≡×ՄԵՆՈՒ

• Ինտերիեր
• Այգի
• Կահույք
• Շինանյութեր
• Տանիք

Պար քաշի կորստի համար. Ընդհանուր առաջարկություններ՝ ինչպես նիհարել պարելով. մենք տանը պատշաճ կերպով կկազմակերպենք նիհարելու պարեր: Խորհուրդներ սկսնակ պարողների համար

Եթե ​​դու ցանկացած տարիքի կին ես, պետք է պարես։ Հավատացեք ինձ, դուք կարող եք հսկայական հաճույք ստանալ այս գործունեությունից: Այս հոդվածում մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպիսի պարեր են օգնում արագ նիհարել, դառնալ գրավիչ և առողջ։

Զումբա քաշի կորստի համար

Պարային մարմնամարզությունը հավասարեցվում է պարին և ունի մեծ թվով երկրպագուներ ամբողջ աշխարհում, քանի որ այն ապահովում է ինտենսիվ աերոբիկ բեռ, օգնում է մշակել միանգամից մի քանի կարևոր մկանային խմբեր: Ներդաշնակ պարը բաղկացած է էներգետիկ ցատկերից, ազդրերի դիտարժան շարժումներից, գեղեցիկ քայլերից և պարզ շրջադարձերից։ Մարզումների ընթացքում աղջիկները եռանդով են լցվում և հոգնածություն չեն զգում։

Պլաստիկ զումբան կլանել է լատինաամերիկյան հուզիչ պարերի բաղադրիչները, այս ուղղությունը ներառում է մի քանի ենթատեսակներ։ Կինը կարող է ընտրել դասական տարբերակը կամ կատարել ավելի բարդ պարեր, որոնք համատեղում են տարբեր բեռներ: Հաջողության հիմնական երաշխավորը համակարգված, լավ կազմակերպված պարապմունքներն են։ Սովորաբար, մարզմանը նախորդում է թեթև տաքացում՝ մկանները տաքացնելու համար: Դուք կզարմանաք, թե որքան ներդաշնակորեն է զումբան համատեղում պարզ շարժումներն ու ուժային տարրերը։ Աղջիկները չեն նկատում գործադրված ջանքերը և բոլոր շարժումները կատարում են հեշտությամբ և հաճույքով։

Ֆիթնեսը, որը հնչում էր բոցավառ երաժշտության ներքո, կոլումբիացի փայլուն ֆիթնես հրահանգիչ Ալբերտո Պերեսը վերածեց զարմանալի պարի: Զումբայի զարմանալիորեն հետաքրքիր ուղղությունը պարային տարբեր ոճերի խառնուրդն է, ինչպիսիք են՝ կալիպսոն, սալսա, ֆլամենկոն, մերենգե, ռումբա, կումբիա, մամբա: Դասերի հիմնական նպատակը իդեալական կազմվածք գտնելն է՝ առանց ավելորդ քաշի։ Լավ սիրտային բեռներ, պլաստիկություն, սրտանոթային համակարգի ամրապնդում, տրամադրության բարելավում, մկանների աճ, արդյունավետության բարձրացում՝ այս ամենը դուք կստանաք՝ ընտրելով Zumba-ն:

Եթե ​​փորձեք, ապա մեկ սեանսի ընթացքում դուք երաշխավորված եք այրել մոտ հազար կալորիա։

զումբա պար

Սթրիփ պար քաշի կորստի համար

Եթե ​​չգիտեք, թե որ ուղղությունը ընտրել, ապա դիմեք լավ ֆիթնես հրահանգչի կամ պարուսույցի: Մասնագետը կպատմի, թե որ պարերն են օգնում արագ նիհարել, ինչպես նաև կօգնեն ընտրել լավագույն տարբերակհաշվի առնելով ձեր ապրելակերպը, ցանկալի նպատակները և ֆիզիկական տվյալները: ժամը ճիշտ մոտեցումստրիպտիզ պարի համար դուք հնարավորություն կունենաք ամրապնդել ամբողջը մկանային զանգված, այրելով հսկայական քանակությամբ կալորիաներ, ձեռք բերելով սեքսուալություն, կանացիություն և անսասան ինքնավստահություն։

Մարզվելիս կրծքավանդակի, հետույքի, ձեռքերի, որովայնի և ոտքերի մկանները շատ են աշխատում։ Էրոտիկ պարերը բոլորովին գռեհիկ չեն, դրանցում ոչ մի լկտիություն չկա, ամեն ինչ շատ էսթետիկ է լինում։ Այս պարային ուղղությունը չի ենթադրում մարմնի մերկացում, ինչը չի կարելի ասել ստրիպտիզի մասին։ Պլաստիկ զգայական շարժումներ կատարելով՝ դուք հիանալի կզգաք։ Դասական բալետի տարրերից հյուսված է գեղեցիկ սթրիփ պար, դրանում ներմուծված են լատինաամերիկյան պարեր, կան արևելյան պարի բաղադրիչներ, կան նաև ջազ մոդեռնի ընդգրկումներ։ Ազատորեն գնացեք ստրիպտիզ պարի դասի, չեք զղջա ձեռք բերված կարողության համար։ Կբացահայտվի ձեր անհատականության հրաշալի դերասանական ներուժը, պարը ձեզ հետ ընդհանուր ներդաշնակության զգացում կհաղորդի, ինչպես նաև շատ շուտով իսկական կանացիություն կբերի։

Ուշադիր նայելով այն աղջիկներին, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սթրիփ պարով, կարող եք տեսնել, որ նրանց կազմվածքը զգալիորեն բարելավվել է, տեսքըի հայտ եկավ գրավչություն, և կերպարի մեջ հայտնվեց առանձնահատուկ հմայք։ Մի քանի սեանսից հետո աղջիկների գոտկատեղի ծավալը նվազում է, պատկերը կտրուկ փոխվում է։ Կա անգերազանցելի ինքնավստահություն։ Միանշանակ կլինի քաշի կորուստ և ամբողջ մարմնի ուժեղացում։ Սթրիփ պարի ուղղությամբ հրավիրված են ոչ միայն նիհար կազմվածքի տերերը, նրանք ուրախ են տանում ավելորդ քաշ ունեցող տիկնանց, քանի որ նրանք շուտով կդառնան նիհար։

Հայտնի է, որ պատշաճ վարժությունների ընթացքում այրվում է մոտ 500 կալորիա։

սթրիփ պար

Բրեյքդանս և հիփ-հոփ քաշի կորստի համար

Հիփ-հոփ պարը հարմար է մարմնի ավելորդ ճարպի վրա հզոր հարձակման համար: Դասերը զարգացնում են ճկունություն, ավելացնում տոկունություն, օգնում են ձևավորել անբասիր ֆիզիկական ձև: Բրեյքդանսը էներգիայի սպառման առումով առաջատարներից է, սակայն ոչ բոլորն են կարողանում ճիշտ և գեղեցիկ շարժվել, սա իսկական հմտություն է, որը կարելի է զարգացնել մշտական ​​պրակտիկայի միջոցով։

Դուք ունեք երկու ուղղություններից մեկի ընտրություն: Դրանցից մեկը կոչվում է ստորին ծայրահեղություն և բնութագրվում է ուժային հնարքների և ակրոբատիկ հնարքների կատարմամբ հատակին հնարավորինս մոտ տարածության մեջ: Երկրորդ ուղղությունը, այսպես կոչված, վերին բրեյքդանսն է, որտեղ հիմնական ուշադրությունը դարձվում է մարմնի պլաստիկությանը, պարողները ֆանտաստիկ շարժվում են տարածության մեջ և ցուցադրում մարմնի շնչառական շարժումներ։

Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ ակրոբատիկ տարրերով լցված արագ բրեյքդանսը նպաստում է քաշի կորստին, մարմնին տալիս է գերազանց ճկունություն, սովորեցնում է արտիստիզմ և հավասարակշռություն ամենաանհավանական դիրքերում: Այս պարը մեզ մոտ եկավ Ամերիկայից, այն ստեղծել են հիփ-հոփ ենթամշակույթի գործիչները։ Դա բրեյքդանսն է, որը մենք խորհուրդ ենք տալիս որպես ավելորդ քաշից ազատվելու հաղթող միջոց: Բայց հիփ-հոփ պարային շարժմանը միանալու համար անհրաժեշտ են համապատասխան ֆիզիկական տվյալներ։

Break dancing-ը մեկ սեանսի ընթացքում օգնում է այրել 200-ից 1000 կալորիա:

բրեք - դանս

Գեղեցիկ ֆիզիկական վարժությունարդյունավետորեն թեթևացնել սթրեսը և ավելացնել սթրեսային դիմադրություն, ակնթարթորեն բարձրացնել ինքնագնահատականը, սերմանել իրական սերձեր սեփական մարմնին, կատարելապես ամրացնել իմունային համակարգը, զգալիորեն արագացնել նյութափոխանակությունը: Առավելությունները շատ են, բոլորը չես կարող հաշվել։ Պարիր սրտիդ գոհունակությամբ:

Պար քաշի կորստի համար– այրվել ցանկացողների ընտրությունը ավելորդ քաշըև բարձրացնել մարմնի կենսունակությունը: Եթե ​​պարը դիտարկենք որպես ֆիթնես ոլորտներից մեկը, ապա հարկ է նշել օգտակար սիրտային ծանրաբեռնվածությունը, սինխրոն աշխատանքը. տարբեր խմբերմկանները երաժշտության դասերի ժամանակ.

Պարբերական պարապմունքը հատկապես խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր նոր են սկսում իրենց մարմինը ներկայացնել սպորտին: Փորձառու մարզիկների համար պարը կօգնի հանգստանալ կաշկանդվածներին ուժային մարզումմկանները.

Պարի առավելությունները՝ որպես նիհարելու միջոց

1. Ընտրելով ձեր ցանկությամբ պարային ուղղություն՝ կարող եք վստահ լինել, որ կկարողանաք բարձր որակով նույնիսկ մեկ ժամ տեւողությամբ մարզվել։

2. Երեկոյան (աշխատանքային օրվանից հետո) պարի պարապմունքները շատ ավելի հեշտ են, քան, օրինակ, ստեպ-աերոբիկայի կամ ուժային մարզումները։

3. Պարն անմիջականորեն ազդում է շրջապատող ամեն ինչի նկատմամբ դրական վերաբերմունքի զարգացման վրա, օգնում է զգալիորեն բարձրացնել ինքնագնահատականը։

«Շատերի համար պարը դառնում է նոր ձեռքբերումների երկար սպասված ազդակ»։

4. Տանը մարզումներ անցկացնելու ունակություն. ինտերնետում կան հսկայական թվով անվճար վիդեո դասընթացներ:

5. Զարգացնելով ռիթմի զգացողությունը և սովորելով հիմնական պարային շարժումները՝ դուք կարող եք ձեզ ավելի հարմարավետ և վստահ զգալ, նույնիսկ եթե ձեր մարմինը դեռ իդեալական չափումներ չի ստացել։

Ֆիթնես ակումբ, թե՞ տնային մարզում.

Ոչ բոլոր սկսնակներն են որոշում հաճախել խմբակային պարի դասընթացի: Տեսնելով իրենց կազմվածքի թերությունները՝ կանայք վախենում են, որ իրենց շարժումներն արտաքինից ծիծաղելի կամ ծիծաղելի տեսք կունենան։ Այս դեպքում տնային մարզումները կդառնան մի տեսակ նախապատրաստական ​​փուլ«դուրս գալու» համար։

Որպեսզի պարի պարապմունքները արագ արդյունք տան, պետք է շաբաթական երկու-երեք անգամ քառասունից վաթսուն րոպե տրամադրել։ Ինչպես ասացինք, ձեր տան մարզիչը սպասում է ձեզ բազմաթիվ վիդեո ձեռնարկներից մեկում: Խորհուրդ է տրվում պարապել հետևյալ հաջորդականությամբ՝ կրկնել պարային շարժումները մի քանի անգամ՝ նայելով տեսաուղեկավարին, ապա փորձել պարել դասը՝ նայելով ինքներդ ձեզ հայելու մեջ։

«Մի քանի շաբաթ անց դուք կկարողանաք պարային շարժումներ կատարել առանց տեսահոլովակի հուշումների, դրանցից ստեղծել ձեր սեփական համակցությունները՝ օգտագործելով ձեր սիրած երաժշտությունը մարզումների համար»։

Երբ զգում եք, որ տիրապետել եք երաժշտության և շարժումների աշխարհին, պետք է գրանցվեք խմբակային դասերֆիթնես մարզիչի հետ, որպեսզի ձեր ձեռնարկությունը պատշաճ զարգացում ստանա:

Պար նիհարելու համար տանը. ինչ ընտրել:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս փորձել երեք հիմնական ոլորտներ, որոնք հայտնի են ֆիթնես ակումբներում. լատինո, պորտապար, զումբա . Վերջին պարային ուղղությունը ամենաարդյունավետն է քաշի կորստի համար, սակայն, սրտի բարձր ծանրաբեռնվածության պատճառով, այն կարող է հակացուցված լինել ակնհայտ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց։ Փորային պար և լատինաամերիկյան պարերի տարատեսակներ մեծ չափովազդում է մարմնի ստորին հատվածի վրա, ինչպես նաև օգնում է զարգացնել իմունիտետը կանանց բազմաթիվ հիվանդությունների դեմ:

Միայն փորձելով ամեն ինչ ձեր վրա՝ կարող եք վերջնական ընտրություն կատարել հօգուտ մեկ ուղղության։ Ձերը խթանելու համար նոր սերմարզվելու համար ավարտեք ձեր մարզումը խաղային պահով: Տնային մարզական համազգեստին ավելացրեք պարային ոճեր. զարդարեք ձեր մազերը ծաղիկով՝ սալսա կամ բաչատա պարելիս, կապեք շարֆ՝ պորտապար կատարելիս:

Պար քաշի կորստի համար. մարզումների կանոններ

Պարի դասի համար գործում են նույն կանոնները, ինչ մնացած ֆիթնես մարզումների համար.

1) մարզվելը թույլատրվում է ուտելուց ոչ շուտ, քան 1,5 ժամ հետո. Ուտել օրը վերապատրաստման պետք է լինի սպիտակուցային սնունդ եւ բանջարեղեն;

2) դասից հետո պետք է մի քանի ժամ սպասել նորից ուտելուց առաջ.

3) ողջունելի է բնական էներգետիկ ըմպելիքների օգտագործումը՝ մարզվելուց մեկ ժամ առաջ սուրճ առանց շաքարի, կանաչ թեյ.

4) հատուկ ուշադրություն դարձնել կոշիկներին. Եթե ​​ակնկալվում է դինամիկ մարզումներ՝ ստեպ-պար կամ զումբա, կոշիկները պետք է ապահովեն կայուն, հավասարաչափ քայլ, ապահովագրեն կոճի տեղաշարժից:

Արևելյան պար կամ պորտապար

Պլաստիկ է արտադրվում, որովայնի մկաններն ամրացվում են և գոտկատեղից ավելորդ սանտիմետրեր են հանվում, ձևավորվում են գեղեցիկ ազդրեր, նորմալանում է նյութափոխանակությունը և կոնքի հատվածը ապաքինվում և կանացի օրգաններ. Այս պարի տեսակը ամենասեքսուալներից է և նաև օգնում է երկարացնել կնոջ երիտասարդությունն ու գրավչությունը։

Սթրիփ պար

Զարգացնում է ճկունությունը և պլաստիկությունը, կազմում է մարմնի արտահայտիչ գծեր, այրում է կալորիաները և ամրացնում բոլոր մկանային խմբերը: Որպես բոնուս՝ սթրիփ պարը օգնում է զարգացնել ձեր սեքսուալությունը և ձեռք բերել ինքնավստահություն:

Ֆլամենկո

Պարի այս ռիթմիկ ձևը կազատի ձեռքերի, պարանոցի և մարմնի վերին հատվածի ավելորդ ճարպը, կուժեղացնի ազդրերի և սրունքի մկանները, իսկ ոտքերին գեղեցիկ ձև կհաղորդի։ Ֆլամենկոյի դասերի օգնությամբ դուք կարող եք դառնալ ավելի նրբագեղ և էլեգանտ:

Հիփ-հոփ, բրեյքդանս և R "n" Բ

Ամենաէներգետիկ պարի տեսակներից մեկը, որի շնորհիվ ճարպերն արագ և արդյունավետ այրվում են, ձևավորվում է լավ ֆիզիկական կազմվածք, դիմացկունություն, ճկունություն և մարզականություն։

Իռլանդական պարեր

Արագ շարժումները նպաստում են բավականաչափ մեծ քանակությամբ կալորիաների այրմանը։ Շնորհիվ այն բանի, որ ոտքերի վրա բոլոր տեսակի մկանները ներգրավված են. կատարյալ տարբերակ, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել այս ոլորտում և ազատվել ցելյուլիտից։

Լատինական Ամերիկայի պարեր (սալսա, չա-չա-չա, մամբա, բաչատա, ռումբա, ջիվ)

Նրանք այրում են մեծ քանակությամբ ճարպեր, ամրացնում են ոտքերի և հետույքի մկանները, ձևավորում գեղեցիկ մարմին, բարելավում սրտի ռիթմը։

պարահանդեսային պարեր

Ավելի քիչ շարժական պար, հետևաբար հարմար է առողջական խնդիրներ ունեցողների համար: Պարահանդեսային պարերը կօգնեն ձեզ գտնել Գեղեցիկ ոտքեր, իրան, բարելավել կեցվածքը և զարգացնել նրբագեղ քայլվածք:

Քայլ

Արդյունավետորեն պայքարում է ավելորդ ճարպային կուտակումների և թուլացած մաշկի դեմ, ինչպես նաև զարգացնում է լսողությունը և ռիթմի զգացումը: Լավ ամրացնում է ոտքերի և հետույքի մկանները:

Շաբաթը երեք անգամ մարզվեք առնվազն 1,5 ժամ։

Հնարավորության դեպքում պարեք առավոտյան կամ կեսօրին:

Մնացեք առողջ սննդակարգին:

Մարզումից 1,5 ժամ առաջ և հետո մի կերեք։

Շատ ջուր խմեք՝ ներառյալ մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո:

Պարեք հատուկ հարմարավետ կոշիկներով և հագուստով։

Հրաժարվեք պարելուց դաշտանի, հիվանդության, գլխացավի և ջերմության ժամանակ։

Խորհրդակցեք մասնագետների հետ, թե պարի որ տեսակն է ավելի լավ ընտրել, եթե ունեք հարթաթաթություն, գաստրիտ, խոլեցիստիտ, ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ, սուր հիպերտոնիա, երակների վարիկոզ լայնացում, շնչառության կամ սրտի հետ կապված խնդիրներ, ինչպես նաև, եթե դուք երեխայի եք սպասում:

պարելիս նիհարելու համար

Նիհարելու համար պետք է շատ պարել, իսկ դրա համար ուժ է պետք։ Պետք չէ հրաժարվել ձեզ սնունդից, պարզապես անհրաժեշտ է ընտրել առողջարար սպիտակուցներով և ածխաջրերով հարուստ սնունդ։

Օր 1

Նախաճաշ:կանաչ թեյ, հնդկաձավար կամ շագանակագույն բրինձ

Ընթրիք:ցանկացած սնունդ, բայց չափաբաժինը պետք է լինի սովորականի կեսը։

Կեսօրվա խորտիկ.մրգեր կամ բանջարեղեն.

Ընթրիք:մի բաժակ կեֆիր կամ մեկ խնձոր:

Օր 2

Նախաճաշ:վարսակի ալյուր, կանաչ թեյ։

Ընթրիք:թեթեւ արգանակ կամ բանջարեղենային ապուր:

Կեսօրվա խորտիկ.ամբողջական հացահատիկի հաց ցածր յուղայնությամբ պանրով:

Ընթրիք:բանջարեղենային աղցան.

Օր 3

Նախաճաշ:մի բաժակ կաթ և մի երկու շերտ ցածր կալորիականությամբ պանիր։

Ընթրիք:խաշած միս կամ ձուկ

Ընթրիք:կաթնաշոռ մրգով կամ մեղրով.

Նախուտեստներ:եթե քաղց եք զգում, կարող եք ուտել խնձոր, հացահատիկի հաց, ընկույզ կամ դդմի սերմեր:

Հետևեք այս սննդակարգին առնվազն մեկ ամիս, փոխարինելով օրերը և տարբեր տարբերակներմենյու.

Անդրադառնալով այն հարցին, թե ինչպես նիհարել տանը, ձեզնից շատերը փորձում են ընտրել իրենց համար ունիվերսալ մարզման ծրագիր: Ոմանք չեն ցանկանում զբաղվել ծանրաձողով և այլ մարզագույքով։ Առաջարկում ենք փորձել նիհարել պարի միջոցով։ Այսօր ֆիթնեսի այս տեսակի մեջ բազմաթիվ ուղղություններ են մշակվել։ Ավելի մանրամասն, մենք կքննարկենք ամենատարածված պարային ձևերը:

Պարային խմբում պարապմունքները կօգնեն ձեզ ոչ միայն նիհարել, այլև կուրախացնեն ձեզ: Կարևոր է ընտրել ճիշտ երաժշտությունը և փորձել ճշգրիտ կատարել անհրաժեշտ շարժումները: Ի տարբերություն այլ մարզումների, պարը չի պահանջում մարզումներ և հատուկ սարքավորումներ: Դուք կարող եք դա անել ոչ միայն սրահներում, այլեւ տանը: Ինտերնետում կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ: Մարզվելու ընթացքում մարմինը արտադրում է որոշակի հորմոն, որը բարձրացնում է տրամադրությունը։

Պարելիս շտկելով մարմնի ձևը՝ լրացուցիչ ամրացնում եք սիրտը։

Այսպիսով, եթե որոշել եք նիհարել պարելով.

• ընտրեք պարային ուղղությունը, որը համապատասխանում է ձեր խառնվածքին.
• հնարավորության դեպքում առաջին մարզումների համար օգտագործեք անձնական մարզիչի ծառայությունները.
• Համապատասխան ծրագիրը կարող եք գտնել ինտերնետում;
• կանոնավոր մարզվել, փորձել հստակ կատարել բոլոր շարժումները;
• առաջին օրերից մի ծանրաբեռնեք մարմինը ավելորդ բեռներով.
• հարմարեցրեք ձերը, մի կերեք մարզումից երկու ժամ առաջ և հետո;
• խմել բավականաչափ ջուր;
• ընտրեք հարմար հագուստ դասերի համար, սա ձեզ լրացուցիչ կխթանի։

Հաջորդ բաժնում մենք ձեզ կներկայացնենք պարային մարզումների տեսանյութ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մարզիչը սկսում է ամենահեշտ շարժումներից՝ դրանք ավելի ուշ բարդացնելով:

Տեսանյութ քաշի կորստի համար

Զումբա քաշի կորստի համար

Պարային ոճերից մեկը, որը կօգնի նիհարել ավելորդ քաշը- Զումբա՝ համատեղելով լատինո և աերոբիկ շարժումները։ Սրահում, կախված տարածքից, կարող է աշխատել 50 և ավելի մարդ։ Թրեյնինգի ընթացքում բոլոր մասնակիցները ցնցվում են, որպեսզի չխանգարեն միմյանց:

Ուշադրություն դարձրեք այն առավելություններին, որոնք դուք ստանում եք դասերից.

• պարն օգնում է ժամում այրել ավելի քան 650 կկալ;
• դասերի ընթացքում դուք մարզում եք գրեթե բոլոր մկանները.
• մարզումը հնարավորություն է տալիս ձգել մկանները, նվազեցնել մարմնի ճարպը և ազատվել ցելյուլիտից.
• բացի գեղեցիկ կազմվածքից, դուք ձեռք եք բերում պլաստիկություն, գեղեցիկ կեցվածք և ձգում;
• դասերի ընթացքում ստացած օրգանների մերսման շնորհիվ վերականգնվում է մարսողությունը և նյութափոխանակությունը.
• դասերը պարտադիր չեն լրացուցիչ սարքավորումներ, ցանկության դեպքում կարող եք զբաղվել տանը;
• բոցավառ երաժշտության ներքո ակտիվ մարզումները ձեզ կուրախացնեն:

Զումբա պար

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այն ունի մի քանի ուղղություններ, որոնք տարբերվում են գործունեության առումով.

1. Զումբա դասական. Այն տեղի է ունենում ռիթմիկ երաժշտության ինտենսիվ տեմպերով, միաժամանակ աշխատանքի մեջ ներառելով գրեթե բոլոր մկանները:
2. Զումբա տոն. Նախատեսված է հատուկ մկանային խմբերի թիրախավորման համար:
3. Կոնտինենտալ Զումբա. Այս տեսակետը հաճախ եք տեսնում վարպետության դասերի ժամանակ։ Պրոֆեսիոնալները, պարելով բոցավառ երաժշտության ներքո, աննկատ կերպով շուրջբոլորը ներգրավում են պարի մեջ:
4. Զումբա ջրի մեջ. Այս տարբերակը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր առողջական նկատառումներով որոշ սահմանափակումներ ունեն մարզասրահում մարզվելիս։ Ջուրը հանում է ողնաշարի ավելորդ սթրեսը և թույլ է տալիս բոլորին պարել:
5. Զումբա շրջանագծի մեջ. Պարային ռիթմիկ շարժումները փոխարինվում են կանոնավոր վարժություններով:

Այսպիսով, որպեսզի ձեր ջանքերն ապարդյուն չլինեն.

1. • պարել ամեն օր առնվազն 30 րոպե;
   • բավականաչափ ջուր սպառել;
   • Ընտրեք ճիշտ ազատ հագուստ ձեր մարզման համար:

Պարը կօգնի մեզ նիհարել

Ձեզ կօգնի.

• կորցնել ավելորդ ֆունտ;
• բարելավել հիշողությունը;
• ուրախացնել;
• մղել գրեթե բոլոր մկանները:

ընտրել պարային ուղղություններ, կախված նրանից, թե ինչ արդյունքի եք ուզում հասնել։

Արևելյան պարերը հիմնականում ներառում են մեջքի, որովայնի և ոտքերի մկանները։ Մեկ ժամ մարզվելիս դուք կկորցնեք մինչեւ 450 կալորիա։

Լատինական ոճով պարելը, բացի նիհարելուց և մկանները մղելուց, կօգնի պահպանել գեղեցիկ կեցվածքը։ Մեկ ժամ ակտիվ մարզվելով՝ դուք կայրեք մինչև 900 կալորիա։

Zumba-ն թույլ է տալիս արագ նիհարել, վերականգնել սրտի աշխատանքը, բարձրացնել կենսունակությունը, ձգել մկանները։ Մեկ ժամ մարզվելիս կորցնում եք մինչև 1000 կալորիա։

Եթե ​​ձեր նպատակը լավ ձգումն ու պլաստիկությունն է, ուշադրություն դարձրեք շերտավոր պլաստիկին:

Ջազ ժամանակակիցը կօգնի զարգացնել տոկունություն, լավ մղել մկանները և նիհարել:

Փորի պար

Փորը պարում է Վերջերսդառնալ ամենահայտնին մեր երկրում: Գեղեցիկ և նրբագեղ շարժումները երաժշտության ներքո օգնում են պահպանել մարմնի լավ կազմվածքը և պլաստիկությունը:

Պարի ժամանակ աշխատանքի մեջ ներառված են ոչ միայն մեծ, այլեւ փոքր մկաններ, որոնք կօգնեն մկանները լավ վիճակում պահել։

Շատ կանանց համար ամենախնդրահարույց հատվածը որովայնն ու ազդրերն են։ Դասերը օգնում են հնարավորինս արդյունավետ կերպով մշակել մարմնի այս մասերը, ձգել մկանները և հեռացնել ավելորդ ճարպը:

Մարզումների ժամանակ շարժվում են ոչ միայն ազդրերն ու ստամոքսը, այլև ձեռքերը, կրծքավանդակը և մեջքը։ Նույնիսկ միջքաղաքային մկաններն են աշխատում:

Դասերը սկսեք 30 րոպեանոց մարզումով՝ աստիճանաբար բարձրացնելով բեռը։ Կարևոր է պարբերաբար զբաղվել, միայն այս դեպքում կհասնեք ցանկալի արդյունքի։

Փորի պարն օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլ կազմվածքը հնարավորինս համաչափ դարձնել։

Bellydance-ն ամենաշատն է արդյունավետ միջոցցելյուլիտի դեմ պայքարում. Այս ուղղությամբ պրոֆեսիոնալ պարող աղջիկները երբեք նման խնդիր չունեն։

Ամեն գնով ձգտելը զբաղեցնում է շատերի միտքը: Միայն հիմա այս «գինը» կարող է տպավորիչ լինել. կտրուկ անցումը դժվարին կարող է հանգեցնել խնդիրների: Բայց կան այլ, ավելի անվտանգ եղանակներ՝ գործիչը իդեալին հասցնելու համար, և մեր ակնարկը նվիրված է դրանցից մեկին: Մենք կիմանանք՝ օգնո՞ւմ է պարելն ու ինչ պետք է հիշեն սկսնակները։

Կարո՞ղ եք նիհարել պարելուց:

Դա իսկապես այդպես է: Հոգեբանները նույնիսկ մտածում են պարելու մասին լավագույն մեթոդկշռի կորուստ. Բանն այն է, որ նման գործունեությունը ենթադրում է շարժիչային գործունեություն, որի ժամանակ ավելորդ կալորիաները ինտենսիվորեն այրվում են։ Դա պարզ է՝ ավելի շատ շարժում՝ ավելի շոշափելի և «զրոյացված»:

Միևնույն ժամանակ, ճարպային կուտակումները այրվում են, և ավելանում են՝ մարմինը դառնում է տոնուսային և ավելի աչքի ընկնող:

Այստեղ ավելացնենք նյութափոխանակության և համակարգի աշխատանքի նորմալացումը։ Արդյունքն ակնհայտ է. պարի կանոնավոր պարապմունքները ոչ միայն ձեզ «դուրս կշպրտեն», այլև կխանգարեն նորից ձեռք բերել:

Կարևոր է նաև էմոցիոնալ կողմը. այս մեթոդըչեն ուղեկցվում, որոնք հաճախ արտահայտվում են տարբեր. Մարզվելուց հետո դուք զգում եք ուժի ալիք, ապատիան հեռանում է: Այնպես որ, խափանումները բացառվում են միայն։

Կյանքի ներկայիս ռիթմը լի է սթրեսով, և շատերը «գոլորշի բաց թողնելու» կարիք ունեն։ Պարը նույնպես հիանալի է նման կարիքների համար՝ պարելով, մենք մի տեսակ դուրս ենք նետում բոլոր դժվարությունները՝ չվնասելով մեր սիրելիներին։
Եվս մեկ պահ - Քաշի կորստի համար շատ պարեր կարող են ապահով կերպով զբաղվել տանը. Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը ազատ տարածություն, հայելի, համապատասխան և. Դե ինչ ազատ ժամանակՈչինչ չպետք է շեղի (ոմանք ստիպված են ընտանիքի անդամներին ուղարկել զբոսնելու, որպեսզի չխանգարեն):

Ինչպես տեսնում եք, առավելություններն ակնհայտ են, «կողմ» փաստարկները բավականին ծանրակշիռ են, ուստի մնում է ընտրել կոնկրետ տեսակ, որը ավելի լավ տեղավորվումԸնդամենը.

Քաշի կորստի լավագույն տեսակները

Գրեթե բոլոր ոճերը հարմար են հանգստի նպատակների համար. ցանկացած մարզիչ դա կհաստատի: Չնայած նույն մենթորները առաջարկում են, որ դուք պետք է ընտրեք առանձին տեսակներից, քանի որ զույգ պարերը լիովին հարմար չեն:
Սա ճիշտ է. զուգընկերոջ հետ աշխատելիս պետք է «փոխել» նրա հետ շփվելու, մինչդեռ ներդաշնակության վերականգնումը հանգում է որոշակի խմբերի աշխատանքին:

Շքեղ պարահանդեսային պարը ավելի շատ շարժման սահունության մասին է, մինչդեռ մեզ ակտիվություն է պետք: Հետևաբար, դրանք հարմար չեն քաշի «ավելցուկների» դեմ պայքարելու համար։

Նախքան պարզելը, թե որ պարերն են օգնում արագ նիհարել, մենք հիշեցնում ենք, որ այս տեխնիկաներից որևէ մեկն ունի և՛ դրական, և՛ բացասական կողմեր, որոնք դուք նույնպես պետք է հիշեք: Գլխավորը ինքդ քեզ չվնասելն է։

Դա շերտավոր պլաստիկ է: Դասերի համար ձեզ հարկավոր է ձող և որոշակի ֆիզիկական պատրաստվածություն:
Այս ոճընշանավոր է:

• Համատեղում է սիրտը, վարժություններ և միաժամանակ նաև ուժային մարզումներ։ Շատ տեսակներ չեն կարող պարծենալ նման բազմակողմանիությամբ:
• Նորմալացնում է արյունը.
• Գրեթե բոլոր մկանային խմբերը ներգրավված են. Հիմնական բեռը ընկնում է ոտքերի, մեջքի և.
• Հոդերը տոնուսավորված և ամրացված են.
• Ընդամենը մի քանի դաս ճիշտ, քայլվածքը ճախրելով։
• Զարգացնում է ինքնավստահությունը. Գաղտնիք չէ, որ շատ կանայք կապում են ձողի վրա մարզվելը մերկապարի հետ: Դա այդպես չէ. հիմնական շեշտը դրված է մկանների աշխատանքի և կատարման տեխնիկայի վրա:

Կարևոր.Պարային կոշիկներ գնելիս ընտրեք ճիշտ չափսը։ Նյութը հաճախ է փափուկ մաշկ, որն ակնթարթորեն ներխուժում է, և եթե սխալ հաշվարկեք, կոշիկը պարզապես կթռչի։

Առաջին թրեյնինգը ավելի լավ է սկսել մենթորից- ձողային պարը դժվար է սկսնակների համար, և վնասվածքների վտանգը միշտ առկա է: Ուստի մեզ պետք է մարդ, ով գործնականում կբացատրի ու ցույց կտա բոլոր տարրերը։ Այո, և որոշ առողջական խնդիրների դեպքում ավելի լավ է չմոտենալ սյունին: Սա վերաբերում է այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են սկոլիոզը, ծնկները և հոդերը: Հակացուցում է համարվում նաև ճարպակալման սկզբնական փուլը՝ 32 միավոր BMI-ով։

Այս պարը տեսել են շատերը՝ շունչը կտրող տեսարան։ Բայց բոլորը կարող են տիրապետել դրան: Ճիշտ է, դրա համար դուք ստիպված կլինեք այցելել հատուկ ստուդիա (դժվար թե ինքնուրույն «դնեք» սարքավորումը աշխատի):
Նման դասեր:

• ամրացնել ոտքերը և ազդրերը;
• հարթեցրեք, քանի որ մեջքը պետք է ուղիղ պահել;
• «աշխատել» մկանների հետ՝ տեղ չթողնելով մարմնի ճարպի համար;
• նորմալացնել շնչառությունը;
• ձևավորել ռիթմի զգացում, որը մեծ ազդեցություն է ունենում.

Դուք գիտեի՞ք։Սոլո իռլանդական պարերն ունեն իրենց կանոնները: Նույնիսկ երկու կազմակերպություն կա (WIDA և CLRG), որոնք հետևում են կանոններին և անցկացնում են պրոֆեսիոնալ առաջնություններ։

• յուրացնելով տեխնիկան և աստիճանաբար արագություն ձեռք բերելով շարժումներում՝ դուք ավելի ակտիվորեն հեռացնում եք ավելորդ կալորիաները։

Բացի այդ, սա հիանալի տարբերակՀամար ստեղծագործ մարդիկ- Անգամ մենապարը կարող է վերածվել մի ամբողջ ներկայացման։

Դասական բալետի, պարահանդեսային պարերի, թփի, բրեյքի և այլ ոճերի տարրերի «խառնուրդ», որը դառնում է հանրաճանաչ:

Նման «խառնուրդն» առանձնանում է իր էներգիայով՝ բոլոր շարժումները շատ դինամիկ են և արագ՝ մինչև հանկարծակի:
Այն գրավիչ է, քանի որ.

• մեծապես ծանրաբեռնում է գրեթե բոլոր մկանային խմբերը, ինչը օգտակար է քաշը կորցնելու համար.
• ենթադրում է «վերակայման» գերազանց տեմպեր՝ մինչև 1000 կկալ/ժամ;
• աստիճանական «հետաձգմամբ» չի պահանջում սպորտային մարզում.
• այն կարող եք սովորել տանը՝ ավելի շատ տեղ ազատելով և ծանոթանալով դասերին, որոնք լի են համացանցում։

Միակ բանը, որ դուք ստիպված կլինեք բավականին երկար ընդմիջումներ կատարել սեթերի միջև (հատկապես առաջին սեսիաների միջև): Այսպիսի կտրուկ ալիք շարժիչային գործունեությունկարող է «շրջել» ժամանակավոր անհանգստությամբ, որը գալիս է չզարգացած մկաններից: Դրես կոդ՝ լայն տաբատ և շապիկներ, հարմարավետ կոշիկներ՝ առանց։

Փորի պար

Թերևս առաջին բանը, որ գալիս է մտքում, երբ սկսում են ընտրել, թե ինչ պարով նիհարեն։ Այն (ինչպես մյուս արևելյան պարերը) գնահատվում է այսպիսի էֆեկտների համար.

• մկանների, կոնքերի, մեջքի և ոտքերի ամրապնդումն անցնում է առանց տրավմատիկ ձգվող նշանների;
• մաշկը նույնպես դառնում է տոն;
• բարելավվում է նյութափոխանակությունը, ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը վերադառնում է նորմալ՝ դրանով իսկ երաշխավորելով քաշի արագ կորուստ.
• զարգացած է շարժումների պլաստիկությունը։ Բացի էսթետիկայից, կա նաև բժշկական կողմ՝ սա մի տեսակ գինեկոլոգիական հիվանդությունների կանխարգելում և բուժում է։
• չափավոր վարժությունների շնորհիվ կարող եք ազատվել 450-500 կկալ/ժամից։

Դասերի համար ձեզ հարկավոր է ձեր սեփական «շքախումբը» հատուկ կոստյումի տեսքով: Թեեւ կարող եք յոլա գնալ գոտիով, որը հագնում են տաբատի կամ երկար կիսաշրջազգեստի տակ։

Դուք գիտեի՞ք։Պարուսույցներն առանձնացնում են արևելյան պարերի մոտ 50 տեսակ։ Դրանցից շատերը «իրենց մաքուր տեսքով» կատարվում են կոլեկտիվ՝ անորոշ կերպով իռլանդական ջիգգի նմանվող:

Արաբական պարերը շատ տարածված են, և շատերը դրանք սովորում են հենց տանը: Բայց նրանք էլ ունեն իրենց հակացուցումները։ Այսպիսով, ավելի լավ է հրաժարվել պարապմունքներից տառապող կանանց, ողնաշարի տեղաշարժից և տարբեր տեսակիբորբոքում.

Եվս մեկ էներգետիկ ոճ՝ հիմնված արագ, կոշտ ռիթմերի վրա։ Անմիջապես վերապահում անենք՝ դա պահանջում է ոչ պակաս ֆիզիկական պատրաստվածություն, քան «ուժային» բեւեռային պարը։
Եթե ​​կա մեկը, ապա դուք կարող եք լիովին զգալ այս պարի բոլոր առավելությունները.

• սուր շարժումները ներառում են բոլոր մկանները;
• բարձրորակ սիրտային բեռը ամրացնում է սրտի մկանները և «արագացնում» արյունը՝ դրանով իսկ նորմալացնելով դրա կազմը.
• ոտքերը, կոնքերը և հետույքը ամրացվում են՝ ձևերին տալով կծու կլորություն;
• արդյունավետ «այրում», որը ոչ պակաս, քան 800 կկալ / ժամ:

Պատրաստ եղեք նրան, որ առաջինները ինչ-որ շոկ կդառնան օրինաչափությանը սովոր օրգանիզմի համար. ռիթմին համահունչ պահելու համար դուք պետք է շատ ակտիվ շարժվեք (բառացիորեն մինչև):

Եթե ​​մտահոգություններ ունեք սրտանոթային համակարգի հետ կապված, ընտրեք ավելի հանգիստ ոճ:

Իդեալական ընտրություն ռիթմի լավ զգացողություն ունեցող մարդկանց համար։ Տեխնիկապես այն բավականին բարդ է, բայց պարուսույցը կօգնի «հիմքը դնել»՝ ցույց տալով հիմնական շարժումները։
Սկզբում պետք է միայն կրկնել այս բոլոր պասերն ու գրոհները նրա հետևից, բայց հետո ավելի հետաքրքիր կլինի.

• ամբողջ մարմինը ներգրավված է;

Կարևոր.Պորտապարը յուրացված է՝ սկսած պարզ շարժումներից։ Կանգնած ոտքերի ծայրին, ոտքերը միացված են և մի փոքր թեքվում են ծնկների մոտ: Այնուհետև սահուն թռիչքներ են անում վեր ու վար, առաջ-հետ (փորձելով հնարավորինս հավասարաչափ մնալ):

• ոտքերը և կոնքերը, ուսերն ու ձեռքերը աշխատում են նույն ռիթմով, ինչը որոշակի դժվարություններ է ստեղծում սկսնակների համար: Սա մի տեսակ համակարգման թրեյնինգ է.
• հաստ ոտքերը կորցնում են քաշը, իսկ ավելի բարակները դառնում են դաջված: Սա վերաբերում է ամբողջ օրգանիզմին՝ ճարպը ինտենսիվ հեռանում է (650 կկալ/ժամ կորցնում է);
• զարգացած է գերազանց կեցվածքը;
• մկանները, գալով տոնուսի, «ձգվում են», իսկ շարժումները դառնում են նրբագեղ։

«Հենակետերից» ձեզ անհրաժեշտ կլինեն կայուն բարձրակրունկ կոշիկներ, առաձգական տոպ և երկար լայն կարմիր կիսաշրջազգեստ՝ կերպարը շատ կարևոր է ֆլամենկոյի համար։

Նման ուղղությունները շատ են՝ մամբա, բաչատա, ջիվ, ռումբա, չա-չա-չա և դրանց մոտ ոճեր։ Նրանց բոլորին միավորում է այն փաստը, որ նրանք հիմնված են էներգետիկ շարժումների վրա, որոնք ակտիվորեն թափում են ավելցուկը:
Բացի այդ, ակնհայտ առավելություններ են:

• գերազանց զգացմունքային ֆոն;
• շեշտը շարժման, ոտքերի, կոնքերի և հետույքի վրա: Եթե ​​հենց այս գոտիներն են մտահոգիչ, ապա «լատինան» ուղղակի անփոխարինելի է.

Դուք գիտեի՞ք։Լատինական Ամերիկայի բոլոր ոճերի ամենաբնորոշ շարժումները խառնելով՝ երեք կոլումբիացի մարզիչներ են մշակել առանձին տեսարանհայտնի է որպես զումբա: Այն զանգվածային դարձավ ոչ վաղ անցյալում (2001թ.):

• բոլոր հիմնական մկանային խմբերը և կապանները ամրապնդվում են.
• հասանելիություն։ Քայլերին և թռիչքներին հեշտ է հետևել մի քանի վիդեո ձեռնարկներով: Չկան հնարքներ, հատուկ պլաստիկ հմտություններ չեն պահանջվում։ Այսպիսի պարեր, կարծես, պատրաստված լինեն տանը։

Մնում է համալրվել հագուստով և կոշիկներով: Բավական է տանկի վերնաշապիկը, կարճ կիսաշրջազգեստը և ամուր միջով կոշիկները:

Համար լավագույն ազդեցությունդուք պետք է գնաք սպորտային ակումբ: Դրանցից շատերը կան, և դասերը մուտքագրվում են թվարկված բոլոր ոճերով:
Խիստ ասած՝ պարային ֆիթնեսը նույն պարերն են՝ «նոսրացված» տարրերով և որոշ ուժային վարժություններով, որոնք անհրաժեշտ են մարզավիճակը պահպանելու համար։ Արդյունքում կալորիաներն ավելի ակտիվ են այրվում, իսկ մկաններն ավելի արագ են դառնում առաձգական։

Նման խումբ գալով՝ դուք կլինեք մարզիչի հսկողության տակ, ով ոչ միայն ձեզ կասի, թե ինչպես կատարել որոշակի տարրեր, այլև կընտրի համապատասխան ծրագիրը՝ ելնելով ձեր ընդհանուր առողջությունից:

Մի վախեցեք խոսել ձեր խնդիրների մասին. սա մասնագետին կտա ամբողջական պատկերացում և կնվազեցնի ռիսկերը:

Կարևոր.Ֆիթնես կենտրոններն առաջարկում են անհատական ​​պարապմունքների զարգացում։ Դրանք բավականին արդյունավետ են, բայց, միևնույն ժամանակ, էժան չեն. խելացի մարզչի աշխատանքը կոկիկ գումար կարժենա:

Հագուստի վրա շատ ծախսեր պետք չի լինի՝ պարզապես հարմարավետ շապիկ և «սպորտային կոշիկներ», որոնք լրացվում են թեթև հարմարավետ սպորտային կոշիկներով։

Հագուստի և կոշիկի մասին մենք արդեն ասել ենք, ուստի եկեք անցնենք այն կետերին, որոնք դուք պետք է իմանաք դասերին պատրաստվելիս.

• Դրանք պետք է լինեն կանոնավոր և ցավ չպատճառեն։ Առաջին մի քանի անգամները կարող են հայտնվել, բայց եթե հետագայում ցավը չանցնի, կանգ առեք և մտածեք ոճը փոխելու մասին։
• Յուրաքանչյուրի համար խնդրահարույց տարածքունեցեք ձեր սեփական պարը: Հիշեք, որ անհնար է խստորեն հեռացնել «ավելցուկը» մեկ տարածքում. ներգրավված են բազմաթիվ գոտիներ: Բայց դուք կարող եք ընտրել այնպիսի ոճ, որն ավելի շատ է հարվածում ճիշտ տեղում:
• Կազմեք ժամանակացույց. Շաբաթական 3 սեթն արդյունավետ կլինի, եթե մարզումը տևի 40 րոպեից մինչև 1 ժամ։ Ավելի հաճախակի դասեր (5-6 անգամ) կարող են իրականացվել 20-30 րոպե:
• Ուտում. Մենք չենք ուտում մարզումից մեկ ժամ առաջ և առնվազն մեկուկես ժամ հետո։ Բացառվում են ճարպային և ածխաջրերով հարուստ մթերքները։

Մենք նշում ենք նաև այնպիսի գործոն, ինչպիսին է հակացուցումները։ Գեղեցկության հետապնդման համար արժե սթափ հաշվարկել մարմնի հնարավորությունները: Պարը հարմար չէ սրտի, արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ ունեցող կանանց, բարձր արյան ճնշումև շնչառություն, ինչպես նաև վնասվածք:

Նախքան մարզումները սկսելը, ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ, հատկապես, եթե հիվանդությունը տեղի է ունենում քրոնիկական ձևով:

Իհարկե, պետք չէ ակտիվ լինել, եթե ջերմաստիճանը «քշել» է, և թուլությունը սկսվել է։ Նույնը խստիվ արգելվում է հղիության ընթացքումԵվ ակտիվ փուլ menocycle.

Այժմ դուք գիտեք, թե որքան օգտակար են տարբեր պարերը և որոնք են դրանք: Հուսով ենք, որ այս տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ ճշգրիտ ընտրել ճիշտ ոճը: Ավելի դրական հույզեր և պայծառ գույներ!