≡× MENU

• Brendshme
• Dritaret
• Muret
• Projektet
• Ndërtesat

Sekretet e jetëgjatësisë: ushtrime nga njëqindvjeçarët e Lindjes. Praktika e përtëritjes dhe shërimit përmes ekuilibrit hormonal

Kush nuk ëndërron të qëndrojë i shëndetshëm dhe plot energji deri në pleqëri? Megjithatë, pamja e bukur dhe shëndeti i mirë bëhen gjithnjë e më të vështira me kalimin e viteve. Detyra thjeshtohet nëse jeni njohur me konceptin e "syrit të rilindjes". Ushtrimet e lamave tibetiane janë një mundësi për të korrigjuar situatën duke shpenzuar vetëm 15-20 minuta në ditë. Ekziston një legjendë që ky ritual u shpik nga murgjit që jetonin në një manastir të lashtë tibetian. Ky besim për njerëzit e mençur që zbuluan sekretin e rinisë ka themele të vërteta. Gjendja fizike e trupit varet drejtpërdrejt nga harmonia shpirtërore. Cilat dështime brenda një personi çojnë në plakje të parakohshme? Filozofia e lamave tibetiane është padyshim me interes.

Efektet e ushtrimeve në trupin e njeriut

Sekreti i rinisë së përjetshme përshkruhet në librin e Peter Kelder. Ishte ai që pati fatin të takonte lamat tibetianë në 1938. Nuk dihet se si ai arriti t'i bindë murgjit për hapje. Por si rezultat, Pjetri solli njohuri të vlefshme nga Tibeti, të cilat më vonë i ndau me një audiencë të gjerë.

Përtëritja efektive e trupit me ndihmën e gjimnastikës hormonale tibetiane arrihet duke ndikuar në sferën e energjisë. Teoria bazohet në praninë e pikave të akumulimit të energjisë në trupin e njeriut. Rrotullimi ndodh rreth këtyre qendrave. Kjo është arsyeja pse lamat i quajnë vende të tilla vorbulla. Një emër tjetër është chakras.

Rrjedha varet nga shpejtësia e rrotullimit vitaliteti, dhe në përputhje me rrethanat e gjendjes shëndetësore. Një rënie në fuqinë e fushave të energjisë provokon plakjen. Prandaj, nëse ndikoni saktë në pika të caktuara, mund të zgjasni jetëgjatësinë tuaj. Një grup ushtrimesh speciale stimulon rrotullimin, duke e çuar forcën e tij në kufi.

Në trup ka gjithsej 19 vorbulla. Më shumë luan një rol mbështetës. Vetëm 7 chakra janë kryesore. Dështimet në punën e tyre çojnë në një përkeqësim të qartë të shëndetit të organeve të brendshme dhe gjendjes së lëkurës. Në këtë rast ndodh edhe disharmonia shpirtërore. Personi bëhet nervoz dhe agresiv. Ai është më i ndjeshëm ndaj stresit, i cili, nga ana tjetër, e afron pleqërinë.

Çdo chakra është përgjegjëse për funksionimin e disa gjëndrave. Kur gjithçka është në rregull, substancat e nevojshme sintetizohen pa probleme. Proceset që ndodhin në trup rregullohen nga hormonet. Prandaj, ndikimi i vorbullave me ndihmën e ushtrimeve gjimnastike ka një rëndësi të madhe. Le të rendisim aspektet e ndikimit të "syrit të rilindjes" tek një person:

• ngadalësimi i procesit të plakjes;
• trajnimi i sistemit të frymëmarrjes;
• restaurimi i mushkërive;
• rritja e aftësive mendore;
• parandalimi i shumë sëmundjeve;
• rimbushja e rezervave të energjisë;
• pastrimi i toksinave;
• shërimin e kyçeve;
• duke hequr qafe pagjumësinë;
• koordinim i përmirësuar;
• trajnimi i muskujve dhe zhvillimi i fleksibilitetit;
• relaksim i trupit;
• korrigjimi i formave të trupit.

Normalizimi i funksionimit të sistemit endokrin kushton shumë. Funksionim normal i gjithë trupi bëhet i vështirë në ndryshimet më të vogla në nivelet hormonale. Joga tibetiane ka për qëllim parandalimin e problemeve, si dhe zgjidhjen e tyre drejtpërdrejt.

Qasja e saktë ndaj gjimnastikës "syri i rilindjes"

Kur filloni të kryeni ushtrime për herë të parë, mbani në mend se ngarkesa duhet të jetë minimale. Një trup i papërgatitur ka nevojë për kohë për t'u përshtatur. Çdo herë mund të shtoni më shumë lëvizje derisa të arrini maksimumin. Sipas lamave tibetiane, 21 herë janë të mjaftueshme për të rinovuar pranën. Nuk ka nevojë të bëni më shumë për përtëritje. Gjithçka duhet të jetë në moderim. Duke e dyfishuar apo edhe trefishuar këtë numër të përsëritjeve, njerëzit nuk janë më vetëm të ndërgjegjshëm për shëndetin. Në këtë rast, ne po flasim për praktikën e përmirësimit shpirtëror.

Skema e rritjes së ngarkesës:

• ditët e para tri herë për ushtrime;
• java e dytë - pesë përsëritje;
• javën e tretë - rrisni sasinë deri në 7 herë;
• Java e katërt – kryeni një ushtrim 9 herë.

Rezulton se çdo javë të re shtojmë dy herë. Si rezultat, do të duhen 9 javë për të arritur numrin 21. Kjo do të jetë një seri e plotë ritualesh. Për katër muaj, mjafton një qasje në ditë. Zgjidhni mëngjes ose mbrëmje. Pasi joga të bëhet zakon, mund të bëni dy seri në ditë.

Në mënyrë që ritualet të japin rezultate reale, duhet të respektohen kushtet e mëposhtme:

1. Joga përtëritëse tibetiane do të jetë efektive me një qasje sistematike. Nëse nuk do të ushtroheni rregullisht, nuk mund të prisni ndryshime pozitive. Edhe një ditë e humbur e vonon golin;
2. Kontrolloni thellësinë e frymëmarrjes tuaj. Efektiviteti i ushtrimeve varet nga kjo;
3. Kur kryeni ushtrime, bëni çdo përpjekje. Zelli është çelësi i suksesit;
4. Është më mirë të bëni gjimnastikë në stomak bosh. Shumica koha e duhur- agimi. Por kjo nuk është e rëndësishme. Ju mund t'i ktheheni ritualeve në çdo kohë të përshtatshme. Ju mund të bëni dy qasje në ditë;
5. Ju nuk mund ta detyroni trupin tuaj në ditët e para. Nëse ndiheni të lodhur ose të lënduar në muskuj, shtyjeni aktivitetin për nesër. Mbitensioni jep një rezultat negativ;
6. ekzekutimi i duhur - parakusht. Çdo herë përmirësoni aftësitë tuaja gjithnjë e më shumë. Mos bëni rituale vetëm për shfaqje. Përpiquni të tejkaloni veten dje;
7. Bëni një pushim midis ushtrimeve. Ju duhet të drejtoni trupin tuaj dhe të qëndroni për disa minuta. Në këtë rast, duhet të merrni frymë ngadalë dhe thellë;
8. Lërini vetes të pushoni pas ritualeve. Mundohuni të relaksoheni plotësisht dhe të mbroheni mendërisht nga bota e jashtme. Kjo nuk kërkon shumë kohë. Së shpejti do të ndiheni të gëzuar dhe do të jeni në gjendje të bëni aktivitetet tuaja të zakonshme.

