• Інтер'єр
• Вікна
• Стіни
• Проекти
• Будівлі

Як не нервувати? Заспокійливі препарати. Як заспокоїтися і не нервувати. Як заспокоїти нерви та зняти стрес

Стрес став одним із складових нашого життя. Ми боїмося начальника, злимося на сусідів, сперечаємось із продавцями. Постійна нервова напруга пригнічує. Людина бачить лише сірі фарби, у неї виникають проблеми зі здоров'ям. Як заспокоїтись і не нервувати, запитаєте ви? Нижче я наведу список простих способів боротьби зі стресом.

Як залишатись спокійним перед важливою подією?

Отже, за тиждень у вашому житті має відбутися важлива подія. Це може бути співбесіда чи презентація вашої роботи. Від того, як ви виступите, залежатиме ваша подальша кар'єра. Що ж робити, якщо все валиться з рук, вночі ви не можете заснути і постійно переживаєте? Відповідь проста: навряд чи ви обіймете посаду, про яку так мрієте.

Якщо все ж таки вам хочеться досягти успіху, перестаньте боятися. Ви повинні зрозуміти, що самі можете зруйнувати вашу мрію. Чи не драматизуйте. Займіться дихальною гімнастикою. Під час вправи думки мають бути лише про дихання. Вдих через ніс, видих через рот.

Здійснюйте піші прогулянки перед сном. Під час прогулянки також намагайтеся не думати про майбутню зустріч. Увімкніть улюблену музику та насолоджуйтесь.

Нічний сон має бути не менше 7 годин. Не їжте ночами.

Для підтримки організму у відмінній формі можна приймати полівітамінні комплекси. Вони допоможуть підвищити імунітет та зміцнити вашу нервову систему.

Як поводитися під час важливої ​​події?

Отже, настала довгоочікувана година. Незабаром вирішиться ваше майбутнє. Ви повинні пам'ятати, що переживання це зайве. Ранок почніть з контрастного душу, зарядки та смачного сніданку. Всі ці процедури піднімуть вам настрій і налаштують на позитивний лад.

З вечора поставте кілька будильників, щоби не проспати. Виходьте з дому раніше: краще почекати початку, ніж запізнитися на нього.

Заходячи до кабінету, почувайтеся впевнено. Це помітять оточуючі люди і зовсім по-іншому до вас ставляться. Спина має бути прямою, голос добре поставлений. Слідкуйте за своїми жестами, мімікою та інтонацією. Не варто занадто розмахувати руками, так сміятися або підвищувати голос. Говоріть спокійно і будьте спокійні.

Обов'язково візьміть із собою воду. Під час виступу вона може знадобитися. Не соромтеся перервати виступ на кілька секунд і ковтнути води. Це допоможе заспокоїти нервову систему та освіжить вас.

Не поспішайте швидко відповідати на запитання. Прокрутіть у голові його ще раз, а потім давайте точну та чітку відповідь.

Більше половини наших страхів взято з нізвідки. Тобто ми самі їх вигадали, повірили в них і почали боятися. За статистикою таких страхів більше у жінок. Вони вигадують собі різні небилиці і охоче вірять у них. Ставтеся до життя простіше і пам'ятайте, що все залежить лише від нас!

Інга, м. Санкт-Петербург

Коментар психолога:

Світогляд психолога досить сильно відрізняється від обивательського. Психологів вчать як чути зміст, а й відчувати несвідомий процес.

Це дуже корисне вміння, воно допомагає сприймати світ набагато ширше і не потрапляти в халепу. Нині спробую пояснити на прикладах.

Приклад №1.

Якщо хлопець запрошує дівчину у кіно, то у 90% випадків це зовсім не все, що він має на увазі. А якби ми чесно озвучили невидимий несвідомий процес, то фраза звучала б приблизно так:

- Ходімо в кіно, а потім займемося сексом?

(Верхня фраза - це те, що говориться словами, а фраза під межею - підтекст, істинний зміст цієї фрази)

Підемо в кіно?

———————————————————————————

Ти мені подобаєшся! Ходімо в кіно, а потім займемося сексом?

Погано, якщо дівчина не навчена сприймати цей процес, тому що якщо вона йде саме в кіно, то, швидше за все, пара розлучиться, незадоволена один одним та проведеним увечері. 90% дівчат чудово розуміють, що коли вони погоджуються «піти в кіно», вони погоджуються не лише із переглядом фільму, а дають надію на подальший розвитоквідносин.

І не йдуть у кіно з тим, із ким не збираються поглиблювати спілкування. Або заздалегідь обмовляють, що це буде лише кіно.

Ходімо!

———————————————————————————

Ти мені теж подобаєшся. Спочатку підемо в кіно, а далі подивимося.

Приклад №2.

Коли гопник на вулиці каже: «Чуєш, пацане, іди сюди, поговорити треба», - йому треба не поговорити, а відібрати у пацана гроші. Якщо пацан реально вірить, що його звуть лише «поговорити», він не готовий до реалій життя і буде незадоволений тим, що відбудеться далі. Добре і правильно вчити хлопців, що «поговорити» у деяких ситуаціях означає зовсім інше.

Хочу поговорити з тобою

———————————————————————————

Хочу відібрати твої гроші

Я навів самі прості приклади. Вони очевидні для дорослої людини, але не для підлітка. У міру дорослішання ми набираємося досвіду, і ті процеси, які ми не розпізнавали в юності, здаються нам очевидними у зрілому віці. І тоді ми говоримо собі: скільки я раніше не розумів!

Наше життя пронизане такими процесами, які ми не озвучуємо. Психологи кажуть, що 7% інформації ми передаємо словами, а решта у тому, що ми не озвучуємо. Погляньмо на цю статтю з погляду психолога і подивимося, яке нове розуміння нам відкриється.

У цій статті почуття страху та роздратування сприймаються як щось шкідливе та заважає. Безперечно, ці почуття дуже неприємні і навіть болісні. Але моє глибоке переконання, що хворобливість їх походить від того, що ми не вміємо з ними поводитися. Ми просто не вміємо поводитися зі своїм страхом та дратівливістю.

Психологи не сприймають почуття як ворогів: ми вважаємо, що будь-яке почуття необхідне і потрібне, тому що має корисну мету. Корисну – для нас.

Страх і тривога

Корисна мета страху та тривоги – попередити про небезпеку. Страх необхідний, щоб ми усвідомили небезпеку та вжили заходів. Він буде з нами доти, доки небезпека не пройде або поки ми не навчимося вживати заходів щодо запобігання цій небезпеці.

Страх штовхає нас уперед, змушує реагувати, а не сидіти, склавши руки. І в цьому сенсі він дуже корисний. Наше завдання – радитися з ним, а не позбавлятися його.

Інша річ, що страх не повинен нас паралізувати, він не повинен керувати нами, як у прикладі:

Через тиждень у вашому житті має відбутися важлива подія. Це може бути співбесіда чи презентація вашої роботи. Від того, як ви виступите, залежатиме ваша подальша кар'єра. Що ж робити, якщо все валиться з рук, вночі ви не можете заснути і постійно переживаєте? Відповідь проста – навряд чи ви обіймете посаду про яку так мрієте. Якщо все ж таки вам хочеться досягти успіху, перестаньте боятися. Ви повинні зрозуміти, що можете зруйнувати вашу мрію.

У такому положенні порадити перестати боятися все одно, що порадити мишці стати їжачком, щоб її лисиця не з'їла. На жаль, така порада не працює, бо вона нездійсненна. Ми не можемо ось так взяти та перестати відчувати. Такі рекомендації були геніально обіграні у популярному відеоролику «Stopit!» («Припиніть це!»):

Повторюся, страх буде з людиною доти, доки вона не усвідомить, що за небезпека, і не вживе заходів.

Якщо взяти цей приклад, то яким чином можна вжити заходів? Спочатку потрібно зрозуміти, що частина тривоги (здорова частина = раціональний страх) викликана важливою подією через тиждень, а більша частина (ірраціональний страх = невротичний страх) – результат якогось внутрішнього процесу і не відноситься до теперішнього часу.
Наприклад, ця людина з дитинства боїться розчарувати маму або її карали за двійки у школі. Тобто 99% страху перед співбесідою ставиться до дитинства, до невидимого процесу всередині, а не до співбесіди. Дитинство минуло, а страх так і залишився, і за інерцією впливає на життя людини:

Я боюся співбесіди

———————————————————————————

Я боюся розчарувати маму

І така людина не зможе «перестати боятися», як би її не переконували. Він усе розуміє, але не може, бо в голові досі сидить страх перед мамою (татом, учителькою). Якби люди це могли, то психолог говорив би на консультації:

- Припини це! Негайно перестань боятися! Ти що, не розумієш, що твоя кар'єра залежить від цієї співбесіди! Негайно зберись і випис!

Слава Богу, психологи так не працюють.))

Є кілька сотень напрямків у психології. І в них різні способироботи зі страхами. Однак у більшості з них є спільне: вони працюють не тільки з змістом, але і з несвідомим процесом.

Один із варіантів – психолог допомагає клієнту усвідомити цей процес та вжити заходів – там, у несвідомому. Тоді половина страхів, які є у клієнта у житті, розсмоктуються самі собою.

Роздратування та агресія

Роздратування і агресивність сигналізують нам про перешкоди. І вони будуть з нами, доки перешкода не подолана, доки вона заважає нам досягати своїх цілей.

Візьмемо ось цю пораду:

Напишіть листа. Коли навалилося багато проблем, нерви межі. Візьміть ручку та аркуш паперу. Напишіть все, що вам не подобається і що приносить вам дискомфорт. Після цього листа можна порвати на дрібні шматочки або просто спалити. Дивлячись на полум'я, вірте, що всі проблеми згоряють, як цей аркуш паперу.

Якщо ви коли-небудь пробували користуватися ним, то знаєте, що проблеми від цього не відлітають. Відлітає тільки сама людина – ми відволікаємось, і на якийсь час можемо відключитись від проблем. А коли повертаємось, усі проблеми навалюються знову. Отже, і роздратування знову з'являється.

Психолог зауважує як заявлену проблему – роздратування, а й несвідомий процес (який легко усвідомити) – «я справляюся».

Я дратуюсь, що накопичилися проблеми

———————————————————————————

Я накопичую проблеми та не вмію їх вчасно вирішувати

Для психолога суть проблеми буде не в тому, щоб усунути роздратування, а в тому, щоб зрозуміти, що такого робить клієнт, щоб проблеми накопичувалися? Роздратування психолог сприйматиме як сигнал, симптом, а причина криється трохи глибше. Заявку клієнта «прибрати роздратування» психолог сприйматиме так само, як стоматолог – прохання пацієнта зняти зубний біль.

Стоматолог біль, звичайно, зніме, але не за рахунок знеболювальних пігулок, а прибравши патологічний процес. Так само і психолог, звичайно, допоможе з дратівливістю, але не за рахунок того, що злість та проблеми згорять у полум'ї свічки, а за рахунок того, що допоможе прибрати причину дратівливості.

1. Давайте складемо план вирішення ваших проблем і подивимося, як швидко ви встигнете їх вирішити.
2. Давайте подивимося, яка проблема найбільше дратує і як вирішити швидше саме її.
3. Давайте розберемося, як ви збираєте проблеми і що вам заважає вирішувати їх вчасно.

Вивчайте, як ви влаштовані!

Як у історії зі стоматологом пацієнт неспроможна сам запломбувати собі зуб, і у історії з психологом клієнт зазвичай може сам розібратися у причинах дратівливості. Справді, ми про те, як пломбувати зуб, знаємо більше, аніж про те, звідки беруться почуття.

У середньому людина витрачає більше часу на навчання роботі з комп'ютером, ніж те, щоб навчитися користуватися власною головою. Тому уявлення про роботу психіки у суспільстві дуже наївні. А значить, і ухвалювані рішення про те, як справлятися з проблемами, теж дуже наївні.

Психологічне світогляд - цікава і дуже корисна річ. Такий підхід дозволяє побачити проблему глибше – у всій її повноті. Чи не обманюватися розмірами верхівки айсберга, а відчувати, що відбувається насправді. Тоді й рішення наші стають глибокими та мудрими, навіть якщо вони стосуються таких простих речей, як страхи та дратівливість.

