هالتر را خودتان انجام دهید: صرفه جویی و سادگی. چگونه از مواد بداهه دمبل برای تمرینات خانگی درست کنیم هالتر ورزشی را خودتان انجام دهید
شرایط دمبل خوبه...
در آخرین "پروژه خانگی" من - "" به شما گفتم که چگونه می توانید با استفاده از بطری و ماسه دمبل بسازید... اما اینها دمبل های نسبتاً ابتدایی هستند ، اگرچه ساختن آنها بسیار آسان است ، اما اگر باز هم هدف خود را بیشتر قرار دهید - اگر می خواهید با جدیت کمتر وارد ورزش شوید، پس باید دمبل های خوبی بسازید... مگر اینکه، البته، فرصت و وسیله ای برای ورزش در باشگاه با تجهیزات حرفه ای، پس این مقاله برای شما مناسب نیست، اما اگر هنوز "خودآموخته" هستید و مانند من تصمیم گرفته اید که باشگاه کوچک خود را بسازید، پس این مقاله برای شما مناسب است!!!
پس بیایید شروع کنیم ...
برای ساخت دمبل به موارد زیر نیاز داریم:
- 2 بطری 2 لیتری؛
- سیمان؛
- شن و ماسه؛
- آب؛
- لوله یا اتصالات؛
- مته؛
- مته؛
- پیچ یا میخ.
همانطور که در عکس نشان داده شده است با برش بطری ها شروع می کنیم ...
بطری های برش خورده باید به خوبی شسته، تمیز و خشک شوند...
همچنین باید لوله (یا اتصالات) را تمیز کنید و با استفاده از مته 5-7 سوراخ در هر طرف لوله مانند عکس ایجاد کنید...
پس از این کار باید پیچ یا میخ را به سوراخ های لوله وارد کنید (این کار برای اینکه لوله در دمبل تمام شده چرخیده نشود)...
خب همه اجزا آماده!!! حالا بیایید بپزیم ملات سیمان... سیمان را با ماسه رقیق کردم به نسبت 1:2 ... به جای ماسه می توانید از گران غربالگری هم استفاده کنید ...
پس از آماده شدن محلول، لوله ای را با سوراخ های از پیش ساخته شده و پیچ یا میخ در وسط بطری قرار می دهیم و آن را با محلول پر می کنیم...
همین... یک طرفش آماده است، حالا باید بگذارید تا محلول کاملا خشک شود و سفت شود...
بعد از سفت شدن یک طرف به طرف دیگر ادامه دهید... همین عمل را انجام می دهیم صبر می کنیم تا کاملا خشک شود و سفت شود...
همه!!! دمبل آماده است ... حالا می توانید از آن استفاده کنید ... موفق باشید!
از پرس سینه می توان برای رشد عضلات سینه ای و همچنین سایر عضلات جانبی استفاده کرد. این یکی از رایج ترین و موثرترین تمرینات است.
این مقاله یک نقاشی و راهنمای ارائه می دهد که به شما کمک می کند هر کاری را که برای انجام این تمرین در خانه نیاز دارید انجام دهید. این گزینه نسبتا ارزان و ساده است، اما در عین حال بسیار قابل اعتماد است. علاوه بر این، ظاهری با کیفیت بالا خواهد داشت.
علاوه بر نحوه ساخت هالتر در خانه، در این مقاله نحوه ساخت پرس نیمکت نیز توضیح داده شده است. بالاخره برای انجام این تمرین مهم هر دو لازم است. برای شروع، توصیه می شود حداقل مقدمه مقاله "" را بخوانید، زیرا این به شما کمک می کند تفاوت های ظریف و مشکلات اصلی را یاد بگیرید. خانگیتجهیزات ورزشی، از جمله و از کجا می توانید مواد را تهیه کنید.
باید درک کرد که جزئیات در مورد نحوه ساخت هالتر با دستان خود یا نحوه ساخت قفسه برای هالتر خیلی مهم نیست. نکته اصلی درک ماهیت، ابعاد، نسبت ها و تقریبی است ظاهر. اینترنت پر است از نقاشی برای ساخت نیمکت پرس نیمکت و خود هالتر به همان شکلی که در فروشگاه فروخته می شود. اما اگر نیاز دارید خودتان ورزش کنید یا فقط یک باشگاه کوچک خانگی بسازید، دیگر نیازی به چنین گزینه پیچیده و گران قیمتی نیست. در اینجا یک گزینه بادوام، موثر و آسان برای ساخت وجود دارد. این چیزی است که باید دریافت کنید (شکل 1):
برنج. 1. پرس نیمکت و هالتر DIY
البته، ابتدایی ترین نیست، زیرا می توانید نحوه ساخت هالتر را از چرخ، بطری یا چیزی که به جای پنکیک یک قالب بتونی ریخته شده وجود دارد، پیدا کنید. اما اگر می خواهید به طور جدی ورزش کنید، بهتر است یک هالتر در خانه و یک نیمکت برای پرس نیمکت درست کنید تا طبیعی باشد و نه به گونه ای که حتی به مرور زمان حوصله ورزش را نداشته باشید.
برای ساختن هالتر در خانه و ساختن یک نیمکت برای پرس نیمکت، مهمترین چیزی که نیاز دارید این است:
- لوله های فولادی استاندارد (ترجیحا مربع)؛
- ابزارهایی که اکثر مردم در خانه دارند (سنگ چرخ یا اره برقی، مته برقی یا حتی مته دستی، پیچ گوشتی، پیچ).
- آشنایی با اصول برش فلز؛
- دانش جوشکاری اولیه یا یک جوشکار آشنا.
در مورد دانستن اصول اولیه جوشکاری، اگر همه چیز را با پیچ ببندید یا چیزی را فریب دهید و آن را ساده کنید، می توانید بدون آن کار کنید (نمونه ای از نحوه کار بعداً می زنم).
حال بیایید نگاهی دقیق تر به نحوه ساخت هالتر در خانه و نیمکتی برای آن برای پرس سینه بیندازیم. بیایید با نیمکت شروع کنیم.
در نماد (شکل 2)، عدد بالایی به معنی است شماره سریالقسمت های موجود در جدول، و قسمت پایینی تعداد قطعات دقیقاً مشابه را نشان می دهد.
برنج. 2. نیمکت خانگی برای پرس نیمکت.
مواد مورد نیاز برای ساخت پرس سینه:
1. لوله مربع 50x50x4. یعنی کناره ها 50 میلی متر و ضخامت فلز 4 میلی متر است. ما تقریباً 8.2 متر نیاز داریم ، این قبلاً با حاشیه کوچک (8 سانتی متر) است. اگر همه چیز با دقت و دقیقاً مطابق با نقاشی انجام شود، باید تقریباً در کنار یکدیگر کافی باشد. قیمت چنین لوله ای حدود 5-6 دلار است. در هر متر یعنی تقریباً باید 45 دلار برای آن هزینه کنید. می توانید آن را جایگزین کنید بلوک های چوبی، اگر قصد ندارید با وزنه های بسیار سنگین تمرین کنید. این به صرفه جویی در هزینه کمک می کند، اما در صورت شکست درخت، خطر آسیب را افزایش می دهد. ارزش انتخاب گونه های چوبی قوی را دارد.
2. ورق چوبی یا فقط تخته ای به ابعاد تقریبی 1.3 × 0.3 متر هنگام انجام تمرین باید روی آن دراز بکشید. می توانید روی آن را با داروتین یا چرم پوشانده و لایه ای از لاستیک فوم یا مقداری پارچه چند بار تا شده زیر آن قرار دهید. اما نباید خیلی نرم باشد.
3. دارندگانمانند نقشه (10) که می توان آن را از یک نوار فولادی ساخت. یا به سادگی به شکل گوزن ها به شکل حرف "U" یا "Y" قوس کنید، که آسان تر خواهد بود. این گوزن ها را می توان از میله تقویت کننده. نکته اصلی این است که نوار به طور ایمن در آنها قرار دارد. شما به 2 تا از آنها نیاز دارید.
4. درپوش هایا، به اصطلاح، شاخه ها - صفحات فلزی کوچک به اندازه 50x50 میلی متر (ضخامت مهم نیست). شما می توانید بدون آنها انجام دهید، آنها فقط برای زیبایی شناسی هستند. اما در نمودار (11) وجود دارد. اگر تصمیم به استفاده از آنها دارید، به 6 قطعه نیاز خواهید داشت.
5. بست ها، همانطور که در شکل (شکل 2) نشان داده شده است، از مستطیل و شکل مثلثی. این عملاً تنها جایی است که جوشکاری لازم است اگر آنها را مانند تصویر انجام دهید. اما شما می توانید بدون این کار کنید. در عوض، باید 3 صفحه فلزی یا چوبی با ابعاد تقریباً 90x40 میلی متر بردارید. یا در اندازه های دیگر امکان پذیر است، نکته اصلی این است که لوله هایی که تخته به آن وصل شده است از دو طرف چند سانتی متر بیرون زده باشند. این صفحات را با پیچ به این لوله می‌بندیم، سوراخ‌هایی روی آنها دریل میکنیم و تخته را روی آن پیچ میکنیم. منظور در شکل زیر نشان داده شده است (شکل 3).
برنج. 3. ساده سازی اتصال تخته به چارچوب نیمکت. 6. پیچ و مهره و واشر فنری (گروور) 12 عدد. همه به نیمکت خانگیبرای پرس نیمکت در یک توده نگهداری می شد.
تمام این قطعات در شکل بالا نشان داده شده است (شکل 2).
اکنون زمان درست کردن هالتر خانگی است.
برنج. 4. هالتر DIY.
مواد مورد نیاز برای ساخت هالتر در خانه:
1. لوله گردبا قطر 32 میلی متر، با ضخامت فلز حداقل 6 میلی متر، طول 1.6 - 1.8 متر استیل استاندارد 2.2 متر طول و 20 کیلوگرم وزن دارد. با کمک مواد بداهه، یعنی لوله گردمتأسفانه رسیدن به وزن و قدرتی مانند او ممکن نخواهد بود. حداکثر ضخامت فلز 8 میلی متر است. اما حتی با این ضخامت، وزن و استحکام به وزن یک میله استاندارد نمی رسد. با ضخامت فولادی 6 میلی متر (متداول ترین لوله ها)، وزن آن در صورتی که طول آن 1.8 متر باشد، حدود 7 کیلوگرم خواهد بود. فکر کنم واضحه پس از همه، همانطور که قبلا ذکر شد، استحکام آن کمتر است و وزن آن همان است که یک نوار استاندارد تحمل نمی کند. بهتر است لوله را البته با ضخیم ترین فلزی که ممکن است بگیرید ، اما این وزن زیادی اضافه نمی کند ، اگرچه یک میله خانگی قوی تر خواهد بود. به قیمت و توانایی دریافت آن نگاه کنید. فولاد گرد ("لوله بدون سوراخ") یک گزینه گران قیمت است ، اگرچه مؤثرتر و قابل اعتمادتر است ، زیرا عیب اصلی لوله این است که برخلاف آن وزن زیادی را تحمل نمی کند. اما، برای مثال، یک کلاغ که در حیاط یافت می شود، به دلیل طول ناکافی آن، بعید است که مناسب باشد. برای ساخت یک میله خانگی باید یک نخ 20 سانتی متری در لبه های لوله از هر طرف برش دهید.
2. به اصطلاح جداکننده هایعنی 2 مانع برای پنکیک ها تا از قلمروی که برایشان اختصاص داده شده عبور نکنند. این جداکننده ها را می توان به روش های مختلفی پیاده سازی کرد. مطمئن ترین راه، البته، جوش دادن قطعات فولادی بر روی لوله در مکان های مناسب است. اما شما می توانید بدون جوشکاری، به عنوان مثال، سوراخ های کوچک ایجاد کنید و با دقت سیم یا نوار برق را در مکان های مناسب بکشید. اگر ظاهر خیلی مهم نیست، به سادگی 2 سوراخ را در لوله سوراخ کنید و پیچ ها را در آنجا قرار دهید، مهره ها را روی آنها بپیچید و پنکیک ها از روی چنین مانعی نمی پرند. فاصله لبه گردن (لوله) تا سپراتور باید 20 سانتی متر باشد.
3. پنکیک. تصویر پنکیک هایی را نشان می دهد که مجموع جرم آنها 51 کیلوگرم است. اما، هنگام انجام هالتر در خانه، حدس زدن وزن دشوار خواهد بود. و همچنین وزن 51 کیلوگرم پنکیک + 7 کیلوگرم میله برای آن بسیار کم خواهد بود هالتر خانگی. اگر الان نه، به زودی. اما مهم است که زیاده روی نکنید تا لوله بتواند آن را تحمل کند. همچنین پنکیک گران ترین قسمت مورد نیاز است. ضخامت استیل توصیه شده برای آنها 3 سانتی متر است شما می توانید چنین ورقی را خریداری کنید، اما نه ارزان، یا می توانید در حیاط یا نقاط جمع آوری ضایعات به دنبال پنکیک مناسب یا جایگزین آن بگردید. نکته اصلی تقارن در وزن است. یعنی به طوری که یک بار 25 کیلوگرمی به یک سر هالتر دست ساز آویزان نشود و 30 در سر دیگر.
4. آجیلبرای تعمیر پنکیک دو مهره مناسب برای لوله انتخابی. اگر لوله 32 میلی متر است، مهره به ترتیب 32 میلی متر است، گزینه دوم این است که چندین سوراخ را با فاصله کمی بین آنها سوراخ کنید و پیچ ها را در آنها قرار دهید - در آن سوراخ هایی که تا حد امکان به درج شده نزدیک هستند. پنکیک گزینه سوم (زیباترین و ساده ترین) خرید 2 گیره فنری مخصوص گردن است. آنها خیلی گران نیستند، اما بسیار کاربردی خواهند بود.
همه چیز در کنار هم در تصویر بالا نشان داده شده است (شکل 4).
اگر تصمیم به ورزش دارید، اما پولی برای وسایل ندارید، دلیلی برای ناراحتی نیست. برخی از تجهیزات ورزشی را می توان به طور مستقل از مواد ضایعاتی ساخت.
ساختن میله
چگونه در خانه هالتر درست کنیم؟ ما چندین روش ساده را ارائه می دهیم.
روش یک
می توانید یک نوار از شن و ماسه و معمولی درست کنید بطری های پلاستیکی. در اینجا چیزی است که شما نیاز دارید:
- بطری های پلاستیکی با درپوش (حجم بستگی به وزن مورد نظر دارد)؛
- نوار یا نوار الکتریکی؛
- شن و ماسه؛
- دسته بیل بادوام یا لوله فلزی؛
- دو درب از قوطی یا بطری های پنج لیتری؛
- پلاستیکین
دستورالعمل:
- ابتدا باید بطری ها را با ماسه پر کنید و آنها را محکم پیچ کنید. تعداد کانتینرها به بار مورد نظر بستگی دارد.
- سپس شما می توانید به دو طریق بروید. گزینه اول: سه یا چهار بطری را با پیچاندن آنها با نوار یا نوار برق به یکدیگر متصل کنید. شما یک نوع دیسک حجمی دریافت خواهید کرد. یک هالتر خانگی در سوراخ ایجاد شده بین ظروف قرار می گیرد.
- گزینه دوم پیچیده تر است، اما به شما امکان می دهد جداگانه تولید کنید پنکیک خانگیو در صورت لزوم وزن خود را افزایش دهید. چند بطری بردارید، آنها را در کنار یکدیگر قرار دهید و آنها را با چسب چند بار در اطراف کل محیط بپیچید و آن را در امتداد درب ها، کناره ها و پایین قرار دهید. سوراخی بین روکش های در نظر گرفته شده برای قرار دادن میله وجود خواهد داشت.
- در مرحله بعد، باید نوعی شاخه برای گردن ایجاد کنید که خطر لغزش تصادفی دیسک ها را کاهش می دهد. یک درب قوطی بزرگ بردارید، آن را با پلاستیک پر کنید و آن را روی لبه قرار دهید لوله فلزییا دسته بیل
نکته: به جای ماسه می توانید از آب یا مثلا سنگ های کوچک استفاده کنید.
روش دو
ساختن هالتر خانگی از آن آسان است قوطی های خالیاز زیر رنگ تهیه کنید:
- دو قوطی حلبی رنگ؛
- سیمان و آب؛
- لوله فلزی؛
- مته و مته.
شرح فرآیند:
- ابتدا باید قطر لوله را اندازه بگیرید و مته مناسب را انتخاب کنید. سپس، یک سوراخ در هر شیشه، تقریباً در وسط یک طرف، دریل کنید. سوراخ ها باید در همان سطح قرار گیرند.
- یک لوله فلزی را در سوراخ های آماده شده قرار دهید.
- ملات سیمان را با مخلوط کردن پودر با آب به نسبت های مشخص شده در دستورالعمل روی بسته آماده کنید. شیشه ها را با این مخلوط پر کنید و به وزن برنامه ریزی شده دلخواه بچسبید.
- حالا سیمان باید کاملا خشک شود تا دیسک ها سفت شوند و میله به طور ایمن به آنها وصل شود.
روش سه
شما نیاز دارید:
- دو توپ فوتبال یا بسکتبال ناخواسته قدیمی؛
- مته؛
- ماسه یا سنگ های کوچک؛
- چسب یا نوار جهانی؛
- لوله فلزی یا دسته بیل.
توضیحات:
- در هر یک از توپ ها با استفاده از مته سوراخی به قطر متناسب با قطر لوله یا دسته ایجاد کنید.
- توپ ها را با ماسه یا سنگ های کوچک پر کنید.
- لبه های یک لوله یا دسته را در سوراخ ها قرار دهید، که مانند یک گردن عمل می کند. بعد، اتصالات را با چسب یا چسب محکم کنید.
- هالتر توپ خانگی آماده است!
ساخت وزنه
ساخت وزنه در خانه نیز کاملا امکان پذیر است. دو گزینه در زیر توضیح داده شده است.
گزینه یک
این روش به شما امکان می دهد وزنه های دست یا پا را برای خانم ها بسازید. شما باید آماده کنید:
- کیسه های پلاستیکی بادوام یا بادکنک؛
- چند مورد غیر ضروری کشسان خوب، اما نه جوراب پاره شده(به عنوان مثال، بدون زوج)؛
- ماسه یا پلاستیک؛
- سوزن و نخ.
دستورالعمل:
- ابتدا باید قسمت های داخلی وزنه ها را فرم دهید. برای این کار کیسه ها یا توپ های قوی را با ماسه پر کنید، آنها را ببندید و نوعی سوسیس درست کنید. می توانید برای هر وزن یک «پر کردن» بلند یا دو عدد کوتاه درست کنید.
- قسمت داخلی را در جوراب قرار دهید، قسمت های اضافی را ببرید و لبه ها را بدوزید.
- مواد وزن ساز آماده است: به دلیل خاصیت ارتجاعی موادی که جوراب از آن ساخته شده است، به خوبی کشیده می شود و به راحتی روی دست یا حتی پای یک زن قرار می گیرد.
گزینه دو
وزنه های پا را می توان از شلوار جین قدیمی درست کرد. شما نیاز خواهید داشت:
- شلوار جین کهنه و غیر ضروری، ترجیحاً کشدار و با کشش خوب؛
- کیسه های بسته بندی قابل آب بندی یا کیسه های پلاستیکی معمولی، اما متراکم؛
- شن و ماسه؛
- قیچی؛
- سوزن و نخ.
شرح فرآیند:
- کیسه ها را با ماسه پر کنید و خوب ببندید. شما باید نوعی پدهای کشیده و نه خیلی حجیم به همان اندازه تهیه کنید.
- طول کیسه ها را اندازه گیری کنید تا اندازه کیف وزنی را مشخص کنید. رقم بدست آمده را در دو ضرب کنید، دو یا سه سانتی متر به آن اضافه کنید.
- عددی را که در نتیجه محاسبات شرح داده شده در پاراگراف قبلی به دست آمده است، روی پاهای شلوار جین خود اندازه بگیرید. قطعات را برش دهید.
- تکه های بریده شده پاها را از وسط تا کنید و کیسه ها را در آنها قرار دهید. لبه های روکش جین را بدوزید یا بهتر است برای اطمینان آن را روی دستگاه بدوزید.
- برای جدا کردن وزنه ها، می توانید یک خط بین آنها ایجاد کنید. همچنین در این مرحله می توانید کیسه ها را به گونه ای توزیع کنید که قرار دادن و استفاده دستگاه ها راحت باشد. به عنوان مثال، می توانید فاصله های خالی بین آنها بگذارید.
چند نکته:
- برای اطمینان از بار مناسب بدون اعمال فشار بیش از حد باید از وزن کافی استفاده کرد. برای انجام این کار، اندازه گیری هایی را در طول ساخت پرتابه انجام دهید تا به جرم ایده آل برسید.
- مواد منحصراً بادوام و قابل اعتماد را انتخاب کنید، زیرا کیفیت تجهیزات به طور مستقیم بر ایمنی در طول آموزش تأثیر می گذارد.
- مراقب باشید که تمام عناصر تجهیزات ورزشی را محکم کنید تا در حین تمرین به طور تصادفی از بین نرود و به شما آسیب نرساند.
حالا می توانید وزنه و هالتر را با دستان خود بسازید و از هزینه وسایل ورزشی جلوگیری کنید.
شما نیاز خواهید داشت:
گزینه ها
البته، اکنون در مورد ساخت دمبل های زیبایی که ممکن است در فروشگاه ها دیده باشید صحبت نمی کنیم. از این گذشته ، در تجارت ما ، نکته اصلی ظاهر نیست ، بلکه نتیجه است. در واقع در این زمینه دمبل های خانگیاز هیچ چیز کم نیستند
شاید شنیده باشید که درباره بطری های شن یا آب، اتو و وسایل دیگر صحبت می شود - همه اینها با آنچه ما نیاز داریم فاصله زیادی دارد! فقط تصور کنید - چگونه یک فرد می تواند با استفاده از بطری های دو لیتری پمپاژ شود؟
امروز در مورد مطمئن ترین و اثبات شده ترین روش ساخت دمبل صحبت خواهیم کرد. این تکنیک در چین و فیلیپین به وجود آمد و به طور گسترده مورد استفاده قرار گرفت. البته، ما نمی توانیم دقیقاً تکنیک ساخت دمبل های "شائولین" را تکرار کنیم، اما سعی می کنیم به ایده آل نزدیک شویم.
مواد مصرفی
برای ساخت دمبل در خانه از چه چیزی باید استفاده کرد؟ برای شروع به حدود 10 کیلوگرم سیمان مرغوب، 105 کیلوگرم سنگ خرد شده ریز، 10 کیلوگرم ماسه و کمی آب نیاز داریم.
این عدد ممکن است بسته به تمرینات ورزشی شما متفاوت باشد. بنابراین وزن دمبل ها را متناسب با قدرت و وزن بدن خود انتخاب کنید.
سپس 2 عدد بردارید لوله فولادیبا قطر تا 30 میلی متر و طول 50 سانتی متر توصیه نمی کنیم که قطر ضخیم تر بگیرید، زیرا نگه داشتن دمبل به دست آمده در دست شما دشوار و ناراحت کننده خواهد بود. بعد ما به قالب برای دیسک نیاز داریم، دقیقا 4 قطعه. آنها می توانند سطل های سس مایونز یا قوطی های شیر تغلیظ شده باشند.
برای کسانی که این گزینه برای آنها مناسب نیست، یک جایگزین عالی وجود دارد. یک قطعه گرد به شعاع c بردارید کوزه لیتریو قالب را مستقیماً داخل زمین فشار دهید. به این ترتیب شما باید دو دمبل داشته باشید. اما این همه ماجرا نیست!
قالب ها باید کپی از یکدیگر باشند. نامطلوب است که وزن نهایی دمبل اول با دومی متفاوت باشد. برای دقت، سعی کنید از ابزارهای موجود استفاده کنید - نشانگر، متر، ترازو، چکش، میخ و غیره.
نصب و راه اندازی
فرآیند آماده سازیبه نتیجه منطقی خود رسید. حالا بیایید به خود نصب واقعی بپردازیم. ما 4 قالب یکسان و 2 قطعه لوله یکسان در اختیار داریم. بعد باید بتن بسازیم. برای این کار، 4 قسمت سنگ خرد شده، 3 قسمت ماسه و 2 قسمت سیمان بردارید. در حین هم زدن آب را به تدریج اضافه کنید. اما نه خیلی زیاد، زیرا در نهایت قوام ما نادر و نرم نشد. سپس در حین هم زدن می توانید سنگ خرد شده را اضافه کنید.
زمانی که دقیقاً 1 کیلوگرم بتن داشتیم، می توانید دستگیره های آماده شده را مستقیماً داخل قالب ها قرار دهید. لوله را در انتهای سطل یا شیشه قرار دهید و آن را با یک تکه سیم محکم کنید. دسته را تا حد امکان نزدیک به مرکز شعاع قالب قرار دهید. به تدریج بتن را اضافه کرده و متراکم کنید. می توانید این کار را با دستان خود یا بهتر است با یک تکه کوچک شاخه یا چوب انجام دهید. پس از پر شدن قالب، روی آن را صاف کنید.
همین کار را با قالب دوم انجام دهید. در نهایت، دمبل های آینده خود را برای یک روز بگذارید. در طول این مدت، توصیه می شود گهگاه به قطعات کار خود آب دهید.
پس از گذشت مدت زمان معینی، دمبل ها را با دقت از قالب ها خارج کرده، آن ها را برگردانید و دقیقاً همان کار را انجام دهید، اما با یک وسیله متفاوت.
پس از آماده شدن هر دو دمبل، توصیه می شود 3-4 روز اول حداقل 3-4 بار در روز آنها را با آب آبیاری کنید.
نتیجه گیری
نتیجه گیری
تو انجامش دادی! اکنون می توانید با مشاوره با یک مربی یا فقط یک فرد آگاه و یا مجدداً با مراجعه به اینترنت برای مشاوره، آموزش کامل را انجام دهید. و اگر دمبل‌های شما سنگین‌تر از آن چیزی است که انتظار داشتید، اشکالی ندارد! در ابتدا تکرارهای کمتری انجام دهید و با هر تمرین به هدف خود خواهید رسید و چه کسی می داند - شاید یک رکورد جدید گینس برای تعداد بلند کردن دمبل ثبت کنید! سعی کنید، تمرین کنید، پیشرفت کنید، اما زیاده روی نکنید! و مهمتر از همه - .
اما چنین عامل ناخوشایندی مانند پول ناکافی دائماً آنها را آزار می دهد. احتمالاً تاب خوردن در خانه جالب خواهد بود ، اما در اینجا مشکلی نیز وجود دارد - تجهیزاتی وجود ندارد. این مقاله را با موضوع: نحوه ساخت هالتر در خانه به ورزشکاران جوان با میل زیاد اما جیب خالی تقدیم می کنم.
مهم است: در مقاله بعدی با هم این کار را انجام می دهیم ورزشگاه با دستان خود، کاملا رایگان.
مزایا
هالتر DIY:
مراکز تناسب اندام شیک با هزاران دستگاه ورزشی هدر دادن پول هستند، زیرا برای رشد عضلات زیبا فقط به تجهیزات اولیه نیاز دارید:
- هالتر
- دمبل
- قفسه های متعدد
اما اگر به آن نگاه کنید، یک هالتر برای پمپ کردن کل کرست عضلانی کافی است، نگاه کنید:
♦ اسکات هالتر – پاها
♦ ددلیفت هالتر – عقب
♦ پرس شانه نظامی
♦ حلقه دوسر بازو
♦ پرس سه سر فرانسوی
ببینید، تمام عناصر اساسی با استفاده از یک پرتابه انجام می شود. بسیاری از مردم با این تصور که فقط در آنجا می توانند بزرگ شوند به باشگاه می روند، اما این درست نیست.
هالتر عملی در خانه، 5 تنوع
پیشگفتار: در مقاله، من اندازه های دقیق را نمی دهم، زیرا همه این کار را کرده اند مواد مختلفو قطر سازه ها، بنابراین، من می دهم اطلاعات عمومیو من تصاویر را ضمیمه می کنم، و سپس شما به راحتی می توانید آن را برای خودتان کشف کنید.
روش 1. میله ای ساخته شده از قوطی های رنگ
در مورد من، این نسخه از هالتر در خانه بسیار آسان است که خودتان درست کنید و در نهایت چیز زیبایی بیرون می آید، مخصوصا اگر آن را رنگ کنید.
مواد:
- لوله فولادی 2-3 متر (قطر بر اساس اصل گرفتن راحت انتخاب می شود)
- 2 عدد لوله استیل هر کدام 30 سانتی متر
- 2 قوطی رنگ 3 لیتری
- سیمان
تکنیک ساخت هالتر:
♦ 2 قوطی رنگ بردارید و ته آن را ببرید
♦ سپس با استفاده از مفتول آلومینیومی 2 جای خالی را به همان شکلی که در تصویر نشان داده شده است در یک شیشه می بندیم (وظیفه ما ساختن تکیه گاه ها برای ریختن بتن در آینده است و لوله در مرکز خالی می ماند)
♦ بعد از اینکه جاهای خالی قرار گرفتند، شیشه ها را روی یک سطح صاف قرار دهید
♦ داخل آن سیمان بریزید و روی آن یک آجر بگذارید و صبر کنید تا کاملا خشک شود
♦ نوار اصلی را داخل سوراخ ها قرار می دهیم، همین - هالتر با دستان شما آماده است!
در نتیجه، یک هالتر را که در خانه ساخته ایم، می گیریم و فقط چند صد روبل برای سیمان خرج می کنیم. پنکیک‌ها را می‌توان در عرض چند ثانیه برداشت و پنکیک‌های جدید اضافه کرد و به شما این امکان را می‌دهد که به سرعت در آن پیشرفت کنید توده عضلانی.
مهمترین مزیت طرح این است که قوطی ها از خرد شدن سیمان جلوگیری می کنند.
به جلو!
روش 2. میله بطری DIY
مزیت این روش سادگی آن است که به حداقل مواد نیاز دارد و می توانید یک نوار از بطری ها در آن بسازید آپارتمان معمولی.
مواد:
- 8 بطری 2 لیتری
- گردن اصلی
- شن و ماسه
- اسکاچ
جدا کردن پرتابه دشوار خواهد بود، بنابراین بهتر است فوراً در مورد وزن تصمیم بگیرید یا چندین میله بسازید.
فرآیند تولید:
♦ بطری هایی را می گیریم که نه تنها از نظر حجم، بلکه به همان شکل هم هستند
♦ به سراغ جعبه شنی می رویم، در آنجا بطری ها را پر می کنیم و ماسه را به خوبی در آنها فشرده می کنیم
♦ 2 بطری را با چسب می بندیم، سپس آنها را محکم به میله می چسبانیم، وقتی 2 بطری از قبل خوب نگه داشته شدند، 3 و 4 را اضافه کنید.
♦ سمت 2 همان.
از نوار به طور مسئولانه استفاده کنید و توصیه می شود قبل از چسباندن و فرم دادن 4 بطری وزن شود اضلاع مساویبا وزن، به طوری که عدم تعادل در طول کلاس وجود دارد.
روش 3. هالتر با آجر
من هم یک زمانی چنین میله ای داشتم، مزیت اصلی آن وزن کم آجرهاست، یعنی می توانید وزن را کنترل کنید و در صورت لزوم کم کم اضافه کنید.
مواد:
- 10 آجر
- کرکس
- مته سنگ
- آسیاب و دایره سنگ
فرآیند تولید
♦ مرحله اول، در هر آجر یک سوراخ با قطر کمی بزرگتر از گردن اصلی دریل کنید
♦ مرحله 2، گوشه ها را با آسیاب برش دهید و از آجرها دایره هایی تشکیل دهید
♦ آجرها را به همان وزن تنظیم کنید یا آویزان کنید و امضا کنید
♦ پنکیک خانگی بپوشید و ورزش کنید (موفق باشید)
ساختن صفحات وزنه برای هالتر با آجر بسیار آسان است، اگر از پرتابه با دقت استفاده کنید، هالتر برای مدت طولانی دوام می آورد. و به لطف این واقعیت که می توان با پرتاب چند پنکیک بار را به تدریج افزایش داد، پیشرفت دیری نخواهد داشت.
روش 4. هالتر ساخته شده از دایره های سیمانی
فناوری ساخت چنین هالتر در خانه بسیار ساده است، تنها چیزی که نیاز دارید این است:
- سیمان
- قالب های فلزی
- کرکس
قبل از ساخت هالتر ابتدا در مورد قالب های سیمانی به شما می گویم:
♦ یک ورق فلزی برمیداریم و یک نوار به عرض 10 سانتی متر از آن برش می دهیم و طول آن به عهده شماست.
♦ سپس میله را با نوار حلبی میپیچیم و انتهای آن را به جهات مختلف خم میکنیم و به هم محکم میکنیم.
♦ وقتی شکل حالت گرد به خود گرفت، با یک لوله جوش در وسط برای آن ته می سازیم.
♦ سیمان را داخل قالب بریزید و صبر کنید تا فرآیند را بهتر درک کنید، به تصویر دقت کنید
روش 5. میله چوبی روستایی در خانه
اگر مثل من اهل روستا هستید و نمی دانید از چه چیزی می توانید هالتر درست کنید، روش بعدی برای شما مناسب است.
مواد:
- دایره چوبی جامد ساخته شده از چوب بریده شده
- چند کیلو میخ کهنه
- مته چوب
- فایل چوبی
- و سایر اجسام فلزی که می توان در آنها چکش کرد
♦ برای قطع درختان کهنسال می رویم، یا به جایی می رویم که جنگل ها را پردازش می کنند
♦ ما یک دایره چوبی جامد به ضخامت 10 سانتی متر را برش می دهیم یا درخواست می کنیم، قطر آن را خودتان انتخاب کنید، که بلند کردن آن برای شما راحت است.
♦ در وسط یک سوراخ برای گردن ایجاد کنید
♦ سپس، هر چیزی را که می توان با چکش به چوب کوبید (منگنه، میخ، سایر زباله های گاراژ، مانند یک ایده - میخ های تخته سنگی) را در دایره های چوبی خود چکش می کنیم.
با استفاده از مواد موجود، درخت را با فلز پر می کنیم تا وزن را افزایش دهیم، صفحات را آویزان می کنیم تا هالتر متعادل شود - می توانید شروع به تسخیر ارتفاعات ورزشی کنید.
همه این روش ها ابتدایی هستند ، تجهیزات زیبا به نظر نمی رسند ، اما ما به این نیاز نداریم - ماهیچه ها از وزن رشد می کنند و نه از جسمی که در هنگام ورزش در دستان خود نگه می داریم.
امیدوارم سوال "چگونه با دستان خود یک هالتر درست کنیم" را به طور کامل پوشش داده باشم و گزینه های لازم را ارائه کرده باشم. تا رویاهای خود را محقق کنید .
در وبلاگ مشترک شوید، نظر بگذارید و دائماً اطلاعات جدید و مفید دریافت کنید.
