• Ինտերիեր
• Պատուհան
• Պատեր
• Նախագծեր
• Շենքերը

Ինչպես հարմարվել փոքր աշխատավարձին. Ինչպես հարմարվել սառնամանիքին

Ես դեռ հիշում եմ, թե ինչպես 1998 թվականին խաղային սրահում առաջին անգամ փորձեցի խաղալ Համակարգչային խաղվիրտուալ սաղավարտի մեջ: Հոյակապ էր։ Հետո ինձ թվաց, որ մեկ-երկու տարի հետո նման սաղավարտներ/ակնոցներ կլինեն ամեն տանը, ինչպես Dandy joysticks-ը։ Այնուամենայնիվ, հաջորդ Տասնհինգ տարիների ընթացքում ես ոչ մի տեղ նման բան չեմ տեսել ընկերների, ծանոթների և այլնի մեջ: Վերջերս«Առօրյա» մակարդակին մոտ բարձր տեխնոլոգիաների զարգացումը սկսեց գնալ ավելի ու ավելի արագ։ Հուսով եմ, որ մինչ թոշակի անցնելը ես կտեսնեմ մի քանի իրական ԲԱՑՈՒՄՆԵՐ, որոնց մասին դուք կարող եք ոչ միայն կարդալ կայքում, այլ ձեռքերով շոշափել ընկերոջից կամ գնել մոտակա խանութից:

Ահա մի օրինակ, թե ինչ ենք մենք հիմա լսում վիրտուալ իրականության մասին.

Վիրտուալ իրականություն

Ի՞նչ եք կարծում, ժամանակակից վիրտուալ իրականության ականջակալների հիմնական խնդիրը վիդեո աղբյուրի հետ լարային կապի առկայությո՞ւնն է: Ոչ Սա հեռու է իրականությունից: Այս օրերին VR-ի հիմնական թերություններից մեկը էկրանների ցածր լուծաչափն է, որի միջոցով տեսողական բաղադրիչը հասցվում է օգտատիրոջ աչքերին։ Այսօր, նույնիսկ ամենաթանկ Vive ականջակալով, մենք կարող ենք դիտարկել «հատիկավոր նկարների» ֆենոմենը: Սակայն լեգենդար ճապոնական Sharp ընկերության ինժեներները պարզեցին, թե ինչպես վարվել այս խնդրի հետ:

Մեր օրերում վիրտուալ իրականության ամենաառաջադեմ ականջակալները պարծենում են 2160 x 1200 պիքսել մատրիցային լուծաչափով: Եվ սա պարզվում է, որ յուրաքանչյուր աչքի համար ուղիղ 1080 x 1200 պիքսել է: Լա՞վ է։ Ոչ լավ։ Ականջակալներից յուրաքանչյուրում հստակ տեսանելի են ներկառուցված էկրանի մատրիցայի պիքսելները։

Sharp-ի ընկերությունները Վերջին տարբերակըդրա նախատիպին հաջողվել է հասնել տպավորիչ մատրիցային լուծաչափի: Օրինակ՝ ընդամենը 2 դյույմ (մոտ 5 սանտիմետր) տրամագծով կլոր էկրանը կարող է պարծենալ 1920 x 1920 պիքսել թույլատրությամբ: Տպավորիչ է, այնպես չէ՞։ Եվ միայն հիմա պատկերացրեք, թե ինչ կարող են անել VR ականջակալների արտադրողները այս բանաձեւի հետ:

Sharp էկրանների պիքսելների խտությունը մոտ 1000 ppi է: Համեմատության համար նշենք, որ սմարթֆոնների հայտնի արտադրողների դրոշակակիրների պիքսելների խտությունը տատանվում է 300-ից մինչև 500 dpi: Այո, աշխարհում կան 2000 dpi խտությամբ էկրաններ, բայց դրանք բոլորովին նախատեսված չեն VR-ի համար, այլ բոլորովին այլ կարիքների համար, ուստի դժվար կլիներ դրանք օգտագործել ականջակալներում։

Երբ հայտնվեց Պոկեմոն բռնելու խաղը, ես անմիջապես մտածեցի՝ դե, սա է, սա ակտիվ երթի սկիզբն է ընդլայնված իրականության աշխարհով։ Բայց իհարկե մարդկանց համար ավելի օգտակար ձևով։

Ընդլայնված իրականություն.

Հիշու՞մ եք Hyperloop նախագիծը: Ինչպես գիտեք, գնացքը շարժվելու է ժամում ավելի քան 300 կիլոմետր արագությամբ սնամեջ խողովակի ներսում, որից օդը տարհանվել է: Բայց միևնույն ժամանակ շատ հարցեր են մնում՝ կապված այս ուղևորների հարմարավետության հետ փոխադրամիջոց. Արդյո՞ք նրանք իրենց հարմարավետ կզգան ներսում, կտրված լինելով արտաքին աշխարհպարկուճ, որը նույնիսկ պատուհաններ չունի: Գերմանական RE'FLEKT ընկերությունն առաջարկել է գնացքի դիզայնի այս տհաճ թերությունը վերացնելու սեփական ճանապարհը։ Պարզապես պետք է Hyperloop պարկուճները համալրել էլեկտրոնային ինտերակտիվ պատուհաններով։

Իհարկե, առայժմ այս ամենը ոչ այլ ինչ է, քան հետաքրքիր տեխնոլոգիայի հայեցակարգ։ Բայց ո՞վ գիտի, միգուցե Իլոն Մասկին դուր կգա այս գաղափարը։ Գնացքի պատուհանները կլինեն մեծ էկրաններ, որոնք կցուցադրեն թունելի դրսից արված պատկերներ: Մեզ ոչ ոք չբացատրեց, թե ինչպես է արվելու այս նկարը, բայց կարելի է ենթադրել, որ տեսախցիկները պետք է տեղադրվեն երթուղու ողջ երկարությամբ։ Ուղևորը ցանկացած պահի կարող է մգացնել իր «պատուհանի» պատկերը՝ ասես դրա վրա էլեկտրոնային վարագույրը իջեցնելով։

Միանգամայն ողջամիտ հարց է առաջանում՝ ի՞նչ անել պատկերի հեռանկարի հետ, եթե այն ցուցադրվում է հարթ մոնիտորի վրա։ Եվ ահա RE’FLEKT-ի մասնագետները նույնպես նրբագեղ լուծում են գտել։ Հատուկ տեսախցիկը կհետևի ուղևորի գլխի և աչքերի դիրքին՝ անընդհատ կարգավորելով պատկերն այնպես, որ մարդն իրեն զգա, կարծես իրականում նայում է իրական պատուհանից: Զուտ տեսականորեն նույնիսկ հնարավոր է իրականացնել պասիվ 3D պատկեր՝ օգտագործելով parallax barrier տեխնոլոգիան։ Բայց քիչ հավանական է, որ դրան հասնի։ Այժմ մենք պարզապես պետք է սպասենք, մինչև մեզ ցույց տրվի Hyperloop գնացքի ինտերիերի վերջնական տեսքը, և հետո կտեսնենք, թե արդյոք էլեկտրոնային պատուհանների գաղափարը արմատավորվել է նախագծում, թե ոչ:

Ահա թե ինչի մասին են գրվել գիտաֆանտաստիկ վեպեր և բլոկբաստերներ երկար տասնամյակներ շարունակ: Նույնիսկ 4 տարեկան երեխաս է ասում. «Դե, ե՞րբ կունենամ իմ սեփական ռոբոտը, որ նա ամեն ինչ անի ինձ համար»։ Ինչպե՞ս է այժմ զարգանում այս ուղղությունը։

Արհեստական ​​բանականություն

Երբ Google-ն առաջին անգամ ներկայացրեց իր Project Loon-ը, իր «Ինտերնետ գնդակները» օգտագործեցին ստատիկ ալգորիթմներ՝ բարձրությունը փոխելու և որոշակի վայրում կայունացնելու համար: Չնայած նոր ու հետաքրքիր տեխնոլոգիա, պարզվեց, որ այն շատ սահմանափակ է՝ Google-ը չկարողացավ հարմարվել անսպասելի փոփոխվող եղանակային պայմաններին՝ սովորական պրակտիկա Երկրի մակերևույթից մի քանի կիլոմետր բարձրության վրա: Բայց այսօր Project Loon-ը բոլորովին այլ պատմություն է:

Ծրագրի թիմն ասաց, որ իրենք ներկայումս օգտագործում են արհեստական ​​ինտելեկտի տեխնոլոգիա (մասնավորապես՝ մեքենայական ուսուցում): ավտոմատ կառավարումվարքագիծ փուչիկներ. Համակարգը թույլ է տալիս վերջինիս մի կետում մնալ շատ ավելի երկար։ Օրինակ, այս օդապարիկներից մեկը ներկայումս լողում է Պերուի ստրատոսֆերայում 98 օր՝ ավտոմատ կերպով հարմարվելով քամու արագության փոփոխություններին, որոնք այլապես վաղուց կքշեին այն:

Այժմ ալգորիթմները պարունակում են հսկայական քանակությամբ տեղեկատվություն: Համակարգը ժամանակ առ ժամանակ կարդում է այն և ընտրում է օպտիմալ ուղին և կարգավորումները՝ շարունակելու առաջադրանքը կատարելը: Մի դեպքում, օրինակ. փուչիկժամանակավորապես և ինքնուրույն գնաց Խաղաղ օվկիանոսի երկինք՝ անհրաժեշտ քամու հոսանքները որսալու համար: Համակարգը հասկացավ, որ ընթացիկ հոսքը բավարար չէ թռիչքին աջակցելու համար: Ավելին, օգտագործված նոր ալգորիթմները թույլ են տալիս գնդակներին ոչ միայն հարմարվել, այլ նաև որոշակի ենթադրություններ անել, թե ինչ կլինի, եթե նրանք ընտրեն այս կամ այն ​​երթուղին։ Պերուի վրայով նույն օդապարիկը 14 շաբաթվա թռիչքի ընթացքում ինքնուրույն կատարել է 20000 տարբեր բարձրության փոփոխություն:

AI-ի ծրագրված ներդրումը Project Loon-ի բոլոր գնդակներում ոչ միայն թույլ կտա նրանց ավելի երկար մնալ այն դիրքում, որտեղ նրանք կլինեն ինտերնետի ամենաարդյունավետ բաշխման մեջ, այլ նաև կօգնի Google-ին նվազեցնել ծախսերը և ընդլայնել հասանելիությունը:

Իրերի ինտերնետ

Նայեք շուրջը և կտեսնեք, որ մեր աշխարհում առողջության և ֆիթնեսի համար կրելի սենսորների թիվը անընդհատ աճում է: Fitbit, Garmin, խելացի ապարանջաններ և ժամացույցներ, շատ այլ սարքեր. դրանք բոլորն արդեն որոշակի տեղ են զբաղեցրել մարդկանց սրտերում: Բայց շատերը դեռ չգիտեն, որ մենք արդեն օգտագործում ենք մի շարք սենսորներ կամուրջների և շենքերի ամբողջականությունը վերահսկելու, միջատների և այլ կենդանիների շարժումները վերահսկելու համար:

Իրերի ինտերնետի (IoT) արագ աճը ցույց է տալիս, որ մինչև հաջորդ տասնամյակը տասնյակ միլիարդավոր սենսորային սարքեր կմիացվեն մեկ ցանցի մեջ: Այս միացված սենսորները ավտոմատացնելու են գործընթացները արդյունաբերության լայն շրջանակում՝ արտադրությունից մինչև առողջապահություն, բարձրացնելով արտադրողականությունը և բարելավելով մեր կյանքի որակը:

Այս սենսորային սարքերի հիմքերը, որոնք կաշխատեն ամենուր և ամենուր, գրեթե նույնն են. միկրոպրոցեսոր, հիշողություն և լարային կամ անլար ինտերֆեյս, որը միացնում է այն ինտերնետին, ինչպես նաև մարտկոց կամ էներգիայի այլ աղբյուր:

Յուրաքանչյուր IoT հավելված և սարք կգործի իր յուրահատուկ համատեքստում, ներառյալ գտնվելու վայրը, պայմանները միջավայրըև մարդկանց վարքագիծը այս ոլորտում: Յուրաքանչյուր սարք ուշադիր հետևելու և հարմարվելու է իր համատեքստին:

Զգո՞ւմ եք, թե ինչպես է փոխվում աշխարհը:

Հիշում եմ, թե ինչպես 10 տարի առաջ հարազատներիս ու ընկերներիս ասացի, որ առանց հիմնական գիտելիքՀիմա ոչ մի աշխատանքում համակարգչային տեխնիկայի հետ կապ չկա։ Մեր օրերում դրա նշանակությունը բազմապատկվել է։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են իրենց մասնագիտական ​​կամ բարձրագույն կրթություն ստանալու ընթացքում բավարար գիտելիքներ ձեռք բերել համակարգչի, ծրագրերի և ծրագրավորման սկզբունքների մասին։ Բառացիորեն հինգ տարի առաջ տարբեր դասընթացներ և վերապատրաստման դպրոցներ դեռևս արդիական էին: Մարդիկ փորձում էին հարմարվել արագ փոփոխվող աշխարհին:

Այժմ, վերը նշված բոլորի լույսի ներքո, ես խորհուրդ կտայի օգտվել առցանց ծառայություններից, որոնք կօգնեն ձեզ ձեռք բերել անհրաժեշտ գիտելիքներ ՏՏ ոլորտում: Նախ, ես ինքս բազմիցս օգտագործել եմ սա իմ մասնագիտական ​​հմտությունները բարելավելու համար: Եվ երկրորդը, առցանց ուսուցման մակարդակն ու որակն արդեն հասել են բավական բարձունքների՝ այն նույնիսկ իրական դասարանում սովորելու հետ համեմատելու համար։ Բայց դա ձեզ ավելի քիչ կարժենա և շատ ավելի հարմար կլինի ծախսած ժամանակի և ջանքերի առումով:

Այս գործընթացը կարող ենք դիտարկել՝ օգտագործելով Կրթական ՏՏ պորտալի օրինակը .

Սրանք հիմնական բաներն են, որոնք լավ կլիներ իմանալ՝ մենյուները, ինտերֆեյսները, ծրագրերի երկխոսությունները և այլն ավելի լավ հասկանալու համար:

Եթե ​​հիշեմ ծրագրավորողի մասնագիտությանս յուրացման իմ առաջին քայլերը, ապա այն ժամանակ իսկապես կուրսի կարիք կունենայի կամ, օրինակ.

Իմ ժամանակ նման բան չկար, և ես ստիպված էի ամեն ինչ կարդալ այն գրքերում, որոնք դեռ առաջին թարմությունն ու որակը չէին:

Պարզվում է, որ այս նույն կայքը ունի տարբեր թեմաներով անվճար վեբինարների մեծ հավաքածու։ Հետաքրքիր վարպետության դասեր, ես մի բան նկատեցի. Ես անպայման կնայեմ:

Եթե ​​արդեն փորձել եք մարզվել, կիսվեք մեզ հետ ձեր տպավորություններով և արդյունքներով: Իրականում, հետաքրքիր կլիներ իմանալ, թե որքանով է օգտակար այս ռեսուրսը ինչպես սկսնակ, այնպես էլ կայացած ՏՏ մասնագետի համար:

Ժամանակակից ճակատագիրն առաջ է քաշում մարդկությանը սեփական պայմանները, որին պետք է հարմարվել ու հարմարվել։ Բայց պատահում է նաև, որ մարդու համար բավականին դժվար է վերակառուցվել և սկսել նորովի ապրել։

Այս դեպքում, ասում են հոգեբանները, պետք է ուշադիր ու մանրակրկիտ աշխատել ինքներդ ձեզ հետ։ Կարևոր մոտեցումՁեր սեփական առողջ հոգեթերապևտիկ վիճակը հաջողության գրավականն է, ասում են մասնագետները:

«Ինչպե՞ս դառնալ գիտնական» հարցը: - 3 պատասխան
Հոգեբաններն ասում են, որ լիարժեք ապրելու համար մարդուն պետք է քամելեոնի դիրք զբաղեցնել, այսինքն. սովորեք փոխել գույնը՝ կախված իրավիճակից և ապրել դրա հետ: Բայց գործնականում դա հեշտ չէ անել:

Ավելին, բավականին մեծ թվով իրավիճակներ կան այն ժամանակ, երբ մարդը պետք է հարմարվի ճակատագրի նոր միտումին և ոճին: Այսպիսով, օրինակ, տիկնայք պետք է հարմարվեն նոր իրադարձություններին երեխայի ծնվելու պահին նրանց։ Ավելին, սովորական ապրելակերպն այնքան արմատապես փոխվում է, որ կանանց մեծամասնությունը սկսում է դեպրեսիա ապրել։

Դրա արդյունքները, ինչպես ասում են հոգեբանները, կարող են բավականին սարսափելի լինել՝ որոշ մայրեր նույնպես իրենց նորածին երեխաներին դուրս են նետում պատուհաններից՝ չդիմանալով սթրեսին։ Նման իրավիճակներ չպատահելու համար կանայք պետք է նախապես պատրաստվեն մայրությանը. փորձեն մտածել իրենց գրաֆիկի մասին, ամուսնու հետ քննարկել, թե ով և ինչ չափով կօգնի երիտասարդ մորը սկզբում և շատ այլ առօրյա նրբերանգներ:

Իհարկե, միշտ չէ, որ ամեն ինչ ընթանում է այնպես, ինչպես նախատեսված է։ Բայց, այնուամենայնիվ, որոշակի ծրագրի առկայությունը մայրիկին հնարավորություն է տալիս ավելի հեշտությամբ հարմարվել ընտանիքում տեղի ունեցած վերափոխումներին, նա նույնպես ստիպված է հարմարվել ճակատագրի նոր իրադարձություններին, երբ տեղափոխվել է երկրորդ տուն, քաղաք կամ երկիր:

Յուրաքանչյուր իրավիճակում օրինաչափությունների ընդմիջում է տեղի ունենում, մարդը բաժանվում է ծանոթ և կայացած աշխարհից, ընտանիքից և ընկերներից: Նրանց համար, ովքեր գիտակցաբար նման քայլի են գնացել ու թեթեւ բնավորություն ունեն, ավելի հեշտ է ընդունել ժամանակավոր մենակությունն ու իրավիճակը։

Եթե ​​մարդն իր համար անծանոթ մարդկանց հետ հեշտ չի շփվում, նրա համար շատ ավելի դժվար չի լինի։ Բայց դուք պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ հետ և, առաջին հերթին, փորձեք գոնե ստիպել ձեզ դուրս գալ փողոց:

Այսպիսով, օրինակ, արժե պատկերացում կազմել քաղաքի հետաքրքրաշարժ վայրերի մասին, որոնք կցանկանայիք այցելել (մեծ քաղաքներում, իհարկե, դա ավելի հեշտ է անել) և սկսել ձեր սեփական զբոսանքները: Այսպիսով, հնարավոր է շատ հետաքրքիր ժամանակ անցկացնել գործերով, ավելին իմանալ այն վայրի մասին, որտեղ դուք տեղափոխվել եք, և, հավանաբար, գտնել նորերը, որոնց ծանոթ եք ձեր հետաքրքրություններից ելնելով, եթե մարդը փոխում է աշխատանքը, դա նույնպես սթրեսային է դառնում նրա համար։

Քանի որ մենք նորից պետք է հարմարվենք ճակատագրին նոր թիմում՝ տարբեր սովորություններով, հիմքերով և սովորույթներով: Կա միայն մեկ առաջարկություն՝ ավելի լավ հարմարվողականություն հաստատելու և նոր պայմաններին շփվելու համար՝ ներկա լինել աշխատանքային բոլոր միջոցառումներին՝ կորպորատիվ միջոցառումներ, աշխատակիցների հետ համատեղ ուղևորություններ դեպի բոուլինգ, բացօթյա և այլն:

Այս ամենն օգնում է արագ միանալ թիմին: Բացի այդ, կա նաև ոչ մասնագիտացված առաջարկությունների հաջորդականություն, որոնք պետք է օգնեն մարդուն ավելի հեշտությամբ կարգավորվել կյանքում: Այսպիսով, օրինակ, երբ հայտնվում եք նոր իրավիճակում կամ անդունդի եզրին, պետք է անցնեք դանդաղ ռեժիմին, այսինքն. սկսեք ամեն ինչ անել հետևողականորեն, առանց բացառության ամեն ինչ հասկանալու:

Սա կդարձնի ձեր կյանքը կայուն և կանոնավոր թվալ: Բացի այդ, ձեր սեփական կյանքի գործընթացների համակարգվածությունն ու դանդաղությունը կօգնի պահպանել էներգիան, որը ապագայում կարող է օգտակար լինել մեծ ձեռքբերումների համար։

Մի քանի ժամային գոտիներով ճանապարհորդելիս մարմնի քուն-արթնության ռիթմը խաթարվում է: Իսկ դա սերտորեն կապված է հորմոնների արտադրության, ախորժակի, մարսողության ու մկանային տոնուսի հետ։

«Արտույտները» ավելի քիչ են հարմարվում դեպի արևմուտք թռիչքներին, իսկ «բուերը»՝ դեպի արևելք թռիչքներին։

Դեպի արևելք թռիչքից հետո դուք սովորաբար վատ եք զգում օրվա առաջին կեսին, իսկ դեպի արևմուտք թռչելիս՝ երկրորդ կեսին։ Արևմուտք ճանապարհորդելիս փորձեք առավոտյան կամ կեսօրից հետո թռիչք կատարել: Եթե ​​​​ուղևորվում եք արևելք, երեկոյան թռիչք կատարեք: Թռիչքի ընթացքում փորձեք շատ հանգստանալ և քնել: Փորձեք աստիճանաբար փոխել քնելու և արթնանալու ժամերը: Եթե ​​դուք թռչում եք դեպի արևմուտք, փորձեք պառկել քնելու և ավելի ուշ արթնանալ: Արևելյան ուղղությամբ ճանապարհորդելիս պետք է ավելի շուտ քնել և վաղ առավոտյան արթնանալ։ Փորձեք փոխել քուն-արթնության ռիթմը 2-3 ժամով, բայց ոչ ավելին։

Թռիչքից մի քանի ժամ առաջ ստամոքսը մի ծանրաբեռնեք ծանր սննդով և ալկոհոլով։

Ցածր կալորիականությամբ և հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցային մթերքները հեշտացնում են հարմարվողականությունը՝ ձուկ, կաթնաշոռ, յոգուրտ, շոգեխաշած ձվածեղ: Հիշեք, որ երկար թռիչքի ժամանակ սրտանոթային հիվանդությունները կարող են սրվել։ Եթե ​​ունեք հիպերտոնիա կամ այլ քրոնիկական հիվանդություններ, վերցրեք սովորական ժամանակբժշկի առաջարկած բոլոր դեղամիջոցները. Մի մոռացեք ձեր դեղորայքը ձեզ հետ վերցնել սրահ:

Ինքնաթիռում անմիջապես փոխեք ձեր ժամացույցը ձեր նշանակման ժամին:

Դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնին հարմարվել թռիչքի ժամանակ: Այսպիսով, մուգ ակնոցները օգնում են արևելքից արևմուտք շարժվող ուղևորներին ավելի հեշտությամբ հաղթահարել «jet lag»-ը: Մի տարվեք սուրճով և ալկոհոլով. Երկար թռիչքի ժամանակ ավելի լավ է խմել հանքային ջուր կամ հյութեր։

Հարց հոգեբանին.

Օլեսյա, բարի երեկո: Ես ունեմ մեծ եղբայր, նա երեսուներեք տարեկան է։ Նա երբեք չի շփվել աղջիկների հետ, հավանաբար այն պատճառով, որ նա լուռ է և շատ կոմպլեքսավորված, դեռևս տարված է իր մեջ: Այս ամենը թաքնված է հագուստի ու կոշիկի հիպերկոկիկության և մաքրության մեջ։ Նա մշտական ​​է ամեն ինչում, հազվադեպ է կյանքում ինչ-որ բան փոխվում, քանի դեռ կյանքն ինքը չի պարտադրում նրան։ Օրինակ, նա շատ երկար աշխատեց, որտեղ դա իրեն դուր չէր գալիս, և վերջում նրան ազատեցին աշխատանքից, թեև նա մտադիր էր դա անել երկու տարի: Նա չի սիրում իր մասնագիտությունը, բայց արդեն չորս ամիս է՝ նստած է տանը և կարդում է պրոֆ. գրականություն, գրեթե երբեք դուրս չի գալիս: Ի պատասխան ձեր կյանքը փոխելու մասին ցանկացած խոսակցության՝ նա փաստարկներ է բերում, որ ամեն ինչ, այնուամենայնիվ, վատ է լինելու։ Ես ու մայրիկս ուղղակի սրտից լաց ունենք, ի՞նչ անենք։ Ես գիտեմ, որ սա մանկուց խնդիր է, նրան միշտ ասում էին, որ նա բոլորի նման չէ, բացասական առումով: Կարծում եմ, որ նա չի կարողանա բացվել հոգեբանի հետ խորհրդակցելով, բայց հուսով եմ, որ ես սխալվում եմ: Ասացեք, խնդրում եմ, եթե ես օգնեմ վճարել նրա վերապատրաստման համար, ապա որտեղի՞ց նա պետք է սկսի: Կամ էլ ի՞նչ անեմ նրա համար։ Հոգու խորքում մտավախություն կա, որ դա կարող է հանգեցնել ինքնասպանության:

Լուծման հոգեբանի պատասխանը.

Ես հասկանում եմ քո մտահոգությունը քո եղբոր հանդեպ։ Նա այժմ իր կյանքում իսկապես ծանր շրջան է ապրում՝ փոփոխությունների շրջան։ Ձեր եղբայրն այժմ ներս է սթրեսի տակև դժվարությամբ է հարմարվում:

Ձեր եղբայրը տանից դուրս չի գալիս, քանի որ մշտական ​​շրջապատը հանգստացնում է նրան։ Բանն այն է, որ սթրեսային իրավիճակում մարդու մոտ ակտիվանում է խորը արմատացած վախի այս կամ այն ​​ձևը։ Կայունության հակված մարդկանց համար հիմնական խորը վախն է վախ նորից և վախ փոփոխությունների նկատմամբ. Ձեր եղբայրն այն մարդկանցից է, ում ավելի շատ ժամանակ է պետք փոփոխությունները հաղթահարելու համար, քան մեկին, ով, ասենք, կայունության վախ ունի: Դա ոչ լավ է, ոչ էլ վատ, դա պարզ է սթրեսին արձագանքելու նրա առանձնահատկությունները. Մյուս մարդիկ, որոնք ունեն հիմքում ընկած վախի այլ ձևեր, ունեն սթրեսին արձագանքելու տարբեր ձևեր:

Կյանքում սպասվող փոփոխություններից վախը բնական է։

Ձեր եղբորը կարելի է օգնել: Գոյություն ունեն հոգեբանական ապացուցված եղանակներ սթրեսի դեմ ճիշտ վարվելու համար: Նախ՝ նա պետք է իմանա, որ փոփոխությունների հանդեպ վախը բնական է։ Չկան մարդիկ, ովքեր հեշտությամբ հաղթահարում են կյանքի փոփոխությունները։ Ոմանց համար դա մի փոքր ավելի հեշտ է, մյուսների համար մի փոքր ավելի դժվար: Բայց նման դեպքերում բոլոր մարդիկ ունեն բնորոշ սթրեսային ռեակցիաներ- կա՛մ վախի զգացում, կա՛մ անհանգստության զգացում (ամեն ինչ վատ կլինի) և դեպրեսիա:

Շատ կարևոր է սթրեսային իրավիճակներում հետևեք ձեր անհանգստության և դեպրեսիայի մակարդակներին կլինիկական թեստերի միջոցով. Եթե ​​Ցունգի թեստի մակարդակը 48 միավորից ավելի է, իսկ Շիհան թեստի դեպքում՝ ավելի քան 57 միավոր, ապա ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ խորհրդակցել հոգեթերապևտի հետ: Եթե ​​անհանգստության և դեպրեսիայի մակարդակը չի գերազանցում այս թվերը, ապա դուք կարող եք հաղթահարել սթրեսը հոգեբանական ձևերով, առանց դեղերի:

Փոփոխություններին հարմարվելու համար ժամանակ է պետք

Յուրաքանչյուր մարդու որոշակի ժամանակ է պետք, որպեսզի հարմարվել և ընտելանալ նոր իրավիճակին. Փորձեք չշտապել ձեր եղբորը, ժամանակ տվեք նրան վերականգնելու և հարմարվելու իրավիճակին։ Թող նա երկու, երեք կամ չորս ամիս պահանջի, որպեսզի մտածի, թե ինչպես է ուզում ապրել ապագայում։ Թող ինքն իրեն հարցեր տա՝ որտե՞ղ է իրեն տեսնում հինգից յոթ տարի հետո։ Արդյո՞ք նա ցանկանում է այս պահին երեխաներ և ընտանիք ունենալ: Որքա՞ն գումար կպահանջվի նրան աջակցելու համար։ Ինչպիսի՞ մեքենա է նա ցանկանում վարել այս պահին: Ուզու՞մ է առանձին ապրել, թե՞ 5-7 տարի հետո շարունակել ապրել ծնողների հետ։ Երևի նա երբեք չի մտածել այդ մասին, երբեք իրեն նման հարցեր չի տվել։ Միգուցե ձեր եղբայրը պարզապես չգիտի, որ դուք կարող եք կառուցել ձեր կյանքը, բայց ակտիվորեն ազդել ձեր կյանքի հանգամանքների վրա. Վերոնշյալ հարցերի պատասխանները կօգնեն նրան հասկանալ իր ցանկությունները և ուժ տալ: անել առաջին քայլըդեպի ապագա:

Դուք կարող եք վերահսկել փոփոխությունների արագությունը՝ օգտագործելով փոքր քայլերի ռազմավարությունը

Փոփոխության իրավիճակում մեր որոշումները շատ նման են անծանոթ գետում լողալու որոշմանը: Համաձայնեք, որ կամրջից ջուրը նետվելն առանց գետի խորության կամ ջրի ջերմաստիճանի մասին իմանալու, թերևս անխոհեմ է։ Դուք միշտ կարող եք ամեն ինչ այլ կերպ անել: Օրինակ, գնացեք ափ և ձեր ափը դրեք ջրի մեջ: Մտածեք և միայն դրանից հետո որոշեք՝ ամբողջ ձեռքը դնել այնտեղ, թե ոչ։ Կարիք չկա «կամրջից ցատկել» ոչ ձեր ընկերուհու, ոչ էլ աշխատանքային հարաբերություններում: Կարող եք փորձել, հետո հասկանալ՝ ձեզ դուր է գալիս, թե ոչ, միայն դրանից հետո նախնական որոշում կայացրեք։ Եթե շարժվեք դեպի փոփոխությունները դանդաղ և փոքր քայլերով- ավելի հեշտ է խուսափել ձախողումից:

Անորոշ իրավիճակներում սիրելիների աջակցությունը մարդուն վստահություն է հաղորդում ապագայի նկատմամբ։

Եղբայրդ ավելի լավ կզգա, եթե հասկանա, որ իրեն սիրում են և միշտ աջակցություն ընտանիքումև՛ երբ նրա մոտ ամեն ինչ լավ է ընթանում, և՛ երբ ամեն ինչ լավ չէ։ Ձեր եղբորից մի պահանջեք մեծ ձեռքբերումներ և արագ 100% հաջողություն: Նա կունենա այս ամենը, միայն իր համար պատրաստվելու համար ժամանակ է պետք:

Ձեր եղբայրը կարող է շատ անհանգստանալ ձախողման հնարավորության համար, և զգացմունքային պատճառներովհրաժարվել գործողություններից, երբ 100% հաջող արդյունքի երաշխիք չկա: Նա կարող է կշտամբել իրեն, որ չի կարող լինել իդեալական մարդ, ով կարող է հեշտությամբ և արագ լուծել ցանկացած բարդության խնդիր։ Նրանից «կատարելություն» մի պահանջեք.