Gjimnastika e murgjve tibetianë është një thesar i vërtetë. Por jo për dembelët. Ju mund të arrini rezultate me vendosmëri.

Teknika për kryerjen e ushtrimeve rinovuese

Është mjaft e mundur të mësosh lëvizjet dhe të bësh ushtrime tibetiane vetë për të rinovuar trupin. Nuk ka asgjë tepër të komplikuar rreth tyre.

Pozicioni fillestar

Pozicioni vertikal i trupit, këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët e shtrirë anash.

Ushtrimi 1

Ne bëjmë lëvizje rrotulluese në drejtim të akrepave të orës. Pas disa rrotullimeve nga e majta në të djathtë, duhet të ndaleni dhe të dëgjoni ndjenjat tuaja. Nëse nuk keni tru, mund ta përsërisni. Përndryshe, është koha për të ndaluar. Prisni derisa marramendja të largohet. Nëse është e nevojshme, ka kuptim të uleni apo edhe të shtriheni. Për ta bërë më të lehtë ushtrimin, ekspertët këshillojnë ta mbani shikimin në një pikë. Shikojeni sa mundeni. Pastaj ju ktheheni dhe përsëri kërkoni pikën e zgjedhur me sytë tuaj. Sa i përket ritmit, është e ngadaltë për të filluar. Ju mund të shpejtoni çdo herë. Në këtë drejtim, gjithçka është individuale. Nuk duhet të ketë shqetësime pas stërvitjes.

Ushtrimi 2

Ne marrim një pozicion gënjeshtar. Fytyra është e drejtuar lart. Pjesa e pasme është e drejtë. Duart e shtypura në dysheme. Ata duhet të vendosen përgjatë trupit. Le të nxjerrim frymë. Pastaj ngremë kokën derisa mjekra të prekë gjoksin tonë. Ndërsa thithni, ngrini këmbët vertikalisht deri në kënd i drejtë me trupin. Është e rëndësishme t'i mbani ato në nivel. Me kalimin e kohës, mund të përpiqeni t'i tërheqni qentë më tej drejt kokës. Pas ngritjes, ne kthehemi në pozicionin e fillimit, duke nxjerrë frymën duke e bërë këtë. Ne e përsërisim ushtrimin për aq kohë sa të lejon forca. Nuk ka kuptim të mundoni trupin tuaj me ngarkesa të tepërta. Sidomos nëse jeni i ri në këtë biznes.

Ushtrimi 3

Ndërsa jeni në gjunjë, mbajeni trupin drejt. Duart duhet të jenë në ijet tuaja. Ne e përkulim kokën përpara. Pastaj e hedhim kokën prapa, duke përkulur njëkohësisht shtyllën kurrizore. Mbështetja e duarve në ijet tuaja ndihmon në maksimizimin e harkut të bustit tuaj. Ne drejtohemi dhe përsërisim ushtrimin përsëri. Ne kontrollojmë ritmin e frymëmarrjes. Përkuluni - merrni frymë, kthehuni në pozicionin origjinal - nxirrni frymën. Ne përpiqemi të mbushim plotësisht mushkëritë. Sa më shumë ajër, aq më mirë.

Ushtrimi 4

Ushtroni në një pozicion ulur. Ne marrim pozicionin e fillimit: të ulur në dysheme, shtrijmë këmbët përpara dhe i shtrijmë ato në gjerësinë e shpatullave. I shtypim duart në trup dhe i vendosim pëllëmbët në dysheme. Përkulni qafën në mënyrë që mjekra të shtypet në gjoks. Më pas e kthejmë kokën prapa dhe ngremë bustin. Në të njëjtën kohë, ne përkulim këmbët në gjunjë. Kjo duhet të ndodhë gjatë inhalimit. Mbajeni trupin tuaj paralel me dyshemenë, duke tensionuar muskujt e trupit tuaj. Mbështetja është në pëllëmbët dhe këmbët. Më pas ulemi ngadalë duke nxjerrë frymën. Le të bëjmë një pushim. Ne e përsërisim veprimin.

Ushtrimi 5

Ne e marrim theksin ndërsa jemi shtrirë. Drejtoni krahët, drejtoni bustin, duke vazhduar të qëndroni në pëllëmbët tuaja. Ne e kthejmë kokën prapa. Fillojmë të përkulemi në mënyrë që pika e pestë të jetë në krye. Ju duhet të merrni formën e shkronjës "L", duke u mbështetur në pëllëmbët dhe këmbët tuaja. Pjesa e pasme duhet të mbetet e drejtë. Duke ngritur trupin, ne thithim ajrin. Mjekra është e shtypur në gjoks. Qëndrojmë në këtë pozicion për 3-4 sekonda. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit, duke nxjerrë frymë. Gjatë stërvitjes, muskujt e të gjithë trupit janë vazhdimisht të tensionuar.

I pamësuar me gjimnastikën rinovuese tibetiane, syri i rilindjes mund të duket si një provë e vështirë. Në fakt, aftësia fizike do të përmirësohet çdo herë. Me kalimin e kohës, ushtrimet nuk do të jenë më aq të vështira. Në momente të vështira, mbani mend se rezultati ia vlen përpjekja.

Perlat plotësuese

Ushtrimet rituale shpesh quhen perlat e Tibetit. Një person që njeh vlerën e tyre të vërtetë fiton shëndet dhe zgjat jetën e tij. Për të siguruar që rrjedha e energjisë së brendshme të mos thahet, është më mirë të kryeni ushtrimet në kombinim. Në fund të fundit, secila prej tyre plotëson njëri-tjetrin. Le të shqyrtojmë efektin e tyre në trup.

Ushtrimi i parë çliron energjinë e brendshme. Ndjeheni më mirë. Ndjej një rritje të forcës. Emocionet e këqija tërhiqen. Rrit rezistencën ndaj stresit. Përveç kësaj, rrotullimet trajnojnë aparatin vestibular.

Ushtrimi i dytë ndihmon në përmirësimin e funksionimit të traktit tretës. Rregullon problemet sistemi gjenitourinar. Rrit libidon. Ndikon në gjëndrën tiroide, duke përmirësuar funksionimin e saj. Plus rinovon lëkurën.

Ushtrimi i tretë shëron kyçet dhe tonifikon muskujt e shpinës dhe qafës. Rituali gjithashtu mund të lehtësojë sëmundje të tilla si sinusiti dhe sinusiti. Ky ushtrim është shumë i dobishëm për gratë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që vuajnë nga cikle të parregullta.

Ushtrimi i katërt ka një efekt të dobishëm në organet e brendshme. Përmirëson qarkullimin e gjakut. Dhe gjatë këtij rituali pompohen muskujt e shpinës dhe këmbëve. Një person harron për artritin, dhimbjen e shpinës dhe probleme të tjera të ngjashme.

Ushtrimi i pestë e bën trupin fleksibël dhe të fortë. Ndikon në tru dhe stimulon punën e tij. Funksioni i kujtesës përmirësohet gradualisht, mendimet bëhen të qarta dhe përqendrimi arrin kufirin maksimal të mundshëm. Rezervat e brendshme hapen dhe një person bëhet më i mbledhur dhe aktiv.

Ekziston një ushtrim i gjashtë që ndihmon në përmirësimin e jetës tuaj seksuale dhe rivendosjen e funksionit riprodhues. Sidoqoftë, duhet të jeni të interesuar për perlën e gjashtë pasi pesë të parat zënë një vend të besueshëm në planet tuaja të përditshme.

Shumë njerëz kanë rinovuar trupin e tyre me ndihmën e perlave tibetiane. Kjo dëshmohet nga një numër i madh reagime pozitive. Ata që kanë arritur të zotërojnë aftësinë flasin për shëndet të shkëlqyer, rritje të performancës, harmoni të brendshme dhe pamje rinore. Sigurisht, gjimnastika duhet të shoqërohet me rregullime të stilit të jetesës:

1. ushqimi i duhur;
2. heqja dorë nga zakonet e këqija;
3. gjumë i mirë;
4. aktivitet fizik i moderuar;
5. pushim cilësor.

Thonë se është e pamundur ta kthesh kohën pas. Sigurisht, nuk do të jeni më kurrë i njëjti. Por të ndjehesh i ri dhe të dukesh i përshtatshëm është një arritje që çdokush mund ta arrijë. Peter Kelder thotë se murgjit që hoqën perden e fshehtësisë ishin, në fakt, shumë të moshuar. Mosha e secilit prej tyre i kalonte njëqind vjet. Por nuk guxoja t'i quaj të moshuar. Në fund të fundit, asnjëri prej tyre nuk dukej më shumë se 25 vjeç.

Mosha e vjetër nuk është një arsye për t'u dorëzuar në mëshirën e natyrës. Nëse jeni të gatshëm të shkoni kundër grurit, "syri i rilindjes" është në anën tuaj. Vetëm pesë ushtrime në ditë dhe shëndeti juaj fizik dhe shpirtëror është në rregull të përsosur!

Si të shpëtojmë nga rrudhat pas të 30-tave?

Të gjitha femrat pas të 30-ave përballen me problemin e shfaqjes së rrudhave në fytyrën e tyre. Dhe tani ju e shikoni veten në pasqyrë pa kënaqësi, duke vënë në dukje ndryshimet që lidhen me moshën.

• Ju nuk mund të përballoni më grim të ndritshëm ju kontrolloni shprehjet tuaja të fytyrës në mënyrë që të mos përkeqësoni problemin.
• Ju filloni t'i harroni ato momente kur burrat komplimentonin tuajën e përsosur pamjen, dhe sytë e tyre u ndezën kur u shfaqe...
• Sa herë që i afrohesh pasqyrës, të duket se kohët e vjetra nuk do të kthehen kurrë...

Në këtë artikull do t'ju tregojmë për një gjimnastikë unike - "syri i rilindjes". Kompleksi përbëhet nga pesë të thjeshta fizike dhe ushtrime të frymëmarrjes, të cilat kanë një efekt të mahnitshëm në gjendjen tonë fizike dhe energjike.


Syri i Ringjalljes ose Pesë Perlat Tibetiane është metoda më e vjetër tibetiane e përmirësimit dhe shërimit të shëndetit, murgjit tibetianë e mbajtën të fshehtë për mijëra vjet, por më pas ia zbuluan Peter Calder-it, i cili shkroi librin "Syri i Rilindjes". Sekreti i lashtë i burimit të rinisë"Ky grup ushtrimesh do t'ju ndihmojë të shëroni trupin tuaj dhe të përmirësoni funksionimin e kanaleve të energjisë.
"Syri i Rilindjes" përbëhet nga pesë ushtrime të thjeshta, por jashtëzakonisht efektive fizike dhe të frymëmarrjes. Për të përfunduar këtë kompleks do t'ju duhen jo më shumë se 20 minuta në ditë. Për të arritur rezultatet më të mira, mos harroni ta bëni rregullisht. Praktika e përditshme e pesë ritualeve do të përmirësojë shpejt gjendjen tuaj fizike dhe mendore, do t'ju mbushë me energji dhe do të shërojë shpirtin dhe trupin tuaj.
Shumë një kusht i rëndësishëm Kur kryeni këtë kompleks, nuk duhet të anashkaloni kurrë gjimnastikën! Edhe sikur të humbisni një ditë, gjithçka do të shkojë në ujë! Nuk do të jetë e mundur të bëni gjimnastikë 2 herë të nesërmen në vend që të humbisni dje. Për më tepër, numri i ushtrimeve duhet të jetë rreptësisht siç përshkruhet në metodë. Numri i ushtrimeve duhet të rritet në mënyrë rigoroze sipas planit të përshkruar. Syri i Rilindjes është një sistem shumë i fuqishëm që mund të ndryshojë rrënjësisht shëndetin tuaj. Megjithatë, si çdo teknikë me të vërtetë e fuqishme efektive, ajo mund të shkaktojë dëm nëse përdoret gabimisht. Lexojeni përsëri këtë paragraf me shumë kujdes - është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Ky sistem do t'ju ndihmojë të rifitoni shëndetin e humbur për shkak të pirjes së duhanit, të rivendosni mushkëritë dhe shëndetin e përgjithshëm.
Rekomandime për zbatim:
- Në javën e parë, kryeni secilin nga pesë ushtrimet tri herë në ditë. Pastaj, çdo javë, shtoni dy përsëritje në çdo ushtrim, d.m.th. në javën e dytë - duhet të bëni pesë përsëritje të secilit ushtrim, në të tretën - shtatë, në të katërtën - nëntë, etj. Deri në fund të javës së nëntë, ju do të keni kryer çdo ritual 21 herë.
- Monitoroni frymëmarrjen tuaj ndërsa bëni ushtrime. Pas stërvitjes, është më mirë të shtriheni dhe të relaksoheni.
- Bëni ushtrime rregullisht.
– Është mirë që ushtrimet t’i bëni në mëngjes me stomakun bosh, sapo të zgjoheni.
Ushtrimi 1
Aktivizimi i kanaleve të energjisë në trup.
Ekzekutimi. Pozicioni fillestar për ushtrimin e parë është të qëndroni drejt me krahët e shtrirë horizontalisht në anët në nivelin e shpatullave. Pasi ta keni marrë, duhet të filloni të rrotulloheni rreth boshtit tuaj derisa të ndjeni një marramendje të lehtë. Në këtë rast, drejtimi i rrotullimit është shumë i rëndësishëm - nga e majta në të djathtë. Me fjalë të tjera, nëse do të qëndronit në qendër të një faqeje të madhe ore të shtrirë në dysheme, me fytyrë lart, do t'ju duhet të rrotulloheni në drejtim të akrepave të orës. Gratë rrotullohen në të njëjtin drejtim.
Për shumicën dërrmuese të të rriturve, kthimi rreth gjysmë duzine herë është i mjaftueshëm për të filluar të ndjehen të trullosur. Prandaj, lamat rekomandojnë që fillestarët të kufizohen në tre revolucione.

Ushtrimi 2 ka një efekt tonik në veshkat, gjëndrën tiroide, organet e tretjes dhe organet gjenitale. Ka një efekt të dobishëm në artrit dhe sëmundje traktit gastrointestinal, menstruacione të parregullta dhe simptoma të menopauzës, dhimbje shpine, ngurtësi në qafë dhe këmbë. Ndikon pozitivisht në qarkullimin e gjakut, rrjedhjen limfatike, frymëmarrjen, forcon diafragmën dhe muskulin e zemrës. Lehtëson lodhjen kronike, shtrëngon muskujt e barkut. Përshpejton rrotullimin e energjisë në çakrat e vendosura në fyt, në pjesën e sipërme dhe të poshtme të barkut dhe në zonën e bishtit.
Ekzekutimi. Vlera e madhe ka koordinim të lëvizjeve me frymëmarrjen. Në fillim, ju duhet të nxirrni, duke pastruar plotësisht mushkëritë tuaja nga ajri. Ndërsa ngrini kokën dhe këmbët, duhet të merrni një frymë të qetë, por shumë të thellë dhe të plotë, dhe ndërsa ulni, nxirrni në të njëjtën mënyrë. Nëse jeni të lodhur dhe vendosni të pushoni pak mes përsëritjeve, përpiquni të merrni frymë me të njëjtin ritëm si gjatë lëvizjeve. Sa më e thellë të jetë fryma, aq më i lartë është efektiviteti i praktikave

Ushtrimi 3
Rituali i tretë rrit më tej efektin e të dytit. Ka një efekt të dobishëm në artritin, menstruacionet e çrregullta, menopauzën, dhimbjen e shpinës, dhimbjen e qafës dhe bllokimin e sinuseve.

Pozicioni fillestar për të është gjunjëzimi. Gjunjët duhet të vendosen në një distancë sa gjerësia e legenit nga njëri-tjetri në mënyrë që ijet të vendosen në mënyrë strikte vertikalisht. Duart mbështeten me pëllëmbët në pjesën e pasme të muskujve të kofshëve vetëm nën vithe - Më pas duhet ta anoni kokën përpara, duke shtypur mjekrën në sternum. Duke hedhur kokën mbrapa dhe lart, ne zgjatim gjoksin dhe përkulim shtyllën kurrizore, duke i mbështetur duart pak mbi ijet tona, pas së cilës kthehemi në pozicionin e fillimit me mjekrën të shtypur në sternum. Pasi pushojmë pak, nëse është e nevojshme, përsërisim gjithçka nga fillimi.
Ashtu si veprimi i dytë ritual, i treti kërkon koordinim të rreptë të lëvizjeve me ritmin e frymëmarrjes. Në fillim, duhet të nxjerrni frymë thellë dhe plotësisht si në të parën. Kur përkuleni mbrapa, duhet të thithni, duke u rikthyer në pozicionin fillestar - nxjerrni. Thellësia e frymëmarrjes ka një rëndësi të madhe, pasi është fryma ajo që shërben si lidhje midis lëvizjeve të trupit fizik dhe kontrollit të forcës eterike. Prandaj, është e nevojshme të merrni frymë sa më plotësisht dhe thellë që të jetë e mundur kur kryeni veprimet rituale të "Syrit të Rilindjes". Çelësi i frymëmarrjes së plotë dhe të thellë është gjithmonë plotësia e nxjerrjes. Nëse frymëmarrja përfundon plotësisht, thithja e natyrshme pasuese në mënyrë të pashmangshme do të jetë po aq e plotë.
Ushtrimi 4
Për të kryer veprimin e katërt ritual, duhet të uleni në dysheme, duke shtrirë këmbët drejt përpara jush me këmbët të vendosura afërsisht sa gjerësia e shpatullave. Me shtyllën kurrizore drejt, vendosni pëllëmbët me gishta të kapur në dysheme në të dyja anët e vitheve. Gishtat duhet të jenë të drejtuar përpara. Uleni kokën përpara, duke shtypur mjekrën në sternum, më pas anoni kokën sa më shumë që të jetë e mundur, dhe më pas ngrini bustin përpara në një pozicion horizontal. Në fazën përfundimtare, ijet dhe busti duhet të jenë në të njëjtin pozicion plan horizontal, dhe këmbët dhe krahët duhet të vendosen vertikalisht, si këmbët e tavolinës. Pasi të keni arritur këtë pozicion, duhet të tendosni fort të gjithë muskujt e trupit për disa sekonda, dhe më pas të relaksoheni dhe të ktheheni në pozicionin e fillimit me mjekrën tuaj të shtypur në gjoks. Pastaj përsërisni të gjitha përsëri dhe këtu aspekti kryesor është frymëmarrja. Së pari ju duhet të nxirrni. Duke u ngritur dhe duke hedhur kokën prapa, merrni një frymë thellë dhe të qetë. Gjatë tensionit, mbajeni frymën dhe kur uleni, nxirreni plotësisht. Ndërsa pushoni midis përsëritjeve, mbani një ritëm të vazhdueshëm të frymëmarrjes.

Ushtrimi 5
Pozicioni fillestar për të është të shtrihet në një pozicion të përkulur. Në këtë rast, trupi mbështetet në pëllëmbët dhe topat e gishtërinjve. Gjunjët dhe legeni nuk e prekin dyshemenë. Duart janë të orientuara rreptësisht përpara me gishtat e mbyllur së bashku. Distanca midis pëllëmbëve është pak më e gjerë se shpatullat. Distanca midis këmbëve është e njëjtë - Fillojmë duke e hedhur kokën mbrapa dhe lart sa të jetë e mundur. Pastaj kalojmë në një pozicion në të cilin trupi i ngjan kënd akut, me majën e saj të drejtuar lart. Në të njëjtën kohë, me lëvizjen e qafës, shtypim kokën me mjekër në sternum. Në të njëjtën kohë, ne përpiqemi t'i mbajmë këmbët drejt, dhe krahët dhe bustin drejt të jenë në të njëjtin plan. Pastaj trupi do të duket i palosur në gjysmë nyjet e ijeve. Kjo është ajo. Pas kësaj, ne kthehemi në pozicionin fillestar - të shtrirë në një pozicion të përkulur - dhe fillojmë përsëri nga e para. Pas një jave praktikë, ky veprim ritual bëhet më i thjeshti nga pesë. Kur ta keni zotëruar plotësisht, përpiquni të përkulni sa më shumë shpinën kur ktheheni në pozicionin e fillimit, por jo për shkak të përkuljes ekstreme në pjesën e poshtme të shpinës, por duke drejtuar shpatullat dhe duke maksimizuar devijimin në rajonin e kraharorit. Sidoqoftë, mos harroni se as legeni dhe as gjunjët nuk duhet të prekin dyshemenë. Përveç kësaj, futni një pauzë në ushtrimin me tension maksimal të gjithë muskujt e trupit në të dy pozicionet ekstreme - kur përkulen dhe kur ngrihen në "qoshe". Modeli i frymëmarrjes në veprimin e pestë ritual është disi i pazakontë. Duke filluar me një nxjerrje të plotë, ndërsa jeni shtrirë në një pozicion të përkulur, ju merrni frymë sa më thellë që të jetë e mundur duke e "palosur" trupin tuaj në gjysmë. Kjo rezulton në njëfarë ngjashmërie të përafërt me të ashtuquajturën frymëmarrje paradoksale. Duke u kthyer në pozicionin e pikës së zbrazët, duke u përkulur, ju nxjerrni plotësisht. Duke u ndalur në pikat ekstreme për të kryer një pauzë të tensionuar, ju e mbani frymën për disa sekonda, përkatësisht pas thithjes dhe nxjerrjes.

