Մեդիտացիայի ազդեցությունը մարմնի վրա - հետազոտություն. Ինչպես են մեդիտացիայի տարբեր տեսակները փոխում մարդու ուղեղը
առողջ պատկերկյանքը մի քանի տարի է, ինչ նորաձեւությունից դուրս չի գալիս. Մեդիտացիան համարվում է դրա պարտադիր կողմերից մեկը։ Այնուամենայնիվ, քչերն են հասկանում, թե որն է մեդիտացիայի օգուտը մարդու մարմնի համար և ինչու են մարդիկ տարիներ շարունակ ուսումնասիրում դա:
Ինչու՞ է անհրաժեշտ մեդիտացիա անել:
Աշխարհի գիտնականները ավելի քան 2800 հետազոտություն են անցկացրել մարդու օրգանիզմի վրա մեդիտացիայի ազդեցության վերաբերյալ։ Սրա միջոցով ապացուցվել է, որ համակարգված պրակտիկան.
- բարելավում է տրամադրությունը;
- հանգստացնում է մարմինը;
- նվազեցնում է հուզական ռեակցիան սթրեսային իրավիճակում.
- ամրացնում է բնական բնությունը;
- բարելավում է կենտրոնացումը և մտավոր ունակությունները.
Գիտական հետազոտությունապացուցեց, որ մի քանի շաբաթվա ամենօրյա 20 րոպեանոց մեդիտացիան տեսանելի դրական արդյունք կտա։ Ամենօրյա պրակտիկան ապահովում է դրական ազդեցությունմեր առողջության բազմաթիվ ասպեկտների վրա:
Վերականգնում է ուղեղի բջիջները
Հարվարդի գիտնականների թիմը՝ Սառա Լազարի գլխավորությամբ, որոշել է ստուգել, թե արդյոք մեդիտացիան կարող է խթանել ուղեղի բջիջների վերականգնումը, և հետազոտություն է անցկացրել։
MRI-ի միջոցով գիտնականները պարզել են, որ մեդիտացիան փոխում է ուղեղի գորշ նյութը: Նաև մասնագետներն արձանագրել են, որ այն կարող է ուղեղում ֆիզիկական փոփոխություններ առաջացնել։ Դրա համար բոլոր առարկաները բաժանվել են 2 խմբի.
1-ին խմբի մասնակիցները երկու ամիս շարունակ մեդիտացիա են արել մոտ կես ժամ, իսկ երկրորդ խմբի մարդիկ հետևել են իրենց սովորական առօրյային:
ՄՌՏ պրոցեդուրան կատարվել է բոլոր մասնակիցների մոտ երկամսյա ժամկետից առաջ և հետո։
Փորձի ավարտից հետո առաջին խմբի մարդիկ նկատել են իրենց ուշադրության բարելավում. նրանք սովորել են գիտակցաբար գործել և իրականությունն ընկալել առանց դատելու: Երկրորդ խմբի մարդկանց մոտ փոփոխություններ չեն նկատվել։
Ըստ փորձի, մեդիտացիան ունակ է.
- ուղեղի բջիջների վերականգնում;
- բարձրացնել գորշ նյութի մակարդակը;
- Օգնեք ձեր ուղեղին ավելի հեշտությամբ հաղթահարել սթրեսը:
Այն նաև դրական է ազդում կենտրոնանալու, սովորելու և հիշելու ունակության վրա:
Նվազեցնում է սրտի հիվանդության հավանականությունը
Մի խումբ գիտնականներ հետազոտել են սրտամկանի իշեմիկ վնասվածքով 201 հիվանդի։ Հիվանդներին բաժանել են երկու խմբի. Մեկում զբաղվել են տրանսցենդենտալ մեդիտացիայով, երկրորդում՝ առողջապահական կրթություն:
Հինգ տարի անց առաջին խմբում սրտի հիվանդությունների ռիսկը նվազել է 48 տոկոսով։
Նպաստում է ուղեղի երիտասարդացմանը
Ամերիկացի հետախույզներ երկար ժամանակովփորձարկեց տասներեք մեդիտացիոն մարդկանց գորշ նյութը նույն թվով ոչ պրակտիկանտների հետ:
Հայտնի է, որ տարիքի հետ գորշ նյութի քանակությունը զգալիորեն նվազում է։ Բայց մեդիտացիայով մարդկանց մեջ այս նյութը չի փոխել իր կոնցենտրացիան:
Պաշտպանում է անհանգստությունից, ճնշված տրամադրությունից և ցավից
Մասնագետներն ուսումնասիրել են ավելի քան 3000 մարդու, ովքեր զբաղվում են գիտակցության մեդիտացիայով և պարզել են, որ նրանք ավելի քիչ են տառապում դեպրեսիայից և ցավից:
Նմանատիպ փորձ է անցկացրել մի խումբ ամերիկացի գիտնականներ նյարդաբան Ֆադել Զեյդանի հետ միասին։ Տոմոգրաֆի շնորհիվ նրանք կազմել են ուղեղի տարբեր հատվածների գործունեության դիագրամ։ Հետազոտության ընթացքում հետազոտողները ցանկանում էին իմանալ, թե արդյոք ցավի գիտակցված հասկացությունը կհրահրի առարկաներին ակտիվության: որոշակի տարածքուղեղը.
Թեստի մասնակիցներն այրել են իրենց վերջույթները տաքացվող մետաղյա ձողով։ Այս պահին տոմոգրաֆը կատարել է ուղեղի սկանավորում: Փորձարկվողներն իրենք ասացին, որ ցավ և անհանգստություն են զգացել: Սարքը արձանագրել է ուղեղի համապատասխան հատվածի ակտիվացումը։
Փորձը կրկնվել է այն բանից հետո, երբ մասնակիցները ավարտել են չորս քսան րոպեանոց մեդիտացիայի սեանսներ: Դրանից հետո ուղեղի համապատասխան հատվածի ակտիվությունն այնքան է նվազել, որ սարքը չի կարողացել բռնել այն։ Սակայն ուղեղի այն տարածքների ֆունկցիոնալությունը, որը պատասխանատու է վարքի վերահսկման և զգացմունքների մշակման համար, բարելավվել է: Հենց այս հատվածներն էլ ցավի զգացողություն են առաջացնում. փորձարկվողներն այն զգացել են ոչ այնքան սուր, որքան փորձի սկզբում:
Նրանք արձանագրել են ցավի գիտակցված ընկալման 40 տոկոս նվազում և այս ցավին ուղեկցող տհաճ սենսացիաների 57 տոկոս նվազում։
Զեյդանն ասել է, որ գիտակցության մեդիտացիան շատ ավելի լավ է կառավարում ցավը, քան մորֆինը կամ ավանդական ցավազրկող դեղամիջոցները:
Իմունիտետն ավելի ուժեղ է դարձնում
Միտքը համարվում է բազմաթիվ հիվանդությունների ծննդավայր: Սա պետք է հասկանալ որպես այն փաստը, որ մարդը կարող է պաշտպանվել հիվանդությունների առաջացումից:
Սթրեսային իրավիճակներ, քնի պակաս և զգացմունքների ոչ պատշաճ կառավարում. այս բոլոր գործոնները սրում են օրգանիզմի հոգեբանական և ֆիզիկական վիճակը:
Հարվարդի բժշկական դպրոցի գիտնականների ուսումնասիրությունն ապացուցել է, որ կանոնավոր մեդիտացիան բարելավում է բջիջների ֆունկցիոնալությունը, ինչը դրականորեն է ազդում իմունիտետի վրա և մարդուն դարձնում ավելի դիմացկուն սթրեսի նկատմամբ։
Օգնում է պայքարել քնի պակասի դեմ
Գաղտնիք չէ, որ մեդիտացիան կարող է լավացնել քունը: Կանոնավոր պրակտիկան կօգնի ձեզ սովորել բավականաչափ քնել կարճ ժամանակում:
Կենտուկիում առարկաները փորձարկվել են չորս չափանիշներով.
- վերահսկողություն;
- քուն;
- մեդիտացիա;
- քնից զրկում մեդիտացիայով.
Թեստի արդյունքները հաստատեցին, որ պրակտիկան հանգեցնում է կարճաժամկետ բարելավումների, նույնիսկ սկսնակ պրակտիկանտների համար: Իսկ այն մարդիկ, ովքեր շատ ժամանակ են հատկացնում պարապմունքներին, կարող են երկար ժամանակգնացեք առանց քնելու և դեռ հիանալի կզգաք:
Մեդիտացիան չպետք է ընդունվի որպես քնի այլընտրանք, սակայն մշտական պրակտիկան կօգնի ձեզ կարճ ժամանակում բավականաչափ քնել:
Դրական ազդեցություն շնչառության վրա
Ցավոք, շատերը չեն հասկանում, թե ինչու պետք է որակյալ շնչառություն անել: Մասլոուի կարիքների բուրգը նշում է, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի որոշակի կարիքներ, որոնց բավարարումը նպաստում է նրա առաջընթացին։
Հիերարխիան հիմնված է ֆիզիոլոգիական բնույթի կարիքների վրա.
- սնուցում;
- հագեցնելով ծարավը;
- վերարտադրություն;
- բնական կարիք (զուգարան գնալ);
- շունչ.
Մեդիտացիայի շատ տեսակների ժամանակ դուք պետք է կենտրոնանաք շնչառության վրա և լցնեք ձեր թոքերը թթվածնով: Որքան հաճախ և երկար եք մեդիտացիա անում, այնքան ավելի արագ և ավելի խորն է այն մտնում ձեր կյանք և դառնում անգիտակից: Յուրաքանչյուր խորը շունչով ավելի շատ թթվածին է մտնում օրգանիզմ, ինչը դրականորեն է ազդում կյանքի տեւողության վրա։
Ուժեղացնում է շոշափելի սենսացիաները
Գերմանական երկու համալսարանների գիտնականները հանրությանը ցույց տվեցին փորձառու վանականների ուսումնասիրություն, որոնք կատարելագործել էին իրենց շոշափելի զգայարանները:
Շոշափելիությունը որպես քանակական միջոց գնահատելու համար հետազոտողները ստեղծել են «խտրականության երկու կետանոց շեմ»: Այս մարկերը ցույց է տալիս, թե որքան հեռու պետք է լինեն երկու գրգռիչները, որպեսզի դրանք բաժանվեն երկու տարբեր զգացմունքների նման:
Մատների մեդիտացիա կատարելով՝ դուք կարող եք բարձրացնել շոշափելիությունը 17%-ով
Օրինակ, գիտականորեն ապացուցված է, որ վատ տեսողություն ունեցող մարդիկ գրեթե 20 տոկոսով ավելի լավ են շոշափում, քան առողջ մարդիկ. Դա պայմանավորված է նրանով, որ նման մարդիկ շատ ավելի հաճախ են օգտագործում հպումը, ուստի այն նրանց համար դարձել է տեսողական տեղեկատվության լիարժեք փոխարինում:
Եթե ամեն օր մեդիտացիա եք անում և աստիճանաբար ավելացնում պրոցեդուրաների տևողությունը, բոլորը կարող են բարելավել իրենց շոշափելի զգայունությունը:
Օգնում է հաղթահարել սթրեսը
Հաճախ մենք մտածում ենք, որ կարող ենք միաժամանակ մի քանի բան անել։ Բայց գործնականում պարզ է, որ այս միտքը սխալ է։ Նման «մանիպուլյացիաներ» հաջողությամբ կարող են իրականացնել միայն ուղեղի արտասովոր կառուցվածք ունեցող մարդիկ։
Մեդիտացիայի նպատակներից մեկը կենտրոնանալ սովորելն է։ Դա սովորելու համար կարող եք կենտրոնանալ ինչ-որ առարկայի վրա, դանդաղ շնչել, հաշվել և այլն։
Ինչ մեթոդ էլ որ ընտրեք, պրակտիկան կսովորեցնի ձեզ ավելի ուշադիր լինել իրերի նկատմամբ, ինչը դրականորեն կազդի արտադրողականության վրա և կկանխի գերլարվածության զգացումը: Մեդիտացիայի այս առավելությունը գիտականորեն ապացուցված է:
Փորձի առաջին արդյունքը ցույց տվեց, թե արդյոք իրատեսակա՞ն է որոշակի ընկերության աշխատակիցների արդյունավետությունը բարձրացնել մեդիտացիայի կամ հանգստի միջոցով, հասնել նրանց՝ մի քանի առաջադրանք հաջողությամբ կատարել ավելի քիչ սթրեսով:
Անձնակազմը բաժանվել է 2 խմբի. Երկու ամսվա ընթացքում նրանք կիրառում էին գիտակցության մեդիտացիա և մարմնի թուլացման տեխնիկա: Բացի այդ, նրանք պետք է ավարտեին սթրես-թեստ, որը ներառում էր մի քանի առաջադրանքների կատարում երկամսյա մեդիտացիայից առաջ և հետո:
Երրորդ խմբի մասնակիցները մեդիտացիա չեն արել և նույն գրաֆիկով հանձնել են նաև վերը նշված թեստը։
Արդյունքների համաձայն՝ բոլոր երեք խմբերը միջինում նույնն են արել թեստի ժամանակ։ Սակայն մեդիտացիոն խմբերում սթրեսի մակարդակն ավելի ցածր էր, իսկ հիշողությունը մի փոքր բարելավվեց: Նրանք շատ ավելի քիչ էին «շտապում» առաջադրանքների միջև։
Օգնում է հասկանալ ձեր ներաշխարհը
Հայտնի գրող Ուիլ Սթենթոնը համոզված է, որ մեդիտացիան պետք է պարտադիր լինի դպրոցներում։ Նրա «Կրթական հեղափոխություն» գիրքը նկարագրում է գիտելիքի ձեռքբերման նոր համաշխարհային մոդել:
Սթենթոնը կարծում է, որ որպեսզի երեխան դադարի ուրիշների հետ վատ վերաբերվել, նրան պետք է սովորեցնել գիտակցության օվկիանոսի հետ կապվելու սկզբունքը, որն առկա է այն ամենում, ինչ գոյություն ունի։ Մեդիտացիան մեզ տալիս է գիտակցություն, թե ով ենք մենք իրականում:
Արդի ժամանակների վտանգներից մեկն ինքն իրեն չընդունելն է, ինչը հանգեցնում է ճշմարտության մերժմանը: Մենք անընդհատ հետապնդում ենք նյութական արժեքներ և արտաքին ձեռքբերումներ՝ անտեսելով հոգևոր կողմերը և ինքնուսուցումը։
Շատերը ենթարկվում են նորաձևության ազդեցությանը և սովորում լինել իրենցից բացի: Մենք դիմակ ենք դնում՝ ուրիշներից թաքցնելու համար։ Մենք ստրկացել ենք էգոյին:
Մենք վախենում ենք ինքներս մեզանից, մեզ վախեցնում է մերը դարձած դիմակից ազատվելու միտքը։ Այսպես մենք թողնում ենք մեր ով լինելը և թույլ ենք տալիս էգոյին կառավարել մեր կյանքը:
Բայց ինչպե՞ս կփոխվեր իրավիճակը, եթե երեխաները վաղ տարիքից սովորեին մեդիտացիա անել. նրանք կկարողանային արագ որոշել անձնական հետաքրքրություններն ու հոբբիները, իրենց համար երկնային նպատակներ չդնեին, այլ կապրեին ներկայով:
Սթենթոնը համոզված է, որ մեդիտացիոն պրակտիկայի միջոցով նա հասկացել է իր կյանքի իմաստը։ Տղամարդը պնդում է, որ կանոնավոր պրակտիկայի շնորհիվ սովորել է լսել իր սրտին և որոշել է փոխել կրթական համակարգը։
Կանոնավոր մեդիտացիան կօգնի երեխաներին զարգացնել դիմադրություն նյարդային ցնցումների և հիվանդությունների նկատմամբ: Նրանք կարող էին ներդաշնակ ապրել իրենց շրջապատող աշխարհի հետ և կդադարեն մրցել միմյանց հետ:
Գրողը համոզված է, որ երեխաների համար կենսական նշանակություն ունի մեդիտացիայով զբաղվելը։ Նա հույս ունի, որ մեդիտացիան նույնքան սովորական կդառնա, որքան առավոտյան լվացվելը:
Կարո՞ղ է մեդիտացիան վնասակար լինել:
Չնայած անհերքելի առավելություններին, որոշ փորձագետներ պնդում են, որ պրակտիկան կարող է բացասաբար ազդել անպատրաստ մարդու առողջության վրա: Ունենալով ավելի բարձր ես-ի հետ կապվելու հաճույքը, սկսնակ պրակտիկանտը կարող է լուրջ կախվածություն ձեռք բերել ընթացակարգից: Եվ սա արդեն դիտվում է որպես մեդիտացիայի վնաս:
«Նվաճել» ավելի բարձր մակարդակներմեդիտացիա, յոգայով զբաղվել են տասնամյակներ շարունակ: Այս գործընթացը ուղեկցվում է.
- արյան կազմի փոփոխություններ;
- էնդորֆինի կոնցենտրացիայի բարձրացում;
- թթվածնի մակարդակի նվազում;
- սրտի փոխարժեքի և սրտի հաճախության փոփոխություններ.
Ոչ միայն արևելյան մշակույթում, մեդիտացիան թույլատրվում էր նվիրյալ մարդկանց և հոգևորականներին: Նրանք համոզված են, որ այս ընթացակարգը կարող է աղետալի հետեւանքների հանգեցնել եվրոպացու համար։
Իհարկե, յուրաքանչյուր ոք իրավունք ունի հավատալու, թե արդյոք մեդիտացիայից բացասական ազդեցություն կա: Բայց եթե որոշել եք սովորել մեդիտացիա անել, լավագույնը խորհրդակցեք փորձառու մարդու հետ:
1979թ.-ին Պունա քաղաքի հյուրանոցներից մեկում դժբախտություն է պատահել՝ 30-օրյա մեդիտացիայի դասընթացից հետո Կատմանդուից նոր վերադարձած տղամարդը ինքնասպան է եղել։ Հումանիստի թղթակից Մերի Գարդենը, ով նույնպես իջեւանել է հյուրանոցում, նախորդ օրը զրուցել է նրա հետ։ Նրա խոսքով՝ տղամարդը հոգեկան խանգարման նշաններ չի ունեցել. նա ընկերասեր է եղել և վշտացած տեսք չունի։ Այնուամենայնիվ, առավոտյան նա ցած է նետվել տանիքից։
Այսօր դուք կարող եք կարդալ բազմաթիվ իրական դրական պատմություններ մեդիտացիայի դասընթացներ հաճախելու մասին: Ամեն տարի տասնյակ հազարավոր մարդիկ հաճախում են մասնագիտացված դպրոցներ տանը և արտերկրում՝ բարելավելու իրենց կյանքի որակը, առողջությունը և աշխարհայացքը: Այնուամենայնիվ, մեդիտացիայի պատմությունը գալիս է ավելի քան 3000 տարուց առաջ, և այդ պրակտիկաների նպատակը երբեք այն չի եղել, ինչ արևմուտքցիները հաճախ փնտրում և գտնում են դրանց մեջ այսօր՝ թուլացում և սթրեսի թեթևացում: Ի սկզբանե մեդիտացիան եղել է և մնում է այսօր, հոգևոր գործիք, որը նախատեսված է «մաքրելու» միտքը կեղտից և խոչընդոտներից և օգնելու մարդուն հասնել ներքին լուսավորության այն ձևով, որով դա հասկանում է բուդդիզմի կրոնը:
Pro. հանգիստ ուղեղի համար և ուշադրություն «ես»-ի վրա
Ինչպիսի՞ն է մեդիտացիոն պրոցեսը ուղեղի ֆիզիոլոգիայի տեսանկյունից: Ըստ ԱՄՆ-ի և Տիբեթի մասնագետների, ովքեր հետազոտություն են անցկացրել այն մարդկանց շրջանում, ովքեր մշտապես զբաղվում են մեդիտացիայով, այս գործընթացում երջանկության զգացման համար պատասխանատու կենտրոններում նյարդային ակտիվությունն աճել է 700-800%-ով։ Այն առարկաների համար, ովքեր սկսել են զբաղվել վերջերս, այս արժեքը նկատելիորեն ցածր էր՝ ընդամենը 10-15%: Իրենց «Բուդդան, ուղեղը և երջանկության նեյրոֆիզիոլոգիան» գրքում հետազոտողները նշում են, որ առաջին դեպքը այն մարդկանց մասին է, ովքեր տարիների ընթացքում կատարելագործել են իրենց հմտությունները և ընդհանուր առմամբ կարողացել են մեդիտացիայի 10000-ից 15000 ժամ հատկացնել, ինչը համապատասխանում է. մարզիկների մակարդակը.-Օլիմպիականներ. Եվ այնուամենայնիվ, նույնը եղավ նորեկների հետ, թեկուզ նվազ չափով։
Նորվեգիայի Օսլոյի համալսարանի նյարդաբանները պարզել են, որ ոչ ուղղորդող մեդիտացիայի ժամանակ (այն թույլ է տալիս կենտրոնանալ շնչառության վրա և մտքերը թափառել), ուղեղի ակտիվությունն աճում է նաև այն հատվածներում, որոնք պատասխանատու են սեփական անձի հետ կապված մտքեր և զգացմունքներ ստեղծելու համար: Գիտնականները նկատել են, որ մեդիտացիան-կենտրոնացումը նման արդյունքներ չի տվել. այս դեպքում «I-centers»-ի աշխատանքի մակարդակը պարզվել է նույնը, ինչ նորմալ հանգստի ժամանակ։ «Ուղեղի այս հատվածները ցույց են տալիս ամենաբարձր ակտիվությունը, երբ մենք հանգստանում ենք», - ասում է հետազոտության հեղինակ Սվեն Դավանգերը, Օսլոյի համալսարանի մասնագետ: - Դա մի տեսակ տարրական է օպերացիոն համակարգ, փոխկապակցված գործողությունների ցանց, որն առաջին պլան է մղվում, եթե արտաքին առաջադրանքները ուշադրություն չեն պահանջում։ Հետաքրքիր է, որ ոչ ուղղորդող մեդիտացիան ավելի է ակտիվացնում այս ցանցը, քան պարզ թուլացումը»:
Ուղեղի ֆիզիոլոգիայի առումով մեդիտացիան իսկապես նման է հանգստի։ Հարվարդի մի խումբ գիտնականներ հետազոտությունների արդյունքում պարզել են, որ այս գործընթացի ընթացքում ուղեղը դադարում է նորմալ քանակությամբ տեղեկատվության մշակումը։ Ակտիվ արթնության վիճակին բնորոշ բետա ռիթմը (ԷԷԳ-ի ռիթմը 14-ից 30 Հց միջակայքում՝ 5–30 մկՎ լարմամբ) մարում է։ Սա, ըստ երեւույթին, թույլ է տալիս ուղեղին վերականգնել:
Հարվարդի թիմը նաև մագնիսառեզոնանսային տոմոգրաֆիա է կատարել այն մարդկանց ուղեղի վրա, ովքեր 8 շաբաթ կանոնավոր մեդիտացիա են արել: Գնահատելով ուղեղի վիճակը 45 րոպեանոց պրակտիկայից անմիջապես հետո՝ նրանք նկատեցին, որ շատ ոլորտներում ակտիվությունը գրեթե մարել է: Առարկաների մոտ պլանավորման և որոշումների կայացման համար պատասխանատու ճակատային բլիթները գործնականում «անջատվեցին», կեղևի պարիետալ հատվածները, որոնք սովորաբար զբաղված էին ժամանակի և տարածության մեջ զգայական տեղեկատվության մշակմամբ և կողմնորոշմամբ, հանդարտվեցին, թալամուսի աշխատանքը դանդաղեց. , որը վերաբաշխում է զգայական օրգանների տվյալները, և ցանցային գոյացության ազդանշանները, որոնց աշխատանքը թույլ է տալիս ուղեղը բերել «մարտական պատրաստության» վիճակի։ Այս ամենը թույլ տվեց ուղեղին «հանգստանալ» և սկսել մշակել տվյալներ՝ կապված անձի անհատականության, այլ ոչ թե արտաքին աշխարհի հետ։
Հակառակ՝ սերոտոնինի ավելցուկ և սահմանների անհետացում
Նույնիսկ Դալայ Լաման վստահ է, որ պետք է զգույշ լինել մեդիտացիայի հետ. «Արևմտյան մարդիկ շատ արագ են անցնում խորը մեդիտացիայի մեջ. նրանք պետք է սովորեն արևելյան ավանդույթներին և մարզվեն ավելի շատ, քան սովորաբար անում են: Հակառակ դեպքում առաջանում են մտավոր եւ ֆիզիկական դժվարություններ»։
Նյարդաբանները նշում են, որ մեդիտացիան իսկապես կարող է վնասակար լինել հոգեկան առողջության համար, հատկապես, եթե դուք արդեն տառապում եք ինչ-որ խանգարումներից: Բժիշկ Սոլոմոն Սնայդերը՝ Ջոնս Հոփքինսի համալսարանի նեյրոֆիզիոլոգիայի ամբիոնի վարիչ, զգուշացնում է, որ մեդիտացիայի ընթացքում սերոտոնինը լրացուցիչ արտազատվում է ուղեղում՝ գլխավոր նյարդային հաղորդիչներից մեկը, որը վերահսկում է մարմնի բազմաթիվ համակարգեր: Սա կարող է օգտակար լինել մեղմ դեպրեսիայի դեպքում, սակայն ավելորդ սերոտոնինը կարող է պարադոքսալ անհանգստություն առաջացնել, որը գալիս է թուլացման հետ: Հանգստանալու փոխարեն մարդն այս դեպքում ստանում է խորը տխրություն կամ խուճապի նոպա։ Շիզոֆրենիայի դեպքում, ըստ Սնայդերի, մեդիտացիան ին առանձին դեպքերկարող է առաջացնել փսիխոզ:
Դոկտոր Էնդրյու Նյուբերգը Փենսիլվանիայի համալսարանից իր հետազոտության արդյունքում պարզել է, որ մեդիտացիան նվազեցնում է արյան հոսքը հետին պարիետալ գիրուսում, որը պատասխանատու է խորը սենսացիայի և մարմնի սահմանների համար: Սա լիովին բացատրում է «աշխարհի հետ միասնության» զգացումը, որը հաճախ պատմում են նման պրակտիկաներ ապրած մարդիկ։ «Եթե դուք արգելափակեք այս գիրուսի աշխատանքը,- ասում է Նյուբերգը,- դուք այլևս չեք զգա, թե որտեղ է ավարտվում ձեր անհատականությունը և սկսվում ձեր անհատականությունը: աշխարհը«. «Մեդիտացիան առանց բացառության օգտակար չի լինի հուզական խանգարումներ ունեցող բոլոր հիվանդների համար», - ասում է գործընկեր պրոֆեսոր Ռիչարդ Դևիդսոնը Վիսկոնսինից: «Մարդկանց որոշ կատեգորիաների համար դա կարող է նույնիսկ վնասակար լինել»: Դեյվիդսոնը պնդում է, որ մեդիտացիայի պրակտիկան «կարող է փոխել նյարդային հյուսվածքի վիճակը ուղեղի այն հատվածներում, որոնք պատասխանատու են կարեկցանքի, ուշադրության և հուզական արձագանքների համար»: Դա, ըստ պրոֆեսորի, կարող է բացասաբար ազդել այլ մարդկանց հետ հարաբերությունների վրա և հանգեցնել կորստի և միայնության զգացումների, որոնք կարող են խաթարել մարդու տրամադրությունը, նույնիսկ եթե նա հոգեպես առողջ է:
Միայն նեյրոֆիզիոլոգները չեն, որ խոսում են մեդիտացիայի պրակտիկայի խնամքով վարվելու օգտին: Նախկին բուդդայական վանական Քրիստոֆ Տիտմուսը, ով ամեն տարի հաճախում է հնդկական վիպասանայի դպրոց, զգուշացնում է, որ երբեմն մարդիկ նման դասընթացի ընթացքում ունենում են շատ տրավմատիկ փորձ, որը հետագայում պահանջում է շուրջօրյա աջակցություն, դեղամիջոցներ և նույնիսկ հոսպիտալացում: «Որոշ մարդիկ զգում են մի պահ սարսափելի վիճակ, որ իրենց ուղեղը դուրս է գալիս վերահսկողությունից և վախենում է, որ նրանք կխելագարվեն», - ավելացնում է նա: «Հեռու սովորական առօրյա իրականությունից՝ գիտակցությունը դժվար է վերականգնվել, ուստի նման մարդը սովորաբար արտաքին օգնության կարիք ունի»: Սակայն Տիտմուսը նշում է, որ, իր կարծիքով, մեդիտացիան ինքնին նման էֆեկտներ չի առաջացնում։ «Մեդիտացիայի գործընթացի գործառույթը, ինչպես նշեց Բուդդան, հայելի դառնալն է, որն արտացոլում է մեր էությունը», - ասում է նախկին վանականը:
Հակացուցումներ
Այսպիսով, եթե մարդը տառապում է դեպրեսիայից, շիզոֆրենիայից, երկբևեռ աֆեկտիվ խանգարումից կամ այլ հոգեկան հիվանդությամբ, մեդիտացիան նրա համար կարող է վերածվել փորձանքի՝ սրացում, փսիխոզ կամ նույնիսկ ինքնասպանության փորձ։ Այսօր հոգևոր պրակտիկայի որոշ դպրոցներում նույնիսկ օգտագործվում են հարցաթերթիկներ, որոնք թույլ են տալիս դիմորդների մեջ բացահայտել և հեռացնել նրանց, ովքեր արդեն իսկ հոգեկան խանգարումներ են ունեցել կամ գիտեն, որ նման դեպքեր եղել են իրենց ընտանեկան պատմության մեջ: Սակայն սրանում զարմանալի ոչինչ չկա։ Մեդիտացիան ճանապարհն է ակտիվ օգտագործումըև մտավոր մարզումները, ինչպես վազքը սիրտն ու ոտքերը մարզելու միջոց է: Եթե ձեր սիրտը կամ հոդերը միշտ չէ, որ լավ են աշխատում, դուք պետք է ուշադիր վազեք կամ ընտրեք այլ տեսակի վարժություն:
Շատ գիտական հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ մեդիտացիայի պրակտիկան օգտակար է մարդու առողջության համար: Ինչպե՞ս է մեր ներքին վիճակը ազդում մեր կյանքի վրա:
Առօրյա և աշխատանքային օրերի միջոցով
Աշխատում ենք, հոգնում ենք, հիվանդանում... Ու նորից գնում ենք մեր նպատակին։ Երջանկության հետապնդման մեջ, հաճախ մոռանալով, թե ով ենք մենք իրականում: Մենք գալիս ենք այս աշխարհ և թողնում այն, բայց գլխավորը ոչ թե այն բաներն են, որոնք ձեռք ենք բերում ճանապարհին, այլ այն, ինչ դառնում ենք: Այնուամենայնիվ, առօրյա հոգսերի մեջ այնքան դժվար է տեսնել ներկան և հրաժարվել մակերեսայինից: օգնում է նայել ձեր ներսում, տեսնել լավը և ավելի լավ որոշումներ կայացնել:
Հանգիստ, միայն հանգիստ
Հին ժամանակներից առողջությունն ու երկարակեցությունը կապված են եղել մարդու բնավորության հետ։ կյանքի չափված տեմպը և բնական պայմաններըծնում են սերունդներ, որոնցում պայծառ ծերերը հազվադեպ չեն: Բայց եթե սար գնալը համադարման լիներ, բոլորը կշտապեին այնտեղ՝ իրենց խնդիրները քաղաքներից տեղափոխելով հանգիստ ամայի վայրեր։ Առողջ ու երջանիկ կարող են լինել նաև մեգապոլիսների բնակիչները, որոնք պարփակված են դրանց շրջանակներում և կանոններով։
Յոգայի դաս. Լուսանկարը՝ Wavebreakmedia/depositphotos.com
Դրա համար ինչ-որ մեկն ընտրում է մեդիտացիոն պրակտիկաներ և այլն: Դրանցից շատերում բավականին մեծ ուշադրություն է դարձվում ներքին տրամադրությանը, մտքերի մաքրությանը և ձեռքբերումներին: բարի գործերՎ Առօրյա կյանքինչը օգուտ է բերում թե՛ պրակտիկանտին, թե՛ նրան շրջապատողներին: Սթրեսի դեմ պայքարում դրական արդյունք է տալիս նաև սիրածդ գործով զբաղվելը (երաժշտություն, նկարչություն, պար), և որոշակի ազդեցություն ունի։
Գիտական հետազոտություն մեդիտացիայի վերաբերյալ
1. Հետազոտություն մեդիտատորի ուղեղի գործունեության վերաբերյալ
Ներկայումս ուղեղի ֆունկցիան ուսումնասիրվում է ֆունկցիոնալ մագնիսական ռեզոնանսային տոմոգրաֆիայի (fMRI) և էլեկտրաէնցեֆալոգրաֆիայի (EEG) միջոցով: Մի շարք փորձեր օգնել են բացահայտել այն գործընթացները, որոնք տեղի են ունենում մարդու մեդիտացիայի ժամանակ։
գորշ նյութի աճը.Հետազոտության ընթացքում գիտնականները չափել են գորշ նյութի խտությունը վերահսկող խմբում և մեդիտատորների խմբում։ MRI տվյալները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր զբաղվում էին մեդիտացիայով, ավելի բարձր գորշ նյութի խտություն ունեն:
Գորշ նյութի խտության համեմատությունը բուդդայական մեդիտացիաներից մեկի և վերահսկիչ խմբի պրակտիկանտների մոտ: Լուսանկարը՝ vnimatelnost.com
Ուղեղի աշխատանքի բարելավում.Ստորև բերված են EEG տվյալները համակցվածության վերաբերյալ: Այս ցուցանիշը ցույց է տալիս դրական փոփոխություններ ստեղծագործության, բարոյականության և նյարդամկանային արդյունավետության մեջ (մկանների և նյարդային համակարգի փոխազդեցությունը):
Սան Դիեգոյի կենսաբժշկական սիմպոզիումի նյութեր 15 (1976): 237–247; Հոգեսոմատիկ բժշկություն 46 (3) (1984): 267-276; Նյարդաբանության միջազգային հանդես 14 (1981): 147–151. Լուսանկարը՝ transcendental-meditation.globalgoodnews.com
Արդյունավետ հանգիստ.Մեր ուղեղը անընդհատ տեղեկատվություն է մշակում, բայց նաև հանգստի կարիք ունի։ Ստորև նկարում կարող եք տեսնել, թե ինչպես է մեդիտացիայից հետո նվազում ուղեղի ծանրաբեռնվածությունը որոշող բետա ալիքների ակտիվությունը։
2. Զգացմունքային և հոգեբանական վիճակի ուսումնասիրություն.
Թայվանի ազգային համալսարանի բժիշկը հետազոտություն է անցկացրել Ֆալուն Գոնգ ցիգոնգի պրակտիկանտների շրջանում (պրակտիկա, որը պարունակում է «Ճշմարտություն-կարեկցանք-համբերություն» սկզբունքները և մի շարք մեդիտացիոն վարժություններ): Հարցաթերթիկների և անցկացված վիճակագրության վերլուծությունը ցույց է տվել հարցվողների ֆիզիկական և հոգեբանական առողջության բարելավում: Բացի այդ, պրակտիկանտների ավելի քան 80%-ը նշել է, որ պրակտիկան սկսելուց հետո հրաժարվել է վատ սովորություններից, ինչպիսիք են ծխելը և խմելը:
Ստորև բերված աղյուսակը ցույց է տալիս ստեղծագործական զարգացման համեմատությունը տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի պրակտիկանտների և վերահսկող խմբի միջև:
The Journal of Creative Behavior 13(3) (1979): 169–180. Լուսանկարը՝ transcendental-meditation.globalgoodnews.com
Հետազոտությունները նաև բացահայտել են մեդիտացիայի պրակտիկայի և մարդու կարեկցանքի միջև կապը:
3. Կենսաէներգիայի հետազոտություն.
Մեդիտացիայով զբաղվելը կարող է հաղթահարել ապատիան և հոգնածությունը: Երբ մենք սթրեսային վիճակից անցնում ենք ավելի հանգիստ վիճակի, մարմնի նեղ տեղերը հանգստանում են, և էներգիան սկսում է ավելի ազատ շրջանառվել դրանում։
Ստորև ներկայացված են Կիրլյան մեթոդով արված նկարներ (այսպես կոչված՝ «Կիրլյան աուրա»):
Լուսանկարը՝ savepearlharbor.com
Մարդու մատների կենսաէներգիայի ակնթարթները ցիգոնգի մեդիտացիայից առաջ և հետո (Ֆալուն Գոնգի վարժությունների 5-րդ հավաքածուում): Նկարահանվել է Kirlian CV6000 ֆոտովոլտային տեխնոլոգիայով՝ օգտագործելով Sony DCR-VX2000 NTSC տեսախցիկը: Լուսանկարը՝ en.minghui.org
4. Ֆիզիկական առողջության հետազոտություն ընդհանրապես
Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի պրակտիկայի հետազոտության վերլուծություն: Ամերիկացի հոգեբան 42 (1987): 879–881. Լուսանկարը՝ transcendental-meditation.globalgoodnews.com
Մարդու սրտի զարկերի ցուցիչների գրաֆիկը մեդիտացիայից առաջ և հետո՝ ըստ Ֆալուն Դաֆա ցիգոնգ համակարգի (վարժությունների 5-րդ շարքում): Լուսանկարը՝ en.minghui.org
Ստորև բերված տեսանյութը ցույց է տալիս գծապատկերներ, որոնք հիմնված են մարդու վիճակի տվյալների վրա (ինչպիսիք են շնչառությունը, սրտի հաճախությունը, ուղեղի ալիքները և այլն) տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի ժամանակ:
Օրական քիչ ժամանակ հատկացնելով՝ յուրաքանչյուրը կարող է համահունչ լինել դրականի, հանգստության և բարի կամքի ընկալմանը:
Երբ մենք մտածում ենք այն մասին, թե ում հետ ենք ընթրելու կամ նախորդ օրը ընկերոջ հետ ունեցած զրույցի մասին, մենք գրեթե անմիջապես սկսում ենք դա տեսնել մեր կյանքի այլ ասպեկտների համատեքստում: Սա շատ առումներով օգտակար է, բայց երբեմն այն կարող է մեզ տանել դեպի մոլուցք: Սա հատկապես ճիշտ է անհանգստության կամ դեպրեսիայի հակված մարդկանց համար:
Ապակենտրոնացումը նպատակներից մեկն է, որին հասնում է գիտակցված մեդիտացիան: Մարդը սկսում է իր մտքերն ու զգացմունքները ընկալել որպես ժամանակավոր:
Վիսկոնսինի համալսարանի նյարդաբան Ռիչարդ Դեյվիդսոնը երկարաժամկետ հետազոտության առարկա է դարձրել մեդիտացիան։ Նա պարզեց, որ երբ նա փորձում էր վախեցնել մարդկանց երկու խմբի, ովքեր մեդիտացիա էին անում այնպիսի հանկարծակի ընդհատումներով, ինչպիսիք են բարձր աղմուկը, մեդիտատորները շատ ավելի քիչ էին վրդովված, քան այն մարդիկ, ովքեր այս վիճակում չէին:
Ամենից առաջ, մեդիտացիան օգնում է մեզ ձեռք բերել հեռանկար:
Փորձառու մեդիտատորներն ունեն յուրահատուկ նյարդային համակարգ՝ ուղեղի լավ զարգացած հատվածներով, որոնք կարող են պատասխանատու լինել այնպիսի գործընթացների համար, ինչպիսիք են տեղեկացվածությունը և հուզական վերահսկողությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ այն մարդկանց մոտ, ովքեր նոր են մտել մեդիտացիայի ոլորտում, զգալի փոփոխություններ կան ուղեղի այն մասերում, որոնք կապված են հիշողության, հեռանկարի և ինքնագիտակցության հետ:
Բարելավում է կենտրոնանալու մեր ունակությունը
Մեզանից շատերը օրն անցնում են անհանգստացնող մտքերով կամ խնդիրներով, որոնք խրվում են մեր ուղեղի խորքում: Մարդիկ հակված են հեռացնել այս մտքերը, բայց չզբաղվել այն զգացմունքներով, որոնք կարող են առաջացնել դրանք:
Մեդիտացիան նվազեցնում է սթրեսը՝ օգնելով մեզ հաղթահարել բացասական զգացմունքները:
Գրեթե 3000 մարդու մասնակցությամբ ուսումնասիրությունների մեծ վերանայումը ցույց է տվել, որ գիտակցական մեդիտացիան կապված է դեպրեսիայի, անհանգստության և նույնիսկ ֆիզիկական ցավի զգացումների նվազեցման հետ:
Մեդիտացիան կարող է ուժեղացնել ուրիշների հանդեպ կարեկցանք ցուցաբերելու մեր կարողությունը
Ռիչարդ Դեյվիդսոնը, Վիսկոնսինի համալսարանի նյարդաբան և 12-ամյա հետազոտության ղեկավարը, որը համեմատում էր փորձագետների և սկսնակ մեդիտատորներին, նույնպես ուսումնասիրել է այս երկու խմբերի մարդկանց:
Երկու խմբերի մարդկանց մոտ Դեյվիդսոնը նկատեց նրանց ուղեղի աճող ակտիվությունը: Սրանք նյարդային համակարգի այն հատվածներն էին, որոնք ներգրավված էին կարեկցանքի մեջ: Բայց ակտիվության աճը շատ ավելի ցայտուն էր փորձառու մեդիտատորների մոտ։ Դեյվիդսոնը եզրակացրեց, որ մարդիկ, ովքեր կանոնավոր մեդիտացիա են անում, ավելի մեծ կարողություն ունեն արձագանքելու և կարեկցելու ուրիշների զգացմունքներին՝ առանց ծանրաբեռնվածության:
Մեդիտացիայի կայուն պրակտիկա ունեցող մարդկանց մոտ արյան ճնշումը նվազում է
Գիտնականները նշում են, որ կանոնավոր մեդիտացիան դրական է ազդում հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց վրա։ Փորձարկվողների արյան ճնշումը զգալիորեն նվազել է: Հետազոտողները ասում են, որ դրա հավանական պատճառն այն է, որ մեդիտացիան կարող է նվազեցնել սթրեսի հորմոնների մակարդակը, որոնք առաջացնում են բորբոքում և այլ ֆիզիկական խնդիրներ:
2017 թվականի հունվարին անցկացված փոքրիկ հետազոտությունը ներառում էր 24-ից 76 տարեկան մեկ տասնյակից ավելի մասնակիցներ: Սուբյեկտները մեկ շաբաթ անցկացրին աշխարհից լիակատար հրաժարման մեջ՝ ուղեկցվելով լուռ մտորումներով և մտորումներով: Գիտնականներն ուսումնասիրել են փորձի մասնակիցների ուղեղը։ Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվել այդպիսին քիմիական նյութերդոֆամինի և սերոտոնինի նման: Ինչպես գիտեք, դրանք կապված են տրամադրության հետ։
Նվազեցնում է հոգնածության զգացումը
Գիտնականները նաև հարցում են անցկացրել մասնակիցների շրջանում՝ գնահատելու նրանց ֆիզիկական առողջությունը, սթրեսի մակարդակը և հոգնածությունը: Հարցումը ցույց է տվել, որ հետազոտվողների մոտ ֆիզիկական առողջությունը նկատելիորեն բարելավվել է, մինչդեռ բացասական զգացմունքները, ինչպիսիք են սթրեսը և հոգնածությունը, զգալիորեն նվազել են:
Մեդիտացիան ամրապնդում է իմունային համակարգը
Վերջերս կատարված ուսումնասիրության ժամանակ գիտնականները մարդկանց բաժանել են երկու խմբի, ովքեր ավարտել են մեդիտացիայի մեկ ամբողջական ութշաբաթյա դասընթաց: Փորձի ավարտին բոլոր փորձարկվողներին գրիպի պատվաստանյութ են տվել: Այնուհետև նրանք իրենց իմունային համակարգը թեստավորեցին՝ չափելով հակագրիպի հակամարմինների քանակը, որոնք օրգանիզմն արտադրում է: Մեդիտատորները նշել են մեծ քանակությամբհակամարմիններ, քան նրանք, ովքեր չեն ավարտել ուսուցումը:
Մեդիտացիան գենետիկ մակարդակով կանխում է բջիջների վնասումը
Կան նաև որոշ ապացույցներ, որ կանոնավոր մեդիտացիան կարող է օգնել կանխել որոշ գենետիկական վնասներ: Մեկ ուսումնասիրության ժամանակ քաղցկեղով հիվանդ մարդիկ ավարտեցին մեդիտացիայի ծրագիր: Ենթադրվում է, որ տելոմերները՝ հատուկ սպիտակուցային համալիրներ, որոնք օգնում են պաշտպանել ԴՆԹ-ն, դարձել են ավելի մեծ:
Հետազոտողների կարծիքով, հնարավոր մեխանիզմն այն է, որ սթրեսի նվազեցումն ինչ-որ կերպ կարող է հանգեցնել տելոմերների երկարացման, սակայն այս գիտական վարկածը հաստատելու համար ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ:
Ո՞րն է առաջին բանը, որ գալիս է ձեր մտքին, երբ լսում եք «մեդիտացիա» բառը: Իհարկե, սա հանգստություն է, խաղաղություն, զեն... Մենք գիտենք, որ մեդիտացիան օգնում է մաքրել մեր միտքը, լավացնում է կենտրոնացումը, հանգստացնում, սովորեցնում է մեզ գիտակցաբար ապրել և այլ օգուտներ է տալիս թե՛ մտքին, թե՛ մարմնին: Բայց իրականում ի՞նչ է անում մեդիտացիան մեր ուղեղին ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից՝ նման ազդեցություն ունենալու համար։ Ինչպես է դա աշխատում?
Դուք կարող եք թերահավատորեն վերաբերվել, թե ինչպես են ուրիշները գովաբանում մեդիտացիան և գովաբանում դրա օգուտները, բայց իրականությունն այն է, որ ամենօրյա 15-30 րոպե մեդիտացիան հսկայական ազդեցություն է ունենում ձեր կյանքի ընթացքի, իրավիճակներին արձագանքելու և մարդկանց հետ շփվելու վրա: .
Դժվար է նկարագրել բառերով, եթե գոնե չես փորձել: Տեխնիկական տեսանկյունից մեդիտացիան թույլ է տալիս փոխել մեր ուղեղը և անել պարզապես կախարդական բաներ։
Ով ինչի համար է պատասխանատու
Ուղեղի մասեր, որոնք ազդում են մեդիտացիայից
- Կողային նախաճակատային ծառի կեղև:Սա ուղեղի այն հատվածն է, որը թույլ է տալիս ամեն ինչ ավելի ռացիոնալ և տրամաբանորեն տեսնել: Այն նաև կոչվում է «Գնահատման կենտրոն»։ Այն ներգրավված է հուզական արձագանքների մոդուլավորման մեջ (որ գալիս է վախի կենտրոնից կամ այլ մասերից), ինքնաբերաբար վերասահմանում է վարքն ու սովորությունները և նվազեցնում է ուղեղի հակվածությունը «սրտի մոտ» ընդունելու՝ մոդուլավորելով ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է քո համար: ես».
- միջողային նախաճակատային ծառի կեղև:Ուղեղի այն հատվածը, որն անընդհատ վերաբերում է ձեզ, ձեր տեսակետն ու փորձը։ Շատերն այն անվանում են «Ես կենտրոն», քանի որ ուղեղի այս հատվածը մշակում է մեզ հետ անմիջականորեն առնչվող տեղեկատվությունը, այդ թվում՝ երբ երազում եք, մտածում եք ապագայի մասին, մտածում եք ձեր մասին, շփվում մարդկանց հետ, կարեկցում եք ուրիշների հետ կամ փորձում եք հասկանալ։ նրանց.. Հոգեբաններն այն անվանում են Autoreferral Center:
Միջին նախաճակատային ծառի կեղևի ամենահետաքրքիրն այն է, որ այն իրականում բաղկացած է երկու հատվածից.
- Ventromedial medial prefrontal cortex (VMPFC):Այն ներգրավված է ձեզ հետ կապված տեղեկատվության մշակման մեջ և այն մարդկանց, ովքեր, ձեր կարծիքով, նման են ձեզ: Սա ուղեղի այն հատվածն է, որը կարող է ստիպել ձեզ չափազանց անձնավորություն ընդունել, կարող է ձեզ անհանգստացնել, անհանգստություն առաջացնել կամ սթրեսի ենթարկել: Այսինքն, դուք ինքներդ ձեզ մղում եք սթրեսի, երբ սկսում եք չափից շատ անհանգստանալ:
- Թիկնային նախաճակատային կեղև (dmPFC):Այս հատվածը մշակում է այն մարդկանց մասին տեղեկատվությունը, ում դուք ձեզնից տարբեր եք համարում (այսինքն՝ բոլորովին այլ): Ուղեղի այս շատ կարևոր հատվածը ներգրավված է կարեկցանքի և սոցիալական կապի մեջ:
Այսպիսով, մեզ մնում է ուղեղի կղզի և ուղեղիկ ամիգդալա.
- Կղզի.Ուղեղի այս հատվածը պատասխանատու է մեր մարմնական սենսացիաների համար և օգնում է մեզ հետևել, թե որքան ենք մենք զգալու, թե ինչ է կատարվում մեր մարմնում: Նա նաև ակտիվորեն ներգրավված է առհասարակ փորձառությունների և ուրիշների հետ կարեկցանքի մեջ:
- Ուղեղի նշագեղձ.Սա մեր ահազանգման համակարգն է, որը մեզ համար գործում է «կռվել կամ փախչել» ծրագիրը առաջին մարդկանց ժամանակներից։ Սա մեր Վախի Կենտրոնն է:
Ուղեղն առանց մեդիտացիայի
Եթե դուք նայեք ուղեղին, նախքան մարդը մեդիտացիա սկսելը, դուք կարող եք տեսնել ուժեղ նյարդային կապեր Ինքկենտրոնում և Ինքնկենտրոնի և ուղեղի այն հատվածների միջև, որոնք պատասխանատու են մարմնական սենսացիաների և վախի զգացման համար: Սա նշանակում է, որ հենց որ դուք զգաք որևէ անհանգստություն, վախ կամ մարմնական սենսացիա (քոր, քոր առաջացում և այլն), դուք, ամենայն հավանականությամբ, դրան կարձագանքեք որպես անհանգստություն: Եվ սա այն պատճառով, որ ձեր «Ես կենտրոնը» մշակում է հսկայական քանակությամբ տեղեկատվություն: Ավելին, այս կենտրոնից կախվածությունն այնպես է դարձնում, որ ի վերջո մենք խրվում ենք մեր մտքերի մեջ և մտնում մի օղակի մեջ. օրինակ, մենք հիշում ենք, որ մեկ անգամ արդեն զգացել ենք, և արդյոք դա կարող է ինչ-որ բան նշանակել: Մենք սկսում ենք մեր գլխում դասավորել անցյալի իրավիճակները և դա անում ենք նորից ու նորից:
Ինչու է դա տեղի ունենում: Ինչո՞ւ է դա թույլ տալիս մեր Ինքնակենտրոնը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեր Գնահատման կենտրոնի և Ինքնակենտրոնի միջև կապը բավականին թույլ է: Եթե Գնահատման կենտրոնը աշխատեր լիակատար իշխանություն, այն կարող է կարգավորել ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է իրերը սրտին մոտ ընդունելու համար, և կավելացնի ուղեղի այն հատվածի ակտիվությունը, որը պատասխանատու է այլ մարդկանց մտքերը հասկանալու համար։ Արդյունքում մենք կզտեինք բոլոր ավելորդ տեղեկությունները և ավելի խելամիտ ու հանգիստ կնայեինք տեղի ունեցողին: Այսինքն՝ մեր Գնահատման կենտրոնը կարելի է անվանել մեր I կենտրոնի արգելակները։
Ուղեղը մեդիտացիայի ժամանակ
Երբ մեդիտացիան ձեր սովորական սովորությունն է, մի քանի դրական բան է տեղի ունենում: Նախ, ես-կենտրոնի և մարմնական սենսացիաների միջև ամուր կապը թուլանում է, ուստի դուք դադարում եք շեղվել անհանգստության հանկարծակի զգացումներով կամ ֆիզիկական դրսևորումներով և չեք ընկնում ձեր մտավոր օղակի մեջ: Այդ իսկ պատճառով մարդիկ, ովքեր հաճախ մեդիտացիա են անում, անհանգստությունը նվազում է։ Արդյունքում, դուք կարող եք ձեր զգացմունքներին նայել ոչ այնքան զգացմունքային:
Երկրորդ, ավելի ամուր և առողջ կապեր են ձևավորվում Գնահատման կենտրոնի և մարմնական սենսացիաների/վախի կենտրոնների միջև: Սա նշանակում է, որ եթե դուք ունեք մարմնական սենսացիաներ, որոնք կարող են վկայել պոտենցիալ վտանգի մասին, դուք սկսում եք դրանց նայել ավելի ռացիոնալ տեսանկյունից (խուճապի մատնվելու փոխարեն): Օրինակ, եթե ցավ ես զգում, սկսում ես հետևել դրանց՝ դրանց անկումների և վերսկսումների համար, և արդյունքում կայացնում ես ճիշտ, հավասարակշռված որոշում և չընկնես հիստերիայի մեջ՝ սկսելով մտածել, որ քեզ հետ ինչ-որ բան հաստատ այն չէ, նկարելով. քո գլխում գրեթե իր սեփական թաղման նկարը:
Եվ վերջապես, մեդիտացիան կապում է Ինքնակենտրոնի օգտակար կողմերը (ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են մարդկանց հասկանալու համար, ովքեր մեզ նման չեն) մարմնական սենսացիաների հետ, որոնք պատասխանատու են կարեկցանքի համար, և նրանց դարձնում ավելի ուժեղ: Այս առողջ կապը մեծացնում է մեր կարողությունը՝ հասկանալու, թե որտեղից է գալիս դիմացինը, հատկապես այն մարդկանց, ում դուք չեք կարող ինտուիտիվ հասկանալ, քանի որ այլ կերպ եք մտածում կամ ընկալում բաները (սովորաբար այլ մշակույթների մարդիկ): Արդյունքում մեծանում է ձեզ ուրիշների տեղը դնելու, այսինքն՝ մարդկանց իսկապես հասկանալու ձեր կարողությունը։
Ինչու է կարևոր ամենօրյա պրակտիկան
Եթե նայենք, թե ինչպես է մեդիտացիան ազդում մեր ուղեղի վրա ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից, ապա կստանանք բավականին հետաքրքիր պատկեր. հասկանալու համար, ուրիշներ. Արդյունքում մենք դադարում ենք էմոցիոնալ արձագանքել տեղի ունեցողին և ընդունում ենք ավելին ռացիոնալ որոշումներ. Այսինքն՝ մեդիտացիայի օգնությամբ մենք ոչ միայն փոխում ենք մեր գիտակցության վիճակը, այլ ֆիզիկապես փոխում ենք մեր ուղեղը դեպի լավը։
Ինչու՞ է կարևոր մշտական մեդիտացիայի պրակտիկան: Քանի որ մեր ուղեղի այս դրական փոփոխությունները շրջելի են: Դա նման է լավ ֆիզիկական կազմվածքի պահպանմանը. դա պահանջում է մշտական մարզում: Հենց դադարում ենք պարապել, նորից վերադառնում ենք մեկնարկային կետին և ժամանակ է պահանջում նորից վերականգնվելու համար։
Օրական ընդամենը 15 րոպեն կարող է ամբողջովին փոխել ձեր կյանքը այնպես, ինչպես դուք չեք էլ կարող պատկերացնել:
