Ինքնուրույն ծանրաձող՝ խնայողություն և պարզություն: Ինչպես պատրաստել համրեր տնային վարժությունների համար իմպրովիզացված նյութերից Արա ինքներդ սպորտային ծանրաձող
Պայմանները լավ համր են...
Իմ վերջին «տնական նախագծում» - «Ես ձեզ ասացի, թե ինչպես կարելի է համրեր պատրաստել՝ օգտագործելով շշեր և ավազ... Բայց սրանք բավականին պարզունակ համրեր են, թեև դրանք շատ հեշտ են պատրաստել, բայց եթե դուք դեռ նպատակ եք դնում ձեզ ավելի շատ - եթե ուզում ես ավելի քիչ լուրջ սպորտով զբաղվել, ապա պետք է լավ համրեր պատրաստես... Եթե, իհարկե, հնարավորություն ու միջոցներ չունես մարզասրահում մարզվելու հետ: մասնագիտական սարքավորումներ, ապա այս հոդվածը ձեզ հարմար չէ, բայց եթե դուք դեռ «ինքնավարժ» եք և որոշել եք, ինչպես ինձ, ձեր սեփական փոքրիկ մարզասրահը պատրաստել, ապա այս հոդվածը կատարյալ է ձեզ համար!!!
Այսպիսով, եկեք սկսենք ...
Համրեր պատրաստելու համար մեզ անհրաժեշտ կլինի.
- 2 շիշ 2 լիտր;
- ցեմենտ;
- ավազ;
- ջուր;
- խողովակ կամ կցամասեր;
- փորվածք;
- փորվածք;
- պտուտակներ կամ եղունգներ:
Մենք սկսում ենք շշերը կտրատել, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում...
Կտրված շշերը պետք է լվանալ, մաքրել և լավ չորացնել...
Նաև պետք է մաքրել խողովակը (կամ կցամասերը) և գայլիկոնի միջոցով խողովակի յուրաքանչյուր կողմում 5-7 անցք անել, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում...
Սրանից հետո խողովակի անցքերի մեջ պետք է պտուտակներ կամ մեխեր մտցնել (դա արվում է, որպեսզի պատրաստի համրում խողովակը չպտտվի)...
Դե, բոլոր բաղադրիչները պատրաստ են!!! Հիմա եկեք պատրաստվենք ցեմենտի հավանգ... Ցեմենտը ավազով նոսրացրել եմ 1:2 հարաբերակցությամբ... Ավազի փոխարեն կարելի է օգտագործել նաև գրան սկրինինգ...
Լուծույթը պատրաստ լինելուց հետո շշի կենտրոնում նախապես պատրաստած անցքերով և այնտեղ տեղադրված պտուտակներով կամ մեխերով խողովակ ենք դնում և լցնում լուծույթով...
Այսքանը... Մի կողմը պատրաստ է, հիմա պետք է թողնել, մինչև լուծույթն ամբողջությամբ չորանա և պնդանա...
Մի կողմը պնդանալուց հետո անցեք մյուս կողմը... Կատարում ենք նույն գործողությունը, սպասում ենք, որ ամբողջովին չորանա ու պնդանա...
Բոլորը!!! Համրը պատրաստ է... Այժմ կարող եք օգտագործել այն... Հաջողություն:
Նստարանային մամուլը կարող է օգտագործվել կրծքավանդակի, ինչպես նաև այլ օժանդակ մկանների զարգացման համար: Սա ամենատարածված և արդյունավետ վարժություններից մեկն է:
Հոդվածում առաջարկվում է նկարչություն և ուղեցույց, որը կօգնի ձեզ անել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է այս վարժությունը տանը կատարելու համար։ Այս տարբերակը համեմատաբար էժան է և պարզ, բայց միևնույն ժամանակ շատ հուսալի: Բացի այդ, այն որակյալ տեսք կունենա։
Բացի այն, թե ինչպես կարելի է ծանրաձող պատրաստել տանը, այս հոդվածում նկարագրվելու է նաև, թե ինչպես պատրաստել նստարանային մամլիչ: Ի վերջո, այս կարևոր վարժությունը կատարելու համար երկուսն էլ անհրաժեշտ են։ Սկզբից, խորհուրդ է տրվում կարդալ գոնե «» հոդվածի ներածությունը, քանի որ դա կօգնի ձեզ սովորել հիմնական նրբությունները և դժվարությունները: տնականսպորտային սարքավորումներ, ներառյալ. և որտեղից կարող եք ձեռք բերել նյութը:
Պետք է հասկանալ, որ յուրահատկությունները այն հարցում, թե ինչպես կարելի է ծանրաձող պատրաստել սեփական ձեռքերով կամ ինչպես դարակ պատրաստել ծանրաձողի համար, այնքան էլ կարևոր չեն: Հիմնական բանը հասկանալ էությունը, չափերը, համամասնությունները և մոտավորը տեսքը. Համացանցը լի է գծագրերով՝ նստարանային մամլիչ նստարան պատրաստելու համար, իսկ ծանրաձողը նույն ձևով, ինչ վաճառվում է խանութում։ Բայց եթե դուք պետք է ինքներդ մարզվեք, կամ պարզապես փոքրիկ տնային մարզասրահ պատրաստեք, ապա նման բարդ և թանկ տարբերակի կարիք չկա։ Ահա երկարակյաց, արդյունավետ և հեշտ արտադրվող տարբերակ: Սա այն է, ինչ դուք պետք է ստանաք (նկ. 1).
Բրինձ. 1. DIY ծանրաձող և նստարանային մամլիչ
Իհարկե, դա ամենատարրականը չէ, քանի որ դուք կարող եք նաև գտնել, թե ինչպես կարելի է ծանրաձող պատրաստել անիվներից, շշերից կամ այնպիսիներից, որտեղ նրբաբլիթի փոխարեն կա լցոնված բետոնե կաղապար: Բայց եթե ցանկանում եք լրջորեն մարզվել, ապա ավելի լավ է տանը ծանրաձող սարքեք, իսկ նստարանային մամլիչի համար՝ այնպես, որ դա նորմալ լինի, այլ ոչ այնպես, որ ժամանակի ընթացքում նույնիսկ մարզվելու տրամադրություն չունենաք։
Տանը ծանրաձող պատրաստելու և նստարանային սեղմման համար նստարան պատրաստելու համար անհրաժեշտ է.
- ստանդարտ պողպատե խողովակներ (ցանկալի է քառակուսի);
- գործիքներ, որոնք շատերն ունեն տանը (սրճաղաց կամ սղոց, էլեկտրական գայլիկոն կամ նույնիսկ ձեռքի փորվածք, պտուտակահան, պտուտակներ);
- մետաղի կտրման հիմունքների իմացություն;
- հիմնական եռակցման կամ ծանոթ եռակցողի իմացություն:
Ինչ վերաբերում է եռակցման հիմունքների իմացությանը, ապա առանց դրա կարող եք անել, եթե ամեն ինչ ամրացնեք պտուտակներով կամ ինչ-որ բան խաբեք և պարզեցնեք այն (ինչպես հետո ես օրինակ կտամ):
Հիմա եկեք ավելի կոնկրետ նայենք, թե ինչպես կարելի է ծանրաձող պատրաստել տանը և դրա համար նստարան նստարանային սեղմման համար: Սկսենք պահեստայինների նստարանից:
Նշման մեջ (նկ. 2) վերին թիվը նշանակում է սերիական համարմասերը աղյուսակում, իսկ ներքևում ցույց է տրվում ճիշտ նույն մասերի քանակը:
Բրինձ. 2. Տնական նստարան նստարանային պրեսսի համար։
Նստարանային մամլիչ պատրաստելու համար անհրաժեշտ նյութեր.
1. Քառակուսի խողովակ 50x50x4. Այսինքն՝ կողքերը 50 մմ են, իսկ մետաղի հաստությունը՝ 4 մմ։ Մեզ անհրաժեշտ է մոտավորապես 8,2 մ, սա արդեն փոքր լուսանցքով (8 սմ): Եթե ամեն ինչ արվում է զգույշ և ճիշտ ըստ գծագրի, ապա այն պետք է բավարար լինի գրեթե իրար կողքի։ Նման խողովակի գինը մոտ 5-6 ԱՄՆ դոլար է։ մետրի համար Այսինքն՝ դրա վրա պետք է ծախսեք մոտավորապես 45 ԱՄՆ դոլար։ Դուք կարող եք փոխարինել այն փայտե բլոկներ, եթե չեք պլանավորում մարզվել շատ ծանր կշիռներով։ Սա կօգնի խնայել գումարը, բայց մեծացնում է վնասվածքի վտանգը, եթե ծառը ձախողվի: Արժե ընտրել ամուր փայտի տեսակներ:
2. Փայտե թերթ կամ պարզապես տախտակ՝ մոտավորապես 1,3 x 0,3 մ չափերով, վարժությունը կատարելիս պետք է պառկել։ Այն կարող եք պաստառապատել դերմանտինով կամ կաշվից՝ տակը դնելով փրփուր ռետինե շերտ կամ մի քանի անգամ ծալված գործվածք։ Բայց այն չպետք է շատ փափուկ լինի:
3. Սեփականատերեր, ինչպես գծագրում (10), որը կարելի է պատրաստել պողպատե շերտից։ Կամ պարզապես կամարներ եղջերուների տեսքով «U» կամ «Y» տառերի տեսքով, ինչը ավելի հեշտ կլինի: Այս եղջերուները կարող են պատրաստվել ամրապնդող ձող. Հիմնական բանը այն է, որ բարը ապահով ընկած է նրանց մեջ: Ձեզ անհրաժեշտ է դրանցից 2-ը:
4. Կափարիչներկամ, այսպես ասած, խրոցակներ - 50x50 մմ չափսերի փոքր մետաղական թիթեղներ (հաստությունը կարեւոր չէ): Դուք կարող եք անել առանց դրանց, դրանք միայն գեղագիտության համար են: Բայց դիագրամի վրա կա (11): Եթե որոշեք դրանք օգտագործել, ապա ձեզ հարկավոր կլինի 6 հատ։
5. Ամրացումներ, ինչպես ցույց է տրված նկարում (նկ. 2), եռակցված ուղղանկյուն և եռանկյունաձև ձև. Սա գործնականում միակ վայրն է, որտեղ եռակցումը անհրաժեշտ է, եթե դրանք անում եք ինչպես նկարում: Բայց դուք կարող եք անել առանց դրա: Փոխարենը հարկավոր է վերցնել 3 մետաղական կամ փայտե ափսե՝ մոտավորապես 90x40 մմ չափերով։ Կամ հնարավոր է այլ չափսերով, գլխավորն այն է, որ խողովակները, որոնց կցված է տախտակը, երկու կողմից դուրս գան մի քանի սանտիմետր։ Մենք այս թիթեղները պտուտակներով ամրացնում ենք այս խողովակին, դրանց վրա անցքեր ենք փորում և պտտում ենք տախտակը վերևում: Թե ինչ է նշանակում, ցույց է տրված ստորև նկարում (նկ. 3):
Բրինձ. 3. Տախտակը նստարանի շրջանակին ամրացնելու պարզեցում։ 6. Պտուտակներ, ընկույզներ և զսպանակավոր լվացիչներ (գրովեր) 12 հատ. բոլորը դեպի տնական նստարանքանի որ նստարանային մամուլը պահվում էր կույտի մեջ:
Այս բոլոր մասերը ներկայացված են վերևի նկարում (նկ. 2):
Այժմ ժամանակն է պատրաստել տնական ծանրաձող:
Բրինձ. 4. DIY ծանրաձող:
Տանը ծանրաձող պատրաստելու համար անհրաժեշտ նյութեր.
1. Կլոր խողովակ 32 մմ տրամագծով, առնվազն 6 մմ մետաղական հաստությամբ, 1,6 - 1,8 մ երկարությամբ Ստանդարտ պողպատե ձողն ունի 2,2 մ երկարություն և կշռում է 20 կգ: Իմպրովիզացված նյութերի օգնությամբ, այսինքն. կլոր խողովակ, ցավոք, հնարավոր չի լինի հասնել այնպիսի քաշի ու ուժի, ինչպիսին իրն է։ Առավելագույնը, որը կարելի է գտնել, մետաղի հաստությունը 8 մմ է: Բայց նույնիսկ այս հաստությամբ, քաշը և ուժը չեն հասնի ստանդարտ ձողերի չափերին: 6 մմ պողպատի հաստությամբ (ամենատարածված խողովակները) քաշը կլինի մոտ 7 կգ, եթե դրա երկարությունը 1,8 մ է, ինչու չպետք է տանել 1,8 մ-ից ավելի խողովակի երկարությունը՝ ծանրաձող պատրաստելու համար: Կարծում եմ՝ պարզ է. Ի վերջո, ինչպես արդեն նշվեց, նրա ուժն ավելի քիչ է, իսկ քաշը նույնն է, ինչ ստանդարտ բարը չի դիմանա: Ավելի լավ է խողովակ վերցնել, իհարկե, հնարավորինս հաստ մետաղով, բայց դա մեծ քաշ չի ավելացնի, չնայած որ տնական ձողը ավելի ամուր կլինի: Նայեք գնին և այն ստանալու կարողությանը: Կլոր պողպատը («խողովակ առանց անցք») թանկ տարբերակ է, թեև ավելի արդյունավետ և հուսալի, քանի որ խողովակի հիմնական թերությունն այն է, որ այն չի դիմանա մեծ քաշի, ի տարբերություն դրա: Բայց, օրինակ, բակում հայտնաբերված լոմպը դժվար թե հարմար լինի անբավարար երկարության պատճառով։ Ինքնաշեն ձող պատրաստելու համար հարկավոր է խողովակի եզրերին յուրաքանչյուր կողմից կտրել 20 սմ թել։
2. այսպես կոչված բաժանարարներ, այսինքն՝ 2 խոչընդոտ նրբաբլիթների համար, որպեսզի չանցնեն իրենց համար հատկացված տարածքը։ Այս սահմանազատիչները կարող են իրականացվել տարբեր ձևերով: Ամենահուսալի միջոցը, իհարկե, ճիշտ տեղերում պողպատի կտորները խողովակի վրա զոդելն է: Բայց դուք կարող եք անել առանց եռակցման, օրինակ, փոքր անցքեր անել և զգուշորեն քամել մետաղալար կամ էլեկտրական ժապավեն ճիշտ վայրերում: Եթե արտաքին տեսքը շատ կարևոր չէ, ապա պարզապես խողովակի մեջ 2 անցքեր անցկացրեք և այնտեղ պտուտակներ տեղադրեք, դրանց վրա ընկույզներ պտուտակեք, և նրբաբլիթները չեն ցատկի նման խոչընդոտի վրայով: Պարանոցի (խողովակի) եզրից մինչև բաժանարար հեռավորությունը պետք է լինի 20 սմ։
3. Բլիթներ. Նկարում պատկերված են նրբաբլիթներ, որոնց ընդհանուր զանգվածը 51 կգ է։ Բայց, տանը ծանրաձող անելիս դժվար կլինի գուշակել քաշով։ Եվ նաև 51 կգ նրբաբլիթ + 7 կգ բարի քաշը շատ փոքր կլինի դրա համար տնական ծանրաձող. Եթե ոչ հիմա, ապա շուտով։ Բայց կարեւոր է չանցնել այն, որպեսզի խողովակը կարողանա դիմակայել դրան: Բացի այդ, նրբաբլիթները ամենաթանկ մասն են, որն անհրաժեշտ է: Նրանց համար առաջարկվող պողպատի հաստությունը 3 սմ է. Դուք կարող եք գնել նման թերթիկ, բայց ոչ էժան, կամ կարող եք փնտրել համապատասխան նրբաբլիթներ կամ դրանց փոխարինիչներ բակում կամ մետաղի ջարդոնի հավաքման կետերում: Հիմնականը քաշի համաչափությունն է։ Այսինքն, որպեսզի ինքնաշեն ծանրաձողի մի ծայրից 25 կգ-անոց բեռ չկախվի, իսկ մյուսից՝ 30։
4. Ընկույզներնրբաբլիթներ ամրացնելու համար. Ընտրված խողովակի համար հարմար երկու ընկույզ: Եթե խողովակը 32 մմ է, ապա ընկույզը համապատասխանաբար 32 մմ է: Երկրորդ տարբերակն այն է, որ նրանց միջև փոքր հեռավորությամբ մի քանի անցք անցկացվի, և դրանց մեջ պտուտակներ մտցնեն՝ այն անցքերի մեջ, որոնք հնարավորինս մոտ են ներդիրին: նրբաբլիթներ. Երրորդ տարբերակը (ամենաէսթետիկն ու ամենապարզը) կլինի պարանոցի համար 2 հատուկ զսպանակավոր սեղմակ գնելը։ Նրանք շատ թանկ չեն, բայց դա շատ գործնական կլինի:
Ամեն ինչ ներկայացված է վերևի նկարում (Նկար 4):
Եթե որոշել եք սպորտով զբաղվել, բայց տեխնիկայի համար գումար չկա, դա վշտանալու պատճառ չէ։ Որոշ սպորտային սարքավորումներ կարելի է պատրաստել անկախ ջարդոնից:
Ձող պատրաստելը
Ինչպե՞ս պատրաստել ծանրաձող տանը: Մենք առաջարկում ենք մի քանի պարզ մեթոդներ.
Մեթոդ առաջին
Դուք կարող եք բար պատրաստել ավազից և սովորականից պլաստիկ շշեր. Ահա թե ինչ է ձեզ հարկավոր.
- պլաստիկ շշեր գլխարկներով (ծավալը կախված է ցանկալի քաշից);
- էլեկտրական ժապավեն կամ ժապավեն;
- ավազ;
- երկարակյաց թիակի բռնակ կամ մետաղական խողովակ;
- երկու կափարիչ տուփերից կամ հինգ լիտրանոց շշերից;
- պլաստիլին:
Հրահանգներ:
- Նախ պետք է շշերը լցնել ավազով և ամուր պտտել դրանք: Բեռնարկղերի քանակը կախված կլինի ցանկալի բեռից:
- Ապա դուք կարող եք գնալ երկու ճանապարհով. Առաջին տարբերակը՝ միացրեք երեք կամ չորս շիշ՝ դրանք փաթաթելով էլեկտրական ժապավենով կամ ժապավենով: Դուք կստանաք մի տեսակ ծավալային սկավառակ: Տարաների միջև ձևավորված փոսում կտեղադրվի տնական ծանրաձող։
- Երկրորդ տարբերակն ավելի բարդ է, բայց թույլ կտա առանձին արտադրել տնական նրբաբլիթներև անհրաժեշտության դեպքում ավելացրեք քաշը: Վերցրեք մի քանի շիշ, դրեք դրանք միմյանց կողքին և մի քանի անգամ ժապավենով փաթաթեք ամբողջ պարագծի շուրջ՝ այն անցկացնելով կափարիչների, կողքերի և ներքևի երկայնքով: Ձողի վրա դնելու համար նախատեսված ծածկոցների միջև անցք կլինի։
- Հաջորդը, դուք պետք է պատրաստեք ինչ-որ խրոցակներ պարանոցի համար, ինչը կնվազեցնի սկավառակների պատահական սահելու վտանգը: Վերցրեք տարայի մեծ կափարիչը, լցրեք պլաստիլինով և դրեք ծայրին մետաղական խողովակկամ թիակի բռնակ:
Խորհուրդ՝ ավազի փոխարեն կարող եք օգտագործել ջուր կամ, օրինակ, մանր քարեր։
Մեթոդ երկու
Հեշտ է տնային ծանրաձող պատրաստել դատարկ բանկաներկի տակից. Պատրաստել.
- ներկի երկու թիթեղյա բանկա;
- ցեմենտ և ջուր;
- մետաղական խողովակ;
- փորել և խայթել:
Գործընթացի նկարագրությունը.
- Նախ անհրաժեշտ է չափել խողովակի տրամագիծը և ընտրել համապատասխան հորատումը: Այնուհետև յուրաքանչյուր տարայի մեջ մեկ անցք բացեք, մի կողմից մոտավորապես մեջտեղում: Անցքերը պետք է տեղակայվեն նույն մակարդակի վրա:
- Պատրաստված անցքերի մեջ տեղադրեք մետաղյա խողովակ:
- Պատրաստեք ցեմենտի հավանգը՝ փոշին ջրի հետ խառնելով փաթեթավորման հրահանգներում նշված համամասնությամբ: Այս խառնուրդով լցրեք տարաները՝ հավատարիմ մնալով ցանկալի ծրագրված քաշին։
- Այժմ ցեմենտը պետք է ամբողջությամբ չորանա, որպեսզի սկավառակները դառնան կոշտ, իսկ բարը ապահով կերպով ամրացվի դրանց վրա:
Մեթոդ երրորդ
Քեզ պետք է:
- երկու հին անցանկալի ֆուտբոլ կամ բասկետբոլ;
- փորվածք;
- ավազ կամ փոքր քարեր;
- ունիվերսալ սոսինձ կամ ժապավեն;
- մետաղական խողովակի կամ թիակի բռնակ:
Նկարագրություն:
- Գնդիկներից յուրաքանչյուրում փորվածքով փոս պատրաստեք խողովակի կամ բռնակի տրամագծին համապատասխան տրամագծով:
- Լրացրեք գնդիկները ավազով կամ փոքր քարերով:
- Տեղադրեք խողովակի կամ բռնակի եզրերը անցքերի մեջ, որոնք կգործեն որպես պարանոց: Հաջորդը, ամրացրեք հոդերը սոսինձով կամ ժապավենով:
- Տնական գնդակի ծանրաձողը պատրաստ է:
Կշիռների արտադրություն
Տանը կշիռներ պատրաստելը նույնպես միանգամայն հնարավոր է։ Ստորև նկարագրված է երկու տարբերակ:
Տարբերակ առաջին
Այս մեթոդը թույլ կտա կանանց ձեռքերի կամ ոտքերի կշիռներ պատրաստել։ Դուք պետք է պատրաստեք.
- դիմացկուն պլաստիկ տոպրակներ կամ փուչիկներ;
- մի երկու լավ ձգվող անհարկի, բայց ոչ պատռված գուլպաներ(օրինակ, առանց զույգի);
- ավազ կամ պլաստիլին;
- ասեղ և թել:
Հրահանգներ:
- Նախ պետք է ձևավորել կշիռների ներքին մասերը։ Դա անելու համար ավազով լցրեք ամուր տոպրակներ կամ գնդիկներ, կապեք դրանք և ձևավորեք մի տեսակ երշիկ: Յուրաքանչյուր քաշի համար կարող եք կատարել մեկ երկար «լցոն», կամ երկու կարճ:
- Ներքին մասը դնել գուլպաների մեջ, կտրել ավելորդ մասերը և կարել եզրերը։
- Կշռման նյութը պատրաստ է. նյութի առաձգականության շնորհիվ, որից պատրաստված է գուլպանը, այն լավ կձգվի և հեշտությամբ կդրվի ձեռքին կամ նույնիսկ կնոջ ոտքին։
Տարբերակ երկու
Ոտքերի կշիռները կարելի է պատրաստել հին ջինսերից: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.
- հին և անհարկի ջինսեր, ցանկալի է ձգվող և լավ ձգվող;
- կրկին փակվող փաթեթավորման պայուսակներ կամ սովորական պլաստիկ, բայց խիտ պայուսակներ;
- ավազ;
- մկրատ;
- ասեղ և թել:
Գործընթացի նկարագրությունը.
- Պայուսակները լցրեք ավազով և լավ կապեք։ Դուք պետք է ստանաք նույն չափի երկարավուն և ոչ շատ ծավալուն բարձիկներ։
- Չափել պայուսակների երկարությունը՝ քաշի գործի չափը որոշելու համար: Ստացված ցուցանիշը բազմապատկեք երկուսով, դրան ավելացրեք երկու կամ երեք սանտիմետր՝ նպաստների համար:
- Ձեր ջինսի ոտքերի վրա չափեք նախորդ պարբերությունում նկարագրված հաշվարկների արդյունքում ստացված թիվը։ Կտրեք կտորները:
- Ոտքերի կտրված կտորները կիսով չափ ծալեք և տոպրակները դրեք դրանց մեջ։ Հուսալիության համար կարեք ջինսե ծածկույթի եզրերը, իսկ ավելի լավը՝ կարեք մեքենայի վրա։
- Առանձին կշիռները առանձնացնելու համար կարող եք մեկ գիծ անել նրանց միջև։ Նաև այս փուլում կարող եք պայուսակները բաժանել այնպես, որ սարքերը հարմար լինեն դնելու և օգտագործելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք ազատ տարածություններ թողնել նրանց միջեւ:
Որոշ խորհուրդներ.
- Համապատասխան ծանրաբեռնվածություն ապահովելու համար պետք է օգտագործել համապատասխան քաշ՝ առանց ինքներդ ձեզ գերլարելու: Դա անելու համար չափումներ կատարեք արկի արտադրության ընթացքում՝ իդեալական զանգվածի հասնելու համար:
- Ընտրեք բացառապես դիմացկուն և հուսալի նյութեր, քանի որ սարքավորումների որակը ուղղակիորեն ազդում է մարզումների ընթացքում անվտանգության վրա:
- Զգույշ եղեք ամրացնել սպորտային սարքավորումների բոլոր տարրերը, որպեսզի վարժությունների ժամանակ դրանք պատահաբար չընկնեն և չվնասեք ձեզ:
Այժմ դուք կարող եք կշիռներ և ծանրաձող պատրաստել ձեր սեփական ձեռքերով և խուսափել սպորտային սարքավորումների ծախսերից։
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.
Ընտրանքներ
Իհարկե, այժմ մենք չենք խոսում գեղեցիկ համրերի պատրաստման մասին, որոնք դուք կարող եք տեսնել խանութներում: Ի վերջո, մեր բիզնեսում գլխավորը ոչ թե արտաքինն է, այլ արդյունքը։ Իրականում այս առումով տնական համրերոչնչով չեն զիջում.
Դուք կարող եք լսել խոսակցություններ ավազի կամ ջրի շշերի, արդուկների և այլ սարքերի մասին. այս ամենը հեռու է մեզ անհրաժեշտից: Պարզապես պատկերացրեք՝ ինչպե՞ս կարող է մարդը երկու լիտրանոց շշերի միջոցով լիցքաթափվել:
Այսօր մենք կխոսենք համրերի պատրաստման ամենահուսալի և ապացուցված մեթոդի մասին։ Այս տեխնիկան առաջացել և լայնորեն օգտագործվել է Չինաստանում և Ֆիլիպիններում: Իհարկե, մենք չենք կարողանա ճշգրիտ կրկնել «Շաոլին» համրերի պատրաստման տեխնիկան, բայց մենք կփորձենք ավելի մոտենալ իդեալին:
Սպառվող նյութեր
Ի՞նչ օգտագործել տանը համրեր պատրաստելու համար: Սկզբից մեզ անհրաժեշտ կլինի մոտ 10 կգ բարձրորակ ցեմենտ, 105 կգ նուրբ մանրացված քար, 10 կգ ավազ և մի քիչ ջուր։
Այս թիվը կարող է տարբեր լինել՝ կախված ձեր մարզական պատրաստվածությունից: Այսպիսով, ընտրեք համրերի քաշը ձեր ուժի և մարմնի քաշի համեմատ:
Այնուհետեւ վերցրեք 2 հատ պողպատե խողովակմինչև 30 մմ տրամագծով և 50 սմ երկարությամբ Մենք խորհուրդ չենք տալիս ավելի հաստ տրամագիծ վերցնել, քանի որ ստացված համրը դժվար և անհարմար կլինի ձեր ձեռքում պահել: Հաջորդը մեզ անհրաժեշտ են կաղապարներ սկավառակների համար, ուղիղ 4 հատ: Դրանք կարող են լինել մայոնեզի դույլեր կամ խտացրած կաթի բանկա:
Նրանց համար, ում համար այս տարբերակը հատկապես հարմար չէ, կա հիանալի այլընտրանք: Վերցրեք մի կլոր կտոր շառավղով c լիտր բանկաև սեղմել կաղապարը անմիջապես գետնին: Այս կերպ դուք պետք է ունենաք երկու համր: Բայց սա դեռ ամենը չէ։
Կաղապարները պետք է լինեն մեկը մյուսի պատճենը։ Անցանկալի է, որ առաջին համրի վերջնական քաշը տարբերվի երկրորդից։ Ճշգրտության համար փորձեք օգտագործել առկա գործիքները՝ մարկեր, մետր, կշեռք, մուրճ, մեխեր և այլն:
Տեղադրում
Նախապատրաստական գործընթացհանգել է իր տրամաբանական եզրակացությանը. Հիմա եկեք իջնենք բուն տեղադրմանը: Մեր տրամադրության տակ կան 4 միանման կաղապարներ և 2 միանման խողովակներ։ Հաջորդը մենք պետք է կոնկրետ պատրաստենք: Դա անելու համար վերցրեք 4 մաս մանրացված քար, 3 մաս ավազ և 2 մաս ցեմենտ: Հարելով աստիճանաբար ավելացնում ենք ջուրը։ Բայց ոչ շատ, քանի որ ի վերջո մեր հետևողականությունը հազվադեպ ու փափուկ չստացվեց։ Այնուհետեւ խառնելու ընթացքում կարելի է մանրացված քար ավելացնել։
Ուղիղ 1 կգ բետոն ունենալուց հետո պատրաստի բռնակները կարող եք տեղադրել անմիջապես կաղապարների մեջ։ Տեղադրեք խողովակը դույլի կամ բանկայի հենց ներքևում՝ ամրացնելով այն մետաղալարով: Բռնակը տեղադրեք կաղապարի շառավղի կենտրոնին հնարավորինս մոտ դիրքում: Աստիճանաբար ավելացրեք բետոն և սեղմեք այն: Դուք կարող եք դա անել ձեր ձեռքերով, կամ ավելի լավ է, մի փոքր կտորով կամ փայտով: Երբ ձեր կաղապարը լցվի, հարթեցրեք վերևը:
Նույնը արեք երկրորդ կաղապարով։ Վերջապես թողեք ձեր ապագա համրերը մեկ օրով։ Այս ընթացքում խորհուրդ է տրվում ժամանակ առ ժամանակ ջրել ձեր աշխատանքային մասերը:
Որոշակի ժամանակ անցնելուց հետո համրերը զգուշորեն հանեք կաղապարներից, շրջեք և կատարեք ճիշտ նույն գործողությունը, բայց այլ սարքավորումով:
Երկու համրերն էլ պատրաստ լինելուց հետո առաջին 3-4 օրը խորհուրդ է տրվում դրանք ջրով ջրել՝ օրական առնվազն 3-4 անգամ։
Եզրակացություն
Եզրակացություն
Դու արեցիր դա! Այժմ դուք կարող եք լիարժեք թրեյնինգ իրականացնել՝ խորհրդակցելով մարզիչի կամ պարզապես բանիմաց մարդու հետ, կամ նորից՝ դիմելով համացանցին խորհրդատվության համար։ Եվ եթե ձեր համրերը ավելի ծանր են, քան դուք սպասում էիք, լավ է: Սկզբում ավելի քիչ կրկնություններ արեք, և յուրաքանչյուր մարզվելով դուք կհասնեք ձեր նպատակին, և ով գիտի, գուցե դուք Գինեսի նոր ռեկորդ սահմանեք համրերի քանակով: Փորձեք, մարզվեք, բարելավվեք, բայց մի չափազանցեք դա: Եվ, ամենակարևորը - .
Բայց այնպիսի տհաճ գործոն, ինչպիսին է անբավարար փողը, անընդհատ հետապնդում է նրանց։ Տանը ճոճելը երևի լավ կլիներ, բայց այստեղ էլ խնդիր կա՝ սարքավորում չկա։ Ինչպես պատրաստել ծանրաձող տանը, այս հոդվածը նվիրում եմ մեծ ցանկությամբ, բայց դատարկ գրպաններով երիտասարդ մարզիկներին։
ԿարևորՀաջորդ հոդվածում մենք դա կանենք միասին մարզասրահ ձեր սեփական ձեռքերով, բացարձակապես անվճար:
Առավելությունները
DIY ծանրաձողեր.
Նորաձև ֆիթնես կենտրոնները հազարավոր մարզասարքերով փողի վատնում են, քանի որ գեղեցիկ մկաններ զարգացնելու համար անհրաժեշտ է միայն հիմնական սարքավորումներ.
- Barbell
- Համրեր
- Բազմաթիվ դարակաշարեր
Բայց եթե նայեք դրան, ապա ծանրաձողը բավական է ամբողջ մկանային կորսետը մղելու համար, նայեք.
♦ Ծանրաձողեր – ոտքեր
♦ Ծանրաձողով մահապատժի բարձրացում – ետ
♦ Զինվորական ուսի մամլիչ
♦ Biceps գանգուր
♦ Ֆրանսիական triceps մամուլ
Տեսեք, բոլոր հիմնական տարրերը կատարվում են մեկ արկի միջոցով: Շատերը գնում են մարզասրահ՝ մտածելով, որ միայն այնտեղ կարող են մեծանալ, բայց դա ճիշտ չէ։
Գործնական ծանրաձող տանը, 5 տարբերակ
Նախաբան: Հոդվածում ես ճշգրիտ չափեր չեմ տա, քանի որ բոլորն ունեն տարբեր նյութև կառուցվածքների տրամագծերը, հետևաբար, ես կտամ ընդհանուր տեղեկությունև ես կկցեմ նկարներ, այնուհետև դուք հեշտությամբ կհասկանաք ինքներդ:
Մեթոդ 1. Ներկերի բանկաներից պատրաստված ձող
Ինչ վերաբերում է ինձ, ապա ծանրաձողի այս տարբերակը տանը շատ հեշտ է պատրաստել ինքներդ, իսկ վերջում ինչ-որ գեղեցիկ բան է դուրս գալիս, հատկապես, եթե այն ներկեք։
Նյութեր:
- Պողպատե խողովակ 2-3 մետր (տրամագիծը ընտրվում է հարմարավետ բռնելու սկզբունքով)
- 2 հատ պողպատե խողովակ՝ յուրաքանչյուրը 30 սմ
- 2 3 լիտրանոց ներկի տուփ
- Ցեմենտ
Ծանրաձողի պատրաստման տեխնիկա.
♦ Վերցրեք ներկի 2 տուփ և կտրեք հատակը
♦ Այնուհետև ալյումինե մետաղալարով բանկայի մեջ ամրացնում ենք 2 բլանկ՝ նույն ձևով, ինչպես ցույց է տրված նկարում (մեր խնդիրն է հենարաններ պատրաստել, որպեսզի հետագայում բետոն լցնենք, իսկ խողովակը կենտրոնում մնա դատարկ)
♦ Բլանկները դնելուց հետո բանկաները դրեք հարթ մակերեսի վրա
♦ Ներսում ցեմենտ լցնել, վրան աղյուս դնել և սպասել, որ այն ամբողջությամբ չորանա
♦ Մենք տեղադրում ենք հիմնական սանդղակը անցքերի մեջ, վերջ. ծանրաձողը պատրաստ է ձեր սեփական ձեռքերով:
Արդյունքում մենք ստանում ենք ծանրաձող, որը պատրաստել ենք տանը՝ ծախսելով ընդամենը մի քանի հարյուր ռուբլի ցեմենտի վրա։ Նրբաբլիթները կարելի է հեռացնել և ավելացնել նորերը ընդամենը մի քանի վայրկյանում, ինչը թույլ է տալիս արագ առաջադիմել մկանային զանգված.
Դիզայնի ամենակարեւոր առավելությունն այն է, որ բանկաները կկանխեն ցեմենտի փլուզումը:
Առաջ!
Մեթոդ 2. DIY շշերի բար
Այս մեթոդի առավելությունը նրա պարզությունն է, այն պահանջում է նվազագույն նյութեր, և դուք կարող եք շշերից բարակ պատրաստել սովորական բնակարան.
Նյութեր:
- 8 շիշ 2 լ
- Հիմնական պարանոց
- Ավազ
- Շոտլանդական
Արկը դժվար կլինի ապամոնտաժել, ուստի ավելի լավ է անմիջապես որոշել քաշը կամ մի քանի ձողեր պատրաստել:
Արտադրական գործընթացը:
♦ Վերցնում ենք շշեր, որոնք հավասար են ոչ միայն ծավալով, այլեւ նույն տեսքով
♦ Գնում ենք ավազատուփ, որտեղ լցնում ենք շշերը և լավ սեղմում ավազը դրանց մեջ
♦ 2 շիշը ժապավենով կապում ենք, ապա պինդ կպչում ժապավենին, երբ 2-ն արդեն լավ բռնում են, ավելացնում ենք 3-ը և 4-ը։
♦ 2-րդ կողմը նույնը.
Օգտագործեք ժապավենը պատասխանատու կերպով , և ցանկալի է կշռել 4 շիշ մինչև ամրացնելը և ձևավորելը հավասար կողմերքաշով, որպեսզի դասերի ժամանակ անհավասարակշռություն չառաջանա։
Մեթոդ 3. Barbell աղյուսներով
Ժամանակին ես նույնպես ունեի նման բար, դրա հիմնական առավելությունը աղյուսների ցածր քաշն է, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք վերահսկել քաշը և անհրաժեշտության դեպքում մի փոքր ավելացնել:
Նյութեր:
- 10 աղյուս
- Անգղ
- Քարի փորվածք
- Հղկող և քարե շրջան
Արտադրական գործընթացը
♦ Առաջին քայլը յուրաքանչյուր աղյուսի վրա անցք փորեք, որի տրամագիծը մի փոքր ավելի մեծ է, քան հիմնական պարանոցը
♦ Քայլ 2, սրճաղացով կտրեք անկյունները և կազմեք շրջանակներ աղյուսներից
♦ Կարգավորեք աղյուսները նույն քաշով, կամ կախեք դրանք և ստորագրեք դրանք
♦ Ներդրեք տնական նրբաբլիթներ և սպորտով զբաղվեք (հաջողություն)
Շատ հեշտ է ծանրաձողի համար աղյուսներով թիթեղներ պատրաստելը, եթե արկը ուշադիր օգտագործեք, ծանրաձողը երկար կծառայի: Եվ շնորհիվ այն բանի, որ ծանրաբեռնվածությունը կարելի է աստիճանաբար ավելացնել՝ մի քանի բլիթ նետելով, առաջընթացը երկար սպասեցնել չի տա։
Մեթոդ 4. Ծանրաձող՝ պատրաստված ցեմենտի շրջանակներից
Տանը նման ծանրաձող պատրաստելու տեխնոլոգիան բավականին պարզ է, ձեզ հարկավոր է ընդամենը.
- Ցեմենտ
- Մետաղական կաղապարներ
- Անգղ
Նախքան ծանրաձող պատրաստելը, ես նախ ձեզ կասեմ ցեմենտի կաղապարների մասին.
♦ Վերցնում ենք մետաղյա թիթեղը և դրանից 10 սմ լայնությամբ շերտ ենք կտրում, իսկ երկարությունը՝ քոնն է։
♦ Այնուհետև ձողը թիթեղով փաթաթում ենք, ծայրերը տարբեր ուղղություններով ծալում ու ամրացնում։
♦ Երբ ձևը կլորացված ձև է ստանում, դրա համար հատակ ենք պատրաստում մեջտեղում եռակցված խողովակով։
♦ Լցնել ցեմենտը կաղապարի մեջ և սպասել, որ այն չորանա, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք, թե որն է ընթացքը, ուշադիր նայեք նկարին
Մեթոդ 5. Գեղջուկ փայտե ձող տանը
Եթե դուք գյուղից եք, ինչպես ես, և չգիտեք, թե ինչից կարող եք ծանրաձող պատրաստել, ապա հաջորդ մեթոդը ձեզ համար է։
Նյութեր:
- Պինդ փայտե շրջանակ՝ պատրաստված կտրված փայտից
- Մի քանի կիլոգրամ հին մեխեր
- Փայտի փորվածք
- Փայտե ֆայլ
- Եվ այլ մետաղական առարկաներ, որոնց մեջ կարելի է մուրճով հարվածել
♦ Գնում ենք հին ծառերը կտրելու, կամ անտառներ մշակելու տեղ
♦ Մենք կտրում ենք կամ խնդրում ենք 10 սմ հաստությամբ պինդ փայտե շրջանակ, տրամագիծը դուք ինքներդ եք ընտրում, որը ձեզ հարմար կլինի բարձրացնել։
♦ Մեջտեղում անցք արեք պարանոցի համար
♦ Այնուհետև, մենք մեր փայտե շրջանակների մեջ մուրճ ենք գցում այն ամենն, ինչ կարելի է փայտի մեջ մխրճվել (կեռեր, մեխեր, ավտոտնակի այլ բեկորներ, գաղափարի պես՝ գնել շիֆեր մեխեր)
Օգտագործելով առկա նյութերը, մենք մետաղով լցնում ենք ծառը քաշը մեծացնելու համար, կախում ենք կշիռները, որպեսզի ծանրաձողը հավասարակշռված լինի. կարող եք սկսել նվաճել սպորտի բարձունքները:
Այս բոլոր մեթոդները պարզունակ են, սարքավորումները գեղեցիկ չեն ստացվում, բայց մեզ դա պետք չէ. մկանները աճում են քաշից, և ոչ թե այն առարկայից, որը մենք պահում ենք մեր ձեռքերում վարժությունների ժամանակ:
Հուսով եմ, որ ես լիովին պատասխանել եմ «ինչպես պատրաստել ծանրաձող ձեր սեփական ձեռքերով» հարցին և տրամադրել եմ անհրաժեշտ տարբերակները, ձեր երազանքներն իրականություն դարձնելու համար .
Բաժանորդագրվեք բլոգին, թողեք մեկնաբանություն և անընդհատ ստացեք նոր, օգտակար տեղեկատվություն:
