Ցիգոնգի վարժությունների հավաքածու սկսնակների համար, qi էներգիայի դարպասներ, տեսադաս: Qigong սկսնակների համար. Qigong - վարժություններ. Qigong - վարժություններ սկսնակների համար: Qigong մարմնամարզություն սկսնակների համար
Չինական մարմնամարզության հետ դարավոր ավանդույթներունի համաշխարհային ճանաչում։ Մածուցիկ, սահուն շարժումներով Qigong վարժությունները, երբ կանոնավոր կերպով վարվում են, օգուտ են բերում ֆիզիկական մարմնին՝ բարելավելով մարմնի գործունեությունը: Միևնույն ժամանակ դրանք հոգևոր պրակտիկաներ են, որոնք օգնում են մարդուն ընդլայնել իր գիտակցությունը: Ում համար է նախատեսված Qigong տեխնիկան, ինչպես նիհարել վարժությունների օգնությամբ, որտեղից սկսել մարզվել և ինչպես չվնասել ինքներդ ձեզ, ամեն ինչի մասին տեղեկատվություն կարելի է գտնել այս վերանայում:
Որոնք են Qigong վարժությունները
Արևելյան բժշկության մեջ չինական առողջապահական վարժությունների համակարգը կիրառվել է հարյուրավոր տարիներ: Պարզությունն ու մատչելիությունը, որով այն առանձնանում է, հնարավորություն է տալիս զբաղվել ցանկացած տարիքում։ Qigong վարժությունները մի համակարգ են, որն ունի իր սեփական փիլիսոփայությունը, ներառյալ մարմնամարզությունը և շնչառական տեխնիկան: Ենթադրվում է, որ օդում կա Qi էներգիա: Qigong-ի լիցքավորում վարժություններով.
- օգնում է ներշնչել այն;
- գիտակցված հսկողությամբ էներգիա բաշխել մարմնի ներսում.
- ուղիղ դեպի խնդիրներ ունեցող տարածքներ;
- ներդաշնակեցնել էներգիան նրանց մեջ;
- վերացնել հիվանդությունները;
- բարելավել վիճակը.
Մարզումների միջոցով, օգտագործելով մկանների վերահսկվող թուլացում և մտավոր ջանքեր, դուք կարող եք կարգավորել էներգիայի հոսքը մարմնով: Սա օգնում է ակտիվացնել մարմնի բոլոր գործընթացները՝ սկսած բջջային մակարդակից, արագացնում է նյութափոխանակությունը և ամրապնդում իմունային համակարգը։ Առողջության բարելավումը տեղի է ունենում, երբ կա էներգիայի ներդաշնակ շարժում հետևյալի միջոցով.
- արյունատար անոթներ;
- նյարդեր;
- էներգիայի ալիքներ.
Qigong-ի առավելությունները մարմնի համար
Զորավարժությունների ճիշտ կատարումը կարող է մեծապես ազդել ամբողջ մարմնի աշխատանքի վրա: Վերահսկվող ամենօրյա Qigong պրակտիկա փորձառու արհեստավորօգնում է բարելավել առողջությունը և զարգացնել էներգիան կառավարելու կարողությունը: Զորավարժությունների առավելությունները նշվում են.
- ձևավորվում է ճիշտ կեցվածք;
- հոդերի շարժունակությունը բարելավվում է;
- բացակայում է Բացասական ազդեցությունսրտի, արյան անոթների վրա;
- շնչառությունը կարգավորվում է;
- արյան շրջանառությունը մեծանում է;
- ցավը թեթևանում է;
- թափոնները հեռացվում են;
- քաշը նվազում է.
Qigong-ի օգուտները մարմնի համար նրա ընդհանուր առողջության մեջ: Զորավարժությունների կատարման պրակտիկայի շնորհիվ առաջանում է բուժիչ ազդեցություն.
- թափոնները հեռացվում են;
- արյան ճնշումը նորմալանում է;
- հայտնվում են հանգիստ հույզեր;
- քունը վերականգնվում է;
- գերբեռնվածությունը անհետանում է;
- դեպրեսիան անհետանում է;
- դաշտանային ցիկլը բարելավվում է;
- վախերը դադարում են;
- անհանգստությունը նվազում է;
- ինքնատիրապետումը բարելավվում է;
- menopause-ի ախտանիշները վերացվում են.
Qigong տարեց կանանց համար
Նրանք, ովքեր ցանկանում են դանդաղեցնել ծերացումը, կանխել մաշկի ծերացումը և պահպանել հոդերի շարժունակությունը, կօգտվեն Qigong վարժություններից: Կանոնավոր վարժությունները և պարզ վարժությունները կկանխեն հիվանդությունները, կկանգնեցնեն կնճիռների ձևավորումը և կպահպանեն մտավոր հստակությունը: Qigong-ի առավելությունները տարեց կանանց համար.
- թեթևացնում է վիճակը դաշտանադադարից հետո;
- բարելավում է սրտի աշխատանքը;
- պահպանում է մարմնի տոնայնությունը;
- ակտիվացնում է նյութափոխանակության գործընթացները;
- հանգստացնում է նյարդային համակարգը;
- բարելավում է համակենտրոնացումը;
- նորմալացնում է շարժումների համակարգումը.
- ստեղծում է լավատեսական վերաբերմունք կյանքում.
Qigong քաշի կորստի համար
Ինչո՞ւ, ընտրելով Qigong-ով զբաղվելը, կարճ ժամանակ անց կարող եք կշռել ձեր տարիքի նորմալ սահմաններում: Ամենօրյա վարժությունները, նույնիսկ սկսնակների համար, կարող են զարմանալի արդյունքներ տալ: Քաշը կորցնելու մի քանի պրակտիկա կա, դրանց ազդեցությունը որոշվում է հետևյալ գործոններով.
- ախորժակը նվազում է;
- վերացնում է սթրեսը, որն առաջացնում է շատակերություն;
- ներքին օրգանները մերսվում են.
Qigong-ի առավելությունները նիհարելու և նյութափոխանակության գործընթացները ակտիվացնելու համար. Բացի այդ:
- արյունը հարստացված է թթվածնով;
- պատճառող հիվանդությունները բուժվում են ավելորդ քաշը;
- սկսվում է ճարպի այրումը;
- արյան շրջանառությունը մեծանում է;
- մկանները ուժեղանում են;
- անառողջ սննդի հանդեպ փափագը նվազում է;
- ցելյուլիտի նշանները վերացվում են;
- գործիչը խստացված է;
- ինքնավստահությունը վերադառնում է;
- կենսունակությունը մեծանում է.
Qigong-ի հիմնական սկզբունքները
Ունենալ առավելագույն ազդեցություն Qigong-ի դասեր անցկացնելուց հետո ձեզանից պահանջվում է դրանք կատարել ամեն օր: Շատ կարևոր է ուշադրություն դարձնել պրակտիկայի հիմնական դրույթներին: Դրանց համապատասխանելը կօգնի լուրջ արդյունքների հասնել։ Qigong-ի հիմնական սկզբունքները.