Կարևոր է սովորել խիզախ վերաբերմունք ունենալ ձախողման նկատմամբ:

Ձեզ անհրաժեշտ յուրաքանչյուր անհաջողությունից հետո վեր կացեք, ապա մի փոքր քայլ արեք առաջ. Սա թերևս ամենակարևոր հմտությունն է, որը կօգնի ձեր եղբորը դուրս գալ սթրեսից և սկսել քայլեր ձեռնարկել: Որպեսզի ձեր եղբորը հավատա իրեն և իր հնարավորություններին, կարող եք խորհուրդ տալ նրան կարդալ Նիկ Վույչիչի «Կյանքն առանց սահմանների» գիրքը։ Այս գիրքը օգնում է ձեզ հասկանալ, թե ինչպես հաղթահարել հուսահատությունը, անհաջողության զգացումը և փոփոխություններից առաջացած սթրեսը:Դուք կարող եք նաև դիտել Նիկի դասախոսությունները TED.com կայքում և իմանալ նրա դժվար պատմությունը: Նիքն իր փորձով ոգեշնչել է ավելի քան հինգ միլիոն մարդու։ Դժվար փորձառություններից հետո ոտքի կանգնելու նրա ձևը հուզեց շատ մարդկանց սրտերը: Երևի այս տեսանյութը քաջություն կտա նաև ձեր եղբորը։

Կարող եք կարդալ M. J. Ryan-ի «Այս տարի ես... Ինչպես փոխել սովորությունները, պահել խոստումները կամ անել այն, ինչ վաղուց երազել եք» գիրքը: Այս գիրքն այն մասին է, թե ինչպես չվախենալ փոփոխություններից և գտնել ձեր սեփական «հաջողության բանաձևը»՝ ձեր կյանքը ավելի լավը դարձնելու, ձեր նպատակներին հասնելու և ձեր ծրագրերն իրականացնելու համար: Խոսքն այն մասին է, թե ինչպես ճանաչել բացասական համոզմունքները, որոնք խանգարում են ձեզ քայլեր ձեռնարկել:

Այս գիրքը կարդալուց հետո, եթե ձեր եղբայրը ցանկանա, կարող է դիմել հոգեբանի: Հոգեբանի խնդիրը աջակցության և բացահայտման միջոցով է ուժեղ կողմերը, օգնեք նրան հավատալ ինքն իրեն:

Հոգեբանը կարող է օգնել կարիերայի ուղղորդման և կյանքի համակարգված պլանավորման հարցում:

Ձեր եղբոր համար շատ ավելի հեշտ կլիներ, եթե նա հատուկ վարժություններ օգտագործեր նվազեցնելով սթրեսը անորոշությունից. Նրա դեպքում հոգեբանի հետ սեանսների հետևյալ հաջորդականությունը կարող է օգտակար լինել. Նախ կատարեք «Կարիերայի ուղղորդում», որպեսզի հոգեբանը տեսնի իր հակումները, կարողությունները, հմտությունները և. Ես ընտրեցի գործունեության տարբերակներ, որոնք կհամապատասխանեին նրան:Այնուհետև անցեք Համակարգված ապրելակերպի պլանավորման ծրագրին: Այնուհետև անցեք «Ինքնագնահատականի շտկում», «Ինքնավստահություն» անձնական արդյունավետության ծրագրերը: Այս ծրագրերն անհրաժեշտ են, որպեսզի եղբայրդ կարողանա լուծել իր մասնագիտական ​​ինքնաիրացման հարցը և հոգեբանորեն իրեն հարմար աշխատանք ստանա։

Հոգեբանը կարող է գտնել դժվարությունների պատճառը անձնական կյանքի ոլորտում:

Նրան խորհուրդ տալու համար ճիշտ հաջորդականությունԱղջկա հետ առողջ հարաբերություններ ստեղծելու ծրագրերի համար հոգեբանը պետք է անձամբ խոսի ձեր եղբոր հետ: Եթե ​​պարզվի, որ ձեր եղբոր հարաբերությունների հետ կապված դժվարությունները պայմանավորված են... հաղորդակցման հմտությունների բացակայություն- հնարավոր կլինի սահմանափակվել «Վստահություն հաղորդակցության մեջ» և «Գործընկերությունների կառուցում» ծրագրերով։ Եթե խնդրի արմատներն ավելի խորն են, օրինակ՝ մանկության,այնուհետև դուք պետք է սկսեք «Երեխա-ծնող բացասական ծրագրերի շտկում», այնուհետև «Ազատագրումը համատեղ կախվածությունից» և առաջ շարժվեք՝ կախված այն բանից, թե ինչ է բացահայտվում մասնագետի հետ անձնական շփման ընթացքում:

Ինչպե՞ս պատրաստվել սթրեսին և ինչպե՞ս կանխել սթրեսը:

Սթրեսի պատճառ կարող են լինել կյանքում դրական փոփոխությունները՝ երեխայի ծնունդ, հարսանիք, առաջխաղացում և այլն: Նման դրական սթրեսային իրավիճակները կարելի է նախապես կանխատեսել և պատրաստել սպասվող սթրեսին։ Այնուամենայնիվ, կյանքում լինում են այնպիսի իրավիճակներ, որոնք մենք ընդհանրապես չենք սպասում, և որոնք կարող են առաջանալ բոլորովին հանկարծակի՝ դժբախտ պատահարներ, սիրելիների մահ, աշխատանքի կորուստ, բնական երևույթներեւ ուրիշներ։

Բացի այդ, կան նաև սթրեսային իրավիճակներ, որոնք մենք ինքներս հրահրում ենք մեր վարքագծով, որոշակի որոշումներ կայացնելով կամ չընդունելով, ցանկալի իրավիճակները պլանավորելով՝ անկախ դրանց դրական լինելուց, թե ոչ։ Սա կարող է լինել աշխատանքի փոփոխություն, տեղափոխվել մեկ այլ քաղաք, ամուսնալուծություն և այլ իրավիճակներ: Այս իրավիճակներից յուրաքանչյուրը, չնայած մենք դրա համար պլանավորել ենք, կարող է լուրջ սթրես առաջացնել:

Հետեւաբար, մարդը պետք է սովորի հարմարվել, որպեսզի բավարար ուժ ունենա կյանքի ամենադժվար իրավիճակներից գոյատևելու և ցանկացած փորձության դիմակայելու համար: Մենք կարող ենք ինքնուրույն սովորել հարմարվողականությունը՝ գործնականում կիրառելով հատուկ վարժություններ: Օրինակ, դուք կարող եք պատրաստվել սպասվող սթրեսին և կանխել դրա բացասական ազդեցությունը մարմնի վրա՝ հետևելով հետևյալ առաջարկություններին.

Ինչպե՞ս կարող եք կանխել սթրեսը:

Մենք բոլորս կարող ենք ազդել մեր մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների վրա՝ դրանով իսկ կանխելով սթրեսային ռեակցիան։ Դա անելու համար դուք կարող եք օգտագործել հանգստի մեթոդներ, սովորել, թե ինչպես ճիշտ պլանավորել ձեր առօրյան և վերլուծել սթրեսային իրավիճակների պատճառները, որոնք անհանգստացնում են ձեզ:

Ինչպե՞ս հասկանալ և բացահայտել մեր արձագանքը սթրեսին: Իրականում, շատ կարևոր է կանխել սթրեսը՝ սովորելով բացահայտել ձեր սեփական արձագանքը սթրեսին: Ավելին, այս արձագանքը տարբեր մարդիկկարող է զգալիորեն տարբերվել:

Բայց կան ընդհանուր նախադրյալներ, որոնք օգնում են կանխել սթրեսը և նվազեցնել դրա զարգացումը.

Ձեր վերաբերմունքը սթրեսի նկատմամբ կարող է փոխվել, ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կարող եք կանխել սթրեսի ծանր ազդեցությունը ձեր մարմնի վրա: Դա անելու համար դուք պետք է ավելի խորը հասկանաք ձեր սեփական անհատականությունը և փորձեք հանգստի տարբեր տեխնիկա:

Ինչպե՞ս հարմարվել սթրեսին:

Բժշկական տեսանկյունից սթրեսը մարդու ֆիզիոլոգիական, հոգեբանական և զգացմունքային արձագանքն է արտաքին գործոններ. Սթրես կարող են առաջացնել ինչպես բացասական, այնպես էլ դրական գործոններն ու իրադարձությունները: Մասնավորապես, սթրեսի խթան կարող են ծառայել նույնիսկ ամուսնությունը, երեխայի ծնունդը կամ կարիերա կառուցելու հաջողությունը։

Ամերիկացի հետազոտողները հատուկ սանդղակ են կազմել, որը ցույց է տալիս կյանքի տարբեր իրադարձություններին հարմարվելու և արձագանքելու աստիճանը։ Ամենաուժեղ սթրեսային գործոններից են մահ սիրել մեկին , ամուսնալուծություն.Սթրեսի պատճառ կարող են լինել նաև կողոպուտը, պատանդ մնալը, բռնաբարությունը, տան կողոպուտը, մահացու հիվանդության մասին լուրերը, բնական և տեխնածին աղետները։ Ամբողջովին անհանգստացնում է մարդուն աշխատանքից զրկելը. Սթրեսային իրավիճակ է նաև թոշակի անցնելը.Այնպիսի հաճելի իրադարձություններ, ինչպիսիք են արձակուրդներ, արձակուրդներ և հատուկ միջոցառումներ Սթրեսն ինձ նույնպես խթանում է։ Սթրեսոգենները ներառում են նաև բնակարանամուտ և ընդունվել քոլեջ.

Ամերիկացի հետազոտողների մշակած մեթոդաբանության համաձայն՝ անհանգստության և դեպրեսիվ խանգարումների զոհ դառնալու ռիսկը որոշելու համար անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր իրադարձություն գնահատել 1-ից մինչև 100 միավոր՝ կախված դրա ազդեցությունից և համեմատել այն կրիտիկական արժեքների հետ։

Յուրաքանչյուր մարդ ունի սթրեսի դիմադրության իր մակարդակը: Ի դեպ, սթրեսի նկատմամբ զգայունությունը մեծապես պայմանավորված է մասնագիտությամբ։ Սթրեսի ամենամեծ հակումը բնորոշ է բժիշկներին, ուսուցիչներին, լրագրողներին, առևտրի աշխատողներին, իրավապահներին, հասարակական տրանսպորտի վարորդներին, քաղաքական գործիչներորի մասնագիտական ​​գործունեությունը ենթադրում է մարդկանց հետ շփում:

Բժիշկների հիմնական սթրեսային գործոնները մեծ թվով հիվանդների համակցումն են՝ նրանց տեսնելու սահմանափակ ժամանակով, պատասխանատվությունը մեկ այլ մարդու կյանքի համար և, իհարկե, բժշկական մասնագիտության հրապարակայնությունը: Ըստ արտասահմանցի մասնագետների՝ բժիշկները բավականին հաճախ ավելի են տարբերվում բարձր մակարդականհանգստություն, քան իրենց հիվանդները:

Հոգե-հուզական սթրեսն ունի Բացասական ազդեցությունմարմնի բոլոր համակարգերին՝ առանց բացառության: Ավելորդ հույզերը հատկապես անբարենպաստ են սրտի և արյան անոթների համար։Շատերը նշում են քնի խանգարումներՈրոշ մարդիկ դժվարանում են քնել, մյուսները պարզապես չեն կարողանում բավականաչափ քնել: Սթրեսը հաճախ ուղեկցվում է ստամոքսի և աղիների սպազմեր, գաստրիտների և պեպտիկ խոցի սրացումներ. Սթրեսի հետ կապված խանգարումները կարող են դրսևորվել անմիջապես (սթրեսային գործոնների ազդեցությունից հետո 2-3 օրվա ընթացքում, այսպես կոչված, սուր սթրեսային ռեակցիա), կամ մի քանի ամիս կամ նույնիսկ վեց ամիս հետո (հետտրավմատիկ ռեակցիա): Հյուսթոնի բժշկական դպրոցի գիտնականները փորձնականորեն ապացուցել են, որ սթրեսը կարող է առաջացնել գենետիկական ապարատի խանգարումներ և մեծացնում է զարգացման ռիսկը ուռուցքաբանական հիվանդություններ.

Այսօր հանրային հետաքրքրության կենտրոնն է այրման համախտանիշ. Այս վիճակի հիմնական ախտանշաններն են հուզական, մտավոր և ֆիզիկական հյուծվածությունը։ Մարդը դժգոհում է, որ աշխատանքը խլում է իր ողջ էներգիան, և իրեն զգում է քամած կիտրոնի պես։

Այրվածության համախտանիշը մարմնի ռեակցիան է, որն առաջանում է մասնագիտական ​​սթրեսային գործոնների երկարատև ազդեցության հետևանքով: Ամենից հաճախ, քրոնիկական սթրեսը և այրման համախտանիշը համարժեք են հարմարվողականության խանգարմանը` անհանգստություն-դեպրեսիվ ռեակցիաներով:

Զգացմունքային այրման համախտանիշի զարգացման ռիսկային խումբը ներառում է բարձրագույն և բարձր կրթությամբ խոլերիկ մարդիկ ինտելեկտուալ ներուժ, 30-ից 40 տարեկան. Այրվածության համախտանիշը կարող է առաջանալ մի շարք պատճառներով՝ մեծ ծանրաբեռնվածություն, աշխատանքի պլանավորման դժգոհություն, կառավարման ոչ միանշանակ պահանջներ, աշխատանքի համար բարոյական և նյութական անբավարար դրդապատճառներ, որոշումների կայացման վրա ազդելու անկարողություն, միապաղաղ և անհեռանկար գործողություններ, արտաքին զգացմունքների դրսևորման անհրաժեշտություն: որոնք չեն համապատասխանում ներքին վիճակին։ Այնուամենայնիվ, այրման համախտանիշի զարգացման հիմնական պատճառը անհատի անհամապատասխանությունն է իրեն դրված պահանջներին:

Հիմնականները հետևյալն են. այրման համախտանիշի նշաններ. Զգացմունքային այրման համախտանիշի զարգացմանը նախորդում է ակտիվության բարձրացման ժամանակահատվածըերբ մարդը մոռանում է սեփական խնդիրների ու հետաքրքրությունների մասին՝ խորասուզվելով աշխատանքի մեջ։ Ակտիվության բարձրացումից հետո գալիս է հյուծվածություն, որը բնութագրվում է հուզական և ֆիզիկական ռեսուրսների սպառմամբ, մշտական ​​հոգնածությամբ, որը չի անհետանում նույնիսկ գիշերային քնից հետո։ Այրման համախտանիշի մեկ այլ նշան է աշխատողի առանձնահատուկ ջոկատը և նույնիսկ մասնագիտական ​​ցինիզմը. Այրվածության համախտանիշի երրորդ նշանն է ցածր ինքնագնահատական. Մարդը չի կարողանում տեսնել իր սեփական հեռանկարները մասնագիտական ​​գործունեություն, նա կորցնում է կատարված աշխատանքից բավարարվածության զգացումը և կորցնում է հավատը իր մասնագիտական ​​հնարավորությունների նկատմամբ։

Հարկ է նշել, որ հուզական այրումը բավականին նենգ գործընթաց է, քանի որ մարդը զրկված է իրեն դրսից տեսնելու և չհասկանալու հնարավորությունից, թե ինչ է կատարվում իր հետ։ Հոգեբանները, ովքեր զբաղվում են կազմակերպություններում կառավարման խնդիրներով, նշում են, որ հուզական այրվածքով տառապող մարդը կարող է շղթայական ռեակցիա առաջացնել թիմի մնացած անդամների մեջ՝ տարածելով իր ցինիզմն ու հոռետեսությունը ուրիշների վրա: Առհասարակ, անհանգիստ մարդու հետ շփվելը մեծ մտավոր ուժ է պահանջում։

Բժիշկներին ոչ պակաս մտահոգում է քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ, որը բնութագրվում է մարդկային հոգնածության այնպիսի մակարդակով, որ ոչ հանգստյան օրերը, ոչ արձակուրդները բավարար չեն նրան հանգստանալու համար։ Խրոնիկ հոգնածության համախտանիշով մարդը դժգոհում է մշտական ​​վատությունից, կարծես լուրջ հիվանդությունից հետո: Կան մի քանի տեսություններ, որոնք բացատրում են քրոնիկական հոգնածության համախտանիշի ծագումը: Ոմանք կարծում են, որ դրա պատճառը քրոնիկական է վիրուսային վարակ, որը բացասաբար է անդրադառնում իմունային, մկանների և նյարդային համակարգմարդ. Մյուսները պնդում են, որ քրոնիկական հոգնածության համախտանիշի զարգացումը պայմանավորված է դեպրեսիայով: Մյուսները ցույց են տալիս, որ հիվանդությունն առաջացնում է սթրեսային վիճակ կամ այնպիսի իրավիճակ, որը մարդուց զգալի բարոյական ուժ է պահանջում։

Ցավոք սրտի, սթրեսը դարձել է անբաժանելի մաս ժամանակակից կյանք. Քանի որ անհնար է խուսափել սթրեսային իրավիճակներից, դուք պետք է սովորեք դիմակայել դրանց։

Մեր կյանքի փորձը կարող է օգնել մեզ հաղթահարել սթրեսը: Հետագայում այն ​​դրական հաշվեկշռով հաղթահարածները կունենան սթրեսը հաղթահարելու ավելի ճկուն մեխանիզմ։ մեծ թիվհամալիր կյանքի իրավիճակներ. Ճիշտ է, մենք միշտ չէ, որ կարողանում ենք իրավիճակից ճիշտ եզրակացություններ անել։ Այդ իսկ պատճառով, հոգեթերապևտների տեսանկյունից, չկան բացասական փորձ, այլ միայն փորձառություններ, որոնց մենք սխալ կողմից ենք նայել։ Մենք պետք է դասեր քաղենք յուրաքանչյուր իրավիճակից։

Եթե ​​դուք հայտնվում եք սթրեսային իրավիճակում, խորհուրդ է տրվում ներդաշնակեցնել ընկալման բոլոր ուղիները (սա նշանակում է, որ դուք պետք է նայեք հաճելի բաներին, լսեք հաճելի բաներ, օրինակ. լավ երաժշտություն) և ներդաշնակեցրեք ձեր ճաշակը: Ցանկալի չէ նախապատվությունը տալ միայն քաղցրավենիքներին. Չի վնասում հանգստանալու սեփական ուղիներ գտնելը: Ներս մտնել մտքի խաղաղությունհնարավոր է օգտագործել տաք լոգանք, լոգանքներ, արոմաթերապիա, մերսում, ֆիզիկական վարժություն, շնչառական վարժություններ, սպորտով զբաղվել, պարել, հյուսել, դասընթացներ հաճախել և նույնիսկ պարզապես հաճելի հիշողություններ: Սուր սթրեսի դեպքում ցանկացած ֆիզիկական աշխատանք կօգնի ձեզ անցնել այլ էմոցիաների՝ հագուստ լվանալ, սպասք լվանալ, բնակարան մաքրել կամ աշխատել անձնական հողամաս. Ձեր ընկերներին զանգահարելը նույնպես կօգնի. նրանց հետ զրույցը կխլացնի ներքին երկխոսությունը բացասական հույզեր. Միայն հանգստի տեսքն են ապահովում ալկոհոլը, ծխախոտն ու քնաբերները, որոնք օրգանիզմին բավականին ուժեղ կենսաքիմիական սթրես են առաջացնում։

Լուծումը այն չէ, որ պարզապես հետաձգեք տհաճ փորձառությունները կամ ասեք, որ պետք է հաշտվել ճակատագրի հետ: Ճիշտ կլինի ինքներդ ձեզ դա սահմանել այս պահինայս դժվարություններից ավելի կարևոր բան կա: Ակտիվ դիրքը միշտ ավելի լավ է, քան պասիվը: Նույնիսկ լաց լինելն ավելի լավ է, քան ձեր զգացմունքները ճնշելը:

Եվ վերջում, ևս մեկ խորհուրդ. Բոլոր անելիքներից դուք պետք է ընտրեք միայն ամենակարևորը, ավելի հաճախ գովեք ինքներդ ձեզ և սովորեք հպարտանալ ինքներդ ձեզանով:

Ինչպես հարմարվել սթրեսին

IN ժամանակակից աշխարհ, բարդ և արագ փոփոխվող, ծայրահեղ բարձր և բազմազան պահանջներ մշտապես դրվում են առաջնորդի վրա: Սթրեսը, որ ապրում է մենեջերը, պայմանավորված է կազմակերպչական խնդիրներով, կառավարմանը բնորոշ խնդիրներով, ինչպես նաև հենց ղեկավարի անհատականությամբ: Առաջնորդը պետք է շատ բան հասկանա և իր մասին շատ բան հասկանա, որպեսզի որոշի, թե ինչն է իրենը սեփական աղբյուրներըսթրես. Առաջնորդը, ով օգտագործում է սթրեսի մակարդակը կառավարելու լավագույն միջոցը, ունի եռանդ, ներգրավվածություն և կյանքից գոհ մնալու լավագույն հնարավորությունը՝ նույնիսկ ծանր աշխատանքի և բարդ մարտահրավերների պայմաններում:

Տարբեր մարդիկ տարբեր կերպ են ընկալում նույն իրադարձությունները այն առումով, որ իրենք իրենց համար տարբեր կերպ են սահմանում, թե ինչ է «սթրեսը»: Հաղթահարումը ներառում է ջանքեր՝ նվազեցնելու և հաղթահարելու սթրեսի հետևանքները, ինչպես նաև զարգացնել ճկունություն սթրեսի պատճառող իրադարձությունների նկատմամբ: Սթրեսին դիմակայելու մեթոդները կարող են կամ չեն կարող համարժեք բնույթ ունենալ:

Անհարմար հաղթահարման ռազմավարությունները ներառում են հետևյալը.

Եթե ​​դուք ունեք անարդյունավետ միտումներ, դուք պետք է.

