≡×ՄԵՆՈՒ

• Ինտերիեր
• Պատուհան
• Պատեր
• Նախագծեր
• Շենքերը

Պար քաշի կորստի համար. Ընդհանուր առաջարկություններ՝ ինչպես նիհարել պարելով. մենք տանը պատշաճ կերպով կկազմակերպենք նիհարելու պարեր: Խորհուրդներ սկսնակ պարողների համար

Եթե ​​դու ցանկացած տարիքի կին ես, պետք է պարես։ Հավատացեք ինձ, դուք կարող եք հսկայական հաճույք ստանալ այս գործունեությունից: Այս հոդվածում մենք քննարկում ենք, թե որ պարերն են օգնում արագ նիհարել, դառնալ գրավիչ և առողջ։

Զումբա քաշի կորստի համար

Պարային մարմնամարզությունը հավասար է պարին և ունի մեծ թվով երկրպագուներ ամբողջ աշխարհում, քանի որ այն ապահովում է ինտենսիվ աերոբիկ վարժություններ և օգնում է մշակել միանգամից մի քանի կարևոր մկանային խմբեր: Ներդաշնակ պարը բաղկացած է եռանդուն ցատկումներից, ազդրերի տպավորիչ շարժումներից, գեղեցիկ քայլերից և պարզ շրջադարձերից: Մարզումների ընթացքում աղջիկները լիցքավորված են էներգիայով և հոգնածություն չեն զգում։

Պլաստիկ Zumba-ն ներառում է հետաքրքիր լատինաամերիկյան պարերի բաղադրիչները, այս ուղղությունը ներառում է մի քանի ենթատեսակներ. Կինը կարող է ընտրել դասական տարբերակը կամ վերցնել ավելի բարդ պարեր, որոնք համատեղում են տարբեր բեռներ: Հաջողության հիմնական երաշխավորը համակարգված, լավ կազմակերպված պարապմունքներն են։ Սովորաբար, մարզմանը նախորդում է թեթև տաքացում՝ մկանները տաքացնելու համար: Դուք կզարմանաք, թե որքան ներդաշնակորեն է Zumba-ն համատեղում պարզ շարժումներն ու ուժային տարրերը։ Աղջիկները չեն նկատում գործադրված ջանքերը և բոլոր շարժումները կատարում են հեշտությամբ և հաճույքով։

Հուզիչ երաժշտության ներքո կատարվող ֆիթնեսը հիանալի պարի վերածվեց կոլումբիացի ֆիթնեսի փայլուն հրահանգիչ Ալբերտո Պերեսի կողմից: Զումբայի զարմանալիորեն հետաքրքիր ոճը տարբեր պարային ոճերի խառնուրդ է, ինչպիսիք են՝ կալիպսո, սալսա, ֆլամենկո, մերենգե, ռումբա, կումբիա, մամբա: Դասերի հիմնական նպատակն է հասնել իդեալական կազմվածքի՝ առանց ավելորդ քաշի։ Լավ սիրտային բեռներ, ճկունություն, սրտանոթային համակարգի ամրապնդում, տրամադրության բարելավում, մկանների աճ, կատարողականի բարձրացում - այս ամենը դուք կստանաք՝ ընտրելով Zumba-ն:

Եթե ​​փորձեք, ապա երաշխավորված է, որ մեկ նստաշրջանում կայրեք մոտ հազար կալորիա։

Զումբա պար

Սթրիփ պար քաշի կորստի համար

Եթե ​​չգիտեք, թե որ ուղղությունն ընտրել, ապա դիմեք լավ ֆիթնես հրահանգչի կամ պարուսույցի: Մասնագետը կպատմի, թե որ պարերն են օգնում արագ նիհարել, ինչպես նաև կօգնի ընտրել լավագույն տարբերակհաշվի առնելով ձեր ապրելակերպը, ցանկալի նպատակները և ֆիզիկական բնութագրերը: ժամը ճիշտ մոտեցումմերկապարի համար դուք հնարավորություն կունենաք ուժեղացնել ձեր ամբողջը մկանային զանգված, այրելով հսկայական քանակությամբ կալորիաներ, ձեռք բերելով սեքսուալություն, կանացիություն և անսասան ինքնավստահություն։

Մարզումների ժամանակ կրծքավանդակի, հետույքի, ձեռքերի, որովայնի և ոտքերի մկանները ինտենսիվ աշխատում են։ Էրոտիկ պարերը բոլորովին գռեհիկ չեն, դրանցում լկտիություն չկա, ամեն ինչ շատ էսթետիկ է լինում։ Այս պարաոճը չի ներառում մերկություն, ինչը չի կարելի ասել ստրիպտիզի մասին։ Ճկուն, զգայական շարժումներ կատարելը ձեզ հիանալի կզգաք: Դասական բալետի տարրերից հյուսված է գեղեցիկ սթրիփ պար, դրանում ներմուծված են լատինաամերիկյան պարեր, կան արևելյան պարի բաղադրիչներ, կան նաև ժամանակակից ջազի ներդիրներ։ Մի ամաչեք ստրիպտիզ պարի դասընթացին մասնակցելուց, դուք չեք զղջա ձեր ձեռք բերած հմտությունների համար: Կբացահայտվի ձեր անհատականության հրաշալի դերասանական ներուժը, պարը ձեզ կպարգևի ընդհանուր ներդաշնակության զգացում ինքներդ ձեզ հետ, ինչպես նաև շատ շուտով կզարգացնի իսկական կանացիություն:

Ավելի ուշադիր նայելով այն աղջիկներին, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սթրիփ պարով, կարող եք տեսնել, որ նրանց կազմվածքը զգալիորեն բարելավվել է, տեսքըի հայտ եկավ գրավչությունը, և կերպարի մեջ հայտնվեց առանձնահատուկ հմայք։ Ընդամենը մի քանի դասից հետո աղջիկների գոտկատեղը նվազում է, և նրանց կերպարը կտրուկ փոխվում է։ Կա անզուգական ինքնավստահություն։ Դուք անպայման կնիհարեք և կուժեղացնեք ձեր ամբողջ մարմինը: Ոչ միայն նիհար կազմվածք ունեցողներին հրավիրում են մերկապարի, նրանք ուրախությամբ ընդունում են ավելորդ քաշ ունեցող կանանց, քանի որ նրանք շուտով կդառնան նիհար:

Հայտնի է, որ պատշաճ վարժությունների ընթացքում այրվում է մոտ 500 կալորիա։

սթրիփ պար

Բրեյքդանս և հիփ-հոփ քաշի կորստի համար

Հիփ-հոփ պարը հարմար է ավելորդ ճարպային կուտակումների վրա հզոր հարձակման համար: Դասերը զարգացնում են ճկունություն, ավելացնում են տոկունություն և օգնում են ձևավորել անբասիր ֆիզիկական ձև: Բրեյքդանսը էներգիայի սպառման առաջատարներից է, սակայն ոչ բոլորը կարող են ճիշտ և գեղեցիկ շարժվել, սա իրական հմտություն է, որը կարելի է զարգացնել մշտական ​​պրակտիկայի միջոցով.

Դուք ունեք երկու ուղղություններից մեկի ընտրություն: Դրանցից մեկը կոչվում է ստորին ծայրահեղություն և բնութագրվում է ուժային հնարքների և ակրոբատիկ տեխնիկայի կատարմամբ հատակին հնարավորինս մոտ տարածության մեջ: Երկրորդ ուղղությունը, այսպես կոչված, վերին բրեյքդանսն է, որտեղ հիմնական ուշադրությունը դարձվում է մարմնի պլաստիկությանը, պարողները ֆանտաստիկ շարժվում են տարածության մեջ և ցուցադրում մարմնի շնչառական շարժումներ։

Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ արագ բրեյքդանսը, որը լցված է ակրոբատիկ տարրերով, նպաստում է քաշի կորստին, տալիս է մարմնի գերազանց ճկունություն, սովորեցնում է արտիստիզմ և հավասարակշռություն պահպանել ամենաանհավանական դիրքերում: Այս պարը մեզ մոտ եկավ Ամերիկայից, այն ստեղծվել է հիփ-հոփ ենթամշակույթի գործիչների կողմից։ Մենք խորհուրդ ենք տալիս բրեյքդանսը` որպես ավելորդ քաշից ազատվելու շահեկան միջոց: Բայց հիփ-հոփ պարային շարժմանը միանալու համար անհրաժեշտ են համապատասխան ֆիզիկական տվյալներ։

Բրեյքդանսը մեկ սեանսի ընթացքում օգնում է այրել 200-ից 1000 կալորիա:

բրեք - դանս

Գեղեցիկ ֆիզիկական վարժությունարդյունավետորեն թեթևացնել սթրեսը և ավելացնել սթրեսային դիմադրություն, ակնթարթորեն բարձրացնել ինքնագնահատականը, սերմանել իրական սերձեր սեփական մարմնին, կատարելապես ամրացնել իմունային համակարգը, զգալիորեն արագացնել նյութափոխանակությունը: Շատ առավելություններ կան, բոլորը չես կարող հաշվել։ Պարիր սրտիդ գոհունակությամբ:

Պար քաշի կորստի համար– այրվել ցանկացողների ընտրությունը ավելորդ քաշըև բարձրացնել մարմնի կենսունակությունը: Եթե ​​պարը դիտարկենք որպես ֆիթնես ոլորտներից մեկը, ապա հարկ է նշել օգտակար սիրտային ծանրաբեռնվածությունը, սինխրոն աշխատանքը. տարբեր խմբերմկանները երաժշտության դասերի ժամանակ.

Պարբերական պարապմունքը հատկապես խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր նոր են սկսում իրենց մարմինը ներկայացնել սպորտին: Փորձառու մարզիկների համար պարը կօգնի թուլացնել նրանց կոշտ մկանները: ուժային մարզումմկանները.

Պարի առավելությունները՝ որպես նիհարելու միջոց

1. Ընտրելով ձեր ցանկությամբ պարային ուղղություն՝ կարող եք վստահ լինել, որ կկարողանաք բարձր որակով նույնիսկ մեկ ժամ տեւողությամբ մարզվել։

2. Երեկոյան (աշխատանքից հետո) պարի պարապմունքները շատ ավելի հեշտ են, քան, օրինակ, ստեպ-աերոբիկա կամ ուժային մարզումներ։

3. Պարն ուղղակիորեն ազդում է շրջապատող ամեն ինչի նկատմամբ դրական վերաբերմունքի ձևավորման վրա և օգնում է զգալիորեն բարձրացնել ինքնագնահատականը։

«Շատերի համար պարը դառնում է նոր ձեռքբերումների երկար սպասված ազդակ»։

4. Տանը թրեյնինգ անցկացնելու ունակություն՝ ինտերնետում հսկայական թվով անվճար տեսադասեր կան։

5. Զարգացնելով ռիթմի զգացողությունը և սովորելով հիմնական պարային շարժումները՝ դուք կարող եք ձեզ ավելի հարմարավետ և վստահ զգալ, նույնիսկ եթե ձեր մարմինը դեռ չի հասել իդեալական չափերի։

Ֆիթնես ակումբ, թե՞ տնային մարզում.

Ոչ բոլոր սկսնակներն են որոշում հաճախել խմբակային պարի դասընթացի: Տեսնելով իրենց կազմվածքի թերությունները՝ կանայք վախենում են, որ իրենց շարժումները դրսից ծիծաղելի կամ ծիծաղելի տեսք կունենան։ Այս դեպքում տնային մարզումները ինչ-որ բան կդառնան նախապատրաստական ​​փուլ«դուրս գալու» համար։

Որպեսզի պարի դասերը արագ արդյունք տան, պետք է շաբաթական երկու-երեք անգամ քառասունից վաթսուն րոպե հատկացնել դրանց։ Ինչպես արդեն ասել ենք, ձեր տան մարզիչը սպասում է ձեզ բազմաթիվ վիդեո ձեռնարկներից մեկում: Խորհուրդ է տրվում պարապել հետևյալ հաջորդականությամբ՝ մի քանի անգամ կրկնել պարային շարժումները՝ նայելով վիդեո հրահանգիչին, ապա փորձել պարել դասը՝ հայելու մեջ քեզ նայելով։

«Մի երկու շաբաթ անց դուք կկարողանաք պարային շարժումներ կատարել առանց տեսաուղղորդման, դրանցից ստեղծել ձեր սեփական համադրությունները՝ օգտագործելով ձեր սիրած երաժշտությունը մարզումների համար»։

Երբ զգում եք, որ տեղավորվել եք երաժշտության և շարժման աշխարհում, պետք է գրանցվեք խմբակային պարապմունքներֆիթնես մարզչի հետ, որպեսզի ձեր ջանքերը պատշաճ զարգացում ստանան:

Պար նիհարելու համար տանը. ինչ ընտրել:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս փորձել երեք հիմնական ոլորտներ, որոնք հայտնի են ֆիթնես ակումբներում. լատինո, պորտապար, զումբա . Վերջին պարաոճն ամենաարդյունավետն է նիհարելու համար, սակայն, սրտի բարձր ծանրաբեռնվածության պատճառով, այն կարող է հակացուցված լինել ակնհայտ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց։ Փորային պարեր և լատինաամերիկյան պարերի տարատեսակներ մեծ չափովազդում է մարմնի ստորին հատվածի վրա, ինչպես նաև օգնում է զարգացնել իմունիտետը կանանց բազմաթիվ հիվանդությունների դեմ:

Ամեն ինչ ձեր վրա փորձելուց հետո միայն կարող եք վերջնական ընտրություն կատարել մեկ ուղղության օգտին։ Ձերը խթանելու համար նոր սերֆիթնեսի համար լրացրեք ձեր մարզումը խաղային պահով: Տնային մարզական համազգեստին ավելացրեք պարային ոճի բնորոշ պարագաներ՝ սալսա կամ բաչատա պարելիս մազերը զարդարեք ծաղիկով, պորտապար պարելիս կապեք շարֆ:

Պար քաշի կորստի համար. մարզումների կանոններ

Պարի դասի համար գործում են նույն կանոնները, ինչ այլ ֆիթնես մարզումների դեպքում.

1) մարզվելը թույլատրվում է ուտելուց ոչ շուտ, քան 1,5 ժամ հետո. Մարզման օրը պետք է ուտել սպիտակուցային սնունդ և բանջարեղեն;

2) դասից հետո պետք է մի քանի ժամ սպասել նորից ուտելուց առաջ.

3) խրախուսվում է բնական էներգետիկ ըմպելիքների օգտագործումը՝ մարզվելուց մեկ ժամ առաջ սուրճ առանց շաքարի, կանաչ թեյ.

4) հատուկ ուշադրություն դարձնել կոշիկներին. Եթե ​​դուք պլանավորում եք դինամիկ մարզումներ՝ ստեպ պար կամ զումբա, ապա կոշիկները պետք է ապահովեն կայուն, հավասարաչափ քայլ և պաշտպանեն կոճերի ճզմումից:

Արևելյան պար կամ պորտապար

Ստացվում է պլաստիկություն, որովայնի մկաններն ամրանում են և գոտկատեղից հեռանում են ավելորդ սանտիմետրեր, ձևավորվում են գեղեցիկ ազդրեր, նորմալանում է նյութափոխանակությունը և կոնքի հատվածը ապաքինվում և կանացի օրգաններ. Այս պարի տեսակը ամենասեքսուալներից է, ինչպես նաև օգնում է երկարացնել կնոջ երիտասարդությունն ու գրավչությունը։

Սթրիփ պար

Զարգացնում է ճկունությունը և պլաստիկությունը, արտահայտիչ է դարձնում մարմնի գծերը, այրում է կալորիաները և ամրացնում բոլոր մկանային խմբերը: Որպես բոնուս՝ սթրիփ պարը օգնում է զարգացնել ձեր սեքսուալությունը և ձեռք բերել ինքնավստահություն:

Ֆլամենկո

Այս ռիթմիկ պարը կազատի ձեռքերի, պարանոցի և մարմնի վերին հատվածի ավելորդ ճարպը, կամրապնդի ազդրերի և սրունքի մկանները, իսկ ոտքերին գեղեցիկ ձև կհաղորդի։ Ֆլամենկոյի դասերի օգնությամբ դուք կարող եք դառնալ ավելի նրբագեղ և էլեգանտ:

Հիփ-հոփ, բրեյքդանս և R"n"B

Ամենաէներգետիկ պարի տեսակներից մեկը, որի շնորհիվ ճարպերն արագ և արդյունավետ այրվում են, ձևավորվում են լավ ֆիզիկական կազմվածք, տոկունություն, ճկունություն և աթլետիզմ։

Իռլանդական պարեր

Արագ շարժումները օգնում են այրել բավականին մեծ քանակությամբ կալորիաներ: Շնորհիվ այն բանի, որ ոտքերի բոլոր տեսակի մկանները ներգրավված են. կատարյալ տարբերակ, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել այս ոլորտում և ազատվել ցելյուլիտից։

Լատինական Ամերիկայի պարեր (սալսա, չա-չա-չա, մամբա, բաչատա, ռումբա, ջիվ)

Նրանք այրում են մեծ քանակությամբ ճարպեր, ամրացնում են ոտքերի և հետույքի մկանները, ձևավորում են գեղեցիկ մարմին, բարելավում են սրտի ռիթմը։

Պարահանդեսային պարեր

Ավելի քիչ ակտիվ պար, հետևաբար հարմար է առողջական խնդիրներ ունեցողների համար։ Պարահանդեսային պարերը կօգնեն ձեզ գտնել Գեղեցիկ ոտքեր, իրան, բարելավել կեցվածքը և զարգացնել նրբագեղ քայլվածք:

Քայլ

Արդյունավետորեն պայքարում է ավելորդ ճարպային կուտակումների և թուլացած մաշկի դեմ, ինչպես նաև զարգացնում է լսողությունը և ռիթմի զգացումը: Լավ ամրացնում է ոտքերի և հետույքի մկանները:

Շաբաթը երեք անգամ մարզվեք առնվազն 1,5 ժամ։

Հնարավորության դեպքում պարեք առավոտյան կամ կեսօրին:

Առողջ սնվել։

Մարզումից 1,5 ժամ առաջ և հետո մի կերեք։

Խմեք շատ ջուր, ներառյալ մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո:

Պարեք հատուկ հարմարավետ կոշիկներով և հագուստով։

Խուսափեք պարելուց դաշտանի, հիվանդության, գլխացավի կամ ջերմության ժամանակ։

Խորհրդակցեք մասնագետների հետ, թե պարի որ տեսակն է ավելի լավ ընտրել, եթե ունեք հարթաթաթություն, գաստրիտ, խոլեցիստիտ, ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ, ծանր հիպերտոնիա, երակների վարիկոզ լայնացում, շնչառության կամ սրտի հետ կապված խնդիրներ, ինչպես նաև, եթե դուք երեխայի եք սպասում:

պարելիս նիհարելու համար

Նիհարելու համար պետք է շատ պարել, իսկ դա ուժ է պահանջում։ Դուք չպետք է հրաժարվեք ձեզ սնունդից, պարզապես անհրաժեշտ է ընտրել առողջ սպիտակուցներով և ածխաջրերով հարուստ մթերքներ:

Օր 1

Նախաճաշ:կանաչ թեյ, հնդկաձավար կամ շագանակագույն բրինձ

Ընթրիք:ցանկացած սնունդ, բայց չափաբաժինը պետք է լինի սովորական չափի կեսը։

Կեսօրվա խորտիկ.մրգեր կամ բանջարեղեն.

Ընթրիք:մի բաժակ կեֆիր կամ մեկ խնձոր:

Օր 2

Նախաճաշ:վարսակի ալյուր, ջուր, կանաչ թեյ։

Ընթրիք:թեթեւ արգանակ կամ բանջարեղենային ապուր:

Կեսօրվա խորտիկ.ամբողջական հացահատիկի հաց ցածր յուղայնությամբ պանրով:

Ընթրիք:բանջարեղենային աղցան.

Օր 3

Նախաճաշ:մի բաժակ կաթ և մի երկու շերտ ցածր կալորիականությամբ պանիր։

Ընթրիք:խաշած միս կամ ձուկ

Ընթրիք:կաթնաշոռ մրգով կամ մեղրով.

Նախուտեստներ:եթե քաղց եք զգում, կարող եք ուտել խնձոր, հացահատիկի հաց, ընկույզ կամ դդմի սերմեր:

Հետևեք այս սննդակարգին առնվազն մեկ ամիս, փոխարինելով օրերը և տարբեր տարբերակներմենյու.

Մտածելով այն հարցի մասին, թե ինչպես նիհարել տանը, ձեզնից շատերը փորձում են ընտրել իրենց համար ունիվերսալ մարզման ծրագիր: Ոմանք չեն ցանկանում մարզվել ծանրաձողերով և այլ սպորտային պարագաներով: Առաջարկում ենք փորձել նիհարել պարի միջոցով։ Այսօր այս տեսակի ֆիթնեսի բազմաթիվ ուղղություններ են մշակվել։ Մենք ավելի մանրամասն կքննարկենք ամենատարածված պարային ձևերը:

Պարային խմբում դասերը ոչ միայն կօգնեն ձեզ նիհարել, այլև կբարձրացնեն տրամադրությունը: Կարևոր է ընտրել ճիշտ երաժշտությունը և փորձել ճշգրիտ կատարել անհրաժեշտ շարժումները: Ի տարբերություն այլ մարզումների, պարը չի պահանջում նախապատրաստություն կամ հատուկ սարքավորումներ: Դուք կարող եք մարզվել ոչ միայն մարզասրահներում, այլ նաև տանը։ Ինտերնետում կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ: Մարզումների ընթացքում մարմինը արտադրում է որոշակի հորմոն, որը բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը:

Պարելիս շտկելով մարմնի կազմվածքը՝ դուք ավելի ուժեղացնում եք ձեր սիրտը։

Այսպիսով, եթե որոշել եք նիհարել պարելով.

• ընտրեք պարային ուղղություն, որը համապատասխանում է ձեր խառնվածքին.
• եթե հնարավոր է, օգտագործեք անձնական մարզիչի ծառայությունները ձեր առաջին մարզումների համար.
• Համապատասխան ծրագիրը կարող եք գտնել ինտերնետում;
• կանոնավոր մարզվել, փորձել ճշգրիտ կատարել բոլոր շարժումները;
• առաջին օրերից մի ծանրաբեռնեք մարմինը ավելորդ բեռներով.
• հարմարեցրեք ձերը, մի կերեք մարզումից երկու ժամ առաջ և հետո;
• խմել բավականաչափ ջուր;
• Ընտրեք ճիշտ հագուստ ձեր մարզման համար, սա ձեզ ավելի կխթանի։

Հաջորդ բաժնում ձեզ կներկայացնենք պարային պարապմունքների տեսանյութ։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մարզիչը սկսում է աշխատանքը ամենահեշտ շարժումներով՝ դրանք ավելի ուշ բարդացնելով:

Տեսանյութ քաշի կորստի համար

Զումբա քաշի կորստի համար

Պարային ոճերից մեկը, որը կօգնի ձեզ կորցնել ավելորդ քաշը– Զումբա, որը համատեղում է լատինական և աերոբիկ շարժումները: Կախված տարածքից՝ սրահը կարող է տեղավորել 50 և ավելի մարդ։ Թրեյնինգի ընթացքում բոլոր մասնակիցները տեղադրվում են շաշկի ձևով, որպեսզի չխանգարեն միմյանց:

Ուշադրություն դարձրեք այն առավելություններին, որոնք դուք ստանում եք դասերից.

• պարը օգնում է այրել ավելի քան 650 Կկալ մեկ ժամ վարժությունում;
• դասերի ընթացքում դուք մարզում եք գրեթե բոլոր մկանները.
• մարզումը հնարավորություն է տալիս ձգել մկանները, նվազեցնել մարմնի ճարպը և ազատվել ցելյուլիտից.
• բացի գեղեցիկ կազմվածքից, դուք ձեռք եք բերում ճկունություն, գեղեցիկ կեցվածք և ձգում;
• շնորհիվ օրգանների մերսման, որը դուք ստանում եք դասերի ընթացքում, մարսողությունը և նյութափոխանակությունը վերականգնվում են.
• դասեր չեն պահանջվում լրացուցիչ սարքավորումներ, ցանկության դեպքում կարող եք սովորել տանը;
• բոցավառ երաժշտության ուղեկցությամբ ակտիվ մարզումները կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը:

Զումբա պար

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այն ունի մի քանի ուղղություններ, որոնք տարբերվում են գործունեության վերաբերյալ.

1. Զումբա դասական. Այն տեղի է ունենում ռիթմիկ երաժշտության ինտենսիվ տեմպերով, մինչդեռ աշխատանքի մեջ ներգրավված են գրեթե բոլոր մկանները:
2. Զումբա տոն. Միտված է հատուկ մկանային խմբի աշխատանքին:
3. Կոնտինենտալ զումբա. Այս տեսքը հաճախ եք տեսնում վարպետության դասերում։ Պրոֆեսիոնալները, պարելով բոցաշունչ երաժշտության ներքո, աննկատ կերպով պարի մեջ են քաշում իրենց շրջապատող բոլորին:
4. Զումբա ջրի մեջ. Այս տարբերակը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր առողջական նկատառումներով որոշ սահմանափակումներ ունեն մարզասրահում մարզվելիս։ Ջուրը հանում է ողնաշարի ավելորդ սթրեսը և թույլ է տալիս բոլորին պարել:
5. Զումբա շրջանագծի մեջ. Ռիթմիկ պարային շարժումները փոխարինվում են կանոնավոր վարժություններով:

Այսպիսով, որպեսզի ձեր ջանքերն ապարդյուն չլինեն.

1. • պարել ամեն օր առնվազն 30 րոպե;
   • բավականաչափ ջուր սպառել;
   • Ձեր գործունեության համար հագեք համապատասխան, ազատ հագուստ:

Պարը կօգնի մեզ նիհարել

Նրանք կօգնեն ձեզ.

• կորցնել ավելորդ ֆունտ;
• բարելավել հիշողությունը;
• ուրախացնել;
• մղել գրեթե բոլոր մկանները:

Ընտրեք պարային ոճեր, կախված նրանից, թե ինչ արդյունքի եք ուզում հասնել։

Արևելյան պարերում հիմնականում օգտագործվում են մեջքի, որովայնի և ոտքերի մկանները։ Մեկ ժամ մարզվելու դեպքում կկորցնեք մինչև 450 կալորիա։

Լատինական ոճով պարելը, բացի նիհարելուց և մկանները մղելուց, կօգնի պահպանել գեղեցիկ կեցվածքը։ Ակտիվ մարզումների դեպքում մեկ ժամում կայրեք մինչև 900 կալորիա։

Zumba-ն թույլ է տալիս արագ նիհարել, վերականգնել սրտի աշխատանքը, բարձրացնել կենսունակությունը և ձգել մկանները: Մեկ ժամ մարզվելիս կարող եք կորցնել մինչև 1000 կալորիա։

Եթե ​​ձեր նպատակը լավ ձգվելն ու ճկունությունն է, ուշադրություն դարձրեք շերտավոր պլաստիկին:

Ժամանակակից ջազը կօգնի ձեզ զարգացնել տոկունություն, բարձրացնել ձեր մկանները և նիհարել:

Փորի պար

Փորը պարում է Վերջերսդառնում են ամենահայտնին մեր երկրում: Գեղեցիկ և նրբագեղ շարժումները երաժշտության ներքո օգնում են պահպանել կազմվածքը և մարմնի ճկունությունը:

Պարի ժամանակ աշխատանքին ներգրավվում են ոչ միայն մեծ, այլեւ փոքր մկաններ, որոնք մկանները լավ վիճակում կպահեն։

Շատ կանանց համար ամենախնդրահարույց հատվածը ստամոքսն ու ազդրերն են։ Զորավարժությունները օգնում են հնարավորինս արդյունավետ աշխատել մարմնի այս հատվածները, ձգել մկանները և հեռացնել ավելորդ ճարպը:

Մարզումների ժամանակ շարժվում են ոչ միայն ազդրերն ու ստամոքսը, այլև ձեռքերը, կրծքավանդակը և մեջքը։ Նույնիսկ միջքաղաքային մկաններն են աշխատում:

Սկսեք 30 րոպեանոց մարզվելով՝ աստիճանաբար բարձրացնելով բեռը։ Կարևոր է պարբերաբար զբաղվել, միայն այս դեպքում կհասնեք ցանկալի արդյունքի։

Որովայնային պարը օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլ ձեր կազմվածքը հնարավորինս համաչափ դարձնել։

Bellydance-ն ամենաշատն է արդյունավետ միջոցցելյուլիտի դեմ պայքարում. Այս ուղղությամբ պրոֆեսիոնալ պարող աղջիկները երբեք նման խնդիր չունեն։

Ամեն գնով ձգտելը շատերի մտքերն է զբաղեցնում։ Միայն այս «գինը» կարող է տպավորիչ լինել. հանկարծակի անցումը կոշտին կարող է հանգեցնել խնդիրների: Բայց կան այլ, ավելի անվտանգ եղանակներ ձեր կազմվածքը իդեալին հասցնելու համար, և մեր ակնարկը նվիրված է դրանցից մեկին: Եկեք պարզենք, արդյոք պարն օգնում է, և ինչ պետք է հիշեն սկսնակները:

Հնարավո՞ր է նիհարել պարից.

Սա ճիշտ է։ Հոգեբանները նույնիսկ մտածում են պարելու մասին լավագույն մեթոդըքաշ կորցնելը. Բանն այն է, որ նման գործունեությունը ներառում է շարժիչային գործունեություն, որի ընթացքում ավելորդ կալորիաները ինտենսիվորեն այրվում են։ Դա պարզ է. ավելի շատ շարժում նշանակում է ավելի նկատելի «վերակայում»:

Միևնույն ժամանակ, ճարպային կուտակումները այրվում են, և մարմինը մեծանում է. այն դառնում է տոնուսային և ավելի աչքի ընկնող:

Այստեղ ավելացնենք նյութափոխանակության և համակարգի աշխատանքի նորմալացումը։ Արդյունքն ակնհայտ է՝ պարի կանոնավոր պարապմունքները ոչ միայն ձեզ «դուրս կտան», այլև կխանգարեն նորից ձեռք բերել:

Կարևոր է նաև էմոցիոնալ կողմը. այս մեթոդըչի ուղեկցվում, որոնք հաճախ հայտնվում են տարբեր. Մարզվելուց հետո դուք զգում եք ուժի ալիք, և ապատիան անհետանում է: Այսպիսով, վթարները բացառվում են, միայն...

Կյանքի ներկայիս տեմպը լի է սթրեսով, և շատերը զգում են «գոլորշի բաց թողնելու» կարիքը։ Պարը նույնպես հիանալի է նման կարիքների համար՝ պարելով մենք կարծես դուրս ենք նետում բոլոր անախորժությունները՝ չվնասելով մեր սիրելիներին:
Եվս մեկ կետ - Քաշի կորստի համար շատ պարեր կարող են ապահով կերպով զբաղվել տանը. Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ազատ տարածք, հայելի և համապատասխան... Դե, ազատ ժամանակՈչինչ չպետք է շեղի (որոշ մարդիկ պետք է տան անդամներին ուղարկեն զբոսնելու, որպեսզի չխանգարեն նրանց):

Ինչպես տեսնում եք, առավելություններն ակնհայտ են, «կողմ» փաստարկները բավականին ծանրակշիռ են, ուստի մնում է միայն ընտրել կոնկրետ տեսակ, որը ավելի լավ է տեղավորվումԸնդամենը.

Քաշի կորստի լավագույն տեսակները

Գրեթե բոլոր ոճերը հարմար են առողջապահական նպատակների համար. ցանկացած մարզիչ դա կհաստատի: Չնայած նույն մենթորները առաջարկում են, որ դուք պետք է ընտրություն կատարեք անհատական ​​պարերից, քանի որ զույգ պարերը լիովին հարմար չեն:
Սա ճիշտ է. զուգընկերոջ հետ մարզվելիս պետք է «անցում կատարել» նրա հետ շփվելու, մինչդեռ մարզավիճակ ձեռք բերելը հանգում է որոշակի խմբերի աշխատանքին:

Տպավորիչ պարահանդեսային պարերն ավելի շատ ուղղված են սահուն շարժումներին, մինչդեռ մեզ ակտիվություն է պետք։ Հետեւաբար, դրանք պիտանի չեն ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար։

Նախքան պարզելը, թե ինչպիսի պարեր են օգնում արագ նիհարել, հիշեցնենք, որ այս տեխնիկաներից որևէ մեկն ունի և՛ առավելություններ, և՛ թերություններ, որոնք նույնպես պետք է հիշել։ Գլխավորը ինքդ քեզ չվնասելն է։

Նա նաև շերտավոր պլաստիկ է: Պարապելու համար ձեզ հարկավոր կլինի ձող և որոշակի ֆիզիկական պատրաստվածություն:
Այս ոճըհատկանշական է նրանով, որ.

• Համատեղում է սրտային վարժությունները, վարժություններ և միևնույն ժամանակ նաև ուժային մարզումներ։ Շատ տեսակներ չեն կարող պարծենալ նման բազմակողմանիությամբ:
• Նորմալացնում է արյունը.
• Գրեթե բոլոր մկանային խմբերը ներգրավված են. Հիմնական բեռը ընկնում է ոտքերի, մեջքի և.
• Հոդերը դառնում են տոնուսավորված և ամրացված.
• Բառացիորեն մի քանի դաս ճիշտ, քայլվածքը ճախրելով։
• Զարգացնում է ինքնավստահությունը. Գաղտնիք չէ, որ շատ կանայք ամուր կապում են ձողի մարզումը ստրիպտիզի հետ: Սա ճիշտ չէ. հիմնական շեշտը դրված է մկանների աշխատանքի և կատարման տեխնիկայի վրա:

Կարևոր!Պարային կոշիկներ գնելիս ընտրեք ճիշտ չափսը։ Նյութը հաճախ է փափուկ մաշկ, որն ակնթարթորեն մաշվում է, իսկ սխալվելու դեպքում կոշիկը պարզապես կթռչի։

Ավելի լավ է ձեր առաջին մարզումը սկսել մենթորի հետ- հատակ պարելը դժվար է սկսնակների համար, և վնասվածքների վտանգը միշտ առկա է: Ուստի մեզ պետք է մարդ, ով գործնականում կբացատրի ու ցույց կտա բոլոր տարրերը։ Իսկ եթե առողջական որոշ խնդիրներ ունեք, ավելի լավ է ձողին չմոտենաք։ Սա վերաբերում է այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են սկոլիոզը, ծնկները և հոդերը: Հակացուցում է համարվում նաև ճարպակալման սկզբնական փուլը՝ 32 միավոր BMI-ով։

Շատերն են տեսել այս պարը՝ դա շունչը կտրող տեսարան է։ Բայց բոլորը կարող են տիրապետել դրան: Ճիշտ է, դրա համար ստիպված կլինեք այցելել հատուկ ստուդիա (ինքներդ սարքավորումը «տեղադրելը» դժվար թե աշխատի):
Նման գործունեություն:

• ամրացնում է ոտքերը և ազդրերը;
• ուղղեք, քանի որ ձեր մեջքը պետք է ուղիղ պահեք;
• «աշխատել» մկանների հետ՝ տեղ չթողնելով ճարպային կուտակումների համար.
• նորմալացնել շնչառությունը;
• ձևավորել ռիթմի զգացում, որը մեծ ազդեցություն է ունենում.

Դուք գիտեի՞ք։Սոլո իռլանդական պարն ունի իր կանոնները: Նույնիսկ երկու կազմակերպություն կա (WIDA և CLRG), որոնք վերահսկում են կանոնակարգերը և առաջնություններ են անցկացնում պրոֆեսիոնալների միջև:

• Տիրապետելով տեխնիկան և աստիճանաբար արագացնելով ձեր շարժումները՝ դուք ավելի ակտիվորեն հեռացնում եք ավելորդ կալորիաները։

Բացի սրանից հիանալի տարբերակՀամար ստեղծագործական անհատականություններ- Անգամ մենապարը կարող է վերածվել մի ամբողջ ներկայացման։

Դասական բալետի, պարահանդեսային պարերի, թփի, բրեյքի և այլ ոճերի տարրերի գնալով ավելի տարածված «խառնուրդ»:

Այս «խառնուրդն» առանձնանում է իր էներգիայով. բոլոր շարժումները շատ դինամիկ են և արագ՝ մինչև հանկարծակի:
Այն գրավիչ է, քանի որ.

• մեծապես ծանրաբեռնում է գրեթե բոլոր մկանային խմբերը, ինչը օգտակար է քաշի կորստի համար;
• ենթադրում է գերազանց «վերակայման» տեմպեր՝ մինչև 1000 կկալ/ժամ;
• աստիճանական «հետաձգմամբ» չի պահանջում սպորտային մարզում.
• դուք կարող եք այն տիրապետել տանը՝ ավելի շատ տեղ ազատելով և ծանոթանալով համացանցում առատ դասերին:

Միակ բանն այն է, որ դուք ստիպված կլինեք բավականին երկար ընդմիջումներ կատարել մոտեցումների միջև (հատկապես առաջին դասերի միջև): Այսպիսի հանկարծակի աճ շարժիչային գործունեությունկարող է վերադառնալ ձեզ հետապնդելու ժամանակավոր անհանգստությամբ, որը գալիս է չզարգացած մկաններից: Դրես կոդը՝ լայն տաբատ ու շապիկներ, հարմարավետ կոշիկներ՝ առանց կոշիկի։

Փորի պար

Թերևս առաջին բանը, որ գալիս է մտքում, երբ սկսում են ընտրել, թե ինչ պար անեն նիհարելու համար։ Այն (ինչպես մյուս արևելյան պարերը) գնահատվում է հետևյալ էֆեկտների համար.

• մկանների, կոնքերի, մեջքի և ոտքերի ուժեղացումը տեղի է ունենում առանց տրավմատիկ ձգվող նշանների.
• մաշկը նույնպես դառնում է տոնուս;
• բարելավվում է նյութափոխանակությունը, ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը վերադառնում է նորմալ, դրանով իսկ երաշխավորում է արագ քաշի կորուստ.
• զարգացած են պլաստիկ շարժումները։ Բացի էսթետիկայից, կա նաև բժշկական կողմ՝ սա մի տեսակ գինեկոլոգիական հիվանդությունների կանխարգելում և բուժում է։
• Չափավոր բեռների շնորհիվ կարող եք ազատվել 450-500 կկալ/ժամից։

Դասերի համար ձեզ հարկավոր է ձեր սեփական «շքախումբը»՝ հատուկ կոստյումի տեսքով: Թեև կարող եք յոլա գնալ գոտիով, որը կրում են տաբատի կամ երկար կիսաշրջազգեստի տակ։

Դուք գիտեի՞ք։Պարուսույցները առանձնացնում են արևելյան պարերի մոտ 50 տեսակ։ Դրանցից շատերը «իրենց մաքուր տեսքով» կատարվում են կոլեկտիվ՝ անորոշ կերպով հիշեցնելով իռլանդական ջիգը:

Արաբական պարերը շատ տարածված են, և շատերը դրանք սովորում են հենց տանը: Բայց նրանք էլ ունեն իրենց հակացուցումները։ Այսպիսով, ավելի լավ է հրաժարվել ողնաշարի տեղաշարժով տառապող կանանց մարզումներից և տարբեր տեսակներբորբոքում.

Եվս մեկ էներգետիկ ոճ՝ հիմնված արագ, կոշտ ռիթմերի վրա։ Անմիջապես վերապահում կատարենք, դա պահանջում է ոչ պակաս ֆիզիկական պատրաստվածություն, քան «ուժեղ» պարը:
Եթե ​​կա մեկը, ապա դուք կկարողանաք լիովին զգալ այս պարի բոլոր առավելությունները.

• հանկարծակի շարժումները ներառում են բոլոր մկանները;
• բարձրորակ սիրտ վարժությունները ամրացնում են սրտի մկանները և «արագացնում» արյունը՝ դրանով իսկ նորմալացնելով դրա կազմը.
• ոտքերը, ազդրերը և հետույքը ամրացվում են՝ ձևին տալով կծու կլորություն;
• արդյունավետ «այրում» առնվազն 800 կկալ/ժամ:

Պատրաստ եղեք նրան, որ առաջինը մի փոքր ցնցող կլինի օրինաչափությանը սովոր օրգանիզմի համար. ռիթմին համահունչ պահելու համար դուք պետք է շատ ակտիվ շարժվեք (բառացիորեն մինչև ):

Եթե ​​ձեր սրտանոթային համակարգի հետ կապված մտահոգություններ ունեք, ընտրեք ավելի հանգիստ ոճ:

Իդեալական ընտրություն ռիթմի լավ զգացողություն ունեցող մարդկանց համար։ Տեխնիկապես այն բավականին բարդ է, բայց պարուսույցը կօգնի «հիմքերը դնել»՝ ցույց տալով հիմնական շարժումները։
Սկզբում դուք միայն ստիպված կլինեք կրկնել այս բոլոր քայլերն ու հարձակումները նրա հետևից, բայց հետո ավելի հետաքրքիր կդառնա.

• ամբողջ մարմինը ներգրավված է;

Կարևոր!Փորի պարը սովորում են՝ սկսած պարզ շարժումներից։ Կանգնելով ոտքերի ծայրերին՝ ոտքերդ միացրեք և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները: Այնուհետև նրանք հարթ թռիչքներ են կատարում վեր ու վար, առաջ և հետ (փորձելով հնարավորինս ուղիղ մնալ):

• ոտքերը և կոնքերը, ուսերն ու ձեռքերը աշխատում են նույն ռիթմով, ինչը որոշակի դժվարություններ է ստեղծում սկսնակների համար: Սա մի տեսակ համակարգման թրեյնինգ է.
• Հաստ ոտքերը կորցնում են քաշը, իսկ նիհարներն ավելի աչքի են ընկնում։ Սա վերաբերում է ամբողջ մարմնին. ճարպը արագորեն կորչում է (650 կկալ/ժամ կորցնում է);
• զարգացած է գերազանց կեցվածքը;
• մկանները, դառնալով տոնուս, «ձգվում են», իսկ շարժումները դառնում են նրբագեղ:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինեն ամուր բարձրակրունկ կոշիկներ, առաձգական վերնաշապիկ և երկար, լայն կարմիր կիսաշրջազգեստ. կերպարը շատ կարևոր է ֆլամենկոյի համար:

Նման ոճերը շատ են՝ մամբա, բաչատա, ջիվ, ռումբա, չա-չա-չա և նմանատիպ ոճեր։ Նրանց բոլորի ընդհանրությունն այն է, որ նրանք հիմնված են էներգետիկ շարժումների վրա, որոնք ակտիվորեն ազատում են ավելցուկը:
Բացի այդ, ակնհայտ առավելություններ կարելի է անվանել:

• գերազանց զգացմունքային ֆոն;
• շեշտը դնելով ոտքերի, կոնքերի և հետույքի շարժումների վրա: Եթե ​​դրանք մտահոգիչ են, ապա «Լատինա»-ն ուղղակի անփոխարինելի է.

Դուք գիտեի՞ք։Լատինական Ամերիկայի բոլոր ոճերի ամենաբնորոշ շարժումները խառնելով՝ երեք կոլումբիացի մարզիչներ զարգացան առանձին տեսակներ, որը հայտնի է որպես Զումբա։ Այն լայն տարածում գտավ ոչ վաղ անցյալում (2001 թ.)։

• բոլոր հիմնական մկանային խմբերը և կապանները ամրապնդվում են.
• հասանելիություն։ Քայլերն ու թռիչքները հեշտ է կրկնել մի քանի վիդեո ձեռնարկներ ուսումնասիրելուց հետո: Չկան հնարքներ, հատուկ պլաստիկ հմտություններ չեն պահանջվում։ Նման պարերը կարծես ստեղծված են տնային օգտագործման համար։

Մնում է միայն հագցնել հագուստ և կոշիկ: Բավական կլինի շապիկ, կարճ կիսաշրջազգեստ և ամուր միջանցքով կոշիկներ։

Համար ավելի լավ ազդեցությունԱրժե կապվել սպորտային ակումբի հետ: Նրանցից շատերը կան, և դասերը հավաքագրվում են թվարկված բոլոր ոճերի համար:
Խստորեն ասած, պարային ֆիթնեսը նույն պարն է, «նոսրացված» տարրերով և որոշ ուժային վարժություններով, որոնք անհրաժեշտ են ձևը պահպանելու համար: Արդյունքում կալորիաներն ավելի ակտիվ են այրվում, իսկ մկաններն ավելի արագ են դառնում առաձգական։

Երբ դուք միանում եք նման խմբի, դուք կլինեք մարզիչի հսկողության տակ, ով ոչ միայն ձեզ կասի, թե ինչպես կատարել որոշակի տարրեր, այլև կընտրի համապատասխան ծրագիր՝ հիմնվելով ձեր ընդհանուր առողջության վրա:

Մի վախեցեք խոսել ձեր խնդիրների մասին, սա մասնագետին կտա ամբողջական պատկերացում և կնվազեցնի ռիսկերը:

Կարևոր!Ֆիտնես կենտրոններն առաջարկում են անհատական ​​պարապմունքների զարգացում։ Դրանք բավականին արդյունավետ են, բայց միևնույն ժամանակ էժան չեն. խելացի մարզիչի աշխատանքը կկազմի կոկիկ գումար:

Ձեզ հարկավոր չէ շատ ծախսել հագուստի վրա՝ պարզապես հարմարավետ շապիկ և «սպորտային տաբատ», որոնք լրացվում են թեթև, հարմարավետ սպորտային կոշիկներով:

Մենք արդեն խոսել ենք հագուստի և կոշիկների մասին, ուստի եկեք անցնենք այն կետերին, որոնք դուք պետք է իմանաք դասերին պատրաստվելիս.

• Դրանք պետք է լինեն կանոնավոր և ցավ չպատճառեն։ Այն կարող է ի հայտ գալ առաջին մի քանի անգամ, բայց եթե հետագայում ցավը չանցնի, կանգ առեք և մտածեք ձեր ոճը փոխելու մասին։
• Յուրաքանչյուրի համար խնդրահարույց տարածքունեն իրենց սեփական պարը: Հիշեք, որ անհնար է խստորեն հեռացնել «ավելցուկը» մեկ տարածքում. ներգրավված են բազմաթիվ գոտիներ: Բայց դուք կարող եք ընտրել այնպիսի ոճ, որն ավելի շատ է հարվածում ճիշտ տեղում:
• Կազմեք ժամանակացույց. Շաբաթական 3 սեթն արդյունավետ կլինի, եթե մարզումը տևի 40 րոպեից մինչև 1 ժամ։ Ավելի հաճախակի դասեր (5-6 անգամ) կարող են իրականացվել 20-30 րոպե:
• Ուտում. Մենք չենք ուտում մարզումից մեկ ժամ առաջ և դրանից առնվազն մեկուկես ժամ հետո: Բացառվում են ճարպային և ածխաջրերով հարուստ մթերքները։

Նշենք նաև այնպիսի գործոն, ինչպիսին է հակացուցումները։ Գեղեցկության հետապնդման համար արժե սթափ հաշվարկել մարմնի հնարավորությունները: Պարը հարմար չէ սրտի, արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ ունեցող կանանց, բարձր արյան ճնշումև շնչառություն, ինչպես նաև վնասվածք:

Նախքան մարզումները սկսելը, ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ, հատկապես, եթե հիվանդությունը քրոնիկ է:

Իհարկե, դուք չպետք է ակտիվ լինեք, եթե ձեր ջերմաստիճանը բարձրանում է և վատ եք զգում: Նույնը խստիվ արգելվում է հղիության ընթացքումԵվ ակտիվ փուլ menocycle.

Այժմ դուք գիտեք, թե որքան օգտակար են տարբեր պարերը և ինչպիսին են դրանք: Հուսով ենք, որ այս տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ ճիշտ ընտրել ճիշտ ոճը: Ավելի դրական հույզեր և պայծառ գույներ!