- վարժություններ կատարելիս ունեցեք հանգստություն և խաղաղություն.
- կատարել բոլոր շարժումները սահուն, հեղուկ, հանգիստ;
- շնչեք խորը, դանդաղ, հանգիստ;
- պահպանել մարմնի ճիշտ դիրքերը;
- պահպանել վարժությունների հաջորդականությունը և տևողությունը.
Նույնիսկ սկսնակները կարող են բուժական պրակտիկաներ կատարել, եթե հավատարիմ են որոշակի պոստուլատներին.
- վարժություն արթնանալուց հետո;
- տաքանալ;
- օդափոխել սենյակը;
- հագնել ազատ, շնչող հագուստ;
- անընդհատ լեզվով դիպչել քիմքին;
- կիսափակ աչքերդ;
- կենտրոնանալ վարժությունների վրա;
- Համալիրն ավարտելուց հետո մի չափազանցեք սառը;
- սառը ցնցուղ մի ընդունեք.
Շնչելով Qigong
Qigong տեխնիկայի հիմնական ասպեկտը պատշաճ շնչառությունն է: Դրանից են կախված ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները, գիտակցության վիճակը, էներգիայի շրջանառությունը։ Qigong շնչառությունը կարող է իրականացվել մի քանի եղանակով.
- Կրծքագեղձ. Որովայնը մնում է անշարժ, օդը մտնում է կրծքավանդակը՝ ընդլայնելով այն վերին մաս.
- Միջին. Կողերը հեռանում են իրարից, իսկ դիֆրագմը բարձրանում է: Կրծքավանդակի խոռոչի միջին մասը մեծանում է։
- Դիֆրագմատիկ. Ինհալացիայով ստամոքսը փչում է՝ իջեցնելով դիֆրագմը։ Նա հոգոց հանելով վեր է քաշում իրեն՝ ուսերն ու կուրծքը անշարժ։
- Ամբողջական՝ համադրելով բոլոր նախորդները։
Qigong վարժություններ
Շնչառական վարժություններ Qigong-ը համատեղում է մարմնի վերահսկման և էներգիայի կառավարման արվեստը: Կան բազմաթիվ պրակտիկաներ, որոնք լուծում են տարբեր խնդիրներ: Դուք կարող եք ընտրել Qigong վարժություններ.
- հիմնական - ընդհանուր առողջության համար;
- քաշը կորցնելու նպատակով;
- սկսնակների համար;
- օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը;
- բոլոր օրգանների աշխատանքի բարելավում;
- երիտասարդության երկարացում;
- բարձրացնելով հոդերի և ողնաշարի ճկունությունը.
8 Qigong վարժություն ամեն օրվա համար
Առավոտյան մի պարզ համալիր կատարելով՝ դուք կարող եք վերականգնել ուժը և բարելավել ձեր օրգանիզմի առողջությունը։ 8 Qigong վարժություններ ամեն օրվա համար կօգնեն ձեզ ներդաշնակ մնալ: Դրանք կատարվում են սահուն 10 անգամ։ Մեկնարկային դիրք (IP) – մեջքը ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնության վրա և ձեռքերը կախված կոնքերի մոտ: Կատարման հաջորդականությունը.
- Շնչառության կայունացում. Երբ ներշնչում եք, բարձրացրեք ձեր ուսերն ու ձեռքերը վեր, իսկ արտաշնչելիս կատարեք կիսատ-պռատ՝ իջեցնելով դրանք:
- Երկնքի շրջանակը մեծ է: Շնչեք - բարձրացրեք ձեր ձեռքերը առաջ, այնուհետև վերև, արտաշնչեք - իջեցրեք դրանք կողմերի միջով ՝ նկարագրելով շրջան:
8 վարժությունների հավաքածուի շարունակություն.
- Արջը ոլորում է իր մարմինը. Թեքեք ձեր արմունկները, դրանք դնելով ձեր կրծքավանդակի դիմաց, սեղմեք ձեր բռունցքները: Կատարեք շրջադարձեր՝ դեպի աջ՝ ներշնչել, դեպի ձախ՝ արտաշնչել։
- Փոքրիկ երկնքի շրջան. Ձեռքերը գոտկատեղին, կոնքը պտտեք մի ուղղությամբ, կրկնեք մյուսով։
- Qi-ի անցկացումը ներքին օրգանների միջոցով: Ծռված ծնկներով արագ շունչ քաշեք և արտաշնչեք ստամոքսով։
- Ֆենիքսը բացում է իր թեւերը. Ձեռքերն իրար սեղմած ափերով: Ներշնչել – կիսով չափ կծկվել, ձեռքերը դեպի կողքերը, արտաշնչել և ուղղել ոտքերը:
- Նետաձիգը նետ է արձակում: Ոտքերը միասին, ձեռքերը ծալած ափերը կրծքավանդակի դիմաց: Ներշնչեք – բարձրացեք ձեր մատների վրա, ձեռքերը սեղմած, ուժեղ ձգվեք դեպի վեր: Արտաշնչել - IP.
- Բամբուկը ճոճվում է քամուց: IP, ինչպես նախորդ առաջադրանքում: Շնչեք – բարձրացրեք ձեռքերը, պահեք շունչը, թեքվեք կողքերին: Ելք - IP.
Qigong «5 կենդանիների խաղեր»
Սրա հիմքում Չինական համալիրմարմնամարզության իմիտացիա կենդանիների պլաստիկության. Qigong «5 կենդանիների խաղեր» կատարելիս յուրաքանչյուր վարժություն ունի իր շարժումների հաջորդականությունը և ազդեցությունը.
- Արջ։ Բարձրացնում է հոդերի ճկունությունը, բարելավում է մարսողությունը, ակտիվացնում է ստամոքսի և փայծաղի աշխատանքը։
- Վագր. Օգնում է աճել ֆիզիկական ուժ.
- Կապիկ. Բարձրացնում է ճարտարությունը, հանգստացնում կապանները, մկանները, բարելավում է արյան շրջանառությունը։
- Կռունկ. Նորմալացնում է սրտի աշխատանքը և հեշտացնում շնչառությունը:
- Եղնիկ. Ձգում և հանգստացնում է կապանները և մկանները:
15 րոպեանոց համալիր Քիգոնգ նիհարելու համար
չինական շնչառական վարժություններունի քաշի կորստի մի քանի տեխնիկա. Դրանցից մեկը տեւում է քառորդ ժամ։ Կարևոր կետ– վարժությունները կատարեք հանգիստ, սահուն, 5 անգամ: 15 րոպեանոց Qigong քաշի կորստի համալիր.
