≡×ՄԵՆՈՒ

• Ինտերիեր
• Պատուհան
• Պատեր
• Նախագծեր
• Շենքերը

Մեդիտացիայի տեխնիկա. Ինչ ընտրել: Երեք պարզ մեդիտացիա սկսնակների համար

Մեդիտացիան տարեցտարի ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Շատերը հաջողակ մարդիկգնահատեց այս պրակտիկայի արդյունավետությունը ներքին աճի և ինքնազարգացման համար: Այս հոդվածում ես խորհուրդներ կտամ սկսնակներին, թե ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել տանը:

IN Արևմտյան երկրներշատերը գիտական ​​հետազոտությունմեդիտացիայի ազդեցության մասին մարդու մարմնի վրա. Արդյունքներն այնքան լուրջ էին, որ այս պրակտիկան սկսեց ներդրվել ոչ միայն բժշկական հաստատություններ, այլեւ երեխաների կրթական.

Ի՞նչ են հայտնաբերել հետազոտողները: Ահա մի քանի փաստ.

• Կանոնավոր մեդիտացիան ավելացնում է մոխրագույն նյութը ուղեղի այն հատվածներում, որոնք պատասխանատու են ուսման և հիշողության համար, ինչպես նաև այն հատվածներում, որոնք պատասխանատու են ներդաշնակության, ինքնագիտակցության և կարեկցանքի համար:
• Պրակտիկան օգնում է նվազեցնել ուղեղի գորշ նյութի կորուստը ծերացման արդյունքում, ինչը նշանակում է պահպանել մաքուր միտք և հստակ հիշողություն նույնիսկ ծերության ժամանակ:
• Կանոնավոր մեդիտացիան թույլ է տալիս բարելավել ուշադրությունը և ավելի արագ մշակել տեղեկատվությունը՝ ուղեղի կեղևի ծալքերի քանակի ավելացման պատճառով: Այս ամենը թույլ է տալիս մարդուն ճիշտ որոշումներ կայացնել։
• Մեդիտացիան արդյունավետ է դեպրեսիայի և սթրեսի դեմ պայքարում և օգնում է նվազեցնել անհանգստության մակարդակը: Դրա արդյունավետությունը համեմատելի է դեղամիջոցների՝ հակադեպրեսանտների արդյունավետության հետ։
• Եվ վերջապես, մեդիտացիայի ևս մեկ զարմանալի ազդեցություն. Պրակտիկայի արդյունքում մարդը դառնում է ավելի ստեղծագործ և ընդունակ ստեղծագործելու։ Գիտե՞ք, որ մեդիտացիայի ժամանակ ամենազարմանալի և օգտակար գաղափարներնոր բաների զարգացման և ստեղծման վրա:

Ոգեշնչող արդյունքներ, այնպես չէ՞: Եվ այս էֆեկտները հասանելի են մեզանից յուրաքանչյուրին: Ստորև ես կներկայացնեմ սկսնակների համար մեդիտացիայի հիմունքները, որպեսզի դուք ինքներդ կարողանաք զգալ դրա դրական ազդեցությունը:

Քայլ առաջին։ Ընտրեք տեղ և ժամանակ

Առաջին հերթին, դուք պետք է գտնեք համապատասխան վայրմեդիտացիայի համար, քանի որ ձեր պրակտիկայի հաջողությունը, ի վերջո, կախված կլինի դրանից: Կան երեք հիմնական չափանիշներ.

• Տեղը պետք է հեռու լինի աղմուկի աղբյուրներից՝ լինի դա այլ մարդկանց խոսակցություններ, հեռուստատեսային ձայներ, թե շինարարական աղմուկ: Այնուամենայնիվ, ես անմիջապես կասեմ, որ դուք չեք գտնի կատարյալ հանգիստ վայր: Ուստի փոխզիջման գնալ պետք է լինի։ Դուք կարող եք մեդիտացիա անել ձեր սենյակում կամ խոհանոցում, լոգարանում կամ նույնիսկ միջանցքում: Եթե ​​դուք ապրում եք ձեր սեփական տանը, մտածեք ձեր բակում պարապելու մասին:
• Պետք չէ շեղվել: Եթե ​​երեխան կարող է ցանկացած վայրկյան վազելով գալ ձեզ մոտ, ապա ձեզ համար դժվար կլինի կենտրոնանալ: Ուստի ավելի լավ է նախօրոք խնդրեք ձեր ընտանիքի անդամներին կես ժամ չանհանգստացնել ձեզ։
• Կարևոր է նաև, որ տարածքը լավ օդափոխվի: Մեդիտացիայի ժամանակ դուք կկենտրոնանաք ներշնչման և արտաշնչման վրա։ Եթե ​​օդը հագեցած չէ թթվածնով, ապա նման շնչառությունը կարող է վնասել օրգանիզմին։

Ինչ վերաբերում է ժամանակին, ապա սկսնակների համար լավագույն ժամանակը առավոտն է (հատկապես վաղ) և երեկոյան: Կեսօրվա ժամերին, երբ աշխարհն իր գագաթնակետին է, դժվար կլինի դանդաղեցնել և ընկնել մեդիտացիոն ռիթմի մեջ։ Այնուամենայնիվ, եթե միայն կեսօրին ունեք թոշակի անցնելու հնարավորություն, օգտվեք այս հնարավորությունից։

Հիմա խոսենք հագուստի մասին։ Մեդիտացիայի պրակտիկայում սկսնակների համար հատկապես կարևոր է ընտրել թեթև, ազատ հագուստ, որը չի սահմանափակում շարժումները:

Ի վերջո, եթե հագուստը սեղմի կամ քսի ձեր մարմինը, դուք չեք կարողանա կենտրոնանալ։ Պետք է ոչ սառը լինել, ոչ տաք:

Բոլոր վերը նշված գործոնները կարևոր են: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դուք չեք հետևում վերը նշված կետերից որևէ մեկին, դուք դեռ կարող եք հաջողության հասնել մեդիտացիայի մեջ: Միակ հարցը ձեր ջանքերն են։ Այն, ինչ նկարագրված է վերևում, օգնում է պարզեցնել այս ճանապարհը:

Քայլ երկու. Մեդիտացիոն դիրք

Երբ մենք խոսում ենք մեդիտացիայի մասին, մենք հաճախ պատկերացնում ենք մի վանականի, որը նստած է լոտոսի դիրքում: Այնուամենայնիվ, սա լիովին ընտրովի է:

1. Սուխասանա կեցվածքը յոգայից կամ, ինչպես ասում են, թուրքական պոզից։

Ենթադրվում է, որ այս դիրքում մարդը կարող է լինել շատ երկար ժամանակով. Միաժամանակ մեջքը մնում է լավ վիճակում, շատ չի հանգստանում, միաժամանակ ավելորդ լարվածություն չկա մարմնում։

Ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնելու համար դուք պետք է մոտ 15 սանտիմետր բարձրություն դնեք ձեր հետույքի տակ։ Սա կարող է լինել (ոչ փափուկ) բարձ կամ մի քանի շերտերով ծալված վերմակ: Այս դեպքում դիրքը պետք է կայուն լինի։

Ձեռքերը կարող են դրվել ծնկների վրա կամ ծնկների մոտ՝ ազդրերի վրա՝ ափերը դեպի վեր:

Ձեռքերի դիրքի մեկ այլ տարբերակ է նավակի դիրքը որովայնի ստորին հատվածում՝ ափերը դեպի վեր շրջված և միացված։ բութ մատներըձեռքեր

1. Պոզ՝ նստած աթոռի եզրին։

Եթե ​​նախորդ դիրքը ինչ-ինչ պատճառներով ձեզ համար անհարմար է, ապա պարզապես նստեք աթոռի եզրին։ Ավելի լավ է ընտրել կոշտ նստատեղով աթոռ։

Ձեր ոտքերը պետք է հարթ լինեն հատակին, ոտքերը մի խաչեք: Ձեռքերի դիրքը նույնն է, ինչ նկարագրված է նախորդ պարբերությունում:

Քայլ երրորդ. Մեդիտացիայի տեխնիկա սկսնակների համար

Կան մեդիտացիայի տարբեր մեթոդներ՝ սկսած ավանդականից մինչև էկզոտիկ: Այսօր մենք կանդրադառնանք ամենապարզ և ամենաարդյունավետ տեխնիկաներից մեկին:

Այսպիսով, որտեղի՞ց սկսել մեդիտացիան: Եկեք մանրամասն նայենք քայլ առ քայլ:

• Մեդիտացիայի համար տեղ պատրաստեք։ Մթնեցրեք լույսերը: Ավելի լավ է, եթե սենյակը մթնշաղի մեջ է: Հեռախոսը միացրեք ինքնաթիռի ռեժիմի:
• Վերցրեք ընտրված դիրքը: Ձեր դիրքը պետք է լինի հարմարավետ, այլապես դա կլինի խոշտանգում մեդիտացիայի փոխարեն: Եթե ​​մեդիտացիայի ժամանակ մեծ լարվածություն կամ ցավ եք զգում, փորձեք մի փոքր փոխել ձեր դիրքը։ Հաճախ է պատահում, որ ոտքդ թմրում է կամ քիթդ հանկարծ սկսում է քոր առաջանալ։ Պետք չէ տառապել ու դիմանալ։ Փոխեք ձեր ոտքերը կամ շփեք ձեր քիթը նման դեպքերում։
• Ամենակարևորը մեջքը ուղիղ պահելն է։ Գլուխը մի փոքր առաջ թեքեք՝ վիզը չլարելու համար: Հանգստացեք ձեր դեմքն ու շուրթերը: Մի սեղմեք ձեր ատամները.
• Սահմանեք ժմչփ 10 կամ 15 րոպե:
• Փակիր քո աչքերը։ Նրանք փակ կմնան մեդիտացիայի ողջ ընթացքում։
• 5 խորը շունչ քաշեք։ Մենք օդ ենք ներշնչում քթով, արտաշնչում բերանով։ Երբ ներշնչում եք, զգացեք, որ ձեր թոքերը լցվում են օդով, և ձեր կրծքավանդակը ընդլայնվում է: Երբ դուք արտաշնչում եք, բոլոր անհանգստությունները և անհանգստությունները հեռանում են:
• Հաջորդը, շնչեք բնականաբար և հանգիստ. ձեզ հարկավոր չէ հատուկ վերահսկել ձեր շնչառությունը:
• Լսեք ձեր շուրջը հնչող ձայները: Թող լինեն, նրանք ձեզ չեն խանգարի մեդիտացիայի ժամանակ։
• Ձեր ուշադրությունն ուղղեք ձեր մարմնի սենսացիաներին: Զգացեք ձեր քաշը:
• Հաջորդը, փորձեք հերթով սենսացիաներ զգալ մարմնի առանձին մասերում: Որոշեք, թե արդյոք նրանք հանգիստ են: Եթե ​​ոչ, փորձեք հանգստացնել նրանց:
• Այսպիսով, ինչ եք զգում՝ գլխի պսակը, դեմքը, գլխի հետևը, ականջները, պարանոցը, վզնոցները, ուսերն ու նախաբազուկները, արմունկները, դաստակները և ձեռքերը: Շարունակում ենք՝ կրծքավանդակը, ստամոքսը, մեջքը, մեջքը, հետույքը, կոնքերը, ծնկները, ոտքերը, կոճերը, ոտքերը:
• Այժմ զգացեք ձեր ամբողջ մարմինը միանգամից: Յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման հետ այն էլ ավելի է հանգստանում։
• Եկեք վերադարձնենք մեր ուշադրությունը շնչառությանը: Դիտելն ամենահեշտն է՝ կենտրոնանալով քթի ծայրին և քթանցքերին։ Զգացեք, թե ինչպես է օդը մտնում և դուրս գալիս: Արդյո՞ք այն տաքանում է, երբ դուք արտաշնչում եք:
• Հիմա փորձենք հաշվել շունչը։ Շնչել – մենք ինքներս մեզ ասում ենք «մեկ», արտաշնչել՝ «երկու»: Եվ այսպես մինչև 30. Ժամանակ առեք, հանգիստ շնչեք։ Եթե ​​միևնույն ժամանակ ձեզ շեղում են կողմնակի մտքերը, նրբորեն վերադարձրեք ինքներդ ձեր շունչը հաշվելուն:
• Դրանից հետո պարզապես շարունակեք կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա՝ առանց հաշվելու, և թույլ տվեք, որ ձեր միտքը լիովին հանգստանա: Ձեզ հարկավոր չէ վերահսկել այն, այլ հետևեք ձեր զգացմունքներին, մտքերին և զգացմունքներին: Ուշադիր եղեք դրանց մասին, բայց մնացեք անտարբեր, որպեսզի կարողանաք շարունակել տեղյակ լինել յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման մասին:
• Երբ ժամաչափը զանգում է, նորից զգացեք ձեր մարմինը: Ձեր զգացմունքները փոխվե՞լ են: Կրկին փորձեք զգալ մարմնի յուրաքանչյուր մասը: Դուք հանգստացե՞լ եք և ավելի հանգստացե՞լ եք:
• Դանդաղ բացեք ձեր աչքերը: Ժամանակ տրամադրեք վեր կենալու համար: Նստեք 1-2 րոպե։