Олександр Мусіхін, психолог-консультант, психотерапевт, тренер, письменник

У бурхливому ритмі життя в сучасному світі, дуже часто виникають ситуації, які здатні забрати душевний спокійі добре похитати нерви. Деякі люди піддаються стресам слабо і дуже швидко відходять. А інші - навпаки, дуже довго приходять до тями після отриманого стресу. Буває, що одна неприємна несподівана дрібниця може залишити слід на цілий день (а то й довше).

Тим не менш, нервові зриви зазвичай не з'являються власними силами. Як правило, вони свідчать про розхитану нервову систему. Є кілька ознак, які заздалегідь говорять про те, що ваші нерви не в порядку.

Симптоми, що свідчать про підвищену нервову напругу:

• Поганий сон
• Почуття тривоги
• Дратівливість
• Запальність
• Байдужість до всього
• Невпевненість в собі

Наявність постійного джерела стресу

Наша нервова система влаштована так, що періодично їй потрібні потрясіння. Нічого страшного в короткочасних переживаннях немає, і, як правило, вони не надають негативного впливуна здоров'я. Зовсім інша справа - зовнішні факториякі постійно тиснуть на нас. Саме вони призводять до неврозів та стану нервової напруги. Це можуть бути конфлікти з оточуючими, проблеми в особистому житті, на роботі, в сім'ї, незадоволеність соціальним та матеріальним становищемі т.д.

Неправильний режим дня

Якщо ви надто пізно лягаєте або спите менше 7 годин на день, то рано чи пізно це призведе до накопичення втоми і, як наслідок, до нервових зривів. Пам'ятайте, що для нормальної роботи мозок має повноцінно відпочивати. Брак сну призводить до хронічного окислювального стресу, що негативно впливає на роботу всіх органів і насамперед нервової системи. Також слід протягом дня викроювати час на повноцінні відпочинокта їжу.

Неправильне харчування

Якщо ваш організм не отримує достатньої кількості білків, мікроелементів і вітамінів, то це також може негативно позначитися на стані нервової системи. Найважливішим для нервової системи елементом є магній. Тому слід регулярно вживати в їжу ті продукти, в яких міститься у високих концентраціях. Також для зміцнення нервової системи дуже важливо вживати продукти, що містять антиоксиданти, наприклад, вітамін C.

Що потрібно зробити, щоб зміцнити свою стійкість до стресів?

Зрозуміло, всі ми індивідуальні. Для когось буде ефективним один метод, для когось інший. Спробуйте наведені нижче способи та виберіть ті, які найбільше вам підходять

Нормальний сон

Намагайтеся спати щонайменше 7 годин на добу. Оптимальною є тривалість сну в 8-9 годин. Зрозуміло, в наш час, сповнений турбот і біганини, часом важко викроїти час для повноцінного сну. Але якщо вам не вдається висипатися як слід щодня, то обов'язково робіть це хоча б один раз на тиждень.

Правильне харчування

Вживайте продукти, багаті антиоксидантами, такими, як вітамін С, мікроелементами – магнієм і калієм. Вони містяться у фруктах та овочах, горіхах, бобових, цитрусових, висівках. Корисні також молочні продукти та йогурти, багаті на амінокислоти. Харчуйте частіше, але потроху, не переїдайте. Не варто зловживати кавою та іншими стимуляторами нервової системи.

Лікарські засоби

Цей спосіб краще використовувати лише у крайніх випадках, щоб не сформувати лікарську залежність. Однак деякі засоби, наприклад, засновані на травах – валеріані, собачій сорочці, ромашці, м'яті, перевірені часом і мають мінімум побічних ефектів. У важких випадках, швидше за все, вони не допоможуть і тоді не обійтися без антидепресантів. Але перед тим, як починати приймати той чи інший препарат, необхідно проконсультуватися з лікарем.

По можливості уникайте стресових ситуацій

Не так часто зустрічаються ситуації, в яких дійсно необхідно нервувати. Як правило, ми дратуємося через дрібниці – пробки, автобус, що спізнився, черга в магазині, погана погода, випадково упущене кимось грубе слово. Запам'ятайте: важливим є те, як ми ставимося до якоїсь ситуації, а не те, що відбувається насправді.

Фізичні вправи

Фізичні навантаження допомагають постійно підтримувати тіло в оптимальному стані, не набирати зайва вагащо особливо актуально для людей з малорухливою офісною роботою. При зарядці та заняттях спортом також спалюються гормони, які виробляються організмом при стресі та нервовій напрузі. Одночасно у своїй виробляються ендорфіни – звані «гормони щастя».

Прогулянки

Переважно гуляти десь у нешумних місцях, подалі від суєти – у парках, скверах. Ходьба на свіжому повітріне тільки збагачує організм киснем та дає корисні фізичні навантаження, але й дозволяє переключити увагу з проблеми, що тривожить на красу і різноманітність навколишнього світу.

Спілкування з домашніми тваринами

Наші чотирилапі друзі – кішки та собаки, мають визначні здібності в області зняття стресів. Регулярний догляд за тваринами та спілкування з ними здатні відволікти нас від інших життєвих проблем. Щоб зменшити роздратування, іноді досить просто погладити кота. І навіть просте спостереження за акваріумними рибкамипомітно знімає стрес.

Як найкраще заспокоювати нерви чоловікам та жінкам?

Дослідження показали, що чоловік та жінка трохи по-різному реагують на стресові ситуації, і методи для зняття стресу в обох статей теж дещо відрізняються.

Для жінок корисно поплакати, давши волю своїм емоціям і випустивши пару. Багатьом жінкам допомагає похід по магазинах і купівля речі, що давно сподобалася. Корисно також побалакати з подругою, з'їсти щось солодке – цукерки чи фрукти.

Ці поради не завжди здатні допомогти чоловікам. Адже ті ж сльози у чоловічому світі не прийняті. Чоловікам найкраще зайнятися фізичними вправами чи прийняти душ. Секс - також чудова розрядка для сильної статі.

Методи швидкого позбавлення стресу

Зрозуміло, зміцнювати нервову систему треба поступово. Однак навіть найбільш холоднокровні люди не застраховані від стресів, які можуть застати нас у самий невідповідний момент і в несприятливій обстановці. Багато людей вміють справлятися з нервовою напругою, і для них такі ситуації не становлять проблеми. Але якщо ви не знаєте, як заспокоїти нерви і зняти стрес, слід прислухатися до порад психологів. Вони пропонують кілька перевірених способів заспокоєння, кожен з яких допомагає позбутися негативних емоційза декілька хвилин.

Спосіб 1

Де б ви не знаходилися в момент, коли довелося втратити спокій і понервуватись, цей метод допоможе. В ідеалі, потрібно зручно сісти та розслабитися. Якщо сісти нема на що, то можна застосувати методику і стоячи. Але в цьому випадку буде складніше розслабитись фізично. Суть способу полягає у візуальній зміні картинки. Тому що люди саме візуально сприймають основну частину всієї інформації.

На думку вчених та психологів, найкраще заспокоюють нервову систему картинки, в яких поєднуються вода та білий колір. Тому після того, як ви зайняли зручну сидячу позу, закрийте очі та розслабтеся. Намагайтеся нормалізувати дихання, щоб воно стало рівним та спокійним. Подумки уявіть вигляд білої води, яка тече на вас зверху. Вона стікає з голови і тече по всьому тілу, омиваючи його, а потім стікає з ніг на підлогу. На підлозі уявіть вирву для стоку води. Саме в неї і йде вода з підлоги. А разом з водою змивається весь бруд проблем та негативних думок.

Ви почуваєтеся бадьоро та свіжо. Весь занепокоєння змила приємна біла вода. На закінчення, все ще із заплющеними очима, зробіть максимально глибокий вдих. Розплющуйте очі і займайтеся своїми справами далі.

Спосіб 2

У цьому випадку на допомогу теж надходить вода. Але цього разу вона не уявна, а справжня. Вдома ви або на роботі, вам потрібно усамітнитися у ванній кімнаті. Ну чи там, де можна залишитись одному і де є хоча б кран. Розстебніть верхні гудзики сорочки або блузи, зніміть краватку або розпустіть волосся (залежно від статі). Відкрийте воду та нормалізуйте дихання.

Потім намочіть під прохолодною поточною водоюруки. І не поспішаючи починайте масажувати свою шию пальцями. Робіть це ледве торкаючись вологими подушечками пальців до тіла. Але потроху додавайте зусиль. І дійшовши до максимального натискання, знову зменшуйте силу. Коли закінчите цей легкий масаж, помийте руки. А після просто промийте шию прохолодною водою. І відчуйте, як вода забрала негатив та дала вам життєву силу. Тепер вдихніть на повну і впорядковуйте себе.

Спосіб 3

Залиштеся наодинці із собою. Вдихніть глибоко та різко видихніть. Візьміть якийсь рушник, грубий шматок тканини або навіть вовняну ковдру. Чим грубіша тканина, тим вам же краще. Головне, щоб тканина була сухою. Міцно вчепиться в рушник обома руками і починайте його крутити руками щосили. Робити це треба так, ніби ви його випрали і викручує.

Крутіть, напружуючи всі свої м'язи по максимуму. Коли відчуєте, що сягнули піку напруги, різко розслабтеся. Руки варто також розслабити миттєво, щоб вони опустилися та повисли. Рушник при цьому має випасти з рук та впасти на підлогу. Відчуйте цієї миті абсолютний спокій і розслабленість у всіх м'язах, у кожній клітині тіла. Відчуйте, що й у думках теж пройшла напруга, і вони стали чистими.

Як зняти стрес у домашній обстановці

Часто якісь переживання не дають нам спокою тоді, коли ми вдома. Якщо таке трапилося з вами, то можна використовувати дуже прості способизняття нервової напруги. Нижче наведено поради про те, як заспокоїти нерви та зняти стрес у домашніх умовах.

Водні процедури

Це може бути як душ, так і тепла ванна. Позитивна дія водних процедурПояснюється впливом води на сенсорні рецептори тіла. Для посилення ефекту у ванну можна додати розчин морської солі, ефірні маслалаванди, сосни чи м'яти.

Ароматерапія

Приємні аромати впливають на наш нюх та дають потужний заспокійливий ефект. Для створення атмосфери з сприятливих запахів підійдуть спреї, аромапалочки та аромалампи.

Фізичні навантаження

Навіть просте прибирання в будинку допоможе зняти стрес і втому, перейти на те, що допоможе забути про неприємності. Можна також зайнятися гімнастикою, танцями, бігом.

Прослуховування музики, звуків природи, перегляд фільмів

Після важкого дня корисно прослухати розслаблюючу музику. Напевно, у кожної людини є свій улюблений звуковий супровід, який найкраще його заспокоює. Рекомендується релаксаційна музика – класика, східні чи етнічні мелодії, нью-ейдж. Багатьом дуже допомагають розслабитися звуки природи, спів птахів, шум лісу чи моря. Можна також переглянути свою улюблену комедію.

Розповім, як навчитися зберігати спокій і холоднокровність у будь-яких ситуаціях без вживання собачої кропиви і будь-якої іншої шкідливості. Застосувавши викладені прийоми практично, Ви знизите рівень нервозності в рази. Буде дуже цікаво, але спершу прочитайте невеликий вступ.

Сучасна людина за останні тисячоліття розучилася цілими днями бігати за потенційним видобутком і витрачати всі свої отримані калорії, зате набула здатності сильно нервувати з будь-якої дрібниці. Хвилювання, і, як вже довели вчені, тягнуть за собою серйозні наслідки, з них більшість - смертельні. І як би людина це не розуміла, вона все одно продовжує нервувати навіть через зламаного нігтя.

Чому людина нервує?

Всі ми відчуваємо сильний внутрішній дискомфорт, коли нервуємо, і зазвичай нерви натягуються тоді, коли настане якась важлива та відповідальна подія чи захід. Наприклад, змагання з карате, виступ перед публікою (танці, співи, театр, презентація), співбесіда, переговори тощо. Все це нервує нас до жаху. Але тут важливо враховувати фізіологічні та психологічні аспекти особистості. Фізіологічні аспекти пов'язані з властивостями нашої нервової системи, а психологічні пов'язані з особливостями нашої особистості: схильність до переоцінки будь-яких подій (роздуття з мухи в слона), невпевненість, хвилювання за кінцевий результат, що веде до сильного занепокоєння.

Як правило, людина починає нервувати в тих ситуаціях, які вважаються для нього небезпечними або які загрожують його життю, або тоді, коли він надає зайву значущість тій чи іншій події. Перший варіант відпадає, оскільки загроза у нашому житті перед нами не часто маячить. А ось другий варіант якраз і є приводом для повсякденної знервованості. Людина вічно чогось боїться: почути відмову, виглядати перед публікою ідіотом, зробити щось не так - саме це змушує нас сильно нервувати. Тому причинами нервозності більшою мірою відіграє психологічний настрій, ніж фізіологічний аспект. І щоб перестати нервуватинам потрібно усвідомити походження нервозності, і, звичайно ж, почати зміцнювати нервову систему. Розібравшись із цим, ми зрозуміємо, як заспокоїтись.

Симптоми нервозності

Як Ви вважаєте, нервозність є захисним механізмом чи непотрібною перешкодою? Я думаю, що Ви скажіть і те, й інше. Коли ми нервуємо, у нас починають потіти долоні, пахви, серцебиття частішає, в голові плутанина, складно сконцентруватися на чомусь, проявляється дратівливість і агресія, не можна всидіти на одному місці, болі в животі і, звичайно ж, хочеться сходити по великому. Думаю вам усе це знайоме. Усе це симптоми знервованості.

Як заспокоїтись і перестати нервувати?

Тому твердо з'ясуйте собі, що схильність до нервозності не є природною реакцією організму на якусь подію чи невиліковну хворобу Вашої особистості. Я припускаю, що це швидше психологічний механізм, який міцно закріпився у Вашій системі звичок. Або це може бути проблема з нервовою системою. Нервовість - це Ваша індивідуальна реакція на те, що відбувається, і яка б ситуація не склалася, реагувати можна всіляко. Я впевнений в одному, нервозність можна усунути і усувати потрібно обов'язково, тому що коли Ви нервуєте:

• У Вас різко падає розумова здатність, і тому Вам дуже важко сфокусуватися на чомусь конкретному, а це може лише ускладнити ситуацію, яка вимагає від Вас ясності в голові. Наприклад, на сцені Ви можете забути слова, на іспиті не згадати потрібну інформацію, а за кермом натиснути не на ту педаль.
• Ви втрачаєте контроль над своєю інтонацією, мімікою, жестикуляцією, що може спричинити небажаний результат на побаченні чи переговорах.
• Через нервозність Ви швидко втомлюєтеся, а це дуже згубно позначається на Вашому здоров'ї. І якщо Ви часто нервуєте, Ви можете серйозно захворіти, що не бажано.
• Ви турбуєтеся по дрібницях, через що не приділяєте увагу найважливішим і потрібним речам у Вашому житті.

Я впевнений, що Вам не важко згадати випадки зі свого життя, коли Ви сильно нервували, внаслідок чого це погано позначилося на результатах Ваших дій. Я впевнений, що у Вашому житті були такі моменти, коли через психологічний тиск Ви зривалися, втрачали контроль над собою. Звідси можна зробити відповідні висновки:

• Від нервозності немає жодної користі, вона лише заважає, причому дуже.
• Припинити нервувати можна лише за допомогою роботи над собою.
• Насправді, у нашому житті немає дійсних приводів для того, щоб турбуватися, оскільки нам і нашим близьким нічого не загрожує, здебільшого ми нервуємося через дрібниці.

Не тягтиму гуму, і розповім Вам про перший спосіб перестати нервувати. Це , яка вважається одним з кращих способів. Ви помітили, що коли Ви нервуєте, Ви мететеся по кімнаті, Ви рухаєтеся! А значить, якщо Ви зробите пробіжку, пострибаєте, потягаєте залізо або поб'єте боксерську грушу - Ви перестанете нервувати і Вам стане набагато краще. Після фізичних вправ Вам обов'язково потрібно зробити дихальні вправи (про це нижче) або займіться йогою. допомагає та уповільнює темп старіння. Чим не привід?

Тепер поговоримо про зайву значущість, яку ми надаємо тим чи іншим подіям. Згадайте зі свого життя ті події, через які Ви сильно нервували: викликає начальник на серйозну розмову, складаєте іспит, запрошуєте дівчину чи хлопця на побачення. Згадайте та спробуйте оцінити рівень їх важливості для Вас. А тепер згадайте про свої життєві плани та перспективи. Чого Ви хочете досягти в цьому житті? Згадали? А тепер дайте мені відповідь на запитання, хіба запізнюватися на роботу так страшно і чи варто з цього приводу нервувати? Це те, що Вам треба думати?

Адже погодьтеся зі мною, що в ті моменти, коли Ви нервуєте, Вам важко сфокусуватися на важливих для Вас цілях. Тому, замість того, щоб турбуватися через дрібниці, краще почніть думати про свої і подумайте про майбутнє, адже саме це для Вас дійсно важливо. Я впевнений, що після зміни фокусування з непотрібного на потрібне, Ви перестанете нервувати.

Але як би ми позитивно себе не налаштовували, як би ми не намагалися переконати свій розум на те, що нервувати дійсно не варто, організм все одно може відреагувати по-свійськи. Тому зробимо крок вперед, де я поясню Вам, як привести своє тіло в стан розслабленості та спокою перед якоюсь майбутньою важливою подією, як під час, так і після неї.

Як заспокоїтись перед важливою подією?

Отже, як не нервувати перед важливою подією? З кожною хвилиною ми стаємо все ближче і ближче до відповідальної події, в ході якої наша кмітливість, воля, кмітливість піддасться жорстокій перевірці, і якщо ми зуміємо витримати це серйозне випробування, то життя нас щедренько винагородить, а якщо ні, то ми в прольоті . Цією подією може стати підсумкова співбесіда на прийом на конкретну посаду, про яку Ви мрієте, укладання важливого контракту, іспит, побачення тощо. І якщо Ви читали статтю уважно, то чудово обізнані, що нервозності необхідно позбутися, щоб вона не заважала зосередитися на меті.

Адже ви чудово розумієте, що не за горами на Вас чекає найважливіша подія, але якою б важливою вона не була, все одно навіть найгірший результат цієї події не стане для Вас кінцем світу. Так що припиніть драматизувати та наділяти подію зайвою важливістю. Зрозумійте, це надто важлива подія, і Ви не повинні дозволити знервованості її зіпсувати. Тому будьте зібрані та зосереджені та зробіть для цього все необхідне.

Отже, викиньте з голови всі думки про поразку. Намагайтеся ні про що не думати, звільніть свою голову від усіх думок, повністю розслабтеся, глибоко зітхніть, а потім видихніть. Як я вже казав, у цьому вам допоможе йога. Тут я хочу дати Вам найпростішу дихальну техніку.

Ось як треба робити:

• Вдихайте повітря на 5 рахунки (або 5 ударів серця),
• Затримайте повітря на 2-3 рахунки/удару,
• Видихайте повітря на 5 рахунки/удару,
• Не дихайте 2-3 рахунки/удару.

Загалом, як лікар каже: дихайте – не дихайте. 5 секунд вдих - 3 секунди затримка - 5 секунд видих - 3 секунди затримка.

Якщо Ваше дихання дає Вам можливість робити глибші вдихи та видихи, то збільште час затримок.

Чому дихальні вправи настільки ефективні? Тому що в процесі виконання дихальної вправи Ви сфокусовані виключно на диханні. Це свого роду, про яку я постійно товкмачу. Медитація дуже допомагає заспокоїтися і перестати нервувати. Ваша голова перебуває у стані порожнечі, тому Ви перестаєте нервувати. Практикуючись дихальними вправами, Ви не тільки заспокоїтеся прямо тут і зараз, але й упорядкуєте свою нервову систему, а це дозволить Вам менше нервувати без вправ.

Так, ми підготували себе до важливої ​​події. Тепер давайте поговоримо про те, як себе правильно поводити під час якоїсь події, щоб бути спокійним як удав та розслабленим як жиле.

Як не нервувати під час важливої ​​події?

Перша моя Вам порада - випромінюйте спокій незважаючи ні на що. Якщо позитивний настрій та медитації не допомогли Вам припинити нервувати, то хоча б намагайтеся зовнішнє зображати спокій та безтурботність. Прояв зовнішнього спокою позначиться на внутрішньому. Це працює за принципом зворотнього зв'язку, тобто не тільки Ваше внутрішнє відчуття визначає Ваші жести та міміку, але й жести та міміка визначає Ваше самопочуття. Перевірити це дуже легко. Коли Ви ходите вулицею з прямою поставою, розправленими плечима та впевненою ходою, Ви . Якщо Ви ходите сутуло, щойно пересуваєте ноги, дивіться в підлогу, то висновки про Вас відповідні.

Так що слідкуйте за своєю мімікою, жестами та інтонацією, а саме, усуньте всі рухи нервозної людини. А як поводиться нервова людина? Колупається у вусі, смикає волосся, кусає олівець, сутулиться, не може ясно викласти думку, притиснутий до стільця. Натомість сядьте нога на ногу, розправте плечі, випряміть спину, розслабте обличчя, не поспішайте з відповіддю, спочатку думайте, потім говоріть чітко і чітко.

Після зустрічі чи події, який би результат не був, Вам допоможуть заспокоїтись ті ж техніки, що дано вище. Краще буде, якщо Ви перестанете прокручувати в голові безплідні думки на кшталт, якби я так сказав…, а якби так зробив…., і краще б промовчав…., і таке інше. Просто перестаньте думати. Може відразу зробити це у Вас не вийде, але з часом Ви все одно забудете.

Насамкінець, я хочу Вам сказати, що Вам не слід створювати причин для занепокоєння. Багато людей просто накручують собі в думці таке, що навіть не зрозуміло, як вони до такого додумалися, особливо це властиво жінкам. Мабуть, у них фантазія розвиненіша, ніж у чоловіків, та ось тільки треба її направити в потрібне русло. Перш ніж почати турбуватися, як слід проаналізуйте, чи варто це того. Якщо заспокоїтись не виходить, тоді просто прийміть своє становище і змиріться з ним. Нервуйте на здоров'я, адже рано чи пізно все закінчиться, і Ви обов'язково заспокоїтеся.

як перестати нервувати, як не нервувати, як заспокоїтися

Виключити з повсякденному життірізні стресові ситуації, конфлікти, сварки чи депресії не вийде. Людська психіка миттєво відзначає небезпечні та шкідливі фактори довкілляі негайно ними реагує. Часті емоційні напруження здатні порушити працездатність всього організму. Розбираючись, як зняти стрес та заспокоїти нерви, треба об'єктивно оцінити наявні нюанси. Важливими моментамивибору певного кошти є:

• частота зривів;
• психологічний стан;
• усталений, часто – неправильний режим дня.

Як заспокоїти нерви

Позбутися дратівливості, надмірної сприйнятливості подій, привести психіку в норму можна кількома способами. Найбільш ефективними методамивважаються застосування заспокійливих препаратів, натуральних засобів, комплексів народної медицини чи спеціальна дихальна гімнастика. Посилити їх ефективність можна за допомогою зміни порядку дня, раціону харчування або відмови від шкідливих звичок. Треба:

• більше часу проводити на свіжому повітрі;
• не забувати про повноцінний сон;
• налагодити правильне харчування.

За допомогою заспокійливих препаратів

Сильні медикаментозні засоби, призначені на лікування нервової системи, призначаються фахівцями в екстрених випадках. Заспокійливі пігулки за рецептом відрізняються особливим складом, їх не рекомендується приймати без розпоряджень спеціалістів. Курс лікування має перевищувати конкретно встановлені терміни. Цей період залежить від ступеня неприємного стану. Як зняти сильний стресі заспокоїти нерви лікарськими препаратами? Приймайте:

• «Атаракс» (ліки з комбінованою дією, додатково позбавляє порушення сну);
• «Гліцин» (нормалізує стан психіки, сприяє поліпшенню розумової активності, не має властивостей снодійного препарату);
• «Нерво Віт» (містить екстракт валеріани, має комплексний вплив на нервову систему).

Таблеток

Більшість заспокійливих препаратів, що випускаються у таблетках, мають низку протипоказань. Приймати їх треба після консультації із фахівцем. Призначаються вони у разі екстреної необхідності, коли стрес досягає максимального ступеняпрояви. Традиційно таблетки використовують на лікування наслідків важких емоційних потрясінь, затяжних депресій, нервових зривів. Поширені призначення, які допомагають вирішити проблему, як зняти стрес і швидко заспокоїти нерви – це:

• «Тенотен» (випускається у різних формах, призначений для лікування невротичних захворювань, стресових станів, приймається за рецептом лікаря);
• "Кваттрекс" (відпускається в аптеках за рецептом, відноситься до препаратів широкого спектру);
• «Феназепам» (високоактивний транквілізатор, має снодійну, м'язово-розслаблюючу дію на організм).

Натуральних заспокійливих засобів

Найпоширеніші заспокійливі засоби на основі рослинних компонентів – це:

• «Персен» (рекомендується приймати в момент неврозів, стресових станів, як профілактичний засіб);
• «Ново Пасит» (має комплексний вплив, але має деякі побічні ефекти, продається без рецепта);
• «Пустирник» у вигляді таблеток або настоянки (заспокійливий засіб, вважається безпечним, відпускається в аптеках безрецептурно);
• "Валеріана" в таблетках (заспокоює психіку, не порушує сон, допомагає боротися з тривожними, стресовими та іншими станами психіки).

Седативних засобів від порушення сну

До коштів від стресу, здатних заспокоїти ЦНС, належать:

• "Адаптол" (знімають дратівливість, нормалізують сон, позбавляють наслідків стресових станів);
• «Деприм» (містить екстракт звіробою, надає заспокійливий вплив на організм, позбавляє безсоння);
• «Мелісон» (екстракт лаванди та суміш інших трав сприятливо впливають на психіку, нормалізують сон).

За допомогою дихальної гімнастики

Деякі методи, що допомагають впоратися з проблемою, не мають на увазі використання медикаментозних засобів. Швидко розібратися, як позбутися стресу, допоможе гімнастика. Спеціальні дихальні вправи здатні надати не менш ефективний вплив на психіку, ніж ліки. Рекомендується під час виконання гімнастики слухати заспокійливі мелодії. Дихальні вправидля заспокоєння:

1. Зняття напруги з плечей і шиї (руки треба розмістити на плечах, при вдиху максимально розвести їх убік, повторити вправу кілька разів).
2. Зняття напруги зі спини (руки підняти нагору, на вдиху максимально витягнути тіло, вставши на носочки, руками треба спробувати «дістати до неба», повторити до 5 разів).
3. Дихання животом (повітря треба кілька разів вдихнути і видихнути, щоб воно наповнило не тільки грудну клітину, а й живіт).
4. Повільне дихання для заспокоєння (вдихати повітря треба повільно та максимально глибоко, видих робиться різко, повторити кілька разів).
5. Активне дихання через ніздрі (вдихнути повітря через носову порожнину, максимально захоплюючи кисень ніздрями).

При вирішенні проблеми, як впоратися зі стресом, рекомендується використовувати дихальний прийом з йоги. Вдих робиться на чотири рахунки, потім - видих і виконується затримка дихання на аналогічний час. Повторювати такі дії треба кілька разів. Фахівці зазначають, що помітне полегшення емоційного стану настає за кілька хвилин.

За допомогою пісень та музики

Вплив певних мелодій та звуків на психіку людини протягом багатьох століть досліджується психологами. Вважається, що музика для заспокоєння нервів має не менший ефект, ніж засоби народної медицини або медикаментозні препарати. Лікарі рекомендують слухати композиції С. Рахманінова, І. Баха, П. Чайковського. До заспокійливих мелодій відносяться улюблені пісні або музичні твори, які подобаються конкретній людині і під час яких вона розслаблюється.

Для усунення стресового стану рекомендується прослуховувати спеціальні музичні композиції для медитації, записування звуків природи. Здійснювати такі розслаблюючі сеанси треба не тільки в період нервової напруги, але й регулярно для профілактики зривів і неврозу. Мелодії стануть ідеальним доповненням до гімнастики чи процесу підготовки до сну.

Плач – одна з фізіологічних реакцій людини. Плач новонародженого - один із перших сигналів, за допомогою якого він встановлює зв'язок зі своїми батьками. Сльози супроводжують людину протягом усього її життя. Дуже часто ми зі сльозами розповідаємо про свої почуття, очікуючи на підтримку та розуміння від інших. Плач також може бути емоційно-поведінковою реакцією на те, що людина бачить, чує чи думає. Іноді нам хочеться побути на самоті, щоб виплакатися. Це нормально. Більше того, це дуже важливо робити, щоб залишатися фізично та емоційно здоровим. Однак, як кажуть, все добре в міру. Істерика або сильний плач можуть призвести до виникнення внутрішньої напруги, при якій у людини збільшується частота серцевих скорочень та інтенсивність дихання. Бувають ситуації, коли нам необхідно перестати плакати, незважаючи на те, що ми можемо бути дуже засмучені. На щастя, є кілька способів, які можуть нам допомогти.

Кроки

Частина 1

Заспокойтесь за допомогою техніки глибокого дихання.Можливо це не так просто зробити, коли ви плачете, але постарайтеся глибоко вдихнути (через ніс, якщо це можливо), порахуйте до семи і повільно видихніть на рахунок вісім. Зробіть п'ять повних вдихів. Якщо ви дуже сильно плачете, це може спровокувати синдром гіпервентиляції, який лише посилить ваш стан. Практикуйте техніку глибокого дихання протягом дня або коли ви відчуваєте напругу.

Звертайте увагу на негативні та сумні думки.Контролюйте свої позитивні та негативні думки. Причиною сліз можуть бути негативні думки, які довгий часгнітять вас. Можливо, ви думаєте: «Він залишив мене назавжди», або: «У мене нікого немає...» Якщо ви хочете взяти під контроль свої думки та сльози, вам необхідно визначити, які думки викликають негативні емоції у вашому випадку.

• Якщо визначити, які думки сльози провокують, не вдається, подумайте про це, коли перестанете плакати.

1. Спробуйте викласти на папері те, що вас засмучує.Якщо ви надто засмучені, і у вас немає сил писати красиві пропозиції, не переживайте, пишіть так, як можете. Це можуть бути прості каракулі. Крім того, від вас ніхто не потребує закінчених пропозицій. Напишіть одне велике словона сторінці, яка відображає ваші почуття, або багато слів, які пронизані вашими емоціями та почуттями. Однак мало просто написати про почуття та емоції. Пізніше вам необхідно буде поміркувати та обговорити ці почуття та думки, коли ви будете у спокійному стані.

   Спробуйте відволікти себе фізично.Щоб розірвати хибне коло негативних думок, спробуйте відволікти себе, напружуючи м'язи або проводячи шматком льоду по руці або шиї. Будьте готові до того, що це справа жодного дня, оскільки, щоб повернути душевна рівновагаВам доведеться боротися з негативними думками дуже довго.

   • Спробуйте відволіктися музикою. Під час прослуховування музики постарайтеся зосередитись та заспокоїтися. Спробуйте підспівувати. Це може допомогти вам відновити контроль над своїм диханням і зосередитися на чомусь ще.
   • Прогуляйтеся. Зміна ситуації може допомогти вам боротися з негативними думками. Фізичні вправитакож можуть допомогти вам зменшити інтенсивність дихання та частоту серцевих скорочень.

2. Змініть положення тіла.Міміка та положення тіла впливають на наш настрій. Якщо зіщулитися з похмурим обличчям, навряд чи у вас з'являться позитивні думки. Якщо у вас є така можливість, спробуйте змінити положення тіла. Встаньте та поставте руки на пояс або спробуйте зобразити лева та проричати: «Р-р-р».

   • Зміна положення тіла допоможе вам швидко перестати плакати і взяти себе в руки.

3. Практикуйте техніку прогресивної м'язової релаксації.Прогресивна м'язова релаксація - це особливий вид вправ на розслаблення, під час яких чергується стан розслаблення та напруження окремих груп м'язів. На початку ви можете обмежуватись п'ятисекундними інтервалами. Всі вправи робляться за триетапною схемою: напружити – відчути – розслабити. Кожен етап має супроводжуватися рахунком циклів дихання. Напружте шию, відчуйте її та розслабте. Далі переходьте до інших частин тіла: груди, руки і таке інше. Продовжуйте виконувати вправу, доки не дійдете до ніг.

   Нагадуйте собі:"Це тимчасово". Хоча, можливо, вам здається, що вашим стражданням не буде кінця, скажіть собі, що скоро вони закінчаться. Це не триватиме вічно. Крім того, це допоможе вам зрозуміти, що на цій проблемі світло клином не зійшлося.

   • Умийтеся холодною водою. Прохолода може відволікти вас на хвилинку, щоб зосередитись на своєму диханні. Прохолодна вода також може допомогти зняти набряк (опухлі очі від сліз), що часто буває, коли людина плаче.

   Частина 2

   Попередьте появу сліз

   1. Запитайте себе, чи є плач проблемою для вас.Як це відбивається на вашому самопочутті? Наприклад, дослідження показують, що жінки плачуть у середньому 5,3 рази на місяць, а чоловіки – 1,3 рази. Однак це лише середньостатистичні дані. Деякі плачуть набагато частіше, оскільки стикаються із серйозними проблемами у своєму житті, такими як розлучення, смерть коханої людини або іншими значущими подіями у житті. Коли ви не можете контролювати свій стан і це впливає на ваше особисте життя, вам слід звернути увагу на це, оскільки цей факт може говорити про серйозну проблему.

      • У важкі періоди життя люди часто почуваються пригнічено і важко справляються з сумними і негативними думками.

   2. Подумайте про те, чому ви плачете.Якщо щось відбувається у вашому житті, що викликає стрес або занепокоєння, швидше за все, це може спричинити сльози. Наприклад, якщо ви тужите про смерть близької людиниабо про розрив відносин з коханою людиною, сльози є природною реакцією на те, що відбувається. Але іноді саме життя може стати джерелом стресу, і можливо ви плачете, не розуміючи, чому ви це робите.

      Визначте, що змушує вас плакати.Подумайте, що може спричинити ваші сльози і запишіть цю причину на папері. Коли з вами трапляється істерика? Це відбувається у певні дні? За яких обставин? Що може привести вас до тями?

      • Наприклад, якщо певний музичний жанр нагадує вам про вашу колишній дівчиніабо про ваше колишньому хлопці, намагайтеся уникати прослуховування такої музики. Той самий принцип підходить для фотографій, запахів, місць і таке інше. Хоча б на деякий час постарайтеся уникати того, що може викликати сльози.

   3. Почніть вести щоденник.Запишіть свої негативні думки і запитайте себе, чи раціональні вони. Подібно подумайте про свої ідеали. Чи можна сказати, що ви дивитеся на речі реалістично? Будьте ласкаві до себе. Складіть список своїх досягнень чи речей, які роблять вас щасливим. Запишіть у своєму щоденнику причини, з яких вам варто бути вдячними за те, що у вас є.

      Оцініть себе.Запитайте себе: «Як я реагую на суперечки? Чи це викликає в мені гнів? Сльози? Байдужість?» Швидше за все, якщо ви проігноруєте конфлікт, вам не доведеться лити сльози. Усвідомлення того, як правильно реагувати на конфлікт, допоможе взяти під контроль свої емоції.

      • Запитайте себе: "Хто керує моїм життям?" Якщо ви візьмете під контроль своє життя, то вам не доведеться пожинати погані наслідки. Наприклад, замість того, щоб говорити: "Це вчитель винен у тому, що я не склав іспит", визнайте те, що ви мало займалися і були не готові до іспиту. Наступного разу, зосередьтеся на навчанні, і ваш результат буде вищим.
   4.