Koha e ushtrimeve
Mëngjes apo mbrëmje. Koha më e mirë është në lindjen dhe perëndim të diellit. Por nëse keni shumë punë dhe nuk mund të zgjoheni para lindjes së diellit, mos u shqetësoni. Ju mund të kryeni serinë tuaj ritual të mëngjesit sa herë që është e përshtatshme për ju. Kryesorja është që kjo të ndodhë para mesditës, pasi pas mesditës fillon koha e serialit të mbrëmjes. Megjithatë, ky regjim duhet të trajtohet gradualisht, duke filluar me një seri të plotë një herë në ditë - në mëngjes ose në mbrëmje. Pasi të keni praktikuar "Syrin e Rilindjes" njëzet e një herë një herë në ditë për të paktën katër muaj, mund të filloni të ndërtoni një seri të dytë, duke filluar me tre herë dhe, si me të parën, duke shtuar dy herë në çdo kohë. javë. Sigurisht, ju nuk mund të ndaleni në njëzet e një përsëritje, duke e rritur numrin e tyre në tridhjetë e gjashtë, shtatëdhjetë e dy apo edhe njëqind e tetë, por duhet të ketë një arsye të mirë për këtë, pasi kjo nuk do të jetë më shqetësim për shëndeti, por një praktikë e zhvillimit shpirtëror. Në asnjë rrethanë nuk duhet ta lejoni veten të mbingarkoheni ose të mbingarkoheni. Kjo mund të çojë vetëm në një rezultat negativ. Thjesht duhet të bëni siç rezulton, çfarë ndodh, duke rritur gradualisht sasinë dhe duke iu afruar formës ideale. Koha dhe durimi në këtë rast veprojnë si aleatë Midis çdo dy veprimesh rituale, një pauzë është e nevojshme. Dhe jo vetëm një pauzë. Ju duhet të qëndroni drejt, të vendosni duart në bel dhe të merrni disa frymëmarrje të qetë dhe të plota, duke monitoruar me kujdes ndjesitë që lindin në trup dhe duke u fokusuar në zonën e trupit që ndodhet brenda barkut në niveli i kërthizës. Herët a vonë, me siguri do të ndjeni rrjedhën e pranës që rrjedh nëpër trupin tuaj gjatë thithjes. Dhe pas një kohe, me siguri do të filloni të shihni vorbulla. Duke marrë frymë në pauza ndërmjet veprimeve, përpiquni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur gjatë nxjerrjes dhe ndjeni se si prana "e prishur", së bashku me papastërtitë delikate dhe blloqet e dhimbshme, largohet nga trupi, i larë nga rrjedhat e pranave "të freskëta" që hynë në trup gjatë thithjes. .
Ju befte mire!!!

Ushtrimet tibetiane përfshijnë të famshmet Kompleksi i syve dhe jogës për përtëritje pa asnjë dëm për shëndetin.

Ushtrimet tibetiane janë përdorur prej kohësh për të rinovuar trupin konsiderohen si një nga më të fuqishmet fizike dhe trajnime psikologjike trupin dhe vullnetin e vet. Besohet se ato kanë një efekt në nëntëmbëdhjetë vorbullat e trupit të njeriut, si dhe në pjesët individuale të trupit të njeriut.

Përdorimi i kurseve të mjekësisë tibetiane të gjithë munden të paktën pjesërisht (në disa raste edhe plotësisht) rivendosni funksionimin e trupit , energjinë dhe tonin e saj.

Energjia njerëzore dihet se shkatërrohet për dy arsye: si pasojë e lodhjes fizike dhe pleqërisë.

Dhe sipas murgjve tibetianë, kompleksi Ushtrime tibetiane ndihmojnë në forcimin e shumicës së vorbullave të trupit të njeriut dhe kanë një efekt të dobishëm jo vetëm në atmosferë, por edhe në gjendjen e përgjithshme të shëndetit.

Përparësitë e ushtrimeve tibetiane për rinovimin e trupit zbresin në faktin se ato janë mjaft të thjeshta (nuk kërkojnë aftësi të veçanta) dhe efektive.

Mjekësia tibetiane shpjegon shfaqjen e një sërë sëmundjesh te njerëzit me disa arsye kryesore:

• Një impuls nervor që udhëton në të gjitha qelizat e trupit
• Gjak, biliare dhe forma të tjera sekretimi
• Gëlbazë dhe mukozë

Ushtrime tibetiane në një kohë të shkurtër rivendos ekuilibrin e energjisë në trup, ndryshe nga mjekësia perëndimore dhe sovjetike. Ky është avantazhi i tij kryesor.

Vetë ushtrimet për përtëritje nuk janë veçanërisht të vështira, gjëja kryesore është t'i jepni vetes një qëndrim fillestar dhe të vendosur ndaj gatishmërisë për t'i kryer ato dhe të tregoni një lloj përpjekje morale. Pa to, kryerja e asnjë prej ushtrimeve në dispozicion nuk do të jetë e dobishme.

Këto ushtrime u zhvilluan nga murgjit e lashtë të Tibetit, duke përgatitur me kujdes jo vetëm të padëmshëm, por edhe më teknikë e dobishme. Pasardhësit e tyre i praktikojnë ushtrimet edhe sot e kësaj dite.

Ritualet e ushtrimeve mund të kryhen çdo ditë kudo dhe në çdo kohë të përshtatshme - ato kaq e thjeshtë teknikisht , të cilat nuk kërkojnë përdorimin e elementeve sportive të rënda dhe ndonjë atributi të veçantë.

Një nga llojet kryesore dhe të para të ushtrimeve konsiderohet të jetë gjimnastika e pesë tibetianëve, e cila do të marrë vetëm pesëmbëdhjetë minuta kohë, por pas një kursi efektiv dhe të gjatë do ta sjellë shpejt trupin në normalitet.

Ai bazohet në ushtrime të frymëmarrjes dhe meditim të cilat absolutisht të gjithë mund ta mësojnë.

Por megjithatë, nëse jeni i ri në përdorimin e ushtrimeve tibetiane, atëherë është më mirë të përfshiheni në proces gradualisht, pasi përndryshe mund të dëmtoni trupin dhe të mos merrni përfitimet e dëshiruara.

Kjo lloj gjimnastike duhet të kryhet në dyshek. projektuar për joga.

Ushtrimet duhet të përsëriten çdo ditë, duke rritur gradualisht shpejtësinë deri në njëzet e një herë.

Nëse për ndonjë arsye kjo rezulton të jetë e vështirë për ju, atëherë rekomandohet të kryeni ushtrimet deri në shtatë herë në fillim, duke i rritur ato drejt mesit të kursit.

I gjithë grupi i ushtrimeve tibetiane për rinovimin e trupit përbëhet nga katër ushtrime , pas zbatimit të të cilave është e nevojshme t'i plotësoni ato me energji, për të mos lënë energji të panevojshme dhe negative, duke hequr qafe pasojat e mëtejshme të ndikimit të saj.

Mund të gjenden kurse për këto ushtrime në çdo qendër joga , në të cilat mund të regjistroheni për seanca dhe klasa ose edhe thjesht në internet, por para se t'i bëni vetë, rekomandohet të studioni me kujdes dhe të kuptoni thelbin e secilës prej tyre. Ata janë në gjendje të forcojnë gjendjen e përgjithshme të trupit dhe pjesëve të tij individuale, si muskujt dhe shtyllën kurrizore, ku është i përqendruar sistemi i qarkullimit të gjakut dhe funksionimi i tij i qëndrueshëm.

Në fund të të katër ushtrimeve duhet të pini kafe, e cila do të japë efektin e dëshiruar të përtëritjes së ardhshme. Do të konsiderohet rezultat i rinisë. Përveç kafesë, është e rëndësishme që të keni të paktën gjysmë ore kohë për të relaksuar trupin pas rifitimit të energjisë.

Ushtrimet tibetiane të zhvilluara nga murgjit janë mënyra më e mirë, e sigurt dhe e fuqishme për të rinovuar trupin në vetëm disa kurse!

Zbulojeni tani Si të bëni sheqer në shtëpi hap pas hapi. Heqja e qimeve me sheqer – lëkurë e lëmuar pa qime!

Bukuritë e Tibetit na kanë mahnitur gjithmonë me lëkurën e tyre të lëmuar dhe rinore. Sot zbulohet sekreti i tyre - gjimnastika tibetiane për fytyrën. Nëse bëni një grup lëvizjesh të thjeshta të fytyrës çdo ditë, epiderma do të zbutet dhe lëkura do të bëhet më e freskët dhe do të shkëlqejë me shëndet. Nëse kryhet rregullisht, kjo procedurë do të bëhet një zëvendësim efektiv për kozmetikën e shtrenjtë dhe shërbimet e salloneve.

Kompleksi përfshin një sekuencë të rreptë ushtrimesh, pa pushim mes tyre. Gjimnastika do të zgjasë jo më shumë se 10 minuta, dhe efekti do të jetë tamam si një masazh i plotë.

Gjimnastika tibetiane nuk është vetëm e thjeshtë dhe efektive për përtëritjen e lëkurës, por shoqërohet edhe me një efekt pozitiv në trup:

Pamja klinike

Çfarë thonë mjekët për rrudhat

Doktor i Shkencave Mjekësore, kirurg plastik Morozov E.A.:

Kam shumë vite që ushtroj kirurgji plastike. Shumë kanë kaluar nëpër mua personalitete të njohura që donte të dukej më i ri. Aktualisht, kirurgjia plastike po e humbet rëndësinë e saj sepse... Shkenca nuk qëndron ende; Nëse nuk dëshironi ose nuk keni mundësi t'i drejtoheni kirurgjisë plastike, unë do t'ju rekomandoj një alternativë po aq efektive, por më të përballueshme.

Prej më shumë se 1 viti, ilaçi mrekullibërës për rinovimin e lëkurës NOVASKIN është i disponueshëm në tregun evropian, i cili mund të merret FALAS. Është disa herë më efektiv se injeksionet e botoksit, për të mos përmendur të gjitha llojet e kremrave. Është i lehtë për t'u përdorur dhe gjëja më e rëndësishme është që efektin e tij do ta shihni menjëherë. Pa e ekzagjeruar do të them se rrudhat e holla dhe të thella dhe qeskat poshtë syve zhduken pothuajse menjëherë. Falë efekteve ndërqelizore, lëkura restaurohet plotësisht, rigjenerohet, ndryshimet janë thjesht kolosale.

Zbuloni më shumë >>

Rregullat e Ekzekutimit

Gjimnastika tibetiane duhet të bëhet zakon. Duhet të bëhet çdo mëngjes Me lindja e diellit (rreth 6.00). Ushtrimet kundër rrudhave janë një metodë e shkëlqyer përtëritjeje jokirurgjikale që kërkon rregullsi.

Është e nevojshme të monitorohet teknika e ekzekutimit. Në fillim, këshillohet që të kontrolloni korrektësinë e lëvizjeve duke ushtruar përpara një pasqyre.

Për t'i mbajtur flokët tuaj jashtë rrugës, duhet t'i ngjitni ato. Duart duhet të lahen mirë, dhe fytyra duhet të fshihet me tonik.
Parimet themelore të gjimnastikës tibetiane për rrudhat:

• Përsëritje ditore;
• Të gjitha lëvizjet duhet të kryhen në një rend të caktuar;
• Para fillimit të ushtrimeve, është mirë të bëni një masazh të lehtë të fytyrës;
• Duhet të siguroheni që të mos humbisni frymën;
• Lejohet të aplikohet vaj masazhi në lëkurë.

Algoritmi i ekzekutimit

Phoenix hapi krahët

Pozicioni fillestar është një qëndrim me shpinë të drejtë, këmbët duhet të bashkohen. Ju duhet të fërkoni fuqishëm pëllëmbët me njëra-tjetrën derisa të shfaqet një ndjenjë ngrohtësie. Pastaj ato duhet të mbyllen me forcë dhe të ngrihen në vijën e vetullave. Më pas, duhet të shtrini krahët dhe të vendosni pëllëmbët në sy, shtypni lehtë 8 herë. Pa hequr duart, duhet të hapni qepallat dhe të rrotulloni bebëzat tuaja, fillimisht në drejtim të kundërt, dhe më pas në drejtim të akrepave të orës (tetë rrathë). Shikoni lart e poshtë 8 herë.

Ky ushtrim ruan funksionalitetin e organeve vizuale, forcon fibrat muskulore rreth tyre dhe parandalon shfaqjen e "këmbëve të sorrës". Lëvizjet e mësipërme mund të përdoren për të parandaluar sëmundjet e syve.

Phoenix në qiell

Duke qëndruar drejt, duhet të kapni qendrën e vetullave tuaja me jastëkët e gishtit të madh, treguesin dhe gishtin e mesit dhe të masazhoni në drejtime të kundërta.

Si rezultat, numri i rrudhave do të reduktohet. Lëvizjet mund të parandalojnë sëmundjet e hundës dhe fytit, të lehtësojnë dhimbjet në sy, të lehtësojnë marramendjen, hipertensionin, çrregullimet e gjumit dhe nevralgjinë trigeminale.

Phoenix është në pension

Gishti i madh duhet të vendoset në skajet e jashtme të syve. Me jastëkët e tyre ju duhet të goditni lëkurën në tempuj 8 herë.

Në këtë mënyrë ju mund të hiqni " këmbët e sorrës“, kuron astigmatizmin, shikimin e dyfishtë, paralizën e fibrave muskulore të fytyrës, tikat nervore.

Phoenix duke prerë pendët e tij

Përsëri, ju duhet të ngrohni pëllëmbët duke i fërkuar me njëra-tjetrën. Më pas duhet t'i shtypni duart tek mollëzat dhe t'i lëvizni tetë herë drejt mjekrës.

Ky ushtrim përmirëson metabolizmin qelizor, aktivizon qarkullimin e gjakut, epiderma bëhet elastike dhe elastike, pa rrudha dhe çrregullime të pigmentimit.

Kënga e Phoenix

Përdorni duart për të mbuluar hundën dhe gojën në mënyrë që gishtat e mëdhenj shtypur në mollëza, dhe gishtat tregues ishin të vendosur në krahët e hundës. Ju duhet të hapni gojën 8 herë dhe të nxirrni gjuhën. Më pas ju duhet të rrotulloni gjuhën tuaj dhe ta prekni atë në pjesën e poshtme dhe nofullat e sipërme. 8 lëvizje në çdo drejtim.

Kjo do të tonifikojë fibrat e lëkurës dhe do të korrigjojë ovalin e fytyrës.

Phoenix pi ujë nefriti

Duart mbeten në të njëjtin pozicion si në ushtrimin e përshkruar më sipër. Ju duhet të lëvizni buzët majtas dhe djathtas dhe lart e poshtë. 8 herë në çdo drejtim. Pastaj, duke i shtrënguar fort buzët, duhet të gëlltisni pështymën. Përsëriteni tri herë.

Si rezultat, rrudhat e vogla rreth gojës do të zhduken dhe hije natyrale buzët

Phoenix takohet me armikun

Ngrini pëllëmbët në nivelin e plexusit diellor dhe fërkojini për t'u ngrohur. Për një minutë, prekni lehtë me majat e gishtave në të gjithë sipërfaqen e fytyrës.

Ushtrimi i përshkruar stimulon mbaresat nervore në fytyrë, tonifikon fibrat e indit nënlëkuror dhe rrit qarkullimin e gjakut. Ky efekt parandalon formimin e tikave, sëmundjet e muskujve të fytyrës, dridhjet e gishtave dhe mpirjen e duarve.

Phoenix preens

Përdorni gishtat për të krehur flokët nga balli në pjesën e pasme të kokës. Kryeni 8 lëvizje.

Nxjerrja e përfundimeve

Nëse po i lexoni këto rreshta, mund të konkludojmë se ende po kërkoni një metodë për të rinovuar fytyrën dhe për të hequr qafe rrudhat, shikimi i të cilave në pasqyrë ju bën të ndiheni të shqetësuar.

Ne kryem një hetim, studiuam një sërë materialesh dhe, më e rëndësishmja, testuam shumicën e metodave dhe ilaçeve kundër rrudhave, duke filluar nga metodat tradicionale dhe duke përfunduar me procedurat që mund të ofrojnë mjekët. Vendimi është:

Nëse jepnin të gjitha mjetet juridike, ishte vetëm një rezultat i vogël i përkohshëm. Sapo u ndërprenë procedurat, pas disa ditësh gjithçka u kthye.

I vetmi medikament që ka dhënë rezultate të rëndësishme është NOVASKIN.

Ky serum është alternativa më e mirë Botex. Karakteristika kryesoreështë se NOVASKIN vepron në çast, d.m.th. Në vetëm pak minuta mund të shihni përmirësime të rëndësishme!

Ky medikament nuk shitet në zinxhirët e farmacive, por financohet nga Ministria e Shëndetësisë dhe shpërndahet FALAS. Komentet rreth NOVASKIN mund të lexohen këtu.

Si rezultat, i gjithë tensioni pas një dite të lodhshme do të largohet.

konkluzioni

Metodat e mjekësisë lindore janë bërë të njohura dhe të njohura sot. Disa kozmetikë inovative bazohen në receta që vijnë nga India, Tibeti dhe Kina. Gjimnastika tibetiane e fytyrës u zhvillua për të luftuar shenjat e plakjes së lëkurës. Një pjesë e kompleksit mund të bëhet gjatë shtrirjes në shtrat, menjëherë pas zgjimit.

Nëse stërvitja bëhet një ritual në mëngjes, si larja e dhëmbëve, rezultatet nuk do të vonojnë shumë.

Kjo procedurë rinovimi është e disponueshme për të gjithë përfaqësuesit e seksit të drejtë, është plotësisht falas dhe nuk kërkon një investim të konsiderueshëm kohe.

Një trup tërheqës, një figurë e tonifikuar, muskuj të pompuar dhe elastikë - kjo është në dispozicion për ata që punojnë vetë - bëni gjimnastikë, mësoni të merrni frymë siç duhet dhe hani në mënyrë racionale. Gratë e moshës Balzac, e cila fillon në moshën 30 vjeç, duhet të përfshijnë ushtrime të rregullta gjimnastike në planin e tyre individual të bukurisë dhe rinovimit.

Mos u mbështetni në gjenetikë - mund të jetë i pafuqishëm kundër kalorive shtesë me një mënyrë jetese të ulur. Mos u mbështetni në presionin e kohës. Gjeni gjysmë ore për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm çdo ditë. në formë më të mirë. Mes shumë llojeve të gjimnastikës, çdo grua mund të gjejë diçka që do t'i sigurojë asaj përfitime dhe kënaqësi. Ju gjithmonë bëni atë që ju pëlqen me dëshirë. Kur zgjidhni gjimnastikë, merrni parasysh karakteristikat e temperamentit tuaj. Le të shqyrtojmë shkurtimisht disa gjimnastikë që ndikojnë në mënyrë efektive në trup.

Ushtrime të frymëmarrjes sipas metodës së A. N. Strelnikova:

Gjimnastikë rinovuese tibetiane

Pas vetëm një jave të gjimnastikës së rregullt në përputhje të rreptë me udhëzimet, do të mund të vini re ndikimin e ushtrimeve. Por së pari do të ketë simptoma të pakëndshme: dhimbje në pjesë të ndryshme trupi, skuqjet e lëkurës, përkeqësimi i sëmundjeve kronike. Mos u mërzit, kështu duhet të jetë. Manifestime të tilla shpjegohen me faktin se trupi fillon të heqë papastërtitë e grumbulluara brenda trupit.

Çuditërisht: së shpejti simptomat e pakëndshme do të largohen pa përdorimin e medikamenteve që nuk kanë nevojë të përdoren. Vetëm pini mjaftueshëm ujë për të përshpejtuar heqjen substancave të dëmshme nga trupi, hani siç duhet dhe lini zakone të këqija në të kaluarën.

Kur filloni të ushtroni rregullisht, ndiqni rregullat:

• Bëni gjimnastikë menjëherë pas zgjimit dhe në stomak bosh.
• Kryeni secilin nga 5 ushtrimet 3 herë në ditë për një javë. Në javët në vijim, shtoni 2 përsëritje në çdo ushtrim derisa numri i tyre të arrijë në 21. Nëse është e vështirë, atëherë mund të zvogëloni numrin e përsëritjeve.
• Për të arritur efektin e dëshiruar, përpiquni të kryeni gjimnastikë në mënyrë rigoroze sipas udhëzimeve, pa humbur asnjë ditë.
• Gjatë kryerjes së ushtrimeve, përqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrjen dhe lëvizjet e duhura.
• Bëni gjimnastikë me sy mbyllur.
• Ju nuk mund të hiqni dorë papritmas nga gjimnastika. Bëni këtë gradualisht, duke reduktuar përsëritjet.
• Pas gjimnastikës, mund të kryeni ushtrime dhe ngarkesa të tjera të mundshme fizike.
• Pas gjimnastikës, merrni dush i ngrohtë, më pas fshijeni trupin të thatë me një peshqir. Larja me ujë të ftohtë apo edhe të ftohtë nuk rekomandohet.

Khadu - gjimnastikë 3viad Arabuli

Parimet e hatha yoga-s janë baza e ushtrimeve të këtij kompleksi. Detyra kryesore është të lidhni mekanizmin e vetë-shërimit të natyrshëm për çdo person me procesin e jetës. Rezultati do të jetë funksionimi ideal i sistemit muskuloskeletor, i ndjekur nga normalizimi i metabolizmit dhe forcimi i sistemit nervor.

Parimet Hadu:

• Nuk ka pesha. Ushtrimet nuk përfshijnë ngritjen e peshave. Muskuli i stërvitur tendoset për shkak të tensionit të atij të kundërt. Kështu, gjimnastika përfshin 2 herë më shumë muskuj - ata që tkurren dhe ata përballë tyre. Eliminon rrezikun e lëndimit që mund të ndodhë kur ngrini objekte të rënda.
• Ngadalë dhe me tension deri në lodhje. Të gjitha lëvizjet në ushtrime bëhen me ritëm të ngadaltë, duke tensionuar sa më shumë muskujt, derisa të ndiheni plotësisht të lodhur. Për shkak të tensionit të muskujve deri në. sistemet e brendshme Trupi është gjithashtu më i stresuar dhe për këtë arsye rikuperohet më shpejt. Përveç kësaj, nyjet dhe kockat janë të tendosura, duke fituar kështu mbrojtje nga një sëmundje e lidhur me moshën - osteoporoza, në të cilën sistemi skeletor bëhet i brishtë. Nëse kryeni gjimnastikë pa arritur lodhjen e plotë, që do të thotë një ose dy orë stërvitje intensive, atëherë nuk do të arrini një efekt shërues.

Ushtrimi përfshin muskuj të thellë. Khadu stërvit të ashtuquajturat muskuj "të fjetur" - ekstensorët e këmbëve, duarve dhe gishtërinjve, qafës së mitrës dhe muskujt e fytyrës. Tensioni i stërvitur në muskujt e gjumit rrit forcën e përgjithshme të trupit. Gjimnastika Khadu është e dobishme për ata që:

• dëshiron të ndërtojë muskuj pa ngritur pesha;
• ka nevojë për parandalimin e osteoporozës;
• kufizuar nga muret e dhomës;
• dëshiron të përmirësojë trupin.

Gjimnastika thelbësore e rinisë

Efekti i gjimnastikës është përmirësimi i qarkullimit të gjakut, i cili eliminon mbingarkesën. Do të rikthehet sistemi nervor, toni do të rritet, gjë që do të ndikojë në performancën. Pagjumësia dhe neurozat do të zhduken dhe do të ndodhë shërimi nga shumë sëmundje. Rezultati është përtëritja e trupit dhe ngadalësimi i procesit të tharjes. Gjimnastika nuk ka kufij moshe, është vetëm kundërindikuar. Kryeni ushtrimet çdo ditë në mëngjes dhe në mbrëmje, dhe mund t'i bëni për herë të tretë - në mesditë. Ritmi i ekzekutimit është i ngadaltë dhe i pandërprerë, por mos u lodhni.

Këtu janë një numër ushtrimesh të gjimnastikës eterike të rinisë:

• Fërkojeni lehtë fytyrën, sytë, veshët dhe qafën me pëllëmbët tuaja derisa të ngrohen këndshëm. Drejtimi i lëvizjes është nga poshtë lart.
• Shpalosja e zgjatur dorën e majtë pëllëmbën lart, fërkojeni nga pëllëmba në shpatull pjesa e brendshme nga poshtë lart. E njëjta procedurë me dorën e djathtë. Pas kësaj, fërkoni pjesët e jashtme të duarve një nga një.
• Fërkimi i gjoksit dhe barkut. Vendoseni dorën e djathtë në gjoks dhe dorën e majtë në stomak. Lëvizni pëllëmbët në një lëvizje rrethore dhe të qetë. Dora e djathtë bëni fërkimin në drejtim të akrepave të orës, dhe të majtën në të kundërt. 4. Uluni në një karrige ose në buzë të krevatit. Mbërtheni kofshën tuaj me pëllëmbët tuaja. Fërkojeni këmbën nga ijet në këmbë, duke lëvizur pa probleme pëllëmbët. Përsëriteni fërkimin në këmbën tjetër.
• Pasi të keni ngrohur trupin, vazhdoni me ushtrimin kryesor, i cili aktivizon sistemin limfatik. Pasi të qëndroni shtrirë për 2 minuta në relaksim, filloni në mënyrë alternative të tendosni dhe relaksoni muskujt. Filloni me duart tuaja. Mbajeni tensionin për një sekondë dhe relaksohuni. Bëjeni këtë për një minutë. Bëni ushtrimin me këmbët tuaja, pastaj me gjoksin dhe muskujt e barkut.

Kështu në limfatike shkon në sistem pompimi limfatik: nga qelizat përmes kapilarëve në enët e mëdha, prej tyre në kanalet kryesore, nga ku me mbeturina shkon në gjakun venoz, duke u pastruar nga substancat e dëmshme në zorrët dhe veshkat. Në 3 ditët e para, përsërisni grupin e ushtrimeve 3 herë çdo herë. 5 ditët e ardhshme - 5 përsëritje të çdo ushtrimi, e kështu me radhë, duke e çuar numrin e përsëritjeve në 36.

Joga

Asanat nuk shërojnë, por vetëm aktivizojnë potencialin e trupit, i cili mund të shërojë dhe rinovojë trupin. Me fjalë të tjera, Yoga është një funksion vetërregullues i trupit. Kjo nuk është një fe, por një jetë harmonike në harmoni me veten dhe botën përreth nesh. Kur praktikoni joga, nuk keni pse të jetoni brenda kufijve të rreptë. Asanat hapin aftësi të reja tek një person, duke i dhënë shpirtërore dhe forca fizike.

Nëse i kryeni në mënyrë korrekte ushtrimet rinovuese të jogës, pas njëfarë kohe trupi do të fitojë fleksibilitet, sindroma PMS dhe lodhje kronike, dhimbjet e kyçeve do të zhduken dhe trupi do të kthehet në normalitet.

Por filloni të kryeni asana vetëm nën mbikëqyrjen e një trajneri që njeh ndërlikimet e kryerjes së tyre. Përndryshe, trupi do të dëmtohet.

Bodyflex (Video) Sistemi i frymëmarrjes me diafragmë i kombinuar me të thjeshtë ushtrime fizike- ky është bodyflex.
Ky lloj i frymëmarrjes ngop trupin me oksigjen, i cili djeg depozitat e yndyrës. Ushtrimet rikthen elasticitetin në lëkurë dhe muskuj dhe ndihmojnë në largimin aktiv të toksinave. Frymëmarrja diafragmatike do t'ju lejojë të humbni peshë me kënaqësi të veçantë dhe pa cenuar shëndetin tuaj, të merrni formën e dëshiruar të trupit. Bodyflex e bën më të lehtë zhdukjen e zakoneve të këqija - dëshirat për duhan dhe alkool.

Njerëzit që ushtrojnë duke përdorur sistemin bodyflex janë më pak të ndjeshëm ndaj kancerit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Sukseset e para të ushtrimeve për 20 minuta në ditë janë të dukshme fjalë për fjalë pas një ose dy javësh në belin tuaj dobësues. Një kusht i domosdoshëm- Kryeni ushtrimet çdo ditë dhe gjithmonë me stomakun bosh.

Bodyflex zvogëlon volumin e stomakut dhe ju ndihmon të ndiheni të ngopur me një sasi të vogël ushqimi. Themeluesi i bodyflex, Greer Childers, rekomandon të mos hani para gjumit dhe të eliminoni ushqimet e yndyrshme. Bodyflex është universal dhe i përshtatshëm për të gjithë: të rinj dhe të moshuar, të varfër dhe të pasur, të shëndetshëm dhe të sëmurë. Ky ushtrim nuk duhet të kryhet vetëm nga ata që së fundmi i janë nënshtruar operacionit. Nëse jeni të sëmurë, bëni vetëm ushtrime të realizueshme nga gamën e plotë. Bodyflex është unik, ai do të rregullojë çdo zona problematike- kofshët, vithet, gjoksi.