دمبل های خانگی ساخته شده از ملات سیمان. نحوه ساخت هالتر و نیمکت خانگی برای پرس نیمکت نحوه ساخت هالتر از مواد بداهه
شرایط دمبل خوبه...
در آخرین "پروژه خانگی" من - "" به شما گفتم که چگونه می توانید با استفاده از بطری و ماسه دمبل بسازید... اما اینها دمبل های نسبتاً ابتدایی هستند ، اگرچه ساختن آنها بسیار آسان است ، اما اگر باز هم هدف خود را بیشتر قرار دهید - برای رفتن به ورزش با جدیت کمتر، پس باید دمبل های خوبی بسازید... مگر اینکه، البته، فرصت و وسیله ای برای ورزش در باشگاه با تجهیزات حرفه ای، پس این مقاله برای شما مناسب نیست، اما اگر هنوز "خودآموخته" هستید و مانند من تصمیم گرفته اید که باشگاه کوچک خود را بسازید، پس این مقاله برای شما مناسب است!!!
پس بیایید شروع کنیم ...
برای ساخت دمبل به موارد زیر نیاز داریم:
- 2 بطری 2 لیتری؛
- سیمان؛
- شن و ماسه؛
- آب؛
- لوله یا اتصالات؛
- مته؛
- مته؛
- پیچ یا میخ.
همانطور که در عکس نشان داده شده است با برش بطری ها شروع می کنیم ...
بطری های برش خورده باید به خوبی شسته، تمیز و خشک شوند...
همچنین باید لوله (یا اتصالات) را تمیز کنید و با استفاده از مته 5-7 سوراخ در هر طرف لوله مانند عکس ایجاد کنید...
پس از این کار باید پیچ یا میخ را به سوراخ های لوله وارد کنید (این کار برای اینکه لوله در دمبل تمام شده چرخیده نشود)...
خب همه اجزا آماده!!! الان داریم ملات سیمان رو آماده میکنیم... سیمان رو با ماسه به نسبت 1:2 رقیق کردم... میتونید به جای ماسه از گران اسکرینینگ هم استفاده کنید...
پس از آماده شدن محلول، لوله ای را با سوراخ های از پیش ساخته شده و پیچ یا میخ در وسط بطری قرار می دهیم و آن را با محلول پر می کنیم...
همین... یک طرفش آماده است، حالا باید بگذارید تا محلول کاملا خشک شود و سفت شود...
بعد از سفت شدن یک طرف به طرف دیگر ادامه دهید... همین عمل را انجام می دهیم صبر می کنیم تا کاملا خشک شود و سفت شود...
همه!!! دمبل آماده است ... حالا می توانید از آن استفاده کنید ... موفق باشید!
در این شماره به شما خواهیم گفت که چگونه با دستان خود در خانه هالتر، دمبل و بشقاب وزنه درست کنید.
برای شروع، اجازه دهید بگوییم که دستگاه های ورزشی خانگی از نظر ظاهری بسیار شبیه به دستگاه های کارخانه ای هستند. مدل های سریال. ابتدا به یک هالتر (یا آنالوگ هالتر) نیاز داریم. بیایید شروع به ساخت هالتر با میله کنیم. همه چیز به میزان وزنه ای که قرار است بلند کنید و بنابراین نیازهای متفاوت میله بستگی دارد. فکر می کنم قبلاً حدس زده اید که هر چه وزنه بیشتری بلند کنید، میله باید قدرت بیشتری داشته باشد، اما حتی اگر هالتر 50 کیلوگرمی را بلند کنید، استحکام باید خوب باشد. وزن های نسبتا سبک
هالتر را می توان ساخت:
از یک بخش چند وجهی یا یک میله تمام فلزی. اغلب، چنین میله هایی به فروش می رسد بازارهای ساخت و سازیا در مغازه های فلزی. قطر میله باید حدود 25-35 میلی متر و طول آن تقریباً 2 متر باشد. در هر بخش 30 سانتی متر از هر انتها، می توانید یک واشر یا یک قطعه لوله به طول 15-20 میلی متر پیچ کنید. قطر داخلیباید کمی بزرگتر از میله باشد. واشر یا لوله باید با جوش وصل شود یا با پرچ به میله متصل شود. این همه برای رفع بار در آینده ضروری است.
همچنین می توان آن را از لوله ای با قطر 30-40 میلی متر ساخت و ضخامت دیواره باید حداقل 5 میلی متر باشد. این میله برای وزنه های سنگین مناسب نیست. در هر طرف لوله، یک میله گرد را می توان محکم به داخل هدایت کرد قطر مورد نیازو سپس آن را با پرچ محکم کنید و پس از آن می توانید دیسک ها را آویزان کنید.
گردن حتی می تواند از مواد چوبی، اما البته خیلی ضخیم و به اندازه کافی قوی نخواهد بود (البته برای فلس های کوچک مناسب خواهد بود). برای ساختن تخته انگشتی از چوب، باید چوب سخت بگیرید، به عنوان مثال، می توانید توس بگیرید. قطر چنین گردنی باید حدود 40 میلی متر باشد. چنین نواری بیش از 50 کیلوگرم را تحمل نمی کند.درست کردن پنکیک برای هالتر در خانه
البته بهتر است پنکیک را در کارخانه سفارش دهید. حتی اگر هزینه زیادی در بر داشته باشد. اما می توانید خودتان آنها را از فولاد یا بتن نیز بسازید. این حتی ساده تر از گردن است: ابتدا باید اندازه و قطر سوراخ نصب را محاسبه کنید. شما همچنین باید لبه را انجام دهید اندازه های مورد نیازساخته شده از چوب یا تخته سه لا. بعد از اینکه لبه را درست کردید، باید خود محلول را داخل آن بریزید (محلول را از سیمان و ماسه درست می کنیم)، اما فراموش نکنید که دیسک را با یک مش سیم برش به شکل دایره تقویت کنید. یکی از این پنکیک ها باید حدود سه روز خشک شود. بهتر است بعد از خشک شدن روی آن آب بریزید و بگذارید چند روز خشک شود تا قوی‌تر شود. پنکیک های ساخته شده از بتن بسیار کوچکتر از پنکیک های ساخته شده از فولاد (یا چدن) هستند.
و در نتیجه می‌توانیم تجهیزات ورزشی خوبی دریافت کنیم که بدتر از تجهیزات کارخانه نیست.
با احترام، مدیر
آیا می خواهید اندامی زیبا داشته باشید، اما رفتن به باشگاه وقت و هزینه زیادی می برد؟ یک جایگزین وجود دارد - تمرین با وزنه در خانه. اگرچه لازم به ذکر است که خرید دمبل و هالتر نیز هزینه بسیار زیادی دارد. سوال زیر مطرح می شود: "چگونه یک دمبل در خانه درست کنیم؟" برای به دست آوردن تجهیزات لازم، چیز زیادی نیاز نخواهید داشت: سیمان و ماسه، بطری های خالی، تکه ای از یک قوطی آهنی معمولی.
ابتدا تعیین کنید که به چه مقدار وزن دمبل نیاز دارید. اگر به تجهیزاتی از 0.2 کیلوگرم تا 1 کیلوگرم نیاز دارید، برای حل این سوال که چگونه یک دمبل در خانه بسازید، کافی است کوچک بگیرید. بطری های پلاستیکیو آنها را با آب یا ماسه پر کنید. برای وزن بیشتر، کمی آب به ظرف ماسه اضافه کنید و درب آن را محکم ببندید. برای کلاس ها می توانید از Extended استفاده کنید قوطی های حلبیبا هر محتوایی وزن آنها معمولاً روی بسته بندی درج می شود.
اگر به وزن قابل توجه تری مثلاً 2-6 یا حتی 8 کیلوگرم نیاز دارید چگونه در خانه دمبل بسازید؟ این به کمی تلاش بیشتر نیاز دارد. 4 قوطی فلزی، به عنوان مثال، از رنگ بردارید، دو تا از آنها را پر کنید، یک قطعه را در این محلول قرار دهید لوله فلزی. از عمود بودن لوله اطمینان حاصل کنید. پس از سفت شدن محلول، عمل را برای طرف دیگر لوله تکرار کنید. دمبل های به دست آمده را باید با احتیاط کار کرد و نباید به طور ناگهانی روی زمین پرتاب شوند، زیرا بتن ماده ای سنگین اما شکننده است. به هر حال هالتر نیز به همین ترتیب ساخته شده است. دمبل ها به دسته کوتاه و وزن سبک نیاز دارند، اما برای هالتر، لوله بلندتر و قوطی های بزرگتر را انتخاب کنید.
چگونه دمبل ها را در صورت نداشتن آن ها تعویض کنید ملات سیمانو لوله های آهنی? بطری های پلاستیکی با آب یا پرکننده های دیگر، به عنوان مثال، شن و ماسه، کمک خواهد کرد. وزن آنها را بسته به ورزش انتخاب کنید. شکل بطری ها همیشه راحت و مناسب برای گرفتن نیست. شما می توانید چنین انتخاب کنید ظروف پلاستیکی، که قبلاً یک دسته در طراحی خود دارند. گزینه دیگری برای حل این سوال که چگونه یک دمبل در خانه بسازید، استفاده از بطری های قرار داده شده در یک کیسه بادوام با دسته های قوی است. از این کیف می توان در هنگام انجام حرکات دمبل به سمت سینه، هنگام اجرا استفاده کرد انواع مختلفسیم کشی اگر برای انجام پرس های نیمکتی به وزنه نیاز دارید، بهتر است از یک کیف پهن اما نه چندان بلند با دسته کوتاه استفاده کنید.
اگر یک جوشکار را می شناسید، می توانید برای ساخت او سفارش دهید دمبل های خانگی. برای انجام این کار، او به قطعات کوتاه لوله نیاز دارد و متخصص می تواند خودش دایره های فلزی را برش دهد قطرهای مختلفو در آنها سوراخ ایجاد کنید. تنها چیزی که باقی می ماند پاک کردن آنهاست. فراموش نکنید که قفل های مخصوصی را سفارش دهید که به شما امکان می دهد پنکیک ها را روی دسته نگه دارید.
امیدواریم مشاوره ما به شما کمک کند تجهیزات لازمو سپس صاحب اندام زیبا شوید!
پرس نیمکت- مفیدترین و رایج ترین تمرینی که عضلات قفسه سینه را توسعه می دهد. برای استفاده خانگیهمه نمی توانند از یک فروشگاه تخصصی یک مربی بخرند. سپس سعی کنید خودتان آن را درست کنید. کسی که بلد نیست انجام دهد هالتر خانگی. می توانید از نکات ارائه شده در مقاله استفاده کنید. به نظر می رسد که این کار آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد دشوار نیست. علاوه بر این، از نظر مالی، ساخت یک هالتر خانگی بسیار سودآورتر است. برای تمرین در خانه نیازی به خرید تجهیزات گران قیمت نیست.
از نظر ظاهری قابل اعتماد طراحی خانگیاز نظر زیبایی شناسی دلپذیر به نظر می رسد. علاوه بر نکاتی در مورد نحوه ساخت هالتر خانگی، پاسخ هایی برای ساختن پرس نیمکت DIY که برای انجام تمرینات این تمرین قدرتی ضروری است، خواهید یافت.
شکل ظاهری شبیه ساز آینده مانند شکل زیر است:
توجه داشته باشید که این گزینه ساده ترین نیست. می توانید یک هالتر خانگی از بطری ها، چرخ ها یا پنکیک های بتنی درست کنید. اما، برای ورزش منظم، بهتر است یک بار امتحان کنید، یک هالتر خانگی درست کنید که ظاهر جذابی داشته باشد، بنابراین ورزش کردن با آن لذت بخش خواهد بود.
چگونه یک ماشین ورزشی خانگی برای تمرین در خانه بسازیم
موادکه برای مونتاژ شبیه ساز مورد نیاز است: لوله های استانداردفولاد (ترجیحا بخش مربع).
ابزار. می توانید آنها را در خانه پیدا کنید و موارد گم شده را در فروشگاه خریداری کنید: مته برقی(اما یک دستی این کار را انجام می دهد)، یک اره برقی یا آسیاب، پیچ و یک پیچ گوشتی.
البته، برای ساخت یک شبیه ساز خانگی، شما نیاز دارید دانش پایه برش و جوشکاری فلزات(حداقل کمک دوستان).
در اصل، اگر آن را با اتصال با پیچ جایگزین کنید، می توانید بدون جوشکاری انجام دهید.
شما نمی توانید بدون پرس نیمکت تمرین کنید، بنابراین بیایید با ساختن آن شروع کنیم.
ساخت پرس نیمکت
در شکل زیر نام گذاری ها نشان داده شده است:عدد بالایی در دایره نشان دهنده شماره قطعه است، پایین به شما می گوید که آن را به کدام قسمت وصل کنید.
مواد لازم برای مونتاژ نیمکت:
- لوله مربع 50x50x4: 50 میلی متر اندازه کناره ها، 4 ضخامت دیوار است. باید آن را با ذخیره 8.2 متری خریداری کنید. این مقدار باید به اندازه کافی باشد، مشروط بر اینکه همه چیز با دقت و به شدت طبق نقشه انجام شود. هزینه یک متر لوله 5-6 دلار است و مبلغ کل حدود 45 دلار خواهد بود. اگر در حال برنامه‌ریزی کلاس‌هایی با وزنه‌های سبک هستید، می‌توانید با جایگزین کردن آن با میله‌های ساخته شده از چوب محکم، در هزینه خود صرفه‌جویی کنید.
- اندازه تخته 1.3x0.3 متر، که هنگام انجام تمرین روی آن دراز می کشند. برای راحتی و زیبایی، روکش آن را با چرم، چرم یا پارچه ضخیم می کنند که زیر آن لاستیک فوم قرار می گیرد. اما نیمکت را خیلی نرم نکنید.
- نگهدارنده (10) - 2 عدد. آنها از نوار فولادی ساخته شده اند. قوس هایی از نوع "Y" یا "U" مناسب هستند. گوزن ها نیز از میله های تقویت کننده ساخته می شوند. نکته اصلی این است که آنها هالتر را ایمن نگه می دارند.
- دوشاخه (11)– صفحات فلزی 50x50 میلی متر (هر ضخامت). اما شما می توانید بدون آنها کار کنید، زیرا روکش ها یک عملکرد صرفا زیبایی شناختی دارند. اگر از آنها استفاده کنید، به 6 قطعه نیاز دارید.
- چفت و بست(تصویر را ببینید). این قطعات جوش داده شده از صفحات مثلثی و مستطیلی هستند. شما نمی توانید آنها را بدون جوشکاری بسازید. اما این تنها جایی است که در صورت رعایت توصیه ها نمی توان آن را جایگزین کرد. اگر از 3 صفحه چوبی یا فلزی با ابعاد 90x40 میلی متر (یا موارد دیگر) استفاده کنید، می توانید بدون این کار انجام دهید. نکته اصلی این است که آنها در دو طرف لوله ای که تخته به آن وصل شده است چند سانتی متر بیرون زده اند. صفحات با پیچ به لوله متصل می شوند: سوراخ هایی در آنها ایجاد می شود و یک تخته در بالای آن پیچ می شود.
- گروورز(واشر فنری)، مهره، پیچ - هر کدام 12 عدد. آنها برای نگه داشتن نیمکت در کنار هم مورد نیاز هستند.
پس از مونتاژ پرس نیمکت، نوبت به هالتر خانگی می رسد
چگونه هالتر درست کنیم
مواد:
- لولهبا قطر 32 میلی متر و ضخامت دیواره حداقل 6 میلی متر. شما به 1.6-1.8 متر نیاز دارید. میله مجله فولادی 20 کیلوگرم وزن و 2.2 متر طول دارد. چنین ویژگی هایی (وزن و استحکام) توسط مواد موجود ارائه نمی شود. حتی اگر لوله ای با ضخامت فلزی 8 میلی متری بیرون بیاورید، نمی توانید به پارامترهای مشخص شده یک گردن استاندارد برسید. با توجه به اینکه متداول ترین لوله ها با دیواره 6 میلی متری هستند، می توان با گرفتن طول 1.8 متر به وزن 7 کیلوگرم رسید (چرا برای ساخت میله خانگی داشتن طول بیشتر توصیه نمی شود؟ با توجه به استحکام پایین آن، به سادگی چنین وزنی را تحمل نمی کند، مانند یک میله کارخانه ای، اگر ضخامت بیشتری از فلز بگیرید، قوی تر خواهد بود، اما حتی این وزن قابل توجهی را اضافه نمی کند در نظر بگیرید و روی هزینه تمرکز کنید - البته یک میله گرد فولادی قابل اعتمادتر و کارآمدتر است که در انتهای لوله انتخاب شده 20 سانتی متر بریده می شود.
- تقسیم کننده های پنکیکمورد نیاز است تا از "خط" اختصاص داده شده به آنها عبور نکنند. یک گزینه ساده و قابل اعتماد که مانع از انجام این کار پنکیک می شود، جوش دادن قطعات فولادی در مکان های مناسب است. در صورت عدم وجود جوش، پس از ایجاد سوراخ در محل های مناسب، از نوار یا سیم برق استفاده کنید. اگر ظاهربرای شما چندان مهم نیست، دو سوراخ در آن مکان ها دریل کنید، پیچ و مهره را در آنها قرار دهید. فاصله تا جداکننده 20 سانتی متر است.
- پنکیکاضافه شده به وزن کل 51 کیلوگرم اما هنگام ساخت یک هالتر خانگی، تعیین وزن دقیق دشوار است. علاوه بر این، به یاد داشته باشید که وزن میله 7 کیلوگرم است، به اضافه 51 کیلوگرم (به اندازه وزن هالتر)، کافی نخواهد بود. همچنین با توجه به استحکام لوله میله ای خانگی، نمی توانید زیاده روی کنید. برای پنکیک، ضخامت فولادی توصیه شده 3 سانتی متر است، شما نمی توانید چنین ورقی را ارزان بخرید. شما می توانید آنها را در نقاط جمع آوری ضایعات فلزی جستجو کنید، در نظر داشته باشید که تقارن ضروری است، به عنوان مثال. به طوری که تعداد کیلوگرم در دو انتها یکسان باشد.
- برای تعمیر پنکیک مورد نیاز 2 عدد آجیل: برای قطر 32 - یک مهره به ترتیب برای 32 گزینه بعدی این است که سوراخ هایی را با فاصله کوتاه سوراخ کنید، پیچ ها را در آن ها قرار دهید که به پنکیک نزدیک تر هستند. یکی دیگر از راه های زیبایی شناختی، گیره های ویژه فنری (2 عدد) است. آنها عملی و ارزان هستند.
وقتی همه چیز آماده شد، مونتاژ را شروع می کنند و به خود افتخار می کنند. یک هالتر خانگی دارای معایبی است و کمی گران است. با این حال، بسیار مقرون به صرفه تر از خرید آن در فروشگاه است و به همان اندازه مزایای زیادی دارد. با ساختن هالتر خانگی، انگیزه قدرتمندی به دست می آورید: پس از صرف تلاش زیاد، نمی توانید تمرین را متوقف کنید.
ویدئو: نحوه ساخت هالتر با دستان خود
انواع دمبل
برای بسیاری از کسانی که می خواهند ورزش کنند، سوال مراجعه به باشگاه به دلیل کمبود وقت بسته شده است و وسایل ورزشی خودشان برای ورزش در خانه چندان ارزان نیستند. با وجود سهولت ساخت، صنعت کالاهای ورزشی به سادگی علاقه ای به فروش قطعات فلزی ارزان قیمت ندارد.
قبل از اینکه خودتان آنها را در خانه درست کنید، بیایید بفهمیم که چه هستند و انواع آنها چیست. همه دمبل ها به دو دسته تقسیم می شوند بازیگرانو قابل جمع شدن. اولین ها دارای جرم ثابت هستند. بیشتر اوقات آنها در سالن های ورزشی استفاده می شوند ، زیرا همیشه باید به تجهیزات دسترسی داشت وزن مورد نیازو هیچ کس نمی خواهد وقت خود را برای مونتاژ و جداسازی آن تلف کند.
دومی ها شامل میله و بشقاب یا انواع وزنه های دیگر است. آنها را اغلب می توان در سالن های ورزشی خانگی پیدا کرد، زیرا این گزینه ارزان تر است - خرید دو دمبل با وزن 20 کیلوگرم با امکان کاهش وزن بسیار ارزان تر از خرید جداگانه 2، 4، 6...20 کیلوگرم است.
دمبل ها نیز از مواد مختلف- بتن، چدن، فولاد پوشش داده شده با لاستیک و غیره. جنس و پوشش باعث سهولت استفاده شده و بر دوام محصول تأثیر می گذارد.
در شکل پنکیک هایی که روی میله آویزان می شوند نیز تفاوت هایی وجود دارد. این می تواند گرد، شش ضلعی و طرح های دیگر باشد. با وزن خود تنظیمی موجود است. هر روز گزینه های جدیدی ظاهر می شود که می توان آنها را با فناوری پیشرفته نامید ، اما قیمت چنین تجهیزاتی متناسب با مزایای آنها نیست - پرداخت اضافی وجود ندارد.
ما موجودی از پلاستیک ایجاد می کنیم
با استفاده از بطری های پلاستیکی می توانید دمبل ها را سریع و بسیار ارزان جمع کنید. به دلیل سادگی طراحی می توانید بلافاصله پس از تولید با چنین پرتابه هایی تمرین کنید. به یک دمبل نیاز داریم: بطری های پلاستیکی 2 عدد; پرکننده؛ نوار عایق / نوار چسب.
تولید
- قسمت میانی بطری ها باید بریده شود و سپس قسمت های بالا و پایین باید دوباره با نوار چسب وصل شوند.
- سپس باید ظروف حاصل را با پرکننده پر کنید. شن و ماسه و سیمان پرکننده های عالی هستند، اما اگر به وزن بیشتری نیاز دارید، به راحتی میخ، ضایعات فلزی، توپ های یاتاقان ها را اضافه کنید، به طور کلی، به تخیل خود اجازه دهید وحشی شود.
- پس از پر کردن، باید یک قفسه یا لوله چوبی یا فلزی را در هر دو گردن قرار دهید. نواحی را با نوار چسب یا نوار چسب بپوشانید. یک دسته بسیار راحت، نرم و بدون لغزش خواهید داشت.
مونتاژ هالتر
شما همچنین می توانید یک هالتر را از پلاستیک مونتاژ کنید. از آنجایی که به خودی خود وزن زیادی را نشان می دهد، به بطری های بسیار بیشتری نیاز دارید. برای نوار شما نیاز دارید:بطری های پلاستیکی، حداقل 8 قطعه؛ پرکننده؛ تخته انگشتی; نوار / نوار چسب.
تولید
- به عنوان گردن از لوله و اتصالاتی استفاده می کنیم که برای دست راحت است.
- بطری ها را مانند دمبل ها پر می کنیم.
- وزن تمام شده را در اطراف هر دو انتهای میله قرار دهید و آن را با چسب بپیچید. از هر طرف چهار بطری می گیریم که نوار از بین آنها عبور می کند. وزنه را محکم به میله بچسبانید تا تکان نخورد یا باعث بازی نشود.
- برای وزن چشمگیرتر، بار دیگری را می گیریم و آن را در فضاهای بین بطری های موجود مانند کنده ها قرار می دهیم. توصیه می کنیم هر لایه جدید را با نوار جدید بپیچید - به این ترتیب می توانید وزن میله را تا 100 کیلوگرم افزایش دهید.
برای سهولت در تعیین اندازه، تعداد بطری ها و پرکننده آنها، داده های زیر را ارائه می دهیم:
ساخت پوسته های بتنی
دمبل های سیمانی بسیار سنگین تر از دمبل های بطری هستند. صفحات بزرگ و سنگین و جامد برای دمبل و هالتر از محلولی به دست می آید که به شکل خاصی با میله ای در داخل آن سخت شده است. عیب اصلی چنین تجهیزاتی عدم توانایی بهینه سازی برای افزایش مداوم بارها یا برای شخص دیگری است.
یعنی اگر به یک دمبل با وزن متفاوت نیاز دارید، باید یک دمبل جدید بسازید. یکی دیگر از معایب سیمان شکنندگی و شکنندگی آن است. برای تقویت مخلوط، چسب (PVA) به محلول اضافه می شود، و اگر دوست ندارید، مانند یک پاورلیفتر، هالتر را با یک فریاد پیروزمندانه به زمین پرتاب کنید، بعید است که به سرعت غیرقابل استفاده شود.
بنابراین، ما نیاز خواهیم داشت:لوله های فلزی طول مناسب; مته، پیچ یا پیچ و مهره؛ ملات سیمان، چسب PVA؛ فرم محموله
تولید
- برای شروع، یک لوله بردارید و از یک مته برای سوراخ کردن پیچ ها در انتهای آن در چهار جهت استفاده کنید. پیچ ها را طوری ببندید که تا حد ممکن در انتهای آن محکم گرفته شوند و به شکل صلیب بیرون بیایند. این برای نگه داشتن سیمان ضروری است.
- بعد، یک فرم (سطل مسطح رنگ، مایونز یا هر چیز دیگری. مهم است که اندازه آن متناسب با وزن شما باشد) بردارید و محلول را با چسب یا مخلوط کنید. رنگ روغنبرای سختی
- لوله را داخل محلول قرار دهید و چهار روز صبر کنید تا کاملا خشک شود.
- سپس باید همین کار را در طرف دیگر انجام دهید. برای چهار روز دیگر سازه را حمایت کنید، گره بزنید یا آویزان کنید.
- پس از خشک شدن کامل، باید دمبل را چند بار در طول هفته آینده در آب خیس کنید تا سیمان قوی تر شود.
راهنما: اگر بتن را در قالب 2 لیتری تهیه کنید، وزن پرتابه می تواند به آن برسد 5 کیلو g (بسته به ترکیب مخلوط).
البته، برای تمرینی مانند «پیاده روی کشاورز»، دو قوطی آویزان شده بر روی چوب نیز مناسب هستند. اما فقط این دمبل های سیمانی به شما امکان می دهد تا به طور کامل در ورزش شرکت کنید.
از طرفی فقط در مراحل اول مفید خواهند بود. اگر اشتیاق شما به ورزش فراتر رود، آنگاه خواهید فهمید که زمان ساخت دمبل از فلز فرا رسیده است.
دمبل های فلزی
صفحات و میله های فلزی مشابه نمونه های کارخانه هستند، اما هزینه کمتری برای شما خواهند داشت. اگر یک میله دمبل و یک هالتر از یک لوله درست کنید، می توانید از وزنه های مشابه استفاده کنید و در وقت، هزینه و فضای اتاق خود صرفه جویی کنید.
برای ساخت چنین دمبل هایی به موارد زیر نیاز دارید: کارگاه مکانیک؛ میله فلزی- کرکس آینده؛ لوله با دیواره نازک با قطر کمی بزرگتر از گردن؛ ورق فولادی؛ قفل قفل
تولید
- ابتدا گردن را درست می کنیم. میله ای با قطر حدود 3 سانتی متر به عنوان پایه کار می کند. یک گردن به طول 35-40 سانتی متر از آن جدا می کنیم سپس یک لوله با دیواره نازک از آن برش می دهیم تا از محل دست محافظت شود یک دسته باشد پس از ساختن خود دمبل، می توان آن را با نوار برق پیچیده و یا با تسکین پوشانید.
- ما دیسک ها (پنکیک های آینده) را با استفاده از یک دستگاه خودزا از ورق فولادی جدا می کنیم. در وزن آنها شک نکنید - با ضخامت ورق 1 سانتی متر ، دیسکی با قطر 18 سانتی متر 2 کیلوگرم وزن خواهد داشت. 10 سانتی متر از هر طرف دمبل خود آویزان کنید - و 40 کیلوگرم اضافه خواهید کرد! در صورت تمایل، اندازه دیسک ها را تغییر دهید تا به طور تصادفی وزن را از سبک ترین به سنگین ترین هنگام تمرین گروه های عضلانی مختلف تغییر دهید. ایده خوبی است که یک مجموعه کامل را بر اساس نمونه اولیه دمبل های کارخانه برش دهید تا وزن کل یک دمبل به 25-30 کیلوگرم برسد - بعید است که به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید.
- ما قفل قفل تولید می کنیم. ما یک لوله با قطر کمی بزرگتر از گردن خود پیدا می کنیم و حلقه هایی را به عرض 3 سانتی متر از آن جدا می کنیم. در هر حلقه باید یک سوراخ نسبتاً گسترده (حدود 1-1.2 سانتی متر) برای پیچ ها دریل کنید. پس از پیچاندن پیچ، حلقه به میله فشار داده و صفحات را نگه می دارد. فقط به یاد داشته باشید که آن را نزدیک به دیسک ها فشار دهید تا پخش نشود.
- بیایید مونتاژ دمبل را شروع کنیم: از مرحله 1 باید یک لوله در وسط وجود داشته باشد، سپس دیسک ها را آویزان می کنیم و آنها را با قفل های قفل می کنیم.
نکاتی در مورد ساخت و استفاده از پرتابه های خانگی
بهترین ها البته دمبل و هالتر فلزی هستند. اما هنگام ساخت آنها باید تا حد امکان مراقب باشید تا عرض دیسک ها و کیفیت قفل ها با محاسبات شما مطابقت داشته باشد. بهتر است از دیسک های خیلی پهن استفاده نکنید - بهتر است قطر آنها را افزایش دهید یا 2-4 دیسک بسیار سنگین و بقیه را کوچکتر کنید.
برای تمیز کردن و صیقل دادن هر قسمت از دمبل یا هالتر جدید خود وقت بگذارید تا ظاهری قابل ارائه داشته باشد - وزنه ها را مانند تولیدکنندگان لوازم ورزشی رنگ کنید. در نهایت باز هم هزینه کمتری نسبت به تجهیزات خریداری شده برای شما خواهد داشت و لذت ورزش با چنین تجهیزاتی و زحمتی که برای آن صرف می شود، انگیزه تمرین منظم را در شما ایجاد می کند که مطمئناً به نفع شما خواهد بود.
در اینترنت عکس‌هایی از صنعتگرانی وجود دارد که حدود 100 کیلوگرم به دمبل‌های خود آویزان شده‌اند که کیفیت کار را نشان می‌دهد. حتی به این فکر نکنید که انرژی خود را برای چنین کارهایی هدر دهید، بهتر است یک هالتر درست کنید و 200-300 کیلوگرم را برای یک ددلیفت روی آن آویزان کنید - این قابل توجه است.
بسته به توانایی خود می توانید دسته و یقه را از فروشگاه خریداری کنید و پنکیک را خودتان درست کنید یا از کارگاه سفارش دهید. سپس شکل باکیفیت و راحتی دسته مارک به شما کمک می کند تا چنگ خود را بهتر نگه دارید و بقیه هزینه بسیار کمتری خواهند داشت.
اندازه ها و وزن ها را ثبت کنید
ورزشگاه های مدرن دارای ردیف های بلندی از دمبل ها با وزن های مختلف هستند. بیشتر اوقات، حداکثر وزن آنها تا 50 کیلوگرم است. اما هیولاهای آهنی در جهان وجود دارند که بیش از این رقم هستند. به عنوان مثال، یک ویدیوی محبوب در یوتیوب وجود دارد که در آن ریچ پیانا و همکارانش در حال تلاش برای بلند کردن وزنه دمبل هستند. 170 کیلوگرم!!!
و در باشگاهی که رونی کلمن در آن ورزش می کرد، دمبل های شخصی سازی شده او وجود دارد که هر کدام وزن دارند. 113 کیلوگرم. بله، 8x مستر المپیا از آنها در تمرینات خود استفاده کرد. هر کسی که بتواند آنها را بلند کند، یک اشتراک سالانه رایگان در این باشگاه دریافت خواهد کرد. متأسفانه، امکان یافتن اطلاعاتی در اینترنت وجود نداشت که آیا چنین افراد خوش شانسی وجود دارند یا خیر.
اگر خودتان دمبل درست کرده اید یا راه های دیگری برای درست کردن آنها می دانید، در نظرات بنویسید، سایر خوانندگان علاقه مند خواهند شد!
پزشک ورزش، متخصص تغذیه، توانبخشی
ارائه مشاوره های عمومی در مورد تغذیه، انتخاب رژیم غذایی برای زنان باردار، اصلاح وزن، انتخاب تغذیه برای رفع خستگی، انتخاب تغذیه برای چاقی، انتخاب رژیم غذایی فردی و تغذیه درمانی. همچنین در روش های مدرن تست عملکرد در ورزش تخصص دارد. ریکاوری ورزشکار نویسندگان دیگر
