• Ինտերիեր
• Պատուհան
• Պատեր
• Նախագծեր
• Շենքերը

Ինչպես պատրաստել ծանր ծանրաձող տանը: Տնական T-bar. Ինչից պատրաստել մատնատախտակ

Սպորտով զբաղվել ցանկացողներից շատերի համար ժամանակի սղության պատճառով փակ է մարզասրահ այցելելու հարցը, իսկ տանը մարզվելու սեփական մարզագույքն այնքան էլ էժան չէ։ Չնայած արտադրության հեշտությանը, սպորտային ապրանքների արդյունաբերությունը պարզապես շահագրգռված չէ մետաղի կտորները էժան վաճառել:

Նախքան դրանք ինքներդ տանը պատրաստելը, եկեք պարզենք, թե որոնք են դրանք և որոնք են դրանց տեսակները: Բոլոր համրերը բաժանված են ձուլածո և ծալովի: Առաջիններն ունեն մշտական ​​զանգված, այն կարելի է փոխել միայն համրը ոչնչացնելով։ Ամենից հաճախ դրանք օգտագործվում են մարզասրահներում, քանի որ միշտ պետք է հասանելի լինի սարքավորումները պահանջվող քաշըև ոչ ոք չի ցանկանում ժամանակ վատնել այն հավաքելու և ապամոնտաժելու վրա:

Երկրորդները բաղկացած են բարից և թիթեղներից կամ այլ տեսակի կշիռներից։ Դրանք հաճախ կարելի է գտնել տնային մարզադահլիճներում, քանի որ այս տարբերակն ավելի էժան է՝ 20 կգ կշռող երկու համր գնելը՝ քաշը նվազեցնելու հնարավորությամբ, շատ ավելի էժան է, քան 2, 4, 6...20 կգ առանձին գնելը։

Դրանից պատրաստվում են նաև համրեր տարբեր նյութեր– բետոն, չուգուն, ռետինով պատված պողպատ և այլն։ Նյութը և ծածկույթը ստեղծում են օգտագործման հեշտություն և ազդում արտադրանքի երկարակեցության վրա:

Տարբերություններ կան նաև բլիթների տեսքով, որոնք կախված են բարից: Այն կարող է լինել կլոր, վեցանկյուն և այլ ձևավորումներ։ Հասանելի է ինքնակարգավորվող քաշով։ Ամեն օր հայտնվում են նոր տարբերակներ, որոնք կարելի է անվանել բարձր տեխնոլոգիաներ, բայց նման սարքավորումների գինը համարժեք չէ դրանց առավելություններին.

Տան համար սպորտային անկյունԴուք կարող եք պատրաստել գրեթե բոլոր սարքավորումները, եթե ունեք որոշակի հմտություններ և գիտելիքներ: Օրինակ, տանը ծանրաձող պատրաստելն այնքան էլ դժվար չէ։

Ծանրաձողի հիմնական մասը ձողն է։ Այն պետք է բավականաչափ ամուր լինի՝ դիմակայելու ծանր կշիռներին, որոնք դուք պետք է բարձրացնեք: Հուսալի բարը թույլ կտա ճիշտ բաշխել բեռը և թույլ կտա մարզվել առանց ձեր առողջության համար վախի:

Որպես տնական ծանրաձողի պարանոցի նյութ, օպտիմալ ընտրությունը կլինի պողպատե ամրացումը: Չպետք է ընտրել չափազանց բարակ ձող, եթե պատրաստվում եք մեծ կշիռներ բարձրացնել: Բայց նույնիսկ եթե դուք հիմք վերցնեք հաստ ամրացում, հիշեք, որ դրա քաշը փոքր չի լինի:

Եթե ​​դուք չեք կարող գտնել պողպատե ամրացում, կարող եք օգտագործել երկաթե խողովակ, ամուր լոմբ կամ, որպես վերջին միջոց, փայտե բռնակ: Բայց համոզվեք, որ ստուգեք դրանք ուժի համար:

Եթե ​​դուք օգտագործում եք սնամեջ երկաթյա խողովակ, լրացրեք խոռոչը բետոնով կամ ավելի բարակ ամրացմամբ, որպեսզի այն ավելի ամուր և ծանր լինի:

Ձեր տան համար ծանրաձող կարելի է պատրաստել այլ մատչելի նյութերից:

Փոքր կշիռներ բարձրացնելու համար կարող եք օգտագործել թիակի բռնակից պատրաստված ձող՝ դրան կցելով փոքր բեռներ՝ բանկաների, անվադողերի կամ այլ իրերի տեսքով։

Ավելի առաջադեմ մարզումների համար կարող եք օգտագործել ծանրաձող՝ ամրացված ձողով: Ցանկալի է դրա ծայրերում թել անել և ամրացնել լվացարաններ, որպեսզի նրբաբլիթները չսայթաքեն։

Տան համար պարզ ձող կարելի է պատրաստել մոտ 4 սանտիմետր տրամագծով երկաթե խողովակից։ Եթե ​​խողովակը խոռոչ է, ապա այն պետք է լցվի ցանկացած լցանյութով (բետոն, մետաղ, ավազ): Խողովակի ծայրերին անհրաժեշտ է թելեր անել, որպեսզի նրբաբլիթները կամ այլ կշիռները դուրս չմնան և չվնասեն։

Նման ծանրաձողի համար կարող եք օգտագործել թելերով կապարի սկավառակներ կամ այլ կշիռներ, որոնք կարող են ապահով կերպով ամրացնել բարին:

Եթե ​​ծանրաձողը անհրաժեշտ է ոչ թե ռեկորդային նվաճումների, այլ թեթև մարզումների համար, ապա հզոր բեռների փոխարեն այն կարելի է համալրել պլաստիկ շշերից պատրաստված կշիռներով։ Սա ամենապարզն է և էժան տարբերակտնային օգտագործման համար.

Դրանց համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի նույն ծավալի 8 շիշ և լցոնիչ։ Դա կարող է լինել ավազ, ցեմենտ, ջուր, մանրացված քար կամ այլ բան:

Օգտագործեք ժապավեն՝ 4 շշերը միասին ամրացնելու համար: Դա արեք հնարավորինս ապահով կերպով:

Տեղադրեք բարը չորս շշերի միջև ընկած տարածության մեջ: Ապահով տնական նրբաբլիթձողի վրա, որպեսզի այն չշարժվի վարժությունների ժամանակ։

Նույնը արեք երկրորդ նրբաբլիթի հետ։

Նույն կերպ դուք կարող եք համրեր պատրաստել տնային օգտագործման համար։

Մենք գույքագրում ենք պլաստիկից

Մի խնայեք կպչուն ժապավենը և ժապավենը. համրերի տարրերի վատ ամրագրումը կարող է հանգեցնել դրա ոչնչացմանը

Դուք կարող եք համրեր հավաքել արագ և շատ էժան՝ օգտագործելով պլաստիկ շշեր: Դիզայնի պարզության շնորհիվ դուք կարող եք զբաղվել նման արկերով արտադրությունից անմիջապես հետո: Մեկ համրի համար մեզ անհրաժեշտ է՝ 2 պլաստիկ շիշ; լցոնիչ; մեկուսիչ ժապավեն/կպչուն ժապավեն:

Արտադրություն

• Շշերի միջին մասը պետք է կտրել, այնուհետև վերին և ստորին մասերը նորից կպչուն ժապավենով ամրացնել։
• Այնուհետև անհրաժեշտ է ստացված տարաները լցնել լցոնիչով։ Ավազն ու ցեմենտը հիանալի լցոնիչներ են, բայց եթե ձեզ ավելի շատ քաշ է անհրաժեշտ, ապա ազատ զգալ ավելացրեք մեխեր, մետաղի ջարդոն, առանցքակալներից գնդիկներ, ընդհանրապես, թող ձեր երևակայությունը գործի:
• Լրացնելուց հետո անհրաժեշտ է երկու պարանոցի մեջ դնել փայտե կամ մետաղական դարակ կամ խողովակ: Ծածկեք տարածքները ժապավենով կամ կպչուն ժապավենով: Դուք կստանաք շատ հարմարավետ, փափուկ և չսահող բռնակ։

Ծանրաձողի հավաքում

Պլաստիկից կարող եք նաև ծանրաձող հավաքել։ Քանի որ դա ինքնին ենթադրում է մեծ քաշ, ձեզ հարկավոր է շատ ավելի շատ շշեր: Բարի համար ձեզ հարկավոր է՝ պլաստիկ շշեր, առնվազն 8 հատ; լցոնիչ; մատնատախտակ; ժապավեն/կպչուն ժապավեն:

Արտադրություն

• Որպես պարանոց մենք օգտագործում ենք խողովակ և կցամասեր, որոնք հարմար են ձեռքի համար:
• Շշերը լցնում ենք այնպես, ինչպես համրերի մեջ։
• Պատրաստի կշիռը դրեք բարի երկու ծայրերի շուրջ և փաթեթավորեք ժապավենով: Մենք յուրաքանչյուր կողմից ստանում ենք չորս շիշ, որոնց միջով անցնում է բարը: Ծանրը ամուր կպցրեք ժապավենին, որպեսզի այն չշարժվի կամ չխաղա:
• Ավելի տպավորիչ քաշի համար մենք վերցնում ենք ևս մեկ բեռ և տեղադրում այն ​​առկա շշերի միջև ընկած հատվածներում, ինչպես գերանները: Խորհուրդ ենք տալիս յուրաքանչյուր նոր շերտը փաթաթել նոր ժապավենով. այս կերպ դուք կարող եք բարձրացնել ձողի քաշը մինչև 100 կգ:

Այլապես ինչպես պատրաստել ծանրաձող ինքներդ տանը

Ցեմենտի վրա հիմնված համրերը շատ ավելի ծանր են, քան շշերի համրերը: Խոշոր և ծանր, պինդ թիթեղները համրերի և ծանրաձողերի համար ձեռք են բերվում լուծույթից, որը կարծրացել է որոշակի ձևի մեջ, որի ներսում կա բար: Նման սարքավորումների հիմնական թերությունը բեռների մշտական ​​աճի կամ մեկ այլ անձի համար օպտիմալացնելու անկարողությունն է:

Միշտ հիշեք նման ապրանքի փխրունությունը

Այսինքն, եթե ձեզ այլ քաշով համր է անհրաժեշտ, ապա ստիպված կլինեք նորը պատրաստել։ Ցեմենտի մեկ այլ թերություն նրա փխրունությունն ու փխրունությունն է: Խառնուրդն ամրապնդելու համար լուծույթին ավելացնում են սոսինձ (PVA), և եթե ձեզ դուր չի գալիս, ինչպես ուժ բարձրացնողը, հաղթական լացով ծանրաձողը հատակին գցելը, ապա դժվար թե այն արագ դառնա անօգտագործելի։

Այսպիսով, մեզ անհրաժեշտ կլինի. մետաղական խողովակներ հարմար երկարություն; փորվածք, պտուտակներ կամ պտուտակներ; ցեմենտի հավանգ, PVA սոսինձ; բեռի ձև.

Արտադրություն

• Սկսելու համար վերցրեք խողովակ և օգտագործեք գայլիկոն՝ դրա ծայրերում պտուտակների համար անցքեր փորելու համար չորս ուղղություններով: Պտուտակները պտտեք այնպես, որ դրանք ծայրերում հնարավորինս ամուր բռնվեն և դուրս մնան խաչի տեսքով: Սա անհրաժեշտ է ցեմենտը պահելու համար:
• Այնուհետև վերցրեք ձևանմուշ (ներկերի հարթ դույլ, մայոնեզ կամ որևէ այլ բան: Կարևոր է, որ չափը համապատասխանի ձեր քաշին), և լուծույթը խառնեք սոսինձով կամ յուղաներկկարծրության համար.
• Խողովակը տեղադրեք լուծույթի մեջ և սպասեք չորս օր, մինչև այն ամբողջովին չորանա:
• Այնուհետեւ դուք պետք է նույնն անեք մյուս կողմից: Աջակցեք, կապեք կամ կախեք կառուցվածքը ևս չորս օր:
• Ամբողջական չորացումից հետո հաջորդ շաբաթվա ընթացքում պետք է համրը մի քանի անգամ թրջել ջրի մեջ՝ ցեմենտն ավելի ամուր դարձնելու համար։

Օգնություն. եթե դուք բետոն եք պատրաստում 2 լիտրանոց տեսքով, ապա արկի քաշը կարող է հասնել 5 կգ-ի (կախված խառնուրդի բաղադրությունից):

Իհարկե, այնպիսի վարժությունների համար, ինչպիսին է «ֆերմերի զբոսանքը», փայտից կախված երկու տարաներ նույնպես հարմար են մեքենայի անիվներով, ավազով լցված անվադողերով և շատ ավելին. Բայց միայն այս ցեմենտի համրերը թույլ կտան լիարժեք զբաղվել սպորտով:

Մյուս կողմից, դրանք օգտակար կլինեն միայն առաջին փուլերում։ Եթե ​​սպորտի հանդեպ ձեր կիրքն ավելի հեռուն գնա, ապա կհասկանաք, որ ժամանակն է մետաղից համրեր պատրաստելու։

Մետաղական թիթեղները և ձողերը գործարանայինների անալոգներ են, բայց դրանք ձեզ միայն ավելի քիչ կարժենա: Եթե ​​դուք համրաձող և ծանրաձող եք պատրաստում նույն խողովակից, ապա կարող եք օգտագործել նույն կշիռները՝ խնայելով ձեր ժամանակը, գումարն ու տարածքը ձեր սենյակում:

Դրսից համրեր պատրաստելու լավագույն և ամենահեշտ ձևը

Նման համրեր պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է՝ մեխանիկի արհեստանոց; մետաղյա ձող- ապագա անգղ; բարակ պատերով խողովակ, որի տրամագիծը մի փոքր ավելի մեծ է, քան պարանոցը; Պողպատե թերթ; փական փականներ.

Արտադրություն

• Նախ պատրաստում ենք պարանոցը։ Մոտ 3 սմ տրամագծով լոմբը լավ է աշխատում որպես հիմք: Դրանից 35-40 սմ երկարությամբ վիզ ենք կտրում և դրանից 15 սմ կտրում ենք, որ ձեռքի տեղը պաշտպանվի բռնակ լինել. Համրը ինքնին պատրաստելուց հետո այն կարելի է փաթաթել էլեկտրական ժապավենով կամ ծածկել ռելիեֆով։
• Մենք կտրեցինք սկավառակներ (ապագա նրբաբլիթներ) պողպատե թիթեղից՝ օգտագործելով ինքնածին մեքենա: Չկասկածեք նրանց քաշին. 1 սմ թերթի հաստությամբ 18 սմ տրամագծով սկավառակը կկշռի 2 կիլոգրամ: 10 սմ կախեք ձեր համրերի յուրաքանչյուր կողմում, և դուք կգիրանաք 40 կգ: Ցանկության դեպքում տարբեր մկանային խմբեր մարզելիս քաշը պատահականորեն փոխելու համար սկավառակների չափերը փոխեք ամենաթեթևից մինչև ամենածանրը: Լավ կլինի, որ գործարանային համրերի նախատիպի հիման վրա կտրեք մի ամբողջ հավաքածու, որպեսզի մեկ համրերի ընդհանուր քաշը հասնի 25-30 կգ-ի, քիչ հավանական է, որ ձեզ ավելի շատ լինի:
• Մենք արտադրում ենք փական փականներ։ Մենք գտնում ենք մի խողովակ, որի տրամագիծը մի փոքր ավելի մեծ է, քան մեր պարանոցը և կտրում ենք օղակները 3 սմ լայնությամբ: Մեզ անհրաժեշտ է, որ նրանք ազատորեն շարժվեն պարանոցի երկայնքով, բայց ոչ թե ինքնուրույն սահեն: Յուրաքանչյուր օղակում անհրաժեշտ է պտուտակների համար բավական լայն անցք (մոտ 1-1,2 սմ) փորել։ Պտուտակը պտտելուց հետո օղակը կսեղմի բարին և կպահի թիթեղները: Պարզապես հիշեք, որ այն սեղմեք սկավառակների մոտ, որպեսզի խաղ չլինի:
• Սկսենք համրը հավաքել՝ 1-ին քայլից արդեն մեջտեղում պետք է խողովակ լինի, այնուհետև կախում ենք սկավառակները և ամրացնում դրանք փակող փականներով։

Լավագույնը, իհարկե, մետաղական համրերն ու ծանրաձողերն են։ Բայց դրանք պատրաստելիս պետք է հնարավորինս զգույշ լինել, որպեսզի սկավառակների լայնությունն ու կողպեքների որակը համապատասխանեն ձեր հաշվարկներին։ Ավելի լավ է շատ լայն սկավառակներ չօգտագործել՝ ավելի լավ է մեծացնել դրանց տրամագիծը, կամ պատրաստել 2-4 շատ ծանր սկավառակ, իսկ մնացածը փոքրացնել:

Ժամանակ հատկացրեք մաքրելու և փայլեցնելու ձեր նոր համրերի կամ ծանրաձողի յուրաքանչյուր հատվածը, որպեսզի այն ներկայանալի տեսք ունենա. ներկեք կշիռները, ինչպես դա անում են սպորտային ապրանքներ արտադրողները: Ի վերջո, դա ձեզ դեռ ավելի քիչ կարժենա, քան գնված սարքավորումները, և նման սարքավորումներով մարզվելու հաճույքն ու դրա վրա ծախսված ջանքերը կշարունակեն ձեզ կանոնավոր մարզվել, ինչն անկասկած օգուտ կբերի ձեզ:

Համացանցում կան նկարներ, որտեղ արհեստավորները կախված են մոտ 100 կգ քաշով իրենց համրերից, որոնք ցույց են տալիս աշխատանքի որակը: Նույնիսկ չմտածեք ձեր էներգիան նման չարաճճիությունների վրա վատնելու մասին, ավելի լավ է ծանրաձող սարքել և դրա վրա կախել 200-300 կգ՝ մահացու վերելքի համար. դա տպավորիչ է:

Կախված ձեր հնարավորություններից՝ խանութից կարող եք ձեռք բերել բռնակներ և պարանոց, իսկ նրբաբլիթները ինքներդ պատրաստել կամ պատվիրել արտադրամասից։ Այնուհետև ֆիրմային բռնակի բարձրորակ ձևն ու հարմարավետությունը կօգնեն ձեզ ավելի լավ պահել ձեր բռնակները, իսկ մնացածը շատ ավելի քիչ կարժենա:

Նրբություններ տնական ծանրաձող պատրաստելիս

Տնական ծանրաձող պատրաստելիս պետք է հաշվի առնել որոշ կետեր.

Ձողը պետք է ամուր լինի թիթեղների քաշը պահելու համար.

Ձողը չպետք է լինի շատ հաստ կամ բարակ, այն պետք է հարմար տեղավորվի ձեռքում;

Եթե ​​պարանոցը մետաղից է, ապա արժե այն լրացնել հակասայթաքող ռետինե ներդիրներով;

Նրբաբլիթների քաշը պետք է լինի նույնը;

Ցեմենտից նրբաբլիթներ պատրաստելիս համոզվեք, որ սպասեք, մինչև այն ամբողջովին կարծրանա;

Զգույշ եղեք տնական ծանրաձողով վարժություններ կատարելիս։

Մի վախեցեք մասնագետներից օգնություն խնդրել:

Առողջ մարդը սպորտային մարդ է։ Գեղեցիկ և առողջ մարմինը սպորտի արդյունք է, և հենց դրան են ցանկանում հասնել շատերը։ Կան բազմաթիվ սպորտաձևեր, հազարավոր սպորտային գործիքներ, և այսօր մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես կարելի է պատրաստել շատ տարածված մեկը՝ ծանրաձողը: Ծանրաձողն է լավ միջոցմղել մկանային զանգվածև փորձիր քո ուժը: Որպեսզի ծանրաձողի վրա շատ գումար չծախսեք, այն կարող եք ինքներդ պատրաստել տանը։

Ինչպե՞ս պատրաստել ծանրաձող տանը:

Ինքնուրույն ծանրաձող կարելի է ստեղծել մի շարք մատչելի նյութերից: Սա պարզ դիզայն, որը բաղկացած է երկու միանման կշիռներից, որոնք գտնվում են բարի հակառակ կողմերում։ Եկեք նայենք մի քանի տարբերակ:

Ինչպե՞ս պատրաստել ծանրաձող:

Անգղ- բարի կարևոր մասը, քանի որ բեռի բաշխումը և մարդու անվտանգությունը կախված են դրանից: Պարանոց ընտրելիս լավագույնն է ուշադրություն դարձնել պողպատե ամրացմանը: Ընտրեք այն հաստությունը, որը հարմար է ձեզ, քանի որ որքան հաստ է բարը, այնքան բարը ավելի ծանր կլինի: Եթե ​​ձեռքի տակ չունեք կցամասեր, կարող եք օգտագործել երկաթե խողովակներ, լոմբ կամ փայտե բռնակ (միայն ամուր): Ձողի երկարությունը պետք է լինի առնվազն 120 սանտիմետր:

Ինչպե՞ս պատրաստել քաշի ափսեներ:

Տարբեր իրեր կարող են ծառայել որպես ծանրաձողի կշիռներ, ինչպիսիք են մետաղական թիթեղները, ինքնաշեն բետոնե թիթեղները, կշռված շշերը, մեքենայի անվադողերեւ ուրիշներ։

Ամենահեշտ ձևը պլաստիկ շշերից ծանրաձող օգտագործելն է:

1. Վերցրեք ութ նույնական շիշ և լցրեք դրանք ծանր բանով: Դուք կարող եք օգտագործել մանրացված քար և ավազ:

2. Տեղադրեք չորս շիշ իրար կողքի և շատ լավ կապեք ժապավենով։

3. Նույնը արեք մյուս չորս շշերի հետ:

4. Տեղադրեք շշերը պարանոցի վրա հետևյալ կերպ.

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Ինչպե՞ս պլաստմասե շշերից ծանրաձող պատրաստել:

Բետոնե թիթեղներով ծանրաձող.

Այս զարգացումը ավելի շատ ժամանակ և ջանք կպահանջի:

1. Բետոն լցնելու ձևաթղթեր պատրաստեք։ Ցանկալի է կլոր ձև. Համոզվեք, որ կենտրոնում տեղադրեք պլաստիկ գլան, որպեսզի ափսեը ամրացվի բարին:

2. Տեղադրեք մետաղական կառուցվածքորպեսզի նրբաբլիթները ավելի կայուն լինեն։

3. Բետոն լցնելիս մի մոռացեք երկաթե ներդիրներ դնել:

4. Մենք սպասում ենք, որ բետոնը չորանա: Որից հետո դուք կարող եք տեղադրել այն բարում:

Երկրորդ նրբաբլիթը մշակելիս մի մոռացեք քաշի մասին, քանի որ այն պետք է հավասար լինի առաջին նրբաբլիթին։

Դուք կարող եք օգտագործել սովորական կենցաղային իրեր՝ ծանրաձող պատրաստելու համար՝ ձեր մարզավիճակը բարելավելու և մարզվելու համար: Կաթով շշերը, պահածոները և կենցաղային այլ իրերը կօգնեն ձեզ պահպանել մարզավիճակը: Այս կերպ դուք կխնայեք գումար և կլինեք լավ մարզավիճակում:

Քայլեր

Պատրաստեք հեշտ տնական ծանրաձողեր

Օգտագործեք կաթի շիշ:Լրացրեք մաքուր պլաստիկ երեք լիտր շիշջուր, ավազ, քարեր կամ բետոն: Շիշը պետք է ունենա բռնակ; այն ձեզ անհրաժեշտ կլինի վարժությունները կատարելու համար: Բռնակներով շիշը բարձրացրեք և իջեցրեք, ինչպես ձեռքի ծանրաձողը կամ համրը:

• Օգտագործելով ձեռքի ծանրաձողեր, որոնք պատրաստված են կաթի շշերից, դուք կարող եք մշակել ձեր երկգլուխ մկանները, եռգլուխները և ուսերը:

1. Բարձրացնել պահածոներ. Պահածոյացված բանկաները, որոնք տեղավորվում են ձեր ձեռքում, հիանալի փոխարինում են ձեռքի համրերին: Սա հատկապես լավ է, եթե դուք նոր եք սկսում մկաններ կառուցել: Օգտագործեք մեծ թիթեղյա բանկաներ որպես ծանր կշիռներ կամ բժշկական գնդակներ:

   Պատրաստեք համրեր պլաստիկ ջրի շշերից:Ջրի կամ սոդայի շշերի վերամշակման փոխարեն լցրեք դրանք ջրով կամ ավելացրեք ավազ կամ խճաքար: Լցնելիս պետք է համոզվել, որ դրանք նույն կշռով են։ Բարձրացրեք շշերը համրերի պես:

   Ջրի շշերից պատրաստեք ձողիկներ:Ձեռքի կշիռներ պատրաստելու համար ջրի շշեր օգտագործելու փոխարեն, դուք կարող եք մի քանի շիշ կցել ձեր թեւերին որպես ձեռքի կշիռներ: Նախքան շշերը ձեր թեւերին ամրացնելը, լցրեք դրանք ավազով: Եթե ​​ցանկանում եք ավելացնել քաշը, ապա դրանք ավազով լցնելուց հետո ավելացրեք ջուր։

   • Լցված պլաստիկ շշերը պետք է կպչուն ժապավենով ամրացվեն ձեր նախաբազուկին: Մի փաթաթեք ժապավենը ձեր մաշկի շուրջ; այն պետք է շշերը միասին պահի, որպեսզի դրանք միասին պահեն: Կարող եք նաև օգտագործել Սկոտչ, պարզապես մի կպցրեք այն ձեր մաշկին։ Շշերը ավելի մոտ դրեք միմյանց, որպեսզի դրանք չսահեն ձեր ձեռքերից:

2. Բասկետբոլից պատրաստեք կշռված բժշկական գնդակ (բժշկական գնդակ):Վերցրեք հին բասկետբոլի գնդակը և անցք բացեք սև շերտերից մեկի վրա: Փոսը պետք է բավականաչափ մեծ լինի, որպեսզի կշռված նյութը ներսում տեղադրվի ձագարի միջով: Տեղադրեք ձագար անցքի վրա և ավելացրեք ավազ կամ խճաքար, մինչև հասնեք ցանկալի քաշին: Անցքը ծածկելու համար օգտագործեք հեծանիվների անվադողերի վերանորոգման կարկատ: Եթե ​​դուք չունեք անվադողերի վուլկանացնող կարկատանի հավաքածու, կարող եք նաև օգտագործել կպչուն ժապավեն: Փոփոխված գնդակն այժմ կարող է օգտագործվել որպես բժշկական գնդակ:

   Գուլպաներից պատրաստեք ձեռքի կշիռներ:Լրացրեք մաքուր գուլպա չոր լոբիով: Խճաքարերը կամ մանր քարերը նույնպես հարմար են քաշ ավելացնելու համար։ Գուլպաների բաց ծայրը կարեք կամ կպչեք ժապավենով: Այնուհետև ծայրերը կարեք իրար կամ դրանց վրա ավելացրեք Velcro, որպեսզի ավելի հեշտ լինի բարձրացնել գուլպաները:

   • Քաշը կարգավորելու համար օգտագործեք կշեռք: Լրացրեք գուլպաը՝ ըստ ձեր ցանկալի քաշի, ապա կտրեք ավելցուկային գործվածք. Եթե ​​ցանկանում եք համրերը ծանրացնել, բայց նյութը ներսում չի տեղավորվի, օգտագործեք ավելի մեծ գուլպաներ:
   • Գուլպա ընտրելիս պետք է համոզվեք, որ այն բավական երկար է, որպեսզի տեղավորվի դաստակի շուրջը։ Եթե ​​գուլպանը շատ երկար է, լցրեք այն այնքան, մինչև այն շրջանցի ձեր դաստակը, ապա կտրեք ավելորդ գործվածքը մինչև ծայրը փակ կարելը:

3. Օգտագործեք բրնձի կամ լոբի փաթեթներ:Նման փաթեթները կատարյալ են որպես մինի ծանրաձողեր, եթե սկսնակ եք: Դուք կարող եք սկսել դրանք օգտագործել հիմա՝ բիսեպսի գանգուրներ և թեթեւ քաշով այլ վարժություններ կատարելու համար:

   Կտրեք հեծանիվների անվադողերի խողովակները ձեռքի համրերի մեջ:Վերցրեք անվադողի ներքին խողովակը և կտրեք այն հավասար մասերի: Խցիկի մի ծայրը ամրացրեք կպչուն ժապավենով, այնուհետև խցիկը լցրեք ավազով: Ծածկեք մյուս ծայրը կպչուն ժապավենով: Դուք կարող եք դրանք հարթ թողնել կամ թեքել և երկու ծայրերը կպչուն ժապավենով կպցնել:

   • Սա ձողեր պատրաստելու հիանալի միջոց է տարբեր չափսեր. Սկսեք 500 գրամից՝ 1,5 կիլոգրամ։ Կարելի է փորձել նաև ծանրաձողեր պատրաստել, որոնք կշռում են 2,5 կամ նույնիսկ 3,5 կիլոգրամ։ Կշռեք ձողերը ժապավենով կպցնելուց առաջ:

4. Քաշի ժիլետ պատրաստեք։Ձեռք բերեք ձկնորսական ժիլետ կամ շատ փոքր գրպաններով մեկը: Լրացնել պլաստիկ տոպրակներավազ կամ բետոն և դրեք դրանք ձեր գրպաններում: Վազիր, քաշքշումներ արիր, հրում վարժություններ արիր կամ քայլիր՝ կրելով ծանր ժիլետ:

   Օգտագործեք ներկի տուփեր:Ներկերի տարաները ձեռքերում պահեք բռնակներով: Ներկերի տարաների մեծ մասը մի փոքր ավելի ծանր է, քան պլաստիկ շշերը կամ սննդի բանկաները, այնպես որ կարող եք դրանք օգտագործել մկաններ կառուցելու համար: Քանի որ դրանք ունեն բռնակներ, բանկաները գործնականում չեն տարբերվում համրերից:

   • Կարող եք նաև փորձել օգտագործել ներկերի տարաներ կշիռների փոխարեն:

5. Արեք ջրի խողովակ. Ջրի խողովակները երկար են պլաստիկ խողովակներ, լցված ջրով մոտ 10 լիտր ծավալով։ Մարզումների օգուտը ջրի սլացումն ու հոսումն է, և փորձելով պահպանել հավասարակշռությունը, երբ ջուրն անցնում է խողովակի մի ծայրից մյուսը, դուք օգտագործում եք ձեր մկանները: Դուք կարող եք նաև ձեր սեփական ջրատար խողովակ պատրաստել՝ օգտագործելով խեժային խողովակ: Խողովակը պետք է լինի մոտ 10 սանտիմետր տրամագծով և 2,5-3 մետր երկարությամբ: Տեղադրեք գլխարկը մի ծայրին և խողովակը կիսով չափ լցրեք ջրով: Տեղադրեք գլխարկը մյուս ծայրին:

   Ավազի պարկ պատրաստելու համար օգտագործեք պայուսակ:Ավազի պարկերը նման են ջրի խողովակներին, քանի որ դրանք անկայուն են և դրանցում քաշը փոխվում է, և դուք ստիպված կլինեք օգտագործել մեծ քանակությամբմկանները. Ավազի պարկ պատրաստելու համար ավազով լցրեք 18-20 կվարտա սառցախցիկի պարկեր: Ձեր պայուսակը պետք է կշռի մոտավորապես 20-30 կիլոգրամ: Օգտագործեք երկու պարկ միաժամանակ, որպեսզի դրանք չպատռվեն, ապա փակեք ծայրը: Տեղադրեք պայուսակները պայուսակի մեջ: Փակեք ձեր պայուսակը և անցեք աշխատանքի:

Պատրաստեք տնական կշիռներ

Օգտագործեք կաթի կամ հյութի բանկա:Լրացրեք մաքուր, պլաստիկ 4 լիտր բանկակամ 2 լիտր շիշ ջրով կամ ավազով: Համոզվեք, որ բանկա ունի բռնակ; դա անհրաժեշտ է kettlebell-ով վարժություններ կատարելու համար։

1. Օգտագործեք պարանների կշիռներ:Տանը կշիռներ պատրաստելու մեկ այլ եղանակ է համրերի բռնակի յուրաքանչյուր ծայրին թել կապելը: Որքան հաստ է պարանը, այնքան ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կառչել: Բռնեք պարանը մեջտեղում, որպեսզի համրը հավասարապես կախված լինի ձեր ձեռքերից ցածր մակարդակով: Այժմ դուք կարող եք կատարել ճոճանակներ և մամլիչներ, և քաշը գործնականում նույնը կլինի, ինչ թեյնիկը: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է կարգավորել քաշը, պարզապես օգտագործեք այլ չափսի համր:

   • Զգույշ եղեք համրով ճոճանակներ կատարելիս։ Այն ճոճվում և թռչում է սովորական քաշից ավելի հեռու: Փորձեք չխփել ձեզ համրով։

2. Կարտոֆիլի տոպրակից քաշ պատրաստեք։Գնեք մի պարկ կարտոֆիլ, բրինձ կամ շաքարավազ, որը կարելի է գտնել գրեթե բոլորի մեջ մթերային խանութներ. Լրացրեք տոպրակը ավազով, մինչև հասնեք ցանկալի քաշին: Պայուսակի վերևում մի օղակ կապեք՝ բռնելու համար: Օղակը ամրացնելու համար օգտագործեք թել կամ կպչուն ժապավեն, որպեսզի այն չընկնի: Դուք կարող եք ամրացնել պայուսակի ստորին հատվածը և կողքերը կպչուն ժապավենով:

   • Դուք կարող եք օգտագործել այս մեթոդը տարբեր չափերի կշիռներ պատրաստելու համար: Օգտագործեք կշեռք՝ չափելու համար, թե քանի ֆունտ եք դրել պայուսակների մեջ, նախքան դրանք կապելը:

3. Օգտագործեք պոլիմերային խողովակև բասկետբոլի հին գնդակներ՝ կշիռներ պատրաստելու համար։Գնեք 2,5/61 սանտիմետր պոլիմերային խողովակ, մի ծայրը կպչեք ժապավենով և լցրեք ավազով։ Կնքեք խողովակի մյուս ծայրը: Խեժե խողովակը 10 րոպեով դնում ենք 450 աստիճան տաքացրած ջեռոցում։ Պլաստիկը պետք է փափուկ դառնա և չհալվի: Այժմ դուք պետք է պլաստիկը ձևավորեք թեյնիկի բռնակի տեսքով: Ուշադիր դիտեք խողովակը:

   • Հեռացրեք խողովակը ջեռոցից և անցկացրեք բռնակի միջով, միացնելով երկու ծայրերը: Ծայրերը ամրացրեք կպչուն ժապավենով: Ընկղմեք խողովակը սառը ջուրորպեսզի այն չկորցնի իր ձևը։
   • Բասկետբոլի բռնակների համար երկու անցք կտրեք: Տեղադրեք բռնակը գնդակի վրա, որպեսզի համոզվեք, որ բռնակի համար անցքերը ճիշտ լայնություն ունեն և կլինեն ճիշտ բարձրության վրա:
   • Առանձին տարայի մեջ արագ խառնել բետոնը, այնուհետև հանել այն և դրանով լցնել բասկետբոլի գնդակը: Կցեք բռնակներ: Օգտագործելուց առաջ թույլ տվեք, որ բետոնը բուժվի երկու կամ երեք օր:

Բոլորը ավելի մեծ թիվԵրիտասարդներն ավելի ուշադիր են դարձել իրենց առողջության նկատմամբ, սակայն մարզասրահների մեծ մասն անհասանելի է մի շարք պատճառներով։ Քանի որ շատերը չեն կարող իրենց թույլ տալ սպորտային գույք ձեռք բերել, հարց է առաջանում՝ հնարավո՞ր է դա ձեր սեփական ձեռքերով ծանրաձող պատրաստեք? Իհարկե, այո, քանի որ մեզ համար անհնարին ոչինչ չկա։

Ինչ է անհրաժեշտ ծանրաձող պատրաստելու համար

Barbell տանըպատրաստված սովորական պլաստիկ շշերից, որոնք հանդիպում են յուրաքանչյուր տանը: Սովորաբար ութ կտորը բավական է, բայց մեր բիզնեսում մենք նույնպես չենք կարող անել առանց գրենական պիտույքների լայն ժապավենի փաթեթ։ Սրանք մեր արտադրության հիմնական նյութերն են:

Մեզ անհրաժեշտ կլինի նաև թիակի բռնակ, 4 կամ 5 մետր ալյումինե մետաղալար և երկու դույլ մաքուր, չոր ավազ: Ինչու՞ պետք է չոր լինի: Քանի որ թաց ավազը ավելի ծանր է, բայց երբ չորանում է, կորցնում է իր քաշը։ Ստացված ծանրաձողի քաշի մասին հստակ պատկերացում ունենալու համար դուք պետք է ունենաք կշռման ցանկացած կշեռք։ Մեր ստացած ծանրաձողը երաշխավորված է, որ ոչ մի կերպ չի զիջում մարզասրահի պրոֆեսիոնալ ծանրաձողին:

Տանը ծանրաձող պատրաստելու մեթոդ

Նախքան սկսեք ստեղծել ծանրաձող, դուք պետք է որոշեք որքան պետք է նա կշռի. Դա անելու համար դուք պետք է կատարեք հիմնական մաթեմատիկական հաշվարկներ: Սովորական լիտր շշով պլաստիկ շիշմոտ երկու կիլոգրամ չոր ավազ տեղավորվում է, ինչը նշանակում է, որ այժմ դուք կարող եք ինքնուրույն հաշվարկել, թե որքան կկշռի մեր ստեղծած ձողը: Ավելի կոնկրետ՝ 3 կիլոգրամ և 750 գրամ ավազը տեղադրվում է երկու կիլոգրամանոց տարայի մեջ, ինչը նշանակում է, որ տան ծանրաձողը կկշռի երեսուն կիլոգրամ կամ ավելի՝ կախված մեր բռնակի ուժից։

Ամենակարևորը մեր բիզնեսում համոզվելն է, որ դա տնական է ծանրաձողը նույն կշիռն ուներ իմպրովիզացված ձողի վրա. Դա անելու համար լցնելուց հետո առաջին շիշը պետք է կշռվի, որպեսզի բոլոր հաջորդ շշերը չդառնան ավելի թեթև կամ ծանր: Անհավասար բաշխումքաշը կարող է ազդել մկանների վրա և հանգեցնել վնասվածքի, ինչը չափազանց անցանկալի է:

Լցնելով բոլոր շշերը, եկեք անցնենք բարի ստեղծման հիմնական մասին. չորս շիշ ավազ պետք է տեղադրվեն կողք կողքի և սերտորեն փաթաթվեն ժապավենով: Դուք չպետք է խնայեք նյութի վրա, ավելի լավ է շշերը ծածկել լրացուցիչով, որպեսզի բարը երկար մնա: Մեր կառուցվածքի առանցքային կոշտությունը կապահովի ալյումինե մետաղալարով, որը նախապես պատրաստել ենք։ Նույնը պետք է կրկնել մնացած չորս շշերի հետ։ Իսկ վերջում վերցնում ենք ցողունը և պարուրում շշերի միջև։ Նրանց նեղացման շնորհիվ այն հիանալի տեղավորվում է։

Որպեսզի ձողը չկոտրվի ամենաանպատեհ պահին, դուք պետք է ստուգեք, թե արդյոք բռնակը սերտորեն նստած է շշերի միջև: Եթե ​​այն բավականաչափ ամուր չի տեղավորվում, անհրաժեշտ է կամ կտրել այն կամ մեծացնել ծավալը՝ կախված կտրվածքի հաստությունից: Հիշեք, որ բարձրացրեք ծանրաձողը և ստուգեք, որ բեռը հավասարաչափ բաշխված է:
Եթե ​​դուք նորեկ չեք սպորտում, ապա ծանրաձողի քաշը կարող է ձեզ շատ փոքր թվալ։ Այս դեպքում նրա քաշը կարող է ավելացվել փոխարինելով փայտե հատումներերկաթի ջարդոնի համար. Այս ծանրաձողը շատ ավելի ծանր կլինի, քան օրիգինալ տարբերակը և կատարյալ կլինի ձեր գործունեության համար։

Նստարանային մամուլ– արդյունավետ և ամենատարածված վարժությունը, որը զարգացնում է կրծքավանդակի մկանները: Համար տնային օգտագործումՈչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ մասնագիտացված խանութում մարզիչ գնել: Ապա փորձեք ինքներդ պատրաստել: Ով չգիտի, թե ինչպես անել տնական ծանրաձող. Կարող եք օգտվել հոդվածում տրված խորհուրդներից։ Պարզվում է, որ սա այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից։ Բացի այդ, ֆինանսական առումով տնական ծանրաձող պատրաստելը շատ ավելի շահավետ է։ Տանը պարապելու համար թանկարժեք սարքավորումներ գնելու կարիք չկա։

Արտաքուստ հուսալի տնական դիզայնէսթետիկորեն հաճելի տեսք կունենա: Բացի տնական ծանրաձող պատրաստելու վերաբերյալ խորհուրդներից, դուք կգտնեք DIY նստարանային մամլիչ պատրաստելու պատասխաններ, որոնք անհրաժեշտ են այս ուժային մարզումների վարժությունները կատարելու համար:

Ապագա սիմուլյատորի տեսքը հետևյալն է.

Նշենք, որ այս տարբերակը ամենապարզը չէ: Դուք կարող եք տնական ծանրաձող պատրաստել շշերից, անիվներից կամ բետոնե բլիթներից: Բայց, կանոնավոր մարզվելու համար ավելի լավ է մեկ անգամ փորձել՝ պատրաստելով ինքնաշեն ծանրաձող, որը գրավիչ տեսք ունի, ուստի հաճույք կպատճառի դրանով մարզվելը։

Ինչպես պատրաստել տնային մարզասարք տանը մարզվելու համար

Նյութերորը անհրաժեշտ կլինի սիմուլյատորը հավաքելու համար. ստանդարտ խողովակներպողպատ (ցանկալի է քառակուսի հատված).

Գործիքներ. Դրանք կարող եք գտնել տանը, իսկ բաց թողածները գնել խանութից. էլեկտրական փորված(բայց ձեռքով կարելի է անել), սղոց կամ սրճաղաց, պտուտակներ և պտուտակահան:

Իհարկե, տնական սիմուլյատոր պատրաստելու համար անհրաժեշտ է մետաղի կտրման և եռակցման հիմնական գիտելիքներ(առնվազն ընկերների օգնությունը):

Սկզբունքորեն, դուք կարող եք անել առանց եռակցման, եթե այն փոխարինեք ամրացմամբ, օգտագործելով պտուտակներ:

Դուք չեք կարող մարզվել առանց նստարանային սեղմակի, ուստի եկեք սկսենք պատրաստելով:

Նստարանի մամլիչ պատրաստելը

Ստորև բերված նկարը ցույց է տալիս նշանակումները.Շրջանակի վերին համարը ցույց է տալիս մասի համարը, իսկ ներքևում նշվում է, թե որ մասին կցել այն:

Նստարան հավաքելու նյութեր.

1. Քառակուսի խողովակ 50x50x4 50 միլիմետրը կողմերի չափն է, 4-ը՝ պատի հաստությունը։ Պահուստով պետք է գնել 8,2 մետր։ Այս գումարը պետք է բավարար լինի, պայմանով, որ ամեն ինչ արվի ուշադիր և խստորեն ըստ գծագրի: Խողովակի մետրի արժեքը 5-6 դոլար է, իսկ ընդհանուր գումարը կկազմի մոտ 45 դոլար։ Եթե ​​դուք պլանավորում եք դասընթացներ թեթև կշիռներով, կարող եք գումար խնայել՝ այն փոխարինելով ամուր փայտից պատրաստված ձողերով։
2. Տախտակի չափը 1.3x0.3 մետր, որի վրա պառկում են վարժությունը կատարելիս։ Հարմարության և գեղեցկության համար այն պատված է կաշվից, կաշվից կամ հաստ գործվածքով, որի տակ դրված է փրփուր ռետին։ Բայց մի դարձրեք նստարանը շատ փափուկ:
3. Պահողներ (10) – 2 հատ. Դրանք պատրաստված են պողպատե ժապավենից։ Հարմար են «Y» կամ «U» տիպի կամարները: Արջուկները պատրաստվում են նաև ամրացնող ձողերից։ Հիմնական բանը այն է, որ նրանք ամուր պահում են ծանրաձողը:
4. Խրոցակներ (11)– մետաղական թիթեղներ 50x50 մմ (ցանկացած հաստությամբ): Բայց դուք կարող եք անել առանց դրանց, քանի որ ծածկոցները կատարում են զուտ էսթետիկ գործառույթ: Եթե ​​դրանք օգտագործեք, ապա ձեզ հարկավոր է 6 հատ։
5. Ամրացում(տես նկարը): Սրանք եռակցված մասեր են՝ եռակցված եռանկյուն և ուղղանկյուն թիթեղներից։ Դուք չեք կարող դրանք պատրաստել առանց եռակցման: Բայց սա միակ տեղն է, որտեղ այն հնարավոր չէ փոխարինել, եթե հետևեք առաջարկություններին: Դուք կարող եք անել առանց դրա, եթե օգտագործեք 3 ափսե փայտից կամ մետաղից՝ 90x40 մմ (կամ այլ) չափերով: Հիմնական բանը այն է, որ դրանք մի քանի սանտիմետր դուրս գան խողովակի երկու կողմերում, որին կցված է տախտակը: Թիթեղները խողովակին կցվում են պտուտակներով. դրանց մեջ անցքեր են փորված, իսկ վերևում պտտվում է տախտակ:
6. Գրովերս(գարնանային լվացքի մեքենաներ), ընկույզներ, պտուտակներ՝ յուրաքանչյուրը 12 հատ։ Դրանք անհրաժեշտ են նստարանը միասին պահելու համար:

Նստարանի մամլիչը հավաքելուց հետո ժամանակն է տնական ծանրաձողի համար

Ինչպես պատրաստել ծանրաձող

Նյութեր:

1. Խողովակ 32 միլիմետր տրամագծով և առնվազն 6 միլիմետր պատի հաստությամբ։ Ձեզ անհրաժեշտ է 1,6-1,8 մետր: Պողպատե ամսագրի ձողիկը կշռում է 20 կգ և ունի 2,2 մետր երկարություն: Նման բնութագրերը (քաշը և ուժը) հասանելի չեն նյութերով: Նույնիսկ եթե դուք 8 մմ մետաղական հաստությամբ խողովակ եք հանում, դուք չեք կարող հասնել ստանդարտ պարանոցի նշված պարամետրերին: Հաշվի առնելով, որ ամենատարածվածը 6 մմ պատով խողովակներն են, հնարավոր է հասնել 7 կգ քաշի՝ վերցնելով 1,8 մ երկարություն (Ինչու խորհուրդ չի տրվում ավելի երկար երկարություն ունենալ տնական ձող պատրաստելու համար Իր ցածր ուժով, այն պարզապես չի դիմանա նման քաշի, ինչպես գործարանային սալիկը, ավելի ամուր կլինի, եթե դուք վերցնեք ավելի մեծ հաստությամբ մետաղ, բայց նույնիսկ դա չի ավելացնի զգալի քաշը հաշվի առեք և կենտրոնացեք գնի վրա. պողպատե կլոր ձողն, իհարկե, ավելի հուսալի և արդյունավետ է, ընտրված խողովակի ծայրերում թելը կտրված է `յուրաքանչյուր կողմից 20 սանտիմետր:
2. Նրբաբլիթների բաժանիչներանհրաժեշտ են, որպեսզի չանցնեն իրենց հատկացված «գիծը»։ Պարզ և հուսալի տարբերակ, որը թույլ չի տալիս նրբաբլիթներին դա անել, կլինի պողպատի կտորները ճիշտ տեղերում զոդելը: Եռակցման բացակայության դեպքում օգտագործեք էլեկտրական ժապավեն կամ մետաղալար, որը փաթաթված է ճիշտ տեղերում, դրանց վրա անցքեր անելուց հետո։ Եթե տեսքըՁեզ համար այնքան էլ կարևոր չէ, այդ վայրերում երկու անցք անցեք, պտուտակներ և ընկույզներ մտցրեք դրանց մեջ: Հեռավորությունը բաժանարարից 20 սմ է։
3. Բլիթներավելացվել է ընդհանուր քաշը 51 կգ. Բայց տնական ծանրաձող պատրաստելիս դժվար է ճշգրիտ քաշը որոշել։ Բացի այդ, հիշելով, որ ձողի քաշը 7 կգ է, գումարած 51 կգ (ինչ կշռում է ծանրաձողը), դա բավարար չի լինի։ Դուք նույնպես չեք կարող չափազանցել այն, հաշվի առնելով տնական ձողային խողովակի ուժը: Նրբաբլիթների համար առաջարկվող պողպատի հաստությունը 3 սմ է, դուք չեք կարողանա նման թերթիկ էժան գնել: Դուք կարող եք դրանք փնտրել մետաղի ջարդոնի հավաքման կետերում՝ նկատի ունենալով, որ սիմետրիան անհրաժեշտ է, այսինքն. այնպես, որ կիլոգրամների թիվը երկու ծայրերում նույնն է:
4. Նրբաբլիթները շտկելու համար անհրաժեշտ է 2 ընկույզ 32 տրամագծով - համապատասխանաբար 32-ի համար ընկույզ: Հաջորդ տարբերակն այն է, որ կարճ հեռավորության վրա անցքերով փորեք, պտուտակներ տեղադրեք դրանց մեջ, որոնք ավելի մոտ են նրբաբլիթներին: Մեկ այլ էսթետիկ միջոց է հատուկ գարնանային տեսահոլովակները (2 հատ): Դրանք գործնական են և էժան:

Երբ ամեն ինչ պատրաստ է, նրանք սկսում են հավաքվել և հպարտանում են իրենցով: Տնական ծանրաձողն ունի բացասական կողմեր, և դա մի փոքր թանկ է: Այնուամենայնիվ, դա շատ ավելի խնայող է, քան այն խանութում գնելը, և դա բերում է նույնքան օգուտներ: Պատրաստելով տնական ծանրաձող՝ դուք ստանում եք հզոր մոտիվացիա՝ այդքան ջանք ծախսելուց հետո չեք կարող դադարեցնել մարզումները։

Տեսանյութ. Ինչպես պատրաստել ծանրաձող ձեր սեփական ձեռքերով