• Ինտերիեր
• Պատուհան
• Պատեր
• Նախագծեր
• Շենքերը

Ինչպես պատրաստել համրեր տանը. հիմնական մեթոդներ. Ինքնուրույն ծանրաձող - ինչպես պատրաստել տնական բար, կողպեքներ և ափսեներ տանը Ինչից պատրաստել ծանրաձող տանը

Առողջ մարդ, սա սպորտային մարդ է։ Գեղեցիկ և առողջ մարմինը սպորտի արդյունք է, և հենց դրան են ցանկանում հասնել շատերը։ Կան բազմաթիվ սպորտաձևեր, հազարավոր սպորտային գործիքներ, և այսօր մենք ձեզ կպատմենք, թե ինչպես կարելի է պատրաստել շատ տարածված մեկը՝ ծանրաձողը: Ծանրաձողն է լավ միջոցմղել մկանային զանգվածև փորձիր քո ուժը: Որպեսզի ծանրաձողի վրա շատ գումար չծախսեք, այն կարող եք ինքներդ պատրաստել տանը։

Ինչպե՞ս պատրաստել ծանրաձող տանը:

Ինքնուրույն ծանրաձող կարելի է ստեղծել մի շարք մատչելի նյութերից: Սա պարզ դիզայն, որը բաղկացած է երկու միանման կշիռներից, որոնք գտնվում են բարի հակառակ կողմերում։ Եկեք նայենք մի քանի տարբերակ:

Ինչպե՞ս պատրաստել ծանրաձող:

Անգղ- բարի կարևոր մասը, քանի որ բեռի բաշխումը և մարդու անվտանգությունը կախված են դրանից: Պարանոց ընտրելիս լավագույնն է ուշադրություն դարձնել պողպատե ամրացմանը: Ընտրեք այն հաստությունը, որը հարմար է ձեզ, քանի որ որքան հաստ է բարը, այնքան բարը ավելի ծանր կլինի: Եթե ​​ձեռքի տակ չունեք ամրացում, կարող եք օգտագործել երկաթե խողովակներ, լոմբ կամ փայտե բռնակ (միայն ամուր): Ձողի երկարությունը պետք է լինի առնվազն 120 սանտիմետր:

Ինչպե՞ս պատրաստել քաշի ափսեներ:

Տարբեր իրեր կարող են ծառայել որպես ծանրաձողի կշիռներ, ինչպիսիք են մետաղական թիթեղները, ինքնաշեն բետոնե թիթեղները, կշռված շշերը, մեքենայի անվադողերեւ ուրիշներ։

Ամենահեշտ ձևը պլաստիկ շշերից ծանրաձող օգտագործելն է:

1. Վերցրեք ութ նույնական շիշ և լցրեք դրանք ծանր բանով: Դուք կարող եք օգտագործել մանրացված քար և ավազ:

2. Տեղադրեք չորս շիշ իրար կողքի և շատ լավ կապեք ժապավենով։

3. Նույնը արեք մյուս չորս շշերի հետ:

4. Տեղադրեք շշերը պարանոցի վրա հետևյալ կերպ.

ՏԵՍԱՆՅՈՒԹ. Ինչպե՞ս պլաստմասե շշերից ծանրաձող պատրաստել:

Բետոնե թիթեղներով ծանրաձող.

Այս զարգացումը ավելի շատ ժամանակ և ջանք կպահանջի:

1. Բետոն լցնելու ձևաթղթեր պատրաստեք։ Ցանկալի է կլոր ձև. Համոզվեք, որ կենտրոնում տեղադրեք պլաստիկ գլան, որպեսզի ափսեը ամրացվի բարին:

2. Տեղադրեք մետաղական կառուցվածքորպեսզի նրբաբլիթները ավելի կայուն լինեն։

3. Բետոն լցնելիս մի մոռացեք երկաթե ներդիրներ դնել:

4. Մենք սպասում ենք, որ բետոնը չորանա: Որից հետո դուք կարող եք տեղադրել այն բարում:

Երկրորդ նրբաբլիթը մշակելիս մի մոռացեք քաշի մասին, քանի որ այն պետք է հավասար լինի առաջին նրբաբլիթին։

Ոչ բոլորը կարող են պարծենալ իդեալական ֆիզիկական պատրաստվածությամբ, բայց եթե կա այն բարելավելու ցանկություն, ապա սա արդեն գովելի է։ Վրա այս պահինթեթև վարժություններ կատարելը հնարավոր է նույնիսկ տանը: Բայց ոչ բոլորն են կարող իրենց թույլ տալ ձեռք բերել հատուկ սարքավորումներ, և հենց դրա բացակայությունն է խանգարում մարդուն դասեր սկսել։ Բայց սա իրականում խնդիր չէ։ Այսպիսով, դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել համրեր, որոնք ծանոթ են յուրաքանչյուր մարդու:

Շշից

Բավականին քիչ են արագ ուղիներ, որի հետ միասին վերջնական արդյունք ստանալու համար մեծ ծախսեր պետք չէ անել։ Ամենապարզը պլաստիկ շիշը ջրով կամ ավազով լցնելն է: Այո, դա բավարար կլինի նախնական փուլերընախ, իսկ հետո կարող եք տարան լցնել ավազով, դա ավելի կծանրացնի: Բայց կշռման համար կարող եք օգտագործել նաև այլ միջոցներ՝ մետաղական ափսեներ, կապարի կշիռներ, մեխեր, խողովակների հատումներ։ Ամենածանր համրերը կարելի է ձեռք բերել՝ տանը ցեմենտ պատրաստելով և շշի մեջ լցնելով։ Իսկ եթե որոշակի քաշի կարիք ունեք, ապա օգտագործեք սովորական էլեկտրոնայինները՝ ցանկալի քաշին հասնելու համար։

Երկրորդ մեթոդը համարվում է ավելի բարդ: Նախ, դուք պետք է կտրեք մեծածավալ շշի ներքևի և վերևի մասը, այնուհետև միացրեք այս մասերը և ապահով սոսնձեք դրանք սոսինձով: Ներսում ավազ են լցնում, երբ համրերն արդեն բավականին լավ ամրացված են։ Եթե ​​կարծում եք, որ որոշ մասեր թույլ են պահվում, ապա դրանք պետք է լրացուցիչ ամրացվեն ժապավենով կամ ժապավենով: Երկրորդ նմանատիպ մասը առաջինին ամրացվում է փայտե փայտով պահանջվող տրամագիծը. Այն նաև սոսնձված է և փաթաթված էլեկտրական ժապավենով:

Եթե ​​պատրաստվում եք համրեր պատրաստել երկրորդ մեթոդով, ապա դրանք ոչ ջրով լցրեք, ոչ էլ ցեմենտի հավանգ. Եթե ​​առաջինի արտահոսքը հավանական է, ապա բետոնը չափազանց ծանր լցոնիչ կլինի նման կառույցի համար:

Պահածոներ

Սկսնակները կարող են նաև համրեր պատրաստել՝ օգտագործելով սովորական բանկա: Գործողությունն իրականացվում է փուլերով.

• Բոլոր բանկաները պետք է ընտրվեն ոչ միայն զույգ թվով, այլև նույն չափի.
• Աշխատանքից առաջ վերին մասամեն ինչ կտրված է;
• Հաջորդը, կարևոր է պատրաստել կամ հավասար չափսձողիկներ կամ խողովակ: Եթե ​​բռնակը փայտյա է, ապա ավելի լավ է նախապես հոգ տանել, որ այն անձեռնմխելի է, որպեսզի չվնասի ափը։ Խողովակների կամ ձողիկների չափը 25 սմ է, տրամագիծը՝ 3-4 սմ;
• Ավելի լավ է ներկել մետաղական խողովակները՝ նախ դրանք հղկելով;
• Պատրաստված ցեմենտը պետք է լցվի բանկաների մեջ;
• Խողովակը տեղադրվում է մեջտեղում, մինչդեռ ծայրերում, որոնք ընկղմված են ներսում, ավելի լավ է պտուտակել ինքնակպչուն պտուտակներ՝ օգտագործման ընթացքում այն ​​դուրս չսահելու համար.
• Որոշ ժամանակ պահեք այն մեկ դիրքում: Միայն լուծույթի խտացման սպասելուց հետո կարող է խողովակն ազատվել.
• Ավելի լավ է ստացված համրերը մեկ օր հանգիստ թողնել, որպեսզի լուծույթն ամբողջությամբ կարծրանա։

Նման սպորտային սարքավորումների քաշը շատ մեծ չի լինի, բայց դուք չպետք է ավելացնեք այն կցամասերով: Նրանք իդեալական են սկսնակների դասերի համար:

Բետոնի հավանգից

Որոշ ժամանակ անց, երբ այս համրերն այլևս օպտիմալ չեն, ավելի լավ է սկսել ավելի ծանրաձևեր պատրաստել։ Դուք կարող եք դրանք պատրաստել տանը՝ օգտագործելով նույն ցեմենտը:

Այսպիսով, նախ պետք է բեռնարկղեր ձեռք բերել: Մայոնեզի դույլերը իդեալական կլինեն: Դուք կարող եք վերցնել նաև խողովակների կտորներ (լայն), ներկի դույլեր և մի քանի այլ պլաստմասսե արտադրանք: Նախ, տարան լվանում են, չորացնում, ապա յուղում վազելինով։ Փորձեք առատորեն յուղել այն, որպեսզի ապահովեք սառեցված զանգվածի հեշտ հեռացումը տարայից:

Դրանից անմիջապես հետո ցեմենտի լուծույթը լցվում է: Արհեստավորները խորհուրդ են տալիս նախ տեղադրել մետաղի փոքր կտորներ՝ ավելի լավ կպչունություն ապահովելու համար: Ի վերջո, նման համրի կշիռը մեծ է, և դա լրացուցիչ կպաշտպանի խառնուրդի կծկումից և գունավորումից: Ամրապնդման գործառույթը կարելի է ձեռք բերել նաև խառնուրդին սոսինձ ավելացնելով, ինչը կապահովի ամբողջ լուծույթի ավելի լավ մածուցիկությունը:

Պնդանալուց հետո դույլը հեռացնելը բավականին պարզ է, բայց սա վերջնական փուլը չէ։ Բացի այդ, դուք պետք է մանրացնել, ավազով և նույնիսկ ներկել: Փորձեք նաև համրերը չգցել, քանի որ դրանք բաժանելը բավականին հեշտ կլինի։

Պատրաստված է մետաղից

Մետաղից համրեր կարող եք պատրաստել տանը միայն այն դեպքում, եթե ունեք որոշակի հմտություններ, որոնք անհրաժեշտ են դրա հետ աշխատելու համար: Դուք նախ պետք է գտնեք կամ խողովակ կամ ձեռք բերեք պարանոց: Դրա համար նրբաբլիթները կտրված են առանձին, և դուք կարող եք ինքներդ հաշվարկել դրանցից յուրաքանչյուրի չափը: Մեծ մասը օպտիմալ հաստություն- 5 սմ.

Այս դեպքում փորձեք բլիթներ պատրաստել ոչ թե տանը, այլ արհեստանոցում, քանի որ այստեղ դուք ստիպված կլինեք աշխատել ոչ միայն եռակցման, այլև ինքնածին մեքենայի հետ:

Դուք կարող եք ծալովի համրեր պատրաստել, այլ ոչ թե ձուլածո, բայց հետո անպայման պետք է հոգ տանել կողպեքի կողպեքների մասին:

Բոլոր կտրված նրբաբլիթները եռակցված են, և աշխատանքից անմիջապես հետո ավելի լավ է դրանք ծածկել ներկով:

Դուք կարող եք օգտագործել սովորական կենցաղային իրեր՝ ծանրաձող պատրաստելու համար՝ ձեր մարզավիճակը բարելավելու և մարզվելու համար: Կաթով շշերը, պահածոները և կենցաղային այլ իրերը կօգնեն ձեզ պահպանել մարզավիճակը: Այս կերպ դուք կխնայեք գումար և կլինեք լավ մարզավիճակում:

Քայլեր

Պատրաստեք հեշտ տնական ծանրաձողեր

Օգտագործեք կաթի շիշ:Լրացրեք մաքուր պլաստիկ երեք լիտր շիշջուր, ավազ, քարեր կամ բետոն: Շիշը պետք է ունենա բռնակ; այն ձեզ անհրաժեշտ կլինի վարժությունները կատարելու համար: Բռնակներով շիշը բարձրացրեք և իջեցրեք, ինչպես ձեռքի ծանրաձողը կամ համրը:

• Օգտագործելով ձեռքի ծանրաձողեր, որոնք պատրաստված են կաթի շշերից, դուք կարող եք մշակել ձեր երկգլուխ մկանները, եռգլուխները և ուսերը:

1. Բարձրացնել պահածոներ. Պահածոյացված բանկաները, որոնք տեղավորվում են ձեր ձեռքում, հիանալի փոխարինում են ձեռքի համրերին: Սա հատկապես լավ է, եթե դուք նոր եք սկսում մկաններ կառուցել: Օգտագործեք մեծ թիթեղյա բանկաներ որպես ծանր կշիռներ կամ բժշկական գնդակներ:

   Պատրաստեք համրեր պլաստիկ շշերջրի տակից.Ջրի կամ սոդայի շշերի վերամշակման փոխարեն լցրեք դրանք ջրով կամ ավելացրեք ավազ կամ խճաքար: Լցնելիս պետք է համոզվել, որ դրանք նույն կշռով են։ Բարձրացրեք շշերը համրերի պես:

   Ջրի շշերից պատրաստեք ձողիկներ:Ձեռքի կշիռներ պատրաստելու համար ջրի շշեր օգտագործելու փոխարեն, դուք կարող եք մի քանի շիշ կցել ձեր թեւերին որպես ձեռքի կշիռներ: Նախքան շշերը ձեր թեւերին ամրացնելը, լցրեք դրանք ավազով: Եթե ​​ցանկանում եք ավելացնել քաշը, ապա դրանք ավազով լցնելուց հետո ավելացրեք ջուր։

   • Լցված պլաստիկ շշերը պետք է կպչուն ժապավենով ամրացվեն ձեր նախաբազուկին: Մի փաթաթեք ժապավենը ձեր մաշկի շուրջ; այն պետք է շշերը միասին պահի, որպեսզի դրանք միասին պահեն: Կարող եք նաև օգտագործել Սկոտչ, պարզապես մի կպցրեք այն ձեր մաշկին։ Շշերը ավելի մոտ դրեք միմյանց, որպեսզի դրանք չսահեն ձեր ձեռքերից:

2. Բասկետբոլից պատրաստեք կշռված բժշկական գնդակ (բժշկական գնդակ):Վերցրեք հին բասկետբոլի գնդակը և անցք բացեք սև շերտերից մեկի վրա: Փոսը պետք է բավականաչափ մեծ լինի, որպեսզի կշռված նյութը ներսում տեղադրվի ձագարի միջով: Տեղադրեք ձագար անցքի վրա և ավելացրեք ավազ կամ խճաքար, մինչև հասնեք ցանկալի քաշին: Անցքը ծածկելու համար օգտագործեք հեծանիվների անվադողերի վերանորոգման կարկատ: Եթե ​​դուք չունեք անվադողերի վուլկանացնող կարկատանի հավաքածու, կարող եք նաև օգտագործել կպչուն ժապավեն: Փոփոխված գնդակն այժմ կարող է օգտագործվել որպես բժշկական գնդակ:

   Գուլպաներից պատրաստեք ձեռքի կշիռներ:Լրացրեք մաքուր գուլպա չոր լոբիով: Խճաքարերը կամ մանր քարերը նույնպես հարմար են քաշ ավելացնելու համար։ Գուլպաների բաց ծայրը կարեք կամ կպչեք ժապավենով: Այնուհետև ծայրերը կարեք իրար կամ դրանց վրա ավելացրեք Velcro, որպեսզի ավելի հեշտ լինի բարձրացնել գուլպաները:

   • Քաշը կարգավորելու համար օգտագործեք կշեռք: Լրացրեք գուլպաը՝ ըստ ձեր ցանկալի քաշի, ապա կտրեք ավելցուկային գործվածք. Եթե ​​ցանկանում եք համրերը ծանրացնել, բայց նյութը ներսում չի տեղավորվի, օգտագործեք ավելի մեծ գուլպաներ:
   • Գուլպա ընտրելիս պետք է համոզվեք, որ այն բավական երկար է, որպեսզի տեղավորվի դաստակի շուրջը։ Եթե ​​գուլպանը շատ երկար է, լցրեք այն այնքան, մինչև այն շրջանցի ձեր դաստակը, ապա կտրեք ավելորդ գործվածքը մինչև ծայրը փակ կարելը:

3. Օգտագործեք բրնձի կամ լոբի փաթեթներ:Նման փաթեթները կատարյալ են որպես մինի ծանրաձողեր, եթե սկսնակ եք: Դուք կարող եք սկսել դրանք օգտագործել հիմա՝ բիսեպսի գանգուրներ և թեթեւ քաշով այլ վարժություններ կատարելու համար:

   Կտրեք հեծանիվների անվադողերի խողովակները ձեռքի համրերի մեջ:Վերցրեք անվադողի ներքին խողովակը և կտրեք այն հավասար մասերի: Խցիկի մի ծայրը ամրացրեք կպչուն ժապավենով, այնուհետև խցիկը լցրեք ավազով: Ծածկեք մյուս ծայրը կպչուն ժապավենով: Դուք կարող եք դրանք հարթ թողնել կամ թեքել և երկու ծայրերը կպչուն ժապավենով կպցնել:

   • Սա ձողեր պատրաստելու հիանալի միջոց է տարբեր չափսեր. Սկսեք 500 գրամից՝ 1,5 կիլոգրամ։ Կարելի է փորձել նաև ծանրաձողեր պատրաստել, որոնք կշռում են 2,5 կամ նույնիսկ 3,5 կիլոգրամ։ Կշռեք ձողերը ժապավենով կպցնելուց առաջ:

4. Քաշի ժիլետ պատրաստեք։Ձեռք բերեք ձկնորսական ժիլետ կամ շատ փոքր գրպաններով մեկը: Լրացնել պլաստիկ տոպրակներավազ կամ բետոն և դրեք դրանք ձեր գրպաններում: Վազիր, քաշքշումներ արիր, հրում վարժություններ արիր կամ քայլիր՝ կրելով ծանր ժիլետ:

   Օգտագործեք ներկի տուփեր:Ներկերի տարաները ձեռքերում պահեք բռնակներով: Ներկերի տարաների մեծ մասը մի փոքր ավելի ծանր է, քան պլաստիկ շշերը կամ սննդի բանկաները, այնպես որ կարող եք դրանք օգտագործել մկաններ կառուցելու համար: Քանի որ դրանք ունեն բռնակներ, բանկաները գործնականում չեն տարբերվում համրերից:

   • Կարող եք նաև փորձել օգտագործել ներկերի տարաներ կշիռների փոխարեն:

5. Արեք ջրի խողովակ. Ջրի խողովակները երկար են պլաստիկ խողովակներ, լցված ջրով մոտ 10 լիտր ծավալով։ Մարզումների օգուտը ջրի սլացումն ու հոսումն է, և փորձելով պահպանել հավասարակշռությունը, երբ ջուրն անցնում է խողովակի մի ծայրից մյուսը, դուք օգտագործում եք ձեր մկանները: Դուք կարող եք նաև ձեր սեփական ջրատար խողովակ պատրաստել՝ օգտագործելով խեժային խողովակ: Խողովակը պետք է լինի մոտ 10 սանտիմետր տրամագծով և 2,5-3 մետր երկարությամբ: Տեղադրեք գլխարկը մի ծայրին և խողովակը կիսով չափ լցրեք ջրով: Տեղադրեք գլխարկը մյուս ծայրին:

   Ավազի պարկ պատրաստելու համար օգտագործեք պայուսակ:Ավազի պարկերը նման են ջրի խողովակներին, քանի որ դրանք անկայուն են և դրանցում քաշը փոխվում է, և դուք ստիպված կլինեք օգտագործել մեծ քանակությամբմկանները. Ավազի պարկ պատրաստելու համար ավազով լցրեք 18-20 կվարտա սառցախցիկի պարկեր: Ձեր պայուսակը պետք է կշռի մոտավորապես 20-30 կիլոգրամ: Օգտագործեք երկու պարկ միաժամանակ, որպեսզի դրանք չպատռվեն, ապա փակեք ծայրը: Տեղադրեք պայուսակները պայուսակի մեջ: Փակեք ձեր պայուսակը և անցեք աշխատանքի:

Պատրաստեք տնական կշիռներ

Օգտագործեք կաթի կամ հյութի բանկա:Լրացրեք մաքուր, պլաստիկ 4 լիտր բանկակամ 2 լիտր շիշ ջրով կամ ավազով: Համոզվեք, որ բանկա ունի բռնակ; դա անհրաժեշտ է kettlebell-ով վարժություններ կատարելու համար։

1. Օգտագործեք պարանների կշիռներ:Տանը կշիռներ պատրաստելու մեկ այլ եղանակ է համրերի բռնակի յուրաքանչյուր ծայրին թել կապելը: Որքան հաստ է պարանը, այնքան ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կառչել: Բռնեք պարանը մեջտեղում, որպեսզի համրը հավասարապես կախված լինի ձեր ձեռքերից ցածր մակարդակով: Այժմ դուք կարող եք կատարել ճոճանակներ և մամլիչներ, և քաշը գործնականում նույնը կլինի, ինչ թեյնիկը: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է կարգավորել քաշը, պարզապես օգտագործեք այլ չափսի համր:

   • Զգույշ եղեք համրով ճոճանակներ կատարելիս։ Այն ճոճվում և թռչում է սովորական քաշից ավելի հեռու: Փորձեք չխփել ձեզ համրով։

2. Կարտոֆիլի տոպրակից քաշ պատրաստեք։Գնեք մի պարկ կարտոֆիլ, բրինձ կամ շաքարավազ, որը կարելի է գտնել գրեթե բոլորի մեջ մթերային խանութներ. Լրացրեք տոպրակը ավազով, մինչև հասնեք ցանկալի քաշին: Պայուսակի վերևում մի օղակ կապեք՝ բռնելու համար: Օղակը ամրացնելու համար օգտագործեք թել կամ կպչուն ժապավեն, որպեսզի այն չընկնի: Դուք կարող եք ամրացնել պայուսակի ստորին հատվածը և կողքերը կպչուն ժապավենով:

   • Դուք կարող եք օգտագործել այս մեթոդը տարբեր չափերի կշիռներ պատրաստելու համար: Օգտագործեք կշեռք՝ չափելու համար, թե քանի ֆունտ եք դրել պայուսակների մեջ, նախքան դրանք կապելը:

3. Օգտագործեք պոլիմերային խողովակև բասկետբոլի հին գնդակներ՝ կշիռներ պատրաստելու համար։Գնեք 2,5/61 սանտիմետր պոլիմերային խողովակ, մի ծայրը կպչեք ժապավենով և լցրեք ավազով։ Կնքեք խողովակի մյուս ծայրը: Խեժե խողովակը 10 րոպեով դնում ենք 450 աստիճան տաքացրած ջեռոցում։ Պլաստիկը պետք է փափուկ դառնա և չհալվի: Այժմ դուք պետք է պլաստիկը ձևավորեք թեյնիկի բռնակի տեսքով: Ուշադիր դիտեք խողովակը:

   • Հեռացրեք խողովակը ջեռոցից և անցկացրեք բռնակի միջով, միացնելով երկու ծայրերը: Ծայրերը ամրացրեք կպչուն ժապավենով: Ընկղմեք խողովակը սառը ջուրորպեսզի այն չկորցնի իր ձևը։
   • Բասկետբոլի բռնակների համար երկու անցք կտրեք: Տեղադրեք բռնակը գնդակի վրա, որպեսզի համոզվեք, որ բռնակի համար անցքերը ճիշտ լայնություն ունեն և կլինեն ճիշտ բարձրության վրա:
   • Առանձին տարայի մեջ արագ խառնել բետոնը, այնուհետև հանել այն և դրանով լցնել բասկետբոլի գնդակը: Կցեք բռնակներ: Օգտագործելուց առաջ թույլ տվեք, որ բետոնը բուժվի երկու կամ երեք օր:

Կայքում վաղուց թարմացումներ չկան, այն պատճառով, որ ես կայքը տեղափոխեցի նոր դիզայնի կաղապար և ստեղծեցի հատուկ ՆՎԵՐ դասընթաց ձեզ համար: Դասընթաց, թե ինչպես պատրաստել համրեր ձեր սեփական ձեռքերով տանը: Ահա դասընթացի ընտրացանկը:

Դասընթացը մեծ չէ։ Ջուր չկա, ամեն ինչ պարզ է: «Ինչպես պատրաստել համրեր և ծանրաձող ձեր սեփական ձեռքերով» թեմայով գաղափարներ փնտրելու համար ես զննեցի ամբողջ ինտերնետը: Ես նույնիսկ ստիպված էի սողալ բուրժուազիայի միջով՝ խելամիտ գաղափարներ փնտրելու համար։ ուղիներ պատրաստել համրեր տանըշատ։ Նույնիսկ մեջ գյուղական տարածքներհնարավոր է գտնել հարմար նյութեր. Ես անձամբ իմ գյուղում փոքրիկ մարզասրահ հիմնեցի:

Ստացեք դասընթացն ԱՆՎՃԱՐ հիմա և սկսեք պարապել: Պարզապես մուտքագրեք ձեր տվյալները ստորև բերված ձևում, սեղմեք «Ստացեք դասընթաց» կոճակը, դուք կստանաք ակտիվացման նամակ (սպամից պաշտպանություն): Այս նամակում հետևեք հղմանը և մեկ րոպեից ձեր փոստարկղում կստանաք այս դասընթացը ներբեռնելու հղումը:

Ես նաև ձեզ կուղարկեմ դասեր տնային մարզումների և բոդիբիլդինգի այլ մանրամասների վերաբերյալ: Դուք միշտ կարող եք հեռացնել ձեր հասցեն իմ տվյալների բազայից և հրաժարվել դասեր ստանալուց:

Ինտերնետում շատ բաներ են ասվում, բայց դրանք բոլորը կրկնվում են, և որոշ գաղափարներ չափազանց բարդ կամ անտեղի են: Ես ստիպված էի դեն նետել ամբողջ աղբը և կատարելագործել հին գաղափարները: Այս դասընթացի բոլոր գաղափարների հեղինակը ես չեմ, պարզապես «մաքրել» եմ դրանք և մտքիս բերել: Ամեն ինչ շատ մանրամասն բացատրեց պարզ լեզվով:

Որպեսզի ձեր ուղեղը երկար ժամանակ չշփոթի, ես ձեզ կտամ այս անվճար դասընթացի ցանկը:

Համրերի պատրաստում

• Ինչպես պատրաստել համրեր պլաստիկ շշերից (3 պարզ ուղիներ) Տրված են օրինակներ, թե ինչպես կարելի է պատրաստել համրեր մինչև 40 կգ քաշով
• Ինչպես պատրաստել համրեր ցեմենտից (բետոնից): Դուք նույնիսկ կարող եք պատրաստել շարված համրեր: Կարելի է ձուլել:
• Ինչպես պատրաստել համրեր մետաղից: Պարանոց + պողպատե թիթեղների պատրաստում.
• Եվս մի քանի միջոց՝ առանց մեծ ջանքերի, համրեր պատրաստելու համար

DIY ծանրաձող

• Ինչպես պատրաստել շշի ծանրաձող մեկ երեկոյան
• Ինչպես ինքներդ պատրաստել ծալովի բար

Լրացուցիչ նյութեր

• Ինչպես բարձրացնել պարանոցի հաստությունը
• Ինչպես պատրաստել ֆրետբորդների կողպեքներ (մի քանի տարբերակ)
• Ինչպես պատրաստել բետոնե բլիթներ ծանրաձողերի կամ համրերի համար

Դասընթացը պարունակում է գծագրեր, որոնք դուք կարող եք պարզապես նվիրել պտտվողին, և նա ձեզ համար համրեր կդարձնի:

Ինչպես տեսնում եք, դուք ստիպված չեք լինի կարդալ մեկ ժամ տևողությամբ հրահանգներ: Ես միանգամից վերացրեցի այն ամենը, ինչ ավելորդ ու բարդ է։ Պարզապես ընտրեք այն, ինչը համապատասխանում է ձեզ, և ձեր տնային մարզասրահը պատրաստ է: Այնտեղ կան բազմաթիվ բացատրական նկարներ և լուսանկարներ։

Անձամբ ես (ավելի ճիշտ՝ հայրս) իմ տան համար մետաղյա համր ու ծանրաձող եմ պատրաստել։ Շատ հարմարավետ

Առաջիկայում նախատեսում եմ տեղադրել նյութեր, թե ինչպես պատրաստել նստարաններ նստարանների համար, էլեկտրական դարակաշարեր, աերոբիկայի մարզասարքեր և այլն: Եվ պրոֆեսիոնալ մակարդակով: Սա հարմար է ինչպես ձեր սրահի, այնպես էլ վաճառքի համար։ Բաց թողնելուց խուսափելու համար բաժանորդագրվեք թարմացումներին: Այս ամենը նկարների հետ միասին կտամ անվճար։

Անցեք համրերի պատրաստման դասընթաց տանը

Տան համար սպորտային անկյունԴուք կարող եք պատրաստել գրեթե բոլոր սարքավորումները, եթե ունեք որոշակի հմտություններ և գիտելիքներ: Օրինակ, տանը ծանրաձող պատրաստելն այնքան էլ դժվար չէ։

Ծանրաձողի հիմնական մասը ձողն է։ Այն պետք է բավականաչափ ամուր լինի՝ դիմակայելու ծանր կշիռներին, որոնք դուք պետք է բարձրացնեք: Հուսալի բարը թույլ կտա ճիշտ բաշխել բեռը և թույլ կտա մարզվել առանց ձեր առողջության համար վախի:

Ինչից պատրաստել մատնատախտակ

Որպես տնական ծանրաձողի պարանոցի նյութ, օպտիմալ ընտրությունը կլինի պողպատե ամրացումը: Չպետք է ընտրել չափազանց բարակ ձող, եթե պատրաստվում եք մեծ կշիռներ բարձրացնել: Բայց նույնիսկ եթե դուք հիմք վերցնեք հաստ ամրացում, հիշեք, որ դրա քաշը փոքր չի լինի:

Եթե ​​հնարավոր չէ գտնել պողպատե ամրացում, ապա որպես վերջին միջոց կարող եք օգտագործել երկաթե խողովակ, ամուր ագռավ, փայտե բռնակ. Բայց համոզվեք, որ ստուգեք դրանք ուժի համար:

Եթե ​​դուք օգտագործում եք սնամեջ երկաթյա խողովակ, լրացրեք խոռոչը բետոնով կամ ավելի բարակ ամրացմամբ, որպեսզի այն ավելի ամուր և ծանր լինի:

Աշխատելու համար ձեզ հարկավոր են կցամասեր, երկաթե խողովակ՝ պատի առավելագույն հնարավոր հաստությամբ կամ փայտե բռնակ։

Մետաղ կտրելու համար սրող կամ սղոց, պտուտակահան, ձեռքի փորվածք, պտուտակներ. Դուք կարող եք վերցնել ռետինե խողովակներ, որոնք կարող են օգտագործվել սպորտով զբաղվելիս սայթաքելուց խուսափելու համար:

Որ չափն ընտրել

Պարանոցի չափը պետք է ընտրվի՝ ելնելով այն նյութից, որից այն կպատրաստվի։ Որքան քիչ դիմացկուն է նյութը, այնքան ավելի հաստ պետք է լինի բարը: Բայց միևնույն ժամանակ, այն պետք է հարմարավետորեն ընկնի ձեր ձեռքում:

Ձողի տրամագիծը չպետք է լինի 4 սանտիմետրից պակաս՝ ավելի հարմարավետ բռնելու համար, թեև ստանդարտ ձողը կարող է ունենալ ավելի փոքր տրամագիծ:

Բնօրինակ ծանրաձողի երկարությունը 2,2 մետր է։ Տնական սալիկի երկարությունը պետք է լինի ավելի քան 1,2 մետր:

Քայլ առ քայլ արտադրություն

Ընտրեք ձեր տախտակի նյութը: Նշեք թիթեղների և ամրացումների տեղը, բռնելու տեղը: Ըստ դիագրամի.

Ընտրեք ամրակները և ամրացրեք դրանք ընկույզներով մեկ դիրքում, դրանց հետևում գտնվող գավազանի եզրերից հավասար հեռավորության վրա:

Տնական քաշի ափսեներ տանը

Դուք կարող եք նաև ինքներդ պատրաստել քաշի ափսեներ, եթե ստեղծագործ եք: Դուք կարող եք օգտագործել առավելագույնը տարբեր իրեր. Հիմնական բանը այն է, որ նրանց քաշը նույնն է, և որ դրանք հարմար են օգտագործման համար:

Ինչից պատրաստել քաշի ափսեներ

Ծանրաձողային թիթեղները կարող են պատրաստվել բետոնից, պողպատից, մետաղյա ձողերից, շշերից, անվադողերից և այլ նյութերից:

Ամենահայտնի նրբաբլիթները պատրաստվում են բետոնից և շշերից։

Բետոնից պատրաստված քաշային թիթեղներ

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է տնային օգտագործումծանրաձող մեծ կշիռներով, ապա նրբաբլիթները կարելի է պատրաստել բետոնից։

Բետոնե նրբաբլիթներ պատրաստելու համար անհրաժեշտ է հաշվարկել մոնտաժային անցքի չափը և տրամագիծը, այնուհետև հնարավոր լինի կարգավորել բարի կշիռները՝ հանելով կամ ավելացնելով նրբաբլիթները։

Աշխատանքի համար անհրաժեշտ նյութեր և գործիքներ

Բետոնե նրբաբլիթներ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

Քայլ առ քայլ արտադրություն

1. Մենք ձևաթղթ ենք ստեղծում բետոն լցնելու համար և ամրացնում ենք այն նրբատախտակի թերթիկ. Կաղապարի կենտրոնում տեղադրեք խողովակի չափի տրամագծով խողովակ:
2. Հուսալիության համար կաղապարի մեջ տեղադրում ենք մետաղալար կամ զրահապատ գոտի: Լարը պետք է ձևավորվի շրջանագծի մեջ: Այն չպետք է շատ բարակ լինի:
3. Եթե ​​դուք օգտագործում եք զրահապատ գոտի, ապա դրա մասերը մետաղալարով կապեք՝ կառուցվածքին ամրություն հաղորդելու համար:
4. Պատրաստում ենք ավազի, ջրի և ցեմենտի խառնուրդ։ Մենք վերցնում ենք մոտավորապես 1 մաս ցեմենտի 3 մասի ավազ: Չոր բաղադրիչները խառնել, ավելացնել ջուրը։ Լցնել խառնուրդի մի մասը։ Մենք սեղմում ենք այն:
5. Մեկ այլ շերտ մետաղալար ենք դնում և լցնում մնացած լուծույթով։
6. Մենք սեղմում ենք այն և սպասում, մինչև ցեմենտը կարծրանա - մոտ մեկ ամսից այն բավականին ամուր կդառնա:

Այլապես ինչպես պատրաստել ծանրաձող ինքներդ տանը

Ձեր տան համար ծանրաձող կարելի է պատրաստել այլ մատչելի նյութերից:

Փոքր կշիռներ բարձրացնելու համար կարող եք օգտագործել թիակի բռնակից պատրաստված ձող՝ դրան կցելով փոքր բեռներ՝ բանկաների, անվադողերի կամ այլ իրերի տեսքով։

Ավելի առաջադեմ մարզումների համար կարող եք օգտագործել ծանրաձող՝ ամրացված ձողով: Ցանկալի է դրա ծայրերում թել անել և ամրացնել լվացարաններ, որպեսզի նրբաբլիթները չսայթաքեն։

Խողովակից ձող պատրաստելը

Տան համար պարզ ձող կարելի է պատրաստել երկաթե խողովակմոտ 4 սանտիմետր տրամագծով։ Եթե ​​խողովակը խոռոչ է, ապա այն պետք է լցվի ցանկացած լցանյութով (բետոն, մետաղ, ավազ): Խողովակի ծայրերին անհրաժեշտ է թելեր անել, որպեսզի նրբաբլիթները կամ այլ կշիռները դուրս չմնան և չվնասեն։

Նման ծանրաձողի համար կարող եք օգտագործել թելերով կապարի սկավառակներ կամ այլ կշիռներ, որոնք կարող են ապահով կերպով ամրացնել բարին:

Նրբաբլիթներ պլաստիկ շշերից

Եթե ​​ծանրաձողը անհրաժեշտ է ոչ թե ռեկորդային նվաճումների, այլ թեթև մարզումների համար, ապա հզոր բեռների փոխարեն այն կարելի է համալրել պլաստիկ շշերից պատրաստված կշիռներով։ Սա ամենապարզն է և էժան տարբերակտնային օգտագործման համար.

Դրանց համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի նույն ծավալի 8 շիշ և լցոնիչ։ Դա կարող է լինել ավազ, ցեմենտ, ջուր, մանրացված քար կամ այլ բան:

Օգտագործեք ժապավեն՝ 4 շշերը միասին ամրացնելու համար: Դա արեք հնարավորինս ապահով կերպով:

Տեղադրեք բարը չորս շշերի միջև ընկած տարածության մեջ: Ձողին ամրացրեք տնական քաշի ափսեը, որպեսզի այն չշարժվի վարժությունների ընթացքում:

Նույնը արեք երկրորդ նրբաբլիթի հետ։

Նույն կերպ դուք կարող եք համրեր պատրաստել տնային օգտագործման համար։

Նրբություններ տնական ծանրաձող պատրաստելիս

Տնական ծանրաձող պատրաստելիս պետք է հաշվի առնել որոշ կետեր.

Ձողը պետք է ամուր լինի թիթեղների քաշը պահելու համար.

Ձողը չպետք է լինի շատ հաստ կամ բարակ, այն պետք է հարմար տեղավորվի ձեռքում;

Եթե ​​պարանոցը մետաղից է, ապա արժե այն լրացնել հակասայթաքող ռետինե ներդիրներով;

Նրբաբլիթների քաշը պետք է լինի նույնը;

Ցեմենտից նրբաբլիթներ պատրաստելիս համոզվեք, որ սպասեք, մինչև այն ամբողջովին կարծրանա;

Զգույշ եղեք տնական ծանրաձողով վարժություններ կատարելիս։

Մի վախեցեք մասնագետներից օգնություն խնդրել:

Տեսանյութ՝ DIY ծանրաձող

Եթե ​​չգիտեք ինքներդ ծանրաձող պատրաստել, ապա այս տեսանյութը կօգնի ձեզ։

Սպորտում հաջողությունների հասնելու համար հարկավոր չէ թանկարժեք սարքավորումներ գնել։ Երբեմն ցանկությունն ու հնարամտությունը բավական են։ Ուրեմն զինվեք անհրաժեշտ գործիքներև փորձեք ձեր սեփական ձեռքերով ծանրաձող պատրաստել:

Արդեն ունե՞ք տանը ծանրաձող պատրաստելու փորձ։ Կամ անսովոր գաղափարներայն մասին, թե ինչից կարելի է պատրաստել ծանրաձող կամ ափսեներ տան ծանրաձողի համար: Կիսվեք ձեր մտքերով մեկնաբանություններում։