≡×ՄԵՆՈՒ

• Ինտերիեր
• Պատուհան
• Պատեր
• Նախագծեր
• Շենքերը

Տիբեթյան երիտասարդացնող մարմնամարզություն. հիմնական վարժությունների կատարման էությունն ու սկզբունքները առավելագույն արդյունքի հասնելու համար. Տիբեթյան մարմնամարզություն դեմքի համար՝ տարիքային փոփոխությունների դեմ պայքարի արդյունավետ միջոց

Տիբեթյան այս զորավարժությունները մեզ հասան Արևելքից։ Այս պրակտիկան իրականացվել է տիբեթյան վանքի վանականների կողմից:

Տիբեթյան վարժություններ. տո՛ւր քեզ օրական ընդամենը 5 րոպե:

Իմ կարծիքով, այս մարմնամարզության առավելությունն այն է, որ վարժությունների այս հավաքածուն հեշտ է ինտեգրվել ձեր կյանքում: Երբ ոչ մի բանի համար ժամանակը չի բավականացնում։ Եվ, որպես կանոն, առաջին հերթին՝ ձեզ համար։

Մարդիկ աստիճանաբար սպառում են իրենց ռեսուրսները։ Նրանք սկսում են ավելի վատ տեսք ունենալ, տարիքից մեծ: Եվ հետո հիվանդանալ:

Ո՞րն է տիբեթյան վարժությունների արժեքը

Այս վարժությունները բարենպաստորեն համեմատվում են այլ բարդույթների հետ մի շարք պատճառներով:

• Հանգեցնել մարմնի ընդհանուր երիտասարդացմանը:

Այս վարժությունները ՊԱՐԳԱՎՈՐ կերպով կատարելով՝ որոշ ժամանակ անց իրականում ավելի երիտասարդ տեսք կունենաք։

Իհարկե, այս անգամ բոլորի համար տարբեր է։ Եվ կախված է ներկա վիճակըձեր էնդոկրին համակարգը:

Եվ նաև այն մասին, թե որքան հետևողական եք կատարում այս վարժությունները: Եթե ​​դուք սովորություն դարձնեք ամեն առավոտ անել այս բարդույթը, և դա կտևի 30-ից 40 օր, ապա արդյունքը երկար սպասել չի տա:

• Հեշտ է անել:

Զորավարժությունները, որոնք դժվար է կատարել, արագ ավարտվում են: Եվ մարդիկ հաճախ հրաժարվում են այն ամենից, ինչ սկսել են նորից լավագույն մտադրություններով:

Տիբեթյան հորմոնալ վարժությունները հարմար են պատանեկությունից մինչև ծերություն մարդկանց համար։ Բոլորը կարող են դա անել:

Այսպիսով, դուք կարող եք ապահով կերպով կիսվել այս համալիրով ձեր ընտանիքի տարեց անդամների հետ:

• Օգնում է առավոտյան արթնանալ և էներգիա զգալ:

Զորավարժությունները կարելի է անել հենց անկողնում։ Ինչը ես անում եմ ամեն առավոտ: Հետևաբար, ուժի մասին, սա անձնական փորձից է:

Ե՞րբ է լավագույն ժամանակը տիբեթյան վարժություններ կատարելու համար:

Կա մի նուրբ կետ, որն ուղղակիորեն ազդում է այս մարմնամարզության արդյունավետության վրա.

Եթե ​​դուք արթնանում եք առավոտյան ժամը 6-ից առաջ, ձեր արդյունավետությունը բարձրանում է: Ճիշտ է, վաղ արթնանալը պահանջում է քնել ոչ ուշ, քան երեկոյան 22:

Բայց, եթե դուք անտեսում եք քնելու այս կանոնը, ապա մարմինը սկսում է սպառվել։ Իսկ դուք այլեւս չեք ցանկանա առավոտյան հորմոնալ վարժություններ անել։ Քանի որ մարմինը ժամանակ չուներ հանգստանալու և վերականգնվելու: Նրան ուրախացնելու նման փորձն ընկալվում է որպես բռնություն։

Այս դեպքում դուք կհրաժարվեք մարմնամարզությունից, հետաձգեք այն, հավանաբար, ավելի ուշ: Բայց սա նշանակում է մեկ բան՝ դու քեզանից կվերցնես արժեքավոր ռեսուրս, որը թույլ է տալիս երկարացնել ձեր երիտասարդությունն ու առողջ մնալ։

Ամեն դեպքում ընտրությունը քոնն է։

Այս մարմնամարզությունը կարելի է կատարել օրվա ընթացքում։ Սակայն, ինչպես ցույց է տալիս փորձը, քչերն են, որ առօրյա եռուզեռում հիշում են ամեն օր ժամանակ հատկացնել մարզվելուն:

Տիբեթյան վարժությունների մի շարք

Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է 30 անգամ վայրկյանում 1 անգամ մոտավոր արագությամբ։

1. Ակտիվացնելով էներգիան ափի միջոցով

Անկողնում պառկած ժամանակ շփեք ձեր ափերը, որպեսզի զգաք ջերմությունը։

Ի դեպ, ահա թե ինչպես կարող եք ստուգել ձեր ՆԵՐԿԱ էներգիայի մակարդակը.

· էներգիայի լավ մակարդակի դեպքում դուք զգում եք, որ ձեր ափերը տաքանում և չորանում են

· ցածր էներգիայով, ափերը քսելուց հետո տաք են; չեմ կարող նրանց տաքացնել

· էներգիայի ցածր մակարդակը ցույց է տալիս այն փաստը, որ ափերը դժվարությամբ են տաքանում և դառնում խոնավ

Ինչպիսին էլ լինի արդյունքը, տիբեթյան վարժությունների կատարումը հնարավորություն է տալիս օպտիմալացնել ձեր էներգիայի մակարդակը:

2. Տեսողության ակտիվացում

Փակեք ձեր աչքերը ձեր ափերով և կատարեք 30 ճնշում: Օգտակար է ձեռքերը մի որոշ ժամանակ պահել աչքերի վրայով։ Ինչը հանգեցնում է աչքերի և շրջակա ընկալիչների սնուցման ավելացմանը: Եթե ​​տեսողությունը խաթարված է, ազդեցության ժամանակը կարող է ավելացվել մինչև 2 րոպե:

Որոշ մարդկանց մոտ այս վարժությունը կատարելիս տեսողական ֆունկցիաները վերականգնվում են։.

3. Լսողության ակտիվացում

Ձեր ափերը դրեք ականջների վրա, որպեսզի ձեր մատները հենվեն ձեր գլխի հետևի մասում: Սեղմեք ձեր ափերը ձեր ականջներին 30 անգամ՝ սեղմելով դրանք դեպի ձեր գլուխը: Դարձրեք շարժումները փափուկ, թույլ մի տվեք ցավը:

Ոմանց համար այս վարժությունն օգնում է հաղթահարել ականջի քրոնիկ բորբոքումը: Լսողությունը բարելավվում է. Հասկանալի է, որ նման խախտումների վերականգնումը պահանջում է երկար ժամանակ-Մոտ մեկ տարի, գուցե ավելի շատ: Գլխավորը ամեն օր վարժություններ անելու սովորություն զարգացնելն է։

4. Դեմքի ուրվագծի բարելավում

Տեղ բութ մատներըձեռքերը ականջների հետևում. Սեղմեք մնացած մատները և շարժեք բռունցքները կզակից մինչև ականջը, կարծես դրանք ամրացնելով վերին կետում:

Արդյունքը բարելավվում է ավշային արտահոսքը: Դեմքի օվալը ձգվում է։

5. Հարթեցնող կնճիռները ճակատին

Աջ ափը ընկած է ճակատին, ձախը՝ վերևում։ Շփեք ձեր ճակատը տաճարից տաճար:

Սա արագացնում է արյունը և օգնում հարթեցնել կնճիռները: Այն նաև օգնում է մաքրել սինուսները և ակտիվացնում է հիպոֆիզը:

6. Ճնշման նորմալացում

Ձեռքերդ սեղմիր գլխիդ վերևում։ Աջ ձեռքներքև, ձախ վերև: Ձեռքերդ միասին շարժիր գլխից մի քանի սանտիմետր: Նախ՝ ճակատից մինչև գլխի հետևը, այնուհետև փոխեք ուղղությունը՝ ականջից ականջ:

Եթե ​​կա արյան բարձր կամ ցածր ճնշման խնդիր, այն աստիճանաբար վերադառնում է նորմալ:

Ուսի հոդերի շարժունակությունը բարելավվում է. Ձեռքերի վերին մասի մկանները ամրացվում են՝ հեշտացնելով դրանք բարձրացնելը։

7. Վահանաձև գեղձի նորմալացում

Աջ ձեռքը դրեք պարանոցի վրա՝ վահանաձև գեղձի տարածքում։ Ձախ ձեռքը աջ: Միայն ձախ ձեռքն է շարժվում դեպի պորտը և ետը՝ մարմնից մի քանի սանտիմետր հեռավորության վրա։

Վերջապես, կրկին տեղադրեք այն ձախ ձեռքաջ կողմում (ինչպես սկզբում) և մի որոշ ժամանակ պահեք այնտեղ:

8. Աղիների աշխատանքի նորմալացում

Ձեռքերդ տեղափոխեք որովայնի հատվածը: Աջը ներքևում է, ձախը՝ վերևում։ Մերսեք ստամոքսը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ։

Մարմնամարզությունը նորմալացնում է աղիների աշխատանքը։ Թույլ է տալիս լուծել կրկնվող փորկապության խնդիրը։

9. Մազանոթների արյան մատակարարման բարելավում

Եթե ​​մահճակալը փափուկ է, ապա տեղափոխեք ավելի կոշտ մակերես: Հատակին, օրինակ.

Ոտքերն ու ձեռքերը վեր. Պտտեք ձեր ափերը և ոտքերը տարբեր ուղղություններով: Եվ հետո ուժեղ թափահարեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը:

Այս պարզ գործողությունը ոչ միայն բարելավում է արյան մատակարարումը մազանոթներին, այլև մաքրում է էներգիայի փոքր ուղիները:

10. Ոտքերի միջոցով էներգիայի ակտիվացում

Ավելի հարմար է նստած մերսել ոտքերը։ Բռունցքներով 30 վայրկյան շփեք ձեր ոտքերը ներքևից վերև: Կենտրոնացեք ձեր ոտքերի կենտրոնում:

Եթե ​​ձեր ոտքերի մաշկը չոր է, ապա ավելի լավ է դրանք յուղով յուղել։ Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած բուսական յուղ: Ես նախընտրում եմ հալած կովի կաթը։

Պատրաստ. Դուք ինքներդ արդեն զգում եք, որ պատրաստ եք նոր օրվան։

Հատկապես նրանց համար, ովքեր նախընտրում են վարժություններ սովորել ոչ թե տեքստից, այլ վիդեո ուղեցույցից, այս տեսանյութը Ռուսլան Ցվիրկունից.

Կատարեք այս պարզ տիբեթական վարժությունները և զգալ եռանդուն, երիտասարդ, առողջ և գրավիչ:

Ցանկանու՞մ եք շրջապատված լինել ձեզ նման մարդկանցով: Կիսվեք հոդվածի այս հղումով սոցիալական ցանցերում: ցանցեր։ Եվ աշխարհը սիրով կպատասխանի ձեզ:

Շնորհակալություն եմ հայտնում իմ բոլոր ակտիվ ընթերցողներին, ովքեր կիսվում են իմ հոդվածներով և տեսանյութերով սոցիալական ցանցերում։

Եվ նաև իմ այցելուներին ալիք YouTube-ում, ովքեր քվեարկում են լայքերով 👆 իմ յուրաքանչյուր տեսանյութի համար։

Դուք ինձ օգնում եք նյութերը դարձնել ավելի տեղեկատվական: Ընդհանուր բարօրության համար։

Ո՞վ չի երազում մինչև ծերություն մնալ առողջ և էներգիայով լի: Այնուամենայնիվ, գեղեցիկ տեսքն ու առողջությունը տարիների ընթացքում ավելի ու ավելի են դժվարանում։ Առաջադրանքը պարզեցված է, եթե ծանոթ եք «վերածննդի աչք» հասկացությանը: Տիբեթյան լամաների վարժությունները հնարավորություն են շտկելու իրավիճակը՝ ծախսելով օրական ընդամենը 15–20 րոպե։ Լեգենդ կա, որ այս ծեսը հորինել են հին տիբեթյան վանքում ապրող վանականները: Երիտասարդության գաղտնիքը բացահայտած իմաստունների մասին այս համոզմունքն իրական հիմքեր ունի: Մարմնի ֆիզիկական վիճակն ուղղակիորեն կախված է հոգևոր ներդաշնակությունից։ Մարդու ներսում ո՞ր անհաջողությունները հանգեցնում են վաղաժամ ծերացման: Տիբեթյան լամաների փիլիսոփայությունը միանշանակ հետաքրքրություն է ներկայացնում:

Մարզումների ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա

Հավերժ երիտասարդության գաղտնիքը նկարագրված է Փիթեր Քելդերի գրքում։ Հենց նրան բախտ է վիճակվել հանդիպել տիբեթյան լամաներին 1938 թվականին։ Հայտնի չէ, թե ինչպես է նրան հաջողվել համոզել վանականներին բացության։ Բայց արդյունքում Պետրոսը արժեքավոր գիտելիքներ բերեց Տիբեթից, որը հետագայում կիսվեց լայն լսարանի հետ։

Տիբեթյան հորմոնալ մարմնամարզության օգնությամբ օրգանիզմի արդյունավետ երիտասարդացումն իրականացվում է էներգետիկ ոլորտի վրա ազդելով։ Տեսությունը հիմնված է մարդու մարմնում էներգիայի կուտակման կետերի առկայության վրա։ Պտտումը տեղի է ունենում այս կենտրոնների շուրջ: Այդ իսկ պատճառով լամաները նման վայրերն անվանում են հորձանուտ։ Մեկ այլ անուն չակրա է:

Հոսքը կախված է ռոտացիայի արագությունից կենսունակություն, և համապատասխանաբար առողջական վիճակը։ Էներգետիկ դաշտերի հզորության նվազումը հրահրում է ծերացումը։ Հետևաբար, եթե դուք ճիշտ եք ազդում որոշ կետերի վրա, կարող եք երկարացնել ձեր երկարակեցությունը: Հատուկ վարժությունների հավաքածուն խթանում է ռոտացիան՝ դրա ուժը հասցնելով սահմանի։

Ընդհանուր առմամբ մարմնում կա 19 հորձանուտ։ Մեծ քանակությամբօժանդակ դեր է խաղում: Միայն 7 չակրաներն են հիմնական։ Նրանց աշխատանքում ձախողումները հանգեցնում են ներքին օրգանների առողջության և մաշկի վիճակի ակնհայտ վատթարացման: Այս դեպքում առաջանում է նաեւ հոգեւոր աններդաշնակություն։ Մարդը դառնում է նյարդային և ագրեսիվ: Նա ավելի ենթակա է սթրեսի, որն էլ իր հերթին ավելի է մոտեցնում ծերությունը։

Յուրաքանչյուր չակրա պատասխանատու է որոշակի գեղձերի աշխատանքի համար: Երբ ամեն ինչ կարգին է, անհրաժեշտ նյութերը սահուն կերպով սինթեզվում են։ Օրգանիզմում տեղի ունեցող գործընթացները կարգավորվում են հորմոններով։ Ուստի մեծ նշանակություն ունի մարմնամարզական վարժությունների օգնությամբ հորձանուտների վրա ազդելը։ Եկեք թվարկենք մարդու վրա «վերածննդի աչքի» ազդեցության կողմերը.

• դանդաղեցնելով ծերացման գործընթացը;
• շնչառական համակարգի ուսուցում;
• թոքերի վերականգնում;
• մտավոր ունակությունների բարձրացում;
• բազմաթիվ հիվանդությունների կանխարգելում;
• էներգիայի պաշարների համալրում;
• մաքրում տոքսիններից;
• հոդերի բուժում;
• ազատվել անքնությունից;
• բարելավված համակարգում;
• մկանների մարզում և ճկունության զարգացում;
• մարմնի թուլացում;
• մարմնի ձևերի ուղղում.