- Ներշնչեք ձեր քթով, փքելով ձեր ստամոքսը, արտաշնչեք ձեր բերանով, քաշեք ձեր ստամոքսը դեպի ձեր մեջքը;
- Ձեռքերդ արմունկներում թեքված պահեք ուսի մակարդակով: Երբ դուք ներշնչում եք, տարածեք դրանք միմյանցից՝ փորձելով փակել ձեր ուսի շեղբերները և ընդլայնել ձեր կրծքավանդակը: Արտաշնչելիս կլորացրեք մեջքը և կզակով դիպչեք կրծքին։
- Ձեռքերը՝ ափերով դեպի կողքերը, մատները տարածված։ Շնչել – գլուխը թեքեք դեպի ձախ ուսին, մեջք, առաջ: Արտաշնչել - մեկնարկային դիրք: Կրկնել ժամը աջ կողմ.
- Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև, ափերը վերև: Ձեռքերով թեթև հարվածեք միմյանց։
- Ձեռքերդ թեքեք այնպես, կարծես գնդակ եք բռնել: Փակեք աչքերը. Փորձեք զգալ էներգիան ձեր ափերի միջև։ Դանդաղ միացրեք ձեր ձեռքերը և տարածեք դրանք միմյանցից:
- Այս էներգիան փոխանցեք մարմնի միջոցով: Շնչելիս ձեռքերը սահուն վեր բարձրացրեք կողքերի միջով, իսկ արտաշնչելիս իջեցրեք դրանք ձեր դեմքի դիմաց:
Շարժման հիմնական օրգանի կատարելագործումը, որը կարող է դիմակայել հսկայական բեռների, պետք է ուշադրությամբ վերաբերվել։ Ամեն օր մի քանի րոպե կպահանջվի, որպեսզի այս ոսկրային աջակցությունը սկսի գործել առանց խնդիրների: Ճկունությունը բարձրացնելու և ցավը վերացնելու համար օգտագործվում է Qigong ողնաշարի համար: Կատարելիս ձեզ անհրաժեշտ կլինի մեկնարկային դիրք.
- ոտքերը ուսերի սահմանի երկայնքով;
- ծնկները թեքում են;
- մարմինը ուղիղ;
- ձեռքերն ու կզակը ներքեւ;
- գլխի գագաթը ձգվում է դեպի վեր:
Համալիրը պարունակում է չորս վարժություն, որոնք պետք է կատարվեն դանդաղ, հանգիստ, սահուն: Յուրաքանչյուրի անվանումն արտացոլում է ընթացող գործընթացի էությունը: Qigong պրակտիկան սկսվում է մաքրող շնչառությամբ: Դուք պետք է ներշնչեք ձեր քթով, փքեք ձեր ստամոքսը, արտաշնչեք ձեր բերանով, ձեր ստամոքսը քաշեք ձեր մեջքին: Ողնաշարի պրակտիկան ներառում է վարժություններ.
- «Կռունկի պարանոց»;
- «Կրիայի պարանոց»;
- «Վիշապը հետապնդում է ամպերը»:
Qigong վարժություն սկսնակների համար
Առողջապահական համալիրները տարբերվում են դրանց իրականացման բարդությամբ։ Դուք կարող եք բարելավել ձեր հմտությունները ողջ կյանքի ընթացքում՝ սկսած հեշտ վարժություններից: Չինական Qigong մարմնամարզությունը սկսնակների համար օգնում է հասկանալ դրանց իրականացման սկզբունքները և տիրապետել տեխնիկային: Աստիճանաբար բարդացումը և էներգիայի դանդաղ տիրապետումը օրգանիզմը պահում են առողջ և ճկուն: Կատարեք յուրաքանչյուր Qigong վարժություն սկսնակների համար 10 անգամ:
Սկսնակների համար վարժությունների մատչելի հավաքածու.
- ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերը, գլորվել մատներից մինչև կրունկներ;
- կատարել գլանափաթեթներ դեպի աջ և ձախ:
- կրկնել շրջանագծի մեջ երկու ուղղություններով;
- մակերեսային կռանալ և ուղղել ձեր ծնկները;
- կիսաբռնկված վիճակում, կատարեք կիսաշրջաններ յուրաքանչյուր ուղղությամբ;
- ոտքերը միասին, ձեռքերը ծալած գլխի հետևում, պտտել կոնքը;
- ձեր ուսերը միացրեք առջևից, բարձրացրեք դրանք և հետ քաշեք դրանք:
Qigong-ի հակացուցումները
Վարժությունները կատարելիս խնդիրներից խուսափելու համար պետք է հաշվի առնել, որ Qigong-ի պրակտիկան հարմար չէ բոլորի համար։ Վարպետները կտրականապես թույլ չեն տալիս մարդկանց, ովքեր ունեն.
- ներքին օրգանների քրոնիկ հիվանդություններ;
- հոգեկան խանգարումներ;
- սրտի պաթոլոգիաներ;
- ողնաշարի վնասվածքներ;
- ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքներ;
- արյան հիվանդություններ;
- մկանային-կմախքային համակարգի վարակներ;
- չարորակ նորագոյացություններ;
- նեյրոինֆեկցիաներ.
Կանայք դաշտանի ժամանակ պետք է զգուշությամբ կատարեն Qigong վարժությունները: Վարպետի հետ համաձայնությամբ հնարավոր է վարժությունները կատարել հղիների և աչքի հիվանդություններ ունեցողների համար։ Qigong-ի ժամանակավոր հակացուցումներ կան.
- ընդունելություն դեղերՎ մեծ քանակությամբ;
- հետվիրահատական շրջան;
- քրոնիկ հոգնածություն;
- գերտաքացում;
- հիվանդությունների սրացում;
- հիպոթերմիա;
- ջերմություն;
- ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն;
- լի ստամոքս;
- պրոֆեսիոնալ սպորտային բեռներ.
Տեսանյութ. Qigong մարմնամարզություն սկսնակների համար
Տեղեկատվական տարածքի ժամանակակից գլոբալիզացիան թույլ է տալիս մարդուն հասանելիություն ստանալ ցանկացած թեմայի վերաբերյալ հսկայական քանակությամբ տվյալների: Առանց տնից դուրս գալու՝ դուք կարող եք ծանոթանալ այնտեղ ապրող ժողովուրդների մշակույթին, պատմությանն ու սովորույթներին հակառակ կողմըգլոբուս։
Չեն անտեսվում նաև մարմնի առողջությունն ու երիտասարդությունը պահպանելու բոլոր տեսակի տեխնիկաները։ Տեղեկատվական հորիզոնների ընդլայնման շնորհիվ այսօր մենք քաջատեղյակ ենք առողջության պահպանման, մարմնի և հոգու զարգացման այնպիսի էկզոտիկ մեթոդների մասին, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան և ցիգոնգը:
Հենց վերջինիս մասին այսօր հրավիրում ենք ձեզ խոսելու։
Եկեք պարզենք, թե ինչ է qigong-ը և ինչ ազդեցություն ունի այս տեխնիկան մարմնի վրա:
Մենք նաև կդիտենք մի քանի վիդեո դասեր qigong-ի մասին սկսնակների համար և կուսումնասիրենք այն մարդկանց ակնարկները, ովքեր արդեն կիրառել են այն՝ նիհարելու և իրենց առողջությունը բարելավելու համար:
Ինչ է Qigong-ը
Qigong-ը հնագույն է չինական բարդ համակարգմարմնի և հոգու զարգացում. Այն ներառում է խորը փիլիսոփայություն, ֆիզիկական և շնչառական վարժություններ և աշխատանք գիտակցության հետ:
Այս տեխնիկան սերտ կապի մեջ է չինական մարտարվեստի հետ, լրացնում է դրանք՝ ներդաշնակեցնելով մարմնի և ոգու զարգացումը։ Ցիգոնգի հիմնական հայեցակարգը հիմնված է հոսքի վերահսկման վրա Qi-ն կենսական էներգիան է, որը ներթափանցում է բոլոր կենդանի էակներին:
Ենթադրվում է, որ Qi-ի հոսքը վերահսկելով և ուղղորդելով՝ դուք կարող եք զարգացնել ձեր մարմինն ու ոգին՝ պահպանելով բարձր մակարդակֆիզիկական և հոգեկան առողջություն.