Սա մեդիտացիայի հիանալի տեխնիկա է սկսնակների համար: Այն շատ ժամանակ չի պահանջում, բավական է օրական ընդամենը 10-15 րոպե։ Այնուամենայնիվ, դա շատ արդյունավետ է. համոզվեք ինքներդ՝ գնահատելով արդյունքները մեկ շաբաթ պրակտիկայից հետո:

7 սովորական սխալներ, որոնք թույլ են տալիս նորեկները մեդիտացիայի ժամանակ

Շատ մարդիկ, ովքեր սկսում են մեդիտացիա անել, նույն սխալներն են անում։ Առաջարկում եմ խոսել դրանց մասին, որպեսզի այս սխալները թույլ չտաք:

1. Շատ հաճախ սկսնակները մեծ ջանքեր են գործադրում մեդիտացիայի գործընթացում: Այնուամենայնիվ, սթրեսի ժամանակը չէ։ Ընդհակառակը, պետք է թողնել ցանկացած լարվածություն և պարզապես դիտել։
2. Մտքերն ամբողջությամբ անջատելու փորձը նույնպես փակուղի է։ Անհնար է անջատել մտքերը, իսկ եթե փորձես դա անել, ապա միայն լրացուցիչ քաոս կստեղծես քո գլխում։ Բայց մենք կարող ենք դրանք դիտարկել արտաքին դիտորդի դիրքից։
3. Մեծ ակնկալիքներ՝ ևս մեկը ընդհանուր սխալ. Հնարավոր է, որ դուք արդեն կարդացել եք ակնարկներում, որ որոշ մարդկանց համար մեդիտացիան ներդաշնակություն բերեց կյանքին, մյուսների համար այն դարձավ առաջին քայլը դեպի նոր աշխատանքեւ այլն։ Այնուամենայնիվ, դուք չպետք է ակնկալեք որևէ կոնկրետ բան պրակտիկայից: Դա մեզանից յուրաքանչյուրին տարբեր բան կբերի և պարտադիր չէ, որ դա ակնառու արդյունք լինի։ Պարզապես մեդիտացիա արեք, պարզապես վայելեք ձեր հոգեվիճակը ձեր մարզումների արդյունքում:
4. Երբեմն լինում են օրեր, երբ մեդիտացիան լավ չի անցնում, մտքերը հեղեղում են քեզ, և մեկ դիրքում նստելը անսպասելիորեն շատ դժվար է ստացվում։ Դասը ընդհատելը սխալ կլինի։ Ամեն օր յուրահատուկ է, և յուրաքանչյուր օրվա պրակտիկան կարևոր է մարդու համար։ Եթե ​​հասկանում եք, որ այսօր լավ չի ընթանում, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ: Թող սա լինի մեդիտացիա ծայրահեղ պայմաններ, նման փորձը շատ օգտակար է, նույնիսկ եթե արդյունքը ձեզ չի գոհացնում։
5. Մի անգամ երանության կամ էյֆորիայի զգացում ունենալով՝ ոմանք ամբողջ ուժով փորձում են կրկնել դա։ Եվ երբ այս զգացումը չի կարող վերադարձվել՝ ոչ հաջորդ օրը, ոչ մեկ շաբաթ անց, սկսնակները կարծում են, որ շեղվել են ճիշտ ճանապարհից, ինչ-որ բան այն չէ։ Այնուամենայնիվ, մեդիտացիայի ժամանակ դուք իրականում չեք կարող կապված լինել արդյունքների հետ: Դու դեռ հիշում ես, որ քո խնդիրը դիտորդությունն է և ոչ ավելին։
6. Հաջորդ սխալը, որ թույլ են տալիս որոշ սկսնակներ, երկարատև մեդիտացիա է: Եթե ​​դուք չեք կարող կանոնավոր մեդիտացիա անել, ապա չպետք է փորձեք ավելացնել պրակտիկայի ժամանակը և դա անել շաբաթը մեկ անգամ: Մի քանի ժամ տեւող մեդիտացիան պարզապես անօգուտ է սկսնակների համար։ Ավելի լավ է կես ժամ տրամադրել պարապելուն, իսկ մնացած ժամանակը ծախսել այլ բաների վրա։
7. Եվ վերջապես, հասնելով իրենց առաջին հաջողություններին, որոշ մարդիկ սկսում են իրենց առանձնահատուկ, առաջադեմ զգալ և ստացել հատուկ գիտելիքներ։ Իրական փորձառության և հոգևոր զարգացման մասին պետք չէ խոսել կամ հպարտանալ: Մեդիտացիան մարդուն ընտրյալ չի դարձնում: Ճշմարիտ գիտելիքն է Ներքին լույս, որը լուսավորում է ճանապարհը։

Ինչ անել, եթե այն չի աշխատում:

Միգուցե դուք չեք կարող դա անել. դժվար է կենտրոնանալը, դժվար է կեցվածք պահելը: Իսկ գուցե կարծում եք, որ հիմարություն եք անում։

Ես կարող եմ ձեզ վստահեցնել, որ եթե փորձեք մեդիտացիա անել և գոնե 10 րոպե մնալ դիրքում, ապա ձեզ մոտ ամեն ինչ կստացվի։

Նույնիսկ եթե դա կատարյալ չէ, և նույնիսկ եթե դեռ տեսանելի արդյունք չկա: Բայց դա աշխատում է: Խորհել իմանալը հմտություն է: Հեծանիվ վարելու պես մի տեսակ: Այն կարելի է մարզել ժամանակի ընթացքում: Գլխավորը չհուսահատվելն ու շարունակելն է։

Առավելագույնը արդյունավետ մեթոդսովորել մեդիտացիա- սա Ուսուցչին վստահելն է: Ընկերներ, ես ուզում եմ ձեզ խորհուրդ տալ իմ դաստիարակին, ում հետ ժամանակին սովորել եմ մեդիտացիա անել: Սա Իգոր Բուդնիկովն է, նա ինքը մեդիտացիա է սովորել Թաիլանդի, Մալայզիայի և Ինդոնեզիայի վանքերում: Իգորը ձեզ կսովորեցնի մեդիտացիա զարմանալի պարզությամբ և հեշտությամբև կօգնի ձեզ խուսափել սովորական սխալներից:
Հրավիրում եմ ձեզ անցնելու 5 կարճ անվճար դասեր, որոնց ընթացքում դուք մեդիտացիա կանցկացնեք Իգորի ղեկավարությամբ։ Համոզված եմ, որ այն ձեզ դուր կգա այնքան, որքան ինձ:

Եթե ​​մտածում եք, թե մեդիտացիայի ո՞ր տեխնիկան է ամենաարդյունավետը հանգստանալու համար, ապա պատասխանը չեք իմանա, քանի դեռ չեք փորձել: Կան բազմաթիվ տարբեր ճանապարհներ, որոնցից յուրաքանչյուրն արժանի է ուշադրության։ Մենք կդիտարկենք երեք պարզ տեխնիկա, որոնք հավասարապես հարմար են ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ օգտագործողների համար:

Այս մեթոդը հավասարապես հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ նրանց, ովքեր արդեն հաջողության են հասել մեդիտացիայի մեջ։ Կարևոր է մշակել ճիշտ շնչառական տեխնիկա:

Ի՞նչ պետք է անենք.

• Գտեք հարմար վայր, որտեղ վստահ եք, որ ոչ ոք ձեզ չի խանգարի 20 րոպե
• Վերցրեք այնպիսի դիրք, որը հարմար է ձեզ համար: Կարող եք պառկել, նստել աթոռի վրա, լոտոսի դիրք ընդունել կամ յոգայի ասանա: Կարևոր է միայն, որ ձեր մեջքը մնա ամբողջովին ուղիղ
• Փակեք ձեր աչքերը, ձեռքերը դրեք ձեր ծնկների վրա, որպեսզի ձեր ափերը վերև լինեն
• Մի քանի րոպե ոչինչ անել պետք չէ, ենթագիտակցությունը կարգավորվում է։ Պարզապես պետք է կենտրոնանալ շնչառության գործընթացի վրա։ Զգացեք, թե ինչպես է օդը մտնում ձեր թոքերը ներշնչելիս և դուրս է գալիս ձեր մարմնից արտաշնչելիս:
• Յուրաքանչյուր արտաշնչումով ձգտեք հանգստացնել ձեր մարմինը: Զգացեք, թե ինչպես է լարվածությունը հեռանում, մկանային բլոկները և սեղմակները հեռացվում են
• Երբ հասկանաք, որ լիովին հանգստացել եք, սկսեք կենտրոնանալ շնչառության վրա որոշակի ձևով. «մեկ» հաշվի վրա, ձեր շունչը պահեք չորս վայրկյան, «երկուսի» վրա՝ արտաշնչեք:
• Շարունակեք շնչել այսպես 10-15 րոպե

Մեդիտացիայի այս մեթոդը շատ պարզ է և հարմար։ Դուք կարող եք պարապել ձեզ հարմար ցանկացած ժամանակ: Հաճելի, հանգիստ երաժշտությունը կօգնի ձեզ ավելի արագ հանգստանալ:

Տեխնիկա թիվ 2. մեդիտացիա մոմերով

Սա ավելի բարդ մեդիտացիա է: Քեզ պետք է Դատարկ սենյակև մի քանի մոմ: Ավելի լավ է օգտագործել մոմից պատրաստված եկեղեցականները։ Բայց մի պտղունց, մյուսները կանեն:

Ավելի լավ է պարապել երեկոյան, քանի որ սենյակը պետք է մթնշաղի մեջ լինի։ Ի՞նչ պետք է անենք.

• Անջատել լույսերը։ Եթե ​​ցերեկը պարապում եք, ապա պատուհանների բացերը ծածկեք մուգ հաստ վարագույրներով։ Հարմարավետ նստեք և ուղղեք ձեր մեջքը
• Վառեք մոմեր և դրեք դրանք ձեր շուրջը: Տեղադրեք մեկը ուղիղ ձեր աչքերի առաջ՝ ձեռքի երկարությամբ
• Սկսեք նայել բոցին, փորձելով չթարթել, ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք կրակի վրա: Աչքերդ կջրվեն, ոչինչ
• Պատկերացրեք, թե ինչպես է կրակի էներգիան լցնում ձեր ամբողջ մարմինը և գիտակցությունը: Մի շեղվեք կողմնակի մտքերով։ Եթե ​​դա չի աշխատում, և դուք սկսում եք մտածել ինչ-որ բանի մասին, ձեր ուշադրությունը դարձրեք կրակի վրա և կենտրոնացեք դրա վրա։
• Որոշ ժամանակ անց փակեք ձեր աչքերը, բայց պատկերացրեք, որ դուք դեռ հետևում եք կրակին։ Պարզապես փորձեք տեսնել, թե ինչպես է բոցը պարում և վառ բռնկում
• Վիզուալիզացիայի հաջող ավարտից հետո բացեք ձեր աչքերը և շնչեք: Մի քանի խորը շունչ քաշեք, դանդաղ արտաշնչեք

Այս պրակտիկան ձեզ սովորեցնում է ազատել ձեր միտքը ամեն ինչ ավելորդից և մարզում է մեկ բանի վրա կենտրոնանալու կարողությունը: Սա այնքան էլ պարզ խնդիր չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից։ Պարբերաբար պարապելով՝ դուք կսովորեք ամբողջությամբ ընկղմվել մեկ գործընթացում՝ չշեղվելով ոչ մի ավելորդ բանից։

Տեխնիկա թիվ 3. Մարմնի գիտակցում

Մենք բոլորս ապրում ենք մեր ֆիզիկական մարմնում: Դա այնքան ծանոթ է ու ինքնին հասկանալի, որ մենք մոռացել ենք, թե ինչպես նկատել և զգալ այն ազդանշանները, որոնք այն մեզ ուղարկում է։ Մեդիտացիայի երրորդ մեթոդը կօգնի լուծել այս խնդիրը։

Ի՞նչ պետք է անենք.

• Վերցրեք մարմնի հարմարավետ դիրք: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Շնչեք խորը և զգացեք, թե ինչպես է լարվածությունը հեռանում ձեր մարմնից: Դուք հանգստանում եք և ազատվում եք ավելորդ մտքերից
• Այնուհետեւ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր մատների վրա: Զգացեք, թե ինչ սենսացիաներ են առաջանում նրանց մեջ այս պահին։ Մտավոր ուղղեք ձեր շունչը դեպի այս տարածք՝ դրանով փոխանցելով ջերմություն և էներգիա
• Ամբողջական թուլացումից հետո շարժվեք դեպի կոճերը և կրկնեք ընթացակարգը։ Եվ այսպես, մինչև հասնեք գլխի գագաթին

Մեդիտացիայի վերջում դուք կզգաք էներգիայի և ուժի ալիք և կնկատեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը լցված ջերմությամբ: Հիշեք հարմարավետության և բավարարվածության այս զգացումը: Դուք պետք է դրական տրամադրվածություն ունենաք, որը ձեզ երկար կուղեկցի։

Թվարկված մեդիտացիայի երեք տեխնիկաներից ամենադժվարը, թերևս, մոմերով է: Հեշտ չէ երկար ժամանակ կենտրոնանալ կրակի վրա՝ առանց քնելու։ Շատ կարևոր է քնկոտության առաջին նշանների դեպքում դադարեցնել նիստը և մեկ այլ ժամանակ վերադառնալ մեդիտացիային:

Սա բացարձակապես նորմալ է, ժամանակի ընթացքում դուք կսովորեք կենտրոնանալ և չքնել մեդիտացիայի ժամանակ։ Հիմնական բանը կանոնավոր պարապելն է։

Դիտեք տեսանյութը ընդհանուր տեխնոլոգիամեդիտացիաներ սկսնակների համար.

Ոչ պակաս լավն են մեդիտացիայի թվարկված մեթոդները։ Բայց պրակտիկան բարձր արդյունավետությունն ապահովելու համար արժե օգտագործել որոշ առաջարկություններ.

1. Պարբերաբար մարզվեք։ Մեդիտացիան ընդամենը մեկ նիստ է օգնում ձեզ հանգստանալ և ազատել ձեր միտքը կողմնակի մտքերից: Բայց միայն մշտական ​​վարժությունը զգալի ազդեցություն կբերի
2. Փորձեք տարբեր մեթոդներ և մեթոդներ, որպեսզի ընտրեք ձեզ լավագույնը: Յուրաքանչյուր մարդ անհատական ​​է, ուստի՝ ոչ ունիվերսալ տեխնոլոգիա, դուք ինքներդ պետք է վերցնեք այն
3. Գտեք փորձառու դաստիարակ, ով խորհուրդ կտա և կհասկանա, թե ինչպես ճիշտ վարվել
4. Կազմեք մեդիտացիոն երաժշտության երգացանկ: Ներառեք հաճելի, հանգիստ մեղեդիներ, որոնք չեն նյարդայնացնում ականջը և լավ են ֆոնի համար
5. Փորձեք ճիշտ սնվել և ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական վարժություն. Դա մեդիտացիայի հետ մեկտեղ կօգնի հոգու և մարմնի ներդաշնակության հասնել:

Փորձեք մեր նկարագրած տեխնիկան և գրեք մեկնաբանություններում, թե ինչ դրական փոփոխություններ եք ապրել։

Այսպիսով, դուք սովորել եք, որ մեդիտացիան շատ առավելություններ ունի, և որ մեդիտացիայի հանրաճանաչությունն ամբողջ աշխարհում արագորեն աճում է: Ինտերնետում տեղեկություններ ես փնտրում, ուսումնասիրում գրախանութների դարակները և հասկանում, որ կան բազմաթիվ տարբեր եղանակներ և տասնյակ մեդիտացիայի տեխնիկա: Ձեզ հետաքրքրում է, թե մեդիտացիայի ո՞ր տեխնիկան է լավագույնը սկսնակների համար: Այս հոդվածը կօգնի ձեզ նավարկելու մեդիտացիայի տարբեր պրակտիկաների ծովում:

Այս հոդվածը ձեզ չի մղում մեդիտացիայի «լավագույն» տեխնիկան, ոչ: լավագույն տեխնոլոգիան, և ես չեմ գրում հակասություններ առաջացնելու համար։

Մեդիտացիայի 3 հիմնական տեսակ

Ըստ ուշադրությամբ աշխատելու մեթոդի, մեդիտացիան սովորաբար բաժանվում է երկու տեսակի. Կենտրոնացում օբյեկտի վրա և գիտակցված դիտարկում (գիտակցության հոսք առանց մեկ օբյեկտի վրա կենտրոնանալու): Կցանկանայի ավելացնել ևս մեկ տեսակ՝ հանգիստ ներկայություն։

1. Կենտրոնացված մեդիտացիա

Այս մեդիտացիայի տեխնիկան ներառում է ամբողջ նստաշրջանի ընթացքում մեկ առարկայի վրա կենտրոնանալը: Համակենտրոնացման առարկա կարող է լինել շունչը, մանտրան, տեսողական պատկերը, մարմնի մի մասը, արտաքին առարկան և այլն։

Հմտության զարգացմանը զուգընթաց մեծանում է պրակտիկանտի՝ մեկ առարկայի վրա անընդհատ ուշադրություն պահելու ունակությունը, իսկ ուշադրությունը շեղող գործոնների ազդեցությունը նվազում է: Զարգանում է ուշադրության խորությունն ու կայունությունը։

Նման մեդիտացիայի տեխնիկայի օրինակներն են՝ բուդդայական Սամատայի մեդիտացիան, Զազենը, Սիրով բարության մեդիտացիան, Չակրայի մեդիտացիան, Կունդալինիի մեդիտացիան, Qigong-ի, Պրանայամա և շատ այլ ձևեր:

2. Մտածող դիտողական մեդիտացիա

Մեդիտացիայի այս տեխնիկայում, մեկ առարկայի վրա ուշադրություն պահելու փոխարեն, մենք այն բաց ենք պահում ընթացիկ փորձառության բոլոր ասպեկտների համար՝ առանց դատելու կամ կապվածության:

Բոլոր ընկալումները՝ լինեն ներքին սենսացիաներ, ինչպիսիք են մտքերը, զգացմունքները, հիշողությունները, թե արտաքին սենսացիաները, համը, հոտը, ձայները, ճանաչվում և ընդունվում են այնպես, ինչպես կան:

Սա ընթացիկ փորձի դիտարկման գործընթաց է՝ առանց առանձին առարկաների, մտքերի և այլնի կառչելու:

Նման մեդիտացիայի օրինակներ կարող են լինել Վիպասանան, գիտակցության մեդիտացիան կամ տաոիստական ​​մեդիտացիայի որոշ տեսակներ:

3. Հանգիստ ներկայություն

Սա գիտակցության վիճակ է, երբ ուշադրությունը ոչ մի բանի վրա չի կենտրոնանում, այլ պարզապես հանգստանում է՝ դատարկ, հանգիստ և կայուն: Գիտակցությունն ուղղված է դեպի իրեն և գտնվում է «ես եմ» զգացողության մեջ։ Մեդիտաացիայի մասին մեջբերումների մեծ մասը խոսում է այս վիճակի մասին:

Իրականում, գիտակցության այս վիճակը բոլոր տեսակի մեդիտացիայի իրական նպատակն է, և ոչ թե տեխնիկան: Մեդիտացիայի բոլոր տեխնիկաները՝ և՛ կենտրոնացված, և՛ հոսող, պարզապես գործիք են՝ ուսուցանելու միտքը՝ բացահայտելու այս լուռ ներկայությունը: Ի վերջո, մեդիտացիայի բոլոր առարկաները և բուն գործընթացը մնում են հետևում, և միայն պրակտիկանտի «ես»-ն է մնում որպես մաքուր ներկայություն:

Մեդիտացիայի որոշ տեխնիկա անմիջապես հիմք են ընդունում այս վիճակը: Օրինակ՝ Մահարիշիի «Ես եմ» մեդիտացիան, Ձոգչենը, Մահամուդրան, որոշ դաոսական պրակտիկաներ և Ռաջա Յոգայի վարժություններ։ Այս տեխնիկան պահանջում է արդյունավետ նախնական նախապատրաստում և մտքի մարզում:

Այսպիսով, եկեք անցնենք մեդիտացիայի տարբեր տեխնիկայի նկարագրությանը:

Չմոռանասբեռնել իմ գիրքը

Բուդդայական Զեն մեդիտացիա կամ Զազեն

Զազեն նշանակում է նստել Զեն կամ նստել մեդիտացիա ճապոներեն. Զազենը գալիս է զեն բուդդիզմի չինական ավանդույթից, որն իր հերթին սկիզբ է առել հնդիկ վանական Բոդհիդհարմայից (մ.թ.ա. 6-րդ դար):

Զազենի տեխնիկա

Զազենը սովորաբար վարժվում է հատակին, գորգի կամ մեդիտացիայի բարձի վրա ոտքերը խաչած նստելիս: Դուք կարող եք նստել լոտոսի, կիսալոտոսի կամ պարզապես ուղիղ մեջքով աթոռի վրա:

Ամենակարևոր կողմը ուղիղ մեջքն է կոնքից մինչև պարանոց: Պահեք ձեր բերանը փակ և նայեք հատակին ձեզանից երկու մետր հեռավորության վրա գտնվող մի կետի:

Ինչ վերաբերում է խելքը մարզելուն, ապա այստեղ, ինչպես վերեւում գրեցի, երկու տարբերակ կա.

1) կենտրոնացում. Դիտեք ձեր շնչառությունը: Ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր քթի միջոցով շնչառության շարժման վրա: Եթե ​​հաշվեք ձեր շունչերը, ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ։ Հաշվեք յուրաքանչյուր արտաշնչում՝ սկսած 10 դյույմից հակառակ կողմը 9,8,7 և այլն: Երբ հասնեք 1-ին, նորից սկսեք 10-ով: Եթե շեղվում եք և կորցնում եք հաշիվը, նրբորեն ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը և նորից սկսեք 10-ով:

2) Շիկանտազա կամ լուռ նստած. Մեդիտացիայի այս ձևում պրակտիկանտը չի օգտագործում հատուկ մեդիտացիոն առարկա: Պարզապես նստեք՝ դիտարկելով այն ամենը, ինչ ներկա պահին անցնում է գիտակցության միջով։ Եղեք հնարավորինս զգոն և տեղյակ:

Արդյո՞ք Զազենի մեդիտացիայի տեխնիկան ճիշտ է ձեզ համար:

Զենը մեդիտացիայի շատ սթափ և ռացիոնալ ոճ է: Այս պրակտիկայում ներգրավված շատ մարդիկ կան, և բավականին հեշտ է գտնել նմանատիպ հետաքրքրությունների համայնք: Բացի այդ, համացանցում շատ տեղեկություններ կան։ Զենը սերտորեն կապված է բուդդիզմի հետ։ Բուդդայական տաճարներում և կենտրոններում կարող եք գտնել Զենի մեդիտացիայի դասընթացներ: Պատրաստ եղեք, որ զեն մեդիտացիան հաճախ զուգակցվում է բուդդիզմի այլ տարրերի հետ, ինչպիսիք են ծեսերը, մանտրաներ երգելը և բուդդայական տեքստեր կարդալը: Բայց կան նաև այնպիսի մարդիկ, ինչպիսին ես եմ, ովքեր զեն են անում՝ առանց կրոնին հղում կատարելու: Ոմանք կարծում են, որ ծեսերն ու տեքստերը մեծապես օգնում են մեդիտացիային և ստեղծում անհրաժեշտ հոգեվիճակ։ Դա ճաշակի հարց է։

Վիպասանայի մեդիտացիայի տեխնիկա

Վիպասանա - մեջ Վերջերսմեդիտացիայի շատ տարածված տեխնիկա ամբողջ աշխարհում: Սա նաև ավանդական բուդդայական տեխնիկա է և, ըստ էության, համատեղում է նախորդ երկու պրակտիկան:

Ինչպես զբաղվել

Որոշ հակասական տեղեկություններ կան Վիպասանայի կիրառման վերաբերյալ:

Ընդհանուր առմամբ, ուսուցիչների մեծամասնությունը պրակտիկան բաժանում է երկու փուլի՝ կենտրոնացում շնչառության վրա և գիտակցված դիտարկում: Ամեն ինչ նույնն է, ինչ զազենում։

Առաջին մի քանի օրերը զբաղվեք շնչառության վրա՝ միտքն ու ուշադրությունը ուժեղացնելու համար: Այնուհետև պրակտիկան անցնում է մարմնական սենսացիաների և հոգեկան երևույթների գիտակցմանը ընթացիկ պահըառանց կառչելու կամ ձեր ուշադրությունը որևէ բանի վրա պահելու:

Այստեղ ես հակիրճ նկարագրելու եմ Vipassana տեխնիկան սկսնակների համար: Մանրամասն ուսումնասիրության համար դիմեք փորձառու կենդանի ուսուցիչներին:

Իդեալում, դուք պետք է նստեք հատակին դրված բարձի վրա՝ ձեր ոտքերը խաչած և ձեր մեջքը ուղիղ: Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք նստել աթոռի վրա, բայց առանց ձեր մեջքին հենվելու:

Առաջին փուլում ուշադրության կենտրոնացումը զարգանում է սամադիի պրակտիկայի միջոցով: Սա սովորաբար արվում է շնչառության գիտակցման միջոցով:

Ամբողջ ուշադրությունդ պահ առ պահ կենտրոնացրու որովայնի շնչառական շարժումներին։ Ուշադիր հետևեք, թե ինչպես է ձեր ստամոքսը բարձրանում և ընկնում: Որպես այլընտրանք կարող եք դիտարկել նաև օդի շարժումը քթանցքներում։

Երբ դուք կենտրոնանում եք ձեր շնչառության վրա, կնկատեք, որ ձեր գիտակցության մեջ կան նաև այլ առարկաներ՝ ձայներ, մարմնական սենսացիաներ, հույզեր: Պարզապես նկատեք ինքներդ ձեզ այս առարկաների առկայությունը և ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Ձեզ համար շնչառությունը ուշադրության կենտրոնում է, իսկ մնացած ամեն ինչ ներկայացված է որպես «ֆոնային աղմուկ»:

Այն առարկան, որը պրակտիկայի կենտրոնն է, ինչպիսին է որովայնի շարժումը, կոչվում է «հիմնական առարկա»: Իսկ «երկրորդական օբյեկտը» այն ամենն է, ինչը նույնպես մտնում է ձեր ընկալման տիրույթում հինգ զգայարանների կամ մտքի միջոցով:

Եթե ​​երկրորդական առարկան գրավում է ձեր ուշադրությունը և հեռացնում է այն, դուք պետք է կենտրոնացնեք ձեր ուշադրությունը դրա վրա մեկ-երկու վայրկյան և պիտակավորեք այն մեկով: մի պարզ բառով. Օրինակ՝ «միտք», «ձայն», «ցանկություն», «հիշողություն», «պլանավորում»։ Այս պրակտիկան հաճախ կոչվում է «նշում»:

Մտավոր նշումը նույնականացնում է առարկան ընդհանրապես, այլ ոչ թե մանրամասն: Օրինակ, երբ ձայն եք լսում, նշեք այն որպես «ձայն», այլ ոչ թե «մոտոցիկլետ», «շուն» կամ «շան հաչոց»։ Եթե ​​ցավ է առաջանում, նշեք այն որպես «ցավ», այլ ոչ թե «մեջքի ցավ»: Այնուհետև վերադարձրեք ձեր ուշադրությունը ձեր հիմնական մեդիտացիայի օբյեկտին: Երբ հոտ եք գալիս, նշեք այն որպես «բույր», կարիք չկա նույնականացնել այն:

Այսպիսով, Վիպասանայում սկզբում զարգանում է կենտրոնացման ուժը, որն այնուհետև օգտագործվում է մտքերը և մարմնական սենսացիաները դիտարկելու համար:

Մարդը դիտում է իրազեկման առարկաները՝ առանց կապվածության՝ թույլ տալով մտքերին և սենսացիաներին առաջանալ և ազատ անցնել:

Մտավոր պիտակավորումը (նկարագրված է վերևում) օգտագործվում է որպես մտքերի տարվելը կանխելու միջոց:

Այս պրակտիկայի արդյունքում մարդու մոտ ձևավորվում է այն ըմբռնումը, որ դիտարկվող երևույթները ներթափանցված են երեք «գոյության նշաններով»՝ անկայունություն (աննիկա), դժգոհություն (դուկխա) և ես-ի դատարկություն (annata):

Արդյունքում զարգանում է հանգստություն, խաղաղություն և ներքին ազատություն։

Արդյո՞ք Vipassana-ն ճիշտ է ձեզ համար:

Vipassana-ն հիանալի մեդիտացիա է, որը կօգնի ձեզ գիտակցել ինքներդ ձեզ մարմնում և հասկանալ, թե ինչպես են աշխատում ձեր մտքի գործընթացները: Սա շատ տարածված մեդիտացիայի տեխնիկա է: Դուք հեշտությամբ կարող եք գտնել ուսուցիչներ, համախոհներ, գրքեր և վերապատրաստման դասընթացներ 3-ից 10 օր տևողությամբ: Vipassana դասընթացները միշտ առաջարկվում են անվճար: Vipassana-ն չի նախատեսում որևէ աղանդ, ձևականություն կամ կրոնական ծես:

Եթե ​​դուք նոր եք մեդիտացիայի մեջ, ապա Vipassana-ն այն է լավ միջոցսկսել։

Մետտա մեդիտացիա (Սիրով բարության մեդիտացիա)

Metta-ն պալի բառ է, որը թարգմանվում է որպես բարություն, բարեգործություն: Այս պրակտիկայի անվանումը ռուսերեն կարող է թարգմանվել որպես «կարեկցող մեդիտացիա»:

Ինչպես զբաղվել

Պրակտիկանտը փակ աչքերով նստած է մեդիտացիայի դիրքում և իր մտքում և սրտում առաջացնում է սիրո, բարության և կարեկցանքի զգացումներ: Սկսեք ձեր հանդեպ սիրառատ բարություն զարգացնելով: Հետո աստիճանաբար անցեք սիրելիներին, իսկ հետո բոլոր էակներին:

- ինքը՝ պրակտիկանտ

— մտերիմ մարդ

- «չեզոք» մարդ

- մարդ, ում հետ բարդ հարաբերություններ կան

- բոլոր մարդիկ

- ամբողջ տիեզերքը

Զգացողությունը, որը պետք է զարգացնել, երջանկության և բարեկեցության ցանկությունն է բոլորի համար: Պատկերացրեք մարդուն, նրա տառապանքը և ձեր մեջ առաջացրեք անսահման սրտաբուխ զգացում նրա հանդեպ։ Ուղարկեք նրան սեր, մաղթեք նրան երջանկություն և խաղաղություն: Իհարկե, ձեր պատկերացումները կարող են ոչինչ չփոխել այս մարդու կյանքում, բայց որքան ավելի շատ զբաղվեք այս մեդիտացիայով, այնքան ավելի մեծ ուրախություն կզգաք: Սա է երջանկության գաղտնիքը։

Արդյո՞ք այս մեդիտացիան ճիշտ է ձեզ համար:

Դուք երբեմն չափազանց կոշտ և լուրջ եք վերաբերվում ձեզ կամ ձեզ շրջապատող մարդկանց: Թե՞ զգում եք, որ պետք է բարելավել ձեր հարաբերությունները մարդկանց հետ: Այս հարցում կօգնի սիրառատ մեդիտացիան։ Դուք չեք կարող միաժամանակ զգալ սեր և դեպրեսիա:

Մեդիտացիա Օմ մանտրայի վրա

Մանտրան առանց իմաստի հնչյունների համակցություն է, որը կրկնվում է մտքում՝ ուշադրություն մարզելու համար: Սա առաջարկի հաստատում չէ, այլ գեղեցիկ անիմաստ բառ կամ արտահայտություն:

Մեդիտացիայի որոշ ուսուցիչներ ասում են այդ ընտրությունը ճիշտ մանտրաշատ կարևոր է ձայնի «թրթռման» պատճառով: Ինչպես դուք չեք կարող ընդունել որևէ մանտրա, որը ձեզ դուր է գալիս, բայց դուք պետք է այն ստանաք Ուսուցիչից: Մյուսներն ասում են, որ մանտրան ինքնին պարզապես միտքը կենտրոնացնելու գործիք է, և ընտրված բառը բացարձակապես անտեղի է: Ես նախընտրում եմ երկրորդ կարծիքը.

Ինչպես զբաղվել

Ինչպես մեդիտացիայի տեսակներից շատերը, այս տեխնիկան կիրառվում է ուղիղ նստած մեջքով և փակ աչքերով:

Պրակտիկանտը մտքում կրկնում է մանտրան՝ լուռ՝ կրկին ու կրկին կենտրոնացնելով իր գիտակցությունը դրա վրա:

Երբեմն այս պրակտիկան զուգորդվում է շնչառության գիտակցման հետ:

Երբ դուք կրկնում եք մանտրան, այն ստեղծում է մտավոր թրթռում, որը թույլ է տալիս մտքին զգալ գիտակցության ավելի խորը մակարդակ: Երբ դուք մեդիտացիա եք անում, մանտրան դառնում է ավելի վերացական և մշուշոտ, մինչև դուք մտնեք մաքուր գիտակցության դաշտ, որտեղից առաջացել է թրթռումը:

Մանտրայի կրկնությունն օգնում է ձեզ կարգավորել ներքին երկխոսությունը, որը լցնում է ձեր միտքը, որպեսզի կարողանաք սայթաքել մտքերի միջև լուռ տարածության մեջ:

Ահա հինդու և բուդդայական ավանդույթներից ամենահայտնի մանտրաներից մի քանիսը.

- om namah shivaya

- om mane padme hum

Դուք կարող եք զբաղվել կանխորոշված ​​ժամանակով կամ կատարել որոշակի թվով «կրկնումներ»՝ ավանդաբար 108 կամ 1008: Վերջին դեպքում սովորաբար հաշվելու համար օգտագործվում է տերողորմյա:

Երբ ձեր պրակտիկան խորանում է, դուք կարող եք պարզել, որ մանտրան շարունակում է ինքնուրույն խաղալ, ինչպես ձեր մտքում ֆոնային աղմուկը: Կամ մանտրան կարող է նույնիսկ անհետանալ, և դուք մնաք խորը ներքին խաղաղության մեջ:

Արդյո՞ք OM ձայնային մեդիտացիայի տեխնիկան ճիշտ է ձեզ համար:

Շատ նոր մեդիտատորների համար ավելի հեշտ է կենտրոնանալ մանտրայի, քան շնչառության վրա: Քանի որ մանտրան բառ է, իսկ մտքերը սովորաբար ընկալվում են որպես բառեր: Սա հատկապես օգտակար է, երբ միտքը ծանրաբեռնված է բազմաթիվ անկազմակերպ մտքերով, քանի որ մանտրայի մասին մեդիտացիան մշտական ​​ուշադրություն է պահանջում:

Յոգայի մեդիտացիայի տեխնիկա

Յոգայի ավանդույթներում ուսուցանվող մեդիտացիայի բազմաթիվ տեսակներ կան: Հիմա կպատմեմ դրանցից մի քանիսի մասին։

Յոգա բառը թարգմանվում է որպես «միացում» կամ «միություն»: Յոգայի ավանդույթը շատ հին է՝ ավելի քան 5 հազար տարեկան։ Յոգայի բարձրագույն նպատակը հոգևոր լուսավորությունն ու ինքնաճանաչումն է։

Յոգայի մեդիտացիայի տեխնիկա

Յոգայի մեջ մեդիտացիայի ամենատարածված և համընդհանուր տեխնիկան համարվում է «երրորդ աչքի մեդիտացիա»: Այլ հանրաճանաչ տեխնիկան ներառում է չակրաների վրա կենտրոնանալը, մանտրան կրկնելը, լույսը պատկերացնելը կամ մեդիտացիան:

Մեդիտացիա երրորդ աչքի վրա– կենտրոնացնել ուշադրությունը Աջնա չակրայի կամ երրորդ աչքի վրա, որը գտնվում է հոնքերի միջև ընկած կետում: Մտքի լռության հասնելու համար անընդհատ ուշադրություն է ուղղվում այս կետին: Ժամանակի ընթացքում մտքերի միջև լռության պահերը դառնում են ավելի ու ավելի խորը: Երբեմն մեդիտացիան ուղեկցվում է այս կետին ֆիզիկապես փակ աչքերով նայելով:

Չակրայի մեդիտացիա– պրակտիկանտը կենտրոնանում է դրանցից մեկի վրա էներգետիկ կենտրոններմարմիններ, որոնք յոգայում կոչվում են չակրաներ։ Բացի կենտրոնացումից, օգտագործվում է մանտրայի կրկնությունը և չակրայի գույնի կամ պատկերի արտացոլումը: Յոգայում ամենից հաճախ մեդիտացիան կիրառվում է սրտի չակրայի, աջնա չակրայի կամ սահասրարա չակրայի վրա:

Տրատակակամ ձեր հայացքը կենտրոնացնելով մի կետի վրա: Այս մեդիտացիայի տեխնիկան բաղկացած է հայացքը մեկ կետի վրա ֆիքսելուց։ Սա կարող է լինել սպիտակ թերթիկի վրա հատուկ գծված կետ, մոմի բոցի ծայրը կամ հատուկ մեդիտացիոն պատկեր՝ յանտրա: Նախ պետք է սովորել բաց աչքերով կենտրոնանալ արտաքին առարկայի վրա։ Ավելի բարդ մակարդակը փակ աչքերով երևակայական առարկայի վրա կենտրոնանալն է:

Ձայնային մեդիտացիա- կենտրոնացում ձայնի վրա. Սկսնակ պրակտիկանտները խորհում են արտաքին ձայնի վրա: Սա կարող է լինել ֆլեյտայի կամ երգող ամանի ձայնը: Ժամանակի ընթացքում պրակտիկան զարգանում է՝ կենտրոնանալով մտքի ներքին հնչյունների վրա: Իսկ Տիեզերքի ձայնի (պարանադա) ձայնի մասին մեդիտացիան, որը ձայն է առանց թրթռումների և դրսևորվում է որպես «OM», համարվում է կատարելություն:

Տանտրա– Արևմուտքում հաճախ սխալմամբ ասոցացվում է սեռական պրակտիկա. Իրականում, տանտրան շատ խորը հոգևոր ուսմունք է՝ հարուստ ավանդույթով և իր զինանոցում առկա բազմաթիվ հայեցողական պրակտիկաներով: Vijnana Bhairava Tantra տեքստը պարունակում է մեդիտացիայի 108 տեխնիկա, որոնցից շատերը նախատեսված են առաջադեմ պրակտիկանտների համար: Ահա այս տեքստից մեդիտացիաների մի քանի օրինակներ.

- Երբ մի առարկան ընկալվում է, մյուսները դատարկվում են։ Կենտրոնացեք այս դատարկության վրա

- Կենտրոնացեք այն տարածության վրա, որը գոյություն ունի երկու մտքերի միջև

-Մնա իրականության մեջ, որը գոյություն ունի ցավի և հաճույքի միջև

- Լսեք Անահատայի (սրտի չակրա) ձայնը

- Լսեք ձայնը երաժշտական ​​գործիքերբ անհետանում է

- Մտածեք Տիեզերքի կամ ձեր մարմնի մասին՝ որպես երանությամբ լցված

- Կենտրոնացեք այն գաղափարի վրա, որ տիեզերքը գոյություն չունի

- Կենտրոնացեք այն գաղափարի վրա, որ բոլոր մարմիններում առկա է նույն գիտակցությունը

Յոգայի մեդիտացիան ճի՞շտ է ձեզ համար:

Յոգայի հայեցողական պրակտիկաների լայն տեսականիով դուք անպայման կգտնեք ձեզ հարմարը: Հավանաբար ամենահեշտ ճանապարհը «երրորդ աչքի մեդիտացիան» է։ Սա պարզ տեխնիկա է արագ արդյունքներով: Այլ մեթոդների համար ձեզ հավանաբար անհրաժեշտ կլինի լրացուցիչ հրահանգներ, լինի դա ուսուցիչ, թե լավ գիրք։

Եզրակացություն

Ինչպես տեսնում եք, մեդիտացիայի բազմաթիվ մեթոդներ կան: Ոմանք հարմար են սկսնակների համար, մյուսները օգտակար կլինեն, երբ փորձ ձեռք բերեք: Ես խորհուրդ եմ տալիս գտնել ուսուցիչ և դաստիարակ, որը կսովորեցնի ձեզ մեդիտացիա անել: Սա կարող է ունենալ մեծ նշանակությունձեր հոգևոր ճանապարհորդության վրա:

Չմոռանասբեռնել իմ գիրքը

Այնտեղ ես ձեզ ցույց եմ տալիս ամենաարագ և ամենաանվտանգ ճանապարհը՝ սովորելու զրոյից մեդիտացիա անել և մտախոհության վիճակ բերել առօրյա կյանք:

Կտեսնվենք!

Ձեր Ռինատ Զինաթուլին

Մեդիտացիան միայն մեկ նպատակ ունի՝ մտքից դուրս գալ և վկա դառնալ։ Ձեր վկայության մեջ թաքնված է մի հրաշք, կյանքի ողջ առեղծվածը:

Բհագավան Ռաջնեշ.

Այս հոդվածը բավականին անսովոր է: Դրանում դուք չեք կարդա այն մասին, թե որքան կարևոր է մեդիտացիան, քանի որ հոդվածի հեղինակը չի փորձում որևէ մեկին համոզել դրանում։ Արդեն լայնորեն հայտնի փաստ է, որ մեդիտացիան ունի հսկայական քանակությամբ դրական կողմեր։ Ներկայացված նյութից դուք կիմանաք, թե որտեղ է սկսվում իրական մեդիտացիան, որն է դրա հիմքը և երբ պետք է սկսել զբաղվել դրանով։

Մեդիտացիայի հիմունքներ սկսնակների համար

Գետը, որը սկիզբ է առնում լեռներից և թափվում դեպի ծովը, հոսում է որպես մեկ առվակ։ Մի անգամ կարդալով այս ասացվածքը՝ ակամա մտքովս անցավ, որ սա ոչ այլ ինչ է, քան յոգայի դասերի փոխաբերություն, այլ բարդ դասեր՝ Աշտանգա յոգայի բոլոր փուլերը կիրառող: Մենք առայժմ չենք անդրադառնա ամենաբարձր 8-րդ փուլին, քանի որ այն պրակտիկա անվանելը առնվազն տարօրինակ կլինի, քանի որ սամադին տեխնիկա կամ պրակտիկա չէ, այլ հոգեվիճակ, որին պրակտիկանտը գալիս է երկար տարիներ ինտենսիվ պրակտիկայից հետո: նախորդ փուլերը Աշտանգա յոգա.

Որո՞նք են մեդիտացիայի հիմունքները սկսնակների համար: Դա հնարավոր կլինի նկարագրել այնպես, ինչպես սովորաբար տեսնում եք գրքերի էջերում կամ ինտերնետում, որտեղ ներկայացված են հրահանգներ, կոնկրետ քայլերօգնել սկսնակներին հասնել գիտակցության մեդիտացիոն վիճակի, անջատել մտքերը և դուրս գալ մտքից:

Բայց եկեք սրանից այն կողմ անցնենք և մեդիտացիայի թեմային դիտարկենք ոչ թե որպես համակարգի առանձին, անկախ տարր, այլ որպես Աշտանգա յոգայի անբաժանելի բաղադրիչ։ Ինչո՞ւ են դպրոցների և հրահանգիչների մեծ մասը ներկայացնում մեդիտացիայի պրակտիկան որպես միանգամայն անկախ և գրեթե կախարդական մի բան, կա՛մ պրակտիկա, կա՛մ գաղտնի ուսուցում, որը թույլ կտա ձեզ բարձրանալ երկինք և բացել նոր աշխարհներ ձեր առջև: Ինչու՞ չներկայացնել մեդիտացիայի պրակտիկան այնպիսին, ինչպիսին կա, որտեղից է այն գալիս և ինչպես է այն կապված ամբողջ յոգայի համակարգի հետ: Ի վերջո, քչերը գիտեն, որ մեդիտացիան, առաջին հերթին, յոգայի մի մասն է, դրա ամենաբարձր մակարդակը, որին պետք է հասնել, և նույն Աշտանգա յոգայի մյուս քայլերը պատրաստվում են դրան.

• Դհարանա.

Ահա դհյանային կամ ժամանակակից լեզվով ասած՝ մեդիտացիային նախորդող քայլերի ցանկը: Առանց նախորդ բոլոր վեց փուլերը անցնելու, մեդիտացիային տիրապետելու համար լիարժեք պատրաստ լինելու հնարավորություն չկա: Երբ մարդիկ գրանցվում են մեդիտացիայի դասընթացների համար՝ անտեսելով այնպիսի կարևոր բաղադրիչներ, ինչպիսիք են յաման և նիյաման, ապա պետք չէ մեկ օրում արդյունք ակնկալել։ Մարդիկ տանջվում են, հեռացնում են իրենց մտքերը, փորձում կենտրոնանալ, կապ գտնել Բարձրագույնի հետ։ Բայց ինչպե՞ս են, խնդրում եմ, ասեք ինձ, արդյոք այս մարդիկ ցանկանում են ակնթարթորեն վերափոխվել իրենց մեդիտացիայի պրակտիկայի միջոցով, առանց ուշադրություն դարձնելու անձի ձևավորման այլ ասպեկտներին:

Իրոք, չնայած այն հանգամանքին, որ մեդիտացիան համարվում է շատ վեհ բան, իրականում մտքի դատարկության վիճակի հասնելը` «անմտածվածություն», հենց անհատականության զարգացման արդյունքն է: Որքան բարձր են պահանջները անձի նկատմամբ, այնքան ավելի հոգեպես զարգացած է մարդը, այն աստիճան, երբ նա առաջին անգամ կիրառում է որոշակի մեդիտացիայի մեթոդներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան մանտրայի կամ դինամիկ մեդիտացիայի վրա և այլն, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ մեդիտացիայի գործընթացն ինքնին կկատարվի: լինել արդյունավետ, և ոչ միայն պայքարել ինքն իր հետ տարօրինակ քնելու դեմ կամ փախչել մտքերի ձնահյուսից, որոնք ոչ մի տեղից, այժմ լռության մեջ, թափվում են անդադար հոսքով:

Հասկացեք, որ սկսնակները պայքարում են իրենց և իրենց մտքերի հետ, քանի որ նախորդ գործընթացները, որոնք նախատեսված են Աշտանգա յոգայի համակարգում և առաջարկվում են մեդիտացիայի սկսնակների մեծ մասի պրակտիկայի համար, պարզապես չեն ավարտվել նրանց կողմից: Նրանք չեն էլ մտածում այդ մասին՝ անհրաժեշտ չհամարելով զբաղվել, օրինակ, ասանաներով և պրանայամայով՝ նախքան բուն մեդիտացիային անցնելը։

Մեդիտացիայի հիմունքներ՝ տեսություն և պրակտիկա

Վերևում ասվածն ավելի մանրամասն բացատրելու համար անհրաժեշտ է տեսականորեն բացատրել, թե ինչպես են յաման, նիյաման, ասանաները, պրանայամա, պրատյահարան և դհարանան ազդում հետագա մեդիտացիայի գործընթացի հաջողության վրա, այդ շատ խորը մեդիտացիան, որն այլ կերպ կոչվում է դհյանա:

Այսպիսով, եկեք պատկերացնենք, որ դուք արդեն զբաղվում եք յամա և նիյամա, այսինքն՝ վարում եք ճիշտ ապրելակերպ, բարոյական արժեքներԴուք ձեր լավագույն մարզավիճակում եք, հավանաբար արդեն կարգավորել եք ձեր սննդակարգը և դուրս եք մնացել դրանից մսամթերք, ինչը նշանակում է, որ մենք կարող ենք մոտենալ Աշտանգա յոգայի երրորդ փուլի քննարկմանը և դրա ազդեցությանը խորը մեդիտացիայի նախապատրաստման վրա:

Ասանաների պրակտիկայի միջոցով դուք արդեն սկսում եք տիրապետել նախնական փուլերըմեդիտացիա. Այդ իսկ պատճառով լավ է սկսել ծանոթանալ իրական մեդիտացիայի հետ ասանաների պրակտիկայի միջոցով։ Անփոխարինելի պայմանՅոգայի դիրքեր կատարելը ներառում է ուշադրություն կենտրոնացնել որոշակի օրգանի կամ մարմնի մի մասի վրա: Ընդհանուր ընկղմում կա ներաշխարհի մեջ:

Մեկ այլ միջոց, որը կարելի է միաժամանակ կիրառել նախորդ կոնցենտրացիայի հետ, դա ասանաներ կատարելիս շնչառության գործընթացին ուղղված ուշադրությունն է, որն իր հերթին հանգեցնում է պրանայամայի պատրաստմանը և գործնական յուրացմանը՝ յոգայի հաջորդ փուլին, որն այլ կերպ կոչվում է «վերահսկման արվեստ»: և շնչառության կառավարում»: Ավելին, կենտրոնացման գործընթացն ինքնին ոչ այլ ինչ է, քան դհարանա՝ դհյանային անմիջապես նախորդող փուլ, այսինքն՝ մեդիտացիա:

Համակենտրոնացումը ինքնին շատ կարևոր է բավականաչափ խորը մեդիտացիայի մեջ մտնելու պատրաստվելու համար: Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես կենտրոնանալ, ապա դեռ ժամանակ կկորցնեք մեդիտացիայի այս կամ այն ​​տեխնիկան անելով։ Բայց փորձի և ինչ-որ բանի վրա երկար ժամանակ կենտրոնանալու ունակության բացակայության դեպքում, ասենք, ինչ-որ առարկայի կամ սեփական անձի գիտակցման, մտքի գործընթացի վրա, դժվար է դուրս գալ սեփական զգացմունքներից և մտքերից: Նախ, դուք պետք է սովորեք կենտրոնանալ մեկ բանի վրա. Այս առումով, ասանաներ կատարելիս կենտրոնացումը հիանալի մեկնարկային կետ է այս կարողությունը զարգացնելու համար:

Եթե ​​ի լրումն ասանաների պրակտիկային ավելացնեք պրանայամա, արդյունքը կգերազանցի ձեր սպասելիքները, և փոխարենը սպասեք այն պահին, երբ վերջապես կկարողանաք զբաղվել «իրական» մեդիտացիայով, իրականում արդեն կանեք դա՝ ի սկզբանե չհասկանալով: այն հաղորդում է. Շատ սկսնակներ չեն էլ գիտակցում, որ ճիշտ կատարելով ասանաները, օգտագործելով ujjayi շնչառությունը, ինչպես վարվում է Vinyasa flow yoga-ում, նրանք գտնվում են մեդիտացիայի ակունքներում, ինչին հասնում են կենտրոնացման լուրջ պրակտիկայի միջոցով, ինչը նշանակում է, որ նրանք պարապում են դհարանա: Պարզվում է, որ ասանաներով զբաղվելով՝ դուք անմիջապես ձեր մեջ զարգացնում եք մի քանի կարողություններ, որոնք ապագայում ձեզ թույլ կտան ամենաբնական կերպով անցնել մեդիտացիայի ավելի բարձր պրակտիկաների։

Մեդիտացիայի հիմքը. պարզ մեդիտացիա, դրա ուժն ու ազդեցությունը

Ո՞րն է մեդիտացիայի պրակտիկայի հիմքը: Մեդիտացիայի գործընթացի գործնական կողմը բառերով բացատրելը բավականին դժվար է, նույնիսկ կարելի է ասել՝ անհնարին: Սա նույնն է, ինչ փորձել բառերով նկարագրել սամադհիի վիճակը, նույնն է, ինչ փորձել բացատրել անբացատրելի, աննկարագրելի վիճակ, որը լիովին տարբերվում է նրանից, ինչի հետ հանդիպում ես սովորական կյանքում և, հետևաբար, անհամատեղելի է գոյության գործնական կողմի հետ: Այո, իհարկե, մեդիտացիայի գործնական օգուտներն անհերքելի են, այսինքն՝ մեդիտացիան օգուտներ է բերում մարմնին և հոգեկանին։ Ապացուցված է, որ դրանք օգտակար են թույլ սրտով և շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար: Նաև մեդիտացիայի պրակտիկան մեծացնում է մարդու ինտելեկտուալ կարողությունները, ներառյալ հիշողությունը: Անհնար է թվարկել ամեն ինչ.

Մեդիտացիայի պրակտիկայի արդյունքները հայտնվում են ֆիզիկական մակարդակում, բայց «գործողությունը» ինքնին տեղի է ունենում ավելի բարձր հաճախականությամբ: Բարձրագույն ոլորտներում փոփոխությունները նաև հանգեցնում են դրական արդյունքների ավելի կոպիտ, ֆիզիկական մակարդակի վրա: Եվ այնուամենայնիվ, դա յուրօրինակ է կողմնակի ազդեցությունմեդիտացիա անելուց. Ամենակարևորը տեղի է ունենում ձեր գիտակցության մեջ, այն փոխվում է, և դրա հետ փոխվում է ձեր ներաշխարհը և ձեր անհատականությունը: Մեդիտացիայի էությունը, միտքը հանգստացնելու և մտքի գործընթացը դադարեցնելու գործընթացը կայանում է նրանում, որ այս պահին տեղի է ունենում վերափոխում, և գիտակցությունը հասնում է ավելի բարձր մակարդակի: բարձր մակարդակներ. Հաճախ մարդիկ այնքան են ներգրավվում մեդիտացիայի պրակտիկայում, որ այն գրեթե դառնում է կախվածություն:

Իհարկե, սա այն կախվածության տեսակը չէ, որից պետք է փախչել և, հնարավորության դեպքում, կանխել, բայց, այնուամենայնիվ, պահանջվողից ավելի հաճախակի մեդիտացիայի սեանսների հոգեբանական անհրաժեշտությունը կարող է նշանակել մեկ կարևոր բան՝ մարդը դժգոհ է շրջապատող աշխարհից։ նրան, իսկ մեդիտացիան խաղում է հարմարավետ ապաստանի դեր, որտեղ անհրաժեշտության դեպքում թաքնվում է:

Պետք է հիշել, որ մեդիտացիայի իմաստը ոչ թե մարդուն իրական աշխարհից բաժանելն է, այլ, ընդհակառակը, նրան ավելի ուժեղ, նվազ խոցելի դարձնելը ճակատագրի առջև։ Մեդիտացիան ձեր ամայի կղզին չէ, որտեղ դուք կարող եք թաքնվել և չհեռանալ տարիներով, միայն այն պատճառով, որ այժմ ձեզ հարկավոր չէ այլ մարդկանց ընկերակցությունը: Դուք լիովին ինքնաբավ եք դարձել։

Դրա համար ասում են, որ ավելի հեշտ է դառնալ վանական, բուդդայական վանական՝ ուտել, խմել, կատարել պարզ համայնքային պարտականություններ, իսկ մնացած ժամանակն անցկացնել մեդիտացիայի մեջ։ Հասարակության մեջ մնալով և մեդիտացիայով զբաղվելիս, շատ ավելի դժվար է պահպանել մեդիտացիայի մեջ հայտնաբերված հավասարակշռությունը կամ երանության վիճակը, քանի որ իրականությունը անընդհատ փորձում է մեզ դուրս հանել այս հավասարակշռությունից: Հետևաբար, մեդիտացիա անելիս դա ընկալեք որպես ինքդ քեզ խորասուզվելու, քո էությունը ուսումնասիրելու, Բացարձակի հետ միաձուլվելու հիանալի մեթոդ, բայց միևնույն ժամանակ հիշիր, որ մեդիտացիայի միջոցով ձեռք բերված հոգևոր փորձը պետք է դրսևորվի ֆիզիկական իրականության մեջ, այլապես ինչու է ֆիզիկական հատկանիշներով օժտված անձ. Եթե ​​ամբողջ իմաստը պետք է իրականացվեր հոգևոր հիպոստազիայի մեջ, ապա մարմինն ինքը չպետք է գոյություն ունենա: Եվ այնուամենայնիվ այն կա, և մենք դրա մեջ ենք: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է օգտագործեք դրա ռեսուրսները և կրկին, իրականացման օգնությամբ, ֆիզիկական մակարդակում, նպաստեք ձեր էներգիայի զարգացմանը և ձեր ոգին ուժեղացնելուն:

Բոլորը ավելի շատ մարդձգտել սովորել հին ավանդույթներն ու սովորույթները. Յոգան պատկանում է հնագույն պրակտիկաների կատեգորիային, որոնք մինչ օրս չեն կորցրել իրենց արդիականությունը։ Պրակտիկան հասկանալու համար շատ կարևոր է մեդիտացիայի գործընթացը: Մեդիտացիան թույլ է տալիս մարդուն ձերբազատվել կենցաղային բազմաթիվ դժվարություններից, լցնում է էներգիայով, մաքրում էներգիան ու հոգևոր ուղիները։

IN ժամանակակից աշխարհՄարդն իր աշխատանքային օրվա ընթացքում բախվում է բազմաթիվ խոչընդոտների: Ժամանակի ընթացքում խնդիրներն ու սթրեսը կուտակվում են՝ բացասաբար ազդելով առողջության վրա։ Սովորելու հանգստանալ, հեռանալ խնդիրներից, ժամանակին լուծել դրանք, անջատվել և վայելել կյանքը, նրանք օգտագործում են մեդիտատիվ տեխնիկա:

Ի՞նչ է տալիս մեդիտացիան:

Յուրաքանչյուր մարդ ամեն օր բախվում է ինչ-որ խնդրի. Սթրեսի կուտակումը հանգեցնում է բացասական ազդեցությունհոգեկան և ֆիզիկական առողջության վրա։ Որպեսզի սովորեք անջատվել առօրյայից՝ ձեր հոգևոր ուղիները մաքրելու համար, անհրաժեշտ է.

Մեդիտացիան թույլ է տալիս մարդուն շահել լավ հանգիստ, և ոչ միայն գիտակցությանը, այլ նաև ենթագիտակցությանը։ Մեդիտացիայի տեխնիկան որակապես փոխում է ոչ միայն մարդու վարքագիծը, այլև նրա աշխարհընկալումը, մարդկանց հետ հարաբերությունները և աշխարհայացքը։

Երբեմն մարդը չի կարողանում հասնել նպատակին և չի հասկանում, թե ինչու է դա տեղի ունենում, քանի որ նա մեծ ջանքեր է գործադրում: Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես հասնել նպատակներին և իրականություն դարձնել ցանկությունները, դուք պետք է սովորեք ճիշտ մեդիտացիա անել:

Գիտնականներն ասում են, որ ընդամենը 15 րոպե մեդիտացիայի ընթացքում մարդ լիարժեք հանգստանում է, որը հավասար է մի քանի ժամ քնի։ Նշվել է, որ մեդիտացիայի ժամանակ մարդու զարկերակը դանդաղում է, իսկ սրտի մկանները ուժեղանում են։ Կանոնավոր պրակտիկայի շնորհիվ ամրապնդվում է իմունային համակարգը և առաջանում է սթրեսի դիմադրություն։

Սեփական ես-ի կապը Տիեզերքի, աստվածային և տիեզերական սկզբի հետ զգալու համար նման հնարավորություն է առաջանում մեդիտացիայի ժամանակ։

Օրական որքան ժամանակ է մեդիտացիայի համար

Հոգևոր պրակտիկայով զբաղվող շատ մարդիկ գիտեն, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ իրենց բեռնաթափման և ընկղմվելու համար: Սակայն սկսնակները երբեմն չեն կարողանում որոշել, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ մեդիտացիայի հաջող և արդյունավետ լինելու համար:

Մեդիտացիայի տեխնիկայով զբաղվելու լավագույն ժամանակը առավոտն է: Առավոտյան, երբ մարդ արթնանում է, նրա մտքերն ու զգացմունքները դեռ թարմ են ու մաքուր։ Այս պահին դուք կարող եք էներգիա և եռանդ ստանալ մնացած օրվա համար:

Այս պահերին մարդն առավել սուր է զգում բնության հետ միասնությունը, ուստի, եթե այդպիսի հնարավորություն կա, ապա ավելի լավ է մեդիտացիա անել բնության մեջ:

Ենթադրվում է, որ լիարժեք մեդիտացիա հնարավոր է միայն ամբողջությամբ ընկղմվելու և միտքն անջատելու դեպքում։ Առավոտյան է, որ մարդու համար ամենահեշտն է անջատվել սեփական խնդիրներից և ամբողջությամբ ընկղմվել մեդիտացիայի մեջ։

Այնուամենայնիվ, որքան հայտնի է առավոտյան մեդիտացիան, երեկոյան մեդիտացիան նույնպես հայտնի է: Այն օգնում է ազատվել կուտակված հոգնածությունից, թեթևացնում է սթրեսն ու դյուրագրգռությունը և օգնում է պատրաստվել քունին:

Երեկոյան մեդիտացիան պետք է վերստեղծել ամբողջովին հանգիստ վիճակում, ինչը չափազանց դժվար է անել երեկոյան։ Որոշ մարդիկ, մեդիտացիայից հետո, զգում են աշխուժություն և էներգիա, այս դեպքում անհրաժեշտ է դիմել հատուկ տեխնիկայի, որոնք ոչ թե տոնուսավորում են մարմինը, այլ ավելի շուտ հանգստացնում և հանգստացնում այն:

Դուք կարող եք մեկ օր մեդիտացիա անել տարբեր քանակությամբժամանակ. Մեկ անձի համար հինգ րոպեն բավական է ամբողջովին անջատվելու և հանգստանալու համար, մյուսի համար՝ մոտ 20 րոպե, որպեսզի միտքը չխանգարի գործընթացին։ Անհատական ​​է, ուրեմն ճշգրիտ ժամանակըմարդն ինքը պետք է որոշի.

Տեխնիկան կատարելիս հենց սկզբում կարող եք վայրկյանաչափ դնել և աշխատանքն ավարտելուց հետո տեսնել, թե որքան ժամանակ է պահանջվել ամբողջական ընկղմման և թուլացման համար։ Դա արեք մի քանի անգամ: Որոշակի ժամանակ անց մարդն արդեն կիմանա, թե միջինում որքան է իրեն անհրաժեշտ որակյալ և խորը մեդիտացիայի համար։

Ինչպես սովորել մեդիտացիա 3 պարզ տեխնիկա սկսնակների համար

Գոյություն ունենալ տարբեր ուղիներմեդիտացիա. Նրանցից յուրաքանչյուրը որոշակի կերպ է ազդում մարդու վրա։ Որոշ տեխնիկա կարող են առաջացնել խորը տրանս, սակայն դրանք հասանելի չեն շատերին: Սկսնակների համար կան մեդիտացիայի իրենց մեթոդները, որոնք ամենահեշտ կլինի իրականացնել նույնիսկ նվազագույն գիտելիքներով:

• Շնչառության դիտարկում.
• Ուշադրություն ուղղելով սրտի տարածքին.
• Մանտրաներ կամ երգեր ասելը:

Այս մեթոդներից յուրաքանչյուրն ունի իր սեփականը տարբերակիչ հատկանիշներ. Բայց նրանք ունեն մեկ ընդհանուր բան՝ նրանք բոլորն ունակ են թույլ տալ մարդուն զգալ մեդիտացիայի պրակտիկայի արդյունավետությունը կարճ ժամանակում: Ավելին, դրանք հեշտ կլինի անել նույնիսկ նրանց համար, ովքեր դա անում են առաջին անգամ։

Շնչառության դիտում

Պրակտիկան առավել արդյունավետ իրականացնելու համար հարկավոր է մարմնի հարմարավետ դիրք ընդունել: Դուք կարող եք նստել հարմարավետ աթոռկամ բազմոց, կամ նստել հատակին լոտոսի դիրքով: Մեդիտացիան ենթադրում է ամբողջովին անջատել միտքը և հանգստացնել մարդուն, ուստի մարմնի դիրքը պետք է լինի հնարավորինս հարմարավետ, որպեսզի մարդը ստիպված չլինի շեղվել ֆիզիկական սենսացիաներով:

Այս տեխնիկան ներառում է թոքերից և ներսից օդի մուտքի և ելքի տեսողական դիտարկում: Պետք է մտովի պատկերացնել, թե ինչպես է օդը մտնում օրգանիզմ՝ իր հետ բերելով բազմաթիվ դրական բաներ, իսկ հեռանալիս տանում է բոլոր բացասական բաները։

Սկզբում դա բավականին դժվար կլինի պատկերացնել, այնպես որ կարող եք պարզապես պատկերացնել, թե ինչպես են օդային հոսանքները լվանում մարդու մարմինը որպես էներգիայի և տեղեկատվության մշտական ​​հոսքեր: Աստիճանաբար միտքը կանջատվի, և թոքերի ռիթմիկ շարժումները, ինչպես նաև անշտապ սրտի բաբախյունը թույլ կտան մարդուն խորասուզվել և անջատել գիտակցությունը։

Ուշադրություն ուղղել հոգևոր սրտի տարածքին

Մեդիտացիայի օգնությամբ դուք կարող եք հասնել բազմաթիվ խնդիրների լուծումների, որոնք անհասանելի են սովորական կյանքում։ Ընթացքում մարդ պետք է ամբողջությամբ անջատի իր գիտակցությունը և հանձնվի Տիեզերքին։

Մարդկանց մեջ կան յոթ հիմնական չակրաներ: Նրանցից յուրաքանչյուրը պատասխանատու է ոչ միայն էներգիայի ուղիների, այլեւ մարդու մարմնի որոշ օրգանների համար։ Օրինակ՝ սրտանոթային համակարգի գործունեության համար պատասխանատու է կրծքավանդակի չակրան, որը գտնվում է սրտի տարածքում։

Այս տեխնիկայի կիրառմամբ մեդիտացիա սկսելուց հետո մարդն իր ողջ ուշադրությունը պետք է ուղղի դեպի կրծքավանդակի կեսը՝ դեպի այն հատվածը, որտեղ գտնվում է սիրտը: Միևնույն ժամանակ, կարելի է տեսողականորեն պատկերացնել միասնությունը աստվածային սկիզբև տարածության հետ:

Սրտում ծաղիկը տեսողականորեն հաջողությամբ պատկերացվում է՝ բացելով և գեղեցկություն և ջերմություն հաղորդելով ամբողջ մարմնին: Այս ծաղիկը բուրավետ է և մարդուն առողջություն է հաղորդում։ Տեխնիկայի կատարման հենց սկզբում լավ է պատկերացնել երկինքը և արևի ճառագայթները, որոնք մտնում են սրտի տարածք և մաքրում սրտի չակրան։

Մանտրաներ երգելը կամ արտասանելը

Ենթադրվում է, որ մանտրաներ արտասանելը թույլ է տալիս մաքրել մարմինը, մտքերն ու զգացմունքները բացասականությունից: Մանտրաների հետ աշխատելիս այն մաքրում է աստղային մարմին, չակրաները բացվում են, և մարդու միտքը դառնում է ավելի պարզ ու ներդաշնակ։

Կան մեդիտացիայի տարբեր առարկաներ։ Մանտրաները, որպես դրանցից մեկը, թույլ են տալիս պրակտիկայի ընթացքում հասնել լավագույն արդյունքների: Քանի որ մանտրան որոշակի հնչյունների արտասանությունն է, հաճախ այդ հնչյունները այնքան միապաղաղ են, որ մարդու համար ավելի հեշտ է դեն նետել իր մտքերը և ընկղմվել գործընթացի մեջ:

Կան հսկայական քանակությամբ մանտրաներ: Ցանկալի է դիտարկել ձեր արձագանքը ամենահիմնականներին, որպեսզի որոշեք, թե կոնկրետ որ մանտրայի հետ է ամենահեշտ դասեր անցկացնելը: Դուք կարող եք նաև ընտրել ինքներդ փակ չակրաներ, որի հետ դուք պետք է աշխատեք և օգտագործեք մանտրաներ, որոնք ուղղված են այս ալիքների բացմանը: Յուրաքանչյուր չակրա ունի իր մանտրան, ինչպես նաև այլ առարկաներ:

Եթե ​​մարդն ամբողջովին անծանոթ է բուդդայական մշակույթին և հատկապես յոգային, ապա կարող եք փորձել պրակտիկայի ընթացքում արտասանել մի վանկ կամ մեկ տառ՝ միապաղաղ և խորը վանկարկելով։ Այս ձայնը կօգնի ավելի արագ:

Ինչպես հանգստացնել ձեր միտքը մեդիտացիայի ժամանակ

Ոչ բոլոր մարդիկ կարող են հեշտությամբ հրաժարվել իրենց մտքերից և ամբողջությամբ ընկղմվել պրակտիկայի գործընթացում: Որոշ մարդիկ տառապում են և չգիտեն, թե ինչպես ազատվել իրենց գլխում առկա տեղեկատվության անընդհատ հոսքից։ Իրականում սա շատ բարդ գործընթաց է, և մեկից ավելի մարզումներ են անհրաժեշտ՝ սովորելու հանգստանալ և ամբողջությամբ նվիրվել մեդիտացիային:

Կարևոր է չմշակել ձեր մտքերը գործընթացի ընթացքում, դուք պետք է բաց թողնեք դրանք: Նրանք կհայտնվեն, բայց դուք կարող եք խուսափել դրանցից՝ առանց յուրաքանչյուրից կառչելու։ Պետք չէ սպասել, մինչև գլուխը լիովին ազատվի, դա տեղի է ունենում միայն նրանց հետ, ովքեր անընդհատ զբաղվում են. Սկսնակները կարող են միայն իրենց թույլ տալ խորասուզվել և հատուկ չմտածել որևէ գործընթացի մասին:

Համակենտրոնացում մեդիտացիայի ժամանակ

Կան հատուկ տեխնիկա, որոնք թույլ են տալիս արագ ընկղմվել մեդիտատիվ գործընթացի մեջ և սովորել կենտրոնանալ։ Համակենտրոնացումը չպետք է կատարվի գիտակցությամբ, այլ պետք է գա հոգու խորքից։ Ամբողջ էներգիան, որի վրա կենտրոնանում է մարդը, կմաքրվի և ապահով կհոսի ալիքից ալիք:

Ավելի արագ և լավ կենտրոնանալու համար հարկավոր է պատկերացնել ծաղիկ կրծքավանդակի մեջտեղում, որը բացվում է և լցնում ամբողջ մարմինդ ուժով և էներգիայով։ Դուք կարող եք պատկերացնել նաև արևի ճառագայթը, որը մտնում է մարմին թագի միջով, ազնվացնում է այն և դուրս գալիս ոտքերի տակով և իր հետ տանում բացասականը:

Տեսողականորեն դուք կարող եք պատկերացնել ձեզ որպես Տիեզերքի մի փոքրիկ կտոր, մեծ տիեզերական օբյեկտի մասերից մեկը: Նույնացնելով ձեզ գեղեցկության հետ՝ դուք կարող եք արագ ընկղմվել գործընթացի մեջ:

Պատրաստվելով մեդիտացիայի

Նրանց համար, ովքեր վերջերս սկսել են զբաղվել հոգևոր պրակտիկայով, շատ կարևոր է ընտրել մեդիտացիա կատարելու ճիշտ մարտավարությունը, քանի որ դա ճիշտ տեխնիկաթույլ կտա ձեզ առավել արդյունավետ լինել:

Մեդիտացիան, ինչպես մյուս պրակտիկաները, պահանջում է որոշակի պատրաստվածություն:

• Սենյակը տաք է, օդը՝ խոնավ։
• Հարմարավետ հագուստ, որը չի սահմանափակում շարժումը:
• Ոչ մի կողմնակի աղմուկ:
• Սենյակում մարդիկ չկան, կամ նրանք նույնպես մեդիտացիա են անում։
• Մի մարզվեք կուշտ ստամոքսով։
• Ամբողջական ընկղմում գործընթացում:

Տեխնիկայի յուրացման ճանապարհորդության հենց սկզբում շատ կարևոր է հետևել այս բոլոր հիմնական կանոններին, որպեսզի մեդիտացիան հեշտ և հաջողակ լինի։

Ինչպես մտնել մեդիտացիայի վիճակ

Մեդիտատիվ վիճակի մեջ մտնելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Շատ կարևոր, բայց առաջին հայացքից պարզ է մարմնի կեցվածքը, որով մարդը կզբաղվի: Դուք պետք է նստեք հարմարավետ դիրքում: Դուք կարող եք նստել բազկաթոռի, աթոռի կամ բազմոցի վրա կամ լոտոսի դիրքով հատակին: Գլխավորն այն է, որ մարդը հնարավորինս հարմարավետ լինի և կարիք չունենա մտածելու ֆիզիկական անհարմարությունների մասին։

Երկրորդ և շատ կարևոր կանոն— չպետք է լինի ավելորդ ուշադրությունը շեղող աղմուկ: Քանի որ մարդիկ մեդիտացիայի ժամանակ հաճախ են արտասանում մանտրաներ, կողմնակի ձայները, որոնք այնքան էլ ակնհայտ չեն, կխամրվեն այդ հնչյուններից, բայց չափազանց բարձր հնչյունները դեռ շեղելու են ուշադրությունը:

Սկզբում դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը, կարող եք պատկերացնել: Այս դեպքում ավելի լավ է կենտրոնանալ կամ սկսել աշխատել ձեր մարմնի հետ: Մտավոր պատկերացնում ես, թե ինչպես են ձեռքերդ շատ ծանրանում, ընկնում, հետո ոտքերդ ու գլուխդ ծանրանում։ Աստիճանաբար պատկերացրեք ձեր ամբողջ մարմինը, որը ընկղմված է ջրի մեջ, դառնում է ավելի ծանր և լցված տիեզերական էներգիայով:

Մեդիտատիվ վիճակի մեջ ընկղմվելու գործընթացում ձեր վերաբերմունքը շատ կարևոր է։ Եթե ​​մարդը տրամադրված է աշխատանքի և պատրաստ է անջատել իր գիտակցությունը, ապա մեդիտատիվ վիճակ կառաջանա հեշտությամբ և արագ։

Կան հատուկ տեխնիկա և տեխնիկա, որոնք թույլ են տալիս ներդաշնակվել գործընթացին: Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները, բայց նրանց միավորում է մի բան՝ որքան հնարավոր է շուտ ընկղմվել մեդիտացիայի մեջ:

Ժամանակն է մտնել մեդիտացիա

Ավանդաբար մեդիտացիայի լավագույն ժամանակը համարվում է առավոտը: Առավոտյան ժամերին է, որ մարդը դեռ ծանրաբեռնված չէ ծանր մտքերով, նա արթնանում է զգոն ու կարողանում արագ մտնել ցանկալի վիճակ։

Հնարավորության դեպքում լավագույնն է ձեր վարժությունները սկսել առավոտյան: Դա կպահանջի մոտ 10-15 րոպե ամենօրյա աշխատանք: Մարդիկ, ովքեր վաղ են արթնանում և պետք է գնան աշխատանքի, կարող են իրենց թույլ տալ նաև այս ժամանակը վերցնել: Բայց շատ կարևոր է չշտապել։ Պետք չէ շտապել գործընթացը հնարավորինս արագ ավարտելու համար։ Մեդիտացիան շտապողականություն չի սիրում։ Եթե ​​ժամանակը աղետալիորեն կարճ է, ապա ավելի լավ է տեխնիկան հետաձգել մեկ այլ օրով։

Երեկոն նաև լավ ժամանակ է մեդիտացիայի համար: Երեկոյան մարդը աշխատանքից տուն է գալիս, հոգնած է և ուզում է հանգստանալ։ Ամբողջ բացասականությունից ազատվելու համար ցանկացած տեխնիկա կատարյալ է։

Ավանդաբար համարվում է լավագույն ժամանակմեդիտացիայի համար ժամը 3-ից 4-ն է, բայց ժամանակակից մարդունԴժվար է այդքան վաղ արթնանալ և հետո վերադառնալ քնելու, այնպես որ կարող եք այս գործողությունն անել առավոտյան ժամը 5-6-ին:

Տեղ մեդիտացիայի համար

Պարապելու լավագույն վայրը հանգիստ, հանգիստ միջավայրն է: Կարևոր չէ, թե որտեղ է կատարվում մեդիտացիայի տեխնիկան, կարևորը մարդու վերաբերմունքն է։ Դուք կարող եք կատարել իդեալական պրակտիկա տանը կամ դրսում, հանգիստ և հարմարավետ վայրում:

Պարապելու վայր ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ միայն անձնական զգացմունքների վրա: Իդեալական վայրը կարող է լինել տունը, նրա ամենահարմարավետ ու հանգիստ սենյակը։ Շատերը նախընտրում են մեդիտացիա անել տանը, ծանոթ միջավայրում և կողմնակի ձայների ու աղմուկների բացակայության դեպքում:

Հիանալի է մարզվել դրսում, եթե եղանակային պայմանները թույլ են տալիս: Շատ կարևոր է, որ շրջապատում օտարներ կամ շեղող ձայներ չլինեն։ Հատկապես սկսնակների համար: Այն մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ պարապում են, կարող են արագ անջատել իրենց գիտակցությունը և ուշադրություն չդարձնել օտարներին։ Բայց սկսնակների համար դժվար կլինի ընկղմվել տեխնիկայի մեջ, ուստի լավագույնն է ընտրել մեկուսի վայրեր:

Ստացեք ճիշտ դիրք

Շատ կարևոր է ճիշտ կատարումմարմնի հարմարավետ դիրք ընդունելու տեխնիկա. Դա անելու համար դուք կարող եք նստել հարմարավետ բազմոցկամ աթոռ, բայց ավելի լավ է դա անել հատակին լոտոսի դիրքում կամ պարզապես խաչաձև ոտքով:

Մեդիտացիայի համար ամենահաջողն է համարվում հարմարավետ, ազատ հագուստը, որը չի սահմանափակում շարժումը։ Որպեսզի կարողանաք խուսափել շեղվելուց օտար շեղող առարկաներից:

Հանգստացած մարմինը հաջող մեդիտացիայի բանալին է:

Շատ կարևոր է սովորել կառավարել ոչ միայն միտքը, այլև մարմինը, որպեսզի մեդիտացիան հնարավորինս հաջող լինի։ Հանգստացած վիճակում շատ ավելի հեշտ է ընկղմվել գործընթացի մեջ, անջատել ձեր գիտակցությունը և մոռանալ ձեր խնդիրների մասին:

Հանգիստ և հանգիստ շնչառությունը օգնում է հանգստացնել ֆիզիկական մարմինը: Լավ տարբերակկլինեն հատուկ շնչառական վարժություններորոնք կոչվում են պրանայամա։ Նրանց կատարումն օգնում է ձեզ արագ մտնել մեդիտատիվ վիճակ և զգալ հնարավորինս հանգիստ:

Մեդիտատիվ վիճակում գտնվելու նշաններ

Մարդը, գտնվելով մեդիտատիվ վիճակում, հաճախ չի գիտակցում, որ արդեն ամբողջությամբ ընկղմված է այս վիճակի մեջ։ Նշանները սովորաբար դանդաղ սրտի բաբախյունն են, կողմնակի մտքերի բացակայությունը և մարմնի լիակատար թուլացումը:

Տեխնիկայի մեջ ընկղմվելու գործընթացում մարդը կարող է զգալ, կարծես նա լողում է իր մարմնի վերևում, և այս գործընթացը կարող է տեսողականորեն ներկայացված լինել: Վիզուալիզացիան թույլ կտա արագ ընկղմվել ինքներդ ձեզ և անջատել ձեր գիտակցությունը: Մեդիտացիայի տեխնիկական տարբեր. Կան այնպիսիք, որոնք ներառում են խորը ընկղմում, և կան մակերեսայիններ, որոնք կատարվում են ամեն օր: Յուրաքանչյուր տեխնիկա տարբերվում է մյուսներից իր առանձնահատկություններով, բայց երբ ընկղմվում է մեդիտատիվ վիճակի մեջ, մարդը զգում է հանգստություն, խաղաղություն և ներդաշնակություն իր և իրեն շրջապատող աշխարհի հետ: