• Ինտերիեր
• Պատուհան
• Պատեր
• Նախագծեր
• Շենքերը

Մեդիտացիայի և մեդիտացիոն տեխնիկայի ազդեցությունը. Ինչպես է մեդիտացիան ազդում ուղեղի վրա. վերջին գիտական ​​հետազոտություն

Այս հոդվածն ամբողջությամբ նվիրված է մեդիտացիայի օգուտների թեմային երեք առումներով՝ ֆիզիոլոգիական, հոգեբանական և հոգևոր: Դուք կգտնեք հարցերի պատասխաններ ոչ միայն մեդիտացիայի օգուտների, այլ նաև այլ պետությունների հետ դրա փոխհարաբերությունների մասին:

Արդյո՞ք որևէ օգուտ կա մեդիտացիայից:

Հարց տանք. «Մեդիտացիան օգուտներ ունի՞»: Դե, այս հարցը հռետորական է, և պատասխանն ակնհայտ է։ Այո, իհարկե կա, և դա գործնականում ապացուցված է։ Եթե ​​դա դատարկ ժամանց լիներ, ապա մարդիկ դա չէին զբաղվի։ Միևնույն ժամանակ, նշեք, որ մեդիտացիայով զբաղվում են ոչ թե հետամնաց մարդիկ, այլ բարձր զարգացած և բարձր օժտված մարդիկ: Նրանք հաճախ շատ զբաղված են, ղեկավարում են ընկերություններ, բանակցում և փակում են մի քանի միլիոն դոլարի գործարքներ: Սա հանդիսատես է, որը սովոր չէ ժամանակ վատնել։ Եթե ​​նույնիսկ նրանք, թվացյալ հոգևոր ուսմունքներից բավականին հեռու, հասկանում են մեդիտացիայի առավելությունները, ապա իմաստ ունի լսել:

Մի բան է, երբ հոգևոր առաջնորդները կամ նույն բուդդայական վանականները խթանում են մեդիտացիան և ներկայացնում այն ​​որպես լավագույն միջոցներըաշխատել ինքդ քեզ վրա, կատարելագործել ինքնաճանաչման գործընթացը և այլն։ Սա նրանց տարերքն է, նրանք գիտեն, թե ինչ են ասում. սակայն նրանք հաճախ կտրված են աշխարհից. ապրում են եկեղեցիների մոտ, նրանց համար առօրյան չկա, քանի որ դա լիովին բացառված է նրանց կյանքից։ Նրանք իրենց նվիրեցին ծառայության գործին։ Դուք կարող եք այս ծառայությունը կոչել դեպի Բարձրագույնը՝ գիտելիք և միաձուլվել Բացարձակի հետ՝ հասկանալով իսկական էությունը և նրա հետ վերջնական անհամապատասխանությունը:

Ինչ բառ էլ որ արտահայտես նրանց գործունեության էությունը, այն միշտ կրում է ինչ-որ միստիկական, բարձր ոլորտների արձագանքներ:

Ի հակադրություն, գործարար մարդիկ իրերին նայում են ավելի գործնական կողմից և մեդիտացիայի մեջ գտնում են նյարդային համակարգը հանգստացնելու և զգացմունքները հավասարակշռված վիճակի բերելու միջոց: Վերականգնելու համար բիզնես իրականություններից վերակառուցելու և անջատվելու ունակությունը հուզական ոլորտև լրացրեք ձեր էներգիայի պաշարները, սովորեք կենտրոնանալ մի բանի վրա՝ ձեր ուշադրությունը ուղղելով տվյալ ալիքի երկայնքով՝ պատասխան փնտրելու համար մի խնդրից մյուսը ցատկելու փոխարեն. ահա թե ինչ են սովորում զբաղված մարդիկ մեդիտացիայի պրակտիկայի միջոցով:

Նրանք, հնարավոր է, լիովին չեն գիտակցում իրենց կատարած պրակտիկայի օգուտները, բայց ստանում են այն, նույնիսկ եթե լիովին չեն հասկանում, թե դա ինչ է և ինչպես է այն աշխատում:

Երբ մենք խոսում ենք մեդիտացիայի գործընթացի մեխանիզմի մասին, անմիջապես հայտնվում են այնպիսի տերմիններ, ինչպիսիք են «ուղեղի գործունեության ռիթմերը», «ուղեղի երկու կիսագնդերի աշխատանքի համաժամացումը» և այլն: Հաջորդ բաժնում մենք կխոսենք նաև այս մասին:

Միևնույն ժամանակ, մենք ձեզ հրավիրում ենք ծանոթանալու Անդրեյ Վերբայի հետ սկսնակների համար նախատեսված մեդիտացիայի դասընթացին։

Մեդիտացիայի առավելությունները ուղեղի համար. Գիտական ​​տեսանկյունից մեդիտացիայի օգուտների մասին

Քանի որ անդրադարձանք մարդու ուղեղի վրա մեդիտացիայի ազդեցության թեմային, արժե այն ավելի խորը դիտարկել։ Գիտնականները հետազոտություն են անցկացրել և պարզել, որ մեդիտացիայի գործընթացում էմոցիոնալ ռեակցիաների համար պատասխանատու ամիգդալան զգալիորեն փոքրանում է չափսերով, ինչը դրական է ազդում մարդու հոգեկան վիճակի վրա, այսինքն՝ նա դառնում է ավելի հավասարակշռված, ավելի քիչ ռեակտիվ է արտաքին միջավայրից բխող գրգռիչներին արձագանքելու հարցում:

Ամիգդալայի և ուղեղի նախաճակատային կեղևի միջև կապերը թուլանում են, ինչը նաև հանգեցնում է ավելի մեծ հանգստության և խթանում է ուղեղի ավելի բարձր ակտիվությունը, որը պատասխանատու է կենտրոնացման և ուշադրության մակարդակի բարձրացման համար:

Հետմեդիտացիայի հետևանքները ներառում են ուղեղի երկու կիսագնդերի հավասարակշռված գործունեությունը: Սովորաբար գերակշռում է կիսագնդերից մեկի ակտիվությունը։ Այսպիսով, ավելի վերլուծական կողմնորոշված ​​մարդկանց շրջանում. ձախ կիսագնդումորի համար պատասխանատու է տրամաբանական մտածողություն, խոսքային պրոցեսներ եւ այլն, իսկ գեղարվեստական ​​բնություններ կոչվողների մեջ գերակշռում է աջ կիսագունդը։ Այն ունակ է ինտուիտիվ ընկալման արտաքին աշխարհ, ինչի պատճառով այն առաջին հերթին ասոցացվում է ստեղծագործական գործընթացներօրինակ՝ նկարել, գործիքներ նվագել, գրել և երաժշտություն ստեղծել և այլն, այսինքն՝ այն գործողություններով, որոնք պահանջում են երևակայություն և օգտագործում։ ոչ ստանդարտ լուծումներև տեխնիկա։ Ի դեպ, էներգիան և հոգևոր պրակտիկաները նույնպես պատկանում են աջ կիսագնդին, քանի որ դրանք կապված են ֆանտազիայի զարգացման, վիզուալացնելու ունակության և նմանատիպ այլ կարողությունների հետ։

Մեդիտացիայի դասերն ունեն մեծ առավելությունայլ տեսակի պրակտիկաների համեմատ այն է, որ դրանց օգնությամբ դուք կարող եք հավասարակշռել ձախ և աջ կիսագնդերի աշխատանքը. սա կարգուկանոն կհաղորդի ձեր կյանքին: Կարևոր է նշել, որ մեդիտացիա հասկացությունը պետք է ճիշտ մեկնաբանվի: Մարդիկ երբեմն սխալմամբ ենթադրում են, որ մեդիտացիան իր առջև ինչ-որ վերացական կետի լուռ խորհրդածության գործընթաց է, և որ այն շարունակվում է ժամերով և այլն:

Սա մասամբ ճիշտ է, բայց մասամբ ոչ: Փաստն այն է, որ աշխարհում մեդիտացիայի բազմաթիվ տեսակներ կան։ Դրանց թվում կան ոչ միայն նստած, այլեւ կանգնած դիրքերից կատարվողներ, կան նաև. դինամիկ մեդիտացիաներերբ մեդիտացիոն պրոցեսը տեղի է ունենում շարժման պահին։ Թերևս մարդիկ մեդիտացիան կապում են լոտոսի դիրքի հետ, քանի որ Վիպասանայի դասընթացը, որն ուղղված է կենտրոնացման հմտությունների զարգացմանը՝ մեդիտացիայի գործընթացում աստիճանաբար ընկղմվելով, ներառում է բազմաթիվ ժամեր պադմասանա (Լոտոսի դիրք) նստելը:

Իհարկե, ձեզնից նրանք, ովքեր պատկերացում ունեն, թե ինչ վիճակում է սամադհին, հավանաբար կմտածեն, որ այն պարզապես մարդուն դուրս է բերում ֆիզիկական իրականության սահմաններից: Գիտակցության վիճակն այնքան է փոխվում, որ գիտակցության գիտակցությունն ինքնին գոյություն չունի, երբ դուք ապրում եք սամադհին: Էգոն լուծարվել է։ Նման բարձր մակարդակներում, երբ մարդը հասել է սամադհիի մակարդակին, էգոյի հասկացությունը, կարելի է ասել, մահանում է: Մարդը, նրա գիտակցությունը միաձուլվում է տիեզերքի հետ, նա իրեն չի ընկալում որպես աշխարհի առանձին բաղադրիչ միավոր։ Ընդհակառակը, գալիս է ամեն ինչի հետ միասնության ըմբռնումը, և որ բացի անհատական ​​գիտակցությունից կա նաև այն համընդհանուրը, որը միաժամանակ Բրահմանն է և Ատմանը, Բացարձակը և Գերագույն Միտքը:

Անունները կարող են տարբեր լինել, բայց դա չի փոխում էությունը։ Այն, ինչ տեղի է ունենում, դա այն է, ինչ կոչվում է ինքնաիրացում իր ամենամաքուր տեսքով: Այնուամենայնիվ, սամադին, ինչպես մեդիտացիան, բարձր մակարդակ, նախատեսված չեն, որպեսզի օգնեն մարդուն խուսափել իրականությանը հանդիպելուց: Ընդհակառակը, երբ մարդու գիտակցությունը հասել է նման մակարդակի, նա կարողանում է այլ կերպ ընկալել իրականությունը, ինչպես նաև ազդել դրա վրա։

Մեդիտացիայի օգուտները գիտակցության, մեդիտացիայի և սամադիի համար

Մեդիտացիայով զբաղվելու ընթացքում մարդկային գիտակցությունը վերափոխվեց: Արժեհամակարգը փոխվել է. Հիմա նրան չի հետաքրքրում, թե նախկինում ինչն իրեն կարող էր էքստազի մեջ գցել։ Բայց նա լիովին գիտակցում էր իր ներգրավվածությունը բնության մեջ որպես ստեղծագործող, մարդն իր հետ միասնություն էր զգում, փաստորեն ձուլվում էր բուն տիեզերքին, իհարկե հոգեբանական տեսանկյունից։ Ֆիզիկական ձևը դեռ կա: Ճշմարիտ սամադհիի հասածների միակ նպատակը իրենց առաքելությունն իրականացնելն է, որի համար նրանք մարմնավորվել են երկրի վրա: Հետևաբար, սամադհիի փորձը թույլ է տալիս նրանց վերադառնալ սովորական կյանք, սովորական պարտականություններ, բայց գործողությունների բնույթն ու մոտիվացիան բոլորովին այլ կլինեն, նույնիսկ եթե անձը կարծես սովորական առաջադրանքներ է կատարում:

Մարդն այլևս առաջնորդվում է ոչ թե արտաքին դրդապատճառով, որը հիմնված է հիմնականում մեր զգացմունքներին և էգոյին ուղղված դրդապատճառների վրա, այլ ներքին դրդապատճառներով: Ինչ-որ չափով դա նույնիսկ մոտիվացիա անվանելը դժվար է, քանի որ պարտք հասկացությունը նույնպես գոյություն չունի, քանի որ այն նաև ինչ-որ կերպ կապված է էգոյի էության հետ: Բայց երբ էգոն լուծարվում է, մարդը կառավարվում է մեկ այլ բանով՝ Աստծո հետ կապի գիտակցում, Բացարձակի հետ, ներքին միասնություն, երբ նա հասկացավ, որ ինքն ու Բացարձակը մեկ են: Ատմանը հավասար է Բրահմանին, ինչպես ասում են վեդան։ Այս հնագույն թեզը վաղուց սովորել և ապրել է նրանց կողմից, ովքեր իսկապես զգացել են նիրվիկալպա սամադհին:

Մեդիտացիայի գործընթացում ոչ բոլորին է հաջողվում հասնել սամադհի վիճակի, և դրան ձգտելն իմաստ չունի, քանի որ մեդիտացիայի նպատակը ներհայեցումն է, դրսից ամեն ինչի մասին խորհելը, կարծես թե հեռանալը մարմնից: Այնուամենայնիվ, մեդիտացիան ներդաշնակություն չէ: Այս երկու պրակտիկաների միջև տարբերությունը հսկայական է: Մեդիտացիան անջատված խորհրդածություն է, առանց քննադատական ​​գնահատականներ տալու, առանց որևէ բան փոխել կամ ուղղելու փորձի, այն չեզոք է։ Հենց իր չեզոքության պատճառով է, որ մեդիտացիան օբյեկտիվ է և միևնույն ժամանակ անարդյունավետ, քանի որ միայն արևմտյան միտքն է սովոր ամեն ինչ լուծել՝ հենվելով պլանավորման, ռազմավարությունների մշակման, կյանքից իզուր շրջան ստեղծելու վրա։

Գիտակցությունը, հակառակ արևմտյան գիտակցությանը, տարբեր կերպ է գործում, և նրա կոորդինատային կետերը գտնվում են այլ հարթությունում: Այստեղ է, որ անգործությունը դառնում է լավագույն «գործողությունը»: Արևմտյան մենթալիտետի համար դա անիմաստ է, կամային սկզբունք չկա. Թերևս դա այդպես է, բայց մտքի դատարկությունը, «անմտածվածությունը», որ մեդիտացիայի պրակտիկաները հենց մեդիտացիայի շարժիչն են, որը, թեև շարժիչ չէ բառի բուն իմաստով, այնուամենայնիվ կատարում է իր գործառույթը ոչ ավելի վատ, քան դա: ռազմավարությունը «հազարավոր քայլեր», որ նա անում է հասարակ մարդԱրևմտյան մտածելակերպը, երբ այն գտնվում է ցանկալի նպատակների որոնման և հասնելու մեջ:

Մեդիտացիան, թեև գործողություն չէ բառի բուն իմաստով, այնուհանդերձ գործողություններ նախապատրաստելու հզոր գործիք է, բայց ենթագիտակցական մակարդակում։ Սա է նրա յուրահատկությունը: Ենթագիտակցական միտքը առաջնորդում է մարդուն, և եթե մենք կարողանանք աշխատել նրա հետ և նույնիսկ փոխել այն, ապա կփոխվեն նաև մեր գիտակցության արտաքին հատկանիշները։ Մեդիտացիան հիմնականում ինքդ քեզ վերածրագրավորումն է: Թե ինչպես կվարվեք և ով կդառնաք կյանքում, կախված է ենթագիտակցության հետ աշխատելուց: Մեդիտացիան դռներ է բացում դեպի այս աշխարհ, պարզապես պետք է սովորել դրանք օգտագործել և չհետաձգել այն վաղվանից: Այնուհետև դասերը սկսելուց շատ շուտով դուք կզգաք մեդիտացիայով զբաղվելու իրական օգուտները, և ձեր կյանքը որակապես կբարելավվի: նոր մակարդակԴուք իսկապես կսովորեք տեղյակ լինել դրա մասին և ոչ միայն մտածել այս թեմաների մասին:

Ինչպե՞ս է մեդիտացիան ազդում մարդու վրա: Հետազոտությունները շարունակվում են, բայց արդեն պարզ է, որ մեդիտացիան կարող է արմատապես վերակազմավորել մարմնի բոլոր համակարգերը և կանխել ամենալուրջ հիվանդությունները։

«խելքից դուրս» լինելու վիճակ

«Մեդիտացիա» հասկացությունը բացատրելը հեշտ չէ։ Կան մեդիտացիայի այնպիսի բնութագրիչներ, ինչպիսիք են հանգստությունը, մտքի մաքրումը, գիտակցության փոփոխությունը, կենտրոնացումը, ինքնաճանաչումը, լուսավորությունը:

Ամեն մեկն իր գաղափարն է դնում այս բառի մեջ. «Մեդիտացիան գիտակցումն է, որ ես միտքը չեմ», - գրել է Օշոն: Միստիկը նշել է մեդիտացիայի ամենակարեւոր կանոնը՝ մաքուր գիտակցության հասնելը, առանց որևէ բովանդակության։

Այսօր կան մեդիտացիայի բազմաթիվ տեսակներ և տեխնիկա, բայց կա մի ընդհանուր կապ, որը բնորոշ է բոլոր մեդիտատիվ պրակտիկային՝ օբյեկտ, որը նախատեսված է ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար:

Դա կարող է լինել մանտրա, շունչ, երկինք կամ, ինչպես բուդդիստները, «ոչինչ»: Օբյեկտի դերն այն է, որ թույլ տա մտածողության ոչ էգոցենտրիկ տիպին գերիշխող դիրք գրավել մարդու մտքում:

Գիտնականների կարծիքով՝ համակենտրոնացման օբյեկտը նման տեղաշարժի հնարավորություն է տալիս՝ մոնոպոլիզացնելով ձախ կիսագնդի նյարդային ակտիվությունը՝ ներգրավելով այն միապաղաղ գործունեության մեջ, ինչը թույլ է տալիս աջ կիսագնդին գերիշխող դառնալ։ Այսպիսով, ռացիոնալ միտքը զիջում է ինտուիտիվ ընկալմանը:

Ուղեղ և մեդիտացիա

Հաստատվել է, որ մեդիտացիան փոփոխություններ է առաջացնում մարդու ուղեղի գործունեության մեջ՝ կարգավորելով նրա բիոռիթմերը։ Մեդիտատիվ վիճակներին բնորոշ են ալֆա ալիքները (8-14 հերց հաճախականությամբ) և թետա ալիքները (4-7 հերց)։

Հետաքրքիր է, որ նորմալ վիճակում ուղեղի բիոռիթմերը ներկայացնում են ալիքների քաոսային օրինաչափություն:

Մեդիտացիան ստիպում է ալիքներին հավասարաչափ շարժվել: Գրաֆիկները ցույց են տալիս, որ հաճախականությունների և ամպլիտուդների միատեսակությունը տիրում է գանգի բոլոր մասերում:

հիմնել են մի շարք արևմտյան մասնագետներ (Լայվին, Բանկետ, պատեր)։ տարբեր ձևերՀամակարգված ուղեղի ալիքային ակտիվություն. ձախ և աջ կիսագնդերի, օքսիպիտալ և ճակատային մասերի, ինչպես նաև ուղեղի մակերեսային և խորը մասերի ինտեգրում:

Ինտեգրման առաջին ձևը ծառայում է ներդաշնակեցնելու ինտուիցիան և երևակայությունը, երկրորդ ձևը ապահովում է մտավոր գործունեության և շարժումների հետևողականությունը, երրորդ ձևը հանգեցնում է մարմնի և մտքի սահուն փոխգործակցությանը:

2005 թվականին Բոստոնի Մասաչուսեթսի գլխավոր հիվանդանոցում գիտնականները ՄՌՏ օգտագործեցին մեդիտատորի ուղեղում տեղի ունեցող բոլոր փոփոխություններին հետևելու համար: Նրանք ընտրել են մեդիտացիայի փորձ ունեցող 15 մարդու և 15 հոգու, ովքեր երբեք չեն զբաղվել մեդիտացիայով:

Հսկայական տեղեկատվության վերլուծությունից հետո գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ մեդիտացիան մեծացնում է ուղեղային ծառի կեղևի այն մասերի հաստությունը, որոնք պատասխանատու են ուշադրության, աշխատանքային հիշողության և տեղեկատվության զգայական մշակման համար:

«Դուք մարզում եք ձեր ուղեղը մեդիտացիայի ժամանակ, ուստի այն աճում է», - մեկնաբանում է հետազոտության ղեկավար Սառա Լազարը արդյունքները:

«Դա նման է մկանի, որը կարող է օգտագործվել տարբեր ձևերով», - արձագանքում է Քեթրին Մաքլինը Ջոն Հոփկինսի համալսարանի բժշկության դպրոցից: «Երբ ընկալումը հեշտացվի, ուղեղը կարող է վերահղել իր ռեսուրսները դեպի կենտրոնացում»:

Ծայրահեղ թուլացում

1935 թվականին ֆրանսիացի սրտաբան Թերեզ Բրոսեթը մեկնեց Հնդկաստան՝ ուսումնասիրելու յոգայի ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա։ Նա նկատեց, որ փորձառու հնդիկ յոգիները մեդիտացիայի ժամանակ դանդաղեցնում են իրենց սրտի զարկերը:

1950-60-ական թվականներին գիտնականները շարունակեցին աշխատանքը այս ուղղությամբ՝ ուսումնասիրելով ճապոնական զեն բուդդիզմի վանականներին։

Պարզվել է, որ մեդիտատիվ պրակտիկան, որն ուղեկցվում է ուղեղի կոնկրետ կենսահոսանքներով, զգալիորեն դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը։

Գիտնականների կարծիքով՝ մեդիտացիան հատուկ վիճակ է, որն իր պարամետրերով տարբերվում է արթուն վիճակից, քնից կամ սովորական փակ աչքերով նստելուց։

Մեդիտացիայի ժամանակ հանգստանալն ավելի ամբողջական է, քան քնի ժամանակ, բայց գիտակցությունը մնում է զգոն և պարզ: Այս դեպքում օրգանիզմը հաշված րոպեների ընթացքում հասնում է լիակատար հանգստի վիճակի, մինչդեռ քնի ժամանակ դա տեւում է մի քանի ժամ։

Հետազոտողները հատկապես տպավորվել են այն փաստից, որ շնչառությունը ինքնաբերաբար դադարում է խորը մեդիտացիայի փուլերում: Նման դադարները կարող են տևել 20 վայրկյանից մինչև 1 րոպե, ինչը ցույց է տալիս ծայրահեղ հանգստի վիճակ։

Նմանատիպ փոփոխությունների է ենթարկվում նաեւ սրտի աշխատանքը։ Սրտի հաճախականությունը դանդաղում է միջինը րոպեում 3-10 զարկով, իսկ սրտի կողմից մղվող արյան քանակը կրճատվում է մոտ 25%-ով։

Հոգեբանություն և մեդիտացիա

Մարդասիրական հոգեբանությունը, երբ ուսումնասիրում է մեդիտատիվ վիճակները, հատուկ ուշադրություն է դարձնում մեդիտատորի կողմից ապրած վերջնական սենսացիաներին:

Ամերիկացի հոգեբան Աբրահամ Մասլոուն նշել է, որ մեդիտատորներն ամենաարդյունավետ կերպով միավորում են իրենց ներքին ուժերը՝ մարդը դառնում է ավելի քիչ ցրված, ավելի ընկալունակ, և նրա արտադրողականությունը, հնարամտությունը և նույնիսկ հումորի զգացումը մեծանում են։

Եվ նաև, ինչպես նշում է Մասլոուն, նա դադարում է լինել ստոր կարիքների ստրուկը։

Ավստրալացի հոգեբան Քեն Ռիգբին տրանսցենդենտալ հոգեբանության լեզվով փորձում է բացատրել մեդիտացիայի ժամանակ ներքին վիճակը։ Սկզբում, ըստ Ռիգբիի, գիտակցությունը զգոն վիճակում է, բայց աստիճանական կենտրոնացումը թույլ է տալիս նրան անցնել ավելի քիչ ակտիվ մակարդակի, որտեղ «բանավոր մտածողությունը գունատվում է նուրբ, շարժվող հոգևոր գործունեության առաջ»:

Մի շարք փորձեր հաստատում են, որ մեդիտացիան հանգեցնում է մտքի խաղաղությունև ներդաշնակեցնում է մարդուն շրջապատող աշխարհի հետ:

Յեյլի համալսարանի գիտնականները նշում են, որ մեդիտացիան կարող է արդյունավետ կանխարգելիչ լինել մի շարք նյարդահոգեբուժական խանգարումների դեպքում։

Գիտնականները ՄՌՏ են օգտագործել մի քանի կամավորների ուղեղի ակտիվությունը վերահսկելու համար: Նրանց եզրակացությունը հետևյալն է. մեդիտացիան արգելակում է ուղեղի նեյրոնային ցանցի աշխատանքը, որը պատասխանատու է ինքնագիտակցության և ներքնատեսության համար, որը պաշտպանում է հոգեկանը սեփական «ես»-ի ջունգլիներում չափից դուրս ընկղմվելուց: Հենց «հեռացումն» է բնորոշ հոգեկան խանգարումներին, ինչպիսիք են աուտիզմը և շիզոֆրենիան:

Բուժում մեդիտացիայի միջոցով

Մինչև վերջերս մեդիտացիան առանձին կրոնական դպրոցների և շարժումների, իսկ այսօր բժիշկների պրակտիկա էր պետական ​​համակարգՄեծ Բրիտանիայի առողջապահության ոլորտի պաշտոնյաները լրջորեն մտածում են դեպրեսիայից տառապող մարդկանց համար մեդիտացիա նշանակելու մասին:

Համենայն դեպս այս նախաձեռնությունն է Բրիտանական հոգեկան առողջության հիմնադրամը։

Հիմնադրամի ղեկավար Էնդրյու Մակոլովն ընդգծում է, որ ըստ վիճակագրության. բժիշկները հիվանդներին դեղահաբեր են նշանակում՝ վստահ չլինելով դրանց օգտակարության մեջ, իսկ մեդիտացիան, ըստ նրա, արդեն ապացուցել է իր արդյունավետությունը դեպրեսիայի դեմ պայքարում։

Արևմտյան բժշկական շրջանակներում մեդիտացիան գնալով ավելի տարածված է դառնում: Շերոն Զալցբերգը և Ջոն Կաբատ-Զինը՝ Մասաչուսեթսի համալսարանի նիհարելու կլինիկայից, օգտագործում են բուդդայական մտածողության մեդիտացիայի որոշ տեխնիկա: Բժիշկները սովորեցնում են իրենց հիվանդներին դիտարկել մտքի փոփոխությունները և բացահայտ ընկալել այն ամենը, ինչ առաջանում է դրանում: Շունչն օգտագործվում է որպես կենտրոնացման առարկա։

Հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ 8-շաբաթյա հակասթրեսային մեդիտացիայի ծրագիրն ավարտելուց հետո օրգանիզմում ավելանում է CD4-T լիմֆոցիտների քանակը։ Հայտնի է, որ CD4 T բջիջները հիմնականում ենթակա են իմունային անբավարարության վիրուսի հարձակմանը:

Գիտությունն արդեն ապացուցել է, որ մեդիտացիան, վերակառուցելով ուղեղի գործունեությունը, թույլ է տալիս նորմալացնել բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործընթացներ՝ մարսողություն, քուն, նյարդային և սրտանոթային համակարգերի աշխատանքը:

Մեդիտացիան բնական կանխարգելիչ միջոց է բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների, այդ թվում՝ քաղցկեղի դեմ:

Հարվարդի գիտնականները պարզել են, որ ամենօրյա մեդիտացիան 8 շաբաթ շարունակ ակտիվացնում է վերականգնման համար պատասխանատու գեները և արգելակում հիվանդություն առաջացնող գեները։ Իսկ 2005 թվականին Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մեդիտացիան երկարացնում է կյանքը՝ օրգանիզմում ակտիվացնելով տելոմերազը, որը կոչվում է բջջային անմահության բանալին:

Մեդիտացիա լատիներեն նշանակում է մտածել: Այս պրակտիկայի ակունքները գալիս են հին ժամանակներից: Ինքնաճանաչման այս պրակտիկան գոյություն ունի այնքան ժամանակ, որքան մարդկությունն ապրել է երկրի վրա: Բայց միայն վերջին տասնամյակների ընթացքում գիտահետազոտական ​​ինստիտուտները սկսեցին ուսումնասիրել այն: Այս հոգեւոր պրակտիկայի տասնյակ ուղղություններ կան։ Սրանք են զազենը, տրանսցենդենտալ մեդիտացիան, կունդալինի մեդիտացիան, տրատակա և շատ ուրիշներ:

Գիտնականները բացարձակապես ապացուցել են, որ մեդիտացիան օգնում է ուղեղին աշխատել այլ վիճակում։ Եվ դրա շնորհիվ օրգանիզմում կարգավորվում են բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական պրոցեսներ՝ նյարդային համակարգի աշխատանքը, քունը, մարսողությունը։ Ամերիկայի Սրտաբանական կենտրոնի կողմից անցկացված հետազոտությունն ապացուցել է, որ մեդիտատիվ պրակտիկան երկարացնում է կյանքը, նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդություններից մահացության ռիսկը մինչև 30%-ով, իսկ քաղցկեղից՝ մինչև 50%-ով։ Իսկ բրիտանական հանրային առողջապահական համակարգի բժիշկները մտածում են դեպրեսիայից տառապող մարդկանց խորհուրդ տալ իրենց կյանք մտցնել մեդիտացիայի պրակտիկա:

Ինչ է կատարվում անձի հետմեդիտացիայի ժամանակ? Մասաչուսեթսի գլխավոր հիվանդանոցի մասնագետները, որը գտնվում է Բոստոնում, հետազոտություն են անցկացրել մեդիտացիայով զբաղվող մարդկանց շրջանում։ Մասնակցում էին 15 տարբեր պրակտիկայի փորձ ունեցող 1 տարեկանից մինչև 30 տարեկան և 15 հոգի, ովքեր նախկինում չեն զբաղվել մեդիտացիայով։ Արդյունքները ապշեցուցիչ էին, քանի որ չափազանց պարզ դարձավ, որ մեդիտացիայով զբաղվող մարդկանց մոտ ուղեղի որոշակի կառուցվածքների հաստությունը մեծանում է: Ընդհանուր առմամբ մարմնի ծերացման գործընթացը դանդաղում է:

Ուսումնասիրության ղեկավար Սառա Լազարն ամփոփեց փորձառությունը՝ ասելով. «Դուք մարզում եք ձեր ուղեղը մեդիտացիայի ժամանակ, ուստի այն մեծանում է: Ի վերջո, հայտնի է, որ երաժիշտները, լեզվաբանները, մարզիկները մեծացրել են ուղեղի համապատասխան հատվածները։ Ուղեղի կեղևի աճը տեղի է ունենում ոչ թե նեյրոնների աճի, այլ արյան անոթների, գլիալ բջիջների, աստրոցիտների՝ ուղեղը սնուցող ամբողջ համակարգի բազմացման շնորհիվ»։

Բրիտանացի գիտնականներն իրենց ուսումնասիրություններում պարզել են, որ մեդիտացիայի շնորհիվ բարելավվում է մարդու կենտրոնացումը, մեծանում է ուշադրությունը և լավանում է հիշողությունը։

Բոլոր դրական փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում մարդու հետ ֆիզիկական մակարդակում, կարելի է անվանել երկրորդական ազդեցություն: Ես կցանկանայի ավելի հստակ որոշել, թե որն է հիմնական նպատակըմեդիտացիա.

Մարդիկ, ովքեր դիտարկում են մեդիտացիան հիմնականում որպես հոգևոր պրակտիկա, այն համարում են մի փոքր ավելին, քան դա: Մարդն իրականում պատրաստ չէ ուսումնասիրելու իր ամենաներքուստ խորքերը: Մեզանից շատերը տեսնում են աշխարհըմիայն իր արտաքին դրսեւորումներով։ Այսպես են սովորեցրել մեզ մեր ծնողները՝ թե՛ դպրոցում, թե՛ քոլեջում:

Կարելի է ասել, որ մեզ ուղեցույց է տրվել, թե ինչպես փնտրել բաներ մեզանից դուրս: Եվ նրանք չեն սովորեցրել, թե ինչպես շրջել ձեր հայացքը դեպի ներս: Մեդիտացիան օգնում է ձեզ առաջին քայլերն անել այս հարցում: Ինչու՞ է «լուսավորություն» բառը հաճախ հանդիպում մեդիտացիա բառի կողքին: Զբաղվելով մեդիտացիայով՝ մարդը կարող է գտնել բազմաթիվ հարցերի պատասխաններ և վստահաբար կարող ենք ասել, որ մարդու մեջ սկսում է արթնանալ իմաստությունը։

Ցանկանու՞մ եք ավելի խորը հասկանալ այս հարցը և պարզել պարզ տեխնիկաամենաարդյունավետ մեդիտացիաները. Ինչպես և ինչու մեդիտացիայի պրակտիկան կարող է արմատապես փոխել մարդու կյանքը ավելի լավ կողմ? Ինչու՞ են աշխարհում այդքան շատ շարժումներ և միտումներ, որոնք քարոզում են, որ նրանց մեդիտացիայի տեխնիկան ավելի լավն է, և որո՞նք են այս դպրոցների հիմնական նպատակները: Պարզեք, թե ինչպիսի մեդիտատիվ պրակտիկա է կանգնած աղբյուրում, որտեղի՞ց է այն առաջացել Երկրի վրա:

Այս ամենի մասին, ինչպես նաև շատ այլ արժեքավոր գիտելիքներ կարող եք կարդալ՝ կարդալով Անաստասիա Նովիխի գրքերը, որոնք կարող եք ներբեռնել մեր կայքից ամբողջությամբ անվճար։ Այս գրքերը ձեր կյանքը կլցնեն թաքնված իմաստով և կփոխեն ձեր ճակատագիրը դեպի լավը: Ստուգվում! Դուք չեք զղջա!

