≡×ՄԵՆՈՒ

• Ինտերիեր
• Պատուհան
• Պատեր
• Նախագծեր
• Շենքերը

Յոգա Նիդրան պրակտիկայի հիմնական համալիր է: Ինչ է յոգա նիդրան

Յոգերը վաղուց հայտնի են որպես վարպետներ, ովքեր կարող են արդյունավետորեն հանգստանալ: Որոշ մարդկանց անհրաժեշտ է օրական ընդամենը երկու ժամ քնել՝ օրվա մնացած մասը լիարժեք ակտիվ անցկացնելու համար: Լռության այս ունակությունը ոչ թե յոգայի նպատակն է, այլ հմտություն, որը ձեռք է բերվում պրակտիկայի ընթացքում։ Նպատակը գիտակցության խորքը ներթափանցելն է, որը կհասնի մարդու էությանը, ով իր և իր ուժի աղբյուրն է։

Երբ մարդիկ փորձում են մեջքի վրա պառկած հասնել իրենց աղբյուրին, երբեմն նրանք մտնում են մի վիճակ, որը կոչվում է յոգա նիդրա՝ յոգական քուն:

Այս վիճակը նման է քնի, բայց գիտակցության շարունակականության և ամբողջականության հատկությունը չի կորչում, չնայած այն հանգամանքին, որ մտքերը իսպառ բացակայում են։ Մարդը նույնիսկ ավելի շատ է հանգստանում, քան երազում։ Երբ նա «արթնանում է» այս վիճակից, մարդը ուրախություն և թեթևություն է ապրում, կարծես նորածին է ծնվել։ Սա ուսումնասիրել է յոգի և գիտնական Սվամի Վեդա Բհարատին հատուկ երազանք, նրա նեյրոֆիզիոլոգիան և իր գիտելիքները կիսեց իր ուսանողների հետ:

Գործնական պարապմունքներ անցկացնելով Բուդապեշտում՝ 2011 թվականի գարնանը նա հրապարակային դասախոսություն է կարդացել «Յոգական քնի փիլիսոփայություն» թեմայով։ Նա ասաց, որ յոգայի նիդրայի բուն էությունը գիտակցության այն վիճակն է, որն Աստված է, երբ աշխարհ չկա: Երկու հայտարարություն կա.

1. Միտքը չի ենթարկվում մարմնին։
2. Միայն մարմինն է հնազանդվում մտքին:

Առաջինը տրանսցենդենտալ վիճակ է, երկրորդը որոշում է մարմնի և մտքի հարաբերությունները:

Այս երկու կետերի միջև կա խորը կապ։

Յոգայի քնի այսպես կոչված պրակտիկաները քննարկվում են տարբեր ուսուցիչների և գիտնականների կողմից, մտքի նախնական պատրաստվածությունը հատուկ նման քնի համար:

Գիտակցության միջուկին հասնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դուք կարող եք դրան հասնել սամադիի կամ յոգական քնի միջոցով: Դուք կարող եք նույն կարգավիճակին հասնել այլ ձևերով, բայց լավագույն պրակտիկան յոգա նիդրան է:

Յոգիկ քնի վիճակը

Յոգայի նիդրայի վիճակի մեջ մտնելը նշանակում է խորը հանգստի մեջ մտնել, երբ մարմինը լիովին հանգստանում է, իսկ միտքը պարզ է, լիովին գիտակցված և բացարձակապես մաքուր մտքերից: Այս վիճակն ինքնին մեր օրգանիզմի վերածնման և վերաակտիվացման աղբյուր է, ինքնաբուժման, հոմեոստազին վերադառնալու ֆունկցիա՝ հավասարակշռություն։ Բայց այս բնական գործընթացին հասնելու համար պետք է աշխատել, պետք է սովորել հանգստացնել մարմինն ու միտքը, ինչը շատերի համար դժվար ձեռք բերելու հմտություն է: 30 րոպե յոգայի նիդրան տալիս է նույն ազդեցությունը, ինչ չորս ժամ լիարժեք քունը:

Դուք պետք է սովորեք քնի մեջ ընկնել մահացած մարդու դիրքում (Սավասանա): Այս դիրքը հարմար է մարդկանց մեծամասնության համար:

Բայց յոգի զարգացման մեջ գալիս է մի փուլ, երբ նա դադարում է կախված լինել մարմնի դիրքից, և ցանկացած դիրքում կարող է մտնել մեդիտացիոն վիճակ: Յոգայի նիդրայի պրակտիկան սկսնակների համար ցույց է տալիս, որ այս ասանան լավագույնս աշխատում է: Շավասանան յոգայի ամենաառաջադեմ դիրքերից է։ Պարզ տեսադաշտում բոլորը տեսնում են միայն ստախոս դիրքը, բայց դա ներառում է մարմնի գիտակցում և մտավոր վարժություններ՝ սկսած արթուն դիրքից մինչև քնկոտ երազներ ընկնելը, խորը քունը և յոգական քունը:

Ո՞րն է յոգայի նիդրայի էությունը

Շավասանան ոչ միայն պառկած դիրք է, այլև յոգա նիդրան սահման է քնի և արթնության միջև: Այստեղ է, որ մարդը մտնում է գիտակցության յուրահատուկ վիճակ, որտեղ նա մուտք է ստանում ենթագիտակցություն, որը կարելի է ազատորեն ծրագրավորել։ Ի վերջո, մարդու միտքն աշխատում է համակարգչի պես։ Վիճակը մեծ պոտենցիալ ունի, որը կարող է ենթագիտակցության մեջ մտադրությունների սերմեր տնկել։ Սրանում բերրի հողդրանք արմատավորվում են և տալիս են առաջին պտուղները: Մարդը ստեղծում է իր իրականությունը՝ մի կողմ թողնելով կասկածները, քանի որ կյանքը երազանք չի արտացոլում։ Բայց երազները մեր մտքի գիտակից մասն են, մեր ենթագիտակցության ողջ ստորջրյա զանգվածի այսբերգի ծայրը: Այնտեղ, որտեղ գտնվում են մեր սովորությունները, զգացմունքները, հիմնական համոզմունքները, մեր մանկության մեծ մասի աղբյուրն է: Բայց! Օգտագործելով ճիշտ գործիքներ, կարող եք փոխել ամեն ինչ, վերածրագրավորել համակարգիչը...

Երևույթի էությունը լիովին հասկանալու շատ աստիճաններ կան։ Դրանք հետևյալն են.

1. Մենք պետք է հասկանանք գիտակցության տրանսցենդենտալ վիճակների փիլիսոփայությունը և տիեզերագիտությունը: Ստացեք տեսական գիտելիքներ, որոնք հայտնի են Գերագույն Էակներին: Մենք պետք է հասկանանք այն մակարդակները, որոնք գոյություն ունեն գիտակցության և յոգայի նիդրայի և սամադիի միջև. հասկանանք տրանսցենդենտալ գիտակցության փիլիսոփայությունը:
2. Քայլ առ քայլ սովորեք այն մեթոդները, որոնցով մտնում եք յոգական քուն: Բազմաթիվ գործընթացներից կամ վարժություններից մի քանիսը տիրապետելուց հետո մտեք յոգայի նիդրայի ակտիվ վիճակ:

Յոգա Նիդրա նրանց համար, ովքեր հավերժ են.

• ցանկանում է կոնկրետ փոփոխություններ մտցնել իր կյանքում.
• փնտրում է խորը հանգստություն և հանգստություն;
• ցանկանում է ավելի խորը հասկանալ իրեն;
• ավելի խորը հարաբերություններ հաստատեք ձեր ենթագիտակցության հետ;
• բարձրացնել ձեր ինքնագիտակցությունը;
• ազատվել անքնությունից;
• ակտիվացնել մարմնի վերականգնման գործընթացները;
• վերաբերվեք ինքներդ ձեզ ներս ճանապարհորդելու և ձեր ճանապարհորդությունից վերադարձեք նորածնի պես:

Ինչ է ասում գիտությունը

Այս պետությունն ունի երկու մակարդակ.

• չափելի։
• անչափելի.

Խնդիրը վերաբերում է նյարդաբանությանը։ Բժիշկ Սթիվեն Փարքերն ուսումնասիրել է ուղեղի չորս տեսակի ալիքներ՝ բետա, ալֆա, տետա և դելտա: Յոգայի նիդրայի չափելի կողմը այն վիճակն է, երբ ուղեղը փոխանցում է դելտա ալիքներ (0,5 - 4 Հց): Հակառակ դեպքում դա յոգական երազանք չէ։

Լաբորատոր սարքավորումները ցույց են տալիս ուղեղի կողմից արտադրվող դելտա ալիքները ամենացածր հաճախականությամբ և ամենադանդաղն են ուղեղի բոլոր ալիքներից: Այն կարելի է չափել։ Դելտա ալիքները խթանում են աճի հորմոնը և նվազեցնում կորտիզոլի սեկրեցումը, ադրենալ հորմոնը, որը պատասխանատու է սթրեսի և ծերացման համար:

Այդ իսկ պատճառով խորը քունը օգտակար է վերքերը բուժելու և օրգանիզմը վերականգնելու համար, որից հետո մարդն իրեն էներգիայով լի է զգում։

Յոգայի նիդրայի պրակտիկայի շնորհիվ այս վիճակին կարելի է հասնել ցանկացած պահի, երբ զգում ես, որ ուժերդ սպառվում են։

Բայց այն, ինչ ապրում է միտքը տվյալ վիճակում, չի կարող չափվել: Ճիշտ այնպես, ինչպես անհնար է չափել գուրման ճաշատեսակների համտեսման սուբյեկտիվ զգացողությունները, որտեղ համի բշտիկները փոխազդում են սննդի մոլեկուլների հետ: Դուք չեք կարող փոխանցել մեկ այլ անձի անձնական փորձը, նույնիսկ եթե կերակրում եք նույն ուտեստը: Ուստի մեդիտացիան անհատական ​​մեթոդ է։ Բայց որոշ յոգիներ կարողանում են իրենց գիտելիքները փոխանցել ուսանողներին, սա այլ ասպեկտ է։

Ո՞րն է յոգիկ քնի հասնելու ճանապարհը: Հասկանալու բանալին գտնվում է Յոգա Սուտրաներում, որոնց տեքստում ասվում է. «եթե կենտրոնացվածության կամ գիտակցության վիճակը պահպանվում է առանց որևէ մտքի կամ դրսի միջամտության»:

Յոգա Նիդրա կամ խորը հանգստի արվեստ

Հանգիստ նիդրայում նշանակում է «հոգեկան քնի յոգա, գիտակցված քուն»: Լուցիդ երազը, կառավարվող յոգայի տեսանկյունից, երազների աշխարհից դուրս գալու և մարմինը հոգեսոմատիկ հանգստի վիճակի մեջ մտցնելու փորձ է։ Սա հիպնոս կամ էզոտերիկ վարժություններ չէ, իրական աշխարհից և պարտականություններից փախուստ չէ: Յոգա Նիդրա 1-ին նիստը ֆիզիկական և մտավոր վարժությունների տրամաբանական հավաքածու է, որը հանգեցնում է հանգստության և սեփական անձի խորը իմացության: Դա ներքին ճամփորդություն է, որը ներառում է դիտել այն, ինչ հայտնվում է մարմնում և հոգում:

Նիդրան մարմինն ու միտքը հանգստի, բարեկեցության և ինտեգրման գիտակցված վիճակի բերելու մեթոդ է: Խորը հանգստի կարիքը ժամանակակից մարդու ամենաբնական կարիքներից է։ Խորը լռությունը, որն ուղեկցում է հանգստությանը, փորձ է նկարագրելու նիդրայի փորձի էությունը ոչ միայն բացասական գրգռիչների կամ աղմուկի բացակայության, այլ նաև նրանց, որոնք վերահսկում են մեր մտքերը, գաղափարները և զգացմունքները: Բայց դա չի նշանակում, որ յոգական քնի ժամանակ չկան ձայներ, մտքեր, հույզեր և գաղափարներ։ Նրանք կան, բայց նրանց բնույթն ավելի խորն է, ավելի ճշմարտացի: Նրանք հայտնվում են ներքին խաղաղության ու հանգստության պահերին, ուստի քաոս ու աններդաշնակություն չեն առաջացնում։

Վերականգնել է այն հնագույն արվեստվերացնելով մարմնում էներգիայի անհավասարակշռությունը, որն առաջացել է տարբեր անախորժություններից, կոնֆլիկտներից և սթրեսից, տանտրիկ յոգայի վարպետ Սատյանանդա Սվամի Սարասվատին:

Այսօր տարբեր ուսուցիչներ և դաստիարակներ ամբողջ աշխարհում օգտագործում են Saraswati Yoga Nidra տեխնիկան՝ վերականգնելու նյարդային հյուծվածությունը, վերացնելու բոլոր տեսակի հիվանդությունները և վաղաժամ ծերության դեմ:

Ինչի վրա է հիմնված յոգա նիդրան:

• Սա այն վիճակներից մեկն է, որը ձեռք է բերվել հաթհա յոգայի պրակտիկայի ժամանակ՝ միջանկյալ քնի և արթնության միջև:
• Մենք պետք է հասկանանք տրանսցենդենտալ գիտակցության մակարդակը կամ դրա փիլիսոփայությունը: Բոլոր սանսկրիտ տեքստերը խոսում են այս խնդրի մասին, որ յոգական քունը աստվածային գիտակցության վիճակ է:
• Սովորեք պատրաստման մեթոդներ և վարժություններ: Շատ քիչ մարդիկ կարող են տիրապետել այս տեխնիկային:
• Մեկ տանտրիկ տեքստում խոսվում է 13000 տարբեր Դհարանաների կամ մեդիտացիայի համար համակենտրոնացման մեթոդների մասին: Մեկ այլ տանտրիկ տեքստ խոսում է 125000-ի մասին տարբեր մեթոդներԴհյանա կամ մեդիտացիա:
• Նիդրա յոգայի երրորդ փուլն իր ռացիոնալ և իռացիոնալ մասերում. Անչափելի մասից մինչև անձնական փորձփորձարկեք փիլիսոփայությունը և համոզվեք, որ այն ճիշտ է:

Միայն ձեր միջոցով սեփական փորձըկարող եք ստուգել և համոզվել, որ հին իմաստունները, սրբերն ու ուսուցիչները ճիշտ են խոսել: Եվ միայն այդ դեպքում դուք կկարողանաք առաջ քաշել ձեր սեփական եզրակացությունները, որոնք կախարդական կերպով կհամընկնեն ռիշիների (տեսնողների), իմաստունների, Ուպանիշադների և Յոգա Սուտրաների կողմից արված եզրակացությունների հետ: Ահա թե ինչ տեսք ունեն նրանք տարբեր մակարդակներհոգևոր զարգացում.

Մանդուկապոնիշատը Ուպանիշադներից ամենակարճն է և պարունակում է ընդամենը տասներկու հատված, որոնք ներկայացնում են գիտակցության չորս վիճակները.

• Jāgrat - արթնություն, զգոնություն;
• Svapna - երազ, երազներ, քնքշանքներ;
• Suṣupti - խոր քուն;
• Turiya - turiya (չորրորդ), պետություն, որը չունի անուն:

Գիտակցության վեց վիճակ

Սվամի Ռաման ասում է, որ սամդհին տանում է դեպի չորրորդ վիճակ, իսկ յոգական քունը տանում է դեպի սամդի։ Գոյություն ունեն գիտակցության յոթ վիճակ.

Սպասման ռեժիմ։

Կիսաքուն, միջանկյալ վիճակ արթնության և քնի միջև՝ ցերեկույթով, որը կոչվում է «մտքի փոխանցում»։ Այն համատեղում է զգոնության վիճակները երազների հետ:

Քնել երազներով (երազներ):

Միջանկյալ վիճակ երազի և խորը քնի միջև. բառացի անվանումն է «աշխուժություն տալը», որը տալիս է լիակատար հանգստություն և հանգստություն:

Խորը երազ.

Վիճակ խոր քնի և չորրորդ վիճակի միջև։ Սա այն է, ինչ սամադհիում կոչվում է խորը մեդիտացիա: Սա ավելի խորն է, քան քունը և այն շեմն է, որը տանում է դեպի չորրորդ վիճակ:

Բայց դուք չպետք է կցվեք այս պատճառաբանություններին: Կան շատ ավելի փոքր և նուրբ վիճակներ: Երբ յոգի քուն են անում, միայն վիճակներն են տարբերվում:

Մունդուկա Ուպանիշադում վեցերորդ հատվածը Սվամի Ռաման կոչում է յոգական երազանք.

eṣa sarveśvaraḥ eṣa sarvajña eṣo ‘naryāmī

eṣa yoniḥ sarvasya prabhavāpyayau hi bhūtānām.

Նա ամեն ինչի տերն է, ամեն ինչի իմացողն է,

Նա ներքին բնակիչն է, նա ամեն ինչի օրրանն է,

Նա է բոլոր էակների և կյանքի աղբյուրը

Եվ այն, որի մեջ ամեն ինչ մեռնում է:

Յոգա նիդրան ուսումնասիրելիս չպետք է կարծել, որ դիակի դիրքում մեջքի վրա պառկած հաթա յոգայի վարժությունները (Շավասանա) յոգայի նիդրա են: Այս վիճակն առաջանում է միայն այն ժամանակ, երբ ուղեղը սկսում է արտադրել դելտա ալիքներ:

Պատրաստվելով զբաղվել խորը թուլացումով

1. Ձեր հարմարավետության համար ձեր պարանոցի և ծնկների տակ դրեք բարձ կամ վերմակ:
2. Փակիր քո աչքերը։
3. Կրկնեք ձեր մտադրությունները երեք անգամ:
4. Մի քանի խորը շունչ քաշեք՝ կենտրոնանալով արտաշնչման վրա։
5. Սկսեք ծանոթանալ ձեր մարմնին շրջանագծի մեջ՝ սկսած նրանից աջ կողմ, իրազեկել մարմնի բոլոր մասերով: Ուշադիր եղեք յուրաքանչյուր մատի և ամբողջ ափի, նախաբազուկների, արմունկի, ուսի, ուսի հոդի, պարանոցի, դեմքի յուրաքանչյուր մասի (ճակատ, աչքեր, քիթ, կզակ և այլն), ականջի, գլխի, կոկորդի, կրծքավանդակի, գոտկատեղի, ստամոքսի, որովայնի ստորին հատվածը, հետույքը, ամբողջ ողնաշարը, ազդրերը, վերին և ստորին ծնկները, սրունքները, սրունքները, կոճերը, ոտքերը, կրունկները, յուրաքանչյուր ներբան և յուրաքանչյուր մատ՝ ամբողջ մարմինը:
6. Իրազեկումը կատարեք մեկ շրջանով կամ մի քանի անգամ՝ հասնելու հանգստի ցանկալի խորությանը:
7. Ուշադրություն դարձրեք մարմնին և դրա շուրջ տարածությանը: Զգացեք խաղաղություն և հանգստություն և նորից կրկնեք ձեր մտադրությունները բարձրաձայն կամ ներքին:
8. Հոգեպես պատրաստվեք նորմալ գիտակցության վերադառնալու:
9. Հանգիստ և դանդաղ շարժեք ձեր մատները և ոտքերը, մի քանի խորը շունչ քաշեք և բացեք ձեր աչքերը:

Խորը քնի փուլին ավելի մանրակրկիտ պատրաստվելու համար կարող եք դիմել տեսանյութերի նյութերին կամ դիտել պատրաստումը առցանց։ Եթե ​​պրակտիկայի ընթացքում քնում եք, մի անհանգստացեք։ Ըստ երևույթին, ձեր օրգանիզմն այս քնի կարիքն ունի։ Որքան շատ զբաղվեք յոգա նիդրայով, այնքան ավելի արդյունավետ կերպով մարմինը կթարմացվի և ժամանակի ընթացքում դա հիանալի գիտակցված իրադարձություն կլինի։

«Յոգա Նիդրան ամենաբարձր հանգստությունն է և ամենաբարձր երանությունը, հոգու իսկական ազատագրումը բանտարկության խավարից: Տանտրան յոգա նիդրան սահմանում է որպես սամադհի տանող դարպաս»:
(Սվամի Սատյանանդա Սարասվաթի, յոգայի նիդրա տեխնիկայի ստեղծող)

Յոգա Նիդրան գիտակցված թուլացման տեխնիկա է: Յոգա Նիդրան զգայական փորձ է, պարզ երազներ և լիարժեք ֆիզիկական, մտավոր և էմոցիոնալ թուլացման մեթոդ: «Յոգա նիդրա» տերմինը բաղկացած է երկու բառից՝ «յոգա»՝ միություն, միասնություն և «նիդրա»՝ քուն։ Արտաքինից կարող է թվալ, որ յոգա նիդրայով զբաղվող մարդը պարզապես քնում է, մինչդեռ իրականում նրա գիտակցությունը շարունակում է գործել՝ ներթափանցելով ենթագիտակցության մեջ։

Յոգա նիդրան լիարժեք ֆիզիկական հանգստի վիճակ է, երբ մարդը անշարժ պառկում է փակ աչքերով, քնի և արթնության միջև, և այս եզրին շփում է տեղի ունենում ենթագիտակցական և անգիտակցական ոլորտի հետ: Գործնականները լսում են ուսուցչի ձայնը և փորձում են խուսափել կողմնակի մտքերից և հետևում են միայն ձայնին, իրենց ուշադրությունը շարժելով ամբողջ մարմնով և առաջացնելով որոշակի պատկերներ և սենսացիաներ, կենտրոնանալով շնչառության վրա:

Յոգա նիդրան հանգեցնում է հանգստի վիճակի՝ արտաքին տպավորություններից գիտակցության շեղման և հոգեկանի ամենաներքին խորքերում ընկղմվելու պատճառով: Եթե ​​գիտակցությունը տարանջատված է և՛ արտաքին ընկալումից, և՛ քնից, այն լցված է ուժով, որը կարող է օգտագործվել տարբեր նպատակներով՝ ամրապնդել հիշողությունը, կուտակել գիտելիքներ, մեծացնել ստեղծագործականությունը, վերափոխել ողջ անհատականությունը: Պատանջալիի Ռաջա յոգան նշում է մի վիճակ, որը կոչվում է պրատյահարա, երբ ընկալող մտքի և զգայական ուղիների միջև կապը խզվում է։ Յոգա Նիդրան մարմնավորում է այնպիսի պրատյահարա, որը հանգեցնում է գիտակցության կենտրոնացման ավելի բարձր վիճակների և սամադիի:

Ծրագրում.
– Ի՞նչ է ճիշտ թուլացումը, ինչո՞ւ է այն ապահովում հսկայական էներգետիկ ներուժ և բուժում հիվանդությունները:
- Հանգստանալու ուղիներ:
– Ի՞նչ է ուշադրությունը և ինչպես կառավարել այն պատշաճ հանգստանալու համար:
– Գործնական վարժություններ ուշադրության և պատշաճ հանգստի զարգացման համար:
– Յոգա – նիդրա և ձայնային մեդիտացիա: Օգտագործված է ուղիղ եթերում Երաժշտական ​​գործիքներ- Բանսուրի, դուդուկ, տավիղ։

Հասարակ մարդը չի բաժանվում իր խնդիրներից և սթրեսից նույնիսկ քնած վիճակում, բայց կա յոգա նիդրա՝ ազատ հանգստի պրակտիկա, հոգու իսկական ազատագրում: Յոգայի նիդրայի տեխնիկան ցուցված է նրանց համար, ովքեր ֆիզիկապես և մտավոր հյուծված են, հոգնել են պասիվ ապրելակերպից, ինչպես նաև նրանց, ովքեր կորցրել են հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ։ Քնի յոգան երիտասարդացնում է, վերակենդանացնում անհատականության բոլոր կողմերը, ստեղծում է էներգիայի լրացուցիչ հոսք, ազդում հիվանդությունների, վախերի և ներքին բարդույթների արմատների վրա և օգնում է ըմբռնել հոգևոր գաղտնիքները:

Յոգա Նիդրայի ծագումը

Քնի յոգան սկիզբ է առել քսաներորդ դարի կեսերից, և դրա տեսքը կապված է անվան հետ. հայտնի յոգի, Սվամի Սիվանանդայի աշակերտը, ավելի քան 80 գրքերի հեղինակ, հինդու Սվամի Սատյանանդա Սարասվատին:Ուսումնասիրելով մարդու ուղեղի ֆիզիոլոգիան և հենվելով հնագույն յոգայի պրակտիկայի վրա՝ վարպետը մշակել է հատուկ հոգետեխնիկա, որն օգնում է նվազեցնել անհանգստությունն ու լարվածությունը:

Յոգա Նիդրան հազիվ թե հանգստի կամ հանգստի տիպիկ միջոց լինի. այս դեպքում մենք խոսում ենք լիովին պարզ երազների մասին, հուզական, մտավոր և ֆիզիկական հանգստի համակարգված մեթոդի մասին:

Քնի յոգայի համալիրը նպատակ ունի շեղել գիտակցությունը արտաքին աշխարհ, պատկերներ ու տպավորություններ, նրա խորասուզումը հոգեկանի խորքերը։ Սարասվատին պնդեց՝ գիտակցությունը՝ երկուսից էլ լրիվ անջատված արտաքին ազդեցությունները, իսկ քնից՝ լցնում հզոր ուժ, կարող է ամրապնդել հիշողությունը, կուտակել գիտելիքներ, մեծացնել ստեղծագործական ունակությունները և վերափոխել անհատականությունը:

Նման մեդիտատիվ վիճակը, որը մարդուն դնում է արթուն լինելու և քնելու սահմանագծին, ազատում է հոգեկան «աղբից», որը ոտնահարում է իսկական «ես»-ը և բերում նաև հիվանդություններ, վախեր և բարդույթներ։

Յոգա Նիդրա սկսնակների համար. հոգևոր ասպեկտ

Յոգա նիդրան կատարվում է Շավասանայում, և արժե ուշադրություն դարձնել յուրաքանչյուր մանրուքի վրա.

• հագուստը ազատ է, չի սեղմում կամ սահմանափակում մարմինը.
• յոգայի սենյակը չպետք է լինի ոչ սառը, ոչ տաք, և մոտակայքում ուշադրությունը շեղող ոչինչ չպետք է լինի.
• աչքերը փակ, մարմինը հանգիստ, միտքը հանգիստ:

Յոգայի նիդրայի նիստի ընթացքում հաստատուն որոշում է կայացվում. սա պետք է շատ կարևոր բան լինի, և ամբողջ համալիրի վերջնական արդյունքը կախված է նրանից, թե որքան հստակ, հստակ, համոզիչ և հակիրճ է այն հնչում: Օրինակ, դուք կարող եք որոշումներ կայացնել վատ սովորություններից ազատվելու կամ ձեր անհատականության որոշակի ասպեկտների բարելավման վերաբերյալ. Յոգա Նիդրան նյութականացնում է մարդու ստեղծած մտքերը և ամրապնդում է իր կայացրած որոշումները:Ձևակերպված վերաբերմունքը մտնում է ենթագիտակցություն՝ ժամանակի ընթացքում իրականություն դառնալով:

Մի շտապեքՄեկ անգամ ընդունված որոշումը չպետք է փոխարինվի մեկ այլով, և չպետք է ակնկալել անմիջապես արդյունք: Մեդիտացիայի պրակտիկայի հաջողությունը կախված է գործոնների համակցությունից, որոնցից ամենակարևորն են անկեղծությունն ու մտադրությունների հստակությունը:

Տեխնիկայի գաղտնիքները

Մենք բավական մանրամասն պարզել ենք, թե ինչ է յոգա նիդրան և ինչ բարձր նպատակներ է հետապնդում: Այնուամենայնիվ, ինչպե՞ս ճիշտ կատարել վարժությունների հիմնական հավաքածուն՝ ստանալով առավելագույն ազդեցություն պրակտիկայից: Պրակտիկայի հիմնական կանոնները պահանջում են ոչ միայն ճիշտ հոգևոր տրամադրություն, այլև լիարժեք ֆիզիկական թուլացում:

Գործողությունների հաջորդականությունը, որը քնի յոգան ներկայացնում է պրակտիկանտներին, բավականին պարզ է և ներառում է մի շարք հաջորդական գործողություններ.

1. Տեղադրեք ծածկոցը հատակին և վերցրեք Սավասանայի դիրքը: Սկզբում ձեզ հնարավորինս հարմարավետ դարձրեք, որպեսզի հետո չշարժվեք՝ շեղելով ձեր գիտակցությունը և թույլ չտալով, որ այն հանգստանա.
2. Ոտքերը ուղղված են, ոտքերը մի փոքր հեռու են, ձեռքերը պառկած են մարմնի երկայնքով, ափերը վերև;
3. Ամբողջ նիստի ընթացքում աչքերը փակ են:

Յոգայի նիդրայում ամենակարևորը լսելու և գիտակցելու ունակությունն է. Փորձեք մտավոր կարգադրել ինքներդ ձեզ «Ես չեմ քնի, ես միայն կլսեմ». Թույլ տվեք ձեզ դառնալ հանգիստ և հավասարակշռված, զգացեք, թե ինչպես է խաղաղությունը տարածվում ձեր մարմնով մեկ:

Կրկնեք այն վերաբերմունքը, որին ի սկզբանե ձգտում էիք, զգացեք յուրաքանչյուր բառը, յուրաքանչյուր տառը, մտածեք, թե որքան եք ցանկանում դրական արդյունքի հասնել։

Յոգա Նիդրան գիտակցության պտտման կարգավորված համակարգ է, որն առաջանում է հետևյալի պատճառով.

1. Գիտակից շնչառություն, որը ոչ պետք է փոխել, ոչ ստիպել։ Շնչառությունը պետք է լինի բնական, հանգիստ, համաչափ, կարևոր է զգալ օդային հոսքերի անցումը քթանցքներով, կրծքավանդակով, շնչափողով;
2. Զգացմունքներ և սենսացիաներ, որոնք առավելագույնս զսպված են հանգստի ժամանակ;
3. Վիզուալիզացիա, որը վերացնում է մտքի գործունեությունը խորհրդանիշների և պատկերների օգնությամբ, որոնք հայտնվում են մտքում: Տարբեր առարկաներ, որոնք առաջացնում են հզոր ասոցիացիաներ, կարելի է պատկերացնել՝ լանդշաֆտներ, շենքեր, լեռներ և օվկիանոսներ: Վիզուալիզացնելով՝ մարդը վերացնում է անհանգստությունը, սթրեսը, լարվածությունը՝ ճանապարհ բացելով դեպի խորը կենտրոնացում։

Յոգայի պրակտիկան ավարտվում է գիտակցված վճռականության բանաձեւի կրկնությամբ՝ այն վերաբերմունքը, որը դուք ձեւակերպել եք պրակտիկայի հենց սկզբում: Վերջնական գծում ձեր վերաբերմունքը ներթափանցում է անգիտակցականի մեջ՝ արմատապես փոխելով անհատականությունը և նրա ապագան: Կենտրոնացեք արդյունավետության վրա ընդունված որոշումը, համաձայն են դրա նյութականացման անխուսափելիության հետ։

Երբ որոշում եք կիրառել գիտակցված քնի տեխնիկան, փորձեք հավատարիմ մնալ Սարասվաթիի կողմից մշակված և հազարավոր այլ յոգիների կողմից գործնականում փորձարկված առաջարկությունների ցանկին.

1. Յոգա Նիդրան պետք է ամեն օր, գերադասելի է միաժամանակ զբաղվել: Եթե ​​առավոտյան սովորելն ավելի հարմար է, ապա պետք է ժամանակ ընտրել 4-ից 6 ժամ; երեկոյան պրակտիկան իրականացվում է անմիջապես քնելուց առաջ;
2. Քնի յոգան կատարվում է դատարկ ստամոքսի հետ՝ դատարկ ստամոքսի վրա կամ ուտելուց առնվազն երեք ժամ հետո;
3. Տեխնիկան կատարելիս շատ կարևոր է չքնել։ Այն դեպքերում, երբ պրակտիկանտին չափազանց դժվար է պայքարել քնի դեմ, նա կարող է վերցնել սառը ցնցուղնիստից առաջ;
4. Միանգամայն հնարավոր է ինքնուրույն տիրապետել յոգայի նիդրային, օրինակ՝ լսելով վարպետների ձայնագրությունները և կրկնելով նրանց հանգստի մեթոդները: Յոգայի որակյալ մարզիչը, ով անհատապես կկարգավորի, կուղղի և կուղղորդի գիտակցված քնի վիճակի ընթացքը, կօգնի բարձրացնել դասերի էֆեկտը:

Ներկայացված տեխնիկան չի ներառում ուժային բեռներ, հետևաբար չունի ֆիզիոլոգիական հակացուցումներ:

Այնուամենայնիվ, դեբյուտանտները, ովքեր պատրաստ չեն գիտակցված ինքնադիտարկմանը, կարող են պարզապես քնել մարզումների ժամանակ. նման միտումներից խուսափելու համար խստորեն խորհուրդ է տրվում զբաղվել հաթա յոգայով յոգա նիդրայից առաջ:

Մեդիտացիայի պրակտիկայի ազդեցությունը

Առաջարկվող յոգայի պրակտիկան խոստանում է դրական արդյունքներ, որոնք դրսևորվում են.

• թեթևացնելով լարվածությունը և անհանգստությունը;
• վերացնել գլխացավը և գլխապտույտը;
• ընդհանուր հոգեկան վիճակի հավասարակշռում;
• Ասանաների պրակտիկայի բարելավում, պատշաճ հանգստի մասին գիտելիքների ավելացման շնորհիվ.
• կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության վերածնունդ;
• մի շարք հիվանդությունների մեղմացում և այլն։

Եզրափակելով, Սատյանանդան ընդգծում է, որ յոգա նիդրան բարելավում է ընկալունակության գործընթացները կամ մարդու սեփական պատկերացումների շրջանակներում գործելու կարողությունը, թե ինչն է «լավ» և ինչը՝ «վատ»: Սա օգնում է անհատին դադարել անընդհատ խախտել ընդունված կանոնները և գնալ կարևոր փոփոխությունների ճանապարհով, որոնցից նա անընդհատ խուսափում է անհանգստության և ծուլության պատճառով:

Նույնիսկ այն մարդը, ով չի սկսել յոգայի առեղծվածները, կարող է սկսել գիտակցված քունը. մի վախեցեք սովորել նոր բաներ, ճանաչել ինքներդ ձեզ, ձեր միտքն ու մարմինը:

Որտեղ ես ուզում էի նկարագրել գործողությունների բոլոր մեխանիզմները և դրա հետևում դնել հոգեբանություն: Իրականում ինչքան փորձում եմ նոր գրառումներ գրել, այնքան ավելի ճիշտ եմ հասկանում, թե կոնկրետ ում համար և ինչպես եմ գրելու։ Ես ուզում եմ գրել հասարակ մարդկանց համար, ովքեր նուրբ հարցերն ընկալում են որպես «Սա ինչ-որ չարաճճիություն է» կամ «...ընդհանրապես հետաքրքիր տեխնիկա կա» արտահայտության մի հատվածը անմիջապես տալիս է այն ապուշների անունները, որոնք նա կարդացել է: աշխատանքի ճանապարհը.

Ամենից շատ ուզում եմ երկու բան փոխանցել ժողովրդին. «Սա աղանդ չէ»։ Այսինքն, եթե դա չափազանց վախկոտ է և անհասկանալի, ապա կարող եք փորձել բացատրել ցանկացած տեխնիկա պարզ բառերովայնպես, որ եթե մարդն ինքը պատրաստ է ընդունել նոր բաներ և չի վախենում դրանից, ապա նա կհասկանա: Պարզ բաներում սովորաբար ոչ մի գաղտնիք կամ բարդ բան չկա։ Երկրորդ բանը, որ ուզում եմ փոխանցել, այն է, որ եթե մարդն ինքը քիչ է հասկանում նուրբ հարցերը, ապա կարիք չկա ամեն ինչ կարդալու կամ վերցնելու «Բայց ես լսել եմ ինչ-որ փոխանցման մասին» ոճով։ Սա, հավանաբար, կօգնի, ես կվերցնեմ այն»: Այս մեթոդը լավ է նրանց համար, ովքեր արդեն բռնել են նուրբ գործերի ուղին և փնտրում են «իրենցը», կարողանալով լսել իրենց և զգալ, թե ինչն է իրենց սազում, իսկ ինչը ոչ: Նրանց համար, ովքեր լսել են միայն նուրբ հարցերի մասին, ավելի լավ է հակառակն անել՝ վերցնել մի պարզ բան և օգտագործել այն առանց որևէ այլ բանով շեղվելու: Սա կլինի հիմնական օգուտը. մարդը կհաղթահարի իր վախը նուրբ հարցերից, և միևնույն ժամանակ կսովորի լսել իր ներքին «ես»-ին:

Ահա թե ինչի համար է Յոգա Նիդրան կատարյալ: Հիմա ես նորից կկարդամ իմ ուղարկած ուրախ օճառները տարբեր մարդիկ, մինչ ես խոսում էի Նիդրայի մասին և կփորձեմ այն ​​ներկայացնել հակիրճ, պարզ և լակոնիկ:

Այսպիսով, Յոգա Նիդրան խորամանկ և պարզ պրակտիկա է որպես լամպի սյուն: Այն չի պահանջում որևէ գիտելիք, չի պահանջում, որ դուք ինչ-որ կերպ լարեք ինքներդ ձեզ և ջանք գործադրեք դասերի վրա: Ընդհակառակը, որքան շատ դա անես չնվիրվող տրամադրությամբ (չակնկալելով ակնթարթային արդյունքներ), այնքան ավելի ավելի լավ պրակտիկակլինի։ Եվ, ամենակարևորը և իմ սիրելին այս պահին«Սա աղանդ չէ». =)

Ինչ է սա? Եվ սա մի բան է, որը թույլ է տալիս ձեր ուղեղից բեռը հանել: Եկեք հասկանանք, թե ինչի մասին է խոսքը այստեղ: Շատ կոպիտ ասած՝ մեր մտածողությունը և ուղեղի աշխատանքի ձևը կարելի է բաժանել երկու մասի. ԳիտակցությունԵվ Ենթագիտակցական(մի մոռացեք հիշել զանազան խրթին արտահայտությունները, որոնք կապված են դրա հետ առայժմ): Այս կտորները նման են այսբերգի մակերեսային և ստորջրյա մասերին: Ավելին, եթե այսբերգի մեծ մասը սովորաբար ջրի տակ է, ապա դա նույնն է մեր գլխում:

Գիտակցություն- ահա թե ինչի վրա ենք մենք այս պահինմենք կարող ենք գիտակցել, հասկանալ և, կոպիտ ասած, անուն կամ անուն տալ։ Ասենք, եթե ամանները լվանում ենք, ուրեմն գիտակցաբար ենք անում։ Մենք կարող ենք ինքներս մեզ ասել. «Ես լվանում եմ ամանները»: Եթե ​​մենք հանկարծ նստենք, հանգստանանք և հասկանանք, որ ուզում ենք ընկերոջը պատմել այն ամենը, ինչ մտածում ենք նրա մասին, ապա այս ամենը նույնպես տեղի է ունենում գիտակցության մեջ:

Ենթագիտակցական. Ինչպես MPEI-ի իմ ուսուցիչն ասաց Մատանի մասին. «Այստեղ ամեն ինչ շատ ավելի տհաճ է»: Եվ թե՛ բառացի, թե՛ փոխաբերական իմաստով։ Պարզվում է, որ բոլորը ամբողջ տեղեկատվությունը, որը մեզ մոտ գալիս է զգայարանների և արտաքին աշխարհի հետ շփման միջոցով, սկզբում գալիս է ԵՆԹԱԳԻՏԱԿՑԻՆ, իսկ հետո միայն դրա մի փոքր մասն է մեզ համար վերածվում գիտակցված գիտակցության։ Այն աշխատում է, պատկերավոր ասած, այսպես. Այստեղ մենք նախ ազդանշաններ ենք ստանում մաշկից, որ այն տաք է և խոնավ։ Հետո մենք լսում ենք ջրի ձայնը։ Այնուհետև մենք տեսնում ենք մի քանի գծեր և կետեր: Այս ամենը մշակվում է ենթագիտակցության մեջ, և մեր գիտակցության մեջ ընկնում է մի նկար. «Ես նստած եմ. տաք լոգանքտանը՝ նայելով սալիկների նախշերին»։

Սա ընդամենը օրինակ է, թե ինչպես է աշխատում ենթագիտակցական միտքը: Դուք կարող եք բերել այնքան օրինակներ, որքան ցանկանում եք: Հիմնական բանը հասկանալն է, որ նախ ամբողջ ինֆորմացիան ավարտվում է այնտեղ՝ ենթագիտակցականում։ Եվ դրա միայն մի փոքր մասն է դուրս քաշվում։ Հետաքրքիր է իմանալ, թե ինչու: Ահա թե ինչու:

• Ենթագիտակցական միտքն աշխատում է մեծ արագությամբ։ Սա հենց այն է, ինչի մասին մենք խոսում ենք, երբ մենք կարդում ենք բոլոր տեսակի գիտահանրամատչելի հոդվածներում այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են «Մարդու ուղեղն աշխատում է միայն 5%-ով»: Իսկ գիտակցությունն ավելի դանդաղ է աշխատում։ Եվ նա ժամանակ չունի ամբողջ տեղեկատվությունը մշակելու համար: Ուստի այն, ինչ ժամանակ ունենք մշակելու, իրագործվում է։ Եվ այն ամենը, ինչ մենք չենք հասցնում անել, ընդմիշտ պահվում է ենթագիտակցության մեջ =)
• Որոշ տեղեկություններ (փորձառություններ կամ ցնցումներ) կարող են այնքան ծանր լինել, որ մենք ինքնաբերաբար տեղյակ չլինենք դրանց մասին, որպեսզի չխելագարվենք: Բայց այն պահվում է, կրկնում եմ, ընդմիշտ։
• Տեղեկատվության մեկ այլ մասը պահպանվել է դեռ փոքր տարիքից և ոչինչ չէինք կարողանում գիտակցել: Բայց բոլոր տեսակի իրադարձությունները դեռ կմնան մեր հիշողության մեջ:

Ինչպե՞ս է սա լավ և ինչն է վատ: Լավն այն է, որ պարզվում է, որ այս ենթագիտակցությունից կարելի է ստանալ ամեն ինչ։ Եվ նույնիսկ այն, ինչի մասին նրանք կատակում են «Որտե՞ղ էիր 1782 թվականի հուլիսի 16-ին, ժամը 13-ին» ոճով։ Բայց այսօր մեզ հետաքրքրում է, թե ինչն է վատ, որ ենթագիտակցության մեջ պտտվում են տարբեր նյարդային անհեթեթությունների փունջ։

Վատն այն է, որ մեր ներսում պտտվող այս անհեթեթությունն ամենաշատն ունի ուղղակի ազդեցություն. Օրինակ՝ մարդուն խնդրել են նստել, զիջել են իր տեղը, նա հանկարծ լաց լինելով փախել է։ Եթե ​​դուք չգիտեք ենթագիտակցության մասին, կարող եք մտածել, որ նա խենթ է կամ շիզո: Եվ եթե գիտեք, ապա կարող եք բացել իրադարձությունների ամբողջ շղթան: Օրինակ՝ մանուկ հասակում նրա ծնողները որոշել են, որ նա պետք է ավելի հաճախ տեղափոխվի։ Իսկ, օրինակ, անընդհատ նախատում էին. «Ինչի՞ ես նստած։ Հեռանալ!" և պատժվեցին. «Եթե նստես, քեզ անկյուն կդնեմ»։ Նա զզվել էր, վիրավորված... և որպեսզի մոռանա այս վիրավորանքը, նրա ուղեղը թաղեց այս հիշողությունները: Ենթագիտակցության մեջ. Եվ երբ հասուն տարիքում նման մի բան առաջացավ՝ կապված անշարժ նստելու հետ, ուղեղը ՆՐԱ ՆԵՐՍՈՒՄ որոշեց՝ ինչ անել՝ վիրավորվել և փախչել:

Կարծես նորից մոլախոտի մեջ եմ: Այսպիսով, եկեք դուրս գանք դրանցից: Վերջիվերջո։ Մեր հոգեկանում կա Գիտակցություն և Ենթագիտակցություն, որոնց մեջ լցոնված են տարբեր տհաճ բաներ, որոնք հետո բոլորովին անսպասելիորեն բռնկվում են և խանգարում կյանքին: Դուք կարող եք ազատվել դրանից տարբեր ճանապարհներ. Գոյություն ունի, այսպես ասած, «տնային» մեթոդ սկսնակների համար, որը համեմատաբար անվտանգ է և պարզ: Սա Յոգա Նիդրան է:

Ինչպես է դա աշխատում? Պարզվում է, որ մեր նյարդերը (և ուղեղը) կարող են բուժվել: Բայց նրանք դրա համար բավարար ժամանակ չունեն, քանի որ գիտակցությունը մարսում և գիտակցում է ինչ-որ բան 24/7/365: Մենք կարծում ենք, որ մենք հանգստանում ենք, երբ հեծանիվ ենք քշում, բայց մեր գիտակցությունը զբաղված է վերահսկելով ճանապարհը, վերահսկելով մեր մկանները... և չի հանգստանում: Մենք կարծում ենք, որ հաճելի է գարեջուր խմել և պառկել հեռուստացույցի առջև, մինչդեռ մեր գիտակցությունը զբաղված է մարսելով գարեջրի սենսացիաները և նայելով նկարին:

Ի՞նչ կլինի, եթե փորձեք մաքրել ձեր միտքը: Այստեղ շատ տեխնիկա կան: Սկսած մեդիտացիայի և բարդ բաների մասին ամենատարբեր գրքերից, վերջացրած խմիչքներով և թմրանյութերով: Հասկանալի է, որ սա մեզ հարմար չէ։ Ինչպե՞ս կբացատրեք սովորական մարդունմեդիտացիայի մասին? Իսկ խմելն ավելի շատ վնասակար է, քան օգտակար:

Եվ ահա մի հետաքրքիր տեխնիկա է հայտնաբերվել. Եթե ​​դուք շեղում եք մարդու գիտակցությունը՝ ձայնագրելով մի ձայն, որը «ձանձրալի» ուշադրություն է դարձնում մարմնի մասերին, ապա մարդու ներքին երկխոսությունը դադարում է: Այսինքն՝ գիտակցությունը պարզապես դադարում է մտածել։ Եվ այս պահերին խեղճ ուժասպառ ուղեղը սկսում է ինքն իրեն բուժել և հանգստանալ։ Ավելին, սա նաև լրացուցիչ օգուտ է բերում. քանի որ ուշադրությունը կենտրոնացված է մարմնի վրա, մենք կարող ենք նաև սովորել զգալ, թե մարմնի որտեղ է ինչ-որ բան սեղմված կամ նյարդերի պատճառով լարված:

Ինչպե՞ս է այս ամենը տեղի ունենում և ո՞ւմ է դա պետք:Այս պրակտիկան հարմար է ցանկացածի համար: Եվ հատկապես, եթե դուք պտտվել եք, ամեն ինչ ձեզ մոտ լավ չի ընթանում կամ ընդհանրապես չեք կարողանում քնել: Կամ եթե հասել եք «Ամեն ինչ փաթեթ է, ամեն ինչ լավ է, բայց մի տեսակ դժվար» վիճակին: Պրակտիկան պարզ է. Համացանցում դուք գտնում եք մի գրառում, որը ձեզ հարմար է սկսելու համար: Վերցրեք ինչ-որ գորգ, վերմակ կամ վերմակ: Դրեք այն հատակին: Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերն ու ոտքերը մի փոքր դեպի կողքերը: Մթնեցրեք լույսերը, անջատեք ձայնագրությունը և փակեք ձեր աչքերը։ Այդ դեպքում այն ​​ամենը, ինչ ձեզանից պահանջվում է, այն է, որ հիմարաբար հետևեք ձայնի հրահանգներին։ Եվ ոչ թե տրամաբանել և չհասկանալ, այլ ուղղակի հիմարաբար հետևել նրանց:

Միակ կարևորն այն է, որ այս պահին ոչ ոք ձեզ ձեռք չտա, չփախչի և չաղմկվի։ Ընդհանրապես, դուք կարող եք ձեր ընտանիքին ասել «Ես հիմա գնում եմ քնելու, ինձ մի անհանգստացեք»: Եվ մի մոռացեք ձեր հեռախոսը դնել թրթռման վրա: Եվ եթե հնարավոր է, փակեք նրան:

Մի վախեցեք, սա հիպնոս չէ, և որոշ առաջարկներ, ինչպիսիք են՝ «Վաղը կգնաս, սպանիր հարևանիդ և ոչինչ չես հիշի դրա մասին», չեն աշխատի: Որովհետև ձեր խնդիրն ավելի հետաքրքիր կլինի՝ չքնել և, համապատասխանաբար, լինել գիտակից: Բայց պարզապես մի մտածիր. Ի՜նչ խորամանկ։

ի՞նչ է լինելու հետո։Եթե ​​նախկինում երբեք չեք զբաղվել նիդրայով կամ նման բանով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կքնեք: Բայց ոչ այն պատճառով, որ նիդրան չստացվեց, այլ որովհետև այն պարզապես հիանալի ստացվեց. ձեր ուղեղը վերջապես կարողացավ վերականգնվել, և առաջին բանը, որ նա ինքն իրեն ասաց. «Fuuuhhh.

Եթե ​​խոսենք ընդհանուր լեզու- այդ դեպքում Նիդրան թույլ կտա մարմնին և ուղեղին ազատվել այն ամենից, ինչն իրենց ամենաշատը սթրես է պատճառել: Թե կոնկրետ ինչ կլինի այս «սթրեսը», միայն ձեր մարմինը գիտի: Եթե ​​ձեզ անծանոթ չէ ինքներդ ձեզ դիտարկելը, ապա կկարողանաք գուշակել, թե ինչ էր դա: Մարդը կարող է սկսել երազներ տեսնել, որոնցում նա կբղավի մեկի վրա (ում իրական կյանքում նա ցանկացել է, բայց չի կարողացել): Եվ ինչ-որ մեկի ձեռքերը կսկսեն կծկվել, քանի որ նա անընդհատ ինչ-որ դաժան բան է անում բանալինձգվում է, և նրա մարմինը ֆիզիկապես հոգնած է:

Աչթունգ Կարևոր կետեր! Կարևոր է իմանալ հետևյալը. Լարվածությունից հենց այս ազատումը (այն կոչվում է «Վերականգնել») կարող է այնքան թեթև լինել, որքան ձեր ձեռքը կկռվի կամ նկարները կթողնեն ձեր աչքերի առաջ: Կամ դա կարող է դժոխային դաժան լինել: Դա կախված է նրանից, թե ինչպես եք նախկինում խեղել ձեզ: Եթե ​​աշխատավայրում քրտնաջան աշխատել եք, իսկ հետո ամեն երեկո գնացել եք այգի՝ օդը շնչելու, ապա նիդրան կարող է սահուն և հեշտությամբ անցնել: Եվ եթե դուք քրտնաջան աշխատեցիք, ապա մոտոցիկլետով վազեիք և վազեցիք ճոճաթոռի մոտ ամեն մի մտքով, ինչպիսին է «Օ՜, ես չեմ ուզում ապրել», ապա մարմինը կարող է դաժանորեն տապալել ձեզ՝ համաձայն «Կյանքը հարվածում է ձեզ» սկզբունքով։ գլխի մեջ, երբ հոգնել է քո հետույքին հարվածելուց»:

Կարճ ասած. Նիդրայի վտանգը կայանում է նրանում, որ եթե նախկինում դաժանորեն ծաղրել եք ինքներդ ձեզ, և, ամենավատը, դեմ եք գնացել ձեր բնազդին այն իրավիճակներում, երբ ձեր շրջապատի բոլոր հանգամանքները ձեզ ասում էին. «Այսօր մի գնա աշխատանքի, մնա տանը»: մարմինը կարող է վրեժ լուծել: Նա կարող է փորձել ձեզ ասել. Ինչպես երեք տարի առաջ, դուք պետք է ընդամենը մեկ շաբաթ անցկացնեիք տանը լռության մեջ: Եվ դուք նույնիսկ հիվանդ գնացիք աշխատանքի»: - և քեզ կծածկեն սաստիկ մրսածության պես ինչ-որ հիվանդություն, որ մի շաբաթ նստես տանը։ Եվ եթե դուք, ինչպես ոչխարը, մտածեք, որ «Այո, դա հենց այդպես է, ես դեռ պետք է ավարտեմ զեկույցը աշխատանքի ժամանակ», դուք կարող եք, բնականաբար, կոտրել մի ձեռք/ոտք: Քանի որ ձեր մարմինը կցանկանա ձեզ ասել. «Լսիր. Դե, քեզ ասել են՝ մնա տանը։ Պարզապես նստեք այնտեղ»:

Սա Նիդրայի վտանգն է: Դրա պատճառով ոմանք անմիջապես թողեցին ամեն ինչ, ասացին, որ սա բամբասանք է և չարից... ու անցան ծանր աշխատանքի։ Դա նրանց ընտրությունն է և նրանց վախերը: Ավելին, վախերը ոչ թե ինչ-որ հրեշներից էին, այլ նրանք վախենում էին նայել, թե ինչ է կատարվում իրենց մեջ և զբաղվել դրանով: Դե, այո: Սա ամենադժվար բանն է՝ խոստովանել, որ ինչ-որ բան այն չէ, և որ պետք է աշխատել դրա վրա:

Պրակտիկայի հաճախականության մասին.Նիդրաում կարևոր է միայն պրակտիկայի կանոնավորությունը: Եթե ​​դուք մարզվում եք այնպես, ինչպես ցանկանում է ձեր ձախ ոտքը, «Օ, լավ, հիմա ես շաբաթը կես ժամ ունեմ, ես կգնամ պառկեմ նիդրայում», ապա դա չի աշխատի: Եթե ​​դա անեք շաբաթական առնվազն 3-5 անգամ, առանց ընդհատումների, արդյունքը կտեսնեք։

Եթե ​​զգում եք, որ Վերականգնումը չափազանց դժվար է անցել, ապա, իհարկե, կարող եք ժամանակավորապես դադար տալ գործնականում և թույլ տալ, որ ամբողջ կարծրությունը դուրս գա և հանդարտվի: Այսինքն, եթե դուք իսկապես մրսում եք մեկ շաբաթ, դա այդպես է: Պարզապես պառկեք, քնեք, հաշվեք պատուհանից դուրս գտնվող թռչուններին: Իսկ հետո շարունակիր։ Միգուցե այս ընթացքում ինչ-որ միտք ծագի ձեր գլխում, ինչ-որ գիտակցում, որ ինչ-որ բան սխալ եք արել:

Նիդրայի խորը իմաստը. Խոսքը ենթագիտակցության հետ ինչ-որ բան անելու կամ ինչ-որ կերպ «մեդիտացիայի» մասին չէ։ Nidra-ի ամենակարևոր իմաստը ձեզ սովորեցնելն է լսել, թե ինչ է կատարվում ձեր ներսում: Հակիրճ, Nidra-ի ողջ իմաստը կարելի է կրճատել հաղորդագրության մեջ. «Լռիր: Եվ - լսեք: Այսինքն, երբ ամենաուժեղ մղումը դուրս գա ձեր միջից, դուք կսովորեք զգալ ձեր նյարդերը, ձեր մարմինը։ Միգուցե դուք սկսեք զգալ իրադարձությունները «Ոչ, ես այսօր չեմ ցանկանում գնալ, ես կուշանամ» ոճով, և դուք վթարի մեջ չեք ընկնի: Կամ գուցե դուք զգում եք, «Օ՜, իմ ոտքը այնքան լարված է» և հասկանում եք, որ դա ինչ-որ կապ ունի այն ամենի հետ, ինչ անում եք տանը:

Ահա թե ինչու կարելի է Նիդրայի մասին գրել կա՛մ հակիրճ, կա՛մ շատ ընդհանուր բառերով. չես կարող հաշվի առնել բոլոր դեպքերը, քանի որ դա քո ուշադրությունն է ուղղում քո ներսում: Եվ միայն դուք ինքներդ գիտեք, թե ինչ է կատարվում ձեր ներսում:

Եվ ահա օճառներից մեկը, որում ես շատ հարազատ գրեցի նույն բանը.

Այսպիսով, նա խոստացավ ինձ պատմել յոգայի նիդրայի մասին: Հիմա կփորձեմ համառոտ վերապատմել ընդհանուր իմաստ, և ես ձեզ հղում կտամ պարզ ֆայլերից մեկին, որով դուք կարող եք փորձել վարժվել:

Բայց 99% դեպքերում դա մեզ մոտ աշխատում է անընդհատ: Մենք քնում ենք, լավ, գիտակցությունը քնում է և չի վերագտնում ոչինչ: Մենք հանգստանում ենք. այն ընկալում է հեռուստացույց, մտքեր կամ սենսացիաներ թեյից:

Եվ ժողովուրդը եկավ հետաքրքիր միջոցդադարեցնել ներքին երկխոսությունը: Գիտակցության նույն հոսքը՝ մտքեր, սենսացիաներ և այլն։ Այնուհետև ուղեղը ժամանակ է ունենում հանգստանալու և ենթագիտակցականից դուրս թողնելու այդ խեղկատակությունը: Ինչպե՞ս կարելի է դադարեցնել գիտակցությունը:

ա) Պառկեք և դադարեցրեք ձեր մտքերը. Ասա՝ լսիր շնչառությունը կամ ժամացույցի տկտկոցը: Բայց նրանք, ովքեր երբեք չեն արել դա, ամենայն հավանականությամբ, հաջողության չեն հասնի, քանի որ մտքերը դեռ կսողոսկեն: Նույնիսկ «So! Չմտածել! չմտածել! ... չմտածել !!"

բ) Շեղվել ինչ-որ բանով. Եվ հետո մարդկանց մոտ առաջացավ ձայն ձայնագրելու գաղափարը, որը միապաղաղ կերպով ուշադրություն է դարձնում մարմնի մասերին: Ուղեղը շեղվում է սրանից և -... հեհե... ու դադարում է մտածել:

Ի՞նչ է լինելու։ Եվ տեղի կունենա հետևյալը՝ կսկսվի (տվել են ազատ ժամանակ) ուղեղի և մարմնի վերականգնման գործընթացը. Թե կոնկրետ ինչպես և կոնկրետ ինչ կվերականգնվի, հնարավոր չէ ասել։ Այն, ինչ ամենաշատը տանջում է ուղեղն ու մարմինը, դուրս կգա ու դուրս կգա։ Որոշ մարդիկ նյարդայնանալու են։ Որոշ մարդիկ պարզապես անմիջապես կքնեն, բայց նրանք կքնեն: Իսկ ոմանց համար հին հիվանդությունները անմիջապես կվերադառնան բուժվելու:

Այսքանը: Բոլոր հարցերը մեկնաբանություններում։ Այստեղ այժմ կարող եք գրել, թե ով ինչ է պարապել և ինչ է եղել։ Հուսով եմ, որ այս գրառումը կլինի ավելի պարզ և պարզ:

Ըստ հետազոտության ժամանակակից մարդՆա չի կարող մեկ րոպե հրաժեշտ տալ սթրեսին և տարատեսակ խնդիրներին, որոնք անհանգստացնում են նրան նույնիսկ քնած ժամանակ, բայց կա յոգայի նիդրայի հիմնական համալիր՝ մի տեսակ բացարձակ հանգստի և միևնույն ժամանակ հոգու լիակատար ազատագրման հատուկ պրակտիկա: Եթե ​​զգում եք, որ ուժասպառ եք ոչ միայն հոգեպես, այլև ֆիզիկապես, եթե հոգնել եք ձեր կայուն, բայց պասիվ ապրելակերպից և այլևս չեք տեսնում դրանում որևէ հետաքրքիր կողմ, ապա այս տեխնիկան ցուցադրված է ձեզ։

Յուրահատուկ տեխնիկայի օգնությամբ մարմինը երիտասարդանում է, բազմակողմանի անհատականության բացարձակապես բոլոր բաղադրիչները վերածնվում են, հայտնվում է հզոր էներգիայի նոր ներհոսք և, ի թիվս այլ բաների, այն ազդում է ներսում կուտակված տարբեր վախերի արմատին և այդպիսով։ օգնում է հասկանալ նախկինում անհայտ հոգեւոր գաղտնիքները:

Նիդրան խորը քնի վիճակ է հիշեցնում, բայց գիտակցության ամբողջականության և շարունակականության հատկությունը չի անհետանում, չնայած այն հանգամանքին, որ գլխում մտքեր չկան: Մարդը, ում համար յոգայի նիդրայի մեդիտացիան հանգստանալու միջոցներից մեկն է, նույնիսկ շատ ավելի լավ է հանգստանում, քան քնած ժամանակ։ Արթնանալուց հետո նա ապրում է անհավատալի թեթևություն և ուրախություն, կարծես նորից ծնվել է:

Յոգայի նիդրայի տեխնիկայի հիմունքները

Ըստ էության, նիդրա յոգան սկսնակների համար է հիանալի միջոցնրանց համար, ովքեր փնտրում են հանգստանալու և միակողմանի միտք ստեղծելու պարզ միջոց: Արժե ընդգծել, որ սա է հիմնական խնդիրը, որը լուծվում է այսօր տարածված յոգայի ցանկացած տեսակի կողմից։ Ի լրումն վերը նշված բոլորի, օգտագործելով nidra տեխնիկան, յուրաքանչյուր ոք կարճ ժամանակում կարող է հնարավորինս թուլացնել իր անհատականությունը՝ շրջապատող աշխարհի քաոսից իրենց մեջ փախչելու եզակի ունակության օգնությամբ:

Տեսաբանների մեծ մասը համաձայն է, որ յոգայի նիդրայի տեխնիկան, որը հայտնի է շատ երկրներում, հայտնի պրատյահարայի բաղադրիչն է: Ելույթ ունենալով պարզ լեզվով, հենց այն օգտագործելով, դուք կարող եք արագ, անհրաժեշտության դեպքում, շեղվել տարբեր արտաքին առարկաների ընկալումից, որոնք կարող են շրջապատել ձեզ:

Եթե ​​հավատում եք տեսությանը, ապա աչքերը միայն շեղում են մարդու ուշադրությունը բոլոր ֆիզիկական առարկաների հիմնական իրական տեսքից: Դա տեղի է ունենում ճիշտ այնքան ժամանակ, մինչև այն րոպեն, երբ կկորչի կապը տարբեր հույզերի հետ, և որից հետո մենք ամբողջովին կհայտնվենք մեդիտատիվ առողջ քնի մեջ, որտեղ այլևս տեղ չկա, բացի մեր գուրուի կանչից, որը կարևոր է հետևել՝ բացահայտելու համար: մեր էությունը.

Պրակտիկա, հիմնական տեխնիկա և նրբերանգներ

Վերջին մի քանի տարիներին հատկապես տարածված այս ուսմունքի առանձնահատկությունն այն է, որ այն չունի հակացուցումներ։ Միևնույն ժամանակ, կա մարդկանց մի կատեգորիա, որոնց համար պրակտիկան, ընդհակառակը, հատկապես օգտակար կլինի.

• Բացառապես պասիվ, հիմնականում միապաղաղ ապրելակերպից հոգնածության դեպքում.
• Սեփական կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորստի դեպքում.
• Լուրջ մտավոր/ֆիզիկական հյուծումով:

Տեխնիկան բավականին պարզ է. Անհրաժեշտ է ոտքերդ մի փոքր տարածել տարբեր ուղղություններով, ձեռքերը դնել ուղիղ մարմնի երկայնքով, միշտ ափերը վեր պահելով։

Յոգայի պարապմունքի ժամանակ պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել այն հանգամանքին, որ վարժությունները կատարելիս մարմնի դիրքն այնքան հարմարավետ է, որ ձեզ ոչինչ պետք չէ շեղել։ Սա վերաբերում է նաև տարբեր հնչյուններին, ընտանիքի անդամների հետ զրույցներին կամ հագուստին: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք գլուխը դնել բարձի վրա։ Եթե ​​դասը տեղի է ունենում խմբով, ապա կարող եք նախապես հոգ տանել ձեր ջերմության մասին և բերել, օրինակ, վերմակ։

Յոգայի որոշ գուրուներ իրենց հետևորդներին խորհուրդ են տալիս օգտագործել աչքի դիմակ, որը թույլ չի տալիս լույսն անցնել տեխնիկան կատարելիս։ Բացի այդ, վերմակը կամ տաք գուլպաները կարող են նպաստել բացարձակ թուլացմանը:

Եթե ​​տանը ինքնուրույն պարապում եք, ապա կմախքի մկանները թուլացնելու համար կարող եք մի քանի դինամիկ ասանա անել կամ լոգանք ընդունել:

ամբողջ ընթացքում գործնական դասաչքերը միշտ պետք է փակ լինեն պահանջվող պայման, միայն դրան հետևելու դեպքում դուք կկարողանաք զգալ ձեր գիտակցության մարմնի իրական թուլացումը։

Չնայած այն հանգամանքին, որ յոգայի նիդրայի լուսանկարները դիտելիս կարող եք տեսնել դրա նկարագրությունների և բառերի մեծ քանակություն, որ այս մարտավարությունը երազանք է, դուք պետք է զգույշ լինեք: Առանց ինքներդ ձեզ զգալու, դուք չեք կարողանա հասնել առավելագույն դրական ազդեցության։

Գրեթե բոլոր սկսնակների հիմնական սխալն այն է, որ նրանք քնում են: Մեր խորհուրդը՝ տեխնիկան կատարելիս հնարավորինս հաճախ ինքներդ ձեզ ասեք այն արտահայտությունները, որ չեք ուզում քնել, խորը և միևնույն ժամանակ հնարավորինս դանդաղ շնչեք և հառաչելիս իսկական հանգիստ զգաք։

Երբ հեռանում եք, ձեր մարմինը պետք է հանգստանա: Դուք պետք է տեղյակ լինեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջի մասին, որը կատարյալ լռության մեջ է: Մինչ դուք պառկած եք հատակին, դուք պետք է զգաք գորգը ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջով։

Կարևոր է ապահովել, որ մարմնի ոչ մի հատված լարված չէ: Ձեր մարմնում հաճելի հոգնածություն զգալով՝ կարող եք վստահ լինել, որ վարժությունները կատարելիս ամեն ինչ ճիշտ է արվել, և այժմ մնում է հետևել ձեր ուսուցչի ձայնին։

Յոգայի հոգևոր կողմը բոլոր սկսնակների համար

Առաջին բանը, որ դուք պետք է իմանաք, եթե փնտրում եք ձեր հիմնական հարցի պատասխանը, թե ինչպես կարելի է բավարար քնել մեկ ժամում և որոշել եք դիմել յոգային՝ լուծելու խնդիրը, դա այն է, որ այս տեխնիկան պետք է կատարվի շավասանայում, և դա կարևոր է։ ուշադրություն դարձնել ամեն մի մանրուքին.

Նիստը սկսելուց առաջ դուք պետք է հաստատ և կարևոր որոշում կայացնեք ինքներդ ձեզ համար. դա պետք է լինի շատ կարևոր բան: Ավելին, ամբողջ համալիրի իրականացման արդյունքը ապագայում կախված կլինի նրանից, թե որքանով է այն պարզ և ինչքան հստակ է հնչում։

Շատերն այս կերպ որոշում են ազատվել տարբեր վատ սովորություններից կամ բարելավել դրանք սեփական կարողությունները. Այս տեխնիկան կարող է նյութականացնել ցանկացած միտք, որը ծագում է մարդու մտքում:

Ուստի զարմանալի չէ, որ այդ վերաբերմունքները, որոնք ձեւակերպվում են, անպայման կմտնեն ենթագիտակցական, իսկ որոշ ժամանակ անց կյանքի կկոչվեն։

Ոչ մի դեպքում չպետք է շտապեք. մեկ անգամ հայտարարված որոշումը ապագայում չպետք է փոխարինվի մեկ այլով: Մի անհանգստացեք, եթե մի քանի օր անց որևէ արդյունք չնկատեք։ Մեդիտացիայի պրակտիկայի հաջողությունը միշտ կախված է մի քանի գործոններից, որոնց մեջ գլխավոր տեղը կլինի ձեր մտադրությունների հստակությունն ու անկեղծությունը։

Լավագույնն այն է, եթե դուք զբաղվում եք այս տեխնիկանամեն օր, մոտավորապես օրվա նույն ժամին և դատարկ ստամոքսին, այսինքն՝ դատարկ ստամոքսին։ Այս կերպ հնարավոր կլինի հասնել առավելագույն ազդեցությունկարճ ժամանակում։

Յոգայի նիդրայի լուսանկարները