Ցիգոնգի վարժությունների տեսակները
Ինչպես արդեն նշվեց, qigong-ը ներառում է մարմնի և ոգու զարգացման համար տարբեր վարժությունների մի շարք: Qigong վարժությունները բաժանված են 4 խմբի.
- Դինամիկ վարժություններ– թույլ է տալիս բարձրացնել մարմնի վերահսկողության մակարդակը, բարելավել շրջանառությունը կենսական էներգիաշնորհիվ մարմնի սեղմակների հեռացման:
- Ստատիկ վարժություններ– ուղղված է ձեր մարմնի զգացողության բարելավմանը և նրա ֆիզիկական վիճակի զարգացմանը:
- Մեդիտատիվ պրակտիկա- ուղղված ուշադրության և կենտրոնացման զարգացմանը:
- Հատուկ պրակտիկա– մի շարք մերսումներ, մանուալ թերապիա, բուժիչ դեղաբույսերի օգտագործմամբ:
Չինական այս ուսմունքի բարդությունը հանգեցրել է նրան, որ այն բաժանվի տարբեր դպրոցների, որոնք շեշտում են տարբեր մեթոդներև զարգացման նպատակները.
Կան qigong-ի բազմաթիվ ոլորտներ, օրինակ՝ Zhong Yuan Qigong կամ Aiki Qigong, որոնք ուղղված են մարդկային կարողությունների համակողմանի զարգացմանը:
Սակայն մեր երկրում ամենատարածվածը պարզ տեխնիկա Qigong-ը շնչառություն և մարմնամարզություն է, որն օգտագործվում է քաշի կորստի և մարմնի ընդհանուր առողջության համար:
Ցիգոնգի առավելությունները քաշի կորստի համար
Որպես քաշ կորցնելու մեթոդ, ցիգոնգը ունի մի շարք անհերքելի առավելություններ քաշի կորստի այլ մեթոդների նկատմամբ.
Խորհուրդներ ձեր Qigong-ի պրակտիկայի բարելավման համար
Որպեսզի qigong գործելակերպը արդյունավետ լինի, պետք է խստորեն հետևել հետևյալ կանոններին.
Qigong վիդեո դասեր սկսնակների համար
Հատկապես մեր ընթերցողների համար մենք ընտրել ենք մի քանի պարզ վիդեո դասեր qigong-ի վերաբերյալ սկսնակների համար, որպեսզի դուք անմիջապես սկսեք զբաղվել:
1-ին դաս. Qigong Վլադիմիր Սիլաևի հետ
Այս տեսանյութում Միջազգային Qigong կենտրոնի փորձագետ Վլադիմիր Սիլաևը ցույց է տալիս 15 րոպեանոց qigong համալիր, որը հարմար է ցանկացած մակարդակի առողջության և ֆիզիկական պատրաստվածության տղամարդկանց և կանանց համար: Այս համալիրի կանոնավոր իրականացումը թույլ է տալիս բարելավել արյան շրջանառությունը մարմնում և, որպես արդյունք, բարելավել նրա առողջությունը:
Փորձագիտական վերանայում.
Եթե այս համալիրը կատարեք օրական 2 անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան, կարող եք ամբողջությամբ վերացնել արյան լճացումը օրգանիզմում, որը, ըստ չինացի վարպետ բժիշկների, հիվանդությունների մեծ մասի հիմնական պատճառն է։
2-րդ դաս. Qigong սկսնակների համար
Սա Ցիգոնգի դասերի 5 մասից բաղկացած շարքից առաջինն է Չժոնգ Յուան Ցիգուն դպրոցի հավաստագրված մասնագետ, III մակարդակի վարպետ Վլադիմիր Սոկոլովի կողմից: Դրանում ուսուցիչը մանրամասն խոսում է օգտակար հատկություններ qigong-ը, ինչպես նաև ցույց է տալիս վարժությունների կարճ հավաքածու՝ բարեկեցությունը բարելավելու և կատարողականությունը բարձրացնելու համար:
Փորձագիտական վերանայում.
Հիանալի տեսանյութ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ծանոթանալ ցիգոնգի հիմունքներին, սովորել զգալ կենսական էներգիայի հոսքը իրենց մարմնում, ինչպես նաև ստանալ. մանրամասն ուղեցույցվկայագրված մասնագետի կողմից qigong պրակտիկայի մասին:
3-րդ դաս. Qigong ամեն օրվա համար
Այս տեսանյութը ներկայացնում է առողջությունը բարելավող qigong շնչառական վարժությունների հավաքածու ամենօրյա պրակտիկայի համար: Այս տեսադասի առանձնահատկությունն այն է, որ ներկայացված համալիրը ներառում է վարժություններ մարմնի բոլոր համակարգերի համար։
Փորձագիտական վերանայում.
Այս վիդեո դասը վարելու համար ձեզ հարկավոր չէ լրացնել դրանում ներկայացված բոլոր վարժությունները։ Բավական կլինի ընտրել 8-10 qigong վարժություններ, որոնք ձեզ ամենաշատը դուր են եկել, կամ որոնք առավել հարմար են մարմնի այն հատվածների խնդիրները վերացնելու համար, որոնք անհանգստացնում են ձեզ:
Հատկանշական է, որ այս համալիրը պարունակում է մեծ քանակությամբ ամենաշատը արդյունավետ վարժություններ Qigong, օրինակ, «մեծ ծառ»:
4-րդ դաս. Qigong մարմնամարզություն սկսնակների համար
Այս տեսանյութում Qigong ուսումնական կենտրոնից և Դաոսական պրակտիկա«Դաոդե»-ն մանրամասն ցույց է տալիս qigong վարժությունների մի փոքր հավաքածու՝ քաշի կորստի և մարմնի ընդհանուր առողջության բարելավման համար:
Փորձագիտական վերանայում.
Մեկ այլ լավ վիդեո նյութ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ծանոթանալ ցիգոնգի պրակտիկայի հիմնական սկզբունքներին: Այս տեսանյութի վարժությունները կատարման համար պարզ են, բայց շատ արդյունավետ, և եթե դրանք կանոնավոր անեք, շատ շուտով կզգաք արդյունքները։
Դաս 5 Qigong - թերապիա քաշի նորմալացման համար
Այս տեսադասը նվիրված է qigong վարժությունների մի շարքին, որոնք ուղղված են ավելորդ քաշի դեմ պայքարին: Տեսանյութի սկզբում դրանք վառվում են տեսական հիմք qigong, և այնուհետև հետևում է մի շարք վարժությունների՝ դրա իրականացման վերաբերյալ բոլոր անհրաժեշտ մեկնաբանություններով:
Փորձագիտական վերանայում.
Այս զորավարժությունների կանոնավոր իրականացումը կարճ ժամանակում կարող է լավ արդյունքներ տալ: Սա հատկապես նկատելի կլինի, եթե պրակտիկաները կատարելուց բացի, ճիշտ սնվեք և խմիչքի ռեժիմին հետևեք:
Դուք կարող եք դիտել ավելի շատ qigong վիդեո դասեր սկսնակների համար ամբողջովին անվճար՝ օգտագործելով մեր հոդվածը «Qigong Լի Հոլդենի հետ»:
Qigong - ակնարկներ
Մարիա, 26 տարեկան.
Ես ցիգոնգ եմ պարապում ավելի քան վեց ամիս: Ես երբեք հատուկ խնդիրներ չեմ ունեցել ավելորդ քաշի հետ կապված, և կանոնավոր վարժությունները թույլ են տվել ինձ լավ ֆիզիկական վիճակում պահել:
Այնուամենայնիվ, ծնկի վնասվածքից հետո ես այլևս չէի կարող ակտիվորեն զբաղվել սպորտով, և ցիգոնգը դարձավ ինձ համար հիանալի կերպովմի կորցրեք կազմվածքը.
Աննա, 34 տարեկան.
Ես փորձեցի qigong 3 ամիս առաջ: Այս տեխնիկայում ինձ ամենաշատը դուր է գալիս հանգստությունը,
հարթ շարժումներ.
Ես չափից դուրս կողմնակից չեմ ակտիվ տեսակներսպորտ, ես նաև որոշակի խնդիրներ ունեմ ողնաշարի հետ, և ցիգոնգի դասերը հենց այն են, ինչ ինձ անհրաժեշտ է իմ մարմինը բարելավելու համար:
3 ամսվա մարզումների ընթացքում ես նիհարեցի 8 կգ, ինչպես նաև սկսեցի ինձ շատ ավելի լավ զգալ:
Վալերիա, 30 տարեկան.
Բոլորովին վերջերս ես փորձեցի qigong-ը որպես ֆիթնես ակումբում մարզվելու այլընտրանք, ինչը, պարզվեց, չափազանց դժվար էր ինձ համար:
Արդյունքները հուսադրող են՝ 3 շաբաթ մարզվելուց հետո իմ ինքնազգացողությունը զգալիորեն բարելավվեց, իսկ ավելորդ քաշը սկսեց կամաց-կամաց անհետանալ։ Առայժմ ինձ հաջողվել է նիհարել ընդամենը 4 կգ, բայց կարծում եմ, որ սա հեռու է սահմանից։
Qigong-ը մարմնի և հոգու բուժման հիանալի մեթոդ է, որը բարելավվել է հազարավոր տարիների ընթացքում։ Փորձեք այն, և դուք հավանաբար կզարմանաք արդյունքներից։
Արդեն փորձե՞լ եք qigong կամ կարդացե՞լ եք այս թեմայով գրքեր: Գուցե դուք ցիգոնգ եք պարապում այլ վարպետների դասերով, օրինակ՝ Օլեգ Դեգտյարևի։ Կիսեք ձեր փորձը մեզ հետ մեկնաբանություններում:
Սա պրակտիկաթույլ է տալիս արթնացնել և պահպանել ուրախ վերաբերմունք Կյանքի նկատմամբ, բազմիցս ավելացնել ընդհանուր մակարդակմեր մարմնի ողջ էներգիայից, Այն հեռացնում է սրտում առկա բոլոր սեղմակները և լարվածությունը: Վարժությունը շատ պարզ է՝ դուք պետք է հմտորեն կառավարեք ձեր ներքին հույզերը, ինչպես նաև մտավոր էներգիան։
Ուրախության շունչ. Մեթոդաբանությունը
Նստեք, պառկեք կամ դարձեք ավելի հարմարավետ: Այնուհետև բնական, հանգիստ շունչ քաշեք ձեր քթով, կարծես ներշնչում եք գեղեցկուհու բույրը գարնանային ծաղիկ. Միևնույն ժամանակ, վայելեք շրջապատող աշխարհի հոտը, կլանեք այն ձեր մեջ, կուլ տվեք այն հնարավորինս խորը, ստամոքսի ներքև, ապա մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը, դանդաղ արտաշնչեք այն՝ համտեսելով համը: Շունչպահեք այնքան, մինչև զգաք ամբողջովին կշտացած, ներքուստ լցված, ապա բնական և խաղաղ արտաշնչեք ձեր բերանով: Շնչառական ցիկլեր կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շուրթերի եզրերին մի փոքր, անցողիկ լարվածություն ստեղծեք, կարծես պատրաստվում եք շատ ժպտալ: Փորձեք ստեղծել անկաշկանդ, հեշտ ժպիտ: Եվ թող այս վիճակը լցվի քեզ, լուծվի քո մեջ քո պատկերացրած ինհալացիայի ու բույրի հետ մեկտեղ։ Կատարեք 10 ինհալացիա և արտաշնչում, այնուհետև ձեր գիտակցությամբ հետևեք որովայնի ստորին հատվածում դրական էներգիայի կուտակման մակարդակին: Եվ հետո նորից կրկնեք 10 շնչառություն և հետևեք qi-ի կուտակման աստիճանին... Դա արեք առնվազն հինգ անգամ, ավելի ճիշտ՝ այնքան, որքան ցանկանում եք։ Ուրախության շունչը յուրացնելուց հետո դուք առանց ջանքերի կկատարեք 50 ներշնչում և արտաշնչում առանց երկար ընդմիջման: Սովորելով կատարել առաջին մասը ճիշտ շնչառական վարժություն, անցնենք երկրորդ մասին։
Ուրախության շունչ. Ժպտացեք