Այս մասին ավելին կարդացեք Անաստասիա Նովիխի գրքերում

-Ի՞նչ է մեդիտացիան: - հարցրեց Տատյանան: – Ես կարդացի, որ սա մտավոր մարզում է տրանսի վիճակում: Բայց ես դեռ չեմ հասկանում, թե դա ինչ է…

- Պարզապես դիր, պարզ մեդիտացիամտքի մարզում է, իսկ ավելի խորը հոգևոր պրակտիկան ոգու մարզումն է:

-Ի՞նչ, ոգին ու մտքերը նույն բանը չեն։ - Կոստյան նորից ներս բարձրացավ:

- Ոչ:

Ես նկատեցի, որ քիչ հեռու նստած կատուն իր տեղում շարժվում էր, կարծես ավելի հարմարավետ էր դառնում։

– Այժմ մենք կկատարենք կենտրոնացման ամենապարզ մեդիտացիան, որպեսզի սովորենք, թե ինչպես կառավարել Չի էներգիան: Բայց նախ կցանկանայի մի փոքր կրկնվել նրանց համար, ովքեր հետո եկան. Բացի նյութական մարմնից, մարդն ունի նաև էներգետիկ մարմին։ Էներգետիկ «մարմինը» բաղկացած է աուրայից, չակրաներից, էներգետիկ ալիքներից, միջօրեականներից և էներգիայի պահպանման հատուկ ջրամբարներից։ Յուրաքանչյուրն ունի իր անունը: Ես ձեզ ավելի մանրամասն կներկայացնեմ նրանց հետ, երբ գնում ենք, կախված մեդիտացիայից:

Այս շարքի մեր նախորդ հոդվածներում մենք արդեն գրել ենք այն մասին, թե ինչպես է մեդիտացիան բուժում մեր ֆիզիկական մարմինը: Բայց միայն ֆիզիկական կողմը հաշվի առնելը սխալ կլինի։ Մեդիտացիան ոչ պակաս ազդեցություն ունի մարդու հուզական և հոգեբանական առողջության վրա։

Մեդիտացիայի կախարդանքն այն է, որ այն ունի դոմինոյի էֆեկտ: Եթե ​​դուք պարզապես սկսեք զբաղվել մեդիտացիայով, շուտով կնկատեք դրական փոփոխություններ, որոնք տեղի են ունենում ձեր մարմնում և մտքում: Կարելի է նույնիսկ ասել, որ մեկ փոփոխություն դեպի լավը հրահրում է հետագա փոփոխությունները:

Մեդիտացիայի ազդեցությունը մարդու հուզական առողջության վրա.

Հայտնի է, որ ուղեղի գործունեության վրա հսկայական ազդեցություն է թողնում մեդիտացիան, որի գործառույթներից մեկն էլ զգացմունքների կարգավորումն ու մշակումն է։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան կարող է զգալիորեն բարելավել մարդու էմոցիոնալ ինքնազգացողությունը: Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով զբաղվում են մեդիտացիայով, ավելի կայուն են էմոցիոնալ առումով և ավելի շատ դրական հույզեր են ապրում, քան նրանք, ովքեր չեն մեդիտացիա անում: Փոփոխությունները նկատվում են ընդամենը ութ շաբաթ կանոնավոր մեդիտացիայի պրակտիկայից հետո:

Դիտարկենք մի քանի ուղիներ, որոնց միջոցով մեդիտացիան կարող է ազդել մարդու հուզական վիճակի վրա.

1. Զգացմունքների մշակում.Հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են մեդիտացիայով, ավելի քիչ հավանական է դա անել բացասական հույզեր, բայց միևնույն ժամանակ պահպանել դրականն ընկալելու կարողությունը։ Եթե ​​կարծում եք, որ ուղեղը միայն մեդիտացիայի ժամանակ կկարողանա մշակել զգացմունքները, ապա սխալվում եք։ Պարզվել է, որ մեդիտացիան դրականորեն է ազդում մարդու վիճակի վրա՝ ինչպես մեդիտատիվ, այնպես էլ հետմեդիտացիոն շրջանում։ Սա նշանակում է, որ այս ունակությունը թույլ կտա պահպանել հանգստություն, երբ առօրյա կյանքում առաջանում են հուզական խնդիրներ։
2. Կարեկցանքի մակարդակի բարձրացում:Ըստ Վիքիպեդիայի՝ կարեկցանքը գիտակցված կարեկցանք է մեկ այլ մարդու ներկայիս հուզական վիճակի նկատմամբ։ Այնուամենայնիվ, ինչ-որ մեկի հետ կարեկցելու համար դուք պետք է սովորեք ճանաչել նրա զգացմունքները: Ամերիկացի նյարդաբաններն ուսումնասիրել են վանական Լամա Օսերի վիճակը, ով 30 տարի զբաղվել է մեդիտացիայով։ Այս երկար պրակտիկան մեծապես ազդեց նրա ուղեղի ճանաչողական գործառույթների վրա, ուստի նա ձեռք բերեց մարդկային դեմքի արտահայտությունների նույնիսկ նուրբ փոփոխությունները ճանաչելու անհավատալի ունակություն: Բայց մի կարծեք, որ այս հմտությունը զարգացնելու համար ստիպված կլինեք զբաղվել մեդիտացիայով առնվազն 30 տարի: Բուդդայական Ալան Ուոլեսը ստեղծել է ութշաբաթյա մեդիտացիայի պրակտիկա, որն ընդհանուր առմամբ տևել է 42 ժամ: Ծրագիրը ներառում էր երեք փուլ՝ կենտրոնացում մտավոր և զգայական փորձի վրա, ձեր մարմնի և զգացմունքների իրազեկում և, վերջապես, վարժություններ՝ կարեկցանք արթնացնելու համար: Նրանք, ովքեր ավարտեցին ծրագիրը, սովորեցին ավելի լավ ճանաչել ոչ միայն սեփական, այլև ուրիշների զգացմունքները: Կարծում ենք՝ ոչ ոք չի վիճի, որ ձեռք բերված արդյունքը շատ կարևոր է մարդկանց միջև հաղորդակցության մեջ, քանի որ այն թույլ է տալիս հակամարտությունները լուծել ավելի խաղաղ ճանապարհով։
3. Սերոտոնինի մակարդակի բարձրացում. Այս հորմոնը կոչվում է հորմոն Լավ տրամադրություն ունեցեք. Կարող եք ասել, որ սա բավականին անլուրջ է հնչում: Բայց մի թերագնահատեք սերոտոնինի ուժը, ինչպես նաև ցածր մակարդակի տհաճ հետևանքները: Երբ մենք քրոնիկ սթրես ենք ապրում, ուղեղն ավելի քիչ նոր բջիջներ է արտադրում, ինչը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի: Այնուամենայնիվ, մեդիտացիան կօգնի խուսափել այս անախորժություններից, քանի որ այն նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը մարդու ուղեղում։
4. Նվազեցված անհանգստության մակարդակը:Մեդիտացիան օգնում է մարդուն ավելի քիչ անհանգստանալ։ Ընդամենը մեկ ժամ գիտակցության մեդիտացիակարող է բարձրացնել գամմա-ամինաբուտիրաթթվի (GABA) մակարդակը 30%-ով: Սա շատ կարևոր քիմիական նյութ է։ Նյարդային գրգռվածությունը ճնշելով՝ այն բնականաբար ճնշում է անհանգստության և վախի զգացումները: Ի դեպ, մասնագետներն այս ամինաթթուն օգտագործում են էպիլեպսիայի համալիր բուժման և. Բացի այդ, ամինաթթվի հանգստացնող ազդեցության շնորհիվ այն նշանակվում է բուժման համար։ Այնուամենայնիվ, դուք պետք է տեղյակ լինեք, որ գամմա-ամինաբուտիրաթթվի ավելցուկը կարող է մեծացնել անհանգստությունը, շնչառությունը և վերջույթների դողը:
5. Ազատվել միայնության զգացումից.Եթե ​​երբևէ ձեզ միայնակ եք զգացել, ապա գիտեք, թե որքան դժվար է երբեմն գտնել մի մարդու, ում հետ շփումը կազատի ձեզ այս զգացումից։ Այնուամենայնիվ, մեդիտացիան կարող է օգնել հաղթահարել այս խնդիրը: Մեդիտացիան ոչ միայն օգնում է մեծահասակներին զգալ ավելի քիչ միայնակ, այլ նաև օգնում է կարգավորել մարմնում բորբոքման հետ կապված գեները, ինչը նաև արձագանք է միայնակությանը: IN սթրեսային իրավիճակներՄարդու օրգանիզմն արտազատում է կենսաբանորեն ակտիվ կորտիզոլ հորմոնը, որը կարգավորում է օրգանիզմի ածխաջրերի նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև մասնակցում է սթրեսային ռեակցիաների զարգացմանը։ Նրա գործունեությունը հանգեցնում է շատերի գործունեությանը քիմիական նյութերորոնք հանգեցնում են օրգանիզմում բորբոքումների զարգացմանը։ Պարզ մեդիտացիան կարող է օգնել նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը: Նույնիսկ ավելի լավ է համատեղել մեդիտացիայի տեխնիկան ֆիզիկական վարժություն. Համապատասխանաբար, մեդիտացիան կանխում է բորբոքային պրոցեսները, որոնք պատճառ են հանդիսանում հավաքածուներհիվանդություններ. Ի դեպ, 4-րդ չակրայի մասին մեդիտացիան օգնում է ազատվել միայնության զգացումից (չակրաների մասին մեդիտացիային կանդրադառնանք հաջորդ հոդվածում)։

Մեդիտացիայի առավելությունները հոգեբանական առողջության համար.

Հոգեբանական առողջության ամրապնդումը, ինչպես նաև հուզական առողջությունը, ունի մեծ նշանակությունՀամար ընդհանուր առողջությունմարդ. Մեդիտացիան հսկայական ազդեցություն է ունենում մարդու հոգեբանական վիճակի վրա։ Այն ազդում է պայմանների ողջ սպեկտրի վրա՝ ստեղծագործական ոգևորությունից մինչև դեպրեսիա: Ո՞րն է մեդիտացիայի կոնկրետ ազդեցությունը:

1. Մեդիտացիան մեծացնում է ստեղծագործական ունակությունները:Կարելի է ասել, որ մեդիտացիան ազատում է ձեր ներքին արտիստին: «Մեդիտացիր՝ ստեղծելու համար»: Սա հենց այն է, ինչ խորհուրդ է տալիս ճանաչողական հոգեբան Լորենցա Կոլզատոն. Նրանք ուսումնասիրություն են անցկացրել և պարզել, որ մեդիտացիան կարող է բարելավել ինչպես կոնվերգենտ, այնպես էլ դիվերգենտ մտածողությունը: Տարբեր մտածողությունը սահմաններից դուրս մտածելու և խնդիրների նոր լուծումներ գտնելու մեր կարողությունն է: Կոնվերգենտ մտածողությունը մեզ թույլ է տալիս զգալ խորաթափանցության պահեր, որոնք հուշում են ճիշտ լուծումհայտնաբերվել է.
2. Օգնում է կենտրոնանալ։Եթե ​​ցանկանում ենք հաջողության հասնել և սովորել հարմարվել փոփոխվող հանգամանքներին ժամանակակից կյանք, ապա մենք պետք է տիրապետենք կարեւորի վրա կենտրոնանալու կարողությանը։ Աշխարհում ավելի ու ավելի շատ շեղումներ կան, և, համապատասխանաբար, ավելի ու ավելի դժվար է դառնում կենտրոնանալ մեր առջև ծառացած խնդիրների վրա: Հետազոտողները պարզել են, որ մեդիտացիայի ինտենսիվ պրակտիկան օգնում է ձեզ կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա, նույնիսկ երբ այն աներևակայելի ձանձրալի է և միապաղաղ:
3. Վերացնում է կախվածությունը.Ամենատարածված և վտանգավոր հակումներից մեկը ծխելն է: Մենք բոլորս գիտենք, թե որքան դժվար կարող է լինել դրանից ազատվելը։ Կատարվել է հետազոտություն, որի համար գիտնականներն ընտրել են մարդկանց, ովքեր ցանկանում էին նվազեցնել իրենց սթրեսի մակարդակը։ Նրանցից ոմանք ծխողներ էին։ Թվում է, թե հետազոտության նպատակը կապված չէ վատ սովորության հետ, սակայն երկու շաբաթ մեդիտացիայից հետո նրանք կարողացել են 60 տոկոսով կրճատել ծխած ծխախոտի քանակը։
4. Եթե ​​դուք տառապում եք կախվածություն առաջացնող վարքագծով, մեդիտացիայով զբաղվելը ոչ միայն կօգնի ձեզ նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը, այլև կամրապնդի ձեր ուղեղի այն հատվածները, որոնք թույլ են տալիս վերահսկել ձեր գործողությունները, ինչը գրեթե դժվարությամբ կդարձնի վատ սովորությունները:
5. Օգնում է հաղթահարել հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը(PTSD): Ուղեղն ունի իր կառուցվածքն ու գործունեությունը փոխելու անհավատալի ունակություն՝ կախված մարմնում տեղի ունեցող փոփոխություններից: Երբ սթրեսը չափազանց ուժեղ է, նեյրոնային կապերն այնպիսի կտրուկ փոփոխությունների են ենթարկվում, որ տուժածի ուղեղի որոշ հատվածներ սկսում են բոլորովին այլ տեսք ունենալ և գործել: Պարզվել է, որ մեդիտացիայով զբաղվող զինվորներն ավելի լավ են հաղթահարում սթրեսային իրավիճակները և ավելի արագ վերականգնվում դրանցից: Մեդիտացիան կարող է աջակցել յուրաքանչյուրին, ով զգացմունքային, ֆիզիկական կամ հոգեբանական վնասվածք է ստացել:
6. Բարելավում է հիշողությունը. Ըստ հրապարակված ամսագրի Հոգեբանական գիտությունՈւսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեդիտացիան օգնում է բարելավել կարճաժամկետ հիշողությունը, հատկապես սթրեսային իրավիճակներում: Քննությունից երկու շաբաթ առաջ մտածված մեդիտացիայի դասընթաց անցած ուսանողները հայտնել են կարճաժամկետ հիշողության և կենտրոնացումը պահպանելու ունակության բարելավման մասին: Եկեք ընդունենք, որ նույնիսկ դպրոցական քննությունները կարող են այնքան մեծացնել սթրեսի մակարդակը, որ աշակերտները կարող են դժվարանալ հիշել քննությունների համար իրենց անհրաժեշտ տեղեկատվությունը:
7. Օգնում է հաղթահարել դեպրեսիան։Համաձայն Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալների՝ դեպրեսիան ազդում է մոտավորապես 350 միլիոն մարդու վրա ամբողջ աշխարհում: Դեպրեսիան բավականին թուլացնող հոգեբանական հիվանդություն է: Բայց նույնիսկ եթե դուք երբեք չեք զգացել դեպրեսիա, հավանականությունը մեծ է, որ դուք ճանաչում եք մեկին, ով ունի և կարող է հասկանալ աղետի ամբողջ մասշտաբը: Դեպրեսիայից տառապող մարդու ուղեղում սերոտոնինի և նորէպինեֆրինի չափազանց ցածր մակարդակ կա: Կան բազմաթիվ հակադեպրեսանտներ, որոնք փորձում են բարձրացնել այս նյարդային հաղորդիչների մակարդակը: Սակայն դրանք կամ անարդյունավետ են, կամ ուղեկցվում են տհաճ կողմնակի ազդեցություններով։ Այնուամենայնիվ, գիտնականներն ապացուցել են, որ մեդիտացիան բնականաբար կարող է բարձրացնել սերոտոնինի և նորէպինեֆրինի մակարդակը, հետևաբար՝ «դեպրեսիայի նկատմամբ դիմադրողականության» մակարդակը։

ժամը հոգեբանական խնդիրներՄարդկանց մոտ մեդիտացիան կարող է զուգակցվել թերապիայի այլ մեթոդների հետ և լրացնել բուժման հիմնական ընթացքը։ Այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ, որ շատ հոգեբանական և հատկապես հոգեբուժական հիվանդություններ լուրջ հիվանդություններ են, ուստի չպետք է դադարեցնել դեղորայքային բուժումը առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու:

Մեդիտացիայի պրակտիկան ուղեղի համար հանգիստ է տեղեկատվության անվերջ հոսքի անխոնջ մշակումից: Դրա շնորհիվ դուք կարող եք լիարժեք վերահսկողություն ձեռք բերել սեփական հույզերի և գիտակցության վրա։ Մեդիտացիայի առավելությունները մարմնի վրա դրա օգտակար ազդեցությունն են, մասնավորապես՝ ուղեղի մարզումը: Նրա շնորհիվ նա ամեն օր սովորում է ավելի լավ անել այն, ինչ դու նրանից ես խնդրում: Ամենօրյա մեդիտացիայի միջոցով դուք կկարողանաք օգտագործել նրա թաքնված ներուժը, ինչի մասին գիտնականներն այդքան շատ են խոսում։

Ուշադրության պարզ կենտրոնացումը շատերին թվում է, թե լոտոսի դիրքում նստած կամ նույնիսկ քմահաճույք է: Բայց մեդիտացիան իրական ուղեղի մարզում է, որի ազդեցությունը կարելի է զգալ և նույնիսկ արձանագրել։ Ավելի քան կես դար գիտնականները լրջորեն ուսումնասիրում են այն՝ զարմացնելով թերահավատներին իրենց հետազոտության արդյունքներով։ Մեդիտացիան կարող է վերականգնել ուղեղի բջիջները, բարելավել մարդու ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը և բարելավել սոցիալական կյանքըև աշխարհայացքը։

Մեդիտացիայի դրական ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա

Ստորև ներկայացված տեղեկատվությունը շոյող խոսակցություն չէ։ Մեդիտացիայի օգուտները շոշափելի են և նկատելի, ինչն ապացուցված է հայտնի լաբորատորիաների, համալսարանների և գիտական ​​մտքերի մասնակցությամբ հարյուրավոր գիտական ​​ուսումնասիրություններով: Մարդու մարմնում դրական փոփոխությունների երկարաժամկետ միտում կարելի է արձանագրել մի քանի շաբաթ ամենօրյա մեդիտացիայի պրակտիկայից հետո: Նրա համար ձեզ հարկավոր չէ լուսավոր գուրու փնտրել, անգիր անել Դալայ Լամայի աֆորիզմները կամ գնել «անհատական» թալիսման Ֆենգ Շուիի խանութում: Ամեն օր 20 րոպե ժամանակ հատկացրեք ինքնակատարելագործման համար:

Մեդիտացիան ուղեղի մարզում է: Հենց նա է վերահսկում մարդու ներդաշնակ բազմաֆունկցիոնալ մարմնի աշխատանքը։ Մեդիտացիայով դուք մեծացնում եք ձեր կենտրոնացումը, սովորում եք լինել ավելի ռացիոնալ և անկախ զգացմունքներից: Ամենօրյա հանգստի պրակտիկան թույլ է տալիս մաքրել ձեր միտքը և տիրապետել բացարձակ ինքնատիրապետմանը: Կոպիտ լեզվով ասած՝ մեդիտացիան կարելի է անվանել «ուղեղի վերալարում», «գիտակցության մեմերի վերականգնում»։

Ազդեցություն ուղեղի վրա

Մտավոր ուղղության փոփոխությունները, ծանոթ իրավիճակներին տարբեր արձագանքները և արտադրողականության բարձրացումը կանոնավոր մեդիտացիայի արդյունք են: Այն ձեռք է բերվում ուղեղի ամենօրյա մարզման միջոցով: Մեդիտացիայի էությունը ուշադրության բացարձակ կենտրոնացումն է, ամենատարբեր կենտրոնացումը: Դրա արդյունքը ուղեղի ռեակցիաների և դրա մասերի փոխազդեցության փոփոխություններն են:

Մեդիտացիայի պրակտիկան ներառում է.

միջողային նախաճակատային ծառի կեղև կամ
«Կենտրոն I»

Սա ուղեղի այն հատվածն է, որը կենտրոնանում է ձեր անձի վրա, պահպանում է ձեր կյանքի փորձը, ձևավորում ձեր տեսակետը: Ուղեղի այս հատվածն է, որը հասնում է գործունեության գագաթնակետին, երբ մտածում ես քո մասին, երազում, պլանավորում ես քո և այլ մարդկանց համար, փորձում «փորձել» ուրիշների հաղթանակներն ու պարտությունները՝ կիսել ուրիշի ուրախություններն ու տխրությունները: Ուղեղի այս հատվածը ձևավորվում է 2 կեղևներով՝ ventromedial և dorsomedial։ Առաջինը մշակում է տեղեկատվությունը և թույլ է տալիս շփվել այն մարդկանց հետ, ում դուք գնահատում եք որպես ձեզ նման: Հենց այստեղ են առաջանում համակրանքի, խղճահարության, անհանգստության, անհանգստության և սթրեսի ազդակներ։ Երկրորդը նաև պատասխանատու է կարեկցանքի և սոցիալական փոխազդեցության համար, բայց մարդկանց հետ կապված, որոնք գնահատվում են որպես ձեր հակադրություններ մարդկային հատկանիշների մեծ մասում: Առօրյա կյանքում ուղեղի այս 2 մասերը չեն կարող ակտիվորեն գործել միաժամանակ։

Կողային նախաճակատային կեղև կամ «Գնահատման կենտրոն»

Ուղեղի այս հատվածը կեղևի այլ մասերից ստացված իմպուլսները վերածում է հուզական ռեակցիաների։ Այս գոտում մարդու վարքագիծը ինքնաբերաբար փոփոխվում է՝ ելնելով նրա սովորություններից և փորձառու իրավիճակներից: Ուղեղի այս հատվածը թույլ է տալիս ոչ թե ամեն ինչ սրտին մոտ ընդունել, այլ մեծ մասամբ իրերին ռացիոնալ նայել։

կղզի

Ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է մարմնական և հոգևոր սենսացիաների համար: Նա ներգրավվում է ձեր և այլ մարդկանց մասին ձեր բոլոր փորձառությունների մեջ:

Ուղեղիկի ամիգդալա կամ «Վախի կենտրոն»

Ուղեղի այս հատվածից գալիս են «բողոքներ» այն անհարմարության մասին, որը մարդու մարմինը ստանում է ներքուստ և արտաքին: Սա ահազանգ է, որը պահանջում է ձեզանից միջոցներ ձեռնարկել անհանգստության պատճառը վերացնելու համար:

Յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր ակտիվ նյարդային կապեր ուղեղի կենտրոնի վերը նշված մասերի միջև: Բայց հաճախ կա ամուր կապ միջողնային նախաճակատային ծառի կեղևի և ինսուլայի միջև: Այդ իսկ պատճառով մարդն ամեն օրվա գրեթե բոլոր իրադարձություններին կտրուկ է արձագանքում, շատ տարօրինակ բաներ սրտին մոտ է ընդունում, ֆիքսվում է զգացմունքների վրա և չափից դուրս հուզվում։ Այնուամենայնիվ, նրա կողային նախաճակատային ծառի կեղևը չի գործում լիակատար իշխանություն- անհատը հազվադեպ է ռացիոնալ գնահատում իրադարձությունները և արձագանքում է տհաճ բաներին այլ մարդկանց հասկացողությամբ:

Ուղեղի համար մեդիտացիայի օգուտը հենց այն է, որ 20 րոպեանոց ուշադրության կենտրոնացումը թույլ է տալիս թեթևացնել մտքի լարվածությունը.Մարդը դառնում է ավելի հավաքված, նա ավելի ու ավելի հազվադեպ է ընկնում մտավոր օղակի մեջ և ֆիքսվում իր զգացմունքների վրա։ Նյարդային կապերը, որոնք չափազանց ուժեղ են, թուլանում են, իսկ շատ թույլները՝ ամրապնդվում: Սա կօգնի ձեզ սթափ գնահատել հնարավոր վտանգը, ցավի ուժգնությունը և արագ գտնել օպտիմալ լուծումներՀամար բարդ իրավիճակներ. Մեդիտացնող մարդը ավելի քիչ անհանգիստ է, հակված է հիստերիկության և խուճապի:

Բացի այդ, մեծանում է այլ մարդկանց հասկանալու կարողությունը՝ անկախ նրանց ռասայից, դաստիարակությունից, մշակութային բաղադրիչից, տրամադրությունից և արարքներից։ Մեդիտացիան վնասում է մարդու ուղեղի անառողջ լարվածությունը՝ հանգեցնելով նրան նորմալ վիճակ. Դուք ընդունակ եք փոխել ձեր միտքըդարձնել կյանքը ավելի հեշտ և հետաքրքիր:

Ազդեցություն մարմնի վրա

Այն ամենը, ինչ կարդում եք ստորև, բացատրում է, թե ինչու է անհրաժեշտ մեդիտացիա: Դուք կարող եք անվերջ խոսել այն մասին, թե որքան օգտակար է ամեն օր կրկնել հանգստությունը, ձեր մտքին հանգիստ տալ, բայց առանց կոնկրետ փաստերի, այս ամենը դատարկ հայտարարություններ են։ Մարդկային մարմնի համար մեդիտացիայի օգուտները հսկայական են, բայց եկեք այլևս չբողոքենք.

• համակենտրոնացման և հիշողության բարձրացում;
• արտադրողականության բարձրացում և որոշումների կայացման արագություն;
• տարբեր տեղեկատվության հոսքերը միաժամանակ մշակելու ունակության զարգացում.
• վերացում ներքին պատճառներհոգեկան խանգարումներ, հակումներ և կրկնվող դեպրեսիա;
• ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարման աստիճանական ճնշում;
• ստեղծագործական ներուժի և կրեատիվության արտադրություն;
• հոգեբանական խանգարումների հետևանքով առաջացած հիվանդությունների կանխարգելում.
• նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների և բորբոքային պրոցեսների ռիսկը.
• իմունիտետի բարձրացում և կյանքի տևողությունը;
• քնի պակաս կարիք;
• ցավի շեմի բարձրացում;
• մարդու մարմնի ռեսուրսների իրավասու օգտագործումը.

Մեդիտացիայի միջոցով դուք կարող եք հաղթահարել բազմաֆունկցիոնալություն,սովորել առաջնահերթություն տալ,խնայելով ձեր ժամանակը և ջանքերը: Ձեզ այլեւս չի տանջի ձեր կյանքից ու աշխատանքից դժգոհությունը։ Դուք կսովորեք ամեն ինչ անել առանց ձեր կյանքն ապրելու ձեր գրասեղանի մոտ: Այն ամենը, ինչ հիմա կարդում եք, բազմիցս ապացուցվել է գիտնականների կողմից, այնպես որ մտածեք դրա մասին:

Անձնական փոփոխություններ

Ի՞նչ է տալիս մեդիտացիան վերը նշված բոլորից բացի: Դուք հավանաբար բաց եք թողել ամենակարևորը. աճող կարեկցանք.Մեզանից յուրաքանչյուրը, առողջ լինելու ցանկությունից հետո, ունի նպատակ՝ վայելել այլ մարդկանց հետ շփվելը։ Մենք բոլորս այս կամ այն ​​չափով հոգնել ենք մեր ծնողներից, երեխաներից, ընկերներից, գործընկերներից, հարեւաններից և նույնիսկ անտարբեր անցորդներից։ Նրանցից յուրաքանչյուրն յուրովի հետաքրքիր է, սակայն մեզնից քչերին է հաջողվում կապ հաստատել մի մարդու հետ, որը ծանրաբեռնված չէ դատարկ կոնֆլիկտներով։

Մեդիտացիան կօգնի ձեզ.

• ձեռք բերել դրական վերաբերմունք օտարների նկատմամբ;
• դառնալ ավելի ընկերասեր և հանդուրժող;
• զարգացնել ուրիշներին օգնելու ցանկություն;
• սկսել կարեկցել;
• ազատվեք ձեր հոգում արմատացած դժգոհություններից և անհիմն զայրույթից.
• սովորեք խուսափել հիասթափության զգացումներից՝ հանգիստ ընդունելով կյանքի մարտահրավերները.
• սիրեք ինքներդ ձեզ՝ նվազեցնելով ինքնաքննադատությունը և չափավոր կերպով զարգացնելով ինքնագնահատականը:

Վերացնելով ձեր ներքին բացասականությունը՝ դուք կդառնաք ավելի ազատ, ավելի բաց և առողջ։ Ի վերջո, ինչպես ապացուցվել է, հիվանդությունների մեծ մասը ծնվում է գլխում։ Գրեթե բոլոր հիվանդությունները մեր դժգոհությունների, սթրեսի, բնության և անհատականության հետ անօգուտ պայքարի արդյունք են: Վատ եղանակը չի կարող մեկ գիշերվա ընթացքում վերածվել լավ եղանակի, փողի մեքենա չի կարելի գնել առցանց խանութում, և այլ ծնողներ չեն կարող ընտրվել: Այս ամենը ճշմարտություն է պետք է ընդունել.Վրդովմունքն ու զայրույթը անօգուտ զգացմունքներ են, որոնք սպառում են ձեր կյանքի ուժը:

Գիտական ​​հետազոտություն

Ավելի քան 50 տարի արևմտյան աշխարհն ուսումնասիրում է մեդիտացիայի ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա: Հետազոտություններ են անցկացվում տարբեր տարիքային խմբերի, սեռի և առողջական վիճակի մարդկանց հետ։ Մեր հայրենակիցներից շատերի համար մեդիտացիան և գիտությունը անհամատեղելի են, քանի որ շնչառության վրա պարապ ֆիքսումը արժանի չէ «նորմալ» մարդկանց ուշադրությանը։ Սակայն գիտնականները դա վաղուց են ապացուցել մեդիտացիան ուղեղի ֆիզիկական կառուցվածքում փոփոխություններ է առաջացնում:Այն ինքնակատարելագործման հսկայական հնարավորություններ է տալիս։

Ինչ էլ որ ընտրեք մեդիտացիայի տեխնիկան, կօգնի ձեզ ավելի լավ մարդ դառնալ: Այս կամ այն ​​չափով կբարձրանան ձեր հիշողության որակը, ուշադրությունը, զսպվածությունը և արտադրողականությունը: Այս ամենը ապացուցվել է հազարավոր գիտական ​​ուսումնասիրություններով, որոնցից ընտրել ենք ամենաքննարկվող 7-ը։ Յուրաքանչյուր առարկա ՄՌՏ է անցել մեդիտացիայից առաջ, ընթացքում կամ հետո: Եվ սա այն է, ինչ բազմիցս հաստատվել է գիտության կողմից.

Արևմտյան աշխարհում մեդիտացիան և գիտությունը շատ լավ են համագործակցում: Եվրոպայում, ԱՄՆ-ում և առավել եւս՝ Եվրոպայում արևելյան երկրներԱրդեն վաղուց հարց չի առաջանում՝ օգտակար է, թե ոչ։ Մեդիտացիան շարունակում է ուսումնասիրվել և կիրառվել, քանի որ այն անկասկած գործում է ի շահ մարդկության:

Կամքի ուժի մարզում մեդիտացիայի միջոցով

Ցանկություններիդ գլուխ հանելն ու ինքնատիրապետումը յուրացնելը ոմանց համար անհասկանալի խնդիրներ են։ Դուք կարող եք ամրապնդել ձեր կամքի ուժը՝ կիրառելով մեդիտացիայի հիմունքները: Մարզելով ձեր ուղեղը՝ դուք դառնում եք ավելի կենտրոնացված, հավաքված և սովորում եք հաղթահարել սթրեսը: Կամքի ուժի բարձրացման տեխնիկան հեշտությամբ բացատրվում է մեդիտատիվ պրակտիկայի օրինակով:

Շնչառության վրա ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու գործընթացում ձեր խնդիրն է վերացարկվել մտքերից: Իհարկե, դուք չեք կարող վերացնել դրանք ձեր գլխից, բայց դուք պետք է անընդհատ վերադառնաք ձեր թոքերի աշխատանքին, հետևելով օդի ներհոսքին և արտահոսքին: Այս կարգի մարզումները թույլ են տալիս ավելի կենտրոնացած լինել առօրյա կյանքում. նվազագույն շեղումներ դեպի օտար բաներ,անընդհատ վերադառնալով անավարտ գործին.

Այո, կամքի ուժն ամրապնդելը շատ ավելի հեշտ է, քան նախկինում կարծում էիք։ Կարիք չկա կարդալ մասնագիտացված գրականություն, ստեղծել սադրիչ թակարդներ ինքներդ ձեզ համար կամ հրաժարվել ձեր սիրելի զբաղմունքներից՝ դրանցում տեսնելով ազատվելու գայթակղությունները։ Ինչ էլ որ լինի ձեր նպատակը՝ հրաժարվել քաղցրավենիքից, ամեն օր առավոտյան ժամը 5-ին արթնանալ կամ 3 ամսում առաջխաղացման հասնել՝ մեդիտացիայի պարզ հիմունքները կօգնեն ձեզ հնարավորինս կենտրոնանալ ձեր ուզածի վրա՝ առանց որևէ այլ բանով շեղվելու:

Պարզ մեդիտացիայի պրակտիկա

Օրական ընդամենը 5 րոպեն բավական է, որպեսզի յուրացնեք այս հանգստի վարժությունը։ Նրա առողջության օգուտները ոչ մի կերպ կախված չեն գործունեության պարզությունից և տևողությունից: Մեդիտացիայի պատրաստվելը պարզ է՝ ընտրեք հանգիստ վայր ձեր տանը, անջատեք հեռախոսը և անհետացեք բոլորի համար այս 5 րոպեի ընթացքում:

Եկեք խորհենք.

1. Հարմար նստեք, մի հուզվեք: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի, ձեռքերը՝ թուլացած, ձեռքերը ծնկներին դրած՝ ափերը վեր: Ոտքերը կամ ամբողջովին ոտքերով դիպչում են հատակին, կամ խաչված են (Լոտոսի դիրք): Ձեր կամքի ուժն ու գիտակցությունը մարզելը սկսվում է հենց հիմա, քանի որ անշարժությունը պարտադիր է:Նույնիսկ եթե ինչ-որ բան թունդ է կամ քոր առաջացնող, մի տրվեք սադրանքներին։ Այսպիսով, դուք կսովորեք անտեսել ձեր ուղեղի և մարմնի «փոքր» ազդակները, ձեզ չառաջնորդել և վերահսկել ձեր գիտակցությունը:
2. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Փակեք ձեր աչքերը կամ ուղղեք ձեր հայացքը ինչ-որ կետի վրա: Հետևեք ձեր շնչառությանը` մտովի ասելով «շնչել» և «արտաշնչել»: Երբ հասկանաք, որ ձեզ շեղել են կողմնակի մտքերը, ապա նորից վերադառնալ շնչառությանը:
3. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես եք զգում: Թոքերում տեղի ունեցող գործընթացները մտովի բարձրաձայնելու փոխարեն, փորձեք վերահսկել օդի հոսքը, որը լցվում և հեռանում է ձեզանից: Միշտ վերադառնաք կողմնակի մտքերիցայս դասին:

Ցանկության դեպքում մեդիտացիայի տեւողությունը կարելի է ավելացնել, բայց գլխավորը պրակտիկայի կանոնավորությունը պահպանելն է։ Ավելի լավ է պրակտիկան կրկնել ամեն օր միևնույն ժամանակ: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա հարմարվեք հանգամանքներին՝ հիշելով ձեր գրաֆիկում ներառել մեդիտացիան։

Ամփոփում

Մի քանի տարի անց մեր հայրենակիցները նույնպես գիտակցում են, թե ինչու է անհրաժեշտ մեդիտացիա։ Այդ ժամանակ դուք անձամբ դա արդեն կընկալեք որպես ձեր կյանքի մի մաս՝ ընդունելով ձեզ նորացված և ազատ։ Հենց դուք օրինակ կդառնաք ընկերների և ընտանիքի համար, ովքեր կասեն, որ հեշտ է զարգացնել կամքի ուժը, բարելավել ձեր կյանքի որակը և դառնալ բոլորի կողմից պահանջված լիարժեք մարդ: Ձեր երեխաների մեջ մեդիտացիայի ցանկություն սերմանելով՝ դուք կարող եք բարելավել այս աշխարհի ապագա սերունդները: