≡×ՄԵՆՈՒ

• Ինտերիեր
• Պատուհան
• Պատեր
• Նախագծեր
• Շենքերը

Ցեմենտային հավանգից պատրաստված տնական համրեր։ Ինչպես պատրաստել տնական ծանրաձող և նստարան նստարանի համար Ինչպես պատրաստել ծանրաձող իմպրովիզացված նյութերից

Պայմանները լավ համր են...

Իմ վերջին «տնական նախագծում» - «Ես ձեզ ասացի, թե ինչպես կարելի է համրեր պատրաստել՝ օգտագործելով շշեր և ավազ... Բայց սրանք բավականին պարզունակ համրեր են, թեև դրանք շատ հեշտ են պատրաստել, բայց եթե դուք դեռ նպատակ եք դնում ձեզ ավելի շատ - եթե ուզում ես ավելի քիչ լուրջ սպորտով զբաղվել, ապա պետք է լավ համրեր պատրաստես... Եթե, իհարկե, հնարավորություն ու միջոցներ չունես մարզասրահում մարզվելու հետ: մասնագիտական ​​սարքավորումներ, ուրեմն այս հոդվածը ձեզ հարմար չէ, բայց եթե դուք դեռ «ինքնավարժ» եք և որոշել եք, ինչպես ինձ, ձեր սեփական փոքրիկ մարզասրահը պատրաստել, ապա այս հոդվածը կատարյալ է ձեզ համար!!!

Այսպիսով, եկեք սկսենք ...

Համրեր պատրաստելու համար մեզ անհրաժեշտ կլինի.
- 2 շիշ 2 լ;
- ցեմենտ;
- ավազ;
- ջուր;
- խողովակ կամ կցամասեր;
- փորվածք;
- փորվածք;
- պտուտակներ կամ եղունգներ:

Մենք սկսում ենք շշերը կտրատել, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում...

Կտրված շշերը պետք է լվանալ, մաքրել և լավ չորացնել...

Նաև պետք է մաքրել խողովակը (կամ կցամասերը) և գայլիկոնով խողովակի յուրաքանչյուր կողմում 5-7 անցք անել, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում...

Սրանից հետո խողովակի անցքերի մեջ պետք է պտուտակներ կամ մեխեր մտցնել (դա արվում է, որպեսզի պատրաստի համրում խողովակը չպտտվի)...

Դե, բոլոր բաղադրիչները պատրաստ են!!! Հիմա պատրաստում ենք ցեմենտի շաղախը... Ցեմենտը ավազով նոսրացրել եմ 1։2 հարաբերակցությամբ... Ավազի փոխարեն կարող եք օգտագործել նաև գրան սկրինինգ...

Լուծույթը պատրաստ լինելուց հետո շշի կենտրոնում նախապես պատրաստած անցքերով և այնտեղ տեղադրված պտուտակներով կամ մեխերով խողովակ ենք դնում և լցնում լուծույթով...

Այսքանը... Մի կողմը պատրաստ է, հիմա պետք է թողնել, մինչև լուծույթն ամբողջությամբ չորանա և պնդանա...

Մի կողմը պնդանալուց հետո անցեք մյուս կողմը... Կատարում ենք նույն գործողությունը, սպասում ենք, որ ամբողջովին չորանա ու պնդանա...
Բոլորը!!! Համրը պատրաստ է... Այժմ կարող եք օգտագործել այն... Հաջողություն:

Այս համարում մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես պատրաստել ծանրաձող, համրեր և քաշի ափսեներ տանը ձեր սեփական ձեռքերով։

Սկզբից ասենք, որ տնական մարզասարքերը արտաքինից շատ նման են գործարանայիններին։ սերիական մոդելներ. Նախ, մեզ անհրաժեշտ է ծանրաձող (կամ ծանրաձողի անալոգը): Սկսենք ձողով ծանրաձող պատրաստել։ Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան քաշ եք պատրաստվում բարձրացնել, և, հետևաբար, բարի տարբեր պահանջները: Կարծում եմ, դուք արդեն կռահել եք, որ ինչքան շատ քաշ եք բարձրացնելու, այնքան ավելի մեծ ուժ պետք է ունենա ձողը, բայց ամրությունը պետք է լավ լինի նույնիսկ եթե բարձրացնեք 50 կգ ծանրաձողը, այսինքն. համեմատաբար թեթև քաշեր.

Ծանրաձողը կարող է պատրաստվել.

Բազմակողմանի հատվածից կամ ամբողջովին մետաղյա ձողից: Ամենից հաճախ նման ձողերը վաճառվում են շինարարական շուկաներկամ մետաղական խանութներում։ Ձողի տրամագիծը պետք է լինի մոտ 25-35 մմ, իսկ երկարությունը՝ մոտավորապես 2 մետր։ Յուրաքանչյուր ծայրից 30 սմ հեռավորության վրա գտնվող յուրաքանչյուր հատվածում կարող եք պտտել լվացքի մեքենա կամ խողովակի կտոր 15-20 մմ երկարությամբ, ներքին տրամագիծըպետք է լինի մի փոքր ավելի մեծ, քան ձողը: Լվացքի մեքենան կամ խողովակը պետք է ամրացվեն եռակցման միջոցով կամ գամով միացվեն գավազանին: Այս ամենը անհրաժեշտ է ապագայում բեռը շտկելու համար։

Այն կարող է պատրաստվել նաև 30-40 մմ տրամագծով խողովակից, իսկ պատի հաստությունը պետք է լինի առնվազն 5 մմ։ Այս բարը հարմար չէ ծանր քաշի համար: Խողովակի յուրաքանչյուր կողմում կլոր ձողը կարող է սերտորեն քշվել ներսում պահանջվող տրամագիծը, իսկ հետո ամրացրեք այն գամերով, որից հետո կարող եք կախել սկավառակները։

Վիզը նույնիսկ կարելի է պատրաստել փայտե նյութեր, բայց իհարկե այն կլինի չափազանց հաստ ու ոչ բավականաչափ ամուր (չնայած այն հարմար կլինի փոքր թեփուկների համար)։ Փայտից մատիտատախտակ պատրաստելու համար հարկավոր է կոշտ փայտ վերցնել, օրինակ՝ կարող եք կեչի վերցնել։ Նման պարանոցի տրամագիծը պետք է լինի մոտ 40 մմ: Նման բարը կաջակցի ոչ ավելի, քան 50 կգ:

Մեր ծանրաձողի համար նրբաբլիթներ պատրաստել տանը

Իհարկե, լավագույնն է բլիթներ պատվիրել գործարանում: Թեև դա մեծ գումար կարժենա։ Բայց դուք կարող եք նաև դրանք ինքներդ պատրաստել պողպատից կամ բետոնից: Սա նույնիսկ ավելի հեշտ է, քան պարանոցի դեպքում. նախ պետք է հաշվարկել մոնտաժային անցքի չափը և տրամագիծը: Դուք նաև պետք է կատարեք եզրագծերը պահանջվող չափսերպատրաստված փայտից կամ նրբատախտակից: Եզրը պատրաստելուց հետո անհրաժեշտ է լուծույթն ինքնին լցնել ներսը (լուծույթը պատրաստում ենք ցեմենտից և ավազից), բայց մի մոռացեք ամրապնդել սկավառակը շրջանակի տեսքով կտրված մետաղական ցանցով։ Նման նրբաբլիթներից մեկը պետք է չորանա մոտ երեք օր։ Ցանկալի է չորանալուց հետո վրան ջուր լցնել ու մի քանի օր թողնել, որ այն էլ ավելի ամրանա։ Բետոնից պատրաստված նրբաբլիթները շատ ավելի փոքր են, քան պողպատից (կամ չուգունից) պատրաստվածները:

Եվ արդյունքում մենք կարող ենք լավ մարզագույք ձեռք բերել՝ ոչ ավելի վատ, քան գործարանային տեխնիկան։

Հարգանքներով՝ ադմինիստրատոր։

Ցանկանու՞մ եք ունենալ գեղեցիկ մարմին, բայց մարզասրահ գնալը չափազանց շատ ժամանակ և գումար է պահանջում։ Կա այլընտրանք՝ տանը կշիռներով մարզվելը։ Թեև հարկ է նշել, որ համրերի և ծանրաձողերի ձեռքբերումը նույնպես բավականին կոպեկ կարժենա: Առաջանում է հետևյալ հարցը. «Ինչպե՞ս պատրաստել համր տանը»: Անհրաժեշտ սարքավորումներ ձեռք բերելու համար ձեզ շատ բան պետք չի լինի՝ ցեմենտ և ավազ, դատարկ շշեր, սովորական երկաթե տարայի մի կտոր։

Նախ, որոշեք, թե որքան համրի քաշ է ձեզ հարկավոր: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է սարքավորում 0,2 կգ-ից մինչև 1 կգ, ապա այն հարցը լուծելու համար, թե ինչպես պատրաստել համր տանը, բավական կլինի փոքր վերցնել: պլաստիկ շշերև լցնել դրանք ջրով կամ ավազով: Մի փոքր ավել քաշի համար մի քիչ ջուր ավելացրեք ավազի տարայի մեջ և պինդ փակեք կափարիչը։ Դասերի համար կարող եք օգտագործել ընդլայնված թիթեղյա տարաներցանկացած բովանդակությամբ։ Նրանց քաշը սովորաբար տպվում է փաթեթավորման վրա:

Ինչպե՞ս պատրաստել համր տանը, եթե ձեզ ավելի զգալի քաշ է պետք, օրինակ՝ 2-6 կամ նույնիսկ 8 կգ: Սա մի փոքր ավելի շատ ջանք կպահանջի: Վերցրեք 4 մետաղական բանկա, օրինակ, ներկից, լցրեք դրանցից երկուսը, մի կտոր տեղադրեք այս լուծույթի մեջ մետաղական խողովակ. Համոզվեք, որ խողովակն ուղղահայաց է: Լուծումը կարծրանալուց հետո կրկնեք գործողությունը խողովակի մյուս կողմի համար: Ստացված համրերը պետք է զգույշ վարվեն և չպետք է հանկարծակի նետվեն հատակին, քանի որ բետոնը ծանր, բայց փխրուն նյութ է, այն կարող է ճաքել կամ պառակտվել: Ի դեպ, ծանրաձողը նույն կերպ է պատրաստվում։ Համրերին անհրաժեշտ է կարճ բռնակ և թեթև քաշ, բայց ծանրաձողի համար ընտրեք ավելի երկար խողովակ և ավելի մեծ բանկա:

Ինչպես փոխարինել համրերը, եթե դրանք ձեռքի տակ չկան ցեմենտի հավանգԵվ երկաթե խողովակներ? Պլաստիկ շշերը ջրով կամ այլ լցոնիչներով, օրինակ՝ նույն ավազով, կօգնեն: Ընտրեք նրանց քաշը՝ կախված վարժությունից: Շշերի ձևը միշտ չէ, որ հարմար է և հարմար բռնելու համար: Դուք կարող եք ընտրել այդպիսին պլաստիկ տարաներ, որոնք իրենց դիզայնում արդեն բռնակ ունեն։ Հարցը լուծելու մեկ այլ տարբերակ, թե ինչպես պատրաստել համր տանը, կլինի ամուր բռնակներով ամուր տոպրակի մեջ տեղադրված շշերի օգտագործումը: Այս պայուսակը կարող է օգտագործվել կրծքավանդակի վրա համրերի բարձրացում կատարելիս, ելույթների ժամանակ տարբեր տեսակներէլեկտրագծեր. Եթե ​​ձեզ հարկավոր են կշիռներ նստարանային մամլիչներ կատարելու համար, ապա ավելի լավ է օգտագործել լայն, բայց ոչ շատ բարձր պայուսակ՝ կարճ բռնակով:

Եթե ​​դուք գիտեք զոդող, կարող եք պատվիրել, որ նա արտադրի տնական համրեր. Դա անելու համար նրան անհրաժեշտ են խողովակի կարճ կտորներ, և Մասնագետը կկարողանա ինքնուրույն կտրել մետաղական շրջանակները տարբեր տրամագծերև դրանց վրա անցքեր արեք: Մնում է միայն մաքրել դրանք։ Չմոռանաք պատվիրել հատուկ կողպեքներ, որոնք թույլ կտան բլիթները բռնել բռնակի վրա։

Հուսով ենք, որ մեր խորհուրդները կօգնեն ձեզ դա անել անհրաժեշտ սարքավորումներ, իսկ հետո դառնալ գեղեցիկ մարմնի տերը:

Նստարանային մամուլ– արդյունավետ և ամենատարածված վարժությունը, որը զարգացնում է կրծքավանդակի մկանները: Համար տնային օգտագործումՈչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ մասնագիտացված խանութում մարզիչ գնել: Ապա փորձեք ինքներդ պատրաստել: Ով չգիտի, թե ինչպես անել տնական ծանրաձող. Կարող եք օգտվել հոդվածում տրված խորհուրդներից։ Պարզվում է, որ սա այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից։ Բացի այդ, ֆինանսական առումով տնական ծանրաձող պատրաստելը շատ ավելի շահավետ է։ Տանը պարապելու համար թանկարժեք սարքավորումներ գնելու կարիք չկա։

Արտաքուստ հուսալի տնական դիզայնէսթետիկորեն հաճելի տեսք կունենա: Բացի տնական ծանրաձող պատրաստելու վերաբերյալ խորհուրդներից, դուք կգտնեք DIY նստարանային մամլիչ պատրաստելու պատասխաններ, որոնք անհրաժեշտ են այս ուժային մարզումների վարժությունները կատարելու համար:

Ապագա սիմուլյատորի տեսքը հետևյալն է.

Նշենք, որ այս տարբերակը ամենապարզը չէ: Դուք կարող եք տնական ծանրաձող պատրաստել շշերից, անիվներից կամ բետոնե բլիթներից: Բայց, կանոնավոր մարզվելու համար ավելի լավ է մեկ անգամ փորձել՝ պատրաստելով ինքնաշեն ծանրաձող, որը գրավիչ տեսք ունի, ուստի հաճույք կպատճառի դրանով մարզվելը։

Ինչպես պատրաստել տնային մարզասարք տանը մարզվելու համար

Նյութերորը անհրաժեշտ կլինի սիմուլյատորը հավաքելու համար. ստանդարտ խողովակներպողպատ (ցանկալի է քառակուսի հատված).

Գործիքներ. Դրանք կարող եք գտնել տանը, իսկ բաց թողածները գնել խանութից. էլեկտրական փորված(բայց ձեռքով կարելի է անել), սղոց կամ սրճաղաց, պտուտակներ և պտուտակահան:

Իհարկե, տնական սիմուլյատոր պատրաստելու համար անհրաժեշտ է մետաղի կտրման և եռակցման հիմնական գիտելիքներ(առնվազն ընկերների օգնությունը):

Սկզբունքորեն, դուք կարող եք անել առանց եռակցման, եթե այն փոխարինեք ամրացմամբ, օգտագործելով պտուտակներ:

Դուք չեք կարող մարզվել առանց նստարանային սեղմակի, ուստի եկեք սկսենք պատրաստելով:

Նստարանի մամլիչ պատրաստելը

Ստորև բերված նկարը ցույց է տալիս նշանակումները.Շրջանակի վերին համարը ցույց է տալիս մասի համարը, իսկ ներքևում նշվում է, թե որ մասին կցել այն:

Նստարան հավաքելու նյութեր.

1. Քառակուսի խողովակ 50x50x4 50 միլիմետրը կողմերի չափն է, 4-ը՝ պատի հաստությունը։ Պահուստով պետք է գնել 8,2 մետր։ Այս գումարը պետք է բավարար լինի, պայմանով, որ ամեն ինչ արվի ուշադիր և խստորեն ըստ գծագրի: Խողովակի մետրի արժեքը 5-6 դոլար է, իսկ ընդհանուր գումարը կկազմի մոտ 45 դոլար։ Եթե ​​դուք պլանավորում եք դասընթացներ թեթև կշիռներով, կարող եք գումար խնայել՝ այն փոխարինելով ամուր փայտից պատրաստված ձողերով։
2. Տախտակի չափը 1.3x0.3 մետր, որի վրա պառկում են վարժությունը կատարելիս։ Հարմարության և գեղեցկության համար այն պատված է կաշվից, կաշվից կամ հաստ գործվածքով, որի տակ դրված է փրփուր ռետին։ Բայց մի դարձրեք նստարանը շատ փափուկ:
3. Պահողներ (10) – 2 հատ. Դրանք պատրաստված են պողպատե ժապավենից։ Հարմար են «Y» կամ «U» տիպի կամարները: Արջուկները պատրաստվում են նաև ամրացնող ձողերից։ Հիմնական բանը այն է, որ նրանք ամուր պահում են ծանրաձողը:
4. Խրոցակներ (11)– մետաղական թիթեղներ 50x50 մմ (ցանկացած հաստությամբ): Բայց դուք կարող եք անել առանց դրանց, քանի որ ծածկոցները կատարում են զուտ էսթետիկ գործառույթ: Եթե ​​դրանք օգտագործեք, ապա ձեզ հարկավոր է 6 հատ։
5. Ամրացում(տես նկարը): Սրանք եռակցված մասեր են՝ եռակցված եռանկյուն և ուղղանկյուն թիթեղներից։ Դուք չեք կարող դրանք պատրաստել առանց եռակցման: Բայց սա միակ տեղն է, որտեղ այն հնարավոր չէ փոխարինել, եթե հետևեք առաջարկություններին: Դուք կարող եք անել առանց դրա, եթե օգտագործեք 3 ափսե փայտից կամ մետաղից՝ 90x40 մմ (կամ այլ) չափերով: Հիմնական բանը այն է, որ դրանք մի քանի սանտիմետր դուրս գան խողովակի երկու կողմերում, որին կցված է տախտակը: Թիթեղները խողովակին կցվում են պտուտակներով. դրանց մեջ անցքեր են փորված, իսկ վերևում պտտվում է տախտակ:
6. Գրովերս(գարնանային լվացքի մեքենաներ), ընկույզներ, պտուտակներ՝ յուրաքանչյուրը 12 հատ։ Դրանք անհրաժեշտ են նստարանը միասին պահելու համար:

Նստարանի մամլիչը հավաքելուց հետո ժամանակն է տնական ծանրաձողի համար

Ինչպես պատրաստել ծանրաձող

Նյութեր:

1. Խողովակ 32 միլիմետր տրամագծով և առնվազն 6 միլիմետր պատի հաստությամբ։ Ձեզ անհրաժեշտ է 1,6-1,8 մետր: Պողպատե ամսագրի ձողիկը կշռում է 20 կգ և ունի 2,2 մետր երկարություն: Նման բնութագրերը (քաշը և ուժը) հասանելի չեն նյութերով: Նույնիսկ եթե դուք 8 մմ մետաղական հաստությամբ խողովակ եք հանում, դուք չեք կարող հասնել ստանդարտ պարանոցի նշված պարամետրերին: Հաշվի առնելով, որ ամենատարածվածը 6 մմ պատով խողովակներն են, հնարավոր է հասնել 7 կգ քաշի՝ վերցնելով 1,8 մ երկարություն (Ինչու խորհուրդ չի տրվում ավելի երկար երկարություն ունենալ տնական ձող պատրաստելու համար Իր ցածր ուժով, այն պարզապես չի դիմանա նման քաշի, ինչպես գործարանային սալիկը, ավելի ամուր կլինի, եթե դուք վերցնեք ավելի մեծ հաստությամբ մետաղ, բայց նույնիսկ դա չի ավելացնի զգալի քաշը հաշվի առեք և կենտրոնացեք գնի վրա. պողպատե կլոր ձողն, իհարկե, ավելի հուսալի և արդյունավետ է, ընտրված խողովակի ծայրերում թելը կտրված է `յուրաքանչյուր կողմից 20 սանտիմետր:
2. Նրբաբլիթների բաժանիչներանհրաժեշտ են, որպեսզի չանցնեն իրենց հատկացված «գիծը»։ Պարզ և հուսալի տարբերակ, որը թույլ չի տալիս նրբաբլիթներին դա անել, կլինի պողպատի կտորները ճիշտ տեղերում զոդելը: Եռակցման բացակայության դեպքում օգտագործեք էլեկտրական ժապավեն կամ մետաղալար, որը փաթաթված է ճիշտ տեղերում, դրանց վրա անցքեր անելուց հետո։ Եթե տեսքըՁեզ համար այնքան էլ կարևոր չէ, այդ վայրերում երկու անցք անցեք, պտուտակներ և ընկույզներ մտցրեք դրանց մեջ: Հեռավորությունը բաժանարարից 20 սմ է։
3. Բլիթներավելացվել է ընդհանուր քաշը 51 կգ. Բայց տնական ծանրաձող պատրաստելիս դժվար է ճշգրիտ քաշը որոշել։ Բացի այդ, հիշելով, որ ձողի քաշը 7 կգ է, գումարած 51 կգ (ինչ կշռում է ծանրաձողը), դա բավարար չի լինի։ Դուք նույնպես չեք կարող չափազանցել այն, հաշվի առնելով տնական ձողային խողովակի ուժը: Նրբաբլիթների համար առաջարկվող պողպատի հաստությունը 3 սմ է, դուք չեք կարողանա նման թերթիկ էժան գնել: Դուք կարող եք դրանք փնտրել մետաղի ջարդոնի հավաքման կետերում՝ նկատի ունենալով, որ սիմետրիան անհրաժեշտ է, այսինքն. այնպես, որ կիլոգրամների թիվը երկու ծայրերում նույնն է:
4. Նրբաբլիթները շտկելու համար անհրաժեշտ է 2 ընկույզ 32 տրամագծով - համապատասխանաբար 32-ի համար ընկույզ: Հաջորդ տարբերակն այն է, որ կարճ հեռավորության վրա անցքերով փորեք, պտուտակներ տեղադրեք դրանց մեջ, որոնք ավելի մոտ են նրբաբլիթներին: Մեկ այլ էսթետիկ միջոց է հատուկ գարնանային տեսահոլովակները (2 հատ): Դրանք գործնական են և էժան:

Երբ ամեն ինչ պատրաստ է, նրանք սկսում են հավաքվել և հպարտանում են իրենցով: Տնական ծանրաձողն ունի բացասական կողմեր, և դա մի փոքր թանկ է: Այնուամենայնիվ, դա շատ ավելի խնայող է, քան այն խանութում գնելը, և դա բերում է նույնքան օգուտներ: Պատրաստելով տնական ծանրաձող՝ դուք ստանում եք հզոր մոտիվացիա՝ այդքան ջանք ծախսելուց հետո չեք կարող դադարեցնել մարզումները։

Տեսանյութ. Ինչպես պատրաստել ծանրաձող ձեր սեփական ձեռքերով

Համրերի տեսակները

Սպորտով զբաղվել ցանկացողներից շատերի համար ժամանակի սղության պատճառով փակ է մարզասրահ այցելելու հարցը, իսկ տանը մարզվելու սեփական մարզագույքն այնքան էլ էժան չէ։ Չնայած արտադրության հեշտությանը, սպորտային ապրանքների արդյունաբերությունը պարզապես շահագրգռված չէ մետաղի կտորները էժան վաճառել:

Նախքան դրանք ինքներդ տանը պատրաստելը, եկեք պարզենք, թե որոնք են դրանք և որոնք են դրանց տեսակները: Բոլոր համրերը բաժանված են գցելԵվ ծալվող. Առաջիններն ունեն մշտական ​​զանգված, այն կարելի է փոխել միայն համրը ոչնչացնելով։ Ամենից հաճախ դրանք օգտագործվում են մարզասրահներում, քանի որ միշտ պետք է հասանելի լինի սարքավորումները պահանջվող քաշըև ոչ ոք չի ցանկանում ժամանակ վատնել այն հավաքելու և ապամոնտաժելու վրա:

Երկրորդները բաղկացած են բարից և թիթեղներից կամ այլ տեսակի կշիռներից։ Դրանք հաճախ կարելի է գտնել տնային մարզադահլիճներում, քանի որ այս տարբերակն ավելի էժան է՝ 20 կգ կշռող երկու համր գնելը՝ քաշը նվազեցնելու հնարավորությամբ, շատ ավելի էժան է, քան 2, 4, 6...20 կգ առանձին գնելը։

Դրանից պատրաստվում են նաև համրեր տարբեր նյութեր– բետոն, չուգուն, ռետինով պատված պողպատ և այլն։ Նյութը և ծածկույթը ստեղծում են օգտագործման հեշտություն և ազդում արտադրանքի երկարակեցության վրա:

Տարբերություններ կան նաև բլիթների տեսքով, որոնք կախված են բարից: Այն կարող է լինել կլոր, վեցանկյուն և այլ ձևավորումներ։ Հասանելի է ինքնակարգավորվող քաշով։ Ամեն օր հայտնվում են նոր տարբերակներ, որոնք կարելի է անվանել բարձր տեխնոլոգիաներ, բայց նման սարքավորումների գինը համարժեք չէ դրանց առավելություններին.

Մենք գույքագրում ենք պլաստիկից

Դուք կարող եք համրեր հավաքել արագ և շատ էժան՝ օգտագործելով պլաստիկ շշեր: Դիզայնի պարզության շնորհիվ դուք կարող եք զբաղվել նման արկերով արտադրությունից անմիջապես հետո: Մեզ մեկ համր է պետքՊլաստիկ շշեր 2 հատ; լցոնիչ; մեկուսիչ ժապավեն/կպչուն ժապավեն:

Արտադրություն

• Շշերի միջին մասը պետք է կտրել, այնուհետև վերին և ստորին մասերը նորից կպչուն ժապավենով ամրացնել։
• Այնուհետև անհրաժեշտ է ստացված տարաները լցնել լցոնիչով։ Ավազն ու ցեմենտը հիանալի լցոնիչներ են, բայց եթե ձեզ ավելի շատ քաշ է անհրաժեշտ, ապա ազատ զգալ ավելացրեք մեխեր, մետաղի ջարդոն, առանցքակալներից գնդիկներ, ընդհանրապես, թող ձեր երևակայությունը գործի:
• Լրացնելուց հետո անհրաժեշտ է երկու պարանոցի մեջ դնել փայտե կամ մետաղական դարակ կամ խողովակ: Ծածկեք տարածքները ժապավենով կամ կպչուն ժապավենով: Դուք կստանաք շատ հարմարավետ, փափուկ և չսահող բռնակ։

Ծանրաձողի հավաքում

Պլաստիկից կարող եք նաև ծանրաձող հավաքել։ Քանի որ դա ինքնին ենթադրում է մեծ քաշ, ձեզ հարկավոր է շատ ավելի շատ շշեր: Բարի համար ձեզ հարկավոր է.պլաստիկ շշեր, առնվազն 8 հատ; լցոնիչ; մատնատախտակ; ժապավեն/կպչուն ժապավեն:

Արտադրություն

• Որպես պարանոց մենք օգտագործում ենք խողովակ և կցամասեր, որոնք հարմար են ձեռքի համար:
• Շշերը լցնում ենք այնպես, ինչպես համրերի մեջ։
• Պատրաստի կշիռը դրեք բարի երկու ծայրերի շուրջ և փաթեթավորեք ժապավենով: Մենք յուրաքանչյուր կողմից ստանում ենք չորս շիշ, որոնց միջով անցնում է բարը: Ծանրը ամուր կպցրեք ժապավենին, որպեսզի այն չշարժվի կամ չխաղա:
• Ավելի տպավորիչ քաշի համար մենք վերցնում ենք ևս մեկ բեռ և տեղադրում այն ​​առկա շշերի միջև ընկած հատվածներում, ինչպես գերանները: Խորհուրդ ենք տալիս յուրաքանչյուր նոր շերտը փաթաթել նոր ժապավենով. այս կերպ դուք կարող եք բարձրացնել ձողի քաշը մինչև 100 կգ:

Որպեսզի ձեզ ավելի հեշտ լինի որոշել շշերի չափը, քանակը և դրանց լցոնիչը, մենք տրամադրում ենք հետևյալ տվյալները.

Բետոնե պատյանների պատրաստում

Ցեմենտի վրա հիմնված համրերը շատ ավելի ծանր են, քան շշերի համրերը: Խոշոր և ծանր, պինդ թիթեղները համրերի և ծանրաձողերի համար ձեռք են բերվում լուծույթից, որը կարծրացել է որոշակի ձևի մեջ, որի ներսում կա բար: Նման սարքավորումների հիմնական թերությունը բեռների մշտական ​​աճի կամ մեկ այլ անձի համար օպտիմալացնելու անկարողությունն է:

Այսինքն, եթե ձեզ այլ քաշով համր է անհրաժեշտ, ապա ստիպված կլինեք նորը պատրաստել։ Ցեմենտի մեկ այլ թերություն նրա փխրունությունն ու փխրունությունն է: Խառնուրդն ամրապնդելու համար լուծույթին ավելացնում են սոսինձ (PVA), և եթե ձեզ դուր չի գալիս, ինչպես ուժ բարձրացնողը, հաղթական լացով ծանրաձողը հատակին գցելը, ապա դժվար թե այն արագ դառնա անօգտագործելի։

Այսպիսով, մեզ անհրաժեշտ կլինի.մետաղական խողովակներ հարմար երկարություն; փորվածք, պտուտակներ կամ պտուտակներ; ցեմենտի հավանգ, PVA սոսինձ; բեռի ձև.

Արտադրություն

• Սկսելու համար վերցրեք խողովակ և օգտագործեք գայլիկոն՝ դրա ծայրերում պտուտակների համար անցքեր փորելու համար չորս ուղղություններով: Պտուտակները պտտեք այնպես, որ դրանք ծայրերում հնարավորինս ամուր բռնվեն և դուրս մնան խաչի տեսքով: Սա անհրաժեշտ է ցեմենտը պահելու համար:
• Այնուհետև վերցրեք ձևանմուշ (ներկերի հարթ դույլ, մայոնեզ կամ որևէ այլ բան: Կարևոր է, որ չափը համապատասխանի ձեր քաշին), և լուծույթը խառնեք սոսինձով կամ յուղաներկկարծրության համար.
• Խողովակը տեղադրեք լուծույթի մեջ և սպասեք չորս օր, մինչև այն ամբողջովին չորանա:
• Այնուհետեւ դուք պետք է նույնն անեք մյուս կողմից: Աջակցեք, կապեք կամ կախեք կառուցվածքը ևս չորս օր:
• Ամբողջական չորացումից հետո հաջորդ շաբաթվա ընթացքում պետք է համրը մի քանի անգամ թրջել ջրի մեջ՝ ցեմենտն ավելի ամուր դարձնելու համար։

Օգնություն. եթե դուք բետոն եք պատրաստում 2 լիտրանոց տեսքով, ապա արկի քաշը կարող է հասնել 5 կգ (կախված խառնուրդի բաղադրությունից):

Իհարկե, այնպիսի վարժությունների համար, ինչպիսին է «ֆերմերի զբոսանքը», փայտից կախված երկու տարաներ նույնպես հարմար են մեքենայի անիվներով, ավազով լցված անվադողերով և շատ ավելին. Բայց միայն այս ցեմենտի համրերը թույլ կտան լիարժեք զբաղվել սպորտով:

Մյուս կողմից, դրանք օգտակար կլինեն միայն առաջին փուլերում։ Եթե ​​սպորտի հանդեպ ձեր կիրքն ավելի հեռուն գնա, ապա կհասկանաք, որ ժամանակն է մետաղից համրեր պատրաստելու։

Մետաղական համրեր

Մետաղական թիթեղները և ձողերը գործարանայինների անալոգներ են, բայց դրանք ձեզ միայն ավելի քիչ կարժենա: Եթե ​​դուք համրաձող և ծանրաձող եք պատրաստում նույն խողովակից, ապա կարող եք օգտագործել նույն կշիռները՝ խնայելով ձեր ժամանակը, գումարն ու տարածքը ձեր սենյակում:

Նման համրեր պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է՝ մեխանիկի արհեստանոց; մետաղյա ձող- ապագա անգղ; բարակ պատերով խողովակ, որի տրամագիծը մի փոքր ավելի մեծ է, քան պարանոցը; Պողպատե թերթ; փական փականներ.

Արտադրություն

• Նախ պատրաստում ենք պարանոցը։ Մոտ 3 սմ տրամագծով լոմբը լավ է աշխատում որպես հիմք: Դրանից 35-40 սմ երկարությամբ վիզ ենք կտրում և դրանից 15 սմ կտրում ենք, որ ձեռքի տեղը պաշտպանվի բռնակ լինել. Համրը ինքնին պատրաստելուց հետո այն կարելի է փաթաթել էլեկտրական ժապավենով կամ ծածկել ռելիեֆով։
• Մենք կտրեցինք սկավառակներ (ապագա նրբաբլիթներ) պողպատե թիթեղից՝ օգտագործելով ինքնածին մեքենա: Չկասկածեք նրանց քաշին. 1 սմ թերթի հաստությամբ 18 սմ տրամագծով սկավառակը կկշռի 2 կիլոգրամ: 10 սմ կախեք ձեր համրերի յուրաքանչյուր կողմում, և դուք կգիրանաք 40 կգ: Ցանկության դեպքում տարբեր մկանային խմբեր մարզելիս քաշը պատահականորեն փոխելու համար սկավառակների չափերը փոխեք ամենաթեթևից մինչև ամենածանրը: Լավ կլինի, որ գործարանային համրերի նախատիպի հիման վրա կտրեք մի ամբողջ հավաքածու, որպեսզի մեկ համրերի ընդհանուր քաշը հասնի 25-30 կգ-ի, քիչ հավանական է, որ ձեզ ավելի շատ լինի:
• Մենք արտադրում ենք փական փականներ։ Մենք գտնում ենք մի խողովակ, որի տրամագիծը մի փոքր ավելի մեծ է, քան մեր պարանոցը և կտրում ենք օղակները 3 սմ լայնությամբ: Մեզ անհրաժեշտ է, որ նրանք ազատորեն շարժվեն պարանոցի երկայնքով, բայց ոչ թե ինքնուրույն սահեն: Յուրաքանչյուր օղակում անհրաժեշտ է պտուտակների համար բավական լայն անցք (մոտ 1-1,2 սմ) փորել։ Պտուտակը պտտելուց հետո օղակը կսեղմի բարին և կպահի թիթեղները: Պարզապես հիշեք, որ այն սեղմեք սկավառակների մոտ, որպեսզի խաղ չլինի:
• Սկսենք համրը հավաքել՝ 1-ին քայլից արդեն մեջտեղում պետք է խողովակ լինի, այնուհետև կախում ենք սկավառակները և ամրացնում դրանք փակող փականներով։

Տնական արկեր պատրաստելու և օգտագործելու խորհուրդներ

Լավագույնը, իհարկե, մետաղական համրերն ու ծանրաձողերն են։ Բայց դրանք պատրաստելիս պետք է հնարավորինս զգույշ լինել, որպեսզի սկավառակների լայնությունն ու կողպեքների որակը համապատասխանեն ձեր հաշվարկներին։ Ավելի լավ է շատ լայն սկավառակներ չօգտագործել՝ ավելի լավ է մեծացնել դրանց տրամագիծը, կամ պատրաստել 2-4 շատ ծանր սկավառակ, իսկ մնացածը փոքրացնել:

Ժամանակ հատկացրեք մաքրելու և փայլեցնելու ձեր նոր համրերի կամ ծանրաձողի յուրաքանչյուր հատվածը, որպեսզի այն ներկայանալի տեսք ունենա. ներկեք կշիռները, ինչպես անում են սպորտային ապրանքներ արտադրողները: Ի վերջո, դա ձեզ դեռ ավելի քիչ կարժենա, քան գնված սարքավորումները, և նման սարքավորումներով մարզվելու հաճույքն ու դրա վրա ծախսված ջանքերը կշարունակեն ձեզ կանոնավոր մարզվել, ինչն անկասկած օգուտ կբերի ձեզ:

Համացանցում կան նկարներ, որտեղ արհեստավորները կախված են մոտ 100 կգ քաշով իրենց համրերից, որոնք ցույց են տալիս աշխատանքի որակը: Նույնիսկ չմտածեք ձեր էներգիան նման չարաճճիությունների վրա վատնելու մասին, ավելի լավ է ծանրաձող սարքել և դրա վրա կախել 200-300 կգ՝ մահացու վերելքի համար. դա տպավորիչ է:

Կախված ձեր հնարավորություններից՝ խանութից կարող եք ձեռք բերել բռնակներ և պարանոց, իսկ նրբաբլիթները ինքներդ պատրաստել կամ պատվիրել արտադրամասից։ Այնուհետև ֆիրմային բռնակի բարձրորակ ձևն ու հարմարավետությունը կօգնեն ձեզ ավելի լավ պահել ձեր բռնակները, իսկ մնացածը շատ ավելի քիչ կարժենա:

Գրանցեք չափերն ու կշիռները

Ժամանակակից մարզասրահներն ունեն տարբեր քաշի համրերի երկար շարքեր: Ամենից հաճախ նրանց առավելագույն քաշը հասնում է 50 կգ-ի: Բայց աշխարհում կան երկաթե հրեշներ, որոնք գերազանցում են այս ցուցանիշը։ Օրինակ, Youtube-ում հայտնի տեսանյութ կա, որտեղ Ռիչ Պիանան և իր գործընկերները փորձում են բարձրացնել համրը՝ կշռելով. 170 կգ!!!

Իսկ մարզասրահում, որտեղ մարզվել է Ռոննի Քոլմանը, կան նրա անհատական ​​համրերը, որոնցից յուրաքանչյուրը կշռում է 113 կգ. Այո, 8x պարոն Օլիմպիան դրանք օգտագործել է իր մարզումների ժամանակ: Յուրաքանչյուր ոք, ով կարող է դրանք բարձրացնել, կստանա այս մարզասրահի տարեկան անվճար բաժանորդագրություն: Ցավոք, համացանցում հնարավոր չեղավ տեղեկություն գտնել, թե արդյոք այդպիսի հաջողակ մարդիկ կան։

Եթե ​​դուք ինքներդ պատրաստել եք համրեր կամ գիտեք դրանց պատրաստման այլ եղանակներ, գրեք մեկնաբանություններում, մյուս ընթերցողներին կհետաքրքրի:

Մարզական բժիշկ, սննդաբան, վերականգնողական մասնագետ

Տրամադրում է ընդհանուր խորհրդատվություն սնուցման, հղիների համար սննդակարգի ընտրության, քաշի շտկման, հյուծվածության համար սննդի ընտրության, գիրության համար սննդի ընտրության, անհատական ​​սննդակարգի ընտրության և բուժական սնուցման վերաբերյալ: Նաև մասնագիտանում է սպորտի ֆունկցիոնալ թեստավորման ժամանակակից մեթոդների մեջ; մարզիկի վերականգնում Այլ հեղինակներ