Էնդոկրին համակարգի աշխատանքի նորմալացումը շատ թանկ արժե։ Նորմալ շահագործումամբողջ մարմինը դժվարանում է հորմոնալ մակարդակի ամենափոքր փոփոխության դեպքում: Տիբեթյան յոգան ուղղված է խնդիրների կանխարգելմանը, ինչպես նաև դրանց անմիջական լուծմանը։

Մարմնամարզության ճիշտ մոտեցումը «վերածննդի աչքը»

Առաջին անգամ վարժություններ սկսելիս հիշեք, որ ծանրաբեռնվածությունը պետք է լինի նվազագույն։ Անպատրաստ մարմնին ժամանակ է պետք հարմարվելու համար. Ամեն անգամ կարող եք ավելի շատ շարժումներ ավելացնել, մինչև հասնեք առավելագույնին: Տիբեթյան լամաների կարծիքով՝ 21 անգամ բավական է պրանան թարմացնելու համար։ Երիտասարդացման համար ավելին անելու կարիք չկա։ Ամեն ինչ պետք է չափի մեջ լինի։ Կրկնապատկելով կամ նույնիսկ եռապատկելով այս թվի կրկնությունները՝ մարդիկ այլևս պարզապես չեն գիտակցում առողջությունը: Այս դեպքում խոսքը հոգեւոր կատարելագործման պրակտիկայի մասին է:

Բեռի ավելացման սխեման.

• առաջին օրերը երեք անգամ մեկ վարժություն;
• երկրորդ շաբաթ - հինգ կրկնություն;
• երրորդ շաբաթ – ավելացրեք գումարը մինչև 7 անգամ;
• չորրորդ շաբաթ – կատարել մեկ վարժություն 9 անգամ:

Ստացվում է, որ ամեն նոր շաբաթ ավելացնում ենք երկու անգամ։ Արդյունքում 21 թվին հասնելու համար կպահանջվի 9 շաբաթ։ Սա կլինի ծեսերի ամբողջական շարք։ Չորս ամսվա համար բավարար է օրական մեկ մոտեցում։ Ընտրեք առավոտյան կամ երեկոյան: Երբ յոգան սովորություն է դառնում, կարող եք օրական երկու սերիա անել:

Որպեսզի ծեսերը իրական արդյունք տան, պետք է պահպանվեն հետևյալ պայմանները.

1. Տիբեթյան երիտասարդացման յոգան արդյունավետ կլինի համակարգված մոտեցմամբ։ Եթե ​​դուք չեք պատրաստվում կանոնավոր մարզվել, ապա դրական փոփոխություններ չեք կարող ակնկալել։ Նույնիսկ մեկ բաց թողնված օրն ուշացնում է նպատակը.
2. Վերահսկեք ձեր շնչառության խորությունը: Զորավարժությունների արդյունավետությունը կախված է սրանից.
3. Վարժություններ կատարելիս գործադրեք բոլոր ջանքերը։ Աշխատասիրությունը հաջողության գրավականն է.
4. Ավելի լավ է մարմնամարզություն անել դատարկ ստամոքսին։ Մեծ մասը ճիշտ ժամանակը- լուսաբաց: Բայց սա կարևոր չէ։ Դուք կարող եք վերադառնալ ծեսերին ցանկացած հարմար պահի: Դուք կարող եք օրական երկու մոտեցում կատարել.
5. Դուք չեք կարող ստիպել ձեր մարմնին առաջին օրերին. Եթե ​​մկաններում հոգնածություն կամ ցավ եք զգում, գործունեությունը հետաձգեք վաղը։ Գերլարումը բացասական արդյունք է տալիս.
6. Ճիշտ կատարում - պահանջվող պայման. Ամեն անգամ ավելի ու ավելի բարելավեք ձեր հմտությունները: Մի արեք ծեսեր միայն ցուցադրության համար: Ձգտեք գերազանցել ինքներդ ձեզ երեկ;
7. Ընդմիջեք վարժությունների միջև։ Դուք պետք է ուղղեք ձեր մարմինը և կանգնեք մի քանի րոպե: Այս դեպքում դուք պետք է շնչեք դանդաղ և խորը;
8. Թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ ծեսերից հետո: Փորձեք լիովին հանգստանալ և հոգեպես պաշտպանվել ձեզ դրանից արտաքին աշխարհ. Սա շատ ժամանակ չի պահանջում: Շուտով դուք կենսուրախ կզգաք և կկարողանաք զբաղվել ձեր սովորական գործերով։

Տիբեթցի վանականների մարմնամարզությունը իսկական գանձ է։ Բայց ոչ ծույլերի համար: Դուք կարող եք արդյունքի հասնել, եթե նվիրված եք:

Երիտասարդացնող վարժություններ կատարելու տեխնիկա

Միանգամայն հնարավոր է ինքնուրույն սովորել շարժումներ և կատարել տիբեթական վարժություններ՝ օրգանիզմը երիտասարդացնելու համար։ Նրանց մեջ չափազանց բարդ բան չկա:

Մեկնարկային դիրք

Մարմնի ուղղահայաց դիրքը, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը՝ դեպի կողքերը:

Վարժություն 1

Մենք պտտվող շարժումներ ենք կատարում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Ձախից աջ մի քանի պտույտներից հետո պետք է կանգ առնել և լսել ձեր զգացմունքները: Եթե ​​գլխապտույտ չեք զգում, կարող եք կրկնել. Հակառակ դեպքում, ժամանակն է կանգ առնել: Սպասեք, մինչև գլխապտույտը անհետանա: Անհրաժեշտության դեպքում իմաստ ունի նստել կամ նույնիսկ պառկել: Վարժությունը հեշտացնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս ձեր հայացքը պահել մեկ կետի վրա։ Դիտեք այն, քանի դեռ կարող եք: Հետո շրջվում ես ու նորից աչքերով փնտրում ընտրված կետը։ Ինչ վերաբերում է տեմպին, ապա այն դանդաղ է սկսվում: Դուք կարող եք արագացնել ամեն անգամ: Այս առումով ամեն ինչ անհատական ​​է։ Մարզումից հետո անհանգստություն չպետք է լինի:

Վարժություն 2

Մենք ստախոս դիրք ենք ընդունում։ Դեմքն ուղղված է դեպի վեր։ Մեջքը ուղիղ է։ Ձեռքերը սեղմված են հատակին: Նրանք պետք է հավասարեցվեն մարմնի երկայնքով: Եկեք արտաշնչենք. Այնուհետև մենք բարձրացնում ենք մեր գլուխը, մինչև մեր կզակը դիպչի մեր կրծքին: Երբ դուք ներշնչում եք, բարձրացրեք ձեր ոտքերը ուղղահայաց մինչև Աջ անկյունըմարմնի հետ: Կարևոր է նրանց մակարդակը պահել: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք ձգտել շներին ավելի ձգել դեպի գլուխը: Բարձրացումից հետո մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի, արտաշնչելով, երբ դա անում ենք: Մենք կրկնում ենք վարժությունը այնքան ժամանակ, քանի դեռ ուժը թույլ է տալիս: Չարժե օրգանիզմը տանջել ավելորդ բեռներով։ Հատկապես, եթե դուք նոր եք այս բիզնեսում:

Վարժություն 3

Ծնկի իջնելիս մարմինդ ուղիղ պահիր։ Ձեռքերը պետք է լինեն ձեր կոնքերի վրա: Մենք գլուխներս թեքում ենք առաջ։ Այնուհետև մենք գլուխը հետ ենք նետում՝ միաժամանակ ծալելով ողնաշարը։ Ձեռքերդ կոնքերի վրա դնելն օգնում է առավելագույնի հասցնել իրանի աղեղը: Մենք ուղղում ենք և նորից կրկնում ենք վարժությունը։ Մենք վերահսկում ենք շնչառության ռիթմը։ Կռանալ – ներշնչել, վերադառնալ սկզբնական դիրքին – արտաշնչել: Մենք փորձում ենք ամբողջությամբ լցնել թոքերը։ Որքան շատ օդ, այնքան լավ:

Վարժություն 4

Մարզվել նստած դիրքում։ Մենք վերցնում ենք մեկնարկային դիրքը՝ նստած հատակին, ոտքերը ձգում ենք առաջ և տարածում ուսերի լայնությամբ։ Մենք մեր ձեռքերը սեղմում ենք մարմնին և մեր ափերը դնում ենք հատակին: Թեքեք ձեր պարանոցն այնպես, որ ձեր կզակը սեղմվի ձեր կրծքին: Այնուհետև մենք գլուխը ետ ենք թեքում և բարձրացնում մեր մարմինը։ Միաժամանակ մենք մեր ոտքերը թեքում ենք ծնկների մոտ։ Դա պետք է տեղի ունենա ինհալացիայի ժամանակ: Պահեք ձեր մարմինը հատակին զուգահեռ՝ լարելով ձեր մարմնի մկանները։ Աջակցությունը ափերի և ոտքերի վրա է: Հետո դանդաղ նստում ենք՝ արտաշնչելիս։ Եկեք ընդմիջենք: Մենք կրկնում ենք գործողությունը.

Վարժություն 5

Մենք շեշտը վերցնում ենք պառկած վիճակում։ Ուղղեք ձեր ձեռքերը, հարթեցրեք ձեր մարմինը, շարունակելով հենվել ձեր ափերի վրա: Մենք գլուխը հետ ենք տանում։ Մենք սկսում ենք թեքվել այնպես, որ հինգերորդ կետը գտնվում է վերևում: Դուք պետք է վերցնեք «L» տառի ձևը՝ հենվելով ձեր ափերի և ոտքերի վրա: Մեջքը պետք է ուղիղ մնա: Բարձրացնելով մարմինը՝ մենք օդ ենք ներշնչում։ Կզակը սեղմված է կրծքավանդակին: Այս դիրքում մենք մնում ենք 3-4 վայրկյան։ Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքին՝ արտաշնչելով։ Մարզումների ժամանակ ամբողջ մարմնի մկանները մշտապես լարված են։

Տիբեթյան երիտասարդացնող մարմնամարզությանը սովոր չլինելով, վերածննդի աչքը կարող է դժվար փորձություն թվալ: Փաստորեն, ֆիզիկական պատրաստվածությունը ամեն անգամ կբարելավվի: Ժամանակի ընթացքում վարժություններն այլևս այնքան էլ դժվար չեն լինի։ Դժվար պահերին հիշեք, որ արդյունքն արժե ջանք թափել։

Լրացուցիչ մարգարիտներ

Ծիսական վարժությունները հաճախ անվանում են Տիբեթի մարգարիտներ: Մարդը, ով գիտի դրանց իրական արժեքը, ձեռք է բերում առողջություն և երկարացնում է իր կյանքը։Ապահովելու համար, որ ներքին էներգիայի հոսքը չի չորանա, ավելի լավ է վարժությունները կատարել համակցված։ Ի վերջո, նրանցից յուրաքանչյուրը լրացնում է միմյանց: Դիտարկենք դրանց ազդեցությունը օրգանիզմի վրա։

Առաջին վարժությունն ազատում է ներքին էներգիան։ Ավելի լավ զգալ: Ես ուժի ալիք եմ զգում: Վատ հույզերը նահանջում են։ Բարձրացնում է սթրեսի դիմադրությունը: Բացի այդ, ռոտացիաները մարզում են վեստիբուլյար ապարատը:

Երկրորդ վարժությունն օգնում է բարելավել մարսողական տրակտի աշխատանքը: Ուղղում է խնդիրները միզասեռական համակարգ. Բարձրացնում է լիբիդոն։ Ազդում է վահանաձև գեղձի վրա՝ բարելավելով նրա գործունեությունը։ Բացի այդ, այն երիտասարդացնում է մաշկը:

Երրորդ վարժությունը բուժում է հոդերը և տոնուսավորում մեջքի և պարանոցի մկանները: Ծեսը կարող է նաև ազատել այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են սինուսիտը և սինուսիտը: Այս վարժությունը շատ օգտակար է կանանց համար։ Սա հատկապես վերաբերում է նրանց, ովքեր տառապում են անկանոն ցիկլով:

Չորրորդ վարժությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ներքին օրգանների վրա։ Բարելավում է արյան շրջանառությունը։ Եվ այս ծիսակարգի ժամանակ մեջքի և ոտքերի մկանները մղվում են: Մարդը մոռանում է արթրիտի, մեջքի ցավի և նմանատիպ այլ խնդիրների մասին։

Հինգերորդ վարժությունը մարմինը դարձնում է ճկուն և ուժեղ։ Այն ազդում է ուղեղի վրա և խթանում նրա աշխատանքը։ Հիշողության ֆունկցիան աստիճանաբար բարելավվում է, մտքերը դառնում են պարզ, կենտրոնացումը հասնում է առավելագույն հնարավոր սահմանին։ Ներքին ռեզերվները բացվում են, ու մարդ դառնում է ավելի հավաքված ու ակտիվ։

Կա վեցերորդ վարժություն, որն օգնում է բարելավել ձեր սեռական կյանքը և վերականգնել վերարտադրողական գործառույթը: Այնուամենայնիվ, ձեզ պետք է հետաքրքրի վեցերորդ մարգարիտը այն բանից հետո, երբ առաջին հնգյակը հուսալի տեղ կզբաղեցնի ձեր ամենօրյա ծրագրերում:

Շատ մարդիկ տիբեթյան մարգարիտների օգնությամբ երիտասարդացրել են սեփական մարմինը։ Դա է վկայում հսկայական թիվը դրական արձագանքները. Նրանք, ովքեր կարողացել են տիրապետել հմտությանը, խոսում են գերազանց առողջության, կատարողականի բարձրացման, ներքին ներդաշնակության և երիտասարդ տեսքի մասին: Իհարկե, մարմնամարզությունը պետք է ուղեկցվի ապրելակերպի ճշգրտումներով.

1. պատշաճ սնուցում;
2. վատ սովորությունների մերժում;
3. լավ քուն;
4. չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն;
5. որակյալ հանգիստ.

Ասում են՝ անհնար է ժամանակը հետ տալ։ Իհարկե, դուք այլևս նույնը չեք լինի։ Սակայն երիտասարդ զգալն ու համապատասխան տեսքը ձեռքբերում է, որին կարող է հասնել յուրաքանչյուրը: Փիթեր Քելդերն ասում է, որ վանականները, ովքեր բարձրացրել են գաղտնիության վարագույրը, իրականում շատ տարեց են եղել։ Նրանցից յուրաքանչյուրի տարիքը գերազանցել է հարյուր տարին։ Բայց ես չէի համարձակվում նրանց անվանել ծերեր: Չէ՞ որ նրանցից ոչ մեկն ավելի քան 25 տարեկան տեսք չուներ։

Ծերությունը բնության ողորմությանը հանձնվելու պատճառ չէ։ Եթե ​​դուք պատրաստ եք գնալ հացահատիկի դեմ, ապա «վերածննդի աչքը» ձեր կողմն է: Օրական ընդամենը հինգ վարժություն, և ձեր ֆիզիկական և հոգևոր առողջությունը կատարյալ կարգի մեջ է:

Ինչպե՞ս ազատվել կնճիռներից 30-ից հետո.

30-ից հետո բոլոր կանայք բախվում են դեմքի վրա կնճիռների առաջացման խնդրին։ Իսկ հիմա առանց հաճույքի նայում ես քեզ հայելու մեջ՝ նկատելով տարիքային փոփոխությունները։

• Դուք այլևս չեք կարող ձեզ թույլ տալ վառ դիմահարդարում, դուք վերահսկում եք ձեր դեմքի արտահայտությունները, որպեսզի չսրեք խնդիրը:
• Դու սկսում ես մոռանալ այն պահերը, երբ տղամարդիկ հաճոյախոսում էին քո անբասիր արտաքինը, և նրանց աչքերը փայլում էին, երբ դու հայտնվեցիր...
• Ամեն անգամ, երբ մոտենում ես հայելուն, քեզ թվում է, որ հին օրերը երբեք չեն վերադառնա...

Արևելյան բժշկության մեջ կարծում են, որ մարդու հիվանդությունների, ինչպես նաև մարմնի վաղաժամ ծերացման աղբյուրը արյան շրջանառության խանգարումն է։ կենսական էներգիա qi. Տիբեթյան իմաստությունն ասում է. «Ով ունի qi, ծաղկում է, բայց նա, ով կորցնում է այն, մահանում է»: Տիբեթյան վարժություններօրգանիզմը երիտասարդացնելու համար գործում են 19 էներգետիկ կենտրոններկամ մարմնի հորձանուտներ. Երկարակեցությունը երկարացնող յոգան, որը կոչվում է վերածննդի աչք, նախատեսված է բարելավելու մարդու հոգեֆիզիկական վիճակը:

Ավանդական բժշկությունը բուժում է մարդկության գոյություն ունեցող հիվանդությունները՝ օգտագործելով դեղեր, արևելյանն ուղղված է հիվանդությունների կանխարգելմանը։ Տիբեթյան լամաները կարծում են, որ հիվանդությունների պատճառները մարմնում 3 ուժերի անհավասարակշռությունն են.

• նյարդային ազդակ կամ քամի, որն անցնում է մարմնի բոլոր բջիջներով.
• կենսաբանական հեղուկներ (արյուն, մաղձ), հորմոններ, սեկրեցիայի այլ արտադրանք;
• բջջային նյութափոխանակության արտադրանքները `լորձ և խորխի:

Տիբեթյան վարժությունները երիտասարդացման համար արագացնում են էներգիայի նյութափոխանակությունը և մշակում մկանների հիմնական խմբերը: Մարմնամարզությունը, որը տևում է 20 րոպե, կարող է բարելավել ճկունությունը և պահպանել մարմնի տոնուսը, եթե բավականաչափ ժամանակ չկա երկարատև յոգայի պարապմունքների կամ այլ ֆիզիկական մարզումների համար:

Տիբեթյան վանականների ծիսակարգի նախապատրաստում, դրա իրականացման սկզբունքները

Տիբեթյան մարմնամարզություներիտասարդացման համար դժվար չէ, բայց անպատրաստ մարդիկ, ովքեր չունեն պրակտիկա, պետք է աստիճանաբար կատարեն վարժությունները: Խորհուրդ է տրվում ամեն օր մարզվել առավոտյան՝ դատարկ ստամոքսին։ Զորավարժությունները պետք է կատարվեն գորգի կամ գորգի վրա:

Մարմնի տիբեթյան երիտասարդացումը բաղկացած է հինգ «մարգարիտներից», որոնց կարգը պետք է խստորեն պահպանվի։ Ցանկալի է, որ յուրաքանչյուր վարժության կրկնությունների քանակը լինի 21 անգամ, բայց կարելի է սկսել երեքից՝ ամեն շաբաթ ավելացնելով 2 կրկնություն։ Կատարելուց առաջ խորհուրդ է տրվում վերցնել տաք ցնցուղ, մի փոքր տաքացնելով հոդերը:

Համալիրը կատարելիս բոլոր շարժումները պետք է լինեն փափուկ, հարթ, առանց ցնցումների: Դիտեք ձեր շնչառությունը: Հոդերի կամ մկանների ակնհայտ ցավ չպետք է լինի: Զորավարժությունները պետք է սահուն անցնեն մեկից մյուսը, նրանց միջև ընդմիջումը կարող է լինել 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե:

Երիտասարդացնող տիբեթյան վարժություններ

Այժմ եկեք սովորենք, թե ինչպես կատարել 5 տիբեթական երիտասարդացման վարժություններ: Մարմնամարզություն կատարելու համար ժամանակ հատկացնելով՝ նստեք գորգի վրա։ Ուշադիր հետևեք հրահանգներին.

1. Կանգնեք ուղիղ, ձեր ձեռքերը երկարացրեք կողքերին: Դանդաղ պտտեք ձեր առանցքի շուրջը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Որպեսզի արագ գլխապտույտ չստանաք, կարող եք ձեր հայացքը ուղղել ինչ-որ առարկայի՝ փորձելով անընդհատ որսալ այն ձեր աչքերով։ Խուսափեք ուժեղ գլխապտույտից և սրտխառնոցից:
2. Պառկելով գորգի վրա, ձեռքերի ափերը սեղմեք հատակին, սեղմեք մատները։ Արտաշնչելիս գլուխը բարձրացրեք և կզակը սեղմեք կրծքին: Սահուն բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը ուղղահայաց վերև և խորը շունչ քաշեք: Ոտքերդ ցած իջեցնելով, դանդաղ արտաշնչիր։ Եթե ​​ձեր մարմինը թույլ է, կարող եք բարձրացնել ձեր ոտքերը՝ ծալված ծնկներով:
3. Ծնկների վրա դրեք, դրեք դրանք ազդրերի լայնությամբ: Հիպերը պետք է լինեն խիստ ուղղահայաց: Ձեռքերդ թեթևակի հետ շարժեք՝ ափերը սեղմելով ազդրերի հետևի մասում: Գլուխը թեքելով՝ արտաշնչելիս կզակդ իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը։ Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը ետ, ներշնչեք՝ ողնաշարն ու կուրծքը թեքելով առաջ: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։
4. Հատակին նստած՝ ոտքերդ ձգիր դիմացդ՝ ոտքերդ իրարից 30 սմ հեռավորության վրա տարածելով, մարմինը պետք է ուղիղ լինի։ Տեղադրեք ձեր ուղիղ ձեռքերի ափերը հատակին: Արտաշնչելիս գլուխը հետ թեքեք: Բարձրացրեք ձեր մարմինը հորիզոնական մակերեսին, ձեր ոտքերը ծալված են ծնկների վրա: Շնչեք և պահեք 2-3 վայրկյան առավելագույն կետում: Սահուն վերադարձեք նստած դիրքի:
5. Ձեր դեմքը դարձրեք դեպի գորգը, ոտքի մատները և ափերը դրեք հատակին: Պահպանեք ձեր մարմինը այս դիրքում: Արտաշնչիր, գլուխդ ետ թեքիր։ Թեքեք ձեր մեջքի ստորին հատվածը՝ ձեր մարմինը դնելով «L» դիրքում: Կզակդ սեղմիր կրծքին։ Շունչ քաշեք։ Ոտքերը և ձեռքերը պետք է ուղիղ լինեն:

Կարևոր հուշում. Վարժություններ կատարելիս պետք է հնարավորինս լարել մկանները՝ խուսափելով հանկարծակի շարժումներից։ Կենտրոնացեք որքան հնարավոր է ձեր սենսացիաների վրա, լսեք ձեր մարմնին:

Տիբեթական բժշկությունն ապահովում է վարժությունների եզակի հավաքածու՝ երկարակեցությունը և գերազանց ինքնազգացողությունը երկարացնելու համար: Մի ծուլացեք դա անել ամեն օր: Դուք կնկատեք զգալի դրական փոփոխություններ ձեր մարմնում, շահույթ մտքի խաղաղություն, ներդաշնակություն ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող աշխարհի հետ:

Տիբեթից լամաները պնդում են, որ տարեց մարդը կարող է երիտասարդ դառնալ, իսկ հիվանդը՝ առողջ՝ կարգավորելով իր էներգետիկ հորձանուտների գործառնական ռեժիմները։

Ճիշտ սնուցում

Տիբեթյան երիտասարդացումը ներառում է ոչ միայն ֆիզիկական վարժություն. Հավերժ երիտասարդությունն ու առողջությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է նաև պատշաճ սնուցում, առանց ավելորդությունների։ Երիտասարդացման տիբեթյան բաղադրատոմսը հայտնաբերվել է 1971 թվականին ՅՈՒՆԵՍԿՕ-ի արշավախմբի կողմից: Տիբեթյան վանքում գրված է կավե տախտակի վրա. Այժմ այն ​​թարգմանվել է աշխարհի բացարձակապես բոլոր լեզուներով:

Երիտասարդացման բաղադրատոմս՝ բուժիչ էլիքսիր

Տիբեթյան երիտասարդացման բաղադրատոմսի հիմքը սխտորն ու ալկոհոլն են։ Դեղը ընդունվում է կաթով։ 350 գ կեղևավորված սխտորը պետք է մանրացված լինի փայտե սպասքմինչեւ համասեռ զանգված ստացվի։ Տեղադրել ապակե տարայի մեջ, լցնել 200 գ մաքրած սպիրտ։ Փակեք անոթը և թողեք պարունակությունը եփվի 10 օր զով, մութ տեղում։ Որոշակի քանակությամբ կաթիլներ ավելացվում են ¼ բաժակ կաթին օրական երեք անգամ ուտելուց կես ժամ առաջ։ Առաջինից վեցերորդ օրը սխտորի թուրմի կաթիլների քանակը յուրաքանչյուր չափաբաժնի հետ մեկ անգամ ավելանում է, իսկ հաջորդ 5 օրվա ընթացքում դրանք պետք է կրճատվեն հակառակ հերթականությամբ։

Դեղը օգնում է մաքրել օրգանիզմը, բարելավել նյութափոխանակությունը, նորմալացնել քաշը, բարելավել տեսողությունը և կանխել սրտանոթային հիվանդությունները։

Երիտասարդացման բաղադրատոմս՝ բուսական թուրմ

Երկարակեցության մեկ այլ բաղադրատոմս է տիբեթյան բուսական հավաքածուն: Այն ներառում է 4 բաղադրիչ (յուրաքանչյուրը 100 գ).

• անմահություն;
• Birch buds;
• երիցուկ;
• Սուրբ Հովհաննեսի զավակ.

Խառնուրդը պետք է մանրացված լինի, խառնվի և փակվի ապակե տարայի մեջ։ 1 ճաշի գդալ խոտաբույսը եփեք 0,5 լիտր եռման ջրով և օգտագործեք երեկոյան քնելուց առաջ 1 գդալ մեղրով։ Առավոտյան տաքացրեք արգանակը և խմեք ուտելուց 20 րոպե առաջ։ Նման բուժումը պետք է իրականացվի 3 ամիս, ընդմիջումը պետք է լինի 5 տարի (այո, սա տառասխալ չէ՝ 5 տարի):

Տիբեթյանմանտրա երիտասարդացում

Հին ժամանակներից արևելյան աղջիկները նկատել են, որ հատուկ կախարդանքներ՝ մանտրաներ արտասանելը օգնում է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը, ազատվել ֆիզիկական հիվանդություններից և թարմացնել մարմինը: Ջրի երիտասարդացման մանտրան առանձնահատուկ ուժ ունի, որը կանանց տալիս է գեղեցկություն, հմայք և անսահման երջանկության զգացում: Ցանկալի է անգիր անել «OM NAMA BHAGAVATE RUKMINI VALLABHAYA SWAHAHA» մանտրան:

Առավոտյան ծեսից առաջ անհրաժեշտ է լցնել 2 բաժակ ջուր, խոսել կամ լսել մանտրան։ Հաջորդը, դուք պետք է ջուր խմեք մեկ բաժակից, իսկ երկրորդը սառեցրեք: Ճաշի ժամանակ թող սառույցը մի փոքր հալվի և այս ջրով սրբեք դեմքի, պարանոցի և ձեռքերի մաշկը։ Մի քիչ պառկեք և տաք ցնցուղ ընդունեք։

Երկու շաբաթ նման ամենօրյա պրոցեդուրաներից հետո մաշկի բջիջները նորանում են, տեսքըկանայք դառնում են աներևակայելի գրավիչ.

Մարմնի տիբեթյան երիտասարդացումը, որը ներառում է բոլորին հասանելի վերը նշված պրոցեդուրաները, բարելավում է մարդու կյանքի որակը՝ հրաշքով երկարացնելով երկարակեցությունը։ Անսովոր? Այո, ոչ ոք չի վիճում, բայց դա պատճառ չէ փորձել հրաժարվելու համար:

Մարդկանց մեծամասնությունն իր բնույթով ծույլ է: Դա բոլորն էլ գիտեն, որպեսզի ունենան լավ Առողջություն— շարժում է անհրաժեշտ։ Բայց, ցավոք, իմանալն ու հասկանալը բավարար չէ։ Պետք է անել!

Հենց այն ժամանակ, երբ մտածում ես, որ դրա համար պետք է գնալ մարզասրահ, կամ լողավազան, կամ մեկ այլ տեղ, ցանկությունն անմիջապես անհետանում է։ Մարդկային բնույթն է «կախվել» ձեր հարմարավետության գոտում, և որոշ նորամուծություններ ձեր կյանք մտցնելը հաճախ կարող է շատ անհանգիստ լինել:

Իհարկե, դուք կարող եք կատարել մի շարք վարժություններ տանը: Բայց այստեղ էլ որսորդություն կա.

Նախ, դուք պետք է ընտրեք որոշակի վարժություններ բոլոր մկանային խմբերին աշխատելու համար: Բայց այս դեպքում վարժությունները բավականին շատ ժամանակ կպահանջեն՝ օրական մոտավորապես 40 րոպե:

Առավոտյան ժամանակ չկա, մենք շտապում ենք աշխատանքի գնալ։ Երեկոյան՝ ծուլություն, աշխատանքից տուն եկավ, հոգնած։

Եվ երկրորդը, բոլորովին ծույլ է ներգրավվել այս նույն վարժությունների ընտրության գործընթացում: Ի վերջո, դա շատ նյութ է փորելու համար:

Այսպիսով, մենք հրաժարվեցինք առանց նույնիսկ սկսելու: Զարմանալի չէ, որ նրանք ասում են. դժվար փորձանքը սկիզբն է:

Մենք կցանկանայինք ավելի պարզ բան... Եվ նույնիսկ ավելի արդյունավետ... Որպեսզի դա շատ ժամանակ չխլի, իսկ առողջության օգուտները մեծ լինեն։ Որտեղի՞ց կարող եմ սա ստանալ:

Եվ ահա թե որտեղ.

Շատ դարեր առաջ տիբեթյան վանականները մշակել են վարժությունների համակարգ, որն ուղղված է օրգանիզմում էներգետիկ ներուժի ակտիվացմանն ու պահպանմանը:

Ի վերջո, հայտնի է, որ էներգիայի պակասի դեպքում մարդկային բոլոր ջանքերը հասցվում են նվազագույնի, կամ նույնիսկ զրոյի։ Սա վերաբերում է ոչ միայն առողջությանը, այլեւ մարդկային կյանքի մյուս բոլոր ոլորտներին։

Եթե ​​մարմնի էներգիայի մակարդակը բավականաչափ բարձր է, օրգանիզմի պաշտպանունակությունը մեծանում է, նյութափոխանակությունը բարելավվում է, և մարմնի բոլոր համակարգերն ու օրգանները ավելի լավ են աշխատում: Այդ թվում՝ ուղեղը։ Արդյունքում՝ մարդու առողջությունը և սոցիալական կյանքըտեղափոխվում է ավելի բարձր որակի մակարդակ:

Տիբեթյան պարզ վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ամբողջ մարդու մարմնի վրա: Սա 5 պարզ հոգեֆիզիկական վարժությունների հավաքածու է, որոնք օգնում են երկարացնել մարդու երիտասարդությունն ու կյանքը՝ թույլ տալով նրան լինել գերազանց ֆիզիկական վիճակում ցանկացած տարիքում։

Ամբողջ համալիրը տևում է ընդամենը 20 րոպե։ Սակայն նրան դժվար է գերագնահատել դրական ազդեցությունամբողջ մարդու մարմնի համար:

Նախքան վարժությունների մասին խոսելը, լսեք (այսինքն ՝ կարդացեք)

Առաջարկություններ վարժություններ կատարելու համար

Ինչպես մնացած ամեն ինչի դեպքում, արդյունք ստանալու հիմնական պայմանն է օրինաչափություն.

Դուք պետք է սկսեք վարժությունները կատարել աստիճանաբար՝ յուրաքանչյուր վարժությունից 3 անգամ: Առաջին շաբաթը մենք պարապում ենք այս ռեժիմով։

Երկրորդ շաբաթում մենք կատարում ենք յուրաքանչյուր վարժությունից 5 կրկնություն։ Երրորդում՝ 7. Այսպիսով, ամեն շաբաթ ավելացնում ենք 2 կրկնություն։ Իններորդ շաբաթվա վերջում դուք կկատարեք յուրաքանչյուր վարժության 21 կրկնություն:

Նույնիսկ այս քանակի կրկնությունների դեպքում վարժությունները ձեզ շատ ժամանակ չեն խլի:

Զորավարժությունները կատարվում են որոշակի հաջորդականությամբ. Զորավարժությունների կատարման հերթականությունը չի կարող փոփոխվել։

Ավելի լավ է վարժություններ կատարել առավոտյան՝ նախաճաշից առաջ։ Դե, եթե այն չի ստացվում առավոտյան, կարող եք դա անել երեկոյան: Հիմնական բանը մարզվելուց առաջ չխմելն ու ուտելն է։

Այժմ վարժություններն իրենք են: Զորավարժությունների իմաստը հասկանալու համար ավելի լավ է մեկ անգամ տեսնել, քան հարյուր անգամ լսել։ Ուստի հարցնում եմ.

Այս վարժությունները կատարող մարդկանց բազմաթիվ արձագանքները ցույց են տալիս, որ այս վարժությունները բառացիորեն հրաշք են: Հիվանդությունները նահանջում են, մարմինը կարծես ցնցվում է և երիտասարդանում։

Զորավարժությունների հավաքածուն հարմար է ցանկացած տարիքի և ցանկացած ֆիզիկական պատրաստվածության մարդկանց համար։

Հատկապես նստակյաց կենսակերպ վարողներին խորհուրդ եմ տալիս սկսել դրանով զբաղվել, քանի որ վարժություններն իրենք շատ պարզ են։

Եթե ​​որևէ մեկը ծանոթ է այս վարժությունների շարքին, գրեք ձեր կարծիքը դրա մասին մեկնաբանություններում։

Ստացեք ուժ և էներգիա: Սկսեք կատարել մի շարք տիբեթյան վարժություններ:

Օրգանիզմը երիտասարդացնելու համար պետք է կատարել մի շարք տիբեթյան վարժություններ՝ բարելավելով խոշոր հոդերի շարժունակությունը և լավ կեցվածքի համար մարզելով մկանները:

Վերածննդի աչքը համալիրը կամ տիբեթյան երիտասարդացման յոգան ներառում է վարժություններ, որոնք ազդում են մարմնի 19 հորձանուտների կամ էներգետիկ կենտրոնների վրա: Մարդու ծերությունն ու ֆիզիկական հյուծվածությունը կապված են հորձանուտների թուլացման, հոդերի առաձգականության կորստի հետ, և դրան հակադարձվում է էներգիայի վերականգնման մեթոդը։ Երիտասարդացման համար տիբեթյան վարժությունները մշակում են վերին և ստորին վերջույթների տասներկու խոշոր հոդերը՝ ապահովելով դրանցում մեծ արագությամբ պտույտ։ Հենց պտտվող շարժումների ժամանակ է առաջանում պրանա՝ լույսի և կյանքի էներգիա։

Հիվանդության պատճառի վերացում

Տիբեթական բժշկությունը հիվանդությունների պատճառ է անվանում մարմնում երեք ուժերի անհավասարակշռություն.

• քամին կամ նյարդային ազդակը, որը անցնում է բոլոր բջիջներով.
• մաղձը արյունն է, մաղձը, հորմոնները և այլ արտազատվող արտադրանքները.
• լորձ կամ լորձ - հորմոններ և բջջային նյութափոխանակության արտադրանք:

Ուստի տիբեթյան վանականների վարժությունները վերականգնում են օրգանիզմում էներգիայի փոխանակման արագությունը, ինչը մոռացել էր արեւմտյան ու խորհրդային բժշկությունը։ Միաժամանակ մեթոդն աշխատում է մկանների հիմնական խմբերի վրա, որոնք պետք է ուժեղ լինեն առողջության համար։

1. Որովայնի մկանները պատասխանատու են կեցվածքի համար և դիմադրում են մեջքի ցավին:
2. Հետույքը ճիշտ քայլելու և ողնաշարի առողջության հիմքն է։
3. Ձեռքերն ու ուսերը լավ կեցվածք և երիտասարդություն են:
4. Պարանոցի ցավը կանխելու և վերացնելու համար անհրաժեշտ է մեջքի մկանների երեք շերտ:
5. Նորմալ շարժումը վերականգնելու և ցավը կանխելու համար անհրաժեշտ է ազդրի և մեջքի հետևի մկանների ձգումը։

Տիբեթական բժշկությունն աշխատում է էներգիաներով, որոնց շարժումը վերահսկում է մարմնում հեղուկների տեղաշարժը, որն անհրաժեշտ է նյութափոխանակության գործընթացները նորմալացնելու համար։

Օրական ընդամենը 15 րոպեում դուք կարող եք ցանկացած վայրում կատարել մարմնի էներգետիկ երիտասարդացման ծես։ Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը մի տարածություն, որտեղ դուք կարող եք ազատ պառկել և կանգնել ձեռքերը պարզած:

Մարմնամարզություն «հինգ տիբեթցիներ» - հիանալի միջոցպահպանել մարմնի տոնուսը, երբ ժամանակի պակաս կա լիարժեք մարզումների կամ յոգայով զբաղվելու համար տարածքի պակասով: Տիբեթյան հինգ վարժությունները կարելի է անել տանը՝ միջանցքում կամ հյուրանոցի համարում երկու մահճակալների միջև: Ամենից հաճախ համալիրն օգտագործվում է որպես տաքացում առավոտյան յոգայից կամ մարմնի մարզվելուց առաջ:

Ծեսի ներածություն

Տիբեթյան վանականների մեթոդը հիմնված է խորը շնչառության և մեդիտացիայի վրա։ Հետևաբար, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ներգրավվեն դասերին՝ ամեն օր կատարելով յուրաքանչյուր վարժությունից 1-3 կրկնություն մեկ մոտեցմամբ։ Լսեք մարմնի սենսացիաներին, մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ: Դադարեցրեք այն շարժումը, որն առաջացնում է ցավ կամ անհանգստություն: Թեթև ցավը պետք է լինի, բայց մարմնամարզությունը չպետք է իրեն զգացնել հաջորդ օրը կոկորդի ցավով:

Տիբեթյան մարմնամարզության մեթոդը հիմնված է մարմնին մեկ ռիթմով աշխատելու վրա: Զորավարժությունները ներգրավում են հոդերը շրջապատող մկանները՝ նրանց արյուն մատակարարելու և շարժունակությունը վերականգնելու համար:

Մարմնամարզությունը կատարվում է գորգի, սրբիչի, յոգայի գորգի վրա՝ մակերեսը չպետք է չափազանց կոշտ լինի։ Մի շարք վարժություններ կրկնվում են օրական 2-3 անգամ, և լավագույն ժամանակմարմնի հետ աշխատելու համար արևածագի և մայրամուտի ժամանակ:

Ամեն օր պետք է շարժվել դեպի կրկնությունների քանակը մինչև 21 անգամ ավելացնելու ուղղությամբ: Սկսնակները պետք է սահմանափակվեն երեք կրկնությամբ, իսկ մեկ շաբաթ անց փորձեն կատարել յուրաքանչյուր շարժում 6 անգամ՝ բաժանված երկու մոտեցման՝ 3-ը 3-ի: Մարդիկ նկատում են, որ որոշ վարժություններ ավելի հեշտ են, քան մյուսները: Եթե ​​դժվարանում եք 21 կրկնություններ կատարել առանց կանգ առնելու, կարող եք դրանք բաժանել երեք յոթ հավաքածուի: Հասնելով պահանջվող գումարին, դուք չպետք է ավելի հեռուն գնաք:

Մարմնամարզությունը նախատեսված է էներգիան վերականգնելու համար և չի ենթադրում տոկունության զարգացում, իսկ 21 կրկնությունը պարզապես օպտիմալ է արյան շրջանառությունը տաքացնելու և արագացնելու համար: Եթե ​​հետո ամբողջական ցիկլԵթե ​​լավ եք զգում, կարող եք ևս մեկ նիստ ավելացնել օրվա ընթացքում մի փոքր ուշ:

Էներգետիկ մեթոդը ներառում է հատուկ շնչառական օրինաչափություն: Եթե ​​հոգնածություն եք զգում, և ձեր աչքի առաջ բծեր են հայտնվում, ապա պետք է համոզվեք, որ ձեր արտաշնչումը չուշանա։ Յուրաքանչյուր շարժման համար նկարագրված են ինհալացիա-արտաշնչման ցիկլի ուղեցույցներ:

Թիվ մեկ վարժություն

Սուֆի պտտվող կամ պտտվող դերվիշները մանկական կատակություններ են հիշեցնում:

• Ուղիղ կանգնելով, ձեռքերը տարածեք կողքերին և սկսեք պտտվել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, կարծես հավաքատախտակը հատակին է:
• Նայեք ուղիղ առաջ, առանց ձեր հայացքը ուղղելու կոնկրետ առարկաների, թույլ տվեք ձեր տեսողությունը միաձուլվել:
• Հասեք հեղափոխությունների ցանկալի քանակությունը կամ կանգ առեք, եթե անկայունություն եք զգում: Դուք պետք է շնչեք ստամոքսով:
• Երբ պտույտը դադարում է, ավելի շատ ներշնչեք դիֆրագմայով, որպեսզի հավասարակշռության զգացումը վերադառնա նորմալ:

Զորավարժություն թիվ երկու

Ոտքերի բարձրացում, մարմնի ոլորումներ:

1. Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով, ափերը վերև, ուղղեք ձեր ոտքերը, ներշնչեք ստամոքսով, բարձրացրեք ձեր ոտքերը հնարավորինս բարձր և միևնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր գլուխը հատակից՝ ծալելով ձեր պարանոցը և սեղմելով ձեր կզակը: ձեր կրծքին.
2. Արտաշնչելիս իջեցրեք ձեր ոտքերը և գլուխը:
3. Կարևոր կանոնն այն է, որ մեջքը չբարձրացնեք հատակից՝ ոտքերը բարձրացնելիս և իջեցնելիս: Եթե ​​մեջքի ստորին հատվածը սկսում է կամարվել, ապա արժե նվազեցնել շարժման տիրույթը:
4. Վարժությունն օգնում է ձգել ողնաշարը, դրա արդյունավետությունը բարձրացնելու համար հարկավոր է կոնքը մի փոքր առաջ քաշել՝ մեջքի ստորին հատվածը սեղմելով հատակին:

Սկսնակների համար դուք կարող եք թեքել ձեր ոտքերը, մինչև որովայնի մկանները բավականաչափ ուժեղանան, որպեսզի ձեր մեջքը սեղմված լինի հատակին: Ստորին մեջքի ցավի դեպքում ձեր ափերը կամ բարակ բարձ դրեք մեջքի ստորին հատվածում: Նպատակը նույն ամպլիտուդով ռիթմիկ ճկման և ընդլայնման հասնելն է:

Թիվ երեք վարժություն

Մարմնամարզություն ողնաշարի համար, փոփոխված ուղտի ասանա:

1. Ծնկեք՝ ազդրերը միասին պահելով, ձեռքերը մարմնի երկայնքով ցած, ափերը կողքերից կախված:
2. Ձեր կզակը մոտեցրեք կրծքին։
3. Երբ ներշնչում եք, բարձրացրեք ձեր գլուխը և թեքեք ետին՝ ձեռքերը տեղափոխելով ազդրերի հետևի կողմը, որպեսզի մեջքի ստորին հատվածը զերծ մնա ավելորդ կամարից:
4. Արտաշնչեք մեկնարկային դիրք վերադառնալիս՝ կզակը կրծքավանդակի վրա, մեջքի ստորին հատվածը թուլացած:

Սկսնակներին խորհուրդ է տրվում յուրացնել ճոճանակի շարժումները՝ օգտագործելով գլխի քաշը՝ հետ շպրտելու և կրծքավանդակին հասցնելու համար՝ առանց մկանները գերլարելու: Հետևի դիրքում կարող եք ձեր ուսի շեղբերն իրար մոտեցնել: Պահպանեք միատեսակ շարժում, կատարեք բաց աչքերով հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Մի փոքր ուշ փորձեք շարժումը փակ աչքերով, որպեսզի զգաք տարբերությունը և լսեք, թե ինչպես է դա ազդում հանգստի վրա, երբ գլուխը ետ գցեք:

Զորավարժություն թիվ չորս

Մեջքի, հետույքի ամրացում, կեցվածքի բարելավում, ինչին նպաստում է ընդհանրապես մարմնամարզությունը։

1. Նստեք հատակին, ուղղեք ձեր ոտքերը՝ ազդրերը բաց պահելով ուսերի լայնությամբ:
2. Ձեր ափերը դրեք հատակին ձեր կողքերին, ձեր մատները ուղղելով առաջ, և ձեր գլուխը իջեցրեք ձեր կրծքավանդակին:
3. Ներշնչելիս հետույքդ բարձրացրո՛ւ հատակից և ծալելով ծնկներդ, ստորին ոտքերը ուղղահայաց դիր, իսկ մարմինդ ու ազդրերը հատակին զուգահեռ:
4. Գլուխն ազատորեն հետ է ընկնում։
5. Արտաշնչելիս վերադարձեք ստորին դիրքին:

Սկսնակները պետք է սովորեն, թե ինչպես հարթեցնել իրենց մարմինը մեկնարկային դիրքում: Ափերը դրեք հատակին, ուսերի շեղբերն իրար սեղմեք, մեջքը ուղիղ պահեք՝ ուղիղ ոտքերով և պահեք մարմնի այս դիրքը՝ մի փոքր բարձրացնելով կոնքը:

Թիվ հինգ վարժություն

Inverted V Dog Pose.

1. Ձեռք բերեք չորս կողմի վրա, ափերը դրեք ուսերի լայնության վրա:
2. Շնչեք, բարձրացեք ոտքի մատների վրա, մարմնի քաշը փոխանցեք ձեռքերին, ուղղեք ոտքերն ու մեջքը թեքեք, գլուխը հետ գցեք։
3. Ձեր մարմնի բոլոր մասերը կախված պահեք, բացառությամբ ոտքի մատների և ձեռքերի՝ կոբրա յոգայի ասանա մտնելու համար:
4. Արտաշնչելիս թեքվեք գոտկատեղով և ծնկներով, հրեք հետույքը վերև և դարձրեք շրջված V՝ ձեր կզակը քաշելով դեպի կրծքավանդակը և փորձելով ձեր ոտքերը ամբողջությամբ դնել հատակին:

Սկսնակները պետք է սովորեն, թե ինչպես անցնել շրջված V ձևի: Ոչ բոլորն են կարողանում ոտքերը սեղմել հատակին, որոշ մարդիկ ընդհանրապես չեն կարողանում դա անել մկանների կոշտության և նստակյաց ապրելակերպի պատճառով: Մի անգամ արել պահանջվող քանակկրկնություններ, դուք պետք է մշակեք շարժման մեկ ռիթմ:

Համալիրի ավարտը

Հինգերորդ վարժությունն ավարտելուց հետո հարթ պառկեք ստամոքսի վրա և ձեռքերը տարածեք կողքերին։ Կզակը ընկած է հատակին, իսկ աչքերը փակ են։ Զգացեք, թե ինչպես է արյունը շրջանառվում մարմնով, սպասեք, մինչև զարկերակը վերադառնա նորմալ: Այնուհետև գլուխը թեքեք մի կողմ և մի քանի խորը շունչ քաշեք և դուրս հանեք՝ մեկ րոպե հանգստանալով:

Տիբեթյան մարգարիտների համալիրից հետո օրը շարունակեք առավոտյան յոգայով կամ գնացեք աշխատանքի կամ զբոսանքի, քանի որ մարմինը լցված է էներգիայով, որը բավարար է ֆիզիկական ակտիվությունը. Եթե ​​մարմնամարզությունը կատարվում է քնելուց առաջ, ապա դուք պետք է համոզվեք, որ 30-45 րոպե ունեք հանգստանալու համար ձեր էներգիան թարմացնելուց հետո: Կոմպլեքսից հետո քնելը սուրճ խմելու էֆեկտ կունենա։

Երկարակեցության էլիքսիր

Տիբեթյան վանքում հայտնաբերված 1971 թվականին սխտորով օրգանիզմը երիտասարդացնելու բաղադրատոմսը պատրաստվում է ալկոհոլի մեջ և ամեն օր ընդունում կաթի հետ՝ որոշակի սխեմայի համաձայն: Մարմնամարզությունը հաջողությամբ լրացվում է՝ ընդունելով այս միջոցը։

1. Պետք է վերցնել 350 գ պճեղ սխտոր և քերել, ապա խառնել 200 գ խառնուրդը և 200 գ մաքրված բժշկական սպիրտ։
2. Բալզամը տասը օր թրմում են տարայի մեջ՝ մուգ պահարանում, իսկ վարկը զտում են շորով և թողնում ևս երեք օր։
3. Դասընթացը նախատեսված է տասնմեկ օրվա համար, իսկ առաջին հինգ օրվա ընթացքում ավելացվում է 50 մլ կաթին ավելացված կաթիլների քանակը համապատասխանաբար նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար։ Առաջին օրը՝ 1, 2, 3, երկրորդը՝ 4, 5, 6 և այլն։ Վեցերորդ օրը՝ 15, 14, 13, յոթերորդը՝ 12, 11, 10։ Տասնմեկերորդ օրը օրական երեք անգամ ընդունել 25 կաթիլ։

Ընդունման արդյունքում բարելավվում է օրգանների աշխատանքը, մաքրվում են մաշկը և արյունատար անոթները։ Ոմանք կարող են զգալ ուժի ավելացում, քաշի կորուստ և տեսողության բարելավում: Վարժությունները կատարելու և էլիքսիրն ընդունելու արդյունքում մարմինը կազատվի ներքին կապանքներից և էներգիա կառաջացնի։