا بودید؟" اما امروز ما به این موضوع علاقه مندیم که چه چیز بدی است که یک مشت مزخرفات عصبی مختلف در ضمیر ناخودآگاه می چرخد.

بدش اینه که این مزخرفاتی که در درون ما می چرخد ​​بیشترین را دارد نفوذ مستقیم. مثلاً از شخصی خواستند بنشیند، صندلی او را رها کردند و او ناگهان گریه کرد و فرار کرد. اگر در مورد ضمیر ناخودآگاه اطلاعاتی ندارید، ممکن است فکر کنید که او دیوانه یا شیزو است. و اگر بدانید، آنگاه می توانید کل زنجیره رویدادها را کشف کنید. به عنوان مثال، در کودکی، والدینش به این نتیجه رسیدند که او باید بیشتر جابجا شود. و مثلاً مدام به او سرزنش می کردند: «چرا نشستی؟ برو پیاده روی!» و مجازات شدند: "اگر بنشینی، تو را در گوشه ای قرار می دهم." منزجر شد، آزرده شد... و برای فراموش کردن این اهانت، مغزش این خاطرات را دفن کرد. به ناخودآگاه. و هنگامی که به عنوان یک بزرگسال، چیزی مشابه به وجود آمد که با یک جا نشستن همراه بود، مغز در درون برای آن تصمیم گرفت چه کاری انجام دهد - توهین شود و فرار کند.

به نظر می رسد من دوباره در علف های هرز هستم. بنابراین، بیایید از آنها خارج شویم. در کل. در روان ما هشیاری و ناخودآگاه وجود دارد که در آن چیزهای ناخوشایند مختلف فرو می‌روند، که سپس به طور کاملاً غیرمنتظره بیرون می‌آیند و زندگی را مختل می‌کنند. می توانید از شر آن خلاص شوید به روش های مختلف. به اصطلاح، یک روش "خانه" برای مبتدیان وجود دارد که نسبتاً ایمن و ساده است. این یوگا نیدرا است.

چگونه کار می کند؟ معلوم می شود که اعصاب (و مغز) ما می توانند خود را درمان کنند. اما آنها زمان کافی برای این کار ندارند، زیرا آگاهی 24/7/365 چیزی را هضم و درک می کند. وقتی دوچرخه سواری می کنیم فکر می کنیم که در حال استراحت هستیم - اما هوشیاری ما مشغول نظارت بر جاده، کنترل ماهیچه هایمان است... و استراحت نمی کند. ما فکر می کنیم نوشیدن آبجو و دراز کشیدن جلوی تلویزیون خوب است - در حالی که هوشیاری ما مشغول هضم احساسات آبجو و تماشای تصویر است.

اگر بخواهید ذهن خود را پاک کنید چه اتفاقی می افتد؟ در اینجا تکنیک های زیادی وجود دارد. شروع از انواع کتاب در مورد مدیتیشن و چیزهای پیچیده، پایان دادن به مشروبات الکلی و مواد مخدر. واضح است که این برای ما مناسب نیست. چگونه توضیح می دهید به یک فرد معمولیدر مورد مدیتیشن؟ و نوشیدن بیش از آنکه سودمند باشد مضر است.

و در اینجا یک تکنیک جالب پیدا شد. اگر با ضبط صدایی که به طرز "خسته کننده ای" توجه او را به قسمت هایی از بدن می برد، حواس او را پرت کنید، گفتگوی درونی فرد متوقف می شود! یعنی آگاهی فقط از فکر کردن باز می ماند! و در این لحظات بیچاره مغز خسته شروع به التیام و استراحت می کند! علاوه بر این، این یک مزیت اضافی نیز به همراه دارد: از آنجایی که توجه به بدن معطوف می‌شود، ما همچنین می‌توانیم یاد بگیریم که در کجای بدن چیزی تحت فشار قرار گرفته یا به دلیل اعصاب دچار تنش شود.

این همه چگونه اتفاق می افتد و چه کسی به آن نیاز دارد؟این تمرین برای هر کسی مناسب است. و به خصوص اگر دچار انقباض شده اید، اوضاع برای شما خوب پیش نمی رود یا اصلا نمی توانید بخوابید. یا اگر به حالت "همه چیز یک بسته است، همه چیز عالی است، اما به نوعی سخت است" رسیده اید. تمرین ساده است. شما یک ورودی در اینترنت پیدا می کنید که برای شروع کار برای شما راحت است. نوعی فرش، پتو یا پتو بردارید. آن را روی زمین بگذارید. به پشت دراز بکشید، بازوها و پاها کمی به طرفین. چراغ ها را کم کنید، ضبط را خاموش کنید و چشمان خود را ببندید. سپس تنها چیزی که از شما خواسته می شود این است که احمقانه دستورالعمل های صدا را دنبال کنید. و نه برای استدلال و نه برای درک، بلکه فقط احمقانه آنها را دنبال می کنند.

تنها چیزی که مهم است این است که هیچ کس در این زمان شما را لمس نکند، در اطراف آویزان نباشد یا سر و صدا ایجاد نکند. به طور کلی، شما می توانید به خانواده خود چیزی مانند "الان می روم بخوابم، اذیتم نکنید" بگویید. و فراموش نکنید که گوشی خود را روی ویبره قرار دهید. و در صورت امکان او را ببندید.

نترسید - این هیپنوتیزم نیست و برخی از پیشنهادات مانند "فردا می روید، همسایه خود را بکشید و چیزی در مورد آن به یاد نمی آورید" کارساز نخواهد بود. زیرا وظیفه شما جالب تر خواهد بود: نخوابید، و بر این اساس، هوشیار باشید. اما فقط فکر نکن چقدر حیله گری!

بعدش چی؟اگر قبلاً هرگز نیدرا یا چیزی مشابه آن را تمرین نکرده اید، به احتمال زیاد به خواب خواهید رفت. اما نه به این دلیل که نیدرا درست نشد، بلکه به این دلیل که عالی شد: مغز شما بالاخره توانست بازیابی شود، و اولین چیزی که به خودش گفت این بود: "فوووو... لعنت به همه چیز، استراحت کن!"

اگر صحبت کنیم زبان مشترک- سپس نیدرا به بدن و مغز اجازه می دهد تا خود را از آنچه که بیشتر آنها را آزار می دهد رها کند. این "استرس" دقیقاً چه خواهد بود - فقط خود بدن شما می داند. اگر با مشاهده خود غریبه نیستید، پس می توانید حدس بزنید که چه چیزی بوده است. ممکن است فرد شروع به دیدن رویاهایی کند که در آنها بر سر کسی فریاد بزند (که در زندگی واقعی او می خواست، اما نمی توانست). و دست‌های کسی شروع به تکان خوردن می‌کند، زیرا دائماً در حال انجام کارهای خشن است آچارسفت می شود و بدنش از نظر فیزیکی خسته است.

آچتونگ! نکات مهم! دانستن موارد زیر ضروری است. همین رهایی از تنش (به آن "تنظیم مجدد" می گویند) می تواند به اندازه ای باشد که دست شما تکان بخورد یا تصاویر جلوی چشمان شما چشمک بزنند. یا می تواند به طرز جهنمی بی رحمانه باشد. بستگی به این دارد که قبلا چگونه خود را مثله کرده بودی. اگر در محل کار سخت کار می کردید، و سپس هر روز عصر به پارک می رفتید تا در هوا تنفس کنید، آنگاه نیدرا می تواند به راحتی و به راحتی پیش برود. و اگر سخت کار کردید و سپس با موتورسیکلت مسابقه دادید و با هر فکری مانند "اوه، من نمی خواهم زندگی کنم" به سمت صندلی گهواره ای دویدید، آنگاه بدن می تواند طبق اصل "زندگی به شما ضربه می زند" به شدت شما را زمین بزند. وقتی از لگد زدن به سرت خسته شد.

به طور خلاصه. خطر نیدرا این است که اگر قبلاً خود را به شدت مسخره کرده باشید و - بدترین چیز - در شرایطی که همه شرایط اطراف شما به شما گفته اند: "امروز سر کار نروید، در خانه بمانید" خلاف غریزه خود عمل کرده اید. بدن می تواند انتقام بگیرد او ممکن است سعی کند به شما بگوید: «گوش کن، احمق! مثل سه سال پیش، باید فقط یک هفته را در خانه در سکوت سپری می کردید! و حتی مریض سر کار رفتی!» - و دچار نوعی بیماری مثل سرماخوردگی شدید می شوید، به طوری که فقط یک هفته در خانه بنشینید. و اگر پس از آن، مانند یک گوسفند، فکر می کنید که "بله، دقیقاً همینطور است، من هنوز باید گزارش را در محل کار تمام کنم" - به طور طبیعی می توانید دست یا پا را بشکنید. زیرا بدن شما می خواهد به شما بگوید: «گوش کن! خوب، آنها به شما گفتند - در خانه بمانید! فقط همین جا بنشین!»

این خطر نیدرا است. به خاطر آن عده ای فوراً همه چیز را رها کردند، گفتند این مزخرف است و از شر... و بیشتر به کار خود ادامه دادند. این انتخاب و ترس آنهاست. علاوه بر این، ترس ها مربوط به نوعی هیولا نبود - بلکه آنها می ترسیدند به آنچه در خودشان می گذرد نگاه کنند و با آن مقابله کنند. خوب، بله. این سخت ترین چیز است - اعتراف به اینکه مشکلی با شما اشتباه است و باید روی آن کار کنید.

درباره دفعات تمرین.در نیدرا، فقط منظم بودن تمرین مهم است. اگر آنطور که پای چپتان می‌خواهد تمرین کنید، به سبک «اوه، خوب، حالا من هفته‌ای نیم ساعت وقت دارم، می‌روم در نیدرا دراز بکشم» - پس کار نمی‌کند. اگر حداقل 3-5 بار در هفته و بدون وقفه این کار را انجام دهید، نتیجه را خواهید دید.

اگر احساس می‌کنید که Reset خیلی سخت شده است، البته می‌توانید در تمرین موقتاً مکث کنید و بگذارید تمام سختی بیرون بیاید و آرام شود. یعنی اگر واقعا یک هفته سرما خورده اید همین. فقط دراز بکش، بخواب، پرنده های بیرون از پنجره را بشمار. و سپس ادامه دهید. شاید در این مدت فکری به ذهن شما خطور کند، متوجه شوید که کار اشتباهی انجام داده اید.

معنای عمیق نیدرا. این در مورد انجام کاری با ناخودآگاه یا به نوعی "مدیتیشن" نیست. مهمترین معنای نیدرا این است که به شما یاد دهد به آنچه در درون شما می گذرد گوش دهید. به طور خلاصه، کل معنای نیدرا را می توان به این پیام تقلیل داد: «خفه شو! و - گوش کن! یعنی وقتی قوی ترین میل از شما بیرون می آید، یاد می گیرید که اعصابتان، بدنتان را حس کنید. شاید شما شروع به احساس وقایع به سبک "نه، من دوست ندارم امروز بروم، دیر می‌رسم" را احساس کنید - و دچار حادثه نخواهید شد. یا ممکن است احساس کنید، "اوه، پای من خیلی تنش است" و متوجه می شوید که ربطی به کاری که در خانه انجام می دهید دارد.

به همین دلیل است که می توانید در مورد Nidra به طور خلاصه یا با کلمات کلی زیادی بنویسید - نمی توانید همه موارد را در نظر بگیرید ، زیرا توجه شما را به درون خود جلب می کند. و فقط خودت می دانی که در درونت چه می گذرد.

و این هم یکی از صابون هایی که من خیلی آشنا همین مطلب را در آن نوشتم:

بنابراین، او قول داد که در مورد یوگا نیدرا به من بگوید. اکنون سعی می کنم به طور خلاصه بازگو کنم معنی کلی، و من به شما پیوندی به یکی از فایل های ساده می دهم که می توانید با آن تمرین کنید.

اما 99 درصد مواقع همیشه برای ما کار می کند. ما می خوابیم - خوب، هوشیاری چرت می زند و از چیزی دوباره آگاه نمی شود. ما استراحت می کنیم - تلویزیون، افکار یا احساسات را از چای درک می کند.

و مردم آمدند راه جالب: توقف گفتگوی داخلی! همان جریان آگاهی - افکار، احساسات و غیره. سپس مغز وقت دارد استراحت کند و این مزخرفات را از ناخودآگاه خارج کند. چگونه می توان هوشیاری را متوقف کرد؟

الف) دراز بکشید و افکار خود را متوقف کنید. بگویید، به تنفس یا تیک تاک ساعت گوش دهید. اما کسانی که هرگز این کار را انجام نداده‌اند به احتمال زیاد موفق نخواهند شد، زیرا افکار همچنان به درون می‌روند. حتی به سبک «پس! فکر نکن! فکر نکن ... فکر نکن!!"

ب) حواس پرت شدن به چیزی. و سپس مردم به ایده ضبط صدایی رسیدند که به طور یکنواخت توجه را به قسمت هایی از بدن معطوف می کند. مغز از این کار منحرف می شود و -... هه... و دیگر فکر نمی کند!

چه اتفاقی خواهد افتاد؟ و این اتفاق می افتد: شروع می شود (آن را دادند وقت آزاد) روند بازیابی مغز و بدن. نمی توان گفت که دقیقاً چگونه و دقیقاً چه چیزی بازسازی می شود. آنچه مغز و بدن را بیشتر عذاب می دهد بیرون می آید و بیرون می آید. برخی افراد عصبی خواهند شد. برخی افراد بلافاصله به خواب می روند، اما کمی می خوابند. و برای برخی، بیماری‌های قدیمی فوراً برای بهبودی بازمی‌گردند.

همین. همه سوالات در نظرات اکنون می توانید در اینجا بنویسید که چه کسی چه چیزی را تمرین کرده و چه اتفاقی افتاده است. امیدوارم این پست ساده تر و واضح تر باشد.

طبق تحقیقات انسان مدرناو نمی تواند برای یک دقیقه با استرس و مشکلات مختلفی که او را حتی در خواب آزار می دهد خداحافظی کند، اما یک مجموعه اساسی یوگا نیدرا وجود دارد - تمرین ویژه نوعی آرامش مطلق و در عین حال رهایی کامل روح. اگر احساس می کنید که نه تنها از نظر ذهنی، بلکه از نظر جسمی نیز خسته شده اید، اگر از سبک زندگی پایدار اما منفعل خود خسته شده اید و دیگر جنبه های جالبی در آن نمی بینید، پس این تکنیک به شما نشان داده می شود.

با کمک یک تکنیک منحصر به فرد، بدن جوان می شود، کاملاً تمام اجزای یک شخصیت همه کاره احیا می شود، هجوم جدیدی از انرژی قدرتمند ظاهر می شود و از جمله، ریشه ترس های مختلفی را که در درون جمع شده اند تحت تأثیر قرار می دهد و بنابراین به درک اسرار معنوی ناشناخته قبلی کمک می کند.

نیدرا شبیه حالت خواب سالم است، اما خاصیت یکپارچگی آگاهی و تداوم از بین نمی رود، علیرغم اینکه هیچ فکری در سر وجود ندارد. فردی که مدیتیشن یوگا نیدرا برای او یکی از راه های آرامش است، حتی بسیار بهتر از خواب استراحت می کند. پس از بیدار شدن، سبکی و شادی باورنکردنی را تجربه می کند، گویی دوباره متولد شده است.

مبانی تکنیک یوگا نیدرا

در اصل، یوگا نیدرا برای مبتدیان است راه عالیبرای هر کسی که به دنبال راهی ساده برای آرامش و ایجاد ذهنی تک نقطه ای است. شایان ذکر است که این مشکل اصلی حل شده توسط هر یک از انواع یوگای رایج امروزی است. علاوه بر همه موارد فوق، با استفاده از تکنیک nidra، هر کسی در مدت زمان کوتاهی می تواند با کمک توانایی منحصر به فرد خود برای فرار از هرج و مرج دنیای اطراف به درون خود، شخصیت خود را تا حد ممکن آرام کند.

اکثر نظریه پردازان موافق هستند که تکنیک یوگا نیدرا که در بسیاری از کشورها شناخته شده است، جزء پراتیاهارا معروف است. صحبت کردن به زبان ساده، با استفاده از آن است که می توانید در صورت لزوم به سرعت از ادراک اشیاء خارجی مختلفی که ممکن است شما را احاطه کرده اند منحرف شوید.

اگر به این نظریه اعتقاد دارید، پس چشم ها فقط فرد را از ظاهر واقعی اصلی همه اشیاء فیزیکی منحرف می کنند. این دقیقاً تا لحظه ای اتفاق می افتد که ارتباط با احساسات مختلف از بین می رود و پس از آن ما خود را کاملاً در یک خواب آرام مراقبه می یابیم ، جایی که دیگر جایی برای هیچ چیز نیست جز تماس استاد ما ، که مهم است برای دنبال کردن او از او پیروی کنیم. ذات ما را آشکار کند

تمرین، تکنیک های اساسی و تفاوت های ظریف

ویژگی این آموزش که در چند سال اخیر محبوبیت خاصی پیدا کرده است این است که هیچ گونه منع مصرفی ندارد. در عین حال، دسته ای از افراد وجود دارند که برعکس، تمرین برای آنها بسیار مفید است:

• در صورت خستگی ناشی از یک سبک زندگی منحصراً منفعل و عمدتاً یکنواخت؛
• در صورت از دست دادن علاقه به زندگی خود؛
• با خستگی شدید روحی/جسمی.

تکنیک بسیار ساده است. لازم است پاهای خود را کمی در جهات مختلف باز کنید و دست ها را دقیقاً در امتداد بدن قرار دهید و کف دست ها رو به بالا باشد.

در طول کلاس یوگا، باید توجه ویژه ای به این واقعیت داشت که هنگام انجام تمرینات، وضعیت بدن به قدری راحت باشد که مجبور نباشید با چیزی پرت شوید. این همچنین در مورد صداهای مختلف، گفتگو با اعضای خانواده یا لباس صدق می کند. در صورت لزوم می توانید سر خود را روی بالش قرار دهید. اگر درس به صورت گروهی برگزار می شود، می توانید از قبل مراقب گرمای خود باشید و مثلاً یک پتو بیاورید.

برخی از گوروهای یوگا به پیروان خود توصیه می کنند در حین انجام این تکنیک از ماسک چشم مسدود کننده نور استفاده کنند. همچنین، یک پتو یا جوراب گرم می تواند به آرامش مطلق کمک کند.

اگر به تنهایی در خانه تمرین می کنید، برای شل کردن عضلات اسکلتی خود می توانید چند آسانا پویا انجام دهید یا حمام کنید.

در سراسر درس عملیچشم ها باید همیشه بسته باشند - این پیش نیاز، تنها در صورت پیروی از آن می توانید آرامش واقعی بدن خود را احساس کنید.

علیرغم اینکه هنگام تماشای عکس های یوگا نیدرا می توانید تعداد زیادی از توصیفات و کلمات آن را ببینید که این تاکتیک یک رویا است، باید هوشیار باشید. بدون احساس خود، نمی توانید به حداکثر تأثیر مثبت برسید.

اشتباه اصلی تقریباً همه مبتدیان این است که به خواب می روند. توصیه ما: در حین اجرای این تکنیک، مدام عباراتی را که نمی خواهید بخوابید، تا حد امکان به دفعات بگویید، عمیقاً نفس بکشید و در عین حال تا حد ممکن آرام نفس بکشید و در حین آه کردن، آرامش واقعی را احساس کنید.

وقتی می روید، بدنتان باید آرام شود. شما باید از تک تک سلول های بدن خود که در سکوت کامل هستند آگاه باشید. در حالی که روی زمین دراز کشیده اید، باید فرش را با تک تک سلول های بدن خود احساس کنید.

مهم است که اطمینان حاصل شود که هیچ بخشی از بدن تنش ندارد. با احساس خستگی خوشایند در بدن خود، می توانید مطمئن باشید که همه چیز در انجام تمرینات به درستی انجام شده است و اکنون تنها چیزی که باقی مانده این است که صدای معلم خود را دنبال کنید.

جنبه معنوی یوگا برای همه مبتدیان

اگر به دنبال پاسخی برای سوال اصلی خود در مورد چگونگی خواب کافی در یک ساعت هستید و تصمیم دارید برای حل مشکل به یوگا روی بیاورید، اولین چیزی که باید بدانید این است که این تکنیک باید در شاواسانا انجام شود و مهم است. برای توجه به هر جزئیات کوچک

قبل از شروع جلسه، باید یک تصمیم محکم و مهم برای خود بگیرید - این باید چیز بسیار مهمی باشد. علاوه بر این، نتیجه اجرای کل مجموعه در آینده به شفافیت و وضوح آن بستگی دارد.

بسیاری از افراد از این طریق تصمیم می گیرند تا از شر عادت های بد مختلف خلاص شوند یا عادت های بد خود را بهبود بخشند توانایی های خود. این تکنیک قادر است هر فکری را که در ذهن فرد ایجاد می‌شود، تحقق بخشد.

بنابراین، تعجبی ندارد که آن نگرش هایی که فرموله می شوند، قطعاً وارد ناخودآگاه می شوند و پس از مدتی زنده می شوند.

تحت هیچ شرایطی عجله نکنید: تصمیمی که یک بار اعلام می شود نباید با تصمیم دیگری در آینده جایگزین شود. اگر بعد از چند روز هیچ نتیجه ای مشاهده نکردید نگران نباشید. موفقیت تمرین مراقبه همیشه به عوامل متعددی بستگی دارد که در این میان جایگاه اصلی وضوح و صمیمیت نیات شما خواهد بود.

اگر تمرین کنید بهتر است این تکنیکهر روز، تقریباً در همان ساعت از روز و با معده خالی، یعنی با معده خالی. از این طریق امکان دستیابی وجود خواهد داشت حداکثر اثردر مدت زمان کوتاهی

عکس های یوگا نیدرا