Ուրախության շունչ տեխնիկայի երկրորդ մասը հիմնված է այն փաստի վրա, որ մինչ դուք շնչում եք, դուք կենտրոնանում եք ժպիտի վրա՝ ստեղծելով կենտրոնացման երրորդ կետ, որը գտնվում է ձեր կրծքավանդակի կենտրոնում ձեր կրծքավանդակի կենտրոնում: Ժպտա հոգուդ հետ, ասես շուրթերիդ ծայրերը բարձրացված են: Ներսում ժպտացող խատուտիկի վիճակ արևի լույս. Չեշիրյան կատվի ժպիտը լուսավոր տարածության մեջ. Մի մոռացեք ժպիտ «սփռել» ձեր «նյութական» շուրթերով։ Այնուհետև փորձեք կենտրոնանալ և «սուզվել» ձեր ներքին ժպիտի մեջ. Ուրախության շունչ . Բաց շուրթերով ցատկ կատարեք դեպի մեկ այլ իրականություն: Հետևում է շարժումը հոսքի մեջ, որը, ինչպես քեզ թվում է, տանում է քեզ անհայտ ուղղությամբ... Բայց դա միայն թվում է, քանի որ առվակը քեզ տանում է դեպի քո ներքին ժպիտի աղբյուրը՝ Ուրախության տարածություն։ Այստեղ գլխավորը կանգ չառնելն է։ Եվ դուք, ի վերջո, դուրս կգաք մի այլ տարածություն՝ լի մաքրությամբ և լույսով: Այստեղ կատարյալ լռություն է։ Եթե ուշադրություն դարձնեք ձեր շնչառությանը, ապա այն գրեթե բացակայում է։ Եվ այս լռության մեջ փորձեք սկսել խորը և բաց շնչել։ Այս տարածության մեջ սկսում է կյանքի կոչվել նոր ճառագայթային էներգիայի հոսք: Լռության դատարկությունից սկսում է ծնվել Կյանքի Ուրախության լիությունը։ Տեղափոխեք այս շունչը՝ ուրախության շունչը, ձեր սեփական մարմնի մեջ (թոքեր, գլուխ, ձեռքեր, ոտքեր, իրան): Թող ձեր մարմինը շնչի ուրախության այս նոր թրթիռները: Այս հոսքը կարող է ուղղվել դեպի ցանկացած հիվանդ օրգան՝ ապաքինման համար։
Ուրախության շունչ. Մենք վերաբերվում ենք սիրելիներին
Օգտագործելով «Ուրախության շունչ» տեխնիկան՝ կարող եք բուժել ոչ միայն ինքներդ ձեզ, այլև ձեր շրջապատին: Ուղարկելով հոսք ուրախությունձեր ընտանիքին և ընկերներին, դուք դրանով շրջապատում եք նրանց Կյանքի այս ուրախ շապիկով: Նմանապես, դուք կարող եք կյանք տալ այն իրավիճակներին, որոնցում հայտնվել եք՝ դրսևորելով համաստեղծագործություն, կյանքի համատեղ շնչառություն: Նվեր - Բերեգինիի անսահման ափը
Այսօր միայն ծույլերը չեն սովորում Արևելյան պրակտիկա. Ոմանք սիրում են յոգան, ոմանք բարեխղճորեն խորհրդածում են օր ու գիշեր, ոմանք օգտագործում են շնչառության բոլոր մեթոդները, բայց Չժոնգ Յուան Ցիգոնգը դեռ մնում է լուսանցքում, թեև մեր երկրում այս պրակտիկան բոլորին սովորեցնում են ավելի քան 20 տարի, գրքերի մասին: գրված է այս պրակտիկայի մասին, պատրաստվում են տեսանյութեր և անցկացվում են ամբողջ սեմինարներ:
Այսօր ես ձեզ կասեմ, թե ինչ են qigong շնչառական վարժությունները և ինչպես կարող են այն օգտագործել սկսնակների կողմից: Ես սկսեցի իմ ծանոթությունը Tai Chi Qigong-ի հետ Լի Հոլդենի հետ դասեր գտնելով, բայց դուք կարող եք օգտագործել վիդեո դասերը ցանկացած մարզչի հետ:
Չժոնգ Յուան Ցիգոնի պատմություն
Ի՞նչ է ծածկագրված Չժոնգ Յուան Ցիգոնգի պրակտիկայի անունով: Չինարենում այս բառը բաղկացած է երկուից՝ qi, որը կարելի է մոտավորապես թարգմանել այսպես դրական էներգիա, իսկ գոնգը՝ աշխատանք։ Այսինքն՝ սա աշխատել էներգիայի հետ. Այնուամենայնիվ, qi բառը շատ իմաստներ ունի, և դրանցից շատերը կապված են օդի, շնչառության հետ: Այսպիսով, Zhong Yuan Qigong-ը շնչառության և շարժման պրակտիկա է, որն ուղղված է բարելավել մարմնի առողջությունը.
Նախկինում դաոսական վանքերում վանականները կատարում էին Tai Chi Qigong վարժությունների հատուկ հավաքածու, որն օգնում էր նրանց երկար տարիներ պահպանել առողջությունը, ինչպես նաև լուսավորում էր միտքը և ամրացնում ոգին: Այս մարմնամարզությունը կոչվում էր նաև Տայ Չի Ցիգոնգ դաոսական վանականների յոգա.
Անցյալ դարում Չժոնգ Յուան Ցիգուն համալիրը մշակվել է Թայջի Ցիգոնգի հիման վրա: Ի դեպ, Tai Chi Qigong վարժությունների ամբողջ հավաքածուն, ըստ մասնագետների, ոչ միայն առողջարար ցիգոնգի մարմնամարզություն է, այլ ավելի շուտ ներքին ալքիմիայի բաղադրիչներից մեկը. դաոսական ուսմունքներում սա երկարակեցության ճանապարհն է (և եթե դուք՝ բախտավոր, դեպի անմահություն):
Թվում է, թե ցիգոնգի դասերը հանգեցնում են երկարակեցության, քանի որ կան բազմաթիվ մարմնամարզական վարժություններ, բացի տայջի ցիգոնգից, հազարավոր մարդիկ դրանք պարապում են, և աշխարհում մահացության ընդհանուր մակարդակը չի նվազում: Իրականում, qigong է ինքնաբուժման համալիր, որը ազդում է ոչ միայն ֆիզիկական մարմնի, այլեւ հոգու վրա։
Էներգետիկ պրակտիկաների հետ աշխատելը դրականորեն է ազդում մարմնի ընդհանուր վիճակի վրա (սա հատկապես ակնհայտ է տարեց մարդկանց մոտ), հոգեկան վիճակի և նույնիսկ վարքի վրա: Կյանքի որակը փոխվում է, մարդն ավելի երջանիկ է դառնում։
Որտեղ սկսել
Կա՞ որևէ qigong սկսնակների համար: Իհարկե, կան qigong վարժություններ, որոնք նույնիսկ ամենաանպատրաստ մարդը կարող է կատարել: Սա կարող է լինել առավոտյան վարժություններ կամ պարզապես թուլացում (կարող եք միացնել տեսանյութը և կրկնել հրահանգիչից հետո): Արժե դա ինքներդ փորձել, քաշի կորստի համար 15 րոպեանոց ցիգոնգը կօգնի ձգել ձեր որովայնը, բարելավել ձեր ինքնազգացողությունը կամ պարզապես լուծել ձեր ինքնազգացողության հետ կապված որոշ խնդիրներ:Չինական qigong մարմնամարզությունը սկսնակների համար պարզ 15 րոպեանոց համալիր է, որը կարող է իրականացվել տանը:
Պատրաստվեք դասերին և սկսեք: Ընտրեք հարմարավետ հագուստ (կանանց համար հատկապես կարևոր է հարմարավետ ներքնազգեստ ընտրելը. լավագույնը սպորտային ներքնազգեստն է): Գտեք վիդեո դասեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս, այնպես, որ ուսուցիչը խոսի Չժոնգ Յուան Ցիգոնգի յուրաքանչյուր վարժության մասին և բացատրի, թե ինչպես ճիշտ կատարել այն:
Սա կարող է լինել ձեր առավոտյան պրակտիկան, կամ օգտագործել qigong քաշի կորստի համար. ամեն ինչ կախված է ձեզանից, բայց եթե դուք օգտագործում եք տեսանյութ մեկ մարզչի հետ, ապա ավելի լավ է այն չթուլացնել մյուսով, նրանք կարող են բոլորովին այլ մոտեցում ունենալ թայջիի նկատմամբ: ցիգոնգ.
Զորավարժություններ սկսնակների համար
Հիմնական սկզբունքը, որը Չժոնգ Յուան Ցիգոնն է դավանում, այն է, որ էներգիայի հոսքի շարժումը պետք է իրականացվի. ներքև վերև. Qigong-ի դասերը պետք է անցկացվեն այնպես, որ էներգիան աստիճանաբար շարժվի՝ կա՛մ ներքևից վերև, կա՛մ վերևից ներքև:
Դուք չեք կարող փոխարինել ծնկների վարժությունները արգանդի վզիկի ողնաշարի վարժություններով. ամեն ինչ պետք է արվի հաջորդաբար:
Չժոնգ Յուան Ցիգոնի հաջորդ կանոնն այն է, որ մարմնի բոլոր մասերը պետք է հավասարապես ինտենսիվ աշխատեն: Դուք չպետք է վարժություններ կատարեք միայն մարմնի մի մասի համար (նույնիսկ քաշի կորստի համար ցիգոնգը նախատեսված է այնպես, որ չխախտի այս հավասարակշռությունը): Ավելի լավ է դիտել վիդեո դասերը. 15 րոպեանոց տեսանյութը պարունակում է ինչպես կանոնների հիշեցումներ, այնպես էլ հիմնական վարժություններ: Երբ սովորեք qigong սկսնակների համար, կարող եք անցնել հաջորդ մակարդակին: taiji qigong.
Qigong-ը հատկապես կարևոր է ողնաշարի համար. փաստն այն է, որ ողնաշարի ստորին հատվածն ամենաշատն է խնդրահարույց տարածքմեր մարմինը տարբեր լճացումների տեսանկյունից (էներգետիկ և բավականին շոշափելի): Մարմնի այս հատվածի ցածր շարժունակության պատճառով առաջանում են առողջական խնդիրներ. կանանց մոտ դա կարող է լինել տարբեր կանացի անհանգստություններ (արյան անբավարարության պատճառով):
Ձեր մեջքը նույնպես կարող է ցավել, ձեր ձեռքերը կամ ոտքերը կարող են թմրել, դուք կարող եք ամեն օր զգալ որոշ տհաճ և ցավոտ սենսացիաներ, նույնիսկ եթե դուք առողջ մարդ- և դուք կարող եք ազատվել դրանից՝ ողնաշարի համար ցիգոնգի վարժություններ անելով:
Qigong-ը սկսնակների համար համադրություն է ֆիզիկական վարժությունպատշաճ շնչառությամբ.
Սրանք ամենաշատն են պարզ տեսակներ Qigong վարժություններ սկսնակների համար. դրանք ավարտելու համար կպահանջվի ոչ ավելի, քան 15 րոպե:
Եթե ձեզ դուր են գալիս այս վարժությունները, կարող եք դիտել Qigong տեսանյութեր հաղորդավար Լի Հոլդենի հետ, որոնք պարունակում են ավելի շատ Zhong Yuan Qigong վարժություններ կամ որևէ այլ, որը խոսում է Taiji Qigong ձևերի մասին. կան բոլոր տեսակի հավաքածուներ:
Այս տեխնիկան կարելի է անվանել բոլորից ամենաուժեղը առկա տեխնիկանվերականգնել ամբողջ մարմինը և նրա ներդաշնակ գործունեությունը: Օգտագործելով այս համակարգը՝ կարճ ժամանակահատվածում կարող եք հասնել ամբողջ օրգանիզմի զարգացմանը ֆիզիկական և հոգևոր մակարդակներում։ Արյան շրջանառության վերականգնում և Շնչառական համակարգ, մարմնի նյարդային և մկանային համակարգեր.
Ցիգոնգի շնչառական պրակտիկա, խաղալ կարևոր դեր. Վարժություններից յուրաքանչյուրն ունի արժեք, քանի որ այն հանգեցնում է մարմնի համակարգերի համախմբվածության և մաքրում է մարմինը բոլոր մակարդակներում:
«Երկաթե վերնաշապիկի» զորավարժությունների հզոր ցանկը օգտագործվել և օգտագործվում է մարտարվեստում մարմինը եզրային զենքերից պաշտպանելու համար: Qigong պրակտիկաՈւսանողին և վարպետին օժտում է անխոցելիությամբ բոլոր արտաքին և ներքին ազդեցություններից, որոնք վտանգ են ներկայացնում առողջությանը և արտասովոր ուժ են տալիս ցիգոնգի վարպետին, հարձակվողին ֆիզիկական մակարդակում անօգնական վիճակի բերելու և հոգևոր մակարդակում խուճապի մեջ:
Ո՞րն է ցիգոնգի «կարծրությունը»:
Ամեն ինչ գալիս է հասկանալու մարմնի արագ հագեցվածությունը հզոր Qi էներգիայով: Սա հաջողվել է ցիգոնգի մի տեսակ, որը կոչվում է Panlongmenggong: Ցիգոնգում մարդու վիճակի զարգացումն իրականացվում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգևոր մակարդակներում: Տաոյի ուսմունքի հիմնական խնդիրը Qi էներգիայով լցնելու խորը ձեռքբերումն է։ Ապագայում այն կձևավորի մարդկային ոգին:
Վերջնական նպատակը անմահությունն է։
Qi էներգիան ձևավորվում է սեռական էներգիայից՝ վերածվելով ավելի նուրբ էներգիաների։ Մարդկային ոգին, հագեցած Qi էներգիայով, կարող է լքել մարմինը, և մտքի օգնությամբ գնալ դեպի Անսահմանություն՝ գիտելիք ստանալու և նորից վերադառնալ: Եվ մի օր վերջապես մարդը կկարողանա ընդմիշտ հեռանալ իր երկրային մարմնից, բայց պահպանելով իր կամքն ու միտքն ամբողջությամբ։
Ու-շու և ցիգոնգ «Երկաթե վերնաշապիկ»
Երկաթե վերնաշապիկի արվեստը առկա է բազմաթիվ տեխնիկայում: Օրինակ՝ ուշուն։ Այս տեխնիկան պետք է կիրառվի մանկուց։ Մարզումը սկսվեց հոգևոր ներքին ուժի զարգացմամբ: Ուսանողին սովորեցրել են էներգիա կենտրոնացնել տարբեր չակրաներում, էներգիա բաշխել, կուտակել։ Այս ամբողջ արվեստը՝ Qi էներգիայի կուտակումը, պատկանում է ցիգոնգին։ Հիմնական ուսուցումը տևել է մոտ տասը տարի։ Միայն դրանից հետո ուսանողը պատրաստ էր կիրառել մարտական հիմնական տեխնիկան: Տեխնիկաները կիրառվում էին մինչև ավտոմատիզմ, այնպես որ ցանկացած տեխնիկա արվում էր ենթագիտակցական մակարդակում։
Այնուհետև ուսանողին սովորեցրին համատեղել ֆիզիկական և հոգևոր ուժերը: Օրինակ՝ մի քանի մետր հեռավորության վրա կանգնած ուսանողը պետք է ափի հարվածով հանգցներ վառվող մոմը։ Աշակերտը անընդհատ կատարելագործվել և ուսումնասիրել է էներգիայի հոսքերը:
Դասերը և մարզումները հանգեցրին զարմանալի արդյունքների: Մարդու ֆիզիկական մարմնի օրգաններն անխոցելի էին թշնամու հարձակումներից, քանի որ ցիգոնգի վարպետն իր շուրջ ստեղծել է հզոր էներգետիկ դաշտ: Այս համակարգը միևնույն ժամանակ պարզ և բարդ է: Մարդու օրգանները արտադրում են նուրբ էներգիա Qi, իսկ Qi-ն միևնույն ժամանակ պաշտպանում է օրգանները: Ստացվում է փակ համակարգ.
Թայ Չի և Քիգոնգ «Երկաթե վերնաշապիկ»
Tai Chi Qigong-ը նույնպես դաոսական համակարգի մի մասն է: Թայ Չիում սկզբնական փուլզարգացած են Qi էներգիայի կառուցվածքը և Շեն ոգին: Երկաթե վերնաշապիկի qigong տեխնիկայի հաջող տիրապետումը հնարավոր է միայն այն դեպքում, երբ կա հիմնական գիտելիքև արտաքին տեխնիկայի կատարման հմտություններ: Հենց այս պատճառով է, որ Յան Դեն Ֆուն կազմել է Տայիցուանի տասը կանոնները։ Դրանք գրված են նրանց համար, ովքեր սկսում են իրենց առաջին քայլերը կատարել.
- Շենը բարձրանում է
- կրծքավանդակի սեղմում և մեջքի ուղղում
- հանգստացնելով իրան տարածքը
- տարբերակել «ակնհայտ» և «էական»
- իջեցրեք ձեր ուսերը և ձեր արմունկները դուրս պահեք
- օգտագործել կամքի ուժ, ոչ թե դաժան ուժ
- կոորդինացում վերևի և ներքևի միջև
- ներքին և արտաքին միավորում
- շարունակականություն
- շարժման մեջ լռություն գտնելը
Ուսանողն ուսումնասիրում է բազմաթիվ ոճեր և միայն դրանից հետո անցնում ներքին էներգիայի աշխատանքին` Երկաթե վերնաշապիկ Qigong:
Կարատեի «Շոտոկան» և ցիգոնգ «Երկաթե վերնաշապիկ»
Օրինակ բերեմ՝ ես այս տեխնիկայով սկսել եմ աշխատել շատ տարիներ առաջ։ Մեր ուսուցիչը ուշադրություն դարձրեց ոչ միայն ճիշտ կատարումվարժություններ. Բայց հատուկ ուշադրություն է դարձվել շնչառության տեխնիկային, հատկապես արտաշնչմանը։
Բայց ամենակարևորը երկաթե վերնաշապիկի Qigong-ի ուսումնասիրությունն էր: Այս գլխավոր հոգեւոր համակարգի օգնությամբ մենք սովորեցինք դիմակայել թշնամու հարվածին։ Հարվածն ինքնին ինտենսիվ ազդեցություն է հոգևոր-էներգետիկ մակարդակի վրա՝ սեղմված ժամանակի մեջ և կենտրոնացած ու տարածության մեջ: Հարվածին դիմակայելու համար դուք պետք է իմանաք qigong, կարողանաք կենտրոնացնել ձեր էներգիան և կառավարել այն: Կարողանալ էներգիան վերահղել դեպի ցանկալի կետ:
Երկաթե վերնաշապիկի Qigong-ն ուսումնասիրելիս մենք յուրացրել ենք վարժությունների երեք բաժին՝ պատրաստում, էներգիայի տիրապետում և լիցքավորում:
Երկաթե վերնաշապիկ Qigong-ը կարատե զբաղվողների անբաժանելի մասն է:
Երկաթե վերնաշապիկ Qigong-ն օգտագործվում է այնպիսի տեխնիկաներում, ինչպիսիք են այկիդոն, ջիու-ջիցուն, ձյուդոն, կապոեյրան և շատ այլ տեխնիկա:
Qigong. վարժություն «երկաթե վերնաշապիկ»
Այս պրակտիկան կարելի է նաև անվանել Տաոյի յոգա, քանի որ այն ուսանողին բացահայտում է տիեզերքի էներգետիկ կառուցվածքի հայեցակարգը:
Համապարփակ ձեռքբերում ինտելեկտուալ զարգացում, մարդու ինքնագիտակցությունն ընդլայնվում է, և նա կարողանում է հասնել լուսավորության։ Տիրապետելով Համընդհանուր էներգիայի ուժի արվեստին, մարդը ստանում է պարանորմալ ունակություններ. Օրինակ՝ հնագույն աղբյուրներից մեզ հասած տեղեկությունները, որոնք պատմում են չինացի անմահների մասին, ովքեր ցիգոնգի արվեստում հասել են այնպիսի բարձունքների, որ կարողացել են վերափոխել իրենց մարմինները և երկար տարիներ երիտասարդացնել, ինչը պարզապես աներևակայելի է մեր հասկացողության համար:
Այս անմահները կարող էին տեսնել ապագան և անցյալը, շարժվել տիեզերքում, ապրել առանց ջրի և սննդի երկար ժամանակ. Երաժշտությունը նույնպես օգտագործվում է qigong-ում: Qigong երաժշտություն պրակտիկայի համար, այն կարող եք ներբեռնել ինտերնետից կամ գնել սկավառակներ։ Ցիգոնգի արվեստը չի կորցրել իր հոգևոր ուժը մեր ժամանակներում: Այն դեռևս ցիգոնգով զբաղվող մարդկանց հնարավորություն է տալիս մեծացնել իրենց հոգևոր և մտավոր ներուժը: տեխնիկա» Qigong երկաթե վերնաշապիկ» նորից ու նորից բուժում է շատ մարդկանց մարմիններն ու հոգիները:
Ցիգոնգի ամենակարևոր ձեռքբերումը իսկական Մարդ լինելու և հոգին ու մարմինը պաշտպանելու արվեստն է մեր անողորմ և ոչ հոգևոր ժամանակներում:
