տուն > Նախագծեր > Կալորիաները 1 գ սպիտակուցում. Ո՞րն է օրական կալորիականության ընդունումը քաշի կորստի համար: Հագեցած և չհագեցած ճարպեր - Ո՞րն է տարբերությունը:

Կալորիաները 1 գ սպիտակուցում. Ո՞րն է օրական կալորիականության ընդունումը քաշի կորստի համար: Հագեցած և չհագեցած ճարպեր - Ո՞րն է տարբերությունը:

Քաշի կորստի համար սպորտով զբաղվող շատերին հետաքրքրում է, թե քանի կալորիա կա մարդու ճարպում և ինչպե՞ս ավելի արագ ազատվել դրանցից: Հարկ է նշել, որ ենթամաշկային ճարպը նույնպես պարունակում է փոքր քանակությամբ ածխաջրեր և սպիտակուցներ։ Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե քանի կալորիա կա 1 կգ ճարպում, ընդամենը մոտ 7716, բայց ամեն ինչ հեշտ չէ, բայց մանրամասների համար կարդացեք:

ընդհանուր տեղեկություն
Կալորիականության և ճարպի հարաբերակցությունը
Ազատվել ավելորդ կալորիաներից

Քանի կալորիա կա 1 գրամ ճարպում. որոնել հարաբերակցությունը

Մարդիկ ֆորումներում և մարզասրահներում հետաքրքրված են՝ 1 գրամ ճարպը քանի՞ կալորիա է: Մաքուր տեսքով այն պարունակում է մոտ 9 կկալ, բայց ենթամաշկային ճարպում լրացուցիչ առկա են բալաստային նյութեր, ջուր և շարակցական հյուսվածքներ, ուստի 1 գրամի համար մարդու ճարպի կալորիականությունը մի փոքր պակաս է 8-ից:

Մարդու ճարպի կալորիականությունը՝ ազատվել ավելցուկից

Այժմ դուք գիտեք մարդու ճարպի կալորիականությունը, բայց ինչպե՞ս ազատվել ավելորդ կալորիաներից՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Փորձեք պահպանել մշտական դեֆիցիտ: Շաբաթական 1 կգ ճարպից ազատվելու համար հասե՛ք օրական 1000 կկալի դեֆիցիտի։ Օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության կամ սպորտի միջոցով դուք պետք է ծախսեք 1000 կկալ-ով ավելի, քան սպառված սննդի էներգիայի արժեքը։ Ավելի մեծ բացվածքի դեպքում դուք ավելի քիչ եք անհանգստանում, թե քանի կալորիա կա մեկ կիլոգրամ քաշում:

Հայտնի է, թե մեկ կիլոգրամ քաշում քանի կալորիա կա՝ ընդամենը 7716։ Դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս շաբաթական մեկ կիլոգրամից ավելի նիհարել։ Դուք կվնասեք ներքին օրգանների և մարմնի համակարգի աշխատանքին, դա, անշուշտ, կառաջացնի սթրեսային վիճակ՝ ուղեկցվող անհարմարավետությամբ։

www.sportobzor.ru

Ինչ է նյութափոխանակությունը

Մեր մարմինները շատ ավելի խելացի են, քան մենք կարծում ենք: Նա միշտ գործողությունների ծրագիր ունի պատրաստ գալիք տարիների համար: Իսկ այս սցենարը կարող է փոխվել միայն այն դեպքում, երբ մեզ հայտնի լինի։ Այս սցենարը մեր նյութափոխանակությունն է:

Նյութափոխանակություն - քիմիական գործընթացներ մարդու մարմնում, որոնք ուղղված են կյանքի պահպանմանը: Պարզ ասած՝ մենք ուտում ենք սնունդ, որի մարսողության արդյունքում էներգիա ենք արտադրում։ . Սնունդը հանդես է գալիս որպես վառելիքի մի տեսակորը սնուցում է մեր մարմինը և թույլ է տալիս կատարել ամենօրյա աշխատանք:

Բայց սնունդն այլ է:, ուստի այն չի կարող խմբավորվել մեկ կատեգորիայի մեջ: Ժամանակակից սնուցումը մարդուն հնարավորություն է տալիս ընտրելու տասնյակներից տարբեր տեսակներ«վառելիք». Ինչո՞վ են նրանք տարբեր տարբեր տեսակներսնունդ?

Առաջին հերթին կալորիաներ. Կալորիականությունը արտազատվող էներգիայի քանակությունն է, որը մարմինը ստանում է սննդի մարսման գործընթացում և կարող է օգտագործվել իր կյանքի համար: Երկրորդ՝ սննդի բաղադրությունը կարևոր է։ Սպառված բոլոր ապրանքները բաղկացած են երեք հիմնական բաղադրիչներից՝ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր:

Ավելորդ քաշի պատճառը

Այսպիսով, սնունդը մտնում է օրգանիզմ և վերամշակվում է կալորիաների։ Յուրաքանչյուր մարմնին անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ էներգիաև հետևաբար կալորիաներ:

Այն դեպքում, երբ սպառված սննդի կալորիականությունը գերազանցում է մարդուն անհրաժեշտ նորման, նրա օրգանիզմում սկսում է կուտակվել «պահուստային» վառելիք՝ ենթամաշկային ճարպի տեսքով։ Իհարկե, մեկանգամյա չափից շատ ուտելը չի հանգեցնի գոտկատեղի ծավալի ավելացման, բայց համակարգված «բիրտ ուժը», անշուշտ, կսկսի կողքերի և ստամոքսի վրա «մառան» ձևավորել:

Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե քանի կալորիա կա 1 կգ մարդու ճարպում, փորձագետների ստացած ցուցանիշը օգտակար է։ Սննդաբանները պնդում են, որ ճարպի մեկ կիլոգրամը «կշռում է» մոտավորապես 7716 կկալ։ Այսինքն՝ մեկ կիլոգրամ գիրանալու համար ավելորդ քաշը, անհրաժեշտ է սննդակարգից ավելի սպառել 7716 կկալ։ Պարտադիր չէ, որ այս իրադարձությունը տեղի ունենա կարճ ժամանակահատվածում։ Այդ պատճառով ավելորդ քաշը մեզ համար աստիճանաբար ու աննկատ է կուտակվում։

Նույն սկզբունքով պետք է հետևել քաշի կորստի արագությունը հաշվարկելիս: Մեկ կիլոգրամ ճարպից ազատվելու համար. մենք պետք է դեֆիցիտ ստեղծենքկալորիա այնքան, որքան կալորիա մեկ կիլոգրամում `7716 կկալ:

Քաշի կորստի արագությունը հաշվարկելու համար պետք է իմանալ, թե քանի կալորիա կա 1 գրամ ճարպում։ Իր մաքուր տեսքով այս «մթերքը» ունի 9 կիլոկալորիա մեկ գրամում, սակայն մարդու ճարպը պարունակում է նաև լրացուցիչ նյութեր, օրինակ՝ ջուր։ Հետեւաբար, ենթամաշկային ճարպի կալորիականությունը կազմում է 8 կկալ 1 գրամ զանգվածի դիմաց։

Միևնույն ժամանակ, դուք չպետք է հաշվարկեք, 100 կալորիա է, թե քանի գրամ ճարպ է, քանի որ տարբեր մթերքների կալորիաները տարբեր կերպ են ներծծվում:

Քաշի կորստի հիմքը միշտ եղել և մնում է գրագետ կալորիականության դեֆիցիտի ստեղծումը։ Յուրաքանչյուր մարդու համար հաշվարկվում է նրան անհրաժեշտ կալորիաների նորմը։ Մարդու ճիշտ թարգմանությունը հաշվարկելու համար Պակասուրդի համար օգտագործվում են հետևյալ տվյալները.

Աճ;
Տարիք;

Ճշգրիտ որոշելու համար անհրաժեշտ են լրացուցիչ պարամետրեր պահանջվող գումարըէներգիա. Հիշեք, որ նույն քաշի և հասակի մարդիկ կարող են տարբեր տեսք ունենալ: 1 կգ ճարպը և 1 կգ մկանը տարբեր ծավալ ունեն։

Այսօր պարտադիր չէ, որ կարողանանք օգտագործել բարդ բանաձևեր՝ անհրաժեշտ կալորիաների քանակը հաշվարկելու համար։ Ինտերնետում կան բազմաթիվ առցանց հաշվիչներ, որոնք դա կանեն ձեզ համար երկու կտտոցով:

Այսպիսով, անհրաժեշտ կալորիաների քանակը հայտնի է. Այժմ դուք պետք է ստեղծեք նրանց ամենօրյա դեֆիցիտը: Այլ կերպ ասած, նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է ավելի շատ էներգիա ծախսեն, քան սպառում են։

Սահմանափակ սննդակարգի անցնելիս կարևոր է հասկանալ, որ մեր մարմինը կենտրոնացած է իր համար հարմարավետ պայմաններ ստեղծելու վրա։ Նա չի սիրում սթրեսները և ամեն կերպ փորձում է հաղթահարել դրանք։ Դրա համար էլ կտրուկ կրճատումըսպառված կալորիաները, նույնիսկ եթե դա հանգեցնում է քաշի արագ կորստի, դա մարմնին ազդանշան կտա սթրեսային իրավիճակի մասին:

Արդյունքում կորցրած բոլոր կիլոգրամները անմիջապես կվերադառնան, հենց որ նիհարը վերադառնա իր սովորական կալորիականությանը։ Հիշելով «վատ» ժամանակները՝ օրգանիզմը կփորձի հնարավորինս շատ ճարպ հավաքել՝ հաջորդ «աղքատ» տարիներին պաշար ունենալու համար։

Այդ իսկ պատճառով սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս դիմել կարճաժամկետ կոշտ դիետաների։ Որքան արագ է քաշը հեռանում, այնքան ավելի արագ է այն վերադառնում: Եվ դա անպայման տեղի կունենա, եթե մարդն ուտի օրական 1000 կկալ։ Նման դիետայի պահպանումը ողջ կյանքում չի աշխատի, ինչը նշանակում է, որ վաղ թե ուշ կալորիաները կմտնեն ձեր կյանք։ Եվ տեղավորվեք կողմերի վրա:

Որքա՞ն կարող եք կորցնել առանց մարմնին վնասելու:Կարծիք կա, որ շաբաթական մեկ կիլոգրամից ոչ ավել պետք է նիհարել։ Նման «արագությունը» պահպանելու համար մարդուն անհրաժեշտ է օրական 1000 կալորիականության դեֆիցիտ։ Միևնույն ժամանակ, խորհուրդ չի տրվում ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը իջեցնել 1500 կկալ-ից ցածր։

Ինչպես նվազեցնել կալորիաների ընդունումը

Սկզբից մենք պետք է որոշենք, թե որ մթերքներից ենք ստանում առավելագույն կալորիաներ։ Սրանք տապակած մթերքներ, անպիտան սնունդ, քաղցրավենիք, օսլա պարունակող մթերքներ են: Մթերք, որը ձեզ ժամանակավորապես հագեցնում է, բայց բարձրացնում է մենյուի էներգետիկ արժեքը դեպի դրախտ:

Երբ անցնելիս պատշաճ սնուցումդիետայի կալորիականությունը ինքնին նվազում է. Ռացիոնալ սնվելու համար պետք չէ սոված մնալ. Ինտերնետում հազարավոր ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր կան: Ժամանակն է ազատվել սննդակարգում հում գազարի մասին առասպելից։ Նիհարելու ճաշացանկը կարող է և պետք է լինի բազմազան ու համեղ։

Ձեր դիետայի համար ընտրեք այն բաղադրիչները, որոնք հնարավորինս մոտ են բնական սննդին։ Ընտրելով սառեցված կոտլետների և հավի կրծքամիս, նախապատվությունը տվեք երկրորդին։ Կոտլետը անցավ ջերմային բուժում, պարունակում է ձեզ անհայտ համեմունքներ և անհասկանալի քանակությամբ կալորիաներ։ Հավի միսը եփում եք ինքներդ՝ վերահսկելով պատրաստի ուտեստի բաղադրությունը։

Խորհուրդներ, թե ինչպես նվազեցնել ճաշացանկի կալորիականությունը.

Ինչպես բարձրացնել կալորիականության ծախսերը

Կալորիաների ծախսերը մեծացնելու համար դուք պետք է հասկանաք, թե որն է ամենաշատ էներգիան օգտագործում: Տարօրինակ կերպով, մենք դրա հսկայական քանակությունը ծախսում ենք սովորական ամենօրյա գործունեությամբ զբաղվելու համար: Լվացքը, մաքրումը և եփելը աննկատ, բայց անկասկած այրում են մեր «վառելիքը», և կալորիականության դեֆիցիտի դեպքում նրանք ծախսում են ճարպային պաշարներ:

Եթե ավելացվի օրական Տնային աշխատանքորոշակի գործունեությունՕրինակ, երեխայի հետ ակտիվ զբոսանքները, հեռավոր խանութի ուղևորությունը, մոտակա խանութի փոխարեն, ապա կալորիաների սպառումը կավելանա գրեթե մեկ երրորդով:

Առանց ակտիվ ապրելակերպի քաշն ավելի դանդաղ կանցնի, իսկ մարմնի կառուցվածքը նկատելիորեն կտուժի։ Կարևոր է ձեր առօրյայի մեջ ներառել ցանկացած գործունեություն, որի համար բավական ժամանակ ունեք։

Դա կարող է լինել.

Եվ իհարկե, կալորիա այրելու ամենաարդյունավետ միջոցը մարզասրահ գնալն է։ Մարզիչով կամ առանց մարզչի, ձեր տրամադրության տակ կունենաք շատ մարզասարքեր և մարզասարքեր: Գտեք մարզվելը, որը ձեզ դուր կգա և վայելեք այն: Ավելորդ չի լինի շփվել համախոհների հետ։

Ինչպես ավելի շատ ծախսել մարզասրահում

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, հետաքրքիր կլինի տեղեկությունը, թե ինչպես կարելի է ավելացնել մարզումների ժամանակ այրված կալորիաների քանակը։

Tips:

zaryadka.guru

Ինչպե՞ս կորցնել այդ կալորիաները:

Կալորիականության դեֆիցիտը ձեր ուտած քանակի և ծախսած քանակի տարբերությունն է: Այս պայմաններում դուք կարող եք շաբաթական մոտ 1 ֆունտ կորցնել (բազմապատկել 7 օրով), իսկ 2 շաբաթ անց կկորցնեք 1 կիլոգրամ ճարպ: Հեշտ է հաշվարկել, որ ամեն օր 1000 կալորիա դեֆիցիտի դեպքում 1 կիլոգրամը իջնելու ժամանակահատվածը կկրճատվի մինչև 1 շաբաթ։

Ճարպի կորստի արագություն

Կենսաբանական տեսանկյունից քաշի կորստի այս տեմպերն անվտանգ են օրգանիզմի համար։

Ենթամաշկային ճարպի կազմը

սպիտակուցներ;
ճարպեր;
ածխաջրեր.

Մեկ գրամ մաքուր ճարպը պարունակում է 9 կալորիա։

Բայց ինչու՞ այդ դեպքում ենթամաշկային ճարպի կալորիաների քանակը տարբեր է:

Պատճառը պարզ է. ենթամաշկային ճարպը կազմված է:

մաքուր ճարպ;
շարակցական հյուսվածքի;
ջուր;
այլ բալաստային միացումներ:

Այսպիսով, մենք ստանում ենք, որ 1 գրամ ենթամաշկային ճարպը պարունակում է ընդամենը 7,7 կալորիա։ Եվ սա դեռ շատ ավելի քիչ է, քան մաքուր ճարպի կալորիաների քանակը: Պետք է լավ հիշել այս տեղեկությունը՝ ենթամաշկային ճարպում կալորիաների քանակն ավելի քիչ է՝ կապված կապ հյուսվածքների և ջրի առկայության հետ, որոնք կալորիաներ չեն պարունակում, համապատասխանաբար նվազեցնում են տոկոսը։ Իսկ 9 թիվը օգտագործվում է կոնկրետ ուտեստի սննդային արժեքը հաշվարկելիս։

Եզրակացության փոխարեն

Հիմա ամփոփենք նյութը.

1 կգ ենթամաշկային ճարպը պարունակում է մի փոքր ավելի քան 7700 կալորիա;
Օրական 1000 կալորիականության դեֆիցիտը կօգնի ձեզ նիհարել շաբաթական 1 կգ;
Շաբաթական 1 կգ քաշի կորստի ամենաանվտանգ ցուցանիշն է.
Ենթամաշկային ճարպը ջրի առկայության պատճառով ունի ավելի քիչ կալորիա, քան մաքուր ճարպը:

kkal.ru

Որո՞նք են ձեր սիրելի մաշկի խնամքի միջոցները:
այսպիսի նուրբ, կանացի և ռոման-տիչ-նոե: կկանչե՞ք
ինչ է պարտադիր իմանալ-ra-zo-va-ny man-lo-age-ի մասին: քերականորեն ճիշտ խոսք
մարդը երկու երես ունի. լավ կլիներ, մի քիչ, բայց հիմա
լու-չա-էթ-քսիայի նման չէ մեկ ռե-բյոն-կա ծնել: Ամուսին
դուք պետք է գումար խնայեք և մի քիչ ապրեք ինքներդ ձեզ համար:
16+ ֆիլմի համար։ in-pro-si-do-ku-men-you. միայն ro-di-te-la-mi!
աշուն-նոր եվրո-րո կոլ-բա-սի աճով դարձան ուրիշները ձեր սրտով
in-so-ve-tui-այդ գրքերը անօթևանների կյանքի մասին: in-te-res-us գրքեր
ամեն ինչ լավ է, դու Ալի-սեի վրա ես: տղա այո մեկ-մեկ հարցրեց
ձեր ամուսինը-chi-we-ku-pa-yut հագուստը ձեզ համար առանց ձեզ: բաներ ձեզ համար
de-vush-ki կարող եք ամուսնանալ-ti-ի համար մեկ-ոչ-րդ, մինչդեռ
սկեսուրը պատրաստվում էր գնալ ինչ-որ տատիկի մոտ. նա-չա-թե
ոչ թե for-zh-va-et ta-tu-and-ditch. կարող է այդքան երկար լինել
na-cha-la pre-la-gat eco-nom va-ri-an-you, ապա պարզապես արա մոտ
zhi-vet shi-ku-et իր տանը մեկ այլ ամուսնու հետ: քրոջ դուստրը
քանի որ race-ta-va-niya / br stra-այո. դա նշանակում է, որ դու չես սիրում քեզ?
Ես փնտրում եմ co-man-du նրանց համար, ովքեր on-bi-ra-et we-shech-nuyu ma-su և
Արդեն ծերանում եմ, կա-ռյե-ռու չեմ սարքի, ընկերներս հարյուր-բայց-վյատ-սյա են.
բղավել-նո-վա-լա, նա՝ մա-նի-վալ: day-mi և but-cha-mi տան կողքին on-ho-di-las!
դո-մայից լա սա-լատ բերեց ու միայն այն կերավ։ մի զանգիր ինձ.
դառնալ ավելի խելացի և զարգացնել-vi-vat-sya! ինչպես ras-shi-rya-e-te kru-go-zor?
կրկին վիրավորված, ջարդեցի ձեր նյարդերը! որտեղ կլինի-lye con-zh-le-niya
ավելի շուտ, քան վարսահարդարիչը քնել-չա-լա սու-շի-լա, հետո միայն դու-ուղիղ-լա-լա:
ho-choo la-lu, բայց ոչ lu-cha-et-sya: պրի-նի-մա-լի նախագնո-տոն եւ
Մարա կույա կերե՞լ ես դուր եկավ? համեղ?
նստե՞լ քեզ, երբ յագո-դի-ցին երևում է շորտերով: համարում եմ,
օտարերկրացիները մերկ նկարներ են խնդրում և ուղարկում իրենցը: ահա մի քանիսը
but-gi you-ti-ra-et! ve-det se-bya, ինչպես եմ ես նետելուց առաջ
Ես գումար գտա, բայց մասնագիտության համար խմբեր չկային,
իրի-նա-շա՞յք, թե՞ նա-թա-լիա օրեյ-րո. ով է ավելի լավը
խմել - դե-լո ամեն-անել-գնալ! տունը վերածվում է կա-բաքի. Ես նրանց
այլ կերպ՝ հարյուր, բայց խելք-սյա-տանը ոսկորների ռե-վե-վա-նիա: բայց
բժիշկը pro-pi-sal sup-chi pro-ti-vo-vi-rusn եւ ես ստա-վիթ
Գրու-բի-լա բոլորին և դե-լա-լա, ինչպես հո-չետ - դու-գնացիր ամուսնու և րո-դի-լա-ի համար:
uh-oh-ri-արդյոք մնալ, բայց մեկ տարի է անցել, նա դեռ աշխատում է:
մի ro-ha uh-soap-null-sya-ով, որը ես ակնկալում էի,-տվեց in-dob-no-go: նրան մեկ-բայց-մու
ո՞րն է քո մա-ռաֆոնը համար-me-thread թեյ և սուրճ in-doy, ոչ
Ես այն մեկը չեմ, ում համար դու ինձ չուտես։ և այսպես, և այնպես փորձում
եկավ շունչ-բայց-վե-նի և ես ստեղծեցի va-zy 3d max-ում:
ի՞նչ կարող ես ասել առաջին հայացքից
մու-ժի-կով կես-բայց! sta-chute եւ do-sta-vat եւ call-no-vat!
թույլ ve-rit-sya որ սա-մա կարող է for-ra-bo-tat այս ամենի համար.
ամուսին-չի-նի շի-րո-կո մեկ անգամ-դվի-գա-յուտ ա հարյուր-րո-ուս իրենց բութ-գի մե-շա-յուտ
5 տարի p-ta-e-sya for-be-re-me-no. Ես խողովակներ չունեմ, անիծի՛ր:
sper-ma ras-pre-de-li-las ամբողջ pre-zer-wa-ti-woo, նա էր
դե-վուշ-կա-ն առանց նվերի եկավ տարի-դով-շի-լավ գիտելիքի համար:
ամեն ինչ շարունակիր, հիմա սարսափելի է, թեև սկզբից, բայց լսիր-շա-լա
դու-մա-լա, որ սա մայրիկի կատակն է - շաբաթ-լու-հո-դիմ, շաբաթ-լու
Ձեզ դուր եկավ գլխավոր հերոս-ռո-անդ-նյա? տես-վերա-արդյոք մել-րո-ուզ տեղ.
պարզապես մի պար-rit-Xia! նրան դուր է գալիս, թե արդյոք դա նույնն է, թե դա նրա հետ է
որն է ավելի լավ՝ on-ro-sche-ny-mi res-ni-tsa-mi-ով, թե ձեր սեփականով:
ամուսին-չի-նա մա-նի-պու-լա-տոր! եթե ինչ-որ բան այն չէ, անմիջապես լռիր,
ուզում եք ինչ-որ բան գնել ձեր ամուսնու համար: նա պարտավոր է?
վատ-հո-ստու-պի-լա. ho-choo from-vi-thread-sya, բայց նա chi-ta-et և
նա ուզում է մեկ ուրիշը? Ես վստահ չեմ, որ կամուսնանամ,
de-li-tes pro-ve-re-us-mi re-cep-ta-mi do-mash-them գինիները, on-li-wok.
hip-ra փչացնել ամեն ինչ! Ես ուտում եմ մա-լո, բայց մի՛ կրճատիր այն-sha-et-sya!
դուստր-կա րի-սու-ետ. սա-մո-ուչ-կա. գնահատում այն.
from-li-chie kash-ta-no-vy-ից ko-rich-not-vy-vo-los! Ես մեկ անգամ չեմ տեսնում.
և բոլորի մեջ մեկ և նույնը: դեպք-թեյ-բայց գիտեմ-միթ-սյա, ատ-ին-դիթ
մի աչքը մյուսից մեծ է
te-lo lo-pa-et-sya եւ ճարպը քո մասին է-le-z. և նա շուրջն է
ամուսնու համար boo-zo-woo! ի վերջո, olya you-bra-la. իմ սիրելին էր
on from-me-well, ինչ ես tol-ka-lo?
make-la-eat kitchen-nu, go-sti-nu եւ c/y with yellow-you-mi ak-tsen-ta-mi.
na-zh-ma-eat clean-up, you-yes-et: delete-le-but 456 mb, ու մնում է
նախկին for-blo-ki-ro-val! Ես խոսում եմ իմ մասին ոչ-ինչպես-ոչ-ոն-մի-նա
այլ կերպ՝ pro-sti-here. դուք ամաչելու եք, եթե իմանաք
ինչ ես անում ho-di-te do-ma? զբոսանքի մեջ ոռնոցում pi-zha-me, ha-la-ti-ke
for-go-re-lased to-se-tit mar-sel, այնտեղից կարող ես, բայց mo-on-ko,
եկեք ուտենք երկու ամիս ինտերնեյ-նրանք! ko-nech-բայց ես կհարցնեմ դրա մասին
30 տարի մենակ! զգալով, որ ես իզուր եմ ապրում: հոգնած
ինչպես հեռացնել որովայնի փոքրիկ տիզը
դուք ջնջում եք-la-e-te pho-to-gra-fi, pe-re-pis-ku, con-so-you race-ta-va-nia-ից հետո:
սարսափ-բայց նայում-rit-sya, երբ in-lo-ki վերին tor-chat! ամեն ինչ բարձրանում է-hi-scha-ut-sya!
նրանց դողալուն ընդմիշտ, բայց yav-ka-yu-schim-ryam va-rit mra-mora-nuyu
mer-can-til-nose գալիս-ho-dit տարիքի հետ?
svy-dan-ka տևեց կես տարի mi-լավ-դու! անմիջապես ցտեսություն
ցամաքեցրեց 15 րոպե հետո: ti-pa for-one-but-ի և ha-loch-ki-ի համար,
ho-te-la կլինի pod-ra-ba-you-vat nya-her, որտեղ ապրելու կարիք չունես
հետ ra-bo-you առանց հետեւի ոտքերի! ով ես դու ռա-բո-տա-ե-տե ինչ պայմաններ
չտեսնված, բայց հավաքվել կանգ առնելու համար: 13-րդ օր.
դու ապրում ես այնպես, ինչպես ուզում ես եթե ոչ, ապա ինչու:
սե-բե իմե-լա կո-սարի հետ։ գներից straight-mo-ta-ki obal-de-la.
ho-choo se-be something-be-lez-noe. որոշ հավելվածներ
կուսակցական-նե-րա ցավը՝ ոչ քսում, ոչ էլ ուրիշ բան՝ ոչ
Բութ-գի սափրվելը ինչ-որ մեկի առաջ նորմալ է քեզ համար, թե՞ mo-ve-tone:
in-so-ve-tuy-այդ ֆիլմերը գեղեցիկ դե-վու-շեքի մասին են, գեղեցիկ,
I from-ba-vy-las from the complex-owls: re-re-sta-la compare-no-vat ինքներդ.
իմ կյանքը դժոխք է դարձնում! love-bov-nick հարբած է-կանչ-ոչ-լիսեռ!
I-ku-pay հաջորդ ko-pay-ki-ի համար: վեր-հա-լա. from-ver-well-las
ana-li-zi-ru-e-te իր pho-to-gra-fi, խմբերը, video-deo եւ audi-for-pi-si?
մա-դո-նա և լե-դի հա-հա! beat-wa kra-so-tok
5-10 տարի հետո նա արդեն կդառնա բա-բուս-քոյ: սիրում եմ այս ժամը!
սև gi-pu-ro-voe-ն և ot-nyat-sya-ն կլինեն սպիտակ քուրթ-կոյ,
pud-ry չէ դեղին-tyat? հեշտ է վերցնել, կամ դրանք նույնն են
15 ամիս, եկեք գնանք բոր-տո-դու-դե-լե-նիա: ոչ
այնտեղ անելու բան չկա! ով կլինի re-ben-com si-det ?! with-no-ma-et
cha- հարյուր shmy-ga-yut no-catfish! com-pli-men-you par-fu-ma go-vo-ryat-ի հաշվին,

galya.ru

Այսպիսով, քանի կիլոգրամ կա այս նվիրական գործչի մեջ:

Անկասկած, մարդու քաշը և նրա օգտագործած կալորիաները կապված են միմյանց հետ: Մենք պետք է պահպանենք մեր կենսունակությունմենք անընդհատ ուտում ենք. Սրա արդյունքում մեր մարմնի քաշը կարող է կա՛մ աճել, կա՛մ, ընդհակառակը, նվազել։ Ամեն ինչ կախված է սննդի հետ սպառվող էներգիայի քանակից, որն արտահայտվում է կալորիաներով։

Մեկ կիլոգրամ նիհարելու համար պետք է յոթ հազար կալորիա ծախսել։ Ուստի պարզ հաշվարկներ անելով (1000 գրամ * 1000 կալորիա / 7000 կալորիա) կարող ենք եզրակացնել, որ հազար կալորիան 143 գրամ է։ Իսկ 1000 կալորիան քանի՞ կգ է։ Այս հարցին կարող եք պատասխանել այսպես՝ եթե կորցնեք հազար կիլոկալարիա, ապա կնիհարեք կիլոգրամի մեկ յոթերորդով։

Ինչպե՞ս վերահսկել սննդից ստացվող էներգիայի քանակը:

Ցանկացած օրգանիզմի էներգիայի հիմնական աղբյուրներն են ճարպերը, ածխաջրերը և սպիտակուցները։ Ճարպերն ամենաէներգետիկն են, քանի որ ածխաջրերի և սպիտակուցների մեկ գրամը պարունակում է չորս կալորիա, իսկ մեկ գրամ ճարպում կա ինը կալորիա: Օգտագործելով այս տվյալները կամ հատուկ աղյուսակները, որոնք արդեն հաշվարկել են յուրաքանչյուր կոնկրետ ապրանքի կամ ուտեստի էներգիայի արժեքը, կարող եք հեշտությամբ վերահսկել սննդի հետ ստացվող էներգիան։

Միևնույն ժամանակ, եթե ցանկանում եք մնալ ձեզ անհրաժեշտ ֆիզիկական մարզավիճակում, ապա սա սպառված կալորիաներից մեկն է, իսկ եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա դա բոլորովին այլ է: Քաշի կորստի ժամանակ դրանց արժեքը նվազում է։ Իսկ ձեզ անհրաժեշտ թիվը հաշվարկելու համար հարկավոր է օգտագործել հաշվիչը քաշի կորստի համար կալորիաների հաշվարկման համար։

Ինչպե՞ս ճիշտ հաշվարկներ կատարել:

Հաշվարկի բանաձևը դժվար չէ. Դուք պետք է ունենաք հետևյալ տեղեկատվությունը նախքան ձեզ անհրաժեշտը հաշվարկելը ամենօրյա սպառումըկալորիաներ:

Տարիք;
աճը։

Կալորիաների նորմը, որը մարդը պետք է օգտագործի, հավասար է արտադրանքի գումարին (քաշ x 9,99 + հասակը x 6,25 + տարիքը x 4,92): Քաշը վերցվում է կիլոգրամներով, տարիքը՝ տարիներով, հասակը սանտիմետրերով։

Դրանից հետո կանայք արտադրյալների գումարից հանում են 161 թիվը, իսկ տղամարդիկ դրան ավելացնում են 5 թիվը։

Ստացված ցուցանիշը էներգիայի քանակն է, որը մարդը պետք է ստանա օրվա ընթացքում՝ անկախ նրանից՝ նա ակտիվ կենսակերպ է վարում, թե ամբողջ օրերն անցկացնում է հեռուստացույցի կամ համակարգչի առաջ։

Մենք հաշվարկում ենք անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ՝ հաշվի առնելով ֆիզիկական ակտիվությունը

Քաշի կորստի համար կալորիաների հաշվարկման հաշվիչը այս դեպքում մի փոքր այլ կլինի: Հիմնական բանն այն է, որ առաջին բանաձևից ստացվող էներգիան պետք է բազմապատկվի ձեր ապրելակերպին համապատասխանող գործակցով: Առանձնացվում են հետևյալ գործակիցները.

1.2 - սպորտը իսպառ բացակայում է: Դուք այն փոխարինել եք նստակյաց ապրելակերպով։
1.5 - չկա նաև սպորտ, բայց կյանքի հանգամանքների բերումով դուք շատ եք քայլում կամ կատարում եք տնային գործեր՝ կապված էներգիայի սպառման հետ։
1.6 - եթե նախորդ պարբերությանը ավելացնեք շաբաթական մի քանի ֆիթնես դասեր: Օրինակ՝ օրը երեք անգամ։
1,75 - դյույմ Առօրյա կյանքդուք ակտիվ կենսակերպ չեք վարում, այլ շաբաթական յոթ ժամ ինտենսիվ ֆիզիկական դաստիարակություն եք անում։
1.8 - Դուք ակտիվ եք առօրյա կյանքում, գումարած շաբաթական վեցից յոթ ժամ եք հատկացնում ֆիզիկական ակտիվությանը:
1.9-ից և բարձրից - դուք մարզիկ եք, և ձեր կյանքը սերտորեն կապված է մշտական ֆիզիկական ակտիվության հետ:

Երբ մտածում եք՝ այրում եք 1000 կալորիա, ահա թե քանի կգ քաշ կկորցնեք, մի մոռացեք, որ էներգիայի արժեքի կտրուկ նվազումը և միևնույն ժամանակ մշտական ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են հանգեցնել անդառնալի ռեակցիաների օրգանիզմում։ Նա կվարժվի դրան և կդադարի ուտել, և դուք անխուսափելիորեն կսկսեք նիհարել, և դա արդեն շատ հեռու կլինի առողջ նիհարությունից:

Ինչպե՞ս ճիշտ հաշվարկել կալորիաները՝ նիհարելու համար:

Վերոնշյալ բանաձևերի համաձայն ստացված հաշվարկները կտան կալորիաների քանակը, որոնք օգտագործելով՝ դուք ոչ թե նիհարեք, այլև ավելորդ քաշ չեք հավաքի։ Սա ձեր նորմն է:

Քաշը կորցնելու համար թույլատրելի է նվազեցնել այդ ցուցանիշը տասից քսան տոկոսով։ Նույնիսկ նման փոքր սահմանափակումը կօգնի կնոջը մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնել մինչև վեց կիլոգրամ ավելորդ քաշը։

հաշվել ճշգրիտ գումարըօրական սպառվող կալորիաները դժվար է, բայց միանգամայն իրական: Եթե արդեն մտածել եք, թե քանի կգ է կազմում 1000 կալորիա, ապա պատրաստ եք գնալ ձեր երազանքին։

Հիշեք, որ մեկ թեյի գդալը պարունակում է մոտ յոթ գրամ արտադրանք, իսկ ճաշի գդալը պարունակում է մոտ տասնհինգ գրամ: Մեկ շերտավոր ապակին 250 մլ կամ մգ է:

Օրվա վերջում գրեք նոթատետրում այն ամենը, ինչ կերել և խմել եք օրվա ընթացքում։ Վերցրեք կալորիաների հաշվառման աղյուսակը տարբեր մթերքների և խմիչքների համար և հաշվարկեք, թե քանի կալորիա եք սպառել: Եթե ստացված ցուցանիշն ավելին է, քան անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար, ապա հաջորդ օրը ձեր սննդակարգը կրճատեք այնքան, որքան անհրաժեշտ է։

Ֆիզիկական ակտիվություն քաշի կորստի համար

Շատերին հետաքրքրում է, թե որքան է պետք ցատկել 1000 կալորիա այրելու համար։ Եկեք զբաղվենք սրանով:

Պարան ցատկելը` ամենաշատը արդյունավետ մեթոդկալորիաներ այրելու համար. Միջին հաշվով 75 կիլոգրամ քաշ ունեցող մարդը պարանով ժամում այրում է 980 կկալ։

Ցանկացած ֆիզիկական գործունեության ընթացքում կմարզվի մկանային զանգվածը, որը պատասխանատու է մարմնի ճարպերի այրման համար։ Հետևաբար, օրինակ, նույնիսկ աննշան ֆիթնես վարժությունները դրական են ազդում ձեր կազմվածքի վրա։

Իդեալական կազմվածքի հասնելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր մարզումներ կատարել մեկ ամիս և նույնիսկ ավելի երկար։ Սկզբում մկաններում ցավոտ ցավ կզգաք, բայց ճիշտ տաքացումը և դասերի շարունակությունը ամեն ինչ իր տեղը կդնեն։

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում վազելու համար 1000 կալորիա այրելու համար: Հաշվարկը կատարվում է ոչ թե հաղթահարված մետրերի քանակով, այլ աշխատաժամանակով։ Որքան արագ եք վազում, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում: Միջին հաշվով, կարելի է ասել, որ աստիճաններով վազելիս կարող եք այրել 1000 կկալ/ժամ։

1000 կալորիականությամբ մենյուի նմուշ

Եթե դուք երկար ժամանակ հետևում եք դիետայի՝ օրական հազարավոր կալորիաներ ընդունելով, ապա դա կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության խանգարումների։ Նման սնուցման ողջամիտ սահմանաչափը մեկ շաբաթից ոչ ավելի է:

Օրվա ընթացքում պետք է ուտել փոքր կերակուրներ: Սա առավոտյան, կեսօրին, երեկոյան և երկու նախուտեստ է օրվա ընթացքում: Նման մենյուի օրինակ.

Նախաճաշին կերեք երկու ճաշի գդալ յուղազուրկ կաթնաշոռ և մեկ կտոր տարեկանի հաց։
Խորտկարան ցանկացած մեկ մրգի տեսքով:
Ճաշին կես չափաբաժին բանջարեղենային ապուր, տերևային աղցան, 100 գրամ խաշած հավ և նիհար հնդկացորենի շիլա։
Ցերեկային խորտիկի համար՝ նաև միրգ կամ ընկույզ(երկու մասեր).
Ընթրիքին պետք է ուտել փափուկ խաշած ձու, բանջարեղենային աղցան, մի քիչ անյուղ վարսակի ալյուր։
Քնելուց մի քանի ժամ առաջ դուք կարող եք խմել մեկ բաժակ յուղազերծ կեֆիր:

Եթե դուք ինքներդ ձեզ հարց եք տվել, թե քանի կգ է 1000 կալորիա, ապա, ամենայն հավանականությամբ, դժգոհ եք ձեր արտաքինից և ցանկանում եք փոխել ձեր կազմվածքը դեպի լավը: Օգտագործեք հոդվածի առաջարկությունները պատշաճ քաշի կորստի վերաբերյալ և մի չափազանցեք այն:

Մեզանից յուրաքանչյուրը թաքուն հիացմունքով է նայում էկրանի գեղեցկուհիներին ու գեղեցկուհիներին։ Սլացիկ կազմվածքը ոչ միայն գեղեցկություն է, այլ նաև առողջություն, քանի որ գիրությունը ոչ մի լավ բանի չի բերում։ Եթե որոշել եք սկսել նիհարել, ապա ամենակարևորը ամեն ինչ ուշադիր կշռելն ու հաշվարկելն է, այլ ոչ թե մարմնին ստիպել չմտածված սովից։ Հոդվածը կօգնի պատասխանել հարցին, թե քանի կգ է 1000 կալորիա: Ինչպես կազմել ձեր դիետան նշված գործչի համար և ինչ ֆիզիկական վարժություններօգտագործել?

Այսպիսով, քանի կիլոգրամ կա այս նվիրական գործչի մեջ:

Անկասկած, մարդու քաշը և նրա օգտագործած կալորիաները կապված են միմյանց հետ: Մենք անընդհատ ուտում ենք մեր կենսունակությունը պահպանելու համար: Սրա արդյունքում մեր մարմնի քաշը կարող է կա՛մ աճել, կա՛մ, ընդհակառակը, նվազել։ Ամեն ինչ կախված է սննդի հետ սպառվող էներգիայի քանակից, որն արտահայտվում է կալորիաներով։

Մեկ կիլոգրամ նիհարելու համար պետք է յոթ հազար կալորիա ծախսել։ Հետևաբար, պարզ հաշվարկներ կատարելով (1000 գր * 1000) կարող եք գալ այն եզրակացության, որ հազար կալորիան 143 գրամ է: Իսկ 1000 կալորիան քանի՞ կգ է: Այս հարցին կարող եք պատասխանել այսպես. եթե կորցնեք հազար կիլոկալորիա, ապա. դուք կնիհարեք կիլոգրամի մեկ յոթերորդով:

Ինչպե՞ս վերահսկել սննդից ստացվող էներգիայի քանակը:

Ինչպե՞ս ճիշտ հաշվարկներ կատարել:

Հաշվարկի բանաձևը դժվար չէ. Նախքան ձեր օրական կալորիականությունը հաշվարկելը, դուք պետք է ունենաք հետևյալ տեղեկատվությունը.

Տարիք;
աճը։

Դրանից հետո կանայք արտադրյալների գումարից հանում են 161 թիվը, իսկ տղամարդիկ դրան ավելացնում են 5 թիվը։

Ստացված ցուցանիշը էներգիայի քանակն է, որը մարդը պետք է ստանա օրվա ընթացքում՝ անկախ նրանից՝ նա ղեկավարում է, թե անցկացնում է բոլոր օրերը հեռուստացույցի կամ համակարգչի առջև։

Մենք հաշվարկում ենք անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ՝ հաշվի առնելով ֆիզիկական ակտիվությունը

1.2 - սպորտը իսպառ բացակայում է: Դուք այն փոխարինել եք նստակյաց ապրելակերպով։
1.5 - չկա նաև սպորտ, բայց կյանքի հանգամանքների բերումով դուք շատ եք քայլում կամ կատարում եք տնային գործեր՝ կապված էներգիայի սպառման հետ։
1.6 - եթե նախորդ պարբերությանը ավելացնեք շաբաթական մի քանի ֆիթնես դասեր: Օրինակ՝ օրը երեք անգամ։
1.75 - առօրյա կյանքում դուք ոչ թե ակտիվ կենսակերպ եք վարում, այլ շաբաթական յոթ ժամ ինտենսիվ ֆիզիկական դաստիարակություն եք անում:
1.8 - Դուք ակտիվ եք առօրյա կյանքում, գումարած շաբաթական վեցից յոթ ժամ եք հատկացնում ֆիզիկական ակտիվությանը:
1.9-ից և բարձրից - դուք մարզիկ եք, և ձեր կյանքը սերտորեն կապված է մշտական ֆիզիկական ակտիվության հետ:

Ինչպե՞ս ճիշտ հաշվարկել կալորիաները՝ նիհարելու համար:

Օրական սպառված կալորիաների ճշգրիտ թիվը հաշվարկելը դժվար է, բայց բավականին իրատեսական: Եթե արդեն մտածել եք, թե քանի կգ է կազմում 1000 կալորիա, ապա պատրաստ եք գնալ ձեր երազանքին։

Ֆիզիկական ակտիվություն քաշի կորստի համար

Շատերին հետաքրքրում է, թե որքան է պետք ցատկել 1000 կալորիա այրելու համար։ Եկեք զբաղվենք սրանով:

Պարանով ցատկելը կալորիա այրելու ամենաարդյունավետ միջոցն է։ Միջին հաշվով 75 կիլոգրամ քաշ ունեցող մարդը պարանով ժամում այրում է 980 կկալ։

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում վազելու համար 1000 կալորիա այրելու համար: Հաշվարկը կատարվում է ոչ թե հաղթահարված մետրերի քանակով, այլ աշխատաժամանակով։ Որքան արագ եք վազում, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում: Միջին հաշվով, կարելի է ասել, որ դուք կարող եք այրել 1000 կկալ/ժամ մինչև վեր.

1000 կալորիականությամբ մենյուի նմուշ

Նախաճաշին կերեք երկու ճաշի գդալ յուղազուրկ կաթնաշոռ և մեկ կտոր տարեկանի հաց։
Խորտկարան ցանկացած մեկ մրգի տեսքով:
Ճաշին կես չափաբաժին բանջարեղենային ապուր, տերևային աղցան, 100 գրամ խաշած հավ և նիհար հնդկացորենի շիլա։
Կեսօրվա խորտիկի համար՝ նաև միրգ կամ ընկույզ (երկու կտոր):
Ընթրիքին պետք է ուտել փափուկ խաշած ձու, բանջարեղենային աղցան, մի քիչ անյուղ վարսակի ալյուր։
Քնելուց մի քանի ժամ առաջ դուք կարող եք խմել մեկ բաժակ յուղազերծ կեֆիր:

Եթե բավականաչափ կալորիաներ են մտնում օրգանիզմ, ուրեմն այն ճիշտ է գործում, քանի որ դրանք էներգիայի աղբյուր են։ Աշխատանքային օրվա և ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում այդ կալորիաներն ակտիվորեն սպառվում են։ Եթե դրանց ընդունումը անբավարար է, ապա դա կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա: Բայց ավելցուկը հանգեցնում է քաշի ավելացման: Այդ իսկ պատճառով դուք պետք է իմանաք ձեր օրական կալորիականությունը քաշի կորստի համար։

Կալորիաների ընդունման վրա ազդող գործոններ

Քաշի կորստի համար օրական կալորիաների ընդունումը ընդհանրացված ցուցանիշ է: Յուրաքանչյուր մարդ կունենա իր կազմվածքը, քանի որ այստեղ հաշվի են առնվում հետևյալ գործոնները.

աշխատանքի տեսակը (հոգեկան կամ ֆիզիկական);
սպորտային բեռի առկայությունը;
տարիքը և սեռը.

Այս գործոնները շատ կարևոր են ձեր նորմը հաշվարկելու համար, քանի որ գրասենյակի աշխատողի կալորիականության սպառումը շատ ավելի քիչ կլինի, քան մարզիկի կամ շինարարի: Բացի այդ, երիտասարդ մարմնին լիարժեք զարգացման համար անհրաժեշտ է ավելի շատ էներգիա, ինչը նշանակում է, որ մուտքային էներգիայի կարիքն ավելի մեծ կլինի:

Ահա այն հիմնական կետերը, որոնք պետք է հաշվի առնել ձեր նորմը կազմելիս.

40 տարի անց մարմինը պահանջում է ավելի քիչ կալորիա;
իգական սեռի կողմից սպառվող էներգիայի քանակն ավելի ցածր կլինի, քան արականինը.
սպորտային մարզումների առկայությունը պարտավորեցնում է ավելի շատ կալորիաներ օգտագործել.
Հղիության և կրծքով կերակրման ընթացքում կարևոր է նաև ավելի շատ սնունդ օգտագործել՝ ձեր երեխային բոլոր անհրաժեշտ նյութերով ապահովելու համար:

Ինչպես հաշվարկել ձեր օրական կալորիականությունը

Օրվա ընթացքում օգտագործվող բոլոր մթերքներն ունեն իրենց սննդային արժեքը։ Քաշի ճիշտ կորստի համար անհրաժեշտ է հաշվի առնել այս արժեքը և հետևել առաջարկվող սահմաններին։ Յուրաքանչյուր աղջկա համար առաջարկվող կալորիաների նորմը անհատական կլինի, քանի որ ամեն ինչ կախված է ապրելակերպից և գործունեության առկայությունից, միջին հաշվով այս ցուցանիշը հիմնված է 1400-ից 3000 կկալի միջակայքում: Միևնույն ժամանակ, նիհարած տղամարդու և կնոջ օրական կալորիականությունը կտարբերվի՝ պայմանավորված մարմնի առանձնահատկություններով:

Շատ կանայք հեռու են գնում նիհարելու իրենց ցանկությամբ, այդ իսկ պատճառով նրանք սկսում են դիետաներ կիրառել կոշտ սննդակարգով: Դիետայի կտրուկ կրճատումը օրգանիզմում ստեղծում է հանքանյութերի և վիտամինների պակաս, ինչը հետագայում ազդում է առողջության վրա՝ թուլություն, դյուրագրգռություն, գլխապտույտ, կենտրոնացման կորուստ և քուն: Երկարատև կոշտ սնուցմամբ խախտվում է ամբողջ մարմնի և օրգանների աշխատանքը, տուժում են հորմոնալ ֆոնը, իմունիտետը և վերարտադրողական համակարգը։

Քաշի կորստի համար օրական ընդունված կալորիականության հաշվարկն անհրաժեշտ է ոչ միայն քաշի արդյունավետ կորստի, այլև ճիշտ սնվելու սովորությունների ձևավորման համար: Եթե հետևեք սննդի բոլոր կանոններին և ընտրեք առողջ սնունդ, կարող եք նիհար մնալ երկար ժամանակառանց էներգիայի և նյարդերի վատնելու։

Ինչ-որ մեկի համար կալորիաները հաշվելու կարգը կթվա որպես աշխատատար խնդիր, բայց այս ամենը միայն առաջին հայացքից է: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն խոհանոցային կշեռք և հատուկ սեղաններ՝ բոլոր ապրանքների կալորիականությամբ:

Համաշխարհային դիետոլոգները հանգել են մեկ թվի՝ որպես կալորիաների ընդունման նորմայի ընդհանուր ցուցանիշ, այն երկու հազար կալորիա է։ Այնուամենայնիվ, դրա վրա կենտրոնանալը խիստ անհրաժեշտ չէ, քանի որ մենք արդեն խոսել ենք յուրաքանչյուր օրգանիզմի անհատականության մասին:

Քաշի կորստի համար օրական կալորիականությունը կարելի է հաշվարկել բազմաթիվ եղանակներով, կան ավելի քան 15 մեթոդ: Մենք կտանք ամենահայտնի և արդյունավետը, որը հիմնված է կնոջ նյութափոխանակության մակարդակի հաշվարկի վրա։

Նյութափոխանակության մակարդակը \u003d (բարձրությունը * 1,8 + մարմնի քաշը * 9,6 + 655) - տարիքը * 4,7

1.2 - նվազագույնը;
1.38 - միջին;
1,55 - բարձր;
1,73 առավելագույնն է։

Մենք ընտրում ենք մեր գործունեությունը` ելնելով շաբաթական դասերի քանակից: Ամենացածր ցուցանիշը ցույց է տալիս ֆիզիկական ակտիվության պակասը, իսկ առավելագույնը՝ ամեն օր մարզվելը։

Ստացված արդյունքը էներգիայի նորմ է, որը պետք է պարբերաբար սպառվի՝ նորմալ քաշը պահպանելու համար։

Ո՞րն է օրական կալորիականության ընդունումը քաշի կորստի համար:

Եթե խոսենք նիհարելու մասին, ապա կալորիաների քանակը կրճատվում է 15%-ով։ Այսպիսով, եթե դուք ունեք 2000 կալորիա, ապա նորմալ քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է պահպանել դիետա 1700 կկալի սահմաններում։

Անուն	Տեխնիկայի էությունը	Բանաձև	Հնարավորություններ
Իդեալական քաշ	Իդեալական քաշի և կալորիաների ընդունման հաշվարկ	IW = Բարձրություն * Մարմնի գործոն * Շարժունակության գործոն	Մինչև 25/26 տարի հետո. նիհար մարմնակազմություն - 325/335; միջին - 345/360; լայն - 370/380.
Mifflin - Saint Geor	Այն համարվում է կանանց կալորիականության չափը հաշվարկելու ամենաճիշտ միջոցը։	MP = (9.9 * մարմնի քաշ + 6.25 * հասակ - 4.92 * տարիքը - 161) * ակտիվության գործակից
Հարիս Բենեդիկտ	Մոտ հարյուր տարի առաջ մշակվել է մի բանաձև, սակայն այն համարվում է ոչ այնքան անտեղի ժամանակակից հասարակության համար	UM \u003d 665.1 + 9.563 * մարմնի քաշ + 1.85 * հասակ - 4.676 * տարիների քանակը
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն	Հաշվի են առնվում տարիքը և շարժունակության մակարդակը	UM (մինչև 30 տարի) \u003d (0,062 * մարմնի քաշ + 2,036) * 240 * շարժունակության գործակից; UM (մինչև 60 տարի) \u003d (0,034 * մարմնի քաշ + 3,538) * 240 * շարժունակության գործակից; UM (61 տարեկանից բարձր) \u003d (0,038 * մարմնի քաշ + 2,755) * 240 * շարժունակության գործակից;	Շարժունակության գործոն. 1 - նվազագույն; 1.3 - միջին; 1,5 - առավելագույնը:

Բացի քաշի կորստի համար օրական ընդունվող կալորիաներից, դուք պետք է հաշվի առնեք նաև ձեր սննդակարգի որակը: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է սպառեք ճիշտ համամասնությամբ ճիշտ գումարսպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր. Ի վերջո, էներգիայից բացի, արտադրանքի հետ մեկտեղ մարմինը ստանում է օգտակար նյութեր հանքանյութերի և վիտամինների տեսքով: Այս տարրերը կարևոր են նորմալ վիճակմազերը, մաշկը, եղունգները, ատամները.

Կախված նպատակից, BJU-ի համամասնությունը տարբեր տեսք կունենա, ստորև բերված աղյուսակում մենք նկարել ենք սննդանյութերի հարաբերակցությունը նախատեսված նպատակի համար:

Ինչպես երևում է վերևի աղյուսակից, քաշի կորստի ժամանակ անհրաժեշտ է կենտրոնանալ սպիտակուցային մթերքների օգտագործման վրա, քանի որ հենց սպիտակուցն է օգնում պահպանել մկանային զանգվածսպորտի ժամանակ և չի նստում ճարպային հյուսվածքում։ Ածխաջրերը հենց այն սննդանյութերն են, որոնք առավել հաճախ նպաստում են քաշի ավելացմանը, քանի որ երբ դրանք ավելորդ են, ամբողջ էներգիան վերածվում է ճարպի: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ բարդ ածխաջրերին, քանի որ դրանք ավելի երկար են մշակվում և երկար ժամանակ հագեցվածություն են հաղորդում։ Բայց ճարպերի շարքում արժե կենտրոնանալ բուսական տեսակի վրա (բուսական յուղեր, հատիկաընդեղեն):

Սխալ տեղեկատվություն մասին սննդային արժեքը. Շատերն օգտագործում են պատրաստի ծրագրեր կալորիաները հաշվելու համար, սակայն որոշ բաղադրատոմսերում կարող են հաշվի առնել ապրանքը ոչ թե քաշով, այլ կտորների քանակով։ Այս դեպքում դժվար կլինի ճիշտ հաշվարկել կալորիականությունը և առավել ևս հաշվի առնել BJU-ի հարաբերակցությունը: Ավելի մեծ ճշգրտության համար պատրաստեք ձեր սեփական բաղադրատոմսերը՝ օգտագործելով խոհարարական մասշտաբը:
Ճաշատեսակի նմուշ. Հասկանալի է, որ ցանկացած տնային տնտեսուհի պետք է նմուշ վերցնի՝ իր ճաշատեսակի համն իմանալու համար, բայց դա չպետք է անել։ Արտադրանքի նմուշները մինչև դրանց վերջնական կշռումը կարող են սխալներ առաջացնել վերջնական արդյունքներում:

Դուք կարող եք օգտագործել օրական կալորիականության հաշվիչը քաշի կորստի համար կամ ինքներդ կատարել հաշվարկը: Մենք կցանկանայինք մի քանիսը տալ արդյունավետ խորհուրդ, ինչպես դա անել:

Ձեր կալորիականության միջանցքում «տեղավորվելու» համար կարող եք փոխարինել որոշ մթերքներ, հատկապես ճարպեր: Ճարպերն ունեն բարձր էներգետիկ արժեք, 1 գրամ ճարպը պարունակում է մոտ 1 կկալ։ Ուստի ավելի լավ է այլընտրանք փնտրել նման սննդի համար, օրինակ՝ ճարպոտ խոզի միսը փոխարինել տավարի կամ թռչնի մսով, բայց միայն դիակի նիհար մասերից։
Հրաժարվեք շաքարավազից։ Շաքարը կարող եք փոխարինել մեղրով, չորացրած մրգերով կամ մուգ շոկոլադով։
Լավ ծամել։ Երբ մարդ ավելի մանրակրկիտ ծամում է սնունդը, նրա ստամոքսը ժամանակ է ունենում ամեն ինչ լավ մարսելու, արդյունքում մարդն իրեն կուշտ է զգում նույնիսկ սեղանից դուրս չգա։
Մենք օգտագործում ենք փոքրիկ հնարքներ. Փորձեք ճաշատեսակները դնել փոքր ամանների մեջ, այնուհետ ձեր ուղեղը կընկալի մեծի չափաբաժինը, և դուք կլցնեք քիչ քանակությամբ սնունդ։
Կերեք ավելի շատ մանրաթել: Այն հայտնաբերվել է բանջարեղենի և մրգերի մեջ, բայց կարելի է գնել այնտեղից առանձին ձև. Երբ կլանվում է, մանրաթելն ուռչում է՝ մեծանալով չափերով, ինչը նշանակում է մարդու լիարժեք հագեցվածություն։ Բացի այդ, մեկը օգտակար հատկություններմանրաթել - մաքրում է մարմինը բոլոր տեսակի վնասակար տոքսիններից և տոքսիններից:
Պահպանեք կալորիականության օրագիր: Ձեր բոլոր ապրանքները գրանցվում են դրանում՝ օրվա վերջնական ցուցանիշը ճիշտ ստանալու համար:

Եզրակացություն

Քաշի կորստի համար օրական կալորիականության հաշվարկն անհրաժեշտ է ոչ միայն արդյունավետ քաշի կորստի, այլև ստացված արդյունքների հետագա պահպանման համար: Բացի այդ, եթե հետևեք տրված թվերեւ սննդանյութերի հարաբերակցությունը, ապա դուք կարող եք պաշտպանել ձեր առողջությունը՝ ճիշտ նիհարելով։ Այնուամենայնիվ, այստեղ կարևոր է հիշել, որ այս մեթոդներն օգտագործելիս ավելորդ կիլոգրամները աստիճանաբար կվերանան, շաբաթական 2-3 կգ կորուստը համարվում է առողջ քաշի կորուստ։ ժամը ճիշտ քաշի կորուստկորցրած քաշը չի վերադառնում, իսկ կինը ոչ մի սթրես չի ապրում։

Տեսանյութ՝ «Որքա՞ն է օրական դրույքաչափըկալորիա քաշի կորստի համար.

Այսպիսով, վերջին համարում խոսելով ճարպերի այրման մասին՝ մենք որոշեցինք, որ իսկապես հնարավոր է օրական այրել մոտ 100-120 գրամ ենթամաշկային ճարպ՝ առանց առողջությանը վնասելու։ Ինչը նշանակում է ամսական 3-4 կգ ճարպ այրել։ Այժմ, իմանալով այս թվերը, դուք կարող եք հաշվարկել, թե ինչպիսի կալորիականության դեֆիցիտ պետք է ստեղծեք օպտիմալ ճարպերի այրման գործընթացի համար: Անմիջապես նշեմ, որ եթե ցանկանում եք գրագետ այրել ճարպը, ապա հենց այս դեֆիցիտը պետք է ստեղծվի դիետայի կալորիականությունը նվազեցնելու և էներգիայի սպառման ավելացման հաշվին: Նրանք. դուք պետք է որոշեք, թե որքան քիչ պետք է ուտեք և որքան ֆիզիկական ակտիվություն: Իսկ հիմա մենք կիմանանք։
Մեր մեկնակետը, որտեղից մենք պետք է պարենք, կալորիական հավասարակշռությունն է, այսինքն. Սա այն դեպքում, երբ սպառված կալորիաների քանակը հավասար է այրված կալորիաների քանակին: Այս դեպքում ձեր քաշը չի փոխվում երկու ուղղությամբ: Կա հավասարակշռություն. Եթե պլյուսով խախտում ես, գիրանում ես։ Եթե դա բացասական է, դուք պարտվում եք: Այս թիվը որոշելու համար դուք պետք է իմանաք ձեր էներգիայի ծախսերը: Դա կարելի է անել՝ հաշվարկելով ձեր բազալ փոխարժեքը, այսինքն. էներգիայի քանակությունը, որը ձեր մարմինը ծախսում է հանգստի ժամանակ՝ կյանքը պահպանելու համար (սրտի ֆունկցիան, շնչառությունը) և դրան ավելացնելով ձեր ամենօրյա գործունեության էներգիայի ծախսերը: Հաշվարկների համար կարող եք օգտագործել հատուկ բանաձևեր, որոնք ես կտամ հոդվածի վերջում։
Ձեզ անհրաժեշտ կլինեն նաև էներգետիկ սեղաններ տարբեր գործունեություն. Նրանք տեղեկատվություն են տրամադրում այն մասին, թե որքան կալորիա է ծախսվում որոշակի գործունեության վրա: Կան պատրաստի բանաձեւեր, բայց դրանք ավելի քիչ ճշգրիտ են։
Այսպիսով, ենթադրենք, դուք հաշվարկում եք, որ ձեր էներգիայի հաշվեկշիռը 2000 կալորիա է, իսկ ձեր բազալ նյութափոխանակությունը 1400 է:
Այսպիսով, եթե ցանկանում եք օրական 100 գրամ ճարպ այրել, ապա պետք է համապատասխան դեֆիցիտ ստեղծեք։ Քանի որ ճարպի մեկ գրամը պարունակում է 9 կալորիա, 100 գրամ ճարպ այրելու համար անհրաժեշտ է 900 կալորիաների դեֆիցիտ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ. 900 կալորիաները ձեր հաշվեկշռից են, և ոչ այն քանակից, որը դուք ներկայումս օգտագործում եք: Որովհետև եթե հիմա ուտում ես 3000, հետո հանում 900-ը, էլի կմնաս սևի մեջ։
Օպտիմալ է կալորիականության դեֆիցիտ ստեղծել՝ սննդից կալորիաները կրճատելով և ֆիզիկական ակտիվության միջոցով էներգիայի ծախսերը մեծացնելով: Որովհետև եթե դուք պարզապես որոշեք սննդի միջոցով կրճատել ձեր հավասարակշռությունից 900 կալորիա, ապա կստանաք 2000-900 կալորիա 1100 կալորիա պարունակող սննդակարգից և կիջնեք ձեր բազալ մակարդակից, ինչը համարժեք կլինի ծոմ պահելու: Այս դեպքում նյութափոխանակությունը կդանդաղի, իսկ ճարպերի այրման գործընթացը կդանդաղի, իսկ թերսնման պատճառով առողջությունը կվատթարանա։ Ձեզ դա պե՞տք է։ Կարծում եմ ոչ. Բացի այդ, ճարպերն այրվում են հորմոնների ազդեցության տակ, և դրանք արտադրվում են հիմնականում ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ։
Կարելի է դեֆիցիտ ստեղծել՝ առանց սննդակարգը նվազեցնելու, բայց միայն ֆիզիկական ակտիվության միջոցով էներգիայի ծախսը մեծացնելով, և դա կստացվի, բայց նախ՝ լուրջ ջանք կպահանջի, և երկրորդ՝ մենք դեռ չենք խոսել ձեր կալորիաների ավելցուկի մասին։ Նրանք. այդ 900 կալորիաները, դա հավասարակշռության դեֆիցիտ է: Բայց հազիվ թե հավասարակշռված լինեիր, եթե վերջին ժամանակներըգիրացել! Օրինակ, եթե դուք հիմա սնունդով ստանում եք ոչ թե 2000, այլ 2500 կալորիա, ապա պետք է այնպիսի ֆիզիկական ակտիվություն ապահովեք, որ օրական այրեք 900 + 500 (ավելցուկը 2000 թվականից), 1400 կալորիա։ Գիտե՞ք ինչքան հերկել դրանք վառելու համար։ Կարծում եմ, որ ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, որը հավասար է երկու ժամ վազքի կամ երեքից չորս ժամ քայլելուն, շատերի համար ճնշող կլինի:
Ահա թե ինչու օպտիմալ լուծումմեծամասնության համար խոսքը վերաբերում է ձեր կալորիաների ընդունումը սահմանափակելուն ձեր բազալ նյութափոխանակության մակարդակի շուրջ կամ ավելի բարձր մակարդակի վրա, իսկ մնացածը ստեղծելով վարժությունների միջոցով: Գործնականում սովորական չմարզված մարդը, ով շատ ժամանակ չունի, կարող է լրացուցիչ էներգիայի ծախսեր ապահովել 400-500 կալորիաների մակարդակում։ Սա մարզասրահում ինտենսիվ աշխատանքի մեկ ժամ է կամ միջին ինտենսիվության կարդիոյի ժամ: Նրանք. 900 կալորիա բաժանված մոտավորապես կիսով չափ: Ենթադրենք 400 ֆիզիո, իսկ մինուս 500 սննդակարգից (հավասարակշռությամբ): Եվ որքան հեռու լինեք հավասարակշռությունից, այնքան ավելի շատ ձեզ պետք է կրճատեք ձեր ընթացիկ սննդակարգը կամ ավելացնեք ֆիզիոթերապիա:
Այլ կերպ ասած, նույն հավասարակշռությամբ և բազալ նյութափոխանակությամբ երկու մարդկանցից հաղթում է նա, ով ունի ավելի ցածր ընթացիկ կալորիաներ, քանի որ նրա համար ավելի հեշտ է կրճատել իր սննդակարգը:
Մենք խոսեցինք այն մասին, թե ինչ մթերքներ պետք է սահմանափակել կալորիաները և ինչպես գրագետ դիետա կազմել դիետոլոգիա կոչվող հարցերում, կարող եք տեսնել, այնտեղ ամեն ինչ մանրամասն նկարագրված է։
Այսպիսով, եկեք ամփոփենք.
Դուք պետք է իմանաք ձեր կալորիականության հավասարակշռությունը, որպեսզի «պարեք» դրանից, ձեր բազալ նյութափոխանակությունը, որպեսզի դրանից ցածր չընկնեք, և ձեր ներկայիս սննդակարգը, որպեսզի հասկանաք, թե որքան պետք է կրճատել։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք չգիտեք ներկայիս դիետան: Դուք կարող եք նորը պատրաստել, քաշի կորստի համար օգտագործելով միայն առաջին երկու արժեքները: Նրանք. ստեղծել դիետա, որը պարունակում է որոշակի քանակությամբ կալորիաներ: Մեր օրինակում սա 1400-1600 կալորիա է:
Մի իջեցրեք դիետայի կալորիականությունը բազալ մակարդակից ցածր:
Ստեղծեք դեֆիցիտ՝ նվազեցնելով սննդակարգի կալորիաները և ավելացնելով էներգիայի ծախսերը:
Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է լինի այնպիսին, որ ապահովի ճարպերն այրող հորմոնների արտազատումը։ Նրանք. սթրես է ձեր մարմնի համար, այլ կերպ ասած, դուք պետք է բավականաչափ կոշտ լինեք:

Բազալային նյութափոխանակության հաշվարկման բանաձևեր
Տարբերակ 1. Ձեր քաշը կիլոգրամներով բաժանեք 0,454-ի:
Ստացված թիվը բազմապատկեք 0,409-ով:
Արդյունքը բազմապատկեք 24-ով և ստացեք բազալ նյութափոխանակության արագությունը՝ արտահայտված օրական կիլոկալորիաներով:
Տարբերակ 2. Բազային նյութափոխանակության համար օրական էներգիայի ծախսերի հաշվարկման բանաձևը, հաշվի առնելով քաշը, հասակը և տարիքը (Հարիս-Բենեդիկտ բանաձև).
տղամարդկանց համար՝ 66 + (13,7 * քաշ) + (5 * հասակը սմ) - (6,8 * տարիք)
կանանց համար՝ 655 + (9,6 * քաշ) + (1,8 * հասակը սմ) - (4,7 * տարիք)
Պատրաստի բանաձեւեր՝ Mifflin-San Geor կամ Ketch-McArdle բանաձեւեր։ Մուտքագրեք որոնման համակարգում:

Շաբաթական 1 կգ ճարպի այրում- Դա իրականում այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող է թվալ: Քաշի կորուստը կարող է արդյունավետ լինել, եթե մենք ճիշտ գիտելիքներ ունենանք մեր մարմնում տեղի ունեցող գործընթացների մասին։ Օրինակ, եթե մենք հիանալի ծանոթ ենք խաղի կանոններին, ապա վստահություն ունենք, որ կարող ենք շատ լավ խաղալ և նույնիսկ հաղթել: Ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարը կարելի է համեմատել նաև մրցույթների հետ, որոնց կանոններն իմանալով՝ կարող ենք հաջողակ լինել և հաղթող դառնալ։ Որոնք են այս կանոնները:

Ստեղծեք կալորիաների դեֆիցիտ

Կալորիականության դեֆիցիտը թիվ 1 պահանջն է նիհարելու համար:Դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր այրվող կալորիաների քանակը ավելի շատ քանակությունկալորիաներ, որոնք ստանում եք օրական: 1 կգ = 7000 կկալ Եթե ցանկանում եք նիհարել 1 կգ, ապա պետք է ստեղծեք 7000 կալորիաների դեֆիցիտ։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք նիհարել շաբաթական 1 կգ, ապա պետք է ամեն օր ստեղծել մոտ 1000 կալորիաների դեֆիցիտ։ Օրինակ, եթե ձեր օրական սննդակարգը կազմում է 2800 կալորիա, ապա դուք պետք է նվազեցնեք այն մինչև 1800: Դա կստեղծի 1000 կալորիաների անհրաժեշտ դեֆիցիտ: Մնում է պարզել, թե դիետայի ինչ կալորիականություն է անհրաժեշտ նույն նպատակով։ Կարևոր նշում. Իդեալական արագությունքաշի կորուստը չպետք է գերազանցի շաբաթական 1 կգ-ը: https://youtu.be/qyL_biYruws

1 կգ-ով նիհարելու համար կալորիաների ընդունման հաշվարկ

Հիմա եկեք հաշվարկենք ազատվելու անհատական կալորիականությունը ավելորդ քաշը. Դա անելու համար դուք պետք է իմանաք ձեր ընդհանուր և հիմնական նյութափոխանակության արժեքները: բազալ նյութափոխանակություն-Սա այն նվազագույն էներգիան է, որն անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմին՝ նորմալ գործելու համար։ Այսպիսով, նվազեցնելով կալորիաները, մենք չպետք է իջնենք այս նվազագույնից: Ընդհանուր նյութափոխանակություն- սա էներգիայի ընդհանուր ծախսն է, որը մարմինը կրում է օրվա ընթացքում (կախված ապրելակերպից և ֆիզիկական ակտիվության աստիճանից): Կանանց համար հիմնական նյութափոխանակության (Z) հաշվարկման բանաձևը. Z (կկալ) = 665,09 + (9,56 x քաշը կգ-ով) + (1,85 x հասակը սմ-ով) - (4,67 x տարիք) Կանանց համար ընդհանուր նյութափոխանակության (Y) հաշվարկման բանաձևը. Y (կկալ) = k x Z Այս բանաձևում k գործակիցն օգտագործվում է հետևյալ արժեքներով.

1.4 - 1.69 - ցածր ֆիզիկական ակտիվությամբ - սա, օրինակ, գրասենյակի աշխատող է, ով սպորտով չի զբաղվում կամ ժամանակ առ ժամանակ զբաղվում է դրանով:

1,7 - 1,99 - միջին ֆիզիկական ակտիվությամբ - սա, օրինակ, ֆիզիկական աշխատող կամ սպորտով չափավոր ներգրավված մարդ

2 - 2.4 - բարձր ֆիզիկական ակտիվությամբ - սա, օրինակ, մարդ է, ով պարբերաբար սպորտով է զբաղվում կամ ծանր ֆիզիկական աշխատանքով է զբաղվում:

Կալորիականության հաշվարկման օրինակ

Եկեք նայենք մի օրինակ, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել սննդի կալորիականությունը. 65 կգ քաշով, 170 սմ հասակով, գրասենյակում աշխատող և ժամանակ առ ժամանակ սպորտով զբաղվող 25-ամյա կնոջ համար բազալ նյութափոխանակությունը կազմում է 1484 կկալ, իսկ ընդհանուրը (k = 1,5) կազմում է 2226 կկալ (կլոր): մինչև 2200): Սա նշանակում է, որ իր սննդակարգում կալորիաները կրճատելիս նա չպետք է օրական 1484 կկալ-ից պակաս ուտի, բայց արդյունավետ նիհարելու համար, անշուշտ, պետք է ուտել 2200 կկալ-ից պակաս։ Մեր օրինակում օպտիմալ սպառումը կկազմի օրական 1600 կկալ. այսպես մենք ստեղծում ենք կալորիականության բացասական հաշվեկշիռ: Նման սննդակարգով մենք օրական կրճատում ենք 600 կկալ, որը շաբաթական կտրվածքով տալիս է 4200 կկալ։ Մինչև մեր 7000 կկալը, որից ուզում ենք ազատվել շաբաթական մեկ կիլոգրամ կորցնելու համար, դեռ մնում է 2800 կկալ, որը պետք է այրվի ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Հետևաբար, այս սցենարով մարզվելը կպահանջի օրական այրել մոտ 400 կկալ:

Ինչպե՞ս այրել 1 կգ ճարպը ֆիզիկական պատրաստվածությամբ.

160 սմ հասակով և 72 կգ քաշով կանանց համար հաշվարկվել են հետևյալ մոտավոր արժեքները. Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ այրված կալորիաների քանակը կախված է ոչ միայն ձեր պարամետրերից, այլև տարիքից, առողջական վիճակից, սովորականից. ֆիզիկական ակտիվությունըև սննդի որակը։ Հետևաբար, հետևյալ տվյալները միայն մոտավորություն են. Այսպիսով, որքան ժամանակ է պահանջվում 1 կգ ճարպ այրելու համար:

Վազք - 10 ժամ
Թռիչք պարանով - 14 ժամ
Լող - 16 ժամ
Անվաչմուշկ՝ 16,5 ժամ
Ֆիթնեսի պարապմունքներ - 18 ժամ
Aqua aerobics - 22 ժամ
Պար - 24 ժամ

Ֆիթնես բազմոցին

Եվ վերջապես, ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու 20 գերհեշտ միջոցների ընտրություն: Բոլորը գիտեն, որ քաշի կորստի լավագույն արդյունքները գալիս են լավ սննդակարգից և ծանր մարզվելուց: Բայց ամենածույլների և ամենախորամանկների համար կան շատ ավելի հեշտ ուղիներ: Ահա ամենաարդյունավետների ընտրությունը. 1. Կապսաիցինի կանոնները! Թասմանիայի համալսարանի գիտնականները ցույց են տվել, որ դիետա ունեցողները, ովքեր ճաշի մեջ ավելացնում են 1/4 թեյի գդալ մանրացված չիլի պղպեղ, մեկ ամսվա ընթացքում մոտ 2,3 կգ ավելի շատ են կորցնում, քան առանց դրա: Բանն այն է, որ այս կծու պղպեղի մեջ պարունակվող կապսաիցինը հանգեցնում է նյութափոխանակության արագացման, ինչը մեծացնում է ճարպերի այրման արագությունը։

Այս մեթոդը կօգնի 12 օրում նիհարել 1 կգ։

2. Եկեք գնանք զբոսնելու։ Թաֆթսի համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ դիետա ունեցողները, ովքեր ընթրիքից հետո 20 րոպե քայլել են, շաբաթական լրացուցիչ 0,5 կգ են կորցրել: Նման զբոսանքը, բացի կալորիաներ այրելուց, կխթանի նաև նյութափոխանակությունը առաջիկա երեք ժամվա ընթացքում։ 3. Մի բաժակ կաթ? Թենեսիի համալսարանում ապացուցվել է, որ 1200 մգ կալցիումի լրացուցիչ օրական չափաբաժինը (պարունակվում է, օրինակ, երեք բաժակ յուղազերծված կաթում) կարող է 6 ամսում հանգեցնել մինչև 10 կգ քաշի կորստի։ «Կալցիումն արագացնում է օրգանիզմում ճարպային միացությունների քայքայումը»,- ասում է հետազոտության ղեկավար Մայքլ Զիմելը։ Ընտրեք կաթը մինչև 2% յուղայնությամբ:

Այս մեթոդը կօգնի ձեզ նիհարել 1 կգ 18 օրում։

4. Կանաչ թեյ- Հրաժեշտ տվեք կալորիաներին: Ուտրեխտի համալսարանի հոլանդացիները պարզել են, որ կանաչ թեյի բաղադրիչներից մեկը՝ էպիգալոկատեխին գալլատ անարտասանելի անունով, կոֆեինի հետ համատեղ, ավելացնում է ճարպերի օքսիդացումը և արագացնում նյութափոխանակությունը մեկ հինգերորդով։ Օրական երկու բաժակը բավական է շաբաթական 600 կկալ այրելու համար։

Այս մեթոդը կօգնի 70 օրում նիհարել 1 կգ։

5. Միացրե՛ք լույսը։ Ամեն երեկո մոմերի լույսի ներքո ընթրիքը միանշանակ շատ ռոմանտիկ է, բայց նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, սա լավագույն գաղափարը չէ։ Կալիֆորնիայի համալսարանի գիտնականները ցույց են տվել, որ աղոտ լույսի ներքո սնվելը հանգեցնում է նրան, որ մարդը միջինը 240 կալորիա ավել է օգտագործում։ Զսպված լույսն ու մթնշաղը ստեղծում են ոչ միայն ռոմանտիկ մթնոլորտ, այլև ստիպում են մեզ ավելի քիչ ուշադիր լինել, թե ինչ և որքան ենք ուտում:

Այս մեթոդը կօգնի նիհարել 1 կգ 24 օրում։

6. Ավելացնել մի քիչ դարչին: Դարչինը օգնում է այրել ճարպը, քանի որ այն խթանում է նյութափոխանակությունը: Նախարարության հետազոտություն ԳյուղատնտեսությունԱՄՆ-ը հաստատել է, որ օրական կես թեյի գդալ դարչին ավելացնելով ձեր սննդին կօգնի ամսական մոտ 1 կգ նիհարել։ 7. Հրաժեշտ, «Հաճույք»! Նյու Յորքի Բրուքհավենի ազգային լաբորատորիայի գիտնականները ցույց են տվել, որ սննդի և ճաշ պատրաստելու մասին հեռուստահաղորդումներ դիտելը մեզ ստիպում է սովորականից 10%-ով ավելի շատ ուտել դրանք դիտելուց հետո: Այսպիսով, համեղ հեռուստաշոուից հրաժարվելը կօգնի 8 շաբաթվա ընթացքում նիհարել մոտ մեկ կիլոգրամով։

Այս մեթոդը կօգնի 56 օրվա ընթացքում նիհարել 1 կգ։

8. Մի քիչ նուշ ճզմե՞նք։ Կալիֆորնիայի հետազոտությունը ցույց է տվել, որ 6 ամսվա ընթացքում օրական մի բուռ նուշ ուտելն օգնել է հետազոտության մասնակիցներին նիհարել միջինը 8%-ով։ Նուշը աջակցում է աշխատանքին ստամոքս - աղիքային տրակտի, մասնավորապես՝ աղիներում օգտակար բակտերիաների քանակի ավելացմամբ։ 9. Վարսակի ալյուր, սըր։ Հետազոտողները պարզել են, որ ճաշի ժամանակ կերած մեկ գավաթ հացահատիկը կարող է նվազեցնել օրական կալորիաները միջինը 640-ով: Լավագույն ընտրությունըդեռ կա լավ հնաոճ վարսակի ալյուր՝ թարմ կամ սառեցված մրգերով բնական մածունի հավելումով: 10. Ամբողջ հյութը քամե՞լ ... մարզումների ժամանակ: Ոչ Գրեյպֆրուտից! Կանայք, ովքեր գրեյպֆրուտ են ուտում նիհարելու համար, հստակ գիտեն, թե ինչ են անում։ Կալիֆոռնիայի գիտնականներն ապացուցել են, որ մարդիկ, ովքեր օրական երեք անգամ խմում են 100 մլ թթվային մրգային հյութ, 12 շաբաթվա ընթացքում նիհարում են միջինը 2 կգ: Դա հնարավոր է դառնում արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը կայունացնող ֆերմենտների շնորհիվ։

Այս մեթոդը կօգնի ձեզ նիհարել 1 կգ 42 օրում։

Բանջարեղենային ապուրը (նույնիսկ թթվասերի համով) օրական երկու անգամ կարող է օգնել ձեզ նիհարել ամսական մոտ 1 կգ ավելի շատ, քան ձեր ածխաջրածին կախվածություն ունեցող ընկերները, ասում են Փենսիլվանիայի պետական համալսարանի գիտնականները:

Այս մեթոդը կօգնի նիհարել 1 կգ 30 օրում։

12. Կերեք նապաստակի պես Առաջին կերակուրի մեջ թեթև աղցան ունենալը կօգնի ձեզ ուտել սովորական կալորիաների կեսը: Խառնել մի բուռ տարբեր տեսակի կանաչ աղցան, ավելացնել ռուկոլան և ցանկացած բողբոջ, ցողել երկու ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղով բալզամիկ քացախով և աղով:

Այս մեթոդը կօգնի նիհարել 1 կգ 14 օրում։

13. Հանգստացեք Մարդը վերականգնվում է սթրեսից. Սթրեսի հորմոնները (կորտիզոլ և նորէպինեֆրին) խթանում են ճարպային բջիջների աճը և վերարտադրությունը: Իսրայելցի գիտնականները պարզել են, որ հանգստի տեխնիկայի և դիետայի համադրությունը կարող է հանգեցնել ամսական մինչև 1 կգ քաշի կորստի։

Այս մեթոդը կօգնի նիհարել 1 կգ 30 օրում։

14. Քաշը չափում ենք ամեն օր Կոլորադոյի համալսարանի սննդաբաններն ապացուցել են, որ դիետայի վրա գտնվող մարդիկ, ովքեր ամեն օր ստուգում էին իրենց քաշը, մեկ ամսվա ընթացքում նիհարեցին գրեթե 2 կգ-ով ավելի, քան նրանք, ովքեր համարձակվել էին դա անել շաբաթական միայն մեկ անգամ: Ամենօրյա կշռումը մղում է մեզ ավելի ուժեղ շարժվել ճիշտ ուղղությամբ: Բայց եթե դուք կարգապահ չեք ձեր սննդակարգում, ապա նման ամենօրյա պրոցեդուրան կարող է ունենալ ճիշտ հակառակ արդյունքը. դա կլինի ճնշող և նույնիսկ կարող է հանգեցնել նրան, որ մարդը կդադարի պայքարել սլացիկ կազմվածքի համար:

Այս մեթոդը կօգնի ձեզ նիհարել 1 կգ 15 օրում։

15. Կախարդական կետերի որոնում Բրիտանական ասեղնաբուժության ասոցիացիան հայտնում է, որ մարմնի վրա որոշակի ասեղնաբուժական կետերի խթանումը, որոնք ազդում են ախորժակի վրա, կարող են օգնել 3 ամսում նիհարել 4,5 կգ: Թվում է, թե դա չափազանց լավ է ճշմարիտ լինելու համար, բայց ինչու՞ պարզապես չփորձել: 16. Արդյո՞ք յուղոտ նախաճաշը մեզ նիհարեցնում է: Ճարպի նախաճաշը նվազեցնում է ամենօրյա սպառումըկալորիաները 15%-ով,- այսպես են ասում հետազոտողները պետական համալսարանՀյուսթոնում։ Պարզապես ընտրեք սրտի համար օգտակար ճարպեր, օրինակ՝ պատրաստեք ամբողջական հացահատիկի հացով սենդվիչ ապխտած սաղմոնի և ավոկադոյի կտորով: Բայց դուք ստիպված կլինեք մոռանալ տապակած կարկանդակների, համբուրգերի, թխվածքաբլիթների և նմանատիպ այլ ապրանքների մասին։

Այս մեթոդը կօգնի ձեզ նիհարել 1 կգ 20 օրում։

17. Դուրս ենք գալիս «լույսի մեջ».

Բրիտանական Obesity ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր ֆիզիկապես ակտիվ են եղել մաքուր օդարևոտ օրերին նրանք 20%-ով ավելի շատ ճարպ են կորցրել, քան նրանք, ովքեր մարզվել են տանը:

Այս մեթոդը կօգնի 80 օրում նիհարել 1 կգ։

The International Journal of Obesity-ը հայտնում է, որ երկար ծամելը մեծացնում է հորմոնների սեկրեցումը, որոնք օգնում են ձեզ լիարժեք զգալ: Բացի այդ, մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որոնք ուռչում են ստամոքսում՝ լրացնելով այն և դրանով իսկ արագացնելով հագեցվածության սկիզբը։

Այս մեթոդը կօգնի նիհարել 1 կգ 14 օրում։

19. Մարզվել դատարկ ստամոքսին Նախաճաշից առաջ մարմնամարզություն կատարեք կամ մարզվեք ոչ շուտ, քան ծանր սնունդ ընդունելուց 4 ժամ հետո կամ թեթև ուտելուց 3 ժամ հետո: Սոված ստամոքսին մարզվելը բարձրացնում է աճի հորմոնի մակարդակը, որն անհրաժեշտ է ճարպերի լավ այրման համար։ Բայց հետո անպայման կերեք՝ մկաններին շինանյութով ապահովելու համար:

Այս մեթոդը կօգնի նիհարել 1 կգ 10 օրում։

20. Քնել և նիհարել։ Պարզ է՝ մինչ քնում ես, չես ուտում :)։ Չիկագոյի համալսարանի գիտնականները հաշվարկել են, որ հավելյալ ժամ քունն օգնում է օրվա ընթացքում օգտագործվող սննդի քանակը նվազեցնել 200 կալորիայով։

Այս մեթոդը կօգնի նիհարել 1 կգ 38 օրվա ընթացքում։

Https://youtu.be/39u1vXhHA_M Հարգելի ընկերներ, փորձեք և ընտրեք հավելյալ կալորիաներ այրելու այն եղանակները, որոնք ձեզ հարմար են, և այդ դեպքում նիհարելու գործընթացը դժվար թեստ չի լինի, այլ հաճելի փորձ և մրցութային կարգով։ «Պայքար ավելորդ քաշի դեմ» կոչվող ձեր մրցակիցը նոկաուտի կենթարկվի: Պահպանել Պահպանել Պահպանել Պահպանել

Հոդվածներ վրաթեմա:

Ջրհոսի աստղագուշակը մարտի դ հարաբերությունների համար

Ի՞նչ է ակնկալում 2017 թվականի մարտը Ջրհոս տղամարդու համար: Մարտ ամսին Ջրհոս տղամարդկանց աշխատանքի ժամանակ դժվար կլինի։ Գործընկերների և գործընկերների միջև լարվածությունը կբարդացնի աշխատանքային օրը։ Հարազատները ձեր ֆինանսական օգնության կարիքը կունենան, դուք էլ

Ծաղրական նարնջի տնկում և խնամք բաց դաշտում

Ծաղրական նարինջը գեղեցիկ և բուրավետ բույս է, որը ծաղկման ժամանակ յուրահատուկ հմայք է հաղորդում այգուն: Այգու հասմիկը կարող է աճել մինչև 30 տարի՝ առանց բարդ խնամքի պահանջելու: Ծաղրական նարինջը աճում է բնության մեջ Արևմտյան Եվրոպայում, Հյուսիսային Ամերիկայում, Կովկասում և Հեռավոր Արևելքում:

Ամուսինը ՄԻԱՎ ունի, կինը առողջ է

Բարի օր. Իմ անունը Թիմուր է։ Ես խնդիր ունեմ, ավելի ճիշտ՝ վախ խոստովանել ու կնոջս ասել ճշմարտությունը։ Վախենում եմ, որ նա ինձ չի ների և կթողնի ինձ։ Նույնիսկ ավելի վատ, ես արդեն փչացրել եմ նրա և իմ աղջկա ճակատագիրը: Կնոջս վարակել եմ վարակով, կարծում էի անցել է, քանի որ արտաքին դրսևորումներ չեն եղել

Այս պահին պտղի զարգացման հիմնական փոփոխությունները

Հղիության 21-րդ մանկաբարձական շաբաթից հղիության երկրորդ կեսը սկսում է իր հետհաշվարկը։ Այս շաբաթվա վերջից, ըստ պաշտոնական բժշկության, պտուղը կկարողանա գոյատևել, եթե ստիպված լինի լքել հարմարավետ արգանդը։ Այս պահին երեխայի բոլոր օրգաններն արդեն սֆո են

Հանրաճանաչ

2021-07-22 18:33:11	Ինչպե՞ս վարվել լոլիկի ուշացած բծի հետ:
2021-07-22 18:33:11	Eucharis- ը չի ծաղկում - ինչ անել:
2021-07-22 18:33:11	Արաբիների տեսակներն ու տեսակները (Ռեզուհի)
2021-07-22 18:33:11	Բուսական թուրմ բույսերի սնուցման համար. ինչպես պատրաստել պարարտանյութ
2021-07-13 03:48:46	Ինչպես է օրական երեք բաժակ սուրճը երկարացնում մեր կյանքը Խմեք 3 բաժակ սուրճ
2021-07-13 03:48:46	Ամերիկա. մայրցամաքի բնակչությունը, նրա ծագումը և առանձնահատկությունները Մայրենի լեզուն հարավի բնակչության մեծ մասի համար
2021-07-02 05:12:35	Ինչպես նացիստական հաստատությունը ավարտեց նրա կյանքը. վերջին դավադրությունը
2021-07-02 05:12:35	Մակարենկոն նշանակալի ներդրում է ունեցել ընտանեկան կրթության տեսության մեջ
2021-07-02 05:12:35	Ինչն է առաջացնում բեռնատարի գործադուլը
2021-07-02 05:12:35	Ինչն է առաջացնում բեռնատարի գործադուլը

Նոր

2021-06-21 01:24:13	Հարավարևելյան Ասիայի լավագույն երկրները կյանքի համար. իմ փորձը
2021-06-21 01:24:13	Շրջագայություն ԱՄՆ-ով. Ճանապարհ դեպի Ալյասկա. Ժամանցային Ալյասկա
2021-06-21 01:24:13	Ստոկհոլմում գաղտնաբառի մասնակցություն. ինչպե՞ս չխախտել ամենաթանկ քաղաքներից մեկում.
2021-06-21 01:24:13	Belovezhskaya Pushcha Բելառուսում
2021-06-10 09:21:57	Մթնոլորտի ընդհանուր շրջանառությունը
2021-06-10 09:21:57	Աշխարհագրություն Դաս Ընդհանուր մթնոլորտի շրջանառություն
10.06.2021	Պրոսպեր Մերիեի համառոտ կենսագրությունը
10.06.2021	Քթի վարունգի հարցեր քննարկման համար
10.06.2021	Օվկիանոսներ և ծովեր Եվրասիայի ափերի մոտ - աշխարհագրություն, դասեր
31.05.2021	Երբ արևը ծագում և մայր է մտնում
31.05.2021	Մարդագայլերի ամրոցի շարքը. Աստղ Ելենա. Ինչու է առցանց գրքեր կարդալը հարմար
31.05.2021	Ինչպես խոսել մահացածների հետ