• Ինտերիեր
• Պատուհան
• Պատեր
• Նախագծեր
• Շենքերը

Ընդունել չի կարող փոխվել: Ընդունման ուժը. Ինչպես սովորել ընդունել կյանքի ցանկացած իրավիճակ

«Ի վերջո, յուրաքանչյուր հանգամանք.
դա նվեր է, և յուրաքանչյուր փորձառության մեջ կա գանձ»:
Նիլ Դոնալդ Ուոլշ

Թե որքան լավ եք ապրում ձեր կյանքը, ինչ ուղղությամբ՝ բացասական թե դրական, կախված է ձեզանից։

Հմտությունը կարևոր դեր է խաղում դրանում ընդունել ցանկացած հանգամանքՏհաճ իրավիճակներ, ցավոտ պայմաններ և սոցիալական կոնֆլիկտներ:

«Ընդունելու» հմտություն ձեռք բերելու համար առաջարկում ենք պարզել, թե ինչ է դա և ինչպես կարող եք սովորել ընդունել:

Բոնուս ընթերցողների համար.

Քայլ 3. Շարժվեք առանց հետ նայելու

Օրինակ՝ դու դուրս եկար տնից, իսկ դրսում անձրև էր գալիս։ Դուք պետք է վերադառնայիք հովանոց ստանալու համար: Անձրևից չես նեղանա և չես բողոքի, որ այն քեզ անհարիր է։

Նույնիսկ եթե դուք տրտնջաք, դուք, իհարկե, երկար ժամանակ չեք մնա այս վիճակում:

Ընդունեք դա որպես փաստև այս իրավիճակից ելնելով, հաջորդ անգամ, մեկնելուց առաջ, նայեք պատուհանից դուրս և անմիջապես վերցրեք անհրաժեշտ իրերը, որպեսզի ստիպված չլինեք վերադառնալ:

Ընդունելու 3 տեխնիկա

Տեխնիկա թիվ 1 Ընդունման շնչառություն

Մենք ձեզ առաջարկում ենք ամեն ինչ և ամեն ինչ ընդունելու շատ պարզ պրակտիկա:

Այն կոչվում է Ընդունման ինհալացիա և կատարվում է առավոտյան՝ արթնանալուն պես:

• Գնացեք պատուհանի մոտ, բարևեք նոր օրը և հայտարարեք ձեր պատրաստակամության մասին ընդունել ցանկացած իրադարձությունձեր կյանքում, որը կկատարվի ձեզ հետ այսօր:
• Խնդրեք Բարձրագույն ուժերին օգնել ձեզ և առաջնորդել ձեզ դժվար պահերին:
• Արտահայտեք ձեր մտադրությունը տես խորություն և իմաստությունգալիք օրվա ամեն քայլափոխի, ամեն մի հանգամանքի մեջ։
• Խորը շունչ քաշեք՝ ուրախությամբ ընդունելով այս օրվա բոլոր նվերները:

Թիվ 2 Հաստատումներ ինքնաընդունման համար

Ցանկանու՞մ եք ձեր կյանքում ամեն ինչ անելով բարձրացնել սեփական անձի ընդունումն ու վստահությունը աշխարհի նկատմամբ Օրական 5 րոպե?

Նրանք ձեզ կօգնեն։ Սրանք պարզ և, միևնույն ժամանակ, եզակի պրակտիկաներ են, որոնք թույլ կտան ձեզ «ավելացնել» կարևորը Անձնական որակներհեշտ և արագ:

Տեխնիկա թիվ 3 Հրաժարվեք ամեն ինչից

Keys of Mastery ուսումնական կենտրոնի հաճախորդների համար նախատեսված վեբինարներից մեկում Ալենան առաջարկեց հետևյալ պրակտիկան.

«Կա մեկ ժեստ, որը դժվար ժամանակներում փախչում է մարդկանցից շատերից:

Երբ ձեռքդ վեր ես բարձրացնում ու սրտումդ ասում՝ «Ապա...»:

Դուք և ես մշակութային մարդիկ ենք, ուստի այս ժեստը կանվանենք «Հրաժարվեք ամեն ինչից»:

Դա նշանակում է, որ դուք փոխանցել որոշումըայս իրավիճակը ԳԱԳԱԹՕրինակ՝ ձեր բարձրագույն անձին, ձեր դաստիարակներին, ձեր հոգևոր ուսուցիչներին:

Փոխարեն խոթել մեջ փակ դռներ , մտեք կիսամեդիտատիվ վիճակի մեջ, բարձրացրեք ձեռքը և կտրուկ իջեցրեք այն։

Այսպիսով, դուք հրաժարվել պատասխանատվությունից 3D աշխարհի բոլոր ըմբռնման համար և փոխանցեք այն ավելի բարձր ուժերին՝ իրավիճակի ամենաբարձր լուծման և ամենաբարձր բարիքի համար»:

Շատերը վեբինարից հետո գրեցին, որ ժեստն արդյունավետ է բարդ իրավիճակ. Փորձեք նաև.

Եվ մի մոռացեք ձեր ուշադրության կենտրոնում պահել, այն, ինչ իսկապես կարևոր է ձեզ համար.

Ձեր հանդեպ անարդարություն ապացուցե՞լ, թե՞ հոգ տանել Ձեր մասին։

Կիսվեք մեկնաբանություններում, թե ձեր կյանքի որ հանգամանքներն են ձեզ համար ամենադժվար ընդունելը:

«Տե՛ր, տուր մեզ խոնարհություն ընդունելու այն, ինչը հնարավոր չէ փոխել: Տուր մեզ քաջություն փոխելու այն, ինչ պետք է փոխվի: Եվ մեզ իմաստություն տուր՝ մեկը մյուսից տարբերելու համար»։ Այս մեջբերումը վերագրվում է, ի թիվս այլոց, գերմանացի գրող Ֆրիդրիխ Քրիստոֆ Էթինգերին (1702–1782) և ամերիկացի աստվածաբան Ռեյնհոլդ Նիբուրին (1892–1971)։

Շատերին ծանոթ, ոմանց համար, օրինակ՝ ամբողջ աշխարհում «Անանուն Ալկոհոլիկների» խմբերի անդամներին, այս ասացվածքը նույնիսկ կարգավիճակ է ստացել. ամենակարևոր կանոնըկյանքը։ Բայց ի՞նչ է թաքնված այս խոսքերի հետևում՝ «այն, ինչը հնարավոր չէ փոխել»: Չկատարված հույսեր, սիրո պակաս, տառապանք, անարդարություն, մեր կյանքի փխրունությունը. մեզանից յուրաքանչյուրը վաղ թե ուշ բախվում է դրան, և դրանից փախչելն անիմաստ է: Միայն տեղի ունեցողի հստակ ըմբռնումը և դրա նկատմամբ ճիշտ վերաբերմունքը կօգնի մեզ անցնել այս թեստերը և կյանքի դասեր քաղել դրանցից։

Հրաժարվելով դիմակայել անխուսափելին՝ մենք հնարավորություն ունենք բացելու նոր հնարավորություններ։ Հինգ փորձագետ խոսում են այն մասին, թե ինչը կարող է մեզ համար հենարան դառնալ։

«Միշտ չէ, որ ամեն ինչ այնպես է ստացվում, ինչպես մենք սպասում էինք»

Լև Խեգայ, Յունգի վերլուծաբան

Ինչո՞ւ ենք մենք տառապում:Հարցազրույցն անհաջող ավարտվեց, ուրիշը նոր նշանակում է ստացել, դեռ հնարավոր չէ երեխա ունենալ... Այն զգացումը, որ սեփական կյանքը սահում է ձեռքից, խորը անհանգստության զգացում է առաջացնում։ Սա հատկապես նկատելի է մեր մշակույթում, որտեղ կյանքում հաջողության հասկացությունը գործնականում զուրկ է հոգևոր բաղադրիչից և հաճախ չափվում է միայն բարեկեցությամբ:

Յունգի հոգեվերլուծությունը այս տառապանքի պատճառը տեսնում է նրանում, որ մենք տեղյակ չենք մեր և աշխարհի կապի մասին: Եվ հետևաբար, մենք կրկնակի դառն ենք. մեր ծրագրերը խախտելու փաստից շփոթմունքին ավելանում է նաև այն զգացումը, որ մեզ միայնակ են թողել։ Անզորության այս զգացումը հոգու մեջ վերակենդանացնում է այն շփոթված երեխային, որը մենք եղել ենք և ով չի հասկանում, թե ինչու իրեն ինչ-որ բան մերժեցին։ Որքան հաճախ ենք մենք զգում այս միայնության զգացումը մանկության տարիներին, այնքան ավելի դժվար է մեզ համար ընդունել այն բոլոր «ոչ»-երը, որոնք երբեմն ասում է կյանքը: Ընդհակառակը, եթե մենք համաձայնենք, որ մեր գոյությունը ենթակա է Տիեզերքի օրենքներին, մենք դրանով կհանդարտեցնենք ամենակարողության մեր այդքան մարդկային ցանկությունը:

Երբ հասկանանք, թե որոնք են մեր չիրականացված ակնկալիքները, կարող ենք մտածել, թե ինչպես հասնել դրանց այլ ճանապարհներով:

Ինչպես ընդունել այն:Հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ արդյոք այս իրադարձությունը տեղի է ունեցել միայն արտաքին պատճառներով, թե՞ դրա վրա ազդել են մեր ոչ լիովին ողջամիտ ընտրություններն ու սխալ որոշումները: Նման ներդաշնակությունը կօգնի ձեզ ևս մեկ անգամ դառնալ ձեր սեփական կյանքի գլխավոր հերոսը և ավելի վստահ նայել ապագային: Կարող եք նաև մտածել, թե կոնկրետ ինչն է մեզ պակասում։ Մեր ծրագրերը խաթարվեցին, և դա մեզ զրկեց դրանք իրականացնելու հաճույքից։

Բայց ինչպիսի՞ գոհունակություն էինք սպասում։ Սոցիալական ճանաչում, հուզական աջակցություն, նյութական հարստությո՞ւն: Երբ հասկանանք, թե որոնք են մեր չկատարված ակնկալիքները, կարող ենք մտածել, թե ինչպես հասնել դրանց այլ ճանապարհներով: Ուսումնասիրելով մեր գործողությունների, իրադարձությունների և հնարավորությունների միջև կապը, մենք, ինչպես կարծում էր Յունգը, դառնում ենք ավելի բաց կյանքի համար՝ սովորելով ճանաչել նրա ուղերձներն ու երջանիկ պատահականությունները, որոնք կօգնեն մեզ ավելի հաճախ ճիշտ ընտրություն կատարել:

«Մյուսները միշտ չէ, որ սիրում են մեզ և հավատարիմ են մեզ»

Մարինա Խազանովա, հաճախորդակենտրոն թերապևտ, վնասվածքաբան

Ինչո՞ւ ենք մենք տառապում:Մեզ պետք է սեր, սիրված զգալու համար,- ահա թե ինչպես ենք մենք զգում, որ մեզ ճանաչում են, որ մենք շատ կարևոր ենք ինչ-որ մեկի համար: Բայց հիմա մարդկանց միջև կապերն ավելի ու ավելի քիչ հավանական են, որ ամուր լինեն, և դա հոգում խոր անհանգստություն է առաջացնում: Առանց մեզ սիրալիր հայացքներ զգալու՝ սիրելիների, ամուսինների, ընկերների, գործընկերների, կարծես մենք այլևս չենք զգում մեզ:

Մեզ պակասում է ճանաչումը, կարծես կյանքի իմաստն ինքնին խուսափում է մեզանից: Մենք դավաճանությունն ավելի սուր ենք զգում. դավաճանությունը ոչնչացնում է մարդկանց միջև չասված պայմանավորվածությունը. «Ես տալիս եմ իմ սերը և դրա դիմաց ստանում հավասար նվեր»: Այս պայմանագրի դաժան խախտումը խաթարում է հավատը ոչ միայն դիմացինի, այլ նաև մեր հանդեպ.

Ինչպես ընդունել այն:Հարաբերություններում անհավատարմությունը՝ սեր, ընկերություն, ընտանիք, տարբերվում է այն իրավիճակից, երբ արտաքին պատճառներով մեր նվիրվածությունը կամ լավ զգացմունքները տուժում են, օրինակ՝ աշխատանքից կրճատումներ: Հարաբերությունները միշտ համատեղ ստեղծագործություն են: Դրանք արժե ուշադիր ուսումնասիրել՝ հասկանալու համար, թե ինչպես ենք դրանք կառուցել։ Դրանցում ի՞նչ արդյունք ունեցավ մեր գործողությունը, կոնկրետ ի՞նչ և ինչքա՞ն, ոչ բավարար կամ ավելորդ ներդրում կատարեցինք դրանցում։ Ի՞նչ էիք սպասում մյուսից։ Դուք ինքներդ կարողացա՞ք հոգալ ձեր ամենահիմնական կարիքները:

Անհրաժեշտության դեպքում մասնագետը կարող է օգնել իրականացնել այս աշխատանքը։ Բայց ինչպե՞ս նորից սեր գտնել: Նույնիսկ եթե մենք հիմա նրան չենք տեսնում մեր կողքին, նա գոյություն ունի մեր մեջ: Դուք կարող եք դա զգալ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով. Պատասխանը գտնելը կարող է ժամանակ պահանջել, բայց երբ գտնում եք ինչ-որ բան, որը սիրում եք, ձեր շրջապատում հայտնվում են մարդիկ, ովքեր նույնքան հոգ են տանում դրա մասին: Եվ սրանք իսկապես մտերիմ մարդիկ կլինեն, ովքեր սիրում են նույն բաները, ինչ մենք և միշտ կկարողանան աջակցել մեզ:

«Տառապանքը կյանքի մի մասն է».

Նատալյա Տումաշկովա, էքզիստենցիալ հոգեթերապևտ

Ինչո՞ւ ենք մենք տառապում:Բաժանում, դժբախտ պատահար, հիվանդություն... Անհնար է հիշել այն պահը, երբ առաջին անգամ ցավ ապրեցինք։ Կյանքի ընթացքում այն ​​առաջանում է մեկից ավելի անգամ՝ երբեմն զգուշացնելով և պաշտպանելով մեզ, բայց շատ հաճախ տանջանքներ պատճառելով։ Նրանց սրում է վախը («ինչ-որ բան այն չէ ինձ հետ») և մեղքի զգացումը. դաստիարակված քրիստոնեական մշակույթում մենք անգիտակցաբար ցավը կապում ենք մեղքերի համար պատժի հետ և պատասխանը փնտրում մեր անցյալում:

«Ինչո՞ւ է ինձ դա պետք» հարցը: Այնպես չէ, որ դա անօգուտ է, երբեմն դա օգնում է վերանայել մեր կյանքի իրադարձությունները: Բայց նույնիսկ ավելի օգտակար է այն վերաձեւակերպել՝ «ինչի՞ համար»: Եվ մտածեք ոչ թե պատճառների, այլ մեր նպատակների ու հնարավորությունների մասին։

Ինչպես ընդունել այն:Մեղքի զգացումը ճնշում է, թուլացնում է մեզ, կանգնեցնում է այն կետում, որտեղ գտնվում ենք և խանգարում է առաջ գնալ: Եթե ​​մենք հարցնում ենք «ինչո՞ւ», «ի՞նչ կարող եմ սովորել», ապա մենք ցավը զգում ենք որպես թեստ: Ուժեղ ցնցումները բարձրացնում են կյանքի զգացողությունը: Մենք հասկանում ենք, ավելի ճիշտ՝ սկսում ենք զգալ, որ մեր ուժը սահման ունի, և դա մեզ խրախուսում է հստակեցնել մեր նպատակները և առանձնացնել կարևորը անկարևորից:

Թույլ տալով մեզ լիարժեք զգալ զայրույթը, մենք կարող ենք դիմակայել մեր ագրեսիվությանը

Այս պահին շատ բան է վերանայվում: Բայց պետք է հիշել, որ ցավն առաջին հերթին ազդանշան է, և մենք կարող ենք հասկանալ, թե ինչ տեղեկատվություն է այն կրում, ինչի մասին է խոսում այս ցավը։ Այս հարցում կարող են օգնել մասնագետները՝ բժիշկը կամ հոգեթերապևտը: Տեղեկատվությունը ընտելացնում է վախերը և օգնում մեզ ավելի իրատեսորեն գնահատել, թե որքան վտանգավոր է այն իրավիճակը, որում մենք հայտնվել ենք: Կարևոր է նաև ճանաչել այն երկրորդական օգուտները, որոնք մենք կարող ենք ստանալ տոկալ ցավից: Նրանք հաճախ դժվար է խոստովանել. սա կարող է լինել ինչ-որ բանի համար իրեն պատժելու ցանկություն կամ մտերիմներից ավելի մեծ ուշադրություն և խնամք պահանջելու պատճառ:

Երբեմն շրջապատողները մեզ նյարդայնացնում են՝ ինչո՞ւ են նրանք իրենց լավ զգում, երբ մենք վատ ենք զգում: Գրգռվածությունը զսպված զայրույթն է: Թույլ տալով ինքներս մեզ զգալ այն ամբողջությամբ («Սա արդար չէ: Պետք է ցավե՞մ»), մենք թույլ ենք տալիս, որ այն դուրս գա գոռալով կամ լացով, և այսպես մենք հնարավորություն ենք ստանում դիմակայելու մեր ագրեսիային: Եվ նա, ի տարբերություն մեղքի և վախի, հզոր էներգետիկ ռեսուրս է: Մեզ համար սա հնարավորություն է շփվելու մեր հետ կենսունակությունև օգտագործիր այն առաջ շարժվելու համար:

«Ամեն ինչ ավարտվում է»

Վլադիմիր Բասկակով, մարմնին ուղղված հոգեթերապևտ

Ինչո՞ւ ենք մենք տառապում:Բնության մեջ ամեն ինչ ցիկլային է՝ ցերեկն ու գիշերը, ձմեռը և ամառը հերթափոխով: Կյանքը հավերժական փոփոխություն է, բայց մեզնից ո՞վ չի ուզում երջանիկ պահը պահել: Փոփոխությունների անխուսափելիությունը հանգեցնում է մահվան անխուսափելիության մտքին, և դա մեզ համար անտանելի է: Մենք գիտենք՝ երեխաները մեծանում են, ընկերները հեռանում են, մարմինը ծերանում է... Եվ երբեմն մենք փորձում ենք պայքարել գոյության օրենքների դեմ՝ պահպանելով անփոփոխության պատրանքը. օրինակ՝ հակատարիքային միջոցների օգնությամբ կամ զարգացնելով ակտիվ ակտիվություն։ որպեսզի մենակ չգտնվենք...

Մենք բոլորս տարբեր կերպ ենք վերաբերվում փոփոխություններին: Որքան շատ են նրանք նեղացնում մեզ որպես երեխա, այնքան ավելի շատ կվախենանք նրանցից որպես մեծահասակ: Եվ հակառակը, եթե հետ վաղ տարիներինմենք դրանք ընկալում էինք որպես կյանքի հուզիչ մաս, մեզ համար ավելի հեշտ կլինի ոչ միայն ընդունել փոփոխությունների անխուսափելիությունը, այլ երբեմն էլ ձգտել դրան:

Ինչպես ընդունել այն:Մենք կարող ենք շատ բան սովորել մարմնից, եթե նրան ընկալենք որպես ընկեր և խորհրդատու, այլ ոչ թե դավաճան, որը դավաճանում է թուլություններին: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. ներշնչումը և արտաշնչումը հաջորդում են միմյանց: Մենք կարող ենք փորձել պահել մեր շունչը, բայց ինչքան երկար չշնչենք, այնքան ավելի դժվար է հետագայում վերականգնել դրա ռիթմը։ Քնի և արթնության ժամանակաշրջանները նույնպես հաջորդում են միմյանց։ Եթե ​​մենք ընդունում ենք մեր բնական կարիքները, կապ ենք հաստատում մեր մարմնի և դրա միջոցով մեր բնության հետ: Մենք սկսում ենք զգալ ամբողջի մաս՝ հնազանդվելով ընդհանուր ռիթմերին։

Մտածենք նաև այն մասին, որ մենք ունենք մի պետությունից մյուսը անցումների բազմաթիվ փորձ։ Մենք բեղմնավորվեցինք՝ գոյության մեջ անցնելով չգոյությունից, հետո մայրական արգանդից դուրս եկանք լույս, հրաժեշտ տվեցինք մանկությանը պատանեկության հայտնագործությունների համար, շարժվեցինք ժամանակի միջով՝ թողնելով ինչ-որ բան և առջևում նոր բան բացահայտելով։ Փորձենք հասկանալ՝ առանց ավարտի չի լինի շարունակություն, առանց հրաժեշտի նոր հանդիպում չի լինի։

Քանի որ կյանքը օրգանապես ցիկլային է, ուրեմն փոփոխությունը սպառնալիք չէ, այլ մեր գոյության բնական պայման։ Մահը վախեցնում է իր անորոշության մեջ, բայց այն մնում է կյանքի մի մասը, որը շարունակվում է այսօր: Եվ այս շարունակության մեջ մենք կարող ենք նոր հնարավորություններ բացել և ինչ-որ կարևոր բան իրականացնել։

«Կյանքը միշտ չէ, որ արդար է»

Պատրիս Գուրիեր, քահանա և հոգեբան

Ինչո՞ւ ենք մենք տառապում:Անարդարության դրսեւորումները դաժանորեն հիշեցնում են մեզ, որ բավարար չէ միշտ լավ ու ճիշտ վարվել, որպեսզի կյանքը մեր հանդեպ արդար լինի։ Երեք պատճառ կարող է առաջացնել այս սուր զգացողությունը.

Նախ՝ զրկանքներից զզվանք. արևմտյան մշակույթը առաջնահերթություն է տալիս անձնական հեդոնիստական ​​երջանկությանը, և երբ ցանկությունները չեն կատարվում, մենք դա ընկալում ենք որպես անձնական վիրավորանք:

Երկրորդ, մենք տառապում ենք այն պատճառով, ինչն իսկապես անարդար է. մենք դառը անօգնական ենք զգում՝ չհասկանալով թեստի իմաստը: Ինչու՞ հանկարծ մահացավ ինձ համար թանկ մեկը: Ինչու՞ ինձ ազատեցին աշխատանքից, երբ այդքան շատ բան էի դնում այս աշխատանքի վրա: Վերջապես, մեր սեփական (ակամա) անարդարությունը ուրիշների, սիրելիների կամ անծանոթների հանդեպ կարող է ցավ պատճառել մեզ: Այս դեպքում մեր իդեալներն ու բարոյական արժեքներ- և, հետևաբար, դա վատ է նաև մեզ համար:

Գլխավորը նախ և առաջ բացահայտել այն էմոցիաները, որոնք մեր մեջ արթնացրել են անարդարությունը

Ինչպես ընդունել այն:Առաջին հերթին «ընդունել» բառը փոխարինել «իրականացնել» բառով։ Այնուհետև հարցնենք ինքներս մեզ. Արդյո՞ք այն, ինչ մենք ընկալում ենք որպես անարդար, իսկապես անարդարացի է: Արդյո՞ք այս զգացողության միջոցով ենք փորձում ազատվել պատասխանատվությունից։ Կորցնել սիրել մեկինԴա իսկապես շատ ցավալի է և անարդար: Ոչ մի հոգեբան չի կարող կրճատել վշտի ու զայրույթի ժամանակը, բայց կարող է օգնել, եթե հոգեկան ցավն անտանելի է։

Այլ անարդարության դեպքում՝ կյանքում կամ հարաբերություններում, մենք ինքներս մեզ հարցնում ենք. Դա թույլ չի տա ձեզ մեկուսացվել դառնության կամ վրեժխնդրության ցանկության մեջ: Բայց գլխավորն այն է, որ առաջին հերթին բացահայտել այն էմոցիաները, որոնք արթնացրել են անարդարությունը մեր մեջ։ Մենք հաճախ անտեսում ենք այն վնասը, որը դա հասցնում է ինքնագնահատականին:

Պարադոքսալ է, բայց նա, ով իրեն զոհ է համարում, փոխանակ իրեն պաշտպանելու և իր իրավունքները պաշտպանելու, երբեմն մեղքի և ամոթի զգացում է ունենում, որովհետև նա իր մակարդակին չէր և վատ էր վերաբերվում: Ուստի անարդարությանը միշտ պետք է բառերով ասել, դրա հետ պետք է աշխատել։ Եվ եթե այս տառապանքը պահենք մեր մեջ, ժամանակի ընթացքում այն ​​իսկապես կործանարար կդառնա մեր հոգու համար։

«Իրավիճակը երբեք չի հանդիսանում դժբախտ զգալու հիմնական պատճառը: Այս վիճակի պատճառը իրավիճակի մասին մտքերն են»։ Էքհարթ Տոլլե

Բոլորովին վերջերս ես հայտնվեցի մի իրավիճակում, որն ինձ մղեց անսպասելի բացահայտման՝ իրականում որքան ուժ ունեն մեր մտքերը: Զարմանալի է, թե ինչպես է մեր ընկալումն ու իրադարձությունների մեկնաբանությունը ազդում, թե ինչպես ենք մենք տեսնում տեղի ունեցածը:

Ամեն ինչ սկսվեց նրանից, որ մեքենայիս դիմապակու վրա հայտնաբերեցի կայանման տոմս: Իմ առաջին արձագանքը ցնցումն ու հիասթափությունն էր: Տուն գնալու ճանապարհին ես մտովի վազեցի գլխումս իրավիճակը՝ վերածելով այս նյարդայնացնող փոքր անհանգստությունը մի ամբողջ պատմության. նույն կերպ, բայց միայն ինձ է տրվել տուգանք, ինչու՞ ես:

Ես իրավիճակը ընկալեցի որպես անձնական մարտահրավեր և զբաղվեցի ինքնախարազանմամբ՝ փորձելով հասկանալ, թե ինչու եմ ինձ տուգանել. Բայց ինչ-որ պահի ես բռնեցի ինքս ինձ փչելով միտքս գլոբալ խնդիրառօրյա մանրուքներից. Ի՞նչն է ինձ այդքան վրդովեցրել: Որոշեցի խորանալ ու պարզել իրական պատճառները՝ դրսից գնահատելով իրավիճակը։

Վերահսկիչն ինձ անձամբ չի ճանաչել, պարզապես իր գործն էր անում՝ բացարձակապես անաչառ գործել՝ օրենքի տառով։ Տեղի ունեցածի համար ես ոչ ոքի մեղավոր չունեմ, բացի ինձնից. ես իսկապես խախտել եմ կայանման կանոնները, ինչի համար արդարացիորեն պատժվել եմ։

Հենց հասկացա այս պարզ փաստարկները, ես անմիջապես փոխեցի իմ վերաբերմունքը կատարվածի նկատմամբ. անկախ նրանից, թե ինչ պատմություն եմ հորինել իմ մտքերում, առաջնորդվելով նեղվածության զգացումով, փաստը մնում է փաստ՝ ես պետք է վճարեմ տուգանքը։ Ամեն դեպքում, ես կարող եմ միայն ընդունել այս փաստը և շարունակել ապրել։

Տխրելու հիմնավոր պատճառ չկար, միակ բանը, որ ստիպում էր ինձ դժբախտ զգալ, իմ մտքերն էին։ Փոխելով դրանք՝ ես ազատվեցի այս զգացումից։

Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ուսումնասիրելով հոգևոր պրակտիկաներն ու ինքնազարգացման մեթոդները՝ ես կարդացել եմ հարյուրավոր հոդվածներ և գրքեր, դիտել եմ հարյուրավոր շնորհանդեսներ և տեսանյութեր, որոնց հիմնական գաղափարը եղել է այն պնդումը, որ մեր մտքերը ստեղծում են իրականությունը: մեզ։ Բայց ես երբեք գործնականում չէի կիրառել այն, ինչ ասվում էր այս նյութերում, մինչև չստանա իմ կյանքում առաջին տուգանքը։

Տուն գնալու ճանապարհին ես հազիվ ուշադրություն դարձրի ճանապարհին, որովհետև ամբողջովին տարված էի մտածելով, թե որքան անարդարացի են ինձ հետ վարվել։ Հանկարծ գլխումս ինչ-որ բան սեղմեց. առաջին անգամ ես սկսեցի գիտակցաբար կառավարել մտքերս, ինձ դրսի դիտորդի պես զգացի, ում աչքի առաջ ծնվում էր մի նոր, իրական պատմություն։

Ես հասկացա, որ հենց պատմությունից դուրս միտքն էր, իրավիճակի անվերջ մտավոր կրկնությունն ու դրամատիզացումը պատճառ դարձավ, որ մի աննշան մանրուք ուռճացվեց իմ կողմից հսկայական խնդրի մեջ: Հանկարծ հասկացա, թե որքան հաճախ եմ ողբերգություններ ստեղծել այնտեղ դատարկ տարածությունև բարդ իրավիճակներ, որտեղ ամեն ինչ չափազանց պարզ էր:

Մենք չենք կարող վերահսկել այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում մեր կյանքում, բայց մենք կարող ենք վերահսկել մեր արձագանքը տեղի ունեցողի նկատմամբ. սա է ողջ գաղտնիքը:

Ամենափոքր անախորժությունների մեծ մասը, որոնք մենք հաճախ հակված ենք դրամատիզացնելու, չարժե կես օր ծախսել անհանգստանալու և հոգեորոնելու համար: Ամեն ինչ շատ ավելի պարզ է՝ մենք կարող ենք ընդունել իրավիճակը, նույնիսկ եթե դա մեզ դուր չի գալիս, և շարունակել մեր կյանքը: Մենք կարող ենք ընդունել մեր սխալները և ընդունել տհաճ հետևանքները՝ մեղադրողին փնտրելու փոխարեն: Տեղի ունեցածը կարող ենք ընկալել արտաքին դիտորդի դիրքից՝ առանց էմոցիոնալ արձագանքելու և առօրյա հոգսերը համընդհանուր մասշտաբի ողբերգության վերածելու։

Հաջորդ անգամ, երբ ինչ-որ բան պատահի, որն ինձ դուր չի գա (իսկ կյանքում, անկասկած, դեռ շատ նման պահեր կլինեն), ես կգործադրեմ բոլոր ջանքերը, որպեսզի վերացնվեմ իրավիճակից և ամեն ինչ շատ անձնավորություն չընդունեմ։ Ես կվերահսկեմ իմ մտքերի հոսքը և ինձ թույլ չեմ տա ստեղծել անօգուտ կեղծ արդարացման պատմություններ։ Ես կընդունեմ իրավիճակը այնպես, ինչպես որ կա և կփորձեմ հանգստություն պահպանել, որպեսզի կանխեմ էմոցիոնալ ռեակցիա, որը կդարձնի իմ երջանկության (կամ դժբախտության) զգացմունքները կախված հանգամանքներից, որոնք ես չեմ կարող փոխել:

Դուք կարող եք սովորել կառավարել ձեր մտքերը և ձեր վերաբերմունքը կյանքի ցանկացած իրավիճակի նկատմամբ՝ չսպասելով տուգանքի։ Իսկապե՞ս ձեզ պատճառ է պետք կյանքը դեպի լավը փոխելու համար:

Որքա՞ն հաճախ ենք մենք նյարդայնանում։ Պատճառով կամ առանց պատճառի: Գծի դանդաղ շարժում դեպի դրամարկղ, խցանումներ, վատ եղանակ, որը փոխում է մեր բոլոր պլանները, երեխաների անհնազանդություն և շատ ու շատ ավելին: Երբ մենք նյարդայնանում ենք, մենք դուրս ենք նետում բացասականը և արդյունքում վատնում ենք մեր էներգիայի մեծ մասը: Բայց ինչի՞ համար։ Այն, ինչ մենք չենք կարող փոխել:

Ինչպեսնույնը սովորել ընդունելմեզ չի գոհացնում իրավիճակ, եթե մենք չկարողանանք փոխել այն.

Ընդունել նշանակում է գիտակցաբար ընդունել, որ ինչ-որ բան կարող է չընթանալ այնպես, ինչպես մենք ենք ուզում, ոչ այնպես, ինչպես մենք սովոր ենք, կամ ոչ այնպես, ինչպես մենք պլանավորել ենք: Ընդունման հակառակը դիմադրությունն է կամ բացասական վերաբերմունքը կատարվածի նկատմամբ: Շատերի համար վարքագծի այս մոդելն ավելի ծանոթ է, և մենք դիմադրում ենք գրեթե ամեն ինչին, ինչը հակասում է մեր ուզածին:

Բայց ինչո՞ւ ենք մենք դիմադրում։ Մենք որոշ չափով ազդված ենք մեր անցյալի փորձից։ Օրինակ, դուք սովոր եք, որ ձեր ծնողները միշտ հանգիստ տոնով խոսում են ձեզ հետ և, իհարկե, սպասում եք, որ դա այդպես կլինի ապագայում։ Բայց մի օր դու բախվում ես այն փաստի հետ, որ ծնողներդ զգալիորեն բարձրացրել են իրենց ձայնը քեզ հետ զրույցում։ Սա, իհարկե, ձեզ համար տհաճ է, և դուք դա բացասաբար եք ընկալում։ Միգուցե դուք նույնիսկ սկսեք բղավել՝ այդպիսով արտահայտելով ձեր դիմադրությունը ստեղծված իրավիճակին։

Բայց դիմադրությունը անխուսափելիորեն տառապանք է առաջացնում:

Մարաթոն վազորդներն ունեն այս կարգախոսը. «Ցավն անխուսափելի է. Տառապանքն անձնական ընտրություն է»։ Երբ մարդը երկար տարածություն է վազում, վաղ թե ուշ նրա ոտքի մկանները սկսում են ցավել։ Եվ այստեղ վազորդը ընտրություն է կատարում՝ կա՛մ տառապել՝ կենտրոնանալով ցավի վրա, կա՛մ իր ուշադրությունը փոխել այլ բանի վրա:
Կյանքում էլ է այդպես. կարող եք հայտնվել մի իրավիճակում, երբ ձեզ դավաճանել են, լքել են, ինչ-որ բան խլել են, ձեր ծրագրերն ու երազանքները քանդել, և դուք մնացել եք մենակ դժվարությունների հետ: Իհարկե ցավում է: Բայց տառապել-չլինելը ձեր անձնական ընտրությունն է:
Իհարկե, կան ավելի պարզ իրավիճակներ, որտեղ կարծես թե ցավ չկա՝ խցանումներ, դանդաղ շարժվող գիծ, ​​մարդը չի պատասխանում մեր զանգերին և SMS-ներին, աշխատանքային գործընկերները չափազանց դանդաղ են աշխատում և այլն։ Այնուամենայնիվ, այս իրավիճակները նյարդայնացնում են մեզ, քանի որ մենք անհարմարություն ենք զգում: Սա մեզ համար տհաճ է, մենք փորձում ենք հաղթահարել ներկա հանգամանքները։ Ինչպե՞ս: Մեր բացասական վերաբերմունքը, դիմադրությունը, քանի որ մեզ հարմար չէ, և ինչ-որ չափով տուժում ենք։

Իհարկե, երբ հայտնվում ենք մեզ համար տհաճ կամ նույնիսկ շատ դժվար հանգամանքներում, իհարկե, փորձում ենք գործել։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք գործել տարբեր ձևերով՝ ընդունելով իրավիճակը կամ դիմադրելով դրան: Ո՞ր տարբերակն է ավելի խելացի:
Հասկանալու համար, թե ինչ է ընդունելությունը (չշփոթել անգործության հետ), պատկերացրեք գիտնականների, ովքեր իրենց հաշվարկներն են անում՝ հաշվի չառնելով այն փաստը, որ գրավիտացիան գործում է Երկրի վրա։ Այնտեղ, որտեղ չկա ձգողականություն, որոշ բաներ, իհարկե, շատ ավելի հեշտ են անել: Բայց Երկրի վրա կա գրավիտացիա՝ գիտնականները դա ընդունում են որպես տրված, որը չեն կարող փոխել և իրենց հաշվարկները հիմնել՝ հաշվի առնելով այս երևույթը։

Այսպիսով, վերաբերվեք բոլոր իրավիճակներին, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս, բայց որոնք չեք կարող փոխել, ինչպես... գիտնականները վերաբերվում են երկրագնդի ձգողությանը. պարզապես հաշվի առեք ներկա հանգամանքները և գործեք՝ հաշվի առնելով փոփոխված իրավիճակը:

Ընդունումը, ինչպես ցանկացած այլ հմտություն, կարող է վերապատրաստվել, ինչը նշանակում է, որ կարող է սովորեք ընդունել իրավիճակը. Ինչպես?

Քայլ 1 – Իրազեկվածություն
Դուք հայտնվում եք մի իրավիճակում, երբ ինչ-որ բան հակասում է ձեր ուզածին: Դուք դժգոհ եք։ Իմացեք ձեր ներսում այս դժգոհությունը: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես դժգոհ եմ, որովհետև այսինչը պատահեց, և ես ուզում էի, որ այդպես լիներ»:
Ինչու՞ դա անել: Փաստն այն է, որ շատերը չեն էլ գիտակցում, թե կոնկրետ ինչն է իրենց այդքան նյարդայնացնում ներկա պայմաններում։ Իրազեկումն առաջին քայլն է հասկանալու և ընդունելու ճանապարհին:

Քայլ 2 – ԴԻՏԱՐԿՈՒՄ ԱՌԱՆՑ ԳՆԱՀԱՏՄԱՆ
Այս քայլի էությունը ձեր մտքերն ու զգացմունքները դիտարկելն է՝ առանց դրանք լավ կամ վատ գնահատելու: Կարծես դու ինքդ քեզ նայում ես դրսից, թույլ տալիս, որ այն ամենը, ինչ քեզ հետ է պատահում, լինի՝ առանց որևէ բան անելու:

Քայլ 3 – ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԶԳԱՑՈՒՄՆԵՐ
Ուշադրություն դարձրեք ձեր ֆիզիկական սենսացիաներին ներկա իրավիճակում. ինչպես եք շնչում, որքան արագ է բաբախում ձեր սիրտը, արդյոք զգում եք արյան հոսանք դեպի ձեր այտերը, արդյոք ձեր գլուխը ցավում է, արդյոք ձեր ձեռքերը դողում են, արդյոք ձեր այտը դողում է: Ի՞նչ եք ընդհանուր առմամբ զգում ձեր մարմնում:
Փորձեք կենտրոնանալ բացառապես շնչառության վրա. կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես է սառեցված օդը անցնում քիթ-կոկորդով, ընկնում թոքեր, ինչպես է ձեր կրծքավանդակը ընդլայնվում, ինչպես եք արտաշնչում: տաք օդ. Մոտ 5 րոպե նման կենտրոնացված շնչառությունը բավական է հանգստանալու համար։

Քայլ 4 – ՄԻԱՑՐԵՔ ՁԵՐ ՈՒՂԵՂԸ
Երբ դուք ընդունեք ձեր դժգոհությունը, դիտեք ձեր մտքերն ու հույզերը, շնչեք և մի փոքր հանգստացաք, ժամանակն է ինքներդ ձեզ հարց տալ. «Ո՞րն է իմ նպատակն այս օրվա համար»: այս պահինև ինչպե՞ս կարող եմ դրան հասնել ներկա պայմաններում»։
Երբեմն ձեզ հարկավոր կլինի որոշակի գործողություններ ձեռնարկել ձեր նպատակին հասնելու համար, իսկ երբեմն ձեզ պարզապես անհրաժեշտ կլինի ոչինչ չանել, հանգստանալ և սպասել:

Օրինակ իմ անձնական կյանքից՝ ես շատ ճշտապահ մարդ եմ, և եթե ճանապարհորդում էի հասարակական տրանսպորտով, որը կրիայի պես քարշ էր տալիս, և հասկանում էի, որ կարող է ուշանալ, ապա, ինչպես բոլոր ճշտապահ մարդիկ, նյարդայնանում էի։ Երբեմն բավականին ուժեղ: Եվ հետո մի գեղեցիկ պահի ես հասկացա, որ նյարդայնացած եմ և հասկացա, որ ունեմ երեք տարբերակ՝ շարունակել նյարդայնանալ, փոխել մեքենան կամ վազել մեքենայից առաջ:. Տարօրինակ կերպով, այս փաստի իմ ըմբռնմանը նպաստեց հենց այն, ինչը ինձ այդքան զայրացրեց՝ երթևեկության դանդաղ շարժումը: Ես ուղղակի հնարավորություն ունեցա նստել, ոչինչ չանել ու միայն մտածել։ Ի դեպ, շատ լավ գաղափարներՄտքովս անցավ տրանսպորտում. Սրանից բխում է

ՔԱՅԼ 5 – ՇՆՈՐՀԱԿԱԼՈՒԹՅՈՒՆ
Ցանկացած իրավիճակ մեզ տրվում է ինչ-որ բանի համար։ Նույնիսկ ամենաաննշան, մեր կարծիքով, տհաճ իրավիճակում մեզ համար օգտակար բան կա։ Ձեր խնդիրն է հասկանալ, թե ԻՆՉԸ ՃՇՄԱՐՏ և շնորհակալություն հայտնել աշխարհին սովորելու և ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու հնարավորության համար:

ԶԹՆԱՑՄԱՆ ՎԵՑԵՐՈՐԴ ՓՈՒԼ