≡× MENU

• داخلی
• ویندوز
• دیوارها
• پروژه ها
• ساختمان ها

سبک زندگی سالم. نکات و ترفندهای مفید. سبک زندگی سالم 10 نکته برای اینکه چگونه سالم باشیم

روزالیند رایان. مستقل.

گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که خوردن سالم، ورزش و یافتن زمانی برای مراقبت از خود غیرممکن است. اما اگر به تدریج این کار را انجام دهید، یادگیری شیوه زندگی سالم آسان است. به توصیه روزالیند رایان عمل کنید و به زودی انرژی زیادی خواهید داشت.

1. بگذارید چغندر وجود داشته باشد

هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، چغندر می تواند یک سلاح مخفی در مبارزه با فشار خون بالا باشد. فشار خون بالا عامل اصلی بیماری های قلبی عروقی و حملات قلبی است. بسیاری از افراد متوجه این مشکل نمی شوند زیرا هیچ علامتی ندارد. محققان بیمارستان سنت بارتولومی و موسسه پزشکی لندن می گویند نوشیدن 500 میلی لیتر آب چغندر می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی در عرض یک ساعت کاهش دهد. پس به مایع صورتی تکیه دهید.

2. از شر جعبه خلاص شوید

بریتانیایی های تنبل در مجموع 17 سال در زندگی خود روی مبل می گذرانند - هفت سال از آنها جلوی تلویزیون. دفعه بعد که به خود می گویید: «وقت ندارم به باشگاه بروم» یا تصمیم می گیرید غذای آماده سفارش دهید زیرا وقت پختن با مواد تازه را ندارید، درباره آن فکر کنید. شاید کشو را خاموش کنید و یک کار سالم انجام دهید؟

3. کوکی نگیرید

دفعه بعد که به خرید می روید، ممکن است ایده خوبی باشد که از کوکی ها صرف نظر کنید. تیمی از محققان دانشگاه سنگاپور اخیرا دریافته اند که بوی شیرینی های شکلاتی در یک فروشگاه می تواند باعث شود زن برای خرید لباس هایی که نیاز ندارد پول خرج کند. این عطر ناحیه‌ای در مغز را فعال می‌کند که نیاز به پاداش فوری دارد، حتی اگر دلیلی برای استفاده واقعی از کارت اعتباری وجود نداشته باشد.

4. آغوش خود را به روی سلامتی باز کنید

در آغوش گرفتن شریک زندگی خود فقط برای نشان دادن محبت نیست، بلکه محافظت از قلب شما نیز هست. یک مطالعه در سال 2005 در دانشگاه کارولینای شمالی نشان داد که در آغوش گرفتن طرف مقابلتان به مدت 20 ثانیه فشار خون شما را کاهش می دهد و سطح هورمون استرس کوتیزول را کاهش می دهد. سطوح بالای کورتیزول با مشکلات قلبی و سایر مشکلات مانند دیابت مرتبط است.

5. نمک را به زخم نمالید.

ما هر روز حدود 9.5 گرم نمک می خوریم، اما دولت می خواهد این رقم را به 6 گرم کاهش دهد - واقعیت این است که نمک بیش از حد می تواند فشار خون را افزایش دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد. بسیاری از محصولات میزان سدیم را به جای نمک نشان می دهند، اما می توانید به راحتی میزان نمک موجود در یک محصول را محاسبه کنید - عدد داده شده را در 2.5 ضرب کنید. به عنوان مثال، 0.8 گرم سدیم، 2 گرم نمک است.

6. در سمت آفتابی باشید

برای تقویت سلامتی از طبیعت، در یک روز آفتابی بیرون بروید. نور خورشید روی پوست به بدن اجازه می دهد ویتامین D تولید کند که به مبارزه با بیماری های قلبی، افسردگی، پوکی استخوان و حتی برخی از انواع سرطان کمک می کند. در این زمان از سال خورشید زیادی وجود ندارد، بنابراین هنگامی که ظاهر شد، اشعه های بیشتری بگیرید!

7. یکی عدد جادویی است

بزرگ‌ترین مطالعه‌ای که به بررسی رابطه بین رژیم غذایی و سرطان که توسط سازمان اروپایی EPIC انجام شد، نشان داد که اگر هر روز فقط یک وعده بیشتر میوه و سبزیجات بخورید، می‌توانید خطر مرگ زودهنگام به هر دلیلی را تا 20 درصد کاهش دهید.

8. چند سال به خودتان اضافه کنید

برای افزایش عمر خود تا 14 سال، فقط چهار اصل ساده را دنبال کنید: سیگار نکشید، به طور منظم ورزش کنید، در حد اعتدال بنوشید و هر روز پنج وعده میوه و سبزیجات بخورید. دانشمندان دانشگاه کمبریج می گویند این اقدامات ساده به طور قابل توجهی عمر شما را افزایش می دهد. اگر یکی از موارد بالا را انتخاب کردید، سیگار را ترک کنید - همانطور که دانشمندان دریافته اند، این برای سلامتی مضرترین است.

9. گامی در مسیر درست

کارشناسان قبلاً معتقد بودند برای کنترل وزن خود کافی است 10 هزار قدم در روز بردارید. با این حال، یک مطالعه بین المللی اخیر نشان داد که زنان زیر 40 سال و مردان زیر 50 سال باید روزانه 12000 قدم برای کاهش چربی بردارند. گام شمار می تواند به شما کمک کند مطمئن شوید که در مسیر درست هستید.

10. خنده بهترین دارو است

به کسانی بپیوندید که معتقدند "نیمه پر لیوان" است! تحقیقات نشان می دهد که افراد خوش بین کمتر دچار مشکلاتی مانند بیماری های قلبی عروقی می شوند. هر روز چیزی برای خندیدن پیدا کنید و سطح مطلوب هورمون های خلق و خوی خوب را حفظ کنید.

نقطه 10 خنده دارترین است، پس بیایید بخندیم؟ حداقل نکته اصلی خندیدن است

زنان، پول پس انداز کنید! اگر دکمه های بلوز با سه دکمه بالا بسته نشده باشد، دیگر نیازی به رنگ آمیزی چشم ها و لب ها نیست.