Այսպիսով, օրինակ, «հանձնվելն ու հանձնվելը» կարող է համապատասխան մոտեցում լինել, եթե դա նշանակում է դադարեցնել աշխատանքը բարդ խնդրի վրա՝ շուտ տուն գնալու, մի քիչ քնելու և հաջորդ օրը թարմացած վերադառնալու այն լուծելու համար: Հավասարակշռությունը և ներդաշնակությունը բանալիներն են՝ գտնելու հնարավորություններ դրականորեն օգտագործելու հաղթահարման մեխանիզմները, որոնք հաճախ անմտածված պիտակավորված են որպես անարդյունավետ:

Սթրեսի դեմ պայքարի ադեկվատ (հարմարվողական) մոտեցումներն այն մեթոդներն են, որոնք արդյունավետորեն աշխատում են ձեզ մոտ՝ առանց դրանց օգտագործման հետ կապված լրացուցիչ խնդիրներ ստեղծելու: Դրանք կարելի է միավորել հետևյալ խմբերի մեջ. ներքին մենախոսության մեջ լսվող հայտարարություններ. հուզական վերամշակման մեթոդներ; սթրեսի մակարդակը վերահսկելու ֆիզիկական մեթոդներ; ինչպես նաև հոգևոր արժեքների շեշտադրում:

Դիտարկենք սթրեսը հաղթահարելու այս չորս տեսակի հարմարվողական մոտեցումները:

Ինքնախոսական հայտարարություններն այն են, ինչ մենք ինքներս մեզ ասում ենք այն մասին, ինչը ներկայումս գրավում է մեր ուշադրությունը: Ներքին երկխոսությունը մեր գլխով անցնող հայտարարություններն են, որոնք հաճախ չասված են: Ներքին երկխոսությունը կարող է լինել բացասական կամ դրական:

Երբ ինքնախոսությունը վերածվում է մի շարք կրկնվող բացասական հայտարարությունների, մարդը իրականում ծրագրավորում է իրեն հոռետեսություն և հուսահատության զգացում ապրելու համար: Երբ մենք թույլ ենք տալիս մեր մտքերին շարունակաբար զբաղվել բացասական ինքնախոսությամբ, մենք ըստ էության ստեղծում ենք մի շարք տեսողական պատկերներ, որոնք արտացոլում են այն, ինչ ասվում է այդ բացասական երկխոսության մեջ: Այս տեսողական պատկերները վերածվում են նկարների պատմության, սովորաբար մի պատմություն, որտեղ մենք լավ չենք հաղթահարում, և որտեղ մենք շրջապատված ենք բոլոր կողմերի սթրեսով: Մշտական ​​նվագարկումով այս նկարները դառնում են ավելի պարզ և հստակ: Այժմ մենք ունենք մի ամբողջ «պատմության գիծ», որը ստիպում է մեզ շարունակել զգալ ցավալի էմոցիաներ՝ կապված այս պատկերների և այս պատմության հետ:

Երբ նորից ու նորից կրկնվում են, մեր ներքին երկխոսության այս պատմությունները սկսում են գերակշռել սթրեսի աղբյուրները տարբեր, ավելի դրական ձևով ընկալելու մեր կարողությունը: Ինչպես կոտրված ձայնագրություն, այնպես էլ սգավոր մեղեդին հնչում է նորից ու նորից։

Ավելի դրական մոտեցում կլինի ավելի դրական երանգ տալ ձեր ինքնախոսության վրա, բայց չզարգացնել անհիմն դրական վերաբերմունք, որը ենթադրում է, որ ամեն ինչ լավ կլինի: Ընդհակառակը, ձեր նպատակն է ձեզ համար ստեղծել հաղորդագրություններ, որոնք առնվազն ավելի չեզոք տոնով են: Նման ներքին երկխոսությունը, որի տոնայնությունը կարելի է բնութագրել որպես չեզոք-դրական, ունի հետևյալ հատկանիշները.

Սթրեսի ամենակարևոր աղբյուրներից մեկն այն է, երբ մարդը ոչ մի հնարավորություն չի տեսնում։ Նման իրավիճակներում մենք սովորաբար ունենում ենք անզորության զգացում։ Գտեք ինքներդ ձեզ մեջ բարդ իրավիճակև միևնույն ժամանակ չունենալ իրական ուժ, սա չափազանց բացասական ազդեցություն է մարդու վրա: Որոշ հետազոտողներ պնդում են, որ այն իրավիճակում, երբ մարդը չունի իրական ուժեր և հնարավորություններ (այսինքն՝ համակարգված. բացասական ազդեցություն) ձևավորվում է մի վիճակ, որը հոգեբաններն անվանում են «սովորած անօգնականություն»։ Սովորած անօգնականությունը առաջանում է, երբ մարդը սկսում է զգալ, որ իր արած ոչինչ չի օգնի լուծելու տվյալ խնդիրը: Անզորություն զգալով, հասկանալով, որ չի կարող ազդել իրավիճակի վրա կամ շտկել այն, մարդը երկար ժամանակ գտնվում է սթրեսային վիճակում, ինչի հետևանքով, բացի հուսահատության զգացմունքային վիճակից, արգելակվում է շարժիչ գործունեությունը և թուլանում նախաձեռնողականությունը։ Այս գործընթացը կարող է արագ դառնալ քրոնիկ:

Ձեր ինքնախոսության մեջ դրական հայտարարություններ ներառելը չի ​​կարող փոխել իրավիճակը կամ ազդել խնդրահարույց անձի վրա, բայց դա ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես է մարդը զգում բացասական իրավիճակը:

Ինքնախոսական հայտարարությունները, որոնք ավելի դրական տոնով են, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարդու ֆիզիկական վիճակի և ֆիզիոլոգիական գործառույթների վրա, քանի որ նրա ներքին փորձը սկսում է ավելի լավատեսորեն ընկալվել: Եթե ​​նա իր ներքին երկխոսության մեջ գիտակցաբար ներառի դրական հայտարարություններ և բազմիցս կրկնի դրանք, նրա հուզական վիճակը կբարելավվի, նա կսկսի ավելի լավատեսորեն վերաբերվել իրականությանը և կկարողանա ավելի հանգիստ և իրատեսորեն ընկալել բացասական իրավիճակը:

Զգացմունքային մշակման մեթոդներ

Զգացմունքները, զգացմունքները, զգայունությունը և ռեակցիաները բոլորը «էմոցիոնալ վիճակներ» են, որոնք անհատը կարող է զգալ: Իր աշխատանքի կատարման ընթացքում մարդը կարող է զգալ զայրույթ, վրդովմունք, ուրախ հուզմունք, երջանկություն, վախ, բավարարվածություն կամ անհանգստություն: Նրա տրամադրությունը կարող է լինել լավ կամ վատ, իսկ հուզական և մտավոր էներգիայի մակարդակը կարող է ցածր կամ բարձր լինել: Այս բոլոր հուզական վիճակները նորմալ են մարդկային կյանքի ցանկացած բնագավառի համար, որին մարդը ջանքեր է գործադրում: Այս դեպքում մարդուն բախվում է հետևյալ խնդիրը.

Ոմանք շատ ավելի հեշտ են զգում էմոցիոնալ մակարդակում, թե ինչ վիճակում են գտնվում այս պահին, քան մյուսները: Իրազեկ լինելու այս կարողությունը կարելի է զարգացնել: Զգացմունքային գիտակցություն սեփական զգացմունքներըԱյն մեզ թույլ է տալիս.

• ձեռնարկել ակտիվ միջոցներ՝ մասնագիտական ​​ոչ պատշաճ զգացմունքների դրսևորումից խուսափելու համար.
• Ակտիվ քայլեր ձեռնարկեք բացասական զգացմունքներից ազատվելու համար դրական եղանակներով, որոնք նվազեցնում են սթրեսն ու անհանգստությունը:

Ի՞նչ քայլեր պետք է ձեռնարկեք ձեր հուզական վիճակի մասին տեղյակ լինելու կարողությունը զարգացնելու համար: Այս գործընթացը ներառում է ինքնադիտարկում, որը ներառում է որոշակի ժամանակներում սեփական էմոցիոնալ վիճակի մոնիտորինգ, ֆիզիկական և ֆիզիոլոգիական նշանների մոնիտորինգ և ակտիվ ռեֆլեկտիվ գործընթացներ, ինչպիսիք են խոսելը կամ նշումները:

Ձեր հուզական վիճակի ստուգում

Կան բազմաթիվ նշաններ, որոնք թույլ են տալիս մեզ պարզել, թե ինչ զգացմունքներ և զգացմունքներ են կառավարում մեզ տվյալ պահին: Խնդիրն այն է, որ աշխատանքային ծանրաբեռնված օրվա ընթացքում մենք հազվադեպ ենք ժամանակ հատկացնում կանգ առնելու և իսկապես հասկանալու, թե ինչ է կատարվում մեր ներսում: Ահա թե ինչու կարող է օգտակար լինել հատուկ առանձնացնել ձեր աշխատանքային օրվա մի քանի րոպե՝ հեռանալ անմիջական գործերի եռուզեռից և հասկանալ, թե ինչ է կատարվում մեզ հետ էմոցիոնալ մակարդակում:

Զարմանալի է, թե որքան օգտակար կարող են լինել այս կարճ ընդմիջումները՝ ստուգելու ձեր հուզական վիճակը: Նրանք օգնում են հասնել ավելի բարձր կատարողականի, ինչպես նաև նվազեցնել քրոնիկական սթրեսի ռիսկը: Եթե ​​ցանկանում եք օգտագործել ձեր հուզական վիճակը հակիրճ ստուգելու այս մեթոդը, պետք է հաշվի առնել հետևյալը.

• Այս ստուգումները չպետք է երկար տևեն կամ ներառեն որևէ բարդ գործողություններ, ինչպիսիք են գեղատեսիլ այգով երկար քայլելը:
• Երբ սկսում եք օգտագործել այս մոտեցումը ձեր զգացմունքները կառավարելու համար, ընդմիջումներ արեք՝ ստուգելու ձեր զգացմունքները, նույնիսկ եթե զգում եք, որ այսօր միայն դրական էմոցիաներ եք ապրում և ընդմիջումների կարիք չունեք: Ձեր էմոցիոնալ վիճակը ստուգելու համար կանոնավոր ընդմիջումները հնարավորություն են տալիս կիրառել ձեր հուզական վիճակը գնահատելու հմտությունը:
• Շատ կարևոր է կիրառել այս հմտությունը: Սա սթրեսը կառավարելու միջոց է, որը կարելի է զարգացնել՝ անկախ նրանից, որ դուք բնականաբար հմուտ եք դրանում, թե ոչ:
• Փորձեք այս ստուգումները. փորձեք դրանք տարբեր հաճախականություններով և տարբեր վայրերում: Ոմանց համար այս ստուգումները ամենաարդյունավետ կլինեն, եթե կատարվեն ամեն մի քանի ժամը մեկ, մինչդեռ մյուսները կարող են ավելի մեծ հաջողություն ունենալ, եթե նրանք համատեղեն բոլոր ստուգումները մեկում երկար զբոսանքի ընթացքում իրենց ճաշի ժամին: Չկա այնպիսի մոտեցում, որը կարելի է անվանել օպտիմալ։ Փորձարկելով տարբեր մոտեցումներ՝ դուք ուժեղացնում եք զգացողությունը սեփական ուժըև ձեր սեփական հնարավորությունները:

Շատ դեպքերում ֆիզիկական և ֆիզիոլոգիական նշանները կարող են տալ օգտակար տեղեկատվությունայն զգացմունքների մասին, որոնք դուք իրականում ապրում եք:

Ֆիզիկական և ֆիզիոլոգիական նշանների մոնիտորինգ

Ձեր սեփական մարմինը կարող է դառնալ շատ օգտակար գործիք, ազդանշաններ տալով այն մասին, թե ինչ է կատարվում մեզ հետ էմոցիոնալ մակարդակում։ Այս ազդանշանները շատ են և բազմազան, բայց պահանջում են որոշակի ուշադրություն:

Կան մի շարք ֆիզիկական ազդանշաններ և մարմնական սենսացիաներ, որոնք վկայում են զգացմունքների առկայության մասին: Չկա անհատական ​​​​համապատասխանություն կոնկրետ զգացմունքների և որոշակի մարմնական ազդանշանների առկայության միջև, բայց մենք առաջարկում ենք մտածել հետևյալի մասին.

• Մկանային լարվածություն. Ձգված մկանները, հատկապես ուսերի և պարանոցի հատվածում, կարող են վկայել զգացմունքների մասին, հատկապես զայրույթի և լարվածության մասին:
• Ստամոքսում լարվածության և կարկաչի զգացում։ Այս մարմնական սենսացիաները կարող են ազդանշան լինել անհանգստության, անհանգստության կամ վախի մասին:
• Գլխացավ կամ կենտրոնանալու դժվարություն: Այս ֆիզիկական նշանները կարող են ցույց տալ զայրույթը կամ լարվածությունը:
• Սրտխառնոց կամ մակերեսային շնչառություն: Կարող է ցույց տալ թռիչքի կամ մարտական ​​պատասխանի սկիզբը սպառնացող խթանի առկայության դեպքում:

Յուրաքանչյուր մարդ կարող է ունենալ որոշակի զգացմունքների իր նշանները: Որոշեք, թե որ նշաններն են ձեզ հատուկ: Դիտեք ինքներդ ձեզ սթրեսային իրավիճակներում և նկատեք, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնում: Ձեր մարմնի ո՞ր մասերում եք զայրույթ կամ վախ զգում: Որտե՞ղ եք «պահում» անհանգստությունն ու անհանգստությունը: Որքան ավելի ճշգրիտ կարողանաք ճանաչել ձեր ապրած զգացմունքների նշանները, այնքան ավելի արդյունավետ կկարողանաք աշխատել: Հիշեք, որ մարմինը, որպես աղբյուր կենսական տեղեկատվությունմարդու հուզական վիճակը հաճախ անտեսվում է: Ձեր հույզերի և մարմնական ռեակցիաների միջև կապի հստակ ըմբռնումն օգնում է ձեզ խուսափել սեփական զգացմունքների գերին դառնալուց:

Լրագրելը գործընթաց է, որը կարող եք օգտագործել՝ օգնելու ձեզ ազատել ուժեղ հույզերի բեռը, որը կարող է կուտակվել քրտնաջան աշխատանքի ժամանակ:

Օրագիր պահելու նպատակը ձեզ հնարավորություն տալն է արտահայտել և նվազեցնել ձեր բացասական զգացմունքները գաղտնի և ազատ ձևով: Այս դեպքում կիրառվում է «գիտակցության հոսք» մեթոդը, որը թույլ է տալիս արտահայտել և արտացոլել ցանկացած զգացողություն, որն առաջանում է առաջացած խնդրի հետ կապված։ Դուք չպետք է փորձեք ստեղծել համահունչ պատմություն, որն անպայման պետք է ունենա սկիզբ, միջին և ավարտ: Ընդհակառակը, օրագիրն ինքն իրեն կարող է ասել.

«Ես կփորձեմ սկսել՝ գրելով, թե ինչ եմ զգում այս առնչությամբ և գրելով այն, ինչ գալիս է մտքովս, երբ գրում եմ: Ես իմ զգացմունքներից որևէ մեկը չեմ համարի որպես անկարևոր կամ «սխալ»: Ես կգրեմ այն ​​ամենն, ինչ մտքովս կանցնի՝ առանց իմ պատասխանը խմբագրելու, չփորձելու համահունչ գրել և առանց հետաքրքրվելու՝ իմ ունեցած զգացմունքները «լավ» են, թե «վատ»: Օրինակ, երբ ես գրում եմ իմ զայրույթի մասին այս կամ այն ​​մարդու նկատմամբ, ես կգրեմ այն ​​ամենը, ինչ կցանկանայի ասել այս մարդուն, եթե կարողանայի ինձ ազատություն տալ: Ես կգրեմ այնքան, որքան պետք է, քանի դեռ դա ինձ համար արդյունավետ է թվում, և ես ինքս ինձ վրա որևէ ճնշում չեմ գործադրի, թե արդյոք գրեմ երկու նախադասություն, երկու պարբերություն, թե երկու էջ: Ամեն անգամ, երբ գրեմ իմ զգացմունքների մասին, կգրեմ այնքան ժամանակ, մինչև չգրեմ այն ​​ամենը, ինչ ուզում էի»։

Օրագրերի այս անվճար ձևը, որը չկաշկանդված է ոճի, երկարության կամ բովանդակության սահմանափակումներով, կարող է հիանալի գործիք լինել ուժեղ տհաճ զգացողությունների միջով աշխատելու համար: Նման ձայնագրություն կատարելուց հետո մարդն իրեն սովորաբար ավելի լավ է զգում, ավելի քիչ սթրես է զգում, նրա զգացմունքներն այնքան էլ չեն գերակշռում նրա վրա, նա կարող է ավելի հեշտությամբ անցնել և այլ բան անել՝ առանց ժամանակ վատնելու բացասական զգացմունքների վրա։ Այս գրառումները պահպանելու կամ դրանք ոչնչացնելու առանձնահատուկ անհրաժեշտություն չկա: Որոշ մարդիկ նախընտրում են պահել իրենց գրառումները և պահել շարունակական օրագրի պես մի բան, որը նրանց հնարավորություն է տալիս երկար ժամանակ տեսնել, թե ինչպես են զարգանում ընթացիկ խնդիրները ժամանակի ընթացքում կամ հետևել դրական փոփոխություններին, որոնք նրանք կատարել են սթրեսի և տհաճ փորձառությունների դեմ պայքարում: Մյուսներն ավելի վստահ են զգում, որ օրվա վերջում նոտաներ են ոչնչացնում: Սա նրանց ավելի մեծ վստահություն է տալիս գաղտնիության նկատմամբ, և որ իրենց անձնական գործը կմնա նրանց անձնական գործը: Կարևորն այն չէ, որ մարդը ոչնչացնում է իր գրառումները, թե պահում դրանք, կարևորն այն է, որ մարդը ժամանակ է հատկացնում իր զգացմունքները թղթի վրա արտահայտելու համար, որպեսզի խուսափի դրանք ներքաշելուց:

Հոգևոր արժեքների շեշտադրում

Ինչի՞ն եք հավատում ձեր աշխատանքային և մասնագիտական ​​պարտականություններից դուրս:

• Պե՞տք է օգնել ուրիշներին, ովքեր ավելի քիչ բախտավոր են կյանքում:
• Հոգևոր, թե՞ կրոնական արժեքների մեջ։
• Շրջակա միջավայրի պահպանման հարցում?

Անձնական համոզմունքներն ու արժեքները հիմնական բաղադրիչներն են, որոնք որոշում են մեր ինքնությունը և ինքնադրսևորումը: Որքան ավելի շատ մենք հասկանանք, թե որոնք են մեր համոզմունքներն ու արժեքները, այնքան ավելի մեծ են մեր հնարավորությունները՝ ապրելու իմաստով և նպատակային կյանքով: Հստակ արտահայտված անձնական իմաստը մարդուն տալիս է ուղղության զգացում, որը մենք կարող ենք լսել և գործել, ինչը հաճախ հանգեցնում է նրան, որ մենք զգում ենք ավելի մեծ բարեկեցություն և ավելի քիչ սթրես:

Այսպիսով, օրինակ, եթե մարդը զբաղվում է իր համար անձնապես կարևոր գործունեությամբ, նա պարգևատրվում է բավարարվածության զգացումով և կյանքի նպատակ ունենալու զգացումով։ Բավարարվածության և կյանքի նպատակի զգացումը կարող է նվազեցնել աշխատանքի հետ կապված սթրեսը՝ հիշեցնելով մեզ, որ մեր աշխատանքից դուրս գործունեությունն ու համոզմունքները կարող են մեզ անձնական իմաստ և նպատակ տալ կյանքում: Այս խորաթափանցությունը կարող է տոնուսի դեր խաղալ, երբ մենք սկսում ենք չափազանց լուրջ վերաբերվել նախագծին և ինքներս մեզ:

Հասկանալը, թե ինչ համոզմունք կամ արժեք է կարևոր ձեզ համար անձամբ, և այնուհետև որոշելը ընտրել այնպիսի գործունեություն, որը համապատասխանում է այդ համոզմունքին կամ արժեքին, հիանալի միջոց է ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալու և զգացմունքային ճկունություն զարգացնելու համար, որն օգնում է ձեզ հաղթահարել սթրեսը: Այս գործունեությունը չպետք է ժամանակատար լինի կամ հսկայական գլոբալ հետևանքներ ունենա: Բավական է, որ գործունեությունը ձեզ համար ինչ-որ բան նշանակի, և այն ձեզ հնարավորություն ընձեռի դուրս գալ ձեր պատյանից և նայել աշխարհին ոչ այնքան եսակենտրոն տեսանկյունից, ինչը կօգնի ձեզ հաղթահարել դժվար ժամանակները:

Այսօրվա բարդ և արագ փոփոխվող աշխարհում մենեջերներին մշտապես դրվում են չափազանց բարձր և բազմազան պահանջներ: Սթրեսը, որ ապրում է մենեջերը, պայմանավորված է կազմակերպչական խնդիրներով, կառավարմանը բնորոշ խնդիրներով, ինչպես նաև հենց ղեկավարի անհատականությամբ:

Առաջնորդը պետք է շատ բան հասկանա և իր մասին շատ բան հասկանա, որպեսզի որոշի, թե որոնք են սթրեսի իր աղբյուրները:

Գործողությունների իր պլանը մշակելիս առաջնորդը պետք է ստեղծագործորեն մոտենա այս խնդրին և պատրաստ լինի փորձարկել տարբեր մեթոդներև մոտենում է. Սթրեսի նկատմամբ պասիվ վերաբերմունքը ծրագրի ղեկավարին դնում է մի իրավիճակում, երբ նա կարող է զարգացնել հուզական և մտավոր հյուծում մշտական ​​հուսահատության զգացման պատճառով, որը կարող է առաջանալ անգործությունից:

Առաջնորդը, ով օգտագործում է սթրեսի մակարդակը կառավարելու լավագույն միջոցը, ունի եռանդ, ներգրավվածություն և կյանքից գոհ մնալու լավագույն հնարավորությունը՝ նույնիսկ ծանր աշխատանքի և բարդ մարտահրավերների պայմաններում:

Բժշկական տեսանկյունից սթրեսը մարդու ֆիզիոլոգիական, հոգեբանական և հուզական արձագանքն է արտաքին գործոններին։ Սթրես կարող են առաջացնել ինչպես բացասական, այնպես էլ դրական գործոններն ու իրադարձությունները: Մասնավորապես, սթրեսի խթան կարող են ծառայել նույնիսկ ամուսնությունը, երեխայի ծնունդը կամ կարիերա կառուցելու հաջողությունը։

Ամերիկացի հետազոտողները հատուկ սանդղակ են կազմել, որը ցույց է տալիս կյանքի տարբեր իրադարձություններին հարմարվելու և արձագանքելու աստիճանը։ Ամենաուժեղ սթրեսային գործոններից են սիրելիի մահը, ամուսնալուծություն.Սթրեսի պատճառ կարող են լինել նաև կողոպուտը, պատանդ մնալը, բռնաբարությունը, տան կողոպուտը, մահացու հիվանդության մասին լուրերը, բնական և տեխնածին աղետները։ Ամբողջովին անհանգստացնում է մարդուն աշխատանքից զրկելը. Սթրեսային իրավիճակ է նաև թոշակի անցնելը.Այնպիսի հաճելի իրադարձություններ, ինչպիսիք են արձակուրդներ, արձակուրդներ և հատուկ միջոցառումներ Սթրեսն ինձ նույնպես խթանում է։ Սթրեսոգենները ներառում են նաև բնակարանամուտ և ընդունվել քոլեջ.

