Efekti i meditimit në trup - hulumtim. Si e ndryshojnë trurin e njeriut llojet e ndryshme të meditimit
Imazhi i shëndetshëm jeta nuk ka dalë nga moda tash e disa vite. Meditimi konsiderohet si një nga aspektet e tij të detyrueshme. Megjithatë, pak njerëz i kuptojnë përfitimet e meditimit për trupin e njeriut dhe pse njerëzit shpenzojnë vite duke e mësuar atë.
Pse duhet të meditoni?
Shkencëtarët në mbarë botën kanë kryer më shumë se 2800 studime mbi efektet e meditimit në trupin e njeriut. Falë kësaj, është vërtetuar se praktika sistematike:
- përmirëson disponimin;
- relakson trupin;
- zvogëlon reagimin emocional në një situatë stresuese;
- forcon natyrën natyrore;
- përmirëson përqendrimin dhe aftësitë mendore.
Kërkimi shkencor kanë vërtetuar se 20 minuta meditim në ditë për disa javë do të prodhojnë rezultate të dukshme pozitive. Praktika e përditshme ka ndikim pozitiv në shumë aspekte të shëndetit tonë.
Rigjeneron qelizat e trurit
Një ekip shkencëtarësh të Harvardit, të udhëhequr nga Sarah Lazar, vendosën të testonin nëse meditimi mund të stimulonte restaurimin e qelizave të trurit dhe kreu një studim përkatës.
Duke përdorur MRI, shkencëtarët kanë zbuluar se meditimi ndryshon lëndën gri të trurit. Ekspertët gjithashtu kanë regjistruar se mund të shkaktojë ndryshime fizike në tru. Për këtë qëllim, të gjithë subjektet u ndanë në 2 grupe.
Pjesëmarrësit në grupin 1 medituan çdo ditë për rreth gjysmë ore për dy muaj, njerëzit në grupin e dytë ndoqën rutinën e tyre të zakonshme ditore.
Procedura MRI u krye tek të gjithë pjesëmarrësit para dhe pas një periudhe dymujore.
Në fund të eksperimentit, njerëzit në grupin e parë vunë re një përmirësim në vëmendjen e tyre: ata mësuan të vepronin me vetëdije dhe të perceptonin realitetin pa gjykuar. Tek personat e grupit të dytë nuk janë vërejtur ndryshime.
Sipas një eksperimenti, meditimi mund të:
- rigjenerimi i qelizave të trurit;
- rritja e niveleve të lëndës gri;
- Ndihmoni trurin tuaj të përballojë më lehtë stresin.
Gjithashtu ka një efekt pozitiv në aftësinë për t'u përqendruar, mësuar dhe mbajtur mend.
Zvogëlon mundësinë e sëmundjeve të zemrës
Një grup shkencëtarësh ekzaminuan 201 pacientë me dëmtim ishemik të miokardit. Pacientët u ndanë në dy grupe. Në njërin ata praktikuan meditim transcendental, në të dytën - edukim shëndetësor.
Pas pesë vitesh, rreziku i patologjive të zemrës në grupin e parë u ul me 48 për qind.
Promovon rinovimin e trurit
Studiuesit amerikanë për një kohë të gjatë testoi lëndën gri të trembëdhjetë medituesve me të njëjtin numër jomedituesish.
Dihet se me kalimin e moshës sasia e lëndës gri zvogëlohet ndjeshëm. Por tek njerëzit që meditojnë kjo substancë nuk e ndryshoi përqendrimin e saj.
Mbron kundër ankthit, humorit depresiv dhe dhimbjes
Ekspertët studiuan më shumë se 3000 njerëz që praktikojnë meditim të ndërgjegjshëm dhe zbuluan se ata kishin më pak gjasa të vuanin nga depresioni dhe dhimbja.
Një eksperiment i ngjashëm u krye nga një grup shkencëtarësh amerikanë së bashku me neuroshkencëtarin Fadel Zeidan. Falë tomografit, ata hartuan një diagram të aktivitetit të zonave të ndryshme të trurit. Gjatë studimit, shkencëtarët donin të zbulonin nëse koncepti i vetëdijshëm i dhimbjes do të provokonte aktivitet te subjektet zonë specifike trurit
Pjesëmarrësve në test u dogjën gjymtyrët me një shufër metalike të ndezur. Në këtë kohë, tomografi skanoi trurin. Vetë subjektet thanë se përjetuan dhimbje dhe parehati. Pajisja regjistroi aktivizimin e rajonit përkatës të trurit.
Eksperimenti u përsërit pasi pjesëmarrësit përfunduan katër seanca njëzet minutëshe të meditimit të ndërgjegjshëm. Pas kësaj, aktiviteti i rajonit përkatës të trurit u ul në atë masë sa pajisja nuk mund ta zbulonte atë. Por funksionaliteti i zonave të trurit përgjegjës për kontrollin e sjelljes dhe përpunimin e emocioneve është përmirësuar. Janë këto zona që krijojnë ndjenjën e dhimbjes: subjektet nuk e ndjenin atë aq akute sa në fillim të eksperimentit.
Ata regjistruan një rënie prej 40 për qind në perceptimin e vetëdijshëm të dhimbjes dhe një rënie prej 57 për qind në ndjesitë e pakëndshme që shoqërojnë këtë dhimbje.
Zeidan tha se meditimi i vetëdijes funksionon shumë më mirë për dhimbjen sesa morfina ose qetësuesit tradicionalë të dhimbjes.
E bën imunitetin më të fortë
Mendja konsiderohet si origjina e shumë sëmundjeve. Kjo duhet të kuptohet si që do të thotë se njeriu mund të mbrohet nga shfaqja e sëmundjeve.
Situatat stresuese, mungesa e gjumit dhe menaxhimi jo i duhur i emocioneve - të gjithë këta faktorë përkeqësojnë gjendjen psikologjike dhe fizike të trupit.
Një studim i shkencëtarëve të Shkollës Mjekësore të Harvardit ka vërtetuar se meditimi i rregullt përmirëson funksionalitetin qelizor, gjë që ka një efekt pozitiv në sistemin imunitar dhe e bën një person më rezistent ndaj stresit.
Ndihmon në luftimin e mungesës së gjumit
Nuk është sekret që meditimi mund të përmirësojë gjumin tuaj. Praktikat e rregullta do t'ju ndihmojnë të mësoni të bëni gjumë të mjaftueshëm në një kohë të shkurtër.
Në Kentaki, subjektet u testuan sipas katër kritereve:
- kontrolli;
- sy gjumë;
- meditim;
- privimi i gjumit me meditim.
Rezultatet e testit konfirmuan se praktika çon në përmirësime afatshkurtra, edhe për praktikuesit fillestarë. Dhe njerëzit që i kushtojnë shumë kohë praktikës munden kohë të gjatë shkoni pa gjumë dhe ndiheni mirë.
Nuk ka nevojë të perceptoni meditimin si një alternativë ndaj gjumit, megjithatë, praktika e vazhdueshme do t'ju ndihmojë të bëni gjumë të mjaftueshëm në një periudhë të shkurtër kohore.
Ndikon pozitivisht në frymëmarrje
Fatkeqësisht, shumë njerëz nuk e kuptojnë pse frymëmarrja duhet të bëhet mirë. Piramida e nevojave e Maslow thotë se çdo person ka nevoja të caktuara, plotësimi i të cilave kontribuon në përparimin e tij.
Hierarkia bazohet në nevojat fiziologjike:
- të ushqyerit;
- shuarja e etjes;
- riprodhimi;
- nevoja natyrore (shkuarja në tualet);
- frymë.
Shumë lloje të meditimit përfshijnë fokusimin në frymëmarrje dhe mbushjen e mushkërive tuaja me oksigjen. Sa më shpesh dhe më gjatë të meditoni, aq më shpejt dhe më thellë hyn në jetën tuaj dhe bëhet i pavetëdijshëm. Me çdo frymëmarrje të thellë, më shumë oksigjen hyn në trup, gjë që ka një efekt pozitiv në jetëgjatësinë.
Përmirëson ndjesitë prekëse
Shkencëtarët nga dy universitete gjermane i treguan publikut një studim të murgjve me përvojë, të cilët arritën përmirësime në shqisat e tyre prekëse.
Për të vlerësuar taktikën në mënyrë sasiore, studiuesit krijuan një "prag diskriminimi me dy pika". Ky shënues tregon se sa distancë duhet të jetë midis dy stimujve që ata të ndahen si dy ndjenja të ndryshme.
Duke kryer meditim të gishtave, ju mund të rrisni prekshmërinë tuaj me 17%
Për shembull, është vërtetuar shkencërisht se njerëzit me shikim të dobët kanë zhvilluar ndjesi prekëse pothuajse 20 për qind më mirë se njerëz të shëndetshëm. Kjo për faktin se njerëz të tillë përdorin shumë më shpesh shqisën e prekjes, kështu që për ta është bërë një zëvendësim i plotë i informacionit vizual.
Nëse meditoni çdo ditë dhe rritni gradualisht kohëzgjatjen e procedurës, të gjithë mund të përmirësojnë ndjeshmërinë e tyre prekëse.
Ndihmon në përballimin e stresit
Shpesh, ne mendojmë se mund të kryejmë disa veprime në të njëjtën kohë. Por në praktikë është e qartë se kjo ide është e gabuar. Vetëm njerëzit me një strukturë të jashtëzakonshme të trurit mund të kryejnë me sukses "manipulime" të tilla.
Një nga qëllimet e meditimit është të mësoni të përqendroheni. Për ta mësuar këtë, mund të përqendroheni në ndonjë objekt, të merrni frymë ngadalë, të numëroni, etj.
Cilado metodë që të zgjidhni, praktika do t'ju mësojë t'i qaseni gjërat më me kujdes, gjë që do të ketë një efekt pozitiv në produktivitet dhe do të parandalojë zhvillimin e ndjenjave të depresionit. Ky përfitim i meditimit është vërtetuar shkencërisht.
Rezultati i parë i eksperimentit tregoi nëse është e mundur të përdoret meditimi apo relaksimi për të rritur performancën e punonjësve të një kompanie të caktuar, për t'i bërë ata të kryejnë me sukses disa detyra me më pak stres.
Stafi u nda në 2 grupe. Ata praktikuan meditimin e ndërgjegjes dhe teknikat e relaksimit të trupit për dy muaj. Përveç kësaj, ata duhej të kalonin një test stresi që përfshin kryerjen e një sërë detyrash para dhe pas dy muajsh meditimi.
Pjesëmarrësit në grupin e tretë nuk kanë medituar dhe gjithashtu kanë përfunduar testin e lartpërmendur në të njëjtin orar.
Sipas rezultateve, të tre grupet performuan njësoj mirë në test mesatarisht. Por në grupet që meditonin, nivelet e stresit ishin më të ulëta dhe kujtesa u përmirësua pak. Ata nxituan mes detyrave shumë më pak.
Ju ndihmon të kuptoni botën tuaj të brendshme
Shkrimtari i famshëm Will Stanton është i bindur se meditimi duhet të jetë i detyrueshëm në shkolla. Libri i tij, Revolucioni i Arsimit, përshkruan një model të ri global të përvetësimit të njohurive.
Stanton beson se në mënyrë që një fëmijë të ndalojë së trajtuari keq të tjerët, atij duhet t'i mësohet parimi i lidhjes me oqeanin e ndërgjegjes që ekziston në gjithçka që ekziston. Meditimi na jep vetëdije se kush jemi në të vërtetë.
Një nga rreziqet e kohëve moderne është mospranimi i vetvetes, gjë që çon në refuzimin e së vërtetës. Ne ndjekim vazhdimisht vlerat materiale dhe arritjet e jashtme, duke injoruar aspektet shpirtërore dhe vetë-studimin.
Shumë njerëz i nënshtrohen ndikimeve të modës dhe mësojnë të jenë dikush tjetër, por jo vetvetja. Ne mbajmë një maskë për t'u fshehur nga njerëzit e tjerë. Ne jemi robëruar nga egoja.
Kemi frikë nga vetja, na tremb mendimi për të hequr qafe maskën që na është bërë. Kjo është mënyra se si ne heqim dorë nga thelbi ynë dhe lejojmë egon të kontrollojë jetën tonë.
Por si do të ndryshonte situata nëse fëmijët do të mësonin të meditonin që në moshë të re - ata do të ishin në gjendje të identifikonin shpejt interesat dhe hobi personale, nuk do t'i vendosnin vetes synime të tepruara, por do të jetonin në kohën e tanishme.
Stanton është i bindur se përmes praktikës së meditimit, ai kuptoi kuptimin e jetës së tij. Burri pretendon se falë praktikës së rregullt, ai mësoi të dëgjonte zemrën e tij dhe vendosi të ndryshojë sistemin arsimor.
Meditimi i rregullt do t'i ndihmonte fëmijët të zhvillojnë rezistencë ndaj goditjeve nervore dhe sëmundjeve. Ata do të mund të jetonin në harmoni me botën përreth tyre dhe do të pushonin së konkurruari me njëri-tjetrin.
Shkrimtari është i bindur se është shumë e rëndësishme që fëmijët të jenë në gjendje të meditojnë. Ai shpreson se meditimi do të bëhet po aq i zakonshëm sa larja e fytyrës në mëngjes.
A mund të jetë i dëmshëm meditimi?
Pavarësisht nga avantazhet e pamohueshme, disa ekspertë argumentojnë se praktika mund të ketë një efekt negativ në shëndetin e një personi të papërgatitur. Duke përjetuar kënaqësinë e lidhjes me veten më të lartë, një praktikues fillestar mund të bëhet seriozisht i varur nga procedura. Dhe kjo tashmë konsiderohet si e dëmshme për meditimin.
për të "pushtuar" nivele më të larta meditimi dhe joga janë praktikuar për dekada. Ky proces shoqërohet me:
- ndryshime në përbërjen e gjakut;
- rritja e përqendrimit të endorfinës;
- ulje e niveleve të oksigjenit;
- ndryshime në ritmin e zemrës dhe ritmin e zemrës.
Jo më kot në kulturën lindore meditimi u lejohej njerëzve të përkushtuar dhe klerikëve. Ata janë të bindur se kjo procedurë mund të çojë në pasoja katastrofike për evropianët.
Sigurisht, të gjithë kanë të drejtë të besojnë vetë nëse meditimi ka një efekt negativ. Por nëse vendosni të mësoni se si të meditoni, është mirë të konsultoheni me një person me përvojë.
Në vitin 1979, një fatkeqësi ndodhi në një hotel në Pune: një burrë që sapo ishte kthyer nga Katmandu pas një kursi 30-ditor meditimi kreu vetëvrasje. Mary Garden e revistës Humanist, e cila po ashtu qëndronte në hotel, kishte folur me të një ditë më parë. Sipas saj, burri nuk shfaqte shenja të sëmundjes mendore: ai ishte miqësor dhe nuk dukej i mërzitur. Megjithatë, të nesërmen në mëngjes ai u hodh nga çatia.
Sot mund të lexoni shumë histori të vërteta pozitive për ndjekjen e kurseve të meditimit. Çdo vit, dhjetëra mijëra njerëz regjistrohen në shkolla të specializuara brenda dhe jashtë vendit për të përmirësuar cilësinë e jetës, shëndetin dhe pikëpamjen e tyre për botën. Megjithatë, historia e meditimit shkon më shumë se 3000 vjet më parë dhe qëllimi i këtyre praktikave nuk ishte kurrë ajo që perëndimorët shpesh kërkojnë dhe gjejnë në to sot: relaksim dhe lehtësim stresi. Fillimisht, meditimi ishte, dhe edhe sot mbetet, një mjet shpirtëror, i krijuar për të "pastruar" mendjen nga papastërtitë dhe ndërhyrjet dhe për të ndihmuar një person të arrijë ndriçimin e brendshëm në formën në të cilën feja e Budizmit e kupton atë.
Pro: Pushimi i trurit dhe fokusimi te vetja
Si duket procesi i meditimit nga pikëpamja e fiziologjisë së trurit? Sipas ekspertëve nga SHBA dhe Tibeti, të cilët kryen studime mes njerëzve që praktikojnë vazhdimisht meditim soditës, gjatë këtij procesi, aktiviteti nervor në qendrat përgjegjëse për përjetimin e lumturisë u rrit me 700-800%. Për subjektet që filluan të praktikojnë kohët e fundit, kjo vlerë ishte dukshëm më e ulët: vetëm 10-15%. Në librin e tyre "Buda, truri dhe neurofiziologjia e lumturisë", studiuesit vërejnë se në rastin e parë bëhet fjalë për njerëz që kanë përmirësuar aftësitë e tyre për shumë vite dhe në total kanë arritur të kushtojnë 10,000 deri në 15,000 orë meditimi, të cilat korrespondon me nivelin e sportistëve -olimpikë. E megjithatë e njëjta gjë ndodhi me të ardhurit, ndonëse në një masë më të vogël.
Neuroshkencëtarët nga Universiteti i Oslos, Norvegji, kanë zbuluar se gjatë meditimit jo-drejtues (i cili ju lejon të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj dhe t'i lini mendimet tuaja të enden), aktiviteti i trurit gjithashtu rritet në zonat përgjegjëse për krijimin e mendimeve dhe ndjenjave të lidhura me veten e një personi. . Shkencëtarët vunë re se meditimi i përqendrimit nuk dha rezultate të tilla: në këtë rast, niveli i punës së "qendrave I" doli të ishte i njëjtë si gjatë pushimit normal. “Këto zona të trurit tregojnë aktivitetin më të lartë kur jemi duke pushuar”, thotë autori i studimit Svenn Davanger, një specialist në Universitetin e Oslos. - Është diçka bazë sistemi operativ, një rrjet aktivitetesh të ndërlidhura që del në pah kur detyrat e jashtme nuk kërkojnë vëmendje. Ajo që është interesante është se meditimi jodrejtues e aktivizon këtë rrjet më shumë sesa relaksimi i thjeshtë.”
Nga pikëpamja e fiziologjisë së trurit, meditimi është vërtet i ngjashëm me pushimin. Një grup shkencëtarësh të Harvardit zbuluan përmes kërkimeve se gjatë këtij procesi truri ndalon përpunimin e sasive normale të informacionit. Ritmi beta karakteristik i gjendjes së zgjimit aktiv (ritmi EEG në rangun nga 14 në 30 Hz me një tension prej 5-30 μV) zbehet. Kjo duket se lejon trurin të rikuperohet.
Studiuesit e Harvardit kryen gjithashtu skanime me rezonancë magnetike të trurit të njerëzve që meditonin rregullisht për 8 javë. Duke vlerësuar gjendjen e trurit menjëherë pas 45 minutash praktikë, ata vunë re se aktiviteti në shumë zona pothuajse kishte vdekur. Lobet ballore të subjekteve, përgjegjës për planifikimin dhe vendimmarrjen, praktikisht "fiknin", zonat parietale të korteksit, zakonisht të zëna me përpunimin e informacionit shqisor dhe orientimin në kohë dhe hapësirë, qetësuan punën e talamusit, e cila rishpërndan të dhënat nga organet shqisore, të ngadalësuar dhe sinjalet e formacionit retikular, puna e të cilit ju lejon të sillni trurin në një gjendje "gatishmërie luftarake". E gjithë kjo e lejoi trurin të "relaksohej" dhe të fillonte të përpunonte të dhëna që lidhen me personalitetin e vetë personit, dhe jo me botën e jashtme.
Kundër: serotonin e tepërt dhe zhdukja e kufijve
Edhe Dalai Lama beson se duhet të jeni të kujdesshëm me meditimin: “Njerëzit perëndimorë kalojnë shumë shpejt në meditim të thellë: ata duhet të mësojnë për traditat lindore dhe të praktikojnë më shumë se zakonisht. Përndryshe, lindin vështirësi mendore dhe fizike.”
Neuroshkencëtarët vërejnë se meditimi me të vërtetë mund të jetë i keq për shëndetin tuaj mendor, veçanërisht nëse tashmë vuani nga një lloj çrregullimi. Dr. Solomon Snyder, kreu i departamentit të neurofiziologjisë në Universitetin Johns Hopkins, paralajmëron se gjatë meditimit, serotonina lirohet gjithashtu në tru, një nga neurotransmetuesit kryesorë që kontrollon shumë sisteme të trupit. Kjo mund të jetë e dobishme për depresionin e lehtë, por serotonina e tepërt mund të shkaktojë ankth paradoksal që ndodh në sfondin e relaksimit. Në vend të relaksimit, një person në këtë rast merr trishtim të thellë ose një sulm paniku. Për skizofreninë, sipas Snyder, meditimi është në disa raste mund të shkaktojë psikozë.
Dr. Andrew Newberg nga Universiteti i Pensilvanisë zbuloi në kërkimin e tij se meditimi redukton rrjedhjen e gjakut në gyrusin parietal të pasmë, i cili është përgjegjës për ndjeshmërinë e thellë dhe kufijtë e trupit. Kjo shpjegon plotësisht ndjenjën e "unitetit me botën", për të cilën shpesh flasin njerëzit që kanë provuar praktika të tilla. "Nëse bllokoni punën e këtij gyrusi," thotë Newberg, "do të pushoni së ndjeri se ku përfundon dhe fillon personaliteti juaj. botën rreth nesh" "Meditimi nuk do të jetë i dobishëm për të gjithë pacientët me çrregullime emocionale," thotë kolegu, profesor Richard Davidson nga Wisconsin. "Për disa kategori njerëzish mund të jetë edhe e dëmshme." Davidson argumenton se praktikat e meditimit "mund të ndryshojnë gjendjen e indit nervor në zonat e trurit përgjegjës për ndjeshmërinë, si dhe vëmendjen dhe reagimet emocionale". Kjo, sipas profesorit, mund të ndikojë negativisht në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë dhe të çojë në ndjenja të humbjes dhe vetmisë, të cilat mund të dëmtojnë disponimin e një personi, edhe nëse ai është i shëndetshëm mendor.
Nuk janë vetëm neuroshkencëtarët që flasin në favor të trajtimit të kujdesshëm të praktikave medituese. Christophe Titmousse, një ish murg budist që ndjek Vipassana në një shkollë indiane çdo vit, paralajmëron se ndonjëherë njerëzit kanë përvoja shumë traumatike gjatë kursit, të cilat më pas kërkojnë mbështetje gjatë gjithë kohës, mjekim dhe madje edhe shtrim në spital. "Disa përjetojnë një gjendje tmerri të çastit që truri i tyre është jashtë kontrollit dhe kanë frikë se mos çmenden," shton ai. "Larg realitetit të zakonshëm të përditshëm, është e vështirë që vetëdija të rikuperohet, kështu që një person i tillë zakonisht ka nevojë për ndihmë nga jashtë." Megjithatë, Titmuss vëren se ai nuk mendon se vetëm meditimi i shkakton këto efekte. "Funksioni i procesit të meditimit, siç theksoi Buda, është të bëhet një pasqyrë që pasqyron thelbin tonë," thotë ish-murgu.
Kundërindikimet
Kështu, nëse një person vuan nga depresioni, skizofrenia, çrregullimi afektiv bipolar ose një sëmundje tjetër mendore, meditimi mund të kthehet në telashe për të: acarim, psikozë apo edhe tentativë për vetëvrasje. Disa shkolla të praktikave shpirtërore sot përdorin madje pyetësorë që bëjnë të mundur identifikimin dhe eliminimin midis aplikantëve të atyre që tashmë kanë hasur vetë çrregullime mendore ose e dinë që raste të tilla kanë ndodhur në historinë e tyre familjare. Megjithatë, nuk ka asgjë për t'u habitur për këtë. Meditimi është një mënyrë përdorim aktiv dhe stërvitje mendore, ashtu si vrapimi është një mënyrë për të trajnuar zemrën dhe këmbët. Nëse zemra ose nyjet tuaja nuk funksionojnë gjithmonë mirë, mund t'ju duhet të vraponi me kujdes ose të zgjidhni një lloj tjetër ushtrimi.
Shumë studime shkencore tregojnë se praktika e meditimit është e dobishme për shëndetin e njeriut. Si ndikon gjendja jonë e brendshme në jetën?
Përmes rutinës dhe jetës së përditshme
Punojmë, lodhemi, sëmuremi... Dhe përsëri shkojmë drejt qëllimit tonë. Në kërkim të lumturisë, ne shpesh harrojmë se kush jemi në të vërtetë. Ne vijmë në këtë botë dhe e lëmë atë, por gjëja kryesore nuk janë gjërat që fitojmë gjatë rrugës, por ajo që bëhemi. Megjithatë, në shqetësimet e përditshme është kaq e vështirë të shohësh të vërtetën dhe të hedhësh poshtë atë sipërfaqësore. ju ndihmon të shikoni brenda vetes, të shihni të mirat dhe të merrni vendime më të mira.
Qetë, vetëm qetë
Shëndeti dhe jetëgjatësia kanë qenë prej kohësh të lidhura me karakterin e një personi. Ritmi i matur i jetës dhe kushtet natyrore lindin breza në të cilët të moshuarit rrezatues në shëndet nuk janë të pazakontë. Por nëse shkuarja në mal do të ishte një ilaç, të gjithë do të nxitonin atje, duke transferuar problemet e tyre nga qytetet në vende të qeta dhe të shkreta. Banorët e megaqyteteve, të kufizuar brenda kornizës dhe rregullave të tyre, mund të jenë gjithashtu të shëndetshëm dhe të lumtur.
Klasa joga. Foto: Wavebreakmedia/depositphotos.com
Për këtë qëllim, disa njerëz zgjedhin të angazhohen në praktika meditimi, etj. Në shumë prej tyre, shumë vëmendje i kushtohet humorit të brendshëm, pastërtisë së mendimeve dhe angazhimit. veprat e mira V jetën e përditshme, e cila përfiton si praktikuesin ashtu edhe ata që e rrethojnë. Të bësh atë që do (muzikë, vizatim, kërcim) jep gjithashtu një rezultat pozitiv në luftën kundër stresit dhe gjithashtu ka një efekt të caktuar.
Kërkime Shkencore mbi Meditimin
1. Studime të aktivitetit të trurit të një medituesi
Aktualisht, funksioni i trurit studiohet duke përdorur imazhe të rezonancës magnetike funksionale (fMRI) dhe elektroencefalografi (EEG). Një numër eksperimentesh kanë ndihmuar në identifikimin e proceseve që ndodhin ndërsa një person është duke medituar.
Rritja e lëndës gri. Gjatë studimit, shkencëtarët matën densitetin e lëndës gri në një grup kontrolli dhe një grup meditues. Të dhënat e MRI treguan se ata që praktikojnë meditim kanë densitet më të lartë të lëndës gri.
Krahasimi i densitetit të lëndës gri në praktikuesit e një prej meditimeve budiste dhe grupit të kontrollit. Foto: vnimatelnost.com
Përmirësimi i funksionimit të trurit. Më poshtë janë të dhënat e koherencës EEG. Ky tregues tregon ndryshime pozitive në fushat e krijimtarisë, moralit dhe efikasitetit neuromuskular (ndërveprimi midis muskujve dhe sistemit nervor).
Procedurat e Simpoziumit Biomjekësor të San Diegos15 (1976): 237–247; Mjekësia Psychosomatic 46 (3) (1984): 267-276; International Journal of Neuroscience 14 (1981): 147-151. Foto: transcendental-meditation.globalgoodnews.com
Pushim efektiv. Truri ynë vazhdimisht përpunon informacione, por gjithashtu ka nevojë për pushim. Në foton më poshtë mund të shihni se si pas meditimit ulet aktiviteti i valëve beta, të cilat përcaktojnë se sa i zënë është truri me punë.
2. Studimi i gjendjes emocionale dhe psikologjike.
Një mjek nga Universiteti Kombëtar i Tajvanit kreu një studim midis praktikuesve të qigongut të Falun Gong (një praktikë që përmban parimet e "Vërtetës, dhembshurisë, durimit" dhe një sërë ushtrimesh medituese). Analiza e pyetësorëve dhe statistikave tregoi një përmirësim të shëndetit fizik dhe psikologjik të të anketuarve. Përveç kësaj, më shumë se 80% për qind e praktikuesve treguan se i lanë zakonet e këqija si pirja e duhanit dhe pirja pas fillimit të praktikës.
Grafiku më poshtë tregon një krahasim të zhvillimit krijues midis praktikuesve të meditimit transcendental dhe një grupi kontrolli.
The Journal of Creative Behavior 13(3) (1979): 169–180. Foto: transcendental-meditation.globalgoodnews.com
Hulumtimet kanë zbuluar gjithashtu një marrëdhënie midis praktikës së meditimit dhe sa i mëshirshëm është një person.
3. Hulumtimi i bioenergjisë.
Praktikimi i meditimit mund të kapërcejë apatinë dhe lodhjen. Kur kalojmë nga një gjendje stresi në një gjendje më të qetë, pikat e ngushta në trup relaksohen dhe energjia fillon të qarkullojë më lirshëm.
Më poshtë janë fotografitë e marra duke përdorur metodën Kirlian (e ashtuquajtura "aura Kirlian").
Foto: savepearlharbor.com
Foto të bioenergjisë së gishtërinjve të një personi përpara dhe pas meditimit të qigongut (në grupin e 5-të të ushtrimeve të Falun Gong). Filmuar duke përdorur teknologjinë fotovoltaike Kirlian CV6000 duke përdorur një kamerë Sony DCR-VX2000 NTSC. Foto: en.minghui.org
4. Hulumtimi mbi shëndetin fizik në përgjithësi
Analiza e hulumtimit mbi praktikën e Meditimit Transcendental. Psikologu Amerikan 42 (1987): 879–881. Foto: transcendental-meditation.globalgoodnews.com
Një grafik i rrahjeve të zemrës së një personi para dhe pas meditimit sipas sistemit qigong të Falun Dafa (në grupin e 5-të të ushtrimeve). Foto: en.minghui.org
Videoja më poshtë tregon grafikët e bazuar në të dhënat nga gjendja e një personi (si frymëmarrja, rrahjet e zemrës, valët e trurit, etj.) gjatë meditimit transcendental.
Duke ndarë një sasi të vogël kohe në ditë, të gjithë mund të përshtaten me perceptimin e pozitivitetit, qetësisë dhe vullnetit të mirë.
Kur mendojmë se me kë do të ulemi në darkë, ose bisedën që patëm me një mik një natë më parë, pothuajse menjëherë fillojmë ta konsiderojmë atë në kontekstin e aspekteve të tjera të jetës sonë. Kjo është e dobishme në shumë mënyra, por ndonjëherë mund të na bëjë të bëhemi obsesivë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit e prirur ndaj ankthit ose depresionit.
Decentralizimi është një nga qëllimet që arrin meditimi i ndërgjegjes. Një person fillon t'i perceptojë mendimet dhe ndjenjat e tij si të përkohshme.
Richard Davidson, një neuroshkencëtar në Universitetin e Wisconsin, e ka bërë meditimin objekt të një studimi afatgjatë. Ai zbuloi se kur u përpoq të frikësonte dy grupe njerëzish që po meditonin me një ndërprerje të papritur si zhurmë e madhe, medituesit ishin shumë më pak të indinjuar sesa njerëzit që nuk ishin në këtë gjendje.
Para së gjithash, meditimi na ndihmon të fitojmë perspektivë
Medituesit me përvojë bëhen pronarë të një unike sistemi nervor me zona të zhvilluara mirë të trurit që mund të jenë përgjegjëse për procese të tilla si vetëdija dhe kontrolli emocional. Hulumtimet sugjerojnë se edhe njerëzit që janë të rinj në meditim tregojnë ndryshime të rëndësishme në pjesët e trurit që lidhen me kujtesën, perspektivën dhe vetëdijen.
Aftësia jonë për t'u fokusuar përmirësohet
Shumë prej nesh e kalojnë ditën me mendime ankthi ose probleme të ngecura në fund të mendjes sonë. Njerëzit priren t'i largojnë këto mendime në vend që të merren me ndjenjat që mund t'i shkaktojnë ato.
Meditimi redukton stresin duke na ndihmuar të përballojmë ndjenjat negative
Një përmbledhje e madhe e studimeve që përfshinin afro 3000 njerëz zbuloi se meditimi i ndërgjegjshëm lidhet me uljen e ndjenjave të depresionit, ankthit dhe madje edhe dhimbjes fizike.
Meditimi mund të forcojë aftësinë tonë për të treguar ndjeshmëri për të tjerët
Richard Davidson, një neuroshkencëtar në Universitetin e Wisconsin dhe drejtor i një studimi 12-vjeçar që krahasonte medituesit ekspertë dhe fillestarë, studioi gjithashtu njerëzit në të dy grupet.
Për njerëzit në të dy grupet, Davidson vërejti rritje të aktivitetit në trurin e tyre. Këto ishin zonat e sistemit nervor që përfshiheshin në ndjeshmëri. Por rritja e aktivitetit ishte dukshëm më e theksuar te medituesit me përvojë. Davidson arriti në përfundimin se njerëzit që meditojnë rregullisht kanë një aftësi të shtuar për t'iu përgjigjur dhe për t'u ndjerë me ndjenjat e të tjerëve pa u ndier të mbingarkuar.
Njerëzit me praktikë të qëndrueshme të meditimit përjetojnë një ulje të presionit të gjakut
Studiuesit vërejnë se meditimi i rregullt ka një efekt pozitiv tek njerëzit që vuajnë nga hipertensioni. Presioni i gjakut i subjekteve u ul ndjeshëm. Studiuesit thonë se një arsye e mundshme për këtë është se meditimi mund të zvogëlojë nivelet e hormoneve të stresit që shkaktojnë inflamacion dhe probleme të tjera fizike.
Studimi i vogël, i kryer në janar 2017, përfshiu më shumë se një duzinë pjesëmarrësish të moshës nga 24 deri në 76 vjeç. Subjektet kaluan një javë në heqje dorë të plotë nga bota, shoqëruar me soditje dhe reflektim të heshtur. Shkencëtarët studiuan trurin e pjesëmarrësve në eksperiment. Një vëmendje e veçantë iu kushtua të tillëve kimikatet, si dopamina dhe serotonina. Siç e dini, ato janë të lidhura me humorin.
Ndjenja e lodhjes zvogëlohet
Studiuesit gjithashtu anketuan pjesëmarrësit për të vlerësuar shëndetin e tyre fizik, nivelet e stresit dhe lodhjen. Sondazhi tregoi se subjektet kanë përmirësuar ndjeshëm shëndetin fizik, ndërsa ndjenjat negative si stresi dhe lodhja u reduktuan shumë.
Meditimi forcon sistemin imunitar
Në një studim të fundit, studiuesit i ndanë njerëzit në dy grupe që përfunduan një kurs të plotë tetë-javor meditimi. Në fund të eksperimentit, të gjithë subjektet morën një vaksinë gripi. Më pas ata testuan sistemin e tyre imunitar, duke matur sasinë e antitrupave të gripit që prodhonte trupi i tyre. U vu re në mesin e medituesve më shumë antitrupa sesa ata që nuk e përfunduan trajnimin.
Meditimi parandalon dëmtimin e qelizave në nivel gjenetik
Ekzistojnë gjithashtu disa prova që meditimi i rregullt mund të ndihmojë në parandalimin e disa dëmeve gjenetike. Në një studim, njerëzit e prekur nga kanceri përfunduan një program meditimi. Është sugjeruar se telomeret e tyre, komplekse të veçanta proteinike që ndihmojnë në mbrojtjen e ADN-së, u bënë më të mëdha.
Sipas studiuesve, një mekanizëm i mundshëm është që reduktimi i stresit mund të çojë disi në zgjatjen e telomereve, por nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këtë hipotezë shkencore.
Cila është gjëja e parë që ju vjen në mendje kur dëgjoni fjalën "meditim"? Sigurisht që është qetësi, qetësi, zen... Ne e dimë se meditimi ndihmon në pastrimin e mendjes, përmirëson përqendrimin, na qetëson, na mëson të jetojmë me vetëdije dhe ofron përfitime të tjera si për mendjen ashtu edhe për trupin. Por çfarë i bën meditimi trurit tonë, fiziologjikisht, për të prodhuar këtë efekt? Si funksionon?
Ju mund të jeni skeptik për mënyrën se si të tjerët këndojnë lavdërimet e meditimit dhe lartësojnë përfitimet e tij, por fakti është se meditimi për 15-30 minuta në ditë ka një ndikim të madh në mënyrën se si shkon jeta juaj, si reagoni ndaj situatave dhe si ndërveproni me njerëzit. .
Është e vështirë të përshkruhet me fjalë nëse të paktën nuk e keni provuar. Nga pikëpamja teknike, meditimi na lejon të ndryshojmë trurin tonë dhe të bëjmë gjëra thjesht magjike.
Kush është përgjegjës për çfarë
Pjesë të trurit të prekura nga meditimi
- Korteksi lateral paraballor. Kjo është pjesa e trurit që ju lejon t'i shikoni gjërat në mënyrë më racionale dhe logjike. Quhet edhe “Qendra e Vlerësimit”. Ai është i përfshirë në modulimin e përgjigjeve emocionale (të cilat vijnë nga qendra e frikës ose pjesë të tjera), ripërcakton automatikisht sjelljen dhe zakonet dhe redukton tendencën e trurit për t'i marrë gjërat personalisht duke moduluar pjesën e trurit që është përgjegjëse për "Unë" tuaj.
- Korteksi medial paraballor. Pjesa e trurit që ju referohet vazhdimisht, këndvështrimit dhe përvojës suaj. Shumë njerëz e quajnë këtë "Qendra Vetë" sepse kjo pjesë e trurit përpunon informacionin që lidhet drejtpërdrejt me ne, duke përfshirë kur ëndërroni me sy, mendoni për të ardhmen, reflektoni për veten tuaj, komunikoni me njerëzit, ndjeni empati me të tjerët ose përpiqeni t'i kuptoni ata. . Psikologët e quajnë këtë Qendra Autoreferuese.
Gjëja më interesante në lidhje me korteksin medial paraballor është se ai në fakt përbëhet nga dy seksione:
- Korteksi paraballor medial ventromedial (VMPFC). Përfshihet në përpunimin e informacionit që lidhet me ju dhe njerëzit që mendoni se janë të ngjashëm me ju. Kjo është pjesa e trurit që mund t'ju bëjë t'i merrni gjërat shumë seriozisht, mund t'ju shqetësojë, të shkaktojë ankth ose stres. Kjo do të thotë, ju e shtyni veten në stres kur filloni të shqetësoheni shumë.
- Korteksi prefrontal dorsomedial (dmPFC). Kjo pjesë përpunon informacione për njerëzit që ju i konsideroni të ndryshëm nga ju (domethënë krejtësisht të ndryshëm). Kjo pjesë shumë e rëndësishme e trurit është e përfshirë në ndjeshmërinë dhe ruajtjen e lidhjeve sociale.
Pra, na mbetet insula dhe amigdala cerebelare:
- Ishulli. Kjo pjesë e trurit është përgjegjëse për ndjesitë tona trupore dhe na ndihmon të monitorojmë se sa fort do të ndjejmë atë që po ndodh në trupin tonë. Ajo është gjithashtu e përfshirë në mënyrë aktive në përjetimin në përgjithësi dhe në empatinë me të tjerët.
- Amigdala cerebelare. Ky është sistemi ynë i alarmit, i cili që në kohën e njerëzve të parë ka nisur programin tonë “lufto ose fluturo”. Kjo është Qendra jonë e Frikës.
Truri pa meditim
Nëse shikoni trurin përpara se një person të fillojë të meditojë, mund të shihni lidhje të forta nervore brenda Qendrës Vetë dhe midis Qendrës Vetë dhe zonave të trurit që janë përgjegjëse për ndjesitë trupore dhe për ndjenjën e frikës. Kjo do të thotë që sapo të ndjeni ndonjë ankth, frikë ose ndjesi trupore (kruajtje, ndjesi shpimi gjilpërash, etj.), me shumë mundësi do t'i përgjigjeni si ankth. Dhe kjo ndodh sepse Vetë qendra juaj përpunon një sasi të madhe informacioni. Për më tepër, varësia nga kjo qendër e bën atë që të përfundojmë të mbërthyer në mendimet tona dhe të biem në një lak: për shembull, duke kujtuar se e kemi ndjerë tashmë këtë një herë dhe nëse mund të thotë diçka. Ne fillojmë të kalojmë situata nga e kaluara në kokën tonë dhe e bëjmë atë përsëri dhe përsëri.
Pse po ndodh kjo? Pse Qendra jonë Vetë e lejon këtë? Kjo ndodh sepse lidhja midis Qendrës sonë të Vlerësimit dhe Qendrës Vetë është mjaft e dobët. Nëse Qendra e Vlerësimit ka punuar për fuqi të plotë, mund të rregullojë pjesën që është përgjegjëse për t'i marrë gjërat në zemër dhe do të rrisë aktivitetin në pjesën e trurit që është përgjegjëse për të kuptuar mendimet e njerëzve të tjerë. Si rezultat, ne do të filtronim të gjitha informacionet e panevojshme dhe do të shikonim se çfarë po ndodh në mënyrë më të ndjeshme dhe të qetë. Kjo do të thotë, Qendra jonë e Vlerësimit mund të quhet frenat e Qendrës sonë Vetë.
Truri gjatë meditimit
Kur meditimi është zakoni juaj i rregullt, ndodhin disa gjëra pozitive. Së pari, lidhja e fortë midis Qendrës Vetë dhe ndjesive trupore dobësohet, kështu që nuk shpërqendroheni më nga ndjenjat e papritura të ankthit ose manifestimeve fizike dhe nuk kapeni në lakun tuaj mendor. Kjo është arsyeja pse njerëzit që meditojnë shpesh përjetojnë ankth të reduktuar. Si rezultat, ju mund të mos i shikoni më ndjenjat tuaja aq emocionalisht.
Së dyti, krijohen lidhje më të forta dhe më të shëndetshme midis Qendrës së Vlerësimit dhe qendrave të ndjesive trupore/frikës. Kjo do të thotë që nëse përjetoni ndjesi trupore që mund të tregojnë rrezik të mundshëm, filloni t'i shikoni ato nga një këndvështrim më racional (në vend që të filloni të keni panik). Për shembull, nëse ndjeni ndjesi të dhimbshme, filloni t'i vëzhgoni ato, rëniet dhe rifillimet e tyre, dhe në fund merrni vendimin e duhur dhe të ekuilibruar dhe nuk bini në histerikë, duke filluar të mendoni se diçka nuk është në rregull me ju, duke tërhequr veten tuaj. kreu një foto të funeralit të tij pothuajse.
Së fundi, meditimi lidh aspektet e dobishme (ato pjesë të trurit që janë përgjegjëse për të kuptuar njerëzit që nuk janë si ne) të Qendrës së Vetë me ndjesitë trupore që janë përgjegjëse për ndjeshmërinë dhe i bën ato më të forta. Kjo lidhje e shëndetshme rrit aftësinë tonë për të kuptuar se nga vjen një person tjetër, veçanërisht njerëzit që mund të mos i kuptoni intuitivisht sepse mendoni ose i perceptoni gjërat ndryshe (zakonisht njerëz nga kultura të tjera). Si rezultat, aftësia juaj për të vënë veten në vendin e të tjerëve, domethënë për të kuptuar me të vërtetë njerëzit, rritet.
Pse praktika e përditshme është e rëndësishme
Nëse shikojmë se si meditimi ndikon në trurin tonë nga pikëpamja fiziologjike, marrim një pamje mjaft interesante - ai forcon qendrën tonë vlerësuese, qetëson aspektet histerike të qendrës sonë të vetvetes dhe redukton lidhjen e tij me ndjesitë trupore dhe forcon pjesët e tij të forta përgjegjëse. për të kuptuar të tjerët. Si rezultat, ne ndalojmë së reaguari kaq emocionalisht ndaj asaj që po ndodh dhe pranojmë më shumë vendime racionale. Kjo do të thotë, me ndihmën e meditimit ne jo vetëm që ndryshojmë gjendjen tonë të vetëdijes, ne ndryshojmë fizikisht trurin tonë për mirë.
Pse është e rëndësishme praktika e vazhdueshme e meditimit? Sepse këto ndryshime pozitive në trurin tonë janë të kthyeshme. Është si të ruash një formë të mirë fizike – kërkon stërvitje të vazhdueshme. Sapo ndalojmë së ushtruari, jemi kthyer në fillim dhe duhet kohë për t'u rikuperuar sërish.
Vetëm 15 minuta në ditë mund të ndryshojnë plotësisht jetën tuaj në mënyra që as nuk mund t'i imagjinoni.