مقام دوم: مرد بودن آسانتر است زیرا...
1. مکالمه تلفنی شما 30 ثانیه طول می کشد.
2. زنان خیلی بیشتر در فیلم ها برهنه نشان داده می شوند.
3. یک چمدان برای یک هفته تعطیلات کافی است.
4. صف توالت 80 درصد کوتاهتر است.
6. خودتان می توانید تمام بطری ها را باز کنید.
7. دوستان قدیمی به تغییر وزن شما اهمیت نمی دهند.
8. شکل باسن شما هیچ تاثیری در اشتغال ندارد.
10. تمام ارگاسم های شما واقعی است.
11. لازم نیست همیشه یک کیسه کامل از وسایل ضروری را با خود حمل کنید.
12. گاراژ و ریموت تلویزیون مال شما و فقط مال شماست.
13. لازم نیست چیزی زیر گردن خود بتراشید.
14. اگر شما یک مجرد 34 ساله هستید، هیچکس به آن توجه نمی کند.
15. همه مشکلات با گل حل می شود.
16. 90 درصد مواقعی که نمی خوابید به رابطه جنسی فکر می کنید.
17. سه جفت کفش برای شما کافی است.
18. اگر گرم هستید می توانید پیراهن خود را در بیاورید.
19. برای شما مهم نیست که آیا دیگران متوجه مدل موی جدید شما شده اند یا خیر.
20. شما در تمام ماه در یک روحیه بوده اید.
21. شما هرگز به پمپ بنزین دیگری نخواهید رفت فقط به این دلیل که این پمپ بنزین "زننده" است.
22. مردم هرگز وقتی با آنها صحبت می کنید به سینه شما خیره نمی شوند.
23. اگر پسر دیگری با لباسی شبیه شما در مهمانی حاضر شود، می توانید بهترین دوستان شوید.

سبک زندگی یک فرد به منظور پیشگیری از بیماری و ارتقای سلامت. سبک زندگی سالم مفهومی از زندگی انسان است که هدف آن بهبود و حفظ سلامت از طریق تغذیه مناسب، تربیت بدنی، روحیه و ترک عادت های بد است.

نمایندگان جهت فلسفی و جامعه شناختی (P. A. Vinogradov، B. S. Erasov، O. A. Milshtein، V. A. Ponomarchuk، V. I. Stolyarov و غیره) یک سبک زندگی سالم را به عنوان یک جنبه اجتماعی جهانی، بخشی جدایی ناپذیر از زندگی جامعه به عنوان یک کل می دانند.

در جهت روانشناختی و تربیتی (G. P. Aksenov، V. K. Balsevich، M. Ya. Vilensky، R. Ditls، I. O. Martynyuk، L. S. Kobelyanskaya و غیره)، "سبک زندگی سالم" با دیدگاه آگاهی، روانشناسی انسانی در نظر گرفته می شود. انگیزه دیدگاه های دیگری نیز وجود دارد (به عنوان مثال، پزشکی و بیولوژیکی)، اما هیچ خط مشخصی بین آنها وجود ندارد، زیرا هدف آنها حل یک مشکل است - تقویت سلامت فرد.

سبک زندگی سالم پیش نیاز توسعه جنبه های مختلف زندگی انسان، دستیابی به طول عمر فعال و انجام کامل کارکردهای اجتماعی است.

ارتباط سبک زندگی سالم ناشی از افزایش و تغییر ماهیت استرس بر بدن انسان به دلیل پیچیدگی زندگی اجتماعی، افزایش خطرات ناشی از ماهیت انسان ساز، محیطی، روانی، سیاسی و نظامی و ایجاد تغییرات منفی است. در سلامت

دیدگاه‌های دیگری نیز در مورد سبک زندگی سالم وجود دارد: «سبک زندگی سالم سیستمی از رفتار معقول انسانی (اعتدال در همه چیز، حالت حرکتی مطلوب، سخت‌گیری، تغذیه مناسب، سبک زندگی منطقی و طرد عادات بد) بر اساس اخلاقیات است. سنت‌های دینی و ملی، که در محیط واقعی، رفاه جسمی، روحی، روحی و اجتماعی و طول عمر فعال را در چارچوب زندگی زمینی که خداوند اجازه داده است، برای انسان فراهم می‌کند.»

عناصر یک سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم مشارکت فعال در کار، اجتماعی، خانوادگی، خانگی و اوقات فراغت زندگی انسان است.

در یک مفهوم محدود بیولوژیکی، ما در مورد توانایی های سازگاری فیزیولوژیکی یک فرد با تأثیرات محیط خارجی و تغییرات در وضعیت محیط داخلی صحبت می کنیم. نویسندگانی که در مورد این موضوع می نویسند، مؤلفه های مختلفی را در یک سبک زندگی سالم شامل می شوند، اما اکثر آنها آنها را اساسی می دانند:
آموزش عادات و مهارت های سالم از دوران کودکی؛
محیط زیست: ایمن و مساعد برای زندگی، دانش در مورد تأثیر اشیاء اطراف بر سلامت.
ترک عادت های بد: خود مسمومیت با داروهای قانونی (الکل، دخانیات) و غیرقانونی.
تغذیه: متوسط، مطابق با ویژگی های فیزیولوژیکی یک فرد خاص، آگاهی از کیفیت محصولات مصرفی.
حرکات: زندگی فعال بدنی، از جمله تمرینات بدنی خاص (به عنوان مثال، ژیمناستیک)، با در نظر گرفتن سن و ویژگی های فیزیولوژیکی.
بهداشت بدن: رعایت قوانین بهداشت فردی و عمومی، مهارت های کمک های اولیه؛
سخت شدن؛

وضعیت فیزیولوژیکی یک فرد تا حد زیادی تحت تأثیر وضعیت روانی-عاطفی او است که به نوبه خود به نگرش های ذهنی او بستگی دارد. بنابراین، برخی از نویسندگان همچنین جنبه های اضافی زیر را از یک سبک زندگی سالم برجسته می کنند:
بهزیستی عاطفی: بهداشت روانی، توانایی کنار آمدن با احساسات و موقعیت های دشوار.
بهزیستی فکری: توانایی فرد برای یادگیری و استفاده از اطلاعات جدید برای عملکرد بهینه در شرایط جدید.
بهزیستی معنوی: توانایی تعیین اهداف زندگی واقعا معنادار و سازنده و تلاش برای آنها، خوش بینی.

شکل گیری یک سبک زندگی سالم که سلامت انسان را ارتقا می دهد در سه سطح انجام می شود:
اجتماعی: تبلیغات در رسانه ها، کار اطلاع رسانی.
زیرساختی: شرایط خاص در حوزه های اصلی زندگی (در دسترس بودن وقت آزاد، منابع مادی)، نهادهای پیشگیرانه (ورزشی)، کنترل محیطی؛
شخصی: سیستمی از جهت گیری های ارزشی انسانی، استانداردسازی زندگی روزمره.

10 نکته برای یک سبک زندگی سالم

10 نکته توسط یک گروه بین المللی از پزشکان، متخصصان تغذیه و روانشناسان ارائه شده است که اساس یک سبک زندگی سالم را تشکیل می دهند.

با پیروی از آنها می توانیم زندگی خود را طولانی تر و لذت بخش تر کنیم.

1 نکته: با حل جدول کلمات متقاطع، مطالعه زبان های خارجی، انجام محاسبات ذهنی، مغز خود را تمرین می دهیم. بنابراین، روند تخریب توانایی های ذهنی مرتبط با سن کند می شود. کار قلب، سیستم گردش خون و متابولیسم فعال می شود.

نکته 2: کار یک عنصر مهم از یک سبک زندگی سالم است. شغلی را پیدا کنید که مناسب شما باشد و شما را خوشحال کند. به گفته دانشمندان، این به شما کمک می کند جوان تر به نظر برسید.

نکته 3: زیاد غذا نخورید. به جای 2500 کالری معمول، با 1500 کالری کنار بیایید. این به حفظ فعالیت سلولی و کاهش استرس کمک می کند. همچنین نباید افراط کنید و خیلی کم غذا بخورید.

نکته 4: منو باید متناسب با سن باشد. جگر و آجیل به زنان 30 ساله کمک می کند تا ظاهر اولین چین و چروک را کاهش دهند. سلنیوم موجود در کلیه ها و پنیر برای مردان بعد از 40 سالگی مفید است و به کاهش استرس کمک می کند. بعد از 50 سال منیزیم مورد نیاز است که قلب را در حالت نگه می دارد و کلسیم که برای استخوان ها مفید است و ماهی به محافظت از قلب و عروق خونی کمک می کند.

نکته 5: نظر خود را در مورد همه چیز داشته باشید. داشتن یک زندگی آگاهانه به شما کمک می کند تا حد امکان افسرده و افسرده شوید.

نکته 7: بهتر است در یک اتاق خنک (در دمای 17-18 درجه) بخوابید، این به حفظ جوانی کمک می کند. واقعیت این است که متابولیسم در بدن و تجلی ویژگی های مربوط به سن نیز به دمای محیط بستگی دارد.

نکته 8: بیشتر حرکت کنید. دانشمندان ثابت کرده اند که حتی هشت دقیقه ورزش در روز عمر را طولانی می کند.

نکته 10: همیشه خشم خود را سرکوب نکنید. بیماری‌های مختلف، حتی تومورهای بدخیم، بیشتر در معرض افرادی هستند که به جای اینکه بگویند چه چیزی باعث ناراحتی آنها می‌شود، مدام خود را سرزنش می‌کنند و گاهی اوقات دعوا می‌کنند.

کار بهینه و استراحت کافی نیز بر سلامت ما تأثیر می گذارد. فعالیت فعال، نه تنها جسمی، بلکه ذهنی نیز تأثیر خوبی بر سیستم عصبی دارد، قلب، رگ های خونی و بدن را به طور کلی تقویت می کند. قانون خاصی از کار وجود دارد که برای بسیاری شناخته شده است. افرادی که به کار بدنی می پردازند نیاز به استراحتی دارند که با فعالیت بدنی همراه نباشد و بهتر است در هنگام استراحت استرس روحی ایجاد شود. برای افرادی که کارشان شامل فعالیت ذهنی است، انجام کار بدنی در هنگام استراحت مفید است.

چنین مفهومی به عنوان یک روال روزانه کمتر و کمتر در زندگی یک فرد مدرن رایج می شود، اما این عامل نیز نقش مهمی در حفظ سلامت دارد.

ریتم زندگی یک فرد باید لزوماً شامل زمان کار، استراحت، خواب و غذا باشد. فردی که از برنامه روزانه پیروی نمی کند به مرور زمان تحریک پذیر می شود، بیش از حد خسته می شود و این گونه افراد بیشتر مستعد استرس و بیماری هستند. متأسفانه، برای یک فرد مدرن دشوار است که یک برنامه روزانه خوب را حفظ کند. زمان خود را سازماندهی کنید

فعالیت بدنی یکی از مهمترین ابزارهای ارتقای سلامت است.

حتی یک ورزش کوچک روزانه 20 دقیقه ای فواید زیادی به همراه دارد.

ژیمناستیک، دو و میدانی و بازی های بیرون از خانه برای سیستم قلبی عروقی، ریه ها و تقویت سیستم اسکلتی عضلانی بسیار مفید است. آهسته دویدن تاثیر مثبتی بر سیستم عصبی و غدد درون ریز دارد. پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند. تخمین زده می شود که تا 35 گرم بافت چربی در 1 ساعت پیاده روی سریع می سوزد.

سبک زندگی سالم برای افراد مسن را فراموش نکنید. حتی یک فرد مسن به فعالیت بدنی مناسب برای سن او نیاز دارد. با فعالیت بدنی ناکافی، افراد مسن دچار چاقی، بیماری های متابولیک، افزایش خطر ابتلا به دیابت و اختلال در فعالیت دستگاه گوارش می شوند. شایان ذکر است که فعالیت بدنی در این سن باید دوز و متناسب با سن باشد.

برای همه کسانی که می خواهند سبک زندگی سالمی داشته باشند رعایت آن مهم است

هر فردی می خواهد سالم، لاغر و سبک زندگی فعالی داشته باشد. با این حال، همه هیچ اقدامی برای رسیدن به این هدف انجام نمی دهند. همه می دانند که طرفداران سبک زندگی سالم سیگار نمی کشند، وزن خود را کنترل نمی کنند، ورزش نمی کنند و غذاهای سالم نمی خورند. در کلام همه چیز بسیار ساده است، اما در واقعیت معلوم می شود که چندان آسان نیست. مردم اغلب کاری را که شروع کرده بودند به دلیل نداشتن انگیزه رها می کنند. این مقاله نکاتی را برای یک سبک زندگی سالم ارائه می دهد که پیروی از آنها نیازی به تلاش زیادی ندارد.

هر روز صبح بعد از بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید

اگر واقعا آب ساده دوست ندارید، لیمو یا لیمو را به لیوان اضافه کنید. آب قادر به پاکسازی بدن، حذف سموم و فعال کردن فرآیند متابولیک است. برخی حتی متقاعد شده اند که نوشیدن منظم آب به کاهش وزن کمک می کند.

رویای خود را گرامی بدارید

کمبود خواب می تواند باعث عصبانیت و خستگی شما شود و همچنین می تواند باعث مشکلات فیزیولوژیکی شود. مطالعاتی انجام شده است که نشان می دهد فرد باید حداقل هشت ساعت در روز بخوابد. اگر از چهار تا شش بعد از ظهر احساس خواب آلودگی می کنید، این نشانه واضحی است که خواب کافی ندارید.

صبح یک گرم کردن انجام دهید

کوکی ها، آجیل های نمکی، چیپس سیب زمینی و سایر خوراکی ها را به سختی می توان غذای سالم نامید. آنها حاوی مقدار زیادی قند، نمک و چربی هستند. این گونه غذاها را با آجیل خام، انواع توت ها و میوه ها جایگزین کنید. آنها سرشار از مواد معدنی و ویتامین هستند و از نظر طعم و مزه نسبت به غذاهای مضر کم نیستند.

صبحانه را حذف نکنید

اولین وعده غذایی صبحگاهی مهمترین بخش رژیم غذایی روزانه است. اگر صبحانه را حذف کنید، مطمئناً قبل از ناهار گرسنه خواهید بود و برای ارضای احساس گرسنگی شروع به حمله به هر غذایی خواهید کرد.

هر روز پیاده روی کنید

همه ما می دانیم که باید بیشتر حرکت کنیم. با این حال، بسیاری از افراد تمایلی به ورزش ندارند. خب پیاده روی برای اینجور آدم هاست! این یک جایگزین فوق العاده و از همه مهمتر، دلپذیر برای فعالیت بدنی است. با دوستانتان، سگتان، خانواده تان قدم بزنید، از هر فرصتی برای حرکت استفاده کنید. همچنین به شما توصیه می کنیم آسانسور را فراموش کنید و با پای پیاده به طبقه مورد نظر بروید.

ارتباط برقرار کنید

آنها می گویند که افراد تنها زندگی کوتاه تری دارند و بیشتر مریض می شوند. تنهایی اغلب منجر به افسردگی و استرس می شود. علاوه بر این، کارشناسان متقاعد شده اند که با نحوه رفتار یک فرد در جامعه، می توان تعیین کرد که رشد شغلی و سلامت او در آینده چگونه خواهد بود. بنابراین به هیچ وجه لذت دیدن یک بار دیگر دوستان و گذراندن اوقات خوش را از خود سلب نکنید.

مواد تشکیل دهنده محصولات را بخوانید

با دانستن لیست مواد تشکیل دهنده، می توانید تشخیص دهید که یک محصول سالم است یا ناسالم. به یاد داشته باشید که برخی از مواد تشکیل دهنده می توانند باعث انواع بیماری ها، واکنش های آلرژیک و سرطان شوند.

به دنبال تجربیات و ماجراجویی های جدید باشید

لذت امتحان کردن برخی از فعالیت های جالب را دریغ نکنید: اسکی، پیاده روی، دوچرخه سواری، قایق رانی. یک سرگرمی جدید برای شما احساسات مثبت ایجاد می کند و استرس را از بین می برد. به لطف برخی فعالیت های دلپذیر و مفید، می توانید با افراد جالب زیادی که علایق شما را به اشتراک می گذارند ملاقات کنید. فراموش نکنید که شادی عمر را طولانی می کند!

یک سبک زندگی سالم به طولانی شدن عمر فرد کمک می کند، آن را پر از انرژی و سلامتی می کند. ماهیت یک سبک زندگی سالم چیست؟ یک گروه بین المللی متشکل از متخصصان تغذیه، پزشکان و روانشناسان نکاتی را ارائه کرده اند که به دنبال آن فرد می تواند به خود انرژی حیاتی و سلامتی بدهد.

بنابراین، نکته شماره 1. مغز خود را آموزش دهید. گزینه ایده آل برای این کار یادگیری زبان های خارجی، حل پازل و جدول کلمات متقاطع و شمردن در ذهن است. همه اینها به شما امکان می دهد روند کاهش توانایی های ذهنی مرتبط با سن را به میزان قابل توجهی کاهش داده و به تاخیر بیندازید. علاوه بر این، به شما امکان می دهد سلامت کل بدن را بهبود بخشید: متابولیسم را عادی کنید، سیستم گردش خون را فعال کنید، عملکرد قلب را بهبود بخشید.

نکته شماره 2. کار یک لذت است. دانشمندان بر این عقیده هستند که کار به شما امکان می دهد جوان تر و فعال تر به نظر برسید. نکته اصلی این است که کار شما برای شما لذت به ارمغان می آورد.

نکته شماره 3. فعالیت. با اختصاص حداقل 10 دقیقه در روز به ورزش بدنی، می توانید عمر خود را طولانی کرده و سلامت خود را بهبود بخشید. فعالیت بدنی کلید سلامتی است. حتی ورزش سبک در صبح می تواند تأثیر مفیدی بر بدن داشته باشد. دو و میدانی، ژیمناستیک، تمرینات و بازی های مختلف در فضای باز برای قلب، ریه ها، رگ های خونی و سیستم اسکلتی عضلانی بسیار مفید است. برای تقویت سیستم عصبی و عادی سازی عملکرد سیستم غدد درون ریز، دویدن مفید است. پیاده روی برای افراد دارای اضافه وزن توصیه می شود. تنها در یک ساعت پیاده روی سریع می توانید تا 35 گرم بافت چربی بسوزانید. تعادل صحیح بین کار و استراحت کلید سلامتی است. فعالیت بدنی و ذهنی تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی و عصبی دارد. زمانی که فعالیت بدنی با فعالیت ذهنی جایگزین شود بسیار خوب است.

نکته شماره 4. مراقب رژیم غذایی خود باشید. غذا باید سالم و متنوع باشد. شما نمی توانید پرخوری کنید. اما شما هم نباید کم بخورید. تعداد کالری باید 1.5 هزار باشد به این ترتیب می توانید فعالیت سلولی طبیعی خود را حفظ کنید. تجهیزات نگهداری مواد غذایی را در حالت کار نگه دارید.

نکته شماره 5. گاهی اوقات به خودتان اجازه یک چیز خوشمزه بدهید.

نکته شماره 6: منوها را با توجه به سن ایجاد کنید. به عنوان مثال به زنان بالای 30 سال توصیه می شود که آجیل و جگر مصرف کنند. این محصولات به کند کردن روند پیری کمک می کنند. اما متخصصان تغذیه به مردانی که به سن 40 سالگی رسیده اند توصیه می کنند که کلیه و پنیر را در برنامه غذایی خود بگنجانند. این محصولات حاوی سلنیوم هستند. این چیزی است که مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد. پس از 50 سالگی، غذاهای حاوی منیزیم و کلسیم باید در منو گنجانده شود. خوردن ماهی نیز مفید است. از رگ های خونی محافظت می کند و عملکرد قلب را بهبود می بخشد.

نکته 7: یک شریک پیدا کنید. احساس عشق، لطافت و نیاز، جوانی را طولانی می کند. هنگامی که یک فرد عاشق است، اندورفین تولید می شود - هورمون های شادی. این به نوبه خود به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

نکته شماره 8. آگاهانه زندگی کنید، نظر خود را داشته باشید. این کار از افسردگی و احساس سرگیجه جلوگیری می کند.

نکته 9. مدام خشم را در درون خود سرکوب نکنید. این احساس می تواند باعث ایجاد بیماری های مختلف، حتی بسیار جدی شود. به عنوان مثال، تومور بدخیم.

نکته شماره 10. دمای اتاق در هنگام خواب باید در محدوده 17 درجه باشد. این به شما امکان می دهد جوانی را حفظ کنید. توضیح ساده است: متابولیسم و ​​تظاهرات تغییرات مربوط به سن به دما بستگی دارد.

توصیه می شود که همه همیشه به یک سبک زندگی سالم پایبند باشند. افراد مسن نیز از این قاعده مستثنی نیستند. نکته اصلی این است که فعالیت بدنی مناسب سن است. به هر حال، فعالیت بدنی کم می تواند منجر به بیماری های متابولیک، اختلال در دستگاه گوارش، دیابت و چاقی شود.

افراد مدرن به ندرت به روال روزانه صحیح پایبند هستند. اما رژیم به شدت بر حفظ سلامت تأثیر می گذارد. لازم است برای کار، استراحت، غذا خوردن، خواب زمان اختصاص دهید. عدم رعایت ریتم روز می تواند منجر به تحریک پذیری، کار بیش از حد، کاهش مقاومت در برابر استرس و بروز بیماری های مختلف شود. بنابراین، باید زمان خود را به درستی سازماندهی کنید.

همچنین خواب کافی نیز مهم است. بدن باید پس از یک روز سخت استراحت کافی داشته باشد. این برای عملکرد طبیعی سیستم عصبی ضروری است. شایان ذکر است که بدن افراد مختلف به مقادیر متفاوتی از خواب نیاز دارد. اما هنوز باید حداقل 8 ساعت بخوابید. اختلالات خواب و کمبود مداوم خواب به شدت بر عملکرد تأثیر می گذارد و باعث خستگی سریع می شود. برای جلوگیری از بی خوابی، توصیه می شود یک ساعت قبل از خواب کار ذهنی و جسمی را حذف کنید. شما باید حداکثر 2 ساعت قبل از خواب غذا بخورید. بهتر است قبل از خواب اتاق را تهویه کنید. خوب است که در همان زمان به رختخواب بروید.

ارتباط سبک زندگی سالم ناشی از افزایش و تغییر ماهیت استرس بر بدن انسان به دلیل پیچیدگی زندگی اجتماعی، افزایش خطرات ناشی از ماهیت انسان ساز، محیطی، روانی، سیاسی و نظامی و ایجاد تغییرات منفی است. در سلامت

سبک زندگی سالم، سبک زندگی فرد با هدف پیشگیری از بیماری و ارتقای سلامت است. سبک زندگی سالم مفهومی از فعالیت های انسانی با هدف بهبود و حفظ سلامتی از طریق تغذیه مناسب، آمادگی جسمانی، روحیه و ترک عادت های بد است.

رژیم غذایی باید کامل باشد، یعنی حاوی مقدار کافی کربوهیدرات (50-75٪) از غلات، سبزیجات، ماکارونی باشد. مقدار کافی پروتئین (10-15٪) با منشاء گیاهی و حیوانی؛ 30-15 درصد چربی ها نیز منشا گیاهی و حیوانی دارند.

رژیم غذایی باید از نظر انرژی متعادل باشد، یعنی. همان مقدار از مواد مغذی و انرژی باید وارد بدن شود که مصرف شده است. وعده های غذایی باید منظم باشد، حداقل 4-5 بار در روز. شما باید سعی کنید به این اصل پایبند باشید: "خودت صبحانه بخور، ناهار را با دوستت تقسیم کن و شام را به دشمنت بده." صبحانه باید 30٪ از رژیم روزانه، صبحانه دوم 40٪ از رژیم روزانه، ناهار - 40٪ و شام 10٪ باشد. فاصله بین شام و صبحانه نباید بیش از 10 ساعت باشد.

فعالیت بدنی، از جمله تمرینات بدنی خاص (به عنوان مثال، تناسب اندام)، با در نظر گرفتن سن و ویژگی های فیزیولوژیکی، به تعادل در مصرف و مصرف منابع انرژی در بدن کمک می کند، تناسب اندام سیستم قلبی عروقی را افزایش می دهد، مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد، بهبود می بخشد. طیف لیپیدی خون را تشکیل می دهد و از بروز بیماری هایی مانند دیابت، پوکی استخوان، نئوپلاسم های بدخیم، چاقی جلوگیری می کند. فعالیت بدنی باعث افزایش مقاومت در برابر استرس و بهبود خلق و خو می شود.

ترک عادت های بد مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و مواد مخدر به فرد اجازه می دهد تا سلامت خود را حفظ کند و سبک زندگی سالم به طولانی شدن عمر و بهبود سلامت کمک می کند.

نکات سبک زندگی سالم

10 نکته توسط یک گروه بین المللی از پزشکان، متخصصان تغذیه و روانشناسان ارائه شده است که اساس یک سبک زندگی سالم را تشکیل می دهند. با پیروی از آنها می توانیم زندگی خود را طولانی تر و لذت بخش تر کنیم.

1 نکته: با حل جدول کلمات متقاطع، مطالعه زبان های خارجی، انجام محاسبات ذهنی مغز خود را تمرین می دهیم. بنابراین، روند تخریب توانایی های ذهنی مرتبط با سن کند می شود. کار قلب، سیستم گردش خون و متابولیسم فعال می شود.

نکته 2: کار یک عنصر مهم در سبک زندگی سالم است. شغلی را پیدا کنید که مناسب شما باشد و شما را خوشحال کند. به گفته دانشمندان، این به شما کمک می کند جوان تر به نظر برسید.

نکته 3: زیاد نخورید. این به حفظ فعالیت سلولی و کاهش استرس کمک می کند. همچنین نباید افراط کنید و خیلی کم غذا بخورید.

نکته 4: منو باید متناسب با سن باشد. جگر و آجیل به زنان 30 ساله کمک می کند تا ظاهر اولین چین و چروک را کاهش دهند. سلنیوم موجود در کلیه ها و پنیر برای مردان بعد از 40 سالگی مفید است و به کاهش استرس کمک می کند. بعد از 50 سال منیزیم مورد نیاز است که قلب را در حالت نگه می دارد و کلسیم که برای استخوان ها مفید است و ماهی به محافظت از قلب و عروق خونی کمک می کند.

نکته 5: در مورد هر چیزی نظر خود را داشته باشید. داشتن یک زندگی آگاهانه به شما کمک می کند تا حد امکان افسرده و افسرده شوید.

نکته 6: عشق و مهربانی به شما کمک می کند مدت بیشتری جوان بمانید، پس برای خود یک شریک پیدا کنید. تقویت سیستم ایمنی بدن توسط هورمون شادی (اندورفین) که در زمان عاشقی در بدن تولید می شود، تسهیل می شود.

نکته 7:بهتر است در یک اتاق خنک (در دمای 17-18 درجه) بخوابید، این به حفظ جوانی کمک می کند. واقعیت این است که متابولیسم در بدن و تجلی ویژگی های مربوط به سن نیز به دمای محیط بستگی دارد.

نکته 8: بیشتر حرکت کنید. دانشمندان ثابت کرده اند که حتی هشت دقیقه ورزش در روز عمر را طولانی می کند.

نکته 9:به طور دوره ای خود را نوازش کنید. علیرغم توصیه هایی که در مورد یک سبک زندگی سالم وجود دارد، گاهی اوقات به خودتان اجازه دهید که چیزی خوشمزه باشد.

نکته 10:همیشه خشم خود را سرکوب نکنید. بیماری‌های مختلف، حتی تومورهای بدخیم، بیشتر در معرض افرادی هستند که به جای اینکه بگویند چه چیزی باعث ناراحتی آنها می‌شود، مدام خود را سرزنش می‌کنند و گاهی اوقات دعوا می‌کنند.

ساده به نظر می رسد، اما ما افراط را دوست داریم. برخی نیمی از عمر خود را با کنترل از راه دور روی مبل نشسته می گذرانند، برخی تا ته دل غذا می خورند و برخی تا خستگی کار می کنند، حتی در رویاهای خود موفق به محاسبه سودآوری معامله می شوند. و سپس حتی پزشکی مدرن پیشرفته نمی تواند او را از بیماری ها نجات دهد. 50 درصد از سلامت یک فرد بر اساس سبک زندگی سالم او، 20 درصد به عوامل ژنتیکی و وراثت، 20 درصد دیگر با شرایط زندگی (بوم شناسی، آب و هوا، محل زندگی) و تنها 10 درصد توسط مراقبت های بهداشتی تعیین می شود.

سبک زندگی سالم و راه های شکل گیری آن

سبک زندگی سالم (HLS) اصطلاحی است که بیشتر و بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد. ساده ترین تعریف از سبک زندگی سالم، هر چیزی در سبک زندگی است که تأثیر مفیدی بر سلامتی داشته باشد. در نتیجه، مفهوم سبک زندگی سالم شامل تمام جنبه‌های مثبت فعالیت‌های افراد می‌شود: رضایت شغلی، موقعیت زندگی فعال، خوش‌بینی اجتماعی، فعالیت بدنی بالا، زندگی منظم، نداشتن عادت‌های بد، فعالیت پزشکی بالا و غیره.

شکل گیری نگرش نسبت به سبک زندگی سالم مهمترین وظیفه دولت است، زیرا سبک زندگی عامل تعیین کننده سلامت است.

شکل گیری سبک زندگی سالم نیز از وظایف مسئولین مراقبت های بهداشتی، حمایت اجتماعی و آموزش و پرورش است. با هدف ایجاد یک سبک زندگی سالم توصیه های WHO:

• غذای کم چربی حیوانی؛
• کاهش میزان نمک مصرفی؛
• کاهش مصرف مشروبات الکلی؛
• حفظ وزن طبیعی بدن؛
• ورزش منظم؛
• کاهش سطح استرس و غیره

شکل گیری نگرش نسبت به یک سبک زندگی سالم اساس هر فعالیت پیشگیرانه، برنامه های متعدد با هدف بهبود سلامت جامعه است. ترویج سبک زندگی سالم مهمترین وظیفه و وظیفه کلیه متولیان سلامت (به ویژه موسسات مراقبت های بهداشتی اولیه)، مراکز آموزش بهداشت، موسسات آموزشی، متولیان حمایت اجتماعی و غیره است.

نگرش به سبک زندگی سالم باید در زمینه های زیر شکل گیرد:

1) تقویت و ایجاد سبک زندگی مثبت؛

2) غلبه بر، کاهش عوامل خطر.

مطالعه و تشکیل افکار عمومی در مورد ارزیابی سلامت خود یکی از کارهای دشوار ایجاد نگرش نسبت به سبک زندگی سالم است. در کنار مسئولان بهداشتی، رسانه ها نیز نقش بزرگی در این امر ایفا می کنند. لازم است درک کنیم که سلامت مردم نه تنها با مسئولیت دولت و جامعه، بلکه با مسئولیت هر یک از ما در قبال سلامت خود و سلامت همه تضمین می شود.

سبک زندگی سالم مبتنی بر استانداردهای بهداشتی و بهداشتی مبتنی بر علمی است که هدف آن بهبود سلامت است: تغذیه منطقی. فعالیت بدنی؛ سخت شدن؛ عدم وجود عادت های بد؛ توانایی غلبه بر شرایط استرس زا (به عنوان مثال، تسلط بر تکنیک های آموزش خودکار)؛ فعالیت پزشکی بالا (به موقع بودن معاینات پزشکی، به موقع بودن درخواست کمک پزشکی در صورت بیماری، مشارکت فعال در معاینات پزشکی). توانایی ارائه کمک های اولیه در صورت بیماری ناگهانی، آسیب و غیره.

مبانی شکل گیری سبک زندگی سالم

هر فرد باید سیستم سلامت خود را به عنوان مجموعه شرایط سبک زندگی که اجرا می کند داشته باشد.

فقدان سیستم بهداشتی خود دیر یا زود فرد را به سمت بیماری سوق می دهد و به او فرصت نمی دهد تا تمایلات ذاتی در طبیعت را درک کند.

انسان به قدری کامل است که نه تنها می توان سلامتی لازم را حفظ کرد، بلکه تقریباً از هر شرایطی می توان از بیماری به آن بازگشت. اما با پیشرفت بیماری و با افزایش سن، این نیاز به تلاش بیشتر و بیشتر دارد. قاعدتاً اگر انسان هدف حیاتی یعنی انگیزه ای داشته باشد که برای هر فردی متفاوت است به این تلاش ها متوسل می شود.

ویژگی های اصلی برنامه سلامت باید عبارتند از:

• داوطلبانه؛
• هزینه برخی از نیروهای فیزیکی و سایر نیروها؛
• بر بهبود مستمر توانایی های جسمی، ذهنی و سایر توانایی های فرد تمرکز کنید.

ایجاد سیستم سبک زندگی سالم خود یک فرآیند بسیار طولانی است و می تواند مادام العمر باشد.

بازخورد تغییراتی که در بدن در نتیجه پیروی از یک سبک زندگی سالم رخ می دهد، فوراً کار نمی کند. به همین دلیل است که متأسفانه اغلب مردم فقط خود انتقال را "آزمایش" می کنند، اما بدون اینکه نتایج سریعی کسب کنند، به شیوه زندگی قبلی خود باز می گردند. این تعجب آور نیست، زیرا یک سبک زندگی سالم از یک سو مستلزم رد بسیاری از شرایط خوشایند زندگی است که به عادت تبدیل شده اند (پرخوری، راحتی، الکل و غیره) و از سوی دیگر، بارهای سنگین ثابت و منظم. برای فردی که با آنها سازگار نیست و مقررات سختگیرانه سبک زندگی. در اولین دوره گذار به یک سبک زندگی سالم، حمایت از یک فرد در آرزوهایش، ارائه مشاوره های لازم به او اهمیت ویژه ای دارد (زیرا در این دوره او دائماً کمبود دانش در جنبه های مختلف تضمین یک سبک زندگی سالم را تجربه می کند). ، به تغییرات مثبت در سلامتی، شاخص های عملکردی و ... اشاره کنید.

بدیهی است که فرد برای توسعه سیستم «خود» ابزارها و سیستم‌های مختلفی را امتحان می‌کند و مقبولیت و اثربخشی آن‌ها را برای او تحلیل می‌کند و بهترین را انتخاب می‌کند.

در اجرای یک برنامه سبک زندگی سالم و سازماندهی گذار به آن، بسته به ویژگی های فردی، فرد می تواند گزینه های مختلفی را انتخاب کند.

برای کسانی که دوست دارند یک برنامه زندگی روشن داشته باشند، این یک توالی سفت و سخت از اقدامات است که با دقت با توجه به رویدادها و زمان برنامه ریزی شده است. بنابراین، تمام اقدامات با هدف تضمین سلامت - ورزش بدنی، روش های بهداشتی، زمان غذا، استراحت و غیره. - به طور محکم در روال روزانه با نشانه دقیق زمان قرار می گیرد.

برای کسانی که به تعیین اهداف خاص و دستیابی به آنها عادت دارند، تقسیم بندی واضحی به مراحل انتقال با برنامه ریزی برای هر مرحله، اهداف میانی و نهایی آن وجود دارد. در این مورد، فناوری اجرای برنامه ظاهر می شود: از کجا و چه زمانی شروع کنیم، چگونه غذا را سازماندهی کنیم، حرکت و غیره. اجرای مرحله ای برنامه به شما امکان می دهد اهداف و اهداف هر مرحله، مدت زمان آن را مطابق با وضعیت سلامتی خود، اشکال کنترل، نتیجه نهایی مرحله و غیره روشن کنید. تکمیل وظایف محول شده به مرحله اجازه می دهد تا برای رفتن به مرحله بعدی یعنی این گزینه برای هر دوره زمانی مشخص شرایط سختی را تعیین نمی کند، اما به شما امکان می دهد به طور هدفمند به سمت گذار به یک سبک زندگی سالم حرکت کنید.

برای کسانی که به راحتی و تنبلی عادت دارند، این یک تقریب ملایم به آنچه مورد نظر است است. این گزینه شما را مجبور نمی کند که برنامه یا مراحل روزانه خود را به طور واضح برنامه ریزی کنید، اما فردی که آن را انجام داده است معتقد است که هر فعالیت سلامتی بهتر از هیچ است (آن را حداقل گاهی اوقات، حداقل یک بار در هفته انجام دهید). یعنی پیش‌فرض این رویکرد این تز است: شروع کردن مهم است (مثلاً می‌توانید فقط با ورزش‌های بهداشتی صبحگاهی شروع کنید؛ سپس می‌توانید سیگار صبحگاهی خود را ترک کنید... سپس سعی کنید پیاده به محل کار بروید... ). این گزینه به ویژه برای فردی مناسب است که نمی تواند سبک زندگی خود را به طور چشمگیری تغییر دهد و عادت های راحت را کنار بگذارد.

برای بی اثرترین - حداکثر تناسب برنامه در روال معمول روزانه. مخصوصاً برای افراد میانسال و مسن که از یک طرف قبلاً درگیر شرایط معمول زندگی شده اند و به سختی می توانند آنها را رها کنند و از طرف دیگر بارهای اجتماعی و روزمره را بر دوش دارند مناسب است. ، مشکلات شخصی، حرفه ای و تجربه کمبود مداوم زمان. شرایط اخیر دلیلی مناسب برای آن ها برای توضیح عدم تمایل خود به تغییر سبک زندگی سالم است. در این مورد، آنها می توانند عناصر دومی را در روال معمول خود بگنجانند (مثلاً بخشی از مسیر به محل کار را پیاده روی کنید؛ اگر احساس گرسنگی نمی کنید، با حذف وعده های غذایی در زمان خود صرفه جویی کنید؛ صورت خود را با آب سرد بشویید. صبح و غیره). برای اجرای این گزینه، اول از همه، شما باید به طور انتقادی روال روزمره و زندگی خود را تجزیه و تحلیل کنید و آن "طاقچه" را در آنها پیدا کنید که چنین عناصری در آنها ساخته شود.

با سنجیدن توانایی های خود، ویژگی های زندگی خود، ذخایر وقت آزاد، وضعیت سلامتی، تعیین هدف و اهداف انتقال به یک سبک زندگی سالم، باید از لیست مواردی که گزینه برنامه را مشخص کرده است، انتخاب کنید. قصد کار دارد فقط مهم است که هنگام اجرای آن، اعتماد به نفس، پیگیر و ثابت باشد، به طور سیستماتیک وضعیت خود را تجزیه و تحلیل کند و تنظیمات مناسبی را در سبک زندگی خود ایجاد کند. شکی نیست که همه اینها هم از نظر کارایی و بهره وری زندگی یک فرد و هم در سطح و پویایی سلامت او نتیجه می دهد.

به طور طبیعی، مسیر هر فرد به سمت یک سبک زندگی سالم، چه در زمان و چه در طول مسیر، ویژگی های خاص خود را دارد، اما این اهمیت اساسی ندارد - آنچه مهم است نتیجه نهایی است. اثربخشی یک سبک زندگی سالم برای یک فرد را می توان با تعدادی از معیارهای زیست اجتماعی تعیین کرد، از جمله:

ارزیابی شاخص های سلامت مورفوفانشنال:

• سطح رشد فیزیکی؛
• سطح آمادگی جسمانی

ارزیابی ایمنی:

• تعداد سرماخوردگی و بیماری های عفونی در یک دوره معین؛
• در حضور یک بیماری مزمن - پویایی دوره آن.

ارزیابی سازگاری با شرایط زندگی اجتماعی-اقتصادی:

• بهره وری از فعالیت های حرفه ای؛
• فعالیت در انجام مسئولیت های خانوادگی و خانگی؛
• وسعت و درجه تجلی علایق اجتماعی و شخصی.

برآورد سطح شاخص های ارزش شناسی:

• درجه شکل گیری نگرش نسبت به یک سبک زندگی سالم؛
• سطح دانش واله شناسی؛
• سطح تسلط بر دانش و مهارت های عملی مربوط به حفظ و ارتقای سلامت؛
• توانایی ایجاد مستقل یک مسیر سلامت فردی و یک برنامه سبک زندگی سالم.

با پیروی از شرایط یک سبک زندگی سالم در مجموع چه نتایج نهایی حاصل می شود، به چه دلیل ارزش دارد که خود را تحت رژیم محدودیت ها و استرسی که زمینه ساز آن است قرار دهیم؟ پس از تجزیه و تحلیل مفاد زیر، هر فرد می‌تواند برای خود به این نتیجه برسد که آیا ارزش دارد هر روز «به‌طور کامل» زندگی کند، برای لذت خود، دانستن پیامدهای چنین رفتاری برای سلامتی و خود زندگی، یا از طریق پرورش نیازهای سالم. و مراقبت از سلامتی به عنوان ارزش اصلی زندگی، تضمین زندگی طولانی، سالم و شاد است. بنابراین، سبک زندگی سالم:

• به طور مثبت و مؤثر تأثیر عوامل خطر، عوارض را کاهش می دهد یا از بین می برد و در نتیجه هزینه های درمان را کاهش می دهد.
• به سالم تر و طولانی تر کردن زندگی افراد کمک می کند.
• روابط خوب خانوادگی، سلامتی و شادی فرزندان را تضمین می کند.
• مبنایی برای تحقق نیاز فرد به خودشکوفایی و خودسازی است، فعالیت اجتماعی بالا و موفقیت اجتماعی را تضمین می کند.
• عملکرد بالای بدن، کاهش خستگی در محل کار، بهره وری بالا نیروی کار و بر این اساس، ثروت مادی بالا را تضمین می کند.
• به شما امکان می دهد عادات بد را کنار بگذارید، بودجه زمانی خود را با استفاده اجباری از وسایل و روش های تفریح ​​فعال سازماندهی و توزیع کنید.
• نشاط، خلق و خوی خوب و خوش بینی را فراهم می کند.