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Atividade física e seu impacto na saúde humana. O efeito da atividade física na saúde O efeito da atividade física no corpo

Um estilo de vida saudável é a base da qualidade da nossa existência. Se uma pessoa não adere aos princípios que mantêm seu corpo e alma em harmonia, então o seu próprio “vira as costas para ela”. Começam várias doenças que esgotam e esgotam, piorando significativamente o quadro.

Quais são os postulados que determinam um estilo de vida saudável para nós?

Alimentação adequada e equilibrada;
Sono saudável e suficiente;
Conforto psicológico;

E, claro, atividade física. “O movimento é a própria vida” é uma expressão muito comum da qual é impossível discordar.
Infelizmente, no mundo moderno, as pessoas se movimentam principalmente por meio de veículos - carros, trens, aviões.
É claro que um ambiente tão rico em informação exige uma resposta rápida e, por vezes, presença em vários locais ao mesmo tempo. Porém, não podemos esquecer que o homem foi formado pela caça para se alimentar e pela fuga de predadores. Portanto, a diminuição da atividade física afetou imediatamente a comunidade global. Como, você pergunta? Este é exatamente o tópico que examinaremos em nosso artigo.

Adicione aos veículos acima elevadores, celulares, computadores, televisores, controles remotos... O resultado é uma falta catastrófica da mais simples caminhada.
O primeiro resultado terrível foi o excesso de peso. Curiosamente, as pessoas começaram a se movimentar muito menos e a comer mais. As porções padrão estão aumentando constantemente e a quantidade de gordura também está progredindo. São quantidades colossais de energia que uma pessoa não tem tempo e não quer gastar em esportes e até em simples caminhadas. Portanto, as calorias são armazenadas com segurança como reservas de gordura.
Assim, podemos dizer que a diminuição da atividade é um fator predisponente ao aparecimento de doenças cardiovasculares: aumento da pressão arterial, aterosclerose, ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais, que acabam por levar à incapacidade ou à morte.

Os vasos são afetados em todo o corpo, não apenas nas artérias, mas também nas veias. A redução do movimento piora e provoca varizes nas extremidades inferiores e na pelve, o que pode causar a formação de coágulos sanguíneos.

Um estilo de vida sedentário piora a função motora do trato gastrointestinal. Esta é uma das causas da prisão de ventre e da indigestão. Como resultado, tomar laxantes ou outros medicamentos. E a solução é simples: traga caminhadas, jogos ao ar livre e exercícios de volta à sua vida. Também seria bom fazer 2 idas à piscina por uma hora cada.

Além disso, o sistema músculo-esquelético também sofre - as articulações começam a doer. Historicamente, o sistema articular foi projetado para movimentos ativos e deteriorava-se quando não estava em uso. O mesmo vale para o tecido ósseo. A atividade física estimula a atividade das células que a formam - os osteoblastos.
É por isso que os esportes, principalmente a caminhada, são recomendados na velhice.
Nos últimos anos, a chamada caminhada “norueguesa”, ou seja, caminhar com bastões, ganhou popularidade. A inclusão de equipamentos auxiliares ajuda a utilizar o maior número possível de músculos e estimula o seu desenvolvimento, evitando a atrofia.

A atividade física ajuda a manter a coordenação, o que reduz a probabilidade de quedas e lesões, principalmente ossos quebrados. Na velhice e na velhice, isto é extremamente importante, dada a prevalência generalizada da osteoporose. Uma fratura de quadril pode ser fatal, por isso o exercício físico é um dos métodos universais de prevenção, pois o cálcio só é absorvido pelos ossos quando a pessoa está em movimento.

Além disso, os exercícios normalizam o funcionamento do sistema respiratório, melhorando o fornecimento de oxigênio aos tecidos do corpo.

Vale dizer que a habituação ao esporte deve começar desde muito cedo e as atividades devem atender às características da idade. Posteriormente, esse hábito útil é mantido, garantindo o desejo de uma existência saudável.

A influência do exercício físico na esfera psicológica merece atenção especial. Eles melhoram o humor, aumentam a autoestima e a percepção de si mesmo como indivíduo e criam motivação para o sucesso.

Assim, é impossível não notar a principal influência do movimento físico na saúde humana, juntamente com a nutrição. Portanto, darei alguns exemplos, como você pode se tornar mais ativo:

Caminhe pelo menos uma distância de pelo menos um quilômetro;
Dar um passeio;
Não estacione perto de sua casa;
Não use o elevador;
Caminhe com crianças;
Limpe sua casa com mais frequência;
Dança;
Vá a uma academia de ginástica;
Minimize a visualização de televisão. Não coma enquanto assiste a programas - beba chá.

Seguindo estas regras simples, você melhorará sua saúde.


Elena, ya-baby.net

Queridos amigos! Hoje falaremos sobre os benefícios da atividade física para a saúde. Conforme definido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) atividade física é qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos e que requer gasto de energia.

Então, atividade física é movimento. E o movimento é uma das principais funções de todo organismo vivo. A atividade física é talvez o único componente com o qual podemos gerir as nossas necessidades calóricas diárias e, portanto, gerir a perda do excesso de peso. Você pode ler sobre isso.

Se quisermos tirar o máximo proveito do movimento para melhorar a qualidade da nossa saúde, é muito útil conhecer os efeitos positivos, mas também os possíveis riscos que devem ser considerados antes de iniciar o exercício.

Efeitos positivos da atividade física realizada adequadamente

A) Efeito nos sistemas circulatório e respiratório:

  • otimiza as funções dos sistemas cardiovascular e respiratório (reduz a frequência cardíaca em repouso, bem como durante exercícios de intensidade moderada e submáxima, aumenta a eficiência e melhora a função cardíaca;
  • aumenta o lúmen das artérias coronárias e capilares do músculo cardíaco, reduz ligeiramente a pressão arterial em pressão normal ou alta, aumenta o consumo máximo de oxigênio (potencial aeróbico, VO2max);
  • a combinação de aumento da capacidade aeróbica e redução ideal de gordura é a forma mais eficaz de reduzir o estresse;
  • os idosos cansam-se muito rapidamente e a atividade física elimina a fadiga e aumenta o desempenho mental e físico.

B) Reduzir o risco de doenças cardíacas e do aparelho circulatório:

  • as pessoas com um estilo de vida sedentário têm muito mais probabilidade de correr risco de doença coronária do que as pessoas fisicamente ativas;
  • pessoas com déficit de movimento têm muito menos probabilidade de sobreviver ao primeiro ataque cardíaco do que pessoas que praticam exercícios regularmente;
  • melhora claramente a qualidade de vida dos pacientes com doenças das artérias cardíacas. Isto reduz significativamente os fatores de risco para doenças coronárias e reduz os custos de saúde.

C) Efeito positivo em alguns processos químicos no sangue:

  • reduz o risco de desenvolver aterosclerose, alterando a atividade de muitas enzimas. Reduz o nível de gordura no sangue (triglicerídeos) e de colesterol (fator de risco para aterosclerose), pelo contrário, aumenta o nível de colesterol “bom”, o que reduz o risco de aterosclerose;
  • Com o sedentarismo, aumenta a necessidade do hormônio insulina, que regula o metabolismo do açúcar. A superprodução de insulina leva, com o tempo, ao esgotamento parcial da secreção interna do pâncreas e ao aumento da probabilidade de desenvolver diabetes. A atividade física ideal aumenta a sensibilidade das fibras musculares à insulina e estabiliza o metabolismo do açúcar. É por isso que o exercício regular com intensidade ideal previne o diabetes.

D) Ajuda a reduzir a gordura e otimizar o peso:

  • o treinamento acelera o metabolismo, mobiliza as reservas de gordura e aumenta a produção de energia. Combinar exercícios com nutrição adequada leva à perda de peso;
  • uma combinação de atividade física e alimentos de baixa caloria é o método mais eficaz para reduzir a obesidade central (deposição excessiva de tecido adiposo na região abdominal). O maior fator de risco para pessoas de meia-idade e idosos é o diabetes, que causa diabetes, defeitos no metabolismo das gorduras no sangue, desenvolvimento de doenças coronárias, ataques cardíacos e morte súbita.

D) Afeta positivamente a atividade mental:

  • reduz o estresse, o medo, a depressão e a agressividade, melhora a qualidade do sono e aumenta a autoconfiança;
  • ajuda os idosos a reduzir o tempo de reação psicomotora, a melhorar a coordenação dos movimentos e a gerir as tarefas diárias;
  • tem um efeito positivo na eliminação de maus hábitos: fumo, álcool e drogas.

E) Afeta positivamente os sistemas que apoiam o movimento humano:

  • melhora a flexibilidade e força dos ligamentos e tendões, flexibilidade das articulações, aumenta a força e resistência muscular;
  • leva a um aumento na rede capilar nos músculos esqueléticos. Aumenta o volume das mitocôndrias e a atividade de suas enzimas. É por isso que o metabolismo da gordura acelera;
  • a arquitetura óssea melhora e o risco de osteoporose diminui.

G) Afeta positivamente o sistema de transporte humano:

  • reduz a agregação plaquetária, aumenta o volume do plasma sanguíneo e reduz a densidade do sangue. Previne a formação de placas ateroscleróticas.

H) Afeta positivamente a eficiência do trabalho:

  • aumenta a produtividade e o poder do trabalho. Reduz o risco de doenças, o número de acidentes de trabalho e os custos de tratamento.

I) Retarda o envelhecimento:

  • ajuda a reduzir os radicais livres aumentando o volume mitocondrial, aumenta a atividade dos nossos próprios sistemas enzimáticos antioxidantes.

Possíveis riscos a considerar ao praticar atividade física

  • história familiar positiva – infartos em irmãos ou pais (homens com menos de 50 anos, mulheres com menos de 55 anos);
  • doenças do coração e das artérias - doenças coronárias, vasos cerebrais, pernas (a idade não importa);
  • a presença de fatores de risco para doença coronariana - tabagismo, hipertensão (pressão arterial sistólica acima de 160 mm Hg, pressão arterial diastólica acima de 90 mm Hg), sobrepeso ou obesidade (mais de 25 ou 30), alta (acima de 6, 2 mmol/l), alto índice aterosclerótico, níveis elevados de açúcar e ácido úrico no sangue;
  • doenças crônicas de órgãos internos após infecções;
  • após a cirurgia, tumores;
  • alterações degenerativas nas articulações centrais e na coluna;
  • idade superior a 40 anos para homens e 50 anos para mulheres com estilo de vida sedentário e baixa atividade física.

Naturalmente, se os riscos acima estiverem presentes, é necessária uma consulta preliminar com o seu médico.

Para um efeito positivo abrangente da atividade física na saúde, certas condições devem ser atendidas:

  1. Com base na sua idade, saúde e condição física, escolha o principal tipo de atividade física aeróbica durante a qual o sangue é oxigenado (oxigenado).
  2. Determine a carga ideal, a distância de treinamento aeróbico ideal e a frequência semanal de treinamento de acordo com sua saúde, idade e condição física.
  3. Escolha a estratégia certa de aumento de carga.
  4. Torne o programa de treinamento universal - realize exercícios compensatórios e de recuperação que reduzam a carga unilateral no corpo e aumentem a resistência geral do corpo.
  5. Faça do exercício uma parte do seu estilo de vida que lhe traga alegria e melhore o seu bem-estar físico e mental.

Boa sorte e saúde, amigos! Aproveite a atividade física.

Algumas dicas simples para quem quer aumentar a atividade física:

  • Tente se mover o máximo possível.
  • Três vezes ao dia, passe 10 minutos fazendo um exercício simples: levante-se, endireite-se e ande.
  • Suba e desça as escadas.
  • Tente caminhar parte do seu trajeto habitual de ida ou volta para o trabalho.
  • Se você dirige um carro, tente estacionar de forma que possa caminhar mais 100-200 m.
  • Participe de jogos ativos para seus filhos ou filhos de seus amigos e parentes.
  • Vá até a loja e volte.
  • Tente fazer regularmente trabalho físico viável, por exemplo, no campo.
  • Esteja na natureza com mais frequência.

Tipos comuns de atividade física

  • Andando. Para pessoas de meia-idade e idosos, este é o meio de recuperação mais simples e acessível. Caminhar em ritmo lento (3–4 km/h) durante 30–50 minutos por dia, 4–5 vezes por semana, melhora significativamente as capacidades funcionais do corpo.
    O melhor efeito curativo vem de uma caminhada rápida - 30 minutos por dia, 3-5 vezes por semana. Cargas desta intensidade devem ser transitadas gradualmente e passo a passo.
  • Saúde correndo. Correr regularmente em ritmo lento por pelo menos 20 minutos fortalece o sistema imunológico, aumenta os níveis de hemoglobina no sangue e melhora o humor.
  • Fitness. Esta é uma técnica de cura que inclui treinamento físico abrangente (treinamento aeróbico e de força) em combinação com uma dieta devidamente selecionada.

Por que você precisa consultar um médico?

  • Mesmo na ausência de queixas, é imprescindível a realização de estudo eletrocardiográfico não só em repouso, mas também durante a atividade física, que pode revelar doença arterial coronariana oculta.
    falha.
  • Antes de começar a treinar, é importante saber qual é o estado da sua coluna e das suas articulações. Muitos exercícios aparentemente inocentes podem levar a consequências graves.
  • Pacientes com doença coronariana e hipertensão arterial devem consultar regularmente um médico durante a prática regular de exercícios físicos.
  • Se o objetivo principal de suas atividades esportivas é a saúde, é preciso lembrar que só os exercícios aeróbicos fazem bem ao coração.

  • No século 21, a atividade física média de um residente urbano diminuiu quase 50 vezes em comparação com os séculos anteriores. As pessoas levam um estilo de vida sedentário e sedentário, por isso desenvolvem inatividade física - diminuição da atividade motora e da força das contrações musculares.
  • A inatividade física é a causa do desenvolvimento de doenças do sistema cardiovascular, nomeadamente acidente vascular cerebral, obesidade, diabetes, osteoporose e muitas outras doenças. Para evitar o desenvolvimento da inatividade física e reduzir o risco de muitas doenças mortais, você deve ser ativo, por exemplo, caminhando pelo menos 10 horas por semana.

Segundo as estatísticas, na Rússia 6-8% da população pratica educação física recreativa, enquanto nos EUA esta percentagem é de 60% e na Suécia - 70%.


A educação física é a melhor amiga do coração

  • Durante a atividade física, o coração começa a bater mais rápido e o volume de sangue que ele empurra para os vasos aumenta. Mais oxigênio entra nos músculos em atividade, penetrados por finos capilares, eles “acordam” e começam a trabalhar.
  • O coração também é um músculo que necessita de oxigênio e também possui capilares que são ativados durante a atividade física. Se a atividade física for regular, ao realizar exercícios o coração é ativado, enquanto o pulso aumenta ligeiramente.
  • Um sinal de um coração saudável e de seu funcionamento econômico é uma frequência cardíaca baixa em repouso. Calcule seu pulso pela manhã após dormir, deitado na cama, e compare com os dados fornecidos: 55–60 por minuto - excelente; 60–70 por minuto é bom; 70–80 por minuto - satisfatório; > 80 por minuto - ruim.

Como planejar seu físicocargas

  • Se, inspirado pelo que leu, você vai ao rinque de patinação ou à piscina, corre alguns quilômetros de esquis ou percorre um caminho que poderia percorrer de ônibus, esta será uma boa ideia. Porém, lembre-se da regra básica do treinamento físico para a melhoria da saúde: eles devem ser realizados de forma sistemática.
  • Resultados positivos só podem ser alcançados com atividade física regular. Os médicos recomendam gastar pelo menos 2.000 kcal por semana apenas com atividade física. Você pode selecionar a frequência do treinamento e a duração de uma única carga usando os dados abaixo.

Frequência e duração do treinamentocarga única

Tipo de carga Consumo de energia (kcal/h)
Caminhada lenta (3–4 km/h) 280–300
Caminhar em ritmo médio (5–6 km/h) 350
Andar rápido (7 km/h) 400
Corrida ou corrida (7–8 km/h) 650
Corrida lenta (9–10 km/h) 900
Correr em ritmo médio (12–13 km/h) 1250
Ciclismo (40 km/h) 850
Natação (40 m/min) 530
Tênis em ritmo moderado 425
Patinando em ritmo moderado 350
Esqui alpino 580
Jogos esportivos 600
Ginástica rítmica aeróbica* 600

* Os exercícios aeróbicos são aqueles que visam desenvolver a resistência e estão associados ao aumento da frequência cardíaca e à queima de gordura. Isso inclui todos os tipos de exercícios de movimento sem pesos.

Como escolher o tipo de carga ideal para você?

  • O modo de atividade física escolhido deve corresponder ao nível de aptidão do seu corpo, ou seja, sistemas respiratório e cardiovascular. O nível de aptidão do sistema cardiovascular pode ser determinado por meio de um teste simples:
    1. Meça seu pulso em estado normal de repouso.
    2. Faça 20 agachamentos em 30 segundos.
    3. Após 3 minutos, meça novamente o seu pulso e calcule a diferença entre o segundo e o primeiro resultado.
  • Resultado:
    bom treinamento - até 5 acertos; satisfatório - 5–10 golpes; baixo - mais de 10 batidas.
  • Em qualquer caso, ao iniciar o treino, observe a moderação. Na fase inicial do treino, aumente o tempo de treino até atingir a carga ideal. A carga ideal é 85% da frequência cardíaca máxima (FCM).
    FCM = 220 – sua idade
  • Até que a carga ideal seja alcançada, você não deve aumentar a intensidade do exercício, a velocidade de caminhada, corrida ou natação, nem o peso do peso. Com o tempo, quando os exercícios se tornarem familiares para você, a intensidade poderá ser aumentada.

BIBLIOTECA BIG LENINGRAD - RESUMOS - Atividade física e seu impacto na saúde

Atividade física e seu impacto na saúde

  • Introdução
  • 1. O papel da atividade física na vida humana
  • 2. A atividade física e a sua estreita ligação com a saúde humana
  • 3. A influência da cultura física benéfica para a saúde no corpo
  • CONCLUSÕES
  • LISTA DE REFERÊNCIAS USADAS
Introdução

Proteger a própria saúde é responsabilidade imediata de todos; ele não tem o direito de transferi-la para outros. Afinal, muitas vezes acontece que uma pessoa, por meio de um estilo de vida incorreto, maus hábitos, sedentarismo e alimentação excessiva, aos 20-30 anos chega a um estado catastrófico e só então se lembra dos remédios.

Não importa quão perfeita seja a medicina, ela não pode livrar todas as pessoas de todas as doenças. A pessoa é criadora da sua própria saúde, pela qual deve lutar. Desde cedo é necessário levar um estilo de vida ativo, endurecer-se, praticar educação física e desporto, observar as regras de higiene pessoal - numa palavra, alcançar a verdadeira harmonia da saúde através de meios razoáveis.

A integridade da personalidade humana se manifesta, antes de tudo, na inter-relação e interação das forças mentais e físicas do corpo. A harmonia das forças psicofísicas do corpo aumenta as reservas de saúde e cria condições para a autoexpressão criativa em diversas áreas da vida. Uma pessoa ativa e saudável retém a juventude por muito tempo, dando continuidade às atividades criativas.

A saúde é a primeira e mais importante necessidade de uma pessoa, determinando a sua capacidade para o trabalho e garantindo o desenvolvimento harmonioso do indivíduo. Portanto, a importância da atividade física na vida das pessoas desempenha um papel significativo.

1. PAPEL DA ATIVIDADE MOTORA NA VIDA HUMANA Alguns pesquisadores afirmam que em nossa época a atividade física diminuiu 100 vezes - em comparação com séculos anteriores. Se você olhar com atenção, poderá chegar à conclusão de que não há exagero ou quase nenhum exagero nesta afirmação. Imagine um camponês dos séculos passados. Via de regra, ele possuía um pequeno terreno. Quase não há equipamentos e fertilizantes. No entanto, muitas vezes ele teve que alimentar uma dúzia de crianças. Muitos também trabalharam em trabalho de corvéia. As pessoas carregaram esse enorme fardo dia após dia e durante toda a vida. Os ancestrais humanos não experimentaram menos estresse. Perseguição constante de presas, fuga do inimigo, etc. É claro que o esforço físico excessivo não pode melhorar a saúde, mas a falta de atividade física também é prejudicial ao corpo. A verdade, como sempre, está em algum lugar no meio. É difícil até mesmo listar todos os fenômenos positivos que ocorrem no corpo durante exercícios físicos razoavelmente organizados. Na verdade, movimento é vida. Prestemos atenção apenas aos pontos principais. Em primeiro lugar, devemos falar sobre o coração. Em uma pessoa comum, o coração bate a uma velocidade de 60 a 70 batimentos por minuto. Ao mesmo tempo, consome uma certa quantidade de nutrientes e se desgasta em um determinado ritmo (como o corpo como um todo). Numa pessoa completamente destreinada, o coração faz mais contrações por minuto, também consome mais nutrientes e, claro, envelhece mais rápido. Tudo é diferente para pessoas bem treinadas. O número de batidas por minuto pode ser 50, 40 ou menos. A eficiência do músculo cardíaco é significativamente maior que o normal. Conseqüentemente, esse coração se desgasta muito mais lentamente. O exercício físico tem um efeito muito interessante e benéfico no organismo. Durante o exercício, o metabolismo acelera significativamente, mas depois começa a desacelerar e finalmente cai para um nível abaixo do normal. Em geral, o metabolismo de uma pessoa que treina é mais lento do que o normal, o corpo funciona de forma mais econômica e a expectativa de vida aumenta. O estresse diário em um corpo treinado tem um efeito visivelmente menos destrutivo, o que também prolonga a vida. O sistema enzimático melhora, o metabolismo se normaliza, a pessoa dorme melhor e se recupera do sono, o que é muito importante. Em um corpo treinado, a quantidade de compostos ricos em energia, como o ATP, aumenta e, graças a isso, quase todas as capacidades e habilidades aumentam. Incluindo mental, físico, sexual. Quando ocorre a inatividade física (falta de movimento), assim como com a idade, surgem alterações negativas nos órgãos respiratórios. A amplitude dos movimentos respiratórios diminui. A capacidade de respirar profundamente é especialmente reduzida. Nesse sentido, o volume de ar residual aumenta, o que afeta negativamente as trocas gasosas nos pulmões. A capacidade vital dos pulmões também diminui. Tudo isso leva à falta de oxigênio. Num corpo treinado, pelo contrário, a quantidade de oxigénio é maior (mesmo que a necessidade seja reduzida), e isto é muito importante, uma vez que a deficiência de oxigénio dá origem a um grande número de distúrbios metabólicos. O sistema imunológico é significativamente fortalecido. Estudos especiais realizados em humanos demonstraram que o exercício físico aumenta as propriedades imunobiológicas do sangue e da pele, bem como a resistência a certas doenças infecciosas. Além do acima exposto, vários indicadores melhoram: a velocidade dos movimentos pode aumentar 1,5 - 2 vezes, resistência - várias vezes, força 1,5 - 3 vezes, volume minuto de sangue durante o trabalho 2 - 3 vezes, absorção de oxigênio por 1 minuto durante o trabalho - 1,5 - 2 vezes, etc. A grande importância do exercício físico é que aumenta a resistência do organismo à ação de diversos fatores desfavoráveis. Por exemplo, como baixa pressão atmosférica, superaquecimento, alguns venenos, radiação, etc. Em experimentos especiais em animais, foi demonstrado que ratos que foram treinados por 1 a 2 horas todos os dias nadando, correndo ou pendurados em uma vara fina sobreviveram. após irradiação com raios X em maior porcentagem de casos. Quando repetidas irradiações com pequenas doses, 15% dos ratos não treinados morreram após uma dose total de 600 roentgens, e a mesma porcentagem de ratos treinados morreu após uma dose de 2.400 roentgens. O exercício físico aumenta a resistência do corpo dos ratos após o transplante de tumores cancerígenos. O estresse tem um forte efeito destrutivo no corpo. As emoções positivas, pelo contrário, contribuem para a normalização de muitas funções. O exercício físico ajuda a manter o vigor e a alegria. A atividade física tem um forte efeito antiestresse. A partir de um estilo de vida incorreto ou simplesmente com o tempo, substâncias nocivas, as chamadas toxinas, podem se acumular no corpo. O ambiente ácido que se forma no corpo durante uma atividade física significativa oxida os resíduos em compostos inofensivos, e então eles são facilmente eliminados. Assim, os efeitos benéficos da atividade física no corpo humano são verdadeiramente ilimitados. 2 Atividade física e sua estreita ligação com a saúde humana

Se os músculos estão inativos, a sua nutrição deteriora-se, o volume e a força diminuem, a elasticidade e a firmeza diminuem, tornam-se fracos e flácidos. Restrições de movimento (hipodinamia), um estilo de vida passivo levam a diversas alterações pré-patológicas e patológicas no corpo humano. Assim, os médicos americanos, tendo privado os voluntários de movimento, aplicando um gesso alto e mantendo a sua dieta normal, estavam convencidos de que após 40 dias os seus músculos começaram a atrofiar e a gordura acumulada. Ao mesmo tempo, a reatividade do sistema cardiovascular aumentou e o metabolismo basal diminuiu. Porém, nas 4 semanas seguintes, quando os sujeitos começaram a se movimentar ativamente (com a mesma dieta), os fenômenos acima foram eliminados, os músculos se fortaleceram e hipertrofiaram. Assim, graças à atividade física, a recuperação foi possível, tanto funcional quanto estruturalmente.

Observou-se que os radiologistas envolvidos em exercício físico apresentam menor grau de exposição à radiação penetrante na composição morfológica do sangue. Experimentos em animais mostraram que o treinamento muscular sistemático retarda o desenvolvimento de tumores malignos.

Na resposta do corpo humano à atividade física, o primeiro lugar é ocupado pela influência do córtex cerebral na regulação das funções dos principais sistemas: ocorrem alterações no sistema cardiorrespiratório, nas trocas gasosas, no metabolismo, etc. a reestruturação funcional de todas as partes do sistema músculo-esquelético, cardiovascular e outros sistemas, melhora os processos de metabolismo dos tecidos. Sob a influência da atividade física moderada, o desempenho do coração, o conteúdo de hemoglobina e o número de glóbulos vermelhos aumentam, e a função fagocítica do sangue aumenta. A função e a estrutura dos próprios órgãos internos são melhoradas, o processamento químico e o movimento dos alimentos através dos intestinos são melhorados.

O exercício também leva ao aumento dos glóbulos brancos e dos linfócitos, que são os principais defensores do corpo contra infecções. O exercício físico afeta a pressão arterial ao reduzir a produção de norepinefrina, hormônio que, ao contrair os vasos sanguíneos, provoca o aumento da pressão arterial.

A atividade combinada dos músculos e órgãos internos é regulada pelo sistema nervoso, cuja função também é melhorada por exercícios sistemáticos.

Existe uma estreita ligação entre respiração e atividade muscular. A realização de vários exercícios físicos afeta a respiração e a ventilação do ar nos pulmões, a troca de oxigênio e dióxido de carbono nos pulmões entre o ar e o sangue e o uso de oxigênio pelos tecidos do corpo.

Toda doença é acompanhada de disfunção e compensação. Assim, o exercício físico ajuda a acelerar os processos regenerativos, saturar o sangue com oxigênio, materiais plásticos (“de construção”), o que acelera a recuperação.

Nas doenças, o tônus ​​​​geral diminui e as condições inibitórias no córtex cerebral pioram. Os exercícios físicos aumentam o tônus ​​​​geral e estimulam as defesas do corpo. É por isso que os exercícios terapêuticos são amplamente utilizados na prática de hospitais, clínicas, sanatórios, clínicas médicas e de educação física, etc. Os exercícios físicos são utilizados com grande sucesso no tratamento de diversas doenças crônicas e em casa, principalmente se o paciente, por por uma série de razões, não pode visitar uma clínica ou outra instituição médica. Porém, exercícios físicos não devem ser utilizados durante o período de agravamento da doença, em altas temperaturas e outras condições.

Existe uma estreita ligação entre a atividade dos músculos e dos órgãos internos. Os cientistas descobriram que isso se deve à presença de conexões neuroviscerais. Assim, quando as terminações nervosas da sensibilidade músculo-articular estão irritadas, os impulsos entram nos centros nervosos que regulam o funcionamento dos órgãos internos. A atividade do coração, pulmões, rins, etc. muda de acordo, adaptando-se às demandas dos músculos em atividade e de todo o corpo.

Ao utilizar exercícios físicos, além de normalizar as reações dos sistemas cardiovascular, respiratório e outros, a adaptabilidade da pessoa aos fatores climáticos é restaurada, aumenta a resistência da pessoa a diversas doenças, estresse, etc. Isso acontece mais rápido se forem utilizados exercícios de ginástica, jogos esportivos, procedimentos de endurecimento, etc.

Para muitas doenças, a atividade física dosada corretamente retarda o desenvolvimento do processo da doença e contribui para uma recuperação mais rápida das funções prejudicadas.

Assim, sob a influência do exercício físico, a estrutura e a atividade de todos os órgãos e sistemas humanos melhoram, a eficiência aumenta e a saúde melhora.

Ao mesmo tempo, numerosos estudos morfológicos, bioquímicos e fisiológicos indicam que grandes cargas físicas contribuem para mudanças significativas nas estruturas morfológicas e químicas dos tecidos e órgãos, levam a mudanças significativas na homeostase (há um aumento no conteúdo de lactato, uréia , etc. no sangue), distúrbios metabólicos substâncias, hipóxia tecidual, etc.

3. A influência da cultura física benéfica para a saúde no corpo O efeito preventivo e de melhoria da saúde da cultura física em massa está inextricavelmente ligado ao aumento da atividade física, ao fortalecimento das funções do sistema músculo-esquelético e à ativação do metabolismo. Ensinamentos de R. Mogendovich sobre os reflexos motor-viscerais mostraram a relação entre a atividade do aparelho motor, músculos esqueléticos e órgãos autonômicos. Como resultado da atividade física insuficiente no corpo humano, as conexões neuro-reflexas estabelecidas pela natureza e fortalecidas no processo de trabalho físico pesado são perturbadas, o que leva a um distúrbio na regulação da atividade do sistema cardiovascular e de outros sistemas, distúrbios metabólicos e desenvolvimento de doenças degenerativas (aterosclerose, etc.). Para o funcionamento normal do corpo humano e manutenção da saúde é necessária uma certa “dose” de atividade física. A este respeito, surge a questão sobre a chamada atividade motora habitual, ou seja, atividades realizadas no processo do cotidiano do trabalho profissional e em casa. A expressão mais adequada da quantidade de trabalho muscular realizado é a quantidade de consumo energético. O consumo energético diário mínimo necessário para o funcionamento normal do corpo é de 12-16 MJ (dependendo da idade, sexo e peso corporal), o que corresponde a. 2880-3840kcal. Desse total, pelo menos 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) devem ser gastos em atividade muscular; os restantes custos energéticos garantem a manutenção das funções vitais do corpo em repouso, o funcionamento normal dos sistemas respiratório e circulatório, dos processos metabólicos, etc. (nos países economicamente desenvolvidos, nos últimos 100 anos, a quota de). o trabalho muscular como gerador de energia utilizado pelo ser humano diminuiu quase 200 vezes, o que levou a uma redução do consumo de energia para a atividade muscular (metabolismo de trabalho) para uma média de 3,5 MJ. corpo era, portanto, cerca de 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) por dia. A intensidade do trabalho nas condições de produção modernas não excede 2-3 kcal/mundo, o que é 3 vezes inferior ao valor limite (7,5 kcal/min) que proporciona um efeito preventivo e de melhoria da saúde. Nesse sentido, para compensar a falta de consumo de energia durante o trabalho, o homem moderno precisa realizar exercícios físicos com consumo de energia de pelo menos 350-500 kcal por dia (ou 2.000-3.000 kcal por semana). Segundo Becker, atualmente apenas 20% da população dos países economicamente desenvolvidos praticam treino físico suficientemente intenso para garantir o gasto energético mínimo exigido, os restantes 80% têm um gasto energético diário significativamente abaixo do nível necessário para manter uma saúde estável; A forte restrição da atividade física nas últimas décadas levou a uma diminuição das capacidades funcionais das pessoas de meia-idade. Por exemplo, o valor da CIM em homens saudáveis ​​diminuiu de aproximadamente 45,0 para 36,0 ml/kg. Assim, a maioria da população moderna dos países economicamente desenvolvidos corre um perigo real de desenvolver hipocinesia. A síndrome, ou doença hipocinética, é um complexo de alterações funcionais e orgânicas e sintomas dolorosos que se desenvolvem como resultado de uma incompatibilidade entre as atividades dos sistemas individuais e do corpo como um todo com o ambiente externo. A patogênese desta condição é baseada em distúrbios no metabolismo energético e plástico (principalmente no sistema muscular). O mecanismo do efeito protetor do exercício físico intenso está embutido no código genético do corpo humano. Os músculos esqueléticos, que representam em média 40% do peso corporal (nos homens), são geneticamente programados pela natureza para o trabalho físico pesado. “A atividade motora é um dos principais fatores que determinam o nível dos processos metabólicos do corpo e o estado dos seus sistemas esquelético, muscular e cardiovascular”, escreveu o acadêmico V.V. Parin (1969). Os músculos humanos são um poderoso gerador de energia. Eles enviam um forte fluxo de impulsos nervosos para manter o tônus ​​ideal do sistema nervoso central , facilitar o movimento do sangue venoso nos vasos para o coração (“bomba muscular”), criar a tensão necessária para o funcionamento normal do sistema músculo-esquelético. De acordo com a “regra energética dos músculos esqueléticos” de I.A. Arshavsky, o potencial energético do corpo e o estado funcional de todos os órgãos e sistemas dependem da natureza da atividade dos músculos esqueléticos. Quanto mais intensa a atividade motora dentro da zona ótima, mais plenamente o programa genético é implementado e o potencial energético, os recursos funcionais do corpo e a expectativa de vida aumentam. Existem efeitos gerais e especiais do exercício físico, bem como o seu efeito indireto sobre os fatores de risco. O efeito mais geral do treino é o consumo de energia, diretamente proporcional à duração e intensidade da atividade muscular, o que permite compensar o défice de gasto energético. É também importante aumentar a resistência do organismo aos efeitos dos fatores ambientais adversos. : situações estressantes, altas e baixas temperaturas, radiação, lesões, hipóxia. Como resultado do aumento da imunidade inespecífica, a resistência aos resfriados também aumenta. No entanto, o uso de cargas de treino extremas exigidas nos desportos de elite para atingir o “pico” da forma atlética conduz frequentemente ao efeito oposto – supressão do sistema imunitário e aumento da suscetibilidade a doenças infecciosas. . Um efeito negativo semelhante pode ser obtido quando se pratica cultura física de massa com aumento excessivo de carga. O efeito especial do treinamento em saúde está associado ao aumento da funcionalidade do sistema cardiovascular. Consiste em economizar o trabalho do coração em repouso e aumentar as capacidades de reserva do sistema circulatório durante a atividade muscular. Um dos efeitos mais importantes do treinamento físico é o exercício da frequência cardíaca de repouso (bradicardia) como manifestação de economização da atividade cardíaca e menor demanda miocárdica de oxigênio. Aumentar a duração da fase de diástole (relaxamento) proporciona maior fluxo sanguíneo e melhor fornecimento de oxigênio ao músculo cardíaco. Acredita-se que um aumento de 15 batimentos/min na frequência cardíaca em repouso aumenta o risco de morte súbita por ataque cardíaco em 70% - o mesmo padrão é observado com a atividade muscular. Ao realizar uma carga padrão em uma bicicleta ergométrica em homens treinados, o volume do fluxo sanguíneo coronariano é quase 2 vezes menor do que em homens não treinados (140 versus 260 ml/min por 100 g de tecido miocárdico) e, consequentemente, a demanda miocárdica de oxigênio é 2 vezes menor (20 versus 40 ml/min por 100 g de tecido). Assim, com o aumento do nível de condicionamento físico, a demanda miocárdica de oxigênio diminui tanto em repouso quanto em cargas submáximas, o que indica economização da atividade cardíaca. Essa circunstância é uma justificativa fisiológica para a necessidade de treinamento físico adequado para pacientes com ICS, uma vez que. à medida que o condicionamento físico aumenta e Ao reduzir a demanda miocárdica de oxigênio, o nível de carga limite aumenta, que o sujeito pode realizar sem a ameaça de isquemia miocárdica e um ataque de angina. O aumento mais pronunciado nas capacidades de reserva do sistema circulatório durante atividade muscular intensa é: aumento da frequência cardíaca máxima, volume sanguíneo sistólico e minuto, diferença arteriovenosa de oxigênio, diminuição da resistência vascular periférica total (TPVR) , o que facilita o trabalho mecânico do coração e aumenta seu desempenho. Uma avaliação das reservas funcionais do aparelho circulatório sob esforço físico extremo em pessoas com diferentes níveis de condição física mostra: pessoas com UFS médio (e abaixo da média) têm capacidades funcionais mínimas que beiram a patologia, seu desempenho físico está abaixo de 75% DMPK. Pelo contrário, atletas bem treinados e com UVC elevado cumprem os critérios de saúde fisiológica em todos os aspectos, o seu desempenho físico atinge ou excede os valores óptimos (100% DMPC ou mais, ou 3 W/kg ou mais). A adaptação da circulação sanguínea periférica se resume a um aumento no fluxo sanguíneo muscular sob cargas extremas (máximo 100 vezes), uma diferença arteriovenosa de oxigênio, uma densidade do leito capilar nos músculos em atividade, um aumento na concentração de mioglobina e um aumento na atividade de enzimas oxidativas. Um aumento da atividade fibrinolítica do sangue durante o treinamento para melhorar a saúde (máximo 6 vezes) e uma diminuição do tônus ​​​​do sistema nervoso simpático também desempenham um papel protetor na prevenção de doenças cardiovasculares. Como resultado, a resposta aos neuro-hormônios diminui sob condições de estresse emocional, ou seja, A resistência do corpo ao estresse aumenta. Para além do aumento pronunciado das capacidades de reserva do organismo sob a influência do treino para a melhoria da saúde, o seu efeito preventivo também é extremamente importante, associado a um efeito indireto sobre os fatores de risco para doenças cardiovasculares. Com o aumento do treino (à medida que aumenta o nível de desempenho físico), há uma clara diminuição de todos os principais fatores de risco para NES - colesterol no sangue, pressão arterial e peso corporal. BA Pirogova (1985) em suas observações mostrou: à medida que o UVC aumentava, o teor de colesterol no sangue diminuía de 280 para 210 mg e os triglicerídeos de 168 para 150 mg%. e o nível de resistência - indicadores da idade biológica do organismo e sua viabilidade. Por exemplo, corredores de meia-idade bem treinados têm uma frequência cardíaca máxima possível cerca de 10 batimentos por minuto maior do que corredores não treinados. Exercícios físicos como caminhada e corrida (3 horas por semana) já após 10-12 semanas levam a um aumento no MOC em 10-15%. Assim, o efeito de melhoria da saúde da educação física em massa está associado principalmente a um aumento no capacidades aeróbicas do corpo , nível de resistência geral e desempenho físico Um aumento no desempenho físico é acompanhado por um efeito preventivo em relação aos fatores de risco para doenças cardiovasculares: diminuição do peso corporal e da massa gorda, colesterol e triglicerídeos no sangue, uma diminuição da PIL e um aumento do HDL, uma diminuição da pressão arterial e da frequência cardíaca. Além disso, o treinamento físico regular pode retardar significativamente o desenvolvimento de alterações involucionais relacionadas à idade nas funções fisiológicas, bem como alterações degenerativas em vários órgãos e sistemas (incluindo atraso e reverso do desenvolvimento da aterosclerose). A este respeito, o sistema músculo-esquelético não é exceção. A realização de exercícios físicos tem efeito positivo em todas as partes do sistema músculo-esquelético, evitando o desenvolvimento de alterações degenerativas associadas à idade e ao sedentarismo. A mineralização do tecido ósseo e o teor de cálcio no organismo aumentam, o que previne o desenvolvimento da osteoporose. Aumenta o fluxo de linfa para a cartilagem articular e os discos intervertebrais, o que é o melhor meio de prevenir a artrose e a osteocondrose. Todos esses dados indicam o inestimável impacto positivo da educação física para a melhoria da saúde no corpo humano. CONCLUSÕES Assim, podemos tirar as seguintes conclusões: · Na sociedade moderna, onde o trabalho físico pesado foi substituído por máquinas e máquinas automáticas por um curto período de tempo, do ponto de vista do desenvolvimento humano, uma pessoa enfrenta o perigo que já mencionado - hipocinesia. É a ela que se atribui um papel amplamente predominante na ampla disseminação das chamadas doenças da civilização. Nestas condições, a cultura física é especialmente eficaz na manutenção e fortalecimento da saúde humana. · Os efeitos benéficos da actividade física no corpo humano são verdadeiramente ilimitados. Afinal, o homem foi originalmente projetado pela natureza para aumentar a atividade física. A atividade reduzida leva a muitos distúrbios e ao declínio prematuro do corpo. · Sob a influência do exercício físico, a estrutura e a atividade de todos os órgãos e sistemas humanos melhoram, a eficiência aumenta e a saúde é fortalecida. · A atividade física é um fator importante na saúde humana, porque. visa estimular as defesas do corpo e aumentar o potencial de saúde · A atividade física plena é parte integrante de um estilo de vida saudável, influenciando quase todos os aspectos da vida humana. LISTA DE REFERÊNCIAS USADAS 1. Amósov N.M. Pensamentos sobre saúde. - M., 1987. - 230 p.2. Amosov N.M., Bendet Ya.A. Atividade fisiológica e o coração. - K., 1989. - 216 p.3. Belov V.I. Enciclopédia de saúde. - M., 1993. - 412 p.4. Brekhman I.I. Valeologia é a ciência da saúde. - M., 1990. - 510 p.5. Muravov I.V. Cultura física e longevidade ativa. - M., 1979. - 396 p.6. Muravov I.V. Efeitos da cultura física e dos esportes na melhoria da saúde. - K., 1989. - 203 p.7. Fomin N.A. Fisiologia humana. - M., 1982. - 380 p.

Subbotina Anastasia Alexandrovna

Bashirova Dinara Shamilevna

alunos do Departamento de Contabilidade, Análise, Auditoria e Estatística, UGUES, Ufa

Azovtseva Olina Vladislavovna

supervisor científico, assistente do Departamento de Educação Física, UGUES, Ufa

Graças à revolução tecnológica, os nossos contemporâneos têm uma saúde comparativamente melhor e vidas mais longas do que as pessoas dos séculos passados. As invenções modernas influenciam muito nossas vidas. A ciência médica fez avanços significativos na luta contra as doenças. Isso ajuda a manter a maioria das pessoas saudáveis. No entanto, o progresso tecnológico também trouxe consigo consequências indesejáveis.

O tempo mostrou que a tecnologia deu origem a uma “doença” nova e até então desconhecida que afetou grandes setores da sociedade. Essa “doença” é chamada de estilo de vida sedentário. A American Heart Association publicou recentemente “Estatísticas Internacionais de Doenças Cardiovasculares”. Entre os motivos de sua ocorrência, também é citada a “sedatividade física”.

A maioria das pessoas modernas pensa que a educação física não lhes serve de nada, porque não estão acima do peso. Mas o exercício é benéfico tanto para quem está com sobrepeso e obesidade quanto para quem não tem. O exercício pode melhorar o bem-estar geral de uma pessoa e prevenir muitas doenças graves, incluindo alguns tipos de câncer.

Segundo estudos recentes, observou-se que o exercício reduz a ansiedade e até previne a depressão. Portanto, independentemente de a pessoa estar acima do peso ou não, se ela leva uma vida sedentária, é melhor que ela aumente o nível de atividade física.

Com o ritmo de vida moderno, a maioria das pessoas não tem tempo e energia para praticar esportes ou qualquer exercício físico. Outros têm medo de se exercitar porque acham que envolve trabalho pesado, quilômetros de corrida ou alongamento difícil.

Na fase inicial da educação física e dos esportes, deve-se começar com pequenas cargas e aumentá-las gradativamente. Por exemplo, uma publicação médica da Universidade da Califórnia dedicada ao condicionamento físico e ao controle do estresse aconselha as pessoas sedentárias a aumentarem a carga aos poucos: “Acrescentando alguns minutos de cada vez, trabalhe até 30 minutos por dia. Você não precisa fazer nada sofisticado, basta caminhar ou subir escadas, basta fazer um pouco mais, mais rápido e com mais frequência" ("UC BerkeleyWellnessLetter").

Os iniciantes não devem focar na intensidade, mas na regularidade. Se uma pessoa começar a sentir que está se tornando mais forte e resistente, a carga poderá ser aumentada. Por exemplo, aumente a intensidade e a duração do exercício, como caminhada rápida, corrida, subir escadas ou andar de bicicleta. Posteriormente, um programa de treinamento mais sério pode incluir exercícios de levantamento de peso e alongamento. Mas para não se esforçar demais, se machucar e, no desespero, não desistir das aulas, é preciso não se sobrecarregar

É importante notar que sessões curtas ao longo do dia produzem coletivamente o mesmo efeito. Por exemplo, 10 minutos de exercício três vezes ao dia são quase tão benéficos quanto 30 minutos. Portanto, você não precisa se esgotar com treinos longos e difíceis para colher benefícios significativos à saúde.

Para que suas aulas sejam regulares, você pode agendá-las e definir os dias e horários de suas aulas com antecedência. Depois de algumas semanas, os exercícios se tornarão um hábito e a pessoa sentirá que não consegue mais viver sem eles. Quando sentir os benefícios para a saúde, já estará ansioso pela próxima aula.

É óbvio que nosso corpo está desenhado de tal forma que necessita de movimento constante. Um estilo de vida sedentário é prejudicial à saúde. Nenhuma pílula, dieta ou cirurgia pode substituir a atividade física. Mas devemos admitir que o exercício regular, intenso ou moderado, uma ou várias vezes ao dia, leva tempo. Encontrar e reservar tempo para exercícios requer autodisciplina e organização.

Qualquer esporte exige esforço. Mas o esforço vale a pena! Afinal, os perigos que estão por trás do sedentarismo podem custar mais caro! Portanto, é importante manter-se ativo, não ter medo de fazer exercícios e treinar os músculos.

Embora o exercício moderado todos os dias seja bom para a saúde, os pesquisadores dizem que o exercício vigoroso é mais eficaz. Abaixo estão algumas opções. Mas antes de iniciar qualquer programa de exercícios intensivos, é importante consultar o seu médico.

1.caminhada rápida . Este é um dos tipos de exercício mais convenientes. Tudo que você precisa é de sapatos confortáveis ​​e uma estrada. O passo deve ser mais largo e o ritmo mais intenso do que durante a caminhada normal, e a velocidade deve ser de 4 a 9 quilômetros por hora.

2.corrida . É apenas uma corrida lenta. É considerado o melhor remédio para fortalecer o sistema cardiovascular. Mas devido à maior carga nos músculos e articulações, existe o risco de lesões. Portanto, são necessários sapatos apropriados. Também é preciso esticar e lembrar da moderação.

3.Ciclismo. A bicicleta é um excelente meio de exercício. Isso queima até 700 calorias por hora. Como o ciclismo (assim como a caminhada e a corrida) geralmente é feito ao ar livre, é necessário tomar precauções para evitar acidentes.

4.Natação. Ao nadar, todos os principais grupos musculares são usados. Também ajuda a manter a mobilidade articular e não é menos benéfico para o sistema cardiovascular do que correr. As pessoas que praticam natação regularmente desenvolveram músculos respiratórios e órgãos respiratórios, e há uma boa coordenação da respiração com os movimentos. Ao nadar, a pessoa respira ar limpo, livre de poeira e suficientemente umidificado. Devido ao aumento da atividade, os músculos respiratórios são fortalecidos e desenvolvidos, a mobilidade do tórax melhora e a capacidade vital dos pulmões aumenta. Como a natação cria uma carga mais suave no corpo, é recomendada para quem sofre de artrite, dores nas costas, pessoas com sobrepeso e mulheres grávidas. É melhor não nadar sozinho.

Além disso, o condicionamento físico completo deve incluir exercícios de força, por exemplo, usando pesos ou halteres. Esses exercícios, se feitos corretamente, não apenas fortalecem os músculos, mas também aumentam a densidade óssea e promovem a queima de gordura. Muitos especialistas também aconselham o alongamento para desenvolver flexibilidade e melhorar a circulação sanguínea. O alongamento também ajuda a manter a mobilidade articular.

Mas para evitar lesões, os exercícios de força e alongamento devem ser feitos de maneira correta. Você pode ler conselhos básicos de uma fonte confiável ou perguntar ao seu médico.

Os cientistas descobriram que o aumento da atividade física afeta a quantidade de substâncias químicas no cérebro responsáveis ​​pelo estado emocional de uma pessoa, como dopamina, norepinefrina e serotonina. Isso explica por que muitas pessoas dizem que se sentem especialmente bem após o exercício. Segundo alguns estudos, pessoas fisicamente ativas são menos suscetíveis à depressão do que aquelas que levam uma vida sedentária. Embora algumas dessas pesquisas ainda não tenham sido concluídas, muitos médicos recomendam exercícios como tratamento para o estresse e a ansiedade.

Pesquisas recentes também mostraram que pessoas sedentárias podem se beneficiar muito simplesmente participando de atividades diárias que exigem esforço moderado com mais frequência.

·Em vez de pegar o elevador, é melhor usar as escadas. Ou desça do elevador dois ou três andares abaixo e caminhe o resto do caminho.

·Ao utilizar transporte público, é melhor descer algumas paradas mais cedo para caminhar.

·Ao dirigir um carro, você pode estabelecer como regra estacionar mais longe para poder caminhar. Estacionamento multinível com opção de subir escadas.

·Ande enquanto conversa com alguém. Não é necessário sentar-se em comunhão com amigos e entes queridos.

·Ao trabalhar sedentariamente, é importante procurar oportunidades de fazer algo em pé ou caminhando.

Assim, um estilo de vida ativo é a chave para a saúde de uma pessoa durante muitos anos, o que depende diretamente do seu nível de atividade física. Não é à toa que dizem: “Movimento é vida”. Portanto, é importante que cada pessoa monitore sua saúde e aumente a atividade física. Afinal, mesmo no ritmo de vida moderno, isso é possível!

Referências:

  1. Zdanevich A.K. Cultura física - M.: Educação, 2005. - 117 p.
  2. Zdoniseev Yu.I. Cultura física (livro didático para estudantes universitários). Rostov n/d: Phoenix, 2004. - 276 p.
  3. Zdravkom: uma revista sobre vida saudável em uma cidade grande [recurso eletrônico]. ― Modo de acesso: URL: http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_791/index.html(data de acesso: 30/11/2012)
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