Biblioteka e hapur - një bibliotekë e hapur e informacionit arsimor. VII. Faktorët natyrorë të natyrës Cilët janë faktorët natyrorë
Faktorët natyrorë të natyrës përdoren në format e mëposhtme: a) rrezatimi diellor në procesin e terapisë ushtrimore dhe banjave të diellit si metodë forcuese; b) ajrimi gjatë terapisë ushtrimore dhe banjave me ajër si metodë forcuese; c) larje të pjesshme dhe të përgjithshme, fërkime dhe dushe higjienike, larje në ujë të ëmbël dhe në det.
Kushtet mjedisore më të favorshme dhe mundësitë më të gjera për përdorimin e terapisë ushtrimore janë të disponueshme në resorte dhe sanatoriume, ku lëvizja, dielli, ajri dhe uji janë faktorë të fuqishëm në shëndetin e pacientit.
Forcim- një grup metodash për rritjen e qëllimshme të rezervave funksionale të trupit dhe rezistencën e tij ndaj efekteve negative të faktorëve fizikë mjedisorë (temperatura e ulët ose e lartë e ajrit, uji, presioni i ulët atmosferik, etj.) përmes stërvitjes sistematike të ekspozimit të dozuar ndaj këtyre faktorëve.
Forcimi është një nga fushat më të rëndësishme të parandalimit, një pjesë integrale e masave të promovimit të shëndetit në sanatoriume, shtëpi pushimi dhe konvikte. Ngurtësimi mund të konsiderohet si një përshtatje që arrihet përmes ekspozimit sistematik të përsëritur ndaj një ose një faktori tjetër fizik në trup, i cili shkakton një ristrukturim të metabolizmit dhe disa funksioneve fiziologjike që synojnë sigurimin e homeostazës; në të njëjtën kohë përmirësohen proceset neurohumorale dhe metabolike në organe dhe sisteme të ndryshme.
Ngurtësimi është specifik, d.m.th. përcaktohet nga një rënie graduale e ndjeshmërisë së trupit vetëm ndaj veprimit të një faktori fizik të caktuar.
Trupi i njeriut, megjithë ndikimin e ndryshëm të faktorëve të jashtëm, ka një aftësi të lartë për të ruajtur
qëndrueshmëria e mjedisit të tij të brendshëm (përbërja e gjakut, temperatura e trupit, etj.), Në të cilën është e mundur vetëm aktiviteti i tij jetësor. Shkelja më e vogël e kësaj qëndrueshmërie tashmë tregon një sëmundje.
Një person i kalitur ka vitalitet të lartë, nuk është i ndjeshëm ndaj sëmundjeve dhe është në gjendje të qëndrojë i qetë, i gëzuar dhe optimist në çdo kusht.
Më efektive janë trajnimi sistematik i forcimit duke përdorur ndikimin e faktorëve të ndryshëm natyrorë dhe klimatikë.
Kur filloni ngurtësimin me ajër, ujë dhe diell, duhet të keni parasysh sa vijon.
Forcimi duhet të fillojë me format më të thjeshta
(banjo me ajër, fërkim, lyerje me ftohje
ujë etj.) dhe vetëm pas kësaj rriten gradualisht
forcim i dozës dhe kalojmë në më komplekse
forma. Filloni të notoni në ujë të ftohtë dhe të akullt
vetëm pas përgatitjes së duhur dhe
konsultimi me një mjek.
Është e dobishme të jesh në ajër të pastër më shpesh dhe më gjatë. Në
ju duhet të visheni në mënyrë të tillë që të mos e përjetoni atë gjatë
për një kohë të gjatë as të ftohtë dhe as nxehtësi të tepërt
(mbështjellja e tepërt krijon kushte serë për
lëkura dhe enët e gjakut, gjë që kontribuon në mbinxehje dhe ulje të
temperatura çon në hipotermi të shpejtë dhe
ftohtë).
Ngurtësimi nuk duhet të abuzohet. Kështu, kur ekspozohet ndaj të ftohtit, nuk duhet lejuar të shfaqen të dridhura dhe lëkura blu kur ekspozohet ndaj dritës së diellit, nuk duhet lejuar skuqja e lëkurës dhe mbinxehja e trupit;
Forcimi nga dielli. Rrezet e diellit janë një irritues i fortë. Nën ndikimin e tyre, ndryshime të caktuara ndodhin pothuajse në të gjitha funksionet fiziologjike: temperatura e trupit rritet, frymëmarrja bëhet më e shpejtë dhe më e thellë, enët e gjakut zgjerohen, djersitja rritet dhe metabolizmi aktivizohet.
Me dozën e duhur, rrezatimi i rregullt diellor ka një efekt pozitiv në gjendjen funksionale të sistemit nervor, rrit rezistencën e trupit ndaj rrezatimit diellor dhe përmirëson proceset metabolike. E gjithë kjo
përmirëson funksionimin e organeve të brendshme, rrit performancën e muskujve dhe forcon rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve.
Abuzimi me banjat e diellit mund të shkaktojë komplikime serioze, duke përfshirë të tilla si anemi, çrregullime metabolike dhe me rritjen e aktivitetit të rrezatimit të diellit - zhvillimin e leuçemisë. Prandaj, kur filloni procedurat e forcimit diellor, është e nevojshme të vëzhgoni rreptësisht gradualizmin dhe qëndrueshmërinë në rritjen e dozave të rrezatimit, duke marrë parasysh gjendjen shëndetësore, moshën, zhvillimin fizik, kushtet klimatike dhe rrezatuese të solsticit dhe faktorë të tjerë.
Është më mirë të filloni të bëni banja dielli në verë - në mëngjes (nga ora 8 deri në 11:00), në pranverë dhe në vjeshtë - pasdite (nga ora 11:00 deri në 14:00) në vende të mbrojtura nga era.
Njerëzit e shëndetshëm duhet të fillojnë forcimin e diellit duke qëndruar në rrezet e diellit direkte për 10-20 minuta, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e procedurës me 5-10 minuta, duke e çuar atë në 2-3 orë (jo më shumë). Pas çdo ore ngurtësimi, duhet të pushoni për të paktën 15 minuta në hije.
Forcimi i ajritështë forma më e thjeshtë, më e arritshme dhe lehtësisht e perceptueshme e ngurtësimit. Rrit rezistencën e trupit ndaj hipotermisë, mbron nga ftohja, përmirëson funksionin e frymëmarrjes, metabolizmin dhe funksionimin e sistemit kardiovaskular. Një ngurtësim i tillë mund të kryhet pavarësisht nga koha e vitit dhe kushtet e motit (gjatë ushtrimeve fizike, gjatë një udhëtimi në ecje, gjatë ecjes, etj.).
Një formë e rëndësishme e forcimit është banjot ajrore(Tabela 2.2). Është mirë që të filloni t'i merrni ato në ditë të ngrohta në vende të mbrojtura nga era, mund të lëvizni (për shembull, gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike), ndërsa kohëzgjatja e procedurës dozohet individualisht (në varësi të gjendjes shëndetësore dhe shkallës së ngurtësimit të pjesëmarrësit, si dhe në përputhje me temperaturën dhe lagështinë e ajrit).
Tabela 22 Kohëzgjatja e procedurës së ngurtësimit (min)
Forcimi me ujë. Larja dhe larja sistematike, veçanërisht në ujë të ftohtë, të kombinuara me ushtrime fizike dhe masazh, janë një stimulues i fuqishëm i forcës dhe një burim shëndeti.
Ndikimi i ujit të ftohtë në mënyrë refleksive shkakton një shtrëngim të enëve të gjakut në lëkurë (dhe përmban "/3 vëllime gjaku). Për shkak të kësaj, një pjesë e gjakut periferik lëviz në organet e brendshme dhe trurin dhe mbart me vete lëndë ushqyese shtesë. dhe oksigjeni në qelizat e trupit Pas ngushtimit fillestar të enëve të lëkurës fillon faza e dytë refleksore e reaksionit - zgjerimi i tyre, me shfaqjen e skuqjes dhe ngrohjes së lëkurës, e cila shoqërohet me një ndjenjë të këndshme ngrohtësie. Energjia dhe aktiviteti muskulor Ngushtimi dhe më pas zgjerimi i enëve të gjakut janë si gjimnastika e sistemit kardiovaskular, duke nxitur qarkullimin intensiv të gjakut dhe shpretkë.
Nën ndikimin e ujit të ftohtë, diafragma aktivizohet, ventilimi i mushkërive rritet, frymëmarrja bëhet më e thellë dhe më e lirë dhe rritet sasia e hemoglobinës, rruazave të kuqe të gjakut dhe rruazave të bardha në gjak. E gjithë kjo ka një efekt të dobishëm në rritjen e proceseve oksiduese dhe metabolizmit në përgjithësi. Sidoqoftë, pika kryesore në forcimin e ujit është përmirësimi i aparatit të termorregullimit, si rezultat i të cilit temperatura e trupit mbetet brenda kufijve optimalë në kushtet më të pafavorshme mjedisore, dhe mbrojtja e trupit është gjithmonë në "modalitet luftarak".
gatishmëri”.
Në të njëjtën kohë, duhet të mbahet mend se kur trupi ftohet për një kohë tepër të gjatë, ndodh një ngushtim i vazhdueshëm i enëve të gjakut të lëkurës, humbja e nxehtësisë rritet tepër dhe prodhimi i nxehtësisë është i pamjaftueshëm për të kompensuar humbje të tilla. Kjo mund të shkaktojë devijime serioze në funksionimin e trupit dhe të çojë në pasoja të padëshirueshme. Prandaj, gjatë ngurtësimit të trupit me ujë të ftohtë, rëndësi e madhe duhet t'i kushtohet dozës së ngarkesave të ftohta dhe rritjes graduale të akumulimit të tyre.
Veçanërisht i dobishëm është një sistem gjithëpërfshirës i trajnimit të forcimit, duke kombinuar forma të ndryshme të forcimit me aktivitetin fizik.
Fërkimi i trupit- mjeti më i butë i ngurtësimit. Në këtë rast, fillimisht duhet të përdorni ujë në temperaturën e dhomës, duke e ulur temperaturën gradualisht gjatë 2-3 javësh.
deri në 10-12 °C. Pasi të përshtateni me fshirjen, mund të filloni të lani ose të bëni dush.
Një mjet efektiv i forcimit, i cili trajnon intensivisht mekanizmin e termorregullimit dhe rrit ndjeshëm tonin e sistemit nervor, është një dush me kontrast (ndryshe i ngrohtë dhe i ftohtë). Në varësi të ndryshimit në temperaturën e ujit, ka dushe me kontrast të lartë (ndryshimi i temperaturës më shumë se 15 °C), kontrast mesatar (ndryshimi i temperaturës së ujit 10-15 °C) dhe kontrast i ulët (ndryshimi i temperaturës së ujit më pak se 10 °C ).
Njerëzit praktikisht të shëndetshëm mund të fillojnë të ngurtësohen me një dush me kontrast mesatar dhe, ndërsa përshtaten me të, të kalojnë në një dush me kontrast të lartë.
Noti në ujë të hapur- mjeti më efektiv i forcimit me ujë. Është më mirë ta filloni në verë dhe të vazhdoni sistematikisht, duke bërë të paktën 2-3 banja në javë. Kur notoni, mjedisi ujor ka një efekt të lehtë masazhues në trup - muskujt, enët nënlëkurore (kapilarët) dhe mbaresat nervore; në të njëjtën kohë, ndodh një konsum i shtuar i energjisë termike, në të njëjtën kohë, rritet prodhimi i nxehtësisë në vetë trup, gjë që siguron ruajtjen e temperaturës normale të trupit me dozën e duhur për të gjithë periudhën e larjes.
Kohëzgjatja e qëndrimit në ujë duhet të rregullohet në varësi të temperaturës dhe kushteve të motit, si dhe shkallës së stërvitjes dhe gjendjes shëndetësore të atyre që janë të përfshirë në ngurtësim.
Forcim sistematik ujë një domosdoshmëri për të gjithë ata që duan të arrijnë formën më të lartë të forcimit të ftohtë - "not dimëror". Dimër duke notuar jep efektin më të madh forcues.
2.5. Format dhe metodat e kulturës fizike terapeutike
Format kryesore të terapisë ushtrimore përfshijnë: a) ushtrimet higjienike në mëngjes (UGT); 6) Procedura LH (sesioni); c) ngjitjet e dozuara (jurrenkur); d) shëtitjet, ekskursionet dhe turizmi me rreze të shkurtër.
2.5.1. Ushtrime higjienike në mëngjes
Higjienike Gjimnastika në shtëpi kryhet në mëngjes dhe është një mjet i mirë për kalimin nga gjumi në zgjim, në punën aktive të trupit.
Ushtrimet fizike të përdorura në gjimnastikën higjienike duhet të jenë të lehta. Ushtrimet statike që shkaktojnë tension të fortë dhe mbajtjen e frymëmarrjes janë të papranueshme këtu. Përzgjidhen ushtrime që prekin grupe të ndryshme të muskujve dhe organet e brendshme. Në këtë rast, është e nevojshme të merret parasysh gjendja shëndetësore, zhvillimi fizik dhe shkalla e ngarkesës së punës.
Kohëzgjatja e ushtrimeve gjimnastike duhet të jetë jo më shumë se 10-30 minuta kompleksi përfshin 9-16 ushtrime. Këto mund të jenë ushtrime të përgjithshme zhvillimore për grupet individuale të muskujve, ushtrime të frymëmarrjes, ushtrime për bustin, relaksimin dhe muskujt e barkut.
Të gjitha ushtrimet gjimnastike duhet të kryhen lirshëm, me ritëm të qetë, me amplitudë në rritje graduale, duke përfshirë fillimisht muskuj të vegjël dhe më pas grupe muskulore më të mëdha.
Ju duhet të filloni me ushtrime të thjeshta (ngrohje) dhe më pas të kaloni në ato më komplekse.
Çdo ushtrim mbart një ngarkesë të caktuar funksionale.
1. Ecni ngadalë. Shkakton një rritje uniforme të frymëmarrjes dhe
qarkullimi i gjakut, "ndërton" për mësimin e ardhshëm.
2. Ushtrim i tipit Stretching. Thellon frymëmarrjen, rritet
lëvizshmëria e gjoksit, fleksibiliteti i shtyllës kurrizore, forcon
muskujt e brezit të shpatullave, korrigjon qëndrimin.
3. Ngritja e krahëve, lëvizja e tyre në anët dhe mbrapa, ngadalë
rrotullimi i nyjeve të shpatullave, përkulja dhe shtrirja e krahëve. Këto dhe
lëvizje të tilla rrisin lëvizshmërinë e kyçeve,
forcon muskujt e krahut.
4. Ushtrime për këmbët. Ndihmon në rritjen e lëvizshmërisë
kyçet, forcimin e muskujve dhe ligamenteve.
5. Squats. Forcon muskujt e këmbëve dhe të barkut,
kanë një efekt të përgjithshëm stërvitor.
6. Ecni me frymëmarrje të ngadaltë të thellë. Promovon garat
dobësimi dhe rivendosja e funksioneve të trupit.
7. Lëvizjet kërcitëse dhe lëkundëse të krahëve. Zhvilloni muskujt
brezi i shpatullave, forcojnë ligamentet, ndihmojnë në rritjen
varg lëvizjesh.
8. Përkulni trupin përpara. Forconi muskujt e shpinës, rriteni
përmirëson fleksibilitetin e shtyllës kurrizore (kombinohet mirë me të thellë,
frymëmarrje e fortë).
9. Përkulje dhe ushtrime të tjera për muskujt e shpinës dhe ijet
dritë nate Ndihmon në rritjen e fleksibilitetit të tij.
10. Lunges me lëvizje të krahëve dhe bustit. E zhvilluar mirë dhe
stërvit muskujt e këmbëve.
11. Ushtrime forcash për krahët. Rritja e forcës së muskujve.
12. Kthesa, përkulje, rrotullim i trupit. Rrit lëvizshmërinë
forca e shtyllës kurrizore dhe forcimi i muskujve të bustit.
13. Ngritja e këmbëve të shtrira në pozicion shtrirë. Forcon
muskujt e barkut.
14. Vrapim, kërcim. Trajnoni dhe forconi sistemin kardiovaskular
sistemi, rrisin qëndrueshmërinë.
15. Ecja në fund të orës së mësimit. Promovon reduktimin uniform
aktiviteti fizik, restaurimi i frymëmarrjes.
Gjimnastikë terapeutike
Procedura (mësimi) e terapisë fizike është forma kryesore e terapisë ushtrimore. Çdo procedurë përbëhet nga tre seksione: hyrëse, kryesore dhe përfundimtare.
Seksioni hyrës Procedura ju lejon të përgatisni gradualisht trupin e pacientit për rritjen e aktivitetit fizik. Përdorni ushtrime të frymëmarrjes dhe ushtrime për grupet dhe kyçet e muskujve të vegjël dhe të mesëm. gjatë gjithë kohës seksioni kryesor një efekt trajnimi (i përgjithshëm dhe i veçantë) kryhet në trupin e pacientit. NË periudha e fundit Duke kryer ushtrime të frymëmarrjes dhe lëvizje që mbulojnë grupet dhe kyçet e muskujve të vegjël dhe të mesëm, tensioni i përgjithshëm fizik reduktohet.
Metodologjia e kryerjes së procedurës LH. Gjatë kryerjes së procedurës, duhet të respektohen rregullat e mëposhtme.
1. Natyra e ushtrimeve, ngarkesa fiziologjike,
doza dhe pikat fillestare duhet të jenë adekuate
gjendja e përgjithshme e pacientit, karakteristikat e tij të moshës dhe
gjendje e fitnesit.
2. Ushtrimi duhet të ketë ndikim
në të gjithë trupin e pacientit.
3. Procedura duhet të kombinojë të përgjithshmen dhe të veçantën
ndikim në trupin e pacientit, prandaj është i nevojshëm
përdorni si forcim të përgjithshëm ashtu edhe special
ushtrime.
4. Gjatë hartimit të një procedure duhet respektuar parimi
gradualiteti dhe sekuenca e rritjes dhe uljes
aktivitet fizik, duke ruajtur fiziologjinë optimale
"kurbë" e ngarkesës ike.
5. Gjatë përzgjedhjes dhe kryerjes së ushtrimeve është e nevojshme
grupet alternative të muskujve të përfshirë në kryerjen e fi
ngarkesa sic.
6. Kursi i trajtimit duhet të përditësohet pjesërisht çdo ditë
dhe ndërlikojnë ushtrimet e përdorura. Procedura LG duhet të përfshijë:
prezantoni 10-15% të ushtrimeve të mëparshme për të siguruar
konsolidimi i aftësive motorike; në të njëjtën kohë është e nevojshme
diversifikojnë dhe ndërlikojnë vazhdimisht metodologjinë.
7. Duhet t'i kushtohen 3-4 ditët e fundit të kursit të trajtimit
duke u mësuar pacientëve ushtrime gjimnastike të rekomanduara për ushtrime të mëvonshme në shtëpi.
8. Vëllimi i materialit metodologjik në procedurë duhet të korrespondojë me modelin e lëvizjes së pacientit.
Përdorimi i saktë i ushtrimeve fizike përfshin shpërndarjen e aktivitetit fizik, duke marrë parasysh "lakoren" e tij optimale fiziologjike. Kjo e fundit zakonisht i referohet dinamikës së reagimeve të trupit ndaj ushtrimeve fizike gjatë gjithë procedurës. Shpërndarja e aktivitetit fizik në procedurat LG kryhet sipas parimit të një kurbë multivertex.
Dispozitat fillestare. Në PH ka tre pozicione kryesore fillestare: shtrirë (në shpinë, në bark, në anën tuaj), ulur (në shtrat, në një karrige, në një divan, etj.) dhe në këmbë (në të katër këmbët, të mbështetur nga paterica. , “lozha”, hekura paralele, mbrapa karrige etj.). Për shembull, për sëmundjet e sistemit të frymëmarrjes, ju mund të kryeni ushtrime në pozicionin fillestar të shtrirë, të shtrirë me fundin e kokës së shtratit të ngritur, ulur dhe në këmbë. Nëse dëmtohen kockat tubulare të ekstremiteteve të poshtme (zbatohet tërheqja e skeletit), ushtrimet kryhen në pozicionin fillestar të shtrirë në shpinë.
Bazat e teknikës LH. Metodologjia e QL-së bazohet në: a) parimet didaktike (vizualiteti, aksesueshmëria, mësimdhënia sistematike, gradualizmi dhe sekuenca e ushtrimeve, qasja individuale); b) përzgjedhjen dhe përcaktimin e saktë të kohëzgjatjes së ushtrimeve fizike; c) numrin optimal të përsëritjeve të çdo ushtrimi; d) ritmin fiziologjik të lëvizjeve;
e) përshtatshmëria e tensionit të forcës me aftësitë e pacientit;
f) shkalla e kompleksitetit dhe ritmi i lëvizjes.
Intensiteti i ushtrimeve mund të jetë i vogël
e moderuar, e madhe dhe maksimale. Tek ushtrimet intensitet të ulët Këto përfshijnë ushtrime që mbulojnë grupet e vogla dhe të mesme të muskujve, të kryera me një ritëm të ngadaltë dhe mesatar, ushtrime të frymëmarrjes (statike) dhe ushtrime që synojnë relaksimin e muskujve. Ushtrime intensitet të moderuar përfshijnë grupe të muskujve dhe nyjeve të mesme (të kryera me ritëm mesatar dhe të shpejtë) dhe të mëdhenj (të kryera me ritëm të ngadaltë dhe mesatar) në lëvizje. Ata përdorin ushtrime të frymëmarrjes (dinamike), ushtrime me aparat gjimnastikor dhe lojëra sedentare. Kohëzgjatja e periudhës së rikuperimit është 5-7 minuta. Ushtrime intensitet të lartë karakterizohet nga përfshirja e një numri më të madh grupesh muskulore dhe kyçesh, të kryera me ritëm mesatar dhe të shpejtë
(ushtrime në aparate gjimnastike, me pesha dhe rezistencë, ecje e shpejtë, vrapim, kërcim, lojëra etj.). Kohëzgjatja e periudhës së rikuperimit është më shumë se 7-10 minuta. Ushtrime intensiteti maksimal(speed running) përdoret mjaft rrallë në LG.
Doza e aktivitetit fizik në klasat PH varet nga objektivat e periudhës së trajtimit, karakteristikat e rrjedhës së sëmundjes, aftësitë funksionale të trupit, mosha e pacientit dhe aftësia e tij fizike.
Ngarkesa totale përbëhet nga shpenzimi i energjisë së trupit për kryerjen e punës muskulare (ushtrime të ndryshme fizike). Përputhshmëria e tij me aftësitë funksionale të pacientit mund të gjykohet nga shenjat e jashtme të lodhjes dhe reagimi i sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes.
Ngarkesa lokale ka kryesisht efekte lokale. Ky është efekti i ushtrimeve fizike për të normalizuar tonin e muskujve me parezë të gjymtyrëve.
Ju mund të ndryshoni aktivitetin fizik duke përdorur metoda të ndryshme (Skema 2.3).
Metodat për kryerjen e procedurës LH. Gjatë kryerjes së procedurës LG, përdoren dy metoda - individuale dhe grupore. Metoda individuale përdoret në pacientët me aktivitet të kufizuar fizik për shkak të një gjendjeje të rëndë të shkaktuar nga një sëmundje themelore ose ndërhyrje kirurgjikale. Një variant i metodës individuale është i pavarur, i përshkruhet pacientit në rastet kur e ka të vështirë (për arsye të ndryshme) të vizitojë rregullisht një institucion mjekësor ose kur ka përfunduar trajtimin spitalor dhe është liruar për trajtim pasues në baza ambulatore ose në shtëpi. Metoda e grupit është më e zakonshme në institucionet mjekësore (klinika, spitali, trajtimi sanatorium-resort). Përzgjedhja e pacientëve në grupe duhet të bazohet në sëmundjen themelore dhe gjendjen e tyre funksionale.
2.5.3. Ecje me dozë terapeutike
Ecja është lloji më i arritshëm i ushtrimeve ciklike. Mund t'u rekomandohet njerëzve të të gjitha moshave, me gjendje fizike dhe gjendje të ndryshme shëndetësore, pavarësisht nga aktiviteti i tyre profesional. Ecja përdoret për parandalimin dhe rehabilitimin pas sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera.
Gjatë ecjes, tkurrja e muskujve alternohet me relaksimin, gjë që ju lejon të përballoni aktivitetin fizik të zgjatur; Grupet kryesore të muskujve janë të përfshirë në punë, aktiviteti i sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes rritet mesatarisht dhe rritet konsumi i energjisë. Kur ecni në tokë të sheshtë me një shpejtësi 4-6 km/h, konsumi i oksigjenit rritet 3-4 herë në krahasim me gjendjen e pushimit.
Ecja duhet të kombinohet me frymëmarrje korrekte dhe të matur. Aktiviteti fizik gjatë ecjes dozohet kryesisht nga distanca dhe shpejtësia e lëvizjes. Kohëzgjatja e shëtitjeve rritet në varësi të asaj se si ndiheni. Shenjat e favorshme duhet të konsiderohen frymëmarrje e qetë, e pavështirë, djersitje e lehtë, ndjenjë kënaqësie, lodhje e lehtë fizike, rritje e rrahjeve të zemrës pas ecjes me 10-20 në minutë krahasuar me vlerat fillestare dhe normalizimi i saj pas 5-10. minuta pushim. Ecja mund të jetë normale, e përshpejtuar dhe e matur.
Ecje normale përmirëson metabolizmin, normalizon punën
zemra, rrit qarkullimin e gjakut, ajrosjen e mushkërive dhe është një nga mjetet më të aksesueshme për promovimin e shëndetit.
Ecja e shpejtë zhvillon muskujt, zhvillon qëndrueshmërinë, këmbënguljen dhe cilësi të tjera me vullnet të fortë.
Ecje e dozuar përdoret për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera, shoqërohet me konsum më të ulët të energjisë se edhe vrapimi më i ngadaltë. Me ushtrime të rregullta në ecje të matur, performanca fizike e një personi rritet. Me kalimin e kohës, mund të filloni të bëni vrapim rekreativ.
Ecja me dozë ose përmirësuese e shëndetit rekomandohet për njerëzit e të gjitha moshave me aftësi të ndryshme fizike. Për pacientët me metabolizëm të dëmtuar të yndyrës dhe kripës, rekomandohet fillimi i tij me 1-2 km, duke shtuar gradualisht 500 m; ndonjëherë gjatësia e rrugës mund të jetë deri në 10 km ose më shumë për njerëzit e trajnuar.
Këshillohet që çdo ditë t'i kushtoni 30-45 minuta ecjes së shëndetshme.
Alternimi i ecjes dhe vrapimit. Dozohet nga distanca, shpejtësia, koha e kaluar. Gjatë ecjes, frymëmarrja qetësohet dhe ngarkesa në trup në tërësi zvogëlohet. Për të rikthyer forcën, rekomandohet kryerja e ushtrimeve të frymëmarrjes dhe relaksimit gjatë ecjes.
Vrapimi dhe ecja kanë një rëndësi të madhe higjienike dhe, për sa i përket aksesueshmërisë dhe efektivitetit të tyre, janë ndër mjetet më të mira për përmirësimin e shëndetit. Vrapimi dhe ecja përfshijnë sistemin musculoskeletal të njeriut, shkaktojnë rritjen e aktivitetit të sistemit nervor, kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, përmirësojnë funksionet e të gjitha organeve dhe rrisin në mënyrë dramatike metabolizmin në trup.
2.5.4. Ushtrimi V ujë
Veçoritë e ndikimit të mjedisit ujor shpjegohen me ligjet e Arkimedit dhe Paskalit. Për shkak të zvogëlimit të masës së gjymtyrës së prekur, është më e lehtë të kryhen lëvizje. Për më tepër, faktori i temperaturës (nxehtësia) kontribuon në shfaqjen më të vogël të ngacmueshmërisë refleksore, dobësimin e dhimbjes dhe tensionit të muskujve. Noti dhe ushtrimet fizike në ujë duke përdorur pajisje dhe pajisje speciale ju lejojnë të lëvizni gjymtyrët me ngarkesën mbështetëse mbi to. shpina plotësisht e fikur. Ato mund të sigurojnë rritje të forcës së muskujve në ekstremitetet e poshtme
dhe bust me simptoma të theksuara të dobësisë së tyre (atrofi, parezë) në mungesë të ngarkesës aksiale, ndihmojnë në korrigjimin e deformimeve të shtyllës kurrizore dhe rritjen e përshtatjes ndaj ngarkesave me intensitet të ndryshëm, qëndrueshmëri të përgjithshme dhe ngurtësim.. Kur përcaktohen indikacionet për përdorimin e ushtrimeve fizike në ujë , është e nevojshme të merret parasysh gjendja e pacientit dhe në radhë të parë sistemi kardiovaskular.
Indikacionet kryesore për përdorimin e ushtrimeve fizike në ujë duhet të merren parasysh: a) pareza dhe paraliza spastike dhe e dobët për shkak të dëmtimit traumatik të sistemit nervor qendror, dëmtimit të enëve të gjakut të trurit; b) pareza dhe paraliza për shkak të frakturave të shtyllës kurrizore (me dhe pa prishje të integritetit të palcës kurrizore); c) artriti, artroza; d) osteokondroza e shtyllës kurrizore; e) funksioni motorik i dëmtuar pas frakturave të kockave, operacioneve rindërtuese dhe plastike osteoartikulare, operacioneve në nervat periferikë; e) kontrakturat.
LH në ujë është veçanërisht i dobishëm për parezën spastike dhe paralizën, kryesisht gjatë periudhës së lëvizjeve aktive që janë të vështira për t'u kryer në një mjedis normal.
Pajisjet e ushtrimeve
Makinat stërvitore të dizajneve të ndryshme përdoren gjerësisht gjatë periudhës së trajtimit rehabilitues. Me ndihmën e tyre, cilësitë motorike formohen qëllimisht (përgjithshme, shpejtësi dhe shpejtësi-forcë qëndrueshmëri, shpejtësi, koordinim, forcë, fleksibilitet), që është një nga treguesit e shëndetit. Përdorimi i simulatorëve në institucionet mjekësore mund të zgjerojë ndjeshëm gamën e mjeteve dhe metodave të terapisë ushtrimore dhe të rrisë jo vetëm efektivitetin shëndetësor, por edhe efektivitetin terapeutik të ushtrimeve.
Pajisjet stërvitore mund të jenë për përdorim individual ose kolektiv dhe efekti i tyre në trup mund të jetë lokal ose i përgjithshëm. Aftësia për të dozuar aktivitetin fizik dhe për të synuar grupe specifike të muskujve lejon përdorimin e pajisjeve të stërvitjes për të ndikuar në mënyrë selektive në sistemin kardiovaskular, të frymëmarrjes dhe nervor, si dhe në sistemin musculoskeletal. Në këtë drejtim, ato indikohen për sëmundjet koronare të zemrës, hipertensionin, distoninë vegjetative-vaskulare, sëmundjet kronike jospecifike të mushkërive, artritin, artrozën etj.
Ushtrimi në simulatorë është kundërindikuar kur është i pajisur
insuficienca koronare kronike akute, infarkt miokardi më pak se 12 muajsh, aneurizma e zemrës dhe e aortës, përkeqësimi i tromboflebitit, mundësia e gjakderdhjes, sëmundjet akute inflamatore të veshkave; sëmundjet akute infektive ose përkeqësimi i tyre; aritmi të rënda kardiake (takikardi karoksizmale, fibrilacion atrial, etj.); dështimi pulmonar me një ulje të kapacitetit vital me 50% ose më shumë të vlerës normale; shtatzënia më shumë se 22 javë; shkallë të lartë të miopisë; diabeti mellitus (formë e rëndë). .
Karakteristikat teknike të simulatorëve përcaktohen nga nevoja për të zhvilluar kryesisht një ose një cilësi tjetër motorike ose disa në të njëjtën kohë. Pajisjet teknike të tilla si një rutine, makina për çiklizëm dhe kanotazh dhe të ngjashme ju lejojnë të zhvilloni në mënyrë specifike qëndrueshmërinë e përgjithshme, shpejtësinë dhe forcën e shpejtësisë. Modele të ndryshme zgjeruesish dhe rrotullash nxisin zhvillimin e forcës dhe fleksibilitetit dinamik. Me ndihmën e një mini-trampoline, koordinimi i lëvizjeve përmirësohet. Makinat e stërvitjes me efekte të ndryshme në trup mund të kombinohen në një pajisje dhe të quhen universale (për shembull, kompleksi gjimnastikor "Shëndeti"). Me ndihmën e tyre, ju mund të zhvilloni pothuajse të gjitha cilësitë motorike.
Terapia e tërheqjes
Terapia e tërheqjes (extensio)- një nga metodat kryesore të trajtimit restaurues të lëndimeve dhe sëmundjeve të sistemit musculoskeletal dhe pasojave të tyre (deformime, kontraktura, procese degjenerative në shtyllën kurrizore, etj.). Thelbi i metodës është që me ndihmën e tërheqjes afatshkurtër ose afatgjatë, tërheqja e muskujve kapërcehet ose zbatohet një efekt gradual i shtrirjes në një zonë të caktuar të trupit për të eliminuar kontrakturën dhe deformimin.
▲ Tërheqja nënujore (traksioni) është një metodë shëruese që kombinon efektet fizike të ujit (të freskët, mineral, det) në trup me teknikat e tërheqjes. Veprimi i ujit (në një temperaturë prej 36-37 ° C) në proprioceptorët ndihmon në uljen e tonit të muskujve të strijuar, si rezultat i të cilit rritet distanca midis trupave vertebralë dhe vrimave ndërvertebrale nëpër të cilat kalojnë
rrënjët kurrizore. Përveç kësaj, një rënie në muskuj
ton i lartë me këtë metodë, duke siguruar eliminimin
kontraktimet e muskujve, ndihmon në eliminimin e thithjes
lehtësimin e spazmës dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut në kohën e duhur
zona e gruas.
Tërheqja nënujore përdoret gjerësisht në rehabilitimin e pacientëve ortopedikë dhe neurologjikë për të reduktuar zgjatjen e diskut ndërvertebral në osteokondrozën kurrizore; me zhvendosje të diskut, lakim të shtyllës kurrizore, kontraktura ose artroza të nyjeve të kofshës, gjurit dhe kyçit të këmbës dhe me disa çrregullime reflekse.
Tërheqja nënujore është relativisht e kundërindikuar në rast të sëmundjeve shoqëruese të sistemit kardiovaskular, veshkave, mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit.
Ka tërheqje vertikale dhe horizontale nënujore.
Tërheqja vertikale nënujore kryhet me
duke përdorur pajisje të ndryshme të thjeshta (një rreth prej
shkumë, parmakë paralele prej druri) dhe më shumë
struktura komplekse në një pishinë të veçantë (me
temperatura e ujit 36-37 °C). Për shembull, me qafën e mitrës
osteokondroza fillimisht tërheqje nënujore
filloni me 5-7 minuta zhytje në ujë, zakonisht pa ngarkesë,
duke përdorur një mbajtës kokë; procedurat pasuese
plotësohet me përdorimin e një ngarkese (1-3 kg) në pjesën e mesit
departamenti. Nëse tolerohet mirë, pesha e ngarkesës është
rritje të mëtejshme.
Për artrozën e nyjës së kofshës, ngarkesa pezullohet në pranga të fiksuara mbi nyjen e kyçit të këmbës.
Tërheqja horizontale nën/ed në
lokalizimi i procesit në shpinë mesit
kryhet me tërheqje gjatësore të shtyllës kurrizore ose
varja e trupit në një vaskë të rregullt ose të madhe, në
mburojë tërheqëse. Pacienti fiksohet duke përdorur një trup,
rripat e të cilave janë ngjitur në fundin e kokës së mburojës.
Një gjysmë-korse aplikohet në rajonin e mesit të pacientit
me rripa, në të cilat është ngjitur duke përdorur kabllo
e pezulluar përmes një sistemi blloqesh, një ngarkesë pezullohet në bord.
Gjatë tre procedurave të para, nuk përdoret asnjë ngarkesë, kontrolloni
lëvizja e trupit kryhet nën ndikimin e masës
i sëmurë. Më pas, ngarkesa përdoret për 4-
5 minuta, duke rritur gradualisht masën e saj.
Të gjitha llojet e tërheqjes nënujore mund të kombinohen me të tjera
mjete të terapisë ushtrimore (ushtrime fizike, masazh, korrigjim pozicioni), me metoda fizioterapie (ekografi, baltë terapeutike). Në disa raste, për sindromën e dhimbjes akute, fillimisht përdoren fonoforeza e hidrokortizonit ose analginit, rrezet UV - doza eritemale, rrymat diadinamike.
▲ Korrigjimi sipas pozicionit në ujë. Ky është i fundit
procedurë pas ushtrimeve fizike në ujë, nën
masazh me ujë, hidroterapi tërheqëse - terapeutike
aktivitetet përgatitore brenda dhe peri-
indet e indeve deri tek shtrirja e tyre intensive.
Thelbi i korrigjimit sipas pozicionit në ujë të ngrohtë është t'i jepet gjymtyrëve ose bustit të pacientit një pozicion të caktuar fiks, i shoqëruar nga tensioni në indet e aparatit ligamento-artikular-muskulor. Korrigjimi sipas pozicionit në ujë ju lejon të rritni amplituda e lëvizjeve pasive me kufizim të vazhdueshëm të gamës së lëvizjeve në nyje (me ndryshime dytësore në inde pas imobilizimit të zgjatur të gjymtyrëve, si dhe për shkak të proceseve të mbresë dhe funksioneve post-traumatike çrregullime).
Indikacionet kryesore për korrigjimin sipas pozicionit në ujë janë kufizimi i lëvizjeve në nyje dhe prania e kontraktimeve të etiologjive dhe ashpërsisë së ndryshme, përveç kësaj, pozicioni i bustit në ujë të ngrohtë me kifozë kurrizore mund të ndihmojë në reduktimin e dhimbjes diskogjenike dhe dhimbjes së vërejtur. gjatë simptomave fillestare të spondilolistezës.
▲ Tërheqje të thatë (tërheqje). Kudo
tërheqje e disponueshme në një shtrat të rregullt funksional
(Koka e saj ngrihet në një lartësi prej 50-60 cm,
rripi kalohet përmes gjoksit të pacientit, sqetullore
depresionet dhe është fiksuar në kokë në nivel
bust). Fiksimi i pacientit është gjithashtu i mundur me
duke përdorur dy unaza të buta që e mbështesin atë
sqetullat (kjo tërheqje përdoret për
lëndimi i shtyllës kurrizore).
Për tërheqje, ekzistojnë edhe dizajne të veçanta tavolinash me një mburojë që rrëshqet në rula, gjë që siguron efikasitet më të madh të procedurës duke reduktuar humbjen e tërheqjes për shkak të fërkimit.
Pas procedurës, tregohet veshja e korseve ortopedike të shkarkimit. Treguesi për përshkrimin e një korse është ndërprerja e dhimbjes gjatë tërheqjes (në vertikale
pozicioni). Korset e shkarkimit reduktojnë ngarkesën aksiale në shtyllën kurrizore duke transferuar një pjesë të masës trupore në ilium.
Veshja e një korse duhet domosdoshmërisht të kombinohet me ushtrime fizioterapie dhe masazh në mënyrë që të shmanget dobësimi progresiv i muskujve të trungut.
2.6. Trajnim autogjenik
Trajnimi autogjenik (AT) është një nga metodat e rehabilitimit mjekësor, duke përfshirë vetë-hipnozën terapeutike, vetënjohjen, trajnimin neurosomatik, psikotrajnimin qetësues dhe aktivizues, i kryer në kushte relaksimi të muskujve dhe që çon në vetë-edukim dhe vetërregullim mendor. të trupit.
Qëllimet kryesore të metodës AT janë zotërimi i aftësive të vetë-menaxhimit të mekanizmave të brendshëm të jetës njerëzore, trajnimi i këtyre mekanizmave dhe rritja e mundësisë së korrigjimit të tyre.
Trajnimi autogjen përdoret gjerësisht në klinikën për sëmundjet somatike, patologji organike të sistemit nervor, në kirurgji, psikiatri, si dhe në njerëz të shëndetshëm si një mjet i fuqishëm i higjienës mendore në praktikën sportive, me rritje të stresit neuro-emocional, hipokinezisë, privimi ndijor, desinkronoza e njeriut, si metodë stimulimi i aftësive dhe krijimtarisë në jetën e përditshme dhe në punë. Për më tepër, AT konsiderohet si një nga format e nevojshme dhe efektive të terapisë ushtrimore, duke përdorur ushtrime të përgjithshme zhvillimore, të veçanta, të frymëmarrjes dhe ushtrime të tjera fizike për të rregulluar tonin e muskujve, i cili, duke qenë një manifestim refleks i reflektuar i aktivitetit më të lartë nervor, ndikon në mënyrë aktive në proceset. të mobilizimit dhe uljes së nivelit të ngacmimit të sistemit nervor qendror dhe, për rrjedhojë, në aktivitetin e të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit të njeriut.
▲ Aspektet fizike të AT:
Zhvillimi i aftësisë për të rregulluar tonin në mënyrë tërthore
muskujt me vija dhe të lëmuara të trungut, natyrisht
fazat, organet për të plotë ose të diferencuar
relaksim i muskujve ose rritje të tonit
muskujt individualë;
Përvetësimi i aftësisë së frymëmarrjes ritmike përmes
rregullimi mendor i intervaleve të fazave të thithjes dhe nxjerrjes;
Zotërimi i aftësive të reduktuara, të ngadalta,
frymëmarrja e cekët, si dhe ndjesia fizike e diferencuar e pjesëve të trupit dhe organeve tuaja.
▲ Për aspektet psikologjike AT përfshijnë:
Kultivimi i aftësive të një personi në "përfaqësimin figurativ"
baste";
Meditim autogjen (meditim - reflektim,
soditje), zhytje autogjenike;
Zhvillimi i aftësisë së mobilizimit psikofiziologjik
shtetet etj.
1. Faktorët natyrorë dhe fazat e zhvillimit të natyrës së Tokës
Që në faqet e para, ne kemi vepruar me konceptin e "natyrës", por ende nuk e kemi kuptuar: çfarë është? Nëse shikoni dekodimin e këtij koncepti në literaturën referente, do të gjeni një larmi të madhe në përkufizimin e këtij termi. Pra:
1) në një kuptim të gjerë - kjo është gjithçka që ekziston, e gjithë bota materiale, energjia dhe informacioni i Universit në larminë e formave të tij (materia, universi, Universi);
2) tërësia e kushteve për ekzistencën e shoqërisë njerëzore;
3) në një kuptim më të ngushtë - objekti i përgjithshëm i shkencës natyrore.
Natyra në tërësi vepron si një koncept i përgjithshëm për një objekt, duke vendosur një skemë themelore për të kuptuar dhe shpjeguar një lëndë të veçantë studimi (për shembull, idetë për hapësirën dhe kohën, lëvizjen, etj.). Një koncept i tillë i përgjithshëm për natyrën zhvillohet në kuadrin e filozofisë dhe metodologjisë së shkencës, e cila zbulon karakteristikat kryesore të saj, duke u mbështetur në rezultatet e shkencave natyrore; tërësia e kushteve natyrore të ekzistencës së shoqërisë njerëzore. Në këtë kuptim, koncepti i natyrës karakterizon vendin dhe rolin e natyrës në sistemin e ndryshimit historik të qëndrimeve ndaj saj të njeriut dhe shoqërisë. Sipas K. Marksit, “zbatimi i vazhdueshëm i metabolizmit ndërmjet njeriut dhe natyrës është ligji që rregullon prodhimin shoqëror”; Pa një shkëmbim të tillë, jeta njerëzore do të ishte e pamundur. Baza reale e marrëdhënies së njeriut me natyrën formohet nga veprimtaria e tij, e cila kryhet gjithmonë, në fund të fundit, në natyrë dhe me materialin e saj të dhënë. Prandaj, qëndrimet ndaj natyrës gjatë gjithë historisë së shoqërisë përcaktohen kryesisht nga ndryshimet në natyrën, drejtimin dhe shkallën e veprimtarisë njerëzore. Para fillimit të revolucionit modern shkencor dhe teknologjik, shfrytëzimi i natyrës ishte i gjerë, d.m.th. bazohej në një rritje të vëllimit dhe shumëllojshmërisë së burimeve të marra. Në të njëjtën kohë, njeriu mund të merrte nga natyra aq shumë burime sa i lejonin forcat e tij prodhuese. Nga mesi i shekullit të njëzetë. kjo metodë e prodhimit fillon t'i afrohet pikave kritike: shkalla e konsumit të burimeve tradicionale të energjisë, lëndëve të para dhe furnizimeve bëhet e krahasueshme me rezervat e tyre totale në zorrët e tokës; e njëjta pamje shfaqet edhe për bazën natyrore të prodhimit të ushqimit për shkak të rritjes së shpejtë të popullsisë së planetit; Aktivitetet kumulative të shoqërisë kanë një ndikim gjithnjë e më të dukshëm në natyrë, duke ndërhyrë në mekanizmat e saj natyrorë të vetërregullimit dhe duke ndryshuar në mënyrë dramatike kushtet e ekzistencës së organizmave të gjallë. E gjithë kjo krijon një bazë natyrore objektive dhe nevojën për një kalim nga përdorimi i gjerë në atë intensiv të burimeve natyrore. Në aspektin shkencor dhe teknik, ky riorientim korrespondon me kalimin nga ideja e dominimit mbi natyrën në idenë e marrëdhënieve midis partnerëve në përpjesëtim me potencialin e tyre. Shprehja e parë teorike e këtij pozicioni u krijua nga V.I. Vernadsky (1944) koncepti i noosferës.
Duhet të kuptoni qartë se natyra nuk është krijuar nga askush, është e pafundme në hapësirë dhe kohë dhe është në lëvizje, ndryshim dhe zhvillim të vazhdueshëm.
Faktorët në zhvillimin e natyrës tokësore mund të ndahen në dy grupe:
1) rrezatimi kozmik - diellor, tërheqja e Diellit dhe Hënës, duke devijuar efektin e rrotullimit të Tokës;
2) planetare - kimike, fizike, biologjike, tektonike, gravitacionale etj.
Sa i përket zhvillimit të drejtpërdrejtë të natyrës së Tokës, ai mund të përfaqësohet në formën e sekuencës së mëposhtme të fazave:
1) shfaqja e planetit;
2) origjinën e jetës;
3) shfaqja e organizmave autotrofikë;
4) dalja e "jetës" nga mjedisi ujor në tokë dhe fillimi i procesit të formimit të tokës;
5) shumëllojshmëria e organizmave të gjallë;
6) formimi i një personi.
Ekzistenca e natyrës së gjallë është një tipar i mrekullueshëm i planetit tonë. Produkti më i përsosur i natyrës në planetin tonë është njeriu. Rëndësia e natyrës për njerëzit është e madhe dhe e larmishme, ajo mund të jetë industriale, ekonomike, shkencore, shëndetësore, edukative, estetike.
Ndikimi i emetimeve nga instalimet e flakëve të Permneftegazpererabotka LLC në fitocenozat e rrethit Chernushinsky të Territorit të Perm
Emetimet e flakëve ndikojnë negativisht në përbërësit e fitocenozave të livadheve dhe pyjeve. Në pyje, bimësia drunore dhe likenet epifite kanë një ndikim të madh negativ. Nën ndikimin e shkarkimeve të gazit dhe pluhurit, ndodh shkelje...
Ndikimi i problemeve mjedisore në shëndetin e njerëzve modernë dhe mënyrat për t'i zgjidhur ato
Ndikimi i njeriut në natyrë
Zarfi gjeografik si objekt i ndikimit antropogjen
Ndërveprimi midis njeriut dhe natyrës. Ndërveprimi midis njeriut dhe natyrës daton më shumë se 3.5 milionë vjet më parë. Pika fillestare e marrëdhënies midis njeriut dhe natyrës mund të konsiderohet fillimi i formimit të shoqërisë njerëzore...
Ndryshimet në natyrën e Moskës dhe rajonit të Moskës nën ndikimin njerëzor
Njeriu (Homo sapiens-sapiens) u shfaq në tokat e rajonit të Moskës në fund të Epokës së Akullnajave, rreth 25 mijë vjet më parë. Njerëzit e parë këtu merreshin me gjueti, peshkim dhe grumbullim (si të gjithë njerëzit primitivë)...
Historia e zhvillimit të ekologjisë si shkencë
Ekologjia i ka rrënjët në të kaluarën e largët. Nevoja për njohuri që përcakton "marrëdhënien e gjallesave me mjedisin organik dhe inorganik përreth" lindi shumë kohë më parë. Mjafton të kujtojmë veprat e Aristotelit (384-322 p.e.s.)...
Kontrolli i ndotjes së mjedisit
Në kushtet e rritjes së ndikimit antropogjen në natyrë, flukset teknogjene të ndotësve të ndryshëm po rriten, presioni i tyre mbi të gjithë përbërësit e biosferës dhe ekosistemet tokësore dhe ujore që e përbëjnë atë po rritet. Megjithatë...
Metodat për ndarjen e biomasës nga lëngu i kulturës
Shkenca e bioteknologjisë u formua dhe u zhvillua së bashku me formimin dhe zhvillimin e shoqërisë njerëzore. Kjo, në veçanti, vlen drejtpërdrejt për bioteknologjinë. Shfaqja, formimi dhe zhvillimi i tij mund të ndahet me kusht...
Tendencat globale në zhvillimin e teknologjisë bërthamore
Vlerësimi i fazave të ardhshme të zhvillimit të energjisë bërthamore...
Bazat e ekologjisë
Evolucioni molekular është një shkencë që studion ndryshimet në makromolekulat gjenetike (ADN, ARN, proteinat) gjatë procesit të evolucionit, modelet dhe mekanizmat e këtyre ndryshimeve, si dhe rindërton historinë evolucionare të gjeneve dhe organizmave...
Zhvillimi i parqeve natyrore kombëtare në Rusi
Origjina e idesë së NP në Rusi ndoshta duhet të datohet në fillim të shekullit të njëzetë. Kështu, në skemën e propozuar në vitin 1917 nga V.P. Semenov-Tien-Shansky dhe të quajtur "Për lokalitetet tipike ...
Gjendja e mjedisit ajror dhe ndotësit kryesorë natyrorë dhe artificialë të tij
Rreth 1 miliard ton aerosol hyjnë në atmosferë çdo vit në mënyrë natyrale, nga të cilat, milion ton: kripëra deti - 350-650; pluhuri i tokës - 200-300; produktet e shpërthimeve vullkanike - 70-80; produktet e zjarrit pyjor - 70-75; Pluhuri kozmik - 3-3,6...
Flora e komuniteteve pyjore të fushës së përmbytjes së ishullit të lumit Vollga brenda kufijve administrativë të rajonit të Saratovit
Pjesa e luginës së lumit që përmbytet periodikisht për një periudhë pak a shumë të gjatë me ujë quhet fushë përmbytjeje. Si rregull, sa më i madh të jetë lumi, aq më i gjerë është fusha e përmbytjes. V.R. Williams (1949) e ndan territorin e fushës së përmbytjes në tre zona - lumore...
Aspektet mjedisore të politikës rajonale të Federatës Ruse
Çështja e historisë së formimit të politikës mjedisore në Rusi është konsideruar tradicionalisht që nga viti 1917. Megjithatë, sipas mendimit tonë, pozicioni më objektiv duket të jetë qëndrimi i shkencëtarëve të tillë si A.K. Golichenkov, T.E. Novitskaya, S.V. Chirkin. Ata besojnë...
Fazat e zhvillimit historik të shkencës së ekologjisë
Kërko sipas librit ← + Ctrl + →Faktorët natyrorë të natyrës në sistemin e edukimit fizik
Efekti shërues i ushtrimeve fizike në trupin e fëmijëve dhe adoleshentëve arrihet më së miri kur kombinohet me përdorimin e faktorëve natyrorë (ajri, dielli dhe uji).
Një nga mjetet kryesore të promovimit të shëndetit është Forcimi, d.m.th., një sistem masash që i mundësojnë trupit të përshtatet shpejt dhe në mënyrë adekuate ndaj ndikimeve mjedisore. Duke përdorur saktë faktorët natyrorë, është e mundur të rritet rezistenca ndaj ndikimeve të dëmshme, mikroorganizmave patogjenë, si dhe të arrihen ndryshime të favorshme në gjendjen funksionale të trupit: përmirësohet metabolizmi bazal, funksionimi i sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes, procesi. përmirësohet termorregullimi dhe rritet toni i muskujve.
Hulumtimi shkencor mbi ndikimin e llojeve dhe metodave të ndryshme të ngurtësimit në funksionet fiziologjike të trupit ka bërë të mundur formulimin e parimeve të organizimit të ngurtësimit:
1) forcim gradual, d.m.th një rritje graduale e forcës së faktorit të ngurtësimit:
2) forcim sistematik. Një ndërprerje e gjatë në ngurtësim çon në një zhdukje graduale të reflekseve të kushtëzuara të zhvilluara;
3) një shumëllojshmëri mjetesh forcuese. Përdorimi afatgjatë i çdo irrituesi për qëllime ngurtësimi rrit rezistencën e trupit vetëm ndaj këtij irrituesi.
Këshillohet që të kryhet forcimi gjatë ushtrimeve fizike dhe sporteve. Ushtrimet e mëngjesit të ndjekura nga procedurat e ujit, lojërat sportive në natyrë dhe jashtë, noti në ujëra të hapur, ecja, skijimi dhe ecja, të kryera në kushte të ndryshme meteorologjike, ndihmojnë në rritjen e efektit të ngurtësimit.
Kryerja e të gjitha procedurave të forcimit kërkon monitorim të vazhdueshëm nga punonjësit e mjekësisë. Ky është kontrolli mbi kushtet në të cilat kryhet forcimi, përdorimi racional i tyre dhe efekti në trup.
Forcimi i ajrit është mjeti më i zakonshëm dhe më i arritshëm i forcimit. Ajri ndikon në trupin e njeriut gjatë gjithë jetës së tij. Është e nevojshme që ky ndikim i vazhdueshëm të ketë gjithmonë një efekt të dobishëm, duke stimuluar rritjen dhe zhvillimin e duhur të trupit. Veprimi i ajrit perceptohet nga mbaresat nervore të lëkurës dhe mukozave të traktit respirator. Natyra e ndikimit të ajrit në trup përcaktohet nga raporti i treguesve të tij të cilësisë: temperatura, lagështia, lëvizja, presioni, jonizimi.
Gjatë kryerjes së banjove me ajër, është e nevojshme të merret parasysh gjendja shëndetësore e fëmijëve dhe reagimi i tyre individual. Ftohja e papritur, aq më pak hipotermia, nuk duhet të lejohet. Prandaj, gjatë marrjes së banjove me ajër, rekomandohet të kryhen lojëra në natyrë, dhe për të rritur efektin e tyre pozitiv në trup, pas tyre këshillohen procedurat e ujit (noti në pellg, dush, larje ose fshirje).
Efekti fiziologjik i procedurave të ujit dhe rezultati i ndikimit të tyre në trup janë të ngjashëm me efektin e banjove ajrore. Në mënyrë që të rritet fuqia e acarimit, procedurat e ujit shpërndahen si më poshtë: fshirje, larje, banjë, dush, not në një rezervuar të hapur ose të mbyllur. Forca e acarimit nga uji arrihet duke rritur zonën e kontaktit me të, duke ulur temperaturën e ujit dhe duke zgjatur kohën e ekspozimit të tij. Zgjedhja e procedurave të ujit përcaktohet nga mjeku, duke marrë parasysh moshën e fëmijëve dhe të dhënat për shëndetin e tyre. Procedurat e ujit fillojnë të kryhen me ujë në një temperaturë neutrale (34-36 ° C) për një kohëzgjatje prej 2 deri në 15 minuta. Për fëmijët e shëndetshëm, temperatura e ujit ulet me 1-2 ° C çdo 2 ditë, duke e çuar atë në 18-20 ° C, në varësi të moshës.
Noti në rezervuarë të hapur dhe të mbyllur, veçanërisht në det, është i dobishëm, pasi shoqërohet me aktivitet fizik dhe ngjall emocione pozitive. Duhet të laheni një herë në ditë. Rekomandohet të notoni në një temperaturë uji të paktën 22°C dhe në një temperaturë të ajrit të paktën 24°C, në mot të qetë.
Banjat e diellit kanë efektin më të fortë fiziologjik në trup në krahasim me faktorët e tjerë natyrorë ngurtësues. Ndikimi i shumëanshëm i rrezeve ultravjollcë në trup, me kusht që ato të përdoren në mënyrë korrekte, shprehet në përmirësimin e gjendjes dhe zhvillimit fizik, rritjen e mbrojtjes së trupit, rezistencën e tij ndaj infeksioneve dhe ndikimeve të tjera të dëmshme mjedisore. Intensiteti rritet, përbërja e gjakut përmirësohet, funksionet dhe ndërveprimi i të gjitha organeve dhe indeve normalizohen.
Këshillohet që forcimi i fëmijëve me rrezet e diellit të kombinohet me banjot e ajrit dhe procedurat e ujit.
Metodat dhe mjetet e ngurtësimit duhet të zgjidhen (me konsultim të detyrueshëm me një profesionist mjekësor) individualisht, në varësi të moshës dhe gjendjes shëndetësore të fëmijëve dhe adoleshentëve.
Gjatë kryerjes së mbikëqyrjes aktuale sanitare të institucioneve të fëmijëve dhe adoleshentëve, organizimi i aktiviteteve forcuese në to i nënshtrohet kontrollit të detyrueshëm, veçanërisht në institucionet rezidenciale dhe me shkallë të lartë të sëmundshmërisë për fëmijët dhe adoleshentët. Duke vepruar kështu, kushtojini vëmendje sa vijon:
një grup procedurash forcimi (të veçanta dhe ditore);
organizimi i procedurave të veçanta të forcimit (vend në rutinën e përditshme; koha e shpenzuar për kryerjen e procedurës nga të gjithë fëmijët; metodologjia; reagimi i fëmijëve ndaj stimulit; pjesëmarrja e personelit mjekësor dhe mësuesve);
ushtrimin e kontrollit mjekësor mbi organizimin dhe kryerjen e aktiviteteve të forcimit (ekzaminimi paraprak i fëmijëve, përshkrimi i procedurave të forcimit, regjistrimi i rekomandimeve dhe procedura e kryer);
analiza e sëmundshmërisë në varësi të kompleksit të faktorëve ndikues, përcaktimi i efektivitetit të masave të marra etj.
Bazuar në rezultatet e inspektimit, jepet një përfundim i përgjithshëm për organizimin dhe zhvillimin e aktiviteteve forcuese midis fëmijëve dhe adoleshentëve në grupe të organizuara, si dhe rekomandime specifike për optimizimin e kësaj pune përmirësuese shëndetësore.
← + Ctrl + →
Edukimi fizik në institucionet e fëmijëve dhe adoleshentëveKontrolli mjekësor mbi edukimin fizik
Faktorët natyrorë të natyrës përfshijnë ajrin, ujin dhe diellin, ato janë mjetet kryesore të ngurtësimit.
Ngurtësimi kuptohet si një sistem masash higjienike që synojnë rritjen e rezistencës së trupit ndaj efekteve negative të faktorëve të ndryshëm meteorologjikë (ftohti, nxehtësia, rrezatimi diellor, presioni i ulët atmosferik).
Forcimi është në thelb një lloj trajnimi i të gjithë organizmit dhe mbi të gjitha i aparatit termorregullues ndaj veprimit të faktorëve të ndryshëm meteorologjikë. Gjatë procesit të ngurtësimit, me ekspozim të përsëritur ndaj stimujve specifikë, nën ndikimin e rregullimit nervor, formohen sisteme të caktuara funksionale që sigurojnë efektin adaptues të trupit. Falë kësaj, trupi është në gjendje të tolerojë pa dhimbje ekspozimin e tepërt ndaj të ftohtit, temperaturës së lartë, etj.
Forcimi mund të kryhet gjatë orëve të organizuara posaçërisht, në procesin e marrjes së agjentëve forcues-procedurave dhe në jetën e përditshme.
VIII.1 Forcimi i ajrit - marrja e banjove me ajër - procedura më "e butë" dhe më e sigurt e forcimit. Rekomandohet të filloni forcimin sistematik me banja ajri.
Banjat me ajër, sipas ndjesisë së nxehtësisë që shkaktojnë, ndahen në termike (temperatura e ajrit +30 +20 gradë), të ftohta (+20 +14 gradë C) dhe të ftohta (+14 C e poshtë).
VIII.2. Procedurat e ujit janë një procedurë më intensive forcimi, pasi uji ka një përçueshmëri termike 28 herë më të madhe se ajri. Përdorimi sistematik i procedurave të ujit është një masë parandaluese e besueshme kundër efekteve të dëmshme të ftohjes së ndryshme aksidentale të trupit.
VIII.3. Forcimi nga dielli.
Rrezet e diellit, kryesisht ultravjollcë, kanë një efekt të dobishëm në trupin e njeriut. Nën ndikimin e tyre rritet toni i sistemit nervor qendror, përmirësohet funksioni pengues i lëkurës, aktivizohet aktiviteti i gjëndrave endokrine, përmirësohet metabolizmi dhe përbërja e gjakut, në lëkurë formohet vitamina D, e cila rregullon metabolizmin në. trupi. E gjithë kjo ka një efekt pozitiv në performancën dhe disponimin e përgjithshëm të një personi. Përveç kësaj, rrezatimi diellor ka një efekt të dëmshëm në mikrobet patogjene.
Mund të ngurtësoheni me diellin kur jeni shtrirë dhe në lëvizje, 30-40 minuta pas ngrënies, mundësisht në mëngjes (nga ora 7 deri në 11).
VIII. Terapia e punës, punë ekonomike dhe shtëpiake.
Terapia profesionale është një metodë aktive terapeutike për rivendosjen e funksioneve të humbura te pacientët me ndihmën e një pune të plotë dhe të arsyeshme që synon krijimin e një produkti të dobishëm.
Siç vunë re M.S. Lebedinsky dhe VL Myasnischev, rëndësia e përgjithshme e terapisë profesionale shprehet në pikat e mëposhtme:
Aktiviteti i punës stimulon proceset jetësore dhe rrit rezistencën e organizmit, duke favorizuar zhvillimin e procesit të kompensimit.
Aktiviteti i punës krijon dinamikë neuropsikike që shpërqendrojnë idetë e dhimbshme ose i pengojnë ato nëpërmjet mekanizmit të induksionit negativ.
Puna forcon proceset më të larta rregullatore (intelektuale-vullnetare) të pacientit në përputhje me kushtet dhe kërkesat e realitetit.
Puna ka një efekt psikoterapeutik bazuar në tre pikat e mëparshme (rrit tonin mendor, çliron njeriun nga vetëdija e inferioritetit).
Puna ka një vlerë socio-terapeutike, duke rivendosur lidhjet e pacientit me ekipin dhe ndërgjegjësimin për veten jo si një i varur, por si një person efikas që përfiton shoqërinë.
Puna si mjet terapie ka gjetur aplikim të gjerë në të gjitha fushat e mjekësisë: neurologji, neurokirurgji, traumatologji, psikoterapi etj.
Në qendrat e rehabilitimit përdoren tre lloje të terapisë okupacionale:
Forcimi i përgjithshëm është një mjet për të rritur vitalitetin e përgjithshëm të pacientit. Ato kanë një efekt në të gjithë trupin e pacientit - në aktivitetin e sistemit neuromuskular, sistemit kardiovaskular dhe organeve të brendshme.
Terapia profesionale rehabilituese përdoret për të aktivizuar një ulje të përkohshme të funksionit muskuloskeletor të pacientit dhe është më e synuar.
Terapia profesionale profesionale siguron rikthimin e aftësive profesionale të humbura ose të dobësuara si pasojë e lëndimit ose sëmundjes dhe kryhet në fazën përfundimtare të rehabilitimit profesional.
Përdorimi i terapisë okupacionale si një metodë e rehabilitimit të pacientëve na lejon të përshtatemi, trajnojmë dhe zhvillojmë aftësitë e mbetura të funksioneve të dëmtuara, duke kontribuar kështu në rikuperimin e tyre. Terapia profesionale ka një rëndësi të madhe psikoterapeutike, duke e larguar pacientin nga mendimi i sëmundjes ose paaftësisë. Mëson pacientët të punojnë në një ekip, nëse është e mundur, në një ndërmarrje.
Çdo qendër rehabilitimi duhet të ketë një departament të terapisë okupacionale, i cili krijon kushtet e nevojshme për përdorimin efektiv të terapisë okupacionale. Departamenti përfshin punëtori mjekësore, profili i të cilave përcaktohet në përputhje me popullsinë e pacientëve.
Llojet e punës shtëpiake përfshijnë punën në një parcelë personale, të tilla si gërmimi dhe lirimi i tokës, sjellja e ujit dhe ujitja e bimëve, mbjellja, pastrimi i bimëve, korrja, puna me sharrë, aeroplan, sëpatë dhe lloje të tjera të punës hidraulike dhe zdrukthtari.
Llojet e amvisërive përfshijnë blerjen, dërgimin e ushqimit, gatimin, larjen, hekurosjen, pastrimin e ambienteve, udhëtimin për në punë dhe nga puna, aktivitetet e punës dhe lloje të tjera.
Jeta e një personi modern është bërë tepër stresuese. Kryerja ditore e ngarkesave të tepërta të llojeve të mësipërme të punës mund të shkaktojë stres nervor, emocione negative, mbingarkesë fizike dhe mendore te një person.
Nëse shikoni nga afër njerëzit përreth nesh, mund të shihni, kushtimisht, dy lloje të kundërta të qëndrimeve ndaj punës (A dhe B).
Njerëzit e tipit A dallohen nga një ndjenjë përgjegjësie, ambicie dhe një dëshirë e vazhdueshme për sukses. Ata janë gjithmonë të zënë me punë, neglizhojnë pushimin dhe janë aktivë në arritjen e qëllimeve. Të cilat, megjithatë, nuk janë gjithmonë të përcaktuara qartë. Tipi "A" është një personalitet i ashpër, i mbushur me konflikte, emocional.
Lloji "B" përfshin njerëz të qetë, të pangutur dhe të ekuilibruar. Ata nuk marrin ngarkesa shtesë, ata duan dhe dinë të pushojnë. Në punë ata mendojnë për punën, në fundjavë dhe pushime - për pushim, në shtëpi - për familjen. Këta njerëz janë të qetë, me natyrë të mirë, i durojnë lehtësisht vështirësitë dhe vështirësitë e jetës dhe janë mesatarisht emocionalë.
Tek njerëzit e tipit "A" sistemi nervor nuk ka një kufi të mjaftueshëm sigurie, kështu që nën stres ata kanë më shumë gjasa të zhvillojnë avari. Njerëzit e tipit "B" janë shumë më të qëndrueshëm, gjë që ka një efekt pozitiv në shëndetin dhe performancën e tyre. Ata zakonisht kanë emocione negative si ankthi, trishtimi, frika dhe zemërimi që nuk zgjasin shumë. Një vlerësim racional i ngjarjeve shpejt vendos gjithçka në vendin e vet.
Është e pamundur të përshtatet gjithë diversiteti i veprimtarisë njerëzore në këto dy modele. Sidoqoftë, ato do të ndihmojnë gjithashtu për t'u angazhuar me qëllim në parandalimin e çrregullimeve shëndetësore dhe për të maksimizuar performancën. Për ta bërë këtë, duhet të identifikoni se për cilin lloj gravitoni dhe më pas të vlerësoni pikat e forta dhe të dobëta të këtij lloji. Për shembull, njerëzit e tipit "A" mund të përdorin organizim racional të punës, trajnim autogjenik dhe metoda të tjera për të mbrojtur sistemin nervor nga mbingarkesa. Vetë-analiza do të jetë gjithashtu e dobishme për njerëzit e tipit "B", sepse ata do të jenë në gjendje të tregojnë më shumë iniciativë biznesi, të marrin pjesë më aktivisht në jetën e punës, të mësojnë të kenë empati me fqinjët e tyre dhe të marrin në zemër gëzimet dhe vështirësitë e njerëzve të tjerë.
Çdo person duhet të mësojë se si të punojë dhe pushojë saktë, këto janë sekretet e forcës dhe jetëgjatësisë suaj.
O.N., Kuznetsov V.S.
Trajnimi i skijimit: Metodat e mësimdhënies: Teksti mësimor. - M., 1999.
Ashmarin B.A., Zavyalov L.K., Kuramshin Yu.F. Pedagogjia e edukimit fizik: Libër mësuesi për studentët e institucioneve të arsimit të lartë.
– Shën Petersburg; LGOU, 1999.
Butin I.M. Skijimi: Libër mësuesi. - M., 2000.
Volkov L.V. Teoria dhe metodologjia e sporteve për fëmijë dhe të rinj K.: Letërsia Olimpike, 2002. – 296 f.
Gogunov E.N., Martyanov B.I. Psikologjia e edukimit fizik dhe sportit: Libër mësuesi.
- M., 2000.
Dubrovsky V.I.
Valeologjia. Mënyra e shëndetshme e jetesës. – M., 1999. – 560 f.
Organizimi dhe zhvillimi i aktiviteteve të edukimit fizik dhe shëndetësor në shkollë. Klasat 1-11: metoda.
manual/G.I Pogadaev, B.I. – M.: Bustard, 2005. – 110 f.
Noti: tekst shkollor / nën të përgjithshme. ed. N.Zh. Bulgakova. – M.: Kultura fizike dhe sporti, 2001. – 398 f.
Platonov V.N.
Sistemi i stërvitjes së atletëve në sportet olimpike. Teoria e përgjithshme dhe aplikimet e saj praktike. – K.: Letërsia Olimpike, 2004. – 808 f.
Smirnov Yu.I., Polevshchikov M.M. Metrologjia sportive: Libër mësuesi. - M., 2000.
Specializimi "Trajnimi fizik dhe teknologjitë shëndetësore": Libër mësuesi / Ed.
G.N. Golubeva. – Naberezhnye Chelny: KamGIFK, 2007. – 124 f. Teoria dhe metodologjia e kulturës fizike: Teksti mësimor / Ed. prof. Yu.F. Kuramshina. – Botimi i 2-të, rev. – M.: Sporti Sovjetik, 2004. – 464 f. Kholodov Zh.K. Teoria dhe metodologjia e edukimit fizik dhe sportit: Libër mësuesi për studentët e institucioneve të arsimit të lartë / Zh.Kholodov, V.S. – Botimi i 5-të, i fshirë. – M.: Qendra Botuese “Akademia”, 2007. – 480 f. Faktorët e mjedisitështë një kompleks i kushteve mjedisore që prekin organizmat e gjallë. Dalloni
faktorët e pajetë
- abiotike (klimatike, edafike, orografike, hidrografike, kimike, pirogjenike), faktorët e jetës së egër
— Faktorët biotikë (fitogjenë dhe zoogjenë) dhe antropogjenë (ndikimi i veprimtarisë njerëzore). Faktorët kufizues përfshijnë çdo faktor që kufizon rritjen dhe zhvillimin e organizmave. Përshtatja e një organizmi me mjedisin e tij quhet përshtatje. Pamja e jashtme e një organizmi, duke reflektuar përshtatshmërinë e tij ndaj kushteve mjedisore, quhet forma e jetës.
Koncepti i faktorëve mjedisorë, klasifikimi i tyre
- Komponentët individualë të mjedisit që prekin organizmat e gjallë, të cilëve ata u përgjigjen me reaksione adaptive (përshtatje), quhen faktorë mjedisorë, ose faktorë ekologjikë. Me fjalë të tjera, quhet kompleksi i kushteve mjedisore që ndikojnë në jetën e organizmave faktorët mjedisorë.
- Të gjithë faktorët mjedisorë ndahen në grupe:(struktura mekanike dhe përbërja kimike e tokës, kapaciteti i lagështisë, kushtet e ujit, ajrit dhe termike të tokës, aciditeti, lagështia, përbërja e gazit, niveli i ujërave nëntokësore, etj.);
- orografike(relievi, ekspozimi i pjerrësisë, pjerrësia e pjerrësisë, ndryshimi në lartësi, lartësia mbi nivelin e detit);
- hidrografike(transparenca e ujit, rrjedhshmëria, rrjedha, temperatura, aciditeti, përbërja e gazit, përmbajtja e substancave minerale dhe organike, etj.);
- kimike(përbërja e gazit të atmosferës, përbërja e kripës së ujit);
- pirogjene(ekspozimi ndaj zjarrit).
2. - tërësia e marrëdhënieve ndërmjet organizmave të gjallë, si dhe ndikimet e tyre të ndërsjella në habitat. Efekti i faktorëve biotikë mund të jetë jo vetëm i drejtpërdrejtë, por edhe indirekt, i shprehur në rregullimin e faktorëve abiotikë (për shembull, ndryshimet në përbërjen e tokës, mikroklima nën mbulesën e pyllit, etj.). Faktorët biotikë përfshijnë:
- fitogjene(ndikimi i bimëve mbi njëra-tjetrën dhe në mjedis);
- zoogjenike(ndikimi i kafshëve mbi njëra-tjetrën dhe në mjedis).
3. pasqyrojnë ndikimin intensiv të njerëzve (drejtpërsëdrejti) ose aktiviteteve njerëzore (në mënyrë indirekte) në mjedis dhe në organizmat e gjallë. Faktorë të tillë përfshijnë të gjitha format e veprimtarisë njerëzore dhe shoqërinë njerëzore që çojnë në ndryshime në natyrë si habitat për speciet e tjera dhe ndikojnë drejtpërdrejt në jetën e tyre. Çdo organizëm i gjallë ndikohet nga natyra e pajetë, organizma të specieve të tjera, duke përfshirë njerëzit, dhe nga ana tjetër ka një ndikim në secilin prej këtyre komponentëve.
Ndikimi i faktorëve antropogjenë në natyrë mund të jetë ose i vetëdijshëm, aksidental ose i pavetëdijshëm. Njeriu, duke lëruar toka të virgjëra dhe djerrë, krijon toka bujqësore, rrit forma shumë produktive dhe rezistente ndaj sëmundjeve, përhap disa lloje dhe shkatërron të tjera. Këto ndikime (të ndërgjegjshme) janë shpesh negative, për shembull, zhvendosja e pamenduar e shumë kafshëve, bimëve, mikroorganizmave, shkatërrimi grabitqar i një numri speciesh, ndotja e mjedisit, etj.
Faktorët biotikë të mjedisit manifestohen përmes marrëdhënieve të organizmave që i përkasin të njëjtit komunitet. Në natyrë, shumë specie janë të ndërlidhura ngushtë dhe marrëdhëniet e tyre me njëri-tjetrin si përbërës të mjedisit mund të jenë jashtëzakonisht komplekse. Për sa i përket lidhjeve midis komunitetit dhe mjedisit inorganik përreth, ato janë gjithmonë të dyanshme, reciproke. Kështu, natyra e pyllit varet nga lloji përkatës i tokës, por vetë toka formohet kryesisht nën ndikimin e pyllit. Në mënyrë të ngjashme, temperatura, lagështia dhe drita në pyll përcaktohen nga bimësia, por kushtet mbizotëruese klimatike nga ana e tyre ndikojnë në bashkësinë e organizmave që jetojnë në pyll.
Ndikimi i faktorëve mjedisorë në trup
Ndikimi i mjedisit perceptohet nga organizmat nëpërmjet faktorëve mjedisorë të quajtur mjedisore. Duhet theksuar se faktori mjedisor është vetëm një element në ndryshim i mjedisit, duke shkaktuar te organizmat, kur ndryshon përsëri, reaksione adaptive ekologjike dhe fiziologjike që janë të fiksuara trashëgimisht në procesin e evolucionit. Ato ndahen në abiotike, biotike dhe antropogjene (Fig. 1).
Ata emërtojnë të gjithë grupin e faktorëve në mjedisin inorganik që ndikojnë në jetën dhe shpërndarjen e kafshëve dhe bimëve. Ndër to dallohen: fizike, kimike dhe edafike.
Faktorët fizikë - ato, burimi i të cilave është një gjendje ose dukuri fizike (mekanike, valore, etj.). Për shembull, temperatura.
Faktorët kimikë- ato që e kanë origjinën nga përbërja kimike e mjedisit. Për shembull, kripësia e ujit, përmbajtja e oksigjenit, etj.
Faktorët edafikë (ose toka). janë një grup i vetive kimike, fizike dhe mekanike të dherave dhe shkëmbinjve që prekin si organizmat për të cilët ato janë habitat ashtu edhe sistemin rrënjor të bimëve. Për shembull, ndikimi i lëndëve ushqyese, lagështia, struktura e tokës, përmbajtja e humusit, etj. mbi rritjen dhe zhvillimin e bimëve.
Oriz. 1. Skema e ndikimit të habitatit (mjedisit) në trup
— Faktorët e veprimtarisë njerëzore që ndikojnë në mjedisin natyror (hidrosfera, erozioni i tokës, shkatërrimi i pyjeve, etj.).
Faktorët kufizues (kufizues) të mjedisit Këta janë faktorë që kufizojnë zhvillimin e organizmave për shkak të mungesës ose tepricës së lëndëve ushqyese në krahasim me kërkesën (përmbajtja optimale).
Kështu, kur rriten bimë në temperatura të ndryshme, pika në të cilën ndodh rritja maksimale do të jetë optimale. I gjithë diapazoni i temperaturës, nga minimumi në maksimum, në të cilin rritja është ende e mundur quhet diapazoni i stabilitetit (qëndrueshmëria), ose tolerancës. Pikat që e kufizojnë atë, d.m.th. temperaturat maksimale dhe minimale të përshtatshme për jetë janë kufijtë e qëndrueshmërisë. Midis zonës optimale dhe kufijve të qëndrueshmërisë, kur i afrohet kësaj të fundit, bima përjeton stres në rritje, d.m.th. ne po flasim për rreth zonave të stresit, ose zonave të shtypjes, brenda intervalit të qëndrueshmërisë (Fig. 2). Ndërsa lëvizni më poshtë dhe lart në shkallë nga optimali, jo vetëm që stresi intensifikohet, por kur arrihen kufijtë e rezistencës së trupit, ndodh vdekja e tij.
Oriz. 2. Varësia e veprimit të një faktori mjedisor nga intensiteti i tij
Kështu, për çdo specie bimore ose kafshe ka një optimum, zona stresi dhe kufij stabiliteti (ose qëndrueshmërie) në lidhje me çdo faktor mjedisor. Kur faktori është afër kufijve të qëndrueshmërisë, organizmi zakonisht mund të ekzistojë vetëm për një kohë të shkurtër. Në një gamë më të ngushtë kushtesh, ekzistenca dhe rritja afatgjatë e individëve është e mundur. Në një gamë edhe më të ngushtë, ndodh riprodhimi dhe speciet mund të ekzistojnë për një kohë të pacaktuar. Në mënyrë tipike, diku në mes të diapazonit të rezistencës ka kushte që janë më të favorshme për jetën, rritjen dhe riprodhimin. Këto kushte quhen optimale, në të cilat individët e një lloji të caktuar janë më të përshtatshëm, d.m.th. lënë numrin më të madh të pasardhësve. Në praktikë, është e vështirë të identifikohen kushte të tilla, kështu që optimali zakonisht përcaktohet nga shenjat vitale individuale (shkalla e rritjes, shkalla e mbijetesës, etj.).
Përshtatja konsiston në përshtatjen e trupit ndaj kushteve mjedisore.
Aftësia për t'u përshtatur është një nga vetitë kryesore të jetës në përgjithësi, duke siguruar mundësinë e ekzistencës së saj, aftësinë e organizmave për të mbijetuar dhe riprodhuar. Përshtatjet shfaqen në nivele të ndryshme - nga biokimia e qelizave dhe sjellja e organizmave individualë deri te struktura dhe funksionimi i komuniteteve dhe sistemeve ekologjike. Të gjitha përshtatjet e organizmave për ekzistencën në kushte të ndryshme janë zhvilluar historikisht. Si rezultat, u formuan grupime të bimëve dhe kafshëve specifike për secilën zonë gjeografike.
Përshtatjet mund të jenë morfologjike, kur struktura e një organizmi ndryshon derisa të formohet një specie e re, dhe fiziologjike, kur ndodhin ndryshime në funksionimin e trupit. Lidhur ngushtë me përshtatjet morfologjike është ngjyrosja adaptive e kafshëve, aftësia për ta ndryshuar atë në varësi të dritës (fletë, kameleon, etj.).
Shembuj të njohur gjerësisht të përshtatjes fiziologjike janë letargji dimëror i kafshëve, migrimet sezonale të shpendëve.
Shumë të rëndësishme për organizmat janë përshtatjet e sjelljes. Për shembull, sjellja instinktive përcakton veprimin e insekteve dhe vertebrorëve të ulët: peshqit, amfibët, zvarranikët, zogjtë etj. Kjo sjellje është e programuar gjenetikisht dhe e trashëguar (sjellje e lindur). Këtu përfshihet: mënyra e ndërtimit të folesë te zogjtë, çiftëzimi, rritja e pasardhësve etj.
Ekziston edhe një komandë e fituar, e marrë nga një individ gjatë jetës së tij. Arsimi(ose të mësuarit) - mënyra kryesore e transmetimit të sjelljes së fituar nga një brez në tjetrin.
Aftësia e një individi për të menaxhuar aftësitë e tij njohëse për t'i mbijetuar ndryshimeve të papritura në mjedisin e tij është inteligjencës. Roli i të mësuarit dhe inteligjencës në sjellje rritet me përmirësimin e sistemit nervor - një rritje në korteksin cerebral. Për njerëzit, ky është mekanizmi përcaktues i evolucionit. Aftësia e specieve për t'u përshtatur me një varg të caktuar faktorësh mjedisorë shënohet me konceptin mistika ekologjike e species.
Efekti i kombinuar i faktorëve mjedisorë në trup
Faktorët mjedisorë zakonisht veprojnë jo një nga një, por në një mënyrë komplekse. Efekti i një faktori varet nga forca e ndikimit të të tjerëve. Kombinimi i faktorëve të ndryshëm ka një ndikim të rëndësishëm në kushtet optimale të jetesës së organizmit (shih Fig. 2). Veprimi i një faktori nuk zëvendëson veprimin e një tjetri. Sidoqoftë, me ndikimin kompleks të mjedisit, shpesh mund të vërehet një "efekt zëvendësues", i cili manifestohet në ngjashmërinë e rezultateve të ndikimit të faktorëve të ndryshëm. Kështu, drita nuk mund të zëvendësohet nga nxehtësia e tepërt ose një bollëk dioksid karboni, por duke ndikuar në ndryshimet e temperaturës, është e mundur të ndalet, për shembull, fotosinteza e bimëve.
Në ndikimin kompleks të mjedisit, ndikimi i faktorëve të ndryshëm në organizmat është i pabarabartë. Ato mund të ndahen në kryesore, shoqëruese dhe dytësore. Faktorët kryesorë janë të ndryshëm për organizma të ndryshëm, edhe nëse ata jetojnë në të njëjtin vend. Faktori kryesor në faza të ndryshme të jetës së një organizmi mund të jetë një ose një element tjetër i mjedisit. Për shembull, në jetën e shumë bimëve të kultivuara, si drithërat, faktori kryesor gjatë periudhës së mbirjes është temperatura, gjatë periudhës së fillimit dhe lulëzimit - lagështia e tokës dhe gjatë periudhës së pjekjes - sasia e lëndëve ushqyese dhe lagështia e ajrit. Roli i faktorit drejtues mund të ndryshojë në periudha të ndryshme të vitit.
Faktori kryesor mund të jetë i ndryshëm për të njëjtat specie që jetojnë në kushte të ndryshme fizike dhe gjeografike.
Koncepti i faktorëve drejtues nuk duhet të ngatërrohet me konceptin e. Një faktor, niveli i të cilit në aspektin cilësor ose sasior (mangësi ose tepricë) rezulton të jetë afër kufijve të qëndrueshmërisë së një organizmi të caktuar, i quajtur kufizues. Efekti i faktorit kufizues do të shfaqet edhe në rastin kur faktorët e tjerë mjedisorë janë të favorshëm apo edhe optimal. Si faktorët kryesorë dhe dytësorë mjedisorë mund të veprojnë si faktorë kufizues.
Koncepti i faktorëve kufizues u prezantua në vitin 1840 nga kimisti 10. Liebig. Duke studiuar ndikimin e përmbajtjes së elementëve të ndryshëm kimikë në tokë në rritjen e bimëve, ai formuloi parimin: "Substanca që gjendet në minimum kontrollon rendimentin dhe përcakton madhësinë dhe qëndrueshmërinë e kësaj të fundit me kalimin e kohës". Ky parim njihet si ligji i minimumit të Liebigut.
Faktori kufizues mund të jetë jo vetëm një mangësi, siç theksoi Liebig, por edhe një tepricë e faktorëve të tillë si, për shembull, nxehtësia, drita dhe uji. Siç u përmend më herët, organizmat karakterizohen nga minimume dhe maksimum ekologjik. Gama midis këtyre dy vlerave zakonisht quhet kufijtë e stabilitetit, ose tolerancës.
Në përgjithësi, kompleksiteti i ndikimit të faktorëve të mjedisit në trup pasqyrohet nga ligji i tolerancës së V. Shelford: mungesa ose pamundësia e prosperitetit përcaktohet nga një mangësi ose, anasjelltas, një tepricë e ndonjë prej një numri faktorësh. niveli i të cilit mund të jetë afër kufijve të toleruar nga një organizëm i caktuar (1913). Këto dy kufij quhen kufij të tolerancës.
Studime të shumta janë kryer mbi “ekologjinë e tolerancës”, falë të cilave janë bërë të njohura kufijtë e ekzistencës së shumë bimëve dhe kafshëve. Një shembull i tillë është efekti i ndotësve të ajrit në trupin e njeriut (Fig. 3).
Oriz. 3. Ndikimi i ndotësve të ajrit në organizmin e njeriut. Max - aktiviteti maksimal jetësor; Aktiviteti jetësor shtesë - i lejueshëm; Opt është përqendrimi optimal (që nuk ndikon në aktivitetin jetësor) të një substance të dëmshme; MPC është përqendrimi maksimal i lejueshëm i një substance që nuk ndryshon ndjeshëm aktivitetin jetësor; Vitet - përqendrimi vdekjeprurës
Përqendrimi i faktorit ndikues (substanca e dëmshme) në Fig. 5.2 tregohet me simbolin C. Në vlerat e përqendrimit C = C vjet, një person do të vdesë, por ndryshime të pakthyeshme në trupin e tij do të ndodhin në vlera dukshëm më të ulëta të C = C MPC. Rrjedhimisht, diapazoni i tolerancës kufizohet pikërisht nga vlera C MPC = C limit. Prandaj, Cmax duhet të përcaktohet eksperimentalisht për çdo ndotës ose ndonjë përbërje kimike të dëmshme dhe Cmax e tij nuk duhet të tejkalohet në një habitat specifik (mjedis jetësor).
Në mbrojtjen e mjedisit, është e rëndësishme kufijtë e sipërm të rezistencës së trupit ndaj substancave të dëmshme.
Kështu, përqendrimi aktual i ndotësit C aktual nuk duhet të kalojë kufirin maksimal të përqendrimit C (C fakt ≤ C kufiri maksimal = kufiri C).
Vlera e konceptit të faktorëve kufizues (Clim) është se ai i jep ekologut një pikënisje kur studion situata komplekse. Nëse një organizëm karakterizohet nga një gamë e gjerë tolerance ndaj një faktori që është relativisht konstant dhe ai është i pranishëm në mjedis në sasi të moderuara, atëherë një faktor i tillë nuk ka gjasa të jetë kufizues. Përkundrazi, nëse dihet se një organizëm i caktuar ka një gamë të ngushtë tolerance ndaj ndonjë faktori të ndryshueshëm, atëherë është ky faktor që meriton studim të kujdesshëm, pasi mund të jetë kufizues.
