տուն > Պատշգամբ և լոջա > Յոգան դրական է ազդում մարդու վրա։ Յոգայի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա

Յոգան դրական է ազդում մարդու վրա։ Յոգայի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա

Դիտարկվել են նյարդային համակարգի անատոմիական և ֆիզիոլոգիական հիմքերը, ձեռք բերված գիտելիքների հիման վրա կարելի է խորանալ կենտրոնական և ինքնավար (վեգետատիվ) նյարդային համակարգի վրա յոգայի պրակտիկայի ազդեցության ուսումնասիրության մեջ:

ստատիկ վարժություններ.

Յոգայի ասանաներ կատարելիս ձգված մկաններից և ջլերից դեպի կենտրոնական նյարդային համակարգ գնացող իմպուլսները տարբերվում են իզոտոնիկ վարժությունների զգալի ազդակներից, քանի որ յոգայի դիրքերի ժամանակ այս իմպուլսը չի ուղեկցվում էներգիայի սպառման զգալի աճով և մեծ քանակությամբ էներգիայի ձևավորմամբ: ջերմություն. Գլխակալի ժամանակ էներգիայի փոխանակումը (VO2 -336 մլ/րոպե) մոտավորապես 1,5 անգամ ավելի մեծ է, քան թեքված դիրքում (VO2 -200 մլ/րոպե): Յոգայի դիրքեր կատարելիս կաթնաթթուն, որն առաջանում է ինտենսիվ մկանային աշխատանքի ժամանակ, չի կուտակվում։ Շավասանայի կատարման ժամանակ (հոգեֆիզիկական հանգստի դիրք) հայտնաբերվում է էներգիայի փոխանակման նվազում 10,3% -ով հիմնական փոխանակման համեմատ, ինչը ցույց է տալիս մկանների ամբողջական թուլացում: Պադմասանայում (լոտոսի դիրքը), ինչպես նաև Շավասանայում նկատվում է էներգիայի փոխանակման նվազում, էլեկտրոմիոգրամայի վրա ազդրի քառագլուխ մկանի վրա գործողության պոտենցիալներ չեն հայտնաբերվել:

Մարմնի ձգումով (ոլորումով) ասանաներում ճնշման փոփոխությունը հանգեցնում է աղիքային պատի մկանների ձգմանը, ինչը խթանում է մարսողական տրակտի շարժունակությունը՝ հարթ մկանների ռեֆլեքսային կծկման և աղիներում գտնվող նյարդային հանգույցների միջոցով։ պատը, առաջացնում է մի շարք աղիքային ռեֆլեքսներ, որոնք հանգեցնում են աղիքային պատի կծկման նրա ամենահեռավոր վայրերում:

Էլեկտրաֆիզիոլոգիական մեթոդներով հաստատվել է, որ յոգայի կեցվածքներ (ասանաներ) կատարելիս էապես փոխվում է մարդու բիոէներգետիկ համակարգի կողմից առաջացած հոսանքի մեծությունը։ Ներկայումս ենթադրվում է, որ քանի որ յուրաքանչյուր օրգան ունի ներկայացուցչություն ԿՆՀ-ում, բոլոր օրգանների, հյուսվածքների և համակարգերի միաժամանակյա վիճակը որոշակի ձևով արտացոլվում է ԿՆՀ-ում:

Ասանայի կատարման պահին օրգանների վիճակը արտացոլվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա՝ էլեկտրական պոտենցիալների հատուկ խճանկարի, ուղեղի սեփական էլեկտրամագնիսական դաշտի բնորոշ պարամետրերի և էլեկտրական և մագնիսական դաշտերի հետ փոխազդեցության հատուկ նրբությունների տեսքով։ Մոլորակը.

Թույլ մագնիսական և էլեկտրական դաշտերի մշտական բազմազան ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա, մասնավորապես, արյան շրջանառության, կենտրոնական նյարդային համակարգի ֆունկցիայի վրա, այն շատ զգայուն դարձրեց էվոլյուցիայի գործընթացում այս դաշտերի փոփոխությունների նկատմամբ: Այս զգայունությունը մեծանում է նաև այն պատճառով, որ մարմինն ինքն է առաջացնում էլեկտրամագնիսական և էլեկտրաստատիկ դաշտեր, որոնք մոդուլացվում են հիմնականում ցածր հաճախականությամբ: Ասանան Երկրի մագնիսական դաշտում անոթային շղթայի որոշակի կոնֆիգուրացիա է: Ուստի յոգայի պրակտիկայում հնագույն ժամանակներից մեծ ուշադրություն է դարձվել վարժություններ կատարելիս արտաքին գործոնների ազդեցությանը և մարդու մարմնի փոխհարաբերությանը շրջակա միջավայրի հետ:

Ասանաների ճիշտ ընտրված հավաքածուն անոթային շղթայի կոնֆիգուրացիաների հետևողական փոփոխությունն է, կենսաքիմիական, կենսաֆիզիկական փոփոխությունների դինամիկ հաջորդականության ստեղծումը մարմնի տարբեր մասերում, օրգաններում, մարմնի հյուսվածքներում, ուղեղի էլեկտրական պրոցեսներում: . Երբ նման բարդույթ է իրականացվում, օրգանների և ամբողջ մարմնի գործառույթները նորմալացվում են, իսկ յոգայի մշտական պրակտիկայի դեպքում մարմնի ոչ սպեցիֆիկ դիմադրությունը տարբեր սթրեսային գործոնների նկատմամբ մեծանում և կայունանում է:

ՇունչԱրևելյան մշակույթում և ֆիզիոլոգիայում այն համարվում է ոչ միայն նյութափոխանակության տեսակետից, այլև, առաջին հերթին, որպես մտավոր գործունեության վրա ազդելու միջոց (ազդեցության միջոցները ներառում են երկար մանտրաներ արտաշնչելիս երգելը): Հաշվի առնելով ազդեցությունների և փոխազդեցությունների բազմազանությունը՝ արտաքին շնչառությունը կարևոր կարգավորիչ դեր է խաղում մարդու մարմնում և ֆունկցիոնալորեն կապող օղակ է ֆիզիկական և հոգեկանի միջև:

Հոգե-հուզական վիճակի և մտավոր գործունեության վրա զգալի ազդեցությունը աջ և ձախ քթանցքներով փոխարինող յոգայի շնչառության միջոցով ներկայումս բացատրվում է տարբեր քթանցքներով շնչառության փոխհարաբերությամբ ինքնավար նյարդային համակարգի տարբեր մասերի ակտիվության բարձրացման հետ (աջ - սիմպաթիկ, ձախ - պարասիմպաթիկ) և հիպոթեզ, որը հիմնված է ուղեղի կեղևի կիսագնդերի մասնագիտացման տեսության և քթի լորձաթաղանթի ընկալիչներից աֆերենտ ազդակների պրոյեկցիայի վրա՝ ներշնչման վրա սառը օդի միջոցով, ինչպես նաև արյան շրջանառության վրա ռեֆլեքսային էֆեկտով։ գլխի հատվածները՝ սառեցնելով քթի կոնքայի մազանոթները:

Փորձի ընթացքում պարզվել է, որ մի կողմից կրծքավանդակի էքսկուրսիայի մեխանիկական խոչընդոտումը խթանում է հակառակ կողմում քթային շնչառության աճը: Պոզը կատարելիս՝ հակառակ կողմից քթային շնչառության ավելացում՝ ուղեղի համապատասխան կիսագնդի ակտիվության բարձրացում:

Յոգայի հիմնական շնչառական տեխնիկան վարժություններն են հանգիստ դանդաղ խորը շունչով, այնուհետև շունչը պահելով ներշնչելիս, շատ ավելի դանդաղ հանգիստ արտաշնչում և շունչը պահելով արտաշնչելիս: Ռիթմիկ շնչառության ցիկլ կատարելիս (7-ից (շնչել). 0 (շունչ-պահում): 7 (շնչել) մինչև 7:7:14 և ապա 7:0:28), պարզվել է, որ յոգայում շնչառության կամավոր դանդաղում. պրակտիկան ընթանում է թթվածնի սպառման նվազմանը և CO2-ի արտանետումների էլ ավելի զգալի կրճատմանը զուգահեռ: Երբ թթվածնի և արյան ճնշման զգալի նվազման պայմաններում լիակատար դանդաղ յոգայի շնչառությունը (5/1/րոպե) պահպանում է արյան ավելի լավ թթվածնացումը՝ առանց շնչառության րոպեական ծավալի ավելացման (սովորական 15-ից 1/րոպեում) և նվազեցնում է ինքնավար նյարդային համակարգի սիմպաթիկ գործունեությունը. Ածխածնի երկօքսիդը, լինելով բջջային նյութափոխանակության արգասիք, միաժամանակ որոշում է հիմնական կենսաքիմիական և ֆիզիոլոգիական պրոցեսների ընթացքը, հանդիսանում է սրտանոթային, հորմոնալ, մարսողական և նյարդային համակարգերի գործունեության կարգավորման գործոն:

Նշվում է, որ դանդաղ ռիթմիկ և խորը յոգայի շնչառությունը նվազեցնում է սրտի հաճախությունը (HR) և արյան ճնշումը (BP): Ընդհակառակը, արագ խորը յոգայի շնչառությունը (Bhastrika) մեծացնում է սրտի հաճախությունը և արյան ճնշումը, արագ մակերեսային յոգայի շնչառությունը «Kapalbhati» փոխում է ինքնավար նյարդային համակարգի ինքնավար կարգավիճակը, մեծացնում է սիմպաթիկ ակտիվությունը և նվազեցնում պարասիմպաթիկ ակտիվությունը, մինչդեռ հոգեֆիզիոլոգիական գործոնները մեծ նշանակություն ունեն: . Ֆիզիոլոգիապես տարբեր ուղղորդված հիմնական յոգայի շնչառական վարժությունների համատեղ կատարմամբ արձանագրվում է ինքնավար նյարդային համակարգի պարասիմպաթիկ ակտիվության աճ և սիմպաթիկ ակտիվության նվազում:

Ենթադրվում է, որ ուղեղային ծառի կեղևը կարող է ազդել ոչ միայն շնչառական կենտրոնի վրա, այլև ուղղակիորեն գործել շնչառական մկանների ողնաշարի շարժիչ նեյրոնների վրա։ Կարելի է ենթադրել, որ ըստ յոգայի համակարգի տարբեր կամավոր շնչառության կանոնավոր կատարումը, նվազեցնելով շնչառության ակամա կարգավորման քիմիընկալիչի և մեխանոռեցեպտորային ռեֆլեքսների դերը, ուժեղացնում է շնչառական ֆունկցիայի կեղևացումը, ընդլայնում է դրա նուրբ կարգավորման շրջանակը. կենտրոնական նյարդային համակարգի բարձր մասերը մարդու մարմնի տարբեր ֆունկցիոնալ վիճակներում (ներառյալ ծայրահեղ և պաթոլոգիական):

Հանգստությունը (ռելաքսացիան) յոգայի պրակտիկաների մեծ մասի պարտադիր բաղադրիչն է և բոլոր արևելյան առողջապահական համակարգերի մեթոդաբանական հիմքը: Ասանաներ կատարելիս խորհուրդ է տրվում ուշադրությունն ուղղել մկանների առավելագույն հնարավոր թուլացմանը։ Ասանաների խումբ կատարելուց հետո, ինչպես նաև դասի վերջում, կիրառվում է հոգեֆիզիկական ամբողջական հանգստի տեխնիկան «Շավասանա» (մեռած պոզ կամ մահացածի դիրք):

Ռելաքսացիոն վարժությունների կատարման ժամանակ հոգեոգեն գործոնը մեծացնում է մկանների թուլացումը, զգալի ազդեցություն ունի կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա՝ կարգավորելով մակարդակը, փոխում է վեգետատիվ և հորմոնալ կարգավիճակը վարժության ընթացքում և հետֆեկտի անմիջական շրջանում: Շավասանայի կատարման ժամանակ թթվածնի սպառումը, շնչառության հաճախականությունը և շնչառության ծավալը նվազում են, բացի այդ, յոգայի ռելաքսացիայի տեխնիկայի ժամանակ նվազում է սրտի հաճախությունը և մաշկի հաղորդունակությունը, ինչպես նաև նվազում է թթվածնի սպառումը և ինքնավար նյարդային համակարգի սիմպաթիկ ակտիվությունը: վարժությունից հետո:

Ուղեղը մշակում է նյարդաքիմիական տեղեկատվությունը և արտադրում էլեկտրական ազդանշաններ, էլեկտրաէնցեֆալոգրաֆը որոշում և գրանցում է ուղեղում տեղի ունեցող լարման ընդհանուր փոփոխությունները: Այս էլեկտրական ազդանշանները հետևում են որոշակի ռիթմերով՝ պայմանականորեն բաժանված չորս հաճախականության միջակայքերի, որոնք բնորոշ են ուղեղի կենսաէլեկտրական ակտիվությանը։

Բետա ալիքներն ամենաարագն են: Նրանց հաճախականությունը տատանվում է, դասական տարբերակում, 14-ից 42 Հց (իսկ որոշ ժամանակակից աղբյուրների համաձայն՝ ավելի քան 100 Հց):

Սովորական արթուն վիճակում, երբ մենք դիտում ենք մեր շրջապատող աշխարհը բաց աչքերով, կամ կենտրոնացած ենք որոշ ընթացիկ խնդիրների լուծման վրա, այս ալիքները, հիմնականում 14-ից 40 Հերց տատանումների միջակայքում, գերակշռում են մեր ուղեղում: Բետա ալիքները սովորաբար կապված են արթնության, զգոնության, կենտրոնացման, ճանաչողության հետ, իսկ երբ դրանք չափազանցված են՝ անհանգստության, վախի և խուճապի հետ: Բետա ալիքների պակասը կապված է դեպրեսիայի, վատ ընտրողական ուշադրության և հիշողության հետ կապված խնդիրների հետ:

Մի շարք հետազոտողներ պարզել են, որ որոշ մարդիկ ունեն լարվածության շատ բարձր մակարդակ, ներառյալ ուղեղի բարձր էլեկտրական ակտիվությունը արագ բետա ալիքի տիրույթում և շատ ցածր ալֆա և տետա թուլացման ալիքի հզորություն: Այս տեսակի մարդիկ հաճախ ցուցադրում են նաև բնորոշ վարքագիծ, ինչպիսիք են ծխելը, չափից շատ ուտելը, մոլախաղը, թմրամոլությունը կամ ալկոհոլային կախվածությունը: Սա սովորաբար հաջողակ մարդիկ, քանի որ նրանք շատ ավելի զգայուն են արտաքին գրգռիչների նկատմամբ և շատ ավելի արագ են արձագանքում դրանց, քան մնացածը։ Բայց նրանց համար սովորական իրադարձությունները կարող են չափազանց սթրեսային թվալ՝ ստիպելով նրանց փնտրել սթրեսի և անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու ուղիներ՝ ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործման միջոցով:

Ալֆա ալիքներն առաջանում են, երբ մենք փակում ենք մեր աչքերը և սկսում պասիվ հանգստանալ՝ չմտածելով որևէ բանի մասին: Միևնույն ժամանակ, ուղեղում բիոէլեկտրական տատանումները դանդաղում են, և առաջանում են ալֆա ալիքների «պայթումներ», այսինքն. տատանումներ 8-ից 13 Հերց միջակայքում:

Եթե մենք շարունակենք հանգստանալ առանց մեր մտքերը կենտրոնացնելու, ալֆա ալիքները կսկսեն գերիշխել ամբողջ ուղեղի վրա, և մենք կընկնենք հաճելի խաղաղության մեջ, որը նաև կոչվում է «ալֆա վիճակ»:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ուղեղի ալֆա խթանումը իդեալական է նոր տեղեկություններ, տվյալներ, փաստեր, ցանկացած նյութ կլանելու համար, որը պետք է միշտ պատրաստ լինի ձեր հիշողության մեջ:

Առողջ, ոչ սթրեսային մարդու էլեկտրոէնցեֆալոգրամի վրա (EEG) միշտ շատ ալֆա ալիքներ կան: Նրանց բացակայությունը կարող է լինել սթրեսի, անկարողության նշան լավ հանգիստև արդյունավետ ուսուցում, ինչպես նաև ուղեղի խանգարումների կամ հիվանդության ապացույցներ: Հենց ալֆա վիճակում է, որ մարդու ուղեղը արտադրում է ավելի շատ բետա-էնդորֆիններ և էնկեֆալիններ՝ իր սեփական «դեղերը», որոնք պատասխանատու են ուրախության, թուլացման և ցավի նվազեցման համար: Նաև ալֆա ալիքները մի տեսակ կամուրջ են՝ նրանք կապ են ապահովում գիտակցության և ենթագիտակցության միջև: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ, օգտագործելով EEG մեթոդը, պարզել են, որ մարդիկ, ովքեր մանկության տարիներին ունեցել են իրադարձություններ, որոնք կապված են ծանր հոգեկան տրավմայի հետ, ճնշել են ալֆա ուղեղի գործունեությունը: Ուղեղի էլեկտրական ակտիվության նման պատկերը կարող է դիտվել ռազմական գործողությունների կամ բնապահպանական աղետների հետևանքով առաջացած հետտրավմատիկ համախտանիշով տառապող մարդկանց մոտ: Որոշ մարդկանց կախվածությունը ալկոհոլից և թմրանյութերից բացատրվում է նրանով, որ այդ մարդիկ նորմալ վիճակում չեն կարողանում առաջացնել բավարար քանակությամբ ալֆա ալիքներ, մինչդեռ թմրամիջոցների կամ ալկոհոլային թունավորման վիճակում էլեկտրական ակտիվության ուժը. ուղեղը, ալֆա միջակայքում, կտրուկ աճում է:

Թետա ալիքներն առաջանում են, երբ հանգիստ, խաղաղ արթնությունը վերածվում է քնկոտության: Ուղեղի տատանումները դառնում են ավելի դանդաղ և ռիթմիկ, տատանվում են 4-ից 8 Հերց:

Այս վիճակը կոչվում է նաև «մթնշաղ», քանի որ դրանում մարդը գտնվում է քնի և արթնության միջև։ Այն հաճախ ուղեկցվում է անսպասելի, երազային պատկերների տեսիլքներով, որոնք ուղեկցվում են վառ հիշողություններով, հատկապես մանկության: Թետա վիճակը թույլ է տալիս մուտք գործել մտքի անգիտակից մասի բովանդակություն, ազատ ասոցիացիաներ, անսպասելի պատկերացումներ, ստեղծագործ գաղափարներ:

Մյուս կողմից, թետա միջակայքը (4-7 ցիկլ վայրկյանում) իդեալական է ոչ կրիտիկական ընդունման համար: արտաքին կայանքներ, քանի որ դրա ռիթմերը նվազեցնում են համապատասխան պաշտպանիչ մտավոր մեխանիզմների գործողությունը և հնարավորություն են տալիս փոխակերպող տեղեկատվությանը ներթափանցել ենթագիտակցական խորը: Այսինքն, որպեսզի հաղորդագրությունները, որոնք նախատեսված են փոխելու ձեր վարքագիծը կամ վերաբերմունքը ուրիշների նկատմամբ, ներթափանցեն ենթագիտակցական՝ առանց արթուն վիճակին բնորոշ քննադատական գնահատականի ենթարկվելու, ավելի լավ է դրանք պարտադրել թետա տիրույթի ռիթմերին:

Դելտայի ալիքները սկսում են գերակշռել, երբ մենք քնում ենք: Նրանք նույնիսկ ավելի դանդաղ են, քան թետա ալիքները, քանի որ ունեն վայրկյանում 4 տատանումներից պակաս հաճախականություն:

Մեզանից շատերը, երբ դելտա ալիքները գերակշռում են ուղեղում, կամ քնկոտ վիճակում են, կամ այլ անգիտակից վիճակում: Այնուամենայնիվ, աճող ապացույցներ կան, որ որոշ մարդիկ կարող են լինել դելտայի վիճակում՝ չկորցնելով իրազեկությունը: Որպես կանոն, սա կապված է խորը տրանսի կամ «ոչ ֆիզիկական» վիճակների հետ։ Հատկանշական է, որ հենց այս վիճակում է մեր ուղեղն արտազատում աճի հորմոնի ամենամեծ քանակությունը, իսկ ինքնաբուժման ու ինքնաբուժման գործընթացներն ամենաինտենսիվ են օրգանիզմում։

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հենց որ մարդը իրական հետաքրքրություն է ցուցաբերում ինչ-որ բանի նկատմամբ, ուղեղի բիոէլեկտրական ակտիվության ուժը դելտայի միջակայքում զգալիորեն մեծանում է (բետա ակտիվության հետ մեկտեղ):

Ուղեղի էլեկտրական ակտիվության համակարգչային վերլուծության ժամանակակից մեթոդները թույլ են տվել պարզել, որ արթուն վիճակում ուղեղը պարունակում է բացարձակապես բոլոր միջակայքերի հաճախականությունները, և որքան արդյունավետ է ուղեղի աշխատանքը, այնքան մեծ է համահունչությունը (սինխրոնիզմ): ) տատանումների նկատվում է ուղեղի երկու կիսագնդերի սիմետրիկ գոտիներում բոլոր տիրույթներում։

Հանգստացնող վարժությունները, որոնք ունեն ինքնուրույն նշանակություն յոգայի համակարգի սկզբնական ֆիզիկական փուլում (հաթհա յոգա), հիմք են հանդիսանում հետագա մեդիտացիայի համար, որը, ըստ բազմաթիվ ուսումնասիրությունների, ունի նշանակալի առանձնահատկություններ ֆիզիոլոգիական, նեյրոֆիզիոլոգիական և կենսաքիմիական պարամետրերի առումով: Ըստ ԷԷԳ վերլուծության՝ հանգստի վիճակում գտնվող առողջ մարդու մոտ գերիշխում է ալֆա ռիթմը բետա ռիթմի տարրերով։ Մեդիտացիայի ժամանակ նկատվում է ժամանակի ընթացքում աճող բետա-ռիթմ, որը կենտրոնական շրջանից (Ռոլանդի ակոս – Սուլկուս Ռոլանդի) տարածվում է կեղևով մեկ։

Երբ հասնում է «Սամադհի» («Լուսավորություն»), բետա ռիթմի ամպլիտուդը (30-45 Հց) հասնում է անսովոր բարձր արժեքի՝ 30-50 միկրովոլտ: Մեդիտացիայի և դրա ամենաբարձր ձևի՝ «Սամադհիի» ընթացքում նշվում է նաև ԷԷԳ գործունեության երկրորդ տարբերակը՝ գանգի առաջի մասում ալֆա ռիթմի ամպլիտուդայի ավելացում՝ դրա հաճախականության մի փոքր նվազմամբ։

Այսպիսով, մեդիտացիայի վիճակը տարբերվում է թեթև քնի վիճակից, որում նկատվում է տետա ակտիվություն, ինչպես նաև խոր քնի վիճակներից, գիտակցության կորստից և ուղեղային ծառի կեղևի տարբեր պաթոլոգիական պրոցեսներից, որոնցում նշվում է դելտա ռիթմը: . Յոգայի համակարգի դասական տեխնիկայի վրա հիմնված մեդիտացիաների ժամանակ կարող է գրանցվել ընդհատվող կամ գերակշռող թետա ռիթմ:

Պարբերաբար մեդիտացիայով զբաղվելը զգալիորեն բարելավում է շնչառական աշխատանքը (ներառյալ շունչը պահելու ժամանակը): Մեդիտացիայի ընթացքում նկատվում է նաև հաճախականության արագության զգալի նվազում մինչև 6-7 1 / րոպե սկսնակների համար և 1-2 1 / րոպե փորձառու յոգիների համար:

Ռելաքսացիոն վարժությունների և մեդիտացիայի ընթացքում շնչառության նվազումը նպաստում է ԷԷԳ-ի ռիթմի կայունացմանը: Ընդհակառակը, թոքերի հիպերվենտիլացիայի բարձրացումը, առաջացնելով արյան pH-ի փոփոխություն դեպի ալկալային կողմ, կտրուկ խախտում է ԷԷԳ ռիթմերը: Մեդիտացիայի ժամանակ շնչառության նվազումը չի ուղեկցվում հիպոքսիայով, քանի որ թթվածնային սովի ժամանակ Դելտա և տետա ալիքները հայտնվում և գերակշռում են ԷԷԳ-ի վրա:

Շնչառական վարժությունների և մեդիտացիայի համալիր օգտագործումը հանգեցնում է հեմոգլոբինի մակարդակի բարձրացմանը, արյան pH-ի նվազմանը և դիէնցեֆալային կառուցվածքների չափավոր արգելակմանը EEG-ում: Նաև արյան շիճուկում խոլեստերինի նվազում է արձանագրվում ինչպես կարճ, այնպես էլ երկար մեդիտացիայի ժամանակ (դասական յոգայի տեխնիկա):

Յոգայի ասանաները ներկայացնում են մկանների որոշակի լարվածության և թուլացման (թուլացման աստիճանը չափազանց բարձր), առավելագույն սեղմման և ներքին օրգանների հետագա ձգման և թուլացման համակարգ:

Արդյունքում յոգայի վարժությունները հատուկ մերսման ազդեցություն են ունենում մկանային խմբերի և ներքին օրգանների կառուցվածքների, ինչպես նաև էնդոկրին գեղձերի վրա, ինչը բացակայում է թերապևտիկ և առողջարար դասական մերսման մակերեսային ձեռքով մանիպուլյացիաներով: Ասանաների կատարման ժամանակ ճնշման, հպման և ջերմային ընկալիչները նույնպես խիստ գրգռված են։

Ողնուղեղի հատվածների մակարդակում վիսցերալ և մաշկային աֆերենտ ուղիները կոնվերգենտորեն փոխարկվում են հետևի եղջյուրում, ինչը հանգեցնում է ընդհանուր զգայական էֆեկտների Զախարին-Գեդ գոտիներում վիսցերոմոտորային և մաշկային-վիսցերալ ռեֆլեքսների միջոցով: Այս ռեֆլեքսները կարող են օգտագործվել այնպես, ինչպես ռեֆլեքսոգեն գոտիների ֆիզիոթերապևտիկ մերսումը, ինչպես նաև ֆիզիկական յոգայի վարժությունները։ Ռեակտիվ հիպերմինիա, որն առաջանում է մարմնի որոշ մասերի վրա ճնշմամբ որոշ ասանաներ կատարելուց հետո, սեգմենտային մաշկային-վիսցերալ ռեֆլեքսների միջոցով, հանգեցնում է արյան մատակարարման ավելացման և համապատասխան ներքին օրգանների հարթ մկանների խթանմանը:

Բացի այդ, երբ յոգայի որոշակի դիրքեր կատարվում են որոշակի մկանային խմբերի զգալի կարճաժամկետ ստատիկ լարվածությամբ (Սիրամարգի կեցվածք և այլն), կենտրոնական նյարդային համակարգում տեղի է ունենում մի շարք ինքնավար գործառույթների բացասական ինդուկցիա և արգելակում: Ստատիկ ջանքերի դադարեցումից հետո արգելակված ֆիզիոլոգիական պրոցեսներն ավելի շատ են իրականացվում բարձր մակարդակ(Լինդգարդի ֆենոմենը). Մասնավորապես, նորմալացվում է ստամոքսի թթվայնությունը և ստամոքսի տարհանումը, ավելանում է լեյկոցիտների քանակը, կտրուկ ավելանում է արյան մակարդումը։

Միևնույն ժամանակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ յոգայի կանոնավոր վարժությունները (մկանների թեթև ստատիկ լարվածությամբ) օգնում են նվազեցնել արյան մակարդումը։ Միևնույն ժամանակ, ֆիբրինոլիտիկ ակտիվությունը զգալիորեն աճում է ֆիբրինոգենի մակարդակի միաժամանակյա նվազմամբ, մասնակի թրոմբոպլաստինի գործունեության տևողությունը և թրոմբոցիտների ագրեգացման ժամանակահատվածը մեծանում են, արյան և պլազմայում թրոմբոցիտների մակարդակը մեծանում է, իսկ մակարդակը. աճում է նաև հեմոգլոբինը և հեմատոկրիտը։ Այս առումով յոգայի դրական դերն ունի սրտանոթային և թրոմբոցային հիվանդությունների կանխարգելման գործում։

Յոգայի համակարգի վարժությունների օգտագործումը նպաստում է կորոնար ախտահարումների ռեգրեսիային և բարելավում է սրտամկանի ֆունկցիան, հակազդում է սթրեսային ռեակցիաների զարգացմանը, նվազեցնում արյան խոլեստերինը (23%-ով) և վերականգնում է անոթային էնդոթելիի ֆունկցիան կորոնար զարկերակներում պաթոլոգիական փոփոխություններով, դրանով իսկ ապահովելով էնդոթելային կախված անոթների լայնացում: Հարվարդի քայլային թեստի համաձայն՝ 2 ամիս յոգայի վարժություններից հետո սրտանոթային համակարգի ավելի բարենպաստ արձագանքը ստանդարտին. ֆիզիկական ակտիվությունը. նշել է դրական ազդեցությունյոգայի վարժություններ հիպերտոնիկ պայմաններում.

Ստատիկ բեռների հիպոթենզիվ ազդեցությունը պայմանավորված է վեգետատիվ կենտրոնների վրա դրանց դրական ազդեցությամբ, որին հաջորդում է դեպրեսորային ռեակցիա (մարզվելուց 1 ժամ հետո արյան ճնշումը նվազում է ավելի քան 20 մմ Hg-ով): Պարզվել է, որ յոգայի թուլացման վարժությունները և մեդիտացիան նույնպես զգալիորեն նվազեցնում են արյան ճնշումը: Հանգստացնող վարժությունների կատարումը ֆիզիկական վարժությունների հետ միասին զգալիորեն նվազեցնում է արյան ճնշումը։

Հիպերտոնիայի հետ մեկտեղ. բարձր արդյունավետությունբրոնխիալ ասթմայի դեպքում յոգայի վարժությունների համալիր օգտագործումը (շրջված կեցվածք, շնչառություն և թուլացում): Պարբերաբար զբաղված է զգալի տեղաշարժերով դեպի օդի հոսքի արագության գագաթնակետային արժեքների նորմը լրանալու ընթացքում: Ոտքերի վարիկոզի համար շրջված յոգայի դիրքերի բուժիչ ազդեցությունը պայմանավորված է ոչ միայն արյան արտահոսքի մեխանիկական թեթևացմամբ, այլև, առաջին հերթին, անոթային տոնուսի բարելավմամբ, որը պայմանավորված է երակային տոնուսի ռեֆլեքսային փոփոխությամբ բարձրացման ժամանակ և դրան հաջորդող: ստորին վերջույթների իջեցում.

Յոգայի դիրքեր կատարելիս մարմնի դիրքի փոփոխությունը ազդում է մարմնի ֆիզիոլոգիական բնութագրերի վրա: Հորիզոնական դիրքը հանգեցնում է արյան բաղադրության փոփոխության (սերոպրոտեինների պարունակությունը նվազում է), ինչպես նաև նպաստում է միզարձակման ավելացմանը (նույնիսկ մարմնում ջրի քանակի նվազման դեպքում՝ սահմանափակելով խմելու և վազոպրեսինի ներարկումները):

Մարմնի գլխի պասիվ թեքությունները բացահայտեցին թոքերի օդափոխության և գազի փոխանակման, արյան գազի կազմի, թոքերի և կրծքավանդակի առաձգականության, ինչպես նաև հորմոնալ համակարգի, մարսողական օրգանների, հեմոդինամիկայի, ջերմակարգավորման և քրտնարտադրության գործընթաց. Շրջված կեցվածքներ կատարելիս գրանցվել է թոքերի ընդհանուր հզորության (TLC) կառուցվածքի վերակազմավորում՝ որպես շնչառական ֆունկցիան մկանային գործունեությանը հարմարեցնելու մեխանիզմ, որն ազդել է ալվեոլային օդափոխության արդյունավետության վրա։

Միևնույն ժամանակ, թոքերի օդափոխության նույն ծավալը (կախված շարժման մեխանիզմից՝ ասանայի բնութագրիչներից) կարող է օգտագործվել արյան թթվածնացման գործընթացի համար արդյունավետության ավելի կամ փոքր աստիճանով: Այսպիսով, փոխելով մարմնի դիրքի արտաքին կառուցվածքը, հնարավոր է նպատակաուղղված կերպով ազդել տարբեր ինքնավար գործառույթների վրա: Յոգայի դիրքերի ֆիզիոլոգիական էությունը և գործնական բուժիչ արժեքը կայանում է նրանում, որ նրանք օգտագործում են տարբեր դիրքերի վեգետատիվ ազդեցության առանձնահատկությունը, կախված դրանց արտաքին կառուցվածքից:

Յոգայի պարապմունքների ազդեցությամբ մարմնի ջերմաստիճանը կամովին վերահսկելու ունակությունը մեծ գործնական նշանակություն ունի տարբեր պաթոլոգիական պայմաններում։ Մարմնի ջերմաստիճանի կարճաժամկետ զգալի աճը կանխում է բազմաթիվ վարակիչ պաթոգենների (կոկի, սպիրոխետներ, վիրուսներ) վերարտադրությունը և դրականորեն ազդում մարմնի մի շարք գործառույթների վրա (ֆագոցիտոզի ինտենսիվությունը մեծանում է, հակամարմինների արտադրությունը խթանվում է, ինտերֆերոնների արտադրությունը, և այլն) ավելանում է:

Փորձառու յոգերի կողմից ամբողջ մարմնի ջերմաստիճանի կամայական բարձրացումը չի ուղեկցվում թունավորմամբ և կենսական օրգանների վնասմամբ։ Հետազոտությունները պարզել են, որ Tam-po (ջերմային) յոգայի ուղղության հետևորդները կարող են բարձրացնել մատների և ոտքերի ջերմաստիճանը 8,3ºС-ով։ Նման ջերմաստիճանի փոփոխությունները կապված են սիմպաթիկ նյարդային համակարգի գործունեության և ռեֆլեքսային մեխանիզմների փոփոխությունների հետ, որոնք որոշում են նյութափոխանակության վիճակը և ծայրամասային շրջանառության ինտենսիվությունը:

Խոստումնալից են յոգայի համակարգի միջոցների և մեթոդների կիրառման զարգացումները ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ-ով հիվանդների (ներառյալ երեխաների) ֆունկցիոնալ վիճակը բարելավելու և ապրելակերպը փոխելու համար (հակաքաղցկեղային սնուցում, արտաքին և բջջային շնչառության բարելավում, արյան բարելավում): պարամետրեր, սրտանոթային, էնդոկրին, ալերգիկ և սթրեսային ռեակցիաների վերահսկում): Յոգայի դերը ֆիզիկական և հոգեկան սթրեսի, դեպրեսիայի և տարբեր նյարդահոգեբուժական խանգարումների դեմ պայքարում նշվել է բազմաթիվ հեղինակների կողմից: Բացահայտվել է հոգե-էմոցիոնալ վիճակի և իմունային համակարգի ֆունկցիոնալ վիճակի միջև կապը։ Սթրեսի ժամանակ իմունային ճնշումը հիմնականում կապված է համակարգի T-բջիջների կապի խախտման հետ, ենթադրաբար, գլյուկոկորտիկոիդ հորմոնների նկատմամբ T-լիմֆոցիտների ցածր դիմադրության պատճառով:

Մեդիտացիան կիրառողները ցույց են տվել T-օգնողների թվի զգալի աճ և T-suppressors-ի նվազում, օգնողների և ճնշողների միջին հարաբերակցության աճ: Աճել է նաև T-լիմֆոցիտների և T-ակտիվ լիմֆոցիտների հարաբերական թիվը։ Յոգայի վարժությունների հակասթրեսային ազդեցությունը մասամբ հիմնված է մակերիկամի կեղևի «սթրեսի հորմոնների» արյան շիճուկի նվազման վրա (մեդիտատորների համար՝ կորտիզոլը 25%-ով): Կան ցուցումներ, որ հոգեկան սթրեսը մեծացնում է օքսիդատիվ սթրեսը, որը նպաստում է ծերացման գործընթացին և տարբեր քրոնիկական դեգեներատիվ հիվանդություններին:

Ֆիզիկական (ասանաների), շնչառական և հանգստացնող յոգայի վարժությունների ամբուլատոր կուրսից հետո նշվել է օքսիդատիվ սթրեսի ցուցիչներից մեկի՝ TBARS-ի (թիոբարբիթուրաթթվի ռեակտիվ նյութեր) արյան շիճուկի կոնցենտրացիայի վիճակագրորեն զգալի նվազում: Հակաօքսիդանտի կարգավիճակի բարելավումն օգնում է կանխել բազմաթիվ պաթոլոգիական պրոցեսներ, որոնք առաջանում են օրգանիզմի հակաօքսիդանտ համակարգի թուլացման հետևանքով:

Հիպոքսիայի նկատմամբ նվազեցված դիմադրողականությամբ անհատների մոտ նկատվում է էնդոգեն հակաօքսիդանտ SOD (սուպերօքսիդ դիսմուտազ) ֆոնդի նվազում՝ էրիթրոցիտների հակաօքսիդանտ պաշտպանության հիմնական ֆերմենտը: Յոգայի շնչառական վարժությունների համակարգված իրականացմամբ նշվում է ազատ ռադիկալների քանակի զգալի նվազում, SOD-ի ավելացում և օրգանիզմի հակաօքսիդանտ համակարգի բարելավում։ Պարզվել է նաև, որ դպրոցականների և ուսանողների ֆիզիկական, շնչառական և հանգստացնող յոգայի վարժությունների համալիր կիրառմամբ հիշողության թեստի ցուցանիշները մեծանում են (43%-ով):

Նյարդային համակարգի նկարազարդ ներկայացում - բեռնել

ԳՐԱԿԱՆՈՒԹՅՈՒՆ:

Անչիշկինա Ն.Ա., Սազոնտովա Թ.Գ. Հիպոքսիայի և հիպերօքսիային հարմարվելու հակասթրեսային ազդեցություն // Mater. V միջազգային. սիմպոզիցիաներ. «Կենսաֆիզիկական բժշկության ակտուալ հիմնախնդիրները». - Կիև, 2007. - Ս.6-7.
Միլանով Ա., Բորիսովա Ի. Յոգերին ճիշտ դրեք՝ Պեր. բուլղարերենից - Կ .: Առողջություն, 1972. - 144 էջ.
Միլներ Է.Գ. Առողջարար ֆիզիկական կուլտուրայի բժշկակենսաբանական հիմքերը. – M.: F i S, 1991. – 112 p.
Յոգայի գիտություն. Շաբ. գիտական նշվ. ստրուկ. / Կոմպ. այլք. գիտական ինֆ. VNIIFK // Ֆիզիկական կուլտուրայի տեսություն և պրակտիկա. - 1989. - թիվ 2: - S. 61-64.
Պաթոլոգիական ֆիզիոլոգիա / Էդ. Ն.Ն. Զայկո, Յու.Վ. Bytsya. - M.: MEDpress-inform, 2004. - 640-ական թթ.
Pershin S.B., Konchugova T.V. Սթրես և իմունիտետ. - M.: KRON-PRESS, 1996. - 160p.
Պոնոմարև Վ.Ա. Ուղեղային շրջանառության հարմարվողական պատասխանները դոզավորված ընդհանուր իզոմետրիկ սթրեսին // Mater. Ես միջազգային. գիտագործնական. կոնֆ. Յոգա՝ անձի բուժման և ինքնակատարելագործման խնդիրներ. Բժշկական և հոգեբանական ասպեկտներ». - Մ., 1990. - P.3-6.
Aftanas L.I., Golocheikine S.A. Մարդու առջևի և ճակատային միջին գծի տետան և ստորին ալֆան արտացոլում են էմոցիոնալ դրական վիճակն ու ներքին ուշադրությունը. Լեթ. - 2001. - V.7, թիվ 1 (130). – Պ.57-60.
Baskaran M., Raman K., Ramani K.K., Roy J., Vijaya L., Badrinath S.S. Ներակնային ճնշման փոփոխությունները և աչքի բիոմետրիան Սիրսասանայի ժամանակ (գլխակալի կեցվածք) յոգայի պրակտիկանտների մոտ // Ակնաբուժություն. - 2006. - V. 113, թիվ 8: - P. 1327-1332 թթ.
Bernardi L., Passino C., Wilmerding V., Dallam G.M., Parker D.L., Robergs R.A., Appenzeller O. Շնչառական օրինաչափություններ և սիրտ-անոթային ինքնավար մոդուլյացիան հիպոքսիայի ժամանակ, որն առաջացել է մոդելավորված բարձրությունից // J. Hypertens. - 2001. - V. 19, No 5. - P.947-958:
Bhattacharya S., Pandey V.S., Verma N.S. Օքսիդատիվ կարգավիճակի բարելավում յոգի շնչառությամբ երիտասարդ առողջ տղամարդկանց մոտ // հնդիկ Ջ. Ֆիզիոլ. Ֆարմակոլ. - 2002. - V.46, թիվ 3: – P.349-354.
Bhavanani A.B., Madanmohan, Udupa K. Mukh bhastrika-ի սուր ազդեցությունը (յոգական փչակի տիպի շնչառություն) ռեակցիայի ժամանակի վրա // Հնդկական J. Physiol. Ֆարմակոլ. - 2003. - V.47, No 3. - P. 297-300:
Բրազիեր Ա., Մալկինս Ա., Վերհոֆ Մ. Յոգական շնչառության և մեդիտացիայի միջամտության գնահատում ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ-ով ապրող անհատների համար // Ամ. J. Առողջության խթանում: - 2006. - V.20, թիվ 3: – Պ.192-195.
Chaya M.S., Kurpad A.V., Nagendra H.R., Nagrathna R. Յոգայի երկարատև համակցված պրակտիկայի ազդեցությունը առողջ մեծահասակների բազալ նյութափոխանակության մակարդակի վրա // Կոմպլեմենտ. Այլընտրանք. Բժշկ. - 2006. - V.31, No 6. - 28p.
Clay C.C., Lloyd L.K., Walker J.L., Sharp K.R., Pankey R.B. Հաթա յոգայի նյութափոխանակության արժեքը // J. Strength Cond. Res.– 2005.– V.19, No 3.– P.604-610։
Dhalla S., Chan K.J., Montaner J.S., Hogg R.S. Լրացուցիչ և այլընտրանքային բժշկության օգտագործումը Բրիտանական Կոլումբիայում - ՄԻԱՎ դրական մարդկանց հարցում հակառետրովիրուսային թերապիայի վերաբերյալ // Կոմպլեմենտ. Այնտեղ Քլին. Պրակտիկա. - 2006. - V.12, թիվ 4. - էջ 242-248:
Ebert D. Physiologische Aspekte des Yoga.-Leipzig: Georg Thieme, 1986. - 158 Ս.
Ernst E. Complementary / այլընտրանքային բժշկություն հիպերտոնիայի համար // Wien Med. Wochenschr. - 2005. - V. 155, թիվ 17-18: – P.386-391.
Esch T., Stefano G.B., Fricchione G.L., Benson H. Սթրեսը սրտանոթային հիվանդություններում // Med. գիտ. Մոնիտ.- 2002. - V.8, թիվ 5: – էջ 93-101.
Jatuporn S., Sangwatanaroj S., Saengsiri A.O., Rattanapruks S., Srimahachota S., Uthayachalerm W., Kuanoon W., Panpakdee O., Tangkijvanich P., Tosuchowong P. Sport – ինտենսիվ կենսակերպի փոփոխման ծրագրի ժամկետային ազդեցությունը: պերօքսիդացման և հակաօքսիդիչ համակարգեր կորոնար շնչերակ հիվանդություն ունեցող հիվանդների մոտ // Clin. Հեմորհեոլ. միկրոշրջան. - 2003. - V.29, թիվ 3-4: - P. 429-436.
Jayasinghe S.R. Вoga սրտի առողջության մեջ // Եվր. Ջ.Սրտանոթային. Նախ. Վերականգնում. - 2004. - V.11, թիվ 5: – P.369-375.
Kamei T., Toriumi Y., Kimura H., Ohno S., Kumano H., Kimura K. Յոգայի վարժությունների ընթացքում շիճուկի կորտիզոլի նվազում՝ կապված ալֆա ալիքի ակտիվացման հետ // Ընկալում. Մոտ. Հմտություններ. - 2000. - V.90, No 3. - P.1027-1032.
Kennedy J.E., Abbott R.A., Rosenberg B.S. Հոգևորության և բարեկեցության փոփոխությունները սրտային հիվանդների նահանջի ծրագրում // Այլընտրանք. Այնտեղ Առողջություն Բժշկ. –2002.– V.8, No4. – էջ 64-73.
Labarthe D., Ayala C. Ոչ դեղորայքային միջամտություններ հիպերտոնիայի կանխարգելման և վերահսկման գործում // Cardiol. Քլին. - 2002. - V.20, թիվ 2: - P.249-263.
Madanmohan, Bhavanani A.B., Prakash E.S., Kamath M.G., Amudhan J. Շավազանի վեց շաբաթվա ուսուցման ազդեցությունը երիտասարդ առողջ կամավորների մոտ սրտի բաբախման կարճաժամկետ փոփոխականության սպեկտրային չափումների վրա // Հնդկական J. Physiol. Ֆարմակոլ. - 2004. - V.48, թիվ 3: - P.370-373.
Մադանմոհան, Ջաթիա Լ., Ուդուպա Կ., Բհավանանի Ա.Բ. Յոգայի մարզումների ազդեցությունը ձեռքի բռնակի, շնչառական ճնշման և թոքային ֆունկցիայի վրա // Հնդկական J. Physiol. Ֆարմակոլ. - 2003. - V.47, թիվ 4: - P. 387-392.
Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Shatapathy C.C., Sahai A. Յոգայի մարզումների միջոցով վարժություններին սրտանոթային արձագանքի մոդուլացիա // Հնդկական Ջ. Ֆիզիոլ. Ֆարմակոլ. - 2004. - V.48, թիվ 4: - P.461-465.
Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Surendiran A. Դանդաղ և արագ պրանայամների ազդեցությունը ռեակցիայի ժամանակի և սրտանոթային փոփոխականների վրա // Հնդկական J. Physiol. Ֆարմակոլ. - 2005. - V.49, թիվ 3: – P.313-318.
Մալաթի Ա., Դամոդարան Ա., Շահ Ն., Փաթիլ Ն., Մարաթա Ս. Յոգայի պրակտիկայի ազդեցությունը սուբյեկտիվ բարեկեցության վրա // Հնդկական Ջ. Ֆիզիոլ. Ֆարմակոլ. - 2000. - V.44, թիվ 2: – Պ.202-206.
Mamtani R., Mamtani R. Այուրվեդան և յոգան սրտանոթային հիվանդություններում // Cardiol. Վեր. - 2005. - V.13, թիվ 3: - P. 155-162.
Manjunath N.K., Telles S. Տարածական և բանավոր հիշողության թեստի միավորներ դպրոցական երեխաների համար յոգայի և կերպարվեստի ճամբարներից հետո // Հնդիկ Ջ. Ֆիզիոլ. Ֆարմակոլ. - 2004. - V.48, թիվ 3: - P.353-356.
Միլլեր Ա.Լ. Ասթմայի էթիոլոգիաները, պաթոֆիզիոլոգիան և այլընտրանքային / լրացուցիչ բուժումը // Այլընտրանք. Բժշկ. Վեր. - 2001. - V.6, թիվ 1: – էջ 20-47.
Mokhtar N., Chan S.C. Լրացուցիչ բժշկության օգտագործումը ասթմատիկ հիվանդների շրջանում առաջնային բուժօգնության մեջ // Med. J. Մալայզիա. - 2006. - V.61, թիվ 1: – P.125-127.
Պարշադ Օ. Յոգայի դերը սթրեսի կառավարման մեջ // West Indian Med. J. - 2004. - V.53, No 3: - P. 191-194.
Raghuraj P., Ramakrishnan A.G., Nagendra H.R., Telles S. Սրտի հաճախության փոփոխականության երկու ընտրված յոգի շնչառական տեխնիկայի ազդեցությունը // Հնդկական J. Physiol. Ֆարմակոլ. - 1998. - V.42, թիվ 4: - P.467-472.
Raghuraj P., Telles S. Յոգայի ազդեցությունը – հիմնված և հարկադիր միանիստ շնչառություն ինքնավար նյարդային համակարգի վրա // Ընկալում. Մոտ. Հմտություններ. - 2003. - V.96, թիվ 1: – Պ.79-80.
Raghuraj P., Telles S. Right uninostril yoga շնչառությունը ազդում է միջին լատենտային լսողական առաջացվող պոտենցիալների նույնական բաղադրիչների վրա // Նեյրոլ. գիտ. - 2004. - V.25, թիվ 5: - P.274-280.
Ռավինդրա Պ.Ն., Մադանմոհան, Պավիթրան Պ. Պրանայամի (յոգայի շնչառություն) և շավասանի (ռելաքսացիոն մարզում) ազդեցությունը սրտի բաբախյուն ունեցող երկու հիվանդների մոտ փորոքային էկտոպիկայի հաճախականության վրա: // Միջ. Ջ.Կարդիոլ. - 2006. - V.108, թիվ 1: – P.124-125.
Ray U.S., Sinha B., Tomer O.S., Pathak A., Dasgupta T., Selvamurthy W. Աերոբիկ կարողություն և ընկալված լարում Հաթա յոգայի վարժություններից հետո // Հնդկական Ջ. Մեդ. Ռես. - 2001. - V.114. – Պ.215-221.
Roggla G., Kapiotis S., Roggla H. Յոգա և քիմորեֆլեքսային զգայունություն // Lancet. - 2001. - V.357, թիվ 9258: - 807 p.
Սաբինա Ա.Բ., Ուիլյամս Ա.Լ. Wall H.K., Bansal S., Chupp G., Katz D.L. Յոգայի միջամտություն թեթև և չափավոր ասթմայով մեծահասակների համար // Անն. Ալերգիա. Ասթմայի իմունոլ. - 2005. - V.94, թիվ 5: – P.543-548.
Սաինանի Գ.Ս. Ոչ դեղորայքային թերապիա հիպերտոնիայի կանխարգելման և վերահսկման գործում // J. Assoc. Բժիշկներ Հնդկաստան. - 2003. - V.51. – Պ.1001-1006.
Santaella D.F., Araujo E.A., Ortega K.C., Tinucci T., Mion D.Jr., Negrao C.E., de Moraes Forjaz C.L. Զորավարժությունների և թուլացման հետևանքները արյան ճնշման վրա // Clin. J. Sport Med. - 2006. - V.16, թիվ 4: – P.341-347.
Sarang P.S., Telles S. Թթվածնի սպառումը և շնչառությունը երկու յոգայի թուլացման տեխնիկայի ընթացքում և հետո // Appl. Հոգեֆիզիոլ. կենսահետադարձ կապ. - 2006. - V.31, թիվ 2: – P.143-153.
Shannahoff-Khalsa D.S., Sramek B.B., Kennel M.B., Jamieson S.W. Յոգայի շնչառության տեխնիկայի հեմոդինամիկ դիտարկումները, որոնք պնդում էին, որ օգնում են վերացնել և կանխել սրտի կաթվածները // J. Altern. լրացնում. Բժշկ. - 2004. - V.10, թիվ 5: - P.757-766.
Singh S., Malhotra V., Singh K.P., Madhu S.V., Tandon O.P. Յոգայի դերը 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ սրտանոթային որոշակի գործառույթների փոփոխման գործում // J. Assoc. Բժիշկներ Հնդկաստան. - 2004. - V.52. – Պ.203-206.
Sinha B., Ray U.S., Pathak A., Selvamurthy W. Էներգիայի արժեքը և սրտանոթային փոփոխությունները Surya Namaskar-ի պրակտիկայի ընթացքում // Հնդկական J. Physiol. Ֆարմակոլ. - 2004. - V.48, թիվ 2: – Պ.184-190.
Sivasankaran S., Pollard-Quintner S., Sachdeva R., Pugeda J., Hoq S. M., Zarich S. W. Յոգայի և մեդիտացիայի վեցշաբաթյա ծրագրի ազդեցությունը բրախիալ զարկերակի ռեակտիվության վրա. արդյո՞ք հոգեսոցիալական միջամտությունները ազդում են անոթային տոնուսի վրա: // կլինիկա. կարդիոլ. - 2006. - V.29, թիվ 9: – P.393-398.
Սովիկ Ռ. Շնչառության գիտություն - յոգական տեսակետ // Պրոգ. Brain Res. - 2000. - V.122. – P.491-505.
Spicuzza L., Gabutti A., Porta C., Montano N., Bernardi L. Յոգա և քիմորեֆլեքսային արձագանք հիպոքսիայի և հիպերկապնիայի նկատմամբ // Lancet. - 2000. - V.356, թիվ 9240. - P.1495-1496.
Udupa K., Madanmohan, Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Krishnamurthy N. Պրանայամի մարզումների ազդեցությունը նորմալ երիտասարդ կամավորների սրտի ֆունկցիայի վրա // Հնդիկ Ջ. Ֆիզիոլ. Ֆարմակոլ. - 2003. - V.47, թիվ 1: – էջ 27-33.
Vempati R.P., Telles S. Յոգայի վրա հիմնված ղեկավարվող թուլացումը նվազեցնում է սիմպաթիկ ակտիվությունը, որը գնահատվում է ելակետային մակարդակներից // Հոգեբանություն. Rep. - 2002. - V.90, թիվ 2: – P.487-494.
Vijayalakshmi P., Madanmohan, Bhavanani A.B., Patil A., Babu K. Սթրեսի մոդուլյացիան, որն առաջացել է իզոմետրիկ ձեռքի բռնման թեստով հիպերտոնիկ հիվանդների մոտ յոգայի թուլացման մարզումներից հետո // Հնդկական J. Physiol. Ֆարմակոլ. - 2004. - V.48, թիվ 1: – էջ 59-64.
Vyas R., Dikshit N. Մեդիտացիայի ազդեցությունը շնչառական համակարգի, սրտանոթային համակարգի և լիպիդային պրոֆիլի վրա // Հնդկական J. Physiol. Ֆարմակոլ. - 2002. - V.46, թիվ 4: – P.487-491.
Յադավ Ռ.Կ., Դաս Ս. Յոգայի պրակտիկայի ազդեցությունը երիտասարդ կանանց թոքային ֆունկցիաների վրա // Հնդիկ Ջ. Ֆիզիոլ. Ֆարմակոլ. - 2001. - V.45, թիվ 4: – P.493-496.
Yadav R.K., Ray R.B., Vempati R., Bijlani R.L. Յոգայի վրա հիմնված կենսակերպի փոփոխման համապարփակ ծրագրի ազդեցությունը լիպիդային պերօքսիդացման վրա // Հնդկական J. Physiol. Ֆարմակոլ. - 2005. - V.49, թիվ 3: – P.358-362.
Յոգենդրա Ջ., Յոգենդրա Հ.Ջ., Ամբարդեկար Ս., Լելե Ռ.Դ., Շեթի Ս., Դեյվ Մ., Հուսեյն Ն. Յոգայի ապրելակերպի օգտակար ազդեցությունը սրտի սխեմիկ հիվանդության հետադարձելիության վրա. Յոգայի միջազգային խորհրդի հոգատար սրտի նախագիծ // J. Assoc . Բժիշկներ Հնդկաստան. - 2004. - V.52. – P.283-289

Հարցը, թե որն է յոգայի ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա, անընդհատ ծագում է գիտական և կեղծ գիտական շրջանակներում, քննարկվում է յոգայի փառատոներում, փայլուն ամսագրերում և մասնագիտացված գրականության մեջ: Հեռուստատեսությամբ մեզ ցույց են տալիս զարմանալի վարպետներ, ովքեր յոգայի կանոնավոր պրակտիկայի շնորհիվ հասել են գերբնական կարողությունների։ Այնուամենայնիվ, յոգայի գործնական և անմիջական ազդեցությունը մարմնի և հոգևոր աշխարհի վրա սովորական, միջին յոգայի պրակտիկայի վարպետի վրա հաճախ դուրս է մնում փակագծերից. այսօր դրանք տասնյակ հազարավոր են ամբողջ աշխարհում: Փորձենք, թեկուզ հակիրճ, պատասխանել այս հարցին։

ՀԵՏՅոգայի հնագույն պրակտիկանտները գիտեին այս ուսմունքի հրաշագործ հատկությունների մասին: Վերջապես, մասնագետները գիտականորեն ապացուցել են, որ յոգան իսկապես դրական է ազդում մարդու վրա։

Հյուսիսային Կարոլինայի բժիշկները հսկում էին իրենց հիվանդներին։ Մասնագետներն առաջին հերթին դիտարկել են հիվանդների ապաքինման արագությունը։ Պարզվեց, որ դրանք Յոգայով հիվանդները շատ ավելի արագ են վերականգնվել, քան մնացած բոլոր տղամարդիկ և կանայք:

Պարզվել է, որ յոգան հիանալի է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են.

արյան աննորմալ ճնշում,
- արթրիտ,
- մեջքի քրոնիկ ցավ,
- շաքարային դիաբետ,
- էպիլեպսիա,
- դեպրեսիա.

Նաև այս վարժությունների մի շարք օգնում է կանանց դաշտանադադարի ժամանակ հաղթահարել այնպիսի տհաճ սենսացիաներ, ինչպիսիք են «տաք բռնկումները», քնի խանգարումը, ուժի կորուստը, տրամադրության անկումը:

Հիշեցնենք, որ այս ոլորտում նախորդ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ յոգան կարող է թեթևացնել նախադաշտանային սինդրոմը կանանց մոտ:

Յոգայի ազդեցությունը մարմնի վրա.

Յոգայի դրական ազդեցությունն օրգանիզմի վրա հոդային հոդերի շարժունակության բարձրացումն է, մկանների աստիճանական մարզումը ստատիկ բեռի օգտագործմամբ։ Մկանային-կմախքային համակարգի աշխատանքը դառնում է ավելի էրգոնոմիկ, մշակվում են ճիշտ շարժիչ կարծրատիպեր։

Ինչպես ցանկացած ֆիզիկական մարզում, յոգան նույնպես ազդում է սրտանոթային և շնչառական համակարգերի վրա՝ մեծացնելով փոփոխվող աշխատանքային պայմաններին հարմարվելու նրանց կարողությունը: Սրտամկանի մարզումը հանգեցնում է արյան մատակարարման ավելացմանը: Շնչառական համակարգը նույնպես ավելի հեշտ է հարմարվում առաջացող բեռներին, իսկ ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվ ռեժիմին անցնելու ժամանակ շնչահեղձության ժամանակը կրճատվում է։

Ասանաների համալիրի փոփոխությունը թույլ է տալիս ազդել մարմնի վրա ավելի մեծ թվով կողմերից, ինչպես նաև համապատասխանեցնել օգտագործվող վարժությունները և մարմնի կենսական կարիքները: Այսինքն՝ եթե առկա են խնդիրներ (օրինակ՝ սեզոնային մրսածություն քթով), հնարավոր է ժամանակավորապես որոշակի ասանա ավելացնել՝ ախտանիշը բուժելու համար։

Ժամանակի ընթացքում դասերին հաճախելը ձևավորում է ամենօրյա ռեժիմ, որը օպտիմալ կերպով համապատասխանում է մարմնի ֆիզիոլոգիային, քանի որ այն համակարգում է մարմնի ցիրկադային ռիթմերը օրվա և գիշերվա բնական փոփոխության հետ: Բացի այդ, քուն-արթուն ռեժիմի սահմանումը կարգի է բերում ուտելու հաճախականությունն ու ժամանակը։ Նույնիսկ եթե դուք չեք հետևում որևէ սննդակարգի, կանոնավոր սնվելը և ուտելիս մի շարք կանոնների պահպանումը (օրինակ՝ առատ ընթրիք չունենալը) դրական է ազդում օրգանիզմի վրա։

Հոգևոր պրակտիկա.

Յոգայի ազդեցությունը մարմնի վրա բազմակողմանի է, այն չի կարող կրճատվել միայն ֆիզիկական մարմնի վրա ազդեցության վրա: Յոգայի կանոնավոր պարապմունքները զարգացնում են կարգապահություն, նպատակասլացություն։ Մաքրման տեխնիկայի և ճիշտ շնչառական տեխնիկայի օգտագործումը օգնում է բարելավել հուզական ֆոնը, նվազեցնել սթրեսը: Յոգայի ազդեցության տակ նկատելիորեն բարձրանում է մարդու սթրեսակայունությունը։ Արդյունքում՝ կյանքի տարբեր շրջապտույտներն արդեն դժվարությամբ կարող են դուրս բերել վիճակից մտքի խաղաղություն. Իսկ եթե նման տեղաշարժ է լինում, ապա մարդն ուշքի է գալիս շատ ավելի արագ ու նվազագույն կորուստներով։
Հենց բարդույթում, ֆիզիկական մարմնի և հոգևոր պրակտիկայի սերտ հարաբերություններում, յոգան դիտարկվում էր նրա հիմնադիրների կողմից: Նրանց կարծիքով՝ հոգեկան աշխատանքն ու հուզական վիճակն ուղղակիորեն կախված են մարմնի վիճակից։ Որոշակի ձևով մարզված մարմինը ամենաբերրի հողն է նյարդային համակարգի, էնդոկրին գեղձերի՝ այն կառույցների աշխատանքի համար, որոնք մարմնում ինտեգրացիոն գործառույթներ են իրականացնում:
Յոգայի կանոնավոր պարապմունքները ազդում են հոգե-հուզական ֆոնի վրա։ Ինչպես մշտական ուժային մարզումների, ֆիթնեսի, լողի և այլ սպորտաձևերի դեպքում, նյարդային համակարգը դառնում է ավելի ուժեղ, ավելի դիմացկուն սթրեսի նկատմամբ, ավելի հեշտ է հարմարվում աշխատանքային նոր պայմաններին:

Յոգայի դրական ազդեցությունը առողջության վրա թվերով

Աշխարհի բազմաթիվ հետազոտողներ գիտական փորձեր են անցկացրել մարդու առողջության վրա յոգայի ազդեցության վերաբերյալ, և գրեթե բոլորը հանգել են նույն արդյունքին. յոգան չափազանց դրական է ազդում մարդու ֆիզիկական և հոգեբանական վիճակի վրա: Գիտնականները ժամանակակից սարքավորումներով լաբորատորիաներում չափել են տարբեր պարամետրեր, այնուհետև համեմատել արդյունքները յոգայի դասերից հետո նմանատիպ չափումների հետ՝ յոգայի դասերից առաջ կամ սովորական ֆիզիկական վարժություններից հետո։

Ուղեղի ակտիվության բարձրացում և ինտելեկտի բարձրացում

Կայվալյադհամա նահանգի ֆիզիոլոգ Կոշարն ապացուցել է, որ յոգայի պրակտիկան բարելավում է ուղեղի աշխատանքը և բարձրացնում IQ-ն: Նա յոգայի դասի 20 ուսանողների տվեց ուղեղի հոգնածության բարձր թվանշանային թեստ: Աշակերտները պետք է թվարկեին թվերի բոլոր զույգերը, որոնց գումարը տալիս է 10 թիվը: Դրանից հետո նրանց խնդրեցին նստել պադմասանա և 5 րոպե 1:2 հարաբերակցությամբ կատարել ujjayi pranayama: Դրանից հետո թեստը կրկին կրկնվել է։ Եթե առաջին թեստում միջին հաշվով անվանվել է 51 զույգ թվեր, ապա հաջորդ թեստում անվանակոչված զույգերի թիվը հասել է 105-ի։ Այսպիսով, յոգայի պրակտիկայից հետո ցուցանիշները կրկնապատկվել են։ Յոգայի ազդեցությունն ամբողջությամբ ուսումնասիրելու համար ուսանողներին խնդրեցին թվարկել 4 թվերի հավաքածուներ 15 րոպեի համար, որոնց գումարը 20 էր: 32 ուսանողներ թեստավորվեցին 3 շաբաթ յոգայի պրակտիկայից առաջ և հետո, որոնք ներառում էին տարբեր պրանայամաներ, ասանաներ և բանդաներ. Կրկնվող թեստի ժամանակ թվարկված թվերի զույգերի թիվն ավելացել է 13 կետով՝ 74,4-ից հասնելով 87,4-ի։

Արյան քիմիայի փոփոխություն

Յոգայի պրակտիկայի արդյունքում օրգանիզմում փոխվում է նաև արյան քիմիական և կենսաքիմիական բաղադրությունը։ Դոկտոր Ուդուպան օգնականների հետ 1973 և 1975 թթ հետազոտություններ է անցկացրել, որոնք ապացուցել են յոգայի որոշ ասանաների արյան կենսաքիմիական բաղադրության վրա ազդեցությունը: Նրա հետազոտության համաձայն՝ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են սարվանգասանայով, ունենում են պլազմայի ընդհանուր կատեխոլամինների, շիճուկի լիպիդների նվազում և նույնիսկ արյան շաքարի մակարդակի մի փոքր նվազում։ Միաժամանակ նկատվել է շիճուկի սպիտակուցների քանակի աճ։ Այս փոփոխություններն առաջացել են օրգանիզմում նյութափոխանակության ակտիվության բարձրացման պատճառով: Հալասանայի պրակտիկան հանգեցրեց պլազմայի կատեխոլամինների նվազմանը և պլազմայում կորտիզոլի և մեզի 17-կետոստերոիդների և 17-հիդրօքսիկորտիկոստերոիդների զգալի աճին: Կարելի է ասել, որ յոգայի այս ասանաների կատարման հետեւանքով առաջացած փոփոխությունները տեղի են ունեցել մակերիկամների ակտիվության բարձրացման պատճառով։

Արյան բարձր ճնշման մակարդակի իջեցում

1974 թ Հարվարդի բժշկական ինստիտուտի սրտաբան դոկտոր Բենսոնը և նրա գործընկերները հետազոտել են հիպերտոնիկ հիվանդներին, ովքեր զբաղվում էին տրանսցենդենտալ մեդիտացիայով: Հարցումներին մասնակցել է 22 մարդ՝ 10 կին և 12 տղամարդ, հարցվածների միջին տարիքը՝ 43 տարի։ Բոլորն ունեին սահմանային հիպերտոնիա: Մինչև հանգստի վիճակում հետազոտվելը նրանց միջին սիստոլիկ ճնշումը եղել է 146 մմ: rt. st, իսկ դիաստոլիկ - 94 մմ: rt. Արվեստ. Բոլոր հիվանդները համաձայնեցին գալ 2-3 շաբաթը մեկ տարին մեկ՝ մեդիտացիայի տեխնիկան տիրապետելուց հետո չափելու իրենց արյան ճնշումը: Փորձարարական շրջանի վերջում միջին սիստոլիկ ճնշումը նվազել է մինչև 139 մմ: rt. st, դիաստոլիկ - մինչև 90 մմ: rt. Արվեստ. Այս ուսումնասիրությունն ապացուցեց, որ սահմանային հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց մոտ մեդիտացիայի կանոնավոր սեանսներն իջեցնում են արյան ճնշումը:

Արյան շաքարի նվազում

Շատ գիտական կենտրոնների կողմից իրականացվել են դիաբետով հիվանդների վրա յոգայի ազդեցության ուսումնասիրություններ։ Նման փորձերից մեկն իրականացվել է Vishwayathan Yogashram-ում բժիշկներ Շինհայի և Ռուգմինիի կողմից 1975 թվականին: Հիվանդանոցում եղել է 123 հիվանդ՝ 28 կին և 85 տղամարդ՝ 12-ից 78 տարեկան։ 70 հիվանդ եղել է մինչև 40 տարեկան, 53 հիվանդ՝ 40 տարեկանից բարձր։ Բոլոր հիվանդներին խնդրել են հիվանդանոցում մնալ առնվազն 40 օր: Բուժումը բաղկացած էր սննդակարգից և յոգիկայի պրակտիկայից՝ կես ժամ առավոտյան և մեկ ժամ երեկոյան: 105 հիվանդ ավարտեց հետազոտությունը: 26,7%-ը (28 հոգի) ունեցել է գերազանց արդյունք, 37,1%-ը (39 հոգի)՝ բավարար, 9,5%-ը (10 հոգի)՝ շատ աննշան բարելավումներ, իսկ 26,7%-ը (22 հոգի)՝ շատ միջակ արդյունքներ: Մարդկային): Այսպիսով, գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ 64%-ի դեպքում յոգայի դրական ազդեցությունը դիաբետով հիվանդների վրա կա։

Ասթմայի հարձակումների բացակայություն

Դոկտոր Բհոլը Լոնավալայից 1967 թ. հետազոտել է բրոնխային ասթմայով հիվանդներին. Բոլոր հիվանդները համաձայնել են մնալ հիվանդանոցում 2 ամիս։ Հիվանդները շավասանա էին պարապում պրանադարանայով և մակարասանայով: Խրոնիկական հոսող քթով և սինուսիտով (սինուսների բորբոքում) հիվանդները նաև ռետինե դրոշակով և ջրով նետի քրիա են կատարել: Երբեմն նեթի կրիան պատրաստում էին աղաջրով, նոսրացված մեղրով և նոսրացված կաթով։ Ընդհանուր առմամբ հետազոտվել է 124 հիվանդ, սակայն տարբեր հիվանդությունների պատճառով 14 հոգի հետազոտությունն ավարտել է ժամանակից շուտ։ Արդյունքում ստացվել են հետևյալ արդյունքները. հիվանդների 76%-ը (87 մարդ) յոգաթերապիայի ընթացքում չեն ունեցել ասթմայի նոպաներ, իսկ փորձի վերջում գրանցվել է վիճակի ընդհանուր բարելավում, մնացած 20%-ը։ Հիվանդների (23 հոգի) նույնպես ասթմայի նոպաներ չեն եղել, թեև լաբորատոր և կլինիկական հետազոտությունները արդյունքների բարելավում չեն արձանագրել: Բայց կարելի է ասել, որ բոլոր ասթմատիկ հիվանդները բարելավում են ցույց տվել։

Ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի բարելավում

Հասկանալու համար, թե ինչպես է յոգան ընդհանուր առմամբ ազդում ֆիզիկական վիճակի վրա, մի քանի ուսումնասիրություններ են իրականացվել տարբեր ուսումնասիրություններև նման ծավալուն ուսումնասիրություն իրականացվել է Յոգայի և մշակույթի քոլեջի տնօրեն դոկտոր Չարոտ Լոնավալի կողմից: Հետազոտության արդյունքները համեմատվել են նույն նպատակով արված պարզ ֆիզիկական վարժությունների ազդեցության արդյունքների հետ։ Փորձին մասնակցել են Բարձրագույն դպրոցի 40 առողջ երիտասարդ ուսանողներ: Բոլոր ուսանողներն անցել են «Fleishman battery»՝ ընդհանուր առողջության թեստեր։ Որոշակի բանաձեւերի օգնությամբ ստացված չափումները բերվել են «ֆիզիկական վիճակի ինդեքսին»։ Այնուհետև, կախված այս ցուցանիշներից, ուսանողները բաժանվեցին 2 խմբի՝ յուրաքանչյուրում քսան հոգի. 1-ին խումբը վերահսկիչ խումբն էր, իսկ 2-րդը՝ փորձարարական խումբը: Փորձարարական խումբը կատարեց յոգայի տարբեր վարժություններ՝ matsyasana, sarvangasana, halasana, ardha-shalabhasana, bhujangasana, vakrasana, dhanurasana և այլն: Առաջին շաբաթվա ընթացքում նրանք սովորեցին կատարել վարժությունները, հաջորդ երկու շաբաթը նրանք պարապեցին: Դասերը տեւեցին 30 րոպե։ Երեք շաբաթ անց երկրորդ թեստն արվեց։ Փորձարարական խմբում արդյունքը հսկողության համեմատ ավելի բարձր էր 4,43 միավորով։ Հաջորդ երեք շաբաթների ընթացքում փորձարարական խումբը դադարեցրեց յոգայի բոլոր պարապմունքները, իսկ հաջորդ թեստից հետո խմբի միավորը նվազեց 2,83 միավորով։ Այսպիսով, գիտականորեն ապացուցված է, որ յոգայի կանոնավոր պարապմունքները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ընդհանուր առողջության վրա։

ԲԻԿԻՆԻ ՅՈԳԱ | Յոգա սկսնակների համար (մաս 1)

Ի՞նչ է ակրո յոգան:

Թվացյալ անհամատեղելի բաների սիմբիոզ. ավանդական յոգա, որի դրական ազդեցությունները բոլորը լսել են. Առողջության պրակտիկաներ, ինչպիսիք են թայերեն մերսումը, մարմնի վերականգնումը և հարմարավետությունը; ակրոբատիկա իր դինամիկայով և ուժով, որը կարող է ձեզ ավելի գեղեցիկ և ուժեղ զգալ, քան երբևէ: Բոլորը միասին ակրո յոգա.

Ակրո յոգան զարմանալի է: Արտաքինից այն պարզապես շոուի տեսք ունի: Դրա էությունը կայանում է գործընկերների փոխազդեցության մեջ. նրանցից մեկը պառկած է հատակին և պետք է հուսալի աջակցություն ապահովի երկրորդին, որը սավառնում է գետնից վեր, սահուն կերպով փոխելով դիրքերը մեկը մյուսի հետևից, օդում պահվող միայն զուգընկերոջ վերջույթներով:
Ակրոյոգան զույգ յոգայի ամենաբարձր մակարդակն է, համատեղում է յոգայի հոգևոր իմաստությունը,
Թայերեն մերսման բուժիչ ուժը և ակրոբատիկայի էներգիան: Գործընկերոջ հետ փոխգործակցությունը և վստահության բարձր մակարդակի հասնելը այս նոր պրակտիկայի հիմնական նպատակներն են, որը միավորում է երեք հնագույն ավանդույթներ: Սա ստեղծագործական մոտեցում է յոգային, երբ երկու հոգի միավորվում են մեկ ամբողջության մեջ և սկսում են «շնչել շարժումով»։

Ինչպե՞ս է յոգան ազդում մարմնի վրա:

Ասանաների պրակտիկան ստատիկ և դինամիկ ռեժիմներում ազդում է մարդու մարմնի վրա հիմնարար ֆիզիոլոգիական օրենքների համաձայն՝ ակտիվացնելով բացարձակապես բոլոր ֆունկցիոնալ համակարգերը:

Յոգայի դասերը ներառում են կենտրոնանալ ոչ թե արտաքին տեսքի, այլ մեր ներսում տեղի ունեցող գործընթացների վրա: Եվ երբ մարդը սովորի ճիշտ կառավարել իր մարմինը, նա կսկսի ուրախություն զգալ։ Յոգայում ֆիզիկական ակտիվության օգտակար ազդեցությունն իրականացվում է նյութափոխանակության ակտիվացման միջոցով՝ ասանաների պրակտիկային հարմարվելու գործընթացում:

Արդյունքում, նրանք, ովքեր զբաղվում են հաթհա յոգայի նույնիսկ սկզբնական փուլերով, ունենում են հոգեսոմատիկ հավասարակշռության նոր որակ, երբ սկսում են անհետանալ հիվանդությունները, որոնք բացասական հոգե-հուզական վիճակի և մարմնի խարխլման արդյունք էին:

Վազում և շնչում յոգա Պրանայամա

Յոգան վաղուց դադարել է լինել առեղծվածային և առեղծվածային մի բան: Շատ ֆիթնես կենտրոններ վաղուց դասեր են անցկացրել այս հնդկական համակարգի վերաբերյալ: Դուք կարող եք բարելավել ձեր յոգայի կատարումը միայն վազելով: Կամ ձեռքբերումներ վազքի, յոգայով զբաղվելու մեջ։ Ավելին, կան յոգայի հատուկ դասընթացներ վազորդների, բռնցքամարտիկների, պարողների և այլնի համար։ Ինչպե՞ս կօգնի յոգան վազելիս:

Վազելիս, ինչպես նաև Պրանայամայում (յոգայի մի ճյուղ, որը հատուկ ուշադրություն է դարձնում շնչառությանը), շնչառությունը կարևոր է։ Վազելիս շնչելով՝ կարող ենք որոշել մարդու վիճակը, սթրեսի պատրաստակամությունը։

Որո՞նք են պրանայամա վազելու և վարվելու հիմնական սկզբունքները:

Ամենակարևորն այն է, որ վազելը զվարճալի է: Արժե ընտրել ժամանակ և վայր, որը կապում եք հաճելի բաների հետ։ Անիմաստ է վազել ուժի միջով, ինչպես ասում են մարզիկները «ատամների վրա»: Այս մոտեցումը արագ կսպառի շարունակելու ցանկությունը, և վաղ թե ուշ դուք կդադարեք վազել։

Շնչառությունը պետք է անցնի միայն քթի միջով: Եթե օդը բավարար չէ, ապա պետք է նվազեցնել տեմպը: Վերականգնեք ձեր շնչառությունը հանգստանալու համար:

Վազելը պետք է հանգիստ լինի: Ազատ եղեք ձեր շարժումներում: Դիտեք սեղմակները: Ազատ արձակեք նրանց: Հանգստացեք բոլոր մկանները: Սահուն շարժվեք: Վազիր այնպես, ասես շարժվում ես թանձր օդի միջով։

Դուք պետք է սկսեք ամենացածր տեմպերով, գրեթե մեկ քայլ: 3-7 րոպեից մկանները կսկսեն տաքանալ, սիրտը կսկսի պատրաստվել բեռին։ Այնուհետև կարող եք դանդաղ բարձրացնել տեմպը: Միևնույն ժամանակ ութ քայլի համար մենք ութ շնչառություն ենք անում, հաջորդ 8 քայլերի համար՝ 8 արտաշնչում (8-8): Տաքանալուց հետո կարող եք բարձրացնել տեմպը։ Մինչև 7-7, 6-6, 5-5 և 4-4: Ձեզ հարկավոր չէ արագացնել տեմպը: Մեր դասը այլ առաջադրանքներ ունի։

Պետք է պարբերաբար արվի: Այսպիսով, մարմինը ընտելանում է ծանրաբեռնվածությանը, դասերի առաջընթացն ավելի արագ կգա: Առողջության օգուտներն ավելի շոշափելի կլինեն։

Եթե պատրաստվում ես մասնակցել մրցումների, ապա բնականաբար չես կարող նման տեմպ պահել բոլոր մարզումների ժամանակ և շնչել միայն քթով։ Նման մարզումները կարող են օգտագործվել որպես վերականգնող և զվարճալի հանգստի օրերին:

Պրանայամա շնչառությամբ վազելը լավ է ազատում սթրեսից և ագրեսիվությունից: Եթե ծանր օր եք ունեցել, դժվար բանակցություններ եք ունեցել, աշխատեք վազել ու ժամանակին շնչել տվյալ ռիթմով քայլերով։

Պրանայամա շնչառությամբ վազելը նպաստում է կենտրոնացմանը: Եթե դուք ակտիվորեն պատրաստվում եք մրցույթի, ապա տաքացման ընթացքում յուրաքանչյուր մարզման ընթացքում կենտրոնացեք այս տեխնիկայի վրա 15 րոպե: Ձեր ուշադրությունը պահեք ձեր շնչառության վրա: Ձեր կենտրոնանալու կարողությունը կզարգանա։ Ճիշտ ժամանակին կենտրոնանալու կարողությունը հաջողության գրավականն է թե՛ սպորտային կյանքում, թե՛ բիզնեսում:

Յոգայի և Թայ Չիի վարժություններ՝ ստամոքսը նվազեցնելու համար

Այս վարժությունները մեզ հասան յոգայից և տայ չիյից: Դրանք ուղղված են դիֆրագմայի մշակմանը, մամուլն ամրացնելուն, ինչպես նաև մարմնի բոլոր փոքր մկանների տոնուսավորմանը։ Արդյունքում սննդի ավելորդ սպառումից «ձգված» մեր ստամոքսը կնվազի, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դիետա պահել։ Բացի այդ, այս շարժումները կօգնեն նվազեցնել որովայնի հատվածի ծավալը, իսկ գոտկատեղը ընդգծված դարձնել։
1. Դիֆրագմատիկ շնչառություն պառկած.
Պառկում ենք կոշտ մակերեսի վրա, մեջքի ստորին հատվածը սեղմում ենք հատակին, ոտքերը դնում ենք միմյանց զուգահեռ, որպեսզի կոնքերը գտնվեն նույն մակարդակի վրա։ Դանդաղ ներշնչեք 2 հաշվարկի ընթացքում՝ միաժամանակ որովայնի առաջի պատը քաշելով կողերի տակ: Այն պետք է զգալ, որ դուք ամբողջ օդը մղում եք ձեր կրծքավանդակի մեջ: Այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք՝ չհանգստացնելով ստամոքսը։ Կատարեք 10 շունչ ներս և դուրս՝ ամեն անգամ ավելի ու ավելի ձգելով ձեր ստամոքսը:
2. Արագ շնչել.
Մենք նստում ենք հատակին կես լոտոսի մեջ, ուղղում ենք ողնաշարը: Եթե այս դիրքը դժվար է ձեզ համար, նստեք աթոռի եզրին՝ մեջքը ուղիղ պահելով։ Քթով սուր բազմաստիճան շունչներ ենք անում (շնչել-շնչել-շնչել), հետո խողովակով ծալում ենք շուրթերը և կատարում նույն սուր արտաշնչումները (շնչել-արտաշնչել-արտաշնչել), առանց ստամոքսը թուլացնելու։
3. Պլանկ և որովայնի ձգում:
Մենք շեշտը դնում ենք ափերի և գուլպաների վրա, ձեռքերը խստորեն դնում ենք ուսերի տակ, մարմինը ուղիղ գիծ է կազմում։ Դանդաղ կատարեք 10 շնչառություն և արտաշնչում: Այնուհետև, առանց դիրքը փոխելու, մենք կատարում ենք 10 «շան շնչառություն»: Վարժության վերջում հետույքը վեր ենք բարձրացնում այնպես, որ մարմինը նմանվի «L» տառին և ուսերով ձգվում դեպի ներքև, իսկ կոնքի ոսկորները վերև 1-2 րոպե։

ինչպես են յոգայի վարժություններն ազդում մարդու վրա

Ուղեղի կեղևի առաջատար դերը ֆիզիոլոգիական գործառույթների կարգավորման գործում ֆունկցիոնալ համակարգեր, մարդու մարմնի օրգաններն ու հյուսվածքները վերաբերում են յոգայի հիմնարար դրույթներին։

ստատիկ վարժություններ.

Ստատիկ յոգայի վարժություններ (ասանաներ) կատարելիս մկանների ֆունկցիոնալ լարվածությունը ձեռք է բերվում ինչպես գործող մկանների ստատիկ ուժային կծկման, այնպես էլ հակառակ մկանների, ջլերի և կապանների ուժեղ ձգման շնորհիվ: Այս ձգումը հաճախ հասնում է իր առավելագույն սահմաններին և առաջացնում է մկանների, ջլերի և հոդային կապանների պրոպրիորեսեպտորների զգալի, երբեմն առավելագույն գրգռում: Գոյություն ունի հզոր պրոպրիոսեպտորային աֆերենտացիա դեպի կենտրոնական նյարդային համակարգ (CNS), դեպի ուղեղային ծառի կեղև։ Յոգայի յուրաքանչյուր դիրք ազդում է մկանային-կմախքային համակարգի որոշակի ռեֆլեքսոգեն գոտու վրա, որը նյարդային ազդակների աղբյուր է դեպի կենտրոնական նյարդային համակարգ, իսկ դրա միջոցով դեպի վեգետատիվ համակարգ՝ դեպի ներքին օրգաններ:

Կենտրոնական նյարդային համակարգում՝ ուղեղային ծառի կեղևի ուժեղ պրոպրիոսեպտորների աֆերենտացիան, շարժիչ-վիսցերալ ռեֆլեքսների մեխանիզմի միջոցով ազդում է բոլոր ինքնավար գործառույթների, կմախքի մկանների և հյուսվածքների տրոֆիզմի վրա: Անելով յոգայի վարժություններՁգված մկաններից և ջլերից մինչև սահմանի պրոպրիոսեպտորային իմպուլսները տարբերվում են ցիկլային իզոտոնիկ վարժությունների նշանակալի իմպուլսներից, քանի որ յոգայի կեցվածքների ժամանակ այս իմպուլսը չի ուղեկցվում էներգիայի սպառման զգալի աճով և մեծ քանակությամբ ջերմության ձևավորմամբ: Գլխակալի ժամանակ էներգիայի փոխանակումը (VO2 -336 մլ/րոպե) մոտավորապես 1,5 անգամ ավելի մեծ է, քան թեքված դիրքում (VO2 -200 մլ/րոպե):

Սպորտում զգալի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում էներգիայի փոխանակումը կարող է գերազանցել հիմնական փոխանակումը մինչև 20 անգամ: Յոգայի «Surya Namaskar» ֆիզիկական վարժությունների առավոտյան համալիրը կատարելիս աշխատանքի միջին արժեքը կազմում է 3,8 կկալ/րոպե (13,9 կկալ 3 րոպե 40 վայրկյան): Յոգայի դիրքեր կատարելիս կաթնաթթուն, որն առաջանում է ինտենսիվ մկանային աշխատանքի ժամանակ, չի կուտակվում։ Շավասանայի կատարման ժամանակ (հոգեֆիզիկական հանգստի դիրք) հայտնաբերվում է էներգիայի փոխանակման նվազում 10,3% -ով հիմնական փոխանակման համեմատ (!), ինչը ցույց է տալիս մկանների ամբողջական թուլացում: Պադմասանայում (լոտոսի դիրքը), ինչպես նաև Շավասանայում նկատվում է էներգիայի փոխանակման նվազում, էլեկտրոմիոգրամայի վրա ազդրի քառագլուխ մկանի վրա գործողության պոտենցիալներ չեն հայտնաբերվել:

Կատարում յոգայի հիմնական դիրքերըուղեկցվում է մի փոքր աճով արյան ճնշում(BP) առանց զարկերակային ճնշման էական փոփոխությունների: Որոշ դեպքերում բարձր հիդրոստատիկ ճնշման պատճառով գլխին կանգնելիս նշվում է զարկերակային ճնշման նվազում։

Այնուամենայնիվ, Մոսկվայի պետական համալսարանի խիստ փորձարարական նեյրոֆիզիոլոգիական ուսումնասիրությունների համաձայն. Մ.Վ. Լոմոնոսովը ուղեղի առանձին համակարգերի վրա ֆիզիկական գործոնների նպատակային ազդեցության մասին (V.E. Nagorny, 1970 թ.), պարզել է, որ շրջված կեցվածքների, ներառյալ գլխակալի, բժշկական հակացուցումների բացակայության դեպքում համակարգված իրականացումը ողջ ուղեղի մարզման բարձր արդյունավետ ձև է: անոթներ. Գլխի անոթների չափից ավելի ձգումը արյան հիդրոստատիկ ճնշման ազդեցության տակ գլխի տակի տակ կանխվում է ֆիզիոլոգիական պաշտպանիչ ռեակցիայի միջոցով՝ անոթների պատերի համամասնորեն աճող լարվածության տեսքով (Օստրումով-Բեյլիսի էֆեկտ), որն օգնում է. պահպանել ուղեղային շրջանառության կայունությունը մարմնի դիրքի ցանկացած փոփոխության հետ (անոթային պաթոլոգիայի վտանգի տակ գտնվող անձանց անհրաժեշտ է մանրակրկիտ կլինիկական հետազոտություն՝ հաշվի առնելով ռեոգրաֆիկ չափումների արդյունքների հիման վրա անոթային համակարգի վիճակը գնահատելու նոր մոտեցումները):

Մանկուց սկսելով կատարելագործել ուղեղային հեմոդինամիկայի հարմարվողական մեխանիզմներն ավելի արդյունավետ, անվտանգ և համապատասխան, ինչը, իր հերթին, կանխարգելիչ նշանակություն ունի հաճախ ֆիքսված, մեծահասակների և ծերության շրջանում, ուղեղի անոթային վթարների համար:

Ռեոէնցեֆալոգրաֆիայի և քառաբևեռ ռեոգրաֆիայի տվյալների համաձայն, բացահայտվել են յոգայի վարժությունների ժամանակ ուղեղային շրջանառության ադապտիվ ռեակցիաները մարմնի ընդհանուր իզոմետրիկ լարվածությանը և լարվածության փուլերի ժամանակային պարամետրերին՝ մինչև 15 վրկ։ Նման սթրեսները հանգեցնում են ուղեղային զարկերակների տոնուսի աննշան բարձրացմանը, որը հետիզոմետրիկ թուլացման պատճառով փոխարինվում է վազոհիպոտոնիկ վիճակով (1-2 րոպե)՝ ուղեղի անոթների դիստոնիայի երևույթների հետագա նվազմամբ։

Բոլոր տարիքային խմբերում գլխակալելիս նկատվում է ներակնային ճնշման 2 անգամ ավելացում 15 մմ Hg միջին սկզբնական մակարդակով։ Նման աճը չի համարվում հիպերտոնիկ վիճակ և չի փոխկապակցվում գլաուկոմայի զարգացման ռիսկի գործոնների հետ (ցավոտ գրգռումներով և գլաուկոմայով նշվում է ներակնային ճնշման 4 անգամ բարձրացում մինչև 60-80 մմ Hg):

Յոգայի ստատիկ դիրքերի կատարումը չի ուղեկցվում թոքերի ճնշման զգալի փոփոխությամբ, քանի որ դրանք կատարվում են հանգիստ շնչառությամբ՝ բաց գլոտիսով։ Սրա հետ մեկտեղ, մեջքի կռացող կեցվածքը հանգեցնում է առաջի կոշտոֆրենիկ խորշերի և թոքերի գագաթների բացմանը և ավելի լավ օդափոխությանը, իսկ ողնաշարի ուժեղ դեպի առաջ ծալումով կեցվածքը մեծացնում է հետևի կոշտոդիաֆրագմատիկ խորշերի օդափոխությունը, ինչը հանգեցնում է գազի / արյան փոխանակման տարածքի ավելացում. . Յոգայի վարժություններ կատարելիս սովորական ֆիզիկական վարժությունների հետ միասին արձանագրվում է թթվածնի առավելագույն սպառման բացարձակ արժեքների (MOC) զգալի վիճակագրորեն զգալի աճ:

Ստատիկ յոգայի վարժությունների ազդեցության տակ նկատվում են ներորովայնային ճնշման զգալի փոփոխություններ և որովայնի խոռոչի արտաքին փակման պատճառով դիֆրագմայի շնչառական շարժումների ավելացում (ներգաստրային ճնշումը տատանվում է +70 մմ ս.ս.-ից Մայուրասանայում (սիրամարգի դիրք) մինչև -120 մմ: Hg որովայնի առաջի պատի ձգձգման փուլում խորը արտաշնչման ժամանակ դիֆրագմատիկ մանիպուլյացիաների ժամանակ (Ագնիսարա)):

Յոգայի վարժություններումմարմնի ձգման (ոլորման) դեպքում ճնշման փոփոխությունը հանգեցնում է աղիքային պատի մկանների ձգմանը, ինչը խթանում է մարսողական տրակտի շարժունակությունը հարթ մկանների ռեֆլեքսային կծկման և աղիքային պատի մեջ գտնվող նյարդային հանգույցների միջոցով, առաջացնում է մի շարք աղիքային ռեֆլեքսներ, որոնք հանգեցնում են աղիքային պատի կծկման նրա ամենահեռավոր հատվածներում:

Ի սկզբանե յոգայի համակարգում մեծ ուշադրություն է դարձվել վարժությունների ժամանակ արտաքին գործոնների ազդեցությանը և մարդու մարմնի փոխհարաբերություններին շրջակա միջավայրի հետ։

Էլեկտրաֆիզիոլոգիական մեթոդներով (գալվանական վոլտամետրիա) հաստատվել է, որ յոգայի կեցվածքներ (ասանաներ) կատարելիս էապես փոխվում է մարդու կենսաէներգետիկ համակարգի կողմից առաջացած հոսանքի մեծությունը։ Ներկայումս ենթադրվում է, որ քանի որ յուրաքանչյուր օրգան ունի ներկայացուցչություն ԿՆՀ-ում, բոլոր օրգանների, հյուսվածքների և համակարգերի միաժամանակյա վիճակը որոշակի ձևով արտացոլվում է ԿՆՀ-ում:

Ասանաների ճիշտ ընտրված հավաքածուն անոթային շղթայի կոնֆիգուրացիաների հետևողական փոփոխությունն է, մարմնի տարբեր մասերում, օրգաններում, հյուսվածքներում, ուղեղի էլեկտրական պրոցեսներում կենսաքիմիական, կենսաֆիզիկական փոփոխությունների դինամիկ հաջորդականության ստեղծումը: Երբ նման բարդույթ է իրականացվում, օրգանիզմի գործառույթները նորմալացվում են, իսկ յոգայի մշտական պրակտիկայի դեպքում օրգանիզմի ոչ սպեցիֆիկ դիմադրությունը տարբեր սթրեսային գործոնների նկատմամբ մեծանում է և կայունանում։

Շնչառական վարժություններ.

Արևելյան մշակույթում և ֆիզիոլոգիայում շնչառությունը դիտարկվում է ոչ միայն նյութափոխանակության տեսանկյունից, այլև, առաջին հերթին, ինչպես. մտավոր գործունեության վրա ազդելու միջոցներ(այս համատեքստում ազդեցության միջոցները ներառում են արտաշնչման վրա երկար մանտրաներ երգելը, շնչառական ոչ վերբալ հաղորդակցությունը՝ շնչառական կապը զրուցակցին՝ մտավոր գործընթացները կառավարելու նպատակով և այլն)։ Հաշվի առնելով ազդեցությունների և փոխազդեցությունների բազմազանությունը՝ արտաքին շնչառությունը կարևոր կարգավորիչ դեր է խաղում մարդու մարմնում և ֆունկցիոնալորեն կապող օղակ է ֆիզիկական և հոգեկանի միջև:

Յոգայի հատուկ տեխնիկան ներառում է հարկադիր շնչառություն»: Կապալաբաթի(կտրուկ և հաճախակի արտաշնչումներ դիֆրագմայի ակտիվ կծկման օգնությամբ) և. Բհաստրիկա(կրծքավանդակի հաճախակի շնչառության ավելացում): Երբ դրանք կատարվում են, շնչառական մկանների աշխատանքի համար էներգիայի սպառման ավելացման պատճառով, O2-ի մի փոքր ավելացել է սպառումը (Կապալաբհատիի հետ՝ 12%-ով, Բհաստրիկայի հետ՝ 22%-ով),
Արյան ճնշման աննշան բարձրացում (12 մմ Hg-ով, 6 մմ Hg-ով) և սրտի զարկերի հաճախականությունը (13 զարկ / րոպե; 3 զարկ / րոպեով):

«Kapalbhati»-ի կատարումը թույլ է տալիս հասնել O2-ի սպառման նորմալ մակարդակի (մինչև 400 մլ/րոպե) փոքր ինհալացիոն ծավալով (մոտ 150 մլ)՝ գերբարձր շնչառական արագության (80-100 1/ր) ճնշման տատանումների և օդի խառնում, որն ապահովում է ալվեոլային գազի փոխանակում: Հարկադիր շնչառության տեխնիկան բարձրացնում է O2-ի մասնակի ճնշումը ալվեոլային օդում և զարկերակային արյան մեջ մինչև 135 մմ Hg, իսկ CO2-ի մասնակի ճնշումը նվազեցվում է մինչև 20 մմ Hg:

Քանի որ հիպերկապնիկ խթանը ավելի շատ է խաղում կարևոր դերշնչառության դադարեցման դեպքում, քան հիպոքսիկ, հարկադիր շնչառությունից հետո շնչառության առավելագույն պահումը հանգեցնում է զարկերակային արյան մեջ O2-ի մասնակի լարվածության զգալի նվազմանը (մինչև 45 մմ Hg): Շնչառական վարժություններ կատարելուց հետո արտաքին շնչառության ֆիզիոլոգիական պարամետրերը և արյան գազերի բաղադրությունը հակված են արագ վերականգնման:

Հիպոքսիայի նկատմամբ նախնական հարմարեցումը ձևավորում է առանձին օրգանների և համակարգերի դիմադրությունը պաթոգեն գործոնների ազդեցությանը: Հետերֆեկտի շրջանում թթվածնային քաղցը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ռեդոքս պրոցեսների վրա և խթանում է օրգանիզմի ֆերմենտային համակարգերի ձևավորումն ու կատարելագործումը:

Նշվում է, որ հիպոքսիայի մարզումը մեծացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը ոչ միայն այս էֆեկտի, այլև շատ ուրիշների նկատմամբ: անբարենպաստ գործոններ -

վարակի նկատմամբ
թունավորում,
շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի փոփոխություն,
արագացման, իոնացնող ճառագայթման հետևանքները:

Արդյունքում զգալիորեն ավելանում է օրգանիզմի ընդհանուր ոչ սպեցիֆիկ դիմադրողականությունը։ Հարմարեցում վերապատրաստման ռեժիմներին կրճատված և բարձր պարունակությունթթվածինը (10% O2 5 րոպե - 30% O2 3 րոպե, 1 ժամ, 15 օր) մեծացնում է դիմադրողականությունը տարբեր պաթոլոգիական պայմաններում սթրեսից առաջացած ռեակցիաներին:

Զորավարժություններ դիֆրագմայի ակտիվ աշխատանքով (" Ագնիսարա«- որովայնի պատի ուժով այլընտրանքային ելուստ և ետ քաշում՝ շնչառությունը պահելու 20-30 վայրկյանում), ներքին օրգանների և սոմատիկ ընկալիչների գրգռման պատճառով, ազդում են հիմնականում միջուկի կեղևային կառուցվածքների վրա. 12-13 Հց հաճախականությամբ և 50-100 μV միջակայքում աճող ու նվազող ամպլիտուդով էլեկտրաէնցեֆալոգրաֆիկ (ԷԷԳ) ալիքների պոռթկումները տեղի են ունենում ուղեղի պարաոլանդիկ հատվածներում՝ սոմատովիսցերալ դրսևորմամբ։

Վերոհիշյալ շնչառական մեթոդները յոգայի համակարգում առաջատար չեն: Յոգայի տարբեր շնչառական վարժությունների կանոնավոր կատարումը թույլ է տալիս ընդլայնել կամավոր շնչառության ազդեցության շրջանակը տարբեր օրգանների և համակարգերի ֆունկցիոնալ վիճակի վրա, խթանել դրանցում հարմարվողական գործընթացները տարբեր պայմաններում և, նկատի ունենալով դա, բարելավել շնչառության մեխանիզմները: կանոնակարգի վերաբերյալ տարբեր մակարդակներկենտրոնական նյարդային համակարգի բարձր մասերից:

Յոգայի համակարգի հիմնական շնչառական տեխնիկան հանգիստ դանդաղ խորը շունչով վարժություններն են՝ շունչը պահելով ներշնչման վրա, շատ ավելի դանդաղ հանգիստ արտաշնչում (պնևմոտախոգրաֆի զգայունության շեմից ցածր) - շունչը պահելով արտաշնչման ժամանակ: Մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում յոգայով զբաղվողների շնչառությունը պետք է լինի և դառնա մակերեսային, հազվադեպ, յուրաքանչյուր արտաշնչումից հետո առավելագույն դադարով:

Ռիթմիկ շնչառության ցիկլ կատարելիս (7-ից (շնչել). 0 (շունչ-պահում): 7 (շնչել) մինչև 7:7:14 և ապա 7:0:28), պարզվել է, որ յոգայում շնչառության կամավոր դանդաղում. պրակտիկան զուգահեռ է ընթանում թթվածնի սպառման նվազման և CO2 արտանետումների էլ ավելի զգալի կրճատման հետ (RQ 0,90-ից մինչև 0,84 և հետագա 0,78): Երբ սուր հիպոբարիկ հիպոքսիայի պայմաններում (համարժեք է ծովի մակարդակից 5000 մ բարձրության վրա), լիակատար դանդաղ յոգայի շնչառությունը (5/1/րոպե) պահպանում է արյան ավելի լավ թթվածնացում՝ առանց շնչառության րոպեական ծավալի մեծացման (սովորական 15-ը 1/րոպեում): ) և նվազեցնում է ինքնավար նյարդային համակարգի սիմպաթիկ ակտիվությունը:
Յոգայի շնչառական վարժությունները, բարձրացնելով CO2-ի մակարդակը արյան մեջ, բարելավում են թթվածնի մատակարարումը հյուսվածքներին (Verigo-Bohr էֆեկտ): Հյուսվածքային մազանոթներում գազի փոխանակման արդյունավետության բարձրացումը նպաստում է արտաքին շնչառության ֆունկցիայի խնայողությանը՝ դրա որոշ ցուցանիշների նվազմամբ (պրոֆեսիոնալ յոգիների շնչառության արագությունը 1/րոպեում 2-4 է)՝ շնչառական կարողությունների ավելացմամբ և հատորները։ Ածխածնի երկօքսիդը, լինելով բջջային նյութափոխանակության արգասիք, միաժամանակ որոշում է հիմնական կենսաքիմիական և ֆիզիոլոգիական պրոցեսների ընթացքը, հանդիսանում է սրտանոթային, հորմոնալ, մարսողական և նյարդային համակարգերի գործունեության կարգավորման գործոն:

Շնչառության քիմիական կարգավորման բնորոշ կորերի վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ արտաքին շնչառության արձագանքման կախվածությունը արյան CO2 լարվածությունից նվազում է, երբ կատարվում են յոգայի շնչառական վարժություններ, ինչը նշանակում է շնչառական քիմիական կարգավորման համակարգի գործունեության նվազում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ յոգիները կարողանում են ճնշել շնչառության քիմիական կարգավորման ակամա արձագանքը ածխաթթու գազի խթանմանը:

Նշվում է, որ դանդաղ ռիթմիկ և խորը շնչառությունը, ըստ յոգայի համակարգի, նվազեցնում է սրտի հաճախությունը և արյան ճնշումը, ընդհակառակը, արագ խորը յոգայի շնչառությունը (Bhastrika) մեծացնում է սրտի հաճախությունը և արյան ճնշումը, արագ մակերեսային յոգայի շնչառությունը փոխում է ինքնավար կարգավիճակը: վեգետատիվ նյարդային համակարգի, սիմպաթիկ ակտիվության բարձրացման և հեշտոցի նվազեցման, մինչդեռ մեծ նշանակություն է տրվում հոգեֆիզիոլոգիական գործոններին: Յոգայի ֆիզիոլոգիապես բազմակողմանի հիմնական շնչառական վարժությունների համատեղ կատարմամբ արձանագրվում է ինքնավար նյարդային համակարգի պարասիմպաթիկ ակտիվության աճ և սիմպաթիկ ակտիվության նվազում:

Ենթադրվում է, որ շարժիչային ծառի կեղևը կարող է ազդել ոչ միայն շնչառական կենտրոնի վրա, այլև ուղղակիորեն գործել շնչառական մկանների ողնաշարի շարժիչ նեյրոնների վրա։ Հաստատվել է, որ բազմակի ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ (ներառյալ շնչառական) շնչառությունը կարգավորող տարբեր նեյրոգեն գործոններից կարևոր դեր են խաղում պայմանավորված ռեֆլեքսային կեղևային մեխանիզմները։

Կարելի է ենթադրել, որ ըստ յոգայի համակարգի տարբեր կամավոր շնչառության կանոնավոր կատարումը, նվազեցնելով շնչառության ակամա կարգավորման քիմիընկալիչի և մեխանոռեցեպտորային ռեֆլեքսների դերը, ուժեղացնում է շնչառական ֆունկցիայի կեղևացումը, ընդլայնում է դրա նուրբ կարգավորման շրջանակը. կենտրոնական նյարդային համակարգի բարձր մասերը մարդու մարմնի տարբեր ֆունկցիոնալ վիճակներում (ներառյալ ծայրահեղ և պաթոլոգիական):

Հանգստացնող վարժություններ և մեդիտացիա.

Թուլացում(ռելաքսիան) յոգայի պրակտիկաների մեծ մասի անփոխարինելի բաղադրիչն է և արևելյան բոլոր առողջապահական համակարգերի մեթոդաբանական հիմքը: Ասանաներ կատարելիս խորհուրդ է տրվում ուշադրությունն ուղղել մկանների առավելագույն հնարավոր թուլացմանը։ Ասանաների խումբ կատարելուց հետո, ինչպես նաև դասի վերջում, կիրառվում է հոգեֆիզիկական ամբողջական թուլացման տեխնիկան «Շավասանա» (մեռած դիրք):

Հետագայում այս հոգեֆիզիկական վարժությունների փոփոխությունները հիմք են հանդիսացել անհատականության վրա հիմնված հոգեթերապիայի ժամանակակից տեխնիկայի համար: Բժշկության մեջ առավել կիրառվողը, որքան հնարավոր է մոտ Շավասանային, աուտոգեն ուսուցման մեթոդն է (Schultz, 1932).

I փուլ - ձեռքերում և ոտքերում ծանրության հաջորդական ինդուկցիա;
II - ձեռքերում և ոտքերում ջերմության սենսացիա առաջացնելը.
III - սրտի գործունեության ռիթմի յուրացում;
IV - շնչառության ռիթմի կարգավորման յուրացում;
V - էպիգաստրային շրջանում ջերմության զգացում առաջացնելը.
VI - առաջացնելով սառնության զգացում ճակատում:

Հանգստացնող վարժություններ կատարելիս հոգեոգեն գործոնը մեծացնում է մկանների թուլացումը, էականորեն ազդում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա՝ կարգավորելով արթնության մակարդակը. կետը (Locus caeruleus) ցանցաթաղանթի վրա, փոխում է վեգետատիվ և հորմոնալ կարգավիճակը վարժության ընթացքում և հետֆեկտի անմիջական ժամանակահատվածում: Շավասանայի կատարման ժամանակ թթվածնի սպառումը, շնչառության հաճախականությունը և շնչառության ծավալը նվազում են, բացի այդ, յոգայի ռելաքսացիայի տեխնիկայի ժամանակ նվազում է սրտի հաճախությունը և մաշկի հաղորդունակությունը, ինչպես նաև նվազում է թթվածնի սպառումը և ինքնավար նյարդային համակարգի սիմպաթիկ ակտիվությունը: վարժությունից հետո:

Առողջության ասպեկտներ. Յոգայի վարժություններն առանձնանում են նպատակասլացությամբ և մարմնի ներքին օրգանների և կարգավորող համակարգերի վրա իրենց ֆիզիոլոգիական ազդեցության բարձր ընտրողականությամբ։ Սա հանգեցնում է հանգստի նպատակներով դրանց օգտագործման մեծ հնարավորությունների:
Յոգայի ասանաները ներկայացնում են մկանների որոշակի լարվածության և թուլացման (թուլացման աստիճանը չափազանց բարձր), առավելագույն սեղմման և ներքին օրգանների հետագա ձգման և թուլացման համակարգ:

Բացի այդ, երբ յոգայի որոշակի դիրքեր կատարվում են որոշակի մկանային խմբերի զգալի կարճաժամկետ ստատիկ լարվածությամբ (Սիրամարգի կեցվածք և այլն), կենտրոնական նյարդային համակարգում տեղի է ունենում մի շարք ինքնավար գործառույթների բացասական ինդուկցիա և արգելակում: Ստատիկ ջանքերի դադարեցումից հետո ավելի բարձր մակարդակով իրականացվում են արգելակված ֆիզիոլոգիական պրոցեսներ (Լինդգարդի ֆենոմենը)։ Մասնավորապես, նորմալացվում է ստամոքսի թթվայնությունը և ստամոքսի տարհանումը, ավելանում է լեյկոցիտների քանակը, կտրուկ ավելանում է արյան մակարդումը։

Միևնույն ժամանակ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ յոգայի կանոնավոր վարժությունները (մկանների թեթև ստատիկ լարվածությամբ) օգնում են նվազեցնել արյան մակարդումը։ Միևնույն ժամանակ, ֆիբրինոլիտիկ ակտիվությունը զգալիորեն աճում է ֆիբրինոգենի մակարդակի միաժամանակյա նվազմամբ, մասնակի թրոմբոպլաստինի գործունեության տևողությունը և թրոմբոցիտների ագրեգացման ժամանակահատվածը մեծանում են, արյան և պլազմայում թրոմբոցիտների մակարդակը մեծանում է, իսկ մակարդակը. աճում է նաև հեմոգլոբինը և հեմատոկրիտը։ Այս առնչությամբ նշվում է յոգայի դրական դերըՎ սրտանոթային և թրոմբոցային հիվանդությունների կանխարգելում.

Յոգայի համակարգի վարժությունների օգտագործումը նպաստում է կորոնար ախտահարումների ռեգրեսիային և բարելավում է սրտամկանի ֆունկցիան, հակազդում է սթրեսային ռեակցիաների զարգացմանը, նվազեցնում արյան խոլեստերինը (23%-ով) և վերականգնում է անոթային էնդոթելիի ֆունկցիան կորոնար զարկերակներում պաթոլոգիական փոփոխություններով, դրանով իսկ ապահովելով էնդոթելային կախված անոթների լայնացում: Հարվարդի քայլ թեստի համաձայն՝ յոգայի 2 ամիս վարժություններից հետո գրանցվում է սիրտ-անոթային համակարգի առավել բարենպաստ արձագանքը ստանդարտ ֆիզիկական ակտիվությանը։ Հիպերտոնիկ պայմաններում յոգայի վարժությունները դրական են ազդում.

Հիպերտոնիայի հետ մեկտեղ բրոնխիալ ասթմայի դեպքում բարձր է յոգայի վարժությունների համալիր կիրառումը (շրջված կեցվածք, շնչառություն և թուլացում): Պարբերաբար զբաղված է զգալի տեղաշարժերով դեպի օդի հոսքի արագության գագաթնակետային արժեքների նորմը լրանալու ընթացքում: Ոտքերի վարիկոզի համար շրջված յոգայի դիրքերի բուժիչ ազդեցությունը պայմանավորված է ոչ միայն արյան արտահոսքի մեխանիկական թեթևացմամբ, այլև, առաջին հերթին, անոթային տոնուսի բարելավմամբ, որը պայմանավորված է երակային տոնուսի ռեֆլեքսային փոփոխությամբ բարձրացման ժամանակ և դրան հաջորդող: ստորին վերջույթների իջեցում.

ԳՐԱԿԱՆՈՒԹՅՈՒՆ:

1. Անչիշկինա Ն.Ա., Սազոնտովա Թ.Գ. Հիպոքսիայի և հիպերօքսիային հարմարվելու հակասթրեսային ազդեցություն // Mater. V միջազգային. սիմպոզիցիաներ. «Կենսաֆիզիկական բժշկության ակտուալ հիմնախնդիրները». - Կիև, 2007. - Ս.6-7.
2. Միլանով Ա., Բորիսովա Ի. Յոգերին ճիշտ դրեք՝ Պեր. բուլղարերենից - Կ .: Առողջություն, 1972. - 144 էջ.
3. Միլներ Է.Գ. Առողջարար ֆիզիկական կուլտուրայի բժշկակենսաբանական հիմքերը. – M.: F i S, 1991. – 112 p.
4. Յոգայի գիտությունը՝ Շաբ. գիտական նշվ. ստրուկ. / Կոմպ. այլք. գիտական ինֆ. VNIIFK // Ֆիզիկական կուլտուրայի տեսություն և պրակտիկա. - 1989. - թիվ 2: - S. 61-64.
5. Պաթոլոգիական ֆիզիոլոգիա / Էդ. Ն.Ն. Զայկո, Յու.Վ. Bytsya. - M.: MEDpress-inform, 2004. - 640-ական թթ.
6. Pershin S.B., Konchugova T.V. Սթրես և իմունիտետ. - M.: KRON-PRESS, 1996. - 160p.
7. Պոնոմարյով Վ.Ա. Ուղեղային շրջանառության հարմարվողական պատասխանները դոզավորված ընդհանուր իզոմետրիկ սթրեսին // Mater. Ես միջազգային. գիտագործնական. կոնֆ. Յոգա՝ անձի բուժման և ինքնակատարելագործման խնդիրներ. Բժշկական և հոգեբանական ասպեկտներ». - Մ., 1990. - P.3-6.
8. Աֆտանաս Լ.Ի., Գոլոչեյկինե Ս.Ա. Մարդու առջևի և ճակատային միջին գծի տետան և ստորին ալֆան արտացոլում են էմոցիոնալ դրական վիճակն ու ներքին ուշադրությունը. Լեթ. - 2001. - V.7, թիվ 1 (130). – Պ.57-60.
9. Baskaran M., Raman K., Ramani K.K., Roy J., Vijaya L., Badrinath S.S. Ներակնային ճնշման փոփոխությունները և աչքի բիոմետրիան Սիրսասանայի ժամանակ (գլխակալի կեցվածք) յոգայի պրակտիկանտների մոտ // Ակնաբուժություն. - 2006. - V. 113, թիվ 8: - P. 1327-1332 թթ.
10. Bernardi L., Passino C., Wilmerding V., Dallam G.M., Parker D.L., Robergs R.A., Appenzeller O. Շնչառական օրինաչափություններ և սիրտ-անոթային ինքնավար մոդուլյացիան հիպոքսիայի ժամանակ, որն առաջացել է մոդելավորված բարձրությունից // J. Hypertens: - 2001. - V. 19, No 5. - P.947-958:
11. Bhattacharya S., Pandey V.S., Verma N.S. Օքսիդատիվ կարգավիճակի բարելավում յոգի շնչառությամբ երիտասարդ առողջ տղամարդկանց մոտ // հնդիկ Ջ. Ֆիզիոլ. Ֆարմակոլ. - 2002. - V.46, թիվ 3: – P.349-354.
12. Bhavanani A.B., Madanmohan, Udupa K. Mukh bhastrika-ի սուր ազդեցությունը (յոգական փչակի տիպի շնչառություն) ռեակցիայի ժամանակի վրա // Հնդկական J. Physiol. Ֆարմակոլ. - 2003. - V.47, No 3. - P. 297-300:
13. Բրազիեր Ա., Մալկինս Ա., Վերհոեֆ Մ. Յոգական շնչառության և մեդիտացիայի միջամտության գնահատում ՄԻԱՎ/ՁԻԱՀ-ով ապրող անհատների համար // Ամ. J. Առողջության խթանում: - 2006. - V.20, թիվ 3: – Պ.192-195.
14. Chaya M.S., Kurpad A.V., Nagendra H.R., Nagrathna R. Յոգայի երկարատև համակցված պրակտիկայի ազդեցությունը առողջ մեծահասակների բազալ նյութափոխանակության արագության վրա // Կոմպլեմենտ. Այլընտրանք. Բժշկ. - 2006. - V.31, No 6. - 28p.
15. Clay C.C., Lloyd L.K., Walker J.L., Sharp K.R., Pankey R.B. Հաթա յոգայի նյութափոխանակության արժեքը // J. Strength Cond. Res.– 2005.– V.19, No 3.– P.604-610։
16. Dhalla S., Chan K.J., Montaner J.S., Hogg R.S. Լրացուցիչ և այլընտրանքային բժշկության օգտագործումը Բրիտանական Կոլումբիայում - ՄԻԱՎ դրական մարդկանց հարցում հակառետրովիրուսային թերապիայի վերաբերյալ // Կոմպլեմենտ. Այնտեղ Քլին. Պրակտիկա. - 2006. - V.12, թիվ 4. - էջ 242-248:
17. Ebert D. Physiologische Aspekte des Yoga.-Leipzig:Georg Thieme, 1986. - 158 Ս.
18. Ernst E. Complementary / այլընտրանքային բժշկություն հիպերտոնիայի համար // Wien Med. Wochenschr. - 2005. - V. 155, թիվ 17-18: – P.386-391.
19. Esch T., Stefano G.B., Fricchione G.L., Benson H. Սթրեսը սրտանոթային հիվանդություններում // Med. գիտ. Մոնիտ.- 2002. - V.8, թիվ 5: – էջ 93-101.
20. Jatuporn S., Sangwatanaroj S., Saengsiri A.O., Rattanapruks S., Srimahachota S., Uthayachalerm W., Kuanoon W., Panpakdee O., Tangkijvanich P., Tosuchowong P. Sport – ինտենսիվ կենսակերպի փոփոխման ծրագրի տերմինային ազդեցությունները Լիպիդային պերօքսիդացման և հակաօքսիդիչ համակարգերի վրա կորոնար շնչերակ հիվանդությամբ հիվանդների մոտ // Clin. Հեմորհեոլ. միկրոշրջան. - 2003. - V.29, թիվ 3-4: - P. 429-436.
21. Ջայասինգե Ս.Ռ. Вoga սրտի առողջության մեջ // Եվր. Ջ.Սրտանոթային. Նախ. Վերականգնում. - 2004. - V.11, թիվ 5: – P.369-375.
22. Kamei T., Toriumi Y., Kimura H., Ohno S., Kumano H., Kimura K. Յոգայի վարժությունների ընթացքում շիճուկի կորտիզոլի նվազում՝ կապված ալֆա ալիքի ակտիվացման հետ // Ընկալում. Մոտ. Հմտություններ. - 2000. - V.90, No 3. - P.1027-1032.
23. Kennedy J.E., Abbott R.A., Rosenberg B.S. Հոգևորության և բարեկեցության փոփոխությունները սրտային հիվանդների նահանջի ծրագրում // Այլընտրանք. Այնտեղ Առողջություն Բժշկ. –2002.– V.8, No4. – էջ 64-73.
24. Labarthe D., Ayala C. Ոչ դեղորայքային միջամտություններ հիպերտոնիայի կանխարգելման և վերահսկման գործում // Cardiol. Քլին. - 2002. - V.20, թիվ 2: - P.249-263.
25. Madanmohan, Bhavanani A.B., Prakash E.S., Kamath M.G., Amudhan J. Շավազանի վեց շաբաթների ուսուցման ազդեցությունը երիտասարդ առողջ կամավորների մոտ սրտի արագության կարճաժամկետ փոփոխականության սպեկտրային չափումների վրա // հնդիկ Ջ. Ֆիզիոլ. Ֆարմակոլ. - 2004. - V.48, թիվ 3: - P.370-373.
26. Madanmohan, Jatiya L., Udupa K., Bhavanani A.B. Յոգայի մարզումների ազդեցությունը ձեռքի բռնակի, շնչառական ճնշման և թոքային ֆունկցիայի վրա // Հնդկական J. Physiol. Ֆարմակոլ. - 2003. - V.47, թիվ 4: - P. 387-392.
27. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Shatapathy C.C., Sahai A. Մոդուլյացիա սրտանոթային պատասխան վարժություններին յոգայի մարզումների միջոցով // Հնդկական J. Physiol. Ֆարմակոլ. - 2004. - V.48, թիվ 4: - P.461-465.
28. Madanmohan, Udupa K., Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Surendiran A. Դանդաղ և արագ պրանայամների ազդեցությունը ռեակցիայի ժամանակի և սրտանոթային փոփոխականների վրա // Հնդկական J. Physiol. Ֆարմակոլ. - 2005. - V.49, թիվ 3: – P.313-318.
29. Malathi A., Damodaran A., Shah N., Patil N., Maratha S. Յոգայի պրակտիկայի ազդեցությունը սուբյեկտիվ բարեկեցության վրա // Հնդկական Ջ. Ֆիզիոլ. Ֆարմակոլ. - 2000. - V.44, թիվ 2: – Պ.202-206.
30. Mamtani R., Mamtani R. Այուրվեդան և յոգան սրտանոթային հիվանդություններում // Cardiol. Վեր. - 2005. - V.13, թիվ 3: - P. 155-162.
31. Manjunath N.K., Telles S. Տարածական և բանավոր հիշողության թեստի միավորներ դպրոցական երեխաների համար յոգայի և կերպարվեստի ճամբարներից հետո // Հնդիկ Ջ. Ֆիզիոլ. Ֆարմակոլ. - 2004. - V.48, թիվ 3: - P.353-356.
32. Միլլեր Ա.Լ. Ասթմայի էթիոլոգիաները, պաթոֆիզիոլոգիան և այլընտրանքային / լրացուցիչ բուժումը // Այլընտրանք. Բժշկ. Վեր. - 2001. - V.6, թիվ 1: – էջ 20-47.
33. Mokhtar N., Chan S.C. Լրացուցիչ բժշկության օգտագործումը ասթմատիկ հիվանդների շրջանում առաջնային բուժօգնության մեջ // Med. J. Մալայզիա. - 2006. - V.61, թիվ 1: – P.125-127.
34. Փարշադ Օ. Յոգայի դերը սթրեսի կառավարման մեջ // West Indian Med. J. - 2004. - V.53, No 3: - P. 191-194.
35. Raghuraj P., Ramakrishnan A.G., Nagendra H.R., Telles S. Սրտի հաճախության փոփոխականության երկու ընտրված յոգի շնչառական տեխնիկայի ազդեցությունը // Հնդկական Ջ. Ֆիզիոլ. Ֆարմակոլ. - 1998. - V.42, թիվ 4: - P.467-472.
36. Raghuraj P., Telles S. Յոգայի ազդեցությունը – հիմնված և հարկադիր միանիստ շնչառություն ինքնավար նյարդային համակարգի վրա // Percept. Մոտ. Հմտություններ. - 2003. - V.96, թիվ 1: – Պ.79-80.
37. Raghuraj P., Telles S. Right uninostril yoga շնչառությունը ազդում է միջին լատենտային լսողական առաջացվող պոտենցիալների նույնական բաղադրիչների վրա // Նեյրոլ. գիտ. - 2004. - V.25, թիվ 5: - P.274-280.
38. Ռավինդրա Պ.Ն., Մադանմոհան, Պավիթրան Պ. Պրանայամի (յոգայի շնչառություն) և շավասանի (ռելաքսացիոն մարզում) ազդեցությունը փորոքային էկտոպիայի հաճախականության վրա սրտի բաբախում ունեցող երկու հիվանդների մոտ: // Միջ. Ջ.Կարդիոլ. - 2006. - V.108, թիվ 1: – P.124-125.
39. Ray U.S., Sinha B., Tomer O.S., Pathak A., Dasgupta T., Selvamurthy W. Աերոբիկ կարողություն և ընկալված ուժեր Հաթա յոգիկ վարժություններից հետո // Հնդկական J. Med. Ռես. - 2001. - V.114. – Պ.215-221.
40. Roggla G., Kapiotis S., Roggla H. Յոգա և քիմորեֆլեքսային զգայունություն // Lancet. - 2001. - V.357, թիվ 9258: - 807 p.
41. Սաբինա Ա.Բ., Ուիլյամս Ա.Լ. Wall H.K., Bansal S., Chupp G., Katz D.L. Յոգայի միջամտություն թեթև և չափավոր ասթմայով մեծահասակների համար // Անն. Ալերգիա. Ասթմայի իմունոլ. - 2005. - V.94, թիվ 5: – P.543-548.
42. Սաինանի Գ.Ս. Ոչ դեղորայքային թերապիա հիպերտոնիայի կանխարգելման և վերահսկման գործում // J. Assoc. Բժիշկներ Հնդկաստան. - 2003. - V.51. – Պ.1001-1006.
43. Santaella D.F., Araujo E.A., Ortega K.C., Tinucci T., Mion D.Jr., Negrao C.E., de Moraes Forjaz C.L. Զորավարժությունների և թուլացման հետևանքները արյան ճնշման վրա // Clin. J. Sport Med. - 2006. - V.16, թիվ 4: – P.341-347.
44. Sarang P.S., Telles S. Թթվածնի սպառումը և շնչառությունը երկու յոգայի թուլացման տեխնիկայի ընթացքում և հետո // Appl. Հոգեֆիզիոլ. կենսահետադարձ կապ. - 2006. - V.31, թիվ 2: – P.143-153.
45. Shannahoff-Khalsa D.S., Sramek B.B., Kennel M.B., Jamieson S.W. Յոգայի շնչառության տեխնիկայի հեմոդինամիկ դիտարկումները, որոնք պնդում էին, որ օգնում են վերացնել և կանխել սրտի կաթվածները // J. Altern. լրացնում. Բժշկ. - 2004. - V.10, թիվ 5: - P.757-766.
46. Singh S., Malhotra V., Singh K.P., Madhu S.V., Tandon O.P. Յոգայի դերը 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ սրտանոթային որոշակի գործառույթների փոփոխման գործում // J. Assoc. Բժիշկներ Հնդկաստան. - 2004. - V.52. – Պ.203-206.
47. Sinha B., Ray U.S., Pathak A., Selvamurthy W. Էներգիայի արժեքը և սրտանոթային փոփոխությունները Surya Namaskar-ի պրակտիկայի ընթացքում // Հնդկական J. Physiol. Ֆարմակոլ. - 2004. - V.48, թիվ 2: – Պ.184-190.
48. Sivasankaran S., Pollard-Quintner S., Sachdeva R., Pugeda J., Hoq S. M., Zarich S. W. Յոգայի և մեդիտացիայի վեցշաբաթյա ծրագրի ազդեցությունը բրախիալ զարկերակի ռեակտիվության վրա. արդյո՞ք հոգեսոցիալական միջամտությունները ազդում են անոթային տոնուսի վրա: // կլինիկա. կարդիոլ. - 2006. - V.29, թիվ 9: – P.393-398.
49. Սովիկ Ռ. Շնչառության գիտություն – յոգական տեսակետ // Պրոգ. Brain Res. - 2000. - V.122. – P.491-505.
50. Spicuzza L., Gabutti A., Porta C., Montano N., Bernardi L. Յոգա և քիմորեֆլեքսային արձագանք հիպոքսիայի և հիպերկապնիայի նկատմամբ // Lancet. - 2000. - V.356, թիվ 9240. - P.1495-1496.
51. Udupa K., Madanmohan, Bhavanani A.B., Vijayalakshmi P., Krishnamurthy N. Ազդեցությունը pranayam ուսուցման վրա սրտի ֆունկցիայի նորմալ երիտասարդ կամավորների // Indian J. Physiol. Ֆարմակոլ. - 2003. - V.47, թիվ 1: – էջ 27-33.
52. Vempati R.P., Telles S. Յոգայի վրա հիմնված առաջնորդվող թուլացումը նվազեցնում է սիմպաթիկ ակտիվությունը, որը գնահատվում է ելակետային մակարդակներից // Հոգեբան. Rep. - 2002. - V.90, թիվ 2: – P.487-494.
53. Vijayalakshmi P., Madanmohan, Bhavanani A.B., Patil A., Babu K. Սթրեսի մոդուլյացիան, որն առաջացել է իզոմետրիկ ձեռքի բռնակի թեստով հիպերտոնիկ հիվանդների մոտ յոգայի թուլացման մարզումներից հետո // Հնդկական J. Physiol. Ֆարմակոլ. - 2004. - V.48, թիվ 1: – էջ 59-64.
54. Vyas R., Dikshit N. Մեդիտացիայի ազդեցությունը շնչառական համակարգի, սրտանոթային համակարգի և լիպիդային պրոֆիլի վրա // Հնդկական J. Physiol. Ֆարմակոլ. - 2002. - V.46, թիվ 4: – P.487-491.
55. Yadav R.K., Das S. Յոգայի պրակտիկայի ազդեցությունը երիտասարդ կանանց թոքային ֆունկցիաների վրա // Հնդկական J. Physiol. Ֆարմակոլ. - 2001. - V.45, թիվ 4: – P.493-496.
56. Yadav R.K., Ray R.B., Vempati R., Bijlani R.L. Յոգայի վրա հիմնված կենսակերպի փոփոխման համապարփակ ծրագրի ազդեցությունը լիպիդային պերօքսիդացման վրա // Հնդկական J. Physiol. Ֆարմակոլ. - 2005. - V.49, թիվ 3: – P.358-362.
57. Յոգենդրա Ջ., Յոգենդրա Հ.Ջ., Ամբարդեկար Ս., Լելե Ռ.Դ., Շեթի Ս., Դեյվ Մ., Հուսեյն Ն. Յոգայի ապրելակերպի օգտակար ազդեցությունը սրտի սխեմիկ հիվանդության հետադարձելիության վրա. Յոգայի միջազգային խորհրդի հոգատար սրտի նախագիծ // J. Դոց. Բժիշկներ Հնդկաստան. - 2004. - V.52. – P.283-289.

Պտղի աճը մեծացնում է ճնշումը արգանդում, որը հղիության երկրորդ եռամսյակից սկսած կարող է ուղեկցվել բավականին տհաճ սենսացիաներով։ Պտտվող, ձգվող և հանգստացնող յոգայի վարժությունները նպաստում են արգանդի ավելի արագ ձգմանը, ինչի արդյունքում արագ աճող որովայնը շատ ավելի քիչ անհանգստություն կառաջացնի ապագա մայրիկի համար։ Հղիությունը կապված է սրտանոթային համակարգի լրացուցիչ բեռի հետ: Լարվածության և թուլացման հերթափոխը, ինչպես նաև շրջված ասանաները նպաստում են արյան ճնշման նորմալացմանը։

Դիրքի արագ փոփոխությունները և շրջված կեցվածքը հղիության ընթացքում կօգնեն պտղի գլորվել դեպի գլխուղեղային դիրք:

Հղիության երկրորդ կեսից սկսած մեծանում է փոքր կոնքի և ստորին վերջույթների երակների լայնացման վտանգը։ Յոգայի ընթացքում մարմնի դիրքերի փոփոխությունը, ինչպես նաև շրջված ասանաների պրակտիկան այս հիվանդության հիանալի կանխարգելումն է։

Հղիության ընթացքում աճող պտղի ճնշումը և հորմոնալ փոփոխությունները խաթարում են աղիների շարժունակությունը և լեղուղիները: Կոնքի շարժումներն ու ոլորված ասանաները կօգնեն կնոջ մարմնին ներդաշնակորեն հաղթահարել

Յոգան ավելի հուսալի է բուժում գրիպն ու մրսածությունը, քան հակաբիոտիկները

Գրիպը աշխարհում ամենահայտնի և տարածված վիրուսային հիվանդություններից է։ Մեր երկրում այս հիվանդությանը պետք է դիմանա քաղաքացիների մոտ 95%-ին, ովքեր նույնպես տառապում են տարբեր այլ հիվանդություններով։ վիրուսային վարակներ. Ամեն տարի մոտ 1000 ռուսաստանցի է մահանում գրիպի համաճարակի հետևանքով առաջացած բարդություններից։ Դեղատներում առկա բազմաթիվ դեղամիջոցների մեջ դեռ չկա մեկը, ով կարող է օգնել մեզանից յուրաքանչյուրին մեկընդմիշտ բարձրացնել մեր իմունիտետը գրիպի դեմ: Իսկ բժիշկները կարող են առաջարկել միայն ընդհանուր հիմնական առաջարկություններ տարբեր վիտամինային համալիրներ ընդունելու և առողջ ապրելակերպի պահպանման համար, որն օգնում է պահպանել օրգանիզմը աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում։

Մրսածությունից և գրիպից պաշտպանվելու բազմաթիվ հայտնի մեթոդների շարքում կարելի է գտնել նորերը։ Համեմատաբար վերջերս այս ցուցակը համալրվել է այնպիսի զբաղմունքներով, ինչպիսիք են վազքը և մեդիտացիան: Վիսկոնսին-Մեդիսոնի համալսարանի գիտնականների փորձարկումն իրականացնելու համար ընտրվել են 149 կամավորներ, որոնք ուսումնասիրելու են սեպտեմբերից մայիս ընկած ժամանակահատվածում առողջական վիճակը, որոնք բաժանվել են երեք խմբի։ Այս փորձի ժամանակ հատուկ ուշադրություն է դարձվել քթի գերբնակվածությանը և քթահոսին, կոկորդի ցավին և փռշտալուն։

Ըստ Market Leader ամսագրի՝ կամավորների առաջին խումբը երկու ամիս զբաղվել է մեդիտացիայով, երկրորդը՝ ամենօրյա վազքով մինչև մեղմ հոգնածություն, իսկ երրորդ խումբն ապրել է սովորական ձևով՝ առանց սպորտով զբաղվելու և մեդիտացիայով։ Փորձի համար հատկացված երկու ամիսներից հետո պարզվեց, որ առաջին երկու խմբերի մասնակիցները 76%-ով ավելի հեշտ են հանդուրժել գրիպի ախտանիշները, իսկ մրսածությունը՝ 48%-ով՝ համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ, որը նորմալ կյանք է վարում առանց որևէ բան անելու: սպորտ կամ մեդիտացիա։ Մեզ հաջողվեց պարզել նաեւ, որ կանոնավոր մեդիտացիայի շնորհիվ զգալիորեն նվազել է նաեւ մրսածության տեւողությունը։

Գիտնականները համոզված են, որ գրիպից լավագույն պաշտպանվածության հասնելու համար չպետք է մոռանալ մաքուր օդում վազքի կամ մեդիտացիայի մասին։ Ի վերջո, նման վարժությունները մարմնի վրա ունեն ոչ միայն կարծրացնող, այլև ընդհանուր ուժեղացնող ազդեցություն նրա վրա և բավականին արդյունավետ միջոց է ֆիզիկական անգործության դեմ, որի պատճառով զարգանում են բազմաթիվ հիվանդություններ: Դե, եթե դուք չեք սիրում այնպիսի սպորտաձև, ինչպիսին է վազքը, ապա դրա փոխարեն կարող եք ապահով քայլել: Ի վերջո, վաղուց հայտնի է, որ եթե մաքուր օդում կեսժամյա զբոսանք կատարեք, կարող եք ոչ միայն ավելի մեծ պաշտպանություն ստանալ մրսածությունից, այլև ազատվել նյարդայնացնող դեպրեսիայից և թարմ ուժ ձեռք բերել ամբողջ աշխատանքային օրվա համար:

Եվ այսպես, այս ուսումնասիրությունն օգնեց ապացուցել, որ մեդիտացիան դեռևս կարող է շատ ավելի արդյունավետ միջոց լինել տարբեր մրսածության և գրիպի դեմ աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում: Իսկ դա նշանակում է, որ գրիպի, մրսածության, հազի և կոկորդի ցավի դեմ պետք չէ ամբողջ բուռ դեղեր ընդունել։ Բացի այդ, նախորդ ուսումնասիրությունների ընթացքում ապացուցվել է, որ մեդիտացիան, վազքի կամ մաքուր օդում կանոնավոր զբոսանքի հետ մեկտեղ, հիանալի է տրամադրությունը բարելավելու, սթրեսը նվազեցնելու և իմունային ֆունկցիայի բարձրացման համար:

Ինչու է յոգան օգտակար

Ավելի լավ առողջության համար յոգան մրցակցություն չունի.

1. Դրական է ազդում սրտանոթային համակարգ. Յոգայի կանոնավոր պարապմունքները հանգեցնում են սրտի մկանների ուժեղացման: Իսկ դա նվազեցնում է սրտի կաթվածի և նմանատիպ այլ հիվանդությունների ռիսկը։ Անոթների առաձգականությունը մեծանում է, և դրանք դառնում են ավելի դիմացկուն տարբեր բեռների նկատմամբ։

2. Յոգան դրական է ազդում ողնաշարի վրա՝ այն դառնում է ավելի հարթ, և դա զգալիորեն բարելավում է կեցվածքը։ Ի վերջո, մենք բոլորս գիտենք, թե որքան ժամանակ պետք է անցկացնենք համակարգչի մոտ կռացած վիճակում։ Բարելավվում է նաև ողնաշարի ճկունությունը, ինչը նշանակում է, որ լավ կեցվածքը կարելի է պահպանել նույնիսկ մեծ տարիքում։

3. Յոգայի դասերը մեզ օգնում են կարծրացնել մարմինը. Շատերը, ովքեր արդեն զբաղվում են յոգայով, գիտեն, որ մարմինը սկսում է շատ ավելի արագ արձագանքել մեր միջավայրի ջերմաստիճանի փոփոխություններին: Եվ ըստ այդմ, նրանց համար, ովքեր կանոնավոր հաճախում են դասերին, ոչ շոգը, ոչ ցուրտը անհարմարություն չեն առաջացնի։

4. Այս համակարգի վարժությունները հանգեցնում են մարմնական ներդաշնակություն. Ավելորդ ճարպը սկսում է անհետանալ, թույլ մկանները ձգվում են, ներքին օրգանները սկսում են աշխատել հնարավորինս սահուն, և ամբողջ մարմինն աստիճանաբար դառնում է գեղեցիկ և սիմետրիկ։ Ի վերջո, յոգան լավագույն միջոցն է, որը կօգնի մեզ կառավարել քաշը: Եվ կարևոր չէ, որ դուք պետք է կորցնեք այդ ավելորդ կիլոգրամները, թե ձեռք բերեք բացակայողները, յոգայի դասերը հիանալի կօգնեն ձեզ այս դժվարին գործում: Իսկ Հնդկաստանում այս դասերին գնալը բոլորովին պարտադիր չէ։ Առողջ եղեք։

Ատմա Կրիյա յոգա ինքնաիրացման համար

Atma Kriya-ն շատ արդյունավետ պրակտիկա է, որը վերցվել է հնդկական ռիշիների հնագույն յոգայի գաղտնի տեխնիկայից և հարմարեցվել մեր ժամանակներին և ժամանակակից մարդլուսավոր վարպետներ Մահավատար Բաբաջին և Սվամի Վիշվանանդան: Ատմա Կրիան մարդու բարձրագույն վիճակի` ինքնաիրացման հասնելու ամենաարագ ուղիներից մեկն է` բարձրացնելով մարդկային սահմանափակ գիտակցությունը Աստվածային տիեզերական գիտակցություն:

«Ատմա» նշանակում է «հոգի», որը մեր Բարձրագույն Ես-ն է կամ Գերգիտակցությունը, «Կրի» նշանակում է «գործողություն», «Ես» նշանակում է «գիտակցություն»: Այսպիսով, Ատմա Կրիյան ուսմունք է, թե ինչպես ապրել՝ մշտապես գիտակցելով ձեր հոգու (Բարձր Ես) ներկայությունը որպես կյանքի ակտիվ սկզբունք և նրա կապը Աստծո հետ: Երբ մարդ ապրում է Աստծո հետ նման կապի մշտական գիտակցության մեջ, նրա սիրտը բացվում է, կերպարանափոխվում:

Ինչ կարող է ձեզ տալ

Ատմա Քրիյա?

Atma Kriya Yoga-ն ներառում է տեխնիկա, որոնց պրակտիկան ձեզ կտանի դեպի լիակատար վերափոխում Կեցության բոլոր մակարդակներում՝ մտավոր, ֆիզիկական, կենսական, զգացմունքային և հոգևոր: Ատմա Կրիայի տեխնիկայի շնորհիվ մարդը մաքրվում է կույտերից, որոնք թաքցնում են նրա իրական էությունը, Սիրո, Իմաստության և Զորության ներուժը:

Ատմա Կրիան զարգացնում է կատարյալ կենտրոնացում: Բոլորը գիտեն, որ կյանքում հաջողությունը կախված է նրանից, թե որքանով է մարդը կարողացել կենտրոնանալ նպատակի վրա: Որտեղ կա ուշադրություն, այնտեղ կա էներգիա: Սա է օրենքը։ Եթե մարդը անհավասարակշռված է, նրա էներգիան ցրվում է վախերի, շեղումների, ավելորդ մտքերի միջով։ Արդյունքում նպատակը էներգիայի համալրում չի ստանում ու չի իրագործվում։ Atma Kriya-ի հետ դուք կհասնեք ձեզ անհրաժեշտին:
Ատմա Կրիան կօգնի ձեզ ձեռք բերել ինտուիցիա։ Միայն կատարյալ ինտուիցիայի օգնությամբ է տեղի ունենում իր և շրջապատող աշխարհի իրական իմացությունը: Ինտուիցիան միշտ ճիշտ ընտրություն կատարելու ունակություն է՝ առանց սխալվելու: Սա իմաստություն է: Զարգացած ինտուիցիան օգնում է մարդուն նուրբ մակարդակով շփվել լուսավոր վարպետների հետ:

Ատմա Կրիայում վարժանք կա պայծառատեսություն զարգացնելու համար: Մարդը սովորում է ֆիզիկական մակարդակում լսել աստղային հնչյուններ, ավելի բարձր ոլորտների ձայներ։
Ատմա Կրիայի պրակտիկան աստիճանաբար մեղմորեն արթնացնում է Շակտի Կունդալինիին: Սա հաճախ դրսևորվում է նրանով, որ մարդը սկսում է ավելի ակտիվորեն դրսևորվել արտաքին աշխարհ. Նրա մտավոր և ստեղծագործական կարողությունների ամրապնդում.

Atma Kriya-ում կա վարժություն, որը կատարելով մարդը երիտասարդացնում է մարմինը և ցանկության դեպքում կարող է կամայականորեն երկար պահպանել կյանքը։ Մահավատար Բաբաջին՝ Ատմա Կրիայի ստեղծողն ինքը, ապրում է Հիմալայներում՝ Ատմա Կրիա տեխնիկայի օգնությամբ հարյուրավոր տարիներ երիտասարդ պահելով իր մարմինը:
Ի վերջո, ֆիզիկական մակարդակում Ատմա Կրիան ամրացնում է իմունային համակարգը, խթանում է բջիջների վերածնում, բարելավում է ուղեղի աշխատանքը, հավասարակշռում նյարդային համակարգը և էներգիա է հաղորդում մարմնին:

Atma Kriya-ի յուրահատկությունը

1. Շակտիպատը (նախաձեռնություն, նախաձեռնություն) էներգիայի ուղղակի փոխանցում է Ատմա Կրիա Մահավատար Բաբաջիի և Շրի Սվամի Վիշվանանդայի աղբյուրներից: Այս էներգետիկ իմպուլսը օգնում է ապահովել պրակտիկայի հաջողությունը և ակտիվացնել էներգետիկ կենտրոնները նուրբ մարմնում (չակրաներ): Կարելի է ասել, որ Atma Kriya տեխնիկան ինքնին մեքենան է, և shaktipat-ը դրա բանալին է: Այդ իսկ պատճառով առանց նախաձեռնության դասընթացներում սովորած յոգայի տեխնիկան մեծ ազդեցություն չի ունենում։
Հին ժամանակներում յոգան նախաձեռնում էին միայն այն ուսուցիչները, ովքեր առաջադիմում էին հոգևոր ճանապարհով (սրբություն): Շակտիպատի փոխանցումը լուսավոր Վարպետից շատ հազվադեպ երեւույթ է: Բայց Ատմա Կրիա Յոգայում Մահավատար Բաբաջիի և Շրի Սվամի Վիշվանանդայի շնորհքով շակտիպատը փոխանցվում է յուրաքանչյուր ուսանողի:
2. Մարմնամարզություն կարման այրելու համար։ Atma Kriya-ում հիմնական վարժությունն ուղղված է կարման այրելուն։ Կատարելով այս վարժությունը՝ մենք աշխատում ենք ալիքի հետ, որը գտնվում է մարդու ողնաշարում։ Այս ալիքը (sushumna) պահպանում է մարդու անցյալի գործողությունների մասին ամբողջ տեղեկատվությունը` նրա կարման: Կարման այն է, ինչ որոշում է մարդու կյանքը, դրա մեջ է բերում բացասական փորձառություններ ապրելու անհրաժեշտությունը: Լուսավոր վարպետներ, ինչպիսիք են Բաբաջին և Սվամի Վիշվանանդան, հաստատում և ապացուցում են իրենց իսկ օրինակով, որ հնարավոր է ազատվել կարմայից և լինել ազատ: Դրա համար վարպետները մշակում են որոշակի տեխնիկա: Atma Kriya-ում կա վարժություն կարմայի արագացված այրման համար:
3. Անվերապահ սիրո զարգացում. Ատմա Կրիան նախատեսված է մարդուն կարմայական հետևանքներից զերծ դարձնելու համար, միևնույն ժամանակ բացահայտելով իր սիրելու ունակությունը, որպեսզի կանխի ապագայում բացասական արարքները, որպեսզի նա ստիպված չլինի նորից ու նորից այրել կարմա: Atma Kriya համակարգի կիրառումը թույլ կտա ձեզ ընդունել և սիրել ինքներդ ձեզ, ինչն իր հերթին թույլ կտա ձեզ ընդունել և սիրել ուրիշներին:

Atma Kriya տեխնիկան օգնում է բարձրացնել ֆիզիկական էներգիայի քանակը, մտավոր տեղեկացվածությունը և արթնացնել հոգևոր սիրտը: Երբ հոգևոր սիրտն արթնանում է, դու կարող ես անվերապահորեն սիրել և քո սիրո դրական էներգիան տարածել աշխարհ: Սերը հաղթում է ամեն ինչ, և հենց սիրո և սիրո միջոցով է, որ մարդը հասնում է այն ամենին, ինչ ցանկանում է կյանքում:

Արևելյան իմաստություն. Տանտրա Յոգա - Սեռական կյանքի ներդաշնակություն

Կծու նորություններ՝ արևելյան իմաստություն՝ տանտրա յոգա՝ սեռական կյանքի ներդաշնակություն

Վերջին տասը տարիներին յոգայի ժողովրդականության ակտիվ աճ է գրանցվել: Շատ մարդիկ արևելյան պրակտիկայում տեսնում են լավ հեռանկարներ իրենց մարմնի, կազմվածքի և առողջության համար: Ամեն ինչ լավ է! Շնչառական վարժությունները և մի շարք ֆիզիկական վարժություններ օգնում են զարգացնել ձեր մարմինը, ինչպես նաև բարելավել հիմնական օրգան համակարգերի առողջությունը: Այնուամենայնիվ, ֆիթնեսի միտումները, որոնք ներառում են յոգայի տարրեր, չպետք է շփոթել իրական պրակտիկայի հետ, որը հիմնված է յոգայի գոյության հազարամյակների ընթացքում կուտակված գիտելիքների վրա: Ի վերջո, ինչպես գիտեք, յոգան ներառում է ոչ միայն մարմնամարզություն։ Սա ապրելակերպ է, մտածելակերպ, որի հիմքում ընկած է ինքնակատարելագործման ու ինքնազարգացման ցանկությունը։ Ո՞րն է իսկական յոգայի օգուտը: Եկեք խոսենք այս հոդվածում:

Ինչ է յոգան

Յոգայի առավելությունների մասին որոշելուց առաջ ուզում եմ ձևակերպել, թե որն է այս ուղղությունը։ Յոգան վարժությունների համալիր է, որը միավորում է ֆիզիկական վարժությունները (մարմնի մարմնամարզություն), մեդիտացիան (աշխատանք գիտակցության հետ), շնչառական վարժություններ (օրգան համակարգերի առողջություն): Բայց չպետք է մոռանալ, որ յոգան նույնպես որոշակի մտածելակերպ է։ Այս ուղղությունը զբաղվող մարդն ունի յուրահատուկ աշխարհայացք։ Այս ապրելակերպի հետևորդները հետևում են սնուցման բուսակերության սկզբունքին։ Յոգայի հիմքը ներառում է հանգստի և հանգստի ռացիոնալ կազմակերպումը: Նման սկզբունքներով ապրող մարդը լավ տիրապետում է առողջ, չափված, ճիշտ ապրելակերպի հիմունքներին, որն ինքնին օգտակար է։ Ի վերջո, իրականում մենք խոսում ենք ճիշտ ապրելու ունակության մասին, սեփական առօրյայից օգուտներ քաղելով ներկայիս գոյության համար և լավ հիմք դնելով հետագա ռեինկառնացիաների համար:

Եկեք նայենք յոգայի տարբեր առավելություններին:

Յոգայի օգուտները մարմնի համար

Զբաղվելով արևելյան պրակտիկայով՝ դուք հեշտությամբ կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, կանխել ավելորդ ճարպային հյուսվածքի կուտակումը։ Կարևոր է նաև հաշվի առնել, որ մարմնամարզությունը հիանալի զարգացնում է մարմինը։ Ֆիգուրը ոչ միայն դառնում է ավելի բարակ, այլ մարմինը ձեռք է բերում ներդաշնակություն: Մկանային զանգվածը գեղեցիկ ռելիեֆ է կազմում։ Մաշկը ձգվում է, մարմինը ձեռք է բերում ճկունություն։ Միևնույն ժամանակ, չի կարելի ուշադրություն չդարձնել այն փաստին, որ հաթա յոգայի մարմնամարզական համալիրը ենթադրում է բեռների ճիշտ բաշխում։ Այսինքն՝ ոչ մի արտառոց բան, ամեն ինչ միայն օգտակար է օրգանիզմի համար և առանց վնասելու օրգանիզմի սիրտ-անոթային համակարգին։

Առանձին-առանձին ես կցանկանայի նշել դասերի առավելությունները ողնաշարի վիճակի համար: Յոգայի առողջության օգուտները առանձին բաժնի թեմա է: Բայց այստեղ վերագրվելու է ողնաշարի և մկանային-կմախքային կորսետի առողջությունը։ Ի վերջո, պատշաճ ձևավորված ողնաշարի սյուն, առողջ հոդեր, առաձգական և զարգացած մկանային հյուսվածքներ- սա գեղեցիկ հոդվածի, խելացիության, ներդաշնակության բանալին է: Այս ամենը ձեռք է բերվում ֆիզիկական գործունեության ընթացքում։ Հաթա յոգայի մի շարք վարժություններ կատարող մարդը չի հանդիպի ողնաշարի հիվանդությունների և չի ենթարկվի «կուզիկ» ծերության հանդիպելու վտանգի:

Յոգայի առավելությունները և դրա ազդեցությունը առողջության վրա

Շատերին հուզում է այն հարցը. «Ինչպե՞ս է յոգան օգտակար առողջության համար»: Եվ այստեղ արևելյան պրակտիկան հավասարը չունի: Հարկ է հիշել, որ յոգայի դասերը հիմնված են այնպիսի կարևոր բաղադրիչների վրա, ինչպիսիք են.

պատշաճ սնուցում;

մարմնի ֆիզիկական կուլտուրա;

ամեն ինչ ավելորդից հրաժարվելը;

հատուկ (դրական) մտածողություն.

Այս բոլոր բաղադրիչները դրական են ազդում մարդու օրգանիզմի վրա։ Այս ապրելակերպն իսկապես օգնում է ազատվել մի շարք հիվանդություններից։ Օրինակ՝ նման ապրելակերպի շնորհիվ ամրապնդվում է իմունիտետը՝ մարդը հաճախ դադարում է հիվանդանալ վիրուսային հիվանդություններով։ Ճիշտ հավասարակշռված դիետան ազդում է մարսողական համակարգի աշխատանքի վրա: Գաստրիտը հեռանում է, լյարդն ու ենթաստամոքսային գեղձը բեռնաթափվում են։ Աղիների ճիշտ աշխատանքը օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները, տոքսինները և այլ ավելորդ նյութերը։ Մարմինը նորացվում է։ Եվ սա չափազանցություն չէ։ Շատ քրոնիկ հիվանդություններ անցնում են փոխհատուցման փուլ։ Ֆիզիկական և շնչառական պրակտիկան օգնում է ստեղծել հուսալի պաշտպանություն բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացումից (ուռուցքաբանություն, աուտոիմուն խնդիրներ, տարիքային հիվանդություններ): Դրական հեռանկարը կանխում է հիվանդությունների առաջացումը, որոնց համար հողը նյարդային գերբնակվածություն է, սթրես: Արևելյան պրակտիկա ընտրող մարդկանց մոտ սրտի, արյան անոթների և կենտրոնական նյարդային համակարգի հիվանդությունները հազվադեպ են: Ոչ հաճախ յոգիները տառապում են ալերգիկ բնույթի հիվանդություններից, մաշկաբանությունից։ Լավ կառուցվածքային դիետան և վարժությունները նպաստում են մաշկի նորացմանը, հյուսվածքների (ոսկորների, մկանների, դերմիսի բարակ շերտերի) էլաստիկության բարձրացմանը:

Ինչպես է յոգան օգտակար ինքնաիրացման մեջ

Արևելյան պրակտիկանրանք սովորեցնում են ոչ միայն ճիշտ զարգացնել իրենց մարմինը, այլև ձևավորել էներգիայի կեղևները կառավարելու ունակություն: Յոգայով լրջորեն զբաղվող մարդը սովորում է կառավարել էներգիայի հոսքը, գիտի դրական ֆոն գրավել և իրենից վանել բացասական «զանգվածները»։ Այս ամենը լուրջ հիմք է տալիս կարիերա կառուցելու, կյանքի որոշակի նպատակներին հասնելու համար։ Յոգայով զբաղվելով՝ ավելի հեշտ է գտնել ինքնաիրացման ուղին, դառնալ ավելի հաջողակ, հաջողակ։ Ներքին ներդաշնակությունը, սեփական գիտակցությունը ճիշտ ծրագրավորելու կարողությունը մարդուն գրավիչ է դարձնում ուրիշների համար։ Պարզ ասած՝ նման մարդուն ավելի արագ կհաստատեն թափուր աշխատատեղերը, նա առաջիններից է, ում դիտարկել են բարձր պաշտոն զբաղեցնելու համար։ Նման մարդն ավելի հավանական է, որ իրեն դրսևորի ցանկացած ձեռքբերումների լավագույն տարբերակում:

Յոգայի առավելությունները և երիտասարդության պահպանումը

Մարդիկ հազարավոր տարիներ երիտասարդության բաղադրատոմս են փնտրում: Բայց իրականությունն այն է, որ այն ամենը, ինչ հայտնաբերվել է այս ուղղությամբ, կա՛մ իսկական խայթոց է, կա՛մ ենթադրում է շատ կասկածելի էֆեկտի ստացում։

Ինչ վերաբերում է արևելյան պրակտիկաներին, ապա կասկած չկա, որ յոգայի դասերը երկարացնում են երիտասարդությունը: Իսկ այս դեպքում ոչ մի խաբեություն ու իմիտացիա։ Շնչառական վարժություններ, մեդիտացիա, ֆիզիկական վարժություններ, ճիշտ սնունդ՝ այս ամենը կարող է զգալիորեն երկարացնել երիտասարդությունը։ Ծերացման գործընթացը դանդաղում է. Ի վերջո, մարմնի վաղ վատթարացումը բնական չէ: Սովորաբար մարդը վաղ է կորցնում իր արտաքին գրավչությունը տարիքային փոփոխությունների պատճառով, որոնք ժամանակից դուրս են տեղի ունենում առողջության կորստի, մտքի ներքին ուժի պատճառով: Արևելյան պրակտիկաները սովորեցնում են ճիշտ մտածել, ճիշտ գործեր անել,

խուսափել պոտենցիալ վնասակար բաներից. Արժե նայել մարդկանց, ովքեր երկար ժամանակ յոգայով են զբաղվում։ Ձեզ կթվա, որ նրանք իրենց տարիներից առնվազն 10-15 տարով երիտասարդ տեսք ունեն։ Իրականում նրանք իրենց տարիքին տեսք ունեն։ Հոգեպես և ֆիզիկապես առողջ անհատը վաղ չի ծերանում: Նրանում տարիքային փոփոխությունները տեղի են ունենում ներդաշնակորեն, այսպես ասած՝ գեղեցիկ, ճիշտ կերպարանափոխվում։

Հոգևոր առողջություն

Յուրաքանչյուր մարդու ներաշխարհն անհատական է։ Բայց կան մի շարք չասված սկզբունքներ, որոնք կերտում են բնավորությունը և ձևավորում ճակատագիրը: Այն, թե ինչ ենք մտածում, ինչ մտքեր ենք կրում մեր գլխում, կախված է մեր ապագան, սիրելիների կյանքը։ Նաև հաջորդ մարմնավորումների համար «բագաժի» ձևավորումը կախված է կյանքի նկատմամբ վերաբերմունքից, աշխարհայացքից, գործողություններից: Ով է մարդը այս կյանքում, բացատրում է, թե ով է եղել անցյալ ծնունդների ժամանակ: Մարդը որքան ճիշտ է ապրում իր կյանքը, այնքան լավ է պատրաստվում նրա հաջորդ կյանքը, և հակառակը։ Ուստի ցանկացած գործողություն կատարելիս պետք է հիշել, որ այն հետք է թողնում ճակատագրի «գծագրության» վրա և, հնարավոր է, ներդրված է կարմայի մեջ։

Ինչպես է յոգան օգտակար մաքուր ձևավորման մեջ կյանքի ուղին- հեշտ է կռահել: Ի վերջո, հիմք ընդունելով յոգայի աշխարհայացքն ու գործնական սկզբունքները, ստիպված կլինեք բացառել մարմնի համար պոտենցիալ վնասակար ամեն բան՝ ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգևոր։ Բնական մաքրում և գոյության երանելի կողմերի զարգացում` սրանք են յոգայի դասերի հիմնական նպատակները:

Ներկայումս մենք կարող ենք դիտել, թե ինչպես է յոգայի հանդեպ կիրքը տարեցտարի ավելի ու ավելի տարածված է դառնում։ Այնուամենայնիվ, հաճախ նույնիսկ յոգայով զբաղվողները կարծում են, որ սա ֆիզիկական զարգացման ոլորտներից միայն մեկն է։ Ֆիթնեսի կամ մարմնի ճկման նման մի բան: Մինչդեռ յոգայի ասանաների պրակտիկան սկզբունքորեն տարբերվում է մնացած ամեն ինչից և ընդամենը այս հնագույն ուսմունքի մի մասն է, որը կոչվում է «Յոգա»:

Յոգան, առաջին հերթին, ապրելակերպ է, մտածելակերպ, փիլիսոփայություն և դա անելն այնքան էլ պարզ չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից: Յոգիկ ասանաները միայն արտաքնապես են ֆիզիկական տեսք ունենում: Քանի որ մեր ֆիզիկական մարմինը շատ սերտորեն կապված է մեր մտքի, հույզերի և հոգեկանի հետ, ապա մտածված, գիտակցված ազդեցությունը մարմնի այս կամ այն մասի վրա անմիջապես ազդում է մեր անձի ավելի խորը մակարդակների վրա: Իսկ խորը մկանները, մկանները, որոնք պահում են կմախքը, կմախքի մկանները կամ տոնիկ մկանները, նույնպես սերտորեն կապված են մարդու հուզական ֆոնի հետ։ Իսկ երբ մարդն ունի դեպրեսիա, ապա, ամենից հաճախ, նա չի կարող երկարաձգված ողնաշարի հետ մնալ՝ տոնուսը կորչում է, ուսերն ընկնում են, մեջքը թեքվում։ Բայց հենց որ ողնաշարը ձգվում է, ինտելեկտը դառնում է ավելի սուր, մարդու ընկալումը դառնում է ավելի խորը, նուրբ, մտքի պարզությունը մեծանում է և լավանում է ուշադրության կենտրոնացումը։ Ըստ այդմ՝ նաև վերին մասկրծքավանդակը կապված է հուզական վիճակի հետ. Երբ այս հատվածը սեղմվում է, դանդաղ, կարծես անընդհատ «հոսում» է ներքև, ապա կարելի է ասել, որ մարդը դառնում է իր հույզերի զոհը։ Եվ, ընդհակառակը, կրծքավանդակի վերև շարժումն օգնում է բարձրացնել իմունիտետը, լավացնում է մարդու տրամադրությունը և լուսավորում նրա գիտակցությունը։

Հետևաբար, յոգան ունի այնպիսի զարմանալի ազդեցություն. ասանաներով զբաղվելով, որոնք առաջին հայացքից թվում է, թե միայն արտաքին աշխատանք են ֆիզիկական մարմնի հետ, դրանով իսկ մենք խորը դրական ազդեցություն ենք ունենում հոգեկանի, գիտակցության վիճակի վրա և արդյունքում՝ մենք։ վերակառուցել մեր բնավորությունը: Բայց դուք պետք է ճիշտ վարժվեք: Եվ հետևելով յոգայի պարապմունքների ժամանակ ուսուցչի տված տարբեր ցուցումներին՝ մենք զգում ենք, թե ինչպես է աստիճանաբար վերակառուցվում մեր մարմինը։ Իսկ մարմինը կառուցվածքավորելով՝ մարդը դառնում է կառուցվածքային միտք։ Միտքն ավելի է արթնանում։ Իսկ տարբեր ասանաները տարբեր ազդեցություն են ունենում մարդու մարմնի և մտքի վրա: Կան պոզեր, որոնք ստեղծում են էներգիայի, ուրախության, լուսավորության զգացում, թռիչքի վիճակ։ Կան պոզեր, որոնք, ընդհակառակը, հանգստացնում են նյարդային համակարգը, հոգեկանը, օգնում են ազատվել հուզական գերգրգռվածությունից։ Դրանք ներառում են, օրինակ, առաջ թեքությունները: Եթե մարդ անհավասարակշիռ է, ուրեմն շատ լավ է հանգստանում։ Նաև, օրինակ, գլխարկը. այս կեցվածքը բավականին ակտիվորեն արտադրում է որոշակի հորմոններ, ուշագրավ արյուն է մատակարարում ուղեղի հյուսվածքներին և բջիջներին և օգնում է բարելավել հիշողությունը, մտավոր հստակությունը և կենտրոնացումը, ինչը շատ օգտակար է առօրյա կյանքում: Շատ պոզեր աշխատում են նույն սկզբունքով։ Այլ կերպ ասած, ասանաները գործիք են գեղեցիկ, ամուր, առաձգական մարմին ստեղծելու և միևնույն ժամանակ բարելավելու ձեր առողջությունը, մտածողությունը, տրամադրությունը և բարելավել ձեր կյանքի որակը:

Հիմա էլ բժշկության մեջ գիտնականներն ապացուցել են, որ մարդու օրգանիզմն արտադրում է մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ բոլոր նյութերը, որոնք օգտագործում են բժշկությունը։ Սրանք հակաբիոտիկներ են, և հակավիրուսային և նույնիսկ ցավազրկողներ: Այս ամենը մեր օրգանիզմում է, բայց մենք, ցավոք, չենք օգտագործում մեր ներքին ռեսուրսները։ Իսկ յոգան օգնում է բացել մարմնի հենց այս ռեսուրսները, որպեսզի դրանք օգտագործես քո բարօրության համար: Բնությունը շատ գրագետ դասավորեց ամեն ինչ։ Եվ ես համոզված եմ, որ որքան շուտ մարդ միանա իր առողջության բարելավման այս յուրահատուկ մեթոդին, այնքան շուտ կզգա արդյունքը և դրանով իսկ կբարելավի իր կյանքի որակը։

Առողջություն 30.10.2017

Հարգելի ընթերցողներ, մեր ժամանակներում քիչ են մարդիկ, ովքեր չեն լսել յոգայի օգտակարության մասին։ Յոգայի օգտակար ազդեցությունը մարմնի և կազմվածքի վրա ճանաչում են առողջ ապրելակերպի սիրահարները։ Համաշխարհային աստղերը, լրագրողները, հեռուստահաղորդավարները էկրաններից և լրատվամիջոցների էջերից կիսում են արդյունքները՝ երգելով պրակտիկան՝ որպես մարմնի և մտքի հետ աշխատելու արդյունավետ գործիք։

Բայց յոգան իսկապես այդքան լավն է: Արդյո՞ք իրական օգուտ կա, թե՞ դա վնասակար է: Ինչպե՞ս է վարժությունն ազդում առողջության և ֆիթնեսի վրա: Ելենա Կրասովսկայան մեզ կօգնի այս բոլոր հարցերով զբաղվել։ Ես նրան խոսք եմ տալիս:

Ողջույն, սիրելի ընթերցողներ, Իրինա: Յոգան զարմանալի և առեղծվածային պրակտիկա է: Նա ունի և՛ համախոհներ, և՛ հակառակորդներ։ Ոմանք ասում են կտրականապես ոչ, մյուսներն առանց դրա չեն պատկերացնում իրենց գոյությունը և օրական մի քանի ժամ պարապում են։ Մնացածը կա՛մ չեն համարձակվում զբաղվել՝ գնահատելով օգուտներն ու վնասները, կա՛մ լրիվ անտարբեր են։

Հայտնի է, որ յոգայի փիլիսոփայությունը ցանկացած ընտրության ընդունման մեջ. Այսպիսով, իսկական գուրուն կասի, որ բոլորը ճիշտ են: Առաջարկում եմ, որ մենք նույնպես ընդունենք մեզանից յուրաքանչյուրի ընտրության այս իրավունքը և պարզապես մի փոքր ավելին իմանանք յոգայի, դրա տեսակների, օգտակար լինելու և ինչ վնասի մասին: Եվ ես կսկսեմ իրական պատմությունից, որն իմ կյանքն այլ ուղղությամբ շրջեց։

Յոգայի ներածություն

Մի քանի տարվա հոգատարությունից ու մտահոգությունից հետո ես բախտ ունեցա այցելել առողջարան։ Կարճատեւ արձակուրդի ժամանակ յոգայի հետ առաջին ծանոթությունը պատահական է եղել.

Մարզասրահում հանդիպեցի մի կնոջ, ով աչքի էր ընկնում իր գեղեցկությամբ, մարմնով ու շարժումների սահունությամբ։ Նա առաջարկեց յոգայի մի քանի դասեր անցկացնել, ցույց տալ հիմնական վարժությունները։ Նելլին պատրաստվում էր դառնալ հրահանգիչ և հիացած էր փոխշահավետ համագործակցությամբ. մենք սովորեցինք, նա փորձ ձեռք բերեց:

Պրակտիկան ուժեղ տպավորություն թողեց՝ դանդաղկոտություն, կենտրոնացում ներքին սենսացիաների վրա, մկանների, հոդերի հանգիստ ուսումնասիրություն և թուլացումով բեռը փոխարինելու ունակություն:

Դիտեք տեսանյութ այն մասին, թե ինչպես է յոգան ազդում կնոջ մարմնի և կազմվածքի վրա, դրա առանձնահատկությունների, օգուտների և վնասների մասին: Հորմոնալ յոգայի մասին.

Ուսուցչի փշրված կազմվածքը, մարմնի ճկունությունը, ձայնի փափուկ տեմբրի հետ միասին, խթան հանդիսացան յոգայի հետ երկարատև հարաբերությունների համար: Երբ վերադարձա տուն, առաջին բանը, որ արեցի՝ ժամանակ, տեղ գտա և շարունակեցի մարզումները: Դասերը օգնեցին գոյատևել կյանքի դժվարին պահերը, պահել մարմինը լավ վիճակում և մտքերը կարգի բերել:

Վարպետելով առաջին ասանաները՝ յոգայի հատուկ վարժությունները, ճանապարհին փնտրեցի և գտա տեղեկատվություն հնագույն պրակտիկայի մասին: Ի՞նչ է յոգան, ի՞նչ օգուտներ է այն բերում, ո՞րն է նրա գլխավոր գաղտնիքը։ Հարցերը հեշտ չեն. Առաջարկում եմ դրանց պատասխանները փնտրել։

Յոգա - ինչ է դա:

Յոգան հոգևոր, մտավոր և ֆիզիկական պրակտիկաների կուտակային համալիր է: Նրանց հիմնական նպատակն է մարմինը բերել հավասարակշռության, հանգստության և հանգստի վիճակի:

Մարզվելիս մարդ աստիճանաբար սովորում է լսել իր մարմնին, կառավարել այն, զսպել էմոցիաները և հանգիստ մնալ ցանկացած իրավիճակում։ Սա ձեռք է բերվում վարժությունների, շնչառության, մեդիտացիայի, անհատի հոգևոր զարգացման համակարգի միջոցով:

Հնդկաստանը համարվում է յոգայի ծննդավայրը։ Ասում են՝ եթե ուզում ես հասնել լուսավորության և բարձր հոգևոր վիճակի, պետք է անպայման այցելես պրակտիկայի բնօրրան՝ զգաս երկրի ոգին, փոխիր վերաբերմունքդ։

Բայց հասարակ ֆիլիստական մակարդակի յոգան միշտ չէ, որ ենթադրում է դրա հետ այդքան խորը ծանոթություն։ Հաճախ մարդիկ գործնականում են անցնում «առողջության համար»:

Շատերին գրավում է վարժությունների բազմազանությունը՝ հարմարվելով պրակտիկանտի մակարդակին, մարմնին օգնելու ավելի դիմացկուն, ուժեղ և ուժեղ դառնալու կարողությամբ:

Յոգայի հանրաճանաչ տեսակներ

Ներկայումս յոգայի մեծ թվով սորտեր կան։ Նոր ուղղություններ են հայտնվում նախանձելի կայունությամբ, ինչը բացատրվում է համակարգի հանրաճանաչությամբ։ Կան տարբեր դպրոցներ ու շարժումներ։ Բոլորը թվարկելը իմաստ չունի, կնշեմ միայն ամենահայտնին ու մեծամասնությանը հասանելիը։

Հաթա յոգա

Յոգայի այս տեսակն առավել հարմար է սկսնակների համար: Շեշտը վարժությունների, շնչառության և մեդիտացիայի վրա: Օգնում է հանգստացնել մարմինը, հանգեցնում է հանգստության։

Կունդալինի յոգա

Դասընթացներն ուղղված են մարդու ստեղծագործական և էներգետիկ ներուժի արթնացմանը։ Պարտադիր կենտրոնացում մարմնի դիրքերի, ձեռքերի, շնչառության, դեպի ներս ուշադրություն: Ասանաները բավականին բարդ են և ջանք են պահանջում։ Բայց վարժությունների էֆեկտը պահպանվում է ամբողջ օրը և աշակերտին ուժով է լցնում։

Աշտանգա յոգա

Ուժային յոգայի տեսակ՝ շարժման և շնչառության արագ ռիթմով։ Զարգացնում է տոկունություն, ֆիզիկական ուժ։ Դա նման է աերոբիկայի: Հատկապես հարմար է լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց համար:

Իենգար յոգա

Պրակտիկա, որն ուղղված է մկանների, հոդերի և կապանների ցավը բուժելուն և թեթևացնելուն: Հարմար է նրանց համար, ովքեր քիչ են շարժվում, խուսափում են հոսանքի բեռներից: Ասանաները կատարվում են հանգիստ, դանդաղ ռիթմով, հաճախ լրացուցիչ սարքերով, որոնք հեշտացնում են գործընթացը: Համակարգված վարժությունները հանգեցնում են մարմնի ճկունության, էներգիայի աճի:

Յոգալատներ

Յոգայի և Պիլատեսի սիմբիոզ. Բաղկացած է վարժություններից և մեդիտացիաներից։ Դասերը զարգացնում են մարմնի ճկունությունը, ուժը, բարելավում են ձգումը: Հարմար է տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց համար:

Կանանց յոգա կամ յին յոգա

Զորավարժությունների մի շարք, որը կազմվել է հաշվի առնելով կանանց մարմնի առանձնահատկությունները: Դասերն անցկացվում են մեդիտատիվ երաժշտության ներքո, դանդաղ տեմպերով։ Հիմնական նպատակը թուլացումն է և մարմնի վրա նուրբ ազդեցությունը:

Աերո յոգա կամ յոգա ցանցաճոճերում

Յոգայի ժամանակակից, արագ աճող տեսակ։ Կատարելու համար անհրաժեշտ է հատուկ սարքեր- երկար առաձգական ժապավեններ ամրացումներով: Յոգայի բավականին դինամիկ տեսակ, որը պահանջում է ֆիզիկական տոկունություն: Հիանալի բացում է շնչառական կենտրոնները, զարգացնում մարմնի ճկունությունը և ձգումը։

Հասկանալու համար, թե որ պրակտիկան է ճիշտ ձեզ համար, լավագույնն է այցելել տարբեր դասեր և ընտրություն կատարել՝ հիմնվելով ձեր զգացումների վրա:

Բայց մինչ ուղղություն ընտրելը, եկեք նայենք, թե որքանով է յոգան օգտակար, որո՞նք են հակացուցումները և ինչ վնաս կարող է լինել դրանից։

Յոգայի առավելությունները

Իհարկե ոչ իզուր։ Ասանաների իրավասու և համակարգված կատարմամբ, շնչառական վարժություններով և հանգստացնող յոգայի մեդիտացիաներով.

օգնում է վերականգնել և պահպանել առողջությունը;
նորմալացնում է բոլոր ներքին համակարգերի աշխատանքը.
հարթեցնում է ողնաշարը և ամրացնում կեցվածքը;
զարգացնում և տալիս է մկաններին առաձգականություն;
մարզում է մարմնի ճկունությունը;
բարելավում է շարժումների համակարգումը, ռեակցիան, շարժիչ հիշողությունը.
բարելավում է արյան շրջանառությունը;
հանգստացնում և նվազեցնում է սթրեսային բեռների ազդեցությունը.
ձևավորում է դրական հայացք կյանքի իրավիճակների վերաբերյալ.
ապահովում է մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդությունների արագ բուժում և կանխարգելում.
ազդում է դիետայի ընտրության վրա, նորմալացնում է ախորժակը, բարելավում է նյութափոխանակությունը.
նպաստում է քաշի կորստին, խստացնում է մարմնի ուրվագիծը.
տոնուսավորում է մաշկը և օգնում ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ;
ունի բուժիչ ազդեցություն արթրիտի, տիպի II շաքարախտի, ասթմայի, սրտանոթային և այլ հիվանդությունների բուժման մեջ.
նպաստում է ինքնաճանաչմանը և ինքնաիրացմանը.

Յոգան օգտակար է և ցուցադրվում է բոլորին՝ տղամարդկանց և կանանց, երեխաների և տարիքի մարդկանց:

Քառասուն և ավելի բարձր տարիքի մարդկանց համար յոգայի վտանգների և օգուտների մասին պատմող տեսանյութում մի կին կիսվում է ողնաշարի առողջությունը վերականգնելու իր տպավորություններով։ Սուր ցավ ապրելով՝ նա չհուսահատվեց։ Սկսել է մարզվել և ընտրել առողջության ուղին։

Վարժություններ, շնչառություն և մեդիտացիա կատարելիս լավ մարզիչը հաշվի է առնում ներգրավվածների տարիքը, սեռը, ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը և առողջությունը:

Յոգայի օգուտները դրսևորվում են որակյալ հրահանգչի ղեկավարությամբ կանոնավոր մարզումների արդյունքում։

Ինտեգրված մոտեցման շնորհիվ աշխատել մարմնի և գիտակցության հետ, շնչառական պրակտիկաներ, մանտրաներ երգելը, յոգայի մեդիտացիան բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ամբողջ մարմնի և կազմվածքի վրա:

Բայց չմոռանանք, որ այն, ինչպես ցանկացած այլ համակարգ, ունի մի շարք հակացուցումներ եւ կարող է վնասել օրգանիզմին։

Յոգայի վնասը և հակացուցումները դասերին

Հիշիր գեղեցիկ նկարներայն ամսագրերում, որտեղ փորձառու յոգի պատկերված է նրբագեղ գլխարկով, թե՞ մարմնի շուրջը տարօրինակ ոլորված ոտքով:

Եթե անպատրաստ անձը հանկարծ որոշի կրկնել անսովոր դիրքը, վտանգ կա, որ նիստը շտապօգնության սենյակում ավարտվի վերջույթի ցրվածությամբ կամ տեղահանմամբ:

Պետք չէ անմիջապես փորձել կրկնել այն, ինչ պետք է երկար տարիներ սովորել: Աշխատեք աստիճանաբար մեծացնելով բեռը:

Յոգայի պարապմունքները կարող են վնասակար լինել դասերի ոչ պատշաճ կազմակերպման հետևյալ դեպքերում.

հաշվի չի առնվում անձի պատրաստվածության մակարդակը.
վարժությունները կատարվում են սխալ;
դասերն անցկացվում են խեղդված, նեղ սենյակում;
մարզիչը թերորակավորված է.
կան շատ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են թրեյնինգով, ասանաների ճիշտությունը ստուգելու միջոց չկա.
պրակտիկանտը շարժումներ է կատարում շտապում, առանց մկանները տաքացնելու.
դասերն անցկացվում են անկանոն, երկար ընդմիջումներով;
շնչառական պրակտիկաները կատարվում են սխալ կամ չափազանց ինտենսիվ.
կան հակացուցումներ.

Կան հիվանդությունների որոշ տեսակներ, որոնց դեպքում յոգայով զբաղվելը հնարավոր չէ կամ լուծվելու համար անհրաժեշտ է խորհրդակցություն ներկա բժշկի հետ:

Սրանք բոլորը սուր փուլում գտնվող հիվանդություններ են՝ ուռուցքաբանություն, գլխուղեղի վարակներ, ինսուլտից կամ ինֆարկտից հետո ընկած ժամանակահատվածը, աճուկային ճողվածքը, հոգեկան լուրջ խանգարումները և այլն։

Հղի կանայք պետք է զգուշությամբ զբաղվեն յոգայով։ Բայց պետք է հիշել, որ հղիությունը հակացուցում չէ։ Հատկապես, եթե ապագա մայրը փորձառու յոգի է:

Յոգայի օգուտները կանացի մարմնի համար անգնահատելի են։ Բայց կարևոր է լսել մարմնի կարիքները, ևս մեկ անգամ ռիսկի չդիմել:

Յոգայի հիմնական կանոնն է՝ չհամեմատվել ուրիշների հետ։ Համեմատեք ինքներդ ձեզ այսօր ձեր երեկվա հետ:

Առանց փորձելու չես իմանա

Յոգան կարելի է համարել որպես մարմինը բուժելու, միտքը վերակառուցելու և մտքի խաղաղության հասնելու արդյունավետ մեթոդ։ Պրակտիկայի բոլոր թերությունները հաղթահարվում են գրագետ մոտեցմամբ:

Եթե դասերը հաճույք են պատճառում, զուրկ են ցավից, օգնում են հանգստանալ, լիցքավորվել էներգիայով, ապա պրակտիկան միայն օգուտ կտա ձեզ:

Կինը, ով ինձ ներկայացրեց յոգային, ասաց մի արտահայտություն, որն իր պարզությամբ զարմանալի է.

Յոգայի դեպքում այն աշխատում է հարյուր տոկոսով։ Դուք կարող եք շատ կարդալ, նայել նկարները, բայց միայն իրական գործողությունները կօգնեն ձեզ գնահատել բարդ կարգապահության առավելությունները, զգալ փիլիսոփայությունը և եզրակացություններ անել:

Այնուամենայնիվ, արդարության համար պետք է նշել, որ հիմա ես այլ համակարգով եմ զբաղված։ Ես մի քանի տարի զբաղվել եմ յոգայով, բայց իմացա մեկ այլ պրակտիկայի մասին, փորձեցի այն և հաստատվեցի դրա վրա։ Կյանքը փոխվում է, նախասիրությունները փոխվում են։ Հետագա հոդվածներում ես կարող եմ խոսել իմ նոր փորձառության մասին:

Ընտրեք ճիշտ պրակտիկա, եղեք ճկուն և առողջ տարիներ շարունակ:

Մաղթում եմ ձեզ հաջողություն, սեր և քաջառողջություն
Ելենա Կրասովսկայա

Շնորհակալություն Ելենա՝ իր փորձով և ողջ ինֆորմացիայով կիսվելու համար: Յոգան վերջին շրջանում իսկապես շատ տարածված է, և եթե նույնիսկ ինչ-որ մեկը դեռ չի փորձել այն, հավանաբար մտածել է, թե արդյոք փորձե՞լ այն։ Եվ, միգուցե, իսկապես արժե փորձել, քանի որ սա միակ միջոցն է հասկանալու՝ յոգան մեզ օգտակար կլինի, թե ոչ։

Հոգու համար առաջարկում եմ լսել հանգստացնող երաժշտություն, որը հարմար է յոգայի և մեդիտացիայի համար։

տես նաեւ

12 մեկնաբանություն

Հոդվածներ Ըստթեմա:

Ջրհոսի աստղագուշակը մարտի դ հարաբերությունների համար

Ի՞նչ է ակնկալում 2017 թվականի մարտը Ջրհոս տղամարդու համար: Մարտ ամսին Ջրհոս տղամարդկանց աշխատանքի ժամանակ դժվար կլինի։ Գործընկերների և գործընկերների միջև լարվածությունը կբարդացնի աշխատանքային օրը։ Հարազատները ձեր ֆինանսական օգնության կարիքը կունենան, դուք էլ

Ծաղրական նարնջի տնկում և խնամք բաց դաշտում

Ծաղրական նարինջը գեղեցիկ և բուրավետ բույս է, որը ծաղկման ժամանակ յուրահատուկ հմայք է հաղորդում այգուն: Այգու հասմիկը կարող է աճել մինչև 30 տարի՝ առանց բարդ խնամքի պահանջելու: Ծաղրական նարինջը աճում է բնության մեջ Արևմտյան Եվրոպայում, Հյուսիսային Ամերիկայում, Կովկասում և Հեռավոր Արևելքում:

Ամուսինը ՄԻԱՎ ունի, կինը առողջ է

Բարի օր. Իմ անունը Թիմուր է։ Ես խնդիր ունեմ, ավելի ճիշտ՝ վախ խոստովանել ու կնոջս ասել ճշմարտությունը։ Վախենում եմ, որ նա ինձ չի ների և կթողնի ինձ։ Նույնիսկ ավելի վատ, ես արդեն փչացրել եմ նրա և իմ աղջկա ճակատագիրը: Կնոջս վարակել եմ վարակով, կարծում էի անցել է, քանի որ արտաքին դրսևորումներ չեն եղել

Այս պահին պտղի զարգացման հիմնական փոփոխությունները

Հղիության 21-րդ մանկաբարձական շաբաթից հղիության երկրորդ կեսը սկսում է իր հետհաշվարկը։ Այս շաբաթվա վերջից, ըստ պաշտոնական բժշկության, պտուղը կկարողանա գոյատևել, եթե ստիպված լինի լքել հարմարավետ արգանդը։ Այս պահին երեխայի բոլոր օրգաններն արդեն սֆո են

Հանրաճանաչ

2021-07-22 18:33:11	Ինչպե՞ս վարվել լոլիկի ուշացած բծի հետ:
2021-07-22 18:33:11	Eucharis- ը չի ծաղկում - ինչ անել:
2021-07-22 18:33:11	Արաբիների տեսակներն ու տեսակները (Ռեզուհի)
2021-07-22 18:33:11	Բուսական թուրմ բույսերի սնուցման համար. ինչպես պատրաստել պարարտանյութ
2021-07-13 03:48:46	Ինչպես է օրական երեք բաժակ սուրճը երկարացնում մեր կյանքը Խմեք 3 բաժակ սուրճ
2021-07-13 03:48:46	Ամերիկա. մայրցամաքի բնակչությունը, նրա ծագումը և առանձնահատկությունները Մայրենի լեզուն հարավի բնակչության մեծ մասի համար
2021-07-02 05:12:35	Ինչպես նացիստական հաստատությունը ավարտեց նրա կյանքը. վերջին դավադրությունը
2021-07-02 05:12:35	Մակարենկոն նշանակալի ներդրում է ունեցել ընտանեկան կրթության տեսության մեջ
2021-07-02 05:12:35	Ինչն է առաջացնում բեռնատարի գործադուլը
2021-07-02 05:12:35	Ինչն է առաջացնում բեռնատարի գործադուլը

Նոր

2021-06-21 01:24:13	Հարավարևելյան Ասիայի լավագույն երկրները կյանքի համար. իմ փորձը
2021-06-21 01:24:13	Շրջագայություն ԱՄՆ-ով. Ճանապարհ դեպի Ալյասկա. Ժամանցային Ալյասկա
2021-06-21 01:24:13	Ստոկհոլմում գաղտնաբառի մասնակցություն. ինչպե՞ս չխախտել ամենաթանկ քաղաքներից մեկում.
2021-06-21 01:24:13	Belovezhskaya Pushcha Բելառուսում
2021-06-10 09:21:57	Մթնոլորտի ընդհանուր շրջանառությունը
2021-06-10 09:21:57	Աշխարհագրություն Դաս Ընդհանուր մթնոլորտի շրջանառություն
10.06.2021	Պրոսպեր Մերիեի համառոտ կենսագրությունը
10.06.2021	Քթի վարունգի հարցեր քննարկման համար
10.06.2021	Օվկիանոսներ և ծովեր Եվրասիայի ափերի մոտ - աշխարհագրություն, դասեր
31.05.2021	Երբ արևը ծագում և մայր է մտնում
31.05.2021	Մարդագայլերի ամրոցի շարքը. Աստղ Ելենա. Ինչու է առցանց գրքեր կարդալը հարմար
31.05.2021	Ինչպես խոսել մահացածների հետ

Յոգան դրական է ազդում մարդու վրա։ Յոգայի ազդեցությունը մարդու առողջության վրա

Յոգայի ազդեցությունը մարմնի վրա.

Հոգևոր պրակտիկա.

Յոգայի դրական ազդեցությունը առողջության վրա թվերով

Ուղեղի ակտիվության բարձրացում և ինտելեկտի բարձրացում

ԲԻԿԻՆԻ ՅՈԳԱ | Յոգա սկսնակների համար (մաս 1)

Մեկնաբանության դիտման կարգավորումներ

Ի՞նչ է ակրո յոգան:

Ի՞նչ է ակրո յոգան:

Ինչպե՞ս է յոգան ազդում մարմնի վրա:

Ինչպե՞ս է յոգան ազդում մարմնի վրա:

Վազում և շնչում յոգա Պրանայամա

Վազում և շնչում յոգա Պրանայամա

Յոգայի և Թայ Չիի վարժություններ՝ ստամոքսը նվազեցնելու համար

Յոգայի և Թայ Չիի վարժություններ՝ ստամոքսը նվազեցնելու համար

ինչպես են յոգայի վարժություններն ազդում մարդու վրա

ինչպես են յոգայի վարժություններն ազդում մարդու վրա

ստատիկ վարժություններ.

Շնչառական վարժություններ.

Հանգստացնող վարժություններ և մեդիտացիա.

Յոգան ավելի հուսալի է բուժում գրիպն ու մրսածությունը, քան հակաբիոտիկները

Յոգան ավելի հուսալի է բուժում գրիպն ու մրսածությունը, քան հակաբիոտիկները

Ինչու է յոգան օգտակար

Ատմա Կրիյա յոգա ինքնաիրացման համար

Ատմա Կրիյա յոգա ինքնաիրացման համար

Արևելյան իմաստություն. Տանտրա Յոգա - Սեռական կյանքի ներդաշնակություն

Արևելյան իմաստություն. Տանտրա Յոգա - Սեռական կյանքի ներդաշնակություն

Յոգայի օգուտները մարմնի համար

Յոգայի առավելությունները և դրա ազդեցությունը առողջության վրա

Ինչպես է յոգան օգտակար ինքնաիրացման մեջ

Յոգայի առավելությունները և երիտասարդության պահպանումը

Հոգևոր առողջություն

Յոգայի ներածություն

Յոգա - ինչ է դա:

Յոգայի հանրաճանաչ տեսակներ

Հաթա յոգա

Կունդալինի յոգա

Աշտանգա յոգա

Իենգար յոգա

Յոգալատներ

Կանանց յոգա կամ յին յոգա

Աերո յոգա կամ յոգա ցանցաճոճերում

Յոգայի առավելությունները

Յոգայի վնասը և հակացուցումները դասերին

Առանց փորձելու չես իմանա

12 մեկնաբանություն