Ամերիկացի հետազոտողների մշակած մեթոդաբանության համաձայն՝ տագնապային-դեպրեսիվ խանգարումների զոհ դառնալու ռիսկը որոշելու համար անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր իրադարձություն գնահատել 1-ից մինչև 100 միավոր՝ կախված դրա ազդեցությունից և համեմատել այն կրիտիկական արժեքների հետ:

Յուրաքանչյուր մարդ ունի սթրեսի դիմադրության իր մակարդակը: Ի դեպ, սթրեսի նկատմամբ զգայունությունը մեծապես պայմանավորված է մասնագիտությամբ։ Սթրեսի ամենամեծ հակումը բնորոշ է բժիշկներին, ուսուցիչներին, լրագրողներին, առևտրի աշխատողներին, իրավապահներին, հասարակական տրանսպորտի վարորդներին, քաղաքական գործիչներին, որոնց մասնագիտական ​​գործունեությունը ենթադրում է մարդկանց հետ շփում:

Բժիշկների հիմնական սթրեսային գործոնները մեծ թվով հիվանդների համակցումն են՝ նրանց տեսնելու սահմանափակ ժամանակով, պատասխանատվությունը մեկ այլ մարդու կյանքի համար և, իհարկե, բժշկական մասնագիտության հրապարակայնությունը: Արտասահմանյան փորձագետների կարծիքով՝ բժիշկները բավականին հաճախ ունենում են անհանգստության նույնիսկ ավելի բարձր մակարդակ, քան իրենց հիվանդները։

Հոգե-էմոցիոնալ սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում մարմնի բոլոր համակարգերի վրա՝ առանց բացառության։ Ավելորդ հույզերը հատկապես անբարենպաստ են սրտի և արյան անոթների համար։Շատերը նշում են քնի խանգարումներՈրոշ մարդիկ դժվարանում են քնել, մյուսները պարզապես չեն կարողանում բավականաչափ քնել: Սթրեսը հաճախ ուղեկցվում է ստամոքսի և աղիների սպազմեր, գաստրիտների և պեպտիկ խոցի սրացումներ. Սթրեսի հետ կապված խանգարումները կարող են դրսևորվել անմիջապես (սթրեսային գործոնների ազդեցությունից հետո 2-3 օրվա ընթացքում, այսպես կոչված, սուր սթրեսային ռեակցիա), կամ մի քանի ամիս կամ նույնիսկ վեց ամիս հետո (հետտրավմատիկ ռեակցիա): Հյուսթոնի բժշկական դպրոցի գիտնականները փորձնականորեն ապացուցել են, որ սթրեսը կարող է առաջացնել գենետիկական ապարատի խանգարումներ և մեծացնում է զարգացման ռիսկըուռուցքաբանական հիվանդություններ .

Այսօր հանրային հետաքրքրության կենտրոնն է այրման համախտանիշ. Այս վիճակի հիմնական ախտանշաններն են հուզական, մտավոր և ֆիզիկական հյուծվածությունը։ Մարդը դժգոհում է, որ աշխատանքը խլում է իր ողջ էներգիան, և իրեն զգում է քամած կիտրոնի պես։

Այրվածության համախտանիշը մարմնի ռեակցիան է, որն առաջանում է մասնագիտական ​​սթրեսային գործոնների երկարատև ազդեցության հետևանքով: Ամենից հաճախ, քրոնիկական սթրեսը և այրման համախտանիշը համարժեք են հարմարվողականության խանգարմանը` անհանգստություն-դեպրեսիվ ռեակցիաներով:

Զգացմունքային այրման համախտանիշի զարգացման ռիսկային խումբը ներառում է բարձրագույն կրթություն և բարձր ինտելեկտուալ ներուժ ունեցող խոլերիկ մարդիկ՝ 30-ից 40 տարեկան: Այրվածության համախտանիշը կարող է առաջանալ մի շարք պատճառներով՝ մեծ ծանրաբեռնվածություն, աշխատանքի պլանավորման դժգոհություն, կառավարման ոչ միանշանակ պահանջներ, աշխատանքի համար բարոյական և նյութական անբավարար դրդապատճառներ, որոշումների կայացման վրա ազդելու անկարողություն, միապաղաղ և անհեռանկար գործողություններ, արտաքին զգացմունքների դրսևորման անհրաժեշտություն: որոնք չեն համապատասխանում ներքին վիճակին։ Այնուամենայնիվ, այրման համախտանիշի զարգացման հիմնական պատճառը անհատի անհամապատասխանությունն է իրեն դրված պահանջներին:

Հիմնականները հետևյալն են. այրման համախտանիշի նշաններ. Զգացմունքային այրման համախտանիշի զարգացմանը նախորդում է ակտիվության բարձրացման ժամանակահատվածըերբ մարդը մոռանում է սեփական խնդիրների ու հետաքրքրությունների մասին՝ խորասուզվելով աշխատանքի մեջ։ Ակտիվության բարձրացումից հետո գալիս է հյուծվածություն, որը բնութագրվում է հուզական և ֆիզիկական ռեսուրսների սպառմամբ, մշտական ​​հոգնածությամբ, որը չի անհետանում նույնիսկ գիշերային քնից հետո։ Այրման համախտանիշի մեկ այլ նշան է աշխատողի առանձնահատուկ ջոկատը և նույնիսկ մասնագիտական ​​ցինիզմը. Այրվածության համախտանիշի երրորդ նշանն է ցածր ինքնագնահատական. Մարդը չի կարողանում տեսնել իր մասնագիտական ​​գործունեության հեռանկարները, նա կորցնում է կատարված աշխատանքից բավարարվածության զգացումը և կորցնում է հավատը իր մասնագիտական ​​հնարավորությունների նկատմամբ։

Հարկ է նշել, որ հուզական այրումը բավականին նենգ գործընթաց է, քանի որ մարդը զրկված է իրեն դրսից տեսնելու և չհասկանալու հնարավորությունից, թե ինչ է կատարվում իր հետ։ Հոգեբանները, ովքեր զբաղվում են կազմակերպություններում կառավարման խնդիրներով, նշում են, որ հուզական այրվածքով տառապող մարդը կարող է շղթայական ռեակցիա առաջացնել թիմի մնացած անդամների մեջ՝ տարածելով իր ցինիզմն ու հոռետեսությունը ուրիշների վրա: Առհասարակ, անհանգիստ մարդու հետ շփվելը մեծ մտավոր ուժ է պահանջում։

Բժիշկներին ոչ պակաս մտահոգում է քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ, որը բնութագրվում է մարդկային հոգնածության այնպիսի մակարդակով, որ ոչ հանգստյան օրերը, ոչ արձակուրդները բավարար չեն նրան հանգստանալու համար։ Խրոնիկ հոգնածության համախտանիշով մարդը դժգոհում է մշտական ​​վատությունից, կարծես լուրջ հիվանդությունից հետո: Կան մի քանի տեսություններ, որոնք բացատրում են քրոնիկական հոգնածության համախտանիշի ծագումը: Ոմանք կարծում են, որ դրա պատճառը քրոնիկական վիրուսային վարակն է, որը բացասաբար է անդրադառնում մարդու իմունային, մկանային և նյարդային համակարգերի վրա։ Մյուսները պնդում են, որ քրոնիկական հոգնածության համախտանիշի զարգացումը պայմանավորված է դեպրեսիայով: Մյուսները ցույց են տալիս, որ հիվանդությունն առաջացնում է սթրեսային վիճակ կամ այնպիսի իրավիճակ, որը մարդուց զգալի բարոյական ուժ է պահանջում։

Ցավոք սրտի, սթրեսը դարձել է ժամանակակից կյանքի անբաժանելի մասը: Քանի որ անհնար է խուսափել սթրեսային իրավիճակներից, դուք պետք է սովորեք դիմակայել դրանց։

Մեր կյանքի փորձը կարող է օգնել մեզ հաղթահարել սթրեսը: Հետագայում նրանք, ովքեր դրական հաշվեկշռով հաղթահարել են կյանքի մեծ թվով դժվար իրավիճակներ, սթրեսը հաղթահարելու ավելի ճկուն մեխանիզմ կունենան։ Ճիշտ է, մենք միշտ չէ, որ կարողանում ենք իրավիճակից ճիշտ եզրակացություններ անել։ Այդ իսկ պատճառով, հոգեթերապևտների տեսանկյունից, չկան բացասական փորձ, այլ միայն փորձառություններ, որոնց մենք սխալ կողմից ենք նայել։ Մենք պետք է դասեր քաղենք յուրաքանչյուր իրավիճակից։

Եթե ​​դուք հայտնվում եք սթրեսային իրավիճակում, խորհուրդ է տրվում ներդաշնակեցնել ընկալման բոլոր ուղիները (սա նշանակում է, որ պետք է նայել հաճելի բաներին, լսել հաճելի բաներ, օրինակ՝ լավ երաժշտություն) և ներդաշնակեցնել ձեր ճաշակը։ Ցանկալի չէ նախապատվությունը տալ միայն քաղցրավենիքներին. Չի վնասում հանգստանալու սեփական ուղիներ գտնելը: Դուք կարող եք հանգիստ գտնել ջերմ լոգանքի, սաունայի, արոմաթերապիայի, մերսման, ֆիզիկական վարժությունների, շնչառական վարժությունների, սպորտի, պարի, տրիկոտաժի, դասընթացների հաճախելու և նույնիսկ պարզապես հաճելի հիշողությունների միջոցով: Սուր սթրեսի դեպքում ցանկացած ֆիզիկական աշխատանք կօգնի անցնել այլ էմոցիաների՝ հագուստ լվանալ, սպասք լվանալ, բնակարան մաքրել կամ այգում աշխատել։ Ձեր ընկերներին զանգահարելը նույնպես կօգնի՝ նրանց հետ զրույցը կխլացնի ձեր մտքում բացասական հույզերով լցված ներքին երկխոսությունը: Միայն հանգստի տեսքն են ապահովում ալկոհոլը, ծխախոտն ու քնաբերները, որոնք օրգանիզմին բավականին ուժեղ կենսաքիմիական սթրես են առաջացնում։

Լուծումը պարզապես տհաճ փորձառությունները հետաձգելը չէ կամ ասելը, որ պետք է հաշտվել ճակատագրի հետ: Ճիշտ կլինի ինքդ քեզ տրամադրել այն վերաբերմունքը, որ այս պահին այս դժվարություններից ավելի կարևոր բան կա։ Ակտիվ դիրքը միշտ ավելի լավ է, քան պասիվը: Նույնիսկ լաց լինելն ավելի լավ է, քան ձեր զգացմունքները ճնշելը:

Եվ վերջում, ևս մեկ խորհուրդ. Բոլոր անելիքներից դուք պետք է ընտրեք միայն ամենակարևորը, ավելի հաճախ գովեք ինքներդ ձեզ և սովորեք հպարտանալ ինքներդ ձեզանով: