• Ինտերիեր
• Այգի
• Կահույք
• Շինանյութեր
• Տանիք

Գործնական խորհուրդներ և առաջարկություններ. ինչպես սովորել սիրել, գնահատել և հարգել ինքդ քեզ: Հոգեբանի խորհուրդը՝ ինչպես սկսել սիրել և հարգել ինքդ քեզ

Ինքներդ ձեզ սիրելը շատ կարևոր է, բայց ոչ ամեն կնոջ է տրված այս արվեստը այնքան հեշտությամբ, որքան մենք կցանկանայինք: Որտեղի՞ց են գալիս բազմաթիվ խնդիրներ: Փաստորեն, ձեր իսկ գիտակցության խորքից կա աղբյուր: Մենք ինքներս դնում ենք տաբուներ, կլիշեներ, թերագնահատում ենք մեզ, սխալ ենք գտնում, հնարավոր է լինում լավագույն տարբերակներըանցյալի իրադարձությունները, մենք շատ ենք մտածում վատի մասին, մեզ համարում ենք ինչ-որ բանի անարժան. Ինչպե՞ս վարվել խնդրի հետ և սովորել սիրել առաջին հերթին ինքներդ ձեզ:

Արտաքին տվյալներ - առավելությունների որոնում

Ոչ մի տգեղ կանայք! Նույնիսկ եթե ձեզ այլ բան են ասել, հիշեք, որ վատ բաներն ավելի լավ են հիշվում: Այս թեմայով կատակներ շատ կան։ Օրինակ, սա. «Նա կարող է հարյուր անգամ ասել նրան, որ նա գեղեցիկ է, բայց նա միայն կհիշի, որ նա ակնարկել է իր լիարժեքությունը»: Սա է ամբողջ իմաստը: Շատերը չգիտեն, թե ինչպես կենտրոնանալ լավի վրա, բայց հիշում են միայն վատը:

Ինչպես աշխատել ինքներդ ձեզ վրա.

Հիշեք ձեր ստացած հաճոյախոսությունները: Եթե ​​շատ չեք շփվում մարդկանց հետ, վերբեռնեք ձեր սիրած ցանկացած խմբին սոցիալական ցանց գեղեցիկ լուսանկար. Լավ բան կգրես!

· Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ: Ամեն փոքր բանում պետք է գովել քեզ սիրելիս: Դա արեք մտովի, թե բարձրաձայն՝ միեւնույն է, սկսեք հանգամանքներից։

· Մի ծույլ մի եղեք. Գեղեցիկ մազեր, մաքուր մարմին, կոկիկ մատնահարդարում – սա ինքնավստահություն է հաղորդում։ Դուք կսիրահարվեք հենց այն գեղեցկությանը, որին ամեն օր կտեսնեք հայելու մեջ։

Ուրիշների կարծիքը

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որքան դժվար է կյանքը, երբ փորձում եք հաշվի առնել ուրիշների կարծիքը: Ամեն անգամ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. «Ես ապրում եմ ինձ համար»: Գլխավորը ոչ մեկին չխանգարելն ու չվնասելն է, իսկ մնացած ամեն ինչ ուղղակի կարծրատիպեր են։ Սիրեք ձեր կյանքը և բոլոր նրանց, ովքեր կարևոր են դրանում: Միշտ էլ կգտնվեն քեզ քննադատել ցանկացողներ, նույնիսկ եթե դու դառնաս Միսս աշխարհ։

Հեշտ ընդունեք քննադատությունը, հիշեք գովասանքները, գովաբանեք այլ մարդկանց: Քննադատությունը պետք է ընդունել որպես դրսից եկած կարծիք։ Դուք կարող եք ավելի ուշադիր նայել դրան և եզրակացություններ անել, բայց դրա էությունը որպես ձևանմուշ ընդունելու կարիք չկա:

Երբ սովորես լսել, առաջին հերթին, քո ներքին ձայնը, ավելի երջանիկ կդառնաս։ Եվ դուք ժամանակ չեք ունենա հետ նայելու, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ:

Մտածեք դրական, երազեք

Մտածե՞լ եք ձեր մտքերի կազմության մասին։ Մեզանից շատերը սովոր են խորասուզվել խնդիրների մեջ, խղճալ ինքներս մեզ, նույն դժբախտ իրավիճակը տասնյակ անգամ շրջել մեր մտքերում։ Եվ սա մեծ սխալ է:

Բոլորն էլ անհաջողություններ ունեն։ Պետք է եզրակացություններ անել, բայց ցիկլերի մեջ չընկնել: Կյանքը շարունակվում է! Դու գեղեցիկ ես, լի ուժով, գեղեցկությամբ և ... նույն սիրով քո հանդեպ։

Ավելի շատ մտածեք լավի մասին, փորձեք ձեզ բռնել բացասականի մեջ և քշել այն: Երազեք ավելի շատ, կազմեք ծրագրեր, նպատակներ: Սովորեք զվարճանալ, նույնիսկ եթե այսօր ձեզ միայնակ եք զգում:

Հիշեք, դուք գեղեցիկ եք, նույնիսկ չնայած թերություններին: Մնում է միայն ընդգծել այս գեղեցկությունը։ Եվ երբ դու սիրում ես քեզ, մյուսները նույնպես կփոխեն իրենց վերաբերմունքը քո հանդեպ։

Շատ հաճախ կարելի է լսել «Ինձ ոչ ոք չի սիրում, բոլորն ինձ վատ են վերաբերվում» արտահայտությունը։ Բայց դու սիրում ես քեզ? Պարզապես անկեղծորեն պատասխանեք այս հարցին: Հաճա՞խ ես քեզ քննադատում: Ձեզ դուր է գալիս ձեր արտացոլումը հայելու մեջ: Հավանո՞ւմ եք ինքներդ ձեզ ձեր բոլոր գործողություններում: Հիմա մտածեք ձեր պատասխանների մասին:

Հրահանգ

Սկսեք փայփայել ինքներդ ձեզ: Ձեռք բերեք ձեզ նոր սանրվածք: Գնացեք գեղեցկության սրահ: Կամ կազմակերպեք գեղեցկության սրահ տանը: Ձեռք բերեք մատնահարդարում: Լոգանք ընդունեք փրփուրով կամ վարդի թերթիկներով։ Վառեք մոմեր, լցնել գինի կամ շամպայն: Եվ պարզապես հանգստացեք: Սա առաջին քայլն է դեպի ինքդ քեզ տանող ճանապարհին:
Երևի վաղուց էիք ուզում սովորել քայլը։ Այսպիսով, իրականություն դարձրեք ձեր երազանքը: Գրանցվեք պարի դասերի համար և գնացեք

Դիտեք ձեր արտաքին տեսքը. Եթե ​​դուք սովորություն ունեք ձգված սպորտային տաբատով խանութ գնալու, շտապ ազատվեք դրանից։ Իհարկե, ոմանք այլ կարծիքի են, ասում են՝ «Իսկ ո՞ւմ համար եմ հագնվելու»։ Եվ դուք սկսում եք հագնվել ինքներդ ձեզ համար: Դադարեք և սկսեք հագուստ ընտրել ավելի ուշադիր (աշխատանքի, մշակութային միջոցառումների և տոների համար): Արտաքին տեսքը ներառում է նաև նկարելու չցանկանալը: Սա այն չէ, ինչ ձեզ հարկավոր է երեկոյան դիմահարդարում նախքան խանութ գնալը։ Բավական կլինի դեմքի պաշտպանիչ քսուք, մի քիչ թևաներկ և թափանցիկ փայլ։ Շուտով դուք կվայելեք այն ուշադրությունը, որը ձեզ կշնորհվի ամենուր և միշտ:

Ավելի շատ գովեք ինքներդ ձեզ: Ինչ-որ բան է պատահել, ասա ինքդ քեզ. «Ապրես». Եվ եթե ինչ-որ բան ձախողվի, մեծ բան չէ: Ստացեք այն հաջորդ անգամ: Ամենակարևորը՝ մի քննադատեք ինքներդ ձեզ։ Կլինեն մարդիկ, ովքեր դա կանեն ձեր փոխարեն։ Մի փորձեք կատարյալ լինել, կատարյալ մարդիկ չկան: Պարզապես արեք այն, ինչ ցանկանում եք (իհարկե օրենքի շրջանակներում) և այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:

Հիշեք դրական հաստատումները: Կանգնեք հայելու առջև և ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես ինքս եմ: Ես ամենալավն եմ, ամենագեղեցիկը: Ինձ մոտ ամեն ինչ միշտ ստացվում է»։ Կամ ինքներդ հաստատեք և կրկնեք այն ամեն օր: Նույնիսկ եթե չես հավատում խոսքի ուժին, գոնե փորձիր: Եվ դուք կտեսնեք, թե ինչպես դրական հաստատումները կփոխեն ձեր կյանքը:
Սկսեք անել այս բոլորը հենց հիմա: Ձեր կյանքը կսկսի փոխվել դեպի լավը միայն այն ժամանակ, երբ դուք դա ցանկանաք: Ամեն ինչ կախված է ձեր մտքերից։ Սիրեք ինքներդ ձեզ հիմա, և աշխարհը կպատասխանի նույն կերպ:

Առնչվող տեսանյութեր

Ինքնասիրության թեման համեմատաբար վերջերս է: Շատ հոգեբաններ և փաստաբաններ դրական մտածողությունըպնդել, որ նախկին համակարգ, որի վրա բոլորս դաստիարակվել ենք, բացառեց ինքնասիրության բուն երեւույթը։ Մանկուց մարդկանց սովորեցրել են, որ մարդն առաջին հերթին պետք է ունենա աշխատանք, ուսում, ընտանիք և շատ այլ բաներ։ Ոչ ոք իրեն սիրելու ժամանակ ու էներգիա չուներ:

Հրահանգ

Շատերն իրենց շփոթում են եսասիրություն հասկացության հետ։ Իհարկե, ձեր վրա ուշադրություն հրավիրելու համար պետք է մի փոքր էգո, այլապես մարդը կշարունակի ապրել ուրիշների համար։ Ինքդ քեզ սիրելը նշանակում է առողջ պահել մարմինդ, մաքուր պահել մտքերդ, փայփայել քեզ փոքրիկ նվերներով և դեռ քեզ մարդ զգալ: Իհարկե, յուրաքանչյուրն յուրովի է կապում ինքնասիրության փաստը։ Ամենակարևորն այն է, որ մարդ վստահ լինի, որ ինքն իրեն ոչ մի բանում չի խախտում և ապրում է իր հետ ներդաշնակ։

Ինքն իրեն սիրող մարդը երբեք չի վնասի սեփական մարմնին ու առողջությանը։ Նա կպահի Առողջ ապրելակերպկյանք և առողջ սնունդ. Եթե ​​ցանկանում եք ձեր սեփական մարմինը, սկսեք զբաղվել ֆիթնեսով: Չե՞ք սիրում ինտենսիվ մարզումներ և չե՞ք պատկերացնում ձեզ մարզասրահում: Սկսեք զբաղվել յոգայով կամ ցիգոնգով: Միշտ երազե՞լ եք պարելու մասին։ Բոլոր ուղղությունների պարային ակումբները ձեր ծառայությանն են։ Այսպիսով, դուք ոչ միայն կձևավորեք գեղեցիկ մարմին, այլև զգալիորեն կամրապնդեք մարմինը, կհեռացնեք էներգետիկ բլոկները և կդառնաք ճկուն մարդ։

Ինչպես սիրել ինքդ քեզ և ապրել քո հանդեպ ճիշտ սիրով ողջ կյանքում: Հոդվածում նկարագրված է հետաքրքիր տեխնիկա կամ տասը քայլանոց ծրագիր, որը կսովորեցնի և կպատմի ձեզ, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ:

Մենք բոլորս հազար անգամ լսել ենք, որ անհնար է սովորել սիրել առանց ինքդ քեզ սիրելու: Բայց մինչև վերջերս ես չէի հասկանում, թե ինչպես է իրեն սիրող մարդը հատուկ գործում։ Մեծ մասը կարևոր կետերԻնքնասիրության գիտության մեջ ես գտա Լուիզ Լ. Հեյի «Մեր ներսում ուժը» գրքում:
Մեծ թվով բեսթսելլերների հեղինակ՝ Լուիզ Լ. Հեյը շատ լավ հայտնի է բազմաթիվ երկրների ընթերցողներին: Նա համաշխարհային ճանաչում է ստացել որպես հոգեբան և տարբեր հիվանդություններից ինքնաբուժման հարցեր լուծելու մասնագետ։ Լուիզա Հեյի և նրա արդյունավետ մեթոդները գործնական խորհուրդներօգնեց հազարավոր մարդկանց հաղթահարել հիվանդություններ՝ և՛ հոգիները, և՛ մարմինները: Լուիզ Հեյի հիմնական սկզբունքն այն է յուրաքանչյուր մարդ պետք է առաջադրանք տա իր գիտակցությանը, և այն ինքն իրեն կհաղթահարի բոլոր խնդիրները։

Ինչպես սիրել ինքդ քեզ. տասը եղանակ սովորելու, թե ինչպես դա անել

1. Ինչպես սիրել ինքներդ առաջին կանոնն է։Պետք է դադարեցնել ինքնաքննադատությունը

Պարզապես կարևոր է զարգացնել ինքնարժեքի և արժանապատվության զգացում: Եթե ​​մենք զգում ենք, որ բավականաչափ լավը չենք, դառնում ենք նվաստացած և դժբախտ: Բոլոր մարդիկ վստահ չեն իրենց վրա, քանի որ մենք աստվածներ չենք, մենք մարդիկ ենք։ Եկեք չպնդենք մեր կատարելության մասին: Չափից դուրս պահանջները մեզ վրա ավելորդ ճնշում են գործադրում։ Պետք է միշտ հիշել, որ յուրաքանչյուր մարդ յուրահատուկ է։ Երկրի վրա մեզանից յուրաքանչյուրն ունի իր խնդիրն ու դերը: Եվ նմանները չունեն։

2. Ինչպես սիրել ինքդ քեզ, դա երկրորդ կանոնն է։ Դուք պետք է դադարեք ինքներդ ձեզ վախեցնել:

Մեզանից շատերն անընդհատ մռայլ մտքեր են ունենում։ Սա միայն վատացնում է ամեն ինչ: Անհնար է անընդհատ ինչ-որ վատ բանի ակնկալիքով ապրել։ Մեր մտքում ուժեղանում են կաթվածահար մտքերը, բացասական հաստատումները կամ հայտարարությունները: Եթե ​​ձեզ բռնում եք բացասական մտքի վրա, ապա անմիջապես անցեք հաճելի կերպարի։ Մտքումդ քեզ համար հաճելի պատկեր պատրաստիր։ Դա կարող է լինել հաճելի պատմություններ ձեր կյանքից։ Իսկ նեգատիվը հաճելի պատկերով փոխարինելու վարժությունը պետք է պարբերաբար կատարել, որպեսզի միայն վառ մտքեր լինեն։ Իհարկե, համառություն և համբերություն կպահանջվի։

1. Ինչպես սիրել ինքներդ երրորդ կանոնը.Դուք պետք է լինեք նուրբ, բարի և հանդուրժող ինքներդ ձեզ հետ:

Մեզանից շատերը տառապում են անմիջական պարգևների ցանկությամբ: Համբերությունը հզոր գործիք է։ Մենք չենք կարող սպասել: Մենք նյարդայնանում ենք, կատաղում ենք, ուզում ենք ստանալ այն բոլոր լավ բաները, որոնք կան կյանքում հենց այս րոպեին: Մենք ցանկանում ենք շատ բան ստանալ՝ առանց ջանք գործադրելու կամ որևէ բան անելու մեր ուզածին հասնելու համար: Մեր գիտակցությունը նման է այգու. Դուք մեր գիտակցության մեջ տնկում եք անհրաժեշտ դրական մտքերը։ Եթե ​​համբերությամբ խնամենք մեր «մտքի այգին», մեր այգին կծաղկի։

1. Ինչպես սիրել ինքներդ չորրորդ կանոնը. Մենք պետք է սովորենք բարի լինել մեր մտքի հետ:

Բարի լինել նշանակում է դադարել մեղադրել և նախատել քեզ դժբախտ հանգամանքների համար: Շատ կարևոր է, որ կարողանաք հանգստացնել ձեր մարմինը և միտքը: Հանգստի ժամանակ կարող եք ինքներդ ձեզ կրկնել բառերը՝ սեր, խաղաղություն։ Ձայնը հիանալի է աշխատում. «Օմ»: Այն մեզ հասել է հին ժամանակներից։ Կարևոր է լավատես լինել և հստակ դրական պատկեր ստեղծել ցանկացած իրավիճակում։

1. Ինչպես սիրել ինքդ քեզ հինգերորդ կանոն. Դուք պետք է սովորեք ինքներդ ձեզ գովել:

Միշտ աջակցեք ձեզ խրախուսական խոսքերով: Քննադատությունը քայքայում է մարդու ներքին կորիզը, իսկ գովեստը ձևավորվում է։ Ասա քեզ, որ դու մեծ ես: Շատ անգամներ: Մի վատնեք ձեր ժամանակը սրա վրա: Դա կօգնի, հավատացեք ինձ:

1. Ինչպես սիրել ինքներդ վեցերորդ կանոն. Դուք պետք է աջակցություն ձեռք բերեք:

Մեզանից շատերը շատ ամբարտավան են և սովոր էին հույսը դնել միայն մեզ վրա: Օգնություն խնդրելը մեր կանոնների մեջ չէ։ Մեր էգոն մեզ թույլ չի տա: Մենք փորձում ենք ինքնուրույն դուրս գալ բոլոր դժվար իրավիճակներից։ Բայց սա միշտ չէ, որ ստացվում է: Եվ հետո մենք բարկանում ենք մեր սեփական անզորության վրա։ Պետք է օգնություն խնդրել: Գնացեք ձեր ընկերների և հարազատների մոտ և խնդրեք նրանց օգնությունը: Դժվար պահերին օգնություն խնդրելը թուլության նշան չէ, այլ ուժի: Ընկերների օգնությամբ դուք, անշուշտ, կլուծեք բոլոր խնդիրները։

1. Ինչպես սիրել ինքդ քեզ յոթերորդ կանոն. Դուք պետք է սիրով ընդունեք ձեր խնդիրներն ու անախորժությունները։

Մարդու կյանքում ոչ մի խնդիր պատահական չի առաջանում։ Մենք ինքներս ենք նպաստում խնդրի ստեղծմանը` փորձելով վերահսկել որոշակի իրավիճակներ։ Կարծիք կա, որ դուք պետք է շնորհավորեք ինքներդ ձեզ հիվանդության կամ խնդրի համար, քանի որ այն ընտրության ժամանակ հուսալի հուշում է կյանքի ուղին. Եթե ​​մարդը գիտակցում է դա, ուրեմն նա ելք է գտնում իրավիճակից՝ առանց իրեն վնասելու։

Եվ այնուամենայնիվ հումորը ցանկացած ոլորտում խնդիրներ լուծելու միջոց է։ Հումորը թույլ է տալիս հեռանալ առկա իրավիճակից, նայել դրան դրսից և նույնիսկ վերևից վար:

1. Ինչպես սիրել ինքներդ ութերորդ կանոն. Դուք պետք է հոգ տանեք ձեր մարմնի մասին:

Սննդի և ձեր ինքնազգացողության նկատմամբ պատասխանատու վերաբերմունքը ինքնասիրության դրսեւորում է։ Օրինակ՝ թերսնուցումը, ծխելը և այլ վատ սովորությունները սեփական անձի հանդեպ հակակրանքի վկայություն են։ Առողջությունը բարելավելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դուք ինքներդ պետք է ընտրեք այն, ինչը ձեզ ավելի հարմար է:

1. Ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ իններորդ կանոն. Անհրաժեշտ է աշխատել հայելու հետ։

Այս մեթոդը կարող է բացահայտել, թե կոնկրետ ինչն է խանգարում մեզ սիրել ինքներս մեզ։ Հայելիով աշխատելու մի քանի եղանակ կա. Ահա դրանցից մեկը. Առավոտյան արթնանալուն պես անմիջապես գնում ենք հայելու մոտ, նայում մեր արտացոլանքին և ինքներս մեզ հարցնում. «Ի՞նչն է ինձ համար օգտակար և հաճելի այսօր»: Զգացեք և ստացեք այս հարցին անկեղծ պատասխան: Աշխատեք օրվա ընթացքում չմոռանալ այն, ինչը ձեզ օգտակար կլինի ու ուրախություն կբերի։

Եթե ​​տհաճ դեպք է տեղի ունենում, մենք նորից մոտենում ենք հայելուն և ասում. «Ես դեռ սիրում եմ քեզ»:

Ինչ-որ լավ բան է տեղի ունենում, մենք շնորհակալություն ենք հայտնում հայելու մեջ մեր արտացոլմանը երջանկություն ապրելու համար:

Հայելու օգնությամբ դուք կարող եք սովորել ներողամտություն։ Նայելով հայելու մեջ՝ կարող ես ամեն ինչ կարգավորել ծնողների, ղեկավարների, երեխաների, ամուսինների, սիրեկանների հետ: Դուք կարող եք ասել այն, ինչ վախենում էիք նրանց ասել: Բայց ի վերջո, անպայման խնդրեք ձեր «զրուցակիցներին» հավանություն և սեր, քանի որ դա հենց այն է, ինչ անհրաժեշտ է մարդուն:

Ուղիղ կախվածություն կա՝ առանց ներելու չես սիրահարվի։ Եթե ​​մարդ ինքն իրեն չի սիրում, նա չգիտի ինչպես ներել։ Երբ մենք ներում ենք և թողնում ենք վրդովմունքը, մեր սիրտը բացվում է սիրո առաջ: Ազատվելով բոլոր դժգոհություններից՝ մարդն իր մարմնին ավելի լավ է վերաբերվում, քան հակաբիոտիկները:

1. Ինչպես սիրել ինքներդ տասներորդ կանոն. Դուք պետք է սիրեք ինքներդ ձեզ հիմա:

Մեզանից շատերն ունեն այսպիսի վատ սովորություն՝ հավերժական դժգոհություն ինքներս մեզնից: Կյանքը վայելելու համար հիմա պետք է գոհ լինեք ինքներդ ձեզնից։ Հիմա է, և ոչ թե վաղն ու մյուս օրը, հաստատել, սիրել և երկրպագել ինքդ քեզ։ Միայն այն ժամանակ, երբ մենք ինքներս մեզ սիրենք, կկարողանանք շրջապատող մարդկանց:

Հանգիստ թողեք ուրիշներին, մենք երբեք չենք կարող փոխել նրանց. Ինքնասիրության միջոցով ինքնաճանաչումը այն ամենն է, ինչ հասանելի է մեզ: Եթե ​​մեզանից սիրո թրթիռներ են գալիս, ուրեմն մեր կողքին հաստատ սիրող մարդիկ կլինեն։

Մենք այս աշխարհ ենք գալիս դրա համար անվերապահ սերը. Այն սկսվում է, առաջին հերթին, ինքնասիրությամբ և ինքնընդունմամբ։ Մենք այս աշխարհ ենք գալիս միայն ինքներս մեզ ճանաչելու և սերը ամենախոր մակարդակում ճանաչելու, այն ուրիշներին ցույց տալու համար:

Երբ մենք հեռանում ենք այս աշխարհից, մենք մեզ հետ չենք վերցնում նյութական ունեցվածքը: Միակ բանը, որ պատկանում է մարդուն, սիրելու կարողությունն է։

Ահա թե ինչպես է Լուիզ Հեյը խոսում այն ​​մասին, թե ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ և ինչ պետք է անեք դրա համար: Անհամբեր սպասում եմ ձեր մեկնաբանություններին: Միշտ ուրախ եմ հանդիպել ձեզ բլոգի էջերում

«Ինքնաատելությունը զգացմունք է, որը մենք հազվադեպ ենք գիտակցում», - ասում է Չարլզ Ռոյզմանը: – Նախ, դա այնքան տհաճ ու կործանարար է, որ մենք զսպում ենք այն։ Երկրորդ, երբ մենք հանդիպում ենք դժվարությունների, մենք ամենից հաճախ մտածում ենք, որ այլ մարդիկ կամ անբարենպաստ հանգամանքներ են դրանք առաջացրել: Դժվարանում ենք խոստովանել, որ դրանք մեր պատճառով են ներքին խնդիրներև այն փաստով, որ նա ստեղծում է այս խնդիրները՝ իրեն անարժան կերպով:

Ինչո՞ւ ենք մենք խոսում ատելության և ոչ թե ինքնավստահության կամ ցածր ինքնագնահատականի մասին: «Որովհետև դա շատ կոնկրետ զգացողություն է, որն առաջացնում է խեղաթյուրված պատկերացում մեր մասին՝ որպես հրեշ.

Զզվելի արարածը, որը մենք ուզում ենք ամեն գնով թաքցնել ուրիշներից և ինքներս մեզանից, իրականում վիրավոր արարած է. մանկության տարիներին ընտանիքի անդամները կամ ուրիշները տանջել են մեզ, տանջել ծաղրով, անդադար մեղադրանքներով, հեռացումներով, մերժումներով և վատ վերաբերմունքով, և այս ամենը: ստիպում է մեզ դեռ ամաչել ինքներս մեզ համար:

Անցյալում փորձված բռնությունը ստիպում է մեզ մտածել, որ մենք անընդհատ սխալ ենք գործում՝ ստիպելով մեզ հանձնվել ուրիշների օգտին կամ ենթարկվել նրանց, ովքեր վախ են ներշնչում մեզ: Բայց շատ դեպքերում մենք նույնիսկ հստակ գիտակցություն չունենք մեր ապրածի մասին: Եվ ինքներս մեզ խղճալու փոխարեն, մենք շարունակում ենք ինքներս մեզ վատ վերաբերվել և մեզ պաթետիկ համարել։

Արդյո՞ք ես իսկապես մեղավոր եմ, թե՞ ես ինձ մեղավոր եմ զգում, որովհետև ինձ պարբերաբար ստիպում էին մեղավոր զգալ:

Իրականում սեփական անձի հանդեպ ատելությունը հիասթափված և իր հակառակի վերածված սերն է: Վնասվածքները խանգարում են մեզ դառնալ այնպիսին, ինչպիսին մենք հույս ունենք: Եվ մենք ինքներս մեզ չենք ներում։

Մեր թերի ինքնապատկերը չի կարող չազդել մեր կյանքի վրա: Բայց եթե գտնենք, հնարավորություն կունենանք ազատվել դրանցից։

Չարլզ Ռոյզմանը առաջարկում է բուժման երեք ուղի.

«Նախ, նայեք, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում ուրիշներին՝ պահանջկոտ, քննադատաբար, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե ինչպես են մեզ հետ վարվել:

Երկրորդ՝ բացահայտել մեր մասին մեր բացասական պատկերացումները և փորձել հասկանալ, թե որտեղից են դրանք գալիս:

Երրորդ, և ամենակարևորը, սովորել տարբերակել ֆանտազիան իրականությունից. արդարացվա՞ծ են այն նախատինքները, որոնց ես դիմում եմ: Արդյո՞ք ես իսկապես մեղավոր եմ, թե՞ ես ինձ մեղավոր եմ զգում, որովհետև ինձ պարբերաբար ստիպում էին մեղավոր զգալ:

Ինչ-որ պահի դուք պետք է սկսեք պայքարել ինքներդ ձեզ հետ և դադարեք նախապես դատապարտել ինքներդ ձեզ: Կյանքի տարբեր ոլորտներում ճանաչելով ինքնատելության նշանները՝ մենք կարող ենք ավելի հեշտությամբ ընդունել մեր թերությունները, ինչպես նաև մեր ուժեղ կողմերը»։

Մեր հարաբերություններում

Բռնության վերարտադրում, ինտիմ տարածք ստեղծելու դժվարություն:Քանի որ մենք տեղյակ չենք, թե ինչ է արվել մեզ հետ, մենք ռիսկի ենք դիմում անգիտակցաբար լինել անուշադիր մեր հերթին՝ մեղադրելու, ճնշելու և նվաստացնելու գործընկերներին, երեխաներին, գործընկերներին… թե ինչ են նրանք և ցույց տալ իրենց այնպիսին, ինչպիսին մենք ենք իրականում: Դա ի վերջո մտերմություն ստեղծելն է»:

Մենք թաքնվում ենք (չափազանց) դրական ինքնապատկերների հետևում (սիրուն, կատարյալ, հավատարիմ) կամ չափազանց սադրիչ («Ես այնպիսին եմ, ինչպիսին կամ, ուզես, թե չուզես», «Ես չափազանց շատ եմ գնահատում իմ ազատությունը, որպեսզի խառնվեմ որևէ մեկի հետ»): . Այս դիրքերը մեզ թույլ են տալիս հեռավորության վրա պահել ուրիշներին, բայց նաև դավաճանում են խորը ինքնավստահություն:

Մեր ձեռքբերումներում

Լքված երազանքներ, հողի մեջ թաղված տաղանդներ.«Քանի որ մենք ինքներս մեզ բավականաչափ չենք սիրում, մեզ համար դժվար է հասնել մեր նպատակներին. », - ասում է Չարլզ Ռոյզմանը:

Մենք ընդմիշտ հետաձգում ենք այն կյանքը, որը կցանկանայինք ապրել. մենք մեզ ոչ արժանի ենք զգում, ոչ էլ ընդունակ երջանկության:

Եվ հետո մենք կա՛մ ինքներս ենք մխիթարվում, կա՛մ ինքներս ենք դիվերսիա անում։ Եվ միևնույն ժամանակ մենք երբեք չենք գիտակցի մեր թերագնահատված ներուժը։ Ձանձրույթը և այն զգացումը, որ մենք չենք ապրում մեր սեփական կյանքով, ինքնատելության հաստատ նշաններ են, որոնք մենք չենք ճանաչում: Մեր հիասթափությունների հետ հաշտվելու համար մենք ինքներս մեզ համոզում ենք, որ կյանքում ոչ ոք երբեք չի անում այն, ինչ ուզում է:

Մեր աշխատանքում

Չիրականացված ամբիցիաներ, խաբեբաների համախտանիշ.Նույն կերպ սեփական անձի հանդեպ ատելությունը հետ է պահում մասնագիտական ​​զարգացումը: Եթե ​​համոզված լինենք մեր աննշանության մեջ, եթե մեզ սխալվելու իրավունք չտանք, ապա նոր առաջադրանքները յուրացնելու դժվարությունների հետ ցանկացած հանդիպում, ցանկացած քննադատություն կարող է անտանելի դառնալ։ Զարգանալու մեր ցանկությունը լսելու փոխարեն մենք ձևացնում ենք, թե հավակնություններ չունենք, որ այդ իրավունքը տալիս ենք ուրիշներին։ «Մենք մեր հանդեպ ունեցած արհամարհանքը ուղղում ենք նրանց, ովքեր հաջողության են հասնում և ում նախանձում ենք, թեև մենք չենք կարող դա խոստովանել ինքներս մեզ», - ասում է Չարլզ Ռոյզմանը:

Եթե, չնայած այս ամենին, հասնենք պատասխանատվության դիրքի, ապա մեզ սպառնում է խաբեբա սինդրոմը. », - բացատրում է նա։ Ինքնատելությունը մեզ խանգարում է ճանաչել մեր արժանիքները. եթե մենք հաջողության ենք հասնում, դա միայն այն պատճառով է, որ ուրիշները սխալվել են մեր նկատմամբ:

մեր մարմնում

Գեղեցկության չճանաչում, առողջության անտեսում.Այն, թե ինչպես ենք մենք հոգ տանում մեր մասին, ակնհայտորեն կապված է այն բանի հետ, թե որքան ենք մենք մեզ գնահատում: Եթե ​​մի ժամանակ մեզ անտեսում էին, ապա հիմա անտեսում ենք ինքներս մեզ՝ անձև հագուստ, անփույթ մազեր... Եթե մենք չենք կարողանում հանրության առաջ երևալ առանց նրբագեղ դիմահարդարման կամ նրբագեղ հագուստի, սա նաև ինքնավստահության պակասի և բնական վիճակում երևալու ցանկության մասին է վկայում: .

Այն, ինչ այնքան էլ ակնհայտ չէ, «ինքնաատելությունը դրսևորվում է նաև մեր առողջության անտեսման մեջ՝ չենք դիմում ատամնաբույժի, գինեկոլոգի։ Մենք կարծում ենք, որ արժանի ենք այս կործանմանը, տառապանքին, և չենք համարձակվում որևէ մեկին ցույց տալ մեր մարմնի այն մասերը, որոնցից մեզ ամաչել են արել։

Մեր ջերմության մեջ

«Հենակների» կարիք, ընտրության դժվարություններ.«Երբ մենք երեխա էինք, և մենք չկարողացանք հաստատել մեր գոյության հաստատումը մեր ծնողների կողմից հաստատման, թույլտվության, ճանաչման միջոցով, դա հարվածեց մեր անկախ լինելու ունակությանը», - բացատրում է Չարլզ Ռոյզմանը: Հասունանալով, մենք չգիտենք, թե ինչպես որոշումներ կայացնել, ինքնուրույն ընտրություն կատարել: Մենք դեռ պետք է հենվենք ինչ-որ մեկի վրա, իսկ եթե այդ մեկը հասանելի չէ, ապա ինչ-որ բանի: Այս կախվածությունը հիմք է ստեղծում մոլուցքային կարիքների և ցավոտ կապվածությունների համար: Դա նաև մեզ խոցելի է դարձնում սեռական ոտնձգությունների և չարամիտ մանիպուլյացիաների նկատմամբ: Այսպես թե այնպես, դա վկայում է մեր այն համոզման մասին, որ մենք արժանի չենք ինքնուրույն գոյության իրավունքի։

Փորձագետի մասին

(Չարլզ Ռոժման) – սոցիալական հոգեթերապիայի հիմնադիր; Ինչպես սովորել սիրել ինքդ քեզ գրքի համահեղինակ դժվար ժամանակներ«. Նրա կայքը.

Անհատը իսկապես երջանիկ է, եթե նրան սիրում են և սիրում է ինչ-որ մեկին: Ճիշտ է, ոչ բոլորին է հաջողվում ներդաշնակ ապրել իրենց և ուրիշների հետ։ Շատերը տառապում են թյուրիմացությունից, նվաստացումից, հակակրանքից, բայց չեն կարողանում գիտակցել իրենց դժբախտությունների պատճառները։ Ստացվում է, որ անհատն ինքն է «ծրագրավորում» շրջապատող մարդկանց իր նկատմամբ վատ վերաբերմունքի համար։ Խնդրի աղբյուրը սեփական անձի հանդեպ հակակրանքն է։ Եթե ​​մարդն ուզում է փոխվել, պետք է սիրի իրեն և դառնա ուրիշ մարդ։

Անհատները, ովքեր չեն սիրում իրենց, դժվար թե հույսը դնեն ուրիշների հարգանքի վրա։ Մարդիկ զգում են միմյանց ներքին տրամադրությունը։ Մի ասացվածք կա՝ այն, ինչ ճառագայթում ես, ստանում ես։ Եթե ​​մարդը լցված չէ հոգևոր բովանդակությամբ, ապա նա ոչ միայն ինքն իրեն չի սիրում, այլև անհամակրանքով է վերաբերվում հասարակության մյուս անդամներին:

Կանայք, ինչպես ոչ ոք, մշտական ​​սիրո և հարգանքի կարիք ունեն: Չէ՞ որ նրանք ապրում են զգացմունքներով, իսկ ուրիշների երկրպագությունը նրանց ոգեշնչում է գործել։ Մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչները պետք է լինեն սիրելի կանայք, ընկերուհիներ, մայրեր: Միայն սերն է նրանց խթան տալիս և անսպառ էներգիայի աղբյուր է։ Սեր չստացող կանայք կորցնում են հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ, ընկնում են դեպրեսիայի մեջ, կամաց-կամաց մարում։ Այնուամենայնիվ, նրանց խնդիրը լուծելը շատ հեշտ է. հետևեք դրան հոգեբանական վերաբերմունքկփոխի նրանց կյանքը և շրջապատի մարդկանց վերաբերմունքը:

Եթե ​​մարդը սիրված չէ, ապա նա սովորաբար խանդոտ է և շատ նախանձ: Սրանք բացասական հատկություններբնավորությունը թունավորում է նրա կյանքը: Դուք չեք կարող երջանիկ լինել առանց սիրո: Պետք է ներդաշնակ ապրել շրջակա միջավայրի և սեփական անձի հետ։

Ինչպե՞ս է իրեն պահում սիրող և սիրված անհատը.

• հոգ է տանում իր արտաքինի մասին;
• սիրում է ուրիշներին, գիտի ինչպես կառուցել բարեկամական հարաբերություններ բոլորի հետ;
• միշտ բարի, օգնում է ուրիշներին;
• հեշտությամբ գտնում է փոխադարձ լեզումարդկանց հետ;
• գիտի ռիսկի դիմել, ակտիվ և համարձակ գործել.
• ունի սիրելի գործընկեր, ընտանիք, երեխաներ;
• հաջողակ բիզնեսում;
• չունի վատ սովորություններ;
• անընդհատ իրանում է հասարակական կյանքի տարբեր ոլորտներում։

1. Գործողություններ, որոնք ստիպում են մարդուն արհամարհել ինքն իրեն։

Ոչ բոլորին է հաջողվում դժվար իրավիճակում իրենց ճիշտ պահել։ Ոչ ոք զերծ չէ սխալներից։ Երբեմն մարդիկ տանջում են իրենց, քանի որ չեն կարողանում ներել իրենց սխալ արարքների համար: Չես կարող քեզ մեղադրել սխալների համար, քանի որ դրանք դասեր են, որոնց միջոցով մարդիկ սովորում են ապրել և հասկանալ կյանքը։

1. Պատկերացված պատկերի հետ անհամապատասխանություն.

Մարդը ցանկանում է ցանկացած իրավիճակում իրեն ճիշտ պահել և նմանվել սիրելի գրքի հերոսի։ Ոչ բոլորին է հաջողվում ապրել իդեալին համապատասխան: Կյանքը լի է խնդիրներով, դրանք հնարավոր չէ լուծել առանց սեփական խիղճը փոխզիջելու։ Իսկ արտաքուստ ամսագրի շապիկից աստղի նման լինելն աններելի հիմարություն է։ Ի վերջո, յուրաքանչյուր մարդ հետաքրքիր է անհատականության մեջ:

1. Ամենօրյա դժվարություններ.

Մարդիկ, ովքեր ամեն օր բախվում են բազմաթիվ խնդիրների, չեն կարող դրական վերաբերմունք ունենալ աշխարհի և իրենց նկատմամբ։ Նրանք ամեն ինչ սեւ են տեսնում։ Ճիշտ է, նրանք չեն էլ գիտակցում, որ դժվարին իրավիճակից ելքը իրենց նկատմամբ վերաբերմունքի հարթության մեջ է։

1. Պլանների ձախողում.

Երբեմն մարդը երկար ու քրտնաջան աշխատում է ցանկալի արդյունքի հասնելու համար։ Միշտ չէ, որ հնարավոր է լինել լավագույնը և ստանալ այն, ինչին արժանի ես: Անհաջողությունները «տապալում են» մարդկանց. Եթե ​​մարդը ձախողվում է, նա դադարում է սիրել իրեն:

Ի՞նչ է ինքնասիրությունը և ինչպե՞ս է այն ձևավորվում:

Նախքան ինքներդ ձեզ սիրել սովորելը, ցանկալի է հասկանալ, թե ինչ է սերը և ինչ հանգամանքների ազդեցության տակ է այն ծնվում։ Ինքնասիրությունը ձեր էությունը հասկանալն ու ձեր բոլոր թերություններն ընդունելն է։ Անհատը պետք է իմանա, թե ինչ է ուզում կյանքից, ինչու է ապրում։ Կարևոր է տեղյակ լինել ձեր վարքի պատճառներին, առանց նախատինք ընդունել ձեր ուժեղ և թույլ կողմերըբնավորություն. Սիրել ինքդ քեզ նշանակում է անընդհատ ուրախանալ քո հաղթանակներով:

Սերը ծագում է մարդու սրտից և դրսևորվում նրա արարքներում։ Երեխան տեսնում է, որ ծնողները պաշտում են իրեն, եթե լսում է իր հասցեին հավանություն և գովասանք: Մեծահասակ տղամարդը ցույց է տալիս իր սերը գեղեցիկ խոսքերև գործեր։

Եթե ​​անհատը սիրում է, ուրեմն գործում է։ Սերը ապացույց է պահանջում։ Այս հրաշալի զգացումը ծնվում է հոգատարության, զգույշ վերաբերմունքի, անձնազոհության շնորհիվ։

Արդյո՞ք ինքնասիրությունը եսասեր է:

Շատերը կարծում են, որ ինքդ քեզ սիրելը աններելի եսասիրություն է։ Այս դիտողությունը ճիշտ չէ։ Տարբերություն կա սիրո և եսասիրության միջև։ Սիրել նշանակում է ինչ-որ բան զոհաբերել հանուն ուրիշների, իրագործվել ոչ ի վնաս սիրելիների շահերի։ Եսասիրությունն այն է, երբ մարդը տարված է սեփական կարիքներով, և հանուն իր նպատակների՝ նա անտեսում է այլ մարդկանց ցանկությունները։

Ինքնասիրությունը չի կարող եսասեր լինել: Չէ՞ որ այն ամբողջությամբ ծախսվում է հարազատների կյանքն ավելի երջանիկ դարձնելու վրա։ Սիրող անհատը հոգ է տանում ոչ միայն իր, այլև ուրիշների մասին: Իրական զգացումը, առանց մոլուցքի և եսասիրության ստվերի, միշտ գրավում է փոխադարձությունը: Էգոիստը մարդկանց հեռացնում է իրենից, հատկապես, եթե նա նրանց կարիքը չունի։

Ինչպես սիրել ինքդ քեզ. 5 քայլ դեպի քեզ և պարզ կանոններ ամեն օրվա համար

Եթե ​​մարդը տառապում է ցածր ինքնագնահատականով և զգում է, որ գրավիչ չէ ուրիշների համար, նա պետք է սովորի սիրել իրեն։ Դա անելը շատ հեշտ է։ Դուք պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա և մի փոքր փոխվեք:

1. Ամեն օր ուշադրություն դարձրեք ձեր արտաքինին, հոգ տարեք ձեր մասին։
2. Գտեք հետաքրքիր գործունեությունհասարակության մեջ իրենց ճանաչելու համար:
3. Հավատացեք ինքներդ ձեզ, մի հանձնվեք դժվարին իրավիճակներում։
4. Խնդիրները ինքնուրույն լուծեք։
5. Ակտիվ ապրելակերպ վարեք, զբաղվեք ձեր սիրած սպորտով։

Եթե ​​մարդն ուզում է իրեն սիրել, պետք է հետաքրքիր մարդ դառնա։ Լավ տեսք ունենալը բավարար չէ, թեև դա կարևոր է ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար։ Անհատը պետք է իր կյանքը լցնի հետաքրքիր բանով, գտնի իր ցանկությամբ: Չես կարող փակվել չորս պատերի մեջ կամ քո անվերջ խնդիրների շրջանակում։ Պետք է քանդել այն պատնեշը, որը խանգարում է տեսնել ու զգալ աշխարհը։ Մարդը պետք է արժանանա ուրիշների կողմից արժանի գովասանքի և հարգանքի:

Պարզ կանոններ ամեն օրվա համար, որոնք կօգնեն բարձրացնել ինքնագնահատականը.

• վարժեցրեք ինքներդ ձեզ ամեն օր ժպտալու համար;
• գտիր քո բնավորության մեջ և տեսքըհաճելի հատկություններ և կենտրոնանալ դրանց վրա;
• գրեք օրվա գործողությունների ծրագիր և ամփոփեք երեկոյան;
• թարմացրեք ձեր զգեստապահարանը, ազատվեք հնաոճ իրերից;
• ավարտիր սկսածը;
• մի վախեցեք արկղից դուրս նայելուց կամ գործելուց.
• սովորեք դադարեցնել բացասական մտքերի հոսքը, մտածեք միայն լավի մասին.
• դիտեք ձեր արտաքին տեսքը, անհրաժեշտության դեպքում փոխեք ձեր սանրվածքը, նիհարեք, գրանցվեք մարզասրահ;
• միշտ ճիշտ պահեք ձեր կեցվածքը, մի ծռեք, մի իջեցրեք ձեր գլուխը.
• ավելի շատ հանգստանալ;
• հաճեցնել ձեր մարմնին կոսմետիկ պրոցեդուրաներով, սաունաներով, մերսումներով;
• Շաբաթը մեկ անգամ մերկ շրջեք սենյակով - սա կազատվի բազմաթիվ բարդույթներից.
• սովորել ընդունել հաճոյախոսություններ;
• խստորեն մի դատեք ինքներդ ձեզ սխալների համար.
• միշտ տեր կանգնեք ձեր իրավունքներին.
• Երբեք մի խոսեք ձեր թերությունների մասին ընկերների հետ.
• լուռ մի ընդունեք ձեր հանդեպ վատ վերաբերմունքը.
• կարդալ ավելին, դիտել հետաքրքիր հաղորդումներ, գնալ թատրոններ, ռեստորաններ, սրճարաններ;
• ստեղծել իմ սեփական ձեռքերով- նկարել, եփել, կարել հագուստ, պատրաստել կահույք;
• դիտեք ձեր ելույթը, թույլ մի տվեք բացասական հայտարարություններ.
• ավելի հաճախ հանդիպել, ավելի շատ շփվել;
• քեզ ոչ մեկի հետ մի համեմատիր;
• ուրիշներին պատվանդանների վրա մի դրեք.
• հաճոյախոսեք մարդկանց, նվերներ տվեք սիրելիներին:

Եթե ​​մարդ ցանկանում է դրականորեն լարել, պետք է դրական մտածի: Բոլոր մտքերը նյութական են: Անհատի կողմից տհաճ խոսակցության համատեքստում ասված բառերն ու արտահայտությունները հետագայում ազդում են նրա ներքին վիճակի վրա: Հատուկ բառեր արտասանելով, որոնք հրամաններ են տալիս ենթագիտակցությանը, վիճաբանությունից կամ դիմակայությունից հետո կարող եք ինքներդ ձեզ վերադարձնել դրական ուղղություն: Նման արտահայտությունները կոչվում են հաստատումներ:

Տրամադրությունը նորմալացնելու հաստատում.

«Ես հանգիստ եմ, և ինձ ոչինչ չի խանգարի: Ես ընդունում եմ կյանքն ու մարդկանց այնպիսին, ինչպիսին կան։ Ես սիրում եմ այս աշխարհը: Ես միայն դրական եմ մտածում։ Ես ուժ ունեմ հաղթահարելու ցանկացած խնդիր։ Ինձ համար հեշտ է հաղթահարել ցանկացած անախորժություն։ Ես ոչ մեկից չեմ վիրավորվում. Որքան խորն եմ շնչում, այնքան ավելի շատ էներգիա ունեմ: Ես շատ լավ եմ զգում. Ես երջանիկ եմ և հանգիստ։ Ես ամեն ինչ ունեմ իմ կյանքում։ Ես սիրում եմ ինձ և ինձ շրջապատող մարդկանց»:

Գրքեր «Ինչպե՞ս սկսել սիրել ինքդ քեզ» թեմայով:

Շատերը ցանկանում են փոխվել և իրենց կյանքը մի փոքր ավելի լավը դարձնել: Ճիշտ է, մեկ ցանկությունը բավարար չէ։ Դուք պետք է իմանաք, թե ինչ գործողություններ ձեռնարկել, ինչ անել, որպեսզի դառնաք երջանիկ ու սիրելի մարդ։ Անհատի ինքնազարգացման մասին գիտելիքները կարելի է քաղել անհատականության հոգեբանության վերաբերյալ գրքերից: «Ինչպես սիրել ինքդ քեզ» թեմայով հոգեբանական գրականություն կարող ես գտնել ինտերնետում կամ գրախանութներում։ Ինքնազարգացման վերաբերյալ գրքերի շնորհիվ մարդիկ կսովորեն հասկանալ իրենց, իրենց մտքերը, ցանկությունները և վերլուծել սեփական գործողությունները: Սեփական «ես»-ի ըմբռնումն ու ընդունումը գալիս է ինքնասիրությունը:

Ինչպես սիրել ինքներդ ձեզ - հետաքրքիր գրքեր հոգեբանության վերաբերյալ.

• Լուիզ Հեյ «Բուժող հաստատումների ալբոմ»;
• Litvak M. E. «Եթե ուզում ես երջանիկ լինել»;
• Լորետա Բրեյնինգ «Երջանկության հորմոններ»;
• Ann Lamotte «Փոքր հաղթանակներ»;
• Ալիս Մյուիր «Ինքնավստահություն»;
• Labkovsky M. «Սիրիր քեզ ցանկացած արտաքինով»;
• Կուրպատով Ա.Վ. «12 ոչ տրիվիալ լուծում. Գտեք խաղաղություն ձեր հոգում»:

Ամենահայտնի գիրքը, որն օգնել է շատերին դառնալ երջանիկ, Դեյլ Քարնեգիի «Ինչպես դադարեցնել անհանգստությունը և սկսել ապրել» բեսթսելլերն է: Այս աշխատանքում հեղինակը ընթերցողներին տալիս է արժեքավոր խորհուրդովքեր կարող են կյանքը դեպի լավը փոխել:

Ամերիկացի հոգեբանը խորհուրդ է տալիս ազատվել անցյալի ցավալի սխալներից պարզ ձևով- Բացասական մտքերը փակեք ձեր մտքում երկաթե դուռ. Դուք չեք կարող ձեզ տանջել այն ամենով, ինչ արդեն արվել է և հնարավոր չէ ուղղել: Դիմաց բարդ իրավիճակսպառնալով մեծ անախորժություններ, ցանկալի է սև երանգով ներկայացումը: Եթե ​​անհատը հաշտվի հնարավոր կորստի մտքի հետ, նրա համար ավելի հեշտ կլինի ընդունել իրականությունը:

Ինչպիսին էլ լինեն խնդիրները, չպետք է չափազանցել դրանց նշանակությունը և շատ անհանգստանալ։ Ի վերջո, ամենավատ բանը, որ մարդը կարող է սպասել, մահն է, բայց դա անխուսափելի է։ Դրական մտքերի օգնությամբ պետք է պայքարել անհանգստությունների ու անհանգստությունների դեմ։ Մտածելով լավի մասին՝ անհատը զարգացնում է այնպիսի վերաբերմունք, որը նրան բերում է միայն ուրախություն և երջանկություն։

Դեյլ Քարնեգին խորհուրդ է տալիս բոլոր մարդկանց, ովքեր ցանկանում են ազատվել անհանգստությունից, ինչ-որ բան անեն: Եթե ​​դուք անընդհատ պարապ եք, ապա անհնար է ձեզ շեղել բացասական մտքերից։ Հոբբին, սիրելի զբաղմունքը, օգտակար բանը կօգնի ազատվել դեպրեսիայից։

Ցանկալի է ձերբազատվել վատ սովորություններից։ Ճիշտ է, դա այնքան էլ հեշտ չէ անել։ «Ինչպես դադարեցնել անհանգստությունը և սկսել ապրել» գրքի հեղինակը խորհուրդ է տալիս վատ սովորությունները փոխարինել լավով։ Ծխելու փոխարեն կարող եք, օրինակ, ինքներդ ձեզ մարզել squats անել կամ խնձոր ուտել:

Ինչու՞ է այդքան կարևոր չանհանգստանալ մանրուքների համար: Որպես կանոն, չափազանց խոցելի և զգայուն մարդիկ տառապում են ցածր ինքնագնահատականով և ինքնավստահությամբ: Նրանց անորոշությունը սեփական ուժերըածանցյալ է վատ տրամադրություն. Կասկածելի մարդու ներքին վիճակը կապված է տարբեր անկարգությունների և չհիմնավորված վախերի հետ։ Ցանկալի է ձեր ուշադրությունը դարձնել այլ մարդկանց կամ ձեր սիրած զբաղմունքին, որպեսզի չանհանգստանաք մանրուքներից և չտանջեք ձեզ հեռուն գնացող խնդիրներով: Ինքնավստահություն ձեռք բերելու գլխավորը ամենօրյա աշխատանքն է սեփական թերությունների վրա: Եթե ​​ոչինչ չանեք, չեք կարողանա փոխել ձեր կյանքը։

Եթե ​​մարդ ցանկանում է երջանիկ դառնալ և ձեռք բերել ուրիշների հարգանքն ու սերը, բայց նա չի կարող դա անել ինքնուրույն, ապա պետք է օգնություն խնդրեք գործող հոգեբան-հիպնոլոգից:

Ինչպես սովորել սիրել ինքներդ ձեզ մեր մեջ ժամանակակից աշխարհ, քանի որ շատ կարևոր է ինքնագնահատական ​​ունենալը, բայց, ցավոք, մարդկանց մի զգալի մասը թերագնահատում է իր տեղը մյուսների մեջ։

Ինչ է ինքնասիրությունը

Սերը ընդունում է առանց պայմանների և վերապահումների՝ բոլոր պլյուսներով ու մինուսներով: Սեր ցանկացողը պարտավոր չէ ապացուցել ուրիշներին, որ ինքն ավելի լավն է: Ինքներդ ձեզ սիրելու համար դուք պետք է վստահ լինեք ինքներդ ձեզ և իմանաք ձեր ուժեղ կողմերը:

Այսպիսով, ի՞նչ պետք է անեք ինքներդ ձեզ սիրելու համար:

1. Ներիր ինքդ քեզ սխալ արարքի համար։ Մեղքի զգացումը բացասաբար է ազդում մարդու վրա, եթե այն այլեւս տեղին չէ և սահմաններ չունի։ Արժե բաց թողնել բոլոր արված վատ բաները։ Սխալները նորմալ են. Նույնիսկ եթե ինչ-որ բան շտկել այլեւս հնարավոր չէ, միեւնույն է, արժե բաց թողնել ու ներել ինքներդ ձեզ։ Սա չի նշանակում, որ դուք կարող եք անմիջապես հանգստանալ և ամեն ինչ նորից կրկնել։ Սխալների օգնությամբ կարող ես փորձ ու որոշակի գիտելիքներ ձեռք բերել, որպեսզի հետո ամեն ինչ նույն կերպ չանես։
2. Ընդունեք ինքներդ ձեզ: Պետք է լիովին ընդունել քեզ բնության ստեղծածով, գիտակցել սեփական անհատականությունը։ Բոլոր մարդիկ յուրահատուկ են։ Սկզբում դա ամենևին էլ հեշտ չէ անել, բայց այս փուլից հետո ավելի հեշտ է դառնում իսկապես սիրել ինքդ քեզ։ Դուք պետք է հարգեք ինքներդ ձեզ նույնիսկ բոլոր թերություններով: Նրանք նույնպես անհատականության մի մասն են: Յուրաքանչյուր մարդու մեջ կա լավն ու վատը, բայց չես կարող սիրել միայն արժանիքներն ու առավելությունները։ Սա իսկական սեր չէ:
3. Դադարեք կախված լինել ուրիշների կարծիքներից: Շատ հաճախ ուրիշների կարծիքը խանգարում է ձեզ ընդունել ինքներդ ձեզ։ Այո, ուրիշների սերը կարող է օգնել այս դժվարին ճանապարհին, բայց ամենակարևորը սեփական կարծիքն է քո մասին, այլ ոչ թե ուրիշի։ Սերը հենց մարդու մեջ է, այլ ոչ թե հարազատների, ամուսնու կամ ընկերների մեջ։ Դադարեք ինքներդ ձեզ քննադատել։ Ինքնաքննադատությունը հանգեցնում է ինքնաոչնչացման։ Մի բան է սթափ գնահատել քո թերությունները, և մեկ այլ բան՝ դրանց պատճառով քեզ ջարդուփշուր անելը: Արդյունքը կլինի սպասվածի հակառակը։
4. Դադարեք խղճալ ինքներդ ձեզ: Բավականին տարօրինակ է, բայց ինքնախղճահարությունը նույնպես միայն բացասական է: Ինքդ քեզ «զոհի» վերածելը սխալ մոտեցում է։ Կարևոր է ճիշտ նայել ինքներդ ձեզ և չչափազանցել։
5. Փորձեք ավելի լավը լինել: Չնայած ինքներդ ձեզ ընդունելուն, այնուամենայնիվ արժե շարունակել ինքներդ կատարելագործվել: Թերությունների շտկումը կբերի լավ ազդեցություն. Այն գիտակցումից, որ նա կարող է փոխվել ավելի լավ կողմ, և նոր առաքինություններից մարդ սկսում է իսկապես սիրել ինքն իրեն։ Ամենակարևորը նարցիսիզմով «չհիվանդանալն» է։
6. Դադարեք ձեզ համեմատել ուրիշների հետ։ Այս մարտավարությունը ոչ մի լավ բանի չի բերի, ավելի շուտ՝ հակառակը։ Ինչպես նշվեց վերևում, բոլոր մարդիկ տարբեր են: Ընդ որում, բոլորը հավասար են, չկան նրանք, ովքեր կարող էին ավելի լավը լինել միայն ըստ սահմանման։ Մի բան է ուժեղ անհատականություններին նայելը, մեկ այլ բան է՝ անընդհատ համեմատվել նրանց հետ և նոր թերություններ գտնել քո մեջ:
7. Դադարեք ուրիշներին դատել։ Նույնիսկ եթե նրանք իսկապես այնքան էլ լավ չեն թվում, միեւնույն է չարժե նրանց քննադատել։ Այս զբաղմունքը միայն նեգատիվ է կուտակում և կանխում սիրո առաջացումը, ավելի շուտ նարցիսիզմ է հրահրում. «բոլորը վատն են, բայց ես գեղեցիկ եմ»: Թույլ մի տվեք արտաքին տեսքի անճշտություն: Կարևոր է նաև արտաքին տեսքը. Հարկավոր է ոչ միայն սիրել ձեր մարմինը, այլև սկսել հետևել դրան։ Արտաքին տեսքը շատ բան կարող է ասել մարդու մասին։ Ինչպես ասում են՝ նրանց դիմավորում են հագուստով։
8. Սկսեք և ստացեք դրանք: Թող մանր լինեն, օրինակ՝ առավոտյան վարժություններ արեք կամ սովորեք, թե ինչպես պատրաստել ուտեստը նոր բաղադրատոմսով։ Սա կօգնի ժամանակի ընթացքում ավելացնել «խնդրանքները» և դառնալ ավելի համառ, մարդու մեջ սերմանել կամքի ուժ, ինքնավստահություն և մարտական ​​ոգի: Եվ սա ինքդ քեզանով հպարտանալու առիթ է։
9. Սկսեք պատճառներ փնտրել ինքներդ ձեզանով հպարտանալու համար: Դուք չեք կարող համեմատվել ձեզ ուրիշների հետ, բայց կարող եք (և պետք է) համեմատեք ինքներդ ձեզ հետ: Երեկ կամ նախօրեին ինքներդ ձեզ հետ: Եվ ամենակարևորը, դուք պետք է գտնեք առնվազն մեկ բան, որը տարբերում է ձեր ներկայիս տարբերակը անցյալից դեպի լավը: Սա ինքդ քեզանով հպարտանալու առիթ է։

• Խորհուրդ առաջին. Ցուցակներ. Պետք է երկու ցուցակ կազմել, առաջինում մարդ գրում է այն, ինչ իրեն դուր է գալիս: Դա կարող է լինել ինչ-որ բարոյական հատկանիշներ կամ արտաքին նշաններ, կամ գուցե հաղթանակներ ու ձեռքբերումներ: Երկրորդում, ընդհակառակը, ամեն ինչ բացասական է: Երկրորդ ցուցակն այնուհետեւ պատռվում է փոքր կտորներով կամ այրվում: «Դրական» ցուցակը անգիր է արվում։ Ամեն երեք օրը մեկ պետք է ավելացվի նոր բառ:
• Հուշում երկու. Նոր և լավ: Ամեն երեկո պետք է թղթի վրա գրի առնել օրվա ընթացքում մարդուն պատահած գոնե մի քանի փոքրիկ հաղթանակներ։ Դա կարող է լինել հաջողությամբ բռնված բաժակ, որը թռչում է դարակից: Կամ գեղեցիկ արված դիմահարդարում, որը նշել է ծանոթներից մեկը։ Կամ գուցե ինչ-որ նոր դրական ինքնաընկալում կամ անձնական ձեռքբերում: Նման ցուցակները կօգնեն համոզվել ձեր սեփական ուժերի և հնարավորությունների մեջ։
• Հուշում երրորդ. Գտեք արժանիքներ: Այս խորհուրդը արտաքին տեսքի մասին է: Մարդը կանգնում է հայելու առաջ և պարզապես նայում է իրեն՝ նշելով իր արտաքինի առավելությունները։ Դա կարող է լինել մետաքսյա մազեր գեղեցիկ գույնաչքի կամ գեղեցիկ շուրթերի գիծ: Նույնիսկ մաշկի գույնը: Ձեր արտաքին տեսքն ընդունելը նույնպես շատ կարևոր է։
• Խորհուրդ չորրորդ. «Իմ!». Մարդը զննում է իր մարմինը՝ ոտքի մատներից մինչև մազերի ծայրերը և կրկնում է միայն մեկ բառ՝ «իմը»: Այն պետք է ուրախ հնչի, բացարձակապես առանց բացասականության, գոհունակության զգացումով, որ այս մարմինն իսկապես «իրն է»: Նույնիսկ որոշ թերություններ և սովորական երևույթներ՝ ամեն ինչ պետք է ուրախ ընկալել։ Սկզբում կարող է դժվար լինել, բայց հետո այս վարժությունն օգնում է քեզ անկեղծ սիրով վերաբերվել։

Առայժմ բոլորը:
Հարգանքներով՝ Վյաչեսլավ։